Retseptid eraldi toitumise jaoks kehakaalu langetamiseks. Nädalaks eraldi toidumenüü. Vähi ja spargli salat

Üks kaalulangetamise süsteeme on eraldi dieet. Kui palju sajandeid on inimkond eksisteerinud, nii palju arvamusi selle põhimõtte kohta toidus. Kuid üha rohkem inimesi kasutab seda.

Eraldi toitumise olemus

Eraldi toitumise saladused peituvad toodete kvaliteedis ja omadustes. Selle peamine olemus on tarbitava toidu kokkusobivus. Eraldi toit aitab vabaneda ülekaalust.

Sest terve seedimine peate teadma kombinatsiooni toidus. Kell õige kombinatsioon rasvu, valke ja süsivesikuid, on keha küllastunud toitaineid ja puhastab soolestikku toksiinidest.

Nii saate vabaneda ebavajalikust kahjulikud ained. Kuid selleks peate üksikasjalikult tutvuma eraldi toitumise ja toodete täieliku ühilduvuse põhimõtetega, mida arutatakse allpool.

Eraldi toitumine: põhiprintsiibid

Detailides kaasaegne ühiskond eraldi toitumise süsteemi tutvustas loodusteadlane Herbert McGolfin Shelton. Tema töö eesmärk oli luua loomulik hügieen, sealhulgas toitumine.

Eraldi toitumise tõhususe tagamiseks kehakaalu langetamisel tuleks järgida järgmisi põhiprintsiipe:

Seedimisel tuleb kombineerida selliseid toitaineid nagu rasvad, valgud ja süsivesikud. Rasvad on neutraalsed, kombineerituna nii valkude kui süsivesikutega. Kuid mitte mingil juhul ei tohi süsivesikuid kombineerida valkudega.
Tooted peaksid olema lihtsad. Nimelt on ühekomponendilised toidud organismile palju kergemini seeditavad.
Ühest toidukorrast teise peab mööduma kindel aeg- vähemalt 2 tundi. seedetrakt peaks valmistuma järgmisteks roogadeks, eriti kui see puudutab valkude - süsivesikute tarbimist.
On ka toite, mida võib tarbida eraldi toidukordadega, kuid põhitoidukorrast eraldi. See on piim, arbuus, melon. Need soodustavad kaalulangust ja ebavajalike ainete väljutamist organismist ning neid tuleks tarbida 20 minutit enne või pärast sööki.

Pidage meeles neid lihtsaid reegleid ja teie kaalulangus on produktiivsem.

Toodete ühilduvus eraldi toiteallikaga

Eraldi toitumise peamine põhimõte on ennekõike toodete sobivus. Võite kasutada kõiki tooteid, kuid ainult eraldi või koos aktsepteeritavate väärtustega.

Peamised tooted liha ja kala tuleks tarbida koos köögiviljade, ürtide, tatraga.
Kaunviljad ideaalselt ühendatud kerged rasvad: koor, hapukoor, taimeõli, samuti maitsetaimed ja köögiviljad.
Maiustused. Nende kasutamist on vaja piirata, välja arvatud mesi. Suhkru toimel toimub käärimine, mis põhjustab toidu mädanemist, gaasi moodustumist ja muid halbu protsesse.
Leib, teravili, kartul. Teisisõnu süsivesikuid. Ilma nende toodeteta pole ükski toidukord praktiliselt valmis. Neid tooteid ei tohi kasutada koos loomsete valkudega.

Puuviljad on hapud, tomatid. Sellele võib lisada ka marju. Tomatid kuuluvad sellesse rühma, kuna need sisaldavad hapet. Neid positsioone ei tohiks kombineerida valgu ja tärklisesisaldusega.
Magusad puuviljad, kuivatatud puuviljad. Neid on parem tarbida 20 minutit enne sööki. Ja eelistatavalt mitte millegagi kombineerida. Kui aga soovid neile midagi lisada, siis võib neid kombineerida hapendatud piimatoodete, ürtidega. Kuivatatud puuvilju on kõige parem kasutada kodus. Neil ei ole kahjulik töötlemine nagu poodides.

Köögiviljad võib alajaotada tärkliserikkad ja mittetärkliserikkad. Need sobivad hästi kõigi toodetega, ainult teises köögiviljarühmas pole koostoime suhkruga soovitav. Selle tulemusena tekib reaktsiooni ajal tugev käärimine.
Piim. väga väärtuslik ja kasulik toode. See aitab imikutel kasvada, areneda ja toitaineid tarbida alates sünnist. Seda toodet kasutatakse rangelt eraldi.

Kodujuust, Piimatooted - on hea ühilduvus piimatoodetega.
Juust ja juust. Täielik valgu- ja rasvaallikas. Nende mitte eriti soolaseid tüüpe saab kombineerida tomatitega, hapud puuviljad. Kuid enne söömist on parem hoida juustu 20-30 minutit piimas, et vabaneda liigsest soolast.

Munad. valgu toode mille jaoks on vaja tervisliku toitumise isik. Koos peterselli, tilli ja teiste ürtidega neutraliseerib see kolesterooli kahjulikkust munakollases.
Pähklid. Neile saab lisada ka seemneid. See on omamoodi, taimsed rasvad mida on kerge seedida. On ideaalne sobivus kodujuustu, piimatoodete, lahjade rasvade, tomatite, ürtide, hapude marjade ja puuviljadega.

Üksikasjalikumaid toodete kombinatsioone saab valida spetsiaalses eraldi toitumise tabelis. Olles mõistnud selle olemust, valite roogade kombinatsiooni, mis rõõmustab iga gurmaani.

Eraldi toitumistabel kehakaalu langetamiseks

Vorm on 16*16 lahtrist koosnev ruut. Tema vasakus veerus on loetletud tooted, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks eraldi dieedis. Ja ülemine rida kordab vasakpoolse veeru loendit. Tabelis navigeerimine on lihtne.

Piisab, kui valida toode, mida kavatsete dieedis kasutada, ja leida sellele sobiv kombinatsioon. Lahter sümboliga "-" tähendab, et tooteid ei saa omavahel kombineerida. "0" - neutraalne kombinatsioon, vastuvõetav. "+" on vastuvõetav kombinatsioon, mida jagatud toitesüsteem võimaldab.

Näiteks kavatsete lõunaks kala süüa. Otsige seda veerust number 1. Järgmiseks valmistate selle jaoks rohelise salati. Otsige seda tabelist numbriga 10. Nüüd ühendage need tabelis olevad lahtrid ja näete, et seal on "+" – kehtiv toodete kombinatsioon. Kui roogades esineb ebakõlasid, valige märgiga „-“ mõni muu toodete kombinatsioon.

Seega saate ise valida õiged tooted mis aitab teil kaalust alla võtta. Proovige oma menüüd mitmekesistada, et see oleks maitsev.

Eraldi toiduretseptid

Loetletud retseptid saab lisada oma dieedi peamenüüsse. Neid on lihtne valmistada ega vaja erilisi kulinaarseid oskusi. Piisab põhiprintsiipide järgimisest ja teie valmistatud toidud aitavad teie figuuri parandada.

