Opsesivne misli o zdravlju. Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova. Kako se osloboditi strahova

Povećana anksioznost i sumnjičavost pojedinca često dovodi do prilično specifičnog fenomena – straha od materijalizacije. loše misli. Čudne, negativne misli koje nisu karakteristične za osobu nerviraju svojom opsesijom i potencijalnom prijetnjom da se ostvare u stvarnosti.

Koncept materijalizacije

Razmišljanje je bitno svojstvo ljudska psiha. Ono što nam se dešava u stvarnosti odražava se u našim mislima i prosudbama. Da li postoji obrnuti proces tokom kojeg misli postaju materijalne?

Ni naučnici iz različitih grana znanja o osobi, ni mistici i pristalice netradicionalnog znanja (predstavnici okultnog - parapsiholozi, vidovnjaci, ezoteričari) ne mogu dati nedvosmislen odgovor - iako su ovi drugi skloniji da potvrde materijalizaciju misli.

Pristalice magijskog razmišljanja su skloni da vide vezu između misli i fizičkih pojava, što im omogućava da uz njihovu pomoć ostvaruju produktivan utjecaj na vanjsko okruženje, ljude i događaje.

Iako poznato i čisto naučne činjenice, što ukazuje na uticaj mentalnih sposobnosti na spoljašnje događaje:

1. Eksperimentirajte sa sjemenkama biljaka. Prvo su zrna ozračena x-zrake(njihov skup hromozoma je kolabirao). Potom su podijeljeni na 2 jednaka dijela i podvrgnuti elektromagnetnim talasima sa ljudskim glasom koji je bio postavljen na njih - za jedan dio, glas je zatražio restauraciju prirodna struktura, za drugu - skup nesuvislih riječi. Rezultati su bili sljedeći: u prvom dijelu zrna prirodna svojstva restauriran, drugi dio - potpuno propao.
2. Eksperimentirajte da promijenite strukturu vode: na njega su uticale pozitivne i negativne emocije osobe, čime se mijenja fizičko stanje.

Ali ne treba precenjivati ​​mogućnosti materijalizacije misli. OD psihološka tačka viziju, magijsko razmišljanje je inherentnije djetinjstvo i svesti.

Djeca su ta koja identificiraju svoj svijet i okruženje, stoga razmišljaju u terminima svemoći, što odražava prirodnu fazu njihovog razvoja:

• bebi je hladno (gladno), plače, majka ga počinje grijati (hraniti) - čini se da je te pogodnosti stekao sam, samo svojom željom;
• djeca ispoljavaju primitivnu idealizaciju: onaj ko se brine o njima i ispunjava sve želje (majka, otac, bliski rođaci) smatra se sposobnim da zaštiti od svega i svima obezbijedi;
• djeca identifikuju misao i radnju: po pravilu, na inicijativu odraslih, kada ne dopuštaju djetetu da o nekome čak i „loše misli“, naljuti se i učini mentalno loše ponašanje.

Postojanje magijskog mišljenja u odrasloj dobi svjedoči o infantilnosti pojedinca - želja se uzima za stvarnošću.

Strah od loših misli

Opsesivni strah od materijalizacije loših misli manifestuje se u strukturi tzv. opsesija (u kategorijama psihijatrije - opsesivno-kompulzivni mentalni poremećaj).

Primjer je pojava značajnog osjećaja krivice, tk. osobu bukvalno muče misli o nenamjernoj želji da se naškodi voljenim osobama.

U umu pojedinca stvara se utisak da se misli zaista mogu ostvariti, a šteta će ipak biti učinjena. Takvo magično razmišljanje tjera osobu da izbjegava čak i prolaznu pomisao o mogućem neželjena dejstva- iako ne radi dobro.

Pojavljuje se opsesija - nejednaka borba između želje da se na svaki mogući način spriječi ulazak štetnih misli u glavu i njihovog stalnog pojavljivanja u umu. Sve to je praćeno nekontrolisanim strahom. Sadržajna strana opsesivnih misli plaši pojedinca, misli se vrte oko neprihvatljivog, neprijatnog i besmislenog. Pojavljuje se mentalna iscrpljenost.

Ako opišemo psihološki portret osobe koja pati od straha da će se loše misli materijalizirati, onda dobijamo sljedeće:

• strah od procesa mišljenja(čovek, takoreći, žuri oko „da ne misli, da ne misli, nikako!“);
• bolno iskustvo osjećaj neizvjesnosti (agonizirajuće očekivanje najgoreg „šta ako…“, „šta ako…“);
• pojačan kritički stav sebi („Kakva si ti osoba da se takve misli javljaju!“);
• preveliki zahtjevi sebi i drugima („visoko moralna osoba se tako ne ponaša!“; „Moram se riješiti ove gluposti, ja sam osoba jake volje!“).

