Mida oleme teinud, et end suveks vormis hoida? Suveks kiiresti kaalust alla võtta: ideaalne figuur kolme nädalaga

Kas teate, mis eristab fitnessklubi püsikliente "lumikellukestest", igal aastal alates erineval määral kas õnnestub suveks kaalust alla võtta? Muidugi suhtumine trenni. Ja ka see, et püsikliendid ei karda reeglina praegu T-särki ja pükse seljast visata ning ostavad viimase hetke tuuri ilma kinnisideedeta kõhuvoltide üle. Kas tead, mille poolest erineb lumikellukeste mõtteviis tavakliendi mõtteviisist? Esimene ei saa tegelikult lihtsalt aru, miks on vaja kehalist kasvatust, välja arvatud “suveks rasva ajamine”, seega ... ja ajab suveks rasva, kogu elu koos raseduskatkestuste ja apaatia perioodidega. Järeldus viitab seega iseenesest – pead mõtlema nagu tavaklient, et “lumesadamine” lõpetada. Proovime koos.

Miks ma ei suuda joosta 5 km 17 minutiga?

Pealkiri oli, et ära naera hetkekski, mu fitnessieesmärk mõni aeg tagasi. Muidugi jooksin vahelduva intensiivsusega, tasasel teel ja ülesmäge, lumes, vihmas, tuules ja palavuses. Ja ta ei jooksnud kordagi 5 km 17 minutiga. Aga jooksma hakkasin 19.32, mis pole paha, arvestades, et need treeningud algasid väga tagasihoidliku ajaga 25.34. Kas arvate, et hindasin tulemuseks 19 minutit? Jah, ma hindasin – aga pärast väikest vaimset tööd.

Jah, jah, ma pidin end veenma, et aeglasemalt jooksmine pole sugugi nii hull, eriti kui arvestada, kuidas see kõik alguse sai. Nii ka teie - seadke endale eesmärgiks kaotada näiteks 10 kg ja 4 suurust ning visata maha 5? Pole põhjust heituda – 5 kg avardab ikka su "garderoobi võimalusi", nagu 19 minutit minu sportimist. Kõrval vähemalt, saan jooksuklubiga kompleksideta joosta ja kulutada treeningutele veelgi vähem aega.

Üldiselt sõltub see, kas seada üliambitsioonikad eesmärgid või mitte, loodusest. Mulle isiklikult on lähemal, et kõigepealt keeran kruvid lõpuni kinni, et siis saaksin teha, mida suudad, ja õppida hindama seda, mis juhtub. Selle ahela oluline lüli on viimane lüli.

Isegi kui te ei saavutanud oma üliambitsioonikat eesmärki, hinnake juhtunut. Kui te ignoreerite või, mis veelgi hullem, langete meeleheitesse ja hingeotsingutesse, siis te kaotate. Ükski inimene, kes pole oma tulemusega rahul, ei saa lõputult jätkata. Seetõttu lõpetavad üldiselt edukalt alustanud inimesed. Püüa end nii-öelda mõtlema.

"Ma tahan olla mere printsess"

Iseloomult olen väga paindumatu. Lapsena ei saanud ma silda teha, splittidel istuda ja teist “tüdrukulikku paindlikku miinimumi” demonstreerida. Oma esimesel fitness-sessioonil ei suutnud ma... painutada jalga nelipealihase venitusega. Mis sa arvad, see peatas mind? Jah, mitte midagi sellist.

Mind on endiselt "külmunud" see, et ma isiklikult vajan iga "jõu" järel 15 minutit venitamist, mitte 5-7 kui "kõik normaalsed inimesed". Võib-olla on teil midagi sarnast - noh, teate, geneetiliselt massiivsed pahkluud või üldiselt lai vöökoht.

Kui jätkate 13-aastase teismelise kombel oma puudustes "punnimist", unistate ikkagi "mereprintsessiks olemisest", mitte millegi juures istumisest. Üldiselt on tee lihtne – otsi kõike, mis aitaks sul sinu omadusi aktsepteerida. Mind see-eest ei ähvarda splitis sunnitud lõhenemised ja peaaegu ei ähvarda ka kangi raskuse all põrandale “vajuda”. Paindumatud jalapreemiad, teate.

See on eriti kasulik protsessis, kus soovitakse teostamatut võrrelda end saavutamatu ideaaliga. Nii et kui soovite jõusaalist võimalikult kiiresti loobuda, otsige kindlasti üles keegi nagu Ava T. või Rachel Cosgrove. Loomulikult tunnete end halvasti, loomulikult lõpetate.

"Mitmekäeline Kali-Killer" ehk kuidas teha kõike 10 minutiga

Noh, viimane "vaimne tükike" on endale ebareaalsete tähtaegade seadmine. Tead, ma olen üldiselt fitnessi täpse ajastamise vastu. Muidugi on teatud reeglid periodiseerimine, koolituse kestus, nende koosseis. Kuid pole reegleid, mille järgi Maša Ivanova kaotaks 10 kg rangelt 6 kuuga, mitte näiteks 6 kuu ja 2 nädalaga looduses ja fitnessis.

Loomulikult "krutid" pidevalt, kui seate endale ajaliselt ebareaalseid eesmärke. Eepilised näited - hakake jõusaalis käima 2 nädalat enne pühi ja tahate selle 2 nädala jooksul kaotada kõik, mida olete 2 aastat ületöötamisega söönud. Vähe eepiline - kell 1 sisse panna ja trenn ning lugemine koos laulmise ja muu koristamisega. Üldiselt vabanege mitmekäelisusest, et mitte tappa omaenda edu.

erand erand

Ja "lumikellukesed" on kõik dieedil – ja need, millest kõige staažikamate võistlevate kulturistide kõrvad kõverduvad torusse. Söö üksi nädal aega kana rinnad? Palun, istume ka hiljem kurkide peal ja näksime keefirit. Ja kajakas kaalu langetamiseks, aga rohkemgi. Ja ärgem unustagem piprakreemi endale peale määrimast. Püsikliendid kasutavad selliseid "nippe" harva. Ja neil pole seda lihtsalt vaja, sest ainult nende enda kogemus edukast kehakaalu langetamisest regulaarse kehalise kasvatuse ja tervisliku eluviisiga aitab mõista, kuidas kõikvõimalike moevidinate ja imedieetide pealt raha teenitakse. Eks ekstreemsport aitab ainult kogu seda spordiala vihata, kas sa ei saa aru.

