Do čega dovodi zadržavanje daha? Zadržavanje daha ima koristi za ljudsko zdravlje. Zadržavanje daha: šteta i opasnost. Trening zadržavanja daha pod vodom

Tema današnje lekcije je zadržavanje daha.
Važna je komponenta Bodyflex tehnike. Upravo ovaj dio tehnike ima najviše neprijatelja. Članak izvjesnog Fileeva o opasnostima zadržavanja daha luta internetom već dugi niz godina, i jako dugo sam počeo proučavati ovo pitanje i, shodno tome, pronašao potpuno opovrgavanje. Autor članka je namjerno prešutio Verigo-Bohr efekt; njegova je suština da se kada zadržite dah krv počinje obogaćivati kisikom.

TOUkratko ću opisati fiziologiju disanja, uzimajući u obzir Verigo-Bohr efekat:
Tokom disanja dolazi do izmjene plinova u plućima. Kiseonik se spaja sa hemoglobinom da bi se formirao oksihemoglobin. Zbog kontinuiranog razgradnje tvari u stanicama tijela, konstantno se stvara ugljični dioksid i koristi se kisik koji dolazi s krvotokom. Da bismo počeli da gubimo kilograme, trudimo se da udahnemo što više oksidacionog sredstva - kiseonika, koji razlaže masti na CO2 + H2O + energiju (svi su osetili toplotu i znojenje?). Hemoglobin se odvaja od kisika, a njegovo mjesto zauzima ugljični dioksid – disocijacija oksihemoglobina.
Čini se da da biste potrošili više kisika, morate ga udahnuti što je više moguće. Kakve veze s tim imaju spori izdisaj, oštar udah i zadržavanje daha?
Ali za šta - Verigo-Bohrov efekat, preveden za one koji ne razumiju posebno: O2 se od hemoglobina odvaja samo uz pomoć CO2, koji uništava nestabilno jedinjenje O2 i hemoglobina. Što je više CO2 u krvi, to će više molekula O2 ući u ćeliju.

Gubimo na težini dok udišemo u fazi 5.

Malo o značenju CO2:
1. Hemoglobin izmjenjuje kisik za CO2 i obrnuto.
2. CO2 normalizuje tonus glatkih mišića.
3. Smanjuje viskoznost rastvora koloidnih ćelija.
4. Vraća adekvatnu osjetljivost centralnog nervnog sistema

Štoviše, Bodyflex otežava život autoru ovog članka, jer prodaje vlastitu metodu za 4.500 rubalja (ovo je bilo prije osam godina, ne mala svota novca). A ko će kupiti ako možete potpuno besplatno smršaviti? Pa, kada se njegova kritika proširila na jogu i rekao je da joga vodi do raka, shvatio sam da imamo posla sa nenormalnom osobom sa zabludnim idejama. Zato sam odlučio da izbacim njegov članak iz pamćenja, zbog nedostatka dokaza.

Zadržavanje daha praktikuju ljekari koji liječe složene respiratorne bolesti kao što je astma. I znam slučajeve olakšanja ili potpunog oporavka od ovih problema tokom časova Bodyflexa. Pa, primjer mi je postala moja rođena baka, koja je jednostavno koristila dijafragmalno disanje sa odgodom izdisaja i izliječila gomilu svojih kroničnih bolesti. Svi materijali koje čitate u nastavku su posuđeni sa web stranica o jogi. Ova praksa je neraskidivo povezana sa jogom.

Pranayama.

Prana je jedan od centralnih koncepata joge i indijske medicine. Prevedeno sa sanskrita, “prana” znači “dah” ili “stalno kretanje”. Pod pranom podrazumevamo ukupnost energija koje postoje u univerzumu; određena ukupna energija koja ljudima daje život. Manifestacija ove energije može se posmatrati i kontrolisati kroz disanje. Na tehnikama disanja zasnovane su mnoge joga vežbe, dizajnirane da kontrolišu energiju (uključujući i onu koja se stvara tokom vežbanja) i na taj način postižu harmoniju sa spoljnim svetom.

Obratite pažnju na ovog jogija. Ovako izgleda naš stomak kada zadržimo dah.

Pranayama je kontrola prane, neka vrsta vježbe disanja.Pranayama vam omogućava da regulišete i kontrolišete dužinu prane. Obično se "pranayama" prevodi kao "kontrola disanja": od riječi "prana" (disanje) i "yama" (kontrola). Međutim, pravo značenje koncepta, svrha pranayame, je proširiti pranu, šireći je na pasivne dijelove tijela i neaktivna područja mozga kako bi se probudile različite urođene sposobnosti i dalje razvila percepcija.

To se postiže regulacijom disanja i očuvanjem prane. Srednjovjekovni jogiji su vjerovali da je disanje usko povezano sa stanjem svijesti i nastojali su kontrolirati psihu ovladavanjem disanjem. Pranayama, koja je prvenstveno energetska praksa, donosi i vidljive fiziološke efekte.

Pranayama utječe na ljudsku fiziologiju mijenjajući koncentraciju kisika i ugljičnog dioksida. Tokom procesa disanja koriste se različite mišićne grupe. Postoji refleksno djelovanje na mozak kroz djelovanje na olfaktorne i druge receptore. Pravilnim disanjem provodi se neka vrsta hidraulične masaže mozga i unutrašnjih organa. Pranayama takođe utiče na nervni sistem.

Svrha zadržavanja daha- postepeno prilagođavanje nervnog sistema.

Glavna stvar u savladavanju zadržavanja daha- ovo je sposobnost da zadržite dah dok pravilno udišete ili izdišete.

ISPRAVNO IZVRŠENJE . Umjesto toga, možete pravilno trenirati svoju podsvijest tako da vam služi čak i kada svjesno ne usmjeravate dah. Zadržavanje daha znači opuštanje mišića dijafragme, rebara i trbušne šupljine, koji su odgovorni za stalno kretanje disanja.

Za zadržavanje daha dok izdišete:

Započnite potpunim izdahom.

Povucite centar pupka prema kičmi.

Podignite donji deo grudi i dijafragmu.

Dozvolite gornjim rebrima da se opuste.

Nemojte savijati kičmu kada pokušavate potpuno izdahnuti - to će poremetiti rad dijafragme.

Zavuci bradu unutra.

Smiri se.

Ako vas mišići počnu tjerati da udahnete, svjesno izdahnite još malo. Ova tehnika može značajno povećati trajanje držanja bez napetosti ili borbe.

Odlaganja se moraju raditi na prazan želudac, kada je želudac već prazan. U zavisnosti od vrste hrane, to se dešava otprilike 3-5 sati nakon jela.

Prednosti zadržavanja daha.

Zadržavanje daha omogućava vam da integrišete sisteme tela.

Zadržavanje daha pri udisanju može privremeno podići krvni pritisak.

Zadržavanje daha dok izdišete snižava krvni pritisak, olakšavajući cirkulaciju krvi.

Zadržavanje daha pri udisanju utiče na simpatički nervni sistem.

Zadržavanje daha pri izdisanju utiče na parasimpatički nervni sistem.

1. Zadržavanje daha, drevne i vrlo efikasne metode za čišćenje vašeg tijela od raznih energetskih blokova. Čak i karmičke, koje ponekad ne samo da se ne čiste drugim metodama, već se jednostavno ne primjećuju.

2. Mnogi priručnici o zadržavanju daha kažu da nisu kompatibilni sa alkoholom, čajem, kafom i drugim stvarima. Da ispijanje navedenih napitaka, čak i u malim količinama, dovodi do neprijatnih senzacija u organizmu.

Opustite se i ne razmišljajte o promjeni prehrane. Ako tijelo smatra da je potrebno, ono će samo prestati osjećati potrebu za ovim ili onim pićem ili ovom ili onom hranom, a vaša prehrana će se promijeniti automatski, bez napora i nasilja s vaše strane.

Šta treba zapamtiti kada zadržite dah!

Imajte na umu da će mozak dati signal da udahne kada nivo ugljičnog dioksida (CO2) u krvi poraste previsoko. Ne reaguje na nivo kiseonika. Činjenica je da reagira na razinu ugljičnog dioksida. Ako ste spremni zadržati dah punim izdahom dok izdišete ugljični dioksid, moći ćete duže zadržati dah i osjećati se ugodno pri tome.

Ako osjetite vrtoglavicu i dezorijentiranost, prestanite. Vrtoglavica nije prosvjetljenje. Ovu praksu morate graditi redovno i strpljivo. Drastično prevazilaženje svojih mogućnosti neće pomoći.

Dok vježbate, stvorite mjesto smirenosti u svom umu i promatrajte promjene u svom tijelu i umu.

U praksi zadržavanja daha dok izdišete, zapamtite da je cilj promijeniti metaboličku aktivnost, uravnotežiti nervni sistem i emocionalnu kontrolu.

Različita mišljenja različitih škola i jogija o zadržavanju daha.

Andrej Lapin.

Zadržavanje daha je najsnažnija vrsta vježbe koja uzrokuje promjene u energetskoj strukturi i stanju osobe. “Ne udišite prebrzo, udisanje daje snagu i kontrolirano i pročišćeno tijelo, zadržavanje daje jednaku svijest i dugovječnost, a izdisaj je potpuno čišćenje.”

Robert E. Svoboda "Aghora II: Kundalini"

Siddha Chauranginath je bio učenik i savremenik Gorakhnatha. Legenda kaže da je bio sin bengalskog kralja Devapale. Devapalina prva žena umrla je kada je Chauranga još bio dijete, a njegov otac je uzeo novu ženu, koja je pribjegla prijevari da dovede vlastitog sina na tron. Chauranga je odveden na šumsku čistinu gdje su mu odsječene ruke i noge. Ovdje ga je pronašao Matsyendranath, koji je naložio Gorakhnathu da se brine za mlade bez udova. Gorakhnath ga je naučio jogi "zadržavanja daha u zdjeli" (kumbhaka), a nakon dvanaest godina ove prakse njegovi udovi su čudesno obnovljeni snagom njegove svijesti...

