Kuidas pumbata tüdruku rinda. Kuidas tüdrukule rindu üles pumbata. Protsessi parimad viisid ja saladused

Iga tüdruk soovib omada suurepärast figuuri ja ilusat keha. Et ilu võluks ja tõmbaks magnetina tugevama soo esindajaid ligi. Kuid mitte iga tüdruk ei saa kiidelda suurepärase esitusega. Füüsiline harjutus võib selles osas samuti aidata.

Naiste rinnad on võlu peamine aspekt, seetõttu küsib enamik tüdrukuid, kuidas ilusaid rindu üles pumbata. Siin on vaja see küsimus kohe klaarida: füüsiline aktiivsus ei suuda rinna kuju ja suurust muuta, sest raud ja rasvkude on naise väärikuse komponent.

Kui aga pumbata rinnalihaseid üles, on elastsuse saavutamine ja lõtvumise kaotamine täiesti võimalik.

Kuidas ehitada rindkere lihaseid?

Füüsiline aktiivsus võib rindkere üles pumbata, mis on tavalisest parem. Kuid parim viis rinnakorvi saamiseks on kombineerida kehalisi ja aeroobseid tegevusi, selleks võib olla jooksmine, ujumine.

Kuidas tüdrukule rindu üles pumbata?

Kui soovite, et rindkere oleks piisavalt täis, siis paarist harjutusest nädalas ei piisa. On palju erinevaid harjutusi, mis vastavad küsimusele, kuidas rindkere üles pumbata, kuid me kaalume kõige tõhusamaid.

Harjutused rindkere lihastele

Pingipress

Lamadessurumise sooritamiseks eelistatavalt kaldpingil. Kõigepealt peate end jõusaali registreerima ja mis kõige parem, leidke treener, kes näitab teile, kuidas harjutusi õigesti teha. Soovitatav on teha kuni 4 lähenemist, ühes lähenemises teeme 20 kordust. Puhka seeriate vahel üks minut.

Kätekõverdused

Tõhusaid kätekõverdusi peetakse peopesade laia seadistuse korral, teeme 3 seeriat, igas 10 kordust lühikese 1-minutilise pausiga. Kui sa ei suuda normaalselt kätekõverdusi teha, siis kätekõverdusi põlvedest. Ja kui äkitselt teete seda harjutust kergesti, võite minna ebaühtlaste ribade juurde. Niisiis, ebaühtlastel ribadel teeme 2-3 lähenemist, nii palju kordusi kui võimalik. Ebatasastel kangidel on üsna raske kätekõverdusi teha, tuleb vaadata oma enesetunnet.

Lamades hantlid laiali

Hantli tõstmist peetakse isoleeritud rindkere harjutuseks. Samuti sooritame 3 seeriat igas neist umbes 20 kordust, ülejäänud on sama, mis teistes harjutustes 1 minut.

Peate treenima rinnalihaseid samas järjestuses, nagu me selles artiklis kirjeldasime. Pidage meeles, et kui olete nende harjutuste tegemiseks vastumeelne ega ole piisavalt hea, on tõhusa tulemuse saavutamine äärmiselt keeruline.

Võib-olla pole sellist tüdrukut, kes ei tahaks ilusaid ja tugevaid rindu üles pumbata. Keegi jäi esialgu loodusest ilma, kellelgi tekkisid probleemid pärast sünnitust ja lapse toitmist ning keegi üritab lihtsalt ideaalset figuuri saavutada.

Kahjuks ei ole kõigil aja- või rahapuudusel võimalust jõusaalis käia. Lisaks ei saa paljud aru, et üles pumbata ei pea mitte rindkere ise, vaid rinnalihased. Sest ükskõik kui kõvasti ja kõvasti treenite, rindkere ei lähe suuremaks, vaid pinguldub, tugevneb ja muutub elastsemaks. Lisaks paraneb rüht: õlad sirguvad ja selg joondub, mis mõjutab rinna välimust kõige positiivsemalt. Kas kodus treenides on võimalik tüdruku rinnalihaseid üles pumbata? Proovime seda probleemi mõista.

Kõige kuulsamad müüdid, mida pole vaja uskuda

Alustuseks räägime müütidest, mille tõttu paljud tüdrukud kardavad oma rinnalihaseid üles pumbata, kuna usuvad, et selline treening võib nende keha kahjustada. Tegelikult on siin kolm peamist müüti.

• Esimene müüt: jõuharjutused muudavad rinna kangeks. Nad ei tee seda! Sel lihtsal põhjusel, et piimanäärmetes pole lihaseid, sest need asuvad näärmete all. Ärge kartke, et rindkere muutub "mehelikuks", see ainult tugevdab.
• Müüt nr 2: rinnad muutuvad väiksemaks. See ei tule kõne allagi! Kuna rasvad ja kalorid põletatakse aktiivse treeningu tulemusena, siis siit tuli legend, et rinnad võivad väheneda. See on põhimõtteliselt võimatu piimanäärmete rasvkoe tiheduse tõttu.
• Kolmas müüt: käed omandavad julged lihased. Mitte mingil juhul! Naised toodavad vähe testosterooni ja seda tulemust on võimalik saavutada ainult kõige intensiivsema treeningu ja tugeva farmatseutilise toega.

