Kako se zove supstanca kada osoba spava? Kako se proizvodi melatonin? Da li melatonin uzrokuje letargiju i pospanost ujutro?

Regulaciju ciklusa spavanja i budnosti kontroliše hormon melatonin, koji proizvodi epifiza.

Proizvodnja melatonina od strane epifize

Epifiza je žlijezda veličine graška koja se nalazi neposredno iznad mozga. Tokom dana, epifiza je neaktivna. Kako pada noć, hipofiza aktivira epifizu i počinje aktivno proizvoditi melatonin koji se oslobađa u krv. To se obično dešava oko 21 sat.

Kao rezultat toga, nivo melatonina u krvi naglo raste, a mi postajemo manje budni i pospani.

Važno je napomenuti da jaka umjetna svjetlost ima sposobnost da spriječi sintezu melatonina, pa je, kako biste normalno zaspali i poboljšali kvalitetu sna noću, preporučljivo osvetljenje u prostoriji je bilo što je moguće niže.

Ako iz nekog razloga ne možete voditi računa o povećanju prirodna proizvodnja melatonina, najlakši način da se nadoknadi njegov nedostatak je uzimanje suplemenata melatonina.

Melatonin koristi

Osim toga, melatonin se najčešće koristi za liječenje nesanice.

Melatonin se ponekad prepisuje osobama koje pate od:

• fibromijalgija;

• migrena;

• klaster glavobolja;

Melatonin se takođe koristi:

• da reguliše ciklus spavanja/budnosti kod slijepih osoba;

• kod djece, melatonin se koristi za nesanicu povezanu s deficitom pažnje i hiperaktivnošću;

• kod djece sa smetnjama u razvoju, uključujući cerebralna paraliza i mentalnih poremećaja.

Druge upotrebe melatonina:

Pomoć pri prestanku pušenja smanjenjem efekata simptoma ustezanja – odnosno žudnje za nikotinom.

Smanjite neke od nuspojava kemoterapije, uključujući gubitak težine, nervni bol, slabost.

Prednosti hormona spavanja i dugog života

Melatonin ima jedinstvene prednosti za naše zdravlje kojih neki nisu ni svjesni.

Melatonin je supstanca koja:

• izuzetno blagotvorno deluje na imuni sistem;

• snažan antioksidans koji pomaže u borbi protiv upala;

• melatonin čak igra značajnu ulogu u odlaganju starenja moždanih stanica i tijela u cjelini;

• regulacija i održavanje;

• pomaže u prevenciji gojaznosti, dijabetesa i srčanih poremećaja;

• smanjuje i reguliše nivo takozvanih loših stvari.

Melatonin za prevenciju raka

Melatonin je moćan saveznik u prevenciji raka. Ima sposobnost da inhibira proliferaciju mnogih tipova tumorskih ćelija da izazove apoptozu (samouništenje) ćelije raka. Hormon takođe sprečava stvaranje novih krvni sudovi, hrani tumorske ćelije (angiogeneza) i na taj način sprečava njihov rast.

Melatonin povećava učinkovitost i smanjuje toksičnost kemoterapije u liječenju onkologije. U ovim slučajevima, primjena melatonina počinje približno 7 dana prije početka kemoterapije.

Ovaj hormon ne samo da stimuliše samouništenje ćelija raka, već i povećava proizvodnju imunostimulišućih supstanci kao što je interleukin-2, koji pomaže u identifikaciji i napadu mutiranih ćelija koje dovode do razvoja raka.

On u ovoj fazi Većina studija se bavila učinkom melatonina na razvoj raka dojke. No, također je primjećeno da melatonin može zaštititi od razvoja prekanceroznih formacija jajnika, raka endometrija, testisa i raka prostate.

Uticaj melatonina na san

Tipična doza (1 do 3 mg) može povećati nivoe melatonina u krvi od 1 do 20 puta normalne. Ovo poboljšava kvalitetu i trajanje sna. Povećanje koncentracije melatonina u krvi također pomaže u smanjenju broja noćnih buđenja.

Hormon se prodaje u tabletama i tečni oblik. Doziranje se određuje u zavisnosti od specifičnog stanja osobe, prateće bolesti, tjelesnu težinu, godine i sl., a određuje ga samo ljekar koji prisustvuje.

Preporučljivo je koristiti male doze melatonina kada ga uzimate prvi put.

Tablete melatonina treba uzimati neposredno prije spavanja ili u pripremi za spavanje, ali ne prije 30 minuta prije spavanja. Ovaj proizvod može uticati na vaš ciklus spavanja i buđenja nekoliko dana ako putujete u različitim vremenskim zonama.

Ako uzimate ovaj proizvod zbog nekog zdravstvenog stanja osim spavanja, trebali biste slijediti upute svog liječnika o tome kada i kako uzimati melatonin.

Šta ako ste propustili dozu?

Budući da se melatonin koristi samo po potrebi, ne morate ga uzimati po rasporedu osim ako nije drugačije naznačeno. Nikada nemojte uzimati duplu dozu da biste nadoknadili propuštenu.

Skladištenje

Melatonin se čuva na sobnoj temperaturi, izoliran od vlage i direktnih izvora topline. Tablete držite u blisterima van domašaja djece i kućnih ljubimaca.

Kontraindikacije za upotrebu

Iako je dostupan kao dodatak prehrani, melatonin nije pogodan za svakoga. Pre uzimanja melatonina preporučljivo je da se posavetujete sa svojim lekarom.

Postoji nekoliko bolesti i stanja kod kojih je primena melatonina kontraindikovana:

• arterijska hipertenzija;
• dijabetes - melatonin može dovesti do visokog sadržajašećer u krvi kod dijabetičara;
• depresija;
• epilepsija - melatonin može povećati rizik od napadaja;
• kršenja imunološki sistem;
• bolesti jetre;
• problemi s bubrezima;

Uzimanje melatonina je apsolutno kontraindicirano ako se razvije alergija na njega.