Odjeljak pranayame koji se bavi zadržavanjem daha naziva se kumbhaka, od riječi kumbha, pot. Kakav je ovo lonac? Ovdje se lonac odnosi na torzo, grudni koš i trbušnu šupljinu u kojima se prana može zadržati. Videli ste kako grnčar pravi lonce. Ovdje „napravite“ kahlicu, dajući svom tijelu potpunu stabilnost. Kada to postignete, možete preći na fazu Kevala Kumbhaka, u kojoj disanje može biti prekinuto na nekoliko minuta. Samo savladavanjem Kevala Kumbhake možete učiniti svoj um potpuno stabilnim. Vaše obožavanje može biti stabilno samo u onoj mjeri u kojoj je vaš um stabilan. 378. Izdisanje uništava grijehe. Onaj ko praktikuje jogu disanja može zaustaviti čak i smrt.

379. Prirodno strujanje vazduha treba odgoditi onoliko koliko snaga dozvoljava. Izdisanje treba praktikovati putem "mjesečeve" (tj. lunarne sware), a udisanje kroz "sunce" (tj. solarna swara).

380. Onaj čiji “mjesec” s vremena na vrijeme pije od “sunca”, a “sunce” od “mjeseca”, živjet će dok postoje mjesec i zvijezde.

Šest Naropinih joga

Ako je praktikant u stanju da zadrži dah bez naprezanja dvije minute, smatra se da je ispunio minimalni zahtjev na putu ovladavanja pranama; kašnjenje od četiri minute se smatra prosječnim; šest ili više minuta je već najveći uslov.

Postoje mnoga naučna mišljenja o vježbama disanja o bezuslovnoj koristi za tijelo. Razvoj fizičkih sposobnosti, zadržavanje daha za dobrobit unutrašnjih organa i liječenje raznih bolesti ne gubi na važnosti. Veliki priliv kiseonika pospešuje razgradnju molekula masti i pomaže da se rešite viška kilograma.

Trening zadržavanja daha za zdravstvene prednosti

Trening disanja praktikuju oni koji podržavaju zdrav način života, pristalice joge i pilatesa. Vježbe disanja razvijaju pluća. Zahvaljujući praksi dubokog disanja ubrzavaju se metabolički procesi u tijelu. Da biste to učinili, samo se uspravite i polako udahnite 5 sekundi, zadržite dah i polako izdahnite sav zrak.

Da biste temeljito očistili tijelo od ugljičnog dioksida, izvedite vježbu „Čišćenje“. Polako uđite i dok izdišete, pauzirajte 5 sekundi i snažno gurnite preostali zrak u plućima do izlaza.

Upravljanje respiratornim procesom i kontrola zadržavanja daha neophodni su tokom aktivnosti kao što su:

· Joga. Kumbach je glavni element u takvim vježbama; ovo je zadržavanje daha.

· Ronjenje i snorkeling. Profesionalci uče da se koncentrišu i slušaju svoje tijelo, povećavaju kapacitet pluća i dugo zadržavaju dah pod vodom.

· Vežbanje disanja. Neki pravci preporučuju praksu zaustavljanja udisaja i izdisaja radi poboljšanja kvalitete života i duhovne ravnoteže. Na primjer, bodyflex, rebirthing.

Prednosti zadržavanja daha za tijelo

· Kada zadržite dah, pritisak se menja: kada udišete, krvni pritisak raste, kada zadržite dah dok izdišete, on se smanjuje.

· Pravilnom tehnikom izvođenja vježbi zasnovanih na zadržavanju daha, jača se fizičko i psihičko zdravlje osobe.

· Poboljšava se cirkulacija krvi.

· Za zasićenje ćelija kiseonikom, šećer se razgrađuje, čime se povećava nivo molekula ugljen-dioksida u krvi i povećava telesna temperatura, što pospešuje razgradnju masti. Tako je vakumska vježba najefikasnija za obnavljanje trbušnih mišića i razgradnju masnog tkiva u predjelu struka.

· Zadržavanje daha od koristi za tijelo može trajati 20 sekundi, takav trening nema kontraindikacija.

· Redovno izvođenje vežbi zadržavanja daha produžava životni vek.

· Ako nivo ugljen-dioksida poraste visoko, mozak šalje signal da udahne. Stoga, da biste duboko zadržali dah, preporučuje se dva puta izdahnuti nagomilani ugljični dioksid.

· Vrtoglavica je signal za prestanak. Naglo zadržavanje daha bez prethodne pripreme tijela je štetno.

· Dugotrajno zadržavanje daha izvodi se samo na prazan želudac. Pojačani protok krvi trebao bi nesmetano teći do svih unutrašnjih organa i stanica i zasiti ih kisikom.

Šteta od zadržavanja daha

Zdravstveno stanje ukazuje na moguću štetu i prijetnju tijelu. Praksa zadržavanja daha je kontraindicirana za osobe sa:

· Bolesti endokrinog sistema;

· Ozbiljni mentalni poremećaji;

· Tokom trudnoće;

· Ozbiljne bolesti srca i krvnih sudova;

· Težak period rehabilitacije nakon duže bolesti.

Prisustvo loših navika kod osobe takođe može imati štetan uticaj na dobrobit. Stimulansi u vidu čaja, kafe, duvana utiču na zdravlje, biće izuzetno teško izvoditi tehnike sa zadržavanjem daha. Uočeno je da uz stalno praćenje zdravlja, izvođenje dugotrajnih tehnika zadržavanja daha, osoba postepeno napušta gore navedene stimulanse. Opterećenje treba postepeno povećavati.

Tehnika zadržavanja daha

Za početnike je dugotrajno zadržavanje daha opasno po zdravlje. Potrebno je pripremiti tijelo posebnim setom fizičkih vježbi. Kralježnica će steći potrebnu fleksibilnost, mišići će dobiti naboj tonusa, a kapilare će se pripremiti za opterećenje krvnih žila.

1. Udahnite normalno i izađite svojim uobičajenim tempom. Opustite mišiće. Rebra se moraju opustiti, trbušni mišići ne bi trebali davati nagle impulse.

2. Duboko udahnite i zadržite dah 10 sekundi. Polako izdahnite. Dok izdišete, važno je kontrolisati kičmu – ne dozvoliti joj da klone.

3. Duboko udahnite i zadržite dah 15 sekundi. Polako izdahnite gotovo sav zrak i zadržite dah 5 sekundi. Izdahni.

Ovo je najjednostavnija vježba za one koji žele poboljšati svoje zdravlje. Kada završite trening, izađite polako. Naknadno udisanje treba da se desi bez oštrog unosa vazduha. Zaustavljanje disanja naprezanjem mišića vrata i grla je opasno. Pravilno zadržavanje daha nastaje zaustavljanjem i opuštanjem mišića dijafragme i trbušne šupljine. Zadržavajući dah dok udišete i izdišete, smirićete svoj nervni sistem.

Trening disanja za borbu protiv viška kilograma

Ovo je zapravo vrlo laka tehnika za održavanje vaše figure u formi. Čak i ako volite slatkiše i domaće kolače, redovno izvođenje ove vježbe održat ćete težinu normalnom.

1. Ispravite se, stopala u širini ramena.

2. Duboko udahnite kroz nos i u stomak.

3. Zadržite dah 16 sekundi.

4. Polako izdahnite 8 sekundi.

5. Nakon izdaha ponovite udah.

Preporučuje se izvođenje takvih vježbi nakon jela, tada se višak masnih naslaga neće imati vremena za formiranje. Svi nezdravi proizvodi brže će sagorjeti i neće se taložiti na vašem struku. Zadržavanje daha dok izvlačite vazduh iz stomaka pomaže vam da smršate. Korisno zadržavanje daha pri udisanju pokreće proces uklanjanja toksina iz tijela.

Vježbe disanja treba raditi u mirnom stanju, sa opuštenim mišićima. Ako ih radite redovno mjesec dana ili više, možete postići rezultate mršavljenja bez štete po zdravlje.

Tajne tehnike zadržavanja daha s blagodatima za tijelo

Joga kaže da morate pravilno zadržati dah, tada svi sistemi tijela počinju ispravno raditi, stimulirajući ćelijsko disanje. Snažna tajna jogi tehnika zadržavanja daha 30 minuta ili više sada je dostupna za savladavanje. Ranije su to samo nastavnici dijelili sa svojim najboljim učenicima.

Postepeno savladavajući tehniku izvođenja mnogih joga vježbi, možete osjetiti da sa svakom novom vježbom možete duže zadržati dah. Raspodjela energije u tijelu povećava vitalnost ćelija.

Zadržavanje daha korisna je vještina koja će poboljšati vaše zdravlje, obnoviti snagu i dati vam energiju. Za ljubitelje ronjenja, dugo zadržavanje daha jednostavno je neophodno. Vježbanje također može pokrenuti proces mršavljenja. Postoje posebne tehnike za djelovanje na različite unutrašnje organe i mišićne grupe radi opuštanja i ublažavanja napetosti.

Odgovor na pitanje "da li je zadržavanje daha korisno ili štetno?" leži u tome koliko ispravno to radite i koje rezultate želite postići. U modernom društvu sve je uobičajeno stalno posjećivati teretane, ići na jutarnje trčanje i savladati sportsku opremu kod kuće. Disanje je najvažniji faktor u očuvanju zdravlja i postizanju sportskih rezultata, kontrolom disanja možete efikasno ubrzati ili usporiti metabolizam i ukupni tonus organizma.

Da li je zadržavanje daha korisno ili štetno?

Psihološka smirenost. Iskusni jogi koji prakticira razne tehnike pranayame i savršeno ih ovlada, može lako zadiviti običnog čovjeka svojim naizgled natprirodnim sposobnostima da zadrži inhalaciju nekoliko minuta bez ikakvih neugodnih posljedica za sebe.

Da li je dobro zadržati dah?

Takve vježbe disanja dovode do ubrzanja metaboličkih procesa u tijelu, sve stanice, uključujući matične stanice, aktivnije se dijele. Oni su nezamjenjiv "građevinski" materijal za ljudsko tijelo. Ovladavanje jednom ili više tehnika i redovna praksa pomaže u produžavanju životnog vijeka i poboljšanju njegove kvalitete. Mnoge istočnjačke tehnike za fizički i duhovni razvoj nužno obraćaju pažnju na kontrolu disanja.

