Da li je moguće ubrzati metabolizam (metabolizam) i kako to učiniti. Kako ubrzati metabolizam: vremenski provjereni lijekovi

1. Krenite se

Da, fizička aktivnost je najlakši način da ubrzate svoj metabolizam. Čak i ako sport uopće nije vaša priča, pokušajte napraviti što više pokreta. Čak i prebacivanje s noge na nogu ili lupkanje prstima po stolu je pokret! Jednostavan i efikasan način je gumena lopta. Dok gledate film ili se vozite u vozilu, stisnite ga u šaku i sagorite stotine dodatnih kalorija!

2. Pijte čaj i kafu

250 ml zelenog čaja bez dodataka ubrzava sagorijevanje kalorija za 2 sata. Jedna šoljica kafe ubrzava metabolizam za 4 sata.

3. Spavajte više od 8 sati

Osim što na ovaj način stvarate „prozor“ za odmor gušterače, o čemu smo nedavno pisali, pomažete tijelu da proizvodi više endogenih hormona koji ubrzavaju metabolizam.

4. Nemojte biti hladni

Što ste topliji, to je vaš metabolizam aktivniji. Što ste hladniji, tijelo aktivnije skladišti masti i nevoljko sagorijeva kalorije.

Popularno

5. Jedite proteine

Proteinske dijete se baziraju upravo na "ubrzanju" metabolizma, što objašnjava njihovu efikasnost. Ne ohrabrujemo vas da idete na dijetu! Samo dajte prednost proteinima, a ne ugljikohidratima, ako imate izbora.

6. Volite ljuto

Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje? Začinjena hrana takođe ubrzava metabolizam. Ako imate zdrav stomak, slobodno popaprite hranu, dodajte senf, tabasko ili vasabi: struk će vam reći “hvala”!

7. Pijte hladno

Tijelo će trošiti više energije na zagrijavanje tečnosti, pa pokušajte da date prednost hladnim napitcima.

8. Šetnja

10.000 koraka dnevno je odličan rezultat! Pokušajte to postići svakodnevno. Da biste to učinili, dovoljno je prošetati samo 7 km ili provesti 1,5 sat pješice.

9. Koristite "3K" sistem

Ili "cilantro, kardamom, cimet" - ova tri začina imaju čudesne moći, ubrzavaju metabolizam za skoro 20%. Stavite gde možete!

10. Imajte seks

Ono što čovječanstvo nije izmislilo kako bi zadovoljilo svoju lijenost, u potrazi za najefikasnijim načinom za mršavljenje, koriste se trendi goji bobice i zelena kafa, a da ne govorimo o raznim čudotvornim tabletama. Marljiviji ljudi ograničavaju se u hrani, a neko se čak i prisiljava da vrti krugove po stadionu, a željeni rezultat je daleko, kao brod u okeanu.

Ispostavilo se da bobičasto voće uz kafu ne topi masnoću, već trčanje i post, naprotiv, stvaraju uslove da tijelo skladišti salo.

Koji je najefikasniji način za mršavljenje?

I postoji izlaz, kriv je metabolizam, on je i metabolizam, svaki put kada jedemo ili pijemo, u organizmu se desi biološki proces koji sve te kalorije pretvara u energiju, taj proces se zove metabolizam ili jednostavno metabolizam.

Metabolizam je hemijski proces koji se odvija u tijelu i igra važnu ulogu u održavanju života potonjeg. Drugim riječima, sve što jedemo i pijemo je gorivo, a metabolizam je motor koji to gorivo troši, i to stalno, kako noću tako i danju, kada spavamo i kada smo fizički aktivni.

Ubrzanje metabolizma: ocjena TOP-7

Kako ubrzati metabolizam - morate jesti 5-6 puta dnevno

Tijelo troši energiju na varenje hrane, pa se uz tradicionalna 3 obroka dnevno vaš metabolizam značajno usporava između ova tri obroka. Stoga, ako tražite najefikasniji način da smršate, jedite često do 5-6 puta dnevno.

Ova dijeta vas ne obavezuje da jedete ogromne porcije pri svakom obroku, samo svoju dnevnu prehranu podijelite na 5-6 obroka, tri glavna obroka i međuobroke. Pojedena jabuka ili svježi sir također se može smatrati obrokom, najvažnije je da želudac radi cijeli dan i da tijelo ne skladišti rezervnu masnoću u slučaju štrajka glađu.

Kako ubrzati metabolizam dva - morate trenirati

Svi znamo da dok vježbanje sagorijeva kalorije, najefikasniji u smislu potrošnje kalorija su trening snage visokog intenziteta. Tokom takvog treninga sagori se mnogo više kalorija nego od džogiranja.

Preporučujemo izvođenje osnovnih vježbi u teretani, kao što su čučnjevi i bench press, kao i druge vježbe sa slobodnim utezima, one uključuju maksimalan broj mišića i shodno tome više energetskih troškova, za razliku od vježbi na simulatorima ili s vlastitom težinom.

