Kako se riješiti anksioznosti i opsesivnih misli. Kako se sami riješiti opsesivnih misli i anksioznosti. Tako opsesivne misli, šta je to

Negativne misli mogu uništiti život bilo koje osobe. Svako ima periode kada se opsesivni strahovi penju u glavu. Morate biti spremni za ovo stanje kako biste odmah odbili udarac i vratili radost postojanja. Postoji mnogo načina da se nosite sa negativnošću, ali prije svega morate otkriti uzrok ovog stanja.

VAŽNO JE ZNATI! gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Loše misli su depresivne fantazije koje ne nestaju. To mogu biti stvarni događaji koji su se nedavno dogodili ili neosnovani neosnovani strahovi koji vam ne dozvoljavaju da se smirite i mučite svoju dušu. Negativne misli imaju jednu razlikovna karakteristika- nametljivi su. Čovek uzalud pokušava da prestane da razmišlja o lošem.

Opasnost od negativnog razmišljanja

Naučnici su dokazali da su misli materijalne. Ono na šta osoba usmjeri pažnju, to privlači u život. to glavni razlog na kojima se vrijedi boriti protiv negativnog.

Većina događaja i neugodnih situacija može se izbjeći fokusiranjem na pozitivne poene. U početku je teško, ali ako stalno praktikujete pozitivno razmišljanje, to će vam postati navika i život će se promijeniti. radikalno. Nalazeći se u depresivnom stanju, osoba lišava sebe bolje budućnosti. On u svojoj glavi kreira scenario događaja koji će se ostvariti. Neprestano "skrolovanje" neuspešnih situacija čini ga nesigurnim i sumnjičavim. Strah i stres vas sprečavaju da razvijete i postignete svoje ciljeve.

Negativne misli imaju štetan uticaj ne samo na mentalno stanje, nego i na zdravlje. Nervna napetost se ogleda u opšte stanje organizam. Vremenom negativno razmišljanje pretvara osobu u nervoznu, razdražljivu i depresivna ličnost. A to ne može proći bez posljedica. Prije ili kasnije, ovo stanje će se pretvoriti u patologiju i bit će mnogo teže nositi se s problemom. Stalne brige mogu izazvati glavobolje, izazvati hipertenzivnu krizu ili čir na želucu.

Naučnici su otkrili da su pretežno negativne misli okidač za obrazovanje ćelije raka. Stoga ih treba što prije izbaciti iz glave.

Ako je osoba unutra depresivno stanje više od dvije sedmice, onda to nije normalno. Njegov život gubi smisao i pretvara se u niz sive svakodnevice. Na raspoloženje utiču monotonija i svakodnevni rutinski rad.

Razlozi za loše misli

Borba protiv negativnih misli može započeti tek nakon detaljne analize situacije i utvrđivanja uzroka njihovog nastanka. Neki proces uvijek doprinosi pojavi sumornih misli.

Opsesivne ideje doprinose nastanku negativnih emocija, a život osobe se pretvara u noćnu moru.

Najčešći uzroci negativnih misli su:

1. Karakteristike karaktera. Za neke ljude negativno razmišljanje prevladava od djetinjstva, to im postaje navika u odrasloj dobi. Osoba u ovom slučaju vidi svijet u tamnoj boji i ne može drugačije. Osjetljivi pojedinci sve uzimaju k srcu zbog svog temperamenta. Oni ponavljaju događaje koji su se desili u njihovim glavama.
2. Nisko samopouzdanje. Nedostaci u izgledu fizičke abnormalnosti ili psihološki razlozi, u većini slučajeva izazivaju pojavu sumnje u sebe. Mnogi ljudi imaju tendenciju da se fokusiraju na nedostatke i čini im se da svi oko njih primjećuju njihove nedostatke. Opustiti se u takvoj situaciji nije moguće. Nisko samopoštovanje može se naći i kod spolja privlačnih ljudi. Faktori njegovog razvoja su prijekori drugih i osude, koje su dugo ostajale u sjećanju.
3. Negativno iskustvo. Niz neprijatnih situacija može imati značajan uticaj na psihu i način razmišljanja. Osoba je ostala u strahu da bi se u budućnosti mogao ponoviti negativan događaj. To se često dešava žrtvama nasilja.
4. Sumnjivost. Ova karakterna osobina se izražava u stalnom strahu i budnosti. Razlog za ovakvo ponašanje može biti čak i pročitana knjiga ili priča iz vijesti. Kod ljudi sklonih sumnjičavosti često se opaža manija progona.
5. Nemogućnost donošenja odluke. Neki pojedinci se ne mogu identificirati sopstvene želje, stalno sumnjaju u svoj izbor, čak i ako se radi o malim stvarima.
6. Životna sredina. Društvo često inspiriše ljude da je sve loše i da u životu nema ništa pozitivno. Takvi pojedinci aktivno nameću svoje mišljenje drugima i pokušavaju kritizirati sve oko sebe, razvijajući kod drugih komplekse i strah od budućnosti.
7. Usamljenost. Neki ljudi su usamljeni, potrebna im je pažnja, briga i ljubav. Najčešće su žene u ovoj situaciji. U nedostatku snažnog ramena u blizini, krhke dame preuzimaju muške obaveze, čini im se da nema gdje čekati pomoć i podršku.
8. Teška situacija. Poticaj za prevladavanje negativnih misli može biti neki događaj: velika svađa, razvod, nesreća sa nekom vama bliskom osobom i još mnogo toga. U takvim slučajevima važno je ne povlačiti se u sebe, uranjajući u depresiju.

Efikasni načini da se nosite sa negativnim razmišljanjem

Neophodno je osloboditi se destruktivnog oblika razmišljanja. Ovo se odnosi na sve loše misli koje vam padaju u glavu, bilo da se radi o brizi o problemima na poslu, strahu za dijete ili nemogućnosti da se fokusirate na nešto drugo. Osoba treba da trezveno pogleda na stvari i shvati: nevolje se zaista mogu dogoditi ili ova preaktivna mašta crta sumorne slike.

Da biste objektivno procijenili trenutnu situaciju, morate uzeti komad papira i ispisati sve negativne misli. Ova metoda To će vam pomoći da se otvoreno suočite sa svojim strahovima. Kada se identifikuju glavne negativne misli, možete se početi boriti protiv njih.

Savjeti psihologa pomoći će u uklanjanju negativnog razmišljanja:

1. Riješite problem. Ako je osoba stalno fokusirana na zle misli i iskustva negativne emocije, onda je preporučljivo učiniti kako bi izvor brige nestao. Rješavanje problema je najefikasniji način pomoći kratko vrijeme oslobodite se briga. Ako osoba mrzi svoj posao i zbog toga doživljava stalni stres, najbolje što može učiniti je da da otkaz. Isto se odnosi i na odnose, ako sindikat ne donosi radost, morate otići. Izlazak iz zone udobnosti je zastrašujući, ali neophodan.
2. Ignoriraj. Izvor negativnog rezonovanja mogu biti retorička ili filozofska pitanja. Neke ljude uznemiravaju misli o smrti, one im ne izlaze iz glave, sprečavaju ih da uživaju u životu i uživaju u današnjem vremenu. U ovom slučaju, morate naučiti da se koncentrišete na ono što se dešava i da budete prisutni „ovde i sada“. Lagane misli će pomoći da se pobijede crne misli. Ako prevlada opsesivni strah od smrti, onda ga trebate pokušati zanemariti i obratiti pažnju na stvarno stanje stvari.
3. Develop. Promjena hobija može skrenuti misli u potpuno drugom smjeru. Ako prevlada negativno razmišljanje, onda se osobi preporučuje da pokaže iskreno zanimanje za život i pronađe omiljenu zabavu. Ovo će dati energiju i ispuniti pozitivnim emocijama. Ako posvetite slobodno vrijeme nešto novo, tada će destruktivne misli nestati same. Vez, ronjenje, plivanje, makrame, perle, farbanje - sve ove i mnoge druge aktivnosti će imati koristi.
4. "Živite" negativnu misao. Stalno ponavljanje neprijatne situacije u glavi ukazuje da mozak traži načine da je reši. Da biste prestali razmišljati na negativan način, svaku negativnu emociju možete razmotriti zasebno. Ova praksa pomaže u smanjenju straha od budućnosti i vraćanju pozitivnog raspoloženja. Na primjer, žene tokom trudnoće su preplavljene anksioznošću. Da bi riješila problem, djevojci se savjetuje da sjedne i razmisli: kakvi su mogući ishodi njenog trenutnog stanja i kako će postupiti u određenoj situaciji. Nakon što ste doživjeli sve negativne scenarije, morate se fokusirati na pozitivne aspekte.
5. Čitati knjige. Kvalitetno pisanje je efikasna metoda u rješavanju loših misli. Posebna pažnja psiholozi preporučuju da se obratite publikacijama posvećenim ličnom razvoju. Takva literatura može pružiti pozitivan uticaj na sve aspekte života.
6. Vježbati. Fizička aktivnost doprinosi proizvodnji hormona radosti - endorfina. Sportske aktivnosti, posebno na svežem vazduhu, povoljno utiču na fizičko stanje i psihološki. Vježbanje ujutro je prvi korak ka emocionalnom oporavku.
7. Izbacite negativne emocije iz sebe. Još jedan efikasan metod je uništavanje loše misli. Da biste to učinili, trebate ispisati sve strahove i negativnosti na papir, spaliti list i rasuti pepeo na vjetar. Postoji još jedan način - staviti poruku u balon i pustiti je u nebo. Vježbanje će vam pomoći da se riješite nepotrebnih iskustava iz glave.
8. Fokusirajte se na sadašnji trenutak. Ljudi imaju tendenciju da se mentalno vraćaju prošlim događajima ili žure daleko naprijed. Važno je naučiti živjeti za danas, tada će se broj negativnih misli svesti na minimum.
9. Opusti se. Konstantna napetost i stres mogu uznemiriti čak i najoptimističnije i najveselije osobe. U takvoj situaciji morate se opustiti. Ako je moguće, preporučljivo je izaći na selo za vikend i provesti vrijeme u opuštenoj atmosferi, isključivši telefon i internet.
10. Očistite stan.Čišćenje je opuštajuće. Ako vam negativne misli ne izlaze iz glave, onda možete organizirati generalno čišćenje u svom domu i riješiti se nepotrebnih stvari. Ova metoda je veoma efikasna uprkos svojoj jednostavnosti.
11. Uzmite dozu adrenalina. Izvanredan čin, na primjer, skok padobranom, pomoći će da se nosite s negativnim razmišljanjem. Nove emocije će uticati na stanje uma i omogućiti vam da savladate loše misli.