Šteta zadržavanja daha

Loše navike.
Ako u procesu savladavanja tehnika uzimate razne stimulanse (čaj, kafu, duvan ili alkohol), makar i retko i malo po malo, ili imate druge zavisnosti koje utiču na vaše zdravlje, onda vam ne preti opasnost od neprijatnih posledica po tijelo ili poteškoće u izvođenju vježbi. Tokom trenažnog procesa, bez ikakve borbe, nestaje svaka želja za uzimanjem svega navedenog, normalizuju se tjelesne funkcije i dolazi do psihičkog oslobađanja od ovisnosti. Samo pretjerani napori na granici svojih mogućnosti mogu uzrokovati štetu; promatrajući glatko i postupno povećanje opterećenja, osigurat ćete svoju sigurnost i samo pozitivne rezultate.
Bolesti
Duga odlaganja ne treba praktikovati ako patite od srčanih bolesti ili cerebrovaskularnih incidenata. Ako ste nedavno bolovali od neke bolesti i još se niste oporavili, nemojte forsirati stvari, napredujte glatko i postepeno. Također je vrijedno suzdržati se od prakse ako imate bolesti organa unutrašnjeg lučenja, kako ne biste naštetili sebi.
Trudnoća
Zagovornici korištenja praksi tokom trudnoće kao prilike za pripremu tijela majke i bebe za porođaj preuzimaju rizik. Ali čak i najmanja nepreciznost u doziranju - i šteta od korištenja tehnika više će nego nadmašiti koristi. Nikada nećete moći tačno znati u kom trenutku će se pozitivan efekat prakse promijeniti u destruktivan. Maksimalno vrijeme može biti opasno ne samo za majku, već i za dijete. Dakle, ako ste trudna majka, isključite svaki ekstremni stres do 12-14 sedmice, kako ne biste naškodili svojoj bebi.
Dream
Tokom spavanja može doći do nehotičnog zaustavljanja. Dobro je ako se to dogodi 20-30 sekundi. Ali dešava se da trajanje takvog zaustavljanja doseže tri minute. Ako patite od noćnog hrkanja, često (do 400 puta) prestajete da dišete tokom sna. Takva kašnjenja mogu lako uzrokovati štetu, pa čak i biti vrlo opasna. Glavobolje, razdražljivost, gubitak pamćenja samo su neki od problema koji vas očekuju.

Tehnika zadržavanja daha

Lako možete saznati da li radite pravu stvar. Dovoljno je da izmerite puls da biste bili sigurni da su vam otkucaji srca postali ređi, ali jači, da vam se grudi skoro tresu od pulsiranja. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je polako izdahnuti (to će uključiti trbušne mišiće), a pri izdisanju se nakratko zaustaviti. Sljedeće udisanje treba da se dogodi automatski. Mirno i bez grubosti.

Da li je zadržavanje daha korisno ili štetno?

Odgovor na pitanje "da li je zadržavanje daha korisno ili štetno?" leži u tome koliko ispravno to radite i koje rezultate želite postići.

U modernom društvu sve je uobičajeno stalno posjećivati teretane, ići na jutarnje trčanje i savladati sportsku opremu kod kuće.

Disanje je najvažniji faktor u očuvanju zdravlja i postizanju sportskih rezultata, kontrolom disanja možete efikasno ubrzati ili usporiti metabolizam i ukupni tonus organizma.

Ali sve će to donijeti opipljive zdravstvene koristi samo ako se izvodi ispravno tehnički. Znate da svaku vježbu treba započeti udahom, a završiti izdisajem i ništa drugo; to je potrebno kod izvođenja mnogih vježbi.

Tokom glavnog perioda nesvjesno kontroliramo udisaj, ali ponekad svjesno pratimo frekvenciju. Kada je tijelo normalno, impulsi iz mozga uzrokuju kontrakciju dijafragme i mišića grudnog koša. Tako vazduh ulazi u pluća.

Kada je izlaz ugljičnog dioksida kroz pluća blokiran, on se akumulira u krvi, kao što se dešava u procesu zaustavljanja kretanja zraka u plućima. Povećava se aktivnost potrošnje kisika u tkivima, a kao rezultat toga, progresivna hipoksija.

Tipično, vrijeme za koje osoba, bez posebne obuke, može svjesno zadržati dah dok udiše je do jedne minute. Nakon tog vremena, mozak će biti prisiljen da udahne. Produženje ovog vremena može dovesti do vrtoglavice ili nesvjestice.

Da biste pravilno zaustavili izdisaj, bolje je savladati jednu od postojećih posebnih tehnika.

Jedna od tehnika je Pranayama; smatra se jednom od glavnih tehnika koje joga koristi za kontrolu energije u tijelu. Njegovim izvođenjem osigurat ćete normalizaciju svih funkcija i obnovu tijela., psihološki mir.

Iskusni jogi koji prakticira razne tehnike pranayame i savršeno ih ovlada, može lako zadiviti običnog čovjeka svojim naizgled natprirodnim sposobnostima da zadrži inhalaciju nekoliko minuta bez ikakvih neugodnih posljedica za sebe.

Ova tehnika nije uvijek bila toliko popularna. Koristili su ga samo inicirani, prenoseći vrijedne informacije od usta do usta. U modernom svijetu, svako ko posveti dovoljno vremena i truda treningu može naučiti da prestane disati na duže vrijeme, razmislimo je li to korisno ili štetno.

Zadržavanjem daha dok izdišete, dugo stimulišete metabolizam, a istovremeno tijelo prima energiju koja mu je potrebna. Takve praksa je korisna za oslobađanje od stresa, prevladavanje depresije i pretjerane agresije.

Pomoći će poboljšati probavu i regulirati rad znojnih i lojnih žlijezda. Ali, glavna stvar je da ova tehnika pomaže da se otkriju rezervne sposobnosti skrivene u tijelu, doslovno obnavljajući nervni sistem.

Postoje razne tehnike odlaganja, a izvode se na različite načine. Svaki od njih je usmjeren na postizanje određenog cilja:

Zadržavanje izdisaja do 20 sekundi pomoći će tijelu da optimalno apsorbira kisik. Ova tehnika nema kontraindikacije i dostupna je svima.
Duže kašnjenje, do 90 sekundi, ima pojačan učinak na cijeli organizam, donoseći značajno poboljšanje njegovih funkcija, bezbedno je za zdravu osobu, ali može predstavljati opasnost za osobe sa vaskularnim bolestima, srčanim oboljenjima , poremećaja cirkulacije i sličnih bolesti. Izvodi se samo pod nadzorom iskusnog mentora.
Zadržavanje daha duže od 90 sekundi pomaže u obnavljanju i aktiviranju sposobnosti tijela i psihe. Njegova posljedica je nakupljanje ugljičnog dioksida u krvi i povećana apsorpcija kisika svim stanicama tijela, što dovodi do ubrzane regeneracije, metabolizma i cjelokupne obnove organizma. Ali neophodna je stroga kontrola nad vašim stanjem i preliminarni pripremni trening s postepenim povećanjem trajanja ciklusa.

Ovladavanje jednom ili više tehnika i redovna praksa pomaže u produžavanju životnog vijeka i poboljšanju njegove kvalitete.

Mnoge istočnjačke tehnike za fizički i duhovni razvoj nužno obraćaju pažnju na kontrolu disanja.

Šteta zadržavanja daha

Svako ko je odlučio da savlada tehniku zadržavanja daha pita se da li će sebi naštetiti i kako to učiniti tako da telu donese samo korist, a ne štetu. U svakom slučaju, vrijedi zapamtiti da trening na granici, uključujući i maksimalno vrijeme, može biti opasan.

Loše navike. Ako u procesu savladavanja tehnika uzimate razne stimulanse (čaj, kafu, duvan ili alkohol), makar i retko i malo po malo, ili imate druge zavisnosti koje utiču na vaše zdravlje, onda vam ne preti opasnost od neprijatnih posledica po tijelo ili poteškoće u izvođenju vježbi. Tokom trenažnog procesa, bez ikakve borbe, nestaje svaka želja za uzimanjem svega navedenog, normalizuju se tjelesne funkcije i dolazi do psihičkog oslobađanja od ovisnosti. Samo pretjerani napori na granici svojih mogućnosti mogu uzrokovati štetu; promatrajući glatko i postupno povećanje opterećenja, osigurat ćete svoju sigurnost i samo pozitivne rezultate.
Bolesti Duga odlaganja ne treba praktikovati ako patite od srčanih bolesti ili cerebrovaskularnih nezgoda. Ako ste nedavno bolovali od neke bolesti i još se niste oporavili, nemojte forsirati stvari, napredujte glatko i postepeno. Također je vrijedno suzdržati se od prakse ako imate bolesti organa unutrašnjeg lučenja, kako ne biste naštetili sebi.
Trudnoća Ugroženi su oni koji podržavaju upotrebu praksi tokom trudnoće, kao prilike za pripremu tijela majke i bebe za porođaj. Ali čak i najmanja nepreciznost u doziranju - i šteta od korištenja tehnika više će nego nadmašiti koristi. Nikada nećete moći tačno znati u kom trenutku će se pozitivan efekat prakse promijeniti u destruktivan. Maksimalno vrijeme može biti opasno ne samo za majku, već i za dijete. Dakle, ako ste trudna majka, isključite svaki ekstremni stres do 12-14 sedmice, kako ne biste naškodili svojoj bebi.
Spavanje Tokom spavanja može doći do nehotičnog zaustavljanja. Dobro je ako se to dogodi 20-30 sekundi. Ali dešava se da trajanje takvog zaustavljanja doseže tri minute. Ako patite od noćnog hrkanja, često (do 400 puta) prestajete da dišete tokom sna. Takva kašnjenja mogu lako uzrokovati štetu, pa čak i biti vrlo opasna. Glavobolje, razdražljivost, gubitak pamćenja samo su neki od problema koji vas očekuju.

Tehnika zadržavanja daha

Prije nego počnete raditi vježbe, trebali biste znati neka pravila.

