Kas ainevahetust (ainevahetust) on võimalik kiirendada ja kuidas seda teha. Kuidas kiirendada ainevahetust: ajaproovitud vahendid

1. Liiguta

Jah, kehaline aktiivsus on kõige lihtsam viis ainevahetust kiirendada. Isegi kui sport pole üldse teie lugu, proovige teha võimalikult palju liigutusi. Isegi jalalt jalale nihutamine või sõrmedega lauale koputamine on liikumine! Lihtne ja tõhus viis on kummipalliga. Pigista filmi vaadates või sõidukis sõites see rusikasse ja põleta sadu lisakaloreid!

2. Joo teed ja kohvi

250 ml rohelist teed ilma lisanditeta kiirendab kalorite põletamist 2 tunni võrra. Üks tass kohvi kiirendab ainevahetust 4 tunniks.

3. Magage rohkem kui 8 tundi

Lisaks sellele, et loote kõhunäärmele sel viisil "akna" lõõgastumiseks, millest hiljuti kirjutasime, aitate kehal toota rohkem endogeenseid hormoone, mis kiirendavad ainevahetust.

4. Ära ole külm

Mida soojem teil on, seda aktiivsem on teie ainevahetus. Mida külmem on, seda aktiivsemalt keha rasva talletab ja vastumeelselt kaloreid põletab.

Populaarne

5. Söö valke

Valgudieedid põhinevad lihtsalt ainevahetuse "kiirendamisel", mis seletab nende tõhusust. Me ei soovita teil dieeti pidada! Kui teil on valikuvõimalus, eelistage lihtsalt valke, mitte süsivesikuid.

6. Armasta vürtsikat

Kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks? Vürtsikas toit kiirendab ka ainevahetust. Kui sul on kõht terve, piparda oma toitu julgelt, lisa sinepit, tabascot või wasabit: vöökoht ütleb “aitäh”!

7. Joo külmalt

Keha kulutab rohkem energiat vedeliku soojendamiseks, seega proovige eelistada külmi jooke.

8. Kõnni

10 000 sammu päevas on suurepärane tulemus! Proovige seda iga päev saavutada. Selleks piisab, kui kõndida vaid 7 km või veeta jalgsi 1,5 tundi.

9. Kasutage "3K" süsteemi

Või "koriander, kardemon, kaneel" – neil kolmel maitseainel on imeline jõud, kiirendades ainevahetust ligi 20%. Pane kuhu saad!

10. Seksige

Mida pole inimkond oma laiskuse rahuldamiseks välja mõelnud, kõige tõhusama kaalu langetamise viisi otsimisel kasutatakse trendikaid goji marju ja rohelist kohvi, rääkimata erinevatest imepillidest. Töökamad piirduvad toiduga ja keegi sunnib end lausa staadioni ümber tiiru tegema ning soovitud tulemus on kaugel, nagu laev ookeanis.

Selgub, et marjad kohviga ei sulata su rasva, vaid jooksmine ja paastumine, vastupidi, loovad tingimused, et keha saaks rasva talletada.

Mis on kõige tõhusam viis kaalust alla võtta?

Ja on väljapääs, ainevahetus on süüdi, see on ka ainevahetus, iga kord kui me sööme või joome, toimub kehas bioloogiline protsess, mis muudab kõik need kalorid energiaks, seda protsessi nimetatakse ainevahetuseks või lihtsalt ainevahetuseks.

Ainevahetus on keemiline protsess, mis toimub kehas ja millel on oluline roll viimase eluea säilitamisel. Ehk siis kõik, mida me sööme ja joome, on kütus ja ainevahetus on mootor, mis seda kütust tarbib ja tarbib seda pidevalt, nii öösel kui ka päeval, magades ja füüsiliselt aktiivses olekus.

Ainevahetuse kiirenemine: hinne TOP-7

Kuidas kiirendada ainevahetuse aegu – süüa tuleb 5-6 korda päevas

Keha kulutab energiat toidu seedimisele, mistõttu tavapärase 3 toidukorraga päevas aeglustub ainevahetus märgatavalt nende kolme toidukorra vahel. Seega, kui otsite kõige tõhusamat viisi kaalu langetamiseks, sööge sageli kuni 5-6 korda päevas.

See dieet ei kohusta sind sööma igal toidukorral suuri portsjoneid, vaid jaga oma igapäevane toit 5-6 toidukorraks, kolmeks põhitoidukorraks ja vahepaladeks. Toidukorraks võib pidada ka söödud õuna või kodujuustu, peaasi, et kõht töötaks terve päeva ja keha ei koguks näljastreigiks varurasva.

Kuidas kiirendada ainevahetust kaks - peate treenima

Me kõik teame, et kuigi treenimine põletab kaloreid, on kalorikulu seisukohalt kõige tõhusam kõrge intensiivsusega jõutreening. Sellise treeningu ajal põletatakse palju rohkem kaloreid kui sörkimisest.

Soovitame teha jõusaalis põhilisi harjutusi, nagu kükid ja lamades surumine, aga ka muid vabade raskustega harjutusi, mis hõlmavad maksimaalselt lihaseid ja vastavalt ka rohkem energiakulusid, erinevalt simulaatoritel või oma raskusega harjutustest.