Muud viisid, kuidas aidata tüdrukul rinnalihaseid üles pumbata

Lisaks otsestele jõuharjutustele on ka lisavahendeid, mille abil saad oma rindkere heas vormis hoida. Loomulikult ei saavuta te ilma füüsilise tegevuseta soovitud tulemust, kuid sellest tasub kinni pidada.

• Õige toitumine
  Rinnalihaste ideaalseks arenguks sobivad väga hästi mitmed tervislikud toidud, nagu pähklid, piim, kapsas, mesi, punane kala, teraviljad ja kaunviljad. Samuti mõjutab treeningtulemust hästi spetsiaalne dieet.
• Kosmeetilised protseduurid
  Väga hea efekt saavutatakse kontrastduši ja rindade elastsust suurendavate maskide abil. Praeguseks saate apteekides nendel eesmärkidel osta palju kosmeetikat.
• Sport
  Kõige tõhusamad spordialad (lisaks fitnessile), mis aitavad tüdrukul rinnalihaseid pumbata, on tennis, ujumine ja võrkpall.
• Jooga ja meditatsioon
  Paljud on selle meetodi suhtes skeptilised ja täiesti asjata. Mõned asendid ja õige hingamine aitavad tugevdada rinnalihaseid. Peaasi on joogast aru saada ja sobivaimad harjutused valida.

Mida on vaja kodus rinnalihaste pingutamiseks

Tüdrukud vajavad üsna lihtsat varustust, mille ostmine pole probleem. Igast spordipoest leiate selle, mida vajate, ja see ei taba teie rahakotti. Peaasi, et see kõik jõude ei jääks.

• Hantlid
  Hantlite kaal peaks vastama teie vormisoleku tasemele. Peate valima need, mis võimaldavad teil jõuda lihaste ebaõnnestumiseni viimase kordusega.
• Laiendaja
  Käepressid pumpavad tõhusalt rinnalihaseid. Seda seetõttu, et kogu koormus langeb käele tervikuna ja rõhk "toetub" rinnale. Just tänu sellele lihased pingestuvad, muutuvad tugevamaks ja elastsemaks.
• Pink
  Väga kasulik kodutehnika. Seda saab asendada kätekõverduste jaoks mõeldud tooliga ning kõiki hantlitega harjutusi saab teha põrandal.

Kuidas kodus rindu üles pumbata

Selleks, et tüdrukud saaksid kodus oma rinnalihaseid üles pumbata, on oluline meeles pidada, et tunnid peaksid olema regulaarsed, mitte aeg-ajalt. Alles siis on tulemus nähtav. Millised harjutused on selle eesmärgi saavutamiseks kõige tõhusamad?

• Üles soojenema
  Peate sellega alustama, et enne jõuharjutusi soojeneda ja lihaseid venitada. See on vajalik selleks, et mitte vigastada treeningu ajal sidemete aparaati. Piisab lihtsatest liigutustest nagu laadimine.
• Venitamine
  Enne otse jõuharjutuste juurde minekut peate tegema paar venitusliigutust. Näiteks jalgadega “käärid”, nöör, käte segamine-kasvatamine kuni peatuseni ja muud sama kasulikud harjutused.
• Kätekõverdused
  Esitati algselt põrandal. Lihtsam harjutus on asetada käed pingile ning keerulisem ja tõhusam on asetada jalad sellele.
• Hantlipressid
  Üks tõhusamaid viise, kuidas tüdrukud saavad kodus rinnalihaseid üles pumbata. Igasugune hantlitega treening annab suurima stimulatsiooni ja kasvupotentsiaali.
• baarid
  Veel üks suurepärane tööriist, mis täiuslikult koormab rinnalihaseid. See on üsna keeruline harjutus.

Tüdrukute rinnatreeningu programm

Kõik pildid on klikitavad. Ja harjutuse nimel klikkides saate vaadata õige tehnikaga videot. Valige üks programmidest (hantlitega või ilma) ja pidage sellest kinni. Siit saate teada rinnatreeningu üldpõhimõtted.

Hantlitega

Ilma hantliteta

Järeldus

Rinnalihaste tugevdamiseks jõuharjutusi tehes on oluline meeles pidada, et mitte mingil juhul ei tohiks te tunda ebamugavust. Jah, tunnete valu, kuid see ei tohiks olla terav, vaid valutav. Väga kiiresti harjute sellega ja see ei tekita enam ebamugavusi. Peaasi on reguleerida koormust, jälgida keha seisundit tervikuna, viia treeningud läbi kerge võimlemisega ja lõpetada need sooja dušiga. Tunnid peaksid olema süstemaatilised, kuid ärge kiirustage pärast iga harjutust peegli juurde jooksma - trenn on muidugi väsitav ja tulemust pole kohe näha.

Lõpuks ei lähe kõik jõupingutused asjata ja kui seate esialgu eesmärgi, jääte saavutatud efektiga rahule. Sel juhul oleneb kõik soovist ja raskest tööst, ainult sel juhul teete edusamme ja tunnete peagi erinevust enne treeningut ja pärast seda.