Učinkoviti načini rješavanja negativnih misli su:

Kako prevazići loše misli tokom trudnoće?

Strah i stres u ovom periodu su neizbežni. Buduća majka treba da bude spremna na činjenicu da će se morati boriti sa negativnim emocijama i negativnim mislima, jer njeno stanje i raspoloženje imaju značajan uticaj na bebu.

Psiholozi smatraju da se loših misli tokom trudnoće možete riješiti na sljedeće načine:

1. Kontrolišite razmišljanje. Trudnica treba da zaboravi na reči sa negativnom konotacijom. Ako budućom majkom dominira pesimističko raspoloženje, onda treba više hodati i pokušati razmišljati o dobrom. Bez obzira kako se okolnosti razvijaju, djevojka mora zapamtiti da će uskoro dobiti bebu.
2. Pijte dovoljno tečnosti. Voda zasićuje tijelo kisikom i stimulira mozak. zdrava osoba potrebno je popiti 2 litre negazirane vode dnevno. Tokom trudnoće, ženi se savjetuje da se pridržava ovog pravila.
3. Prošetati napolju. Potrebe buduće majke sunčeva svetlost i Svježi zrak. Ovi prirodni resursi su bezbedan lek za bebu. UV zraci podstiču proizvodnju vitamina D i poboljšavaju raspoloženje. Ako je vani loše vrijeme, onda žena treba provjetravati sobu 2-4 puta dnevno, izbjegavajući propuh.
4. Jedite uravnoteženu prehranu. Trudnicama se savjetuje da jedu više voća i povrća. Pravilna ishrana doprinosi jačanju nervni sistem i hrani organizam esencijalni vitamini i minerali.
5. Bavite se fizičkim vežbama.Ženama tokom trudnoće savjetuje se da se prijave na jogu ili plivanje. To će imati blagotvoran učinak kako na fizičko tako i na emocionalno stanje.

Unutrašnja transformacija pomoći će da se prevladaju opsesivne negativne misli i spriječi njihovo pojavljivanje u budućnosti. Da biste se trajno riješili depresivnog razmišljanja, morate razviti naviku da u svemu tražite pozitivno. Tada će biti mnogo manje razloga za zabrinutost.

opsesija ( opsesivni sindrom) - opsesivne misli, ideje u glavi, akcije. Takav poremećaj je jedan od najtežih kako za pojedinca tako i u smislu dijagnoze i liječenja. Pacijent zbog ove bolesti doživljava poteškoće u svakodnevnom životu, radu ili učenju, komunikaciji s drugim ljudima, a također stalno provodi vrijeme obavljajući određene beskonačne radnje, shvaćajući opsesivne slike i misli.

Opsesija: karakteristika koncepta

Svaka osoba ima opsesivne misli ili radnje u određenoj mjeri. Možete stalno vrtjeti misli o važnom predstojećem događaju (ispitu ili intervjuu) u glavi, možete se brinuti hoćete li isključiti peglu ili ne, svako jutro možete ići istom rutom svako jutro. Sve ovo služi za smanjenje nivoa anksioznosti, ublažavanje nervozne napetosti.

Štaviše, oko 40% ljudi doživljava nervna iritacija, loši neugodni osjećaji pri promjeni uobičajenog poretka stvari.

Opsesija (kompulzivna neuroza) je mentalni poremećaj, u kojima postoje opsesivna stanja različite prirode. Ova stanja se pojavljuju s vremena na vrijeme, i predstavljaju nevoljne ideje i misli, radnje koje podrazumijevaju formiranje sistema rituala.

Takva stanja izazivaju nervnu napetost i stres kod osobe. Fiksiranje na loše, bolne misli ili ideje u glavi izaziva negativne emocije, a samim tim može izazvati depresiju ili izazvati neurozu (neurotski poremećaj). Istovremeno, pacijenti ne pate od kršenja logičkog razmišljanja.

Opsesija nisu samo ponavljajući nekontrolisani pokreti (kompulzije) i ne samo skrolovanje loših misli u glavi ili fiksiranje na njih. Posebnost sindroma leži u svijesti o ovim opsesijama kod pojedinca. Osoba doživljava opsesije i kompulzije kao nešto strano, strano njegovoj svijesti. Opsesije se doživljavaju kao napadne, besmislene, ponekad protivrečne vlastitoj prirodi, ali pojedinac se ne može boriti, nositi s njima. Povratak opsesija i sličnih stanja svaki put donosi čovjeku nervnu napetost, pojačava anksioznost i može izazvati napade depresije i neuroze.

Vrste opsesivnih stanja (ovisno o obimu manifestacija):

motor (kompulzije);
emocionalne (fobije);
intelektualne (opsesivne misli).

Opsesija se može manifestovati i na nivou sabiranja (prekomernog nagomilavanja), želja, slika, sumnji, ideja.

Općenito, opsesivno-kompulzivni poremećaj ima kvalitetu tematske ponavljanja. Najčešće teme su prljavština, infekcija, nasilje, red, simetrija, seksualnost, agresija. Što je posebno, opsesije slične prirode nalaze se kod zdravih ljudi.

AT odvojena grupa može se izdvojiti stanje opsesije – „nedovoljno dobro“, iz kojeg osoba ima osjećaj nepotpunosti procesa. Da bi se izborio, da bi prevladao takvo stanje, da bi eliminirao napetost, mora ponavljati istu radnju iznova i iznova, na primjer, paliti i gasiti svjetlo.

Da bi ublažio nervoznu napetost, odvratio pažnju od loših ideja ili smanjio anksioznost, osoba mora za sebe stvoriti rituale. To može biti brojanje, dvostruka provjera, pranje i druge radnje koje se neprestano ponavljaju. Pacijent je svjestan njihove besmislenosti, ali im ipak pribjegava jer pomažu, barem nakratko, da se savlada strah ili opsesivne misli u glavi.

Zašto i gdje se javlja opsesivni sindrom - uzroci bolesti

Na ovog trenutka u psihijatriji ne postoje jasni razlozi koji bi objasnili odakle dolaze opsesije, zašto se javljaju simptomi bolesti, budući da drugi psihički poremećaji i bolesti (neuroze, shizofrenija, depresija itd.) mogu uzrokovati poremećaj.

Ali ipak, u nauci su istaknuta tri glavna razloga zbog kojih se javlja opsesivna neuroza:

biološki faktori - anatomske karakteristike CNS i ANS, kršenje metabolički procesi neurotransmiteri, zarazne bolesti, organska oštećenja mozga, genetska predispozicija.
Psihološki uzroci - depresija, neuroza, osobine psihološki tip ličnost, akcentuacije karaktera, porodični odgoj, nisko ili, naprotiv, visoko samopoštovanje i drugi faktori.
Sociološki uzroci - socijalne fobije, dugoročne stresnim uslovima, nervozan i emocionalni stres povezane sa sukobima u porodici ili na poslu itd.

Također, simptomi opsesivno-kompulzivnih poremećaja razvijaju se i kod drugih bolesti:

shizofrenija i deluzioni poremećaj;
depresija;
psihoza;
neuroza;
encefalitis;
epilepsija.

Glavni simptomi opsesivne neuroze

Opsesivni sindrom se može manifestirati i na fizičkom i na psihičkom nivou.

Somatski simptomi poremećaja:

bradikardija ili tahikardija;
crvenilo ili obrnuto bljedilo kože;
vrtoglavica i kratak dah;
pojačana crijevna peristaltika.

Psihološki simptomi stanja opsesije:

Opsesivne misli i razmišljanja („mentalna žvakaća guma” - beskrajni dijalozi sa samim sobom, besciljno razmišljanje o nekim činjenicama, fantazije o postupcima, što je u pravilu negativno.
Nametljive slike.
Opsesivni impulsi - želja da se učini neka akcija, agresivna ili loša radnja. Ta želja bolesne muči, izaziva napetost, plaše se da je mogu ostvariti, ali se nikada ne obavezuju da je sprovedu.
Opsesivne sumnje - mogu biti povezane s nedovršenim radnjama ili raznim fobijama.
Kontrastne misli - zastrašujuće ili loše misli u odnosu na rodbinu, kolege ili druge ljude, sa oštrom antipatijom prema njima koja nije ničim potkrepljena. Kontrastne misli se često kombinuju sa slikama i impulsima.
Opsesivne fobije su najčešće: strah od mikroba, prljavštine, strah od zaraze nečim.
Opsesivne radnje (kompulzije) - sistem rituala koji štiti pojedinca.
Opsesivna sjećanja su često bolna, loša, sa inherentnim osjećajem kajanja ili srama.
Manje često se javljaju halucinatorna stanja.

Kontrastne (agresivne) nametljive misli

Kontrastne misli su veoma raznolike. Obično su to negativne slike o nanošenju štete, nasilju. Glavni simptomi takvih misli i ideja su želja da se nanese bol ili šteta. Često takvo stanje može biti usmjereno na samog sebe.

Tipične suprotne misli: strah od povrede ili čak ubijanja (ugušenja) nekoga vlastito dijete ili muž, otrov ili guranje sa visine). Takva stanja muče pacijenta, on doživljava strašnu napetost, osjećaj krivice za svoje misli, strah od pokoravanja svojim željama. Kontrastne misli, ideje, impulsi se nikada ne ostvaruju u stvarnom životu.

Kako se riješiti nametljivih misli: dijagnoza i liječenje poremećaja

Problem liječenja bolesti je složenost dijagnoze. Uostalom, simptomi opsesije javljaju se i kod mnogih drugih bolesti. Stoga psihijatar mora provesti diferencijalnu dijagnozu koja isključuje:

neuroza ili neurastenija;
shizofrenija;
histerija;
depresija ili drugi afektivni poremećaj;
druge somatske bolesti.

Provođenje diferencijalne dijagnostike kod neuroze i šizofrenije kod osobe, posebno kod neuroznih i tromih tipova shizofrenije, prilično je teško.