Kardiotreeningud annavad ainevahetuse kiirendamisel maksimaalse tulemuse, kui neid sooritada plahvatuslike impulsside intervallrežiimis, näiteks 30 sekundit. jookske suure intensiivsusega ja seejärel jookske 60 sekundit. rahulikus tempos, siis uuesti plahvatada, seda tsüklit saab korrata kuni 10 korda ühe kardiotreeningu jooksul ilma peatumata.

Kuidas kiirendada ainevahetust kolm - peate magama

Une ajal toimuvad organismis ainevahetusprotsessid, mille käigus kulutatakse kaloreid, et tagada organismi elutegevus. Samuti toodetakse magades kasvuhormooni, mis kiirendab ainevahetust, seega õige toitumise ja trenniga une ajal rasv sulab ja lihased kasvavad. Une kvaliteet ja kestus mõjutavad selle protsessi tõhusust, seega on uni ka hea viis kaalu langetamiseks.

Kuidas kiirendada ainevahetust neli - vajate lihaseid

Sageli öeldakse, et "muuda rasv lihaseks", see on puhas jama, lihas ja rasv on eraldi koed ja eksisteerivad üksteisest sõltumatult. Samas on tõsiasi, et puhkeolekus põletab 1 kg lihast 3 korda rohkem kaloreid kui rasv. Seega, mida rohkem on teil lihaseid, seda aktiivsem on teie ainevahetus.

Kuidas kiirendada ainevahetust viis - vajate valku

Valk on kõigi kehastruktuuride ehitusmaterjal, see sünteesib rakkude kasvuks ja arenguks vajalikke aminohappeid. Erinevalt rasvade ja süsivesikute seedimisest kulutab kõige rohkem kaloreid organismile vajalike aminohapete süntees valkude seedimisel.

Samuti on valk lihaste ülesehitamise aluseks, mistõttu piisavas koguses valku tarbides kiireneb ainevahetus, lihased kasvavad ja rasv sulab. Peate mõistma, olema kindel ja ka pärast. Soovitatav on kasutada 2-3 gr. valku 1 kg kehakaalu kohta, see on aktiivse jõutreeningu korral norm.

Kuidas kiirendada ainevahetust kuus - vajate hommikusööki

Rikkalik hommikusöök 30 minuti jooksul pärast ärkamist käivitab organismis ainevahetuse, andes sellega alguse ainevahetuse kiirenemisele terveks päevaks. Ka hommikul vajab organism nii palju kui võimalik aminohappeid ja glükoosi ning kui ta neid toiduga hommikusöögi näol ei saa, siis algab katabolismi protsess ja organism toidab ennast ise. Sel juhul rasva ei puudutata ja lihased hakkavad aminohapetele minema. Seetõttu on oluline süüa valgu- ja süsivesikuterikas hommikusöök kohe pärast magamist.

Kuidas kiirendada ainevahetust seitse – vett on vaja

Vesi moodustab poole inimkeha massist ja on maapealse elu lahutamatu osa. Vesi loputab kehast toksiine ja aitab maksal rasvu töödelda. Kui vett pole piisavalt, hakkab maks aktiivselt täitma keha puhastamise funktsiooni ega tule toime rasvade kasutamisega, mistõttu ainevahetusprotsessid aeglustuvad.

Samuti pärsib vesi näljatunnet, mis võib tekkida siis, kui keha on dehüdreeritud ehk siis, kui kehas on veepuudus. Järeldus on, jooge rohkem vett, see on aktiivne osaleja keha ainevahetusprotsessides.

Lõpetage lootmine aeglasele või kehvale ainevahetusele, kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks on lõpetada laisk olemine. Ühe klõpsuga laiskuse väljalülitamise nupul saate kiirendada ainevahetust ja põletada rasva, kasvatades samal ajal lihaseid ja liikudes kiirete sammudega oma eesmärgile lähemale.

Saidil esiletoodud

Tervitused kõigile, kes praegu neid ridu loevad. Kallid sõbrad, kas olete huvitatud lihtsatest viisidest oma figuuri korrigeerimiseks? Ja need rasked? Siis on tänane teema "Kuidas kiirendada ainevahetust kaalu langetamiseks". Selles loetlen lihtsaid ja mitte eriti viise keha ainevahetuse kiirendamiseks, jagades need kategooriatesse. Selle kiirendusega saate kiiresti kaotada liigse nahaaluse rasva, hoides end hea tervise ja hea tujuna.

Ainevahetus on ainevahetuse nimi kõigil tasanditel (ainevahetusprotsessid). Ainevahetuskiirus võimaldab hinnata inimese eelsoodumust nii liigse kui ka lihasmassi suurenemise suhtes.

Kas olete märganud inimesi, kes on pikkuselt ligikaudu ühesugused, kuid erineva kehaehitusega? See tähendab, et õhuke ja täis? Seetõttu, nagu te mõistate, on erinevat tüüpi kehaehitusi, mida iseloomustab toitainete erinev imendumiskiirus kehas.

Kuna selle artikli sihtrühmaks on suure tõenäosusega ülekaalulised inimesed, võib kindlalt väita, et nende kehatüüp on endomorf või (vähem tõenäoline) mesomorf. Ainete omastamise määr on loomulikult madal. Nii et räägime ainevahetusprotsesside kiirendamise viisidest. Jagasin need järgmistesse kategooriatesse: toitumisega seotud, füüsilise aktiivsusega seotud.