• odraz užasne nemilosrdnosti i okrutnosti;
• o agresivnosti i nasilju;
• o seksualnim i moralnim perverzijama;
• o nepristojnim postupcima i izjavama.

Kako se riješiti fobije

Strah od loših misli, koji se manifestuje kao fobija, zahteva specijalizovan pristup:

• svijest o karakteristikama mehanizma opsesije;
• ocrtavajući glavne prekretnice na putu da se riješimo "ovisnosti".

Šta NE raditi kada imate opsesivne misli:

• nema potrebe za pokušajima da ne razmišljate o vlastitim mislima i postupcima (akcija) - to je objektivno nemoguće;
• opsesija je jednostavan mentalni poremećaj, stoga ne treba pokušavati prihvatiti lijekovi i lijekovi protiv anksioznosti, “testirani” od strane prijatelja i porodice;
• postavite jasne evaluacijske granice svojih misli kako se ne biste osjećali krivim - opsesivne misli su objektivno nekontrolirane, njima je vrlo teško upravljati;
• ne treba se bojati da će ga vlastite “loše” opsesivne misli nužno natjerati na neprihvatljiv ili nezakonit čin – postoji ogroman jaz između misli i djela, koji je rijetko moguće premostiti ako koristite svjesnu analizu i jasne kriterije evaluacije za sopstveno ponašanje.

Kako ne razmišljati o negativnom

Postoji niz vježbi koje pomažu da se riješite loših misli i straha:

1. Burning. Uznemirujuće misli, radnje i djela nizaju se na komadu papira. Postojeći zapisi se zatim uništavaju spaljivanjem i mentalnim rastavljanjem sa sadržajem napisanog, zbog čega osoba osjeća vlastito poboljšanje. mentalno stanje, smanjuje snagu i intenzitet odgovora na stres na opsesivne misli. Varijanta postupka može biti fiksiranje objekta fobije uz pomoć crteža - on je također podvrgnut spaljivanju.
2. Koraci prema. Postupak podrazumijeva postepeni „razvoj“ onoga što želite na bilo koji način izbjeći, što izaziva najveći stepen straha. Potrebno je sastaviti detaljan spisak situacija koje izazivaju pojavu straha od materijalizacije štetnih misli. Nakon analize liste, potrebno je svjesno organizirati takve situacije, što pokreće efekat navikavanja.
3. Najgori scenario. Cilj je stvoriti pretjeranu situaciju (kao da se sve stvarno materijaliziralo) koja najviše plaši i uhvatiti je u svim detaljima. Od teksta se kreira audio zapis koji osoba sa fobijom mora povremeno slušati. Tako se jača psihološki "imunitet", nestaju opsesivne misli.
4. Poboljšano samokopanje. Tokom procesa, pacijent sa fobijom mora „doći do dna“, do samog kraja („dno tiganja“): stvaraju se uslovi za uranjanje u njegov strah na primeru konkretnih događaja (samoća, koncentracija, odgovori na pitanja "zašto?", "u čemu je to značenje?" i druga) pronalazi se uzrok anksioznosti i straha. Čovjek ne izbjegava svoje destruktivne misli, već svoju pažnju usmjerava na njih.

Strah od materijalizacije loših misli ne bi trebao uzrokovati poteškoće u borbi protiv njega, ako shvatite njegove osnovne obrasce, karakteristike i specifična svojstva, savladate glavne principe i metode prevladavanja ovog straha.

Video: Stručnjak govori

opsesija ( opsesivni sindrom) - opsesivne misli, ideje u glavi, akcije. Takav poremećaj je jedan od najtežih kako za pojedinca tako i u smislu dijagnostike i liječenja. Pacijent, zbog ove bolesti, doživljava poteškoće u Svakodnevni život, rad ili učenje, komunikaciju s drugim ljudima, a također stalno provodi vrijeme izvodeći određene beskonačne radnje, shvaćajući opsesivne slike i misli.

Opsesija: karakteristika koncepta

Svaka osoba ima opsesivne misli ili radnje u određenoj mjeri. Možete stalno vrtjeti misli o važnom predstojećem događaju (ispitu ili intervjuu) u glavi, možete se brinuti o tome jeste li isključili peglu ili ne i ići istom rutom svako jutro. Sve ovo služi za smanjenje nivoa anksioznosti, ublažavanje nervozne napetosti.

Štaviše, oko 40% ljudi doživljava nervna iritacija, loši neugodni osjećaji pri promjeni uobičajenog poretka stvari.

