Kerge ja tervislik hommikusöök. Tervislik hommikusöök: retseptid ja näpunäited õigeks toitumiseks. Maitsev ja tervislik hommikusöök. Retseptid igaks nädalapäevaks

Hommikusöögid:
* Kaerahelbed mustikate ja mandlitega. Tasakaalustatud toitumise seisukohalt on see suurepärane algus päevale. Kaerahelbepudrule lisa sulatatud mustikad, riivitud mandlid, puista kõik üle kaneeliga ja pane peale veidi mett. Need toidud on rikkad toitainete, valkude ja kiudainete poolest.
* munapuder ürtidega või munapuder köögiviljadega. See hommikusöök sobib neile, kellele meeldib hommikuti rammus einestada. Lisaks täiskõhutundele varustavad munad valku ja E-vitamiini.

Tervislik hommikusöök saledale figuurile number 1.

Miks mitte alustada päeva kaerahelbepudruga? See tervislik puder on kasulike vitamiinide ja mikroelementide hulga poolest esikohal. Kaerahelbe maitse mitmekesistamiseks võite sellele lisada värskeid või külmutatud puu- ja köögivilju.

Tervislikuks hommikusöögiks vaid 200-250 grammi kaerahelbeid ja reetlik mõte šokolaaditahvlist lakkab olemast pealetükkiv ning sihvakas figuur on lähemal. Kaerahelbed seeditakse kiiresti, ei lange talje ja puusade talumatu koormusega.

Et mitte raisata hommikuti aega pliidi ääres pudru põletamise ohu tõttu, võite kasutada kiirküpsetusmeetodit. Kaerahelbed on vaja valada veega ja jätta mikrolaineahju 5-7 minutiks.
Selle aja jooksul jõuad teha kerge meigi ning pudrust saab mõnus kreemjas mass.

Tervislik hommikusöök saledale figuurile number 2.

Tatrapuder on alternatiiv kaerahelbepudrule. Tatar on üldiselt lemmiktoode neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Väike taldrik putru pole lihtsalt maitsev roog, vaid ka vitamiinide ja mineraalainete ladu.
Pole juhus, et tatra monodieet on tuntud kui kõige tõhusam ja tõhusam.

Tervislik hommikusöök saledale figuurile number 3.

Smuutid on trendikas ja tervislik hommikusöök, mis väärib meie salendavate toitude kollektsioonis pronksist kohta. Smuutisid on lihtne valmistada. Keefirile või madala rasvasisaldusega jogurtile on vaja lisada kõike, mida süda soovib.
Köögiviljasmuutis sobivad kõik maitse järgi kombineeritud köögiviljad. Puuviljane – lihtne.

Kui kõik tulevase hommikusöögi komponendid on kindlaks määratud, peate kõik segistis peksma. Ja küllastuse andmiseks võid roa segada peotäie kaerahelbega. Valmis! Maitsev ja tervislik hommikusöök saleda figuuri leidmiseks oma laualt.

Tervislik hommikusöök saledale figuurile number 4.

Omlett on hommikusöök, mis on oma omaduste poolest ainulaadne. Sellel on palju eeliseid: see küpseb kiiresti, on mitmekesine, maitsev ja tervislik. Omleti maitsega fantaseerimiseks ja sellele vitamiiniväärtuse lisamiseks ei jää munamassis üleliigsed köögiviljad nagu spargelkapsas, tomat, roheline paprika või paprika.

Tervislik hommikusöök saledale figuurile number 5.

Maitsev, ilus ja tervislik hommikusöök saledale figuurile valmib rasvavabast kodujuustust marjade ja meega. Seega, kui kõik koostisosad blenderis läbi lüüa, saad mahlase kohupiimakreemi, milles pole lisakaloreid, vaid on ainult maksimaalne kasu.

Kodujuustu hommikusöögi maitset saate mitmekesistada mitte ainult puuviljade abil. See piimatoode sobib hästi koos värskete ürtidega.

Tervislik hommikusöök saledale figuurile number 6.

Kodune müsli on tõeline energiatervislik hommikusöök saledale figuurile. Mitte segi ajada poemüsliga, mis on kahjuks kalorite sahvrid. Müslit on lihtne valmistada.
Helbed on vaja pannil kergelt praadida või ahjus soojendada. See annab meeldiva aroomi ja lisab krõmpsu.

Ja siis piisab, kui valada teravilja madala rasvasisaldusega piima, keefiri või jogurtiga, lisada värskeid ja kuivatatud puuvilju, pähkleid ja ongi kõik! Toitev ja väga rahuldust pakkuv tervislik hommikusöök on saleda figuuri jaoks valmis. Ja pidage meeles, et see ei sisalda lisakaloreid. Kui te muidugi pähklite ja kuivatatud puuviljadega üle ei pinguta.

Tervislik hommikusöök saledale figuurile number 7.

Puuviljasalat on suurepärane algus päevale. Kõik kombinatsioonid on teretulnud. Kuid ärge unustage, et greip põletab keharasva, avokaado annab küllastustunde ja banaan on kaloririkas, kuid see pole tervisliku hommikusöögi jaoks kriitilise tähtsusega.
Kausitäis puuviljasalatit täidab teid, annab energiat ja suurendab elujõudu. Tõsi, selle ettevalmistamiseks peate ohverdama umbes 5–7 minutit und, kuid ilusa, saleda figuuri nimel tasub meie arvates teha selline vägitegu, nagu äratuskella veidi tagasi keerata.

Tervislik hommikusöök saledale figuurile number 8.

Magustamata kohv tumeda šokolaadiga on kompromissitud tervislik hommikusöök neile, kes ei saa keelduda oma lemmikjoogist ja -hõrgutistest. Šokolaad tuleks aga valida ainult sellises, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod. Vastasel juhul hakkab mõru šokolaad sihvakale figuurile kasuliku asemel kogunema liigset kaalu figuuri kõige probleemsematesse kohtadesse.

Tervislik hommikusöök saledale figuurile number 9.

Kõvad juustud täisteraleiva viiluga on alternatiivne viis alustada hommikut tervisliku hommikusöögiga. Pange tähele, et juustu rasvasisaldus ei tohiks olla väga kõrge, kuna juust on üsna kõrge kalorsusega toode. Oluline on, et võileib oleks väike.
Sihvaka figuuri kiireks saavutamiseks ei tohiks te üldse piirduda miniatuursete suurustega, sest sõna otseses mõttes pooleteise tunni pärast tekib soov näksida. Ja teie ülesanne on pärast juustuhommikusööki lõunani vastu pidada.