Toiduga seotud viisid ainevahetuse kiirendamiseks

5 toidukorda päevas. Unusta ära. Kui tahad vormis olla, siis ehita oma toitumine uuesti üles, olenemata eluoludest töö, ajapuuduse jms näol. Huvilised leiavad võimaluse selle probleemi lahendamiseks. Näiteks võtke tööle kaasa anumates toit. Võite isegi lisada väikeseid suupisteid, teesid ja muid väikeseid eineid.

Vähendage portsjonite suurust. Kuna 5 korda päevas söömist peetakse sagedaseks, vähendage lihtsalt portsjonite kogust. Keskenduge söögikordade sagedusele, mitte toidukogusele endale.

Seega häälestate oma keha millelegi järgmisele: "toitu tuleb sageli, piisavas (mitte liigses) koguses, te ei saa karta, et jään nälga, mis tähendab, et nahaalust rasva pole mõtet koguda." Kirjeldasin keha eeskujulikke "mõtteid".

Mitmekesistada oma toitu. Kuna sööte sageli, peaks iga toidukord eelmistest erinema. See tähendab, et kui sa sõid hommikul kaerahelbeid pähklite, rosinate ja puuviljadega, siis loomulikult ei tohiks seda kõike ülejäänud päeva jooksul olla (kui me just ei räägi lihasmassi kasvatamisest, kus pähkleid on allikana vaja valku).

Tasakaalustage toitainete suhe toidus. Toitainete all pean silmas süsivesikuid, rasvu ja valke. Need peavad olema üksteisega teatud tasakaalus. Pealegi ei tohiks rasvade hulk olla väga väike (need osalevad näiteks valkude lagundamisel), vaid tuleks vähendada kiirete süsivesikute hulka. Parem keskenduge aeglastele süsivesikutele kui energiaallikale.

Valkude, süsivesikute ja rasvade protsent ühes portsjonis on järgmine: 35/55/10.

Tarbi neid tooteid. Joo hommikul kohvi ja teed – see kiirendab ainevahetust. Söö rohkelt juur- ja puuvilju – taimne toit (enamik neist) ei lase kehal rasva koguneda. Õhtusöök on kõige vähem kalorsusega eine, siin sobivad just köögiviljad ja puuviljad.

Kasutage täiendavaid ravimeid. Dietoloogias, sporditoitumise valdkonnas ja farmaatsiapreparaatide valdkonnas on palju vahendeid, mis parandavad ainevahetusprotsesse. Näiteks apteegi adaptogeenid, ensüümid, erinevad ainulaadsete valemitega.

Füüsilise aktiivsusega seotud ainevahetuse suurendamise viisid

Mine sportima.Ükskõik kuidas, peamine on liikuda. Olgu selleks siis lihtsalt jooksmine, rattasõit või täisväärtuslik treening "simulaatoris" - kõik see mõjutab teie ainevahetusprotsesse soodsalt. Lubage mul selgitada lihtsat diagrammi: sööte sageli ja saate energiat toidust, mida kulutate nii igapäevaelus kui ka trennis. Sündmuste pideva arenguga harjub keha sellega ära ja energiat on lihtsam raisata: tal on seda palju (sa teed trenni), kuid ta on rohkem valmis seda ära andma (andes endast kõik parima koolitus), teades, et see saab peagi uue osa energiaressursse. See parandab ainevahetust ja treeningute kvaliteeti – muutute vastupidavamaks, tugevamaks ja edenete.

Kiik. See ei puuduta kiike, vaid jõusaali. Mida suuremad on lihased, seda rohkem on vaja energiat nende töökorras hoidmiseks (isegi puhkuse ajal). Seega, kui jooksed või midagi sellist, siis lahjenda harjutusi rauaharjutustega. Lihtsamalt öeldes, mida rohkem lihaseid, seda kiiremini rasvakiht põleb.

Maga piisavalt. Pidevast unepuudusest (ma ei üllata sellega kedagi) võib tekkida probleeme. mitte vähem, vaid mitte rohkem kui 7,5-8 tundi päevas. Muide, kui töö- või eluolude tõttu ei saa piisavalt magada, siis jaga uni osadeks (öösel 6,5-7 tundi ja päeval 1-1,5 tundi).

Hinga sisse värsket õhku. Kõndige sagedamini (eriti enne magamaminekut), ventileerige oma maja. Ideaalne variant oleks jalutuskäik aias või metsas. Fakt on see, et hapnik osaleb orgaaniliste ühendite (toidu) oksüdatsioonis (lagunemises) ja mida rohkem hapnikku keha käsutuses on, seda kiiremini ta oma tööd teeb. Kõik on lihtne. Kujutage nüüd ette, et teete seda iga päev. Sellega harjub ja ainevahetus ise kiireneb. Nõus, pole midagi keerulist.

Kasutage aktiivselt taastamismeetodeid. Ma räägin massaažist, vannist või saunast, võimalusel - lõõgastusprotseduuridest, mis ei paranda mitte ainult taastumise kiirust pärast füüsilist pingutust, vaid kiirendavad ka ainevahetust.

Järeldus

Nagu näete, ei ole kaalu langetamiseks vaja ennast mõnitada erinevate, ja mis kõige tähtsam, kasutute ja ohtlike dieetide kaudu. Piisab, kui süüa väikseid portsjoneid, süüa mitmekesist toitu ja pühendada aega spordile ning seega ka endale ja oma välimusele.