Opsesija (opsesivna neuroza) je mentalni poremećaj kod kojeg postoje opsesivna stanja različite prirode. Ova stanja se pojavljuju s vremena na vrijeme i predstavljaju nevoljne ideje i misli, radnje koje podrazumijevaju formiranje sistema rituala.

Takva stanja izazivaju nervnu napetost i stres kod osobe. Fiksacija na loše, bolne misli ili ideje u glavi uzrokuje negativne emocije, te stoga može uzrokovati razvoj depresije ili izazvati neurozu ( neurotični poremećaj). Istovremeno, pacijenti ne pate od kršenja logičkog razmišljanja.

Opsesija nisu samo ponavljajući nekontrolisani pokreti (kompulzije) i ne samo skrolovanje loših misli u glavi ili fiksiranje na njih. Posebnost sindroma leži u svijesti o ovim opsesijama kod pojedinca. Osoba doživljava opsesije i kompulzije kao nešto strano, strano njegovoj svijesti. Opsesije se doživljavaju kao napadne, besmislene, ponekad protivrečne vlastitoj prirodi, ali pojedinac se ne može boriti, nositi s njima. Povratak opsesije i slična stanja svaki put izazivaju kod osobe nervnu napetost, povećavaju anksioznost, mogu izazvati napade depresije i neuroze.

Vrste opsesivna stanja(u zavisnosti od obima manifestacija):

• motor (kompulzije);
• emocionalne (fobije);
• intelektualne (opsesivne misli).

Opsesija se može manifestovati i na nivou sabiranja (prekomernog nagomilavanja), želja, slika, sumnji, ideja.

Općenito, opsesivno-kompulzivni poremećaj ima kvalitetu tematske ponavljanja. Najčešće teme su prljavština, infekcija, nasilje, red, simetrija, seksualnost, agresija. Što je posebno, opsesije slične prirode nalaze se kod zdravih ljudi.

AT odvojena grupa može se izdvojiti stanje opsesije – „nedovoljno dobro“, iz kojeg osoba ima osjećaj nepotpunosti procesa. Da bi se izborio, da bi prevladao takvo stanje, da bi eliminirao napetost, mora ponavljati istu radnju iznova i iznova, na primjer, paliti i gasiti svjetlo.

Da bi ublažio nervoznu napetost, odvratio pažnju od loših ideja ili smanjio anksioznost, osoba mora za sebe stvoriti rituale. To može biti brojanje, dvostruka provjera, pranje i druge radnje koje se neprestano ponavljaju. Pacijent je svjestan njihove besmislenosti, ali im ipak pribjegava jer pomažu, barem nakratko, da se savlada strah ili opsesivne misli u glavi.

Zašto i gdje se javlja opsesivni sindrom - uzroci bolesti

Na ovog trenutka u psihijatriji ne postoje jasni razlozi koji bi objasnili odakle dolaze opsesije, zašto se javljaju simptomi bolesti, budući da drugi psihički poremećaji i bolesti (neuroze, shizofrenija, depresija itd.) mogu uzrokovati poremećaj.

Ali ipak, u nauci su istaknuta tri glavna razloga zbog kojih se javlja opsesivna neuroza:

• biološki faktori - anatomske karakteristike CNS i ANS, kršenje metabolički procesi neurotransmiteri, zarazne bolesti, organsko oštećenje mozga, genetska predispozicija.
• Psihološki uzroci - depresija, neuroza, osobine psihološki tip ličnost, akcentuacije karaktera, porodični odgoj, nisko ili, naprotiv, visoko samopoštovanje i drugi faktori.
• Sociološki uzroci - socijalne fobije, dugoročne stresnim uslovima, nervozan i emocionalni stres povezane sa sukobima u porodici ili na poslu itd.

Također, simptomi opsesivno-kompulzivnih poremećaja razvijaju se i kod drugih bolesti:

• shizofrenija i deluzioni poremećaj;
• depresija;
• psihoza;
• neuroza;
• encefalitis;
• epilepsija.

Glavni simptomi opsesivne neuroze

Opsesivni sindrom se može manifestirati i na fizičkom i na psihičkom nivou.

Somatski simptomi poremećaja:

• bradikardija ili tahikardija;
• crvenilo ili obrnuto bljedilo kože;
• vrtoglavica i kratak dah;
• pojačana crijevna peristaltika.