Opsesiju kod shizofrenije karakteriziraju brojne karakteristike:

emocionalna komponenta je blijeda,
nema nametljivih slika
primećuje se izvesna monotonija i sistematičnost,
postoji krutost i monotonija u opsesijama.

Kod trome šizofrenije opsesija sumnje je posebno izražena. U simptomatologiji niskoprogresivne šizofrenije uočen je kritički stav prema opsesijama, one se smatraju bolnima i stranim samoj ličnosti, pacijent se pokušava nositi s njima. Sa napredovanjem bolesti, kritičnost jenjava, bolna napetost se smanjuje zbog nemoćne borbe s opsesijama.

Kako liječiti poremećaj

Liječenje sindroma može se uvjetno podijeliti u tri tipa:

etiološki;
psihoterapeutski;
patogenetski.

Etiološki tretman opsesije usmjeren je na otklanjanje uzroka koji ozljeđuje pacijenta. Patogenetski tretman, koji se smatra temeljnim u borbi protiv opsesije ličnosti, dizajniran je da eliminira patološke promjene u mozgu.

Psihoterapijski tretman se smatra prilično efikasnim, o čemu svjedoče različita klinička ispitivanja. Koriste se metode kao što su kognitivno-bihejvioralna i ekspozicijska terapija, hipnoza, auto-trening, psihoanaliza.

Lijekovi koji se koriste za liječenje bolesti: antidepresivi, antipsihotici, tablete za smirenje.

Da biste pobijedili poremećaj, njegovo liječenje mora biti sveobuhvatno, uključujući i fizioterapiju, dobra ishrana, opuštanje.

Uz CBT, ili u slučajevima kada ne pomaže, koristi se hipnoza. Hipnoza (sugestivna terapija) je efikasna na najdubljim nivoima psihe, a hipnoza takođe pomaže u borbi protiv fobija. Liječenje takvom terapijom treba provoditi samo visoko kvalificirani stručnjak.

Kako se sami riješiti opsesivnih misli i strahova?

Nemoguće je boriti se protiv opsjednutosti narodnim lijekovima, ali i sami ste prilično sposobni. Da biste to učinili, trebat će vam sljedeće preporuke:

Opsesivna bolest je hronični poremećaj s kojim se mora boriti cijeli život. Biće trenutaka povlačenja bolesti, biće loših trenutaka recidiva.
Nikada nemojte prestati da se borite, ne prestanite da radite na sebi, ne očajavajte.
Ne prebacujte izvođenje svojih rituala na rođake i prijatelje.
Nemojte se tući zbog svojih misli, razvijajte pozitivno razmišljanje.
Pokušajte izbjeći one situacije koje mogu izazvati opsesivne misli i stanja.
Pokušajte pronaći dobrog psihijatra koji će vam kroz terapiju pomoći da savladate strah i opsesije. Liječenje u nekim slučajevima je značajno inferioran u odnosu na CBT i druge metode.
EPR metodi (izlaganje i prevencija rituala) može se pribjeći samostalno. Sastoji se u tome da se dobrovoljno nađe u situaciji u kojoj se javljaju opsesivne misli, a pacijent se mora oduprijeti impulsu i obaviti svoj uobičajeni ritual. Ako pokušate da ostanete u ovom stanju što je duže moguće, na kraju možete postići toleranciju i shvatiti da se bez izvođenja zaštitnih rituala ništa strašno ne dešava okolo.
Pokušajte smanjiti vrijeme provedeno na svojim ritualima. Pokušajte shvatiti da su ove opsesivne misli u glavi i rituali lažni i zapravo apsolutno nevažni.
Ne pokušavajte da se odvratite od opsesivnih ideja i slika, borba protiv njih je besmislena, pustite ih u svoj um, ali nemojte imati stalni beskonačni „dijalog“ s njima.

U rješavanju problema, kako se riješiti nametljive misli o osobi, strahovima, postupcima, možete samostalno pribjeći metodi kognitivnog- bihevioralna terapija, koji se zasniva na znanju o bolesti, svijesti i modificiranju ponašanja.

CBT se provodi prema sljedećem principu:

Korak 1. Promjena naglaska. Sposobnost da prepoznate svoje simptome i nazovete ih pravim imenom („ovo je opsesija tako misli, ne ja; prinuda je ta koja to želi, a ne ja).
Korak 2 Snižavanje koji se zasniva na svijesti o svojoj bolesti. Treba to shvatiti nametljive misli- lažno, netačno, nema veze sa stvarnošću. I onda voltaža, koji se doživljava kada se ne obavljaju uobičajeni rituali, nije ništa drugo do rezultat biohemijskih procesa u mozgu. Prihvatajući svoju bolest, tretirajući je kao medicinski fenomen, naučite da se ne tučete zbog svog loše misli ili strahove.
Korak 3 ponovno fokusiranje. Ovo je teška faza koja zahtijeva vrijeme, volju i obuku. Zasniva se na promjeni fokusa sa opsesivnog na činjenje nečeg korisnog ili razumnog. Kada radi opsesija ili prisile, morate sami označiti da je to simptom bolesti i tako ga liječiti, pokušati se prebaciti na nešto drugo što je korisno ili ugodno.
Korak 4 Revalorizacija. Izvodeći sve korake na sveobuhvatan način, postepeno dolazi do ponovne procene značaja vaših opsesija, naučićete da ih ne izdate. poseban značaj, značajno smanjujući vrijeme za obavljanje svojih rituala.

Nemoguće je sveobuhvatno i efikasno liječiti poremećaj narodnim lijekovima. Ali postoji i druga strana. Liječenje narodnim lijekovima dobro pomaže u ublažavanju nekih simptoma, nervna napetost i uzbuđenje.

Vježbe disanja, biljni sedativni čajevi pomoći će normalizaciji emocionalno stanje i žena i muškarac.

Opsesija je ozbiljan poremećaj koji značajno kvari život pacijenta, ali želja da ga se pobijedi, sistematska borba, naporan rad na sebi omogućit će vam da preuzmete kontrolu nad bolešću, tako da konačno dođe smirenje. sretan život u kojoj loše misli, osjećaj krivice ne muče i nema potrebe gubiti vrijeme na izvođenje besmislenih rituala i doživljavanje neosnovanih strahova.

Često nas negativne misli i osjećaji sprječavaju da uživamo u dobrim stvarima u životu. Postepeno, sve češće počinjemo razmišljati o lošem, a uranjanje u negativne misli postaje navika koju je teško iskorijeniti. Da bi se ova navika (međutim, kao i svaka druga) prevazišla, potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kada smo zbog nečega pod stresom, posljednja stvar koja nam je potrebna je da negativne misli pojačaju naš stres, stoga je važno naučiti kako se nositi s beskonačnim tokom misli. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se spasiti od nepotrebnih iskustava.

Koraci

Promijenite svoj način razmišljanja

Razmislite o danas. Kada vas muče tjeskobne misli, o čemu najčešće razmišljate u tom trenutku? Verovatno ponovo proživljavate događaje iz prošlosti (čak i ako se sve dogodilo pre nedelju dana) ili razmišljate o tome šta će se dogoditi u budućnosti. Da biste prestali brinuti, morate se sjetiti sadašnjeg trenutka, današnjeg. Ako svoju pažnju preusmjerite sa onoga što je već bilo ili će biti na ono što se događa sada, bit će vam lakše da prestanete sve doživljavati previše negativno. Ali, kako to često biva, to nije tako lako učiniti. Da biste naučili živjeti u sadašnjosti, prvo morate naučiti da se koncentrišete na ono što vam se događa bukvalno u ovom trenutku.

Postoji jedan jednostavna tehnika: pogledajte umirujuću sliku (fotografija, slika). Ovo će omogućiti vašoj glavi da se odmori i otpustite sve loše misli, a to se samo dešava prirodno- odnosno kada ne pokušavate namjerno da se riješite misli i ne čekate kada ćete konačno uspjeti. Ovo je vrlo jednostavan, ali efikasan način da se smirite i opustite.
Ako to ne uspije, pokušajte odvratiti svoj um brojanjem od 100 do 7 ili odaberite boju i pretražite sobu za sve predmete te boje. Tako da se možete osloboditi haosa u svojoj glavi, a zatim se ponovo možete fokusirati na sadašnji trenutak.

Nemojte se zaključavati. Jedna od posljedica fokusiranja na loše misli često je povećanje udaljenosti između vas i svijeta oko vas. Ako odlučite izaći iz svoje ljušture i ponovo se povezati sa svijetom, imat ćete manje vremena i energije za loše misli. Nemojte se grditi zbog negativnih misli ili emocija – to će samo pogoršati stvari. Možda ste često razmišljali o tome da vam se neko zaista ne sviđa, a onda ste se osjećali krivim zbog takvih misli ili ste bili ljuti na sebe zbog toga. Zbog ove percepcije u glavi se jačaju uzročno-posledične veze i neispravni stavovi kojih se s vremenom postaje izuzetno teško riješiti. Evo nekoliko jednostavnih načina da se prebacite iz svog unutrašnjeg svijeta u vanjski svijet.

Razvijajte samopouzdanje. Sumnja u sebe u svoj svojoj raznolikosti manifestacija često postaje glavni uzrok teških misli i jaka osećanja. Ovaj osećaj vas neprestano proganja: šta god da radite, to je svuda sa vama. Na primjer, kada razgovarate sa prijateljem, stalno brinete o tome kako izgledate, kakav utisak ostavljate, umjesto da samo razgovarate. Morate razviti samopouzdanje i tada će vam biti lakše živjeti pun život i nemojte se mučiti destruktivnim mislima.
- Pokušajte redovno raditi nešto uzbudljivo - tako ćete se osjećati sigurnim u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste dobri u pečenju pite, uživajte u cijelom procesu pečenja: uživajte u mijesenju tijesta, uživajte u aromi koja ispunjava vaš dom.
- Kada razvijete sposobnost da živite srećno ovog trenutka, zapamtite ovaj osjećaj i ponavljajte ga što je češće moguće. Zapamtite da je jedina stvar koja vas sprečava da se osjećate u sadašnjosti vaša percepcija, pa prestanite se mučiti samokritikom.
Shvatite kako svijest funkcionira
1. Analizirajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Pošto su loše misli često samo uobičajene, mogu doći čim prestanete da brinete o sebi. Obećajte sebi da se nećete fokusirati na ove misli, jer morate naučiti ne samo da ih otpustite, već i da ne dozvolite da se pojave nove.
  