Prvo morate nekoliko sedmica pripremiti svoje tijelo fizičkim vježbama kako bi svi vaši organi i tkiva dobili dobru opskrbu krvlju, obezbijedili im sve što im je potrebno, aktivirala se mreža kapilara, kičma stekla potrebnu fleksibilnost, a mišići su tonirani, to će pomoći u izbjegavanju neželjenih problema.
Tehnike izvođenja idu bolje ako ste potpuno opušteni, sve do jednog mišića. Ovo osigurava pristup krvi čak i do najudaljenijih dijelova tijela, bez savijanja ili stiskanja važnih arterija
Obavezno izvodite časove na prazan želudac. Pun želudac značajno otežava protok krvi u abdominalnom području, otežava pristup hranjivim tvarima unutarnjim organima.
Pre-oksigenacija će vam pomoći da vježbate duži vremenski period. Što dublje udahnete prije toga, duže možete očekivati da prestanete disati.

Za nekoga ko tek počinje, zadržavanje daha je najsvestranija i najprikladnija tehnika za poboljšanje zdravlja. Iskusni jogiji preporučuju da se prvo dođe do dvominutnog stajališta, a tek nakon toga naučite druge vrste odlaganja. Mnogi praktičari, kada određuju posljedice zadržavanja izdaha, fokusiraju se na prednosti.

Lako možete saznati da li radite pravu stvar. Dovoljno je da izmerite puls da biste bili sigurni da su vam otkucaji srca postali ređi, ali jači, da vam se grudi skoro tresu od pulsiranja.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je polako izdahnuti (to će uključiti trbušne mišiće), a pri izdisanju se nakratko zaustaviti. Sljedeće udisanje treba da se dogodi automatski.

Mirno i bez grubosti.

Trenirajte progresivno, svaki put povećavajući trajanje kašnjenja, a onda će vam svaki sljedeći put vježbe biti lakše. Samo na taj način rezultat će biti korist, a ne šteta. U tome će vam pomoći stalno poboljšanje vašeg blagostanja, mišićnog tonusa i dobrog raspoloženja.

Trebalo bi da shvatite glavnu stvar. Maksimalno zaustavljanje je opasno. Nema potrebe za drastičnim eksperimentima. Naučite li to raditi ispravno, poboljšat ćete svoje zdravlje, postati uravnoteženija osoba i otkriti nove izvore energije u sebi. A za ronioce i sve zainteresirane za ronjenje, sposobnost zadržavanja daha nije samo korisna, već je čak neophodna.

Izvor:

Zadržavanje daha: prednosti. Šta znači zadržavanje daha? Vježbe zadržavanja daha

U ovom članku ćemo govoriti o tome šta je zadržavanje daha (Kumbhaka), čemu je namijenjeno i kakav učinak ima na fizičko, mentalno i duhovno stanje osobe.

Prednosti zadržavanja daha

Zadržavanje daha blagotvorno deluje na organizam, jer tokom procesa privremenog prestanka disanja telo ima mogućnost da akumuliranu energiju rasporedi po svim organima tela. Ovdje govorimo o posebnoj vrsti energije - Prani.

Ovaj koncept dolazi iz jogijske prakse i moderna medicina ga još nije proučavala, ali to ne znači da takva energija ne postoji.

Činjenica da fenomen nije proučavan jednostavno znači da u fazi razvoja na kojoj se nalazi nauka naših dana još nismo dostigli nivo da evaluiramo i proučavamo složenije pojave od onih koje se lako mogu proučavati empirijskim metodama. .

Šta je Prana

Prana je osnovna energija od koje se sve sastoji. Nije slučajno da ljudi ovu energiju mentalno povezuju sa procesom disanja, jer...

zasićenje Pranom se uglavnom dešava zahvaljujući njoj, ali pod pranom ne treba razumeti punjenje tela kiseonikom. Prana do nas ne stiže samo kroz respiratorni trakt, već i preko kože i očiju.

Svođenje koncepta Prane na nivo razmene gasova bilo bi veliko potcenjivanje kosmičke energije.

Prilikom udisaja i izdisaja, uz kiseonik i druge hemikalije, primamo onu vrstu energije bez koje je nemoguće živjeti. Da biste jasno ilustrirali integralnu ulogu Prane za osobu, sjetite se sebe u kancelariji s uključenim klima uređajem.

Vazduh je čist i zapremina mu je dovoljna, temperatura je optimalna, čini se da je sve u redu, ali... Ima jedna stvar. Zašto mnogi ljudi ponekad žele da izađu i „udahnu svež vazduh“? Da li je to zbog gladovanja kiseonikom? Naravno da ne. Ima O2, ali nema prane.

Zato želimo da izađemo i duboko udahnemo.

Prednosti zadržavanja daha za tijelo

Bez kratkog uvoda koji objašnjava energiju prane, bilo bi nerazumno govoriti o zadržavanju daha, jer je sama korist zadržavanja daha u tome što se prana apsorbirana tokom procesa udisanja distribuira po cijelom tijelu tokom kašnjenja.

Ovdje stupaju u igru mentalni procesi praktikanta, njegova uvježbana svijest, koja će mu pomoći da ostane koncentrisan tokom vježbe zadržavanja daha i, kroz mentalni napor, pošalje energiju Prane u one dijelove tijela kojima je najpotrebnija.

Koje koristi telo dobija kroz praksu zadržavanja daha - Kumbhaka

U toku je intenzivan proces čišćenja cijelog organizma.
Protok krvi u srce i pluća, a sa njom i isporuka kiseonika.
Prijelaz O2 iz alveolarnog zraka u krv je efikasniji.
Intenziviranje procesa razmjene gasova.
Povećava se koncentracija CO2. To daje signal tijelu da treba dodati O2, čime se poboljšava potrošnja i apsorpcija istog kisika. Ovo nije paradoks, već zakon. Činjenica je da nedostatak O2 nije signal za organizam da je potrebno uravnotežiti sastav ova dva gasa u organizmu; Tek ako se koncentracija CO2 poveća, tijelo dobija komandu da nastavi proces izmjene plinova – tako se ono zasićenje O2.
Privremeno zakiseljavanje krvi, koje je nastalo zbog povećanja sadržaja CO2, olakšava oslobađanje kisika hemoglobinom.

Šta se dešava kada zadržite dah

Zadržavanjem daha pri udisanju aktivira se rad unutrašnjih procesa u tijelu. Postoje 2 vrste disanja: spoljašnje i unutrašnje.

Udah i izdisaj su prvenstveno odgovorni za prvi tip disanja, koji je neophodan za funkcionisanje nervnog sistema i mišića, a drugi je odgovoran za sve ćelije u telu.

Zadržavanje daha aktivira ćelijsko disanje, kojem se posvećuje manje pažnje, što dovodi do starenja fizičkog tijela i neravnoteže u unutrašnjem funkcionisanju tjelesnih sistema. Nema potrebe objašnjavati da je nedostatak ćelijskog disanja uzrok razvoja patologija.

Zadržavanje daha dok izdišete

Zadržavanje daha pri izdisaju mnogo je važnije od zadržavanja daha pri udisanju, teže ga je izvesti, a i kraće je od zadržavanja daha pri udisanju.

Od čega zavisi vremenski parametar lako je shvatiti ako se sjetimo da je nakon udisaja kisik još uvijek u plućima, pa se dešavaju procesi izmjene plinova, tijelo ne osjeća jasno nedostatak O2.

Dok prilikom izdisaja u plućima više nema zraka, krv se puni CO2 i signalizira tijelu da je O2 potreban. Stoga nam je teže zadržati dah dok izdišemo.

Ali upravo je trajanje zadržavanja daha pri izdisaju odličan pokazatelj opšteg stanja organizma. Ako u mirovanju, na prazan stomak i sa pravilnim položajem kičme (potpuno ispravljen), zadržavanje daha na izdisaju ne prelazi 40 sekundi, onda sve u vašem telu nije tako dobro kako biste želeli.

U idealnom slučaju, trebali biste moći zadržati dah dok izdišete najmanje 40 sekundi, po mogućnosti duže.

Šta znači zadržavanje daha dok izdišete?

Vjeruje se da ako možete zadržati dah dok izdišete najmanje 40 sekundi, onda je vaše tijelo u odličnoj formi i nivoi ugljičnog dioksida su na odgovarajućem nivou.

Podsjetimo, bitno je da ovaj nivo ne padne ispod 6-7%, jer je CO2 odgovoran za metaboličke procese u tijelu i sintezu aminokiselina, vazodilatator je i odličan sedativ.

Psihološko stanje ovisi o odnosu kisika i ugljičnog dioksida u tijelu. Dok zadržavate dah, stimuliše se rad vagusnog živca koji je odgovoran za disanje, probavne organe, srce i krvne sudove.

Za razliku od simpatičkog sistema koji aktivira organizam, vagusni nerv smiruje otkucaje srca i usporava puls, ali blagotvorno deluje i na probavni sistem, pojačavajući salivaciju i znojenje.

Ovo sugerira da Yang proces prevladava u tijelu. Povezan je sa proizvodnjom toplote. Nije slučajno da kada počnete da praktikujete pranayamu sa Kumbhakom uz izdisaj, tada ćete čak iu hladnoj prostoriji osećati toplotu.

Ovo je reakcija tijela povezana s aktivacijom vagusnog živca.

Kako povećati zadržavanje daha

Kako biste povećali zadržavanje daha, možete početi prakticirati pranayamu. Ovo je tehnika za kontrolu i upravljanje disanjem. To je dio joga sistema osam udova i direktno prati praksu asana.

Prije nego počnete prakticirati pranjamu, izvedite set asana za kičmu. To je veoma važno. Mnogi početnici često nisu svjesni koliko je važno pripremiti kralježnicu prije prakticiranja vježbi disanja, jer je proces disanja povezan s kičmenom moždinom.

Potrebno je ne samo izvoditi pranayamu u ispravnom položaju - u Padmasani ili Siddhasani, već i pripremiti sam kičmeni stub. Podsjetimo da se energetski kanali Ida, Pingala i Sushumna nalaze duž kičme. Izvođenjem asana aktiviraćete i protok prane kroz nadi kanale, uključujući tri najvažnija.

Udahnite - i Bog će vas pustiti unutra, zadržite dah - i Bog će ostati s vama. Izdahnite - i dopustite Bogu da dođe k vama, zadržite svoj izdah - i stopićete se s Njim. Krishnamacharya

Vježbe zadržavanja daha

Kada se pripremite, možete izvoditi pranayamu. Za početak, bolje je odlučiti se za jednostavniju pranayamu, kao što je Samavritti, odnosno „kvadratno“ disanje i Anuloma Viloma.