Tervislik hommikusöök saledale figuurile number 10.

Väike peotäis pähkleid sobib tervislikuks hommikusöögiks neile, kel pole aega endale valmistada üht ülaltoodud 9 retseptist. Tuleb meeles pidada, et pähklid on väga kaloririkkad, nii et te ei tohiks neid kuritarvitada. Kuid väikeses koguses, umbes 10 mandlit, saab teie keha järgmise 3-3,5 tunni jooksul energiat.

Tervislikud hommikusöögid.

Värsked mahlad. Alustades klaasist apelsinimahlast, aitab tervislik hommikusöök teie kõhtu seedimiseks ette valmistada. See nektar sisaldab suures koguses C-vitamiini; teised looduslikud mahlad (õun, porgand, tomat jne) on rikkad pektiini, karoteeni ja muude toitainete poolest. Kalorite sisaldus - 40-70 kcal.

Teraviljad. Hommikusöögiks on kasulik süüa süsivesikuterikast müslit, rukki- ja mineraalsoolasid, B-vitamiine ja jämedaid kiudaineid sisaldavat täisteraleiba. Erinevate teraviljade kalorisisaldus on vahemikus 285 kcal (riis) kuni 330 kcal (oder.

Puuviljad. Tervislikku hommikusööki võib alustada värskete puuviljade või kuivatatud puuviljadega – kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad, rosinad. Looduslikud tooted sisaldavad palju vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid, tänu millele tagab selline hommikusöök soolestiku normaalse töö. Paljude puuviljade – õunte, tsitrusviljade, pirnide, ploomide ja teiste – kalorisisaldus ei ületa 40-60 kcal, mis võimaldab neid kaasata igasse kaalulangetusdieeti.

Piimatooted. Tervisliku hommikusöögi tervislikuks lisandiks on looduslik jogurt: selles sisalduvad elusad laktobatsillid aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Hommikusöögiks on oluline süüa juustu, mis on rikas kergesti seeditava valgu ja kaltsiumi poolest. Jogurti kalorisisaldus - 70-80 kcal, juust - 200-400 kcal.

Kallis. Peaaegu 40% selles tootes sisalduvatest süsivesikutest on fruktoos, mis normaliseerib pärast hommikusööki kehas ensümaatilisi protsesse. Mee eelised on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile: selle väärtusliku komponendi lisamine tervislikku hommikusöögimenüüsse aitab vältida ebasoodsaid vererõhu hüppeid kogu päeva jooksul. Kalorite sisaldus - umbes 400 kcal.

Kohv Tee. Tanniin ja kofeiin mõjuvad ergutavalt närvisüsteemile ja aitavad kehal ärgata, mineraalid ja antioksüdandid aga suurendavad kaitsevõimet. Lisaks tervislikule hommikusöögile võib juua rohelist teed, mis parandab jumet. Musta kohvi kalorisisaldus - 1-2 kcal, tee - 3-5 kcal.

Marmelaad, moos. Nendes tervislikes hommikusöögitoitudes leiduv želatiin avaldab soodsat mõju maonäärmete sekretoorsele funktsioonile. Selline hommikusöök võimaldab normaliseerida happesuse taset ja tagab mugava tervisliku seisundi kogu päevaks. Kalorite sisaldus - umbes 300 kcal.

Munad. See traditsiooniline hommikusöögitoit on vajalike toitainete täielik allikas. Hommikusöögiks söödud munad täiendavad fosfori, tsingi, väävli, raua, A-, D-vitamiini ja B-rühma varusid. Kalorite sisaldus - 160 kcal.

Video PP Hommikusöök

Kaerahelbepannkook (pp retsept kaerahelveste või jahvatatud helvestega) on tõeline leid maitsva ja rahuldava hommikusöögi austajatele, aga ka suupisteks päevasel ajal koos tervisliku ja tervisliku toiduga.

Kaerahelbepannkook koosneb samadest munadest, kaerahelvestest ja piimast, mistõttu asendab see kergesti putru, munapuderit ja munaputru. Kaerahelbed on õige toitumise retsept, mille kalorisisaldus on mõistlikes piirides. See on hea eraldi, kuid palju maitsvam on sellele lisada erinevaid täidiseid, maitse järgi magusaid või soolaseid.

2 kaerahelbe jaoks vajate:

• 2 muna
• 6 art. l. kaua keedetud kaerahelbed
• 6 art. l. piim
• näputäis soola

Täitmiseks:

1 variant:

• pool banaani
• 4 tükki šokolaadi

2. valik:

• 2 spl. lusikad kohupiimajuustu
• 3-4 tükki kergelt soolatud kala

Selle juba legendaarseks saanud pannkoogi retsept on lihtne. Jagame kõik koostisosad 2 ossa ja küpsetame vaheldumisi 2 pannkooki.

Hercules tuleb esmalt jahvatada segisti või kohviveskiga, kuid mitte jahu, vaid nagu fotol. Murra muna ettevalmistatud kaerahelbekaussi.
Lisa piim, lisa veidi soola ja sega kõik korralikult läbi.
Valage segu külmale, hea mittenakkuva kattega praepannile, lülitage aeglane tule sisse ja küpseta, kuni ilmuvad mullid.
Esimese pannkoogi ühele poole määrime kohupiimajuustu ja kergelt soolatud kala tükid.
Kata teise poolega. Mõne sekundi pärast lülitage tuli välja. Kaerahelbepannkook soolase täidisega on valmis.
Sama teeme ka teise kaerahelbega, ainult et nüüd paneme sellele koos šokolaadiviiludega peale banaaniringid.
Tulemuseks saime kaks imehead kaerahelbepannkooki erinevate täidistega. Muide, sooja või juba jahtunud kaerahelbeid võid toppida ükskõik millega! Näiteks: kõva juust ja köögiviljad, kanafilee, kodujuust marjadega, maapähklivõi banaanidega. Kui oma kujutlusvõimet korralikult näitad, siis iga päev hommikusöögiks või vahepalaks saad end ja oma lähedasi hellitada uue kaerahelbepudruga. Naudi oma einet!

