Tibetanski sistem ishrane za dobrobit: savet lekara. Wellness ili beauty tajne

Svako sanja da se probudi svjež i energičan. Ali stvarnost je sasvim drugačija i većina nas teško otvara oči. Savremeni život se kreće brzim tempom i ne uspevaju svi da se izbore sa nivoom stresa koji nas gomila tokom dana. Produženi umor je uzrok mnogih bolesti i. Ali ko je, ako ne mi, u stanju da promeni situaciju kako bi ponovo osetio nalet živahnosti.

Velika pomoć oko ovoga fizičke vježbe i normalan osmosatni san. A pravilna ishrana stimuliše organizam na izlučivanje više energije, koja će vam pomoći da se nosite sa većinom stresova. Razmislite o dokazanim strategijama koje će povećati našu energiju.

Dodajte Omega 3

To su pokazala istraživanja nutricionista svakodnevnu upotrebu masne kiseline omega-3 dovodi do povećanja nivoa koncentracije i energije. Stoga je poželjno uključiti barem jedan izvor u prehranu. slična supstanca. Može se naći u ribi, sjemenkama i lješnjaci. Dostupan sada dodataka ishrani koji sadrže omega-3. Iako su korisni, dobra ishrana nemojte ih zamijeniti.

Spremite se za jelo

Količina šećera u krvi odgovorna je za količinu energije u tijelu. Stoga dugo uzdržavanje od jela dovodi do umora i gladi. Ako se ništa korisno za užinu ne pripremi pri ruci, onda će se koristiti nezdravo. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je unaprijed pripremiti malo orašastih plodova ili sušenog voća. Pomoći će utažiti glad i nadoknaditi količinu šećera. Možete jesti i jogurt, bobičasto voće i malo voća.

Odbacite stroge dijete

Dijete koje imaju za cilj ograničavanje kalorija u tijelu, na kraju, samo štete. Kada osoba dobije manje energije kroz hranu, odmah doživljava umor. Osim toga, tijelo uključuje proces očuvanja energije, što dovodi do usporavanja metabolizma. Kao rezultat toga, do željenog gubitka težine dolazi mnogo sporije. A ako u ovom trenutku osoba počne više jesti, onda se težina brže dobija. Optimalno rješenje za ovaj problem je jesti onoliko koliko je tijelu potrebno.

Hrana bogata nutrijentima

Puno vitamina i hranljive materije neophodan organizmu puna razmjena supstance. Ako se osoba nepravilno hrani, na kraju ga savlada umor. Stoga, kada jedete, treba dati prednost hrani sa visokim sadržajem nutritivnu vrijednost. To mogu biti orasi, voće, mahunarke, povrće, žitarice. S druge strane, upotreba umjetnih slatkiša, masnu hranu, rafinirani hljeb će tijelu dati puno kalorija, ali ne i nutrijenata, što će na kraju dovesti do gojaznosti i umora.

Pijte više

Da bi ljudsko tijelo normalno funkcioniralo potrebno je pratiti bilans vode. Samo u ovom slučaju može se govoriti o vedrini i energiji. preferencija u ovaj slučaj bolje je dati pročišćene i mineralna voda, i pokušajte izbjegavati sokove i sportska pića. Tokom ljeta preporučuje se da sa sobom ponesete malu flašicu vode.

Ne zaboravite antioksidanse

Pomažu ljudskom tijelu da se odupre štetnim hemikalije. Povećana količina potonjeg dovodi do umora i raznih bolesti. Većina antioksidansa ulazi u ljudski organizam putem biljne hrane. Zbog toga je u hrani najbolje koristiti povrće i voće koje ima bogatu boju.

Kofein - oprezan ili umoran?

Kada se pojavi pospanost ili umor, neki ljudi pribjegavaju provjerenom lijeku - šoljici kafe. Odmah nakon toga dolazi vedrina i polet energije. Ali proizvedeni efekat je privremen. Na kraju dolazi umor i osjećaj gladi. To je zbog činjenice da je tijelo bilo stimulirano kofeinom, ali nije primilo nikakve hranjive tvari za obnavljanje energetskih rezervi. Osim toga, stalna upotreba kafe dovodi do ovisnosti i stvara nepotrebne probleme. Zato ga je bolje zamijeniti zeleni čaj, koji uključuje ne samo kofein, već i antioksidanse.

