Nametljive anksiozne misli. Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova. Naučite kako da se riješite negativnih, opsesivnih, loših i loših misli u glavi uz pomoć ove psihotehnike

Kako se riješiti opsesivnih misli je najčešće pitanje među mojim klijentima, a to nije slučajno, jer opsesivno ili anksiozne misli većina čest saputnik. Oslobodite se anksioznih i opsesivnih misli glavni zadatak terapija za VVD i napade panike, slažete li se?

Kako se sami riješiti nametljivih misli

Drugo najčešće pitanje je Da li je moguće da se sami riješite opsesivnih misli? pa čitajte dalje da saznate kako.

Nametljive ili anksiozne misli kod osobe sa panikom i VSD:

• imati opsesivne prirode, nije ih se tako lako riješiti sami,
• naziva se pozadina koja je stalno prisutna,
• ometaju život i posao, ne dozvoljavaju vam da zaspite na vrijeme.

Vrlo je teško riješiti ih se sami, bez pomoći specijaliste, jer se čovjek bukvalno zaglavi u močvari ovih misli, čini se da je upao u močvaru - što se više trza, to više tone u dubine močvare. On bukvalno zaglavi i utapa se u svojim uznemirujućim mislima.

Anksiozne misli posjećuju glavu gotovo svake osobe, ali je opsesivna i uporna priroda ovih misli ono što ih razlikuje od uobičajenih negativno razmišljanje.

Da biste sami sebi pomogli, bilo bi dobro znati koje tehnike postoje za postizanje ovog cilja.

Načini da se riješite opsesivnih misli u glavi

Da biste sami oslobodili glavu od opsesivnih misli, morat ćete naporno raditi i razumjeti mehanizam njihovog pojavljivanja.
nordijsko hodanje na otvorenom - divan način bježite od nametljivih misli i smanjite njihov broj

Nastava je uključena svježi zrak Okružen pozitivnim ljudima odličan je lifehack da se riješite opsesivnih misli i strahova. Na primjer, vježbajte qigong ili Nordijsko hodanje.

Evo nekoliko metoda da se riješite opsesivnih obrazaca u razmišljanju:

1. Naučite praksu meditacije. Traje dosta vremena, ali veoma efikasan način Kako se sami riješiti nametljivih misli.
2. Naučite mijenjati fokus. Na primjer, srednju zonu svijesti o stvarnosti, poznatu kao promišljanje, prepustiti vanjskoj, poznatoj kao percepcija okolnog svijeta sa 5 čula. Metoda koja je vrlo laka za naučiti, ali njen učinak je kratkotrajan.
3. Zasitite život korisnim radnjama. Na primjer, igrajte stoni tenis i badminton, šetajte više na svježem zraku, vježbajte umjesto gledanja televizije, zaspite nakon dobrog seksa, a ne odmah nakon jela.
4. Oslobodite se fizičkog stresa. To je poznato napetost mišića dovodi do pojačanih opsesivnih misli i anksioznosti. A to znači učenje razne metode opuštanje kao praksa oslobađanja od simptoma VVD-a će također djelovati u slučaju smanjenja broja uznemirujućih misli.
5. Diverzificirajte komunikaciju. Okružite se pozitivni ljudi koji će komunicirati o temama koje vas zanimaju i neće javljati negativne vijesti o nesrećama i katastrofama, što znači da će vaše opsesivne misli nakon komunikacije s takvim ljudima nestati.
6. Prestanite da pretražujete društvene mreže. mreže i TV. Internet i televizija bukvalno vrve negativnim vijestima i "vrućim" detaljima raznih katastrofa i prirodnih katastrofa. Gledajući takve vijesti, zasićujete svoj mozak novom hranom za razmišljanje koja ne vodi u radost, već jača i umnožava vaše opsesivne misli.
7. Prestanite sjediti na forumima o VVD-u. Mnogi moji klijenti sjedili su na forumima posvećenim napadima panike i VVD-a i zakačili na njih nove simptome kao što su derealizacija, pa, nove uznemirujuće misli poput besplatna aplikacija njima.

U stvari, postoji mnogo metoda i tehnika za oslobađanje od misli koje izazivaju anksioznost, ali stvarno djeluju metode koje koriste mehanizme funkcioniranja ljudski mozak možete naučiti i usvojiti samo radeći sa specijalistom.

Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova: psihološke konsultacije

Ne poznaje svaki psiholog efikasne metode oslobađanja klijentove glave od opsesivne prirode razmišljanja i misli-strahova.

U većini slučajeva, takav nesretni psiholog će se ograničiti na opšte preporuke, koji su dati gore, u formatu numerisane liste samoodlaganje od nametljivih misli.

Ovaj blog, kao psiholog koji je za 10 godina intenzivne prakse spasio više od 300 ljudi od OKP, SVD i simptoma napada panike, ima efikasan pristup zasnovan na mehanizmu funkcionisanja ljudskog mozga.

Zašto naš mozak stvara opsesivne misli:

• Ljudska evolucija se odvijala zahvaljujući preživljavanju. Tome je olakšano nagomilano iskustvo veliki broj generacije ljudi koji su preživjeli poplave, požare, nesreće u lovu. Naš mozak je naučio pamtiti sve situacije koje su opasne po ljudski život i još uvijek je fiksiran na negativno iskustvo.
• Negativni obrasci razmišljanja se povećavaju sa anksioznošću. U krugu mehanizma panike, nametljive misli povećavaju anksioznost. Ali anksioznost kao pozadina povećava sposobnost mozga da generiše upravo te misli, pokušavajući da nas upozori na opasnost. Činjenica da je u većini slučajeva ova opasnost zamišljena naš mozak ne mari.
• Sve neobično pojačava rad mišljenja. Pobijedili smo druge vrste zahvaljujući svijesti i razmišljanju, njenoj analitičkoj funkciji. Rijetko od onih koji su ikada iskusili Simptomi VVD i napad panike Ja bih to nazvao normalnim stanjem. Jednom kada doživite prvo napad panike iznutra, a ne čitajući članke o vama, odmah ste uključili analizu ove neobične situacije, a ova analiza pronalaženja izlaza na kraju se pretvorila u opsesivnu praksu razmišljanja.

Tako se u vašem mozgu formirala stabilna neuronska mreža koja podržava razmišljanje o svemu što se tiče stanja VSD-a i panike, a vaše razmišljanje je zapalo u kolotečinu iz koje je nemoguće izaći bez pouzdanog protokola kako uraditi to.

3 načina da se riješite uznemirujućih misli na blogu "Život bez VSD-a"

Dakle, upravo sada, dok čitate ovaj članak u odjeljku OPSESIVNE MISLI, suočeni ste s izborom koju strategiju odabrati da zaustavite ovaj beskrajni tok opsesivnih misli koje stvaraju vašu anksioznost i povećavaju napetost mišića, tjerajući vašu autonomiju nervni sistem iznova i iznova bacati nove porcije adrenalina u krv.

Međutim, siguran sam da će vam biti drago kada saznate da takav izbor još uvijek postoji i da se možete nositi sa svojim anksioznim razmišljanjem.