Kallid tüdrukud ja naised! Mul on hea meel teid külalisena tervitada. Täna valmistasin teile ette kõige ainulaadsema materjali, mis aitab teil saavutada füüsilist täiuslikkust - selleks ei pea te isegi kodust lahkuma. Selle materjali nimi on "Kuidas kodus naiste rindu üles pumbata". Jah, teema on üsna delikaatne ja ma ei pretendeeri selle ala spetsialistiks, aga uskuge mind, tühjade kätega te mind ei jäta. Kas alustame?

Tahan ette öelda, et tüdrukute rinnapumpamine on "kahe linnu tapmine ühe hoobiga". Lubage mul selgitada, miks, kuigi ma saan aru, et mõned minu sõnad ei pruugi kõigile meeldida. Aga siiski.

Miks pumbata rindu kaunile poolele inimkonnast?

Ma teen lühidalt. Hüpertrofeerunud rinnalihased suurendavad loomulikult rindade suurust üldiselt, mis ei saa muud kui meeldida neile, kes pole lihtsalt oma antropomeetriliste andmetega rahul.

Muide, lihaste pumpamise abil saate korrigeerida peaaegu kõiki kehaosi. Näiteks pop. Kuidas seda teha, saate lugeda artiklist "".

Lisaks rinna suuruse suurendamisele - iga tüdruku uhkusele - saate teie, kallid lugejad, iseseisvalt mõjutada oma võlude kuju. Nii-öelda oma jõududega luua torsole loomulik korsett, mis kõrge eani väljaulatuvas asendis rindkere toetaks (andke andeks!) ja mitte ... no saate aru, mida ma mõtlen. Pean probleemi üsna oluliseks neile, kellel on silmapaistvad rinnad või sünnitanud. Noh, ma ei pea sulle seletama, mis on mis.

Usun, et see artikkel võib paljusid aidata. Lisaks sisaldab pealkiri fraasi “kodus” ja see on veel üks pluss, sest kõik ei saa endale lubada spordikeskustes treenimist.

Paar sõna naise kehast ja lihastest

Tahan teid hoiatada, et rindade pumpamine (eriti naistel) ei ole nii kiire. Loodus on teie sisse seadnud järgmised parameetrid: vähem lihasmassi kui meestel ja rohkem rasva. Lisaks ei ole lihaste kasv nii väljendunud kui poistel, kuigi paljudel neist on raskusi massi kasvatamisega.

Lubage mul selgitada veelgi lihtsamalt. Võite alustada harjutusi rinnal, kuid tulemusi kui selliseid ei pruugi esimese kolme-nelja kuu jooksul täheldada. See on tingitud asjaolust, et teie kehas ei ole nii kõrget hormoonide taset - somatotropiini ja mis soodustavad lihaskoe hüpertroofiat.

Veel üks hetk. Sportlased, pumpades lihaseid, järgivad eridieeti (või vähemalt proovivad seda). Ma kahtlen, kas te "täidate" rinnalihaste - rinnalihaste - kiireks kasvuks valkude ja süsivesikutega.

Kodused harjutused

Alustame kõige tõhusamatest rinnaharjutustest, mida jõusaalis teha saate. Olen juba valinud analooge või juhtivaid liikumisi, mis on kohandatud kodutingimustele ja tegelikult teile - tüdrukutele ja naistele.

Muide, kui rääkida rinnapumpamisest, siis mis oli esimene harjutus, mis sulle pähe kargas? Te ei eksinud, kui mõtlesite põrandalt kätekõverdustele. Ärge kartke, kui. Ma nägin kõike ette.

Lamamisasendis käte painutamine-pikendamine (sama push-up) omab palju teostamisvõimalusi, aga ka modifikatsioone erinevateks valmisolekutasemeteks. Kui suudate põrandalt üles suruda 5 või enam korda, võite selliseid tõukeid ohutult "kasutada":

• laia käepidemega;
• keskmise asetusega kätega;
• kitsa asetusega kätega (peopesad ettepoole või nimetis ja pöidlad moodustavad kolmnurga).

Tehke iga push-up modifikatsiooni jaoks kaks seeriat. See tähendab, et 2 komplekti - käed laiad, 2 - keskmised ja 2 - kitsad. Iga lähenemise korral tehke vähemalt 5-6 kätekõverdust. Ideaalis peaksite tegema vähemalt 10-12.

Kui te ei tea, kuidas kätekõverdusi teha, on teie jaoks järgmised meetodid:

• tõuked diivanilt, tugitoolist, toolidelt ja muudest asjadest (kõrgus teeb push-upi lihtsamaks);
• push-upid põlvedest;
• kätekõverdused jalgadega mäel (viska lihtsalt jalad põlvedeni samale diivanile).

Saate järgida ülaltoodud juhiseid. Kokku on 6 lähenemist.
Kui sa tõesti ei saa ühtegi surumist üldse teha, aga sa tõesti tahad, siis suru lihtsalt seinalt üles. Iga treeninguga eemaldu sellest aina kaugemale.

Neid kutsutakse ka tagasi. Neid saab teha kahe tabureti vahel, käed diivanilauale toetudes, aga mitte diivanil vms - pehme. Algul pange jalad põrandale ja hiljem võite need mäele visata - see on keerulisem, kuid ka tõhusam. See töötab peamiselt rindkere alumises osas, õlgades ja triitsepsis. Tehke 3-4 seeriat 10-12 kordust.

