Kuidas treenida stepperil, et kaalust alla võtta: treenimine simulaatoril. Kas stepperi harjutused on kehakaalu langetamiseks tõhusad - täielik ülevaade

Paljud naised ei ole oma figuuriga rahul ja tahaksid vähemalt paarist lisakilost lahti saada.

Kuid mitte kõik ei võta arvesse, et füüsilised harjutused, eriti aeroobsed harjutused, on kehakaalu langetamise lahutamatu osa.

Täna tahame teile rääkida stepperist, mis aitab teil hõlpsalt kaalu langetamise protsessi kiirendada, muuta teie figuuri sobivaks ja muudab teid vastupandamatuks.

Saate tutvuda stepperil treenimise põhimõttega, selle eeliste ja vastunäidustustega treenimiseks, samuti saate teada inimeste arvamust, kes on kogenud simulaatori efektiivsust.

Stepper on kahe pedaaliga platvorm, mis imiteerib astmetel kõndimist, andes seeläbi jalgadele ja puusadele suurema koormuse.

Stepperi tunnid on aeroobsed harjutused, mis võimaldavad mitte ainult kiiresti vabaneda ülekaalust, vaid ka parandada südame-veresoonkonna, hingamisteede toimimist ja tõsta kogu organismi toonust.

Selle simulaatori mudelid on varustatud ka käepidemetega. Sellel toimuvad tunnid võimaldavad treenida mitte ainult alakeha, vaid ka käsi, selga ja kõhulihaseid. Sama efekti saab saavutada tavalisel stepperil treenides, lisades hantlite abil harjutusi kätele ja seljale. Stepperi suurus võimaldab sellel harjutada ka väikeses korteris.

Saate aru saada, kuidas simulaatoril treenida, artiklist “Millised lihased stepperil töötavad”.

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta,. ära unustaõige ja tasakaalustatud toitumise kohta. Vastasel juhul kulutate ainult need kalorid, mis on saadud toidust, ja see ei mõjuta.

Samuti on oluline mitte süüa 1,5 tundi enne treeningut ja 2 tundi pärast treeningut. Samuti järgneb juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, mis mõjutab soodsalt kaalu langetamise protsessi. Stepperi vaieldamatute eeliste hulka kuuluvad:

  • võime vabaneda lisakilodest;
  • parandada kogu keha toonust;
  • kompaktsus koduseks kasutamiseks;
  • võimalus harjutada igal sobival ajal.

Meie meeskond viis läbi oma uuringu inimeste seas, kes kasutavad stepperit kaalu langetamise protsessis. Meie uurimistöö eesmärk on koguda tagasisidet reaalsetelt inimestelt, saada teada nende muljetest ja tulemustest.

Tagasisidele vastab fitnesstreener, kes jälgis kaalu langetamise tööd. Kindlasti jätkame selle teema arutelu artikli all olevates kommentaarides.

Stepper kehakaalu langetamiseks - kehakaalu langetamise ülevaated ja tulemused

Veronica, 25 aastat vana: Valisin endale pöörleva stepperi pärast Internetist arvustuste lugemist. Meie korter on väike ja suurt simulaatorit polnud mõtet osta.

Jah, ja stepper on palju odavam. Olen sellega tegelenud juba kuu aega. Ausalt öeldes oli alguses üsna raske harjuda sellega, kuidas seda teha tuleb.

Kuid pärast mõnda õppetundi sai kõik korda. Selle kuu jooksul õnnestus mul lahti saada 5 kg, vöökohalt 2 cm ja puusadest 1 cm. Teen ülepäeviti 15-20 minutit. Dieedis ei muutnud tegelikult midagi.

Hakkasin just rohkem vett jooma. Tahaks paremaid tulemusi.

Fitnessi treener: Veronica, sinu peamine viga toitumises. Sa ei saa kõike süüa ja lihtsalt töötada. Me näeme tulemust. Soovitan muuta toitumist, suurendada treeninguaega või tundide sagedust. Näiteks tehke sama 15-20 minutit, kuid iga päev või vähemalt 30-40 minutit ülepäeviti. Ja siis on tulemus kindlasti palju parem.

Natalia, 28 aastat vana: Stepper on minu jaoks olnud jumala kingitus. Olen alati arvanud, et kaalu langetamine võtab palju aega ja vaeva. Kõik osutus palju lihtsamaks.

Ostsin endale koduse stepperi, eriti kuna ülevaated olid muljetavaldavad. Pean kinni õigest toitumisest, välistan kahjulikud toidud, söön sageli, kuid väikeste portsjonitena, joon palju vett.

Hakkasin stepperil harjutama 20 minutit ülepäeviti, pärast mida suurendasin järk-järgult treeninguaega. Kuu aega hiljem teen 50 minutit. Ja selle tulemusel õnnestus mul kaotada 8 kg, eemaldada vööst 4 cm ja puusadest 2 cm. Ma jätkan.

Fitnessi treener: Natalia, sa oled suurepärane. Järgisin kõiki soovitusi ja saavutasime suurepärase tulemuse. Nüüd on aeg lisada jõutreeningud. Selleks võite külastada jõusaali või valida endale harjutuste komplekti ja harjutada kodus.

Hope, 35 aastat vana: Peale kolmanda lapse sündi külmus mu rasedusega tõusnud kaal paika ega tahtnud ära minna. Ükski dieet ei aidanud, kõik tuli tagasi.

Ja siis valisin pärast simulaatori arvustuste lugemist koju stepperi. Minu jaoks oli oluline, et simulaator oleks kompaktne ja seal oleks võimalik treenida kodust lahkumata.

Vaatasin toitumist üle, nüüd ei pea ma nälgima ja kaal kaob. Ma lihtsalt ei suuda ära öelda oma lemmik piimašokolaadist.

2 kuuga õnnestus mul vabaneda 10 kg ülekaalust, vöökohalt 5 cm ja puusadest 4. Treenisin iga päev 30 minutit.

Fitnessi treener: Loodetavasti pole tulemus halb, kuid see võib olla parem. Vaheta piimašokolaad tumeda šokolaadi vastu. Võite süüa väikese tüki ja ainult hommikul. Ja oluline on mitte süüa kohe pärast treeningut. Siis on tulemus veelgi parem.

Julia, 30 aastat vana: Jõusaalis hakkasin käima 3 kuud tagasi. Treener ütles kohe, et ilma kardiogrupist treenimata oleks raske kaalust alla võtta. Enda jaoks valisin siis stepperi simulaatori. Alguses tundus see mulle üsna kummaline.