Značajke upotrebe melatonina

Trudnoća

Nema jasnih dokaza da uzimanje melatonina može štetiti razvoju fetusa. Ali ipak je bolje ne koristiti melatonin bez konsultacije sa lekarom.

Utvrđeno je da visoke doze melatonina mogu uticati na ovulaciju, što dovodi do poteškoća pri pokušaju zatrudnjenja i primjetnog kontraceptivnog učinka. Ako planirate trudnoću, najbolje je da ne uzimate melatonin.

Dojenje

Izbjeći negativne posljedice preporučljivo je prestati dojenje uzimajte melatonin ako je potrebno.

Djeca

Nije preporučljivo davati ovaj dodatak djeci mlađoj od 16-18 godina bez konsultacije sa ljekarom. Uzimanje melatonina kod djece i adolescenata može uzrokovati usporavanje rasta zbog njegove sposobnosti da ometa lučenje drugih hormona.

Mere predostrožnosti

Sigurnost uzimanja dijetetskih suplemenata dugoročno nepoznato.

U cilju prevencije nuspojave, slijedite sve upute na etiketi proizvoda. Recite svom ljekaru ili farmaceutu ako imate bilo koje zdravstveno stanje ili ste alergični na lijekove.

Nuspojave

Za većinu ljudi nuspojave izostaju ili se javljaju u ranoj fazi terapije. Obično je ovo:

• dnevna pospanost;
• glavobolja;
• vrtoglavica.

Iako ređe:

• razdražljivost;
• kratkoročne depresivne misli;
• grčevi u stomaku;
• smanjen seksualni nagon.

Ove nuspojave se mogu javiti kada se melatonin uzima u visokim koncentracijama.

Ako primijetite bilo koju nuspojavu koja ne nestane u roku od 4-5 dana, prestanite uzimati melatonin i posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Nepovoljna kombinacija drugih lijekova s ​​melatoninom

U kombinaciji sa drugima farmakoloških agenasa koji izazivaju pospanost mogu značajno pogoršati ovaj efekat. Ove kombinacije treba izbegavati ili se posavetujte sa svojim lekarom:

• opijati,
• narkotični lekovi protiv bolova,
• relaksanti mišića,
• lijekovi za liječenje anksioznosti,
• antidepresivi,
• tokom hormonske nadomjesne terapije,
• lijekovi koji se koriste za kontrolu napadaja.

Zbog rizika od njihovog smanjenja terapijsko djelovanje i stvaranjem preduslova za nastanak stanja opasnih po život, preporučljivo je ne uzimati melatonin u kombinaciji sa:

• imunosupresivi (na primjer, ciklosporin);
• kortikosteroidi (kao što je prednizon)
• lijekovi sa vazodilatacijskim djelovanjem, kao što je nifedipin.

Drugi lijekovi također mogu imati štetne interakcije, uključujući lijekove bez recepta, vitamine i biljne proizvode.

Karakteristike ishrane tokom lečenja melatoninom

Preporučljivo je ne konzumirati alkohol zajedno s melatoninom zbog rizika od pretjerane pospanosti i poremećaja ritma spavanja i buđenja.

Alkohol može smanjiti aktivnost melatonina. Preporučljivo je ograničiti se na jednu čašu vina kada uzimate melatonin.

Ishrana

Neki prehrambeni proizvodi imaju sposobnost da utiču na apsorpciju određenih lekova. U slučaju melatonina, interakcije nisu utvrđene, ali se ne mogu isključiti.

Bilje i suplementi sa sedativnim svojstvima

Upotreba melatonina sa biljkama koje imaju sedativna svojstva može povećati efekte i nuspojave melatonina. Neki od ovih aditiva uključuju hmelj, valerijanu i druge.

Znakovi alergijske reakcije na melatonin

Alergijske reakcije na melatonin su rijetke, ali moguće.

• osip;
• košnice;
• otežano disanje;
• stezanje u grudima;
• oticanje usta;
• konfuzija;
• depresija;
• ubrzan rad srca.

Iako dodataka ishrani dostupni su i smatraju se bezopasnim, ali njihova proizvoljna konzumacija nije preporučljiva. Prije uzimanja melatonina, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Melatonin je glavni hormon epifize ( epifiza). To je biološki aktivna supstanca utiče na sve sisteme u ljudskom telu.

Epifiza je mali dio mozga koji igra veliku ulogu u harmonizaciji metabolički procesi i aktivnosti nervni sistem. Povezuje aparat za vizualnu percepciju (retinu) i svaku ćeliju tijela.

Sinteza melatonina

Složeni proces biološke sinteze melatonina odvija se uglavnom u epifizi. Prekursor ovog hormona je neurotransmiter serotonin.

Preduvjet za pokretanje hemijska reakcija pretvaranje serotonina u melatonin - tama.

Tako se koncentracija hormona povećava upravo nakon završetka dnevnim satima. Posebno značajni nivoi melatonina u krvi se bilježe nakon ponoći i prije zore. Zimi je ovaj period duži nego ljeti iz prirodnih razloga.

Proizvodnja hormona melatonina je hemijski signal iz epifize svim sistemima tela te noći.

Melatonin i noćni odmor

Sa zalaskom sunca menja se metabolizam i aktivnost centralnog nervnog sistema. Na mnogo načina, ove promjene nastaju zbog djelovanja hormona epifize melatonina.

Bukvalno do početka prošlog veka, jedina normalna opcija za spavanje i budnost bila je prirodno praćenje biološkog sata. Ljudi su ustajali u zoru, aktivno radili tokom dana, a nakon zalaska sunca išli u krevet. Umjetna rasvjeta je korištena u vrlo ograničenom obimu. Ostati budan nakon ponoći, a još više prije zore bila je apsolutno rijetka pojava.