Roheline salat oliiviõliga

Koostis:

6 salatilehte
2 oksa tilli
2 oksa peterselli
1 spl oliiviõli

Kokkamine:

Haki rohelised koostisosad peeneks. Nirista neid lusikatäie oliiviõliga. Sega salat. Maitse huvides võite lisada paar tilka sidrunimahla.

Roheline salat kurgi ja hapukoorega

Koostis:

2 salati juurt
1 kurk
2 oksa peterselli
2 supilusikatäit hapukoort (15%)

Kokkamine:

Haki petersell peeneks, rebi salatilehed väikesteks tükkideks. Lõika ka kurk ribadeks. Nüüd maitsesta roog hapukoorega ja sega korralikult läbi. Salat valmis!

Taimne hernesupp

Koostis:

herned - 1/2 tavalist tassi
porgandid - 1 tk.
Bulgaaria pipar - 1 tk. (punane)
sibul - 1 pea
kartul - 3 tk. (väike)
till - 20 g
taimeõli - 2 spl. lusikad
sool - 1 tl
vesi - 1,5 l

Kokkamine:

Leota herneid 5-7 tundi (võid võtta külmutatud rohelisi herneid, leotada pole vaja). Küpsetamise ajal kasta see esmalt keevasse vette. Soola vesi. Seejärel tükelda porgand, sibul. Prae neid 2 spl õlis.

Lisa praesegu kikerhernestele. Nüüd koori kartulid ja lõika kuubikuteks. Lisa kõik koos herneste, sibulate ja porganditega potti. Lõika paprika kuubikuteks, saatke koos ülejäänud köögiviljadega pannile.

Haki till peeneks, lisa 5 minutit enne supi lõppu. Kontrollige, kas supp on valmis. Valige kartul ja torgake see noaga läbi, kui see sobib kergesti, on supp valmis. Samal põhimõttel saate keeta oa- või läätsesuppi.

Omlett tomatitega

Koostis 2 portsjoni jaoks:

1/2 tassi piima
2 kana muna
2 keskmist tomatit
2 oksa tilli
soola maitse järgi

Kokkamine:

Valage piim sügavasse kaussi, lisage munad, sool. Vahusta kõik ühtlaseks. Lõika tomatid ringideks (tomatite asemel võid kasutada seeni). Pane tomatid tilga õliga määritud pannile. Kõige peale määri munasegu. Katke ja küpseta madalal kuumusel 15-20 minutit. Enne omleti valmimist puista see üle tilliga.

Eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks: nädala menüü

Teie eraldi menüü võib erineda. Saate seda muuta vastavalt maitse-eelistustele, saadavusele toiduallergia või individuaalne sallimatus. Ülaltoodud tabelist saate menüüst hõlpsasti valida asendatava toote.

1. päev

Esimene hommikusöök: kodujuust hapukoorega, 2 küpset kiivit, tee ilma suhkruta. Samuti ei tohiks kodujuustu sees olla suhkrut.
Teine hommikusöök: õun või roheline salat taimeõliga.
Lõunasöök: 200 g keedetud Kanaliha+ 200 g brokkolit, ilma soolata. Lisaks võite süüa tüki madala rasvasisaldusega juustu.
Pärastlõunane suupiste: 1 küps pirn.
Õhtusöök (kuni 19:00): köögiviljad hernesupp. Võib asendada ubade või läätsedega. Omlett tomatitega või näiteks seentega. Vürtsitage seda rohelusega. Jookidest - tee ilma suhkruta.

2. päev

Esimene hommikusöök: tatrapuder piima või veega, ilma suhkruta. Apelsin sobib suurepäraselt magustoiduks. Tee ilma suhkruta. Kiireid süsivesikuid suhkru näol pole siin vaja.
Teine hommikusöök: magus roheline õun.
Lõunasöök: lahja keedetud kala 100 g, hautatud kartulid, köögiviljasalat Koos päevalilleõli. Tee või puuviljakompott ilma suhkruta.
Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt. Sellele saate lisada mõned looduslikud marjad.
Õhtusöök: rafineerimata õliga maitsestatud roheline salat. Tee ilma suhkruta.

3. päev

Esimene hommikusöök: värskelt pressitud apelsinimahl kiirusega 100 g mahla + 100 g vett. Rukkipuder piimaga. Tee ilma suhkruta.
Teine hommikusöök: roheline pirn või õun.
Lõunasöök: keedetud valge kala- 100 g, roheline salat koos oliiviõli. Taimne tee ilma suhkruta.
Vahepala: datlid, kuivatatud aprikoosid või ploomid. Kuivatatud puuviljad teie valikul, kuid mitte rohkem kui 200 g.
Õhtusöök: keedetud köögiviljad ja munapuder tomatitega. Must tee ilma suhkruta.

4. päev

Esimene hommikusöök: odrapuder piimaga, 2 mandariini, roheline tee suhkruvaba.
Teine hommikusöök: 2 suvalist õuna.
Lõunasöök: soolatud keedetud veiseliha - 200 g, keedetud köögiviljad- 200 g magustamata teed.
Pärastlõunane suupiste: kõik pähklid, nii palju kui soovite.
Õhtusöök: keedetud lillkapsas, omlett seentega.

5. päev

Esimene hommikusöök: kaerahelbed vees puuviljadega, võite lisada 2 spl jogurtit. 2 kiivit ja tee ilma suhkruta.
Teine hommikusöök: banaan.
Lõunasöök: keedetud kanafilee- 200 g, salat värskete ürtide ja päevalilleõliga, keedetud brokoli köögiviljad ja lillkapsas. Jookidest - must tee ilma suhkruta.
Pärastlõuna: oranž.
Õhtusöök: köögiviljasupp. Magustamata roheline tee.

6. päev

Esimene hommikusöök: kokk tatrapuder vee peal, suhkrut pole vaja, musta leiva võileib võiga, magustamata roheline või taimetee.
Teine hommikusöök: punane õun.
Lõunasöök: köögiviljahernesupp, keedetud kala - 100 g, roheline salat, kuivatatud puuviljade kompott.
Pärastlõunane suupiste: kõik pähklid. Määrake kogus ise, piiranguid pole.
Õhtusöök: grillitud köögiviljad ilma õlita või hautatud. Roheline salat kurgi ja hapukoorega, munapuder tomatiga. Magustamata tee.

7. päev

Seitsmenda päeva jooksul peate portsjonitena tarbima 1,5 kg rohelisi õunu. Võib olla magus. Ainult pausidega, jagades kõikidele söögikordadele. Lubatud on juua kuivatatud puuviljade kompotti, roheline tee, taimne või must. Kõik joogid peavad olema magustamata.

Järgmisest nädalast tsükkel kordub.

Sellist toitumissüsteemi peaks iga inimene kasutama vähemalt kord kuus 1 nädala jooksul.

Erand: rasedus ja allergiad. Tabelisüsteemi järgides puhastatakse teie keha toksiinidest, toksiinidest, liigne vedelik. Tunnete taas jõudu ja teie nahk särab tervisest.

Ootame teie kommentaare! Kui teile artikkel meeldis, salvestage see endale ja jagage seda oma sõpradega!

Täpselt sõnastatud eraldi toitumise idee ameerika arst Herbert Sheldon 20. sajandi alguses. Meetodi olemus seisneb selles, et maol on kergem seedida omavahel kombineeritud toite. Ühilduvuse määramiseks on tabelid. Nende põhjal on lihtsam valmistada eraldi eineid. Mõned neist on toodud allpool oleva fotoga retseptides.