Psihološki simptomi stanja opsesije:

• Opsesivne misli i razmišljanja („mentalna žvakaća guma” - beskrajni dijalozi sa samim sobom, besciljno razmišljanje o nekim činjenicama, fantazije o postupcima, što je u pravilu negativno.
• Nametljive slike.
• Opsesivni impulsi - želja da se učini neka akcija, agresivna ili loša radnja. Ta želja bolesne muči, izaziva napetost, plaše se da je mogu ostvariti, ali se nikada ne obavezuju da je sprovedu.
• Opsesivne sumnje - mogu biti povezane s nedovršenim radnjama ili raznim fobijama.
• Kontrastne misli - strašne ili loše misli u odnosu na rodbinu, kolege ili druge ljude, sa oštrom antipatijom prema njima koja nije ničim potkrijepljena. Kontrastne misli se često kombinuju sa slikama i impulsima.
• Opsesivne fobije su najčešće: strah od mikroba, prljavštine, strah od zaraze nečim.
• Opsesivne radnje (kompulzije) - sistem rituala koji štiti pojedinca.
• Opsesivna sjećanja su često bolna, loša, sa inherentnim osjećajem kajanja ili srama.
• Manje često se javljaju halucinatorna stanja.

Kontrastne (agresivne) nametljive misli

Kontrastne misli su veoma raznolike. Obično su to negativne slike o nanošenju štete, nasilju. Glavni simptomi takvih misli i ideja su želja da se nanese bol ili šteta. Često slično stanje može biti usmjeren na samog sebe.

Tipične suprotne misli: strah od povrede ili čak ubijanja (ugušenja) nekoga vlastito dijete ili muž, otrov ili guranje sa visine). Takva stanja muče pacijenta, on doživljava strašnu napetost, osjećaj krivice za svoje misli, strah od pokoravanja svojim željama. Kontrastne misli, ideje, impulsi se nikada ne ostvaruju u stvarnom životu.

Kako se riješiti nametljivih misli: dijagnoza i liječenje poremećaja

Problem liječenja bolesti je složenost dijagnoze. Uostalom, simptomi opsesije javljaju se i kod mnogih drugih bolesti. Stoga psihijatar mora provesti diferencijalnu dijagnozu koja isključuje:

• neuroza ili neurastenija;
• shizofrenija;
• histerija;
• depresija ili drugi afektivni poremećaj;
• druge somatske bolesti.

Holding diferencijalna dijagnoza kod neuroze i šizofrenije kod osobe, posebno kod neuroznih i tromih tipova šizofrenije, prilično je komplikovano.

Opsesiju kod shizofrenije karakteriziraju brojne karakteristike:

• emocionalna komponenta je blijeda,
• nema nametljivih slika
• primećuje se izvesna monotonija i sistematičnost,
• postoji krutost i monotonija u opsesijama.

Kod trome šizofrenije opsesija sumnje je posebno izražena. U simptomatologiji niskoprogresivne šizofrenije uočen je kritički stav prema opsesijama, one se smatraju bolnima i stranim samoj ličnosti, pacijent se pokušava nositi s njima. Sa napredovanjem bolesti, kritičnost jenjava, bolna napetost se smanjuje zbog nemoćne borbe s opsesijama.

Kako liječiti poremećaj

Liječenje sindroma može se uvjetno podijeliti u tri tipa:

• etiološki;
• psihoterapeutski;
• patogenetski.

Etiološki tretman opsesije usmjeren je na otklanjanje uzroka koji ozljeđuje pacijenta. Patogenetski tretman, koji se smatra osnovnim u borbi protiv opsesije ličnosti, dizajniran je da eliminiše patoloških promjena u mozgu.

Psihoterapijski tretman se smatra prilično efikasnim, o čemu svjedoče različita klinička ispitivanja. Koriste se metode kao što su kognitivno-bihejvioralna i ekspozicijska terapija, hipnoza, auto-trening, psihoanaliza.

Lijekovi koji se koriste za liječenje bolesti: antidepresivi, antipsihotici, tablete za smirenje.

Da biste pobijedili poremećaj, njegovo liječenje mora biti sveobuhvatno, uključujući i fizioterapiju, dobra ishrana, opuštanje.

Uz CBT, ili u slučajevima kada ne pomaže, koristi se hipnoza. Hipnoza (sugestivna terapija) je efikasna na najdubljim nivoima psihe, a hipnoza takođe pomaže u borbi protiv fobija. Liječenje takvom terapijom treba provoditi samo visoko kvalificirani stručnjak.

Kako se sami riješiti opsesivnih misli i strahova?