Huvitav küsimus on, kuidas kiirendada ainevahetust kehakaalu langetamiseks. Ja selles pole midagi üleloomulikku. Järgige neid lihtsaid juhiseid ja kõik läheb hästi. Jah, on ka teisi viise, kuidas kehas ainevahetusprotsesse kiirendada, kuid need sobivad rohkem teadlikult riskivatele profisportlastele.

Ja see on kõik, mis mul tänaseks on. Tellige värskendused, jagage artiklit oma sõpradega ja ärge unustage allpool oma kommentaare jätta. Hetkel kõik.

Lugupidamisega Vladimir Manerov

Tellige ja olge esimene, kes saab otse oma postkastis teada saidi uutest artiklitest.

Ege-gei, ausad inimesed, mul on hea meel tervitada kõiki projekti lehtedel!

Täna puhastame sabad, nimelt lõpetame märkuse "Kuidas kiirendada ainevahetust" kaalumise. Abstrusset teooriat ei tule (kuidas nii :)), teid ootab alasti praktika. Vaatame konkreetset näidet, kuidas overclockinguga alustada, tutvume peamiste ainevahetust soodustavate toodetega ning õpime midagi treeningute ja spetsiaalsete harjutuste kohta, mis võimaldavad saavutada soovitud tulemuse.

Niisiis, istu maha, mu kallis, me alustame.

Kuidas ainevahetust kiirendada: peamised viisid

Ainevahetuse kiirendamise teema on eriti naiste jaoks oluline teema, sest meie daamid on alati oma kaaluga rahulolematud ja iga kord, kui nad kaalule hüppavad ja näevad seal üleval vähimatki numbrite pugemist, lähevad nad kohutava jonni peale. Ja sellest ajast peale ainevahetus ja selle edendamine on lisakilode kaotamise peamine tegur, peate teadma, millised tegevused võivad teid soovitud figuurini viia. Täna kaldun ma põhimõtetest kõrvale ega süvene teooriasse, seda enam, et uurisime seda täielikult märkuse esimeses osas, siin. Seetõttu soovitan tungivalt esmalt sellele artiklile austust avaldada ja alles siis praegusega tutvuda.

Alustame ainevahetuse kiirendamise üldisest skeemist, mida ma nimetan " 5 rohkem". See on väga lihtne ja on järgmine - ainevahetuse kiirendamiseks on vaja ...

Nagu näete, pole midagi keerulist, noh, see on kõik, kuni me uuesti kohtume. Nali :) muidugi.

Kui on selge, et juua rohkem vett ja padja surve, siis tuleb tegeleda kõige muuga - toodetega, aeroobse ja anaeroobse tegevuse harjutustega. Kuid kõigepealt vaatame ainevahetuse kiirendamise strateegiat, st. kust alustada ja milliseid esimesi samme selles suunas teha.

Märge:

Info paremaks mõistmiseks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

7-päevane ainevahetuse suurendamise kava

Pidage kinni sellest plaanist ja siis hakkavad kilod meie silme all sulama.

1. päev. Arvutage oma ainevahetust

Kõigepealt tuleb välja selgitada hetke ainevahetuse kiirus, mis sõltub inimese vanusest, pikkusest, kaalust ja aktiivsuse tasemest. Arvutusvalem on toodud märkuse esimeses osas, seega määrake oma ainevahetuse kiirus (baasainevahetus). Need andmed annavad vastuse, kui palju kaloreid suudab keha enne kaalus juurde võtta.

Päev number 2. Vähendage iga päev 100 kalorit

Paljud, kes püüavad kaalust alla võtta, kas lõpetavad üldse söömise või vähendavad drastiliselt oma kaloritarbimist. Näiteks pühapäeval tegid nad hamstrit 2000 kcal ja alates esmaspäevast kahanesid ja läksid sisse dieedile 1500 kcal. Seda ei tohiks nii teha. Tasapisi (päevast päeva) tuleb kaloritarbimist vähendada, muidu arvab keha, et jääaeg on kätte jõudnud ja on vaja varusid koguda, et mitte nälga jääda. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus.

Seetõttu on tõhus viis dieedil "kokkutõmbumiseks" kalorite arvu järkjärguline vähendamine.

Päev number 3. Lisage oma dieeti rohkem valku

Lahja valk kiirendab ainevahetust ja siin on põhjus. Valkude tarbimisel kulutab keha selle lõplikule ärakasutamisele kaks korda rohkem kaloreid, vastupidiselt süsivesikute seedimisele. Kindlasti lisage oma dieeti kala. (tilapia, hiidlest jne) See pole mitte ainult lahja valguallikas, vaid ka suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis suurendab rasvapõletusensüümide aktiivsust.

Päev number 4. Söö iga 3 tunni järel

Hämmastav fakt ainevahetuse kohta – mida sagedamini sa sööd, seda aktiivsemaks muutub sinu ainevahetus. Seega, kui olete nüüd hamster 2-3 korda päevas (hommikusöögi vahele jätmine), nüüd tuleb söögikordade arv tuua 4-5 . Kui teil on raske kohe kahte täisväärtuslikku toidukorda lisada, siis piirduge tervislike suupistetega, nagu heleroheline salat kalmaari/tuunikalaga või oma kaerahelbeküpsised, pluss 2-3 munad, peotäis pähkleid + kuivatatud aprikoosid + ploomid.

