Zašto se pojavljuju nametljive misli. Kako se riješiti anksioznosti i opsesivnih misli: savjeti psihologa. Zašto i gdje se javlja opsesivni sindrom - uzroci bolesti

Nametljive misli su uznemirujuće slike i ideje koje je teško kontrolisati. Oni izazivaju bolan osjećaj kod osobe, u kojoj on čini opsesivne radnje. Opsesivne misli utiču na psihičko i psihičko stanje, izazivaju osećaj straha. Vrlo često su rezultat negativnih emocija taloženih u podsvijesti.

Manifestacija nametljivih misli

Opsesivne misli nastaju protiv volje osobe. Ne izlaze iz glave, osoba prestaje da primećuje šta se dešava okolo. Obično je njihova pojava povezana sa strahovima, ljutnjom ili sumnjama. Osnova opsesivnih misli su emocije.

Na primjer, osoba je podigla kredit, ali nema novca da ga vrati. Običan čovjek bi tražio ideje za honorarni posao, a pati od opsesivnih misli, razmišljat će o problemu u bilo koje doba dana, a da ga ne riješi.

Drugi primjer: osoba je sebi postavila cilj da poboljša svoj dom ili promijeni posao. Razmišljanje o tome ga nikad ne napušta. Dok nešto radi, razmišlja o cilju. Umoran, želi da se odmori i pređe na nešto drugo, ali ne uspijeva. On sam, ne primjećujući to, nastavlja razmišljati o zadatku. S jedne strane, takva razmišljanja mogu biti korisna, ne dozvoljavajući vam da se zaustavite na cilju. Ali mogu biti i štetne po zdravlje, jer vam ne dozvoljavaju da se potpuno opustite. Pojava opsesivnih misli ukazuje na pojavu poremećaja u psihi.

Bez obzira na to koliko su ciljevi značajni, ipak morate izdvojiti vrijeme za sebe da se opustite. Nedostatak odmora može uzrokovati razvoj kroničnog umora i pojavu opsesije.

Nametljive misli koje izazivaju anksioznost

Pojava opsesivnih misli može biti posljedica i objektivne prijetnje i nečeg nategnutog.

Ljudi se često zastrašuju pretjeranom brigom za svoje zdravlje. Osjetivši i najmanji simptom, osoba se fokusira na njega i previše se brine. Iako u stvarnosti nije bolestan, a simptomi su nastali zbog pretjeranih iskustava.
Neki ljudi pate od misli da naude sebi ili drugima. Iako u stvarnosti osoba to uopće ne želi, ali pomisao na to izaziva tjeskobu. Čovjek je uplašen samom činjenicom da o tome razmišlja, a ne razumije razlog za pojavu takvih misli.
Još jedna manifestacija anksioznog poremećaja su misli o svakodnevnim stvarima, praćene opsesijom. U takvim slučajevima, čovjeku se može stalno činiti da je zaboravio isključiti štednjak ili glačalo. Ova razmatranja ne daju odmora, a osoba više puta sve provjerava.
Neki ljudi ne napuštaju strah od zaraze bilo kakvom bolešću. I vrlo često peru ruke, peru odjeću, čiste sve okolo itd.

Kako se riješiti nametljivih misli

Prije svega, potrebno je shvatiti da je nerazumno vjerovati svim bljesnutim mislima. Takođe, nemojte se povezivati samo sa njima. Čovjeka ne karakteriziraju samo misli, one su samo mali dio osobe. Mnogi ljudi vjeruju da su sve misli koje su se pojavile u njihovoj glavi samo njihove. Ali u stvarnosti, mnoge od njih nastaju pod uticajem različitih faktora. Dolazeće misli ne zavise samo od osobe, bez obzira da li ona to želi ili ne. Na njihovo formiranje utiču raspoloženje, okolnosti, prošlost. Da osoba nije doživjela određene događaje u prošlosti, mogla bi imati druge misli.

Da biste se borili protiv nametljivih misli, morate shvatiti da ste sposobni ne samo da ih razmatrate, već i da ih prosuđujete i ignorišete. Morate prestati da se poredite sa njima i pokušajte da gledate izvana. Ako ih pratite, primijetit ćete da se mnogi od njih pojavljuju podsvjesno, bez vaše želje. Također, mnoge od njih se ponavljaju svaki dan, samo u drugim modifikacijama.

Ne morate razmišljati o tome kako se nositi s opsesivnim mislima, uložite napore da ih se riješite. Kada osoba pokušava nešto zaboraviti, naprotiv, jača svoju pažnju na to. Ako se stalno trudite da ih prebacite i otjerate, oni će samo jače savladati. Jer im otpor daje emocionalni poticaj i oni postaju jači.

Glavna stvar za rješavanje opsesivnih misli nije želja da ih se riješite, već promjena stava prema njima. Kada se to dogodi, tada ćete biti potpuno ravnodušni prema onome što vam može pasti na pamet. Kada je pojava opsesije opravdana, problem se mora otkloniti djelom, a ne razmišljanjem.

Kako se osloboditi opsesivnog straha

Opsesivni strahovi mogu se pojaviti kod gotovo svake osobe. Njihova glavna razlika od običnih strahova je svijest o svom strahu. Ljudi koji pate od opsesivnih strahova shvataju besmislenost svog straha, ali se i dalje plaše.

Opsesivni strahovi su prilično česti. Postoji mnogo vrsta strahova. Najčešći strahovi su: strah od komunikacije, strah od prostora, strah od mraka, strah od životinja, strah od bolesti, strah od smrti. Postoje trenuci kada se fobija javlja u djetinjstvu i vremenom nestaje, a dešava se da progoni i u odrasloj dobi.

Prije nego što naučite kako se riješiti opsesivnih misli i straha, morate razumjeti uzrok njihovog nastanka.

Razlozi

Psihološka predispozicija

Svaka osoba je u stanju da se nosi sa uticajem spoljašnjih faktora na različite načine. Jedna osoba se može brzo oporaviti od stresnih situacija, dok će drugoj za to trebati dosta vremena. Na formiranje otpornosti na stres utiče i vaspitanje i urođeno stanje nervnog sistema. Ljudi sa nestabilnim nervnim sistemom često pate od strahova i opsesivnih misli.

Vaspitanje

Djeca koja su odgajana prestrogo i koja su mnogo kritikovana češće imaju negativne misli i strahove. Kao odrasli, postaju samokritični i pretjerano fiksirani na negativne događaje, ne mogu uživati u životu.

Negativan smjer razmišljanja

Pesimisti su ljudi koji u svemu vide samo ono negativno. Čak i ako ima dobrih stvari u blizini, oni to ne primjećuju. Takvi ljudi često pate od strahova i opsesivnih misli. Optimisti, naprotiv, pokušavaju ne usmjeravati pažnju na negativne emocije, već pronaći nešto dobro u svakoj situaciji. Zbog toga se optimisti okarakterišu kao osobe sa jačom psihom, te je mnogo rjeđe da se susreću sa opsesivnim strahovima.

Kada osoba zadrži sve negativne emocije u sebi, one se počnu gomilati. Vremenom nehotice izlaze van i mogu se razviti u opsesivni strah.

Ljudi koji pate od fobije pokušavaju na sve moguće načine izbjeći okolnosti koje izazivaju strah. Kada se suoče s takvim situacijama, mogu osjetiti sljedeće simptome:

kardiopalmus;
pojačano znojenje;
osjećaj slabosti ili stupora;
drhtavica;
vrtoglavica;
utrnulost;
gušenje.

Vrlo je teško za osobu koja pati od bilo kakve fobije. Shvaća da mu u stvarnosti ništa ne prijeti, ali refleksno izbjegava zastrašujuće situacije. Fobija se može manifestirati u bilo kojem neprikladnom trenutku, a prisiljavanje osobe da se ponaša nije logično.

Kako se otarasiti

Možete se riješiti opsesivnih misli i strahova metodom odvajanja vremena za brigu. Metodu je potrebno prakticirati svaki dan. Tokom dana potrebno je dva puta izdvojiti po deset minuta. Ovaj vremenski period treba svjesno odvojiti za razmišljanja o fobiji. Treba razmišljati samo o negativnim aspektima, o njima možete govoriti naglas. Nakon što vrijeme prođe, morate se osloboditi misli i nastaviti poslovati.

Glavna stvar u ovoj tehnici je dovesti negativne misli do maksimalnog nivoa. Da biste prevladali opsesivni strah, morate iskusiti jaku emocionalnu nelagodu. Da biste to učinili, tokom perioda anksioznosti, ne biste trebali sebe uvjeravati da su iskustva uzaludna. Naprotiv, morate se uvjeriti da ove brige nisu uzaludne. Ovo stanje se mora održavati deset minuta.

S vremenom će tretman dati rezultat i strah će se postepeno smanjivati. Dvije sedmice nakon redovne nastave, iskustvo se značajno smanjuje. Kada se suočite s izvorom straha, moći ćete kontrolisati svoje emocije tako što ćete odgoditi vrijeme straha. Tada će se kontrola nad strahom pretvoriti u svjesno djelovanje.