Ma ei saanud aru, kuidas ta saab aidata. Kuid juba esimestest minutitest saadi kõik kahtlused hajutada. Tundsin, kuidas mu jalgade lihased töötasid. Nädal hiljem hakkas ta hantlitega stepperil treenima, simuleerides kõndimist ja keha pööramist.

Juba esimesel kuul õnnestus mul kaotada 7 kg lisakaalu, vööst 4 cm, puusadest 3 cm, keha sai toonusesse ja enesekindlamaks. Nüüd teen trenni, et end vormis hoida.

Õigest toitumisest on saanud juba harjumuspärane dieet. Jäin koolituse tulemusega väga rahule, nii et otsustasin kirjutada stepperi simulaatori kohta ülevaate (vabandust, ma ei teinud enne ja pärast fotot).

Fitnessi treener: Julia, teil oli suhteliselt väike ülekaal, seetõttu õnnestus teil soovitusi järgides sellest kõigest kuuga lahti saada. Jätkake samas režiimis. Ja juua palju vett.

Anastasia, 38 aastat vana: Olen alati spordiga tegelenud. Kuid pärast käevigastust muutusid mitmed treeningud mulle kättesaamatuks. Ilmus depressioon ja selle tulemusena - lisakilod.

Sattusin kogemata Internetis ühe stepperi arvustuse otsa ja otsustasin seda proovida. Treeninud iga päev 30 minutit, öösel söömise lõpetanud.

2 kuuga võtsin stepperi abil alla 8 kg, vöökohalt kulus 7 cm ja puusadel 4 cm. Mul õnnestus oma keha pingutada ja taastada usk endasse ja oma atraktiivsusesse.

Fitnessi treener: Anastasia, mul on väga hea meel, et selline lihtne simulaator aitas teil kaalust alla võtta ja endasse uskuda. Lõppude lõpuks pole miski võimatu inimese jaoks, kes sellesse usub. Saate oma treeninguaega pikendada 10 minuti võrra ja ärge unustage juua 2 liitrit vett päevas. Ja kaalu kaotamise protsess ei peatu.

Stepper on suurepärane viis kaalust alla võtta mitte ainult neile, kes treenivad jõusaalis, vaid ka neile, kes soovivad kodus treenida. Järgige kõiki treening- ja toitumisreegleid ning tulemus rõõmustab teid.

Kas oled stepperi efektiivsust juba proovinud? Kui sageli harjutasite, milliste raskustega puutusite kokku? Jagage oma muljeid, plaane ja tulemusi kommentaarides.

Treening simulaatoritel on iga koolitusprogrammi oluline osa. Stepper on seotud paljudega neist, kuna see on juba ammu tõestanud oma tõhusust ja eeliseid. Kuid kõik jõupingutused võidakse tühistada, kui seda tehakse valesti. Ja mõnel juhul isegi endale haiget teha.

Kuidas seda õigesti teha, millega tuleks arvestada ja kellel ei soovitata sellel simulaatoril treenida? Räägime kõigest järjekorras.

Erinevat tüüpi simulaatorite lühikirjeldus

Stepper on samm-sammult kardioplatvorm, mis imiteerib trepist ronimist kangidele sisseehitatud pedaalide abil. Selle peal olevad jalad töötavad vaheldumisi. Nagu tavalise kõndimise puhul, saate oma käed ühendada.

See on väga loomulik inimtegevus. pedaalide takistuse reguleerimine võimaldab aga koormust suurendada ja kõndimiseks pingutada. See on selle kardio põhiprintsiip.

Suur hulk modifikatsioone shagoviki annab valida nii algajatele kui ka füüsiliselt treenitud sportlastele. Stepperi konstruktsioonid võivad erineda laadimissüsteemi (mehaaniline ja elektromagnetiline), pedaali käigu (vastastikku sõltuv või sõltumatu), suuruse, disaini, funktsioonide ja programmide komplekti ning sellest olenevalt maksumuse poolest.

Vastavalt sooritatavate liigutuste tüübile ja disainifunktsioonidele stepperid jagunevad:

  1. Stepperi põhiversioon, imiteerib kõige tavalisemat trepist üles kõndimist. Seda saab varustada mitmesuguste seadmetega stabiilsuse tagamiseks ja keha ülaosa lihaste töösse kaasamiseks: nagid, hoovad, laiendajad.
  2. Väiksem versioon treenimiseks kitsastes kohtades ja hõlpsaks transportimiseks (koduseks kasutamiseks). Disain sobib väga hästi algajatele, kes ei saa koheselt suurele koormusele üle minna (südame järsk ja ilma ettevalmistuseta ülekoormamine võib selle tervist negatiivselt mõjutada).
  3. . Sellised mudelid on varustatud küljelt küljele pöörleva käepidemega, tänu millele pöörleb kere ülaosa koos astmetega küljelt küljele. Sellised liigutused aitavad pressi, selga ja taljet koos jalgadega pumbata.
  4. Selles versioonis kinnitatakse pedaalidega platvormile elastsed nöörid koos laiendajatega. Nende abiga ja korrektsel treeningul kasutamisel treenitakse lisaks jalgadele ka käed, selg ja õlad. Kuidas selles variandis laiendajaid kasutada, kirjeldasime eraldi artiklis.
  5. See mudel on disainitud trumli põhimõttel ja meenutab väikest jalakiiget, mille keskel on nähtamatu horisontaaltelg. Sellise simulaatori sammud veerevad küljelt küljele, säilitades samal ajal keha tasakaalu keskel. Tasakaalustaja koormab kogu keha, arendab tasakaalu ja koordinatsiooni, võttes samas väga vähe ruumi.
  6. Elektromagnetiline laadimissüsteem võimaldab suurendada sammu amplituudi ja sujuvust ning tänu liikuvatele kangidele ka käed ühendada. Töösse on kaasatud peaaegu kogu keha, sammud meenutavad hiigelsuure jalgratta pedaalimist, käte töö on suusataja liigutamine. See on liigendite suhtes kõige ettevaatlikum stepper.
  7. Selle valiku eripära on see, et kuigi see täidab samu funktsioone nagu täiskasvanute stepper, on see mõeldud spetsiaalselt lastele alates 4. eluaastast. Sellised simulaatorid on eredad, värvilised, väga vastupidavad ja ohutud. Need on mõeldud lapse huvitamiseks spordi vastu ja tema füüsilise arengu alustamiseks juba varakult.

Milliseid lihaseid see kasutab?

Nagu ka trepist ronimisel, suunatakse selle simulaatoriga töötamise koormus peamiselt alajäsemetele.

Omapära! Pool tundi mõõdukat kõndimist stepperil põletab umbes 300 kalorit. See arv suureneb veel 100 kalori võrra, kui kasutate käte ja ülakeha tööga ühendamiseks hoobasid, laiendajaid või hantleid.

