Külg valutab nagu peale jooksmist. Rütmiline, kiire ja pinnapealne hingamine. Tõsiste patoloogiate olemasolu

Artikli koostas:

Füüsiline aktiivsus võib provotseerida ebameeldivate sümptomite ilmnemist. Teatud sümptomid jooksmisel põhjustavad inimese peatumise. Märgi intensiivsus võib järk-järgult suureneda. Enamikul juhtudel ei viita sümptomid ühegi patoloogia arengule. Koliidi tunne paremal küljel jooksmise ajal on tuttav kõigile, kes on vähemalt korra sellise füüsilise pingutuse poole pöördunud. Sümptom võib ilmneda isegi väikese jooksuga. Märk on võimeline esile kutsuma soovimatuse eelistada hommikust jooksmist. Provokatiivne tegur määratakse sõltuvalt kõrvalekalde olemusest ja sümptomi lokaliseerimisest. On oluline, et oleks võimalik sümptomit ennetada. Vastasel juhul muutub sörkimine tugeva valu tõttu võimatuks. Sümptom võib olla nii lühiajaline kui ka pikaajaline.

Sellest artiklist saate teada:

Sümptomite põhjused

Valu ilmnemine paremal on seotud maksa toimimise iseärasustega. Puhkeolekus ei osale osa verest verevoolus ja saab reservi moodustamise aluseks. Selle põhikogus koguneb kõhu- ja rindkere õõnsus.

Füüsilise koormuse ajal hakkab organism kulutama varuverd. See on vajalik kõigi süsteemide kiirendatud toimimiseks. bioloogiline vedelik täidab siseorganeid. Väljavool ja sissevool ei ühti. Patoloogia peamised põhjused on loetletud tabelis.

Enne sörkimist on rangelt keelatud süüa toitu. Viimane söögikord tuleks süüa vähemalt pool tundi enne kehaline aktiivsus. Vett on lubatud juua ainult mõõdukalt.

Samuti on tavaks viidata märgi ilmumise põhjustele:

• halb treening;
• nõrk vastupidavuse tase;
• sagedane hingamine.

Lisafunktsioonid

Sõltuvalt sümptomi põhjusest võib patsient kaevata täiendavad ilmingud. Patsient võib olla mures:

• raske hingamine;
• iiveldus;
• nõrk vastupidavus;
• suurenenud higistamine.

Kui paremal küljel on valu, tuleb võtta teatud meetmeid. Vastasel juhul suureneb sümptomite intensiivsus kiiresti. Kui sümptom on olemas, võib inimene tugevalt oksendada. Mõnel juhul võivad sümptomid põhjustada märkimisväärset ebamugavust. Edasine sportimine muutub võimatuks.

Maksa-, kõhunäärme- ja sapipõiehaiguste korral sõltuvad nähud põhidiagnoosist.

Sümptomite leevendamine

Kui halva vastupidavuse taustal on sümptom, on vaja:

• eelista alati enne jooksu soojendust;
• suurendada keha koormust järk-järgult;
• vähendada stressi sümptomite ilmnemisel.

Tehke enne igat jooksu korralikult soojaks. See on vajalik verevoolu suurendamiseks ja lihaste soojendamiseks. Sel juhul on koormus kehale soodsam. Vähendage lihaste vigastuste ohtu.

Koormus peaks suurenema järk-järgult. Esimene jooks ei tohiks kesta kauem kui 10-15 minutit. Ainult keha kohanemisega pikeneb kehalise aktiivsuse aeg.

Kui ilmneb valulik tunne, peate aeglustama ja eelistama kiiret kõndimist. See reegel kehtib ka sportlaste kohta, kellel on hingamisraskused.

Kui valu tekib ebaõige toidutarbimise taustal, on vajalik:

• sööge toitu hiljemalt 30-40 minutit enne sörkimist;
• keelduda vastu võtmast rasvased toidud enne füüsilist tegevust;
• vali hoolikalt koormuse intensiivsus.

Toit peab olema madala rasvasisaldusega. Praetud on rangelt vastunäidustatud. Varem ei tohtinud inimene alkoholi sisaldavaid jooke juua.

Kui sümptom ilmneb teatud siseorganite haiguste taustal, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga. Võib tekkida vajadus kompleksne diagnostika. Patsient peab järgima soovitatud dieeti. Sümptomite ilmnemisel peab haige inimene liikuma sammule.

Jooksmise ajal küljevalu leevendamiseks saate hingamist taastada. Peate proovima lõõgastuda. Vajadusel masseerige kahjustatud piirkonda. Valulikku tunnet eirata on rangelt keelatud. Stabiilne tervis tuleks võimalikult kiiresti taastada.