IN savremeni svet san i budnost se udaljavaju od prirodnog biološki ritmovi. Vrijeme noćnog odmora je svedeno na minimum. Mnogi rasporedi rada općenito zahtijevaju aktivno buđenje nakon ponoći i spavanje samo u jutarnjim i popodnevnim satima.

Nažalost, tako nenormalno za ljudsko tijelo rasporedi spavanja i buđenja imaju negativan uticaj na opšte zdravlje i funkcije centralnog nervnog sistema.

Melatonin se praktično ne proizvodi u epifizi tokom dana, čak ni tokom spavanja. Nedostatak koncentracije sprečava ga da se dobro odmori i fizički i psihički.

Nizak nivo melatonina remeti aktivnost hipotalamus-hipofiznog sistema, negativno utiče na pamćenje i procese učenja i metabolizam.

Funkcije melatonina

U epifizi, s početkom mraka, aktivira se protok krvi. Ova žlezda preuzima ulogu vođe u endokrini sistem tokom perioda odmora. Njegov glavni hormon melatonin reguliše sve telesne procese tokom noćnog sna.

Funkcije hormona:

• inhibicija prekomerne ekscitacije u centralnom nervnom sistemu;
• osiguravanje uspavljivanja i održavanje sna;
• aktivacija imunološkog sistema;
• smanjenje sistemskog krvnog pritiska;
• hipoglikemijski učinak (snižavanje šećera u krvi);
• hipolipidemijski učinak (smanjenje kolesterola u krvi);
• povećanje koncentracije kalija.

Melatonin je jedna od supstanci koje izazivaju san. Njegovi lijekovi se koriste za liječenje nekih oblika nesanice.

Osim toga, ovaj hormon se smatra jednim od najmoćnijih antioksidansa. Njegovo djelovanje noću pomaže u obnavljanju oštećenih stanica i inhibira proces starenja tijela.

Funkcija smanjenja glukoze u krvi i kolesterola neophodna je za sprječavanje metaboličkog sindroma (kombinacija dijabetes melitus, hipertenzija i ateroskleroza).

Melatonin produžava životni vijek. Naučnici sugeriraju da visoke koncentracije hormona mogu promovirati dugovječnost i dobro zdravlječak i nakon 60-70 godina.

Hormon sprečava pojavu i rast malignih tumora. Ova funkcija se obavlja utjecanjem na sintezu hormon rasta, koji u visoke koncentracije potiče razvoj raka.

Dokazano je da je melatonin neophodan za normalan tok psihološki procesi. Nedostatak hormona izaziva depresiju i anksioznost.

Mere za normalizaciju nivoa melatonina

Većina efektivna mera za povećanje melatonina u krvi je ispravan način rada dan. Preporučeno:

• ustajati rano;
• odlazak na spavanje prije ponoći;
• noćni odmor oko 6-8 sati;
• učenje u prvoj smjeni;
• rad bez noćnih smjena.

Ako okolnosti dozvoljavaju, onda je poželjno povećati hormon na ovaj način. Vratiti u prirodni ritam san i budnost će imati pozitivan učinak na zdravlje i dobrobit u roku od samo nekoliko dana.

Melatonin možete povećati i posebnom ishranom. Dijeta mora uključivati ​​namirnice koje sadrže esencijalne aminokiseline(triptofan). Posebno je važno dopuniti ih večerom.

Jela koja pomažu u povećanju koncentracije melatonina:

• orasi;
• mahunarke;
• meso;
• riba;
• ptica;
• mliječni proizvodi.

Osim toga, farmaceutska industrija danas ima agense koji povećavaju melatonin. Neki od ovih lijekova su registrovani kao lijekovi, dok se drugi smatraju biološkim aktivni aditivi na hranu.

Hormonski preparati epifize

Preparati melatonina se koriste za ispravljanje poremećaja spavanja. U tu svrhu se propisuju uveče u trajanju do nekoliko sedmica.

Osim toga, melatonin se koristi za depresiju, slabe performanse, smanjenu memoriju i intelektualnu funkciju. Tablete koje se najčešće propisuju sadrže umjetni analog ljudskog melatonina.

Hormoni pinealne žlijezde životinjskog porijekla imaju sličan učinak. Vjeruje se da takvi lijekovi imaju snažan imunostimulirajući učinak.

Bilo koji preparati hormona epifize su prilično ozbiljna sredstva. Treba ih koristiti samo po preporuci ljekara (terapeuta, endokrinologa, neurologa). Tokom lečenja neophodno je laboratorijska kontrola osnovne tjelesne funkcije (testovi krvi na hormone, transaminaze, lipide i glukozu).

"San - najbolji lek", "treba da spavaš sa tugom" - ovi narodna mudrost apsolutno u pravu. Gomila naučno istraživanje potvrditi: ko puno spava živi duže i manje se razbolijeva.

NIGHT CONDUCTOR

Noću se proizvodi 70% dnevne količine melatonina – hormona koji nas štiti od stresa i prerano starenje, od prehlade, pa čak i raka. On je taj koji reguliše - pomaže da se prilagodimo izmjeni dana i noći, šalje životinje u hibernaciju i tjera nas u krevet kad padne noć. Proizvodnja hormona počinje da raste u sumrak, dostiže maksimum od 0 do 4.00 ujutro i opada sa zorom. Zaspimo, a melatonin se baci na posao - obnavlja, popravlja, jača... Uostalom, on je jedan od najmoćnijih prirodni imunomodulatori i antioksidansi, najmoćniji apsorber slobodni radikali- nestabilni molekuli koji uništavanjem DNK, ćelija i tkiva doprinose nastanku raka i srčanih oboljenja.