Mis on eraldi toit

Eraldi toitumise põhimõtete kohaselt ei saa retseptides kasutada valke ja süsivesikuid. Arvatakse, et need koos avaldavad tervisele negatiivset mõju. Kõik tänu sellele, et valgud lagundatakse happeline keskkond ja süsivesikud aluselises. Selle tulemusena eritab magu korraga kahte tüüpi ensüüme, mis üksteist neutraliseerivad. Nii et toit ei seedita. Eraldi toitumise süsteem aitab tarbida valke, süsivesikuid ja rasvu üksteisest eraldi või vastuvõetavates kombinatsioonides. Selle tulemusena paraneb seedimine. Saate jälgida eraldi toidukordi rohkem kui ühe nädala ja isegi mitme kuu jooksul.

Eraldi toiteallika skeem

Eraldi toidukordadega tooted ei ummista keha ja isegi, vastupidi, aitavad kaasa toksiinide ja toksiinide eemaldamisele. Samuti aitavad need kaalust alla võtta. Selleks tuleb end lihtsalt korra ümber kirjutada või välja printida taldrik toodete nimekirjadega, mida saab lisada eraldi toiduretseptidesse. AT klassikaline versioon need liigitatakse ühilduvateks, neutraalseteks ja omavahel mittekasutatavateks. Kehakaalu langetamiseks eraldi toitumise üldreeglid näevad välja järgmised:

Valke ei saa segada valkudega. Samal ajal ei tohiks süüa liha, mune, pähkleid ega kala. Koos imenduvad nad ainult osaliselt.
Valgud ei ühildu hapetega. Need on retseptid liha või kalatoidud juustu või tomatisalatiga.
Ka eraldi toiduretseptides olevaid valke ja rasvu ei saa koos lisada. Viimased takistavad vabanemist maomahl mis aeglustab seedimist.
Süsivesikud hapetega ei ole parim kombinatsioon. Hapuoblikas ja muud hapuga rohelised, õunad, sidrun, viinamarjad hävitavad ptyaliini. See on ensüüm, mis lagundab süsivesikuid.
Kahjulikud on ka süsivesikud koos teiste süsivesikutega. Magu suudab neid seedida ainult ühel kujul ja ülejääk läheb hulkuma. Nii et teravilju, kartulit ja kukleid kookidega koos süüa ei saa.

Eraldi toiduretseptid igaks päevaks

Lähtudes eraldi toitumise reeglitest peavad hommikusöögi retseptid sisaldama mittehappelisi toiduaineid, kiudaineid, s.o. köögiviljad, puuviljad ja piimatooted. Lõunaks sobivad valgud - liha või kala ning õhtusöögiks - süsivesikud. Ärge arvake, et eraldi toidukordade retseptid on üksluised ja toidud pole nii isuäratavad. Kell õige kombinatsioon Saate süüa maitsvat toitu ja samal ajal kaalust alla võtta. Süsteem teeb ettepaneku järgida tsüklit järgmised päevad:

valk, kui tarbitakse valgurikkaid toite;
tärkliserikas, tärklisega toidu baasil;
süsivesikuid, mille ülekaalus on aeglane ja kiired süsivesikud;
vitamiin mitmesuguste puuviljade ja kuivatatud puuviljadega;
mahalaadimine, kui tarbitakse ainult mineraalvett, vett, teed või kohvi.

Valguroogade retseptid kehakaalu langetamiseks

Portsjonid: 1 inimene.
Nõu kalorisisaldus: 146 kcal.
Köök: Vene köök.

Valgu menüü koos eraldi toidukordadega on väga mitmekesine. Sellistel päevadel sageli kasutatav koostisosa on kana. Välja arvatud suur hulk valk, see on madala kalorsusega, seega sobib see ideaalselt dieediks. Retseptides on soovitatav kasutada filee või rinda. Neid peetakse kasulikumaks. Kui soovid valmistada midagi maitsvat, siis järgi kooreta grillkana valmistamise juhiseid.

Koostis:

sool - 1 näputäis;
oliiviõli - 5 g;
pipar - 1 näputäis;
kanarind - 110 g.

Küpsetusmeetod:

Eralda filee luudest, loputa, kuivata paberrätikutega.
Järgmisena klopi liha lõikelauale, kata kilega, et ei pritsiks.
Grilli fileed 3 minutit mõlemalt poolt, kuni need on kergelt pruunid.

Küpsetusaeg: 2 tundi 15 minutit.
Portsjonid: 2 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 98 kcal.
Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / suupisteks.
Köök: Vene köök.
Valmistamise raskusaste: keskmine.

Põhitoiduks võite hautada kana kapsaga, teha veiselihast zrazyt või küpsetada kala fooliumis. Kui plaanite suupisteid, siis õppige tegema ubadega valgusalatit. Selle retsepti lisandiks on spinat ürtidega. Küüslauk lisab roale vürtsi. Kastmeks kasutatakse hapukoort. Värsked oad on parimad. AT viimase abinõuna sobib konserveerimiseks.

Koostis:

hapukoor - 1 supilusikatäis;
küüslauk - 1 nelk;
roheline sibul- 1 kamp;
till - 1 kamp;
hapukoor - 1 näputäis;
spinat - 1 kamp;
punased oad - 50 g.

Küpsetusmeetod:

Soovitav on leotada oad õhtul, valades seda soe vesi.
Hommikul või 2 tunni pärast keetke oad kergelt soolaga maitsestatud vees, seejärel kurnake ja jahutage toode.
Haki puhtad kuivad rohelised mitte väga peeneks, aja küüslauk läbi pressi.
Sega kõik salatiained kokku, maitsesta hapukoorega ja sega.

Tärklise päev - retseptid

Küpsetusaeg: 30 minutit.
Portsjonite arv: 6 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 117 kcal.
Eesmärk: lõuna-/õhtusöögiks.
Köök: Vene köök.
Valmistamise raskus: lihtne.

Tärkliserikaste roogade hulka võivad kuuluda herned ja muud kaunviljad, aurutatud köögiviljad või nendest valmistatud puljongid. Toidus on lubatud kasutada teravilju, näiteks hirssi, pärlit, tatart ja riisi. Pealik tärkliserikas köögivili- see on kartul. Sellest valmistatakse kergeid salateid või suppe. hulgas lihtsad retseptid jakkkartulit saab eristada. Selleks pestakse mugulad ja keedetakse lihtsalt pehmeks. Kui soovid midagi huvitavamat, siis valmista soe salat kartulitega.

Koostis:

pipar, sool - maitse järgi;
sibul - 1 tk;
taimeõli- 5 supilusikatäit;
kartul - 800 g;
Prantsuse sinep - 3 spl.

Küpsetusmeetod:

Loputage mugulad, pange keema ning kui olete valmis, koorige ja lõigake kuubikuteks.
Lõika sibul poolrõngasteks, kombineeri kartulitega.
Sega õli pipra, sinepi ja soolaga.
Sega juurde salatikaste.

Portsjonite arv: 6 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 160 kcal.
Eesmärk: lõuna-/õhtusöögiks.
Köök: Vene köök.
Valmistamise raskusaste: keskmine.