Obavezno doručkujte

Koliko god da je primamljivo preskočiti doručak, najbolje je da to ne činite. Za ljudsko tijelo služi kao neka vrsta starta za normalna razmena supstance. Osim toga, doručak daje potrebnu energiju za efikasan rad. Da biste ujutro dobili energiju, u prehrani morate dati prednost voću, žitaricama i svježem siru.

AT novije vrijeme sve više ljudi počinje da razmišlja zdrav način zivot i ispravan način rada ishranu posebno. Pokušavaju da se zadrže dijetalna hrana, za kontrolu kvaliteta konzumirane hrane, ali, nažalost, malo ljudi brine o prehrani, a to nije ništa manje važno. Ishrana ima ogroman uticaj na procese varenja i asimilacije hrane, kao i na stanje organizma u celini.

Bioritmovi tijela

Prehranu treba odabrati uzimajući u obzir mnoge faktore. Jedan od najvažnijih su bioritmovi organizma i pojedinačna tijela. Za većinu ljudi, riječ "bioritmovi" je nešto nejasno i nestvarno, iako ova riječ definira specifične procese u ljudskom tijelu. Naše tijelo je koncipirano na način da organi ne rade konstantnim intenzitetom, već ciklično: nekad intenzivnije, nekad mirnije. Postoje periodi maksimalne efikasnosti organizma, a postoje i periodi odmora. Čovek mora da organizuje svoj život u skladu sa radom tela, tada će raditi efikasnije i skladnije. Zamislite šta će se dogoditi ako popijete puno tečnosti u periodu mirovanja bubrega i Bešika, ili vježba dok je srce u mirovanju. Organi će biti primorani da rade "na silu", bez odmora, a to će dovesti do loše osećanje i brzo "habanje" tela.

Doručak

Hranu je takođe potrebno uzimati u skladu sa radom organa za varenje i izlučivanje. Maksimalna aktivnost želuca se opaža od sedam do devet ujutro. U to vrijeme treba uzeti doručak. Doručak treba da bude glavni obrok u danu, treba da bude gust i bogat. Ako jedete od sedam do devet, možete biti sigurni da je sva hrana probavljena i da se ništa ne deponuje u "masne zalihe". Ovo je posebno važno za ljude koji žele smršaviti. Tokom doručka možete puno jesti bez straha da ćete dobiti na težini. Obilan doručak pokreće metabolizam punim kapacitetom, a hrana će se dobro probaviti.

Večera

Od devet do jedanaest sati rade slezena i pankreas. Potiču proces varenja hrane. Od jedanaest sati srce počinje aktivno raditi. Jedenje u ovo doba, odnosno od jedanaest do jedan, nije preporučljivo, posebno osobama sa srčanim patologijama, jer će jelo otežati rad srca, a to može dovesti do aritmije, tahikardije, pa čak i srčanog udara.

Od podneva do tri dana možete ići na ručak. Ručak ne bi trebalo da bude gust kao doručak, i da se sastoji uglavnom od proteinske hrane i masti. Ugljikohidrati će ometati probavu proteina i masti, jer se mnogo brže obrađuju i daju puno energije. Tijelo jednostavno neće morati da vari drugu hranu.

Večera

Večera bi trebala biti od pet do pola sedam uveče. Kasnije se ne preporučuje večera, jer bubrezi aktivno rade od pet do sedam uveče, a zatim sledi period odmora. masno i bogata hrana uveče će izazvati probleme sa bubrezima, od edema do urolitijaza. A želudac teško vari hranu pojetu nakon devet uveče. Za večeru je bolje jesti lagano hrana sa ugljenim hidratima, brzo se razgrađuje u energiju, a noću se tijelo može potpuno opustiti. Prejedanje u večernjim satima će dovesti do lošeg zdravlja, otoka lica i udova, nezdravog i neadekvatnog sna. Kasna večera dovodi do stagnacije hrane u probavnom traktu i njenog propadanja, kao rezultat - nadimanja, podrigivanja i žgaravice.

Ishrana za bolesti

Za brojne bolesti, nutricionisti preporučuju jesti ne tri, već pet ili šest puta dnevno. U tom slučaju treba jesti u malim porcijama sa pauzom od tri sata. Ne možete grickati između obroka, to će uzrokovati preopterećenje želuca.