Ja on teada, et hommikusöök on päeva põhitoidukord. Kõik ümberringi räägivad, et hommikusöök peaks olema kõige tervislikum, tihedam ja rahuldavam. Kuid millegipärast on sellise lihtsa tõe jaoks alati palju erinevaid “aga”. "Mul pole hommikul isu", "Ma jään tööle hiljaks - mul pole aega", "Ma ei talu putru, aga te ei suuda hommikusöögiks midagi muud mõelda" ...

Kas tundsite end vähemalt ühes vastuses ära? Kui jah, siis see artikkel on teie jaoks. Ta räägib teile hommikusöögi tähtsusest ja jagab 6 hommikusöögi retsepti, mis aitavad teil sellest harjumuspäraseks muuta ja seda nautida.

Hommikusöögi eelised

Alustuseks on hommikusöök tõesti päeva peamine söögikord. See käivitab sinu oma, annab kehale ja vaimule energiat kuni õhtuni. See on teie keha äratuskell. Ärkasid ise – aita ärgata oma keha. Samuti ärge unustage.

On teada, et inimesed, kes eelistavad selle toidukorra vahele jätta, on päeva jooksul altid täiskõhutundele, emotsionaalsele ebastabiilsusele ja nõrkusele.

Hommikusöök on päeva täiusliku ja värskendava alguse kõige olulisem tegur. Just hommikueine annab särtsu ja rõõmu terveks päevaks. Selleks, et muuta oma päev produktiivseks, sööge enne päevaseid saavutusi kindlasti rikkalik hommikusöök.

Teadlased väidavad, et hommikul peab keha saama piisavalt energiat tootlikuks tööks. Selleks soovitab ta süüa täis süsivesikuid sisaldavat hommikusööki. Ära karda, see ei mõjuta kuidagi sinu kaalu, sest lisakalorid kuluvad ära päeva esimese poole jooksul.

Ärge unustage, et iga inimene peab tundma end tööprotsessiks valmis. Esimene söögikord muudab tööprotsessi võimalikult viljakaks.

Pöörake tähelepanu ka sellele, kui palju suhkrut on toidus, mida sööte. Hommikusöögiks pakutav kohv või tee suhkruga aitavad inimesel unest ärgata, kuid samas on need teguriks, mis võtab 40 minuti pärast tema hea tuju ära, kuna suhkru toime veres taandub. Seetõttu on parem maiustuste kõrvale panna midagi, mis sisaldab liitsüsivesikuid, mis imenduvad kahe-kolme tunni jooksul. See mõjutab oluliselt teie jõudlust.

Räägime kõige populaarsematest "agadest", mida inimesed mõtlevad välja lihtsalt selleks, et hommikusööki mitte süüa.

Vabandused hommikusööki mitte süüa

Niisiis, esimene vabandus - ei taha hommikul süüa.
Peate lihtsalt esimest korda endast üle ajama. Pole isu – ärge muretsege, see on ainult alguses. Inimene harjub kiiresti kõige heaga, nii et peate taluma sõna otseses mõttes nädala hommikust toidu endasse "surumist". Teie keha on väga tark, nii et kohe pärast ärkamist hakkab ta kannatamatult paluma teil seda toita. Veelgi enam, kui sööte maitsvat ja tervislikku toitu, siis meeldib see teile endalegi.

Järgmine loendis on üks kord.
Ajapuudus on vaid vabandus sinu laiskusele. Et teil oleks aega hommikusöögiks, peate lihtsalt ärkama 30 minutit varem kui tavaliselt. Selle asemel, et vaadata oma suhtlusvõrgustiku lehte, nautida maitsvat toitu, tuua oma tervisele kasu – kas seda on palju?

Ma ei tea, mida süüa teha.
Mis puudutab toiduvalikuid. Siin lähevad inimesed ühest äärmusest teise. Nad kas ahmivad sarvesaiu kondenspiimaga või lämbuvad vee peal magustamata kaerahelbeid. Kumbki variant ei sobi. Erinevad muffinid ja maiustused on tõesti rahuldavad ja maitsvad, kuid need ei lähe selgelt "kasulikkuse" alla. Nendes sisalduvad kiired süsivesikud, transrasvad ja keemilised lisandid ei põhjusta mitte ainult tunniga nälga, vaid ka tekitavad.

Pudrud on kasulikud, aga mulle need ei meeldi.
Mis puutub tervisliku toidu armastajatesse ... Oh, see müüt "ainult hommikusöögiks puder". See on tõesti tervislik ja toitev, kuid maitsetu toiduga pole üldse vaja end sundida. Hommikusöök peaks rõõmustama ja andma energiat, mitte tekitama negatiivseid emotsioone. Ja hommikusöök peaks olema mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev.

Noh, proovime leida kuldse kesktee?

Artikkel pakub teile valikut ebatavaliste, maitsvate, rahuldavate, toitvate ja tervislike hommikusöökide retsepte. Need sobivad ka neile, kes järgivad dieete või. Kõik pakutavad toidukorrad põhinevad naise keskmise kaloraaži arvutamisel - 1600-2000 kcal päevas.

Samuti sobib retseptide nimekiri neile, kes alati “midagi ei tee” – kõiki hommikusööke on lihtne valmistada, need ei nõua palju aega ja erilisi kulinaarseid oskusi.

6 tervisliku hommikusöögi retsepti

nr 1. Kaerahelbepudrud.

Valmis roa BJU: 552 kcal, B - 17,2, F - 11,5, U - 93,5.
BJU 100 g kohta: 152 kcal, B - 4,8, F - 3,1, U - 26.

Koostis:
Kaerahelbed "Hercules" 80 g
Õun 1 tükk (200 g)
Kana muna 1 tk
Mesi 30 g

Küpsetusmeetod:
Keera kaerahelbed segisti abil jahuks. Koori õun ja hõõru jämedale riivile. Segage need koostisosad, lisage muna. Sega kõik korralikult läbi. Pange saadud mass pannkookide kujul mittenakkuvale pannile.

Prae neid keskmisel kuumusel suletud kaane all umbes 3 minutit mõlemalt poolt. Enne serveerimist vala peale mett, muidu ei jää magus. Loomulikult võite tainale lisada mett, kuid kuumutamisel kaotab see toode oma kasulikud omadused, peate seda meeles pidama.

Fritterid on väga maitsvad ning õunte ja mee aroom täidab kogu teie köögi ja ajab söögiisu. See on esimene võimalus hommikusöögiks, siis huvitavam.

nr 2. Tatar kodujuustuga.