Väga maitsev retsept kartuliga - köögiviljakotletid, eriti kui lisate sellele porgandit, herneid ja kapsast. Et need oleksid dieetlikumad, on soovitatav toorikud ahjus küpsetada. Teiseks sobivad kotletid. Esiteks on parem serveerida vedelat rooga, näiteks kartulisupp. See koosneb ainult köögiviljadest - porganditest sibula ja selleriga. Seetõttu osutub supp väga kergeks, kuid rahuldavaks.

Koostis:

porgandid - 2 tk .;
tüümian - 1 tl;
seller - 1 vars;
Loorberileht- 1 arvuti;
võid- 1 spl;
kartul - 750 g;
porrulauk - 1 vars;
hakitud petersell - 1 spl;
sool - maitse järgi;
köögiviljapuljong - 1 l.

Küpsetusmeetod:

Kaabi porgandid noaga, loputa. Koori kartulid ja pese ka need. Lõika köögiviljad ja seller kuubikuteks.
Koori porru ja tükelda rõngasteks.
Pange tükeldatud koostisosad kastrulisse, valage sinna köögiviljapuljong.
Keeda, lisa lavrushka, küpseta kaane all 20 minutit.
Kõige lõpus soola, maitsesta hakitud peterselli ja võiga.

süsivesikute toidud

Küpsetusaeg: 50 minutit.
Portsjonite arv: 8 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 81 kcal.
Eesmärk: lõuna-/õhtusöögiks.
Köök: Vene köök.
Valmistamise raskusaste: keskmine.

Süsivesikute toidukordade retseptid põhinevad toiduainetel koos kõrge sisaldus süsivesikuid. See võib olla riis, tatar teraviljad, küpsetamine ilma pärmita ja teised jahutooted, erinevad vürtsid. Köögi- ja puuviljad on väga isuäratavad ja originaalsed salatid. Näiteks punapeet banaanide ja hapukoorega on ebatavaliselt maitsev roog. Sel päeval võid endale lubada maiustusi, näiteks tumedat või mõru šokolaadi. Põhitoidu retsept keedetud riis köögiviljadega.

Koostis:

sibul - 1 tk;
riis - 400 g;
baklažaan - 100 g;
suvikõrvits - 80 g;
taimeõli - maitse järgi;
porgandid - 1 tk;
Bulgaaria pipar - 100 g;
vesi - 1 l.

Küpsetusmeetod:

Loputage kruubid, seejärel keetke poolküpseks.
Koorige sibul, lõigake kuubikuteks, pruunistage õlis läbipaistvaks, seejärel lisage riivitud porgand ja küpseta veel 5 minutit.
Koori baklažaan koos suvikõrvitsaga ja haki väikesteks kuubikuteks, lisa koos ülejäänud köögiviljadega pannile.
Lisa sinna kõrs pipart, hauta toitu veel veidi, siis lisa riis.
Hauta kaane all aeg-ajalt segades veel veerand tundi.

Küpsetusaeg: 45 minutit.
Portsjonid: 5 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 125 kcal.
Eesmärk: lõuna-/õhtusöögiks.
Köök: Vene köök.
Valmistamise raskusaste: keskmine.

Sama lihtne süsivesikute roa retsept on pasta köögiviljadega. Eriti maitsev saab see koos isetehtud nuudlitega. Selle valmistamiseks on vaja ainult jahu, soola, vett ja õli. Roog ise on väga mõnus serveerida. Laota nuudlid pesakujuliselt hautatud juurviljade ümber. Täida see kõik tomatikastmega. See on valmistatud värsked tomatid vibuga teravuse tagamiseks.

Koostis:

tomatid - 3 tk;
vesi - 125 g;
oliiviõli - 3 supilusikatäit;
jahu - 100 g;
porgandid - 2 tk .;
spinat - 200 g;
vürtsid, sool - maitse järgi;
sibul - 2 tk.

Küpsetusmeetod:

Võtke kauss sügavamale, segage sinna vesi ja õli, seejärel lisage järk-järgult jahu.
Sõtku tainas, rulli lahti umbes 2-3 mm paksune kiht, lõika õhukesteks ribadeks
Koorige üks sibul, peske tomatitega, hakkige peeneks ja hautage madalal kuumusel 5-7 minutit.
Porgand koos ülejäänud sibula ja spinatiga praadida teisel pannil pehmeks, maitsestada maitseainetega.
Keeda nuudleid paar minutit keevas vees.
Tõsta taldrikule hautatud juurviljad, aseta ümber pasta, vala kõik tomatikastmega.

Vitamiinipäev – retseptid

Portsjonite arv: 6 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 30 kcal.
Eesmärk: lõuna-/õhtusöögiks.
Köök: Vene köök.
Valmistamise raskusaste: keskmine.

Vitamiinitoitude retseptid põhinevad puu- ja köögiviljadel. Kuidas neist midagi maitsvat valmistada? Nendest saate valmistada väga maitsvat lahjat borši. See on valmistatud ilma liha lisamata. Sel põhjusel on kalorisisaldus madalam kui klassikalisel boršil. Võidab sama retsepti suure hulga vitamiinidega. Selline kerge borš sobib pigem suveks, aga talvel saab sellest küllalt.

Koostis:

porgandid - 2 tk .;

lecho - maitse järgi;

roheline sibul - paar sulge;

küüslauk - 4 nelki;

peet - 2 tk .;

sool, pipar - maitse järgi;

kapsas - 200 g;

seller - 1 vars;

sibul - 2 tk .;

või - 1 tükk;

vesi - 2 l;

rohelised - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Peske ja puhastage kõik köögiviljad. Haki kapsas, haki sibul peeneks, riivi porgandid peedi ja selleriga, aja küüslauk läbi pressi.
Keeda vesi, pane sinna sibul porgandi, kapsa, peedi, selleri ja letšoga.
Hauta tasasel tulel paar minutit, maitsesta ürtide, pipra ja soolaga.
Hauta veel 10 minutit, seejärel lõpeta küpsetamine.
Pange õli, mähkige rätikuga, jätke 2-3 tundi.

Küpsetusaeg: 40 minutit.
Portsjonid: 2 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 147 kcal.
Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / pärastlõunaseks teeks / magustoiduks.
Köök: Vene köök.
Valmistamise raskusaste: keskmine.

Lisaks maitsvatele pearoogadele on eraldi toidukordade retseptides ka magustoidud ja seda ka vitamiinipäeval. Näiteks kodujuustu pajaroog porgandiga. See on rikas B-, C-, E- ja K-rühma vitamiinide poolest. Porgand aitab kaasa ka hemoglobiini tõusule, küünte ja juuste kasvule. Kodujuust sisaldab ka palju kaltsiumi. Kui üksikult meeldivad sellised tooted vähestele inimestele, siis pajaroa kujul ei jäta need kedagi ükskõikseks.

Koostis:

keedetud porgand - 1 tk;
suhkruasendaja - maitse järgi;
kodujuust - 300 g;
sool - 1 näputäis;
vanilliin - noa otsas;
muna - 2 tk.

Küpsetusmeetod:

Riivi keedetud porgand jämeda riiviga või köögiviljalõikuriga.
Püreesta kodujuust kahvliga, löö sinna muna, lisa soodat, maitse järgi suhkruasendajat, soola.
Sisestage porgandid, segage, jätke paariks minutiks, et mass paisuks.
Järgmisena vala saadud tainas ahjuvormi, küpseta 20 minutit 200 kraadi juures.