Lamades surumine lamades. Tehke kaalumine ise, täites viieliitrise mahuti veega. Nüüd lama selili enda kõrvale paigutatud väljaheidetele (kolm tükki), hoides anumat kätega enda ees (siledad peopesad baklažaani külgedel ja põhjas). Sportlased teevad sarnase harjutuse, kuid ketaste või pannkookidega. Langetage raskus kergelt puudutades rinnale ja tõstke see uuesti üles. 3-4 seeriat 8-10 kordust.

Hantlitega pingipress. Siin, nagu ka järgmises harjutuses, vajate ostetud hantleid. See liikumine erineb eelmisest amplituudi poolest (seal üles ja alla, siin mööda kaare külgede alla ja üles). Lamame selili samas kohas, väljaheidetel. Tehke 2-3 seeriat, igaüks 10 kordust.

Lakini surumist saab teha ka kummipaisutajaga, simuleerides hantlitega lamamist (lama seljaga laiendajal, hoides kätega mõlemast otsast kinni – sirutades seda käte sirutamisel).
Aretuskäed lamavad ("juhtmestik"). Lamage selili laotud väljaheidetel, jalad põrandal.

Hantlid, muide, peaksid olema 3-4 kilogrammi. Langetage käed külgedele, töötades ainult õlgadega (küünarnukid on fikseeritud), kuni tunnete lihaste venitust. Nüüd tõstame. Piisab kahest seeriast 10-15 kordust treeningu lõpus.

Järeldus

Kokkuvõtteks tahaksin öelda toitumise kohta. Tüdrukud, sööge palju valku ja aeglaseid süsivesikuid. Need on kodujuust, pähklid, piimatooted, kanamunad, pasta, riis, tatar. Ärge unustage köögivilju ja puuvilju, aga ka rohelisi. Salateid on parem murendada üldiselt, juustuga võib.

See on kõik, mida ma öelda tahtsin. Tellige ajaveebi värskendused, jagage seda artiklit oma sõpradega sotsiaalvõrgustikes ja loomulikult kommenteerige materjali - mul on huvi teada, mida arvate.

Lugupidamisega Vladimir Manerov

Tellige ja olge esimene, kes saab otse oma postkastis teada saidi uutest artiklitest.

Naiste treeningutes ei ole rinnalihaste uurimine kaugeltki esikohal - tüdrukud ei ole nende hüpertroofia vastu liiga huvitatud. Kuid seda ei saa ka tähelepanuta jätta. Regulaarsed ja korralikud rinnatreeningud lisavad figuurile atraktiivsust ja tugevdavad õlaliigeseid. Tüdrukutel on nad liikuvamad kui meestel ja saavad kergemini vigastada, seega ei tohiks raskused olla liiga suured ning harjutusi tuleks sooritada sujuvalt ja oskuslikult.

Ka tüdruku rinnalihased erinevad meeste omast – need on peenemad ja lühemad. Seetõttu on naistel mõttetu oma rindu intensiivselt pumpada – vaid üks täisväärtuslik treening nädalas või üks-kaks harjutust kaks-kolm korda nädalas, kui töötad täiskeha režiimil.

Tüdrukute rinnalihaste harjutused

Kätekõverdused

Mitte kõik naised ei tea, kuidas - algajatele on see liikumine raske. Alusta lihtsatest võimalustest: tee kätekõverdusi pingilt või põrandalt, kuid pane jalad põlvedele, mitte varvastele. Aja jooksul, kui jõuate ühes lähenemisviisis 20–25 kordusteni, minge klassikalisele versioonile.

Tehnika: aseta rõhk lamades, aja käed laiali nii laiali, et liigutuse alumises punktis oleks paindenurk küünarnuki juures sirge. Pange jalad varvastele ja suruge üksteise vastu, sirutage selg. Laske end aeglaselt alla ja jälgi, et küünarnukid ei tõmbleks. Tõustes ärge sirutage küünarnukke lõpuni, et liigest mitte üle koormata.

Lopsakate rindade omanikud peaksid kätekõverdusi tegema kitsas spordirinnahoidja või topiga, et nahk ei veniks ja viga ei saaks.

Pingipress

Seda harjutust tehakse kangiga, kuid algajatel tüdrukutel on raske töötada isegi tühja kaelaga. Seetõttu on parem alustada hantlitega. Nende abil saate valida mugava tööraskuse ja suurendada liikumisulatust. Töösse kaasatakse ka käe asendit stabiliseerivad ja liigeseid toetavad lihased.

Lähteasend: lamad pingil, abaluud ja tuharad on tugevalt selle vastu surutud, alaselg on kergelt kõverdatud. Eemaldage latt konksude küljest. Kui töötate hantlitega, võtke need eelnevalt kätte või paluge partneril neid serveerida. Sissehingamise ajal vabasta raskus rindkere tasemele (piki nibude joont või veidi kõrgemale) – samal ajal kui küünarnukid on suunatud alla. Väljahingamisel tõstke kangi või hantlid üles, kuid ärge sirutage küünarnukke lõpuni.