Ekologija zdravlja: Kvalitet vaših misli također utiče na funkciju mozga. Sretne, povoljne, pozitivne misli poboljšavaju rad mozga, a negativne isključuju određene nervne centre. Automatske negativne misli mogu vas mučiti i mučiti sve dok ne preduzmete konkretnu akciju da ih se riješite.

Kvalitet vaših misli takođe utiče na to kako vaš mozak radi. Sretne, povoljne, pozitivne misli poboljšavaju rad mozga, a negativne isključuju određene nervne centre. Automatske negativne misli mogu vas mučiti i mučiti sve dok ne preduzmete konkretnu akciju da ih se riješite.

Razgovaraćemo više o unutrašnjem kritičaru, ali za sada pogledajte koncept mrava. Ant - mrav; za "automatske intruzivne negativne misli" koristi se skraćenica "ANTs" (automatske negativne misli). Ili "žohari".

Oni su, takoreći, pozadina naših misli. Nehotične negativne misli dolaze i odlaze spontano, kao što šišmiši lete i izlaze, donoseći sa sobom sumnje i frustracije, koje gotovo da ne primjećujemo u svakodnevnom životu.

Na primer, kada propustite voz, pomislite u sebi: „Kakav sam ja glupan, uvek sve radim u poslednjem trenutku“, ili kada isprobate odeću u radnji i pogledate se u ogledalo: „Uf , kakva nocna mora, vreme je da smrsas !

Negativne nametljive automatske misli je neprekidni glas koji zvuči u našoj glavi 24 sata dnevno: negativne ideje, komentari, negativne misli o nama samima. Stalno nas vuku prema dolje, one su poput fusnota koje potkopavaju naše samopouzdanje i samopoštovanje. Oni su "drugi val" misli koje je Beck primijetio.

Prije svega, morate obratiti pažnju na ove misli, naučiti primijetiti kada se pojavljuju, a kada napuštaju vašu svijest. Pogledajte crtež stakla: negativne misli su pjena na površini. Šiši i rastvara se, otkrivajući vaše misli ili osjećaje koje trenutno proživljavate.

Oni pokazuju koliko smo važni za ono što se dešava oko nas. Oni nam također daju uvid u to kako doživljavamo svijet i gdje se uklapamo u njega. Automatske negativne misli su manifestacija onoga što se diže sa dna čaše, nešto što ispliva na površinu sa dubljeg psihološkog nivoa.

Automatske negativne misli ozbiljno potiskuju samopoštovanje, oni su poput beskonačnog gnjida; negativne prirode, oni će stalno davati komentare o vama, izazivajući depresiju, dajući negativnu konotaciju svemu što pokušavate da uradite ili što pokušavate da postignete.

Svjesnost svojih negativnih misli pomoći će vam da se nosite sa svojim dubljim emocionalnim problemima. Automatske negativne misli opterećuju vas kap po kap, narušavajući vaše samopouzdanje i samopoštovanje.

Automatske nametljive negativne misli:

ostaju u vašem umu

samo ih morate početi primjećivati;

oni su svjesni

pokažite kako mislite da leže na površini, to nije podsvijest;

oni tlače

zbog činjenice da su sami po sebi "loši", uranjaju vas u malodušnost i kvare vam raspoloženje;

oni su regulisani

zavisi od situacije (na primjer, ako hodate ulicom noću, mislite: „Bojim se, sad će me neko napasti“);

“izgledaju kao istina” su maske koje stavljamo i vjerujemo im (na primjer: “Nisam dobar”, “Predebela sam u ovim farmerkama”, “Nikad neću završiti posao na vrijeme” , “Uvijek biram ne tog/pogrešnog momka/djevojku”, “Niko me ne voli”);

imamo interni dijalog sa njima

uvijek se možemo u nešto uvjeriti ili od nečega odvratiti: stavljamo maske i vjerujemo im;

oni su trajni, posebno ako su vaši problemi odavno ukorijenjeni u vaš život, na primjer, ako imate depresiju. Vaš HHM vas neprestano uvjerava da ste bezvrijedni, da vas niko ne voli, da ste bezvrijedni, da ste bespomoćni i sami.

Da li ste znali da kada se misao pojavi, mozak oslobađa hemikalije? To je nevjerovatno. Došla je misao, supstance su se oslobodile, električni signali su prošli kroz mozak i shvatili ste šta mislite. U tom smislu, misli su materijalne i direktno utiču na osećanja i ponašanje.

Ljutnja, nezadovoljstvo, tuga ili ljutnja oslobađaju negativne hemikalije koje aktiviraju limbički sistem i narušavaju fizičko blagostanje. Sjećate li se kako ste se osjećali zadnji put kada ste bili ljuti? Većina ljudi napne mišiće, srce im brže kuca, ruke se počnu znoje.

Telo reaguje na svaku negativnu misao. Mark George, MD, to je dokazao elegantnom studijom mozga na Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Pregledao je 10 žena na tomografu i zamolio ih da redom razmišljaju o nečem neutralnom, o nečem radosnom i tužnom.

Uz neutralne refleksije u radu mozga, ništa se nije promijenilo. Radosne misli bile su praćene smirivanjem limbičkog sistema. Uz tužne misli, limbički sistem ispitanika postao je veoma aktivan. Ovo je snažan dokaz da su vaše misli važne.

Svaki put kada pomislite na nešto dobro, radosno, ugodno i ljubazno, doprinosite oslobađanju neurotransmitera u mozgu koji smiruju limbički sistem i poboljšavaju fizičko blagostanje. Setite se kako ste se osećali kada ste bili srećni. Većina ljudi se opušta, puls im se usporava, a ruke ostaju suve. Dišu dublje i mirnije. Odnosno, tijelo reaguje na dobre misli.

Šta je limbički sistem? Ovo je najstariji dio mozga, koji se nalazi u samoj njegovoj dubini, tačnije u centru do dna. Za šta je odgovorna:

postavlja emocionalni ton

filtrira vanjsko i unutrašnje iskustvo (razlikuje ono što smo sami mislili i šta se zapravo događa)

označava unutrašnje događaje kao važne

pohranjuje emocionalnu memoriju

modulira motivaciju (šta želimo i radimo ono što se od nas traži)

kontroliše apetit i ciklus spavanja

uspostavlja emocionalnu vezu sa drugim ljudima.

tretira mirise

reguliše libido

Ako se svakodnevno brinete, naime, namjerno razmišljate o tome šta se loše može dogoditi vama i vašoj porodici u budućnosti, dok imate nasljedstvo za anksiozne poremećaje, pa čak imate i nepovoljno iskustvo iz djetinjstva, onda je vjerovatno da je vaš limbički sistem u veoma aktivnom stanju.

Zanimljivo je da je limbički sistem jači od korteksa, uključujući i frontalni, koji je svestan i kontroliše sve. Dakle, ako naboj aktivnosti udari iz limbika, tada se korteks ne može uvijek nositi. Štaviše, glavni udarac ne ide direktno u koru, već zaobilazno. Impuls se šalje u hipotalamus i on daje upute hipofizi da luči hormone. A hormoni već pokreću ovo ili ono ponašanje.

Kada je limbik miran (nisko aktivni mod), doživljavamo pozitivne emocije, hranimo nade, osjećamo se uključenima u društvo i voljenima. Imamo dobar san i normalan apetit. Kada je preuzbuđena, tada su emocije uglavnom negativne. Limbički sistem je odgovoran za prevođenje osjećaja u fizičko stanje opuštenosti i napetosti. Ako osoba nije uradila ono za šta je traženo, njeno tijelo će ostati opušteno.

Objašnjavam da su loše misli poput najezde mrava u glavi. Ako ste tužni, turobni i anksiozni, onda su vas napale automatske negativne misli - "mravi". Dakle, morate pozvati velikog, snažnog unutrašnjeg mravojeda da ih se riješite. Djeca vole ovu metaforu.

Svaki put kada primijetite "mrave" u svojoj glavi, zgnječite ih prije nego što imaju vremena da unište odnose i potkopaju samopoštovanje.

Jedan od načina da se nosite sa takvim "mravima" je da ih napišete na komad papira i razgovarate o njima. Ne treba svaku misao koja vam padne na pamet shvatiti kao konačnu istinu. Morate da odlučite koji vas "mravi" posećuju i da se pozabavite njima pre nego što vam oduzmu moć. Identificirao sam 9 vrsta "mrava" (automatskih negativnih misli) koji situaciju pogoršavaju nego što jesu. Identifikovanjem vrste "mrava", steći ćete moć nad njim. Neke od ovih "mrava" nazivam crvenim, odnosno posebno štetnim.

9 vrsta automatskih negativnih misli

1. Generalizacija: popraćene su riječima "uvijek", "nikad", "niko", "svaki", "svaki put", "svako".

2. Naglasak na negativnosti: uočavajući samo loše strane u svakoj situaciji.

3. Predviđanje: u svemu se vidi samo negativan ishod.

4. Čitanje misli: samopouzdanje da znate šta druga osoba misli, čak i kada vam nije rekla.