Igal juhul ärge jätke suupisteid vahele. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes lisavad oma dieeti tervislikke suupisteid 3 korda päevas (150-250 võrra kcal vastuvõtu kohta) sööge vähem ja teil on kiirem ainevahetus.

Päev number 5. Joo jahutatud jooke

Joo jooke, mis on alla toatemperatuuri, s.t. lahe. Näiteks võite vette lisada paar jääkuubikut. Sellised “külmavärinad” sunnivad keha kulutama rohkem energiat vedeliku soojendamiseks kehatemperatuurini, et seda tõhusalt omastada. Roheline tee ja kohv sisaldavad kofeiini, ainet, mis loomulikult kiirendab ainevahetust.

6. päev: söö tsinki

Tsink pärsib nälga, suurendades leptiini taset – peamist hormooni, mis annab kehale märku, kui inimene on täis. Nii ei jätka te söömist, kui te pole enam näljane. Tsinki saab osta apteekidest (ravim tsinkteraal, tsinkkelaat) või hankige see mineraal multivitamiinist.

Päev number 7. Harjutus lühikeste seanssidena

Lühikeste treeningutega treenides äratate oma lihased üles, mistõttu nad nõuavad kohe rohkem kaloreid ja seejärel põletate neid kiiremini. Kodus saab teha järgmisi ainevahetust kiirendavaid harjutusi:

• istuge põrandale ja tõuske üles ilma käsipuid ja käsi kasutamata;
• teha kükke ühel jalal;
• tee põrandalt kätekõverdusi.

See seitsmepäevane plaan peaks olema teie ainevahetuse kiirendamise lähtepunkt, seega järgige seda iga päev uue sammuga.

Märge:

Paljudele võib tunduda, et see kõik mahub ühe päeva sisse, kuid vaid järkjärguline sissejuhatus võimaldab organismil paremini häälestuda kiirenevale ainevahetusprotsessile. Ja veelgi enam, inimene on selline olend, et ta süttib kiiresti mõne eesmärgiga ja kustub siis kiiresti, tal on vaja harjumust oma seisundi parandamiseks iga päev midagi ette võtta. Seega, kui kõik ühe päevaga tehtud, siis pole huvitav :).

Niisiis, kui plaan on valmis, liigume edasi ...

10 ainevahetust soodustavat toitu

On tunnustatud toidu metabolismi kiirendajaid, sealhulgas.

nr 1. punane pipar

Jalapeno, Habanero, paprika ja muud vürtsikad paprikad stimuleerivad otseselt ainevahetust ja vereringet. Tegelikult ei kiirenda paprika mitte ainult ainevahetust, vaid ka vähendavad söögiisu. Selle põhjuseks on kapsaitsiini sisaldus, ühend, mis stimuleerib keha valuretseptoreid, suurendades ajutiselt vereringet ja ainevahetust. Uuringud on näidanud, et kuuma paprika söömine suurendab ainevahetust kuni 25% perioodiks kuni 3 tundi.

nr 2. Täisteratooted: kaerahelbed ja pruun riis

Täisteratooted on täis toitaineid ja liitsüsivesikuid, mis kiirendavad ainevahetust, stabiliseerides insuliini taset. aeglaselt vabastavad süsivesikud (nagu kaerahelbed ja pruun riis) annavad energiat pikaks ajaks, tekitamata veresuhkru taseme tõusuga seotud tippe.

Number 3. Brokkoli

Brokkolis on palju kaltsiumi (tuntud kaalulangetaja), samuti vitamiinid C ​​ja A. Üks portsjon annab suures koguses foolhapet, kiudaineid ja erinevaid antioksüdante. Samuti on spargelkapsas üks parimaid toiduaineid keha detoksikatsiooni vähendamiseks.

nr 4. Supid

Penn State'i ülikooli uuring näitas, et vedelate ja tahkete toitude kombinatsioonil on positiivne mõju söögiisu vähendamisele, ainevahetuse kiirendamisele ja rasvade põletamisele. Lisaks võimaldab tahke toit püreestatud ja puljongile lisatuna kehal kauem täis püsida.

nr 5. Roheline tee

Rohelise tee ekstrakt võib märkimisväärselt kiirendada ainevahetust ja pakkuda mitmeid muid tervisega seotud eeliseid. Eelkõige on see rikas antioksüdantide poolest, mis võitlevad aktiivselt kahjulike vabade radikaalidega.

nr 6. Õunad ja pirnid

Uuringud näitavad, et need kaks puuvilja aitavad kiirendada ainevahetust ja kiirendavad kehakaalu langust. Õunad ei tohiks olla magusad, vaid hapud, pealegi on kaalulangetamise puhul eelistatav kasutada rohelisi õunu.

nr 7. Vürtsid

Küüslauk, kaneel on ühed parimad vürtsid ainevahetuse kiirendamiseks. Vürtsikamad vürtsid - must pipar, sinepiseemned, ingver võimaldavad teil ainevahetust palju tõhusamalt kontrollida, suurendades seda. Kanadas tehtud uuring näitas, et vürtsid võimaldasid inimestel põletada 1000 päevas rohkem kaloreid võrreldes nendega, kes neid oma dieeti ei lisanud.

nr 8. Tsitrusviljad

Greip, pamelo - need puuviljad aitavad põletada rasva ja hoida ainevahetusprotsesse kõrgel tasemel. Selle põhjuseks on eelkõige kõrge C-vitamiini sisaldus – see komponent, mis vähendab insuliini piike.

nr 9. Kõrge kaltsiumisisaldusega toidud

Tennessee ülikoolis läbi viidud uuringust selgus, et inimesed, kes tarbisid 1200-1300 mg kaltsiumi päevas, kaotasid peaaegu kaks korda rohkem kaalu kui need, kelle toidus oli sellest mineraalist vähe. Ainevahetuse kiirendamiseks söö palju kaltsiumirikkaid toite. Lisage dieeti - piim, kodujuust, Oltermani juust 9% , kaltsiumorotaadi tabletid.

nr 10. Suure oomega-3 rasvhapete sisaldusega toidud

Niisiis, kokkuvõtteks... milline näeb välja kokkuvõtlik ainevahetust kiirendavate toiduainete korv.