Kardio treninzi će donijeti maksimalni rezultat u ubrzavanju metabolizma ako se izvode u intervalnom režimu eksplozivnih impulsa, na primjer, 30 sekundi. trčite visokim intenzitetom, a zatim trčite 60 sekundi. mirnim tempom, a zatim ponovo eksplodirajte, ovaj ciklus se može ponoviti do 10 puta tokom jednog kardio treninga bez zaustavljanja.

Kako ubrzati metabolizam tri - morate spavati

Tokom spavanja u tijelu se odvijaju metabolički procesi tokom kojih se troše kalorije kako bi se osigurala vitalna aktivnost tijela. Takođe, kada spavamo, proizvodi se hormon rasta koji ubrzava metabolizam, pa se uz pravilnu ishranu i trening tokom spavanja topi masnoće i rastu mišići. Kvalitet i trajanje sna utiču na efikasnost ovog procesa, pa je san i dobar način za mršavljenje.

Kako ubrzati metabolizam četiri - potrebni su vam mišići

Često se kaže da "pretvara mast u mišiće", to je čista glupost, mišići i masnoća su odvojena tkiva i postoje nezavisno jedno od drugog. Istovremeno, postoji činjenica da u mirovanju 1 kg mišića sagorijeva 3 puta više kalorija od masti. Stoga, što više mišića imate, to je vaš metabolizam aktivniji.

Kako ubrzati metabolizam pet - trebaju vam proteini

Protein je građevinski materijal za sve strukture tijela, sintetizira aminokiseline neophodne za rast i razvoj stanica. Za razliku od varenja masti i ugljenih hidrata, na sintezu aminokiselina neophodnih organizmu tokom varenja proteina troši se najveći broj kalorija.

Također, proteini su osnova izgradnje mišića, pa se unosom dovoljne količine proteina ubrzava metabolizam, rastu mišići, a masti se topi. Morate razumjeti, biti sigurni i poslije također. Preporučuje se upotreba 2-3 gr. proteina na 1 kg tjelesne težine, to je norma, podložna aktivnom treningu snage.

Kako ubrzati metabolizam šest - potreban vam je doručak

Obilan doručak u roku od 30 minuta nakon buđenja pokreće metabolizam u tijelu, dajući time početak ubrzanja metabolizma za cijeli dan. I ujutru su tijelu potrebne aminokiseline i glukoza što je više moguće, a ako ih ne unese hranom u obliku doručka, tada će započeti proces katabolizma i tijelo će se samo hraniti. U tom slučaju, mast neće biti dotaknuta, a mišići će početi odlaziti na aminokiseline. Stoga je važno odmah nakon spavanja pojesti doručak bogat proteinima i ugljikohidratima.

Kako ubrzati metabolizam sedam - potrebna vam je voda

Voda čini polovinu težine ljudskog tijela i sastavni je dio života na Zemlji. Voda izbacuje toksine iz tijela i pomaže jetri da obrađuje masti. Ako nema dovoljno vode, tada jetra počinje aktivno obavljati funkciju čišćenja tijela i ne može se nositi s iskorištavanjem masti, pa se metabolički procesi usporavaju.

Takođe, voda potiskuje osećaj gladi, koji se može javiti pri dehidraciji organizma, odnosno pri manjku vode u organizmu. Zaključak je, pijte više vode, ona je aktivan učesnik u metaboličkim procesima u organizmu.

Prestanite da se oslanjate na spor ili loš metabolizam, najefikasniji način da smršate je da prestanete da budete lijeni. Jednim klikom na dugme za isključivanje lijenosti možete ubrzati metabolizam i sagorijevati masnoće, dok gradite mišiće i brzim koracima se približavate svom cilju.

Istaknuto na sajtu

Pozdrav svima koji sada čitaju ove redove. Dragi prijatelji, da li vas zanimaju jednostavni načini da ispravite svoju figuru? A one teške? Onda je današnja tema "Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje" za vas. U njemu ću navesti jednostavne i ne baš načine za ubrzavanje metabolizma tijela, dijeleći ih u kategorije. Njegovim ubrzanjem možete brzo izgubiti višak potkožnog masnog tkiva, održavajući dobro zdravlje i dobro raspoloženje.

Metabolizam je naziv metabolizma na svim nivoima (metabolički procesi). Brzina metabolizma vam omogućava da procenite predispoziciju osobe za debljanje, kako višak tako i mišića.

Jeste li primijetili ljude koji su približno iste visine, ali različite građe? Odnosno, tanki i puni? Stoga, kao što razumijete, postoje različite vrste tijela, koje karakteriziraju različite stope apsorpcije hranjivih tvari u tijelu.

Budući da su ciljna publika za ovaj članak najvjerovatnije ljudi sa prekomjernom težinom, sa sigurnošću se može reći da je njihov tip tijela endomorf ili (manje vjerovatno) mezomorf. Stopa asimilacije supstanci je prirodno niska. Dakle, hajde da razgovaramo o načinima za ubrzavanje metaboličkih procesa. Podijelio sam ih u sljedeće kategorije: povezane s ishranom, povezane s fizičkom aktivnošću.

Načini za jačanje metabolizma vezani za hranu

5 obroka dnevno. Zaboravi. Ako želite da budete u formi, onda ponovo izgradite svoju ishranu, bez obzira na životne okolnosti u vidu posla, nedostatka vremena i tako dalje. Zainteresovani će naći način da riješe ovaj problem. Na primjer, ponesite hranu u kontejnerima sa sobom na posao. Možete čak dodati male grickalice, čajeve i druge male obroke.