„Ako se epifiza (žlijezda koja proizvodi ovaj hormon) uporedi s biološkim satom, onda je melatonin klatno koje osigurava njegov napredak“, objašnjava profesor Vladimir ANISIMOV, predsjednik Gerontološkog društva Ruske akademije nauka. “Kao što znate, što je manja amplituda klatna, to prije stane sat.” Sa godinama se smanjuje proizvodnja melatonina, a to je signal svim ostalim sistemima u tijelu da je vrijeme da odustanemo. vreme da ostariš.

Ovo je, naravno, samo jedan od faktora starenja, ali veoma značajan. Eksperimenti na laboratorijskim životinjama pokazali su da kako se dnevno svjetlo produžavalo, one su počele brže stariti: menopauza je počela ranije, akumuliralo se oštećenje stanica slobodnim radikalima, smanjila se osjetljivost na inzulin, a razvili su se gojaznost i rak. Očekivani životni vijek se također smanjio za 20% kod hrčaka uz umjetno poremećen ritam proizvodnje melatonina.

Kada je melatonin davan starijim miševima, njihov životni vek se produžio za 25% - to su pokazale studije koje je sprovela grupa italijanskih naučnika.

Takvi eksperimenti se, naravno, ne izvode na ljudima. Ali uvjerljivi podaci iz drugih velikih studija pokazuju da ljudi koji su primorani da redovno rade noću, pa zbog toga imaju kronični nedostatak melatonina, imaju 40-60% veći rizik od razvoja koronarne bolesti srca i metaboličkog sindroma – kombinacije gojaznosti, hipertenzije, dijabetes i ateroskleroza - jednom riječju, buket koji nam skraćuje život.

NEMOJTE OMETATI PIJANISTICU

Jeste li ostali budni dugo poslije ponoći za kompjuterom, čitali knjigu do jutra ili se zabavljali na zabavi? Da li ste općenito navikli da spavate s noćnim svjetlom ili pod svjetlom gradskih svjetala noću kroz otvorene zavjese? Budite sigurni: potrebna količina nisi dobio melatonin.

Naučnici vjeruju da je pretjerano osvjetljenje ono što skraćuje živote stanovnika velikih gradova, pa su čak skovali i poseban izraz "svjetlosno zagađenje".

Još gore je za stanovnike sjevernih regija. Prekratke bijele noći ne ostavljaju im praktički nikakvu šansu da se dovoljno usvoje ovog važnog hormona. Dok je osoba mlada, to ne utiče značajno na zdravlje. Ali tada počinje proizvodnja melatonina prirodno smanjenje, ima smisla dodatno ga uzimati.

Prema riječima Vladimira Anisimova, takva prevencija je korisna za sve osobe starije od 35 godina. Melatonin je bolje uzimati u toku - ljeti i jeseni - 1-1,5 mg isključivo noću. Nije bitno koliko puta sedmično, možda 2-3 ili više ako patite od nesanice. Uostalom, melatonin, iako nije pilula za spavanje, olakšava zaspati i smanjuje broj noćnih buđenja.

Imate li hitan slučaj? Uzmite melatonin, čak i ako idete u krevet u 4 ujutro. Dobit ćete potrebnu dnevnu količinu hormona i brže ćete zaspati – uostalom, preopterećenost izaziva i nesanicu.

LIJEK ZA PUTNIKE

Uz pomoć melatonina, možete brzo prenijeti svoje Biološki sat nakon letenja kroz nekoliko vremenskih zona. Da biste se prilagodili novoj dnevnoj rutini, po dolasku uzmite 1,5 g melatonina noću. I moći ćete zaspati, i bit ćete energičniji cijeli sljedeći dan. Uradite isto kada se vratite kući.

Amerikanci su dugo cijenili praktične prednosti melatonina. U Sjedinjenim Državama, mnoge starije osobe redovno uzimaju lijek za poboljšanje sna i dobrobiti.

"Nema nuspojava od sezonske upotrebe u tako malim dozama. Ne razvija se ovisnost, a proizvodnja vlastitog hormona se ne smanjuje", dodaje Semyon Rapoport, doktor medicinske nauke, profesor VMA po imenu. I. M. Sechenova, predsjednik Komisije "Hronobiologija i kronomedicina" RAMS .

Melatonin je kontraindikovan za dijabetičare (ne kombinuje se dobro sa antidijabetičkim lekovima), trudnice i dojilje, decu mlađu od 16 godina, one koji su podložni depresiji, kao i autoimune bolesti i u u rijetkim slučajevima alergije na melatonin.

VANREDNE MOGUĆNOSTI

Ali naučnike zanima ne samo preventivni efekat hormona spavanja. “Danas već postoje uvjerljivi dokazi koji preporučuju melatonin za liječenje koronarna bolest srce, hipertenzija, peptički ulkus. Melatonin smo uveli u režime liječenja hipertoničara i srčanih bolesnika, što je omogućilo smanjenje uobičajena doza lijekove”, kaže Semyon Rapoport. - Zaista se nadam da će to uskoro postati široko rasprostranjeno. kliničku praksu" Po svemu sudeći, to će se dogoditi po završetku sljedeće velike studije, koju će uskoro započeti naučnici sa VMA po imenu. Sechenov, Odsjek za embriologiju, Moskovski državni univerzitet i Institut za razvojnu biologiju Akademije nauka. Tokom studije planira se, između ostalog, utvrditi preciznija zavisnost kvaliteta života od proizvodnje melatonina.

Efekat melatonina koji najviše obećava je u borbi protiv raka dojke, tumora koji je povezan povećan nivo ženskih hormona estrogeni.