Nagu näete, on vesi esikohal ja see on tõsi. Tegelikult peaksite jooma rohkem kui praegune tase ja see on tingitud sellest, et tõenäoliselt on teie keha dehüdreeritud. See tähendab, et jood siis, kui tunned janu, ja mitte alati puhast vett, asendades selle tee, kohviga, tantsime :).

Tegelikult kasutab keha vett looduslike füsioloogiliste protsesside, eelkõige järgmiste protsesside säilitamiseks.

Lisaks "põhivajaduste" sulgemisele on teil vaja ka patja, mis soodustab ainevahetusprotsesse, seega suurendage oma puhta vee tarbimist 2-2,5 liitrit (mehed) ja 1,5-1,8 liitrit (naised).

Tegelikult saime võimsuse selgeks, liigume edasi noodi teise osa juurde.

Füüsiline aktiivsus ainevahetuse kiirendamiseks

Ainevahetus väheneb 2-4% igal kümnendil, kuna inimene kipub vanusega lihasmassi kaotama. Kuid jõutreeningu ja aeroobse treeningu kombinatsioon annab teile parima kontrolli oma ainevahetuse üle. (hoides seda kõrgel) vaatamata vanusele.

Niisiis, vaatame igat tüüpi tegevusi.

I. Anaeroobne treening ja harjutused ainevahetuse kiirendamiseks

Anaeroobse treeningu eesmärk on lihasmassi kasvatamine (uute kontraktiilsete valkude loomine), suurendades sportlase jõudu ja jõudu. Selline treening viiakse läbi suure intensiivsusega ja lühema aja jooksul. Üldiselt peaks lihas olema koormuse all 40-60 sekundit ja treening ei kesta enam 60 minutit.

Anaeroobsel treeningul ei kasutata treeningu ajal hapnikku energia saamiseks, vaid tekib kõrvalprodukt piimhappelaktaat, mis hapestab lihaseid. Taastumisperioodil kasutatakse hapnikku, et anda lihastele "tankimist" – taastada energiat, mis intensiivsel treeningul kulus.

Mis puudutab konkreetseid harjutusi, siis vaatame mõnda neist.

nr 1. Kombineeritud plank

Harjutus seisneb järgmiste liigutuste sooritamises korraga ...

Hoia 30 sekundit, alustage 2 läheneb 6-8 kordused. Puhkus m / y läheneb 45-60 sekundit.

nr 2. Diagonaalsed väljaasted koos jalgade muutustega

Hakake püstiasendist sooritama diagonaalseid väljahüppeid, vahetades iga kord jalga.

1 komplekt kestab 45-60 sekundit, selliseid komplekte kokku 2-3 . Puhkus m / y läheneb 45-60 sekundit.

Number 3. "Karu roomamine"

Harjutus sooritatakse järgmiselt.

Võtke rõhk väljasirutatud kätele. Seejärel painutage põlvi ja asetage need puusade alla, kontsad ülespoole (A). Tõstke põlved maast lahti, hakake kiiresti liikuma küljelt küljele ja edasi tagasi (B). Täielik 2-3 lähenema 45-60 sekundit kumbki. Puhkus m / y läheneb 45-60 sekundit.

Märge:

Aja jooksul suurendage iga harjutuse seeriate arvu 5 .

nr 4. Jõutreeningu programm

Kui soovite ainevahetust käivitada, tehke järgmist treeningut kolm korda nädalas.

Harjutused tehakse kindlaksmääratud järjestuses koguses 3 poolt seatud 5-7 kordused lähenemises ja 90 puhkesekundite m / y komplektid. Treeninguid saate vaheldumisi teha vastavalt skeemile A ja B.

II. Aeroobne treening teie ainevahetuse parandamiseks

Nende eesmärk on parandada keha hapnikutarbimist. Mõiste "aeroobne" viitab meie keha hapniku kasutamisele oma ainevahetusprotsessides. Enamikku aeroobsetest treeningutest tehakse mõõduka intensiivsusega pikema aja jooksul kui teistes treeningkategooriates. Aeroobne seanss sisaldab soojendust, vähemalt harjutusi 30 minutit tegevust ja seejärel jahutamist.

Tõhusa kardioseansi peamine tingimus on südame löögisageduse tõus (võrreldes puhkusega) ja pulsi viimine rasvapõletustsooni. Igal inimesel on oma ja see arvutatakse maksimaalse pulsisageduse ja sellele järgneva plaadi järgi.

Selgub, et rasvapõletusrežiim on 60-80% maksimaalsest pulsisagedusest.

Suurimal rasvapõletus- ja ainevahetust kiirendaval toimel on ringtreening kogu kehale. Just nende poole pöörduvad Hollywoodi staarid ja fitnessitreenerid, kui on vaja võimalikult lühikese aja jooksul saavutada funktsionaalne keha, millel on nähtavad lihased ja väike kogus nahaalust rasva.

Professor Talaniani (USA) uuringus põlesid seisva rattaga intervalltreeningu teinud naised. 36% rohkem rasva kui pideva pedaalimise korral (stabiilne sõit). Põhjuseks on kiiruspursked 20% mitokondrite suuruse suurenemine lihasrakkudes. Mis lõpuks võimaldas naistel kasutada energiaallikana pigem rasva kui süsivesikuid. Seega võimaldavad kiiruse puhangud ja naasmine algseisundisse kehal tõhusamalt rasvamassist osa saada.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on üks kiiremaid viise oma keha saamiseks (selle potentsiaali suurendamiseks) kasutage kütuseallikana rasva. HIIT on treening 2 sisse 1 - lühike kardioseanss ja jõutöö maksimaalse ja mõõduka koormuse järjestikuse vaheldumisega. Pärast HIIT-i põletatakse kaloreid järgmise jooksul 36 tundi, seega on see väga tõhus ainevahetust kiirendav treening.

HIIT kogu keha treeningprogramm ise, kestev 10-15 minutid võivad välja näha selline...

või nii...

Harjutusi tehakse suure intensiivsusega, üksteise järel 30 sekundit koos puhkeajaga m / y iga järgmise harjutuse jaoks 10-15 sekundit. Selle tulemusena ei võta kogu koolitus rohkem kui 7-10 minutit. Ringide arv varieerub 2 enne 6 . Vaatamata lühikesele kestusele on selle tõhusus võrreldav 60-90 minutit jooksmist või rattapedaalimist.

Seega selgub, et ainevahetust kiirendav treeningprogramm peaks ühendama aeroobsed ja anaeroobsed harjutused. Ideaalne lahendus on kõrge intensiivsusega intervalltreening.

Niisiis, me mõtlesime välja toitumise ja tegevuse tüübid, magamises on selge - vähemalt 7-8 tundi, ideaaljuhul avaldage päeva jooksul padjale survet 30-40 minutit.

Tundub, et kõik on läbi mõeldud, nüüd võtame kokku ja jätame hüvasti.

Järelsõna

Täna vastasime küsimusele – kuidas ainevahetust kiirendada. Nüüd on teie kätes samm-sammuline tegevuskava ainevahetuse edendamiseks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks. Ainus asi, mida teha jääb, on kogu see boltoloogia ellu viia, kuid olen kindel, et saate sellega hakkama ka ilma minuta.

Rõõm oli teile kirjutada, peatse kohtumiseni!

PS. Oleme kommentaarides aktiivsed ja räägime oma kiirendusmeetoditest, las käia!

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Küllap on paljud kuulnud, et üks inimene sööb nii palju kui tahab ega lähe paksuks, teine ​​aga võtab kaalus juurde ilma liigselt söömata. Pole midagi üllatavat. Asi on ainevahetuses ja selle kiiruses. Artiklis analüüsime kontseptsiooni üksikasjalikumalt. Samuti õpime, kuidas ainevahetust "kiirendada".

Terminoloogia

Ainevahetus kehas võib olla erineva kiirusega. Vaatame lähemalt ainevahetuse iseärasusi. Mis mõjutab ainevahetust? Organismis toimuvad biokeemilised reaktsioonid, mille käigus tarbitud kalorid muudetakse energiaks. Mis juhtub, seda parem. Rasv ladestub aeglasemalt, figuur säilib. Ja vastupidi, mida madalam on ainevahetus, seda rohkem rasva ladestub, kuna see imendub aeglasemalt. Selline olukord ei kahjusta mitte ainult jumet, vaid põhjustab ka häireid erinevate organite ja süsteemide töös. Nende soovimatute ilmingute vältimiseks peaksite teadma, kuidas ainevahetust kiirendada.

Vahetuskurssi mõjutavad tegurid

1. Vanus. Noores eas toimub ainevahetus palju kiiremini kui vanemas eas. See tähendab, et aastatega ainevahetuse kiirus väheneb. Mida vanem on inimene, seda raskem on tal kaalust alla võtta.
2. Põrand. Naistel on ainevahetus aeglasem kui meestel. Seda mõjutab hormoon testosteroon, mis aitab kaasa lihasmassi moodustamisele ja säilitamisele. Erinevalt rasvakihtidest kulutavad lihased valdavalt rohkem energiat eluks ja normaalseks funktsioneerimiseks.
3. Pärilikkus. Ainevahetushäired võivad geneetiliste häirete tõttu olla pärilikud.
4. Kilpnäärmehaigused aitavad kaasa ainevahetuse kiiruse vähenemisele.
5. Pikkus ja kehakaal. Mida suurem on inimese kaal, seda rohkem kulub tema eluks energiat. Sellest järeldub, et ainevahetus on suurtel inimestel kiirem.
6. Tegevus. Füüsilise tegevuse ajal suureneb energiavajadus. Vastavalt sellele on aktiivsel inimesel ainevahetuse kiirus oluliselt kõrgem.
7. Stress. Närvilisus, depressioon ja stress vähendavad ainevahetuse kiirust. Need olukorrad hõlmavad ka nälgimist ja unepuudust.