Mis on seened koos eraldi toidukordadega

Küpsetusaeg: 3 tundi 50 minutit.
Portsjonite arv: 6 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 30 kcal.
Eesmärk: lõuna-/õhtusöögiks.
Köök: Vene köök.
Valmistamise raskusaste: keskmine.

Seened eraldi dieedil on omaette teema. Neid on parem serveerida hautatud kui praetud. Seened on valgud taimset päritolu. Saate neid kombineerida eraldi dieedis ainult neutraalsete köögiviljadega - kurgid, küüslauk, paprika, baklažaanid. Peaasi, et need pole tärkliserikkad, vastasel juhul osutub roog väga raskeks. Näide hea retsept- baklažaan küüslaugu ja seentega.

Koostis:

till - 1 kamp;
sibul - 1 tk;
muna - 1 tk;
šampinjonid - 200 g;
pipar, sool - maitse järgi;
küüslauk - 4 nelki;
baklažaan - 3 tk.

Küpsetusmeetod:

Koori sibul, haki peeneks. Korrake sama küüslauguga.
Tükelda baklažaan, soola ja jäta mõneks minutiks seisma, seejärel loputa korralikult veega.
Klopi muna pipra ja soolaga lahti. Lisage sellele segule baklažaan.
Loputage seened, tükeldage peeneks.
Prae baklažaaniviile pannil 5 minutit, seejärel lisa sibul ja seened.
Keeda segades veel 5 minutit.
Seejärel lisa purustatud küüslauk, hauta kaane all 2-3 minutit.
Serveerimisel kaunista rohelistega.
Küpsetusaeg: 3 tundi 50 minutit.
Portsjonite arv: 6 inimest.
Nõu kalorisisaldus: 30 kcal.
Eesmärk: lõuna-/õhtusöögiks.
Köök: Vene köök.
Valmistamise raskusaste: keskmine.

Köögivilju seentega saab lihtsalt ahjus küpsetada. Parem on kasutada retseptis sama baklažaani. Seentega kombineeritakse neid paremini kui kõiki teisi köögivilju. Peaasi, et baklažaanid oleksid eelnevalt all hoitud õhuke kiht soola ja seejärel loputa. See on vajalik, et kogu kibedus kaoks. Vastasel juhul osutub roog maitsetuks. Sobivad ahjuköögiviljad seentega kerge hommikusöök või suupiste.

Koostis:

baklažaan - 2 tk;
tomatid - 3 tk;
suvikõrvits - 1 tk;
šampinjonid - 400 g;
rohelised - maitse järgi;
peterselli juur - 40 g.

Küpsetusmeetod:

Kuumuta ahi 200 kraadini.
Pese baklažaan, koori ja lõika viiludeks. Soola neid, jäta 10-15 minutiks, seejärel loputa jooksva vee all.
Loputage ja tükeldage ülejäänud köögiviljad, lisage neile tükeldatud ürdid ja seened.
Pange saadud mass küpsetusplaadile, saatke ahju.
Alanda kuumust 180 kraadini, küpseta 20 minutit.

Video: eraldi toitemenüü

Tere! Igaüks on kuulnud sellisest asjast nagu eraldi toidukord, kuid mitte igaüks ei julgenud seda praktikas rakendada. Mis see dieet on? Kuidas töötab eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks, millised on selle põhimõtted ja mis kõige tähtsam, tulemused.

See ei ole uus süsteem

Eraldi toitumine on tuntud aegade algusest Vana-Rooma kui toonased arstid vastasid positiivselt teatud toodete kasutamise kohta. Ja isegi hoiatasid neid, kellele meeldib “röhitseda”. Kuid seda tüüpi dieedi olemust ja ideed pole pikka aega selgelt sõnastatud.

Ja alles 1928. aastal kujundati täielikult välja ja pakuti välja ainulaadne süsteem. Selle süsteemi isa oli Ameerika arst - Herbert Sheldon. Aga suur reklaam ja populaarsus seda meetodit vääris alles 20. sajandi teisel poolel, kui suurepäraste daamide mood möödus ja tervislik eluviis elu alustas tema teekonda ümber maailma.

Põhiprintsiibid

Herbert Sheldon uuris aktiivselt toitu ja suutis isegi tõestada, et eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks on reaalsus. Ta jagas kõik toidukaubad lihtsalt gruppidesse ja alagruppidesse ning jõudis katsete abil järeldusele, et osad tooted sobivad kokku, osa aga on absoluutselt keelatud segada.

Toodete kombineerimise põhimõtted on järgmised:

Lahja liha ja kala kombineeritakse roheliste köögiviljadega või selliste köögiviljadega, mille koostises pole tärklist.
Enamikule kaunviljadele ja kaunviljadele lisatakse ideaalselt taimse päritoluga õlisid. Koos nende toodetega võite süüa rohelisi köögivilju.
Õlid peavad olema taimset päritolu, rafineerimata ja röstimata.
Tärkliserikkaid köögivilju ja pooltärkliserikkaid toite ei tohi kombineerida loomsete rasvadega. Näide valest kombinatsioonist: söö leiba pelmeenidega.
Happe ja tomatitega tooteid on kõige parem kombineerida ainult iseendaga. Samuti on soovitatav neid tooteid kasutada aegsasti enne sööki.
Koos võib tarbida tärklisevabu köögivilju ja ürte suur kogus loomset ja taimset päritolu rasvad.
Piim on toit, mitte vesi. Seega mao happesuse tõttu see koaguleerub. Kui toit pestakse piimaga maha, muutub seedimine keeruliseks ja töötlemisprotsess ise palju aeglasem.
Kodujuust on ka omaette toiduaine, seda võib kombineerida roheliste ja hapendatud piimatoodetega.
Munad on tõhusalt kombineeritud roheliste toiduainetega.
Pähkel on täiesti tõhus ilma lisanditeta.
Seened on neutraalne kategooria, mida saab kombineerida süsivesikute ja valkudega.

Seega tekib äkki soov kogeda kõiki eraldi toitumise imelisi hetki, siis saab toodete ühilduvuse tabelist selles küsimuses teie kõige usaldusväärsem abiline.

Ühilduvustabel ja selle rakendamine

Tabelis on loetletud sagedamini kasutatavad tooted ja neile on eraldatud numbrid, mis vastavad rea numbrile. Näiteks: rida 9 ja veerg 9 on poolhappelised puuviljad.

Nüüd peate lihtsalt käivitama algoritmi ja uurima, kas tooted on ühilduvad.

Nüüd, kui tead, mida millega koos sööd, et süsivesikud vajavad hapet ja valgud rasvu ning rasvad ise aitavad tõhusalt ilma igasuguste lisanditeta, võid hakata menüüd koostama. Lõppude lõpuks tuleb see eelnevalt läbi mõelda, et kõik oleks tasakaalus ja ühilduv.

Nädala menüü eraldi toidukordadega

AT sel juhul, on mitmeid süsteeme, mis aitavad mitte ainult toitumist normaliseerida ja parandada, vaid ka lähtestada ülekaal.

Sel puhul oleme koostanud menüü terveks nädalaks, arvestamata individuaalseid eelistusi, talumatust ja allergilisi reaktsioone.