Kuna tüdrukute rinnalihased on lühemad kui meestel, ei pea nad oma alaosale erilist tähelepanu pöörama – seda pole ikka veel piimanäärme alt näha. Kuid ülemised segmendid moodustavad dekoltee esteetilise reljeefi. Rindkere ülaosa koormuse rõhutamiseks tehke harjutust mitte horisontaalsel, vaid kaldus pingil, tõstetud 30–45º võrra.

Käte vähendamine hantlitega

See harjutus sobib algajatele tüdrukutele, kuna see venitab rindkere lihaseid ja annab neile elastsuse - see kvaliteet tuleb treeningprotsessis kasuks. Algul võtke minimaalsed raskused (2-4 kg), et mitte vigastada sidemeid ja liigeseid.

Lamage horisontaalsel või kaldus pingil, sirutage käed hantlitega üles, painutades neid kergelt küünarnukkidest, ja suruge need üksteise vastu. Ajage need aeglaselt laiali – alumises punktis tundke, kuidas rinnalihased on venitatud. Pärast lihaste kokkutõmbumist viige käed tagasi algasendisse.

Lõpp-punktis äärmusliku maksimaalse lihaskontraktsiooni lisamiseks tehke harjutust liblikas või crossoveris. Tehnilised nüansid sõltuvad masina omadustest – enne jätkamist pidage nõu treeneriga.

Hantliga pullover

Lamage üle pingi, abaluud sellel. Võtke hantel mõlemasse kätte ja tõstke see enda kohale. Langetage hantel aeglaselt pea taha, hoides küünarnukkides kerget loomulikku painutust. Pärast rinnalihaste maksimaalset venitamist pöörduge tagasi algasendisse.

Algul tehke väikese raskusega pullover - mitte rohkem kui 6-7 kg -, et liigesed ja sidemed kohaneksid ebatavalise koormusega.

KKK

Kas tüdrukul on võimalik kodus rinnalihaseid üles pumbata?

Saab. võib olla piisav - alustage kõige lihtsamatest võimalustest ja omandage järk-järgult klassikaline harjutus. Kui suudate end ühe lähenemise kohta 20–25 korda põrandalt üles lükata, muutke ülesanne keerulisemaks – asetage jalad kõrgendatud platvormile (diivan või voodi) ja käed põrandale.

Kui teil on hantlid, tehke pingipressi ja liitmisi. Pingiks sobivad kaks kõrvuti asetatud taburetti. Kui hantleid pole, võite need asendada vee- või liivapudelitega.

Kas on tõsi, et treening võib teie rindu suuremaks muuta?

Ei, see on müüt. Jõutreening toob kaasa lihaste kasvu, kuid mitte piimanäärmete kasvu. Samal ajal ei suurene lihased piisavalt, et rinnale volüümi anda.

Kui kaalute rindade suurendamist plastikakirurgi juures, konsulteerige temaga koolituse osas. Teatud tüüpi implantaatide puhul ei ole rindkere harjutused soovitatavad.

Kas rinnaharjutused muudavad rinnad tõesti väiksemaks?

See on veel üks eksiarvamus. Rind koosneb piimanäärmest ja rasvkoest – lihaste töö ja kasv ei mõjuta neid kuidagi. See müüt tekkis tänu sellele, et sportlastel on nahaaluse rasva protsendi vähenemise tõttu rindu vähendatud. Kui te ei kavatse kaalust alla võtta, ei juhtu treeningu ajal rinnaga midagi.

Kas treening aitab rindkere pingutada?

Kui rinnanahk on pärast lapse toitmist või järsku kaalukaotust venitatud, ei aita rinnalihaste harjutused. Kuid selga üles pumpades ja kehahoiakut parandades muudate oma rinna visuaalselt sobivamaks. Ainult plastik aitab tema seisundit radikaalselt parandada. Et olukorda mitte raskendada, treenige alati tihedas ülaosas, mis toetab kindlalt rindkere.

Levinud vead

Selja painutamine kätekõverduste tegemisel

Vaagna spetsiifilise struktuuri tõttu on paljudel tüdrukutel alaselja hüperlordoos. See tähendab, et selg paindub tugevalt ja tuharad “punnivad” tagasi. Tõugete tegemisel tekitab see lülisambale liigse koormuse.

Tasandage lordoosi kätekõverduste tegemisel, painutades selga kergelt alaseljas ja pingutades oma kõhulihaseid. Nii tapate kaks kärbest ühe hoobiga – kaitsete selgroogu ja pange kõhulihased tööle.

Liiga kõrge või liiga madal kangi / hantlite langetamine vajutamisel

Ükskõik millise mürsuga lamades surute, langetage see rindkere keskele, võttes juhisena nibude joont. Langetades raskust õlgadele, nihutate lõviosa koormusest rinnalihastelt deltalihastele ja seate ohtu õlaliigesed. Mürsu langetamine rindkere alumisse ossa paneb triitseps rinnalihastelt koormuse maha võtma.