1. Nezavisna staza. Ili tražite i pronađite. Isprobajte načine da se sami riješite opsesivnih misli, date u ovom materijalu, ili izmislite svoje, kao mješavinu onoga što nađete na internetu, gledanja videa i čitanja knjiga. Alternativna verzija ovog puta, koristite iscjeljujuća moć vrijeme. Odnosno, ne radite ništa i čekajte da prođe samo od sebe, a možda i pustite da prođe. Tako je bilo i sa nekoliko posjetilaca u ordinaciji mog psihologa. Druga stvar je da će novi stres donijeti nove misli-strahove.
2. Blog Autorski vodič. Prije nekoliko godina napisao sam priručnik Kako se riješiti anksioznih misli u pdf formatu izvještaja, u kojem je opisao svoju TriO metodologiju kako bi pomogao svojim klijentima, koji nisu imali pristup mojim online konsultacije zbog nedostatka kvalitetne internet veze. Ova digitalna knjiga brzo je postala popularna jer je napisana jednostavnim i razumljivim jezikom.
3. Podrška za autore bloga. Riječ je o jednoj online ili ličnoj konsultaciji autora ovog bloga, koja ima edukativni i terapeutski karakter i osmišljena je da vam pomogne da savladate tehniku ​​opisanu u knjizi u komunikaciji sa njenim autorom putem Skypea ili u njegovom ured.

Za korištenje 2 ili 3 načina kako se osloboditi opsesivnih misli i strahova uzrokovano njima, kontaktirajte putem forme ovog bloga za moju podršku. Odgovoriću i pomoći svakome ko traži ovakvu pomoć.

Ako patite od opsesivnih misli ili kompulzivnih rituala, biće vam drago da saznate šta je sada postignuto...

D. Schwartz, Program četiri koraka

Ako patite od opsesivnih misli ili kompulzivnih rituala, biće vam drago saznati da je sada postignut značajan napredak u liječenju ovog stanja.

U posljednjih 20-ak godina, kognitivna bihejvioralna terapija uspješno se koristi za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD).

Reč "kognitivni" dolazi od latinskog korena "znati". Znanje igra važnu ulogu u borbi protiv OKP. Znanje pomaže tehnikama učenja bihevioralna terapija, čija je varijacija u OCD-u terapija izloženosti.

U tradicionalnoj terapiji izloženosti, osobe s OKP su obučene - pod vodstvom profesionalca - da budu u blizini stimulansa koji izazivaju ili pogoršavaju opsesivne misli i ne reagiraju na njih na uobičajen kompulzivni način, tj. izvođenjem rituala.

Na primjer, osobi s opsesivnim strahom od zaraze dodirivanjem nečeg “prljavog” savjetuje se da drži “prljavi” predmet u rukama, a zatim ne pere ruke određeno vrijeme, na primjer, 3 sata.

U našoj klinici koristimo malo modificiranu tehniku ​​koja omogućava pacijentu da samostalno izvede CBT.

I mi je zovemočetiri koraka. Osnovni princip je da će vam saznanje da su vaše opsesivne misli i kompulzivni porivi čisto biološke prirode olakšati da se nosite sa strahovima koji dolaze s OKP.

A to će vam zauzvrat pomoći da učinkovitije provodite bihejvioralnu terapiju.

Četiri koraka koje metodologija uključuje:

Korak 1. Promjena imena

Korak 2: Promijenite svoj stav prema nametljivim mislima

Korak 3 Ponovno fokusiranje

Korak. 4 Revalorizacija

Ove korake morate slijediti svakodnevno. Prva tri su posebno važna na početku liječenja.

Pogledajmo pobliže ova 4 koraka.

Korak 1. Promjena imena (ponovno označavanje ili ponovno lijepljenje etiketa)

Prvi korak je da naučite prepoznati opsesivnu prirodu misli ili kompulzivnu prirodu poriva da se nešto učini.

Ne morate to da radite čisto formalno, samo treba da shvatite da je osećaj koji vas toliko brine u ovog trenutka, ima opsesivni karakter i predstavlja simptom medicinski poremećaj.

Što više naučite o obrascima OKP, lakše ćete to razumjeti.

Dok se jednostavno, svakodnevno razumijevanje običnih stvari događa gotovo automatski i obično je prilično površno, duboko razumijevanje zahtijeva napor. Potrebno je svjesno prepoznavanje i registracija u mozgu opsesivnog ili kompulzivnog simptoma.

Morate sebi jasno reći da je ova misao opsesivna, ili da je ovaj nagon kompulsivan.

Morate pokušati da razvijete ono što nazivamo stavom autsajdera, koji će vam pomoći da prepoznate šta je od stvarnog značaja, a šta je samo simptom OKP.

Svrha prvog koraka je označiti misao koja je upala u vaš mozak opsesivnom i učiniti to dovoljno agresivno. Počnite ih tako zvati, koristeći etikete opsesije i prisile.

Na primjer, naučite se govoriti “Ne mislim niti osjećam da su mi ruke prljave. Opsesija je da su prljavi". Or „Ne, ne osećam se kao da moram da perem ruke, ali ovo je kompulzivna želja za izvođenjem rituala“. Morate naučiti prepoznati nametljive misli kao OCD simptomi.

Glavna ideja iza prvog koraka je da se opsesivne misli i kompulzivni porivi nazovu onim što oni zaista jesu. Osjećaj anksioznosti koji ih prati je lažna uzbuna koja ima malu ili nikakvu vezu sa stvarnošću.

Kao rezultat brojnih naučno istraživanje sada znamo da su te kompulzije uzrokovane biološkom neravnotežom u mozgu. Nazivajući ih onim što zaista jesu - opsesijama i kompulzijama - počećete da shvatate da ne misle ono što žele da izgledaju. Ovo su samo lažne poruke koje dolaze iz mozga.

Važno je, međutim, shvatiti da, nazivanje opsesijom opsesijom neće je natjerati da te se riješi.

Zapravo, najgora stvar koju možete učiniti je pokušati otjerati nametljive misli. Neće uspjeti jer imaju biološke korijene koji su izvan naše kontrole.

Ono nad čime zaista imate kontrolu su vaši postupci. Kroz ponovno označavanje, počet ćete shvaćati da koliko god izgledali stvarni, ono što vam govore nije istina. Vaš cilj je naučiti kontrolirati svoje ponašanje, a ne dopustiti da vas opsesije kontroliraju.

Nedavno su naučnici otkrili da otpor kompulzijama kroz bihejvioralnu terapiju s vremenom dovodi do promjene u biohemiji mozga, približavajući ga biohemiji. normalna osoba, tj. osoba bez OKP.

Ali imajte na umu da ovaj proces nije brz, može potrajati sedmicama ili mjesecima i zahtijeva strpljenje i upornost.

Pokušaji brzog oslobađanja od opsesija osuđeni su na neuspjeh i dovode do razočaranja, demoralizacije i stresa. Zapravo, ovo može samo pogoršati situaciju tako što će opsesije biti jača.

Možda i najviše važna stvar Ono što treba razumjeti u terapiji ponašanja je da možete kontrolirati svoje postupke kao odgovor na nametljive misli, bez obzira koliko su te misli jake i zastrašujuće. Vaš cilj bi trebao biti kontrolirati svoju reakciju ponašanja na nametljive misli, a ne kontrolirati same misli.

Sljedeća dva koraka pomoći će vam da naučite nove načine kontrole vašeg ponašanja na simptome OKP.

Korak 2: Vratite na stariju verziju

Suština ovog koraka može se izraziti jednom frazom "Nisam ja - to je moj OKP" . Ovo je naš bojni poklič.

To je podsjetnik da opsesivne misli i kompulzivni porivi nisu bitni, da su to lažne poruke koje se šalju iz dijelova mozga koji ne funkcionišu tako ispravno. Vaša bihejvioralna terapija će vam pomoći da to shvatite.