  Pazi na sebe. Odredite kako misli ili osjećaji uspijevaju kontrolirati vas. Misli imaju dvije komponente - temu (o čemu razmišljate) i proces (kako mislite).
  - Svesti nije uvek potrebna tema – u slučajevima njenog odsustva, misli jednostavno skaču s jedne na drugu. Svijest koristi takve misli kako bi se zaštitila od nečega, ili kako bi se smirila i odvratila od nečeg drugog - na primjer, od fizički bol, iz straha. Drugim riječima, kada se aktivira odbrambeni mehanizam, um često samo pokušava da se uhvati za nešto da bi vam dao nešto o čemu možete razmišljati.
  - Misli koje imaju određenu temu imaju potpuno drugačiji karakter. Možda ste ljuti, zabrinuti zbog nečega ili razmišljate o nekom problemu. Takve misli se često ponavljaju i uvijek se vrte oko iste stvari.
  - Poteškoća leži u činjenici da se svijest ne može stalno apsorbirati temom ili procesom. Da biste ispravili situaciju, vrijedi zapamtiti da samo misli ne mogu pomoći uzroku. Često ne želimo da se oslobodimo misli i osjećaja jer želimo bolje razumjeti situaciju: na primjer, ako smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svim učesnicima, svim radnjama itd. .
  - Često je naša želja da razmišljamo o nečemu jednostavna razmisli ispada da je jača od želje da se puste misli, što uvelike komplikuje cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi procesa "razmišljanja" može dovesti do samouništenja, dok je ova borba sa samim sobom još jedan način da se pobjegne iz situacije koja je izvorno izazvala misli. Potrebno je prevladati želju za stalnim poimanjem nečega i naučiti otpuštati misli, a nakon nekog vremena želja za otpuštanjem misli u svim slučajevima bit će jača od želje da se nešto skroluje u glavi bez prestanka.
  - Drugi problem je što smo navikli da misli smatramo dijelom naše ličnosti. Osoba nije spremna priznati da sama sebi može uzrokovati bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje prema kojem se vjeruje da su sva osjećanja u vezi sa svojim "ja" vrijedna. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi ne. Stoga je uvijek potrebno pažljivo sagledati misli i osjećaje kako biste shvatili koje vrijedi ostaviti, a koje treba pustiti.
2. Isprobajte neke eksperimente.
  - Dajte sve od sebe da ne pomislite na polarnog medvjeda ili bilo šta neobično, kao što je grimizni flamingo sa šoljicom kafe. Ovo je prilično star eksperiment, ali vrlo dobro otkriva suštinu ljudskog razmišljanja. Pokušavajući se suzdržati od razmišljanja o medvjedu, potiskujemo i samu pomisao na njega i misao da nešto trebamo potisnuti. Ako posebno pokušate ne razmišljati o medvjedu, pomisao na njega neće nikuda otići.
  - Zamislite da u rukama držite olovku. Razmislite šta želite da bacite. Da biste bacili olovku, morate je držati. Dok razmišljate o tome da ga napustite, držite ga. Logično govoreći, olovka se ne može ispustiti sve dok je držite. Što više želite da bacite, to ćete više sile držati.
3. Prestanite da se borite sa svojim mislima. Kada pokušavamo da prevaziđemo bilo koju misao ili osećanje, pokušavamo da se saberemo više snage udariti, ali zbog toga se još jače držimo ovih misli. Što više truda, to više opterećenja na svijest, koja na sve ove pokušaje reaguje stresom.
  - Umjesto da se na silu pokušavate riješiti misli, trebate olabaviti stisak. Olovka vam može sama ispasti iz ruku – na isti način i misli mogu otići same. Može potrajati: ako pokušate nasilno iskorijeniti neke misli, svijest bi mogla zapamtiti vaše pokušaje, kao i svoj odgovor.
  - Kada prolazimo kroz svoje misli u pokušaju da ih shvatimo ili pokušavamo da ih se riješimo, ne popuštamo, jer misli jednostavno nemaju kuda otići. Kada prestanemo da razmišljamo o ovoj situaciji, puštamo ih.
Naučite nove stvari
1. Naučite upravljati svojim mislima. Ako vam se misao ili osjećaj vraćaju iznova i iznova, postoji mnogo načina da ih spriječite da vas progutaju.
  - Sigurno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjiga koju ste ponovo pročitali. Uvek znate šta će se sledeće desiti, tako da niste toliko zainteresovani da ponovo pogledate film ili pročitate ovu knjigu. Ili ste možda uradili nešto toliko puta da ne želite da to ponovite jer znate da će vam biti dosadno. Pokušajte ovo iskustvo prenijeti na situaciju s mislima: čim izgubite interesovanje za razmišljanje o istoj stvari, misao će nestati sama od sebe.
2. Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija. Da li ste umorni od iscrpljujućih misli koje vas stalno prate, ali jeste li se zaista potrudili da se nosite s njima? Ponekad se osoba pokušava pretvarati da nečega nema, umjesto da to prihvati. Ako to radite s negativnim mislima ili emocijama, one mogu ostati s vama zauvijek. Dozvolite sebi da osjetite ono što trebate osjetiti, a zatim se oslobodite emocija koje vam više nisu potrebne. Ako vam um forsira misli i emocije, može vas natjerati da sami sebe osuđujete. U našim umovima postoje mnogi manipulativni mehanizmi, a mnogih od njih nismo ni svjesni. Svijest manipulira nama jer nastoji kontrolirati nas kroz ovisnost o raznim stvarima i jake želje. Uglavnom, vođeni smo našim ovisnostima.
  - Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama, da osjećaji i emocije ne bi trebali određivati kako ćete upravljati svojim životom. Ako dopustite prošlim ili budućim brigama i opsesivnim željama da vas kontroliraju, nikada nećete moći živjeti ispunjen život.
  - Upravljajte svojim mislima. Okrenite ih naopačke, promijenite ih - na kraju ćete shvatiti da vi imate moć nad mislima, a ne oni nad vama. Zamjena negativnih misli pozitivnim je privremena mjera, ali može biti izuzetno korisna u pravo vrijeme. Lakše ćete se osloboditi misli ako osjećate da i sami možete kontrolirati sve.
  - Ako vam se misli vrte oko problema koji tek treba da riješite, potrudite se da smislite načine da se izvučete iz njega. problemska situacija. Učinite sve što je u vašoj moći, čak i ako vam se situacija čini potpuno beznadežnom.
  - Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (kao što je smrt rođaka ili prekid veze), dozvolite sebi da osjetite tugu. Gledati slike osobe koja vam nedostaje, razmišljati o dobrim stvarima kroz koje ste zajedno prošli i plakati ako se osjećate bolje - sve je to ljudski. Također je korisno pisati o svojim osjećajima u dnevnik.
Zapamtite dobro
1. Ne zaboravite se podsjetiti na dobre stvari. Ako ste pod stresom, umorni od posla ili se samo osjećate preopterećeno, loše misli se mogu vratiti. Kako biste ih spriječili da vas potpuno apsorbiraju, koristite posebne metode rješavanja neželjenih misli koje im neće dozvoliti da se ukorijene.
  
  Vježbajte vizualizaciju. Ova metoda će biti posebno korisna za one koji su veoma zaposleni i koji nemaju dovoljno vremena za opuštanje. Potrebno je detaljno zamisliti neko ugodno mjesto: to može biti uspomena na mjesto gdje ste se dobro proveli ili izmišljeno mjesto.
2. Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam pruža mnoge mogućnosti da uživamo u životu: možemo pomoći drugima, završiti svoje poslove, postići određene ciljeve ili jednostavno otići u prirodu sa porodicom ili večerati s prijateljima. Razmišljanje o prijatnim stvarima razvija samopouzdanje i čini nas prijemčivijim za dobre stvari.
  - Zahvalite se za ono što imate. Na primjer, zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svemiru. Tako u glavi možete brzo "dovesti stvari u red" i osloboditi se toka misli.
3. Čuvaj se. Loš osjećaj neće vam dozvoliti da u potpunosti uživate u životu i ostanete optimistični. Kada se osoba brine o svom tijelu i stanju uma, negativne misli i emocije jednostavno nemaju za šta da se drže.
  - Spavaj dovoljno. Nedostatak sna se smanjuje vitalnost i ne doprinosi dobrom raspoloženju, pa pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
  - Jedite dobro. Uravnoteženu ishranu omogućit će vašem mozgu da primi sve elemente koji su mu potrebni. Uključite dovoljno voća i povrća u svoju ishranu.
  - Bavite se sportom. Regular fizičke vežbe pomoći će vam ne samo da uvijek budete u formi, već i da se borite protiv stresa. Obojica će doprinijeti osjećati se bolje i omogućiće vam da se oslobodite teških misli.
  - Ograničite unos alkohola i ne uzimajte droge. Alkohol je depresivan i čak i male količine mogu vas izbaciti iz emocionalne ravnoteže. Ovo se također odnosi na većinu lijekova. Ograničite upotrebu i vaše stanje uma će se poboljšati.
  - Potražite pomoć ako osjećate potrebu. Briga za mentalno zdravlje ništa manje važno od pažnje za fizičko zdravlje. Ako se sami teško nosite s mislima koje vas muče, potražite pomoć stručnjaka: psihologa, socijalni radnik, sveštenik - i oni će vam pomoći da se vratite svom normalnom životu.
- Zapamtite da su osjećaji i misli poput vremena: loše vrijeme zamjenjuje sunčan dan. Ti si nebo, a osećanja i misli su kiša, oblaci i sneg.
- Što češće izvodite gore opisane vježbe, lakše ćete pronaći zajednički jezik sa sobom.
- Razumijevanje misaonog procesa pomaže efektivna borba sa negativnim mislima. Jednostavna vježba će vam pomoći u tome: sjednite, opustite se, promatrajte svoja osjećanja i reakcije. Zamislite da ste naučnik koji treba da proučava kako osoba radi.
- Pozitivne emocije i radosne senzacije svi vole, ali i one prolaze, a ne možemo ih stalno držati u glavi u nadi da neće biti drugih, manje ugodnih. Međutim, možete se sjetiti ovih osjećaja kada se trebate smiriti i prestati razmišljati o lošem.
- Posjetite psihologa ako vam stalni tok misli ometa vaš svakodnevni život.
- Zatvorite oči, "pogledajte" tu misao i recite joj da prestane. Nastavite to raditi dok ta misao ne nestane.
Upozorenja
- Pokušaji da se nasilno oslobodite nekih senzacija ili emocija će izazvati odbrambena reakcija u telu.
- Ako je potrebno, obratite se stručnjaku. Nemojte se plašiti da tražite pomoć.
- Nemoguće je potpuno se zaštititi od šokova, jer se osoba mijenja i reagira na vanjske impulse. Nije u našoj moći da nateramo telo da radi drugačije.