5. Mešanje misli sa osećanjima: in Era negativnih senzacija bez sumnje.

6. Kazna krivice: praćeno pojmovima "treba", "mora", "mora".

7. Označavanje: dodeljivanje negativnih etiketa sebi ili drugima.

8. Personalizacija: lično shvatanje bilo kakvih neutralnih događaja.

9. Troškovi: sklonost okrivljavanju drugih za svoje probleme.

Tip negativne misli 1: GENERALIZACIJA

Ovi "mravi" puze kada operišete rečima kao što su "uvek", "nikad", "uvek", "bilo koji". Na primjer, ako vas neko u crkvi nervira, mogli biste pomisliti: “Ljudi u crkvi me uvijek zadirkuju” ili “Samo licemjeri idu u crkvu”.

Iako su ove misli očito pogrešne, one imaju nevjerovatnu moć, na primjer, mogu vas trajno uplašiti od crkve. Negativne misli s generalizacijama su gotovo uvijek pogrešne.

Evo još jednog primjera: ako dijete ne posluša, može se u glavu uvući „mrav“: „Uvijek me ne posluša i ne radi ono što tražim“, iako se dijete najčešće ponaša prilično poslušno. Međutim, sama pomisao “On me uvijek ne posluša” toliko je negativna da vas tjera u ljutnju i tugu, aktivira limbički sistem i dovodi do negativne reakcije.

Evo još nekoliko primjera "mravih"-generalizacija:

"Ona uvek ogovara";
“Na poslu nikoga nije briga za mene”;
"Nikad me ne slušaš";
“Svi pokušavaju da me iskoriste”;
"Stalno me prekidaju";
"Nikad se ne odmorim."

Negativni tip misli 2: FOKUSIRAJTE SE NA NEGATIVNO

U ovom slučaju vidite samo negativan aspekt situacije, iako gotovo sve ima pozitivnih strana. Ovi "mravi" umanjuju pozitivna iskustva, dobre odnose i radne interakcije. Na primjer, želite pomoći svom susjedu. Imate kapacitet za to i znate šta treba da se uradi.

Ali, spremajući se da ponudite pomoć, odjednom se sjetite kako vas je jednom komšija uvrijedio. I iako ste u drugim slučajevima bili prijateljski s njim, misli se počinju vrtjeti oko neugodnog incidenta. Negativne misli obeshrabruju želju da se nekome pomogne. Ili zamislite da imate divan sastanak. Sve ide dobro, devojka je lepa, pametna, dobra, ali je zakasnila 10 minuta.

Ako se fokusirate na to da ona kasni, mogli biste uništiti potencijalno sjajnu vezu. Ili ste prvi put došli u novu crkvu ili sinagogu. Ovo je veoma važno iskustvo. Ali neko bučan odvlači vas od usluge. Ako se fokusirate na smetnju, tada će utisci biti pokvareni.

Tip negativne misli 3: LOŠA PREDVIĐANJA

Ovi "mravi" puze kada predvidimo nešto loše u budućnosti. Prediktori "mrava" pate od anksioznih poremećaja i napada panike. Predviđanja najgoreg uzrokuju trenutno povećanje broja otkucaja srca i disanja. Ova očekivanja nazivam crvenim "mravima" jer anticipirajući negativno, time ga uzrokujete. Na primjer, mislite da će vam dan na poslu biti loš dan.

Prvi nagovještaj neuspjeha pojačava ovo uvjerenje, a vi ste depresivni do kraja dana. Negativna predviđanja remete duševni mir. Naravno, trebali biste planirati i pripremiti se za različite scenarije, ali ne možete se fokusirati samo na negativno.

Tip negativne misli 4: ZAMIŠLJENO ČITANJE MISLI

Tada vam se čini da znate misli drugih ljudi, iako vam oni o njima nisu govorili. Ovo je čest uzrok sukoba među ljudima.

Evo primjera takvih automatskih negativnih misli:

"Ne voli me...";
"Pričali su o meni";
"Misle da sam dobar ni za šta";
"Naljutio se na mene."

Objašnjavam pacijentima da ako ih je neko bijesno pogledao, onda možda ta osoba upravo sada osjeća bolove u trbuhu. Ne možete znati njegove prave misli. Čak ni u intimnim vezama nećete moći da čitate misli svog partnera. Kada ste u nedoumici, govorite iskreno i uzdržite se od pristrasnog čitanja misli. Ovi "mravi" su zarazni i seju neprijateljstvo.

Tip negativnih misli 5: MJEŠANJE MISLI S OSJEĆAJIMA

Ovi „mravi“ nastaju kada počnete da verujete svojim osećanjima bez sumnje. Osjećaji su vrlo složena pojava i obično se zasnivaju na uspomenama iz prošlosti. Međutim, često lažu. Osećanja nisu nužno istinita, to su samo osećanja. Ali mnogi vjeruju da njihove emocije uvijek govore istinu.

Pojava takvih "mrava" obično je označena frazom: "Osjećam da ...". Na primer: „Osećam se kao da me ne voliš“, „Osećam se glupo“, „Osećam se kao neuspeh“, „Osećam se kao da niko ne veruje u mene“. Nakon što ste nešto počeli da „osećate“, proverite još jednom da li imate dokaze? Postoje li pravi razlozi za takve emocije?

Negativna misao Tip 6: KAZNA KRIV

Preuveličana krivica retko je korisna emocija, posebno za duboki limbički sistem. To obično dovodi do grešaka. Kazna krivice nastaje kada vam se u glavi pojave riječi "treba", "mora", "treba", "treba".

Evo nekoliko primjera:

“Moram više vremena provoditi kod kuće”; „Trebalo bi više da komuniciram sa decom“; „Potreba za češće seksom“; "Moj ured bi trebao biti organiziran."

Vjerske organizacije često iskorištavaju osjećaj krivice: živite ovako, inače će vam se dogoditi nešto strašno. Nažalost, kada ljudi misle da bi nešto trebalo da urade (bez obzira na sve), ne žele to da urade. Stoga sve tipične fraze koje pozivaju na osjećaj krivice treba zamijeniti sa: „Želim to i to. Ovo je u skladu sa mojim životnim ciljevima.”

Na primjer:

„Želim da provodim više vremena kod kuće“;
„Želim više da komuniciram sa decom“;
„Želim da zadovoljim svog supružnika poboljšavajući našu ljubav
život jer mi je važan”;
"Namjeravam organizirati život u svojoj kancelariji."

Naravno, postoje stvari koje ne biste trebali raditi, ali osjećaj krivice nije uvijek produktivan.

Tip negativne misli 7: OZNAČAVANJE

Svaki put kada stavite negativnu etiketu na sebe ili nekog drugog, sprečavate sebe da jasno sagledate situaciju. Negativne etikete su vrlo štetne jer kada nekoga nazovete kretenom, neobaveznim, neodgovornim ili tvrdoglavim, izjednačavate ga sa svakim kretenom i neodgovornom osobom koju ste ikada sreli i gubite sposobnost produktivne komunikacije s njima.

Tip negativne misli 8: PERSONALIZACIJA

Ovi "mravi" vas tjeraju da svaki nevini događaj shvatite lično. “Šef jutros nije razgovarao sa mnom, mora da je ljut.” Ponekad se čovjeku čini da je on odgovoran za sve nevolje. "Moj sin je doživio saobraćajnu nesreću, trebalo je više vremena da ga naučim da vozi, ja sam kriv." Postoje mnoga objašnjenja za svaku nevolju, ali preaktivan limbički sistem bira samo ona koja vas brinu. Šef možda neće govoriti jer je zauzet, uznemiren ili mu se žuri. Niste slobodni da znate zašto ljudi rade to što rade. Ne pokušavajte njihovo ponašanje shvatiti lično.

Negativna misao Tip 9 (Najotrovniji crveni mravi!): Kriv

Okrivljavanje je veoma štetno, jer okrivljujući nekoga za svoje probleme postajete žrtva i niste u mogućnosti da učinite nešto da promijenite situaciju. Ogroman broj ličnih veza se urušio jer su ljudi za sve nevolje krivili partnere i nisu preuzimali odgovornost na sebe. Ako bi nešto pošlo po zlu kod kuće ili na poslu, povukli bi se i tražili nekoga ko bi okrivio.

Optužbe za "mrave" obično zvuče ovako:

"Nisam ja kriv što...";
"Ovo se ne bi dogodilo da ste...";
"Kako sam mogao znati";
"Sve si ti kriv što..."

"Mravi" - optužbe uvijek pronalaze krivce. Svaki put kada krivite nekog drugog za svoje probleme, vi zapravo pretpostavljate da ste nemoćni da nešto promijenite. Ovaj stav narušava vaš osjećaj lične moći i volje. Suzdržite se od okrivljavanja i preuzmite odgovornost za svoj život.

Da bi mozak pravilno funkcionirao, morate upravljati svojim mislima i emocijama. Kada primijetite da vam se "mrav" uvukao u svijest, prepoznajte ga i zapišite njegovu suštinu. Zapisivanjem automatskih negativnih misli (ANT), izazivate ih i vraćate im moć koju kradu. Ubijte unutrašnje "mrave" i nahranite ih svom "mravojedu".

Vaše misli su izuzetno važne jer smiruju ili raspaljuju limbički sistem. Ostavljajući "mrave" bez nadzora, zarazite cijelo tijelo. Pobijajte automatske negativne misli svaki put kada ih primijetite.