Zašto opsesivna želja, kao što je, na primjer, povratak da još jednom provjeri jesu li vrata zaključana, ili opsesivna pomisao da bi ruke mogle biti nečim prljave, može biti toliko jaka?

Ako znate da prisila nema smisla, zašto se povinujete njenom zahtjevu?

Razumijevanje zašto su opsesivne misli tako moćne i zašto vas progone ključni je faktor u jačanju vaše volje i sposobnosti da se oduprete opsesivnim željama.

Svrha koraka 2 je uskladiti intenzitet opsesivne želje sa njenim pravi razlog i shvatite da je osjećaj anksioznosti i nelagode koji doživljavate posljedica biohemijske neravnoteže u mozgu.

Ovo je OKP, medicinski poremećaj. Prepoznavanje ovoga je prvi korak ka dubokom razumijevanju da vaše misli uopće nisu onakve kakve izgledaju. Naučite da ih ne shvatate kao stvarne.

Duboko unutar mozga nalazi se struktura tzv caudate nucleus . Prema savremenim naučnim konceptima, rad kaudatnog jezgra je poremećen kod osoba sa OKP.

Kaudatno jezgro djeluje kao centar za obradu ili filtriranje vrlo složenih poruka koje se generiraju u frontalnim dijelovima mozga, a koji, po svemu sudeći, sudjeluju u procesima razmišljanja, planiranja i percipiranja svijeta oko nas.

Pored kaudatnog jezgra nalazi se još jedna struktura, tzv školjka .

Obje ove strukture čine tzv striatum , čija funkcija donekle podsjeća na funkciju automatskog mjenjača u automobilu.

Strijatum prima poruke od razni dijelovi mozak – od onih koji kontrolišu kretanje, fizička čula, razmišljanje i planiranje.

Kaudatno jezgro i ljuska djeluju sinhrono, kao i automatski mjenjač, ​​osiguravajući nesmetan prijelaz s jednog ponašanja na drugo.

Dakle, ako se osoba odluči na akciju, alternativne opcije i konfliktna osjećanja se automatski filtriraju tako da se željena radnja može izvesti brzo i efikasno. To je kao glatka, ali brza promena stepena prenosa u automobilu.

Svakog dana često mijenjamo ponašanje, glatko i lako, obično ne razmišljajući o tome. A to je upravo zbog preciznog rada kaudatnog jezgra i ljuske. Kod OKP-a, ovaj jasan rad je poremećen nekim defektom u kaudatnom jezgru.

Kao rezultat ovog kvara, prednji dijelovi mozga postaju hiperaktivni i zahtijevaju povećanu snagu.

To je kao da zabijete točkove automobila u blato. Možete pritiskati gas koliko hoćete, točkovi se mogu divlje okretati, ali nema dovoljno prijanjanja da se izvuče iz blata.

Kod OKP, mnogo energije se troši u donjem korteksu frontalni režnjevi. Upravo taj dio mozga, koji obavlja funkciju prepoznavanja grešaka, uzrokuje zaglavljivanje u našem "mjenjaču". To je vjerovatno razlog zašto ljudi sa OKP-om imaju uporan osjećaj da "nešto nije u redu".

I morate na silu da menjate "brzine" dok obični ljudi to se dešava automatski.

Takvo "ručno" prebacivanje ponekad zahtijeva ogroman napor. Međutim, za razliku od mjenjača u automobilu, koji je napravljen od željeza i ne može se popraviti sam, osoba s OKP-om može naučiti lako mijenjati brzinu uz bihejvioralnu terapiju.

Štoviše, bihejvioralna terapija će dovesti do obnavljanja oštećenih dijelova vašeg "mjenjača". Sada to znamo možete promijeniti biohemiju svog mozga.

Dakle, suština koraka 2 je razumjeti da agresivnost i okrutnost opsesivnih misli imaju medicinske prirode zbog biohemije mozga.

I zatonametljive misli ne nestaju same.

Međutim, izvođenjem bihevioralne terapije, kao što je Četiri koraka, možete promijeniti ovu biohemiju.

Potrebne su nedelje, ako ne i meseci, napornog rada.

U isto vrijeme, razumijevanje uloge mozga u stvaranju opsesivnih misli pomoći će vam da izbjegnete jednu od najrazornijih i najdemoralizirajućih stvari koje ljudi s OKP-om gotovo uvijek rade, a to je - pokušajte da "otjerate" ove misli.

Ne možete ništa učiniti da ih odmah otjerate. Ali zapamtite: Od vas se ne traži da se pridržavate njihovih zahtjeva..

Ne morate ih tretirati kao važne. Ne slušaj ih. Znaš šta su oni zapravo. To su lažni signali koje generira mozak zbog medicinskog poremećaja zvanog OKP. Zapamtite ovo i izbjegavajte djelovati prema nametljivim mislima.

Najbolja stvar koju možete učiniti za konačnu pobjedu nad OKP je ostavite ove misli bez nadzora i pređite na neko drugo ponašanje. Ovo je način da se "promijene brzine" - promijenite ponašanje.

Pokušaj odbacivanja misli samo će gomilati stres na stres, što će samo ojačati vaš OKP.

Izbjegavajte izvođenje rituala, uzalud pokušavajući osjetiti da je "sve u redu".

Znajući da je žudnja za osjećajem "sve je u redu" uzrokovana hemijskom neravnotežom u vašem mozgu, možete naučiti ignorirati tu žudnju i nastaviti dalje.

Zapamtite: "Nisam ja - to je moj OKP!"

Odbijajući djelovati po naredbi opsesivnih misli, promijenit ćete postavke svog mozga tako da će se težina opsesije smanjiti.

Ako izvršite nametnutu radnju, možete osjetiti olakšanje, ali samo na kratko. kratko vrijeme ali dugoročno ćete samo povećati svoj OKP.

Ovo je možda najvažnija lekcija koju oboljeli od OKP moraju naučiti. Ovo će vam pomoći da izbjegnete da vas zavara OKP.

Koraci 1 i 2 se obično rade zajedno kako bi se bolje razumjelo šta se zaista događa kada nametljive misli uzrokuju toliko boli.

Korak 3 Ponovno fokusiranje

Ovaj korak je mjesto gdje počinje pravi posao. U početku ćete to možda misliti kao "bez bola, nema dobitka". Mentalni trening je kao fizički trening.

U koraku 3, vaš posao je da ručno prebacite zaglavljeni stupanj prijenosa. Sa snagom volje i preusmjeravanjem pažnje, učinit ćete ono što kaudatno jezgro inače radi lako i automatski kada vam kaže da pređete na drugačije ponašanje.

Pažljivo predstavite hirurga pranje ruku pre operacije: ne mora da drži sat ispred sebe da zna kada treba da završi pranje. Završava potpuno automatski kada "oseti" da su mu ruke dovoljno oprane.

Ali ljudi s OKP-om možda neće imati taj osjećaj postignuća čak i kada je zadatak obavljen. Autopilot je pokvaren. Srećom, Četiri koraka obično mogu to ponovo popraviti.

Glavna ideja prilikom ponovnog fokusiranja je da pomiješate fokus svoje pažnje s nečim drugim, makar samo na nekoliko minuta. Za početak, možete odabrati neku drugu akciju koja će zamijeniti rituale. Najbolje je učiniti nešto ugodno i korisno. Veoma je dobro ako imate hobi.