Nažalost, neki ljudi bez mnogo toga očigledan razlog simptomi kao što su panika, iznenadni strah, redovno odsustvo spavaj. Slično stanje može nokautirati bilo koga. U ovoj situaciji možete zaboraviti na miran, odmjeren život na duže vrijeme. I nema potrebe tražiti krivce. Sama osoba se pokazala kao talac vlastitih nekontroliranih emocija, zbog čega ima opsesije i razne fobije.

Vrste strahova

Šta je strah? Ovo je bolno stanje osobe ili strah od bilo kakve stvarne ili izmišljene situacije. Može biti velikih razmjera, sa poricanjem budućih posljedica, ili može biti opravdana.

Psiholozi vjeruju da je strah negativan proces, ali je, uglavnom, racionalan, odnosno temelji se na instinktu samoodržanja svojstvenom gotovo svakom. Ovdje često rade odbrambeni mehanizmi u tijelu, koji mobiliziraju osobu kada se pojavi opasna situacija.

Kao što smo već shvatili, postoji strah opravdan, ali postoji samonametnuti strah, ne zasnovan ni na čemu, već samo na vašim vlastitim dosadnim idejama. Ovo je iracionalan strah. Nemoguće ga je kontrolisati, izaziva stalni osjećaj panike, anksioznosti. Ovo stanje je često praćeno snažnim otkucajima srca, drhtanjem, nervozom, anksioznošću. Suočavanje sa takvim strahom je teško. Može se razviti u pravu neurasteniju, kao rezultat toga, osoba razvija neurozu opsesivnih misli.

Kako kontrolisati takav proces i da li je moguće izaći na kraj sa iracionalnom vrstom straha? O tome ćemo dalje pričati.

Simptomi nametljivih misli

Prije nego što naučite kako se riješiti strahova i opsesivnih misli, morate odlučiti o simptomima. Odnosno, shvatiti gdje je strah zapravo opravdan, a gdje je stalna panika prerasla u neurozu.

Po prirodi negativnih misli moguće je razlikovati nekoliko vrsta poremećaja, odnosno, jednostavnije, fobija.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj ima sljedeće simptome (ovisno o vrsti poremećaja):

Prostorni strahovi. To uključuje strah od prostora (otvorenog, zatvorenog), visine, veliki klaster ljudi, strah od jednostavnog napuštanja vlastitog doma i drugih.
Strah od određenih objekata i prijetnje koja može uslijediti iz njih. To uključuje crne mačke, broj 13, klovnove, oštre i rezne predmete, vodu, liftove, pauke.
Simptom komunikacije stranci. Čoveka obuzima panika pri pomisli da je potrebno nekoga kontaktirati, makar i telefonom. To je strah od ismijavanja, osude, strah da neće biti odobren, nego da će biti samo izgrđen.
Hipohondrijski strah. Ovdje se osoba stalno boji za stanje svog zdravlja. On je prisutan stalni strah dobiti rak, uhvatiti neshvatljiv virus, neizlječiva bolest. Slični ljudi mogu redovno da se podvrgavaju pregledima i testovima.

Psiha počinje postupno otkazivati. Prije svega, javlja se blaga anksioznost, a zatim se razvija u patogenu situaciju. Otarasi se odavde opsesivno stanje mnogo teže. Terapijske mjere treba poduzeti odmah, kada se pojavi barem jedan od simptoma. Svaka neopravdana anksioznost, strah treba da vas upozori, jer ako ne počnete da se bavite problemom odmah, onda opsesije biće stalno proganjani i prerasti u neurozu, mentalni poremećaj.

Uzroci opsesije, napada panike

Stres. Koliko često je osoba pod stresom? Gotovo svugdje - i kod kuće i na poslu, u autobusu, u prodavnici, na ulici - možete dobiti negativne emocije. Bilo koji teška situacija, depresija, umor, iscrpljenost, preosjetljivost izaziva stres. A kada je ovaj proces već konstantan, vjerovatno će se razviti u napad panike i emocionalnu iscrpljenost.
Lifestyle. Ako se osoba neredovno hrani, zloupotrebljava brzu hranu, zdrava i obogaćena hrana nije uključena u njegovu ishranu, ali u višku alkohola i duvana, kao i supstanci koje sadrže droge, to je pravi put do neuroze, opsesivnih misli, ideja.
Nedostatak introspekcije. Čovjek mora sam sa sobom provoditi mentalnu higijenu, odnosno čistiti svoju svijest. Nemojte odlagati za kasnije anksioznosti, strahove, stresne situacije. Treba ih razumjeti, analizirati, razumjeti šta ih je uzrokovalo, podijeliti sa rođacima, prijateljima i stručnjacima. Čak i opšte nezadovoljstvo svojim izgledom, mentalnih sposobnosti može se razviti u neurozu.

Nažalost, ne percipiraju svi na adekvatan način šta se dešava i izaziva problem, on postaje hroničan, što negativno utiče mentalno zdravlje i na stanje organizma u cjelini.

Postavlja se pitanje: "Da li je to zaista neuroza, opsesivne misli - ovo je šizofrenija? I da li je moguće izbjeći problem?" Neuroza se leči, ali je potrebno ne odlagati problem, ne čekati da preraste u više ozbiljan problem. Da, nametljive misli su šizofrenija. Ako ih se ne riješite, mogu uzrokovati ovo strašna bolest. Uz kompetentan pristup i uzimanje lijekova, s vremena na vrijeme bit će moguće zaboraviti na to, ali preporučljivo je da se ne dovodite u takvo stanje.

Sindrom opsesivne misli (OMS)

Naziva se i opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Ovo je stanje kada osoba nameće monotone, zastrašujuće misli u svoj um, gdje također može početi izvoditi određene radnje ili čak rituale.

Pacijent je uvjeren da će njihova primjena spriječiti nastanak bilo kakve negativne situacije i pomoći da se izbjegnu određeni događaji. To je ono što se podrazumijeva pod sindromom opsesivnih ideja, misli.

Kako se riješiti strahova i opsesivnih misli? Zašto je ovo stanje opasno? Prema istraživanjima, takvi procesi se nazivaju i neuroza. Naravno, ne preporučuje se pokretanje. Pri prvim simptomima treba potražiti pomoć stručnjaka ili pokušati sami izaći na kraj s napadima panike. Glavna stvar je shvatiti prisutnost znakova opsesivnih ideja, misli. Ovo je prvi korak ka oporavku.

Uzroci sindroma opsesivne misli

Stručnjaci ne mogu dati precizan odgovor na ovo pitanje. Ipak, oni identifikuju niz faktora pod kojima postoje napadi panike, nametljive misli.

Biološki razlozi:

Imati povredu glave.
Razne komplikacije nakon zaraznih bolesti.
Patologije povezane s mentalnim poremećajima.
Poremećaj spavanja.
Smanjen životni standard.
Nedostatak serotonina ili dopamina. Serotonin je hormon koji sprečava depresiju, a odgovoran je i za stanje nervnog sistema i produktivan rad mozga. Dopamin je hormon sreće koji omogućava osobi da doživi osjećaj radosti, zadovoljstva, zadovoljstva.

Noćne more

Sigurno ne shvataju svi da stalne noćne more mogu biti simptom neprijatna bolest. Šta? Psihoze i nervni slom.

Često se noćna mora može pojaviti bez razloga, ali može biti i rezultat opsesija, stanja. To je već problem uzrokovan anksioznošću, nekom vrstom poremećaja, depresijom.

Pojava negativne slike posebno je vjerovatna tokom noćnog odmora, kada je osoba doživjela traumu ili se u njenom životu dogodio događaj koji je radikalno utjecao na njegovu sudbinu. To može biti gubitak voljene osobe, otpuštanje s posla, fizička ili psihička trauma, operacija, hitan slučaj.

Takođe se dešava da osoba može biti genetski predisponirana za noćne more, ili su one uzrokovane sindrom apneje u snu spavanje (drugo ime je sindrom nemirnih nogu).

ponavljajući loše snove treba upozoriti i postati razlog za zabrinutost, stoga nudimo nekoliko opcija za rješavanje neugodnih iskustava.

Lečimo noćne more

Ako je noćna mora usko povezana s opsesivnim mislima ili napadima panike, važno je konsultovati stručnjaka, ali brojne radnje koje se mogu riješiti nemirnog sna neće škoditi.

Izgradite kako biste izbjegli stresne situacije. Očistite svoje misli. Važno je ići u krevet čistog uma.
Počnite meditirati, bavite se jogom. Kao što praksa pokazuje, to je prilično efektivno zanimanje dozvoljava ljudsko tijelo opustiti se. Vježbajte nekoliko minuta dnevno, a zatim produžite proces sa 30 minuta na sat vremena.
Pronađite aktivnost u kojoj uživate. To može biti jednostavno vez, pletenje, jutarnje trčanje, čitanje literature ili ćaskanje sa prijateljima i rođacima. Hobiji pomažu u oslobađanju od stresa.
Prije spavanja, okupajte se sa mirisnom pjenom, soli. Ovakvi tretmani su odlični za opuštanje.

Emocionalni poremećaji

Većina ljudi koji osjećaju nekontrolisani strah može prestati osjećati emocije prema porodici. Odnosno, prestaju da brinu o djeci, roditeljima, mužu, ženi.

To je takozvana emocionalna neadekvatnost uzrokovana trčanjem mentalno stanje. U ovom trenutku počinje da se razvija šizofrenija. Manifestira se u opsesiji idejama, slabljenju osjetljivosti odn jaka agresija onima koji su vama bliski. Pojavljuje se neosnovana ljutnja i intenzivna razdražljivost.

Takođe znak emocionalni poremećaj je besciljno hodanje po ulici, kod kuće, apatija, letargija, nedostatak hobija, radost. Nadalje, pacijent može prestati osjećati glad ili čak izgubiti interesovanje za hranu. Ljudi postaju rasejani, neuredni, stalno gledaju u jednu tačku.