Automatske negativne misli oslanjaju se na iracionalnu logiku. Kada ih izvučete na svjetlo i pogledate pod mikroskopom, vidjet ćete koliko su smiješni i štetni. Preuzmite kontrolu nad svojim životom ne prepuštajući svoju sudbinu preaktivnom limbičkom sistemu.

Ponekad je ljudima teško prigovoriti negativnim mislima jer osjećaju da će se upustiti u samozavaravanje. Ali da biste znali šta je ispravno, a šta nije, morate biti svjesni svojih misli. Većina "mrava" se uvuče neprimijećeno, ne birate ih vi, već vaš loše podešen mozak. Da biste pronašli istinu, morate sumnjati.

Često pitam pacijente o automatskim negativnim mislima: da li ih je mnogo, malo? Da biste limbički sistem održali zdravim, morate držati "mrave" pod kontrolom.

sta da radim?

0. Razvijajte svesnost. Razvijena svijest je najbolje sredstvo za liječenje i sprječavanje negativnih misli.

1. Promatranje negativnih misli. Naučite ih vidjeti. Negativne misli su dio začaranog kruga. Limbik daje signal - izaziva loše misli - loše misli izazivaju aktivaciju amigdale (glavnog čuvara mozga) - amigdala djelomično snižava ekscitaciju u limbiku - limbika se još više aktivira.

2. Zamislite ih samo kao misli - nestvarne formacije. Ne pridajte im nikakvu važnost. Ni njih ne treba aktivno tjerati. Nahranite svog "mravojeda". Zadržite naviku pronalaženja negativnih misli i ponovnog pregledavanja. Pohvalite se za ovo.

3. Sumnja. Ponekad je ljudima teško prigovoriti negativnim mislima jer osjećaju da će se upustiti u samozavaravanje. Ali da biste znali šta je ispravno, a šta nije, morate biti svjesni svojih misli. Većina "mrava" se uvuče neprimijećeno, ne birate ih vi, već vaš loše podešen mozak. Da biste saznali istinu, morate sumnjati. Često pitam pacijente o automatskim negativnim mislima: da li ih je mnogo, malo? Da biste održali limbički sistem zdravim, morate držati "mrave" pod kontrolom.

4. Potražite vanjsku validaciju. Privucite više ljudi koji vam daju pozitivne povratne informacije. Dobre veze smiruju limbiku, stvaraju i osjećaj zahvalnosti. Fokusirajte se na pozitivno, označite to. Pozitivne misli nisu dobre samo za vas lično, već pomažu i vašem mozgu da bolje radi. Svaki dan zapišite pet stvari na kojima ste tog dana zahvalni.

5. Naučite ljude oko sebe da izgrade jake emocionalne veze s vama.(izrazite svoja osećanja, pokažite važnost ljudi oko sebe, osvežite odnose, ojačajte intimnost, itd.). Smanjite stres snagom oksitocina. Nastaviću da pišem o ovome.

6. Ponašajte se uprkos strahu.

Može li pozitivno ponašanje promijeniti mozak? Istraživači sa Univerziteta Kalifornije u Los Angelesu procijenili su odnos između funkcije mozga i ponašanja kod pacijenata s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Ljudi sa OKP su nasumično podijeljeni u dvije grupe. Jedan je liječen lijekovima, a drugi terapijom ponašanja.

Istraživači su radili PET skeniranje (slično SPECT) prije i nakon terapije. Grupa lijekova koja je liječena antidepresivom pokazala je smirivanje aktivnosti u bazalnim ganglijama, koji su implicirani da su zaglavljeni na negativnom. Grupa bihevioralne terapije pokazala je iste rezultate.

Bihevioralna terapija se sastojala od stavljanja pacijenata u stresnu situaciju i demonstracije da im se ništa loše nije dogodilo. Ova terapija ima za cilj smanjenje osjetljivosti na objekte i situacije koji izazivaju strah.

Ovo će vas zanimati:

Na primjer, ljudi koji su imali opsesivan strah od "prljavog" kada bi ga vidjeli posvuda su zamoljeni da dodirnu potencijalno "prljav" predmet (recimo, sto) i da se uz pomoć terapeuta suzdrže od pranja ruku odmah.

Postepeno, ljudi su prelazili na sve više i više "užasnih" objekata. Na kraju su se njihovi strahovi smanjili i potpuno nestali. Bihevioralna terapija je uključivala i druge tehnike: eliminaciju nametljivih misli (od ljudi se tražilo da prestanu razmišljati o lošem), ometanje (savjet da se prebace na nešto drugo). objavljeno

Već sam dugo pripremao ovaj članak, ali još nisam mogao da ga napišem iz razloga što nisam bio siguran da imam potpunu ideju o kako se osloboditi nametljivih misli.

Sada sam iz prve ruke iskusio kako se nositi s takvim mislima i potpuno sam spreman o tome vam reći.

Možda neki moji čitaoci misle da sam se otkako sam počeo kreirati ovu stranicu potpuno riješio svih ličnih problema. Zaista, već sam se dosta promijenio do prvih unosa na ovaj blog, ali moje trenutno stanje se ne može nazvati potpunom slobodom od negativnih emocija, predrasuda i strahova.

Moj položaj se može opisati kao borba sa samim sobom, tokom koje se rađaju iskustvo i materijali za ove članke. Naravno, u ovoj konfrontaciji između mog pravog ja i primitivnog, instinktivnog, emocionalnog ja, prvi postepeno pobjeđuje.

Ali ova borba se nastavlja: dva koraka unazad i četiri koraka naprijed. Samorazvoj proizilazi iz svijesti o svojim nedostacima i rada na njima. Ako nema borbe, onda to ne govori o konačnoj pobjedi, već o predaji.

Na kraju krajeva, samorazvoj je beskrajan proces. Stalno nailazim na neke probleme i borim se s njima. Uključujući nametljive misli.

Um "žvaka"

Ove misli su me oduvijek pratile. Mogli bi mi zauzeti glavu i učiniti me nervoznim, beskrajno mentalno pozivajući se na ista iskustva. Bilo je kao mentalna žvakaća.

Stalno sam žvakala iste misli u glavi, pokušavala da ih razrešim, da razvežem neki izmišljeni čvor. Ali od mojih pokušaja da ga oslabim, naprotiv, vezao se još jače.

Sjećam se kako, još u ranom djetinjstvu, nisam mogao prestati razmišljati o nekim stvarima o kojima uopće nisam mogao razmišljati. Navika mog mozga da beskonačno „obradi“ neka iskustva i ideje mora da se pogoršala u vremenima drugih psihičkih problema.

Nedavno sam shvatio da sam naučio da radim sa opsesivnim mislima. Štaviše, spreman sam formulirati metodu koja mi omogućava da ih se riješim. Shvatio sam da bi se ovaj članak sada konačno mogao pojaviti.

Nametljive misli su emocije

Ovo je prva stvar koju morate razumjeti. Opsesivne misli su emocionalne, nesvjesne, iracionalne prirode. Oni su povezani sa vašim strahovima, tjeskobama i kompleksima lišenim svega razumnog.

Zato su opsesivni. Emocije koje se formiraju u vama tjeraju vas da stalno razmišljate o nečemu. Čini se da signaliziraju „Problem! Problem! Moramo pronaći rješenje!"

To je kao obaveštenje u Windows-u ili drugom operativnom sistemu koje se pojavljuje kao ikona i iritiraće vam oči dok ne ažurirate neki program, uklonite virus ili instalirate pravi drajver.

Možemo reći da opsesivne misli imaju pozitivnu funkciju. Podsjećaju vas na probleme koje trebate riješiti. I ne možete samo uzeti i isključiti ove "obavijesti". Teško je umrijeti od gladi kada vas mozak stalno podsjeća da jedete.

Ali, nažalost, opsesivne misli nam ne govore uvijek o nekom stvarnom problemu. Mehanizam nastanka ovih misli je prilično suptilan. A ako se iz nekog razloga izgube "standardne postavke" ovog mehanizma, onda prirodni ljudski strahovi i brige mogu poprimiti ekstremni oblik, manifestirajući se u obliku opsesivnih misli kojih se vrlo teško riješiti.

Svi znaju kako se normalna briga za zdravlje može pretvoriti u hipohondriju, kako prirodni strah od opasnosti prijeti da se pretvori u paranoju.

I sada postajete redovni posjetitelji medicinskih foruma, a misli o vašem zdravlju ne izlaze iz glave. Možda stalno razmišljate o opasnosti dok ste na ulici. Ili ne možete da izbacite iz glave pomisao šta ljudi misle o vama, iako ni sami ne vidite smisao da razmišljate o tome.

Zaključak koji želim izvući je da su opsesivne misli zasnovane na emocijama. Stoga nemaju racionalnu prirodu. Stoga se protiv njih ne može boriti logikom.

Ovo je veoma važan zaključak. Puno sam posmatrao sebe, pokušavajući da shvatim kako se te misli pojavljuju i kako nestaju, kako moj um pokušava da me prevari i zbuni. Ranije, uveče, kada sam bio veoma umoran, nisam mogao da zaustavim neke misli.