Rinnatreeningu programm tüdrukutele

Näide terviklikust rinnatreeningust jõusaali külastajatele:

• Hantlitega pingipress kaldpingil 30º nurga all, 4x10-12
• Pullover hantliga, 4x10-12
• Käte segamine hantlitega või liblika simulaatoris, 4x15-20
• Push-ups ebatasastel vardadel või gravitronis, 4x10
• Käte pikendus ülemisel plokil, 4x15-20

Näide treeningust naistele, kes soovivad kodus oma rinnalihaseid üles pumbata:

• 4x10-15
• Käte segamine hantlitega (võib kasutada pudeleid), 4x15-20
• Pullover, 4x10-15
• Tagurpidi push-up (diivanilt või toolilt), 4x10
• Käte sirutamine pea tagant hantliga, 4x15-20

Stiili tulemus

Seksikad rinnad pole mitte ainult muljetavaldava suurusega rinnad, vaid ka toonuses lihased. Naisfiguuri harmoonilises arengus on neil oluline roll, nii et treenige neid regulaarselt. Ja et see võrgutav kehaosa veelgi kaunimaks muuta, lisa kerge massaaž, kontrastdušš, kreemid ja õlid.

Tervitused daamid. Tänane päev on teile märkus. Kas teil on kunagi olnud soov oma rindu suurendada ja olete mõelnud, kuidas seda tehniliselt teha? Kui selle teema kohta teabeotsing tõi teid siia, siis olete juba tõsine. Hakkame siis aru saama, mis on mis!

Iga tüdruk unistab ilusatest rindadest - see on loomulik. Ja kuigi varem olid atraktiivse naise kohustuslik atribuut tobedalt suured rinnad, siis nüüd on prioriteedid mõnevõrra muutunud.

Selle kehaosa peamine eelis on tugevus ja elastsus, kuid siiski püüavad paljud inimesed seda vähemalt ühe suuruse võrra suurendada. Mõtleme välja, kuidas tüdruku rindu üles pumbata ja kas seda üldse saab teha.

Selle probleemi sügavaks mõistmiseks ei saa ilma anatoomiata hakkama - see ütleb meile palju huvitavat. Alustame temast.

Naise rind koosneb näärme- ja rasvkoest ning on kinnitatud selle all oleva lihasmembraaniga. Selle suurus, kuju ja moodustavate kudede suhe sõltuvad geneetilisest eelsoodumusest.

Mõnel tüdrukul on rindades rohkem rasva, mistõttu nende suurus kõigub ainult koos kaalumuutustega. Kui tüdruk kaotab kaalu, vähenevad tema rinnad ja vastupidi. Kui selles on rohkem näärmekudet (see on kude, mis toodab piima), siis kaalulangus ja kilogrammide juurdevõtmine suurust praktiliselt ei mõjuta!

Naise rind ise on loomise ime. See on lihtsalt meistriteos! Kui ma sellest teemast aru sain, olin ausalt öeldes hämmastunud. Kui keeruline ja läbimõeldud see kõik on! Allpool olevaid pilte saate selguse huvides uurida (mul oli suur huvi). Täisekraanile suurendamiseks klõpsake pildil:

Rinna peamine ülesanne on lapse toitmine. Seda rolli täidavad piimanäärmed, mida nimetatakse ka "alveoolid" või "viilud". Näärmed toodavad piima toitainetest ja veest, mis tulevad verest.

Üks naisarst võrdles väga tabavalt naise rinda viinamarjakobaraga. Varred on kanalite süsteem, mis toimetab piima piimanäärmetest nibuni, viinamarjad on piimanäärmed ise. Koos kanalitega moodustavad need nn kobarad ehk lobud, mida rinnus on tavaliselt 15-20.

Sagarate vaheline ruum on täidetud rasva ja sidekoega (see kude ümbritseb veresooni ja kanaleid). Kuid kui naine on noor, koosnevad tema rinnad peamiselt näärmekoest. Seetõttu on noortel tüdrukutel tugevamad rinnad. Lisaks tungivad Cooperi spetsiaalsed sidemed läbi kogu elundi. Need on omavahel tihedalt põimunud ja moodustavad rindkere painduva raami. Need sidemed nõrgenevad vanusega ja rinnad hakkavad alla vajuma.

Niisiis, võtame kokku rindade kudede mõju selle mahule:

• rasvkude - annab mahu (kõige olulisem suurusetegur)
• näärmekude - annab elastsust ja volüümi (vähem oluline tegur)
• sidekoe - annab elastsuse (kõige ebaolulisem tegur).

Järeldused, mida vajame

Nii et kõigest sellest järeldub, et piimanäärmed ei sisalda lihaskiude, mis tähendab, et neid on VÕIMATU füüsiliste harjutuste abil üles pumbata, kuju muuta või lõtvunud rindu pingutada ei nädala ega minutiga. kuu. Mitte kunagi.