Proces ishrane

Ne zaboravite jesti polako i temeljito žvakati hranu. Trebate piti samo vrlo suvu hranu, bolje je piti ne ranije od sat vremena nakon jela. Voda se pretvara u tečnost želudačni sok, otežavaju procese probave i izazivaju fermentaciju hrane u želucu i crijevima. Pijenje nakon obroka (za sat vremena) je obavezno, jer je gušterača odustala od sokova da bi probavila hranu i treba da obnovi zalihe digestivni enzimi. Morate popiti čašu vode.

Potrebno je piti tokom dana dosta vode, jedan i po do dva litra. Voda je neophodna za metabolizam i čišćenje organizma. Ako imate problema sa bubrezima potreban iznos Vodu je bolje piti prije šest sati uveče, kako bi se izbjegao preveliki stres na bubrege. Ako vam se uopšte ne da da pijete (ima i takvih), to je razlog da pomislite da nije sve u redu u organizmu i počnete da pijete, bar malo.

Intenzivan tempo života savremeni čovek prisiljava ga da krši biološki utvrđenu ishranu, a to dovodi do problema sa prekomjerna težina, probavni organi i dobrobit. Pokušajte organizirati svoj dan tako da vaše tijelo radi skladno, a zdravlje ćete sačuvati dugi niz godina!

Naš život je pun briga, a nakon teškog radni dan vrlo često se osjećamo umorno, glavobolja i težinu u nogama. Da li je moguće održati dobro zdravlje cijeli dan? Kako povratiti živost i svježinu? Ove jednostavne tajne wellness pomoći vam da riješite ove i druge probleme!

Ovaj ozloglašeni zdrav način života

Koliko god to banalno zvučalo, ali razlozi stalni umorčesto se sastoje u odsustvu zdravog načina života. Zdrav način života uključuje ne samo odbacivanje loše navike i pravilnu ishranu, ali i emocionalno stanje i fizički trening. To nije skup pravila i obaveza, to je način života.

Ishrana mora biti ispravna

Svi čujemo mnogo o tome pravilnu ishranu, ali šta to znači? Ishrana treba da odgovara vašim godinama, treba da uzme u obzir potrebe organizma za određenim elementima, kao i vaše ukusne preferencije.

Evo nekoliko jednostavnih tajni koje utiču na dobrobit:

tokom dana, potrebno je jesti u malim porcijama, ne čekajući da se želudac napuni do kraja (kao što znate, zasićenje se događa mnogo ranije nego što to shvatimo);
nije preporučljivo jesti noću, jer se tokom spavanja svi procesi usporavaju;
treba dati prednost sveže povrće i voće, kao i svježe cijeđeni sokovi;
ishrana treba da bude uravnotežena jela od mesa bolje koristiti ujutro;
korisno je organizovati dane posta.

Ljubav, stres i dobrobit

Mnogi su verovatno čuli da ljubav inspiriše, daje snagu. Zaista jeste. Kako brzo osloboditi umor? Naravno, zaljubite se! Ljubav je najbolji recept zdravlje, mladost, lepota. Tvoje hronični umorće postati stvar prošlosti, jer proizvedeni endorfin (hormon sreće) jača imuni sistem. Jednostavna tajna - i zagarantovano vam je dobro zdravlje: morate pronaći voljenu osobu. Jeste li još u potrazi? Ovo nije problem, poklonite svoju ljubav porodici i prijateljima.

Kako pobijediti umor ako ste stalno u stanju anksioznosti ili stresa? Možda je za to kriv tvoj posao ili dečko. Ljutnja i negativne emocije morate naučiti da potisnete sebe. Postoji poznata veza između maligne bolesti i emocionalno stanje osoba. Što više doživljavamo negativnih emocija, to više vjerovatnije pojava ozbiljne bolesti. Razmišljajte pozitivno, naučite mijenjati svoje misli i upravljajte njima kao prekidačem. Samo pozitivne emocije će vam pomoći da prebrodite sve životne poteškoće.