Smanjite veličinu porcija. Pošto se jedenje 5 puta dnevno smatra čestim, samo smanjite količinu porcija. Fokusirajte se na učestalost obroka, a ne na količinu same hrane.

Tako ćete svoje tijelo podesiti na nešto poput sljedećeg: "hrana dolazi često, u dovoljnim (ne pretjeranim) količinama, ne možete se bojati da ću gladovati, što znači da nema smisla gomilati potkožno masnoće." Opisao sam uzorne "misli" tijela.

Diverzificirajte svoju hranu. Pošto ćete jesti često, svaki obrok treba da se razlikuje od prethodnih. Odnosno, ako ste ujutro jeli zobene pahuljice s orasima, grožđicama i voćem, onda, naravno, sve to ne bi trebalo biti u ostatku dana (osim ako ne govorimo o dobijanju mišićne mase, gdje su orašasti plodovi potrebni kao izvor proteina).

Uravnotežite omjer nutrijenata u hrani. Pod nutrijentima mislim na ugljikohidrate, masti i proteine. One moraju biti u određenoj ravnoteži jedna s drugom. Štoviše, količina masti ne bi trebala biti jako mala (oni sudjeluju u razgradnji proteina, na primjer), ali treba smanjiti količinu brzih ugljikohidrata. Bolje se fokusirajte na spore ugljikohidrate kao izvor energije.

Procenat u jednoj porciji proteina, ugljenih hidrata i masti je sledeći: 35/55/10.

Konzumirajte ove proizvode. Ujutru popijte kafu i čaj - to ubrzava metabolizam. Jedite puno povrća i voća – biljna hrana (većina njih) ne dozvoljava tijelu da nakuplja masnoće. Večera je najmanje kalorijski obrok, ovdje su povrće i voće baš kako treba.

Iskoristite prednosti dodatnih lijekova. U dijetologiji, u oblasti sportske ishrane, kao iu oblasti farmaceutskih preparata, postoji mnogo sredstava koja poboljšavaju metaboličke procese. Na primjer, ljekarnički adaptogeni, enzimi, razni sa jedinstvenim formulama.

Načini povećanja metabolizma povezani s fizičkom aktivnošću

Bavite se sportom. Kako god, glavna stvar je da se krećete. Bilo da je u pitanju samo trčanje, vožnja bicikla ili punopravna vježba u "simulatoru" - sve će to povoljno utjecati na vaše metaboličke procese. Dozvolite mi da objasnim jednostavan dijagram: često jedete i dobijate energiju iz hrane koju trošite u svakodnevnom životu, kao i na treningu. Sa stalnim razvojem događaja, tijelo se navikava na to i lakše je trošiti energiju: ima je dosta (treniraš), ali je spremnije da je odaje (potpuno daje sve najbolje u obuku), znajući da će uskoro dobiti novu porciju energetskih resursa. Time se poboljšava metabolizam i kvalitet treninga – postajete otporniji, jači i napredujete.

Swing. Ne radi se o ljuljaškama, već o teretani. Što su mišići veći, potrebno je više energije za njihovo održavanje u radnom stanju (čak i tokom odmora). Stoga, ako trčite ili nešto slično, onda svoje vježbe razblažite gvozdenim vježbama. Jednostavno rečeno, što su vaši mišići više, masni sloj se brže sagorijeva.

Spavaj dovoljno. Od stalnog nedostatka sna (neću nikoga iznenaditi ovim) mogu nastati problemi. ne manje, ali ne više od 7,5-8 sati dnevno. Inače, ako zbog radnih ili životnih okolnosti ne možete dovoljno spavati, onda razbijte san na dijelove (6,5-7 sati noću i 1-1,5 sati tokom dana).

Udahnite svež vazduh.Šetajte češće (posebno prije spavanja), provjetrite kuću. Idealna opcija bila bi šetnja vrtom ili šumom. Činjenica je da kiseonik učestvuje u oksidaciji (razgradnji) organskih jedinjenja (hrane), a što više kiseonika telo ima na raspolaganju, brže će obaviti svoj posao. Sve je jednostavno. Sada zamislite da ovo radite svaki dan. Naviknete se, a sam metabolizam se ubrzava. Slažem se, ništa komplikovano.

Aktivno koristite metode oporavka. Govorim o masaži, kupki ili sauni, ako je moguće - postupcima opuštanja koji poboljšavaju ne samo brzinu oporavka nakon fizičkog napora, već i ubrzavaju metabolizam.

Zaključak

Kao što vidite, da biste smršali, nije potrebno rugati se raznim, a što je najvažnije, beskorisnim i opasnim dijetama. Dovoljno je jesti male porcije, jesti raznovrsnu hranu i posvetiti vrijeme sportu, a samim tim i sebi i svom izgledu.

Kako ubrzati metabolizam za mršavljenje je zanimljivo pitanje. I nema ničeg natprirodnog u tome. Samo slijedite ove jednostavne smjernice i bit ćete dobro. Da, postoje i drugi načini za povećanje brzine metaboličkih procesa u tijelu, ali su pogodniji za profesionalne sportaše koji svjesno preuzimaju rizik.