U početku možete izostaviti zadržavanje daha dok izdišete i izvoditi samo Kumbhaku dok udišete.

To će vam omogućiti da se pripremite za složenije pranajame, a kasnije možete zakomplikovati izvođenje radeći obje Kumbhake - na udisaju i na izdisaju.

Ostale pranayame uključuju Viloma i Ujjaya, Surya Bhedana i Chandra Bhedana pranayama. Prilikom zadržavanja daha, bolje je fokusirati se na klasičnu proporciju 1:4:2 (1 je udah, 4 je zadržavanje daha, 2 je izdah). Jedinica za brojanje može se uzeti kao otkucaji pulsa ili koraci ako izvodite pranayamu dok hodate.

Prije izvođenja pranajame s Kumbhakom, bolje je pripremiti pluća tako što ćete ih "ventilirati" uz pomoć Bhastrike ili sličnih pranayama.

Zašto zadržavati dah u pranayami?

Važna uloga Kumbhake u pranayami je da poveća, preusmjeri i redistribuira pranu primljenu tokom udisanja u tijelu.

Vi svjesno regulišete tok prane na efikasniji način, sprječavajući je da se taloži i stagnira u nižim čakrama.

Preraspodjela energije prane

Sada kada je energija koncentrisana u višim delovima, vaša svest počinje da radi drugačije. Nije slučajno da praktičari pranajame primjećuju kako se njihova interesovanja za život mijenjaju.

Aktivira se duhovna sfera, pa ono što je ranije izgledalo kao nešto spekulativno, lišeno veze sa stvarnim životom, počinje izgledati drugačije - sada vas to zaista zanima, a sve zato što se promijenilo vaše razumijevanje života i njegovih vrijednosti.

Ako je u prošlosti vaša svijest bila centrirana u području tri niže čakre, onda ste nakon vježbanja zadržavanja daha u pranayami primijetili promjene u svom psihičkom stanju i životnim vrijednostima.

Ovaj efekat se takođe desio kao rezultat istovremene prakse meditacije. Kada se koncentrišete na svoje disanje i rad s pranom, vaš mozak je najefikasniji.

Otvaraju se njegove neiskorišćene mogućnosti.

Ovo još nije siddhi, ali i ovako male promjene će vam ukazati na to u kojoj mjeri potcjenjujemo svoje sposobnosti, smatrajući analitički stečeno znanje jedinim pouzdanim osloncem u životu.

Shvatićete da se osoba može osloniti ne samo na logiku, već i na ono što se zove direktno znanje. Postepeno će vam postati dostupniji. Glavna stvar je vježbati i sve će doći. Ali nemojte biti revni u praksi, iskorištavajući samo voljni faktor. Neka uživate u gledanju svog daha i učenju kako pravilno izvoditi Kumbhaku. Volim ono što radiš.

Šta znači zadržavanje daha?

Praksa pranajame zasniva se na zadržavanju daha. Da nije bilo toga, od pranayame bi ostale samo vježbe disanja za ritmičko disanje i ventilaciju pluća. Pranayama bi prestala da postoji, jer je njeno značenje Kumbhaka - zadržavanje daha.

Kada zadržite dah, aktiviraju se svi procesi u tijelu: fiziološki, mentalni i energetski.

Ispravno izvedeno zadržavanje daha je ono u kojem praktikant povećava pranu i distribuira je po cijelom tijelu. Njegova svijest je jednosmjerna i koncentrisana, pa istovremeno prakticira svjesnu usmjerenu pažnju, što je oblik meditacije. Ostale misli napuštaju um i praktikantu ne ostaje ništa osim procesa disanja.

Setite se mudrosti koju je Buda rekao: „Um je sve. Postaješ ono o čemu razmišljaš." Postanite sam dah i Prana, tada ćete pronaći sebe. Oni su izvor života za tijelo i dušu.

Izvor:

Zadržavanje daha ima koristi za ljudsko zdravlje. Zadržavanje daha: šteta i opasnost

Trening zadržavanja daha za zdravstvene prednosti

Upravljanje respiratornim procesom i kontrola zadržavanja daha neophodni su tokom aktivnosti kao što su:

· Joga. Kumbach je glavni element u takvim vježbama; ovo je zadržavanje daha.

· Ronjenje i snorkeling. Profesionalci uče da se koncentrišu i slušaju svoje tijelo, povećavaju kapacitet pluća i dugo zadržavaju dah pod vodom.

· Vežbanje disanja. Neki pravci preporučuju praksu zaustavljanja udisaja i izdisaja radi poboljšanja kvalitete života i duhovne ravnoteže. Na primjer, bodyflex, rebirthing.

Prednosti zadržavanja daha za tijelo

· Kada zadržite dah, pritisak se menja: kada udišete, krvni pritisak raste, kada zadržite dah dok izdišete, on se smanjuje.

· Pravilnom tehnikom izvođenja vježbi zasnovanih na zadržavanju daha, jača se fizičko i psihičko zdravlje osobe.

· Poboljšava se cirkulacija krvi.

· Zadržavanje daha od koristi za tijelo može trajati 20 sekundi, takav trening nema kontraindikacija.

· Redovno izvođenje vežbi zadržavanja daha produžava životni vek.

· Ako nivo ugljen-dioksida poraste visoko, mozak šalje signal da udahne. Stoga, da biste duboko zadržali dah, preporučuje se dva puta izdahnuti nagomilani ugljični dioksid.

· Vrtoglavica je signal za prestanak. Naglo zadržavanje daha bez prethodne pripreme tijela je štetno.

· Dugotrajno zadržavanje daha izvodi se samo na prazan želudac. Pojačani protok krvi trebao bi nesmetano teći do svih unutrašnjih organa i stanica i zasiti ih kisikom.

Šteta od zadržavanja daha

Zdravstveno stanje ukazuje na moguću štetu i prijetnju tijelu. Praksa zadržavanja daha je kontraindicirana za osobe sa:

· Bolesti endokrinog sistema;

· Ozbiljni mentalni poremećaji;

· Tokom trudnoće;

· Ozbiljne bolesti srca i krvnih sudova;

· Težak period rehabilitacije nakon duže bolesti.

Uočeno je da uz stalno praćenje zdravlja, izvođenje dugotrajnih tehnika zadržavanja daha, osoba postepeno napušta gore navedene stimulanse.

Opterećenje treba postepeno povećavati.

Tehnika zadržavanja daha

1. Udahnite normalno i izađite svojim uobičajenim tempom. Opustite mišiće. Rebra se moraju opustiti, trbušni mišići ne bi trebali davati nagle impulse.

2. Duboko udahnite i zadržite dah 10 sekundi. Polako izdahnite. Dok izdišete, važno je kontrolisati kičmu – ne dozvoliti joj da klone.

3. Duboko udahnite i zadržite dah 15 sekundi. Polako izdahnite gotovo sav zrak i zadržite dah 5 sekundi. Izdahni.

Ovo je najjednostavnija vježba za one koji žele poboljšati svoje zdravlje. Kada završite trening, izađite polako. Naknadno udisanje treba da se desi bez oštrog unosa vazduha.

Zaustavljanje disanja naprezanjem mišića vrata i grla je opasno. Pravilno zadržavanje daha nastaje zaustavljanjem i opuštanjem mišića dijafragme i trbušne šupljine.

Zadržavajući dah dok udišete i izdišete, smirićete svoj nervni sistem.

Trening disanja za borbu protiv viška kilograma

Ovo je zapravo vrlo laka tehnika za održavanje vaše figure u formi. Čak i ako volite slatkiše i domaće kolače, redovno izvođenje ove vježbe održat ćete težinu normalnom.

1. Ispravite se, stopala u širini ramena.

2. Duboko udahnite kroz nos i u stomak.

3. Zadržite dah 16 sekundi.

4. Polako izdahnite 8 sekundi.

5. Nakon izdaha ponovite udah.

Vježbe disanja treba raditi u mirnom stanju, sa opuštenim mišićima. Ako ih radite redovno mjesec dana ili više, možete postići rezultate mršavljenja bez štete po zdravlje.

Tajne tehnike zadržavanja daha s blagodatima za tijelo

Postepeno savladavajući tehniku izvođenja mnogih joga vježbi, možete osjetiti da sa svakom novom vježbom možete duže zadržati dah. Raspodjela energije u tijelu povećava vitalnost ćelija.

Zadržavanje daha korisna je vještina koja će poboljšati vaše zdravlje, obnoviti snagu i dati vam energiju.

Za ljubitelje ronjenja, dugo zadržavanje daha jednostavno je neophodno. Vježbanje također može pokrenuti proces mršavljenja.

Postoje posebne tehnike za djelovanje na različite unutrašnje organe i mišićne grupe radi opuštanja i ublažavanja napetosti.

Izvor: zhenskoe-mnenie.ru

Izvor:

Vježbe disanja za mršavljenje - prednosti i vježbe

Disanje je mišićni rad. Tokom disanja, pluća osobe ne rade spontano. Grudni koš, interkostalni mišići i dijafragma proširuju grudni koš, smanjujući pritisak zraka u plućima. To uzrokuje usisavanje zraka u pluća. Dok izdišete, drugi mišići stisnu grudni koš i potiskuju zrak iz pluća.

Osoba koja želi da se razvija na kraju dođe na vježbe disanja. Uključuje pravilno disanje, sposobnost rada sa energijom elemenata i sposobnost integracije u strukturu Bi-polja.

Ovo je srednja faza u mentalnom, biopoljskom i fiziološkom razvoju osobe. Često se propušta u procesu samorazvoja, ali ako se njime savlada, osoba ima sposobnost šireg sagledavanja svijeta. Tehnike disanja se ponekad podučavaju u pranajami i jogi.

Disanje je povezano s kretanjem određenih resursa u tijelu.

Ako je zrak u okolini loš, onda način na koji dišete nije bitan. Ako imate normalno okruženje sa čistim vazduhom, tada će pranayama sačuvati energetske resurse i pomoći u razvoju sposobnosti.

Podsvjesno, osoba sama koristi ispravno disanje i neke elemente pranayame.