Pokret je život

S pojavom novih vrsta tehnologije, naš život postaje praktičniji i istovremeno imobiliziran. Ali naše tijelo samo treba da se kreće. Kako savladati umor ako ne želimo ni da se krećemo? Pokret pokreće naše tijelo: cirkulacija krvi počinje bolje raditi, naša unutrašnje organe, disanje postaje dublje, a kiseonik ulazi u sve ćelije tela. A evo i jednostavnog savjeta za dobrobit: ne budite lijeni da ga svakodnevno pravite planinarenje, zapamtite, čak i pet minuta trčanja na mjestu može vam produžiti život. Možda trebate otići u trgovinu, pa samo naprijed, idite u onu koja se nalazi dalje, pogotovo što su tamo tako često razne akcije i popusti.

Spavaj i odmori se

Jednostavna tajna vašeg dobrog zdravlja, posebno ujutro, je zdrav san. Obavezno stanje- naspavaj se! Naučite se ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, u ovom slučaju će vam tijelo raditi kao sat. Provjetrite sobu prije spavanja.

Odmor nije samo odmor, morate se odmarati svaki dan, praviti pauze na poslu i kod kuće. Osim toga, odmor ne mora uvijek biti pasivan. Vjerujte, ležanje na kauču još nikome nije dodalo snagu. Bolje razmislite kako da dobijete opuštajuću masažu ili otiđite na trčanje.

Ako koristite jednostavne tajne blagostanja, onda o glavoboljama i loše raspoloženje može se zaboraviti, i to na duže vrijeme.

U posljednje vrijeme sve više ljudi počinje razmišljati o zdravom načinu života, a posebno o pravilnoj prehrani. Pokušavaju se pridržavati dijetetske prehrane, kontrolirati kvalitetu konzumirane hrane, ali, nažalost, malo ljudi brine o prehrani, a to nije ništa manje važno. Ishrana ima ogroman uticaj na procese varenja i asimilacije hrane, kao i na stanje organizma u celini.

Prehranu treba odabrati uzimajući u obzir mnoge faktore. Jedan od najvažnijih su bioritmovi tijela i pojedinih organa. Za većinu ljudi, riječ "bioritmovi" je nešto nejasno i nestvarno, iako ova riječ definira specifične procese u ljudskom tijelu. Naše tijelo je koncipirano na način da organi ne rade konstantnim intenzitetom, već ciklično: nekad intenzivnije, nekad mirnije. Postoje periodi maksimalne efikasnosti organizma, a postoje i periodi odmora. Čovek mora da organizuje svoj život u skladu sa radom tela, tada će raditi efikasnije i skladnije. Zamislite šta se dešava ako pijete mnogo tečnosti u periodu mirovanja bubrega i bešike, ili vežbate u periodu mirovanja srca. Organi će biti primorani da rade "na silu", bez odmora, a to će dovesti do lošeg zdravlja i brzog "istrošenosti" organizma.

Od 13:00 do 15:00 možete započeti ručak. Ručak ne bi trebalo da bude gust kao doručak, i da se sastoji uglavnom od proteinske hrane i masti. Ugljikohidrati će ometati probavu proteina i masti, jer se mnogo brže obrađuju i daju puno energije. Tijelo jednostavno neće morati da vari drugu hranu.

Večera bi trebala biti od pet do pola sedam uveče. Kasnije se ne preporučuje večera, jer bubrezi aktivno rade od pet do sedam uveče, a zatim sledi period odmora. Masna i bogata hrana uveče će uzrokovati probleme s bubrezima, od edema do urolitijaze. A želudac teško vari hranu pojetu nakon devet uveče. Za večeru je bolje jesti laganu ugljikohidratnu hranu, ona se brzo razgrađuje u energiju, a noću se tijelo može potpuno opustiti. Prejedanje u večernjim satima će dovesti do lošeg zdravlja, otoka lica i udova, nezdravog i neadekvatnog sna. Kasna večera dovodi do stagnacije hrane u probavnom traktu i njenog propadanja, kao rezultat - nadimanja, podrigivanja i žgaravice.

Ne zaboravite jesti polako i temeljito žvakati hranu. Trebate piti samo vrlo suvu hranu, bolje je piti ne ranije od sat vremena nakon jela. Voda razrjeđuje želudačni sok, ometa probavu i uzrokuje fermentaciju hrane u želucu i crijevima. Pijenje nakon obroka (sat vremena kasnije) je obavezno, jer je gušterača odustala od sokova da bi probavila hranu i treba da obnovi zalihe probavnih enzima. Morate popiti čašu vode.