Muidugi pole see kõik, mis eristab püsiklienti lumikellukesest. Muide, viimased veedavad palju aega täiesti raisku. Kujutage vaid ette – igal aastal fitnessklubide pakkumiste ülevaatamiseks otsige uusimat tõhusad treeningud, jälgige pidevalt, mida nad Internetis kaalu kaotamise kohta kirjutavad ... Ja riiete valikut ja mõtteid teemal "kuidas ma esimest korda elus nende rauatükkide vahel välja näen" ja muud ... See on lihtsam on kogu eluks 3 korda nädalas jõusaalis käia ja nädalavahetustel vähem istuda. Jah, isegi üsna karmid ACSM-i nõuded ei näe ette rohkem kui 300 minutit kehaline aktiivsus nädalas kehakaalu langetamiseks.

Ja jah, kui te pole suveks kaalust alla võtnud, võtke seda lõpuks kui võimalust juurde võtta õige suhtumine kehalise kasvatuse juurde. Mis puudutab und, toitu, isiklikku hügieeni, siis saate aru.

Jelena Selivanova

Meil on teile häid ja halbu uudiseid. Alustame halvast: suveks kaalu langetamine piiratud arvu nädalatega on ebareaalne. Ei tööta. Pole võimalik. Need kilogrammid, mida olete aastaid mõnuga ja mõnuga söönud, ei saa olla maagiliselt hävitati kahe nädalaga. Hea uudis on see, et kui hakata suveks ette valmistuma, siis on täiesti võimalik saavutada tõsiseid tulemusi. Ärge olge see, mida saalide püsikunded põlglikult "lumikellukesteks" nimetavad. Hakka saalide püsikliendiks!

1. samm: kuidas ennast motiveerida

Enda jaoks küsimusele vastamiseks aitab ainult - soov või stiimulit. Peate mõistma – nüüdsest ei taha te paks olla. Ei taha mitte ainult suveks - üldiselt. Kaalulangus ja üleminek tervislik eluviis elu lühiajaliselt ei toimi. Sa ei saa lihtsalt natuke "dieeti pidada". Ära lohuta end oma piiratuses sellega, et sügisel oled täis nii kooke kui salateid ja mida sa seal eriti soovid. Kui otsustate alustada - siis on see igaveseks.

Selles etapis on väga oluline teha oma "ENNE" foto. See aitab palju kaalu langetamisel.

2. samm. Toit

Kaalukaotuse kuldreegel on kulutada rohkem kaloreid kui tarbida. Teid üllatab, kuid pillid, massaažid, kreemid, mähised, savid ja käevõrud on ebaefektiivsed – tõhus on ainult see kalorite sisse-/väljasaatmise reegel. Kuidas baasi arvutada nõutav summa kaloreid? Tehke seda sellelt lingilt:

Kui jääte kalorite juurde ja sööte vähem, kui kulutate, võite süüa igal ajal ja mis tahes toitu. Peaasi on kaloreid lugeda. Loeb vaid päevas tarbitud kalorite arv (kuigi on uuringuid, mille kohaselt on nädalas tarbitud kalorite arv märkimisväärne). On tõestatud, et ükski manipuleerimine söögikordade sageduse, nende koguse ega koostisega ei mõjuta kaalulangust / -tõusu - ainult kokku kaloreid. Ja kui keegi veenab teid, et kaotas kaalu ainult selliste manipulatsioonide tõttu, mängis tõenäoliselt rolli võimsaim platseeboefekt. On ebareaalne, et see töötab ka teie jaoks. Seega pole mõtet maniakaalselt 2 klaasi juua. soe vesi igal hommikul sidruni- või linaseemneõliga või l-karnitiini joomine treeningu ajal – need pole muud kui müüdid. Kas sa usud neisse? Siis saavad nad tegutseda. Aga ilma tugevaima usuta – vaevalt.

Kuid see ei ole söömise alustamise järeleandmine rämpstoit- ainult sisse piiratud koguses. Ühes kahesajagrammises kuklis - 514 kalorit. Sama kogus - täisväärtuslikul lõunasöögil kanatükist, riisist ja köögiviljadest. Ja kui kukkel on üks kahju ja null kasu, siis on täisväärtuslikus toidukorras kõik vajalikud makrotoitained, vitamiinid ja mineraalid. Miks siis ennast solvata?

Magusa söömisel on veel üks miinus – see põhjustab veresuhkru hüppelist tõusu. Varsti tunnete end jälle näljasena – samas kui sööte terve toit, eriti valku, näljatunne ei taastu niipea.

Kasu sellest ei tule järgmised tooted: pakendatud mahlad, magus sooda, konservid, piimatooted koos kõrge sisaldus rasv ja suhkur, pooltooted (valmispitsad, pannkoogid, pelmeenid, pelmeenid), vorstid, kiirhelbed, šokolaad, maiustused, jahutooted, valmiskastmed ja alkohol.

Kõik need hõrgutised tuleb loobuda. Need tuleks asendada värskete köögiviljade ja puuviljade, teraviljade, liha, kala, linnuliha ja mereandidega. Säästmine ei toimi: tervislik toit on kallim kui ebatervislik toit.

Ideaalne dieet? Tegutseda selle alusel see plaan:

Hommikusöök: omlett juustu ja ürtidega / naturaalne jogurt värskete marjadega / munapuder seentega / spargel kohupiimakreemiga + tee, kohv, keefir ilma suhkruta.