Valkude, rasvade ja süsivesikute arvutus:
Valmis roa BJU: 487 kcal, B - 20,8, F - 5, U - 90,4.
BJU 100 g kohta: 201 kcal, B - 9, F - 2,3, U - 38,5.

Koostis:
Tatar 80 g
kodujuust 5% 50 g
kuivatatud aprikoosid 20 g
rosinad 25 g
banaan 60 g

Küpsetusmeetod:
Keeda tatar ilma soola lisamata. Soovitav on, et see oleks korralikult keedetud, oleks rohkem pudrune kui murenev. Lugege selle kohta artiklist.

Valmis tatrale lisa 50 g kodujuustu ja pane umbes 2 minutiks mikrolaineahju, et kodujuust pehmeneks. Haki kuivatatud aprikoosid, banaan peeneks ja lisa need koos rosinatega saadud "pudrule". Sega kõik hästi läbi. See on kõik, roog on valmis!

Samuti saate fantaseerida ja lisada mis tahes puuvilju, mis teile meeldivad. See tervislik hommikusöögi valik laeb teid kindlasti terveks päevaks energiaga.

Number 3. Kaerahelbeküpsised.

Valkude, rasvade ja süsivesikute arvutus:
Valmis roa BJU: 488 kcal, B - 20,8, F - 7,7, U - 85,7.
BJU 100 g kohta: 192 kcal, B - 8,5, F - 3, U - 32,5.

Koostis:
Kaerahelbed "Hercules" 80 g
kodujuust 5% (pehme) 50 g
banaan 1 tk (120 g)
rosinad 15 g

Küpsetusmeetod:
Jahvata heraklid segistiga jahuks. Püreesta banaan kahvli või sama blenderiga püreeks. Purusta ka kodujuust. Sega kõik koostisosad, lisa rosinad. Sega kõik korralikult läbi ja pane 30 minutiks külmkappi.Kui aega pole, siis 7 minutiks sügavkülma (nt hambaid pestes).

Seejärel pane saadud mass küpsiste kujul silikoonvormi. Võite proovida kasutada toidupaberiga küpsetusplaati. Saate oma kulinaarset kunstiteost täiendada seesamiseemnete, mooniseemnete, kookoshelveste või kreeka pähklitega. Ja nüüd saatke roog 12-15 minutiks 180 ° -ni eelsoojendatud ahju.

Maitse on suurepärane, sellega ei saa võrrelda ühtegi poest ostetud kaerahelbeküpsist! Väljast punane ja seest pehme. Ideaalne algus päevale.

nr 4. Müsli ja valguvõileib.

Valkude, rasvade ja süsivesikute arvutus:
Valmis roa BJU: 486 kcal, B - 25,4, F - 12, U - 72,3.
BJU 100 g kohta (võileib): 166 kcal, B - 11,6, F - 7,1, U - 12,9.

Koostis:
Borodino leib 1 viil
kana muna 1 tk
juust 27% 20 g
tomat
sibul
müsli 80 g
keefir 1% 120 ml

Küpsetusmeetod:
Süüa on vaja muidugi ainult võileiba. Asi on selles, et ühest neist ei piisa täisväärtuslikuks hommikusöögiks, seetõttu soovitan, et söök oleks tõeliselt terviklik, lisaks võileivale kallata tassi 80 g müslit (ilma suhkru, šokolaadi ja meega). ja vala 120 g keefirit.

Nüüd hakkame võileiba tegema. Lõika Borodino leivast viil (see on kõige kasulikum ja see on ka väga hea kujuga) ja lõika keskelt välja. Seega peaks jääma omamoodi raam. Asetage see mittenakkuvale pannile ja purustage keskele muna. Soola veidi.

Lõika tomatid viiludeks, sibularõngasteks ja pane muna peale. Kata kaanega ja prae madalal kuumusel. Riivi juust peenele riivile ja puista võileivale. Hoidke pannil veel paar minutit, pärast mida saab roogi lauale serveerida.

Selline hommikusöök on uskumatult maitsev ning sobib ideaalselt ka valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorra poolest.

nr 5. Banaanitükid.

Valkude, rasvade ja süsivesikute arvutus:
Valmisroa BJU: 394,3 kcal, B - 18, F - 8,2, U - 60,4.
BJU 100 g kohta: 106,5 kcal B - 4,9, F - 2,2, U - 16,3.

Koostis:
Banaan 1 tk (120 g)
keefir 1% 150 ml
täisterajahu 50 g
kana muna 1 tk

Küpsetusmeetod:
Püreesta banaan segisti või tavalise kahvliga. Lisage sellele keefir, muna, jahu. Sega korralikult läbi. Laota fritüürid mittenakkuvale pannile. Prae madalal kuumusel 2-3 minutit mõlemalt poolt.

Selline lihtne, isegi peaaegu banaalne hommikusöök on ait kõigest, mis moodustab täiusliku hommikusöögi – palju liitsüsivesikuid, valku, tervislikke rasvu ja mis kõige tähtsam – hõrk maitse!

Ikka sülg jookseb? Kas soovite seda süüa teha?

nr 6. Laisk kaerahelbed.

Valkude, rasvade ja süsivesikute arvutus:
Valmis roa BJU: 407 kcal, B - 14,3, F - 6,5, U - 74,2.
BJU 100 g kohta: 160 kcal, B - 5,6, F - 2,5, U - 30.

Koostis:
Kaerahelbed Hercules 70 g
banaan 1 tk (120 g)
kakaopulber 5 g
naturaalne valge jogurt 60 g

Küpsetusmeetod:
See retsept vastab oma nimele – see on tõesti mõeldud väga laiskadele. Õhtul vala kaussi 70 g heraklit. Juba vana skeemi järgi lisada püreestatud banaan. Puista peale paar supilusikatäit naturaalset suhkruvaba kakaopulbrit. Lisage sellele 60 g valget jogurtit. Sega kõik korralikult läbi ja pane üleöö külmkappi.

Hommikul ei pea te midagi tegema – võtke lihtsalt roog külmkapist ja nautige. Tegelikult on laisk kaerahelbed teie kujutlusvõime lend. Aluseks on ainult kaerahelbed ja see, et puder jäetakse üleöö seisma ja serveeritakse külmalt. Ja mida täpselt lisate - ainult teie maitse-eelistusi.