Südame löögisagedus, mida peate rasva põletamiseks hoidma

Algajatele peaks see olema umbes 100-110 lööki minutis ja keskmise sporditreeninguga 120-130 lööki minutis. Jälgige oma pulssi pulsikella või sisseehitatud anduritega. Ärge ületage vanusevahemikku 130–160(kui olete 20-25 aastat vana), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 ja rohkem).

Pulsi arvutamise valem. Maksimaalne pulsisagedus (HR) arvutatakse enamiku spordiarstide poolt heaks kiidetud valemiga: 206 miinus teie vanus korrutatuna koefitsiendiga 0,88 – ehk 180 miinus teie vanus.

Mitu korda nädalas treenid?

Pärast jõutreeningut, kui lihased on juba soojendatud, piisab 20 minutist.

Kui sammuseanss on iseseisev treening, peate tegema umbes 1 tund (miinus soojendus, jahtumine, muud harjutused - sama 20 minutit).

Optimaalne ajakava on 3-4 korda nädalas, ülepäeviti. See rütm vaheldub päevad pingutusega ja vajaliku taastumise päevad, see sobib ideaalselt nii algajatele kui ka kogenud fitnessihuvilistele. Erinevus on ainult koormuse intensiivsuses.

Kuidas õigesti kõndida: kehaasend

  1. Jalad on pedaalidel nii, et põlved ja varbad olid veidi väljapoole pööratud(kontsad koos, varbad laiali) – jalgade paralleelselt või põlvedega lähestikku asetamine pedaalidele ei avalda mitte ainult mingit mõju, vaid võib põhjustada ka põlvevigastuse.
  2. Kõndimise ajal platvormidel vajutada tuleb kandadega, mitte sokkidega.
  3. Kere on ette kallutatud, alaselg on kerges läbipaindes, tugi - kätele (kuid mitte kogu keharaskust neile üle kandes - siis ei saa jalad ja tuharad peaaegu vajalikku koormust).

Hommikul või õhtul?

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta eelistatavalt hommikul.

Järsk üleminek laisalt olekust aktiivsesse olekusse aitab kehal kulutatud energia kompenseerimiseks rasva intensiivsemalt põletada.

Võimsuse korrigeerimine

Enda kurnamine rangete dieetidega on vastuvõetamatu - lihtsalt sööge tervislikku, looduslikku toitu. Söö vähem süsivesikuid, rohkem valku – lihaskoe ehitusmaterjali.

Klasside eelised ja vastunäidustused

Kodusel kardiomasinal treenimine ei ole ainult aeroobne koormus lihastele ja nende tugevdamine.

Sammutegevused võimaldavad ka:

  • vähendada kaalu;
  • parandada liigutuste koordineerimist;
  • aktiveerida südame, kopsude, aju tööd;
  • treenida kopse ja parandada jäsemete, kõhuõõne ja väikese vaagna lihaste verevarustust;
  • arendada üldist keha vastupidavust;
  • tugevdada veresooni ja normaliseerida vererõhku;
  • suurendada keha jõu- ja tugevusnäitajaid;
  • vähendada keharasva.
Teadlased on tõestanud: pärast kolmekuulist treeningut suureneb kopsumaht 8,6%, vööümbermõõt muutub 2% väiksemaks ja kolesteroolitase väheneb 3,9%.

Stepperi tundidel on aga piiranguid ja vastunäidustusi.

Peaksite treenimise lõpetama, Kui sa:

  • ei ole veel täielikult ravinud vigastust (nihestused, luumurrud, nikastused jne) või põevad rasketes vormides liigeste ja selgroo haigusi;
  • teil on olnud südameatakk või insult;
  • on kroonilised siseorganite haigused - neerud, maks, kopsud (astma);
  • on raseduse viimases staadiumis;
  • põete arteriaalset hüpertensiooni või suhkurtõbe ägedas staadiumis;
  • ravitakse kõrge palavikuga külmetushaiguste korral.
Tähtis! Märkimisväärse ülekaaluga inimesed ja eakad tervisliku eluviisi armastajad peaksid enne tundide alustamist nõu pidama arstiga.

Jalutage tervise poole

USA arstid B. Pati ja D. Herrington, kes uurisid trepist kõndimise kasulikkust, sõnastasid lühidalt selle tähtsuse tervisele. Nad märkisid seda iga läbitud etapp on võimeline pikendama inimese eluiga nelja sekundi võrra. Pole veel liiga vara ega hilja alustada enesetäiendamist igas vanuses.

Teie tunnid on panus ilusasse, saledasse kehasse täna ja aktiivsesse pikaealisusesse tulevikus. Seega, kui teie kehal pole mõjuvaid põhjusi stepperil treenimisest keeldumiseks, astuge julgelt simulaatorile ja astuge oma tervise poole.

Ükski kehakaalu langetamise protsess ei ole täielik ilma füüsilise tegevuseta. Stepper aitab kergesti vabaneda lisakilodest ja annab kehale suurepärase kardiokoormuse. See mitte ainult ei põleta rasva, vaid pinguldab ka kuju, mõjutades inimeste tervist parimal võimalikul viisil.

Mis on stepper?

Ülevaated ja tulemused näitavad selle seadme tõhusust ja märgivad, et see aitab kaotada kuni 3 kg nädalas lühikese aja jooksul ilma oluliste toitumismuutusteta. Seade on kardiomasin, mida saab minimaalse intensiivsusega kasutada pikka aega. Klassid stepperi eemaldamisel pingutavad tõhusalt jalgade ja tuharate lihaseid, avaldavad täiendavate seadmete puudumisel sekundaarset mõju seljale ja kõhule ning tugevdavad ka südame-veresoonkonna süsteemi.

Siin treenimine on nagu trepist ronimine. Treeningu ajal asetsevad jalad täielikult simulaatori astmetel ja suruvad neile vaheldumisi, kandes raskust ühelt jalalt teisele. Simulaatori kasutamisel pole praktiliselt vastunäidustusi. See sobib eakatele ja südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Seade hoiab ära artroosi ja artriidi teket, ravib neid haigusi. Sportlased kasutavad stepperit taastumisperioodil pärast luumurdu ja jäsemete verevalumeid.

Stepperite tüübid?