Õhtusöök: eelroog baklažaanist tomatite ja madala rasvasisaldusega juustu / salatiga värsked köögiviljad/rohelised ja oasalat/kanarind lisandiga - tatar, pruun riis, kinoa, kõva nisu pasta. Portsjoni suurused: liha - peopesaga, lisand - 1 rusika suurus, köögiviljad või salat - 2 rusikaga kokku surutud.

Suupiste:õunaviilud (1 kollane õun) / porgandipulgad / hakitud punane paprika / mandariin ja peotäis pähkleid / salat tomatist, mozzarellast ja basiilikust.

Õhtusöök: köögiviljahautis/rukola ja krevetisalat/garneeritud kala spargliga/tacos salati ja hakitud värskete köögiviljadega. Üldiselt võib õhtusöök olla täpselt sama, mis lõunasöök, ainult väiksema portsjoniga lisandit ja suuremat köögiviljaportsjonit.

Suupiste enne magamaminekut: 3 viilu tumedat šokolaadi / hakitud õun, puista peale lusikatäis mett / värsked marjad / peotäis pähkleid ja peotäis marju / 2 mandariini.

Sellise dieedi üldine tähendus: vähendada rasvade ja süsivesikute hulka toidus, suurendada valgu hulka. Peate kinni pidama vahekorrast: 40% -20% -40%, kus 20% on rasv. Naiste kalorite tarbimine päevas on 1600-1800 kcal, meestel - 2000-2200. Kuid loomulikult on igaüks väga individuaalne, nii et arvutage enne dieedile asumist vajalik kalorite arv. Ärge kunagi nälgige – ja jooge nii palju kui võimalik. Kõik trendikad näljadieedid ja monodieedid alati kaasa järgmise kogu kaotatud kaalu. Te ei tohiks pidada dieeti, vaid järgida tervislikku toitumist. Lisaks peate pingutama, et muuta oma tervislikud toitumisharjumused teile mugavaks.

Valige köögiviljade jaoks madala kalorsusega kaste - sidrunimahl, tilk oliiviõli, tilk palsamiäädikat. Kuni suveni tuleb toidust välja jätta sea- ja lambaliha, leib ja sai, isegi täisteratooted, kartul. Alkohol - mitte rohkem kui 1 klaas kuiva veini nädalas. Seejärel, pärast soovitud tulemuste saavutamist, võib rangeid reegleid veidi leevendada, kuid on väga suur tõenäosus, et võõrutate end lõpuks kahjulikest toodetest.

3. samm: jõusaali liikmelisus

Niisiis, olete otsustanud asja kallale asuda. Spordivorm on ostetud, fitnessklubi valitud, motivatsioon ja soov muutuda on. Kuidas sa ei saa nüüd loobuda?

1) Valige kodu lähedal asuv jõusaal

See on väga oluline – ka kõige raudseim motivatsioon kannatab, kui pead pool tundi kiires tempos jõusaali kõndima. Sa ei pruugi loobuda, kuid sellised jõusaalireisid ei tõsta tuju. Tõenäoliselt tulete väsinuna, ärritununa ja sellises olekus on see kahjulik. Seega - võimalikult kodu lähedal!

2) Ära ole häbelik

Olete juba saabunud – pool tööd on tehtud. Jah, saalis on palju ilusaid, pumbatud inimesi, kuid palju on ka teiesuguseid algajaid. Tõenäoliselt olid need jokid kunagi õllekõhuga keskastmejuhid. Kuid nad hakkasid kõndima ja ületasid ennast. Nüüd on sinu kord.

3) Esitusloend

Muusika, mis meile meeldib, suurendab vastupidavust. See parandab jõudlust närvisüsteem, mis tähendab õiged hormoonid, eriti kasvuhormooni, hakatakse paremini tootma. Kardiotreeningud muusika saatel aitavad läbida suurema distantsi ja teha seda kiiremas tempos. Hard rock, muide, uuringute kohaselt tõstab testosterooni taset ja alandab valuläve.

4) Seadke realistlik eesmärk

Eesmärk peaks olema konkreetne ja selge, ilma selleta tuleb häkkimine. Seadke endale eesmärk kaalus, mida soovite võtta, distantsi, mida soovite joosta.

5) Vaata rohkem peeglisse

Protsessi naudingut saab saavutada ainult siis, kui tulemus on nähtav. Seetõttu vaadake sagedamini peeglisse ja võtke mõõtmisi, et mitte unustada ümberkujundamise alguse imelist hetke. klasside alguses - ja kuue kuu pärast. Oleme kindlad, et figuur muutub meeldivalt.

6) Installige rakendused

Alustuseks - FatSecret, see on vajalik täpseks kalorite loendamiseks.

Lisaks sellele, et rakendus saab salvestada kõik tarbitud toidud ja kõik sooritatud füüsilised harjutused, võimaldab rakendus leida ka retsepte.

Fitness Point Pro

Kui te ei tea, kust alustada, koostab rakendus teie jaoks treeningprogrammi täpsete seeriate ja kordustega ning skeemidega, kuidas konkreetset harjutust sooritada.

Pidage meeles, et kaalu langetamise protsessi on vaja mõjutada korraga kahelt poolt – tarbige vähem ja kulutage rohkem. Algajatele, kellel on liigne rasv, on võimalus põletada rasva ja samal ajal lihaseid kasvatada. Kui lihtsalt kaloreid kärpida, ei kesta efekt kaua – muutud kõhnaks rasvaks (fat skinny). Lahtine nahk, tselluliit, nõrk lihaste toonust, kahetsusväärne välimus ilma riieteta - need on seda tüüpi kehaehituse tunnused.

Selleks, et mitte minna niisugusele tupiktee-eelsele teele, tuleb omandada teatud hulk lihaseid – mida rohkem, seda parem. Keha põletab lihaste säilitamiseks rohkem kaloreid. Teine võimalus on teha palju kardiotreeningut, et regulaarselt põletada. liigne rasv. Kuid selleks, et sel juhul kulutada vajalik arv kaloreid, peate kulutama jooksulindil palju aega - alates tund või rohkem. Rasvast on jõuharjutuste abil palju lihtsam lahti saada.