Na primjer, možete odlučiti da idete u šetnju, vježbate, slušate muziku, čitate, igrate se na kompjuteru, vežete ili ostavite loptu u ringu.

Kada opsesivna misao ili kompulzivna želja napadne vaš um, prije svega označite to kao opsesiju ili kompulziju, a zatim je tretirajte kao manifestaciju OKP - medicinskog poremećaja.

Nakon toga, preusmjerite pažnju na neko drugo ponašanje koje ste sami odabrali.

Započnite ovo ponovno fokusiranje tako što ćete ne prihvatiti opsesiju kao nešto važno. Recite sebi: „Ono što trenutno doživljavam je simptom OKP. Moram da pređem na posao."

Morate se osposobiti za ovu novu vrstu kompulzivnog odgovora prebacivanjem fokusa na nešto drugo osim OKP.

Cilj tretmana je prestati reagovati na simptome OKP, prihvatajući to na neko vrijeme neprijatna osećanja i dalje će ti smetati. Počnite raditi pored njih.

Videćete to ipak opsesivno osećanje negde drugde, više ne kontroliše vaše ponašanje.

Sami donosite odluke o tome šta da radite, ne dozvolite da OCD to uradi umjesto vas.

Kroz ovu praksu povratit ćete svoju sposobnost donošenja odluka. I biohemijske promjene u vašem mozgu više neće zapovijedati paradom.

Pravilo 15 minuta

Ponovno fokusiranje nije nimalo lako. Bilo bi nepošteno reći da činjenje namjeravanih radnji, ignoriranje opsesivne misli, ne zahtijeva značajan napor, pa čak i bol.

Ali samo ako naučite da se oduprete OKP-u možete promijeniti svoj mozak i s vremenom smanjiti bol.

Da bismo vam pomogli u tome, razvili smo "pravilo od 15 minuta". Njegova ideja je sljedeća.

Ako imate jaku prisilu da nešto učinite, nemojte to odmah. Ostavite si malo vremena za donošenje odluke – po mogućnosti najmanje 15 minuta – nakon čega se možete vratiti na pitanje i odlučiti da li to trebate učiniti ili ne.

Ako je opsesija jako jaka, prvo odredite vrijeme od najmanje 5 minuta. Ali princip bi uvijek trebao biti isti: Nikada nemojte izvoditi kompulzivnu radnju bez vremenskog odlaganja.

Zapamtite, ovo kašnjenje nije samo pasivno čekanje. Ovo je vrijeme za aktivno dovršavanje koraka 1,2 i 3.

Zatim morate preći na drugo ponašanje, nešto lijepo i/ili konstruktivno. Kada istekne zakazano vreme odlaganja, procenite intenzitet kompulzivne žudnje.

Čak i neznatno smanjenje intenziteta će vam dati hrabrost da sačekate još malo. Vidjet ćete da što više čekate, opsesija se više mijenja. Vaš cilj bi trebao biti 15 minuta ili više.

Dok trenirate, uz isti napor, sve više ćete smanjiti intenzitet opsesivne želje. Postepeno ćete moći sve više i više povećavati vrijeme kašnjenja.

Nije važno šta mislite, već šta radite.

Izuzetno je važno prebaciti fokus pažnje sa opsesije na neku vrstu inteligentne aktivnosti. Nemojte čekati da vas opsesivna misao ili osjećaj napuste. Nemojte misliti da će odmah otići. I, svakako, nemojte raditi ono što vam OCD kaže da radite.

Umjesto toga, učinite nešto korisno po svom izboru. Vidjet ćete da pauza između pojave opsesivne želje i vaše odluke dovodi do smanjenja snage opsesije.

I, što je jednako važno, ako opsesija ne nestane dovoljno brzo, kao što ponekad biva, otkrićete da imate moć da kontrolišete svoje postupke kao odgovor na ovu lažnu poruku iz vašeg mozga.

Krajnji cilj ponovnog fokusiranja je, naravno, da se nikada više ne izvodi kompulzivna ponašanja kao odgovor na zahtjeve OKP. Ali neposredni zadatak je pauza prije izvođenja bilo kakvog rituala.Naučite da ne dozvolite da osjećaji izazvani OKP diktiraju vaše ponašanje.

Ponekad opsesivna želja može biti prejaka, a vi ipak izvodite ritual. Ali ovo nije razlog da kažnjavate sebe.

Zapamtite: Ako radite program četiri koraka i vaše ponašanje se promijeni, promijenit će se i vaše misli i osjećaji.

Ako niste mogli odoljeti i ipak ste izveli ritual nakon vremenskog kašnjenja i pokušaja ponovnog fokusiranja, vratite se na korak 1 i priznajte da je OKP bio jači ovaj put.

Podsjetite se “Oprala sam ruke ne zato što su bile stvarno prljave, već zato što je OKP to zahtijevao. ROC je pobijedio u ovoj rundi, ali sljedeći put ću čekati duže."

Dakle, čak i izvođenje kompulzivnih radnji može sadržavati element bihevioralne terapije.

Vrlo je važno shvatiti da nazivajući kompulzivno ponašanje kompulzivnim ponašanjem promovirate bihejvioralnu terapiju, a to je mnogo bolje od izvođenja rituala, a da ih ne zovete takvima kakvi zaista jesu.

Vodite dnevnik

Vrlo je korisno voditi dnevnik bihevioralne terapije o vašim uspješnim pokušajima ponovnog fokusiranja. Zatim, dok ga budete ponovo čitali, vidjet ćete koji obrazac ponašanja vam je pomogao da se najbolje fokusirate.

Takođe, što je jednako važno, rastuća lista vaših uspjeha će vam dati samopouzdanje. U žaru borbe protiv opsesija, nije uvijek lako zapamtiti nove uspješne trikove. Vođenje dnevnika će pomoći u tome.

Zabilježite samo svoj napredak. Nema potrebe zapisivati ​​kvarove. I morate naučiti da se nagrađujete za dobro obavljen posao.

Korak 4: Ponovo procijenite

Svrha prva tri koraka– iskoristiti svoje znanje o OKP-u kao medicinskom poremećaju uzrokovanom biohemijskom neravnotežom u mozgu, da uvidiš da osjećaj koji doživljavaš uopće nije onakav kakav se čini, da te misli i želje smatraš izuzetno važnim, da ne izvoditi kompulzivne rituale i ponovo se fokusirati na konstruktivno ponašanje.

Sva tri koraka rade zajedno, a njihov kumulativni učinak je mnogo veći od učinka svakog pojedinačno. Kao rezultat toga, počet ćete ponovo razmišljati o onim mislima i nagonima koji bi prije neizbježno doveli do izvođenja kompulzivnih rituala. Uz dovoljno prakse, vremenom ćete moći da posvetite znatno manje pažnje opsesivnim mislima i željama.

Koristili smo koncept "spoljnog posmatrača" koji je razvio filozof iz 18. veka Adam Smit da bismo vam pomogli da razumete šta postižete programom četiri koraka.

Smit je posmatrača opisao kao nekoga ko je uvek pored nas, ko vidi sve naše postupke, okolne okolnosti i kome su naša osećanja dostupna.

Koristeći ovaj pristup, možemo se sagledati iz perspektive nezainteresovane osobe. Naravno, to je ponekad vrlo teško, posebno u teškoj situaciji i može zahtijevati mnogo truda.