Kaasaegne turg pakub tohutut valikut steppereid. Sellised simulaatorid jagunevad mitmeks põhitüübiks:

  • Mini. See on simulaatori kõige lihtsam mudel, kuid oma kehale avaldatava toime poolest ei jää see teistele seadmetele alla. Mini stepper on varustatud ainult jalaplatvormiga (näiteks Torneo stepper). Keha ülaosa siin praktiliselt ei mõjutata ja põhikoormus langeb jalgadele ning laiendajate olemasolu võimaldab treenida käte ja torso ülaosa lihaseid.
  • Pööratav. Neil on sisseehitatud plaadimängija ja arvuti, mis loeb samme, võtab arvesse aega, treeningkiirust ja põletatud kaloreid. Statiiv võimaldab treenida selja-, rinna-, õlapiirkonna, aga ka tuhara-, sääre- ja säärte lihaseid. See on parim valik, kuna siinne keha saab ühtlase koormuse.
  • hüdrauliline. Sisseehitatud silindrite tõttu tekitavad sellised simulaatorid kõndimisel suuremat pinget. Koormust aitab reguleerida spetsiaalne kruvi.

Samuti võivad stepperid olla sõltuva pedaalikäiguga ja iseseisva pedaaliga. Esimene võimalus on kõige lihtsam ja see on platvorm, mis liigub üksteisega ühendatud jalgade mõjul. Siin on võimatu reguleerida iga jäseme koormust. Teisel juhul pole simulaatori pedaalid omavahel seotud. Koormus on reguleeritav iga jala jaoks. Sellist süsteemi kasutatakse kallites elektromagnetilistes simulaatorites.

Samuti on mehaaniline ja elektromehaaniline stepper. Ülevaated ja treeningtulemused näitavad, et selliste seadmete abil saate luua peitsitud jalgu ja pingutada lõtvunud vorme. Esimesel on pedaalide all vedelikusilindrid, mis tekitavad platvormile surve avaldamisel pinget. Põhimõtteliselt on need mini-stepperid ja eelarvesimulaatorid. Need on mürarikkad ja neil puudub pinge mõõtmine. Teist tüüpi stepper loob takistuse elektromagneti abil. Simulaator töötab elektritoitel, sellel on madal müratase, samas kui mõlema jala koormus on reguleeritud.

Stepperid erinevad ka koormuse poolest, mis sõltub inimese kaalust. Miniversioon talub kuni 80-100 kg, ülejäänud on mõeldud 100-150 jaoks. Stepperite kallitel valikutel on lisatarvikud. Need on pöörlevad pedaalid, mis käimise ajal kergelt küljelt küljele pöörduvad, mis võimaldab eemaldada rasvaladestusi vöökohalt. Teine "vidin" on sammuloendur, mis kuvab kaotatud kaloreid, seansi kestust ja astutud sammude arvu.

Sageli on stepperid varustatud ekspanderitega, mis annavad ülakehale lisakoormuse ehk käsipuud, mis on eelistatud liikumiskoordinatsiooniga inimestele. Sellised seadmed vähendavad lülisamba ja põlveliigeste koormust. Mõned stepperid on varustatud hoobadega, mida tuleb treeningu ajal liigutada. Selline simulaator on üsna suur ja võtab palju ruumi. Enamik kaasaegseid seadmeid on varustatud elektroonilise tulemustabeliga, mis kuvab treeningul kulutatud kalorite arvu, sammude arvu, seansi kestust, pulsisagedust, keharasvakoefitsienti ja keha taastumiskiirust pärast treeningut.

Stepperi valimise reeglid

Enne ostmist tasuks endalt küsida, milline varustus mille jaoks mõeldud on. Kui on vaja ainult jalgu treenida, siis sobib ka miniversioon. Kaalu langetamisel ja lihaskoe pingutamisel on õigem eelistada pöördmehhanismi. Koduseks mõeldud steppertrenažöörid on kompaktsed. Neid valivad need, kellel pole korteris piisavalt ruumi. Inimesed keelduvad meelega massiivsest käsipuuga seadmest, eelistades laiendajatega ministepperit, mille saab pärast tunde kappi või voodi alla peita. Naistele mõeldud trenažöörid, mida neid mõnikord naiste probleemsete piirkondade, nagu tuharad ja reied, uurimise tõttu kutsutakse, on võimelised näitama suurepäraseid tulemusi lühikese aja jooksul, kuid tingimusel, et treeningud on igapäevased.

Milliseid simulaatoreid milleks vaja on - uurisime ja räägime nüüd nende kasutamisest üksikasjalikumalt.

Simulaatori kasutamise reeglid

Treenimisel stepperil peaksite järgima iga seadmega kaasasolevaid ettevaatusabinõusid. Oluline on valida koormus, mis ei tekita väsimust ega ebamugavustunnet, kuid on samas piisav probleemsete kohtade väljatöötamiseks.

Simulaatoril kõndides peab jalg olema täielikult pedaalil. Harjutuste tegemisel peaksid põlveliigesed ja varbad olema suunatud ettepoole, selg sirge. Kui seadmel on käepide, siis ei tohiks sellele tugevalt toetuda, sest see toob kaasa koormuse vale jaotumise.

Enne tundi soojendage 5-7 minutit. See võimaldab mõista seadme tööpõhimõtet ja võimaldab valida sobiva koormuse taseme. Treeningut tuleks teha režiimis, milles saate kümme minutit ohutult harjutada. Arvatakse, et pikk ühtlane koormus jalgadele on palju tõhusam kui minut kõige intensiivsemat treeningut.

Treeningu ajal võib pulss simulaatoril ulatuda 60–75% -ni maksimaalsest võimalikust kiirusest 220 lööki minutis. Sellel režiimil töötavatele naistele mõeldud trenažöörid põletavad kõige tõhusamalt keharasva.

Simulaatori plussid ja miinused

Võrreldes teiste figuuri parandamiseks mõeldud seadmetega on koduseks trenažööril palju eeliseid:

  • Tõhus kalorite põletamine, mille kogus sõltub otseselt treeningu kestusest.
  • Mitmekülgsus. Simulaatori abil saate tundidele aega pühendada mis tahes sobivas kohas.
  • Kompaktsus. Mini stepper näiteks mahub vajadusel lihtsalt igasse käekotti.
  • Igapäevane treening soodustab dopamiini tootmist, hormooni, mis aitab võidelda ärevuse, närvipinge ja depressiooniga.
  • Seade treenib südant ja veresooni.
  • Annab alakehale korraliku koormuse.

Stepper ei saa asendada täisväärtuslikku füüsilist tegevust, mis on seotud teist tüüpi tegevusega, kuna selle simulaatori mõju on ainult teatud lihaste osale. Kõik ülejäänud tuleb välja töötada muude harjutuste abil. See on võib-olla selle ainus puudus.

Treening

Sammuharjutused aitavad tugevdada sääre, sääre, reie ja tuhara lihaskudet. Kõik rühmad saavad täiskoormuse Siin ei sõltu tulemus mitte ainult harjutuste intensiivsusest ja regulaarsusest, vaid ka õigest toitumisest kinnipidamisest. Mudelil, millel on arvuti, on sisseehitatud treeningprogrammid. Sel juhul ei pea te õppetundi ise koostama, vaid lihtsalt valima sobiva režiimi.