Ovdje morate početi zvoniti na uzbunu i tražiti pomoć od stručnjaka što je prije moguće. Zato što se opsesivne misli razvijaju u drugačiji oblik patologije, čije je ime šizofrenija. Čovjek se više ne može sam nositi s tim.

Prvi znaci na putu do poremećaja

Opsesije podrazumevaju niz nekontrolisanih radnji. Na primjer, majka koja pošalje dijete u školu i sigurna je da mu se nešto može desiti, da "odvuče pažnju" može pet puta odmahnuti rukom za njim. Ili se djevojka koja je ušla u avion izvrnula deset puta prethodnog dana da se tragedija ne dogodi. To su opsesivne misli koje graniče s predrasudama, ali nikako nisu razlog da se osoba smatra nenormalnom. A ipak, ovo su prvi znaci na putu ka poremećajima.

Razmišljanje da bi se nešto loše moglo dogoditi je odlično tlo za razvoj stresa. Greška je upravo u tome što čovek brka činjenicu, kako bi postupio, sa činjenicom kako će zaista postupiti. On uskače u samu akciju i bori se protiv onoga što se zapravo još nije dogodilo. Šta učiniti ako vas muče opsesivne misli?

Kako se osloboditi strahova

Dakle, kako se riješiti strahova i opsesivnih misli? Poslušajte sljedeće savjete:

Savjet 1. Zapišite opsesije i ne ostavljajte sve bez nadzora. Pokušajte da razmislite o tome odakle dolaze strahovi. Svijest o svom problemu je već pravi način da ga riješite.
Savjet 2. Samuraj. Da bismo shvatili suštinu, prisjetimo se jedne poslovice. Piše: "U smrtonosnoj borbi pobijedit će samo samuraj koji umre." Pokušajte razmišljati o najgorem mogućem ishodu, analizirajte svoje emocije i razmislite šta trebate učiniti u ovoj situaciji. Ova tehnika pomaže da se riješite anksioznosti, smanjite njen nivo.
Savjet 3. Empatija. Recimo da imate napad panike nasred ulice. Skrenite pažnju na osobu koja prolazi i pokušajte zamisliti njene misli. Razmislite o tome čega se možda plaši ili o čemu sanja, šta želi ili koga mrzi. Imajte na umu da će ova vježba biti korisna. Pomaže da se odvrati od opsesivnih misli, a također povećava emocionalnost.
Savjet 4. Samo naprijed. Pokušajte svakodnevno u sebi izazivati neugodne emocije povezane sa strahovima. Ovo će pomoći u kontroli misli i pokušaju logičkog zaključivanja.
Savjet 5. Odbijamo da se borimo. Napadi panike se ne zasnivaju samo na anksioznim mislima i strahu. Pokušavamo uključiti ravnodušnost i prestati kriviti sebe za bilo šta. Samo se opustimo. Da bismo to učinili, napravimo instalaciju: "Postoje negativne misli - to je dobro, one su odsutne - to je također normalno."

Zapamti. Rad koji je pred nama je dug i težak, tako da ne treba očekivati trenutni rezultat. Ponekad opsesivne misli mogu proganjati cijeli život s različitom učestalošću. Naučite se prebacivati unutra i van. Uzmite sve zdravo za gotovo i borite se, nema čega da se plašite. Ali ako vam stalni osjećaj opasnosti ometa život, obratite se stručnjacima.

Dakle, ako su vam se nametljive misli naselile u glavi, liječenje bi trebalo biti hitno. Pokušajmo se brzo riješiti razne vrste strahovi:

Zatvaramo oči.
Počinjemo ravnomjerno disati kroz nos, koncentrirajući se na cijeli proces. Počinjemo da razmišljamo negativne misli kao nešto animirano. Zamišljamo da se svim silama trude da ih natjeraju da povjeruju.
Mislite da je opsesivna misao laž, a vi ste prozreli njegovu prevaru. Nemojte se bojati reći mu o tome. Jesi li rekao? Sada posmatrajte proces sa strane.
Sada zamislite da vam varalica nestaje iz uma. On odlazi ili postaje mali, ili jednostavno nestaje.
Nastavite da mislite slobodno bez razmišljanja o negativnom.

Sada znate kako se nositi s opsesivnim mislima, savladati strah i napade panike. Uvijek slušajte sebe i tražite pomoć u neshvatljivim situacijama, ali nikada ne budite sami sa negativnim mislima. Borite se protiv njih i ne dozvolite da budete poraženi. Ovdje mora postojati jedan pobjednik - vi.

Ako patite od opsesivnih misli ili kompulzivnih rituala, biće vam drago da saznate šta je sada postignuto...

D. Schwartz, Program četiri koraka

Ako patite od opsesivnih misli ili kompulzivnih rituala, biće vam drago saznati da je sada postignut značajan napredak u liječenju ovog stanja.

U posljednjih 20-ak godina, kognitivna bihejvioralna terapija uspješno se koristi za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD).

Reč "kognitivni" dolazi od latinskog korena "znati". Znanje igra važnu ulogu u borbi protiv OKP. Znanje pomaže u podučavanju tehnika bihevioralne terapije, čija je varijacija za OCD terapija izloženosti.

U tradicionalnoj terapiji izloženosti, osobe s OKP su obučene - pod vodstvom profesionalca - da budu u blizini stimulansa koji izazivaju ili pogoršavaju nametljive misli i ne reagiraju na njih na uobičajen kompulzivni način, tj. izvođenjem rituala.

Na primjer, osoba sa opsesivni strah da biste se zarazili dodirivanjem nečeg „prljavog“, preporučuje se da „prljavi“ predmet držite u rukama, a zatim da ne perete ruke određeno vrijeme, na primjer, 3 sata.

U našoj klinici koristimo malo modificiranu tehniku koja omogućava pacijentu da samostalno izvede CBT.

I mi je zovemočetiri koraka. Osnovni princip je da će vam saznanje da su vaše opsesije i kompulzivni porivi čisto biološke prirode olakšati da se nosite sa strahovima koji dolaze s OKP.

A to će vam zauzvrat pomoći da učinkovitije provodite bihejvioralnu terapiju.

Četiri koraka koje metodologija uključuje:

Korak 1. Promjena imena

Korak 2: Promijenite svoj stav prema nametljivim mislima

Korak 3 Ponovno fokusirajte

Korak. 4 Revalorizacija

Ove korake morate slijediti svakodnevno. Prva tri su posebno važna na početku liječenja.

Pogledajmo pobliže ova 4 koraka.

Korak 1. Promjena imena (ponovno označavanje ili ponovno lijepljenje etiketa)

Prvi korak je da naučite prepoznati opsesivnu prirodu misli ili kompulzivnu prirodu poriva da se nešto učini.

Ne morate to raditi čisto formalno, samo trebate shvatiti da je osjećaj koji vas trenutno toliko brine opsesivne prirode i simptom medicinski poremećaj.

Što više naučite o obrascima OKP, lakše ćete to razumjeti.

Dok se jednostavno, svakodnevno razumijevanje običnih stvari događa gotovo automatski i obično je prilično površno, duboko razumijevanje zahtijeva napor. Potrebno je svjesno prepoznavanje i registracija u mozgu opsesivnog ili kompulzivnog simptoma.

Morate sebi jasno reći da je ova misao opsesivna, ili da je ovaj nagon kompulsivan.

Morate pokušati da razvijete ono što nazivamo stavom autsajdera, koji će vam pomoći da prepoznate šta je od stvarnog značaja, a šta je samo simptom OKP.

Svrha prvog koraka je označiti misao koja je upala u vaš mozak opsesivnom i učiniti to dovoljno agresivno. Počnite ih tako zvati, koristeći etikete opsesije i prisile.

Na primjer, naučite se govoriti “Ne mislim niti osjećam da su mi ruke prljave. Opsesija je da su prljavi". Or „Ne, ne osećam se kao da moram da perem ruke, ali ovo je kompulzivna želja za izvođenjem rituala“. Morate naučiti prepoznati nametljive misli kao OCD simptomi.

Glavna ideja iza prvog koraka je da se opsesivne misli i kompulzivni porivi nazovu onim što oni zaista jesu. Osjećaj anksioznosti koji ih prati je lažna uzbuna koja ima malu ili nikakvu vezu sa stvarnošću.

Kao rezultat brojnih naučnih studija, sada znamo da su ove opsesije uzrokovane biološkom neravnotežom u mozgu. Nazivajući ih onim što zaista jesu - opsesijama i kompulzijama - počećete da shvatate da ne misle ono što žele da izgledaju. Ovo su samo lažne poruke koje dolaze iz mozga.

Važno je, međutim, shvatiti da, nazivanje opsesijom opsesijom neće je natjerati da te se riješi.

Zapravo, najgora stvar koju možete učiniti je pokušati otjerati nametljive misli. Neće uspjeti jer imaju biološke korijene koji su izvan naše kontrole.

Ono nad čime zaista imate kontrolu su vaši postupci. Kroz ponovno označavanje, počet ćete shvaćati da koliko god izgledali stvarni, ono što vam govore nije istina. Vaš cilj je naučiti kontrolirati svoje ponašanje, a ne dopustiti da vas opsesije kontroliraju.

Nedavno su naučnici otkrili da otpor kompulzijama kroz bihejvioralnu terapiju vremenom dovodi do promjene biohemije mozga, približavajući ga biohemiji normalne osobe, tj. osoba bez OKP.

Ali imajte na umu da ovaj proces nije brz, može potrajati sedmicama ili mjesecima i zahtijeva strpljenje i upornost.

Pokušaji da se brzo riješite opsesija osuđeni su na neuspjeh i dovode do razočaranja, demoralizacije i stresa. Zapravo, ovo može samo pogoršati situaciju tako što će opsesije biti jača.

Možda i najviše važna stvar Ono što treba razumjeti u terapiji ponašanja je da možete kontrolirati svoje postupke kao odgovor na nametljive misli, bez obzira koliko su te misli jake i zastrašujuće. Vaš cilj bi trebao biti kontrolirati svoju reakciju ponašanja na nametljive misli, a ne kontrolirati same misli.

Sljedeća dva koraka pomoći će vam da naučite nove načine kontrole vašeg ponašanja na simptome OKP.