Järeldus

Loodan, et see artikkel on aidanud teil mõista, et maitsvat ja tervislikku hommikusööki saab valmistada kiiresti ja lihtsalt! Proovige homme hommikul valmistada endale üks neist retseptivalikutest. Olge terved ja head isu!

Lühivideo veel mõne tervisliku hommikusöögivalikuga:

Mida sa hommikuks sööd? Hea meelega räägin teie retseptidest kommentaarides.

(3 hinnangud, keskmine: 2,67 5-st)

Kõik on kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Teie keha on just ärganud ja vajab piisavalt kaloreid, et produktiivne päev toita. Kui olete hommikul soojenduse teinud, peate edasi minema toidu söömisele.

Kuid, tervislik hommikusöök näeb iga tegevuse puhul välja erinev. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks ja inimese üldiseks heaoluks mängib tema elutsüklis olulist rolli.

Näiteks õpilastele ja kontoritöötajatele, kes pööravad suurt tähelepanu vaimsele tegevusele, on väga oluline toit, mille koostises on piisav kogus glükoosi. Siia kuuluvad müsli, juustukoogid, kodujuust, moos või šokolaad.

Kui tegemist on sportlastega, vajavad nad erinevat lähenemist sellele, mida nad hommikusöögiks söövad. Söö näiteks kanarinda ja kliileiba. Need aitavad teil enne tööpäeva piisavalt saada.

Näiteks õpilastele ja kontoritöötajatele, kes pööravad suurt tähelepanu vaimsele tegevusele, on väga oluline toit, mille koostises on piisav kogus glükoosi.

Ärge unustage jookide kasulikkust, kuna need sisalduvad õige toitumisega hommikusöögivalikutes. Paljud inimesed eelistavad juua kohvi hommikul. Siiski on oluline tegur, mida meeles pidada. Jook peaks olema eranditult vanillikaste, mitte lahustuv, sest see maitseb paremini ja on vähem kahjulik.

Tee valikul soovitavad toitumisspetsialistid pöörata tähelepanu pigem mustale kui rohelisele. Selles on palju vitamiine. Alternatiivina kasutatakse ka mahlasid, mis tuleks suurema hulga kasulike vitamiinide ja värvainete puudumise tõttu värskelt pressida.

Märge! On mitmeid toite, mida tuleks hommikusöögi ajal vältida. See hõlmab kiirhommikusööke, milles on palju vähem toitaineid, kui tootja väidab. Enamik läheb toiduvalmistamise ajal lihtsalt kaduma. Samuti peate vältima vorsti, küllastus jääb vaid mõneks tunniks. Rasvarikkaid toite ei peeta hommikusöögiks tervislikuks.

Tervislikud hommikusöögid igaks nädalapäevaks: hommikusöögivalikud - retseptid

On ilmselge, et inimene seisab silmitsi toiduvalmistamise raskustega, kui ta soovib oma seisundit jälgima hakata ja valib Tervislik hommikusöök igaks päevaks.

Valmistades igaks päevaks tervislikku hommikusööki, aitab õige toitumine mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka akusid laadida.

Õige toitumine sel juhul aitab see mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka akusid terveks päevaks laadida.

Hommikusöögiks saate valmistada järgmist:

10 kiiret, tervislikku ja maitsvat hommikusööki

Hommikuse söömise oluline omadus on see, kui kiiresti see valmib ja kas see on maitsev:

Kas õige hommikusöögiga on võimalik kaalust alla võtta

Huvitav fakt! Väga sageli otsivad tüdrukud ja inimesed, kes soovivad oma ainevahetust parandada, kehakaalu langetamiseks hommikusööki (koos õige toitumisega). Vastus sellele küsimusele on üsna lihtne. Tervislik toit aitab organismil igal võimalikul moel, ainevahetus on korrastatud, mille puhul rasva kogunemist ei toimu.

Kuna hommikusöögid sisaldavad sageli palju värskeid puuvilju ja valke, mõjub see organismile positiivselt, nädala pärast on märgata kaalulangust ja inimese enesetunne hakkab paranema. Uni paraneb, on rohkem energiat ja jõudu igapäevaste ülesannete täitmiseks.

Seega selleks, et kaalust alla võtta peate teadma, kuidas valmistada igaks päevaks tervislikku hommikusööki. Õige toitumine sobib kõige paremini sporditegevusega. nii et lisakilod lähevad kiiremini.

Õige toitumine hommikusöögiks kehakaalu langetamiseks (hommikusöögivalikud - retseptid)

Kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, seisavad silmitsi raske hetkega – valida parimad näited tervislikest hommikusöökidest. Näiteks, saab valida pudru, mis valmib õhtul.

Tema jaoks vajate:

• 1 st. teraviljad (tatar, kaerahelbed või muu);
• 2 spl. keedetud vesi;
• maitseks ja kaunistamiseks võite võtta vanilliini, kodujuustu, puuvilju, suhkrut, mett.

Valage teravili õhtul laia suuga termosesse, et oleks mugav süüa. Hommikuks on puder soe ja murenev.

Teise võimalusena võite küpsetada kaerahelbeid vaarikatega. Peate võtma kaerahelbed ja keetma seda piimas või vees. Võite lisada vanilliini, suhkrut, kuivatatud puuvilju ja vaarikaid. Must kohv näeb hea välja.

Kõige kasulikumad hommikusöögid kehakaalu langetamiseks (fotodega retseptid)

Õige toitumise austajatele on kaalu langetamiseks väga oluline tasakaalustatud ja tervislik hommikusöök. Retseptid koos fotodega aitavad näha, mis lõpuks juhtuda võib ning inimesel on lihtsam endale sobivat rooga valida.

Tavaliselt on need salatite kujul:

• ainult puuviljad, erinevat tüüpi puuviljad ja kastmed mahla, jogurti või keefiri kujul;
• ainult köögiviljad, mis koosnevad köögiviljadest, kastmetega päevalille- või oliiviõli kujul, hapukoor;
• sega salateid – sisaldab nii puu- kui juurvilju, lisa juustu, teraviljahelbeid.

Smuutid on alati olnud väga tervislik hommikusöök.

Kõige tervislikumaks peetakse hommikusööki, mis on täis värskeid köögi- ja puuvilju.

Näiteks saab valmistada keefiri-õunasmuutit:

• tükelda mis tahes õun (segisti või riiv);
• segage tükeldatud õun madala rasvasisaldusega keefiriga;
• valikuliselt lisa veidi kaneeli või tüümiani;
• kogu segu vahustatakse blenderis, millest saab lõpuks hommikusöögiks 2 täisportsu.