I to je sve što imam za danas. Pretplatite se na ažuriranja, podijelite članak sa svojim prijateljima i ne zaboravite ostaviti svoje komentare ispod. Sve za sada.

S poštovanjem, Vladimir Manerov

Pretplatite se i budite prvi koji će saznati o novim člancima na sajtu, direktno u svom poštanskom sandučetu.

Ege-gej, pošteni ljudi, drago mi je da želim dobrodošlicu svima na stranice projekta!

Danas ćemo očistiti repove, naime, završit ćemo razmatranje napomene "Kako ubrzati metabolizam". Neće biti glupe teorije (kako :)), čeka vas gola praksa. Pogledat ćemo konkretan primjer kako započeti s overclockingom, upoznati se s glavnim proizvodima koji pospješuju metabolizam i naučiti nešto o treninzima i posebnim vježbama koje će vam omogućiti da postignete željeni rezultat.

Dakle, sjedi, draga moja, počinjemo.

Kako ubrzati metabolizam: glavni načini

Tema ubrzanja metabolizma je važna tema, posebno za žene, jer su naše dame uvijek nezadovoljne svojom kilažom i svaki put kada skoče na vagu i vide i najmanji jezu brojki gore, upadnu u užasan bijes. I od tada metabolizam i njegova promocija je glavni faktor u gubitku viška kilograma, morate znati koje aktivnosti vas mogu dovesti do željene figure. Danas ću odstupiti od principa i neću ulaziti u teoriju, pogotovo što smo je u cijelosti ispitali u prvom dijelu napomene, ovdje. Stoga vam toplo preporučujem da prvo odate poštovanje ovom članku, a tek onda da se upoznate sa trenutnim.

Pa, počet ćemo s općom shemom za ubrzavanje metabolizma, koju ja zovem " 5 više". Vrlo je jednostavno i glasi: da biste ubrzali metabolizam, trebate...

Kao što vidite, ništa komplikovano, pa, to je sve, dok se ponovo ne sretnemo. Šala :) naravno.

Ako je jasno da pijete više vode i pritisak na jastuku, onda će se sve ostalo - proizvodi, vježbe aerobne i anaerobne aktivnosti morati pozabaviti. Ali prvo, pogledajmo strategiju ubrzavanja metabolizma, tj. odakle početi i koje prve korake poduzeti u tom pravcu.

Bilješka:

Radi boljeg razumijevanja informacija, sva daljnja naracija će biti podijeljena u potpoglavlja.

7-dnevni plan za jačanje metabolizma

Držite se ovog plana i tada će kilogrami početi da se tope pred našim očima.

Dan #1. Izračunajte svoj metabolizam

Prvo morate saznati trenutnu brzinu metabolizma, koja ovisi o dobi, visini, težini i nivou aktivnosti osobe. Formula za izračun je data u prvom dijelu napomene, pa odredite svoju brzinu metabolizma (bazni metabolizam). Ovi podaci će dati odgovor koliko kalorija tijelo može unijeti prije nego što počne da se deblja.

Dan broj 2. Smanjite 100 kalorija svaki dan

Mnogi, pokušavajući smršaviti, ili potpuno prestanu jesti ili drastično smanje unos kalorija. Na primjer, u nedjelju su hrčkali 2000 kcal, a od ponedjeljka su se smanjili i prešli na dijetu u 1500 kcal. To ne bi trebalo da se radi na taj način. Potrebno je postepeno (iz dana u dan) smanjivati ​​unos kalorija, inače će tijelo misliti da je došlo ledeno doba i potrebno je gomilati rezerve kako ne bi gladovali. Kao rezultat toga, metabolizam se usporava.

Stoga je efikasan način da se „smanji“ na dijeti postepeno smanjivanje broja kalorija.

Dan broj 3. Dodajte više proteina svojoj prehrani

Nemasni proteini pospješuju metabolizam, a evo i zašto. Prilikom konzumiranja proteina tijelo troši dvostruko više kalorija na njihovu konačnu upotrebu, za razliku od probave ugljikohidrata. Obavezno uključite ribu u svoju prehranu. (tilapija, halibut, itd.) Ne samo da je mršav izvor proteina, već je i odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje povećavaju aktivnost enzima koji sagorevaju masti.

Dan broj 4. Jedite svaka 3 sata

Nevjerovatna činjenica o metabolizmu - što češće jedete, vaš metabolizam postaje aktivniji. Stoga, ako ste sada hrčak 2-3 puta dnevno (preskakanje doručka), sada se broj obroka mora dovesti do 4-5 . Ako vam je teško odmah dodati dva puna čvrsta obroka, ograničite se na zdrave grickalice, kao što je svijetlozelena salata sa lignjama/tunjevinom ili vlastiti kolačići od zobenih pahuljica, plus 2-3 jaja, šaka orašastih plodova + suve kajsije + suve šljive.

U svakom slučaju, ne preskačite grickalice. Istraživanja su pokazala da ljudi koji uključuju zdrave grickalice u svoju prehranu 3 puta dnevno (za 150-250 kcal po prijemu) jedu manje i imaju veću stopu metabolizma.