Seetõttu on rindade suurendamiseks ainult 3 võimalust, mida saate mõjutada:

1. HORMONAALNE TERAAPIA. On ebatõenäoline, et soovite oma sisse toppida hormoone, mis aktiveerivad piimanäärmete kasvu. Tagajärjed tervisele võivad olla kohutavad. Näiteks östrogeensed rasestumisvastased tabletid. Nad võivad teatud aja jooksul rinda suurendada, kuid kõrvaltoimete kahju pole seda väärt. Või östrogeeni enda täiendav tarbimine. Kui otsustate endale seda toppida rohkem, kui teie keha sünteesib, on see tee rinnavähini. Lisaks pakutakse teile ebameeldivat PMS-i.
2. SUURENDATUD KEHARASV. See on kõige kindlam viis rindade suurendamiseks. See tähendab, et peate lihtsalt paremaks saama, et koos sellega kasvaks ka rinna rasvkomponent. Noh, see pole üldse valik, kuna tagumik kasvab koos rinnaga, tünnid vajuvad alla ja nii edasi ...
3. ILUKIRURGIA. Silikoonimplantaadi kirurgiline paigaldamine rinda. Enamiku tavaliste tüdrukute jaoks pole see valik. Pealegi läheb see väga kalliks.

Kuid te ei saa oma geene muuta. Teie ema või vanaema rindade suurus on midagi, millele võite loota.

Nagu varem mainitud, on tohutute rindade omamine juba moest väljas (ja mood pole siin kaugeltki peamine, sest see jama muutub pidevalt). Peaasi on elastsus ja nutikus! Ja hea uudis on see, et seda saab saavutada kulturismi ja fitnessi kaudu.

Müüdid ja tegelikkus

Paljud tüdrukud ei kiirusta rumalate eelarvamuste tõttu sellele tsoonile tähelepanu pöörama. Kõige levinumat neist saab kuulda peaaegu igas toas. Siin on mõned neist:

1. "Rind muutub liiga kõvaks." See ei ole tõsi. Nagu juba teada saime, puudub piimanäärmetes lihaskude, mis tähendab, et pole midagi kõveneda.
2. "Aktiivne harjutus rinnal vähendab selle suurust." Teine müüt. Ja kuigi rinnus on tõepoolest rasvakiht, on sellel hoopis teistsugune struktuur kui sellel, mis ladestub sinu külgedele ja tuharatele. Seetõttu ei saa klassid selle põlemisele kaasa aidata.
3. "Naine arendab meheliku figuuri, millel on suured käed ja lai rind." Lihasmassi kasvu mõjutab meeste sisaldus naise kehas on tühine. Kui te ei kavatse steroide võtta, siis Schwarzeneggeriks muutumine teid ei ähvarda.

Lisaks ei ole toitu, mis paisuks rindu, ei mingit füüsilist mõju (hõõrumine või pigistamine), rinnahoidja kandmist või mittekandmist.

Mis on tüdrukute rindade pumpamise peamine eelis?

• Dekoltee nahk muutub elastsemaks.
• Hoiab ära piimanäärmete lõtvumise.
• Naha enneaegne vananemine ja lõtv ei ohusta teid.
• Kehahoiak paraneb.
• Aktiivsed koormused parandavad vereringet rinnus, ennetades selle haigusi.
• Tüdrukutel paraneb ainevahetus ja suureneb põletatud kalorite arv keha lihasmassi suurenemise tõttu.
• Rindkere suurus ei suurene, vaid visuaalselt tõuseb ja tundub suurem.

Mõned plussid! Nii et ärge kindlasti ignoreerige seda kehaosa oma treeningutel. Tulemus jääb ikka olema!

rindkere harjutused

Nagu enne iga treeningut, alusta lihaste soojendamiseks soojendusega. Pärast seda saate tööle asuda.

Jah, ma oleks peaaegu unustanud – lugege kindlasti minu blogi eraldi artiklit, mis on pühendatud sellele. See annab teile täielikuma arusaamise, mis kiirendab teie edusamme.

Kätekõverdused

Üks kõige kättesaadavamaid harjutusi, mis toob tulemusi. Saate seda teha ka kodus, kui teil pole aega jõusaalis käia. Konks on selles, et mitte iga tüdruk ei tea, kuidas seda õigesti teha. Seetõttu proovige töötada vastavalt järgmisele skeemile:

SEINAst. Kõndige väljasirutatud kätega seina äärde, kuni peopesad puudutavad. Siruta jalad veidi laiali. Pärast pressi pingesse viimist ja selja tasandamist liikuge seina poole, kuni see peatub. Hingake alla liikudes sisse. Naaske algasendisse aeglaselt ja ilma tõmblusteta. See harjutus aitab luua vastupidavust ja jõudu järgmisteks sammudeks valmistumisel.

PINGIST. Puhka painutamata kätega tööpinnal, keha ja jalad peaksid olema sirgel joonel. Sissehingamisel liikuge allapoole, kuni teie rind puudutab pinki. Seejärel tõuse aeglaselt üles.

PÕLVEL. See on viimane treeningsamm klassikaliste kätekõverduste juurde. Kui saate seda harjutust kergelt teha, liikuge viimase sammu juurde. Istuge põlvedel, asetades need põranda suhtes täisnurga alla ja välistades nendevahelise kauguse. Käed peaksid olema sirged, nagu ka selg. Liikuge alla ilma kaardumata, selga ümardamata või tuharad välja sirutamata. Väljahingamisel minge üles.