Ali ako imate znanje, onda se to može produbiti i dovesti do suptilnog nivoa, kada ćete uz pomoć disanja rješavati probleme koji se ne mogu riješiti na jednostavan način.

Uz pomoć vježbi disanja možete izliječiti mnoge bolesti i riješiti se viška kilograma.

Kada koristite vježbe disanja za mršavljenje, morate znati princip njegovog djelovanja. Tokom dubokog disanja dolazi do velikog priliva kiseonika u ćelije. Kiseonik oksidira molekule masti i pretvara mast u ugljični dioksid, koji se izbacuje kada izdišete. Najefikasnija vježba za smanjenje obima struka i sagorijevanje sala na stomaku je „Vakum“.

Kako to učiniti:

Vježbu izvodite na prazan želudac ili 3 sata nakon jela.

Pola sata prije izvođenja vježbe popijte čašu vode sobne temperature.
Da biste osjetili stepen napetosti unutrašnjih trbušnih mišića, stavite ruke na naslon stolice ili zid.
Duboko udahni.
Polako izdišite vazduh iz pluća dok uvlačite stomak.
Nakon što potpuno izdahnete sav zrak, zadržite dah nekoliko sekundi.
Udahni.
Radite vježbu 15 minuta dnevno. Ovo vrijeme možete podijeliti na tri petominutna perioda i raditi “vakum” ujutro i uveče.

Jednako efikasna vježba za mršavljenje je vježba "vatreno disanje". Ovo je element disanja Kundalini joge. Uz njegovu pomoć, produkti raspadanja se uklanjaju iz tijela, ugljični dioksid prerađen iz masti šalje se u pluća i izbacuje.

Nije preporučljivo prakticirati "vatreno disanje" tokom trudnoće i tokom menstruacije.

Kako to učiniti:

Stanite uspravno, leđa ispravljena.
Udahnite kroz nos.
Stegnite trbušne mišiće.
Oštro izdahnite kroz nos, pritiskajući trbušne mišiće rukama.
Dišite trbušno u intervalima od 2 puta u sekundi. Grudi su na mestu i ne pomeraju se.
Nakon nekoliko minuta osjetite toplinu u cijelom tijelu.

Vježbe disanja za mršavljenje sagorevaju 140% više tjelesne masti od džogiranja i održavaju visoku brzinu metabolizma.

Popularnost vježbi disanja Aleksandre Nikolajevne Strelnikove opravdana je naučnim dokazima. Pomaže u liječenju mnogih bolesti, kao što su hipertenzija, ishemija, osteohondroza, zatajenje srca, astma, višak kilograma, nervne bolesti, mucanje i seksualni poremećaji.

Strelnikova je bila operska pevačica, pa se njena tehnika disanja koristi za obnavljanje glasa, kao i za kardiovaskularne bolesti.

Vježba za zagrijavanje "Dlanovi"

Savijte laktove i otvorite dlanove. Pritisnite laktove prema tijelu. Ramena su se spustila.
Napravite 8 bučnih, oštrih udaha savijajući dlanove.
Zastanite 3-5 sekundi i udahnite.
Ponovite vježbu 12 puta.

Vježba "Zagrli svoja ramena"

Savijte laktove ispred sebe, kao da se grlite.
Stavite desnu ruku na vrh lijeve.
Udahnite 8 oštrih, bučnih udisaja, lagano raširite ruke i ponovo se zagrlite.
Ne mijenjajte ruke. Pravi bi trebao biti stalno na vrhu.
Ponovite vježbu 12 puta.

Vježba "Epolete"

Spustite ruke prema dolje i stisnite šake.
Napravite 8 oštrih udaha, ispravljajući šake i lagano savijajući laktove, kao da iznenada nešto izbacujete iz ruku.
Pauzirajte 3-5 sekundi.
Ponovite 12 puta.

Vježba "Pumpa"

Stanite uspravno sa blago savijenim trupom.
Ispružite ruke okomito na pod.
Napravite 8 oštrih udaha, podižući i spuštajući ruke i naginjući tijelo, kao da pumpate pumpu.
Odmori se.
Ponovite 12 puta.

Vježba "Mačka"

Stanite uspravno sa savijenim laktovima za 90 stepeni.
Udahnite 8 oštrih udaha, lagano čučeći i naizmjenično okrećući tijelo udesno i ulijevo.
Odmori se.
Ponovite 12 puta.

Vježba "Okreti"

Stanite uspravno, ruke dole.
Napravite 8 oštrih udaha, rotirajući glavom lijevo i desno sa svakim.
Odmori se.
Ponovite 12 puta.

Vježba "Kineska lutka"

Radi se na isti način kao i skretanja, samo što ne trebate okretati glavu, već je naginjati lijevo-desno. Ramena su nepomična.

Vježba "Koraci"

Stanite uspravno, ruke dole.
Napravite 8 oštrih udaha, sa svakim dahom naizmenično podižući noge.
Odmori se.
Ponovite 12 puta.

Vježbe treba raditi u 3 serije po 32 puta bez pauze.

Vežbama disanja morate pažljivo pristupiti. Tijelo je koncipirano na način da se tokom fizičke aktivnosti mijenja srčani ritam i pojačavaju se pokreti disanja.

Ako mjesec dana radimo vježbe zadržavanja daha u mirnom stanju, produžimo izdisaj ili udah, dolazi do promjene pH krvi i drugih pokazatelja organizma.

Endokrini sistem i funkcije imunološkog sistema se mijenjaju.

Na početku nastave osoba može doživjeti priliv energije i povećanje energetskih sposobnosti. Nakon nekog vremena može se pojaviti nagli pad i slabost.

Pojavljuju se simptomi slični onima kod kroničnog umora. U opuštenom stanju, čovjek se gotovo ne osjeća, a potreba za kisikom je naglo smanjena.

Ako u ovom trenutku duboko dišemo, štetimo tijelu.

Osobe sa simpatičkim nervnim sistemom, koji je povezan sa povišenim krvnim pritiskom - crvenilo lica, crvenilo na obrazima i tahikardija - ne bi trebalo da zadržavaju dah dok udišu. Oni će potaknuti povišeni krvni tlak i mogu dovesti do moždanog udara. Takvim ljudima je bolje da zadrže dah dok izdišu.

Prikladna vježba:

Udahnite što punije i brže kroz nos.
Opustite trbušne mišiće kako biste unijeli što više zraka u pluća.
Dok zadržavate dah, uvucite trbušne mišiće, podižući stomak.
Stavite ruku na stomak za bolju kontrolu pokreta.
Savijte trup prema naprijed što je više moguće i lagano zaokružite ramena.
Stisnite glutealne mišiće.
Zadržite ovu poziciju 10 sekundi.
Ispravite se bez izdisanja.
Polako izdahnite uz otpor. Kao da duvate kroz slamku.
Nemojte opuštati trbušne i glutealne mišiće dok ne završite izdisaj.

Radite ovu vježbu 15 minuta dnevno, tri serije po 5 minuta.

Glavna stvar je da sve vježbe disanja radite u mirnom emocionalnom stanju. Prije nego započnete gimnastiku, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste izbjegli negativne rezultate.

Izvor:

Bodyflex za trbuh i bokove - set vježbi disanja za mršavljenje s videom

Specijalne vežbe disanja imaju veliki uticaj na proces mršavljenja, pa su bodyflex vežbe za stomak i bokove veoma efikasne.

Pomažu zategnuti problematična područja zasićenjem tkiva i stanica kisikom. Ova tehnika odlično funkcionira čak i za one koji nikada nisu bili sportaši ili kojima je zabranjen intenzivan trening.

Kako disati kako biste izgubili salo na stomaku i nekoliko efikasnih vježbi detaljno su opisani u informacijama u nastavku.

Ne podcjenjujte vježbe disanja za mršavljenje u trbuhu i bokovima. Pomažu da se riješite viška kilograma jednako kao i fizičke vježbe.

Skup vježbi baziran na zadržavanju daha na nekoliko sekundi u kombinaciji sa istezanjem naziva se bodyflex za trbuh i bokove ili bodyflex.

Ovaj program treninga je vrlo popularan uz oxysize, jer vam pomaže i da smršate bez dijete ili svakodnevnih posjeta teretani. Osnova bodyflexa je aktivno dijafragmalno disanje, tj. trbušno disanje koje potiče:

proširenje volumena pluća;
zasićenje krvi kisikom;
ubrzanje metabolizma;
pojačano sagorevanje masti.

Da biste stvarno smršali ovom tehnikom, važno je slijediti njenu tehniku i još nekoliko osnovnih pravila. Glavna stvar je da počnete da vežbate samo na prazan stomak. Optimalnim vremenom za trening smatra se prvih pola sata nakon buđenja. Ostale preporuke za početnike:

Redovna obuka. Potrebno je odrediti vrijeme koje vam odgovara kako biste mogli svakodnevno vježbati bodyflex u odabranom periodu. Potrebno je samo 15 minuta dnevno. Ne bi trebalo biti izostanaka sa nastave.
Promjene. Da biste pratili efikasnost bodyflex-a, preporučuje se mjerenje centimetarskom trakom glavnih volumena figure - trbuha i bokova, kukova, grudi. Možete ih provjeriti svake sedmice.
Ishrana. Vježbe disanja ne zahtijevaju dijetu, ali ipak treba izbjegavati nezdravu hranu.
Vrijeme. Ako nemate vremena za bodyflex ujutru, možete to učiniti uveče, ali posljednji obrok bi trebao biti 2 sata prije nastave.

Ključ uspjeha je pravilno disanje kako biste izgubili salo na stomaku. Tehnika nije toliko komplikovana ako je razumete korak po korak. Možete ga savladati koristeći sljedeće upute:

Pozicija. Određeni položaj se mora zauzeti u zavisnosti od vježbe koja se izvodi. Općenito, radi praktičnosti, možete jednostavno stajati uspravno, postaviti stopala u širinu ramena i u idealnom slučaju dlanove osloniti na koljena.
Polako izdahnite. Potrebno je stisnuti usne u cijev, a zatim glatko izdahnuti sav zrak u plućima.
Intenzivan dubok dah. Nakon potpunog izdaha, potrebno je oštro udahnuti kroz nos kako biste uvukli što više zraka.
Brzo izdahnite. Zatim, trebate saviti usne u čvrstu liniju i snažno izdahnuti zrak kroz usta, stvarajući zvuk sličan "prepone". U tom slučaju stomak treba uvući i praktično pritisnuti uz kičmu.
Zadržavajući dah. U ovoj fazi morate zauzeti poziciju vježbe koja se izvodi ili ostati u istom položaju ako samo trenirate bodyflex tehniku. Slijedi zadržavanje daha za 8-10 brojanja, a za početnike - za 5.
Relaksacija. Nakon zadržavanja daha, možete se vratiti na normalno disanje i opustiti se.

Vježbe disanja

Bodyflex za stomak i bokove je jednostavan način za muškarce i žene da smanje struk i oslobode se viška masnih naslaga na njemu.

Da biste postigli učinkovitiji rezultat, pomoći će ne samo ispravno disanje koristeći gore opisanu tehniku, već i nekoliko vježbi. Ako ih radite svakodnevno, moći ćete primijetiti smanjenje vašeg struka u roku od tjedan dana.

Svaka vježba pomaže u razvoju jednog ili drugog dijela trbušnjaka, pa ih je bolje raditi u kombinaciji, jednu za drugom.

Bočno istezanje

Prva vježba za stvaranje ravnog stomaka je istezanje. To će pomoći da se zategne ovo problematično područje. Algoritam za izvođenje vježbe je vrlo jednostavan:

Zauzmite položaj za disanje - raširite noge u širini ramena, lagano ih savijte, zadnjicu gurnite unazad, a dlanove stavite tik iznad koljena.
Izvedite samu tehniku disanja opisanu gore.
U fazi odlaganja uradite sljedeće - naslonite lijevi lakat na lijevo koleno, prenesite težinu tijela na istu nogu, a drugu istegnite natrag. Zatim podignite desnu ruku i ispružite je prema gore tako da osjetite istezanje mišića od pazuha do struka.
Brojite do 8, a zatim zauzmite početni položaj.
Ponovite 3 puta sa svake strane.

Još jedna neophodna vježba za vježbanje mišića struka je trbušna presa. Već se izvodi u ležećem položaju, ali disanje za gubljenje trbušnog sala ostaje isto. Redoslijed radnji je sljedeći:

Lezite na leđa, savijte noge, ali ostavite stopala na podu.
Bez podizanja glave, izvedite vježbu disanja, a zatim, u fazi zadržavanja daha, ispružite ruke prema gore, podižući ramena od poda. Istovremeno, zabacite glavu unazad.
Zatim postepeno zauzimajte početnu pozu i odmah ponovite vježbu još 2 puta.

Vježbe makaze

Iako je netačno dijeliti trbušne mišiće na gornje i donje, ovi dijelovi su zapravo drugačije razrađeni. Ovo drugo je teže trenirati, zbog čega je često skriveno ispod debljeg sloja masti. Vježba "makaze" će vam pomoći da je smanjite. Ovo je i trbušno disanje za mršavljenje u posebnom položaju. Algoritam izvršenja je sljedeći:

Ponovo legnite na pod, stavite ruke ispod zadnjice.
Zatim ponovo uradite vežbu disanja bodyflex i, tokom faze odlaganja, podignite noge oko 10 cm od poda.
Izvodite zamahe sa širokom amplitudom, naizmjenično križajući noge. Brojite do 8-10.

Sposobnost zadržavanja daha je osnova za to i, općenito, korisna vještina za život.

U nastavku ćemo pogledati primjere vježbi i savjeta koji će vam pomoći da naučite kako dugo zadržati dah.

Suhi trening je sigurniji nego aktivnosti u vodi. Ako vježbe radite pogrešno, možete se dovesti do nesvjestice, koja je pod vodom opasna po život, ali na kopnu, u većini slučajeva, ne predstavlja opasnost po život.

Hiperventilacija

Ova vježba vas uči kako da uvučete maksimalnu količinu kisika u krv, više nego kod normalnog udisanja. Sastoji se od niza čestih, dubokih, sporih udisaja i kratkih, brzih izdisaja.

Izvodi se kao trening prije ronjenja ili uranjanja.

Broj udisaja/izdisaja – od 4 do 6.

Pokret grudi uz zadržavanje daha

Ova vježba vam omogućava da dobijete dodatni kisik širenjem pluća i povećanjem površine alveola.

Kao prvo - hiperventilacija(nekoliko čestih dubokih udisaja i izdisaja).
nakon - duboko udahnite i prestanite disati.
Tokom zaustavljanja - pokreti ruku za pomicanje grudi i pluća. Ruke su ispružene napred, povučene unazad u ispruženom položaju i skupljene ispred. Prsti su stisnuti u šaku prilikom izvođenja pokreta.

Opuštanje

Sposobnost opuštanja neophodna je da se potpuno duboko udahne i zasiti krv s puno kisika. Konstrikcija smanjuje volumen pluća i ne dozvoljava vam da duboko dišete.

S tim u vezi, važno je naučiti kontrolirati svoje stanje i, ako je potrebno, udahnuti što dublje.

Trening zadržavanja daha pod vodom

Da biste naučili dugo zadržati dah, prije svega su važne vježbe u vodi, koje imaju za cilj treniranje pluća i navikavanje tijela na malu količinu kisika. Mogu biti statične i dinamičke.

Među statičkim vježbama– mnoge od onih koje se izvode na kopnu.

Među dinamičnim– niz zarona i zarona na različitim udaljenostima i vremenskim periodima.

Za trening na vodi potrebno je prisustvo partnera, asistenta ili trenera.

Intervalne vježbe: statičke i dinamičke

Prva serija pristupa sastoji se od izvođenja zastoja daha jednakog trajanja, s tim da se vrijeme odmora između njih smanjuje. naime:

Ronjenje u trajanju od 1 minute (ili ronjenje sa perajama 20-25 m). Slobodno disanje 1 minut i 30 sekundi.
Za vrijeme odmora potrebno je disati mirno, bez dubokog udisaja i hiperventilacije.
Ronjenje 1 minut (ili ronjenje 20-25 m). Odmorite se minut i 15 sekundi.
Zaronite 1 minut ili 20-25 m i normalno disanje 1 minut.
Ronjenje – 1 min. ili 20-25 m i disanje 45 sekundi.
Ronjenje ili 20-25 m, disanje 30 sekundi.
Zaronite 1 min. (ronjenje 20-25 m), disanje 15 sekundi.

Budući da je ovaj niz pristupa težak za početnika, u početnoj fazi, možete zadržati dah manje od 1 minute, ili zaroniti manje od 20 m.

Na primjer, započnite trening sa zakašnjenjem od 20 sekundi (ili 10 m). Zatim, ako je moguće, povećajte udaljenost i vrijeme zadržavanja inhalacije.

Druga serija pristupa razlikuje po tome vrijeme odmora ostaje konstantno, vrijeme zadržavanja daha se mijenja.

Vježba će također imati dinamičku i statičku opciju. U statičkoj verziji zadržavaju dah dok leže na vodi, a odmaraju se s nogama oslonjenim na dno bazena ili rijeke (u plitkoj vodi). U dinamici zadržavaju dah dok plivaju pod vodom s perajama nekoliko desetina metara, a za vrijeme odmora plivaju na površini i slobodno dišu ili stoje u vodi.

Zaronite 40 m (ili zadržite 2 minute), dišite 2 minute.
Ronjenje 35 m (ili zadržavanje 1 minut i 45 sekundi), disanje iste 2 minute.
Zaronite 30 m (ili zadržite 1 minut i 30 sekundi), dišite 2 minute.
Ronjenje 25 m (ili 1 minuta i 15 sekundi), disanje - isto 2 minute.
Zaronite 20 m (1 minuta), dišite 2 minute.

Napomena: vrijeme odmora između zarona može se mjeriti ne u minutama, već u broju udisaja. Na primjer – 10 ili 20 udisaja. Zatim, tokom treninga, broj udisaja se postepeno smanjuje - 10, 8, 6, 4.

Prilikom izvođenja navedenih vježbi dolazi do nakupljanja kiseline u krvi i razvoja acidoze. Periodično izvođenje ovih vježbi osposobljava tijelo da radi u uslovima povećane kiselosti krvi, kao i da se brzo oporavi od acidoze.

Intermitentna vježba

Ovo - česta kašnjenja kratkog daha sa kratkim periodima odmora.
Oni ima za cilj ubrzanje otkucaja srca, što vam omogućava da brže pumpate krv i da je potpunije zasitite kiseonikom kada udišete.

Korisno je izvoditi ove vježbe prije dubokog, dugog ronjenja kako bi se više kisika u krvi primilo tijekom naknadnog udisaja.

Postoji mnogo opcija za izvođenje povremenih vježbi, mi ćemo dati jednu od njih.

Trebali biste izvesti 10 zadržavanja daha u trajanju od 30 sekundi sa periodima odmora koji ih razdvajaju (takođe 30 sekundi). Ponovite seriju vježbi 2 ili 3 puta.

U statičkoj verziji, povremene vježbe se izvode dok stojite u vodi. U dinamičkom režimu plivaju na površini vode, povremeno zaranjajući na plitku dubinu.

Povremene vježbe se mogu izvoditi i na kopnu.

Zadržavanje daha u statici

Također možete trenirati zadržavanje daha pod vodom u statičkom stanju - tako što ćete uroniti lice u vodu i držati tijelo mirnim.

Ova vježba se može izvoditi na različitim dubinama, i to:

Na površini vode - ležeći licem prema dolje na vodi.
Sjedeći na dnu bazena.
Stoji na dnu bazena.
Na dnu bazena - ležeći licem prema dolje.

Korisni savjeti za vježbanje zadržavanja daha prikazani su u ova dva videa:

Kako povećati kapacitet pluća

Vrijeme za koje osoba može zadržati dah ovisi o volumenu pluća i efikasnosti potrošnje kisika u tijelu. Povećanje veličine pluća ne znači fizičko istezanje ili širenje pluća. Ovo se shvata kao povećanje njihove sposobnosti da prihvate veliku količinu vazduha i zasićuju veliku količinu krvi kiseonikom.