Dan broj 5. Pijte ohlađena pića

Pijte pića koja su ispod sobne temperature, tj. cool. Na primjer, u vodu možete dodati nekoliko kockica leda. Takve „zimice“ tjeraju tijelo da troši više energije na zagrijavanje tekućine do tjelesne temperature kako bi je efikasno asimilirao. Zeleni čaj i kafa sadrže kofein, supstancu koja prirodno pospješuje metabolizam.

Dan 6: Jedite cink

Cink potiskuje glad povećanjem nivoa leptina, ključnog hormona koji signalizira tijelu kada je osoba sita. Na ovaj način nećete nastaviti jesti kada više ne budete gladni. Cink se može kupiti u apotekama (lijek cinkteral, cink kelat) ili nabavite ovaj mineral iz multivitamina.

Dan broj 7. Vježbajte u kratkim sesijama

Kada trenirate u kratkim treninzima, budite mišiće, zbog čega im odmah treba više kalorija, a zatim ih brže sagorevaju. Sljedeće vježbe za ubrzavanje metabolizma možete raditi kod kuće:

• sjedite na podu i ustanite bez korištenja rukohvata i ruku;
• radite čučnjeve na jednoj nozi;
• radite sklekove od poda.

Ovaj sedmodnevni plan bi trebao biti vaša početna tačka u jačanju metabolizma, pa ga se držite s novim korakom svaki dan.

Bilješka:

Mnogima se može činiti da sve ovo može stati u jedan dan, ali samo postupno uvođenje omogućit će tijelu da se bolje prilagodi ubrzanom metaboličkom procesu. I još više, čovjek je takvo stvorenje da brzo zasvijetli nekim ciljem, a onda se i brzo ugasi, potrebna mu je navika da svaki dan poduzima radnje u vezi sa poboljšanjem svog stanja. Stoga, ako se sve uradi u jednom danu, neće biti zanimljivo :).

Dakle, kada je plan završen, idemo na...

10 Hrana za ubrzavanje metabolizma

Postoje priznati pojačivači metabolizma hrane, a oni uključuju.

br. 1. crvena paprika

Jalapeno, Habanero, paprika i drugi oblici ljute paprike direktno stimulišu metabolizam i cirkulaciju krvi. U stvari, ljute papričice ne samo da ubrzavaju metabolizam, već i smanjuju želju za hranom. To je zbog sadržaja kapsaicina, spoja koji stimulira receptore boli u tijelu, privremeno povećavajući cirkulaciju krvi i metabolizam. Istraživanja su pokazala da jedenje ljutih paprika ubrzava metabolizam do 25% za period do 3 sati.

br. 2. Integralne žitarice: zobene pahuljice i smeđi pirinač

Cjelovite žitarice su pune hranjivih tvari i složenih ugljikohidrata koji pospješuju metabolizam stabilizirajući razinu inzulina. ugljikohidrata sa sporim oslobađanjem (kao zobene pahuljice i smeđi pirinač) daju energiju dugo vremena, bez stvaranja pikova povezanih s povećanjem nivoa šećera u krvi.

Broj 3. Brokula

Brokula je bogata kalcijumom (poznati reduktor težine), kao i vitamini C i A. Jedna porcija daje veliku količinu folne kiseline, dijetalnih vlakana i raznih antioksidansa. Takođe, brokula je jedna od najboljih namirnica za smanjenje detoksikacije organizma.

br. 4. Supe

Studija Penn State University pokazala je da kombinacija tekuće i čvrste hrane ima pozitivan učinak na smanjenje apetita, ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masti. Osim toga, čvrsta hrana, zgnječena i dodana u čorbu, omogućava tijelu da duže ostane sito.

br. 5. Zeleni čaj

Ekstrakt zelenog čaja može značajno potaknuti metabolizam, kao i pružiti niz drugih zdravstvenih prednosti. Posebno je bogat antioksidansima koji se aktivno bore protiv štetnih slobodnih radikala.

br. 6. Jabuke i kruške

Istraživanja pokazuju da ova dva voća pospješuju metabolizam i ubrzavaju mršavljenje. Jabuke ne bi trebale biti slatke, već kisele, štoviše, zelene jabuke je poželjno koristiti u pitanjima mršavljenja.

br. 7. Začini

Beli luk, cimet su jedni od najboljih začina za ubrzavanje metabolizma. Začinjeniji začini - crni biber, sjemenke senfa, đumbir omogućavaju vam da mnogo efikasnije kontrolirate brzinu metabolizma, povećavajući je. Kanadska studija je pokazala da začini dozvoljavaju ljudima da pregore 1000 više kalorija dnevno u odnosu na one koji ih nisu uključili u svoju ishranu.

br. 8. Citrus

Grejpfrut, pamelo - ovo voće pomaže u sagorijevanju masti i održavanju metaboličkih procesa na visokom nivou. To je prvenstveno zbog visokog sadržaja vitamina C – komponente koja smanjuje vršne vrijednosti inzulina.

br. 9. Hrana bogata kalcijumom

Istraživanje provedeno na Univerzitetu Tennessee pokazalo je da ljudi koji su konzumirali 1200-1300 mg kalcijuma dnevno, izgubili su skoro duplo više kilograma od onih čija je ishrana bila osiromašena ovim mineralom. Da biste povećali metabolizam, jedite dosta hrane bogate kalcijumom. Uključite u prehranu - mlijeko, svježi sir, Oltermani sir 9% , tablete kalcijum orotata.

br. 10. Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama

Dakle, da rezimiramo... evo kako izgleda sažeta korpa namirnica koje ubrzavaju metabolizam.