KLASSIKALISED TURUPAID. Istuge kõval pinnal, käed sirged, jalad varvastel. Rinnapiirkonna aktiivseks tööks tuleb käed asetada õlgadest laiemale. Nagu eelmises harjutuses, jälgige oma keha, see peaks olema sirge. Sissehingamisel liikuge allapoole, lihaste jõupingutustega ja mitte inertsist, peaaegu rinnaga pinda puudutades.

Igas etapis suurendage korduste arvu järk-järgult kuni 15-20 korda 3 komplektina. Tehke seeriate vahel minutiseid pause, et taastuda.

Hantli harjutused

Parem on esineda jõusaalis, kuna sealne varustus on mitmekesisem. Hantlitega on mitu erinevat võimalust, mis aitavad rindkere kaunimaks ja toonusemaks muuta:

PINGIPINGI HORISONTAALSEL PINGIL. Juba esimest harjutust saab teha kodus tasasel kõval pinnal istudes. Arvatakse, et hantliga rinnale surumine on tõhusam kui samalaadsed manipulatsioonid kangiga, sest see nõuab käte kontrolli üksteise suhtes. Istuge pinnale selili, asetage käed koos inventariga rinnale. Tehke ülespoole suunatud vajutusi nii, et käed oleksid üksteisega paralleelsed. Küünarnukkide sirgendamine lõpuni ei ole vajalik.

VAJUTA KALDUSPINGIL. Seda harjutust saab sooritada kahes versioonis - pea alla, alumiste rinnalihaste pumpamiseks ja tavapärases asendis ülemiste rinnalihaste töötamiseks. Esimene võimalus: istuge pingile, jalad kindlalt pinna serval. Asetage käed rinnale. Vajutage hantlid üles, hoides neid üksteisega paralleelselt. Teises variandis tehke samu liigutusi, toetage ainult jalgu põrandale. Pidage meeles, et mida suurem on pingi nurk, seda suurem on koormus lihastele.

HANTLITE KASVATAMINE HORISONTAALPINGIL LAKEMINE. Muutes pingi nurka, saate nihutada koormust rinnalihaste erinevatele tsoonidele. Samuti on see harjutus suurepärane neile, kes peavad korrigeerima kaenlaaluste piirkonda. Istuge pingil jalad põrandal. Asetage käed rinna keskosa lähedale. Tõstke kestad üles ja ajage need külgedele laiali. Sellisel juhul on küünarnukid suunatud alla ja ei sirgu lõpuni. Naastes algasendisse, ühendage hantlid ülaosas. See on väga raske treening, nii et alustage minimaalse raskusega.

"PEATU". Väga tõhus harjutus paljudele lihastele, sealhulgas sihtlihastele. Selleks vajate pinki. Istuge sellel, selg üle pinna, ja asetage jalad põrandale. Põlved peavad olema täisnurga all painutatud. Algasendis hoidke instrumenti rindkere alumises piirkonnas. Tõstke hantel üles ja üle pea. Liikuge üles minimaalse kiirusega.

Kõiki hantlitega harjutusi tuleb korrata, alustades alates 7 ja tuues kuni 15-20 korda. Tehke 3 komplekti meeles pidada vahepeal väikest pausi teha.

Kui äkki sellest ei piisa

Enamiku tüdrukute jaoks töötab surumise ja hantlivajutuse kombinatsioon suurepäraselt, kuid kui soovite täiendavat väljakutset, võite kasutada järgmist:

HARJUTUSED CROSSOVERI ÜLEMISEL PLOKIL. Alustamiseks seadke töökaal kuni 5 kg. Paigaldage käepidemed masina mõlemale küljele ja seiske keskel. Hoidke selg sirge, kere veidi ettepoole. Küünarnukid on veidi tagasi toodud. Viige käepidemed laia kaarega, sulgedes need vastu keha keskosa.

Käsi ei tohi suruda vastu keha. Sirutage oma käed minimaalse kiirusega. Tehke kuni 15 korda, 3 seeriat minutilise vaheajaga.

DUMBELL PRESS ON FITBALL. Asetage alaselg pallile, toetades jalad. Hoidke põlved täisnurga all. Asetage käed koos inventari rinnale ja tehke ülespoole suunatud liigutusi, keerates peopesad ette. Tehke pressi aeglaselt ja sujuvalt.

TUURINGUD BANDIL. Sobib edasijõudnutele. Haarake kätega käsipuudest ja suruge jõuga üles, kuni käed on sirged. Teie keha peaks olema põrandaga risti. Painutage põlvi ja lükake aeglaselt üles. Rinnalihaste aktiveerimiseks on vaja kere veidi ettepoole kallutada ja vaagnat tagasi lükata.

Niisiis mõtlesime selles artiklis välja, kas rindkere on võimalik selle suurust suurendades üles pumbata. Ja kuigi eitav vastus sellele küsimusele võib teid häirida, ärge kiirustage depressiooni. Viige ideaalini see, mida loodus on teile andnud, sooritades ülaltoodud harjutusi.

See on kõik, mis mul on, loodan, et suutsin teie küsimusele vastata. Kuni taaskohtumiseni ja edu eesmärkide saavutamisel!

P.S. Tellige ajaveebi värskendused mitte millestki ilma jääda! Kui soovite osta spordikaupu, sporditoitu või toidulisandeid - võite kasutada see eriline leht!