Esimene päev

Heraklese puder, keedetud piimas või vees, kiivi - 2 tk, tee ilma suhkruta.
Roheline õun või mis tahes roheline salat, mis on maitsestatud lusikatäie taimeõliga.
Kanaliha brokkoliga, ilma soolata. Võid lisada ka tüki väherasvast juustu.
Pirn.
Igasugune köögiviljasupp, eelistatavalt kaunviljadega. Teiseks kompositsioonis omlett, milleks saavad tomatid ja puravikud.

Teine päev

Tatrapuder ilma lisanditeta. Apelsini ja magustamata tee.
Roheline õun.
Kala, parem filee, küpseta lahjaks. Lisa kõigele eelhautatud juurviljad ja taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat.
Looduslik jogurt ilma täiteaineteta.
Värske salat.

Kolmas päev

Värske apelsinimahl, rukkipuder, tee ilma suhkrulisandita.
Õun või pirn.
Keedetud tükk lahja vasikaliha, värsked köögiviljad.
Pähklid.
Lillkapsas madala rasvasisaldusega juustuga.

Neljas päev

Rasvavabas piimas keedetud odrapuder, mandariin, roheline tee ilma lisatud suhkruta.
Õun - 2 tk.
Lahja keedetud kala värske salatiga.
Kuivatatud puuviljad.
Omlett tomatite ja keedetud köögiviljadega.

Viies päev

Kaerahelbed puuviljadega, kiivi - 2 tk, magustamata tee.
Apple.
Kanafilee, roheline salat, keedetud brokoli ja lillkapsas.
Banaanid ja apelsinid.
Köögiviljasupp.

Kuues päev

Tatrapuder, apelsin ja roheline tee ilma lisatud suhkruta.
Õun või banaan.
Roheline salat, köögiviljasupp ja keedetud kala.
Pähklid.
Köögiviljaraguu, salat ja munapuder seentega.

Seitsmes päev

Kogu päeva sööge ainult õunu, vähemalt 1,5 kg.

See süsteem on loodud põhiliseks, kuid naistele on endiselt palju erinevaid meetodeid ja üks tõhusamaid on 12-nädalane süsteem.

Eraldi toitumine kehakaalu langetamiseks 12 nädala jooksul

To seda liiki tuleb koostada dieedid, eemaldada külmkapist kõik tooted, mida menüüs ei ole, saada arstilt nõu, isegi soovitada organismi puhastada. Samuti ei saa efekti saavutamiseks ja tugevdamiseks muuta dieeti, lisada või vahele jätta päevi ning mitte vähem oluline on õige järjekord.

1. päev - valk

Lubatud kasutada piimatooteid, mune ja linnuliha. Supp ilma kartulita ja raskete süsivesikuteta.

2. päev - köögiviljad

Vastuvõetav on süüa mis tahes päritolu riisi ja köögivilju, salateid. Portsjonid peaksid olema väikesed, kuid sisaldama palju koostisosi.

3. päev - süsivesikud

Võite kasutada jahu magustoite, pastat, pitsat. Võite kasutada tomatipastat kastme kujul. Tume šokolaad ja minimaalse kalorsusega küpsised.

4. päev - puuviljane

Peate sööma ainult puuvilju, samas tuleks vältida hapude ja magusate puuviljade segamist.

TÄHTIS! Toidukordade vaheline aeg peaks olema 2,5-3 tundi. Salatikastmete jaoks kasutage ainult oliiviõli.

Tõelised ülevaated eraldi söögikordade kohta

Valisime ka välja tõelised arvustused süsteemi kohta, mis aitab naistel kaalust alla võtta ja oma keha puhastada.

"Kaotasin kuu ajaga 5 kg ja vöökohalt mahtus 5 cm. See teeb mind väga õnnelikuks, kuna see on minu esimene kuu õige toitumine. Toitu valmistan paarile, välistatud praetud toidud, tärkliserikkad toidud, maiustused. Lisandina kasutan kanafileed, väherasvast kala, näiteks pollocki, enamasti juurvilju. Köögiviljasalatid, maitsestatud sidrunimahl, puuvili. Keefir 1% või jogurt mitte rohkem kui 1,5%. Ja muidugi fitness. Minu pikkus on 169, kaal kuu aega tagasi 67 kg, praegu 62, kaal enne sünnitust on 57 kg ja see kaal on minu eesmärk. Ma arvan, et saan selle kuu aja pärast kätte. Siis, mis kõige tähtsam, selle hoidmiseks tuleks see kaasata elukorraldusse. Edu kõigile. :-)"
Anna

Õigesti üles ehitatud toitumine aitab kaasa inimese tervise säilimisele ja tõstab tema töövõimet. Seetõttu on oluline anda kehale piisav kasulikud ained vajalik selle tegevuse säilitamiseks, mis samal ajal figuuri ei kahjusta.

Kui olete proovinud palju dieete ja pole ikka veel tulemusega rahul, peaksite proovima minna üle eraldi dieedile. Menüüd, retseptid või õigemini nende rohkus ei jäta teid ükskõikseks.

süüa ainult värskelt valmistatud toitu;
köögivilju ja puuvilju tuleks süüa toorelt;
Sööge ainult siis, kui olete tõesti näljane.

Dieet läbib mitu etappi, millest igaüks koosneb neljast päevast. Selle eripära on see, et teatud päeval on lubatud süüa ainult ühte tüüpi toitu.

Esimene päev - valk

Sel päeval eelistatakse kõrge tärklisesisaldusega roogasid.

paprika rinna retsept

Meil on vaja:

kanarind (võib asendada ilma nahata reiega);
paar küüslauguküünt;
pirn;
oliiviõli;
veidi paprikat.

Kokkamine:

Prae sibul oliiviõlis pehmeks, lisa kana ja kuumuta helepruuniks. Sega purustatud küüslaugu ja maitseainetega. Vala väike kogus vett ja hauta kaane all madalal kuumusel 20-25 minutit.

Muna ja kurgi salat

Nõutavad tooted:

4 kurki;
3 muna (soovitavalt ainult valk);
petersell, roheline sibul;
2-3 spl taimeõli.

Kokkamine

Keeda munad, jahuta ja tükelda. Kurgid lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Lisa rohelised ja sibulad. Sega kõik salatiained omavahel, maitsesta õliga.

Teine päev – tärkliserikas

Selles etapis sisaldavad nõud tärklist, nii et need on väga toitvad, rahuldavad kergesti nälga.

Kartulipajaroog köögiviljadega

Koostis:

5-6 kartulit;
1 klaas kaunvilju;
2 väikest tomatit;
1 keskmine porgand;
puljong, sool, ürdid, pipar maitse järgi.

Kokkamine:

Jahuta keedetud kartulid ja lõika viiludeks. Tulekindlas vormis, eelnevalt õliga määritud, laotage kihtidena: kartul, kaunviljad, porgand. Lõika tomatid rõngasteks ja pane peale. Täida puljong, lisa maitseained. Küpseta t 200 C juures kuldpruuniks.

Kotletid köögiviljadest

Tooted:

200 g kapsast
200 g porgandit;
200 g kartulit;
rohelised herned 1 tass;
2 spl riisi.