Kui palju keharasva protsenti saavutada? Siin otsustab igaüks ise. Spordifiguuri optimaalne näitaja on meestel 13-15% ja naistel 20-22%.

Tüdrukud kardavad muidugi kohe rauda tõmbama minna, kuid soovitame tungivalt sellest hirmust üle saada. Rühmatunnid, jooga, pilates, isegi funktsionaalne treening ei ole nii tõhusad kui jõutreening.

4. samm: jõutreening

Pluss jõutreening selles, et nad alustavad protsessi kiirendatud ainevahetus, mille toime kestab 24-48 tundi. Seega pole vahet, kui palju kaloreid sa põletad. Kui suurendate oma lihaseid, ei saa te üldiselt piirduda toiduga ega istuda dieedil - vajate palju suur kogus kaloreid ainult elu toetamiseks.

Samuti on kardiotreening halb, sest pikaajaliste kardiokoormustega keha "harjub" nendega ära ja hakkab rasva kütusena kasutama – aga kolmekordistunud energiaga hakkab rasva koguma. See tähendab, et kardiokoormused muudavad inimkeha vastuvõtlikumaks liigse kuhjumise suhtes. Nii et kui oled algaja, ära ela kaua kardioruumis – mine vabade raskuste ja jõumasinate juurde. Ja kõige parem on kombineerida simulaatoreid ja. Ärge lülitage kardiot oma rutiinist täielikult välja – see on teie südame-veresoonkonna süsteemile uskumatult kasulik.

Tüdrukud: Jumala eest, ärge kartke end üles pumbata. naise keha kujundatud nii, et nähtavaid ja peaaegu mehelikke lihaseid saab üles pumbata ainult abiga anaboolsed steroidid ja spetsiaalne väljaõpe, mille eesmärk on lihaste hüpertroofia. Isegi kui pühendate saalile palju aega, ei näe te ikkagi välja nagu "mees".

Esimest korda jõusaali tulles võta kindlasti ühendust treeneriga, et saada tutvustustund. Ühekordne õppetund maksab alates 500 rubla, kuid see on õigustatud raha raiskamine: treener näitab teile õige tehnika töötage simulaatoritega ja see säästab teid hirmu, piinlikkuse ja vigastuste eest.

Muidugi saab harjutada ka kodus: vaja läheb teatud arv hantleid (või laotud pannkooke), vaipa, hüppenööri, ekspanderit, raskusi ja horisontaallatti. Kõike seda saab osta suurematest sporditarvete kauplustest nagu "Sportmaster". Kuid pidage meeles – kodus õppimiseks on vaja märkimisväärset tahtejõudu. Kui see teile sobib, on meil saidil terve jaotis, mis on pühendatud ainult kodustele treeningutele.

Ja pidage meeles:. Tüdrukutel kaotab kaalu ennekõike rind, seejärel nägu ja selg ning seejärel jalad, tuharad ja puusad. Meestel lahkub kõht viimasena. Treening toimib ainult koos dieediga. Hinnatud kuubikud kõhule ilmuvad ainult väga väikese keharasva protsendiga.

Kõiki nõuandeid ei tohiks valimatult võtta – tuleks kuulata ennast, oma treenerit, oma kehatüüpi, kehatüüpi. Aga igatahes. õige toitumine+ sport on edu retsept. Ja pidage meeles: teil õnnestub.

Huvitavam

Kevad ja teie lemmikteksad ikka ei istu. Ja keerleb peas obsessiivne mõte: "On aeg hakata dieeti pidama, et end suveks korda saada." Kõik tahavad olla atraktiivsed, kuid ilu poole püüdledes toome sageli ohvreid ja riskime tormakalt. ranged dieedid ja kiire kaalulangus võib teie tervist kahjustada. Töö katkemine seedetrakti, gastriit ja haavand, halb seisukord juuksed, küüned, nahk ja isegi hambad, peavalu ja pearinglus, unetus, ebaõnnestumine menstruaaltsükli, "dieedi depressioon" ning ebanormaalne maksa- ja neerufunktsioon on vaid mõned probleemid, mida toitumine võib põhjustada.

Saledus iga hinna eest – kahjuks istub see moto paljudele naistele, kes tahavad lahku minna ülekaaluline. Nüüd lõikan end toidu sisse, jätan endast ilma, hoian rangelt ja tulemus ei lase end kaua oodata. Juhtub, kilogrammid sulavad piirangute tõttu, aga kaovad koos nendega hea tuju ja mis kõige tähtsam, teie tervis. Aga me mõtleme sellele siis, kui on juba hilja.

Kilogrammid sulavad karmide piirangute tõttu ning koos nendega kaob hea tuju ja tervis.

Kõige tavalisem viga ilmneb siis, kui hakkame asendama mõisteid "dieet" ja "nälgimine". Ja see on hirmus! Paastumine 5-7 päeva päevane tarbimine kaloreid minimeeritakse ja asendatakse mahlade või veega, see võib oluliselt halvendada seedetrakti seisundit, provotseerida gastriidi ja haavandite teket, vähendada immuunsust ja viia depressiooni vaimse seisundini. Rohkem pikaajaline paastumine võib kaasa tuua rasked haigused siseorganid ja söömishäired.

Alguses tunnete loomulikult emotsionaalset tõusu ja särtsu, kui puhastate keha mürkidest, kuid mõne aja pärast raske periood apaatia. Siin annab värisev tervis endast välja terve rea hädasid: seedehäiretest jäsemete värisemise ja unetuseni. Menstruaaltsükli ebaõnnestumine ei pane teid ootama, sest pärast dieedist põhjustatud ainevahetushäireid tulevad hormonaalsed probleemid - ja see on täpselt nii, kui järjestus on täpselt selline, mitte vastupidi.

Sama mehhanism toimib ka trendikate monodieetide puhul (kui kogu tavapärase dieedi küllus asendub ühe või kahe tootega: selleks võib olla keefir, riis, greip jne). Kui selline dieet viibib teie elus rohkem kui nädal, võivad tagajärjed olla palju karmimad ja ettearvamatumad. Piirangute kehtestamisega oma dieeti ei jäta te end ilma mitte ainult vihatud kaloritest, vaid ka vitamiinidest, makro- ja mikroelementidest, mis toiduga kehasse sisenevad.