Na primjer, mogao bih početi misliti nešto loše o sebi, kriviti sebe. Koliko god da je interni pravnik bio vješt, koji je uz pomoć logike i zdravog razuma pokušavao da me uvjeri da nije sve tako loše (iako, naravno, nije isključivao probleme), uvijek je prevagnula strana koja je krivila. , a sve je postalo još komplikovanije. Što sam se više trudio da se opravdam i uz pomoć misli otarasim dosadnih misli, sve sam se više zbunjivao i više su me te misli obuzimale. Ovaj sport sa samim sobom doveo je do toga da se nevidljivi čvor još više stegnuo.

Sledećeg dana, ujutru, svežeg uma, nisam želeo ni da razmišljam o ovom problemu. Ako sam počeo da razmišljam o jučerašnjem "dijalogu" sa samim sobom, onda sam shvatio da je problem tu, ali da je bio jako naduvan i preuveličan mojim stanjem. Shvatio sam da problem treba rješavati, a ne razmišljati o njemu. Nema svrhe u ovim razmišljanjima.

Nakon nekog vremena, shvatio sam koja je obmana i prevara ovih misli. Ako pokušate da ih uništite logikom, oni će i dalje prevladati, jer su iracionalni i nelogični i tjeraju vas da vjerujete u apsurdne ideje nad kojima je zdrav razum nemoćan.

Ne možete eliminisati nametljive misli logikom

Ako ste nastrojeni na samookrivljavanje, onda ćete nastaviti da krivite sebe, čak i ako nemate za šta sebe kriviti. Jer ovo je vaše raspoloženje i iz njega proizlaze te misli, a ne zbog neke stvarne situacije! Čak i ako se odjednom uspijete na trenutak uvjeriti u neosnovanost ovih misli, onda će se nakon nekog vremena opet vratiti ako im se oduprete i nastavite da ih logično odbijate.

Ako ste toliko raspoloženi da mislite da ste bolesni, da će vam se nešto loše dogoditi sa zdravljem, onda vas nijedan pozitivan rezultat testa neće uvjeriti u suprotno. „Šta ako se ispostavi da su testovi netačni?“, „Šta ako imam nešto drugo?“ mislićete.

I nećete vidjeti kraj ovim mislima, ma koliko apsurdne sa stanovišta zdravog razuma bile.

Beskorisno je pokušavati ih opovrgnuti. Zato što je nemoguće. Oni će se vratiti i napasti vas novim apsurdnim argumentima u koje ćete vjerovati jer ste u takvom emotivnom stanju da vas pokreću te misli o nepostojećim problemima.

Sjetite se stanja kada ste zabrinuti zbog nečega. Bez obzira na to kako sebe uvjeravate da će sve biti u redu, da nema razloga za brigu, vaša percepcija, iskrivljena nervnom napetošću i uzbuđenjem, iscrtava vam perspektivu u najmračnijim bojama. Ne zato što je sve zaista loše, već zato što sada sve tako doživljavate. Ako u ovom stanju počnete puno razmišljati i razgovarati o budućnosti, tada će vaša negativna percepcija privući vaše misli na “negativni” pol i bit će vam teško izaći iz te privlačnosti.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Trebaće vam zdrav razum, ali samo na samom početku.

Prije svega, morate shvatiti da li su vaše opsesivne misli zasnovane na nekom stvarnom problemu. Dešava se da vas mentalna žvakaća guma uznemirava, preuveličavajući problem. Ali preuveličan problem ne znači da ga nema.

Zato razmislite koji su razlozi za ova razmišljanja. Oslobađajući se misli, ne treba zanemariti problem, ako ga postoji. Na primjer, čini vam se da imate neku bolest i misli o tome vam ne izlaze iz glave.

Možda to zaista nisu neosnovani strahovi i imate simptome neke bolesti. Ako jeste, idite kod doktora. Ako ste to već uradili i niste ništa našli - zaboravite.

Bez obzira da li postoji problem ili ne, nema smisla stalno razmišljati o njemu! Ili pokušavate da ga rešite ako postoji, ili zaboravite na sve ako ne postoji.

Ovo je jedini trenutak u borbi protiv opsesivnih iskustava u kojem treba primijeniti logiku i zdrav razum.

sta da radim?

Odaberite trenutak kada ste u najboljem moralu, kada imate više optimizma i snage nego inače. Na primjer, ujutro kada ste puni energije, nakon vježbanja ili poslije.

Uvjerite se da nema smisla prolaziti kroz iste misli hiljade puta u svojoj glavi. Da su ove misli obmana ili pretjerivanje, čija je svrha da vas zbune.

Budite svjesni sljedećih stvari

nećete doći do rješenja problema ako stalno razmišljate o tome
opsesivne misli nemaju racionalnu osnovu, a ako su povezane s nekom vrstom problema, onda ćete ga riješiti, umjesto da mu se stalno vraćate mislima
ne možete se riješiti mentalne žvake logičnim rasuđivanjem i razmišljanjem

Shvatite apsurdnost opsesivnih misli

Nadalje, možete još jednom, uz pomoć nekoliko logičkih teza, razotkriti apsurdnost opsesivnih misli. Na primjer: „Nemam čega da se bojim, jer testovi ništa nisu pokazali“, „napadi panike ne umiru, čitao sam o tome više puta“, „niko ne pokušava da mi naudi“, „čak i ako ih zaista ima stvari kojih se treba plašiti, ne razmišljajte o njima 1000 puta dnevno, to će samo dovesti do nervnog iscrpljivanja.

Vaš argument protiv opsesivnih misli trebao bi biti jasno i koncizno. Ne bi trebalo da se upuštate u svađu sa sobom. Zapamtite, u dugoj svađi s opsesivnim mislima, osuđeni ste na neuspjeh, u kojem će emocije i strahovi prevladati nad logikom i umom, a sama negativna percepcija će „povući” misli na negativni pol.

Da biste uništili snagu ove privlačnosti, morate manje razmišljati. Kada razmišljate o dosadnim mislima, žvačite ih beskonačno, samo ih povećavate.

Dozvolite sebi da ignorišete nametljive misli.

Recite sebi da više nećete misliti o onome o čemu mislite cijeli dan i šta te muči i muči. Zaista, zašto stalno žvakati mentalnu žvaku kada to nema smisla?

Opsesivna misao je ponavljanje iste misli na različite načine. Od toga nećete dobiti nikakve nove i vrijedne informacije, nećete donijeti nikakvu odluku.

Stoga, dajte sebi instalaciju da se ne zanesete besplodnim refleksijama. Nakon što si to rekao sebi, obećao da nećeš prekršiti, nacrtati nevidljivu liniju. Nakon ove osobine više ne obraćate pažnju na nametljive misli.

Ne čekajte da se misli više ne vraćaju

Oni će se vraćati iznova i iznova. Uključite se ovako: "Neka se vrate, koja je razlika, shvatio sam da su te misli obmana i da se ne odnose na pravi problem."

Misli će se vratiti, ponekad ćete ponovo početi da razvezujete ovaj čvor u glavi. Čim primijetite da ste ponovo zaneseni ovim, glatko preusmjerite pažnju na stranu. Ne raspravljajte se s tim mislima, nemojte se uznemiravati što su došle (i doći će), ignorirajte ih, tretirajte ih potpuno ravnodušno.

Ako se odjednom trebate podsjetiti na apsurdnost ovih misli, nemojte ići dalje od kratkih formulacija: "ništa mi se neće dogoditi, i to je to." Ne upuštajte se u svađu koju nikada ne možete pobijediti. Svi beskrajni argumenti zbog kojih se opet plašite ili nervirate su laž i obmana.

Zapamtite šta sam rekao u članku: ako ste u psihološkom stanju u kojem ste skloni da brinete za svoje zdravlje ili svoju budućnost ili svoje voljene, onda će se vaš um fokusirati na taj strah, bez obzira koliko je apsurdan. . Ne okrećite svoj um protiv sebe.

Morate znati igračku slagalicu, koja je poput cijevi. Ako zabijete kažiprste različitih ruku u oba kraja ove cijevi i pokušate ih osloboditi uz pomoć fizičkog napora, povlačeći ruke u različitim smjerovima, onda od toga neće biti ništa, cijev će samo čvršće stisnuti vaše prste. A ako se opustite i ne povlačite, sve će uspjeti.

Isto se odnosi i na nametljive misli. Nema potrebe da se na svaki način izvučete iz njih. Opusti se, "ubij", pusti ih.

Budite ravnodušni!

Vaša ravnodušnost prema nametljivim mislima lišit će nametljive misli njihovog emocionalnog sadržaja, što ih ispunjava takvom snagom koju ponekad ne možete kontrolirati. Vremenom ćete naučiti da upravljate svojom pažnjom i primetićete one trenutke kada ste ponovo počeli da razmišljate o tome šta ne bi trebalo.

Tada će te misli napustiti zauvijek.

Ali ne treba se radovati kada će se to desiti: “kada će oni otići!”, “Trudim se da ne obraćam pažnju na njih, ali mi i dalje ne izlaze iz glave!”. Takve misli nisu neophodne!

Naoružajte se spasonosnom ravnodušnošću: misli vas ne muče - dobro je, vratile su se - i to je normalno. Nema potrebe pretvarati misli o pojavi opsesivnih misli u opsesivne misli!