Kokkamine:

Keeda porgandit ja kapsast madalal kuumusel pooleks küpseks. Lisa klaas rohelisi herneid. Seejärel kombineeritakse köögiviljad keedetud kartulitega, riivitakse jämedale riivile ja 2 spl. keedetud riis. Saadud hakklihast vormitakse väikesed kotletid ja veeretatakse jahus (paneerimiseks võib asendada kreekeritega). Saadud vorme tuleb praadida mõlemalt poolt mitu minutit.

Kolmas päev – süsivesikud

Menüüs on köögiviljad, teraleib, saiakesed, mis ei sisalda piima, munad, pärm.

Pasta köögiviljadega

Taigna jaoks: 100 g jahu, 125 g vett, oliiviõli, soola.

Tomatikastme jaoks: tomatid ja sibul.

Kokkamine:

Sõtku tainas jahust, veest ja õlist. Rulli lahti ja lõika õhukesteks ribadeks. Prae tomatid ja sibul madalal kuumusel pehmeks. taimne padi küpseta hautatud köögiviljadest - praadida porgand, sibul ja spinat 1 tl. oliiviõli. Lisage oma lemmikvürtsid.

Keeda pasta keevas vees paar minutit. Tõsta taldrikule hautatud köögiviljad, aseta keskele pasta "pesa", vala üle tomatikastmega.

Banaani ja kodujuustu magustoit

4 portsjoni jaoks: 7-8 sl kodujuustu, 4 suurt banaani, 1 sl seemneid, kastmiseks mett. Blenderda blenderis kooritud banaanid. Kombineeri kodujuust banaanivahuga, lisa seemned. Tõsta taldrikule ja vala peale soojendatud mett.

Neljas päev - vitamiin

Ravi ennast puuvilja salat oma lemmikpuuviljadest. Võtke pirn, õun ja virsik, lõigake väikesteks kuubikuteks. Et õun ei kaotaks värske välimus- Piserdage sidrunimahlaga. Võite lisada seemneid või kuivatatud puuvilju.

Kuidas saavutada soovitud tulemus

Inimesed, kes järgivad eraldi toitumise põhimõtteid, koostavad retsepte ainult nendest toodetest, mis kuuluvad ühte tüüpi valkude või süsivesikute hulka.

Esialgu tundub selline dieet igav ja vähetoitev ning võib tekkida kahtlus, kas suudad pidevalt eraldi dieedist kinni pidada. Fotodega retseptid aitavad teil kindlasti otsustada teha esimene samm ja minna sellesse süsteemi. õige kasutamine toit. Vali värvilised road, kombineeri taldrikul kontrastsed juur- või puuviljad – see teeb su tuju heaks ja äratab isu. Ja märkate - see on universaalne programm, mis võimaldab teil parandada oma tervist ja vabaneda ülekaalust.

Eraldi toitumise pooldajad peavad kinni teatud reeglid ja soovitusi. Seda iseloomustab kasutamine erinevaid tooteidüksikutel nädalapäevadel. Toodete klassifitseerimiseks on välja töötatud metoodika erinevaid kategooriaid. Eraldi toitumise metoodika pooldajatele aitab toodete ühilduvuse tabel sellist eristamist mõista ja praktikas rakendada.

Kui inimene sööb toitu valimatult, võib see aeglustada toidu imendumist ja isegi põhjustada üldise tervise halvenemist.

Teeme nädala menüü koos eraldi toidukordadega

Enne eraldi dieedi alustamist peaksite muutma söömise ajakava. Arendage harjumust ja vajadust süüa tagasihoidlikult viis korda päevas kindlatel kellaaegadel:

Hommikusööki sööme mitte varem kui 7-00-8-00;
Teine hommikusöök algab kell 11-00;
Lõunasöök kell 13-00;
pärastlõunane suupiste kell 17-00;
Õhtusöök kell 19.00.

Selles versioonis saab esitada nädala eraldi toidukordade menüü.

esmaspäev

Sööge kaks kiivi koos kaerahelbedega (hercules), jooge klaas teed, ärge pange suhkrut. Putru valmistatakse ainult vee peal.
Salatit on hea võtta. Täida see oliiviõliga (tl).
Keeda kana rinnatükk ja söö koos brokoli, lisaks veidi juustuga.
Üks pirn.
Köögiviljasupp. Valmista madala rasvasisaldusega omlett, klopi sisse kaks muna.

teisipäeval

Tatrapuder apelsini ja lõhnava teega.
Üks õun.
Valmistage portsjon mitte rohkem kui 100 grammi. See sisaldab lahja kala keedetud, salat, hautatud köögiviljad.
Väike purk jogurtit.
Köögiviljasupp, kaunistatud rohelise salatiga.

Kolmapäeval

Apelsinimahl - 0,1 liitrit, puhas vesi-0,1 liitrit. Väherasvases piimas keedetud rukkipuder tassi teega.
Üks roheline õun.
Keedetud vasikaliha hautatud köögiviljadega, värsked ürdid salat. Mitte rohkem kui 100 grammi portsjoni kohta.
Tuumad viiest kreeka pähklist.
Küpsetatud lillkapsas riivjuustuga.

Neljapäeviti

Odrapuder keedetakse koos lahjendatud kooritud piim, röstsai tehakse leivast kliidega ja pestakse maha teega.
Üks roheline õun.
Keedetud ja kooritud kalmaarid, hautatud baklažaanid rohelise salati ja juustuga (kaks tükki).
Pese ja söö ploomid (kuni 4 tükki).
Keeda köögiviljad, prae munapuder koos tomatitega.

Reedeti

Puder keedetakse Heraklese helvestest. Lisa puuviljad. Jogurt ja kiivi (kaks tükki). Pese maha lõhnav tee, ära pane suhkrut.
Roheline õun.
Keeda kanarind ja söö koos salati, brokoli ja lillkapsaga.
Soovi korral võite süüa banaani või apelsini.

5. Kerge köögiviljasupp, küpsed tomatid ja juust.

Laupäeval

Magustoiduks söö kliiröstsaia tatrapudru, apelsini ja teega.
Banaan ja õun.
Kerge köögiviljasupp portsjonitena keedetud kalaga. Söö juustu ja rohelist salatit.
Mandlid, sõna otseses mõttes peotäis.
Seeneomlett, mõned aurutatud köögiviljad ja roheline salat.

Pühapäevane päev

Seitsmes päev antakse "talule" rohelised õunad. Peate kasutama vähemalt poolteist kilogrammi.

Ülaltoodud eraldi toidukordade menüü võimaldab neil, kes soovivad, eemaldada ülekaaluline ja normaliseerida mao ja soolestiku motoorikat.

Nädala eraldi toidukordade menüü tabel esitab selle kõige visuaalsemal kujul. Sellise tabeli koostamisel saate valida tooteid erinevates kombinatsioonides.

Populaarsed retseptid eraldi toidukordade jaoks

Eraldi toiduretseptid hõlmavad piimatooteid, puuvilju, kliid. Siin on mõned võimalused hommikusöögi retseptide jaoks eraldi toidusüsteemi jaoks. Puuvilja-hommikusöök ja piimatooted:

Jogurt klaasis;
Aiamarjad (sõstrad, murakad jne) mitte rohkem kui 0,1 kg;
Roheline õun;
Üks klaas piima.