Monodieedi tagajärjed on nii arvukad, et neid kõiki on lihtsalt võimatu loetleda. Kõige tavalisem ja paljastavam õuduslugu on kaltsiumipuudus. See väljendub kuiv nahk, rabedad juuksed ja küüned. Kui makrotoitainete puudust täheldatakse pikema aja jooksul, mõjutab see hambaid ja luid, mis samuti kaotavad oma tugevust. Ja see ähvardab meid hoopis teistsuguste tagajärgedega kui juuste sära ja küünte ilu kaotus.

Juuste väljalangemine ja juuste väljalangemine on vaid mõned probleemid, mida kaltsiumipuudus võib põhjustada.

Teine trendikas dieet on valk. See sai populaarseks tänu sellele, et seda on väga lihtne jälgida: jätate oma hulgast välja tuttav menüü rasvad ja süsivesikud, küllastades seda valgurikaste toiduainetega (dieetliha, kodujuust, munavalge, kala, sojatooted, pähklid). Südamlik, maitsev - te ei ütle midagi. Aga! Kui sa dieedi ajal ei reguleeri oma vee tasakaal teisisõnu juua piisav vett, võite saada neeruprobleeme. Ja kui teil on juba sellised probleemid diagnoositud, siis on selline dieet teile üldiselt vastunäidustatud.

Tavaliselt valgu dieet Arvestuslikult 2-3 nädalat. Seda perioodi ei tasu ületada, sest valkude usina tarbimisega ei pruugi organism ühel hetkel selle koguse ja süütehäiretega toime tulla. Enamik tavaline tüsistus- "kivid" neerudes ja see on alles esimene kelluke, kõige kahjutum.

Pikaajaline valgudieet võib põhjustada neeruprobleeme

Oluline on ka see, kuidas te pärast dieedi lõppu käitute. Ja see punkt jääb paljudel kahe silma vahele. Ainuüksi dieettoidu söömise lõpetamine ja tavapärasele dieedile üleminek on täis palju probleeme. Kõigepealt kannatab seedetrakt, mis on juba suutnud end ümber korraldada kahjutumaks säästlikumaks dieediks. Ja siis jälle praekartul ja kanakoib. Mässu laeval koos sellega kaasnevate hädadega (puhitus, kõrvetised, koolikud, “püsti tõusev” kõht) ei saa vältida. Teine “kukkus” maksast, millest annab märku tekkinud kibedus suus. Pärast pikka abstinentsi perioodi rasvased toidud isegi paar grammi võid, mis langesid vaesele orelile nagu lumi pähe, on võimelised provotseerima selle ebaõiget tööd.

Kuidas kaotada kaalu ilma range dieedi ja stressita? Sellele küsimusele leiate vastuse ettevalmistamisel. See sisaldab lahustumatut ja lahustuvat toidukiud, mis makku sattudes adsorbeerivad vett ja muutuvad geeliks, tekitades täiskõhutunde. Seega võite süüa tavalist toitu, kuid samal ajal muutub selle osa väiksemaks. Samuti aitab see kiiresti puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, vähendab rasvade ja süsivesikute imendumist. looduslik valemloodud psyllium psyllium seemnekestade baasil. Lisateavet ravimi kohta leiate.

Seetõttu ei piisa ainult dieedi õigest läbiviimisest, ilma kehtestatud perioodi ületamata, peate oma keha sellest olekust õigesti välja viima. Seetõttu olen ma dieetide kui selliste vastu. Kui “dieedil” olles elad mõtetega, millal see kõik lõppeb ja saan jälle süüa oma lemmikpitsat, ema pirukaid ja friikartuleid, siis on see katastroofiline äri. Selline kaalulangus ei ole seda väärt. Teatud aja jooksul dieedi pidamine ei ole lahendus. Kui soovite tõesti oma elukvaliteeti parandada, jätke hüvasti lisakilod Sa peaksid alustama iseenda armastamisest. Ja anna endale – kõige armastatumale ja parimale – see, mida sa tõesti väärid. See võib olla tervislik toitumine, trenn, kõndimine värske õhk, majas korra taastamine, selle tegemine, mida armastad.

Lõppude lõpuks, kui teie raskustunne ei ole seotud ainevahetushäirete ja haigustega (mida peaksid ravima ainult arstid), siis peate otsima põhjust iseendast, pealegi veel süvenedes. Sageli loori taga ülekaal varjatud siseprobleemid (perekondlikud, isiklikud või ametialased), mis sunnivad meid jälgima, et me ei lahendaks neid, vaid "moosiks". Ja see Õige tee mitte kuhugi minema. Kui soovite tõesti kaalust alla võtta, võtke esmalt ühendust iseendaga ja siis mõelge tervisliku toitumise ja aktiivne viis elu. Ja meile, suveelanikele, on viimane punkt kõige lihtsam täita. Lõppude lõpuks, aia puhastamine pärast talve, seemikute istutamine, peenarde rohimine ja saagikoristus - see on sama sobivus, ainult riik, pealegi tasuta.

Ka kogenud ülekaalulised võitlejad imestavad vahel, millal peaks olema viimane söögikord, kuidas ja millises koguses puuviljad kasulikud on jne. Mida öelda algajate kohta, kes on just asunud kaaluparanduse okkale teele. Enamik aktuaalsed teemad otsustasime küsida Stanislav Zainilovilt, kulturismi ja fitnessi austatud spordimeistrilt, sambo ja spordimeistrilt. käest-kätte võitlus, Peterburi spordiklubi Olimp juhataja ja Siberian Health Corporationi fitness-ekspert.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma trenni tegemata?

Ainult peal olemine Tasakaalustatud toitumine, saab. Kuid tuleb meeles pidada, et keha kaotab kindlasti osa lihasmassi, ja need on lõtvunud põsed, nahk ja sügavad kortsud.