Osobe s OKP-om ne bi se trebale bojati teškog rada koji je potreban za kontrolu bioloških nagona koji zadiru u svijest. Potrudite se da u sebi razvijete osjećaj "posmatrača", koji će vam pomoći da ne podlegnete opsesivnim željama. Morate iskoristiti svoje znanje da su ove opsesije lažni signali koji nemaju nikakvog smisla.

Morate se uvijek sjetiti"Nisam ja, to je moj OKP". Iako ne možete promijeniti kako se osjećate preko noći, možete promijeniti svoje ponašanje.

Promjenom ponašanja vidjet ćete da se i vaša osjećanja vremenom mijenjaju. Postavite pitanje ovako:"Ko je ovdje glavni - ja ili ROC?"

Čak i ako vas opsesivno-kompulzivni napad preplavi, prisiljavajući vas na to kompulzivne radnje imajte na umu da je to bio samo OKP i sačekajte sljedeći put.

Ako uporno slijedite korake 1-3, tada se četvrti korak obično postiže automatski, one. sami ćete se uvjeriti da ono što vam se dogodilo ovoga puta nije ništa drugo do još jedna manifestacija OKP-a, medicinskog poremećaja, a misli i želje nadahnute njime nemaju stvarnu vrijednost.

U budućnosti će vam biti lakše da ih ne shvatate lično. Kod opsesivnih misli, morate aktivnije provoditi proces ponovne procjene.

Dodajte još dva koraka koraku 2 - dva P - "predvidjeti" i "prihvatiti" .

Kada osetite početak napada, budite spremni na njega, ne dozvolite da vas iznenadi.

"Prihvatiti" - znači da ne treba trošiti energiju uzalud, bičući se za "loše" misli.

Znate šta ih uzrokuje i šta trebate učiniti.

Bez obzira na sadržaj tih misli - bilo da su to seksualno neprikladne misli, ili nasilne misli, ili desetine drugih varijacija - znate da se to može dogoditi stotine puta dnevno.

Naučite da ne reagujete na njih svaki put kada se pojave, čak i ako je to nova, neočekivana misao. Ne dozvoli im da te nokautiraju.

Poznavajući prirodu svojih opsesivnih misli, možete prepoznati njihovu pojavu na samom rana faza i odmah počnite od koraka 1.

Zapamtite: ne možete se osloboditi opsesivne misli, ali ne morate obraćati pažnju na to. Ne bi trebao obraćati pažnju na nju. Prebacite se na drugačije ponašanje i misao ostavljena bez nadzora će nestati sama od sebe.

U koraku 2 naučite da percipirate uznemirujuću nametljivu misao kao uzrokovanu OKP-om i biohemijskom neravnotežom u mozgu.

Nemojte se mučiti, nema smisla tražiti neke unutrašnje motive.

Samo prihvatite da je opsesija u vašem umu, ali to nije vaša greška, a to će pomoći u smanjenju užasnog stresa koji je obično uzrokovan opsesijom koja se ponavlja.

Uvijek zapamti: “Nisam ja, to je moj OKP. Nisam ja, samo moj mozak radi.”

Nemojte se tući što ne možete da potisnete tu misao, ljudska bića po prirodi to jednostavno ne mogu.

Veoma je važno ne "žvakati" opsesivnu misao. Nemojte se plašiti da ćete se prepustiti kompulzivnom impulsu i učiniti nešto strašno. Nećete to učiniti jer to zaista ne želite.

Ostavite sve ove presude onako "samo vrlo loši ljudi mogu imati tako strašne misli."

Ako su glavni problem opsesivne misli, a ne rituali, onda se "pravilo 15 minuta" može svesti na jednu minutu, pa čak i na 15 sekundi.

Nemojte se zadržavati na toj misli, čak i ako ona sama zaista želi da ostane u vašem umu. Možete, morate - preći na drugačiju misao, na drugačije ponašanje.

Ponovno fokusiranje je poput borilačke vještine. Opsesivna misao ili kompulzivna želja je veoma moćna, ali je i prilično glupa. Ako im stanete na put, preuzimate svu njihovu moć i pokušavate da ih izbacite iz uma, osuđeni ste na neuspjeh.

Morate se odmaknuti i prebaciti se na drugačije ponašanje, iako će vas opsesija još neko vrijeme pratiti.

Naučite da ostanete hladni pred moćnim neprijateljem. Ova nauka ide dalje od prevazilaženja OKP.

Preuzimajući odgovornost za svoje postupke, preuzimate i odgovornost za svoje unutrašnji svet i, konačno, za vaš život.

zaključci

Kao ljudi sa OKP-om, moramo se trenirati da ne uzimamo nametljive misli i osjećaje k srcu. Moramo shvatiti da nas varaju.

Postepeno, ali uporno, moramo mijenjati svoj odgovor na ova osjećanja. Sada imamo Novi izgled našim opsesijama. Znamo da su čak i jaka osećanja koja se često ponavljaju prolazna i da će izbledeti ako ne reagujemo na njihov pritisak.

I, naravno, uvijek moramo imati na umu da se ovi osjećaji mogu nevjerovatno pogoršati, sve do potpune van kontrole, čim im podlegnu.

Moramo naučiti prepoznati upad opsesije u svijest što je prije moguće i odmah početi djelovati. Pravilnim odgovorom na napade OKP podići ćemo svoje samopoštovanje i razviti osjećaj slobode. Ojačat ćemo našu sposobnost svjesnog odabira.

Ispravno ponašanje će dovesti do promjene u biohemiji našeg mozga u pravom smjeru. Na kraju, ovaj put vodi ka slobodi od OKP.objavljeno . Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Čovjek se od ostalih živih organizama razlikuje po sposobnosti mišljenja i rasuđivanja. Zahvaljujući mozgu, ponašanje ljudskog bića je, u poređenju sa drugim stanovnicima planete, svjesnije. Međutim, mozak je u stanju da predstavi i neprijatna iznenađenja. Kako se riješiti opsesivnih misli ako um počne regenerirati negativne ideje?

Glavna funkcija svijesti je stvaranje najracionalnijih metoda reagovanja na okruženje. Čovek je u stanju da bude svestan dela misli, jer namerno razmišlja o nečemu. Drugi dio je nekontrolisan, ostaje na podsvjesnom nivou.

Osoba nije u stanju u potpunosti primijetiti rad svog mozga. Međutim, to je moguće samo sve dok um efikasno radi svoj posao stvaranja najbolje opcije ponašanje.

Nažalost, mozak je u toku svoje aktivnosti sposoban da reprodukuje čudne misaone forme koje izazivaju osjećaj tjeskobe. Želim da se što prije riješim takvih misli. Međutim, nije uvijek moguće samostalno riješiti ovaj problem.

Psiholozi su razvili brojne vježbe pomoću kojih možete smiriti um. Izbor metoda treba vršiti pojedinačno. Samo takav pristup može ukloniti opsesivne misli.

Suština nametljivih misli

opsesivne misli ponekad praćeno kompulzijama – opsesivno ponašanje.

Opsesivne misli nastaju bez direktnog učešća same osobe. Istovremeno, nema promjena u intelektu i svijesti. Osjećaj anksioznosti je ono što u većini slučajeva prati takve misli.

Svaka osoba ima svoje strahove. Najčešće misli su neizlječive bolesti, strah da ne učinite nešto loše i da budete kažnjeni za to, neodoljiva želja da još jednom provjerite svoje postupke.

U većini slučajeva, opsesivne misli nisu znak mentalne patologije. Možete ih ukloniti slijedeći određena pravila.