Loputage ja valmistage magus mari. Koori pestud õunalt koor ja lõika väikesteks tükkideks. Sega õun, marjad, nisukliid jogurtiga. Soovi korral võib hommikusöögi täita piimaga.

Hommikusöögi valmistamine paprikast ja kodujuustust. Teil on vaja järgmisi komponente:

50 g normaalse rasvasisaldusega kodujuustu;
bulgaaria keel paprika;
Kaks viilu täisteraleiba;
Piimavadak - 1 tass.

Kakskümmend minutit enne hommikusööki peaksite jooma klaasi vadakut. Bulgaaria pipart pestakse, lõigatakse tükkideks, kooritakse. Kodujuust segatakse rõngasteks lõigatud sibulaga. Teed võileiba. Määri leib toorjuustuga ja pane peale kooritud pipart.

Valmistame salati nisukliide ja puuviljade segust. Vajame järgmist tootekomplekti:

Banaan (pool);
Õun (pool);
Viinamari;
Oranž;
Piima seerum.

Riivil hõõrume õuna koorega. Apelsin, banaan lõigatakse väikesteks tükkideks. Sega kõik meega nisukliid. Maitsev roog pestakse vadakuga maha.

Peame kinni eraldi toitumise põhitõdedest ja põhimõtetest lähtuvast dieedist 90 päeva

90 igapäevane dieet eraldi toitumine sisaldab teatud tsüklilisi kursusi. Reeglina on tsükli kestus neli päeva. Igale päevale määratakse ühte tüüpi toode.

Kursus algab "valgu" päevaga. Sel päeval on soovitatav süüa valkudest toitu:

Lihatooted;
Kala ja mereannid;
Piimatooted;
Munad.

Sest parem protsess seedimine peaks sisaldama köögivilju.

Kursuse teisel päeval on tüüpilised tärkliserikkad toidud:

Kartul;
Kaunviljad (oad, herned, läätsed jne);
Täisteraleib.

Kursuse kolmandal päeval, mida nimetatakse süsivesikuteks, süüakse süsivesikuterikkaid toite:

Leib teraviljakliidega;
Köögiviljad;
teraviljatooted;
Värsked kondiitritooted;
Makaronid ja küpsised.

Neljandat päeva võib nimetada puuviljaks ja pähkliks. Siia kuuluvad kõikvõimalik eksootika, traditsioonilised kuivatatud ja värsked puuviljad. Kasulik on süüa pähkleid, seemneid, juua värskelt valmistatud puuviljamahlu. Portsjonite suurus peaks olema miniatuurne, ärge looge oma seedeelundkond täiendavaid raskusi.

Pärast seitsme tsükli (28 päeva) talumist peab keha korraldama mahalaadimispäeva. Jooge terve päeva puhastatud vett.

Pärast mahalaadimispäeva jätkuvad kursused. 90-päevast eraldi toitumise dieeti eristavad mõned nüansid, mida peate teadma ja arvestama:

Hommikusööki saate süüa ainult puuviljadega;
Lõunasöök algab mitte varem kui 12-00;
Kui sa tõesti tahad süüa, söö enne õhtusööki üsna vähe puuvilju;
Lõuna- ja õhtusöögi vahel jälgige neljatunnist pausi, eriti kui see päev on valk;
20 tunni pärast hoiduge söömisest;
Kursuse neljas päev on puuvili. Kasutage neid iga 2-3 tunni järel. See pole hirmutav, nad ei lisa teile isu, vaid vastupidi, vähendavad seda;
Suurim kogus toitu tuleks võtta lõuna ajal. Õhtune portsjon "skinner" lõunaportsjon kolm korda;
Kasutage tõestatud toiduallikaid (igat tüüpi keemiliste lisandite puudumine);
Nirista salateid oliiviõliga, kui sulle meeldib;

Eemaldage oma dieedist praetud, aurutatud või ahjus küpsetatud toidud;
Asendage sool idamaiste vürtsidega, proovige soola kasutamist minimeerida;
Ärge jooge palju teed, kohvi, jooge rohkem puhastatud vett (soovitavalt allikast);
Säilitage kalorite tasakaal. Arvuta kalorivajadust lähtudes kehakaalust ja töökoormuse iseloomust. Kaloreid ei ole vaja koos toiduga säilitada;
Sportlikud tegevused (jooksmine, ujumine) annavad lihastele terve toonuse, aitavad põletada liigseid kaloreid ja kaotada kaalu.

90-päevase eraldi toitumise jooksul ärge andke endale mõnuaineid. Järgige toitumisspetsialistide soovitusi, leidke mõttekaaslasi.

Eraldi toitumine ja veregrupp

Veregrupp mõjutab valikuteelistuste vajadust toiduained keha jaoks. Esimese veregrupi omanikud assimileeruvad valgurikas toit parim viis. Veregruppide eraldi toitumise dieet on oluliselt erinev. Eraldi toitumise parameetrite valimisel arvestage oma veregrupiga. Teine veregrupp hõlmab taimetoidu kasutamist. Kolmas ja neljas veregrupp pole nii laialt levinud.

Eraldi toiteallika põhiprintsiibid ühilduvuse tagamiseks

Normaliseerimiseks metaboolsed protsessid ja vähendada halb kolesterool sisse vereringe tuleks kasutada toiduna lahjad sordid liha, kala, linnuliha. Suurepärane kombinatsioon roheliste köögiviljadega, sel juhul pole loomsed valgud nii kahjulikud;
Kaunviljad ja kaunviljad saavad hästi läbi köögiviljakultuurid ja taimeõli;
Söö tärkliserikkaid köögivilju. Kartul ei tohiks roheline hernes, leib, pasta, kaalikas, redis, redis, kaalikas segatuna loomsete rasvadega;
Taimeõli võib toiduks kasutada ainult rafineerimata;
Lehtpetersell, Provence'i ürdid, peet, salat, tomatid, baklažaan, seller, till, kurgid, salatid, paprika suhtlevad väikestes kogustes suurepäraselt loomsete ja taimsete rasvadega;
Tootena paistab kodujuust iseseisva üksusena silma. Seda ei soovitata kasutada koos lihatoodete, puuviljadega;
Piima joomine ei ole soovitatav. Reaktsioon puuviljadele ja köögiviljamahlad viib piimhappeensüümide voltimiseni. See võib põhjustada mädanemisprotsesside teket soolte, mao õõnsustes;
Pidage meeles, et seened on raske toit mao jaoks, nii et vähendage nende tarbimist miinimumini. Seened mis tahes kujul valkude ja süsivesikutega kombineeritakse ilma probleemideta;
Rohelised köögiviljad ja munad seeditakse suurepäraselt ja kombineeritakse üksteisega;

Hapud puuviljad ja tomatid ei segune hästi, neid on soovitav süüa 20 minutit enne sööki. Meloneid ja arbuuse on parem mitte süüa enne põhisööki.

Eraldi toiduainete sobivuse tabel annab vastused kõikidele valikutele ja kombinatsioonidele toodete kombinatsioonis. Need on koostatud malelaua põhimõtetel. Inimeste arvamused eraldi toitumise kohta, nagu ikka, on erinevad. Mõned vastavad positiivselt ja väidavad, et eraldi toidukorrad aitasid neil kaalust alla võtta ja kehakaalu stabiliseerida. See nõuab enesedistsipliini ja usku heasse sooritusse.