Činjenica je da "noćni hormon" inhibira njihovu proizvodnju, što znači da što je manje melatonina, to je veći rizik od obolijevanja. Naučnici su čak izračunali zavisnost ovog rizika od noćnih navika:

Prekomjerno noćno svjetlo šteti svima, ali ženama više nego muškarcima.Velike studije sprovedene u Danskoj, Finskoj i SAD su pokazale da dug rad rad u noćnoj smjeni povećava rizik od razvoja raka dojke kod žena 30-54 godine.

Potencijalna uloga melatonina u suzbijanju onkološke bolesti trenutno se aktivno proučava. Već je pozitivni rezultati, ali klinička efikasnost metode još nije potvrđena, pa ne treba polagati nerazumne nade u novi "lijek za rak", upozoravaju naučnici.

5 KORISNIH NOĆNIH SAVJETA

1. Noću zatvorite prozore debelim zavjesama.
2. Nemojte spavati s upaljenim noćnim svjetlom ili TV-om.
3. Kada ustajete noću, nemojte paliti svjetlo. Za osvjetljavanje toaleta dovoljna je prigušena noćna sijalica uključena u utičnicu.
4. Ako ostanete budni do kasno, rasvjeta u prostoriji treba biti prigušena i nikako fluorescentna lampa.
5. Pokušajte da zaspite najkasnije do ponoći: maksimum melatonina se proizvodi od 0 do 4 sata ujutro.

Hormon melatonin se nalazi u ljudima, životinjama, biljkama i mikroorganizmima – ne zna svaka osoba šta je to.

Međutim, nakon čitanja članka saznat ćete šta je melatonin, kako ovaj hormon stimuliše vitalnu aktivnost, koje funkcije ima melatonin i šta nas čeka sa povećanim ili smanjene performanse nivo takvog hormona.

Melatonin: šta je to?

Melatonin je glavni hormon epifize (pinealne žlijezde mozga). Za pravilnu regulaciju tjelesnih funkcija potreban je hormon melatonin u dovoljnim količinama. Tokom sna proizvodi se 70% melatonina. reguliše biološke ritmove, što pospješuje normalno funkcioniranje žlijezda endokrinog sistema.

Ovo je zanimljivo! Međunarodno ime melatonin - Melatonum .

Štaviše, melatonin je, pored hormona spavanja, i hormon mladosti, a ova definicija melatonina nije data slučajno: hormon, prodirući u ćelije, tonizira tijelo. Zahvaljujući ovom dejstvu melatonina, organizam se podmlađuje, jača imuni sistem, a telo se regeneriše. pokrivanje kože, pass bolne senzacije, što povoljno utiče na dobrobit.

Stoga je važno da osoba spava najmanje 8 sati dnevno: Nakon ovog dobar san melatonin se intenzivnije proizvodi, a muškarac ili žena osjećaju povećanje energije, depresija nestaje, što doprinosi osjećaju zadovoljstva i Dobro raspoloženje- odnosno hormon se normalno proizvodi.

Ovo je važno znati! Melatonin se proizvodi noću, pa za normalan nivo hormona epifize ljekari preporučuju spavanje u mraku. Ako vam radni raspored pada noću, kada se ujutro vratite kući iz smjene, zatvorite zavjese, stavite traku za spavanje, općenito stvorite uslove za punu proizvodnju melatonina.

Stručnjaci preporučuju i gašenje jakog svjetla već od 19 sati, odnosno pripremanje za spavanje – prigušeno svjetlo potiče punu proizvodnju melatonina. Većina korisno vrijeme jer prvo počinje u 21 sat, a djelovanje melatonina traje od 12 do 4 sata ujutro.

Zbog toga je besmisleno spavati nakon 3 sata ujutro - sinteza melatonina neće doći, ali ćete cijeli sljedeći dan provesti umorno, umorno i pospano.

Funkcije melatonina - hormona spavanja

Prvo pominjanje melatonina bilo je 1958. godine - hormon je otkrio dermatolog sa Univerziteta Yale, profesor Aaron Lerner - što je 23 godine kasnije od otkrića. muški hormon testosteron. Dodaci prehrani i lijekovi koji sadrže sintetički melatonin u prodaju su se pojavili početkom devedesetih. Ljudi koji ne razumiju endokrinologiju pretpostavljaju da je melatonin isključivo hormon spavanja.

Osim regulacije bioritma i promicanja sna, melatonin obavlja i sljedeće funkcije:

• sposobnost otpora na stres;
• usporavanje procesa starenja;
• stimulacija ćelija imunog sistema;
• kontrola krvnog pritiska;
• održavanje funkcija probavnog sistema;
• povećana aktivnost funkcija centralnog nervnog sistema;
• pomoć u gubitku težine, kontroli težine;
• smanjenje sindroma boli;
• zaštita ćelija organizma od štetnih efekata;
• uklanjanje slobodnih radikala iz tijela;
• sprečavanje pojave benignih i malignih neoplazmi.

Ovo nisu sve funkcije koje ima melatonin. Hormon i njegov uticaj na važne ljudskim organima i sistem se istražuje do danas. Posebna veza u proučavanju hormona spavanja i mladosti može se pratiti kod takvih patologija kao što su rak- Naučnici veruju da osoba sa normalan nivo melatonin neće oboljeti od raka.

Kako se proizvodi melatonin?

Podsjetimo da se melatonin, koji proizvodi epifiza mozga, sintetiše tokom spavanja. Tačnije, epifiza ne proizvodi melatonin, već supstancu kao što je serotonin – hormon snage, koji mračno vrijeme 24 sata putem aminokiseline triptofan se pretvara u melatonin.

Važno je! Ljekari savjetuju da se na njega provede najmanje jedan sat svježi zrak bez obzira vremenskim uvjetima- ovo utiče na proizvodnju serotonina, prekursora melatonina. Što se hormon serotonin više reprodukuje u organizmu tokom dana, to je veća proizvodnja melatonina noću, ali je važno da se osoba odmara najmanje 8 sati.