Niisiis, siin on mõned tegevused:

  • Vähemalt kolm korda nädalas 30-60 minutiga sammuharjutused hoiavad keha vormis. Käegakatsutavad tulemused annavad treeningu, mis kestab 60 kuni 120 minutit, kuna intensiivne kalorite põletamine algab pärast tunnist treenimist simulaatoril. Selliseid koormusi tuleks kasutada järk-järgult.
  • Pedaalide kõrguse muutmine muudab alakeha koormuse märgatavamaks. Siin simuleeritakse juba ülesmäge ronimist ja palju rohkem pingutust nõudvate harjutuste sooritamist. Kõndimist soovitatakse kombineerida kõrge ja madala kaldega sammudega.
  • Hea tulemus on harjutuste kiiruse muutus, see tähendab, et peate tegema kaks minutit kiires tempos ja kaks aeglases tempos.
  • Tuharad saavad lisakoormust, kui kükitad tunni ajal ehk sooritad trampi. Nad teevad seda siis, kui jalad jõuavad liikumise ajal samasse asendisse. Samal ajal valitakse tempo aeglane, et säilitada tasakaal ja vältida kukkumist.

Regulaarsed harjutused stepperil tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi, vähendavad keharasva, hoiavad ära mitmete füüsilise tegevusetusega seotud haiguste esinemise, kujundavad jala- ja puusalihaseid ning vabanevad liigsetest kilodest.

Simulaatorite reiting

Tänu kasutajate arvustustele moodustati järgmine stepperi populaarsuse reiting:

  • Torneo Ritmo S-112B. See on kompaktsete ministeperite seas liider. Simulaator on väikese suurusega, võimaldab teil treenida mitmeid kõige probleemsemaid piirkondi: puusad, tuharad, jalad. Selline stepper (seadme fotot näete allpool) sobib ideaalselt algajatele. Sobib ka neile, kel kodus sportimiseks ruumi ei jätku. Torneo stepper on varustatud miniarvutiga. Talub kuni 100 kg raskust. Selle hind kõigub 2500-5000 rubla ringis. Sai 9 punkti.
  • Kenturi K5705. See on kõige populaarsem laiendajaga stepper. See võimaldab teil võrdselt treenida käte ja jalgade lihaseid, teha mitmekesisemaid harjutusi kui esimeses versioonis. Olemas miniarvuti. Sellel on sõltuv pedaali käik. Hinnang - 8 punkti. Hind - 2700 rubla.

  • Stepper Twister DFC SC-S008. See on pöörlevate simulaatorite seas parim. Sellega on lihtne saada herilase vöökoht ja harjutusse ei kaasata ainult jalad, vaid ka keha. Twisteri simulaator sobib nii kogenud sportlastele kui ka algajatele. Seadmel on sisseehitatud miniarvuti. Talub kuni 120 kg raskust. Twisteri simulaatori hinnang on 9 punkti. Maksumus on vahemikus 5500 kuni 7000 rubla.
  • Horizon Dynamic 208. See on parim klassikaline stepper. Sellel olevad klassid meenutavad trepist ronimist, kuid haavatavatele liigestele ei avaldata survet. Sobib kogenud sportlastele. Miniarvuti sisaldab 12 individuaalset treeningprogrammi. Talub kuni 130 kg raskust. Hinnang - 10 punkti. Maksumus kõigub umbes 40 000 rubla.
  • Impulss PST300. See on parim professionaalsete stepperite seas. Mõeldud edasijõudnud kasutajatele ja jõusaalile. Sellel on 20 laadimisastet ja kuus individuaalset programmi. Stepper, mille foto on artiklis esitatud, võimaldab teil tundide ajal pulssi jälgida. Talub kuni 150 kg raskust. Hinnang - 10 punkti. Paljud on huvitatud sellest, kui palju selline stepper maksab. Hind varieerub vahemikus 40 000-45 000 rubla.

Sõltuvalt sellest, milliseid tulemusi on vaja saavutada, kui palju ruumi on simulaatorile eraldatud ja kui palju kasutajal on, valitakse sobiv stepperi versioon.

Kas trenažöör aitab teil kaalust alla võtta?

Stepper, mille ülevaated ja tulemused on üsna head, aitab teil saledamaks saada, kuid selleks peaksite seda iga päev vähemalt 20 minutit harjutama. Igapäevaste koormuste korral algab kaalulangus juba teisel või kolmandal nädalal. Efekti suurendamiseks peate oma dieeti üle vaatama. Peamine osa toidus langeb valkudele (piimatooted, liha, pähklid jne). Kõik maiustused ja kondiitritooted tuleks laualt täielikult eemaldada. Jahu, küpsetiste, pelmeenide ja pasta kasutamisest tasub loobuda. Keeld kehtestatakse alkoholile, kiirtoidule ja soodale.

Toitumise pluss tundide reguleerimine stepperil aitab kaotada kuni 1,5-2 kg nädalas. Tasapisi langetatud kaal reeglina edaspidi tagasi ei tule. Lisaks ei saa te süüa 1,5 tundi enne tundi ja pärast seda. Sel ajal võite juua vett või rasvavaba keefirit. Kõik stepperid, välja arvatud miniversioon, treenivad samaaegselt peaaegu kõiki lihasrühmi, nii et rasvakiht kaob ühtlaselt.

Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et seade on konstrueeritud ilma põlveliigese koormamiseta, ei ole stepper soovitatav inimestele, kes põevad liigesehaigusi ja probleeme selgrooga. Enne treenimist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia. Peamine vastunäidustus on kopsupõletik ägedas arengufaasis ja kopsusüsteemi kroonilised haigused.

Hind

Simulaatorite hinnapoliitika on väga lojaalne. Siit leiab igaüks oma taskusse sobiva stepperi. Seda tüüpi treeningseadmete hind algab 2500 rublast (mini-stepper). Professionaalsete seadmete maksumus võib ulatuda kuni 45 000-50 000 rubla.

ja tulemused

Simulaator näitas end peamiselt positiivsest küljest. Inimesed märgivad klasside monotoonsust. Nad ütlevad, et alguses on raske isegi 10 minutit harjutusi teha, kuid järk-järgult treeningu kestus pikeneb. Märgitakse, et enne harjutuste sooritamist on parem lihaseid soojendada või muul juhul järgmisel päeval jalad valutada. Simulaator aitab kaotada kuni 3 kg kuus ilma toitumissüsteemi muutmata. Mõned inimesed väidavad, et kui treenite rohkem kui pool tundi, on kaalulangus märgatavam. Samuti märkisid naised tselluliidi kadumist, tuharate ja reite elastsuse ilmnemist, jalgade saledust.