Volumen zraka koji može stati u plućnu šupljinu jednim dahom ovisi o razvijenosti plućnih mišića. A količina kisika koja ulazi u krv sa svakim dahom ovisi o površini plućnih alveola. Što je veći, to će krv sa svakim udahom zasititi više kiseonika. Što je veća količina kisika u krvi, možete očekivati duže vrijeme ronjenja.

Radite kardio vježbe za povećanje kapaciteta pluća. Izvode se na kopnu i u vodi, a dio treninga prenose i na visoke planine, ili imitiraju rad u uslovima nedostatka kiseonika (imitiraju velike nadmorske visine laganim stiskanjem nosa).

Sviranje duvačkih instrumenata takođe može povećati kapacitet pluća.

Kardio vježbe

Opcije za kardio vježbe na spravama

Kardio vježbe uče tijelo da radi u uslovima nedostatka kiseonika, koji nastaje tokom duže fizičke aktivnosti, čime se razvijaju pluća i poboljšava sposobnost organizma da efikasno troši kiseonik.

Primjeri kardio vježbi:

Trčanje na duge staze. Za potrebe treninga, dok trčite, koncentrišite se na broj udisaja i izlaza.
Oni određuju koliko udaha ima za određeni broj koraka (na primjer, 10 koraka) i pokušavaju smanjiti njihov broj za barem 1 ili 2 udisaja.
Plivanje u perajama sa disalicom i maskom.
Intenzivno plivanje, I .
Vožnja na biciklu.

Trajanje kardio vježbi kreće se od 20 do 50 minuta (svakodnevno ili svaki drugi dan).

Vježbe za razvoj donjeg dijela pluća

Obično većina ljudi slabo koristi donji dio tokom svakodnevnog disanja. Zbog toga je manje razvijen. Ako u potpunosti uključite donje dijelove u proces disanja, to će povećati volumen vaših pluća.

Da biste to učinili, izvedite vježbu u kojoj potrebno je disati samo u donjem dijelu 1-2 minute:

Za kontrolu pokreta tijela ruke su postavljene: jedna na stomak, a druga na grudi.
Zatim, dok udišete, uvjerite se u to ruka na grudima se nije micala(vazduh nije ispunio srednji i gornji dio pluća), i ruka na stomaku podignuta i potonuo (vazduh ispunjava donji deo pluća).

Kontrola otvora blende

Dijafragma igra veliku ulogu u disanju

Udisanje sa sporim izdisajem vas uči da kontrolišete kretanje dijafragme i time potpuno ispunite donji deo pluća vazduhom. Također vas uči kako se pravilno oporaviti od dugotrajnog zadržavanja daha.

To se radi na sljedeći način:

Duboko dah.
Zaustavite disanje na 1 minut.
Izdisanje se usporava i vrši se kroz stisnute usne.

Napomena: prema freediversima, dubok udah bi trebao trajati do 20 sekundi.

Disanje tokom hodanja

Tokom sporog disanja, morate izbrojati broj koraka koji se dešavaju za svaki izdisaj/udah. Nakon toga pokušavaju povećati broj koraka (za jedan, dva ili tri) koji se dešavaju po udisanju i izdisaju.

Dodatne metode

Dodatne mogućnosti za povećanje kapaciteta pluća razmatraju se u ovom videu:

Osnove obuke

Uspjeh učenja zadržavanja daha ovisi o pravilno strukturiranom kompleksu i režimu stresa i treninga.

Režim treninga

Režim treninga se propisuje na osnovu općih preporuka (1 ili 2 puta dnevno, eventualno svaki drugi dan), općeg skupa vježbi, uzimajući u obzir vaše individualne karakteristike.

Učestalost treninga je odabrana na način da oni nisu bile previše česte(telo se mora oporaviti) i previše retko(telo će imati vremena da se opusti više nego što je potrebno).

Efekat treninga

Efekat treninga se može postići ronjenjem na dah

Svrha časova je da naučite da dugo zadržavate dah, da naviknete organizam na rad u uslovima nedostatka kiseonika i povećane količine ugljen-dioksida, kao i da ga naučite da skladišti veliku količinu kiseonika u jednom dahu.

Ovaj cilj se postiže u procesu izvođenja različitih vježbi zahvaljujući adaptivnim reakcijama tijela. npr. Zadržavanje daha smanjuje broj otkucaja srca. Ovo je prirodna reakcija na nedostatak kisika u krvi. Kada izađete na površinu, vaš otkucaj srca se obnavlja. Ova reakcija adaptacije naziva se privremena.

Za ronioce, podvodne sportaše, lovce i ribolovce, te ljude koji često zadržavaju dah, privremena adaptacija se pretvara u dugotrajnu. To jest, čak i nakon izrona, puls ostaje smanjen. Ova pojava se naziva sportska bradikardija. Sportistima je potreban za efikasno korišćenje kiseonika i kvalitetno ronjenje.

Dugoročni efekat fitnesa objašnjava zašto trening mora biti stabilan i trajati prilično dugo.

Trener za ronjenje na dah - ronjenje bez ronilačke opreme. Freediver sportaši rone u bazenu ili u moru. Na takmičenjima, zadržavajući dah, mirno leže, plivaju što dalje ili rone što dublje.

“Svjetski rekordi su fantastični – zadržavanje daha više od 11 minuta u mirovanju, 200 metara u bazenu i 217 metara dubine. Ali šta se dešava u tijelu u ovom trenutku još nije u potpunosti shvaćeno, a dugoročni efekti su također nejasni”, rekla je Irina.

Stefan Mifsud postavlja svetski rekord u zadržavanju daha: 11 minuta i 35 sekundi

Što kašnjenje duže traje, to se više ugljičnog dioksida nakuplja u krvi, a sadržaj kisika se smanjuje. Istraživači su sugerirali da se pod takvim uvjetima funkcioniranje mozga može promijeniti: brzina reakcija i misaonih procesa će se smanjiti, a pažnja će se pogoršati.

Koliko dugo ne možeš da dišeš?

Studija je upoređivala rezultate dvije grupe ispitanika: 13 profesionalnih ronilaca i devet osoba bez posebne obuke. Jedan od profesionalnih slobodnih vozača najduže je zadržao dah - 5 minuta i 45 sekundi.

Vjeruje se da obična osoba može ostati bez disanja oko minut, ali se tokom istraživanja pokazalo da to nije tako. Ako učesniku unaprijed objasnite šta ga čeka i kakve će senzacije doživjeti, tada se vrijeme zadržavanja daha može povećati, uklanjajući psihološku barijeru. Zahvaljujući tome, najbolji rezultat u kontrolnoj grupi bio je 4 minuta i 23 sekunde.

Freediver trening u bazenu. Foto: Elina Manninen/Shutterstock

“Ako znate šta se dešava sa tijelom tokom zadržavanja daha, čega se trebate plašiti, a čega ne, možete mirno prihvatiti neprijatne senzacije i povećati zadržavanje daha na 2-3 minute. Sve dok ne počnu nevoljne kontrakcije dijafragme – refleksni nagon za udahom – nema čega se bojati”, rekla je Patricia Ratmanova.

Šta se dešava kada dugo zadržite dah

Kako bi procijenili funkciju mozga i stanje tijela tokom zadržavanja daha, istraživači su snimili elektroencefalogram, kardiogram, krvni pritisak, nivo kiseonika u krvi i moždanom tkivu i druge pokazatelje. Neposredno nakon zadržavanja daha, ispitanici su dobili test pažnje i koordinacije oko-ruka - test lektoriranja. Volonteri su dobili list sa redovima slova ispisanim nasumično. Njihov zadatak je bio da pregledaju slova i traže ona koja su istraživači imenovali. Jedno od datih slova su morali podvući, a drugo precrtati.

“Očekivali smo da će se moždana funkcija pogoršati, ali se pokazalo da je ovo potpuno pogrešno. Moždana aktivnost se nije promijenila, pažnja se nije smanjila – nismo pronašli nikakve negativne promjene, čak ni uz duge zastoje daha”, rekla je Patricia.

Naučnici su sugerirali da se kod ljudi, kao i kod morskih sisara (kitova, delfina, foka), pokreće takozvani "ronilački refleks". Ima za cilj da zaštiti mozak i srce od nedostatka kiseonika.

Ispitanik u kontrolnoj grupi tokom studija u laboratoriji za fiziologiju mišićne aktivnosti Instituta za medicinske i biološke probleme Ruske akademije nauka. Foto ljubaznošću Patricije Ratmanove

Tokom “refleksa ronjenja” krvni sudovi na periferiji tijela se sužavaju, što smanjuje dotok krvi u mišiće i potrošnju kisika, krvni tlak se povećava, a otkucaji srca usporavaju. Kao rezultat, krv teče prvenstveno u srce i mozak. U mozgu, naprotiv, krvni sudovi se šire, povećavajući protok krvi i snabdevanje moždanih ćelija kiseonikom. Kao rezultat toga, funkcija mozga ne pati kada zadržavate dah.

Meditacija i holotropno disanje

Međutim, vježbe disanja mogu utjecati na funkciju mozga, ponekad je taj učinak pozitivan, ponekad opasan.

“Tehnike koje se koriste u meditaciji obično uključuju usporavanje ritma disanja ili zadržavanje daha na kratko vrijeme. Njihov glavni zadatak je pomoći osobi da se koncentriše na osjećaje vlastitog tijela i odvrati pažnju od vanjskih podražaja. Nema štete od takvih vježbi disanja”, objasnila je Patricia.

Hiperventilacija, koja, na primjer, leži u osnovi holotropnog disanja, može biti opasna.

“Kada dišemo duboko i ritmično, ugljični dioksid se ispire iz naše krvi. Tijelo na to reaguje refleksnim sužavanjem krvnih sudova. Kao rezultat toga, uprkos dubokom disanju, dolazi do takozvane cerebralne hipoksije – nedostatka kiseonika u mozgu”, rekao je istraživač.

Ovo može izazvati epileptički napad kod nekih ljudi. “Ima onih koji su predisponirani za epilepsiju, a to ni ne znaju. Takvi ljudi mogu živjeti cijeli život bez ijednog napada ako nisu izazvani hiperventilacijom. A nakon što se epilepsija manifestuje prvi put, napadi se mogu ponoviti”, upozorio je naučnik.