Korak 2: Vratite na stariju verziju

Suština ovog koraka može se izraziti jednom frazom "Nisam ja - to je moj OKP" . Ovo je naš bojni poklič.

To je podsjetnik da opsesivne misli i kompulzivni nagoni nisu bitni, da su to lažne poruke koje se šalju iz dijelova mozga koji ne funkcionišu tako ispravno. Vaša bihejvioralna terapija će vam pomoći da to shvatite.

Zašto opsesivna želja, kao što je, na primjer, da se vratite da još jednom provjerite jesu li vrata zaključana, ili opsesivna pomisao da bi ruke mogle biti nečim prljave, može biti toliko jaka?

Ako znate da prisila nema smisla, zašto se povinujete njenom zahtjevu?

Razumijevanje zašto su opsesivne misli tako moćne i zašto vas progone ključni je faktor u jačanju vaše volje i sposobnosti da se oduprete opsesivnim željama.

Svrha koraka 2 je uskladiti intenzitet opsesivne želje sa njenim pravi razlog i shvatite da je osjećaj anksioznosti i nelagode koji doživljavate posljedica biohemijske neravnoteže u mozgu.

Ovo je OKP, medicinski poremećaj. Prepoznavanje ovoga je prvi korak ka dubokom razumijevanju da vaše misli uopće nisu onakve kakve izgledaju. Naučite da ih ne shvatate kao stvarne.

Duboko unutar mozga nalazi se struktura tzv caudate nucleus . Prema savremenim naučnim konceptima, rad kaudatnog jezgra je poremećen kod osoba sa OKP.

Kaudatno jezgro djeluje kao centar za obradu ili filtriranje vrlo složenih poruka koje se generiraju u prednjim dijelovima mozga, koji, po svemu sudeći, sudjeluju u procesima razmišljanja, planiranja i percipiranja svijeta oko sebe.

Pored kaudatnog jezgra nalazi se još jedna struktura, tzv školjka .

Obje ove strukture čine tzv striatum , čija funkcija donekle podsjeća na funkciju automatskog mjenjača u automobilu.

Strijatum prima poruke od razni dijelovi mozak – od onih koji kontrolišu kretanje, fizička čula, razmišljanje i planiranje.

Kaudatno jezgro i ljuska djeluju sinhrono, kao i automatski mjenjač, osiguravajući nesmetan prijelaz s jednog ponašanja na drugo.

Dakle, ako se osoba odluči na akciju, alternativne opcije i konfliktna osjećanja se automatski filtriraju kako bi se željena radnja mogla izvesti brzo i efikasno. To je kao glatka, ali brza promena stepena prenosa u automobilu.

Svakog dana često mijenjamo ponašanje, glatko i lako, obično ne razmišljajući o tome. A to je upravo zbog preciznog rada kaudatnog jezgra i ljuske. Kod OKP-a, ovaj jasan rad je poremećen nekim defektom u kaudatnom jezgru.

Kao rezultat ovog kvara, prednji dijelovi mozga postaju hiperaktivni i zahtijevaju povećanu snagu.

To je kao da zabijete točkove automobila u blato. Možete pritisnuti gas koliko god želite, točkovi se mogu divlje okretati, ali nema dovoljno prianjanja da se izvuče iz blata.

Kod OKP, mnogo energije se troši u donjem korteksu frontalni režnjevi. Upravo taj dio mozga, koji obavlja funkciju prepoznavanja grešaka, uzrokuje zaglavljivanje u našem "mjenjaču". To je vjerovatno razlog zašto ljudi sa OKP-om imaju uporan osjećaj da "nešto nije u redu".

I morate na silu da menjate "brzine" dok obični ljudi to se dešava automatski.

Takvo "ručno" prebacivanje ponekad zahtijeva ogroman napor. Međutim, za razliku od mjenjača u automobilu, koji je napravljen od željeza i ne može se popraviti sam, osoba s OKP-om može naučiti lako mijenjati brzinu uz bihejvioralnu terapiju.

Štoviše, bihejvioralna terapija će dovesti do obnavljanja oštećenih dijelova vašeg "mjenjača". Sada to znamo možete promijeniti biohemiju svog mozga.

Dakle, suština koraka 2 je shvatiti da su agresivnost i okrutnost opsesivnih misli medicinske prirode, zbog biohemije mozga.

I zatonametljive misli ne nestaju same.

Međutim, izvođenjem bihevioralne terapije, kao što je Četiri koraka, možete promijeniti ovu biohemiju.

Potrebne su nedelje, ako ne i meseci, napornog rada.

U isto vrijeme, razumijevanje uloge mozga u stvaranju opsesivnih misli pomoći će vam da izbjegnete jednu od najrazornijih i najdemoralizirajućih stvari koje ljudi s OKP-om gotovo uvijek rade, a to je - pokušajte da "otjerate" ove misli.

Ne možete ništa učiniti da ih odmah otjerate. Ali zapamtite: Od vas se ne traži da se pridržavate njihovih zahtjeva..

Ne morate ih tretirati kao važne. Ne slušaj ih. Znaš šta su oni zapravo. To su lažni signali koje generira mozak zbog medicinskog poremećaja zvanog OKP. Zapamtite ovo i izbjegavajte djelovati prema nametljivim mislima.

Najbolja stvar koju možete učiniti za konačnu pobjedu nad OKP je ostavite ove misli bez nadzora i pređite na neko drugo ponašanje. Ovo je način da se "promijene brzine" - promijenite ponašanje.

Pokušaj odbacivanja misli samo će gomilati stres na stres, što će samo ojačati vaš OKP.

Izbjegavajte izvođenje rituala, uzalud pokušavajući osjetiti da je "sve u redu".

Znajući da je žudnja za osjećajem "sve je u redu" uzrokovana hemijskom neravnotežom u vašem mozgu, možete naučiti ignorirati tu žudnju i nastaviti dalje.

Zapamtite: "Nisam ja - to je moj OKP!"

Odbijajući djelovati prema diktatu opsesivnih misli, promijenit ćete postavke svog mozga tako da će se težina opsesije smanjiti.

Ako izvršite prisilnu akciju, možda ćete osjetiti olakšanje, ali samo na kratko, ali na duge staze, samo ćete povećati svoj OKP.

Ovo je možda najvažnija lekcija koju oboljeli od OKP moraju naučiti. Ovo će vam pomoći da izbjegnete da vas zavara OKP.

Koraci 1 i 2 se obično rade zajedno kako bi se bolje razumjelo šta se zapravo događa kada nametljive misli uzrokuju toliko boli.

Korak 3 Ponovno fokusirajte

Ovaj korak je mjesto gdje počinje pravi posao. U početku ćete to možda misliti kao "bez bola, nema dobitka". Mentalni trening je kao fizički trening.

U koraku 3, vaš posao je da ručno prebacite zaglavljeni stupanj prijenosa. Snagom volje i preusmjeravanjem pažnje učinit ćete ono što kaudatno jezgro inače radi lako i automatski kada vam kaže da pređete na drugačije ponašanje.

Pažljivo predstavite hirurga pranje ruku pre operacije: ne mora da drži sat ispred sebe da zna kada treba da završi pranje. Završava potpuno automatski kada "oseti" da su mu ruke dovoljno oprane.

Ali ljudi s OKP-om možda neće imati taj osjećaj postignuća čak i kada je zadatak obavljen. Autopilot je pokvaren. Srećom, Četiri koraka obično mogu to ponovo popraviti.

Glavna ideja prilikom ponovnog fokusiranja je da pomiješate fokus svoje pažnje s nečim drugim, makar samo na nekoliko minuta. Za početak, možete odabrati neku drugu akciju koja će zamijeniti rituale. Najbolje je učiniti nešto ugodno i korisno. Veoma je dobro ako imate hobi.

Na primjer, možete odlučiti da odete u šetnju, odradite neku vježbu, slušate muziku, čitate, igrate se na kompjuteru, vežete ili bacite loptu u obruč.

Kada opsesivna misao ili kompulzivna želja napadne vaš um, prvo je označite kao opsesiju ili kompulziju, a zatim je tretirajte kao manifestaciju OKP - medicinskog poremećaja.

Nakon toga, preusmjerite pažnju na neko drugo ponašanje koje ste sami odabrali.

Započnite ovo ponovno fokusiranje tako što ćete ne prihvatiti opsesiju kao nešto važno. Recite sebi: „Ono što trenutno doživljavam je simptom OKP. Moram da pređem na posao."

Morate se osposobiti za ovu novu vrstu kompulzivnog odgovora prebacivanjem fokusa na nešto drugo osim OKP.

Cilj tretmana je prestati reagovati na simptome OKP, prihvatajući to na neko vrijeme neprijatna osećanja i dalje će ti smetati. Počnite raditi pored njih.

Videćete to ipak opsesivno osećanje negde drugde, više ne kontroliše vaše ponašanje.

Sami donosite odluke o tome šta da radite, ne dozvolite da OCD to uradi umjesto vas.

Kroz ovu praksu povratit ćete svoju sposobnost donošenja odluka. I biohemijske promjene u vašem mozgu više neće zapovijedati paradom.

Pravilo 15 minuta

Ponovno fokusiranje nije nimalo lako. Bilo bi nepošteno reći da činjenje namjeravanih radnji bez obraćanja pažnje na opsesivnu misao ne zahtijeva značajan napor, pa čak i izdržavanje boli.

Ali samo ako naučite da se oduprete OKP-u možete promijeniti svoj mozak i s vremenom smanjiti bol.

Da bismo vam pomogli u tome, razvili smo "pravilo od 15 minuta". Njegova ideja je sljedeća.

Ako imate jaku prisilu da nešto učinite, nemojte to odmah. Dajte sebi malo vremena da donesete odluku – po mogućnosti najmanje 15 minuta – nakon čega se možete vratiti na pitanje i odlučiti trebate li to učiniti ili ne.

Ako je opsesija jako jaka, prvo odredite vrijeme od najmanje 5 minuta. Ali princip bi uvijek trebao biti isti: Nikada nemojte izvoditi kompulzivnu radnju bez vremenskog odlaganja.

Zapamtite, ovo kašnjenje nije samo pasivno čekanje. Ovo je vrijeme za aktivno dovršavanje koraka 1,2 i 3.