Videost saate teada, miks jooksmisel valu on ja kuidas seda vältida:

Vältige valu paremal küljel

Sümptomite tekkimise vältimiseks soovitavad arstid:

• soojendage lihaseid enne iga jooksu;
• hingata ühtlaselt;
• jälgige oma kehahoiakut sörkimise ajal;
• Ärge sööge enne jooksu üle.

Täis kõhuga jooksmine on rangelt keelatud. Toitu on lubatud süüa ja 40-50 minutit enne jooksmist. Sörkimisel on lubatud juua puhastatud vett.

Ei ole soovitatav kasutada mingeid valuvaigisteid. See tegevus võimaldab määrata maksimumi täpne diagnoos. Kui teil on mõni sümptom, mis ei kao pikka aega, peate võib-olla helistama arstidele. Mõnikord nõuab olukord viivitamatut haiglaravi.

Jooksmisel on küljevalu põhjuseid päris palju, kuid põhimõtteliselt oleneb kõik inimese enda kehaseisundist.

Sõltuvalt valu tugevusest ja selle leviku kohast on mitu peamist põhjust:

1) Vale hingamissagedus.

Hingamine on jooksmise üks olulisemaid aspekte. Kell õige hingamine sportlane võib joosta pikki distantse ja ei tunne end väsinuna, eksimise korral väsib ruttu peale starti. Valest hingamisest tingitud valu peamised põhjused on: liiga kiire hingamine, puudumine normaalne rütm hingamine (sageli segaduses), hingamine ei ole täis rindkere.

Selle tulemusena tekib kaks valu varianti, see on lihasspasm ja valu maksas. Spasm tekib mitte piisav hapnik siseneb diafragmasse ja seetõttu ei saa lihas normaalselt töötada ning valu tekib seetõttu, et südame verevool väheneb (pidevate hingamispuudulikkuse tagajärjel) ja see stagneerub maksas.

2) Valeaegne toidu tarbimine või ülesöömine.

Kui sõid poolteist kuni kaks tundi (või vähem) enne jooksu või tarbisid liiga palju suur hulk toit siis valu küljes garanteeritud. Kuna pärast söömist kulutab keha seedimisele palju energiat, suureneb mao maht ja maksa veresooned laienevad. See annab meile vastuse küsimusele "Miks see valutab paremal küljel?"

3) Anatoomilised ja füsioloogilised iseärasused.

Valu on oodata järgmistel põhjustel:

Kehv soojendus (või selle puudumine), liiga terav ja intensiivne koormus, madal füüsilise vormi ja vastupidavuse tase. Puhkeseisundis jaotub veri kogu kehas ühtlaselt ja ringleb normaalselt, järsu koormuse korral on vereringe häiritud ja maks hakkab kasvama, surudes sellega kaasnevatele närvilõpmetele. Reageerida võib ka põrn, mis tekitab ka küljes kipitust, see annab meile vastuse küsimusele "miks vasak pool valutab".

4) Patoloogilised ja kroonilised haigused.

Nad annavad end tunda mitte ainult jooksu ajal, vaid ka enamiku füüsilise koormuse ajal.

Kui tunned muret kasvõi nõrga, peaaegu hoomamatu valu pärast ühes või teises siseorganis, siis võid kindel olla, et joostes võib see ainult tugevneda, olenemata selle iseloomust või sümptomitest. Enamiku haiguste puhul on elund deformeerunud, seda saab suurendada või vähendada, mistõttu tekib tegelik valu ise, kuna verevool sellesse suureneb ja see toob kaasa liigse spasmi ja surve.

Mida teha, kui külg jooksmise ajal valutab

• Alandage jooksutempot ning lõdvestage käte ja õlgade lihaseid. See vähendab ja stabiliseerib vere väljavoolu.
• Muutke hingamisrütmi. Kuna vereringe sõltub hingamisest, tuleb selle normaliseerimiseks hingata aeglaselt ja ühtlaselt, ilma tõmblemiseta. (Näiteks kaks või neli sammu sisse hingata ja kaks või neli sammu välja hingata.
• Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu. See annab parem assimilatsioon hapnik rakkude poolt.
• Vajutage kolme sõrmega oma kohale suurim valu ja hoidke kolm kuni viis korda viis kuni seitse sekundit.
• Ärge mingil juhul lõpetage, see ainult suurendab valu.

Samuti peate sörkimisel pöörama tähelepanu oma töö- ja puhkerežiimile, unele ja toitumisele. Jooksmine ei pea olema jõutreening, ei pea te jooksma täieliku väsimuse seisundisse, see ainult kurnab teid ega too kaasa mingit ravitoimet. Enne alustamist ei tohiks te tunda väsimust, unisust ega stressi. Sellistes tingimustes pärast jooksu need aistingud ainult intensiivistuvad. Kui jooksed hommikul, siis pead meeles pidama, et jooksma võid alustada mitte varem kui 30-40 minutit pärast und, kui hakkad jooksma varem, tekitab see stressi kogu kehale ja põhjustab rikke metaboolsed protsessid. Kui joosta õhtul, peaks viimasest füüsilisest tegevusest, tööst või õppimisest mööduma vähemalt kaks-kolm tundi, et vältida ülekoormust ja lihaste hüpertroofiat.

Enne jooksmist on kohustuslik soojendus. Esiteks tuleb vältida vigastusi (nagu nikastused, spasmid, tõmblused jne). Enne jooksmist tuleb kõik edaspidi kasutatavad lihased korralikult üles soojendada ja tsentraallihaseid stimuleerida närvisüsteem aktiivsele tööle.

Kui teie jooksude eesmärk on vastupidavuse kasvatamine, peate järgima mõnda lihtsad soovitused. Näiteks: jookske muutuva tempoga (10 minutit kiiremini - 10 minutit aeglasemalt), arendage pidevat rahulikku hingamist (neli sammu - sissehingamine, neli sammu - väljahingamine) ja jookske võimalikult pikk distants. See aitab teil kiiresti ja tõhusalt saavutada soovitud vastupidavuse taseme.

Kui jooksed kaotama ülekaal või lihtsalt taastumiseks, siis on kõik päris hirss. Jooksmine peaks olema regulaarne, toimuma teadlikus õhus, soovitav on joosta staadionil ringi ja millisel maastikul (mets, park jne) ning pakkuma naudingut, mitte valu ja stressi.

Jooksmine on suurepärane võimalus taastumiseks ja hoolduseks füüsiline vorm, alates positiivsest mõjust kõigile metaboolsed protsessid organismis ja vereringes, arendab südamelihast ja hingamissüsteem, tugevdab immuunsüsteemi ja rahustab teid.

Palju igasuguseid inimesi kehaline aktiivsus eelistavad hommikust jooksmist. Kuid samal ajal kaebab valdav enamus algajatest jooksjatest jooksmise ajal perioodiliselt valu ilmnemist paremal küljel. Kuid see probleem ei puuduta ainult algajaid, kes proovivad kätt hommikujooks, aga ka kogenud sportlased. Seedesüsteemi krooniliste haiguste puudumisel viitab valu paremal küljel kõige sagedamini koormuse valele jaotusele ja vigadele hingamistehnikas. Ettevalmistamata keha jaoks liigsed koormused renderdama Negatiivne mõju, reeglina väljendab seda välimus valu paremal pool.

AT rahulik olek vereringe toimub tavalises režiimis, suurenenud stressi korral aktiveerub see protsess. Puhkeseisundis paikneb verevaru rinnaõõnes ja kõhukelme piirkonnas, joostes suureneb keha koormus oluliselt ning aktiivselt töötavate lihaste verega küllastamiseks hakkab verevaru kuluma. See toob kaasa asjaolu, et põrn ja maks paisuvad sõna otseses mõttes vere sissevoolust, suuruse suurenemise tõttu ilmub rõhk elundite membraanidele, mis on täielikult kaetud. närvirakud. Seetõttu on valu.

Nende vältimiseks järgige lihtsad reeglid kompetentne ja ohutu koolitus.

Kuidas joosta ilma küljevaluta

1. Alustage sörkimist kohustusliku soojendusega, see võimaldab teil keha koormuseks asjatundlikult ette valmistada. Soojenduse peamine eesmärk on verevoolu õige "kiirendamine", mis hoiab ära valu ilmnemise. Lisaks soojenevad lihased, muutuvad elastsemaks ja kogu keha tervikuna talub koormust paremini.

   

2. Koormuse intensiivsust ja kestust tuleb suurendada järk-järgult. Valu kogemine pärast pikka treeningupausi on üsna loomulik. Keha kohanedes on vaja koormust tõsta, siis ei tohiks probleeme tekkida.

   

3. Jooksmise ajal ei ole kategooriliselt soovitatav rääkida, sest rääkides jääb vastu tahtmist hing kinni ja läheb kaotsi.

   

4. Hingamist tuleks jälgida, see peaks olema ühtlane. Sage ja ebaregulaarne hingamine ei võimalda verd piisavalt hapnikuga rikastada, selle vool südamesse väheneb ja täheldatakse kogunemist maksas. See on üks peamisi valu põhjuseid paremal küljel.

   

5. Täis kõhuga jooksmine pole mitte ainult raske, vaid ka ohtlik. Pärast kerge hommikusöök enne jooksu algust on vajalik tunnine vaheaeg. Rohkem tihe vastuvõtt toit nõuab vastavalt rohkem pikaajaline seisund puhata. Loomulikult on soovitatav jooksu eelõhtul vältida raskete ja rasvaste toitude söömist. seda lisakoormus siseorganitele ja täiendav stiimul küljevalu korral.

   

6. Jooksmise ajal on soovitatav hoida selg sirge, see tagab korraliku sügava hingamise, kuna diafragma ei pigista.

   

   

Enamikul juhtudel tehakse sörkimist hommikul, seega peate eelnevalt otsustama, millal hommikusöök on: enne või pärast treeningut. Kui hommikusöök on planeeritud enne jooksu, siis peaks mööduma vähemalt tund, et jooks oleks võimalikult mugav ja tõhus. Kui hommikusöök oli liiga raske, kulus ootamiseks veel tund.

Tähtis! Sõltumata jooksu intensiivsusest ja kestusest, kontrolli alati oma hingamist. Te ei saa hinge kinni hoida, see kutsub kohe esile valuhoo, täis kopsudega sügav hingamine peaks lõppema sujuva väljumisega.

Valu tüübid jooksmisel

Kuidas valu kõrvaldada

Kui valu on juba ilmnenud, tuleb sellega midagi ette võtta. Paanikaks pole põhjust, peaasi, et trenni ei jätkuks, eriti kiires tempos.

Lisaks võib mõnel juhul pärast jooksu lõppu tekkida valu. Enamasti juhtub see treeningu järsu lõpetamisega. Nii nagu soojendus on oluline, on see sama oluline ka kehale. taastumisperiood pärast intensiivset treeningut.

Treeningu lõpp peaks olema sujuv, tempo järk-järgult langeb, misjärel tuleks üle minna kiirele sammule, siis samm aeglustub, mille käigus hingamine taastub. Ainult siis, kui hingamine muutub ühtlaseks ja kopsud saavad vabalt "sisse ja välja lasta", saab õhu täielikult peatada. Kuid kui ebamugavustunne jooksu ajal on tunda andnud, peate järgima järgmisi reegleid:

Video – jooksu ABC algajatele

Seedehaigused ja valu jooksmisel

Mõnel juhul võib valu ilmnemine jooksu ajal olla maksa-, sapipõie- või kõhunäärmehaiguste ilming. Seetõttu on seedesüsteemi haiguste esinemine täiendav põhjus, miks enne treeningutega alustamist oma arstiga nõu pidada.

Kuidas lõbutseda

Igal juhul peaks sport olema lõbus. Korralikult läbi viidud treening, olgu selleks jooks või õppetund Jõusaal, hüppenöör või kiire jalutuskäik anda jõudu, energiat ja elujõudu, tekitada eufooriataolisi aistinguid. Kui liigsed koormused põhjustavad apaatsust, letargiat ja soovimatust tundi jätkata. See on üsna loomulik, kuna enesealalhoiuinstinkt ei lase teil ennast piinavat treeningut pikka aega jätkata. Seejärel algab tundide üleviimine järgmisele päevale ning tavakoolitusest keeldumise objektiivsete ja subjektiivsete põhjuste otsimine.

Edukate ja korrapäraste tundide saladus on lihtne:

Tähtis! Enne regulaarse sörkimisega alustamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga treeningute pikkuse ja intensiivsuse osas. Suurema meelerahu saamiseks võite teha elundite ultraheli kõhuõõnde seedetrakti patoloogia välistamiseks. AT igapäevane dieet sisse ebaõnnestumata peab osalema värsked köögiviljad ja puuviljad, samas kui rasvased, praetud toidud peaksid sportlaste laualt lahkuma.

Enesetunne treenimise ajal valu, peate astuma sammu ja tegema mõned sügavad hingetõmbed hingamise taastamiseks. Te ei tohiks jätkata jooksmist, sõna otseses mõttes ületades valu. Valu korduv esinemine jooksmise ajal on hea põhjus arsti poole pöördumiseks. Peate suutma oma keha kuulda ja õigeaegselt reageerida selle saadetud signaalidele. Siis on tervis ja pikaealisus garanteeritud.

Video - Jooksutehnika. Kuidas joosta

Väga sageli on pikki distantse joostes küljes torkiv valu. Me kõik oleme vähemalt korra elus kogenud seda äärmiselt ebameeldivat tunnet, mis ei lase meil jooksmist jätkata, kuigi meil oli selleks veel jõudu.

Teooriad küljevalu ilmnemise kohta:

Selle nähtuse selgitamiseks on kaks teooriat. Kõige sagedamini ilmneb torkav valu küljes neil inimestel, kes ei teinud enne treeningu alustamist soojendust või sõid eelmisel päeval rasket einet.

Teooria, A – Treeningu ajal suunatakse meie veri, möödudes diafragmast, jäsemetesse.

Diafragma on lihas, mis eraldab mao ja kõhu südamest ja kopsudest. See on üks peamisi hingamisega seotud lihaseid. Enamik teadlasi usub, et valu tekib selle tagajärjel ebapiisav verevarustus diafragma, põhjustades selle spasmi.

teooria B - torkiv valu põhjustatud vedelikust, mida meie keha toodab seedimiseks. See toob kaasa asjaolu, et soolestik hakkab tõmbama diafragma külge kinnitatud sidemeid.

Tegur, mis mõjutab ka küljevalu tekkimist, on hingamislihaste nõrk areng, mis ei taga rindkere õiget laienemist.

Valu küljes vasakul ja paremal:

Valu vasakul küljel – seotud põrna ülevooluga verega (põrnakapsli venitamine).

Valu paremal küljel (maksavalu sündroom) - seotud maksa ülevooluga verega (maksakapsli venitamine).

Kuidas vältida küljevalu?

• Kontrollige oma hingamist jooksu esimestest sekunditest peale. peamine põhjus hapnikupuudus veres, nii et ärge kunagi hoidke hinge kinni ja jälgige seda tähelepanelikult.
• Hingake õigesti kolm või neli korda (sügav hingamine 2 või 3 sammu ja terav väljahingamine viimaseks).
• Hingake paremini kõhuga.
• Keha peaks olema vertikaalne, kuna täielikuks sügavaks hingamiseks on vajalik hea rüht.
• Ärge kunagi jookske kohe pärast söömist, oodake kindlasti 2-3 tundi.
• Lihtsalt joo trenni ajal natuke. Kui juua korraga palju vett, ajab vesi sooled täis.
• Enne jooksmist tehke kindlasti soojendus.
• Tuleb joosta endale sobivas tempos.

Kuidas eemaldada valu küljes?

Hinga sügavalt sisse. Pärast spasmilise diafragma hõõrumist peate sisse hingama, seejärel suruma huuled kokku ja hingama õhku nii kaua kui võimalik. Hingake uuesti ja hingake uuesti välja. Tehakse sissehingamine, millele järgneb sügav väljahingamine sisemine massaaž pigistatud lihas.
Lõpetage jooksmine täielikult ja puudutage oma varbaid.
Vajutage kolme sõrmega piirkonda, kus valu on kõige tugevam, ja hoidke, kuni see peatub; või ka masseerida kolme sõrmega valulik piirkond. Sageli piisab sellest valust vabanemiseks.
Peatuge ja lõdvestage, et leevendada krampis lihaseid.
Hingake õigesti kolm kuni neli korda (sügav hingamine 2 või 3 sammu ja terav väljahingamine viimaseks)
Kandke oma vöö ümber laia elastset vööd. Kui valu ilmneb küljel, pingutage vöö tugevasti.
Kui tunnete valu, proovige kõhtu kõvasti sisse tõmmata, et tõsta kõhulihaste toonust. Samal ajal hinga läbi nina mitu tugevat hingetõmmet.

mednew.site

Kuidas vältida küljevalu?

Seda tüüpi hoiatuseks ebamugavustunne Enne sörkimist tuleks kindlasti soojeneda, see võimaldab keha järk-järgult “soojendada”. Samal ajal suureneb verevool ja lihased, sealhulgas siseorganid, on koormuseks ette valmistatud. Soojenemisest keeldumine toob kaasa vere järsu vabanemise veresoonte voodisse, mis põhjustab valu.

Treenimist on vaja alustada väikeste lühiajaliste koormustega, näiteks esimesega jooksutreeningut ei tohi ületada veerand tundi, sellest peaks piisama. Regulaarsed treeningud suurendab märkimisväärselt teie vastupidavust ja küljevalu kaob.

Kui valu püsib, vähendage kiirust või minge sammu juurde. Mitte mingil juhul ei tohiks te järsult peatuda. Järgmisena peaksite lõdvestama õlad ja käed, tegema nendega kaasas mitu torso kallutamist sügav hingamine. Võib valu leevendada, vajutades mitu korda sõrmedega valukohta.

Samas võib see ka jooksmisel esile kutsuda valu küljes. vale seadistus hingamine. Diafragmaalse lihase ebapiisava hapnikuvarustuse korral tekib spasm ja ülakõhus hakkab tunda andma valu.

Kuidas joostes õigesti hingata?

Pindmine ja kiire hingamine, mille puhul diafragma liigutused on väga väikesed, viib südame verevoolu vähenemiseni, veri stagneerub maksas, põhjustades selle mahu suurenemist. Sellest ka valu paremal küljel samal põhjusel - surve ülerahvastatud organi maksakapslile.

Hingamine peaks olema ühtlane ja loenduv. Kaks sammu - sissehingamine, kaks sammu - väljahingamine. See näitaja on aga väga individuaalne, mõne jaoks on iga nelja sammu tagant mugavam sisse-välja hingata, lisaks tuleb siin arvestada jooksutempoga. Sissehingamine toimub nina kaudu ja väljahingamine suu kaudu. Diafragma spasmi järgse valu leevendamiseks peate sügavamalt sisse hingama, seejärel keerake huuled toruga kokku ja hingake välja nii aeglaselt kui võimalik.

Ärge treenige kohe pärast söömist, kui keha annab kogu oma jõu toidu seedimiseks. Samal ajal laienevad ja koormatakse kõiki elundeid ning mida raskem on toit, seda rohkem tööd kuulub seedekulglasse. Kui koormate keha lisaks jooksmisega, põhjustab see täiendava verevoolu ja elundi maht suureneb veelgi, mis toob kaasa valu paremal küljel.

Võistlust tuleks alustada mitte varem kui nelikümmend minutit pärast tavalist hommikusööki ja poolteist tundi pärast rasket hommikusööki. Teades eelseisvast treeningust, proovige end piirata kerge toit, need on hapupiimatooted, keedetud riis, kerged salatid, teraviljad.

Olemasolevate sapipõie, maksa, kõhunäärme krooniliste haiguste korral tuleb treeningrežiim kokku leppida raviarstiga.

nmedicine.net

Miks jooksmisel valutab

Sõltuvalt esinemise asukohast, olemusest ja tingimustest saab määrata mitmeid peamisi põhjuseid:

• Nõrk füüsiline treening ja vastupidavuse puudumine. Seetõttu kogevad valu peamiselt algajad.
• Kehv treening. Koormuse järsk suurenemine kutsub esile suurenenud verevoolu siseorganitesse. Olles mahu suurendanud, hakkab maks avaldama survet maksakapslile, milles on suur hulk närvilõpmed. Selle tulemusena tekib valu või, nagu arstid seda nimetavad, "maksavalu sündroom".
• Liiga raske või hiljutine hommikusöök. Pärast söömist on keha jõud suunatud selle aktiivsele seedimisele. Protsessis osalevad magu ja maks. Seedetrakt töötab tõhustatud režiimis. Jooksmine aitab kaasa täiendavale verevoolule, suurendades keha veelgi. Tulemuseks on valu küljes.
• Pindmine ja kiire, ebaregulaarne hingamine. Sel juhul väheneb diafragma amplituud ja ka tarnitava hapniku hulk. On spasm ja valu.
• kroonilised haigused sapipõis, maks, pankreas. Varasemad valu põhjused on olnud tervetel, treenimata inimestel. Haigused aitavad kaasa elundite kasvule lisakoormused ja valu ilmnemine.

Mida teha, et jooksmisel ei tekiks valu küljes

Jooksmise ajal valu vältimiseks peaksite meeles pidama olulisi reegleid:

1. Üles soojenema peab enne jooksu kohal olema. Selle eesmärk on soojendada keha, parandada verevarustust ja valmistuda vereringeäkilisele verejooksule. Spordikoormused peaksid olema ainult järk-järgult.
2. Hingake ühtlaselt kõige mugavamas tempos. Diafragma spasmist põhjustatud valu korral on vaja hingata võimalikult sügavalt ja välja hingata läbi torusse volditud huulte. Vajadusel korratakse harjutust mitu korda.
3. Kui tühja kõhuga trenni teha ei saa, siis võite joosta mitte varem kui 30-40 minutit pärast rikkalikku sööki. Samal ajal tuleks vältida rasvaseid, vürtsikaid, suitsutatud ja praetud toite. Eelistatav on piirduda salati, pudru või mis tahes fermenteeritud piimatootega.
4. Enne kui jooksma hakkad, vaja konsulteerida arstiga. See kehtib eriti krooniliste haigustega inimeste kohta.

Jooksutundideks valmistudes tuleks kohandada toitumist ja und, tööd ja puhkust. Suitsetamine ja alkohol ei sobi kokku tervislikul viisil elu. Te ei tohiks hakata jooksma, kui olete väsinud, stressis või unine. hommikujooks peaks algama mitte varem kui 40 minutit pärast ärkamist.

run-studio.com

Kas valu küljes jooksmisel on haiguse tunnus?

Enamasti ei. Ebameeldiv torkiv tunne küljes tekib kogenematutel jooksjatel järsu verevoolu tõttu maksa ja põrna. Ideaalis peaks veri voolama töötavatesse lihastesse, kuid halb soojendus või liiga kiire tempo aitab kaasa selle ebaõigele jaotusele. Selle tulemusena täituvad kõhuõõne organid verd ja hakkavad avaldama survet oma kapslimembraanidele, milles on palju närvilõpmeid. Kui veri tormab maksa, tunnete terav valu paremal küljel ja kui põrna - valu vasakul küljel.

Kui veri tormab maksa, tunnete teravat valu paremal küljel ja kui põrnas - vasakul.

Miks see kogenud sportlastel valus on?

Kui olete kindel, et alustasite treeningut õigesti, kuid külg valutab ikkagi, peate külastama gastroenteroloogi: ebamugavustunne võib olla seotud maksahaiguste ja sapiteede, kõhunääre või sapipõis. Reeglina tekib sellistel patsientidel külgvalu puhkeolekus, kuid suureneb sörkimise või muu füüsilise koormuse ajal.

Mida teha, kui mu külg jooksmise ajal valutab?

Küljevalu viitab sellele, et vere väljavool teie siseorganitest ei vasta sissevoolule. Kõige loogilisem viis küljevalust vabanemiseks on teha paus. Kuid ärge lõpetage järsult: kehale ei meeldi üllatused. Astu samm, hinga sügavalt sisse ja välja, pehme ringjate liigutustega massaaž valus koht, ja teie organitel on kergem kogunenud verd ületada. Peatuge, kummarduge ette, tõmmake kõht sisse ja tehke siis paar kallutamist vasakule ja paremale: see eemaldab valu.

Pole vaja järsult peatuda: kehale ei meeldi üllatused.

Kuidas joosta, et mitte küljes haiget teha?

Kolm vaala edukast jooksust - õige toitumine, õige määra tempo ja hingamise sünkroniseerimine kadentsiga.

• Ärge sööge vahetult enne treeningut. See kehtib eriti rasvaste ja kiudainerikaste toitude kohta. Need seeditakse pikka aega ja võivad "hammustada" teid küljelt isegi 1,5-2 tundi pärast söömist. Süsivesikud sobivad kõige paremini intensiivseks füüsiliseks tegevuseks: need imenduvad kiiresti ja annavad vajalik varu energiat.
• Treeningu alguses peaks jooksutempo olema mõõdukas., ja alles siis saate kiirendada. Algajad teevad enamasti vastupidist: esimesed paar minutit tormavad pea ees ja siis haaravad külili ja kaotavad koheselt spordihimu. Keha soojendamiseks ja jooksuks ettevalmistamiseks kulutage head trenni. Muide, see kaitseb teid nikastuste ja kõõluste rebendite eest, muutes need elastsemaks.
• Vahelduv kiire hingamine on jooksja vaenlane ja üks peamisi valu põhjuseid küljel. Proovige iga kolme või nelja sammu kohta üks sissehingata ja iga kahe sammu järel välja hingata. Alguses peate loendama, kuid aja jooksul õpite hõlpsalt ja ühtlaselt hingama. Kui jooksed koos teistega, ära räägi. Hoidke selg sirge, et mitte pigistada diafragmat.

www.likar.info

1. Kehv soojendus, liiga intensiivne treening, halb vastupidavus

Puhkeolekus ringleb inimkehas umbes 60-70% kogu veremahust. Ülejäänu ladestub elunditesse ja kudedesse: näiteks põrnas. Koormuse järsu suurenemisega siseneb reservveri kiiresti vereringesse. Maks suurendab mahtu ja vajutab maksakapslile, mis on varustatud tohutu hulk närvilõpmed. Selle tulemusena on valu paremas hüpohondriumis - nn maksavalu sündroom.

See nähtus on tüüpiline tervetele mittesuitsetajad Koos madal tase fitness (mäletate, koolisõidud: ilmselt pärast esimest ringi ümber staadioni haarasid tüdrukud koos paremast küljest).

Mõnikord on valu vasakul küljel - nii see reageerib järsk tõus põrna veremaht.

Mida teha

Esiteks tehke enne jooksu kindlasti soojendus. Soojenduse eesmärk on keha järk-järgult “soojendada”: suurendada verevoolu, valmistada lihaseid (sh siseorganite lihaseid) koormuseks ette. Kui jätate selle reegli tähelepanuta, tagatakse teile järsk vere vabanemine veresoonte voodisse ja seega ka valusündroom.

Teiseks alustage väikeste koormustega ja lühikese treeningu kestusega. Esimestel treeningutel võib jooksmist olla vaid 10-15 minutit ja see on täiesti normaalne. FROM järkjärguline tõus vastupidavuse valu küljes ei häiri teid enam.

Kolmandaks, niipea kui valu tekib, võta hoogu maha või astu samm (lihtsalt ära järsult peatu!), lõdvesta õlad ja käed, tee paar torsokõverdust ja hinga sügavalt. Mõnikord võib aidata valupiirkonnale vajutamine 3-4 sõrmega.

2. Ebaregulaarne, kiire ja pinnapealne hingamine

Valu võib põhjustada ka ebaõige hingamine. Näiteks kui diafragmalihas ei saa piisavalt hapnikku, tekib spasm ja inimene tunneb valu ülakõhus.

Pindmiste ja sagedane hingamine diafragmaatilised ekskursioonid on väga väikesed, seetõttu väheneb verevool südamesse ja veri stagneerub maksas, suurendades selle mahtu. Ja siis - kõik sama valu paremal küljel, mis on tingitud ülevoolava organi survest maksakapslile.

Mida teha

Hingake loenduse järgi ühtlaselt: kaks sammu - sissehingamine, kaks - väljahingamine (sisse- ja väljahingamine võib olla 4 sammu - see on individuaalne ja sõltub keha omadustest ja jooksutempost). Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu. Kui valu on tingitud diafragma spasmist, hingake võimalikult sügavalt sisse, suruge huuled kokku ja hingake välja nii aeglaselt kui võimalik.

3. Hiljutine või liiga raske hommikusöök

Kohe pärast söömist paneb keha kogu jõu oma seedimisele. Magu on mahult suurenenud, töötab kääritamisel ja jahvatamisel. Maks osaleb aktiivselt toksiinide neutraliseerimises, selle anumad on laienenud.

Mida kõvem toit, seda rohkem pead tööd tegema seedetrakti. Sunnitud jooksmine põhjustab täiendavat verevoolu, suurendades niigi märkimisväärset elundi mahtu. Tulemus on sama – valu paremal küljel.

Mida teha

Esiteks sööge hommikusööki hiljemalt 40 minutit enne sörkimist. Kui hommikusöök oli raske, tuleks aega pikendada 1-1,5 tunnini.

Teiseks ärge sööge enne treeningut liiga rasket toitu: rasvast, praetud, vürtsikat, suitsutatud. Anna eelistus fermenteeritud piimatooted, kerged salatid, keedetud riis, teraviljapuder.

Kolmandaks muutke treeningu intensiivsust. Kui tunnete, et kõht töötab endiselt hommikusöögi kallal, lõpetage proovimine täisjõuga joosta. Keskendu sel päeval jooksutehnikale, õigele hingamisele. Ja jäta intensiivne jooks järgmise korrani.

4. Maksa, sapipõie, kõhunäärme kroonilised haigused

Kõigil kolmel ülaltoodud põhjusel oli tegemist küljevaluga, mis esineb tervetel, kuid treenimata inimestel. Aga külg jooksmisel võib haiget teha ka maksa-, kõhunäärme-, sapipõiehaiguste korral.

Näiteks hepatiidi (sh kroonilise B- ja C-hepatiidi) korral suureneb maks. Kell sapikivitõbi kivid võivad blokeerida sapipõie kanalid.

Sapi madala litogeensusega (viskoossusega) on ka valu, kuna selline sapp ei voola hästi ja võib põhjustada põletikku. Pankreatiidi (kõhunäärmepõletik) korral on ülakõhus äge vöövalu.

Sellised valud võivad rahuolekus häirida, kuid füüsilise tegevuse ajal intensiivistuvad.

Mida teha

Enne spordiga alustamist pidage nõu oma arstiga. Tehke kõhuõõne organite ultraheli ja veenduge, et teil pole klassidele vastunäidustusi. Proovi kinni jääda tervisliku toitumise: sööma rohkem köögivilju, puuvilju, teravilju, auruta või küpseta rohkem. Rasvased ja praetud toidud pole kunagi kellelegi head teinud.

Kui tunnete valu juba tunni ajal, liikuge sujuvalt sammule, hingake paar korda sügavalt sisse. Lõpetage treening sujuvalt ja pärast seda konsulteerige kindlasti arstiga. Ja ärge eksperimenteerige iseravimisega!

Loodame, et teadmine, miks teie külg jooksmisel valutab, hoiatab teid paljude vigade eest ja hoiab teid tervena. Peaasi, et saaks kuulda häirekellad oma kehale ja kõrvaldada nende põhjus õigeaegselt.