Teades ülaltoodud tegureid, on lihtsam mõista, kuidas antud olukorras ainevahetust kiirendada.

Ainevahetuskiiruse arvutamine

Ainevahetust kiirendades peate teadma selle kiirust. Puhke ainevahetuse kiiruse (RMR) arvutamiseks peate kasutama kõige täpsemat valemit. Arvutamine toimub pikkuse, kaalu, vanuse indikaatori abil.

• Naistel: RMR = 9,99 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 4,92 x vanus - 161.
• Meestele: RMR = 9,99 x kaal (kg) + 6,25 x pikkus (cm) - 4,92 x vanus + 5.

RMR tähendab puhkeolekus keha jaoks vajalikku päevast kalorikogust. Päevase näitaja arvutamiseks tuleks arvestada ka kehalise aktiivsusega.

Dieedi korrigeerimine

Kui inimesel pole haigusi ja kõrvalekaldeid, ei ole kaalu jälgimine keeruline, kui arvutada päevane kalorite arv. See teave on märgitud toodetele. Kalorite sisaldus registreeritakse ainult kõigi päevas tarbitud toodete kohta. Arvutamine toimub spetsiaalsete tabelite abil (neid võib leida avatud allikatest). Iga päev peate püüdma mitte ületada nõutud kaloreid.

Kuidas ainevahetust kiirendada?

Peamine viis ainevahetuse kiirendamiseks on regulaarne füüsiline aktiivsus, mille käigus suureneb lihasmass. Samal ajal kulub rohkem energiat. Näiteks rasv- ja lihaskude põletavad päevas vastavalt 20 kcal ja 70-100 kcal. Spordikoormus parandab vereringet, kiirendab hingamist ja pulssi, kalorid põletatakse kiiremini, ainevahetus kiireneb. Peaasi, et füüsiline aktiivsus toimuks iga päev, soovitavalt õhtul, kuid mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Sobivaim aeg selleks on 18.00-19.00. Põhimõte on see, et sel viisil suurendab inimene suurenenud ainevahetuse sagedust. Peaasi, et ei kasutataks igasuguseid dieete. Selle tulemusena väheneb oluliselt ainevahetuse kiirus, keha on kurnatud ja kõik protsessid aeglustuvad.

Kui inimene naaseb taas oma tavapärase toitumise juurde, hakkavad rasvad ladestustena "reservi" kogunema. Seega reageerib keha sunnitud nälgimisele ja püüab end edasi kindlustada. See on vastus küsimusele, miks pärast dieedi lõppu tõuseb kaal veelgi. Tuleb meeles pidada, et nälg ja ülesöömine vähendavad ainevahetusprotsesside kiirust, nii et peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena. Lisaks on hea figuuri võti rikkalik hommikusöök ja napp õhtusöök. Muuhulgas on soovitatav piisavalt magada, sagedamini jalutada, käia massaažis, saunas. Samuti aitab see tagada ainevahetusprotsesside normaalset kiirust.

"Olulised" toidud

Toidu lagundamisel kasutab organism teatud koguse energiat. Ainevahetuse tõhusamaks kiirendamiseks peate sööma piimatooteid, keedetud või küpsetatud kala, tailiha, munaputru või pehme keedetud mune. Samuti tõsta ainevahetuse kiirust ja Omega-3 (rasvhappeid), kiudaineid, vitamiini B 6, joodi sisaldavad toidud. Lisaks on soovitatav süüa iga päev üks sidrun ja greip, kuna tsitrusviljadel on rasvapõletusvõime. Roheline tee ja vürtsid aitavad samuti kiirendada ainevahetust.

Rasvade ainevahetus

Nende ühendite põletamiseks on mitu võimalust.

1. On vaja süüa vähe ja sageli, kombineerides seda põhimõtet pideva kehalise aktiivsusega.
2. Vajalik on jälgida maksa tööd, kuna see toodab.Tänu selle rakkude aktiivsusele sujub bilirubiini ainevahetus hästi.
3. Füüsiline aktiivsus peaks olema pikk (vähemalt tund), kuna kõigepealt põletatakse veresuhkur ja seejärel rasvad.

Mikroorganismide ainevahetus

Need või muud mikroorganismides toimuvad elutähtsad protsessid moodustavad ainevahetuse. Nende protsesside lõppsaadusi nimetatakse metaboliitideks. Seda liiki iseloomustab konstruktiivne ja energiavahetus. See on tingitud asjaolust, et mikroorganismide metabolismi viivad läbi kaks erinevat ja samal ajal ühtset protsessi: anabolism ja katabolism. Anabolismis toimub ainevahetus koos vaba energia imendumisega. Sel juhul kulub toitematerjali suhteliselt väike kogus. Katabolismi ajal jälgitakse energia vabanemise protsessi. See kulutab märkimisväärse koguse substraati. Konstruktiivne ja energiavahetus on väga mitmekesine. Mikroorganismid suudavad peamise energiaallikana kasutada tohutul hulgal orgaanilisi ja anorgaanilisi ühendeid. Leke ületab konstruktiivset ja toob kaasa olulisi muudatusi keskkonnas, seega keskendutakse peamiselt selle konkreetse protsessi uurimisele. Nende kahe ainevahetuse tüübi ühilduvus võimaldab nende võrdlusskaalasid pisut muuta, mis sõltuvad teatud tingimustest.