Kao što vidite, voda je na prvom mjestu, i to je istina. U stvari, trebali biste piti više od trenutnog nivoa, a to je zato što je najvjerovatnije vaše tijelo u stanju dehidracije. To znači da pijete kada osetite žeđ, i to ne uvek čistu vodu, zamenjujući je čajem, kafom, hajde da plešemo :).

U stvari, tijelo koristi vodu za održavanje prirodnih fizioloških procesa, posebno sljedećih.

Osim što zatvarate „osnovne potrebe“, potreban vam je i jastuk za poticanje metaboličkih procesa, pa povećajte potrošnju čiste vode kako biste 2-2,5 litara (muškarci) i 1,5-1,8 litara (žene).

Zapravo, shvatili smo snagu, idemo na drugi dio bilješke.

Fizička aktivnost za ubrzanje metabolizma

Metabolizam se smanjuje za 2-4% svake decenije, jer osoba ima tendenciju da gubi mišićnu masu sa godinama. Međutim, kombinacija treninga snage i aerobnih vježbi pružit će vam najbolju kontrolu nad vašim metabolizmom. (održavajući ga na povišenom) uprkos godinama.

Dakle, pogledajmo svaku vrstu aktivnosti.

I. Anaerobni trening i vježbe za ubrzavanje metabolizma

Svrha anaerobnih vježbi je izgradnja mišića (stvaranje novih kontraktilnih proteina), povećavajući snagu i snagu sportiste. Ovakav trening se izvodi visokim intenzitetom i u kraćem vremenskom periodu. Općenito, mišić bi trebao biti pod opterećenjem 40-60 sekundi, a trening više ne traje 60 minuta.

U anaerobnom treningu kiseonik se ne koristi za energiju tokom vježbanja, već se proizvodi nusprodukt, laktat mliječne kiseline, koji zakiseljuje mišiće. Tokom perioda oporavka, kiseonik se koristi za „dopunu goriva“ mišića – za nadoknadu energije koja je potrošena tokom intenzivne vežbe.

Što se tiče konkretnih vježbi, pogledajmo neke od njih.

br. 1. Kombinovana daska

Vježba se sastoji u izvođenju sljedećih pokreta odjednom...

Čekaj 30 sekundi, počnite sa 2 pristupi 6-8 ponavljanja. Odmor m/y prilazi 45-60 sekundi.

br. 2. Dijagonalni iskori sa promjenama nogu

Iz stojećeg položaja počnite izvoditi dijagonalne iskorene, svaki put mijenjajući nogu.

1 set traje 45-60 sekundi, ukupno takvih skupova 2-3 . Odmor m/y prilazi 45-60 sekundi.

Broj 3. "Puzi medvjed"

Vježba se izvodi na sljedeći način.

Zauzmite poziciju naglaska na ispruženim rukama. Zatim savijte koljena i stavite ih ispod kukova sa podignutim petama (A). Podižući koljena od tla, počnite se brzo kretati s jedne na drugu stranu i naprijed nazad (B). Završeno 2-3 pristup 45-60 sekundi svaki. Odmor m/y prilazi 45-60 sekundi.

Bilješka:

S vremenom dovedite broj serija u svakoj vježbi na 5 .

br. 4. Program treninga sa utezima

Radite sljedeći trening tri puta sedmično ako želite da pokrenete svoj metabolizam.

Vježbe se izvode u navedenom redoslijedu u količini 3 set by 5-7 ponavljanja u pristupu i 90 sekunde odmora m/y setovi. Možete izmjenjivati ​​vježbe prema shemi A i B.

II. Aerobne vježbe za jačanje metabolizma

Njihov cilj je poboljšati potrošnju kiseonika u tijelu. Termin "aerobni" odnosi se na upotrebu kiseonika u našem telu u metaboličkim procesima. Većina aerobnih vježbi se izvodi umjerenim intenzitetom tokom dužih perioda u odnosu na druge kategorije vježbi. Aerobna sesija uključuje zagrijavanje, barem vježbanje 30 minuta aktivnosti, a zatim hlađenje.

Glavni uslov za efikasnu kardio sesiju je povećanje broja otkucaja srca (u poređenju sa odmorom) i dovođenje pulsa u zonu sagorevanja masti. Svaka osoba ima svoje i izračunava se na osnovu maksimalnog otkucaja srca i sljedeće tablice.

Ispostavilo se da je režim sagorevanja masti 60-80% od maksimalnog broja otkucaja srca.