Sisu:

Tervisliku hommikusöögi reeglid

Hommikusööki peetakse õigustatult kõige olulisemaks, sest just see annab energiat terveks päevaks. Maitsev ja tervislik hommikusöök parandab tuju, tõstab efektiivsust ja võimaldab pingevabas õhkkonnas valmistuda eelseisvaks päevaks. Aga mis siis, kui sa ei viitsi hommikul süüa? Lihtsad soovitused aitavad selle probleemiga toime tulla:

1. Maksa glükogeeni taastamiseks peate sööma hommikusööki tunni jooksul pärast ärkamist. Aga otse voodist kööki joosta ei tasu – keha vajab ärkamiseks aega. Esimese näljatunde saamiseks on hea teha harjutusi ja käia jaheda duši all.
2. Pärast ärkamist on soovitatav juua klaas toatemperatuuril filtreeritud vett, mis valmistab mao ette esimeseks toidukorraks. Puhastatud veele võib lisada pool klaasi mineraalvett, milles on kõrge magneesiumisisaldus, kasulik stressivastane mikroelement.
3. Vastupidiselt levinud arvamusele ei tohiks hommikusöök olla liiga raske. Ülesöömine tekitab unisuse. Parem on osa esimesest söögikorrast lõunale üle kanda. Kui teist hommikusööki pole võimalik süüa, võite selle asendada pähklite või kuivatatud puuviljadega.
4. Tuleb meeles pidada, et süsivesikute hommikusöök on kasulik vaimse tööga inimestele ja valk on ennekõike vajalik neile, kes töötavad füüsiliselt.
5. Süüa tuleb maitsvalt ja mitmekesiselt. Söögiisu puudumine hommikul pole üldse üllatav, kui hommikusöök on iga päev sama.

Toitumisnõustaja Kovalkov tervislikust hommikusöögist

Valgu hommikusöögi valikud

Valgurikkad toidud küllastavad paremini ja kiirendavad ainevahetust organismis. Nad on rikkad kaltsiumi, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Seda hommikusöögivalikut eelistavad inimesed ei kipu päeva jooksul üles sööma. Lisaks on valk lihaste, juuste ja küünte peamine ehitusmaterjal.

Omlett või munapuder

Teadlased on tõestanud, et munakollases sisalduv kolesterool ei ole üldse ohtlik. Selle ladestumist takistavad letsitiin ja koliin – ained, mis on samuti selle kasuliku toote osa. 2-3 munast valmistatud roog sobib kõige paremini köögiviljade, näiteks tomatite või paprikatega. Selline hommikusöök rikastab keha valguga terveks hommikuks.

Jogurt

Pole saladus, et hommikusöögiks on hea jogurtit süüa. Ainult ilma suhkru, värvainete, säilitusainete ja muude keemiliste lisanditeta. Tänu kasulike seente ja laktobatsillide sisaldusele normaliseerib see toode soolte tööd ja võimaldab stabiliseerida ainevahetust organismis. Seda on väga lihtne kodus valmistada: spetsiaalses jogurtivalmistajas, aeglases pliidis või tavalises termoses. Naturaalsele jogurtile võib lisada mis tahes täiteaineid: siirupid, värsked puuviljad, pähklid, kaerahelbed.

Kodujuust

Et kõhunääret hommikuti liiga raske toiduga mitte koormata, on parem kasutada 5–9% rasvasisaldusega kodujuustu. Te ei tohiks eelistada madala rasvasisaldusega toodet, sest kaltsiumi normaalseks imendumiseks vajab keha samaaegset rasvade tarbimist. Maiasmokk võib endale lubada kodujuust marjade või puuviljadega, millele on lisatud lusikatäis mett või moosi. Soolase toidu austajatele meeldib kodujuust hapukoore ja ürtidega. Juustukoogid või tervislik pajaroog on suurepärane hommikusöök.

Süsivesikute hommikusöögi valikud

Süsivesikud on aju aktiivseks toimimiseks hädavajalikud. Kuid mitte kõik neist ei sobi tervislikuks hommikusöögiks. Lihtsad süsivesikud (küpsised, sai, maisihelbed) seeditakse kiiresti. Verre sattudes muutuvad need kohe suhkruks. Pankrease toodetud insuliin eemaldab selle, muutes selle rasvaks. Samal ajal langeb veresuhkru tase, tekib nälja- ja väsimustunne. Komplekssete süsivesikute seedimine võtab kauem aega, muutes need suurepäraseks energiaallikaks terveks hommikuks.

Puder

Esiteks on teraviljad komplekssed süsivesikud. Seetõttu on hea mitu korda nädalas hommikusöögiks putru süüa. Sel juhul on parem valida kaerahelbed, tatar, hirss või oder. Need sisaldavad tohutul hulgal vitamiine ja mineraalaineid ning vajalikke kiudaineid. Täisterahelbed annavad energiat mitmeks tunniks ja jämedad kiud aitavad seedetrakti. Tuleb meeles pidada, et manna ja valge riis on lihtsad süsivesikud. Nende tarbimine põhjustab uimasust ja peagi uue näljahoo. Putru soovitatakse keeta vees või madala rasvasisaldusega piimas. Maitse järgi võite lisada kõrvitsat, kuivatatud puuvilju, pähkleid ja mett.

Müsli

See tervislik segu annab teile energiat kogu päevaks. Suure hulga seedimatute kiudainete sisalduse tõttu on see hommikusöök ideaalne ülekaalulistele inimestele. Keha kulutab palju energiat, püüdes töödelda jämedaid kiude, põletades seeläbi kaloreid. Poest ostetud müsli sisaldab sageli palju suhkrut ja kunstlikke lisandeid. Seetõttu on parem selline segu ise valmistada. Tervislik müsli peaks sisaldama töötlemata kaera, röstimata täisteratooteid, pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Saadud segu võid valada lõssi või jogurtiga.

Täistera leiva võileivad

Vähesed teavad, et hommikusöögiks võileibu on tervislik süüa. Ainult mitte saiast vorsti ja juustuga. Need sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, säilitusaineid ja halba kolesterooli. Selline hommikune söök äratab ainult isu ja tunni või paari pärast tekib soov süüa veelgi rohkem. Kui hommikusöögiks on väga vähe aega, võib näksida täisteraleivavõileibu koos keedetud kanarinda või kala tükkidega. Või asemel on parem kasutada madala rasvasisaldusega kodujuustu ürtidega, lisada värskeid köögivilju ja salatit. Tervislikku võileiba saab süüa teise hommikusöögina, võttes selle kõikjale kaasa. Teraleib on muide suurepärane kiudainete ja B-vitamiinide allikas, mis on vajalikud juuste ilu ja tervise jaoks.