Hoolimata asjaolust, et stepperit peetakse vähese mõjuga simulaatoriks, kogevad mõned inimesed pärast pikaajalist treeningut põlveliigeste valu. Mõned daamid kurdavad aeglase kaalukaotuse ja valu jalgades. Mõnel kasvasid puusad veidi, kuid kaal jäi samaks.

Stepper on simulaator, mis soodustab mitte ainult kehakaalu langetamist, vaid ka tervise edendamist. Peamine asi selle kasutamisel on rangelt järgida juhistes kirjeldatud harjutuste sooritamise tehnikat.

Elastsed tuharad, saledad jalad, võrgutav puusajoon, graatsiline vöökoht .... Kas naine ei unista sellisest figuurist? Ja stepper aitab selline välja näha. See spordisimulaator on kasulik ka meestele - jooksjatele, suusatajatele.

Mis on stepper?

"Step" on inglise keelest tõlgitud kui "samm" - inimene justkui ronib trepist üles. Treeningu eelised on juba ammu teada. Ega asjata soovitatakse vormi säilitamiseks treppe mitte vahele jätta, vaid lifte eirata.

Simulaatori klassid annavad järgmised efektid:

  • alakeha treenimine - tuhara-, reie-, säärelihased;
  • kardiotreening, mis aitab hoida südant tervena;
  • kalorite põletamine ja kaalulangus;
  • võitlus tselluliidi vastu.

Millised lihased töötavad erinevat tüüpi stepperitel?

Turul on mitut tüüpi trenažööre. Kumba valida? Lõppude lõpuks on neil kõigil erinev disain, mõõtmed, funktsioonid. Ja mida keerulisem on aparaat, seda rohkem on keha koormatud.

Tootjad toota mehaanilisi ja elektromagnetilisi seadmeid. Mehaaniline treener aktiveerib lihaste rühma. Töö aluseks on hüdrosilindrite takistus. Sellise simulaatori üks puudusi on müra. Kuna mehhaanilisel stepperil pole lisafunktsioone, suureneb koormus veel astmete võrra.

Elektromagnetilised trenažöörid on kallimad. Tööpõhimõte põhineb magnettakistusel. Nad reguleerivad rütmi, kiirust, mis on mehaanikale kättesaamatu. Elektromagnetilised stepperid on varustatud elektroonilise mooduliga, mis kontrollib arvutiprogrammide abil treeningu kulgu (pulss, põletatud kalorid, sammude arv, aeg).

Pedaalid on varustatud sõltuva ja sõltumatu reisimisega. Esimesel juhul liiguvad nad sünkroonselt, nagu ka. See on ebamugav, kuna koormust on võimatu reguleerida. Sõltuva käiguga pedaalid võimaldavad valida iga jala koormuse. Sellised treeningud on rasked, kuid tugevdavad paremini keha.

Kompaktne


Mini stepper- kõige lihtsam ja odavam seade kogu seda tüüpi toodete hulgast. See koosneb ainult treeningplatvormist, millel asuvad pedaalid. Sellise stepperi peal treenitakse kõik alakeha lihasrühmad.

Ministepperitel saab treenida ka ülakeha, kui täiendada samme käte kiigutamise, pöörde ja kaldega. Tootjad aga toodavad laiendajatega mudelid. Kõndimisel liigutavad nad käed külgedele, seeläbi õlavöötme, kaela, selja lihaste treenimine.

Tasakaalustamine

Populaarsed on koduseks kasutamiseks mõeldud tasakaalustavad stepperid, poolkuu kujulised, mis meenutavad laste kiike. Pingutusega tekitab sportlane vaheldumisi koormuse paremale ja vasakule kehapoolele, pannes konstruktsiooni liikuma. Seda tüüpi seade on mugav selle poolest, lisaks jalalihastele treenitakse külgmisi ja stabiliseerivaid lihaseid, press.

Pööratav

Selliste simulaatorite pedaalidega platvormi täiendab käsipuudega pööratav alus. Treeningu ajal loob täiendava koormuse ajakirjanduse, selja, rindkere lihastele.

Elliptilised

Nendel simulaatoritel on märkimisväärne eelis eelmiste analoogide ees - nad vähendada põlveliigese stressi. Mis puudutab disainifunktsioone, siis jalgade platvormi on täiendatud laiendushoobadega, see muudab selle töötavaks ja tagasi.

Millal tulemust oodata?

Olles hõivatud isegi kõige "arenenud" simulaatoriga, ei tohiks oodata kiiret efekti.

Esimesed tulemused on nähtavad mitte varem kui 1 kuu pärast klasside sagedusega 3-4 korda nädalas 30-40 minutit. Lihasmass koguneb mitte varem kui 3-4 kuu pärast.

Oluline on süüa õigesti. Toit peaks olema tervislik, kuid samas kõrge kalorsusega, piisava valgusisaldusega. Üldiselt sõltub kõik keha omadustest. Parima tulemuse saavutamiseks tuleks hankida isiklik juhendaja, kes koostab individuaalse treeningprogrammi.

Kellele on sellel simulaatoril treenimine vastunäidustatud?

Selle simulaatoriga treenimisest peaksid keelduma inimesed, kellel on luu- ja lihaskonna haigused, eriti lülisamba, mis on tugeva stressi all.

Muud stepperi tundide vastunäidustused on:

  • hüpertensioon;
  • kopsupõletik;
  • diabeet;
  • tromboflebiit;
  • hiline rasedus;
  • nakkushaiguste ägenemine;
  • kroonilised kopsuhaigused.

Südame- ja veresoonkonnahaiguste korral alustatakse tundidega arsti loal.

  1. Käsipuudest pole vaja haarata – hoidke neist sõrmedega kinni, samal ajal kui käed on lõdvestunud.
  2. Peaksite seisma sirgelt, ilma selga kumerdamata, kergelt ettepoole kallutades.
  3. Samm peaks olema lai, kui hakkida, siis on jalalihased tugevalt koormatud, samal ajal kui kaloreid põletatakse aeglaselt.
  4. Jalg peaks olema täielikult kontaktis pedaali pinnaga, et maksimeerida tuhara- ja reielihaste koormust.

Astmemasinate tunde peetakse ohutumaks kui kõval pinnal ja isegi jooksulindil, kuna keerulised vigastused on välistatud.