Uzrok

Najčešće su nametljive misli rezultat iscrpljenosti. nervni sistem, psihološke traume, prezaposlenost, stres.

Svi događaji koji su se ikada dogodili u životu osobe čvrsto su pohranjeni u njegovom sjećanju. Mozak pohranjuje najviše važna informacijašto naknadno utiče na misli i akcije.

U trenucima kada osoba doživi stres, tjeskoba, ogorčenost, anksioznost, javljaju se negativne misli. Nakon toga, takvi osjećaji mogu uzrokovati negativna iskustva, opsesivne strahove.

Kako se nositi sa nametljivim mislima

Početni zadatak za osobu koja sebi postavlja pitanje: "kako se riješiti opsesivnih misli i strahova" je svijest o tome šta joj se dešava.

Tek tada se mogu poduzeti korektivne mjere. opsesivni strahovi:

• Prihvatanje onoga što se dešava. Nema smisla pretvarati se da negativne misli ne postoje ako se povremeno javljaju. Pokušaj bijega od opsesivnih strahova nije ništa drugo do samoobmana. Potisnuti opsesivni strahovi mogu uništiti osobu, uzeti joj život pod svoju kontrolu. Što je jača borba protiv negativnih misli, to je veći njihov uticaj.
• Kako se riješiti negativnih misli? Prvo, slušajte svoj unutrašnji glas. To je jedini način da shvatimo da je sve što se dešava povezano sa željom da se potisnu prošla negativna iskustva.
• Sledeći korak je prihvatanje vaših strahova. Morate prihvatiti da će vas pratiti neko vrijeme. To ne znači da nešto nije u redu sa vašom psihom. Apsolutno zdravi ljudi skloni doživljavati negativne ideje. To je normalno i ukazuje na to da je vaš mozak aktivan i sposoban da se kreativno izražava. Prihvatanje opsesivnih strahova ne znači da im se treba prepustiti i djelovati pod utjecajem emocija.
• posmatranje. Gledajte svoje strahove izvana. Misli koje izazivaju stid ili krivicu ne treba odbaciti. Morate shvatiti da se ništa nije dogodilo za šta biste sami sebe trebali kriviti.
• Pošto ste prihvatili opsesivne misli, ne morate na njih reagovati i ne treba ih dijeliti na "loše" i "dobre". Morate se zaustaviti i mirno ih promatrati sa strane, ne ulažući nikakav napor da ih potisnete. Opsesivne misli se hrane vašim interesovanjem. U nedostatku bilo kakve emocije prema njima, misli postepeno gube svoju moć i moć.
• Promjena razmišljanja. Kako se riješiti misli koje vas proganjaju? Naučite ih promatrati bez ikakvog napora. Samo na taj način će nestati.
• Sljedeći korak je rad na generiranju . Kad god počnete da razmišljate o lepoti, ljubavi, radosti i drugim pozitivnim stvarima, fokusirajte se, dajte ovim mislima što više vremena. Ove vježbe će pomoći vašem mozgu da radi u pozitivnom smjeru, stvori pozitivne emocije i misli.
• Istovremeno, kada se jave opsesivni strahovi, nemojte pokazivati ​​interesovanje za njih. S vremenom će to uzrokovati da mozak prestane stvarati negativne emocije. Kada savladate ovu metodu, vaš um će biti potpuno pod kontrolom.

Geštalt terapija

• Emocije

Geštalt terapeutima se na pitanje: “kako se riješiti negativnih misli” savjetuje da izraze svoje emocije, a ne da se povlače u sebe. U trenutku kada vas opsesivne misli počnu obuzimati, trebali biste se sjetiti događaja koji su doveli do njihovog nastanka.

Ponekad, prije nego što donese odluku ili obavi posao, osoba prizna da možda neće moći da se snađe. Nakon što shvatite problem, trebalo bi da počnete da izražavate svoje emocije što svetlije. Možete ih ojačati pokretima, intonacijom ili pokretima tijela. Takve vježbe treba izvoditi sami, tako da vas niko u ovim trenucima ne ometa.

Geštalt terapeuti tvrde da zadržavanje emocija može uzrokovati nametljive misli. Tek nakon što osoba nauči da izražava svoja osećanja, beskrajni tok misli će prestati.

• Dah

Pravilno disanje je sposobno za . Kako bi vas sve uznemirujuće ideje napustile, trebate zatvoriti oči i disati mirno istim tempom. Tokom disanja morate pratiti svoje tijelo i njegove pokrete, kontrolirati kako se stomak spušta i diže. Postupak uklanja opsesivni strah u drugi plan zbog potpune koncentracije na odvojenom objektu. Osim toga, disanje ublažava napetost mišića.

• Crtanje

Potrebno je uzeti papir i početi na njemu prikazivati ​​sve što je unutra ovog trenutka pada mi na pamet. Nema potrebe da se koncentrišete na pravopis i reči. Nakon nekog vremena, moći ćete vidjeti kako vaš trzaj postaje glatkiji. Ovo će ukazivati ​​da vam se vraća unutrašnja ravnoteža. Ova tehnika omogućava sagledavanje opsesivnog straha iz drugog ugla, omogućava emocijama da izađu na vidjelo.

• Slobodne asocijacije

Opsesivne misli uz pomoć ove tehnike uklanjaju se povjerljivom komunikacijom. Tokom terapije, osoba treba da iskaže sve što ga brine, da priča o svojim problemima i emocijama.

Egzistencijalni pristup

Psihoterapeuti daju savjete kako se riješiti negativnih misli održavanjem svijesti.

Da biste to učinili, morate pažljivo promatrati šta se događa okolo, fokusirati se na ljude i predmete.

Čim osjetite da imate opsesivan strah, trebali biste pronaći predmet na koji možete prenijeti svoju pažnju. To može biti čak i najbeznačajnija stvar, na primjer, olovka u vašim rukama.

Čim se prestanete koncentrirati na detalje svijeta oko sebe, ponovo ćete pasti u sferu razmišljanja.

U procesu savladavanja tehnike potrebno je proširiti polje percepcije. Vremenom se vaša pažnja mora prebaciti, na primjer, sa olovke na policu s knjigama. Međutim, s vremena na vrijeme morate se vratiti malim detaljima. S vremena na vrijeme trebate svoju pažnju prebaciti na druge objekte.

Zahvaljujući ovoj tehnici, možete kontrolisati svoje opsesivne misli.

Odgovor na pitanje

Još jedan efektivna metodologija onaj koji vam omogućava da ublažite nametljive misli je razgovor sa samim sobom. Osoba je sklona brizi ne zbog stvarnih problema, već zbog navodnih mogućih poteškoća.

Kako se riješiti nametljivih misli ovom metodom? Trebali biste sebi postaviti samo četiri pitanja: „Da li je to istina?“, „Postoji li stopostotna sigurnost da je to istina?“, „Kakva je moja reakcija na misli koje me posjećuju?“, „Šta bih postao da dobijem osloboditi se ovih misli?

Zahvaljujući ovoj tehnici, možemo shvatiti da su sve naše opsesivne misli relativne. Treba samo promijeniti ugao percepcije, a u posljednje vrijeme naizgled nerješiva ​​pitanja postaju očigledna.

Meditacija

Nažalost, ne postoji uvijek odgovor na pitanje: "kako se riješiti opsesivnih misli". Ponekad je osoba toliko duboko uronjena u iskustvo svojih strahova da ih nije moguće potpuno ukloniti.

U takvim slučajevima meditacija može priskočiti u pomoć. Omogućiće vam da smanjite nivo anksioznosti, koncentrišete se na stvari koje su u ovom trenutku važne.

Tokom meditacije, možete se fokusirati na određeni zvuk, simbol ili svoj dah. Prvo, trebalo bi da naučite da se odvojite od posmatranja svojih senzacija.

Kada započnete meditaciju, morate uzeti udoban položaj, zatim prebacite pažnju na procese koji se dešavaju u vašem tijelu i mozgu. Neka vaše emocije teku pored vas. Ne bi im trebao dati kvalitativna karakteristika. Gledajte ih sa strane.

Da biste se nosili sa svojim strahovima, morate shvatiti da ih kontrolira osoba, a ne obrnuto.

Pretjerana koncentracija na osobu, šta učiniti?

Jedna od varijanti opsesije je pretjerana koncentracija na određenu osobu. Život je uređen tako da se sve što nam je drago promijeni prije ili kasnije. U nekim slučajevima, za određeni broj raznih razloga moramo izgubiti voljene.

Kako se riješiti opsesivnih misli u ovom slučaju:

• Sve se menja

Neizbežni zakon istine je da ljudi dolaze u naš život i napuštaju ga. Ako sagledate problem sa ove tačke gledišta, biće mnogo lakše preživeti razdvajanje ili gubitak. voljen. Misli o osobi koja više nije tu ne bi trebalo da donosi bol. zapamti bolje srećni trenuci i hvala mu što je bio tu.

• Podijelite ljubav

Poklonite svoju ljubav ljudima oko sebe: prijateljima, članovima porodice, kolegama. Pomozite im i podržite ih teške situacije. Dajući drugima svoju podršku, postat ćete jači.

• Cijenite život

Kako se možete riješiti opsesivnih misli o prošlosti? Samo voli svoj život. Shvativši da je ona samo jedna, da ne treba previše koncentrirati svoje misli na prošlost, možete postati slobodni.

Ako metode koje su osmišljene da riješe pitanje kako se trajno riješiti opsesivnih misli ne daju željeni učinak, onda možemo reći da su negativne ideje pretjerano intenzivne.

Mnogi psihoanalitičari smatraju da sve negativne misli treba posmatrati kao odbrambeni mehanizam koji ima za cilj prevladavanje svih nepoznatih, a samim tim i zastrašujućih osjećaja. Slični oblici zaštite se javljaju kod ljudi koji ne mogu ispravno, u potpunosti i na vrijeme pokazati svoje emocije.

AT slične situacije ljudi imaju tendenciju da sva svoja iskustva svedu na racionalno, njima razumljivo, umom lako objašnjeno. Međutim, zbog činjenice da ga je nemoguće zamijeniti emocionalnu sferu na racionalnom, osoba mora ponavljati svoje postupke iznova i iznova. U ovom slučaju nemoguće je postići rezultat kao takav.

Upravo u takvim slučajevima, ako nema načina da se odvratite od destruktivnih ideja, ako ne znate kako se pravilno riješiti opsesivnih misli, trebate potražiti savjet stručnjaka. Samo on može stvoriti uslove koji će vam pomoći da shvatite svoj emocionalni svijet.

Intruzivne misli su misli koje osoba ne može kontrolisati. On apsolutno ne želi da „razmišlja o njima“, ali oni „razmišljaju“ na svoju ruku. Kako savladati nametljive misli? Da biste se riješili opsesivnih misli, morate razumjeti ponašanje osobe koja pati od opsesivnih misli i uzroke ovog stanja.

Kako se riješiti opsesivnih misli i anksioznosti

Život osobe koja pati od opsesivnih misli i radnji koje čini kao rezultat tih misli značajno je poremećen. Čovjeku je veoma teško da vodi normalan život. Porodica počinje da pati od toga, a pojavljuju se nevolje u društvenom i javnom pogledu.

Većina ljudi sa ovakvim psihičkim smetnjama ne želi da traži pomoć od lekara, jer su i sami na gubitku, a postoji i bojazan da će biti upisani u red ludaka ili da se stide da priznaju svoje mišljenje. Ne zaboravite da simptomi opsesije imaju sposobnost razvoja, a to dovodi do pogoršanja stanja. Nemojte se plašiti, već počnite da se borite protiv misli.

Medicinsko slikanje

Sigurno mnogi ljudi znaju da je kreativnost dobar način da se ispravi raspoloženje i emocije osobe. A ako se pojavi opsesivna anksioznost, počnite crtati, pokušajte svoje opsesivne misli i osjećaje staviti na papir. Možda će se pojaviti želja da se prikaže nešto sasvim suprotno od opsesije i tako će osoba biti ometena od anksioznosti i anksioznosti. A možete koristiti i bilo koju drugu vrstu kreativnosti, na primjer, pjevanje ili ručni rad - vez, pletenje.

Vježba - "Dvadeset godina kasnije"

Ovom vježbom se lako možete riješiti negativne emocije i opsesivne misli o lošem događaju koji se dogodio dan ranije, koji dugo vremena ne daje odmora. Treba se udobno smjestiti, zatvoriti oči, opustiti se, disati odmjereno i pokušati zamisliti događaj do najsitnijih detalja, kao da se dešava sada i ovdje. U ovom slučaju, osoba će doživjeti sve one osjećaje i emocije koje je doživjela tokom događaja i nakon njega. To može biti: strah, ljutnja, ozlojeđenost, anksioznost ili potpuna apatija. Onda treba da pokušate da zamislite kako će ovaj događaj uticati na vaš budući život i šta će se dogoditi za godinu, pet godina i dvadeset.

Sve će biti kasnije

dobar metod- Odložite opsesivnu misao ili ideju o postupcima i ponašanju "za kasnije". Potrebno je uvjeriti osobu da se opsesivnom mišlju koja ga je posjetila može riješiti, na primjer, sat vremena kasnije ili nakon nekih događaja. Zatim odgađajte iznova i iznova dok nametljive misli ne nestanu same.

Kako se nositi sa opsesivnom mišlju

Postoji još jedan način. Ali odmah vas upozoravam - njegova provedba zahtijeva upornost i snagu. Ako želite da se riješite opsesivnih misli, morate imati pred očima sliku koje se ne možete riješiti. Slika onoga čega se plašite. Morate to razmotriti sa svim detaljima, doživjeti sve emocije. U početku će, naravno, biti teško. Ali to se mora doživjeti.

Neophodno je ne gasiti emocije u sebi i nastaviti razmatrati ovu sliku. Nakon određenog vremenskog perioda doći će do vrhunca neprijatnih emocija, kao i do slabljenja, koje će biti praćeno osećajem olakšanja.

Nije lako izaći na kraj sa bilo kojim strahom. Faza "opsesivnih misli", u pravilu, nastaje kada je strah već postao moćan, narastao i stoga je čovjeku prilično teško samostalno se nositi s njim. Ponekad je bolje potražiti pomoć od specijalista.

Zapamtite da su opisane metode rješavanja nametljivih misli samo privremena pomoć. A ljudi sa opsesijom samo trebaju kvalifikovanu pomoć psiholog.

Liječenje nametljivih misli

Glavni uzrok opsesivnih misli je strah. To su nekontrolisane i nekontrolisane misli. Kada osoba ne želi da "misli o njima", ali ipak "misli". Zašto? Odgovor je očigledan - jer u podsvijesti osobe postoji razlog zašto se mogu pojaviti. Ovo je strah.

Čovjek je uplašen i odlučuje da jednostavno ne razmišlja o tome. Ima samo emociju straha, ali nema rješenja za situaciju. Svijest ne dozvoljava razmišljanje o ovoj temi, ali strah je toliki da ruši zabranu koju nam je nametnula svijest i probija se u obliku opsesivnih misli. Oni nastaju kao pokušaj pronalaženja rješenja na podsvjesnom nivou.

Ako želite da se riješite opsesivnih misli, trebate znati da u opsesivnim mislima postoje i jedno i drugo negativnu stranu, kao i pozitivno. pozitivnu stranu opsesivne misli su da one glasno signaliziraju strah koji se nalazi duboko u sebi.

Nije osoba ta koja kontroliše strah, već obrnuto. Strah ograničava čovjekove postupke, njegove odluke, može ga natjerati da se ponaša nelogično, neadekvatno, a istovremeno strah može biti podmuklo sakriven. Po pravilu, osoba rijetko shvaća da je strah bio razlog njegovog čina ili odluke.

Takve situacije se obično mogu jasno vidjeti spolja. Ponekad pomislimo na nekoga: "Da sam na njegovom mjestu, uradio bih to i to." I čini se da je sve vrlo jasno. I čovjek će patiti, činiti glupe i nelogične radnje. Zašto to možemo vidjeti spolja kako je ispravno, a on to ne može vidjeti iznutra? To je zato što ga sputava nepriznati strah.

Kako se nositi s opsesivnom mišlju? U ovom slučaju je potreban suprotan pristup. Ne trebamo ih odgurivati, već „više razmišljati“ da bismo shvatili čega se tačno bojimo. Nakon što otkrijete strah, morate shvatiti – zašto ga se zapravo toliko bojite?

Ono što iz prošlosti, a možda i ne samo vaše, već i vaših najmilijih, može izazvati ili povećati vaš strah. Tada samo treba da otklonite sam strah, kao emociju, i shvatite na racionalnom nivou da ne biste željeli da vam se to dogodi, ali u isto vrijeme strah ne bi pao na vas. Jednom kada postignete ovaj rezultat, opsesivne misli će vas mnogo manje mučiti.

Život bez nametljivih misli

Često se nikako ne možemo odvratiti od negativnih misli, u svojoj duši doživimo istu situaciju desetak puta. Kao rezultat toga, postajemo nervozni, ne možemo se koncentrirati ni na jedan posao. Zbog toga je veoma važno biti u stanju da menjate misli. Kako prebaciti misli s negativnih na pozitivne?

Razgovarajte sa prijateljima, voljenim osobama

Zaista pomaže da se malo omesti, razmišlja o nečem drugom. Samo ne pričaj o svojim problemima. Ometajte se, razgovarajte o stranim temama. Uronite u tuđi problem, možda možete nečim pomoći, dati savjet.

Fizički rad

Odlično za oslobađanje od nametljivih misli. Kada mišići rade, mozak počinje manje sudjelovati u misaonim procesima. Barem malo očistite. Još bolje, bavite se sportom. Umor u mišićima će osloboditi opsesivne negativne misli.

smisli nešto dobro

Razmislite o nečem dobrom što vam se nedavno dogodilo. Razmislite o nečem bitnom – koju večeru skuvati, šta obući sutra na posao, gde otići na odmor... Važno je ne razmišljati o bolnim stvarima.

Radite stvari koje vam ne mogu dohvatiti

Možda ste hteli da počistite svoj ormar? Sortirati fotografije? Radite ručni rad? Općenito, govoreći, baviti se mukotrpnim i dug rad. Jednostavno neće biti vremena za razmišljanje o lošem.

Pogledajte film, pročitajte knjigu

Zaronite u drugi svijet. Posmatrat ćete iskustva drugih ljudi, živjeti tuđi život. I zaboravite na svoje probleme na neko vrijeme. A ako vam se i radnja sviđa, neko vrijeme ćete razmišljati o postupcima likova, razmišljati o tome kako biste sami postupili u ovoj situaciji.

Pogledajte fotografije koje će donijeti pozitivne emocije

Svako ima gomilu fotografija sa praznika, venčanja, rođendana. One koje niste pogledali godinama. Promatrajte ih, uronite na kratko u prošlost, oživite uspomene, utiske, osjećaje. Osim toga, moći ćete otkriti da život nije neprekidna crna traka, da u njemu ima radosnih trenutaka.

Dobili ste savjet kako da se riješite nametljivih misli kojih je tako teško. Kao što vidite, nema ništa komplikovano - samo trebate učiniti nešto drugo kako ne biste imali vremena za sjediti i sažaljevati se. Postoji mnogo opcija za to, pa ako želite, možete postići više od jednog dana sa poslom. A kada se ponovo vratite svom problemu, shvatićete da se ništa tako strašno ne dešava.

opsesivne misli u tekući slučaj može izazvati mnogo nevolja. U jednostavnijim slučajevima iscrpljuju fizički i psihički. Negativna misao koja ne pušta truje život i može dovesti do depresije. Čoveče, izgubivši vitalna energija, postaje potišteno stvorenje ukletog izgleda.

Kako se riješiti opsesivnih misli, povratiti radost života?

Odakle uopće dolaze? Nauka tek treba da da tačan odgovor na ovaj odgovor. Neko govori o preopterećenju mozga, neko priča o neshvatljivim procesima u podsvesti, neko za sve krivi nestabilnost psihe. Međutim, potvrđivanje ili pobijanje bilo koje od ovih hipoteza neće pomoći da se riješite opsesivnih misli.
U modernoj eri, mozak je podvrgnut kolosalnim opterećenjima: ogromne količine informacija koje dolaze izvana dovode osobu do stresa. Noćni odmor ne pomaže uvek. Ista negativna misao može vam se mjesecima vrtjeti u glavi.

Prijavite se na online trening "Srećan život bez anksioznosti i strahova"

Efikasni načini da se riješite nametljivih misli

Nije tako lako smiriti nasilnu fantaziju koja se kosi sa logikom i zdravim razumom. Kako biste “došli” do podsvijesti i neutralizirali negativan stav, trebat će vam pomoć iskusnog psihologa, kao i rad na sebi. Međutim, malo ljudi koji ne znaju kako se riješiti opsesivnih misli odlazi kod specijaliste s pritužbama na "nered u glavi" i depresiju. Ako a mi pričamo o duboko ličnim ili intimnim iskustvima zbog kojih morate pocrvenjeti, neće biti posjeta ljekaru: stranacšteta je reći.

Glavni posao ćete morati obaviti sami. Na primjer, ovako:

- postavite se na potpunu ravnodušnost prema negativnim mislima. Boriti se s njima je besmisleno, ali možete živjeti. Naravno, vratiće se, ali će vas vremenom sve rjeđe posjećivati.

Glavna stvar je strpljenje. Uz pomoć iskusnog psihoterapeuta trebalo bi da imate dovoljno volje da održite potpunu ravnodušnost;

- oslobodite se negativnih formulacija, zamijenite ih pozitivnim izjavama;
- ne pokušavajte da se borite protiv opsesivnih misli: to je beskorisno. Oni se mogu neutralizirati ravnodušnošću. Pokušajte se prebaciti na energična aktivnost. Ispunite svoj um samo pozitivnim emocijama - i vidjet ćete kako će vam život biti ispunjen jarkim bojama, i jednostavno neće ostati mjesta za destruktivne opsesivne misli!