Täistera pannkoogid

Millal, kui mitte hommikul, saate end rõõmustada kõrge kalorsusega pannkookidega ilma oma figuuri kahjustamata? Kaalutõusu pärast ei saa muretseda – päevas saadud kalorid põlevad ära. Kasulikum on neid küpsetada mitte esmaklassilisest nisujahust, vaid täisteratoodetest, näiteks kaerahelbedest või tatrast. Selliseid pannkooke on parem küpsetada mittenakkuval pannil ilma õli lisamata. Need on suurepärane liitsüsivesikute allikas ja tekitavad pikaks ajaks küllastustunde.

Hea tuju, kõrge efektiivsus ja rõõmsameelsus terveks päevaks sõltuvad otseselt hommikul tarbitud toodetest. Hommikusöök ei võta kaua aega ja kasu tervisele on tohutu. Alusta oma päeva õigesti!

Hommikusöök andis enne sellesse julmasse maailma minekut turvavaru. Pärast korralikku hommikusööki oli kergem taluda ka igasuguseid kurikaela saatuse saadetud katsumusi.

Daria Desombre "Hollandi plaatide saladus"

Hommikusöök on kahtlemata päeva kõige olulisem söögikord. Sageli pole paljudel meist piisavalt aega tervisliku hommikusöögi valmistamiseks enne tööle minekut. Sel põhjusel õnnestub meil sageli teel kontorisse süüa vaid väike küpsis ja vahel üldse mitte midagi. Tutvustame hommikusöögivõimalusi - nii argipäevadeks kui ka nädalavahetusteks, mil on rohkem aega kokkamiseks. Korralik hommikusöök võib olla suurepärane päeva algus ja selleks tasub veidi vara tõusta.

Kiired hommikusöögivõimalused igaks päevaks

Need, kes hommikul hommikusööki ei söö, teevad suure vea. Hommikusöök annab kehale energiat, eriti vajalik päeva esimesel poolel. Pärast tervislikku hommikusööki paraneb keskendumisvõime, tunnete end paremini ja muutute energilisemaks. Seetõttu on hommikune söömine nii oluline. Kui teil pole hommikusöögiharjumust, peate selle omandama, et püsida tervena.

Hommikul ei ole meil sageli piisavalt aega soliidse hommikusöögi valmistamiseks. Seetõttu algab tee tavalise hommikusöögini varajase tõusmisega. Oleme kokku kogunud imelised retseptid, mis valmivad piisavalt kiiresti ja aitavad säästa aega ja energiat.

munad hommikusöögiks

Kui soovite igal hommikul sooja hommikusööki nautida, on munad kiireim valik. Munad on üks tüüpilisi hommikusöögi koostisaineid, kuna need hoiavad meid küllalt kaua kõhu täis ja neid saab valmistada mitmel erineval viisil. Seal on palju maitsvaid munaretsepte, mis maitsevad suurepäraselt ja mille valmistamiseks kulub vaid mõni minut.

Munakuder ei nõua palju aega ega vaeva ning seda saab kombineerida erinevate koostisosadega, mida soovite valida – retsepte on palju. Saate oma munaputru vürtsitada peekoni, juustu või värskete köögiviljadega.

Müsli hommikusöök

Kui eelistate magusat hommikusööki, ei saa te oma müsli keedu valmistamisega valesti minna. Suussulavate müslihommikusöökide valikuid on lõputult igale maitsele. Kas see on krõmpsuv müsli, kaerahelbed, kinoa või mõni muu koostisosa, otsustate ise ja soovi korral saate oma serveerimist täiustada puuviljade, šokolaadi või jogurtiga. Selline hommikusöök saab veelgi kiirem, kui valmistate kõik koostisosad õhtul.

Hommikusöögiks smuutid

Kui te ei viitsi hommikul närida, võite nautida üht vedelat hommikusööki. Värskest tsitrusviljamahlast ei pruugi nälja kustutamiseks piisata, kuid maitsev paks hommikusöögimahl on hea.

Paljude maitsvate vedelate hommikusöökide retseptide valmistamisel kasutatakse piima, keefiri, jogurtit, banaane, kiivi, spinatit, kaerahelbeid, mis annavad kehale piisavalt energiat kuni lõunani. Muidugi saab peaaegu kõiki kiirhommikusöögi retsepte, välja arvatud soojad road, valmistada ja mõnuga süüa otse kontoris.

Maitsvad nädalavahetuse hommikusöögid. Magusad retseptid

Erinevalt argipäevadest on meil tavaliselt palju rohkem aega nädalavahetustel, et ennast ja oma perekonda maitsvate hommikusöögiroogadega turgutada. Laupäeva- või pühapäevahommikust menüüd valides saate valida magusate või soolaste roogade vahel või kombineerida mõlemat võimalust.

Hommikusöögiks pannkoogid

Kui soovid päeva alustada millegi magusaga, siis saad teha pannkooke, mis on üks levinumaid roogi maitsvaks hommikusöögiks, mis on populaarne nii noorte kui ka vanemate inimeste seas. Mõned taignast valmistatud kakaod või tavalised pannkoogid šokolaadipasta, mee või moosiga, puuviljad - hea algus päevale.

Hommikusöögiks röstsai

Tavaline röstsai, tuntud ka kui prantsuse röstsai, on tuntud kogu maailmas ja on üks parimaid nädalavahetuse hommikusöögi retsepte. Nende tegemiseks pole vaja muud kui leiba, piima, mune ja panni (võib praadida võiga või ilma) ning hommikusöök on mõne minutiga valmis. Krutoonid sobivad hästi moosi, mee ja šokolaadiga, nii et lapsed armastavad neid väga.

vahvlid hommikusöögiks

Kui sul on kodus vahvliraud, siis küpseta sisse, mis on ka suurepärane nädalavahetuse hommikusöök. Vahvleid saab valmistada magusast või soolasest taignast ning nende peale võib lisada teie valitud koort, šokolaadi, värskeid puuvilju või maitsestamata jogurtit. Vahvlid on hea lisand kohvi kõrvale ja lisavad teie nädalavahetuse naudingut.