Najveći efekat sagorevanja masti i ubrzavanja metabolizma ima kružni trening za celo telo. Upravo njima pribjegavaju holivudske zvijezde i fitnes treneri kada je potrebno u najkraćem roku postići funkcionalno tijelo s vidljivim mišićima i malom količinom potkožnog masnog tkiva.

U studiji profesora Talaniana (SAD), žene koje su radile intervalni trening na sobnom biciklu izgorele su 36% više masti nego u slučaju stalnog pedaliranja (stalna vožnja). To je zato što su uzrokovani rafali brzine 20% povećanje veličine mitohondrija u mišićnim ćelijama. Što je na kraju omogućilo ženama da koriste masti umjesto ugljikohidrata kao izvor energije. Dakle, naleti brzine i povratak u početno stanje omogućavaju tijelu da se efikasnije odvoji od masne mase.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) jedan je od najbržih načina da osposobite svoje tijelo (da poveća svoj potencijal) koristiti masti kao izvor goriva. HIIT je vježba 2 in 1 - kratka kardio sesija i rad snage sa uzastopnom izmjenom maksimalnog i umjerenog nivoa vježbanja. Nakon HIIT-a kalorije će se sagorjeti u sljedećem 36 sati, tako da je to vrlo efikasna vrsta treninga za ubrzavanje metabolizma.

Sam HIIT program treninga cijelog tijela, trajan 10-15 minute bi mogle izgledati ovako...

ili tako...

Vježbe se izvode sa visokim stepenom intenziteta, jedna za drugom za 30 sekundi sa periodom odmora m/y za svaku narednu vježbu 10-15 sekundi. Kao rezultat, cijeli trening ne traje više od 7-10 minuta. Broj krugova varira od 2 prije 6 . Uprkos kratkom trajanju, njegova efikasnost je uporediva sa 60-90 minuta trčanja ili pedaliranja bicikla.

Tako se ispostavlja da bi program treninga za ubrzavanje metabolizma trebao kombinirati aerobne i anaerobne vježbe. Idealno rješenje je intervalni trening visokog intenziteta.

Dakle, shvatili smo ishranu i vrste aktivnosti, jasno je za spavanje - barem 7-8 sati, idealno je da pritiskate jastuk tokom dana 30-40 minuta.

Pa, čini se da je sve razmotreno, sad da sumiramo i pozdravimo se.

Pogovor

Danas smo odgovorili na pitanje - kako ubrzati metabolizam. Sada imate u svojim rukama plan akcije korak po korak za unapređenje metabolizma i efikasno mršavljenje. Jedino što je preostalo je da svu ovu boltologiju provedete u praksi, ali siguran sam da možete ovo i bez mene.

Bilo mi je zadovoljstvo pisati za vas, vidimo se uskoro!

PS. Aktivni smo u komentarima i pričamo o našim metodama ubrzanja, idemo!

P.P.S. Da li je projekat pomogao? Zatim ostavite link do njega u statusu vaše društvene mreže - plus 100 ukazuje na karmu, zagarantovano.

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.

Mnogi ljudi su vjerovatno čuli da jedna osoba jede koliko želi i ne goji se, dok se druga deblja a da ne jede previše. Nema ništa iznenađujuće. Sve je u metabolizmu i njegovoj brzini. U članku ćemo detaljnije analizirati koncept. Naučićemo i kako da "ubrzamo" metabolizam.

Terminologija

Metabolizam u tijelu je a koji može imati različitu brzinu. Pogledajmo bliže karakteristike metabolizma. Šta utiče na metabolizam? U organizmu se dešavaju biohemijske reakcije tokom kojih se utrošene kalorije pretvaraju u energiju. Šta se desi, to bolje. Masnoća se sporije taloži, figura je očuvana. I obrnuto, što je metabolizam niži, to se više masti taloži, jer se ona sporije apsorbira. Ova situacija ne samo da negativno utječe na ten, već uzrokuje i poremećaje u radu različitih organa i sistema. Da biste spriječili ove neželjene manifestacije, trebali biste znati kako ubrzati metabolizam.

Faktori koji utiču na devizni kurs

1. Dob. U mladoj dobi metabolizam se odvija mnogo brže nego u starijoj dobi. To znači da se tokom godina stopa metabolizma smanjuje. Što je osoba starija, biće joj teže da smrša.
2. Kat. Žene imaju sporiji metabolizam od muškaraca. Na to utiče hormon testosteron, koji pomaže u formiranju i održavanju mišićne mase. Mišići troše pretežno više energije za život i normalno funkcioniranje, za razliku od masnih naslaga.
3. Nasljednost. Metabolički poremećaji mogu biti nasljedni, zbog genetskih neuspjeha.
4. Bolesti štitne žlijezde doprinose smanjenju brzine metabolizma.
5. Visina i tjelesna težina. Što je veća težina osobe, to se više energije troši za njegov život. Iz ovoga proizilazi da je metabolizam brži kod krupnih ljudi.
6. Aktivnost. Tokom fizičke aktivnosti povećava se potreba za energijom. Shodno tome, stopa metabolizma je značajno veća kod aktivne osobe.
7. Stres. Nervoza, depresija i stres smanjuju brzinu metabolizma. Ove situacije takođe uključuju gladovanje i nedostatak sna.