Nije velika stvar što vam stalno dolaze misli koje se ponavljaju. Ako ste im skinuli emocionalni "naboj" i pokušali da ih ignorišete, onda vam neće ići na živce kao nekada. U ovom slučaju, oni postaju samo dosadni prozor sa obaveštenjima (možda ste videli takve prozore na svom računaru) koji se s vremena na vreme pojavljuje u vašoj glavi.

I nije više tako strašno. Možeš da živiš sa ovim. Misli se pojavljuju povremeno, ali više ne privlače vašu pažnju niti vas zbunjuju. Oni su samo kratki signali u glavi koji dolaze i prolaze.

Kada sam počeo da se odnosim na opsesivne misli na ovaj način, one su mi napustile glavu i naučio sam da se nosim sa njima. ALI borba protiv nametljivih misli nije borba, ako borbu doživljavamo kao nasilni otpor. Opusti se!

Zaključak

Već sam rekao u drugim člancima da vas mentalne bolesti: napadi panike, opsesivne misli mogu ili slomiti ili ojačati (kao u izjavi poznatog filozofa).

Suočavanje s napadima panike može vas naučiti. Rad na oslobađanju od depresije pomoći će vam da pronađete izvor sreće u sebi. A pokušaj kontroliranja opsesivnih misli naučit će vas da kontrolirate svoju pažnju i kontrolirate svoj um.

Naoružajte se strpljenjem i radite na sebi, tada ćete se ne samo riješiti svojih tegoba, već ćete kao rezultat toga steći vrijedno i korisno iskustvo koje će vam biti od koristi u životu!

Moj video kurs korak po korak o oslobađanju od napada panike i opsesivnih misli!

Sakupio sam svo svoje iskustvo pomaganja ljudima sa napadima panike i opsesivnih misli, sva svoja saznanja o problemu i iznio ih u Vaš novi 17-dnevni video kurs "BEZ PANIKE"! Preko 7 sati videa koji će vas naučiti kako da savladate strah i anksioznost. 3 sata audio meditacija koje će vam pomoći da očistite opsesivne misli, otklonite paniku i razvijete važne mentalne vještine samokontrole i opuštanja.

Opsesivne misli - stanje u kojem se lažne misli, ideje stalno vrte po glavi i ne dozvoljavaju osobi da živi normalno.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». Čovjek je iscrpljen takvim stanjem, jer mu stalne misli koje se vrte u glavi, negativna sjećanja, želje ili strahovi, stvaraju bolan osjećaj. S njima se teško nosi sam, pa postoji bojazan da nikada neće izaći iz ovog stanja. Ovaj poremećaj se može pojaviti u bilo kojoj dobi i s različitim intenzitetom.

Faktori rizika i mehanizam nastanka poremećaja

Pojava opsesivnih misli može biti iznenadna nakon traumatične situacije, a osoba sa svojim navikama-ritualima može sebe dovesti u ovo stanje. Koji su uzroci OKP-a?

1. Navika izgradnje unutrašnjeg dijaloga. Od djetinjstva nam se savjetuje da zaspimo da brojimo do 100, slonove i tako dalje. To je navika iz vrtića, kada su sva djeca učena da žive pod istim granicama. Neki su im se dobro prilagodili, a nekoj djeci je bilo teško živjeti po “sadičkom” režimu. Stoga su smislili neke likove i komunicirali s njima, brojali ih. Takva navika dovodi do stalnog razmišljanja o problemima, diskusije o problemima, brojanja itd. Ljudski mozak se ne odmara, jer umjesto pravilnog odmora rade njegovi mentalni procesi, prisjećaju se nečega, zamišljaju i analiziraju. Ova navika se može prenijeti u normalan radni dan, na primjer, brojanje automobila u prolazu, bijelih prozora i tako dalje.

2. Analiza i skrolovanje vaših stavova i uvjerenja. Naročito u teškim situacijama, osoba promišlja svoje odgovore, principe i životne vrijednosti, zbog čega se još više potvrđuje ispravnost njegovih uvjerenja. Ali takvo stalno ponavljanje iscrpljuje pacijenta, što dovodi do anksioznosti zbog ovih misli, nesanice, glavobolje i letargije.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

Stalni fizički ili psihički stres dovodi do anksioznosti, hroničnog umora, nedostatka sna i neuroze. Otuda i pojava OKP i drugih poremećaja. Čak i uz naporan rad, potrebno je da se odmorite, jer može doći do emocionalnih i mentalnih smetnji u radu, izraženih kroz opsesivne misli.

Razlog za brigu

Opsesivne misli mogu se pojaviti iz raznih razloga, čak i onih najnelogičnijih. Čoveku dolaze različite misli, toga se ne treba plašiti. To je odraz naših iskustava, informacija koje dolaze putem medija i komunikacije. Ali važno je kako tretiramo ove misli. Kada pacijentu dođe pomisao na samoubistvo i on se počne bojati toga, to je dobro i ne ukazuje na patologiju. Kod ljudi sklonih samoubistvu ili ubistvu takve misli neće izazvati strah, negativne emocije. Takvi ljudi smišljaju načine kako to učiniti.

Kako da se riješite takvih misli u glavi, pomoći će vam psiholog ili psihijatar. Ali ponekad morate sami sebi pomoći u pravo vrijeme. Preporuke za takvu pomoć biće opisane u nastavku. Sumnjičavi ljudi vjeruju svemu, čak i nelogičnim mislima koje im se javljaju u glavi kao rezultat iskustava, analize informacija ili događaja. Počinju vjerovati u svoje nelogične misli, uzimajući ih za stvarnost. Ovo stanje ima i fiziološku i biohemijsku osnovu, nakon dugog "prerade" misli u mozgu počinju određeni procesi:

uzbuđenje neurona i stvaranje neuronskih veza koje dovode do formiranja refleksnog refleksa sa stalnim opsesivnim mislima;
proizvodnja hormona stresa (kortizol, aldosteron, adrenalin);
OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

Ovo je normalna reakcija organizma na nastalo alarmantno stanje kao rezultat opsesivnih misli. Mozak reaguje i na stvarne i na zamišljene pretnje. Borba protiv opsesivnih misli i strahova je stvarna, uz pomoć stručnjaka, ovaj proces će se značajno ubrzati.

Manifestacije poremećaja

Svako ko je iskusio napad opsesivnih misli zna njihov uticaj na ljudsko ponašanje. Sam pacijent ne uživa u stalnom razmišljanju, koje nije opravdano logikom. Takvo stanje popraćeno je nelogičnim postupcima osobe, ponekad može šaputati sam sa sobom, stalno opterećen mislima. Često se može uhvatiti u fazi razmišljanja o nečemu.

Popratne i fizičke manifestacije poremećaja, tipični simptomi vegetovaskularne distonije. Iz takvog stanja, bez sumnje, morate izaći, jer to utječe na produktivnost ljudskih postupaka. Nekima od takvih opsesivnih misli pomaže muzika za spavanje, nekima se stalno nečim ometa, ali to je samo rad sa simptomima. Osnovni poremećaj treba liječiti, ponekad i lijekovima.

Tretman

Dakle, kako se možete riješiti nametljivih misli? Postoji određeni algoritam djelovanja stručnjaka, koji pomaže da se na vrijeme zaustavi napadi opsesivnih misli, što dovodi do anksioznih poremećaja i napada panike.

Liječenje

U nekim slučajevima je potrebno ukloniti opsesivne misli iz glave uz pomoć medicinskih preparata. Lijekovi se koriste za neuroze. Ovo je uobičajena metoda za otklanjanje fizioloških simptoma mentalnog poremećaja. Ali nikakvi lijekovi neće zamijeniti psihoterapiju, razgovor od srca do srca sa specijalistom. Antidepresivi pomažu u liječenju opsesivnih misli za dobar san ili uključivanje u proces života. U isto vrijeme, poremećaj se utapa, ali se ne liječi. Većina pacijenata ne voli uzimanje takvih lijekova, jer su stalno pospani, letargični i teško im je da se koncentrišu. Prijem lijekova propisuje i koriguje ljekar.

Psihoterapija

Kako se odvratiti od nametljivih misli, psihoterapeut ili psiholog će vam reći na individualnom terminu. Za prevazilaženje takvog stanja potreban je profesionalizam specijaliste i znanje u različitim psihološkim školama. U razgovoru sa pacijentom, doktor koristi različite pravce.

Kognitivni pravac

Često se osoba navikne na promatranje rituala, na primjer, prije spavanja, brojanje ili razmišljanje o događajima prošlog dana. Kada radi u kognitivnom smjeru, specijalist se fokusira na prepoznavanje odgovornosti za svoje misli. Rezultat rada treba da bude učenje pacijenta konstruktivnom odgovoru na slične misli, ideje koje nisu logične. Također, osoba uči da čini važne radnje bez pridržavanja uobičajenih rituala.

Smjer porodične psihoterapije

Po pravilu, osoba sa sličnim poremećajem živi u porodici ili ima svoje okruženje. Odavno je poznata istina da naše okruženje utiče na nas. Rad psihologa Rad psihologa bi se idealno trebao odvijati i sa porodicom pacijenta. Opsesivno-kompulzivni poremećaj u većini slučajeva nastaje zbog problema u odnosima sa voljenima. Zadatak psihologa je da razumije porodične odnose pacijenta i pomogne u njihovom usklađivanju.