Hommikusöögiks kodune leib

Puhkepäeval saad oma peret üllatada ka maitsva isetehtud toodanguga. Banaanileiva küpsetusaeg on tavaliselt umbes tund, nii et see retsept pole kiire. Kui ärkate nagunii vara üles, sobib see hommikusöögivalik teile suurepäraselt.

Hommikusöögiks koogid ja muffinid

Vormis on palju maitsvaid hommikusöögiideid, mis võimaldavad teil oma nädalavahetust stiilselt alustada. Näiteks võite küpsetada mustika- või šokolaadimuffineid või kasutada retsepte selliste koostisosadega nagu kõrvits ja porgand. Lisage ka kuivatatud puuvilju ja pähkleid, kui soovite oma küpsetisi veelgi täiustada.

Maitsvad soolased hommikusöögid

Kui otsite ideid pühapäevaseks hommikusöögiks, ärge jätke ilma siin pakutavatest soolastest hõrgutistest. Kui valmistate külalistele hommikusööki, saate ahjus koogivooderdis maitsvaid roogasid küpsetada. See võib olla näiteks soolane, peekon või väike. See rikkalik hommikusöök sobib suurepäraselt tomati, porru ja spinatiga.

Röstsai lisanditega

Muude kiirhommikusöögi retseptide hulgas tuleb mainida erinevaid röstitud saia variante mingi lisandiga. Nende hulgas on näiteks röstitud rasvavaba leib tomati ja juustuga. Või crostini, bruschetta sarnane, kuid rasvaga röstitud võileib.

Üldiselt on erinevat tüüpi võileivad ja võileivad parim valik hommikusöögiks, kiire ja lihtne valmistada. Õigete koostisosadega saate oma võileiva teha võimalikult maitsvaks ja tervislikuks. Üks maitsva ja tervisliku hommikusöögi ideedest on lõhe-avokaado võileib, mida saab serveerida värske salati ja juustuga. Leiva asemel võid kasutada röstitud röstsaia või kui aega lubab, küpseta ise maitsvad rullid. Isegi madala süsivesikusisaldusega kukleid pole nii raske valmistada ja need sobivad suurepäraselt päeva esimeseks toidukorraks.

Paljud suurepärased hommikusöögitoidud on valmistatud lihtsatest koostisosadest, kuid maitsevad suurepäraselt. Kui soovid lihtsat võileiba paremaks muuta, võid selle peale panna prae- või pošeeritud muna. Kui võileib on tehtud kuklist, siis sobib sinna juurde ka paar ringi keedumuna. Ärge unustage köögivilju, sest need lisavad võileibadele värskust ja täiustavad maitset.

Nädalavahetusel igapäevase munaputru asemel võid küpsetada mõne muu täidisega. Omletti valmistatakse peekonist, singist või taimetoitlasest versioonist, mis sisaldab ainult köögivilju, nagu tomatid ja oliivid. Hea omleti jaoks on oluline, et munad oleksid hästi lahti klopitud. Samal ajal muutub see õhuliseks ja omandab imelise maitse.

Tervislik hommikusöök päeva tervislikuks alguseks

Hommikusöögiks kaerahelbed. Kui soovite süüa võimalikult tervislikult ja ei taha hommikul leiba süüa, eelistage kaerahelbeid. Roa tõeliselt tervislikuks muutmiseks tuleb õige segu ise teha, mitte poest osta. Selleks võtke kaerahelbed, erinevad pähklid ja kuivatatud puuviljad, samuti värsked puuviljad. Valage segu keefiri, jogurti või piimaga ja nautige seda tervislikku, maitsvat ja üsna rahuldavat hommikusööki.

Hommikusöögiks roheline smuuti

Rohelised kokteilid (smuutid) on vitamiinirikkad ja jätavad õigete koostisainetega küllastustunde päris pikaks ajaks. Lisaks saate sellise kokteili lihtsalt kontorisse kaasa võtta. Seda toitvat jooki saab valmistada oma maitse järgi, vaja läheb vaid blenderit.

Kerge vitamiinijoogi saab valmistada kurgist ja petersellist, milles on palju rauda (üks teelusikatäis rohelist rahuldab organismi päevase rauavajaduse), palju karotiini ja C-vitamiini. Kurgis on 90% vesi, seega jook on eriti hea kuumaga.

Toniseeriva rohelise smuuti saab teha selleri ja õunaga. Turgutav smuuti valmib sellistest toodetest nagu spinat + kiivi + banaan. Väga toitev jook koosneb avokaadost + kurgist + õunast + ingverist.

Hommikusöögiks puuviljasalat

Kõik teavad, et puuviljad sisaldavad palju vitamiine ja on seetõttu väga kasulikud. Seetõttu soovitame ühe maitsva hommikusöögi ideena proovida üht või teist. Igasugune selline hommikusöök marjade, banaanide, tsitrusviljade või muude koostisosadega on väga tervislik ja maitsev. Kui sulle meeldib süüa puuvilju asjata või koos vähese jogurtiga, valmista endale madala kalorsusega hommikusöök, mis aitab sul isegi kaalust alla võtta.

Hommikusöögid leivaga

Kui teile meeldib leib, vaadake neid lihtsaid ja maitsvaid tervislike lisanditega hommikusöögiretsepte. Selleks sobib kõige paremini täisteraleib, aga mitte võiga määritud röstsai. Avokaado sobib ideaalselt katteks ja seda saab kombineerida ka teiste lisanditega, nagu praemuna, lõhe või kalkunisink.

Hommikusöök eksootiliste puuviljadega

Tegelikult võib isegi supermarketist leida palju väga toitvaid toite, mis sobivad ideaalselt tervislikuks hommikusöögiks. Nende hulgas pöörake tähelepanu eksootilistele toodetele. Näiteks kinoa on gluteenivaba ja sobib suurepäraselt piima, šokolaadi ja kõigi puuviljadega, muutes sind rõõmsamaks juba pärast esimest lusikatäit.

Lisaks quinoale pöörake tähelepanu chia-teradele, mida kasutatakse ka paljudes dieetides. Siit leiate palju maitsvaid chia hommikusöögi ideid, nagu smuuti valmistamine, müslile lisamine või maitsva pudingi küpsetamine. Võtke harjumus süüa igal hommikul hommikusööki ja astuge oluline samm tervisliku eluviisi suunas.