Ako muškarca ili ženu prate takvi poremećaji kao što su depresija ili nesanica, preporučljivo je hodati najmanje 5 sati- nakon šetnje tijelo se prilagođava spavanju, što znači da će se hormon u potpunosti osloboditi, što doprinosi normalizaciji psihoemocionalno stanje, Zbog toga nema potrebe za uzimanjem antidepresiva, tablete za spavanje i sintetički hormon.

Gdje se proizvodi melatonin?

Naučnici su utvrdili činjenicu da se hormon ne proizvodi samo u epifiza mozak. Sinteza melatonina se također javlja u:

• Krvne ćelije;
• Kortikalni sloj bubrega;
• Endokrine ćelije probavnog sistema.

Pri jakom svjetlu, proizvodnja melatonina je smanjena, ali ako se hormon proizvodi u stanicama, svjetlost ne igra ulogu. Dodatni nivoi melatonina u ćelijska struktura učestvuje u funkcionisanju moždanih ćelija, doprinosi regulaciji bioritma.

Stručnjaci su uvjereni da melatonin ima veći antioksidativni učinak, za razliku od vitamina E.

Nedostatak melatonina – hormona spavanja

Nakon 20 sati melatonin počinje da se proizvodi u velikim količinama, a hormon dostiže svoj maksimum do 3-4 sata ujutro. U ovo vrijeme se preporučuje spavanje u potpunom mraku. Dnevna normalna doza melatonina u ljudskom tijelu je 30-35 mikrograma.

Ali ako su ovi znakovi nedostatka melatonina uočljivi, trebate se obratiti stručnjaku:

• poremećaj spavanja;
• česte virusne i zarazne bolesti;
• arterijska hipertenzija;
• mentalni poremećaji;
• sedžda;
• osjećaj nemira, anksioznosti;
• negativnih efekata oksidansa na organizam.

Ovo su prvi simptomi kod kojih će vam ljekar savjetovati da preispitate svoju dnevnu rutinu, prilagodite san i pridržavate se pravilnu ishranu, jer pokazuje disfunkciju epifize. Za pouzdanu dijagnozu, endokrinolog će vas uputiti na hormonski test.

Ovo je zanimljivo! Melatonin nema akumulativno dejstvo - takav hormon se proizvodi i nestaje, pa je pogrešno misliti da je jedne noći zdrav sanće osigurati naknadnu normalnu koncentraciju melatonina u krvi.

Ako nivo melatonina odstupa naniže, to povlači sljedeće posljedice:

• znakovi starosne promjene - formiranje bora, rano starenje koža, promjena boje kože;
• naglo povećanje telesne težine— bilo je slučajeva da se pacijent ugojio i do 10 kilograma za 6 mjeseci;
• preuranjene menopauze kod žena- kod nedostatka melatonina dešava se da period menopauze počinje nakon 30 godina;
• Naučno je potvrđeno da predstavnice ženskog pola pate od nedostatka melatonina podložna malignih tumora mlečne žlezde.

Pažnja! Disfunkcija epifize dovodi do povećanja nivoa melatonina. U ovom slučaju, zbog viška hormona, simptomi poput menopauzalnog sindroma, smanjenog ili izostanka libida, nizak nivo estrogen, odloženi pubertalni razvoj.

Određivanje sadržaja hormona spavanja u krvnoj plazmi

Nedostatak ili povećanje nivoa hormona melatonina određuje se karakteristični simptomi, ali za najpouzdanije određivanje sadržaja melatonina, ljekar će vas uputiti u bolnicu. Samo pod tim uslovima uzima se krv iz vene, jer se test na takav hormon ne radi ambulantno.

Činjenica je da elementi hormona imaju kratko vrijeme Poluvrijeme eliminacije je oko 45 minuta, tako da se biomaterijal za istraživanje hormona provodi više puta nakon kratkih vremenskih intervala.

Nivo hormona kod ljudi različite dobi:

• djeca - 325 pg/ml;
• Pacijenti reproduktivno doba— noću 80-100 pg/ml, tokom dana ne više od 10 pg/ml;
• muškarci i žene starosne dobi za penzionisanje - smanjenje na 20%.

Ovo je zanimljivo! Najveća koncentracija hormona melatonina uočena je kod djece mlađe od 3 godine. Od ovog uzrasta do puberteta, nivo hormona se ne menja. Kako tinejdžer raste hormonska proizvodnja melatonin je smanjen na 10-80 jedinica. Ako osoba normalan san, nivoi hormona ne opadaju do 45. godine i tada se proizvodi manje melatonina.

Ako dijete pokazuje znakove autizma, za poboljšanje sna prepisuje se sintetički hormon melatonin, jer je poznato da autistična djeca slabo spavaju. U tom slučaju će se primijetiti učinak lijeka koji sadrži melatonin. Tvrde da se u ovom slučaju hormon neće proizvoditi na djetetu negativan uticaj.

Uputstvo za upotrebu melatonina

Melatonin se propisuje kao lijek kada postoji nedostatak hormona u organizmu. Djelovanje lijeka temelji se na sintetičkom hormonu - analogu melatonina. Melatonin prepisuje isključivo lekar, jer takav lijekovi kako rade hormoni veliki broj kontraindikacije:

• period trudnoće;
• period laktacije;
• alergije na lijekove, individualna netolerancija;
• autoimune bolesti;
• leukemija, patologije limfnog tkiva;
• starosna kategorija do 18 godina;
• dijabetes;
• znakovi epilepsije.

Mehanizam djelovanja lijeka na bazi melatonina

Preparati na bazi sintetičkog hormona melatonina imaju različite efekte na ljudski život. Glavna prepoznatljiva sposobnost lijeka na bazi melatonina je normalizacija bioloških ritmova. Također, lijek koji sadrži melatonin potiče neuroendokrinu regulaciju funkcija, jačanje i poboljšanje sna.