Samoterapija

Kada su opsesivne misli rezultat navike da se sve “brusi” i ponavlja u mozgu, u ovoj fazi osoba može sama sebi pomoći da to prevaziđe. Da biste to učinili, morate slijediti preporuke.

1. Shvatite da nisu sve misli pametne, logične i istinite. Misli koje se javljaju nisu dio stvarnosti oko nas ili nas samih, mogu biti potpuno neadekvatne i nelogične. Misli su samo odraz naših životnih uslova, raspoloženja, iskustava, znanja, vrijednosti i okolnosti, mašte i pretpostavki. Preplitanje svih ovih komponenti u mozgu dovodi do ponekad apsurdnih misli.

2. Prihvatanje. Sa opsesivnim mislima, ljudi pokušavaju ne razmišljati o njima, zaokupljaju se nečim čime bi sebi odvratili pažnju. Takvi postupci po pravilu pogoršavaju stanje, pa će prihvaćanje ideje pomoći da se izađe iz začaranog kruga. Čim vas same misli prestanu mučiti, osjećaj tjeskobe će se smanjiti - a to je već na pola puta do pobjede bolesti.

4. Stvorite pozitivnu sliku. Pozitivno iskustvo će vam pomoći da se riješite negativnih emocija. Pokušajte da zamislite vedar, radostan događaj (možda izmišljen) sa što je moguće više detalja.

5. Potražite sekundarne pogodnosti. U nekim slučajevima, opsesivne misli su način zaštite od nekih neriješenih problema. Pokušajte shvatiti šta maskiraju i riješite ove probleme. Nakon toga, neurotično stanje će nestati. Ponekad opsesivno stanje postaje izgovor za nesreću. Ovo je izgovor da ne preuzimate teške slučajeve, tražite posao itd.

6. Opuštanje. Osim psihičkog, postoji i fizički stres, pa će opuštanje biti važan postupak za njegovo prevazilaženje. Trebalo bi da radite zagrevanje 10-15 minuta dnevno. Na primjer, lezite na pod ispravljenih nogu. Ruke uz tijelo, glavu uspravno, zatvorite oči, pokušajte da opustite svaku ćeliju svog tijela i lezite mirno. Disanje treba da bude ujednačeno i mirno.

7. Borba protiv negativnog razmišljanja. Ovu tehniku nazivaju „prekidač noža“, jer je suština da svoje opsesivne strahove predstavite u obliku prekidača što je moguće jasnije i detaljnije i jednostavno ga isključite u pravo vrijeme. Glavna stvar je da zamislite sve u svojoj mašti.

8. Pravilno disanje. Psiholozi kažu: "Udahni hrabrost, izdahni strah." Ujednačeni udisaji sa blagim zakašnjenjem, a zatim izdisaji, normalizuju fizičko stanje tokom napada straha. Ovo će vam pomoći da se smirite.

9. Akcija odgovora na alarm. Teška praksa kada osoba "gleda strahu u oči". Ako se pacijent boji govoriti, onda ga morate staviti pred javnost. Strah će biti moguće savladati zahvaljujući „pogonu“.

10. Igrajte ulogu. Pacijent se poziva da igra ulogu osobe sa samopouzdanjem. Ako se ovo stanje prakticira u obliku pozorišne igre, tada mozak u nekom trenutku može reagirati na njega, a opsesivni strah će nestati.

Jedan od uzroka opsesivno-kompulzivnog poremećaja je stres i psihički umor. Da biste spriječili i liječili takav problem, potrebno je biti u stanju opustiti se, vratiti emocionalno stanje. Aromaterapija pomaže kod stresa ili depresije. Mora se kombinovati sa psihoterapijom, jer je aromaterapija samo način da se oslobodite stresa, ali ne i da rešite osnovni problem.

Nažalost, neki ljudi, bez ikakvog razloga, počinju da pokazuju simptome poput panike, iznenadnog straha, redovnog nedostatka sna. Takvo stanje svakog može izbaciti iz akcije. U ovoj situaciji možete zaboraviti na miran, odmjeren život na duže vrijeme. I nema potrebe tražiti krivce. Sama osoba se pokazala kao talac vlastitih nekontroliranih emocija, zbog čega ima opsesije i razne fobije.

Vrste strahova

Šta je strah? Ovo je bolno stanje osobe ili strah od bilo kakve stvarne ili izmišljene situacije. Može biti velikih razmjera, sa poricanjem budućih posljedica, ili može biti opravdana.

Psiholozi smatraju da je strah negativan proces, ali je, uglavnom, racionalan, odnosno temelji se na instinktu samoodržanja svojstvenom gotovo svakom. Ovdje često djeluju zaštitni mehanizmi u tijelu koji mobiliziraju osobu kada se pojavi opasna situacija.

Kao što smo već shvatili, postoji strah opravdan, ali postoji samonametnuti strah, ne zasnovan ni na čemu, već samo na vašim vlastitim dosadnim idejama. Ovo je iracionalan strah. Nemoguće ga je kontrolisati, izaziva stalni osjećaj panike, anksioznosti. Ovo stanje je često praćeno snažnim otkucajima srca, drhtanjem, nervozom, anksioznošću. Suočavanje sa takvim strahom je teško. Može se razviti u pravu neurasteniju, kao rezultat toga, osoba razvija neurozu opsesivnih misli.

Kako kontrolisati takav proces i da li je moguće izaći na kraj sa iracionalnom vrstom straha? O tome ćemo dalje pričati.

Simptomi nametljivih misli

Prije nego što naučite kako se riješiti strahova i opsesivnih misli, morate odlučiti o simptomima. Odnosno, shvatiti gdje je strah zapravo opravdan, a gdje je stalna panika prerasla u neurozu.

Po prirodi negativnih misli moguće je razlikovati nekoliko vrsta poremećaja, odnosno, jednostavnije, fobija.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj ima sljedeće simptome (ovisno o vrsti poremećaja):

Prostorni strahovi. To uključuje strah od prostora (otvorenog, zatvorenog), visine, velike gomile ljudi, strah od samo napuštanja vlastitog doma i drugo.
Strah od određenih objekata i prijetnje koja može uslijediti iz njih. To uključuje crne mačke, broj 13, klovnove, oštre i rezne predmete, vodu, liftove, pauke.
Simptom komunikacije sa strancima. Čoveka obuzima panika pri pomisli da je potrebno nekoga kontaktirati, makar i telefonom. To je strah od ismijavanja, osude, strah da neće biti odobren, nego da će biti samo izgrđen.
Hipohondrijski strah. Ovdje se osoba stalno boji za stanje svog zdravlja. Ima stalni strah da ne dobije rak, da dobije neshvatljiv virus, neizlječivu bolest. Takve osobe mogu redovno da se podvrgavaju pregledima i testovima.

Psiha počinje postepeno da otkazuje. Prije svega, javlja se blaga anksioznost, a zatim se razvija u patogenu situaciju. Ovdje je već mnogo teže riješiti se opsesivnog stanja. Terapijske mjere treba poduzeti odmah, kada se pojavi barem jedan od simptoma. Svaka neopravdana anksioznost, strah treba da upozori, jer ako se problem ne počne odmah baviti, tada će opsesije stalno progoniti i razvijati se u neurozu, mentalni poremećaj.

Uzroci opsesije, napada panike

Stres. Koliko često je osoba pod stresom? Gotovo svugdje - i kod kuće i na poslu, u autobusu, u prodavnici, na ulici - možete dobiti negativne emocije. Svaka teška situacija, depresija, umor, iscrpljenost, preosjetljivost izaziva stres. A kada je ovaj proces već konstantan, vjerovatno će se razviti u napad panike i emocionalnu iscrpljenost.
Lifestyle. Ako se osoba neredovno hrani, zloupotrebljava brzu hranu, zdrava i obogaćena hrana nije uključena u njegovu ishranu, ali u višku alkohola i duvana, kao i supstanci koje sadrže droge, to je pravi put do neuroze, opsesivnih misli, ideja.
Nedostatak introspekcije. Čovjek mora sam sa sobom provoditi mentalnu higijenu, odnosno čistiti svoju svijest. Nemojte odlagati za kasnije anksioznosti, strahove, stresne situacije. Treba ih razumjeti, analizirati, razumjeti šta ih je uzrokovalo, podijeliti sa rođacima, prijateljima i stručnjacima. Čak i opšte nezadovoljstvo svojim izgledom i mentalnim sposobnostima može prerasti u neurozu.

Nažalost, ne percipiraju svi na adekvatan način šta se dešava i započne problem, on postaje hroničan, što negativno utiče na mentalno zdravlje i stanje organizma u celini.

Postavlja se pitanje: "Da li je to zaista neuroza, opsesivne misli - ovo je šizofrenija? I da li je moguće izbjeći problem?" Neuroza se leči, ali je potrebno ne odlagati problem, ne čekati da preraste u ozbiljniji problem. Da, nametljive misli su šizofrenija. Ako ih se ne riješite, mogu izazvati ovu strašnu bolest. Uz kompetentan pristup i uzimanje lijekova, s vremena na vrijeme bit će moguće zaboraviti na to, ali preporučljivo je da se ne dovodite u takvo stanje.