Zatim morate preći na drugo ponašanje, nešto lijepo i/ili konstruktivno. Kada istekne zakazano vreme odlaganja, procenite intenzitet kompulzivne žudnje.

Čak i neznatno smanjenje intenziteta će vam dati hrabrost da sačekate još malo. Vidjet ćete da što više čekate, opsesija se više mijenja. Vaš cilj bi trebao biti 15 minuta ili više.

Dok trenirate, uz isti napor, sve više ćete smanjiti intenzitet opsesivne želje. Postepeno ćete moći sve više i više povećavati vrijeme kašnjenja.

Nije važno šta mislite, već šta radite.

Izuzetno je važno prebaciti fokus pažnje sa opsesije na neku vrstu inteligentne aktivnosti. Nemojte čekati da vas opsesivna misao ili osjećaj napuste. Nemojte misliti da će odmah otići. I, svakako, nemojte raditi ono što vam OCD kaže da radite.

Umjesto toga, učinite nešto korisno po svom izboru. Vidjet ćete da pauza između pojave opsesivne želje i vaše odluke dovodi do smanjenja snage opsesije.

I, što je jednako važno, ako opsesija ne nestane dovoljno brzo, kao što ponekad biva, otkrićete da imate moć da kontrolišete svoje postupke kao odgovor na ovu lažnu poruku iz vašeg mozga.

Krajnji cilj ponovnog fokusiranja je, naravno, da se nikada više ne izvodi kompulzivna ponašanja kao odgovor na zahtjeve OKP. Ali neposredni zadatak je pauza prije izvođenja bilo kakvog rituala.Naučite da ne dozvolite da osjećaji izazvani OKP diktiraju vaše ponašanje.

Ponekad opsesivna želja može biti prejaka, a vi ipak izvodite ritual. Ali ovo nije razlog da kažnjavate sebe.

Zapamtite: Ako radite program četiri koraka i vaše ponašanje se promijeni, promijenit će se i vaše misli i osjećaji.

Ako niste mogli odoljeti i ipak ste izveli ritual nakon vremenskog kašnjenja i pokušaja ponovnog fokusiranja, vratite se na korak 1 i priznajte da je OKP bio jači ovaj put.

Podsjetite se “Oprala sam ruke ne zato što su bile stvarno prljave, već zato što je OKP to zahtijevao. ROC je pobijedio u ovoj rundi, ali sljedeći put ću čekati duže."

Dakle, čak i izvođenje kompulzivnih radnji može sadržavati element bihevioralne terapije.

Veoma je važno shvatiti da nazivajući kompulzivno ponašanje kompulzivnim ponašanjem promovirate bihejvioralnu terapiju, a to je mnogo bolje od izvođenja rituala, a da ih ne zovete takvima kakvi zaista jesu.

Vodite dnevnik

Vrlo je korisno voditi dnevnik bihevioralne terapije o vašim uspješnim pokušajima ponovnog fokusiranja. Zatim, dok ga budete ponovo čitali, vidjet ćete koji obrazac ponašanja vam je pomogao da se najbolje fokusirate.

Takođe, što je jednako važno, rastuća lista vaših uspjeha će vam dati samopouzdanje. U žaru borbe protiv opsesija, nije uvijek lako zapamtiti nove uspješne trikove. Vođenje dnevnika će pomoći u tome.

Zabilježite samo svoj napredak. Nema potrebe zapisivati kvarove. I morate naučiti da se nagrađujete za dobro obavljen posao.

Korak 4: Ponovo procijenite

Svrha prva tri koraka- iskoristite svoje znanje o OKP-u kao medicinskom poremećaju uzrokovanom biohemijskom neravnotežom u mozgu, da vidite da osjećaj koji doživljavate uopće nije onakav kakav se čini, da smatrate da su ove misli i želje izuzetno važne, da se ne izvode kompulzivne rituale i da se ponovo fokusiraju na konstruktivno ponašanje.

Sva tri koraka rade zajedno, a njihov kumulativni učinak je mnogo veći od učinka svakog pojedinačno. Kao rezultat toga, počet ćete ponovo razmišljati o onim mislima i nagonima koji bi prije neizbježno doveli do izvođenja kompulzivnih rituala. Uz dovoljno prakse, vremenom ćete moći da posvetite znatno manje pažnje opsesivnim mislima i željama.

Koristili smo koncept "spoljnog posmatrača" koji je razvio filozof iz 18. veka Adam Smit da bismo vam pomogli da razumete šta postižete programom četiri koraka.

Smit je posmatrača opisao kao nekoga ko je uvek pored nas, ko vidi sve naše postupke, okolne okolnosti i kome su naša osećanja dostupna.

Koristeći ovaj pristup, možemo se sagledati iz perspektive nezainteresovane osobe. Naravno, to je ponekad vrlo teško, posebno u teškoj situaciji i može zahtijevati mnogo truda.

Osobe s OKP-om ne bi se trebale bojati teškog rada koji je potreban za kontrolu bioloških nagona koji zadiru u svijest. Nastojte razviti osjećaj „spoljnog posmatrača“ koji će vam pomoći da ne podlegnete opsesivnim željama. Morate iskoristiti svoje znanje da su ove opsesije lažni signali koji nemaju nikakvog smisla.

Uvijek se morate sjetiti"Nisam ja, to je moj OKP". Iako ne možete promijeniti kako se osjećate preko noći, možete promijeniti svoje ponašanje.

Promjenom ponašanja vidjet ćete da se i vaša osjećanja vremenom mijenjaju. Postavite pitanje ovako:"Ko je ovdje glavni - ja ili ROC?"

Čak i ako vas opsesivno-kompulzivni napad preplavi, prisiljavajući vas na to kompulzivne radnje imajte na umu da je to bio samo OKP i sačekajte sljedeći put.

Ako uporno slijedite korake 1-3, tada se četvrti korak obično postiže automatski, one. sami ćete se uvjeriti da ovo što vam se ovog puta dogodilo nije ništa drugo do još jedna manifestacija OKP-a, medicinskog poremećaja, a misli i želje nadahnute njime nemaju stvarnu vrijednost.

U budućnosti će vam biti lakše da ih ne shvatate lično. Kod opsesivnih misli, morate aktivnije provoditi proces ponovne procjene.

Dodajte još dva koraka koraku 2 - dva P - "predvidjeti" i "prihvatiti" .

Kada osetite početak napada, budite spremni na njega, ne dozvolite da vas iznenadi.

"Prihvatiti" - znači da ne treba trošiti energiju uzalud, bičući se za "loše" misli.

Znate šta ih uzrokuje i šta trebate učiniti.

Bez obzira na sadržaj tih misli - bilo da su to seksualno neprikladne misli, ili nasilne misli, ili desetine drugih varijacija - znate da se to može dogoditi stotine puta dnevno.

Naučite da ne reagujete na njih svaki put kada se pojave, čak i ako je to nova, neočekivana misao. Ne dozvoli im da te nokautiraju.

Poznavajući prirodu svojih opsesivnih misli, možete prepoznati njihovu pojavu na samom rana faza i odmah počnite od koraka 1.

Zapamtite: ne možete se osloboditi opsesivne misli, ali ne morate obraćati pažnju na to. Ne bi trebao obraćati pažnju na nju. Prebacite se na drugačije ponašanje i misao ostavljena bez nadzora će nestati sama od sebe.

U koraku 2 naučite da percipirate uznemirujuću nametljivu misao kao uzrokovanu OKP-om i biohemijskom neravnotežom u mozgu.

Nemojte se mučiti, nema smisla tražiti neke unutrašnje motive.

Jednostavno prihvatite da je opsesija u vašem umu, ali to nije vaša greška, a to će vam pomoći da smanjite užasan stres koji obično uzrokuje opsesija koja se ponavlja.

Uvijek zapamti: “Nisam ja, to je moj OKP. Nisam ja, samo moj mozak radi.”

Nemojte se tući što ne možete da potisnete tu misao, ljudska bića po prirodi to jednostavno ne mogu.

Veoma je važno ne "žvakati" opsesivnu misao. Nemojte se plašiti da ćete se prepustiti kompulzivnom impulsu i učiniti nešto strašno. Nećete to učiniti jer to zaista ne želite.

Ostavite sve ove presude onako "samo vrlo loši ljudi mogu imati tako strašne misli."

Ako su glavni problem opsesivne misli, a ne rituali, onda se "pravilo 15 minuta" može svesti na jednu minutu, pa čak i na 15 sekundi.

Nemojte se zadržavati na toj misli, čak i ako ona sama zaista želi da ostane u vašem umu. Možete, morate - preći na drugačiju misao, na drugačije ponašanje.

Ponovno fokusiranje je poput borilačke vještine. Opsesivna misao ili kompulzivna želja je veoma moćna, ali je i prilično glupa. Ako im stanete na put, preuzimate svu njihovu moć i pokušavate da ih izbacite iz uma, osuđeni ste na neuspjeh.

Morate se odmaknuti i prebaciti se na drugačije ponašanje, iako će vas opsesija još neko vrijeme pratiti.

Naučite da ostanete hladni pred moćnim neprijateljem. Ova nauka ide dalje od prevazilaženja OKP.

Preuzimajući odgovornost za svoje postupke, preuzimate i odgovornost za svoj unutrašnji svijet i, na kraju, za svoj život.

zaključci

Kao ljudi sa OKP-om, moramo se trenirati da ne uzimamo nametljive misli i osjećaje k srcu. Moramo shvatiti da nas varaju.

Postepeno, ali uporno, moramo mijenjati svoj odgovor na ova osjećanja. Sada imamo Novi izgled našim opsesijama. Znamo da su čak i jaka osećanja koja se često ponavljaju prolazna i da će nestati ako ne reagujemo na njihov pritisak.

I, naravno, uvijek moramo imati na umu da se ovi osjećaji mogu nevjerovatno pogoršati, sve do potpune van kontrole, čim im podlegnu.

Moramo naučiti prepoznati upad opsesije u svijest što je prije moguće i odmah početi djelovati. Pravilnim odgovorom na napade OKP podići ćemo svoje samopoštovanje i razviti osjećaj slobode. Ojačat ćemo našu sposobnost svjesnog odabira.

Ispravno ponašanje će dovesti do promjene u biohemiji našeg mozga u pravom smjeru. Na kraju, ovaj put vodi ka slobodi od OKP.objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .