Postoji još jedan naziv za metabolizam. Šta je metabolizam. Takve radnje uključuju

0 9573 prije 1 godine

Metabolizam je zbir svih biohemijskih procesa u ljudskom tijelu. On igra važnu ulogu u rastu mišićne mase i razgradnji masnog tkiva. Ljudi često otkriju da im se metabolizam usporava, što dovodi do debljanja. U ovom članku pokušat ćemo shvatiti kako obnoviti metabolizam i koji faktori utječu na metaboličke procese u ljudskom tijelu.

Može li poremećaj metabolizma uticati na debljanje?

- temelj vašeg fizički oblik i radni kapacitet. Što je vaš metabolizam brži, lakše ćete sagorjeti masti ili dobiti mišićna masa. Ako je metabolizam usporen, tijelu će biti teže preraditi utrošenu hranu u energiju i odlagat će je „u rezervu“. To će dovesti do rasta masnog tkiva. Nadalje, ova "gruda snijega" će samo rasti. Što je veći procenat masti u telu, to će se metabolizam više usporiti. Što je metabolizam sporiji, tijelo će skladištiti više energije kao masno tkivo. Šta možete učiniti da ne upadnete u ovu zamku?

Odgovor je jednostavan: trening je težak. Ljudi sa visokim nivoom mišićne mase i nizak sadržaj potkožna mast, imaju veću brzinu metaboličkih procesa u tijelu. Činjenica je da mišića zahtijeva dodatnu energiju za svoj rad. Svaki pokret je praćen većom potrošnjom kalorija nego kod osobe sa nerazvijenim mišićima.

Metabolizam također ima tendenciju usporavanja s godinama. Zbog toga vam je tokom godina sve teže da se rešite višak kilograma. Takođe se često metabolički poremećaji manifestuju u propadanju kože, kose i noktiju, otoku i lošem zdravstvenom stanju.

Uzroci poremećenog metabolizma

Nepravilna ishrana je glavni razlog usporenog metabolizma. Ono što je važno nije toliko hrana koju jedete koliko vaše prehrambene navike. Na primjer:

Upotreba malih količina vode;
Redovna konzumacija teške masne hrane, što dovodi do nadimanja i smanjenog apetita;
Prejedanje ili često preskakanje obroka (neredovni obroci);
Malo vlakana, vitamina, minerala i antioksidanata u ishrani.

Sve to dovodi do usporavanja metabolizma. Drugi razlozi mogu biti loše navike, visoki nivo stres, sjedilačka slikaživot, nedostatak vježbe, nedostatak sna ili nasljedni faktori. Također zajednički uzrok su intervencije na poslu endokrini sistem i prijem hormonalni lekovi. Zato su metabolički poremećaji nakon porođaja uobičajena stvar sa kojom se suočava većina žena.

Druga uobičajena situacija je poremećen metabolizam nakon dijete. Kada želite da smršate, smanjujete unos kalorija i ograničavate unos određenih namirnica. S vremenom to dovodi do usporavanja brzine metaboličkih procesa u tijelu. Ako nakon toga prestanete s dijetom i jedete šta god želite, to dovodi do toga strašne posljedice: najvjerovatnije ćete dobiti još više masti nego što ste imali u trenutku kada ste počeli da gubite kilograme.

Kako obnoviti metabolizam?

Ključ je pravilna ishrana. Prvo što treba učiniti je izbaciti sve suvišno iz prehrane. Pod ekscesom se podrazumijeva bilo koji slatkiš i proizvodi od brašna, masnu prženu hranu, slatke sokove i hranu koja sadrži trans masti. Sledeći korak- Uspostavljanje dijete. Za pravilan metabolizam važna je učestalost ishrane. Nije ni čudo što se vaš metabolizam usporava, a vi dobijate višak kilograma ako jedete dva puta dnevno: ujutro i prije spavanja, a između njih cijeli dan posta i. Što češće jedete, to bolje. Kako bi stopa metaboličkih procesa u tijelu bila konstantno visoka, preporučljivo je jesti svaka 2-3 sata u malim porcijama. Ukupno će ispasti 6-8 obroka dnevno.

Što je veća potrošnja energije, brže će se odvijati metabolički procesi. Brzi metabolizam je nemoguć bez povećane fizičke aktivnosti. Ako imate sjedilački karakter posla i općenito sjedilački način života, jednostavno morate da se bavite sportom. Planinarenje u teretana, plivanje, trčanje ili druge vrste kardio treninga trebali bi postati sastavni dio vašeg života. To će povećati sagorijevanje masti, a željene promjene će doći mnogo brže.

Kako obnoviti metabolizam frakcijskom ishranom?

Mnogi nutricionisti vjeruju efikasan način metabolički oporavak. Ukratko, glavni princip ovakvog pristupa ishrani je jesti u malim porcijama, ali pokušajte to činiti što je češće moguće. Na primjer, ako vaš dnevni unos tokom perioda sagorijevanja masti iznosi 1600 kalorija, cijelu količinu hrane podijelite na 5-7 obroka. Porcije će biti male, a to neće uzrokovati nelagodu u gastrointestinalnom traktu, ali će tijelo stalno biti u stanju - kada ga ima dovoljno hranljive materije za normalan zivot. Tako ćete imati više energije za produktivan sport, posao i druge dnevne aktivnosti nego da jedete istu količinu hrane 2-3 puta, a između ovih obroka bi bila pauza od 5-6 sati.

osim toga, frakciona ishrana ima pored zanimljivih principa:

Veličina porcije. Nije preporučljivo jesti više od 200-250 grama kuvane hrane odjednom. Ovo je otprilike jednako maloj plastičnoj posudi. Ako vidite da je porcija prevelika, višak sačuvajte za sljedeći put.
Sadržaj kalorija. Svaki obrok treba da sadrži 200-300 kalorija. Ovo je dovoljno da se napuni nivo energije. Međutim, ako osjećate potrebu za dodatnu energiju, na primjer, nakon trening snage ili ujutro, možete povećati kalorijski sadržaj ovih obroka i smanjiti sadržaj kalorija drugih. Glavna stvar je da ne prekoračite preporučeno dnevnica.
Probavni procesi. Da bi se hrana u potpunosti apsorbovala i brže zasitila organizam, svaki obrok treba da sadrži vlakna.

Kako brzo obnoviti metabolizam uz pomoć odvojene prehrane?

Kao dio odvojeno napajanje takođe morate često da jedete, ali ono što tačno jedete ovde igra fundamentalnu ulogu. Ova dijeta se zasniva na konceptu kompatibilnosti hrane. Razni proizvodi asimiliraju se na različite načine, njihova asimilacija zahtijeva različit iznos vrijeme i digestivni enzimi. Ako istovremeno konzumirate hranu koja ima drugačiji mehanizam i brzinu probave, rad svega će se pogoršati. gastrointestinalnog trakta. Ako je i količina hrane bila prevelika, procesi propadanja hrane mogu započeti upravo u jednjaku. S vremenom to može dovesti do usporavanja metabolizma i povećanja tjelesne težine.

Dokazano je da je to neophodno za varenje proteinskih proizvoda kiselo okruženje stomak. Proteinska hrana uključuje sve vrste mesa i peradi, ribu i plodove mora, jaja i mliječne proizvode. Za varenje hrane bogate ugljenim hidratima (razne žitarice, krompir, hleb, testenine, povrće, voće itd.) alkalnom okruženju. Ako se istovremeno proizvode kiseli i alkalni enzimi, apsorpcija hrane se pogoršava. Dakle, osnovni princip odvojene prehrane je sljedeći: proteini - odvojeno, ugljikohidrati - odvojeno.

Osnovna svrha ovog koncepta je maksimalno pojednostaviti rad gastrointestinalnog trakta i učiniti sve kako bi tijelo što brže preradilo hranu. Stoga se u okviru odvojene prehrane ne preporučuje kombiniranje nekoliko vrsta proteina ili ugljikohidrata odjednom u jednom obroku. U idealnom slučaju, trebate jesti samo jednu hranu (izvor proteina ili izvor ugljikohidrata). Trebali biste ograničiti i unos masti, jer mast ima tendenciju da obavija zidove želuca, što će ometati proizvodnju želudačni sok. Kao rezultat toga, hrana će biti manje svarljiva, a metabolizam će se usporiti.

Približno dnevni obrok za pristalice frakcijske prehrane je kako slijedi:

Naravno, broj obroka nije ograničen na ovo. Može se razlikovati ovisno o vašim ciljevima. Ovaj princip ishrane može se koristiti i tokom mršavljenja i prilikom dobijanja mišićne mase. Brži metabolizam će olakšati oba zadatka.

Kako obnoviti metabolizam na narodne načine?

Jedan od najčešćih načina za obnavljanje metabolizma je uzimanje adaptogena. to prirodni lekovi koji se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni. Najpopularnije među sportistima su tinkture ginsenga, limunske trave, Rhodiola rosea, leuzea i eleutherococcus. Ovi ekstrakti imaju blagi stimulativni učinak, omogućavajući vam da trenirate produktivnije i trošite više energije. To će dovesti do promocije metabolizma.

Ostalo koristan alat su procedure kupanja. Dokazano je da redovni odlasci u kupku ili saunu uopšte pozitivno utiču na zdravlje organizma. Ovo opterećenje poboljšava performanse. kardiovaskularnog sistema, uklanja toksine i povećava brzinu metabolizma vode i mineralnih soli. Ako nemate vremena da posjetite kupku, možete pokušati vratiti metabolizam kod kuće. Hladan i topao tuš(izmjenjivanje tople i hladne vode) pospješuje pojačan dotok krvi u mišiće, zbog čega oni dobijaju više potrebnog hranljive materije. A ako su mišići u dobroj formi i opremljeni svime potrebnim za oporavak i rast, onda će se metabolizam ubrzati.

Također je preporučljivo uzimati proizvode koji obnavljaju metabolizam. Ovo se može pripisati citrusno voće, orasi, bijeli luk, bundeva, šipak i crna ribizla. Od ovih proizvoda se često prave dekocije i tinkture. Njihovo djelovanje je slično djelovanju adaptogena na organizam.

Šta je metabolizam u organizmu? Metabolizam u ljudskom tijelu je kontinuirani proces tokom kojeg se hrana razgrađuje i proizvodi energija. Tu je različite vrste metabolizma, ali svi su usmjereni na održavanje svih važnih funkcija u tijelu.

Metabolizam i energija u ljudskom tijelu omogućavaju svakome da radi, uči i bavi se drugim aktivnostima. Na sve ove procese utiče brzina metabolizma. Ćelijski metabolizam može biti brz ili spor. Postoje i različite faze metabolizma.

Opće karakteristike metabolizma, vrste metabolizma, važnost metabolizma, faze metabolizma, starosne karakteristike metabolizma i energije, te koncept metabolizma - sve će to biti razmotreno u nastavku članka.

Uloga metabolizma kod ljudi je velika. Brz metabolizam je posebno važan za sportiste, jer je njihova anatomija tijela posebna. Ovo se odnosi i na timske sportove, i to ne samo na sportove snage.

Kvalitet i brzina metabolizma u organizmu mogu uticati na masu, što je važno i za sportiste. Prije nego što se riješite viška kilograma, morate znati koju hranu možete jesti. Ovo će pomoći doktoru da sazna.

Koji organi su uključeni u proces razmjene? Mnogi sistemi koji međusobno komuniciraju učestvuju u procesu razmjene. Šta je metabolizam? Ovo je osnova aktivnosti tijela. Pravilan metabolizam je garancija zdravlja.

Od čega zavisi proces? metabolički procesi zavisi od ishrane, načina života osobe, starosti i drugih faktora. Biohemija takođe utiče na metabolizam.

Metabolizam, koje su njegove osnove? Postoje različite točke koje utječu na učestalost metabolizma. Međutim, ljudi mogu doživjeti različiti simptomi. Sve zavisi od starosti ovih ljudi. Reakcije koje se javljaju mogu uticati na to kako se osjećate. U tijelu se istovremeno mogu odvijati mnoge kemijske reakcije.

Energetski proces je u stanju da se kreće od faze do faze, obezbeđujući telu kalorije i energiju, namenjenu za pravilno funkcionisanje. U tom slučaju se metaboliziraju svi elementi koji ulaze u tijelo. Odlučujući faktor je hrana.

Ubrzani metabolizam - riješite se prekomjerna težina. U tijelu to olakšava fiziološka galaktozemija i drugi biohemijski procesi koji utiču na naznačeni faktor. Tokom ovog procesa odvija se metabolizam. Sastoji se od razgradnje ksenobiotika, ugljikohidrata i drugih elemenata koji su uključeni u metabolizam i označavaju ispravnost procesa. Monosaharidi i njihova struktura također utiču na metabolizam. Oslobodite se viška kilograma pravilnom ishranom!

Kako radi?

Koncept metabolizma i energije je vrlo specifičan. Šta je metabolizam? razgovor običan jezik- stanje u kojem se tijelo snabdijeva energijom. Metabolizam je razmjena tvari koja ima za cilj održavanje osobe u životu.

Metabolički procesi u tijelu podijeljeni su u nekoliko faza. To:

Obrada pristigle hrane.
Rastavljanje elemenata na manje strukture.
Pročišćavanje ćelija od otpadnih čestica.
Pružanje ćelija novim elementima za generisanje.

Drugim riječima, metabolizam je kada hrana uđe u želudac i tamo se razgrađuje djelovanjem soka na dijelove. Istovremeno se sintetiziraju u korisne komponente i otpad. Prve od njih tkiva apsorbiraju, a druge se izlučuju na prirodan način.

Kada se metabolizam i energija u ćeliji provedu, tada se mogu ukloniti iz tijela i korisnih elemenata koji nisu podeljeni. Na to mogu uticati različiti faktori, uključujući metaboličku fiziologiju ili brzinu metabolizma. Metabolizam ćelije zavisi i od ishrane, načina života ili starosti osobe.

Šta je metabolizam u organizmu? Metabolizam u ćeliji je kada se mali dijelovi hrane koji su stigli pretvore u energiju. Uz nju se osoba može kretati, razmišljati, pričati, razmišljati i obavljati druge radnje.

Vrste metabolizma

U savremenoj nauci se ističe da se metabolizam odvija u nekoliko faza i da se razlikuju njegove vrste. To:

Basic. Ovdje se razmjena organskih tvari vrši bez znanja čovjeka. To se može dogoditi, na primjer, tokom spavanja. U isto vrijeme, metabolizam galaktoze može kontrolirati funkcioniranje sistema, uključujući gastrointestinalni trakt, centralni nervni sistem i druge.
Aktivan th. Kakav je metabolizam u ovom slučaju? Ovdje se metabolizam i pretvaranje energije u ćeliji odvijaju u trenutku kada osoba opterećuje tijelo. Kalorije se takođe uništavaju u procesu. Svako ko se stalno bavi sportom može i sam da ubrza metabolizam.
Digestive. Osobitosti metabolizma su da tijelo vari hranu koju je osoba konzumirala. Takav metabolički proces može se odvijati različitim brzinama. Sve ovisi o količini konzumirane hrane i troškovima njezine probave. Važni su i momenti asimilacije i uklanjanja ostataka hrane iz organizma.

Metabolizam stranih jedinjenja: faze

Metabolizam stranih jedinjenja može se odvijati u dva procesa. To:

katabolizam.
Anabolizam.

Tokom katabolizma, tijelo prikuplja komponente koje su mu potrebne za proizvodnju energije. U ovoj fazi dolazi i do cijepanja komponenti i njihove oksidacije. Katabolizam se također dijeli na sljedeće faze:

Varenje e. Svi korisni elementi koji su ušli u organizam prerađuju se u manje čestice.
Apsorpcija. Dolazi do apsorpcije malih čestica od strane ćelija.
Oksidacija. Molekule se razlažu na ugljikohidrate i vodu. Takav metabolizam stranih spojeva je prilično složen i zahtijeva dodatnu energiju.

Anabolizam je korištenje primljene energije za stvaranje tkiva. U ovom trenutku tijelo gradi nove ćelije. Ovaj proces je, pak, podijeljen u faze. Oni su:

Metabolizam fruktoze i galaktoze, monosaharida i kiselina, kao i drugih jednostavnih elemenata.

Nastaju elementi sa reaktivnim oblicima.
Nastaju proteini, kiseline i lipidi.

brzina metabolizma

Značenje riječi metabolizam je jasno. Ali kako se takav proces može odvijati? Metabolizam stranih jedinjenja može se nastaviti različita brzina. Pri maloj brzini u tijelu, ne svi korisne supstance u energiju. Određeni dio njih je izdvojen "u rezervi".

Kao rezultat, takva osoba ima povećanje mase. Ugoji se na bokovima, stomaku, vratu i drugim mestima. U tom slučaju tijelo troši malo energije.

Uz brz metabolizam, težina se može stalno smanjivati, a osoba je ne može održavati normalnom. Takva osoba može da konzumira različita hrana, ali to neće uticati na njegovu težinu.

Ali postoji i negativna strana. Uz brz metabolizam, tijelo ne apsorbira dosta nutritivne komponente. Kao rezultat toga, svi organi ih primaju manje. Postoji glad. Ovo može uticati loše osećanje, slabljenje imunološkog sistema i manifestacija drugih patologija.

Šta utiče na metabolizam i njegov nivo?

Pošto je razmena složen proces, u njemu učestvuju različiti sistemi i zavisi od toga razni faktori. Mogu biti eksterne ili unutrašnje. Metaboličke karakteristike su:

Hormoni. Mnogi vjeruju da pozadinski poremećaj dovodi do debljanja. Ali doktori kažu da nije. Čak i kada postoje poremećaji u hormonskoj pozadini, tada se osoba može oporaviti samo za 10% ukupne mase.
Težina. Za mršavog muškarca potrebno je manje energije za rad i život.
skladište karoserija. Važan je omjer mišićnog i masnog tkiva.
Apetit. Regulacijom količine hrane tokom obroka možete kontrolisati metabolizam.
Nutritivna ravnoteža. Važno je konzumirati hranu sa visokog sadržaja sve korisne stvari. Nedostatak jednog od njih može uzrokovati kršenje.

Uzroci metaboličkih poremećaja

Do kvarova u sistemu može doći zbog prisustva etanola u organizmu. Dostupnost etil alkohol u tkivima, negativno utiču na ljudsko stanje, jer se ova tvar sastoji od komponenti štetnih za tijelo. Zbog toga je metabolizam etanola spor.

Drugi faktori također mogu doprinijeti neuspjehu sistema. Nekoliko ih je zapaženo. Među njima su:

Promjena prehrane. Kada je osoba stalno konzumirala hranu u isto vrijeme, ali je potom promijenila raspored, tada tijelo, koje je naviklo na takav raspored, ponekad može raditi u praznom hodu ili jednostavno nema vremena za varenje pristigle hrane.
Gladovanje. Prilikom posta u tijelu dolazi do smanjenja potrebnih komponenti, te stoga počinje trošiti one rezerve koje su ranije akumulirane. Zbog toga pate nokti, kosa i koža.
Prejedanje. To može uzrokovati gojaznost, jer tijelo nema vremena da preradi svu hranu. Stoga će dio kalorija biti pohranjen.
stres. Oni utiču na rad centralnog nervnog sistema i negativno utiču na metabolizam.
Pušenje. Nikotin je u stanju da uništi sve ćelije i stoga telo neće imati vremena da ih reprodukuje. Mogu postojati i problemi u radu raznih organa.
alkohol b. Ne možete ga piti u velikim količinama.

Manifestacije poremećenog metabolizma

Sa smanjenjem aktivnosti metaboličkog procesa kod osobe, mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

Brzi gubitak težine.
Bubuljice na koži.
Konstantna žeđ.
Jeza.
Upala grla.
depresija.
Tantrums.
Drhtanje udova.
Povećana dlakavost na udovima.

Kada se pronađu takvi znakovi, svakako trebate posjetiti ljekara. Biće im dijagnostikovana i data preporuka za otklanjanje patologija, čime će se procesi vratiti u normalu. Kada se ova preporuka zanemari, moguće su komplikacije u vidu teških bolesti.

Ubrzanje procesa razmjene

Vježbajte i povećajte aktivnost. To će omogućiti tijelu da brže sagorijeva kalorije.
Odmori se. Morate spavati najmanje osam sati dnevno. To će omogućiti povećanje brzine procesa i obnavljanje ćelija.
imati seks. To će imati blagotvoran učinak na metabolizam i pomoći u aktivnijem opskrbi stanica korisnim tvarima.
Duboko diši. Pomaže u sagorijevanju masti.
Massage. Poboljšava raspoloženje, jača imunitet i jača zdravlje.
Čišćenje organizma. Uklanjanje toksina i toksina omogućit će organima da bolje rade. Možete koristiti infuzije ili dekocije bilja.
Ostani na suncu. Ultraljubičasto svjetlo potiče proizvodnju vitamina D, što će povećati aktivnost i poboljšati stanje organizma.
otvrdnjavanje. Hladnoća uzrokuje da tijelo troši više energije na zagrijavanje, što povećava brzinu metabolizma.
Situacija. Treba izbjegavati stres i nervne poremećaje.
Pijte dosta tečnosti. Potrebno je piti 2 litre vode dnevno. Ovo će poboljšati razmjenu.

Usporavanje procesa razmjene

Ponekad to morate učiniti kako biste normalizirali težinu i rad sistema. Takođe, za njih je neophodno smanjenje procesa. Ko ima manju težinu. Da biste to učinili, slijedite ova pravila:

- Smanjite aktivnost.
- Spavaj manje.
- Odustani od kafe.
- Nemoj doručkovati.

Svako od nas želi se svaki dan maziti slatkišima, a da pritom ne razmišlja o unosu ugljikohidrata. Ali jasno razumijevanje do čega vode dodatne kalorije sprječava nas od nekontrolisanog jedenja kulinarskih remek-djela. Većina savremeni ljudi vodite računa o svom tijelu. Oštre dijete i štrajkovi glađu postali su norma. ALI prekomjerna težina međutim, ne nestaju. Ako možete smršati postignut rezultat izuzetno teško zadržati. Razlog tome može biti poremećen metabolizam.

Šta je to

Metabolizam je niz hemijskih procesa koji se odvijaju u intersticijske tečnosti iu samim ćelijama ljudsko tijelo. Ovi procesi su povezani sa:

sa preradom onih nutrijenata koji dolaze s hranom;
sa njihovom transformacijom u najjednostavnije male čestice;
sa oslobađanjem ćelija iz otpadnih elemenata;
sa snabdijevanjem ćelija građevinskim materijalom.

Najjednostavnije male čestice, koje se formiraju od hranjivih tvari, mogu prodrijeti u ćelije ljudskog tijela. Istovremeno oslobađaju energiju potrebnu za njegovo normalno funkcioniranje.

Drugim riječima, metabolizam je metabolizam koji je individualan za svaku osobu. Njegova jedinstvenost je zasnovana na kombinaciji različitih faktora. Ovo može uključivati genetska predispozicija osoba, njen spol i godine, težina i visina, mišićna masa, način života, stres, uticaji okoline, prisustvo bolesti štitne žlijezde.

Brz i spor metabolizam

Ispod spor metabolizam podrazumijevaju taj metabolizam u ljudskom tijelu, koji se odvija malom brzinom. To znači da se u određenom vremenskom periodu sagorijeva manje kalorija, a proces pretvaranja hranjivih tvari u energiju se usporava. Upravo iz tog razloga usporavaju se metabolički procesi u situaciji sa prekomjerna težina dovode do toga da se sve kalorije koje nisu sagorele deponuju. Osoba ima uočljive masne nabore na tijelu, i Donji dio lice dobija dodatne brade.

Ako uzmemo u obzir brz metabolizam, onda je s ovom vrstom metabolizma nemoguće dobiti optimalnu težinu za sebe. Osoba može jesti bilo koju hranu, ali mu to ne dozvoljava da ozdravi. Vitamini i korisni elementi koji dolaze s hranom se ne apsorbiraju. Kao rezultat, dolazi do nedostatka vitalnih enzima, čiji nedostatak usporava funkcionisanje najvažnijih procesa u tijelu. Osoba čiji se metabolički procesi odvijaju velikom brzinom uvijek se ne osjeća dobro, imunitet mu je oslabljen, što smanjuje otpornost na sezonske bolesti.

Metabolički poremećaji: uzroci

Metabolizam je temeljni mehanizam koji određuje rad ljudskog tijela. Ako je njegovo funkcioniranje poremećeno na ćelijskom nivou, uočava se oštećenje bioloških membrana. Nakon toga, osoba počinje napadati sve vrste ozbiljne bolesti. Kada se primijeti kršenje metaboličkih procesa u unutrašnje organe, to dovodi do promjene funkcija njihovog rada, što doprinosi usložnjavanju odnosa sa okruženje. Kao rezultat toga, pogoršava se proizvodnja hormona i enzima koji su neophodni organizmu, što izaziva ozbiljne bolesti reproduktivnog i endokrinog sistema.

Metabolički poremećaji često se javljaju kao posljedica gladovanja i promjena u ishrani. Kao prvo, njegove žrtve postaju ljudi koji se neracionalno jedu. Nedovoljno jedenje je jednako opasno kao i prejedanje.

Svaki dan, beli luk i luk, prokulice i karfiol, brokoli, šargarepa, paprika, spanać.

Nemasno meso, koje je izvor proteina, trebalo bi da bude svakodnevno u ishrani. Na primjer, nemasna govedina, ćuretina, piletina bez kože, teletina.

Za utaživanje žeđi najbolje je dati prednost zelenom čaju, sokovima od borovnica, trešanja, nara, prirodnom povrću.

Dnevna prehrana mora uključivati orašaste plodove i sjemenke. Ovo poslednje treba da bude neslano i ne prženo.

Začini i začinsko bilje treba da budu prisutni u ishrani. Na primjer, peršun, kurkuma, cimet, đumbir, kardamom, bosiljak, karanfilić.

Vježba za mršavljenje od Jillian Michaels

AT novije vrijeme Posebno popularan među ljudima koji žele smršaviti je vježba Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism.

Video tutorijal opisuje vježbe koje vam omogućavaju da se riješite viška kilograma. Autor ovog programa detaljna uputstva na časovima, što olakšava postizanje željenog rezultata.

Gillian Michaels trening se zasniva na činjenici da kiseonik doprinosi sagorevanju masnih ćelija. Ako održavate broj otkucaja srca na određenom nivou, tada se metabolički procesi značajno ubrzavaju. Upravo iz tog razloga glavni dio treninga je posvećen kardio vježbama koje masno tkivo opskrbljuju kisikom. Program uključuje vježbe istezanja i snage. Svi oni jačaju mišićni korzet, a figura doslovno nakon nekoliko sesija poprima jasan obris.

Ako odlučite da počnete trenirati na programu Jillian Michaels Lose Weight, Boost Your Metabolism, morate zapamtiti nekoliko osnovnih pravila:

nastava treba da se odvija u cipelama koje će zaštititi skočni zglob i stopalo od mogućih ozljeda;
potrebno je redovno trenirati (samo tako možete postići ono što želite);
ni u kom slučaju ne treba usporiti ritam koji je zadao autor treninga.

Da li ste tražili efikasan program koji bi vam pomogao da se riješite viška kilograma? Vježbanje od Jillian Michaels je ono što vam treba! Brojne pozitivne kritike svjedoče o djelotvornosti programa.

Ljudsko tijelo treba puno hranljivih materija, energije da bi se obezbedio rad svih sistema organizma. Svi ovi procesi su odgovor na pitanje šta je metabolizam – sve su to metabolički procesi u tijelu koji se odvijaju 24 sata dnevno. Što je metabolizam osobe bolji, svi sistemi bolje rade. Ovaj proces je odgovoran za zdravlje, izgled, količina sile koju tijelo može proizvesti.

Šta je metabolizam

Metabolizam se zove hemijski proces transformacija nutrijenata koji ulaze u tijelo u bilo kojem obliku. Nakon što hrana uđe u želudac, počinje proces cijepanja, razgrađuje se na male komponente, koje se pretvaraju u male molekule, od kojih se gradi naše tijelo. Ovo je zbirni pojam koji uključuje mnoge procese koji se odvijaju unutar tijela koji utiču na građu, hormonske karakteristike, brzinu asimilacije i stepen obrade hrane.

Šta utiče na metabolizam

Brzina metabolizma može biti normalna, visoka ili spora. Postoji određena lista faktora koji utiču na ovaj indikator. Znajući šta može uticati na vaš metabolizam pomoći će vam da kontrolišete ovaj proces, izbegnete višak kilograma ili, obrnuto, dobijete. Svi ovi faktori se odnose na ishranu i navike, na primjer:

Mišićna masa. Prisustvo mišića je odlučujući faktor koji utiče na brzinu metabolizma. Jedan kilogram mišića sagorijeva do 200 kcal dnevno, masno tkivo u isto vrijeme neće vam uštedjeti više od 50 kcal. Iz tog razloga, sportisti nemaju problema sa viškom kilograma, intenzivni trening ubrzava proces sagorevanja nakupina. Mišićna masa utiče na metaboličke procese 24 sata dnevno. I ne samo tokom sporta.
Učestalost, broj obroka. Veliki razmaci između obroka negativno utiču na metabolizam. Tijelo počinje stvarati rezerve, odložene u slučaju gladi kada duge pauze. Svi nutricionisti preporučuju uzimanje frakcijskih obroka 5-6 puta dnevno, u malim porcijama kako bi se ugušila glad, ali ne i prejedanje. Optimalni interval između obroka je 3 sata.
Hrana. Ono što jedete takođe direktno utiče na vaš metabolizam. Često su u dijetama životinje potpuno isključene iz prehrane, biljne masti, ali njihov nedostatak dovodi do usporene proizvodnje hormona, što usporava metabolizam.
Pića. Režim pijenja pomaže da se ubrza proces cijepanja uz odgovarajuću količinu obične vode, čaja, kafe ili soka se ne uzima u obzir u ukupnoj ravnoteži vode. Preporučljivo je piti najmanje 1,5-2,5 litara vode dnevno.
Genetika. U ćeliji postoji metabolizam, pa ih genetski podaci programiraju za određeni način rada. Ubrzani metabolizam mnogih ljudi je "poklon" njihovih roditelja.
Metabolizam tijela može ozbiljno usporiti psiho-emocionalne jake šokove.
Dijeta. One dijete koje nameću stroga ograničenja na određene namirnice često uzrokuju nagli pad metabolizma, što negativno utječe na cijelo tijelo.
Bolesti. različite vrste patologije, hormonske abnormalnosti utječu na metabolizam i energiju.
Rodni identitet. Muškarci i žene imaju razlike u metaboličkim procesima.

Koji su procesi karakteristični za metabolizam

Ovaj koncept uključuje cijeli ciklus prerade, ulaznih supstanci u organizam. Ali postoje specifičniji dijelovi onoga što se zove metabolizam. Metabolizam je podijeljen u dvije glavne vrste:

Anabolizam. To je proces sinteze nukleinskih kiselina, proteina, hormona, lipida za stvaranje novih tvari, stanica i tkiva. Masti se akumuliraju u ovom trenutku, formiraju se mišićna vlakna, energija se apsorbira (akumulira), dolazi do njenog nakupljanja.
katabolizam. Suprotno od gore opisanih procesa, sve složene komponente se rastavljaju na jednostavnije. Energija se stvara i oslobađa. U to vrijeme dolazi do uništavanja mišićnih vlakana, što sportisti stalno pokušavaju izbjeći, masti i ugljikohidrati iz hrane se razgrađuju kako bi dobili dodatnu energiju.

krajnji proizvodi

Svaki proces u tijelu ne nestaje bez traga, uvijek postoje ostaci koji će se dalje uklanjati iz tijela. Nazivaju se krajnji proizvodi i ima ih i metabolizam, od izlučivanja se razlikuju sljedeće opcije:

kroz integument tela ugljen-dioksid);
apsorpcija u zadnje crijevo(voda);
izlučivanje sa izmetom (amonijak, mokraćna kiselina, urea).

Vrste metabolizma

Postoje dvije glavne vrste uključene u koncept metabolizma - ugljikohidrati i proteini. Ovo posljednje uključuje preradu ove komponente životinje i biljnog porijekla. Da bi ljudsko tijelo funkcioniralo u potpunosti, potrebne su mu obje grupe ovih supstanci. U tijelu nema naslaga proteinskih jedinjenja u obliku masti. Svi proteini ljudskog porijekla prolaze kroz proces razgradnje, a zatim se sintetizira novi protein u omjeru 1:1. Kod djece proces katabolizma prevladava nad anabolizmom zbog brz rast tijelo. Postoje dvije vrste proteina:

kompletan - uključuje 20 aminokiselina, koje se nalaze samo u proizvodima životinjskog porijekla;
neispravan - svaki protein kojem nedostaje barem jedna od potrebnih aminokiselina.

Metabolizam ugljikohidrata odgovoran je za stvaranje najvećeg dijela energije. Odredite složene i jednostavne ugljikohidrate. Prva vrsta uključuje povrće, hljeb, voće, žitarice i žitarice. Ovaj tip se još naziva i "korisnim" jer se cijepanje događa tokom dugog vremena i osigurava tijelu dugo punjenje. Jednostavan ili brzi ugljeni hidrati- proizvodi od bijelog brašna, šećera, peciva, gaziranih pića, slatkiša. Ljudsko tijelo uopće može bez njih, vrlo brzo se obrađuju. Ove dvije vrste imaju sljedeće karakteristike:

složenih ugljenih hidrata formiraju glukozu, čiji je nivo uvijek približno isti;
brzi čine da ovaj indikator varira, što utiče na raspoloženje i dobrobit osobe.

Znakovi dobrog metabolizma

Pod ovaj koncept spada metabolička stopa pri kojoj osoba ne doživljava probleme s gojaznošću ili nekontroliranim gubitkom težine. Dobar metabolizam je kada proces razmjene ne ide prebrzo ili presporo. Svaka osoba pokušava da ispravi, preuzme kontrolu nad ovim problemom i postigne optimalan metabolizam, koji ne bi štetio organizmu.

Metabolizam mora odgovarati normi, različit je za svaku osobu, ali ako postoji višak kilograma ili, obrnuto, bolna mršavost, onda nešto u tijelu nije u redu. Glavni znakovi dobrog metaboličkog procesa su zdravlje sistema organa, kože, ljudskog nervnog sistema:

nema osipa na koži;
optimalan omjer mišića i tjelesne masti;
dobro stanje kose
normalan rad gastrointestinalni trakt;
nedostatak hroničnog umora.

Metabolički poremećaji

Razlozi odstupanja u metaboličkim procesima mogu biti različiti patološka stanja koji utiču na rad endokrinih žlijezda ili nasljedni faktori. Medicina se uspješno bori protiv bolesti, ali do sada nije bilo moguće izboriti se s genetskom predispozicijom. U velikoj većini slučajeva uzrok je lošeg metabolizma pothranjenost ili previše restriktivan unos hrane. Zlostavljanje masnu hranu, niskokalorična hrana, izgladnjivanje dovodi do poremećaja u metaboličkim procesima. Loše navike pogoršavaju stanje:

konzumiranje alkohola;
pušenje;
neaktivna slikaživot.

Simptomi metaboličkog poremećaja

Sve navedeno uzrokuje manifestacije lošeg metabolizma. Stanje se manifestira, u pravilu, u obliku skupa viška kilograma, propadanja kože i kose. Riješite se svih negativni simptomi uspjeva samo kada se eliminira osnovni uzrok metaboličkih poremećaja (bolesti, nepravilna prehrana, neaktivan način života). Trebalo bi da vodite računa o svom zdravlju i da normalizujete metabolizam u organizmu kada sledeća odstupanja:

jako oticanje;
dispneja;
višak tjelesne težine;
krhkost noktiju;
promjena boje kože, pogoršanje njenog stanja;
gubitak kose, lomljiva kosa.

Kako usporiti

Može se pojaviti i obrnuta situacija, u kojoj prebrz metabolizam toliko aktivno obrađuje ulazne komponente da osoba postaje previše mršava, ne može dobiti mišićnu masu, masnoću. Ovo stanje se ne smatra normalnim i metabolički procesi moraju biti usporeni. Da biste to učinili, možete učiniti sljedeće:

popiti malo više kafe;
ograničite vrijeme spavanja;
pijte više mlijeka;
doručkujte sat vremena nakon buđenja;
ako se aktivno bavite sportom, smanjite opterećenje;
jedite strogo 3 puta dnevno, porcije bi trebale donijeti osjećaj potpune sitosti;
odustanite od zelenog čaja, citrusa, hrane bogate proteinima.

Kako ubrzati metabolizam i metabolizam

Ovo pitanje se češće postavlja, posebno za osobe koje žele smršaviti. Ako ste nakon testova uvjereni da uzrok gojaznosti nije nasljedna predispozicija ( genetski poremećaji) ili endokrine bolesti, možete početi kontrolirati svoju ishranu i fizička aktivnost. Ispod su opcije koje će vam, kada se koriste u kombinaciji, pomoći da se nosite sa sporim metabolizmom.

Proizvodi

Prva stvar koju treba promijeniti kod niskog metabolizma je prehrana. U 90% slučajeva ova stavka je primarni cilj za gubitak težine. Preporučljivo je pridržavati se sljedeća pravila:

Celuloza. U prehrani bi trebalo biti puno ovog proizvoda, ova komponenta se dugo apsorbira u probavnom traktu, zasićujući tijelo dugo vremena. Prema studijama, ova tvar u prehrani ubrzava metabolizam za 10%. Vlakna možete kupiti u trgovinama, ima ih i u durum tjestenini, žitaricama, hljebu od integralnog brašna.
proteinska hrana. Protein ima značajna termička svojstva, za njegovu preradu tijelo mora potrošiti mnogo kalorija. Takođe učestvuje u izgradnji mišićne mase, što takođe pozitivno utiče na ubrzanje metabolizma. Dosta proteina je unutra kokošja jaja, pileće meso, mlečni proizvodi i fermentisani mlečni proizvodi.
Citrus. Pomažu u stimulaciji probavnog trakta, ubrzavaju uklanjanje nepotrebne vode iz tijela. Grejpfrut se smatra najbolja opcija citrusi za mršavljenje, još uvijek možete jesti mandarine, narandže, limune.
Đumbir učestvuje u transportu nutrijenata i njihovoj apsorpciji. Proizvod pomaže tijelu da brzo distribuira kisik po cijelom tijelu i na taj način stimulira proces sagorijevanja masti. Proizvod možete uključiti u bilo kojem obliku. Ne gubi svojstva čak ni kada termičku obradu.
Uz pomoć cimeta možete smanjiti količinu šećera u krvi. Ne djeluje samo kao preventiva dijabetes ali i pomaže u jačanju metabolizma. Ova komponenta pomaže samo pri dugotrajnoj upotrebi.

Pića

Uz dovoljnu opskrbu stanica vodom, regeneracija dolazi brže, što osigurava mladolikost kože, brza eliminacija proizvodi razgradnje koji imaju toksični učinak na tijelo. Voda normalizuje i ubrzava proces cijepanja, probave. Količina tečnosti se izračunava uzimajući u obzir supe, ali kafa ili čaj nisu uključeni u ovu grupu. Ova pića upijaju vodu, pa nakon što ih popijete, trebate popiti nekoliko šoljica obične vode.

Glavni uvjet za korištenje svih pića je odsustvo šećera, po želji možete dodati zamjenu. Preporučuje se upotreba sledeće tečnosti:

voćni napitak;
Kompoti;
hibiskus;
in male količine svježi sokovi;
bijela, zeleni čaj;
biljnih dekocija.

Pripreme

Lijekovi ne mogu radikalno utjecati na brzinu metabolizma, oni imaju potreban učinak samo u sastavu integrisani pristup: sport, ishrana, odbacivanje loše navike. Sljedeće opcije se smatraju popularnim lijekovima za poboljšanje metabolizma:

Steroidi. Posebno su traženi među bodibilderima, ali ovi lijekovi imaju vrlo opipljiv učinak na hormonske pozadine u telu. Kod djevojčica ove supstance mogu izazvati prestanak menstrualnog ciklusa, bujan rast linija kose na tijelu, promjena u tembru glasa. Kod muškaraca ovaj lijek smanjuje libido, smanjuje potenciju. Kada prestanete da uzimate steroide, postoji vrlo brzo biranje težina, težak pad imunitet.
Amfetamin, kofein, fenamin i drugi stimulansi. Produženi, nekontrolirani unos dovodi do nesanice, depresije i brze ovisnosti.
Somatotropin ili hormon rasta. Nježan lijek koji pomaže u dobivanju mišićne mase i nema puno nuspojave, stimuliše metabolizam dugo vrijeme.
L-tiroksin. Ima stimulativni učinak na funkciju štitne žlijezde, što pomaže u brzom mršavljenju bez vraćanja kilograma. Od minusa su: razdražljivost, nervoza, znojenje, poremećaj nekih tjelesnih sistema.
Klenbuterol. Dramatično povećava brzinu metaboličkih procesa, brzo smanjuje tjelesnu težinu. Od nuspojava ukazuju na pojavu tahikardije, skokove tjelesne temperature.
Vitaminski kompleksi. Poboljšati opšte blagostanje, zasiti organizam potrebnim supstancama za potpun rad svih tjelesnih sistema. Ovo je važan izvor za punopravan ljudski život, vitamini podržavaju rad svih organa u tijelu. Bolje je koristiti spreman vitaminski kompleks koja je bogata svim vrstama elemenata u tragovima.

Vježbe

Ako spor metabolizam nije dijagnoza zbog genetskih karakteristika organizma, onda je sport prekretnica na putu poboljšanja metabolizma. Svaki lekar će preporučiti povećanje fizičke aktivnosti ako želite da smršate. Nedovoljna dnevna opterećenja dovode do stagnirajući procesi u organizmu, usporavaju cirkulaciju krvi, što negativno utiče na ishranu ćelija i organa. Svakodnevno vježbanje značajno ubrzava metabolizam.

specifične i posebne vježbe za ove svrhe ne postoji, potrebno je da se tijelo redovno opterećuje. Ovo možete zamisliti kao dio tretmana koji značajno podiže kvalitetu cjelokupnog režima. Efikasnost dijete, lijekova za ubrzavanje metabolizma ovisit će o sportu. U ove svrhe preporučuje se svakodnevno izvođenje kardio treninga:

trčanje na traci za trčanje ili na otvorenom;
fudbal;
košarka;
joga;
fitness;
Pilates;
oblikovanje;
aerobik;
biciklizam ili sobni bicikl.

Video

Nije teško shvatiti šta je metabolizam, budući da nas roditelji, vaspitači, doktori od djetinjstva uvode u zdrav metabolizam. Odnosno, skoro sve, osim bake, koja želi da te nahrani do smrti pitama i. U ovom primjeru ljubazna baka stimulira metaboličke poremećaje, ali je malo vjerovatno da će baka postati glavni izvor problema. O tome, kao i o tome kako ubrzati metabolizam za mršavljenje, pričamo detaljno.

Internet i štampa puni su rasprava o tome da li suplementi za ubrzavanje metabolizma djeluju, i ako rade, kako razlikovati vrijedan dodatak od beskorisnog skupog smeća. Ovo je mjesto da iskreno kažem da je ishrana obilna i velika fizičke vežbe su ne samo najjednostavniji, već i jedini pouzdani način da tijelo brže troši energiju. Fizičke vježbe- najbolji odgovor na pitanje kako ubrzati metabolizam.

Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje?

Suplementi i trikovi, strogo govoreći, nisu u stanju da ubrzaju metabolizam, ali brojni proizvodi (obična kafa, na primer) mogu da stimulišu nervni sistem i prisiljavaju tijelo da troši više energije. Isti princip djelovanja i kod sagorevača masti.

Zamislite tri tipa metabolizma: osnovni, probavni i aktivni. Osnovni i probavni odgovorni su za vitalnu aktivnost organizma: asimilaciju hrane, razmišljanje, vid, cirkulaciju krvi, izmjenu topline, rast, regeneraciju i tako dalje - na njih se troši oko 80% sve energije koja ulazi u tijelo. ! Aktivni metabolizam (tj. energija fizičke aktivnosti) uzima samo 20%.

Sve ovo vrijeme u vašem tijelu se odvijaju dva metabolička procesa: katabolizam i anabolizam.

Katabolizam je uništavanje i rastavljanje elemenata koji ulaze u tijelo. Na primjer, razlaganje proteina na aminokiseline koje dolaze s hranom. Ova reakcija popraćeno oslobađanjem energije, samih kalorija i kilokalorija koje navijači pedantno broje zdravog načina životaživot.

Anabolizam je proces obrnut sinteze od katabolizma. Neophodan je kada je potrebno uzeti već podijeljene aminokiseline i od njih napraviti materijal za izgradnju mišića. Ljudski rast, zacjeljivanje rana je sve rezultat anabolizma.

Stoga, sa matematičke tačke gledišta, povećanje tijela (mišića, masti i svega ostalog) je razlika između katabolizma i anabolizma. Sva energija koju nemate vremena da potrošite otići će prvenstveno na masnoću i neke sitnice u druge kutke tijela, bilo da se radi o mišićima ili jetri.

Pojačavanje metabolizma je ozbiljan korak u gubitku kilograma, ali mnogi to čine pogrešno. Na primjer, naglo povećavaju fizičku aktivnost, dok istovremeno oštro ograničavaju prehranu. Na kraju krajeva, tijelo će primiti malo kalorija, metabolizam će se usporiti i mast neće nikuda otići, čak se može aktivno odlagati na trbuhu i u području pojasa.

Takva strategija bi također prekršila hormonska ravnoteža: osoba će početi osjećati glad, stres, pospanost, pad raspoloženja i seksualnu želju. Ne treba nam tako ubrzan metabolizam!

Kako raspršiti metabolizam umom i bez loših posljedica?

Trening snage i sport, zajedno sa povećanom ishranom, ne samo da će vas ojačati, već će i raspršiti nekada spori metabolizam. Zanimljivo, primljeno sportski organizam kalorije će se aktivnije trošiti ne samo na sam sport, već i na sve druge funkcije vašeg tijela, uključujući hranu i osnovni metabolizam! Odnosno, što aktivnija i proždrljivija mašina postanete, to će vaš metabolizam biti ubrzaniji.

Tijelo će također promijeniti način na koji se jednostavni ugljikohidrati probavljaju, tako da će jednostavni ugljikohidrati prvo ići u mišiće. Ali masni slojevi će početi gladovati i postepeno se rastvarati.

Iz navedenog je lako zaključiti: ubrzana razmjena supstance same po sebi nisu vrednost – to je sredstvo koje je lepo samo u kombinaciji sa redovnim fizičkim i sportskim aktivnostima.

Ako u tvom životu fizički sportovi malo vremena se potroši, ako topao kompjuterski miš i lako autosjedište zasjene druge vrijednosti, zaboravite kako poboljšati metabolizam. Sjedila osoba je prisiljena na starinski način - dijete i samo dijete.

Urođeni dobar i loš metabolizam

Kada se bave pitanjem kako poboljšati metabolizam, ljudi se stalno suočavaju s fenomenom urođenog dobrog i urođenog lošeg metabolizma. U svakom društvu postoji osoba koja pojede tortu i svinjsku kolenicu u jednom dahu, ali u isto vrijeme ostane mršava kao motka. Svi o njemu sa zavišću šapuću - kažu, od roditelja je dobio dobar metabolizam. Ali njegovom kolegi, skijašu i ljubitelju dijeta, od jedne sirove šargarepe začas raste trbuh. On je nesretan i žrtva lošeg metabolizma.

Naučne studije su pokazale da se spor metabolizam javlja kod brojnih rijetke bolesti praćena hormonskom neravnotežom. Prije svega, liječnici podsjećaju na hipotireozu - stanje nedostatka hormona štitnjače.

Što se tiče mršavih ljudi, moramo ih bolje pogledati: iako mnogi od njih nisu sportisti, oni su izuzetno pokretni, “overclockani” ljudi, a osim toga, izbirljivi su u pogledu ishrane i rasporeda ishrane, makar i podsvjesno. Mršavi ljudi su često mršavi samo zato što su od ranog djetinjstva navikli biti mršavi i instinktivno se održavaju u uobičajenoj formi. Možda još uvijek imaju jake živce, miran rad i Lijepo sanjaj, jer nemaju višak apetita na nervnoj osnovi.

I psiholozi i fiziolozi uvjeravaju da je u većini slučajeva ono što smatramo urođenim ubrzanog metabolizma a mršavost - posljedica obrazovanja, a ne genetike. Pa, psihološki, takve ljude ne percipiramo uvijek ispravno: čini nam se da stalno nešto jedu, iako u stvari prakticiraju zdravu frakcijsku prehranu, a to stvara iluziju proždrljivosti kod onih oko njih.

Od glavnog zakona formulisanog na početku članka (prirast mase je katabolizam minus anabolizam), ni oni se ne mogu sakriti.

Metabolička bolest

Hormonski poremećaji, pothranjenost i niz bolesti dovode do metaboličkih poremećaja. Najčešće se to izražava u pojavi viška potkožnog masnog tkiva zbog kvarova u ciklusu obrade masti. Ali to je čisto spoljašnji efekat, dok se unutra odvijaju još manje prijatni procesi, kao što su: povećanje nivoa holesterola, kardiovaskularne anomalije itd. Edem, nezdrava boja kože, bolesna kosa - sve navedeno je posljedica poremećaja metabolizma.

Dobra vijest je da se u većini slučajeva svega toga možete riješiti dijetom. Ali kako biste bili sigurni da vam nije potrebna medicinska pomoć, šta trebate učiniti? Tako je, na ovo medicinska pomoć prijavite se!