Sindrom opsesivne misli (OMS)

Naziva se i opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Ovo je stanje kada osoba nameće monotone, zastrašujuće misli u svoj um, gdje također može početi izvoditi određene radnje ili čak rituale.

Pacijent je uvjeren da će njihova primjena spriječiti nastanak bilo kakve negativne situacije i pomoći da se izbjegnu određeni događaji. To je ono što se podrazumijeva pod sindromom opsesivnih ideja, misli.

Kako se riješiti strahova i opsesivnih misli? Zašto je ovo stanje opasno? Prema istraživanjima, takvi procesi se nazivaju i neuroza. Naravno, ne preporučuje se pokretanje. Pri prvim simptomima treba potražiti pomoć stručnjaka ili pokušati sami izaći na kraj s napadima panike. Glavna stvar je shvatiti prisutnost znakova opsesivnih ideja, misli. Ovo je prvi korak ka oporavku.

Uzroci sindroma opsesivne misli

Stručnjaci ne mogu dati precizan odgovor na ovo pitanje. Ali ipak, oni identificiraju niz faktora u kojima se pojavljuju napadi panike i opsesivne misli.

Biološki razlozi:

Imati povredu glave.
Razne komplikacije nakon zaraznih bolesti.
Patologije povezane s mentalnim poremećajima.
Poremećaj spavanja.
Smanjen životni standard.
Nedostatak serotonina ili dopamina. Serotonin je hormon koji sprečava depresiju, a odgovoran je i za stanje nervnog sistema i produktivan rad mozga. Dopamin je hormon sreće koji omogućava osobi da doživi osjećaj radosti, zadovoljstva, zadovoljstva.

Noćne more

Sigurno nisu svi svjesni da stalne noćne more mogu biti simptom neke neugodne bolesti. Šta? Psihoze i nervni slom.

Često se noćna mora može pojaviti bez razloga, ali može biti i rezultat opsesija, stanja. To je već problem uzrokovan anksioznošću, nekom vrstom poremećaja, depresijom.

Pojava negativne slike posebno je vjerovatna tokom noćnog odmora, kada je osoba doživjela traumu ili se u njenom životu dogodio događaj koji je radikalno utjecao na njegovu sudbinu. To može biti gubitak voljene osobe, otpuštanje s posla, fizička ili psihička trauma, operacija, hitan slučaj.

Dešava se i da osoba može biti genetski predisponirana za noćne more, ili su one uzrokovane sindromom apneje u snu (drugo ime je sindrom nemirnih nogu).

Ponavljajući loši snovi trebali bi upozoriti i postati razlog za zabrinutost, stoga nudimo nekoliko opcija za rješavanje neugodnih iskustava.

Lečimo noćne more

Ako je noćna mora usko povezana s opsesivnim mislima ili napadima panike, važno je konsultovati stručnjaka, ali brojne radnje koje se mogu riješiti nemirnog sna neće škoditi.

Izgradite kako biste izbjegli stresne situacije. Očistite svoje misli. Važno je ići u krevet čistog uma.
Počnite meditirati, bavite se jogom. Kao što pokazuje praksa, ova prilično efikasna vježba omogućava ljudskom tijelu da se opusti. Vježbajte nekoliko minuta dnevno, a zatim produžite proces sa 30 minuta na sat vremena.
Pronađite aktivnost u kojoj uživate. To može biti jednostavno vez, pletenje, jutarnje trčanje, čitanje literature ili razgovor sa prijateljima i rođacima. Hobiji pomažu u oslobađanju od stresa.
Prije spavanja, okupajte se sa mirisnom pjenom, soli. Ovakvi tretmani su odlični za opuštanje.

Emocionalni poremećaji

Većina ljudi koji osjećaju nekontrolisani strah može prestati osjećati emocije prema porodici. Odnosno, prestaju da brinu o djeci, roditeljima, mužu, ženi.

To je takozvana emocionalna neadekvatnost uzrokovana zanemarenim psihičkim stanjem. U ovom trenutku počinje da se razvija šizofrenija. Manifestira se u opsesiji idejama, slabljenju osjetljivosti ili jakoj agresiji prema drugima, rodbini. Pojavljuje se neosnovana ljutnja i intenzivna razdražljivost.

Takođe znak emocionalnog poremećaja je besciljno hodanje po ulici, kod kuće, apatija, letargija, nedostatak hobija, radosti. Nadalje, pacijent može prestati osjećati glad ili čak izgubiti interesovanje za hranu. Ljudi postaju rasejani, neuredni, stalno gledaju u jednu tačku.

Ovdje morate početi zvoniti na uzbunu i tražiti pomoć od stručnjaka što je prije moguće. Zato što se opsesivne misli razvijaju u drugačiji oblik patologije, čije je ime šizofrenija. Čovjek se više ne može sam nositi s tim.

Prvi znaci na putu do poremećaja

Opsesije podrazumevaju niz nekontrolisanih radnji. Na primjer, majka koja šalje svoje dijete u školu i sigurna je da mu se nešto može dogoditi, da „odvuče pažnju“ može pet puta odmahnuti rukom za njim. Ili se djevojka koja je ulazila u avion izvrnula deset puta prethodnog dana da se tragedija ne dogodi. To su opsesivne misli koje se graniče s predrasudama, ali uopće nisu razlog da se osoba smatra nenormalnom. A ipak, ovo su prvi znaci na putu ka poremećajima.

Razmišljanje da bi se nešto loše moglo dogoditi je odlično tlo za razvoj stresa. Greška je upravo u tome što čovek brka činjenicu, kako bi postupio, sa činjenicom kako će zaista postupiti. On uskače u samu akciju i bori se protiv onoga što se zapravo još nije dogodilo. Šta učiniti ako vas muče opsesivne misli?

Kako se osloboditi strahova

Dakle, kako se riješiti strahova i opsesivnih misli? Poslušajte sljedeće savjete:

Savjet 1. Zapišite opsesije i ne ostavljajte sve bez nadzora. Pokušajte da razmislite o tome odakle dolaze strahovi. Svijest o svom problemu je već pravi način da ga riješite.
Savjet 2. Samuraj. Da bismo shvatili suštinu, prisjetimo se jedne poslovice. Piše: "U smrtonosnoj borbi pobijedit će samo samuraj koji umre." Pokušajte razmišljati o najgorem mogućem ishodu, analizirajte svoje emocije i razmislite šta trebate učiniti u ovoj situaciji. Ova tehnika pomaže da se riješite anksioznosti, smanjite njen nivo.
Savjet 3. Empatija. Recimo da imate napad panike nasred ulice. Skrenite pažnju na osobu koja prolazi i pokušajte zamisliti njene misli. Razmislite o tome čega se možda plaši ili o čemu sanja, šta želi ili koga mrzi. Imajte na umu da će ova vježba biti korisna. Pomaže da se odvrati od opsesivnih misli, a također povećava emocionalnost.
Savjet 4. Samo naprijed. Pokušajte svakodnevno u sebi izazivati neugodne emocije povezane sa strahovima. Ovo će pomoći u kontroli misli i pokušaju logičkog zaključivanja.
Savjet 5. Odbijamo da se borimo. Napadi panike se ne zasnivaju samo na anksioznim mislima i strahu. Pokušavamo uključiti ravnodušnost i prestati kriviti sebe za bilo šta. Samo se opustimo. Da bismo to učinili, napravimo instalaciju: "Postoje negativne misli - to je dobro, one su odsutne - to je također normalno."

Zapamti. Rad koji je pred nama je dug i težak, tako da ne treba očekivati trenutni rezultat. Ponekad opsesivne misli mogu proganjati cijeli život s različitom učestalošću. Naučite se prebacivati unutra i van. Uzmite sve zdravo za gotovo i borite se, nema čega da se plašite. Ali ako vam stalni osjećaj opasnosti ometa život, obratite se stručnjacima.

Dakle, ako su vam se nametljive misli naselile u glavi, liječenje bi trebalo biti hitno. Pokušajmo se brzo riješiti raznih vrsta strahova:

Zatvorimo oči.
Počinjemo ravnomjerno disati kroz nos, koncentrirajući se na cijeli proces. O negativnim mislima počinjemo razmišljati kao o nečemu animiranom. Zamišljamo da se svim silama trude da ih natjeraju da povjeruju.
Mislite da je opsesivna misao laž, a vi ste prozreli njegovu prevaru. Ne plaši se reći mu o tome. Jesi li rekao? Sada posmatrajte proces sa strane.
Sada zamislite da vam varalica nestaje iz uma. On odlazi ili postaje mali, ili jednostavno nestaje.
Nastavite da mislite slobodno bez razmišljanja o negativnom.

Sada znate kako se nositi s opsesivnim mislima, savladati strah i napade panike. Uvijek slušajte sebe i tražite pomoć u neshvatljivim situacijama, ali nikada ne budite sami sa negativnim mislima. Borite se protiv njih i ne dozvolite da budete poraženi. Ovdje mora postojati jedan pobjednik - vi.