Zahvaljujući ovome medicinski proizvod kao i melatonin, osoba se budi odmorna i puna energije - to znači da se radni kapacitet povećava, glavobolje nestaju, a raspoloženje se poboljšava.

Ako je kod osobe dijagnosticiran rak, radi se hormonska terapija melatoninom, a hormon ima pozitivan učinak:

• smanjuje staničnu atrofiju;
• potiče stvaranje antitijela;
• inhibira stvaranje metastaza;
• ublažava bol.

Ovo je važno znati! Hormon štiti organizam od negativnih efekata nakon kemoterapije i potiče brzo zacjeljivanje rana nakon uklanjanja malignih tumora.

Imajte na umu da se hormon ne smije uzimati bez konsultacije sa svojim ljekarom..

Melatonin je dostupan u kapsulama ili tabletama; pacijentu je propisano da lijek uzima oralno s čašom vode. veliki iznos vode.

• Djeca mlađa od 12 godina su kontraindicirana za uzimanje ovog lijeka.
• Tinejdžerima koji su navršili 12 godina propisuje se 1 tableta melatonina prije spavanja.
• Odraslima se propisuje 1-2 tablete hormona pola sata prije spavanja. Prema principima doziranja navedeno je da dnevna doza Melatonin ne bi trebalo da prelazi 6 tableta dnevno.

Lista lijekova na bazi melatonina

Lijekovi na bazi hormona spavanja melatonina mogu se kupiti u ljekarni ili naručiti u online trgovini. Melatonin je dostupan u obliku tableta, otopina, kapsula, a postoji čak i melatoninski flaster.

Najprikladniji način da odaberete melatonin je na internetu - ova vrsta kupovine uključuje upoznavanje s hormonom spavanja u sintetičkom obliku i odabir generičkih lijekova hormonski lek, uzimajući u obzir budžet.

Online ljekarne nude sljedeći izbor analoga melatonina, hormona spavanja:

• Melaxen- ovo je najpopularniji lijek na bazi melatonina, ovaj lijek se proizvodi u Americi u obliku tableta od 3 mg;
• Melapur— hormon spavanja u obliku tableta i kapsula od 3 mg;
• Apik-melatonin- ovaj lijek uključuje 3 mg hormona melatonina, 10 mg piridoksina;
• Dorminorm— ovaj lijek se proizvodi u obliku tableta od 1 mg;
• Natrol— ovaj lijek se u SAD-u koristi kao dodatak prehrani koji sadrži 1, 3, 5, 10 mg melatonina;
• Circadin— ovaj lijek sa melatoninom ima produženo djelovanje, 2 mg;
• Tasimelteon- najnoviji lijek koji pomaže poboljšanju sna. Ovaj lijek nestaje klinička istraživanja. Tasimelteon se vezuje za receptore melatonina i aktivira ih.

Melatonin: sportska ishrana

Ljudi koji vode aktivna slikaživota, konzumiraju dodatke ishrani sa hormonima, koji se nazivaju sportska prehrana. IN U poslednje vreme sportska ishrana uključuje hormon spavanja. Hajde da razjasnimo taj melatonin u sportsku ishranu košta mnogo manje od istog hormona u farmakološkim preparatima.

Evo najpopularnijih dodataka sportskoj prehrani:

Melatonin Optium Nutrilon

Now Foods Melatonin

Melatonin 4EverFit

Biochem Melatonin

Melatonin Natrol

Melatonin Scitec Nutrition

Melatonin Ultimate Nutrilon

Rezimirajući

To je dokazano moderne generacije Ljudi sve više rade do kasno ili kasno odlaze na spavanje, remete biološki sat, a to ne utiče mnogo na dobrobit mladih. Međutim, s godinama se proizvodnja melatonina smanjuje, što se odražava u smanjenju imunološke funkcije, povećan umor, hronični umoršto dovodi do stresa i depresivni poremećaji- to se objašnjava fluktuacijama u nivou hormona spavanja.

Za povećanje nivoa hormona u organizmu vještački, pribjegavajte takvom lijeku kao što je sintetički melatonin. Takvi preparati na bazi organske supstance melatonina pomažu poboljšanju sna, normalizaciji bioritma, jačanju zaštitne funkcije tijela, sprječavaju stvaranje aterosklerotskih plakova i proces starenja.

Ovo je važno zapamtiti! Lijekovi na bazi melatonina ne mogu se liječiti samostalno - samo liječnik propisuje dozu hormona na osnovu individualne karakteristike pacijent. Učinak sintetičkog melatonina još nije u potpunosti proučen, a u nekim zemljama je takav lijek kao što je melatonin zabranjen.

U ovom članku ćete naučiti kako doći do melatonina, koje namirnice sadrže ovaj hormon, odakle dolazi i zašto se njegov nivo smanjuje. Također će vas zanimati čitanje o njegovim svojstvima i karakteristikama.

Melatonin je jedan od hormona epifize koji je odgovoran za regulaciju cirkadijalnih ritmova u ljudskom tijelu. Ovu supstancu je prvi otkrio dermatolog profesor Lerner Aaron 1958. godine. Sada je precizno utvrđeno da je melatonin (hormon spavanja, kako ga još nazivaju) prisutan u gotovo svim živim organizmima. To uključuje i protozoe i biljke.

Proces proizvodnje hormona

6. Normalizuje pritisak u arterijama, razređuje krv, što sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

7. Melatonin sprečava rast ćelija raka.

Kako povećati nivo melatonina? Šta treba izbjegavati?