Pozabavite se opsesijom narodni lekovi Nemoguće, ali sasvim sposobno. Da biste to učinili, trebat će vam sljedeće preporuke:

• Opsesivna bolest je hronični poremećaj da ćete se morati boriti do kraja života. Biće trenutaka povlačenja bolesti, biće loših trenutaka recidiva.
• Nikada nemojte prestati da se borite, ne prestanite da radite na sebi, ne očajavajte.
• Ne prebacujte izvođenje svojih rituala na rođake i prijatelje.
• Nemojte se tući zbog svojih misli, razvijajte pozitivno razmišljanje.
• Pokušajte izbjeći one situacije koje mogu izazvati opsesivne misli i stanja.
• Pokušajte pronaći dobrog psihijatra koji će vam kroz terapiju pomoći da savladate strah i opsesije. Liječenje u nekim slučajevima je značajno inferioran u odnosu na CBT i druge metode.
• EPR metodi (izlaganje i prevencija rituala) može se pribjeći samostalno. Sastoji se u tome da se dobrovoljno nađe u situaciji u kojoj se javljaju opsesivne misli, a pacijent se mora oduprijeti impulsu i obaviti svoj uobičajeni ritual. Ako pokušate da ostanete u ovom stanju što je duže moguće, na kraju možete postići toleranciju i shvatiti da se bez izvođenja zaštitnih rituala ništa strašno ne dešava okolo.
• Pokušajte smanjiti vrijeme provedeno na svojim ritualima. Pokušajte shvatiti da su ove opsesivne misli u glavi i rituali lažni i zapravo apsolutno nevažni.
• Ne pokušavajte da se odvratite od opsesivnih ideja i slika, borba protiv njih je besmislena, pustite ih u svoj um, ali nemojte imati stalni beskonačni „dijalog“ s njima.

U rješavanju problema kako se riješiti opsesivnih misli o osobi, strahovima, postupcima, možete samostalno pribjeći metodi kognitivno-bihejvioralne terapije, koja se temelji na znanju o bolesti, svijesti i modificiranju ponašanja.

CBT se provodi prema sljedećem principu:

• Korak 1. Promjena naglaska. Sposobnost da prepoznate svoje simptome i nazovete ih pravim imenom („ovo je opsesija tako misli, ne ja; to je prisila ta koja to želi, a ne ja).
• Korak 2 Snižavanje koji se zasniva na svijesti o svojoj bolesti. Treba to shvatiti nametljive misli- lažno, netačno, nema veze sa stvarnošću. I onda voltaža, koji se doživljava kada se ne obavljaju uobičajeni rituali, nije ništa drugo do rezultat biohemijskih procesa u mozgu. Prihvatajući svoju bolest, tretirajući je kao medicinski fenomen, naučite da se ne tučete zbog svog loše misli ili strahove.
• Korak 3 ponovno fokusiranje. to teška faza, što zahtijeva vrijeme, volju i obuku. Zasniva se na promjeni fokusa sa opsesivnog na činjenje nečeg korisnog ili razumnog. Kada radi opsesija ili prisile, morate sami odrediti da je to simptom bolesti i tako ga liječiti, pokušati se prebaciti na nešto drugo što donosi korist ili zadovoljstvo.
• Korak 4 Revalorizacija. Izvodeći sve korake na sveobuhvatan način, postepeno dolazi do ponovne procene značaja vaših opsesija, naučićete da ih ne izdate. poseban značaj, značajno smanjujući vrijeme za obavljanje svojih rituala.

Nemoguće je sveobuhvatno i efikasno liječiti poremećaj narodnim lijekovima. Ali postoji i druga strana. Liječenje narodnim lijekovima dobro pomaže u ublažavanju nekih simptoma, nervna napetost i uzbuđenje.

Vježbe disanja, biljni sedativni čajevi pomoći će normalizaciji emocionalno stanje i žena i muškarac.

Opsesija je ozbiljan poremećaj koji značajno kvari život pacijenta, ali želja da ga se pobedi, sistematska borba, naporan rad na sebi omogućiće vam da preuzmete kontrolu nad bolešću, tako da će, konačno, miran, srećan život dolaze u koje loše misli, krivica i nema potrebe za gubljenjem vremena na izvođenje besmislenih rituala i doživljavanje neosnovanih strahova.

Nametljive misli su uznemirujuće slike i ideje koje je teško kontrolisati. Oni izazivaju bolan osjećaj kod osobe, u kojoj on čini kompulzivne radnje. Opsesivne misli utiču na psihičko i psihičko stanje, izazivaju osećaj straha. Vrlo često su rezultat negativnih emocija taloženih u podsvijesti.

Manifestacija nametljivih misli

Opsesivne misli nastaju protiv volje osobe. Ne izlaze iz glave, osoba prestaje da primećuje šta se dešava okolo. Obično je njihova pojava povezana sa strahovima, ljutnjom ili sumnjama. Osnova opsesivnih misli su emocije.

Na primjer, osoba je podigla kredit, ali nema novca da ga vrati. Obična osoba bi počeo da traži ideje za honorarni posao, a pateći od opsesivnih misli, razmišljaće o problemu u bilo koje doba dana, a da ga ne reši.

Drugi primjer: osoba je sebi postavila cilj da poboljša svoj dom ili promijeni posao. Razmišljanje o tome ga nikad ne napušta. Dok nešto radi, razmišlja o cilju. Umoran, želi da se odmori i pređe na nešto drugo, ali ne uspijeva. On sam, ne primjećujući to, nastavlja razmišljati o zadatku. S jedne strane, takva razmišljanja mogu biti korisna, ne dozvoljavajući vam da se zaustavite na cilju. Ali mogu biti i štetne po zdravlje, jer vam ne dozvoljavaju da se potpuno opustite. Pojava opsesivnih misli ukazuje na pojavu poremećaja u psihi.

Bez obzira na to koliko su ciljevi značajni, ipak morate izdvojiti vrijeme za sebe da se opustite. Nedostatak odmora može dovesti do razvoja hronični umor i pojava opsesije.

Nametljive misli koje izazivaju anksioznost

Pojava opsesivnih misli može biti posljedica i objektivne prijetnje i nečeg nategnutog.

• Ljudi se često zastrašuju pretjeranom brigom za svoje zdravlje. Feeling najmanji simptom, osoba se fokusira na to i previše brine. Iako u stvarnosti nije bolestan, a simptomi su nastali zbog pretjeranih iskustava.
• Neki ljudi pate od misli da naude sebi ili drugima. Iako u stvarnosti osoba to uopće ne želi, ali pomisao na to izaziva tjeskobu. Čovjek je uplašen samom činjenicom da o tome razmišlja, a ne razumije razlog za pojavu takvih misli.
• Još jedna manifestacija anksiozni poremećaj su misli o svakodnevnim stvarima, praćene opsesijom. U takvim slučajevima, čovjeku se može stalno činiti da je zaboravio isključiti štednjak ili glačalo. Ova razmatranja ne daju odmora, a osoba više puta sve provjerava.
• Neki ljudi ne napuštaju strah od zaraze bilo kakvom bolešću. I vrlo često peru ruke, peru odjeću, čiste sve okolo itd.

Kako se riješiti nametljivih misli

Prije svega, potrebno je shvatiti da je nerazumno vjerovati svim bljesnutim mislima. Takođe, nemojte se povezivati ​​samo sa njima. Čovjeka ne karakteriziraju samo misli, one su samo mali dio osobe. Mnogi ljudi vjeruju da su sve misli koje su se pojavile u njihovoj glavi samo njihove. Ali u stvarnosti, mnogi od njih nastaju pod uticajem razni faktori. Dolazeće misli ne zavise samo od osobe, bez obzira da li ona to želi ili ne. Na njihovo formiranje utiču raspoloženje, okolnosti, prošlost. Da osoba nije doživjela određene događaje u prošlosti, mogla bi imati druge misli.

Da biste se borili protiv nametljivih misli, morate shvatiti da ste sposobni ne samo da ih razmatrate, već i da ih prosuđujete i ignorišete. Morate prestati da se poredite sa njima i pokušajte da gledate izvana. Ako ih pratite, primijetit ćete da se mnogi od njih pojavljuju podsvjesno, bez vaše želje. Također, mnoge od njih se ponavljaju svaki dan, samo u drugim modifikacijama.

Ne morate razmišljati o tome kako se nositi s opsesivnim mislima, uložite napore da ih se riješite. Kada osoba pokušava nešto zaboraviti, naprotiv, jača svoju pažnju na to. Ako se stalno trudite da ih prebacite i otjerate, oni će samo jače savladati. Jer im otpor daje emocionalni poticaj i oni postaju jači.

Glavna stvar za rješavanje opsesivnih misli nije želja da ih se riješite, već promjena stava prema njima. Kada se to dogodi, tada ćete biti potpuno ravnodušni prema onome što vam može pasti na pamet. Kada je pojava opsesije opravdana, problem se mora otkloniti djelom, a ne razmišljanjem.

Kako se osloboditi opsesivnog straha

Opsesivni strahovi mogu se pojaviti kod gotovo svake osobe. Njihova glavna razlika od običnih strahova je svijest o svom strahu. Ljudi koji pate od opsesivni strahovi razumiju besmislenost svog straha, ali i dalje se plaše.

Opsesivni strahovi su prilično česti. Postoji veliki broj vrste strahova. Najčešći strahovi su: strah od komunikacije, strah od prostora, strah od mraka, strah od životinja, strah od bolesti,. Postoje trenuci kada se fobija javlja u djetinjstvu i vremenom nestaje, a dešava se da progoni i u odrasloj dobi.

Prije nego što naučite kako se riješiti opsesivnih misli i straha, morate razumjeti uzrok njihovog nastanka.

Razlozi

Psihološka predispozicija

Svaka osoba je sposobna da se nosi sa uticajem vanjski faktori drugačije. Jedna osoba se nakon toga može brzo oporaviti stresne situacije, drugome će trebati dugo vrijeme. Na formiranje otpornosti na stres utiče i vaspitanje i urođeno stanje nervnog sistema. Ljudi sa nestabilnim nervni sistemčesto pate od strahova i opsesivnih misli.

Vaspitanje

Djeca koja su odgajana prestrogo i koja su mnogo kritikovana češće imaju negativne misli i strahove. Kao odrasli, postaju samokritični i pretjerano fiksirani na negativne događaje, ne mogu uživati ​​u životu.

Negativan smjer razmišljanja

Pesimisti su ljudi koji u svemu vide samo ono negativno. Čak i ako ima dobrih stvari u blizini, oni to ne primjećuju. Takvi ljudi često pate od strahova i opsesivnih misli. Optimisti, naprotiv, pokušavaju ne usmjeravati pažnju na negativne emocije, već pronaći nešto dobro u svakoj situaciji. Zbog toga se optimisti okarakterišu kao osobe sa jačom psihom, te je mnogo rjeđe da se susreću sa opsesivnim strahovima.

Kada osoba zadrži sve negativne emocije u sebi, one se počnu gomilati. Vremenom nevoljno izlaze i mogu se razviti u opsesivni strah.

Ljudi koji pate od fobije pokušavaju na sve moguće načine izbjeći okolnosti, izazivanje straha. Kada se suoče s takvim situacijama, mogu osjetiti sljedeće simptome:

• kardiopalmus;
• pojačano znojenje;
• osjećaj slabosti ili stupora;
• drhtavica;
• vrtoglavica;
• utrnulost;
• gušenje.

Vrlo je teško za osobu koja pati od bilo kakve fobije. Shvaća da mu u stvarnosti ništa ne prijeti, ali refleksno izbjegava zastrašujuće situacije. Fobija se može manifestirati u bilo kojem neprikladnom trenutku, a prisiljavanje osobe da se ponaša nije logično.

Kako se otarasiti

Možete se riješiti opsesivnih misli i strahova metodom odvajanja vremena za brigu. Metodu je potrebno prakticirati svaki dan. Tokom dana potrebno je dva puta izdvojiti po deset minuta. Ovaj vremenski period treba svjesno odvojiti za razmišljanja o fobiji. Treba razmišljati samo o negativnim aspektima, o njima možete govoriti naglas. Nakon što vrijeme prođe, morate se osloboditi misli i nastaviti poslovati.

Glavna stvar u ovoj tehnici je dovesti negativne misli do maksimalnog nivoa. Da biste prevladali opsesivni strah, morate iskusiti jaku emocionalnu nelagodu. Da biste to učinili, tokom perioda anksioznosti, ne biste trebali sebe uvjeravati da su iskustva uzaludna. Naprotiv, morate se uvjeriti da ove brige nisu uzaludne. Ovo stanje se mora održavati deset minuta.

S vremenom će tretman dati rezultat i strah će se postepeno smanjivati. Dvije sedmice nakon redovne nastave, iskustvo se značajno smanjuje. Kada se suočite s izvorom straha, moći ćete kontrolisati svoje emocije tako što ćete odgoditi vrijeme straha. Tada će se kontrola nad strahom pretvoriti u svjesno djelovanje.

opsesivne misli u tekući slučaj sposoban da izazove mnogo nevolja. U jednostavnijim slučajevima iscrpljuju fizički i psihički. Negativna misao koja ne pušta truje život i može dovesti do depresije. Čoveče, izgubivši vitalna energija, postaje potišteno stvorenje ukletog izgleda.

Kako se riješiti opsesivnih misli, povratiti radost života?

Odakle uopće dolaze? Nauka tek treba da da tačan odgovor na ovaj odgovor. Neko govori o preopterećenju mozga, neko priča o neshvatljivim procesima u podsvesti, neko za sve krivi nestabilnost psihe. Međutim, potvrđivanje ili pobijanje bilo koje od ovih hipoteza neće pomoći da se riješite opsesivnih misli.
U modernoj eri, mozak je podvrgnut kolosalnim opterećenjima: ogromne količine informacija koje dolaze izvana dovode osobu do stresa. Noćni odmor ne pomaže uvek. Ista negativna misao može vam se mjesecima vrtjeti u glavi.