Poznavajući gore navedene faktore, lakše je razumjeti kako ubrzati metabolizam u datoj situaciji.

Izračun brzine metabolizma

Kada smišljate kako ubrzati metabolizam, morate znati njegovu brzinu. Da biste izračunali stopu metabolizma u mirovanju (RMR), morate koristiti formulu koja je najpreciznija. Izračun se vrši pomoću indikatora visine, težine, starosti.

• Za žene: RMR = 9,99 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 4,92 x starost - 161.
• Za muškarce: RMR = 9,99 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 4,92 x starost + 5.

RMR znači potreban dnevni unos kalorija za tijelo u mirovanju. Za izračunavanje dnevnog indikatora treba uzeti u obzir i fizičku aktivnost.

Diet Adjustment

Ako osoba nema nikakvih bolesti i abnormalnosti, nije teško pratiti težinu ako izračunate dnevni broj kalorija. Ove informacije su navedene na proizvodima. Sadržaj kalorija se bilježi isključivo za sve dnevno konzumirane proizvode. Izračun se vrši pomoću posebnih tabela (mogu se naći u otvorenim izvorima). Svaki dan morate nastojati da ne prekoračite količinu potrebnih kalorija.

Kako ubrzati metabolizam?

Glavni način za povećanje brzine metabolizma je redovna fizička aktivnost, u kojoj dolazi do povećanja mišićne mase. Istovremeno se troši više energije. Na primjer, masno i mišićno tkivo sagorijeva 20 kcal, odnosno 70-100 kcal dnevno. Sportsko opterećenje poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava disanje i otkucaje srca, brže se sagorevaju kalorije, a metabolizam se ubrzava. Glavna stvar je da se fizička aktivnost odvija svakodnevno, najbolje uveče, ali najkasnije tri sata prije spavanja. Najpogodnije vrijeme za to je 18.00-19.00 sati. Suština je da na taj način osoba povećava učestalost pojačanog metabolizma. Glavna stvar je ne koristiti sve vrste dijeta. Kao rezultat toga, brzina metabolizma se značajno smanjuje, tijelo je iscrpljeno, a svi procesi se usporavaju.

Kada se osoba ponovo vrati svojoj uobičajenoj ishrani, masti počinju da se gomilaju "u rezervi" u obliku naslaga. Tako tijelo reaguje na prisilno gladovanje i pokušava da se osigura. Ovo je odgovor na pitanje zašto se nakon završetka dijete ljudi još više debljaju. Mora se imati na umu da glad i prejedanje smanjuju brzinu metaboličkih procesa, tako da morate jesti često i u malim porcijama. Osim toga, ključ dobre figure je obilan doručak i oskudna večera. Između ostalog, preporučuje se dovoljno sna, češće šetnje, odlazak na masaže, odlazak u saunu. Također pomaže u osiguravanju normalne brzine metaboličkih procesa.

"Važne" namirnice

Kada se hrana razgradi, tijelo koristi određenu količinu energije. Da biste efikasnije ubrzali metabolizam, morate jesti mliječne proizvode, kuhanu ili pečenu ribu, nemasno meso, kajganu ili meko kuhana jaja. Također ubrzavaju metabolizam i namirnice koje sadrže Omega-3 (masne kiseline), vlakna, vitamin B6, jod. Osim toga, preporučuje se jesti po jedan limun i grejpfrut dnevno, jer agrumi imaju sposobnost sagorijevanja masti. Zeleni čaj i začini također pomažu u ubrzavanju metabolizma.

Metabolizam masti

Postoji nekoliko načina za spaljivanje ovih jedinjenja.

1. Potrebno je jesti malo i često, kombinujući ovaj princip sa stalnom fizičkom aktivnošću.
2. Potrebno je pratiti rad jetre, kako ona proizvodi.Zahvaljujući aktivnosti njenih ćelija, metabolizam bilirubina se odvija dobro.
3. Fizička aktivnost treba da bude duga (najmanje sat vremena), jer se prvo sagoreva šećer u krvi, a zatim masti.

Metabolizam mikroorganizama

Oni ili drugi vitalni procesi koji se javljaju u mikroorganizmima čine metabolizam. Nastali krajnji proizvodi ovih procesa nazivaju se metaboliti. Ovu vrstu karakterizira konstruktivna i energetska razmjena. To je zbog činjenice da se metabolizam mikroorganizama odvija kroz dva različita i istovremeno jedinstvena procesa: anabolizam i katabolizam. U anabolizmu, metabolizam se odvija uz apsorpciju slobodne energije. U ovom slučaju se troši relativno mala količina hranjivog materijala. Tokom katabolizma, posmatra se proces oslobađanja energije. Ovo troši značajnu količinu supstrata. Konstruktivna i energetska razmjena je vrlo raznolika. Mikroorganizmi su u stanju da koriste ogromnu količinu organskih i neorganskih jedinjenja kao glavni izvor energije. Curenje prevazilazi konstruktivno i dovodi do značajnih modifikacija u okruženju, pa je glavni fokus na proučavanju ovog procesa. Kompatibilnost ova dva tipa metabolizma omogućava blagu promjenu u njihovim uporednim skalama, koje zavise od određenih uslova.