Smanjenju koncentracije hormona spavanja u ljudskom tijelu doprinose:

1. Radite noću. U to vrijeme melatonin se proizvodi u manjim količinama.

2. Pretjerano osvjetljenje spavaće sobe. Ako zraci ulične lampe uđu u prostoriju, ako je kompjuterski monitor ili TV aktivan, ako je svjetlo u prostoriji jako jako, tada se melatonin proizvodi sporije.

3. "Bijele noći".

4. Brojni lijekovi:

• "Fluoksetin";
• "Piracetam";
• "deksametazon";
• "Rezerpin";
• protuupalni nesteroidni lijekovi;
• beta blokatori;
• velike količine vitamina B12.

Na osnovu navedenog nameće se zaključak: da biste normalizirali nivo melatonina, morate noću spavati (a ne raditi), isključiti sve uređaje i uređaje u spavaćoj sobi, dobro zatvoriti prozore i ne uzimati gore navedeno lekove pre spavanja.

Kako napuniti svoje tijelo prirodnim melatoninom?

Da li se melatonin nalazi u hrani? Proizvodi se od triptofana, pa stoga hrana koja sadrži ovu aminokiselinu ili sadrži hormon ili potiče njegovu sintezu u ljudskom tijelu.

Evo liste namirnica koje su potrebne za povećanje nivoa melatonina:

Trešnje. Ovo bobice jesu prirodni izvor hormon spavanja.

Banane. Ovo voće ne sadrži melatonin, ali aktivno stimulira njegovu proizvodnju.

Bademi, hljeb, napravljen od integralne pšenice i pinjola. Ovi proizvodi zauzimaju vodeću poziciju na listi onih koji sadrže hormon spavanja.

Koje druge namirnice mogu sadržavati hormon spavanja?

Ovsena kaša kuvana prirodno mleko . Zahvaljujući pojačanom djelovanju na proces sinteze melatonina, kaša može umiriti organizam, utažiti glad i poboljšati raspoloženje.

Pečeni krompir. Proizvod ne sadrži hormon spavanja, ali ima sposobnost adsorpcije

uklanja kiseline koje ometaju njegovu proizvodnju.

Kamilica. Nije uzalud lekovita biljka koristi se kao sedativ. Kamilica ne samo da će pomoći u borbi protiv nesanice, već će biti i odličan prirodni relaksant za tijelo i dušu.

Hormon spavanja stimuliše funkcionisanje imunog sistema i povećava zaštitna svojstva organizma. Upravo iz tog razloga poslije laku noc u slučaju virusne infekcije, pacijentovo stanje se značajno poboljšava, ponekad se bolest potpuno povlači.

Naravno, melatonin se ne nalazi u proizvodima koji sadrže alkohol, kafu i duvan. Pod njihovim uticajem na organizam prestaje proizvodnja hormona spavanja. Također negativno utječe na funkcije epifize u mozgu i stresne situacije.

Tijelo nema sposobnost da akumulira melatonin za buduću upotrebu. Post dobro stimuliše proizvodnju hormona – dovoljno je odbiti hranu jedan dan u sedmici. Proizvodnja melatonina se značajno povećava nakon jednog sata vježbanja.

Uzimanje vještačkog melatonina

Uz savremeni ritam života, nedostatak melatonina, nažalost, nije neuobičajen. IN u mladosti osoba možda još ne osjeća njegov nedostatak, ali nakon 35 godina njegov nedostatak jasno utiče opšte zdravlje. Iz tog razloga mnogi ljekari preporučuju uzimanje dodatnih hormona spavanja. Uzimanje lijekova na bazi melatonina pomaže:

Nuspojave i kontraindikacije

Nema zabilježenih slučajeva neželjena reakcija iz ljudskog tijela u slučajevima kada je korišten hormon spavanja. Treba imati na umu da je naše tijelo sposobno samostalno proizvoditi ovu tvar, a prekomjerna upotreba lijekova koji je sadrže može negativno utjecati na zdravlje. Umjetno sintetizirani melatonin se ne preporučuje za upotrebu u nekim slučajevima:

• tokom trudnoće i dojenja (učinak hormona na djecu koja još nisu rođena i na novorođenčad nije proučavan);
• za kancerozne tumore;
• kada alergijske reakcije u teškom obliku i sa autoimunim bolestima;
• za dijabetes melitus;
• ljudi koji su podložni depresivna stanja posmatrano tokom dužeg perioda.

Čak i ako ne postoji nijedna od navedenih kontraindikacija, nema potrebe za samoliječenjem i upotrebom melatonina bez prethodne konsultacije s liječnikom.

Naučno istraživanje

Šta su naučnici otkrili kada su proučavali hormon melatonin? Njegove funkcije uključuju, između ostalog, povećanje životnog vijeka za oko 20%.

Bez sumnje, hormon ima antitumorsko svojstvo, ali se ne može smatrati lijekom za bolesti raka. Glavna stvar koju svaka osoba treba da uradi jeste da obezbedi svom telu dovoljna količina melatonin. Mnogi od njega korisne karakteristike vitalno za normalno funkcionisanje većinu naših sistema i organa.

Lijekovi koji sadrže melatonin

Postoje preparati koji sadrže melatonin. Ali ima ih samo četiri: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. U nastavku možete pronaći njihove opise.

Svi ovi lekovi imaju međunarodno ime Melatonin. Lijekovi se proizvode u obliku obloženih tableta ili kapsula. Droge imaju farmakološki efekat, slično glavnim funkcijama prirodnog melatonina: hipnotičko, adaptogeno i sedativno.

Indikacije za uzimanje ovih lijekova su:

• desinhronoza (poremećaj normalnih cirkadijanskih ritmova, na primjer, prilikom kretanja kroz zemlje koje se nalaze u različitim vremenskim zonama naše planete);
• brza zamornost(uključujući starije pacijente);
• depresivna stanja.