Piti tokom dana potrebna vam je dovoljna količina vode, jedan i po do dva litra. Voda je neophodna za metabolizam i čišćenje organizma. Ako postoje problemi s bubrezima, onda je bolje popiti potrebnu količinu vode prije šest sati uveče, kako bi se izbjegao preveliki stres na bubrege. Ako vam se uopšte ne da da pijete (ima i takvih), to je razlog da pomislite da nije sve u redu u organizmu i počnete da pijete, bar malo.

Intenzivan ritam života modernog čovjeka tjera ga na kršenje biološki određene prehrane, a to dovodi do problema s viškom kilograma, probavnim organima i dobrobiti. Pokušajte organizirati svoj dan tako da vaše tijelo radi skladno, a zdravlje ćete sačuvati dugi niz godina!

Kako koristiti sistem ishrane za podršku imunitetu i povećanje nivoa energije zimi, kaže doktorka Tibetanska medicina Julia Yusipova.

Prema tome, zimi se povećava količina sluzi u organizmu. Ova tvar, akumulirajući se, njeguje osjećaj lijenosti i apatije, a uzrokuje i SARS, bolesti zglobova i ubrzava taloženje masti. Za normalizaciju vaših emocionalnih i fizičko stanje, dobro održavana (pa čak i malo uvećana) fizička aktivnost i pridržavajte se zimskog sistema ishrane. Da biste to učinili, uključite u jelovnik puno toplih laganih jela sa malo ljutkastog, gorkog ili opor ukus i smanjite unos slatke, kisele i slane hrane.

Neka kuvano i pečeno povrće bude osnova jelovnika. Brokoli, tikvice, pečurke, tikvice, keleraba, prokulice, šparoge, spanać, šargarepa, bundeva, rotkvica, rotkvica, repa, šveđa, koren celera - izbor je ogroman. Dodajte luk, beli luk ili garam masalu („kraljevski izmišljotina“) da pojačate njihova svojstva zagrevanja i poboljšate probavu.

Evo upotrebe bijeli kupus a krompir je bolje smanjiti. Oni "hlade" želudac, pa su stoga pogodni samo za osobe sa jakom probavom i samo u toplo vrijeme godine.

Meso za zimnicu takođe treba da ima "vruća" svojstva. To su piletina, jagnjetina, divljač i morski plodovi. Puno je bolje ne jesti svinjetinu i junetinu zimi: one hlade tijelo.

Svi slatkiši, osim meda, doprinose stvaranju sluzi. Zato je bolje torte i kolače zamijeniti sušenim voćem. Posebno su korisni kada su natopljeni ili kuhani. Ali sveže voće in u velikom broju, naprotiv, samo povećavaju hladnoću i neravnotežu. Zato ih jedite malo po malo, birajući najslađe voće poput crvenih narandži.

Razvijte naviku dodavanja što više u sva jela: kim (aka zira), kardamom, sjemenke gorušice, đumbir, karanfilić, crni biber, šafran, muškatni oraščić, kim, cimet, korijander, asafetida, kopar i beli luk. Ovo je posebno važno za bolja asimilacija meso i mahunarke. Inače, ove namirnice je najbolje jesti za ručak: između 12 i 16 sati, kada je probavna vatra najjača.

Pijte samo tople napitke. Čak i voda treba da bude skoro vruća. Posebno dobro za uklanjanje sluzi pomaže čaj od đumbira.

Priprema se jednostavno: narežite korijen đumbira na trakice, dodajte kardamom i dinstajte na laganoj vatri 10 minuta. Procijedite kroz cjedilo, dodajte med i limun. Ako nema puno vremena, naribajte đumbir i prelijte ga kipućom vodom. Drastičnija metoda: žvačite komad đumbira nakon svakog obroka sa njim. mala količina toplu vodu.

Nije uvijek moguće striktno slijediti ovaj sistem ishrane. Ali to nije neophodno. Čak i četiri dana u nedelji dovoljna su za poboljšanje zdravlja i poboljšanje našeg blagostanja zimi.