Lihased on peamine energiatarbija. Nende vähendamine vähendab ainevahetusprotsesside kiirust, mis tähendab, et lisakilod hakkavad aeglasemalt kaduma. Tasakaalustatud toitumine tuleb kombineerida mõõdukaga kehaline aktiivsus. Võti on ainult integreeritud lähenemisviis kiire saavutus ja soovitud tulemuse tagamine paljudeks aastateks.

Kell integreeritud lähenemine kaalu langetamiseks soovitan võtta "L-karnitiini" spordisarjast "Siberian Health", looduslik. looduslik komponent mis on seotud rasvade ainevahetust, suurendab keha vastupidavust aeroobsete spordialade (jooks, ujumine) ajal, vähendab lihaskahjustuste riski ajal. harjutus ja aitab optimeerida taastumisprotsesse lihaskoe. Vastavalt juhistele tuleb "L-karnitiini" võtta 2 tabletti päevas 30 minutit enne treeningut või söögi ajal koos veega. Fitnessklubi külastades võite kasutada kuni 4 tabletti päevas.

Kas on võimalik süüa pärast kella 18.00?

See väide tekkis seetõttu, et enamik meist juhib tavalist elustiili: nad lähevad magama kell 22-23 ja tõusevad hommikul kell 6-7. AT õhtune aeg metaboolsed protsessid aeglustub ja keha lihtsalt ei saa öö jooksul saadud energiat ära kasutada. Just tema asub täiendavate sentimeetrite kujul taljele, puusadele, kõhule.

Neil, kellel on aktiivne õhtune elu (palju tööd, trennid), on üsna paslik õhtuti süüa. universaalne reegel kõigile: viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Toit peaks olema kerge: tailiha, kala, kodujuust, keefir, köögiviljad. Need tooted imenduvad kiiresti ega koorma seedesüsteemi.

Kuidas saada üle suhkruhimust? Mis võib maiustusi asendada?

Dieedi ajal on võimatu endale maiustusi täielikult keelata, kuna suhkur on peamine glükoosiallikas. Magusat süües toodab organism hormooni serotoniini, mis mõjutab otseselt meie tuju. Tavalised koogid, maiustused, küpsised võid asendada tarretisega, kuivatatud puuviljadega, marmelaadiga, vahukommidega. Kui teil on suur isu magusa järele, sööge tükike tumedat šokolaadi või 6 tükki kuivatatud puuvilju või pähkleid (kuivatatud aprikoosid, väike peotäis rosinaid või mandleid). Aga tee seda enne kella 12-13, soovitavalt enne lõunat.

Mitu liitrit vett on parem päevas juua?

Vee joomise tähtsust kaalulangetamisel on tõestanud toitumisspetsialistid. Paljud inimesed ajavad janu segamini näljatundega, mistõttu esimesel korral, kui soovid näksida, joo vett või taimetee. Vedelikku tuleks juua 20-60 minutit enne sööki. Päevane kogumaht peaks olema alates 2 liitrist. Aga näiteks profisportlased võtavad võistlusteks valmistudes kuni 6 liitrit vett päevas, eeldusel, et hommikul pole probleeme neerudega ja turseid. Vett on soovitatav juua kõikide toidukordade vahel, enne magamaminekut ja hommikul pärast ärkamist tühja kõhuga, et keha käima lükata ja see esimeseks toidukorraks ette valmistada.

Kas paastumine on kehakaalu langetamiseks tõhus?

Paastumine on tunnistatud kiireimaks viisiks kaalust alla võtta, kuid sellega kaasneb tõsiseid probleeme- mürgistus ketoonidega, mis on rasvade lagunemise, seedetrakti düstroofia tekke ja mineraalainete puuduse ja erinevaid aineid. Kaalu kaotamise ajal paastumine on võimalik, kuid ainult arsti range järelevalve all.

Kas soovitate paastupäevi ja mida on nendel päevadel parem süüa?

Paastupäevad näevad ette kaloripiirangu 1000 kcal-ni ja ainult tarbimise kerge toit. Samal ajal käivitatakse keha isepuhastusprotsessid. Paastupäevade jaoks on palju võimalusi, kuid peaksite järgima standardseid reegleid. Viimane söögikord enne planeeritud päeva ja esimene päev pärast mahalaadimist ei tohiks olla üle koormatud.

Söö teravilju vee peal (oliivi- või linaseemneõli) või köögiviljasupp. AT paastupäevad saate roogasid kombineerida, valides koostiselt sarnaseid tooteid. See võib olla keefiri-kohupiima, õuna-keefiri, õuna-riisi päevad. Ja ärge unustage treeningut.

Kuidas valida optimaalne dieet?

On mitmeid reegleid, mis aitavad teil valida toodete optimaalse koostise ja nende koguse. Jagage oma kolm tavalist söögikorda kuueks.

Toidukordade vahed peaksid olema 2-3 tundi ja need peaksid olema kerged suupisted. Toitu tuleb jaotada nii, et iga kord sööks sama kogus toitu. Väga oluline on, et süsivesikute tarbimine lõppeks enne 13-14 tundi ööpäevas (süsivesikuid peaks olema maksimaalselt kaks korda päevas ja rangelt päeva esimesel poolel).

Söö enamasti pärastlõunal valgurikas toit kombineerituna värskete köögiviljadega. Viimase toidukorra võid lõpetada 1% keefiriga.

Päevasel vahepalaks võid süüa puuvilju (enne lõunat õunu või tsitruselisi). Dieedis olevatest köögiviljadest soovitan kõrvitsat - selle õrn viljaliha aitab väga hästi kõhunäärmehaiguste korral.

Viimase toidukorra võib asendada kvaliteetse valguga ( sportlik toitumine), lahjendatud vee või piimaga. See on tervislik ja maitsev ning ei kahjusta tervist ega figuuri.

Kui treenite jõusaalis, minge jõusaali, siis valk tagab kiireima aminohapete omastamise kiireks ja täielikuks lihastoeks pika jõutreeningu ajal.

Nädalavahetustel saate endale hommikusöögiks lubada täisteraleiva juustuviiluga.

Joo iga söögikorra vahel klaas vett.

Eemaldage oma dieedist täielikult küpsised, kreekerid ja muud toidud. leivatooted. Sel juhul ütleme, et üks vastuvõtt durum pasta paar korda nädalas.

Pool teie portsjonist peaks olema köögiviljad, liha või kala. Leib tuleks ainult jämedalt jahvatada. Ja unusta rinnatükk. Praetud kartulite asemel söö keedetud kartulit valge riis- tume.

Keskel saab end hellitada tööpäev. Söö näiteks paar tükki tumedat šokolaadi, madala kalorsusega jäätist. Asenda mahlad tervete puuviljadega – organism seedib neid kauem, seega kulutab rohkem energiat.

Mitu kilogrammi võite nädalas kaotada ilma tervist kahjustamata?

Et mitte keha sisse tuua stressirohke seisund, on normaalne kaalust alla võtta 0,8-1 kg nädalas – sellisel juhul sisemised süsteemid ja elundid jätkavad normaalset toimimist.

Kuu jooksul peaks optimaalne kaalukaotuse kiirus olema 3-4 kg. Kuid kõik on väga individuaalne, seega on parem konsulteerida oma treeningtreeneri või toitumisspetsialistiga.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik puuvilju süüa?

Puuviljad on kiudainete ja vitamiinide allikas, seega ei tohiks neid ära visata. Kuid need sisaldavad suhkrut, mis muutub kergesti rasvaks. Et figuuri mitte kahjustada, võtke 2-3 puuvilja päevas. Kõige kasulikumad on need, mis sisaldavad orgaanilisi happeid (tsitrusviljad ja marjad). Kuid õunu, banaane, kirsse ja viinamarju tuleks piirata.

Kas tühja kõhuga söödud maiustused ladestuvad liigse rasvana?

Tähtis on mitte ainult maiustuste asendamine “õigete magustoitudega”, vaid ka nende sissevõtmine õige aeg. Hommikul tühja kõhuga on rangelt keelatud. Sel ajal peaks kõht “ärgama” kodujuustu, pudru, salati ja muu tervisliku toiduga. Magusaks optimaalne aeg– 15-16 tundi, kui insuliini sekretsioon on haripunktis. Keha saab glükoosi kergesti töödelda ja teie vöökoht ei suurene.

Kui hea/halb on taimetoitlus?

Taimetoitlane menüü peaks olema hästi korraldatud, et toit sisaldaks piisavas koguses taimne valk, vitamiinid ja mikroelemendid. Loomsete rasvade ja kalorite vähendamine toob kaasa mitte ainult kaalulanguse, vaid ka keha paranemise.

Kuid keha vajab isegi väikest kogust loomset päritolu rasvu. See on kolesterooli allikas, mis mõõdukates annustes on vajalik suguhormoonide tootmiseks.

Mida arvate madala rasvasisaldusega toitudest?

Võite süüa rasvavaba toitu, kuid see pole imerohi. Vahetage neid säästva dieediga kuni 2,5% rasvasisaldusega toiduainetega. Mõned toidukorrad võib asendada hea maitsega valgukokteilidega (nt. Siberi tervis» on mustika- ja maasikamaitselised kokteilid).

Peagi lähevad saapad ja jakid väljateenitud puhkama ning linn õitseb suvekleitide erksate lilleprintidega. Ärge kortsutage kulmu isegi siis, kui teie lemmik suvine riietus ei sobi mõne üksiku tõttu lisakilod, talvest "kinni jäänud". Vastus küsimusele, kuidas kiiresti suveks kaalust alla võtta, on endiselt olemas. Ja mis tähelepanuväärne, ei sisalda see sõnu “keefir”, “näljastreik”, “rasvapõletav supp” ja muid hirmuäratavaid kõnepöördeid.

Kaunilt ilma dieetideta kaalust alla võtta suveks aitab Kanada sertifitseeritud fitnessitreeneri Dan Guo välja töötatud süsteem. Ta võttis kõige tõhusamad suundumused - loomuliku toidukordade sageduse, säästva toitumise ja intensiivse, kuid ajaliselt lühikese ja sisuliselt lihtsa treeningu, et saaksite pühadeks kaalust alla võtta, isegi kui see on plaanis juunis.

Kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta suveks

Süsteem 21 "krüpteeris" oma nimesse perioodi päevades, mille järel näete tulemust. Jah, selleks kulub vaid 21 päeva. Ja riskite ainult ühe asjaga – oma vanade harjumustega ja küpsetamisarmastusega. Võib olla, uus pilt naudid elu nii palju, et jätkad niisama söömist ja trenni.

Enne kui hakkate figuuri pühadeks korda seadma, visake välja:

• Peast – mõte, et sul ei õnnestu, dieedid on sulle vastunäidustatud, sulle meeldib süüa. Armasta ja söö terviseks, süsteemi 21 loendist saad valida tooteid vastavalt oma maitsele.
• Köögist - glutamaadi maitseained, maiustuste ja küpsiste "kiviladestused" kapis, kõikvõimalikud magusained, toidukorra asendusained ja muud kaalulangetamise tooted, mille ostsite eelmisel aastal pühadeks kaalu langetamiseks, kuid ei söönud.
• Päevarežiimilt - öised valved sisse sotsiaalvõrgustikes, alkoholiga peod, lubadushommikusöögid skeemi "kella 12ni on kõik võimalik" järgi. Teil on vaja 8 tundi magada ja 20 minutit kerget treeningut, see on kõik.

Me kaotame suveks kaalu ilma dieedita: küllastustunne ja ilu

Sulle võib tunduda, et sulle valetatakse. Suveks saab aga kiiresti kaalust alla võtta vaid ühel viisil – jätta välja kõik toidud, mis sisaldavad tühje kaloreid, värvaineid, allergeene. Kahjuks on paljudel inimestel varjatud allergia piimatoodete ja gluteeni sisaldavate teraviljade suhtes, mistõttu tuleb need rühmad kaalulanguse huvides ajutiselt välja jätta. Mida me sööme?

Kahtlemata täidame külmiku köögiviljade, pähklite, puuviljade, liha ja kalaga. Nõuded on lihtsad – need tooted peavad olema värsked, kvaliteetsed ja teie isiklike "lemmikute" nimekirjast. Tähelepanu! Kui olete pikka aega võidelnud lisakilodega, loobuge stereotüübist, et kaalu kaotava tüdruku toidus ei tohiks olla rasva. Söö lõhet, avokaadot, mis tahes pähkleid ja seemneid, õnneks on teadlased juba ammu taastunud tervislikud rasvad ja mõistis hukka lihtsad süsivesikud.

Peate hakkama sööma süsteemi 21 järgi lihtsa nipiga - unustame 1 päevaks osalised ja kohustuslikud toidud. Tõusime hommikul, kui nälga pole - vesi sidruniviiluga ja meeldivad asjad. Niipea, kui tahame süüa, sööme, aga mitte puuvilju, nagu võite arvata, vaid midagi, mis sisaldab samal ajal valku ja natuke rasva. Valige hommikusöögiks:

• paar muna mis tahes viisil keedetud köögiviljade ja ürtidega;
• peotäis pähkleid ja mõned köögiviljad;
• tükk lõhet, makrelli või isegi "õlikala" mis tahes köögiviljadega.

Parim jook selleks kiire kaalulangus suveks - puhas vesi või joodiga mineraalvesi. Veidi "maha" taimeteed, eriti hibisk ja kudin, kuid klassikaline mate, tee, kohv tuleks piirata, et mitte liiga palju kofeiini saada. Välistame ka tööstuslikud mahlad - tootja ei märgi ju alati pakendile kõiki täiendavaid suhkrulusikaid ja mahla “destilleerimise” protsessi etappe, mis jätavad selle vitamiinidest ilma. Nõus, kui juua "homogeniseeritud ja kangendatud", on parem süüa õuna ja juua vett.

Hommikusöök on selle meetodi kogu jõud. Rasvade ja valkude poolest rikas esimene toidukord tasakaalustab suurepäraselt veresuhkru taset ja annab energiat. Süsivesikute piirangute puudumine (jah, võite süüa puuvilju ja marju) võimaldab teil ületada nõrkustunne ja letargia. Selle tulemusel muutute 21 päevaga vaid rõõmsamaks ja isudest "sõltumatumaks".

Selles kodus kaalulangetamise versioonis suveks on oluline ainult hommikusöök. Kõik muud toidukorrad võivad olla nii, nagu soovid – kuula oma isu ja kasuta tervet mõistust, aga ära püüa “süüa nii vähe kui võimalik”. Programm töötab nii, et hoiab teie ainevahetust kõrgel – selleks peate sööma. Proovige süüa 1-2 portsjonit (igaüks 150 g) liha või kala päevas ning ärge "sööge" üle 3 kg puu- ja juurvilju, kuid see on äärmuslik lävi, selle poole ei pea pingutama. Noh, maksa eest hoolitsemisel tuleks pähklite tarbimist piirata maksimaalselt 30 grammi. Kasutage looduslikke vürtse ilma maitsetugevdajateta ja sööge end täis. See on kogu "dieet".

Miks on nii võimalik suveks kaalust alla võtta

See on lihtne – kiudained ja valk “eemaldavad” tarbetu näljatunde. Ja võimaluse "süüa šokolaaditahvlit, kuklit, juua kohvi piima ja suhkruga" puudumine on kiusatuse võimalus. Sellise dieedi järgimine on palju lihtsam kui näiteks tatar või keefiri dieet, see mõjub kehale pehmemaks ja mõju annab võrreldava. Muide, terad, piim ja leib suhkruga "viiakse ära" lihtsalt selleks, et saaks kiire mõju. Kõik need tooted aitavad kaasa vedelikupeetuse tekkele rasvkoes ja nende välistamisele. kiire kaotus mahud.

Tähtis: süsteem on vastunäidustatud neile, kes vajavad madala valgusisaldusega dieeti – neeru- ja maksahaigustega inimestele. Ülejäänud peaksid meeles pidama, et köögiviljad ja puuviljad peaksid toidus olema suuremas mahus kui liha ja kala.

Suveks kaalust alla võtta: vaid 20 minutit treeningut

Selle dieediga võite kaotada kuni 800 g nädalas ilma lisakoormus. Rannasõiduks on aga vaja toonuses lihaseid. Seega kasutage "rasvapõletuse tsükleid":

1. Esiteks pidage meeles, milliseid harjutusi ilma kaaluta põhimõtteliselt teate. Parem on see, kui mäletate kükid kaalu langetamiseks, väljahüpped, põrandalt tõuked, lihtne pressil keeramine ja ettepoole painutamine. Pole paha, kui sul on köis ja sa tead, kuidas hüpata. Ja see on suurepärane, kui teil on võimalus õues treenida.
2. Võtke taimer ja seadke see nii, et esimene signaal kõlaks 5 minuti pärast ja seejärel - 5 signaali minutise intervalliga ja korrake kogu seda tsüklit uuesti.
3. Viieminutilise intervalliga jookse kergelt, hüppenööriga või lihtsalt kerge jalutuskäik. Seejärel korrake ilma pausita:

• 1 minut - kükitama;
• 2 minutit - push-ups põrandalt;
• 3 minutit - väljaasted, vahelduvad jalad;
• 4 minutit - keha kaldub ette;
• 5 minutit - mis tahes harjutus ajakirjanduses.

1. Korrake 10-minutilist ringi uuesti ilma puhkama peatumata. Just see intensiivne treening on kõige tõhusam.

Nädalas piisab 3 sellisest trennist hommikul enne hommikusööki, võimalusena teha neid ülepäeviti. Kõikidel teistel päevadel - aktiivne tantsimine, kõndimine, rattasõit või muu tegevus, mis sulle meeldib.