Eelsoojendage 5-7 minutit. Treeningu alguses on optimaalne treeningu aeg 10 minutit. Algajatele võivad isegi lihtsad stepperiharjutused tunduda keerulised. Seejärel tuleb lihasjõu arendamiseks eelnevalt treenida lihtsamate spordivahenditega. Tuleb meeles pidada, et nendel simulaatoritel treenides tekib põlveliigestele koormus.

Mehaanilised stepperid on head jalgade lihaste tugevdamiseks. Treenerid lükkavad ümber müüdi, et säärelihas suureneb pärast treeningut. See juhtub pikkade staatiliste koormustega treenimisel, eriti geneetilise eelsoodumusega. Et seda ei juhtuks, on vaja dünaamilisi harjutusi.

Kas sa oled stepperil käinud? Jäta arvustus, kiidelda tulemustega!

Jõusaali külastus- eelduseks saleda ja atraktiivse keha saamiseks. Tundide jaoks kasutatakse spetsiaalseid installatsioone - millest igaühel on oma mõju teatud lihasrühmale ja kehale tervikuna.

Eristage kardio- ja jõutreeningut. Esimene tüüp sunnib keha treenima ja liikuma pidevas kiires tempos, suurendades pulssi ja hingamist. Viimased hõlmavad teatud lihasgruppe, koormates neid lisakoormuse või oma keha raskuse tõttu.

Üks populaarsemaid kardioseadmeid nii jõusaalis kui ka kodus on stepper. See mitte ainult ei koorma kogu keha tänu sellele, et inimene liigub pidevalt, imiteerides kõndimist, vaid töötab aktiivselt ka puusade ja tuharate jalgade piirkonnas.

Mis on stepper?

stepper sai oma nime tegevuspõhimõtte tõttu. Inglise keelest tõlkes samm tähendab sammu. Simulaator loob täieliku imitatsiooni trepist kõndivast inimesest.

Tõstmisel on kaasatud suured lihasgrupid ja need on suurema koormusega kui horisontaaltasapinnal liikudes. Seetõttu peetakse selliseid harjutusi üheks kõige tõhusamaks. Stepperi simulaator on väga sarnane.

Kuidas ta töötab?

Sellise paigalduse kallal töötamiseks asetab sportlane jalad platvormidele, säilitades samal ajal sirge kehahoiaku ja keha kaldub veidi ette. Olenevalt konfiguratsioonist asuvad käed spetsiaalsetel käsipuudel või vööl.

Üks platvormidest on alati teisest kõrgemal. Seade pannakse liikuma, painutades lahti ühe jala, mis avaldab survet pedaalile ja see langeb. Samal ajal tõuseb teine, painutades sellel asuvat jalga. Liikumisi korratakse tsükliliselt sportlasele mugavas tempos.

Sellised simulaatorid on alati varustatud koormuse reguleerimise hoovaga. See võimaldab teil harjutamist keerulisemaks muuta, kui sellega harjute. Tänu sisseehitatud anduritele saate oma edusamme jälgida.

Millised lihased stepperil töötavad?

Esiteks töötab stepper alakeha lihaseid.

Need sisaldavad:


Kui simulaator on varustatud täiendavate pöördmehhanismiga käehoobadega, kaasatakse töösse ka muud lihased:

  • Sirge ja kaldu.

Neid on vähemal määral kaasatud, kuid ka sel juhul on koormus keeruline ja tõhus.

See on ekspanderisimulaator, mida ei saa mitte ainult venitada nagu tavalist kummist amortisaatorit, vaid ka kokku suruda nagu palli või fitballi. Tugevdab rindkere, selja ja käte lihaseid. Ideaalne koduseks sportimiseks.

Seega saate laiendajaga lihtsate liigutuste abil tõsise jõutreeningu analoogi. Ma soovitan.

Stepperite sordid

Sõltuvalt pedaali käigu põhimõttest on simulaator jagatud kahte tüüpi:

  • Vastastikune käik võimaldab ühe platvormi langetamisel tõsta teist ilma pingutusi tegemata. Sel juhul on pedaalid omavahel seotud. Need masinad on tavalisemad, kuid tekitavad liigestele palju soovimatut stressi.
  • Teisel kujul, iseseisva pedaalikäiguga, on liigesed vähem koormatud, ja samal ajal kasutatakse liigutuste sooritamiseks rohkem lihaseid. Sellise kompleksiga treenimine on palju tõhusam ja kasulikum. Teine erinevus selliste simulaatorite vahel on käsipuude olemasolu või puudumine.

Seal on stepperid:

Mini

Mini stepperid on lihtsalt pedaalidega põrandaplatvorm. Sellega tegeledes peate hoidma tasakaalu ja hoidma ühtlast kehahoiakut.

Käed aitavad töötada, nagu tavalisel liikumisel või hoitakse vööl. Mõnikord sisaldab pakett platvormi külge kinnitatud laiendajaid.

Need võimaldavad kõndimise ajal käsi tõsta või laiali tõsta, koormates neid pinge tõttu. Sel juhul ei haarata mitte ainult alakeha, vaid ka õlavööde.

Tasakaalustamine

Tasakaalustusmudel meenutab kiiktooli. Platvorm kaldub, kui raskuskese nihkub ühele küljele.

Tasakaalu säilitamiseks kaasatakse sellele täiendavad lihasrühmad, raskendades samal ajal harjutusi ja suurendades nende efektiivsust.

Standard

Standardne stepper on varustatud ühe ümmarguse käsipuuga, mis asub otse sportlase ees või kahega, mis asuvad külgedel.

Seega, käepidemetele toetudes, jaotab inimene liikumise ajal koormuse käte ja jalgade vahel.

See vähendab nende lihaste tööd, mida kasutatakse tasakaalu säilitamiseks.

Pööramine

Pöörlevat stepperit peetakse kõige tõhusamaks. See on varustatud käepidemega, mis liigub sammudega sünkroonis küljelt küljele.

Käsipuust kinni hoidev inimene ei tee mitte ainult liigutusi jalgadega, vaid pöörab ka kogu keha. Samal ajal töötavad õlavöötme, selja ja külgmised lihased.

Selline simulaator suudab suurema koormuse ja keeruka tegevuse tõttu paremini võidelda ülekaaluga kui teised.

Stepperi eelised

Sellisel üsna lihtsalt kasutataval simulaatoril on mitmeid kasulikke funktsioone:

  • Aktiivne rasvapõletus.
  • Hingamisprotsesside normaliseerimine.
  • Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine.
  • Immuunsuse tugevdamine.
  • Parem koordineerimine.
  • Kehahoia tugevdamine.

Stepperil töötamine on kasulik ja mugav. Seda on üsna lihtne kasutada, see ei vaja eelnevat tutvumist ja on piisavalt kompaktne koduseks kasutamiseks.

Kuidas treenida simulaatoril maksimaalse efektiivsusega?

Tundidest maksimaalse efekti saavutamiseks ei piisa ainult pidevast treenimisest.

Selleks peate järgima õiget tehnikat ja järgima teatud reegleid:


Jõusaal kodus? Lihtsalt!

Expanderiga saad hoida oma lihaseid heas vormis, põletada lisakaloreid ja kohendada figuuri!

Expanderiga harjutused treenivad kõiki keha lihasrühmi – sobivad ideaalselt kodutööks.

See aitab teil:

  • Pumbake tuharad üles
  • Kalorite põletamiseks
  • Tee õhukesed jalad
  • Tõstke käed ja õlad üles
  • Asendage jõusaal

Algaja treening

Algajad peaksid oma esimestel treeningutel olema eriti ettevaatlikud. Oluline on järgida ettevaatusabinõusid ja jõusaalis treenides kõiki treeneri soovitusi.


Treeningu peate lõpetama töötavate lihaste täiendava venitusega. See aitab tulemust kinnistada ja vabaneda valust pärast treeningut. Sellele aitavad kaasa kallutused varvastele, põlvede rinnale tõmbamine, varvastele tõstmine ja kanna tõmbamine tuharani.

Stepperi kasutamise vastunäidustused

Stepperil, nagu igal teisel sporditrenažööril, on mitmeid vastunäidustusi:

  • Lihas-skeleti süsteemi teadmata päritoluga trauma ja valu.
  • Kardiovaskulaarsüsteemi probleemid.
  • Hiline rasedus.
  • Suurenenud vererõhk.
  • Artriit, artroos ja muud liigesekahjustused.
  • Diabeet.
  • Astma.
  • Kõik muud haigused, millel on kehalisele aktiivsusele vastunäidustused.

Enne esimest treeningut peaksite saama spetsialisti soovituse. Arsti poole tuleks pöörduda ka krooniliste haiguste, pideva ilma nähtava põhjuseta kehva tervise juures. Tähelepanu ja eelnevat kontrolli nõuavad ka valud, mis tekivad ainult liikumisel või rasketel koormustel.

Lugusid meie lugejatelt!
"Simulaatorit on väga mugav ja lihtne kasutada, aga just selles seisnebki selle efektiivsus. Kaasas on juhised koos harjutustega. Esimestel treeningpäevadel oli väga raske, kuid aja jooksul harjusid lihased koormusega ära.

Olen simulaatorit kasutanud üle kuu, umbes 20 minutit päevas ja olen tulemusega väga rahul. Rindkere ja käte lihased olid märgatavalt pingul. Aitäh sellise imelise asja eest."

Kuidas valida kodu jaoks usaldusväärne stepper?

Millist treenerit on parem valida? Igale inimesele meeldib erinevat tüüpi stepper.


Mõned kõige populaarsemad stepperid: Torneo (Torneo) Ritmo, Bradex Balance, HouseFit, Kettler Montana, Gambit, K-Power, Twister.

Kas trenažöör aitab teil kaalust alla võtta?

Stepper, nagu iga teinegi kardiomasin, aitab kaalust alla võtta. Kuid selle mõju on märgatavam komplekssel kasutamisel õige toitumise ja muude treeningvahenditega.

Mini stepper tugevdab suurepäraselt tuhara- ja säärepiirkonda, soodustab kaalulangust puusapiirkonnas. Käsipuudega standardmudel töötab veelgi tõhusamalt, kuna haarab kogu keha korraga.

Õppetunni vead

Paljud ei näe soovitud tulemust vigade tegemise tõttu:

  • Esimene neist on koormuse vale jaotus. Tihti kandub kätetoega stepperi kasutamisel kogu raskus neile üle. Inimene lihtsalt ripub käsipuu küljes, koormates õlavöötme lihaseid ja absoluutselt mitte pingutades jalgu. Kehakaal peaks olema ühtlaselt jaotunud.
  • Teine viga on põlvede vale asend liikumise ajal. Te ei saa neid üksteise sisse tuua. See tekitab ebamugavust, teenides soovi stepperil edasi treenida. Jalad, nagu põlved, peaksid olema üksteisega paralleelsed.

Selleks, et mitte jalgu, vaid tuharaid rohkem koormata, peaks jalg toetuma täpselt kogu jalale. Sel juhul ei saa te kontsad simulaatori külge riputada.

Peate asetama jalad platvormi keskele ja tegema sujuvat survet. Samuti ei koorma tuharad, kui vajutad pedaali ainult varbaga, jõudu tuleks rakendada kogu jalaga.

Tõhusaks kaalulangetamiseks peate keha veidi ettepoole kallutama, kätele pisut rõhku panema, kuid mitte täielikult kallutama. Tuhar on veidi tagasi tõmmatud ja põlved ei sirgu liigutuse ajal kunagi täielikult. Mõlemad jalad on alati kõverdatud asendis, et tekitada treeningu ajal maksimaalne koormus.

Harjutused stepperil kehakaalu langetamiseks

Stepper aitab kaalust alla võtta vaid siis, kui annad treeningu ajal endast kõik. Selleks peate liikudes looma kehale lisakoormuse.


Märgatavate tulemuste saavutamiseks peate harjutama vähemalt kaks kuud. 3-4 korda nädalas. Peate oma treeningutele lisama hommikuse või õhtuse sörkimise, tervisliku toidu, basseini ja tunnid teistel simulaatoritel.

Hind

  • Stepperite hind kõigub vahemikus 2000 kuni 20 000 rubla. Maksumus sõltub simulaatori konfiguratsioonist ja mudelist.
  • Mini stepperid odavaim ja kodu jaoks kasulikum. Nende hind algab alates 1800 kuni 3000 rubla .
  • Sisseehitatud laiendajatega mudelid või käsipuud on veidi kallimad, 3000 kuni 5000 rubla . Samal ajal suureneb nende treenimise efektiivsus märgatavalt.
  • Üks tõhusamaid steppereid on pöörlevad. Need on hinnaklassis 5000 kuni 10 000 rubla .
  • Mudelid on kallimad 10 000 rubla on varustatud võimsamate arvutite ja anduritega ning on disainiga, mis võtab palju ruumi. Selliseid steppereid kasutatakse kõige sagedamini jõusaalides.

Kaalust alla võtta ja lihaseid tugevdada saate isegi sellise väikese ja lihtsa simulaatoriga nagu stepper. Madala hinna ja kompaktsuse tõttu on seda mugav kodus kasutada. See säästab oluliselt aega ja võimaldab treeningu kestust pikendada.

Stepperi saad osta spordipoest või tellida veebipoest.

Sarnased postitused