Prijavite se na online trening "Srećan život bez anksioznosti i strahova"

Efikasni načini da se riješite nametljivih misli

Nije tako lako smiriti nasilnu fantaziju koja se kosi sa logikom i zdravim razumom. Kako biste „došli“ do podsvijesti i neutralizirali negativan stav, trebat će vam pomoć iskusnog psihologa, kao i rad na sebi. Međutim, malo ljudi koji ne znaju kako se riješiti opsesivnih misli odlazi kod specijaliste s pritužbama na "nered u glavi" i depresiju. Ako a mi pričamo o duboko ličnim ili intimnim iskustvima zbog kojih morate pocrvenjeti, neće biti posjeta ljekaru: stranacšteta je reći.

Glavni posao ćete morati obaviti sami. Na primjer, ovako:

- postavite se na potpunu ravnodušnost prema negativne misli. Boriti se s njima je besmisleno, ali možete živjeti. Naravno, vratiće se, ali će vas vremenom sve rjeđe posjećivati.

Glavna stvar je strpljenje. Uz pomoć iskusnog psihoterapeuta trebalo bi da imate dovoljno volje da održite potpunu ravnodušnost;

- oslobodite se negativnih formulacija, zamijenite ih pozitivnim izjavama;
- ne pokušavajte da se borite protiv opsesivnih misli: to je beskorisno. Oni se mogu neutralizirati ravnodušnošću. Pokušajte se prebaciti na energična aktivnost. Ispunite svoj um samo pozitivnim emocijama - i vidjet ćete kako će vam život biti ispunjen jarkim bojama, i jednostavno neće ostati mjesta za destruktivne opsesivne misli!

Skoro svaku osobu barem jednom obuze neugodnost anksiozne misli, koji je na kratko zauzeo misli. Međutim, takva iskustva nisu ometala ispunjavanje svakodnevnih obaveza i nisu ih natjerala da radikalno prilagode svoje ponašanje. Za razliku od tako kratkotrajnih i ne uznemirujućih senzacija, nametljive misli, o kojima se govori u medicini opsesije, "opsjedaju" mozak nehotice, dugo vremena i uprkos voljnim naporima osobe.

Posebnost

Nametljive misli su kao loša navika: osoba shvaća njihovu nelogičnost, ali je vrlo teško sami se riješiti takvih iskustava. Kada se pojave zastrašujuće i uznemirujuće ideje, osoba održava bistar um, a njegove kognitivne funkcije ne trpe. Kritičan je prema svojima bolno stanje, i razumije iracionalnost svoje "opsesije". Često su opsesivne misli vrlo zastrašujuće zbog svoje opscenosti, što je u stvarnosti nekarakteristično i strano osobi.

opsesivne misli može biti u blizini kompulzivne radnje- opsesivni stereotip ponašanja kojem osoba pribjegava kako bi spriječila ili eliminisala bolne ideje koje su apsorbirale svijest. U ovom slučaju može se pretpostaviti razvoj - mentalna anomalija kronične, progresivne ili epizodne prirode.

Nametljive misli mogu biti praćene visoki nivo patološki ili idu uz simptome depresije: depresivno raspoloženje, ideje o vlastitoj bezvrijednosti i krivici.

U pravilu, osoba bira jedan od načina rješavanja opsesivnih misli: aktivni ili pasivni. U prvom slučaju, osoba će se namjerno ponašati u suprotnosti sa svojom nadmoćnom idejom. Na primjer: ako ga proganja pomisao da će sigurno poginuti pod kotačima automobila, namjerno će hodati uzduž autoputa e. U drugoj, uobičajenijoj verziji, on bira ponašanje izbjegavanja: pokušava spriječiti i izbjeći situacije koje su za njega strašne. Na primjer, ako je osoba uvjerena da će povrijediti druge oštar predmet, nikada neće uzeti nož u ruke i trudit će se da ne drži predmete koji seku na vidiku.

Klasifikacija

Koliko je svaka osoba jedinstvena, koliko su različite i neobične opsesivne misli koje obuzimaju ljude. Psiholozi su više puta pokušavali da opišu i klasifikuju opsesivne misli. Među najautoritativnijim izvorima je klasifikacija koju je predložio Jasper. Podijelio je opsesivne misli na dvoje velike grupe: apstraktne - one ideje koje ne dovode do straha, i figurativne - intenzivna iskustva sa efektom anksioznosti.

Prva grupa uključuje beskorisna i u suštini bezopasna iskustva:

• rezonovanje - besplodno mnogoslovlje;
• aritmomanija - iracionalna potreba za prebrojavanjem objekata;
• nepotrebna podjela riječi na slogove, a rečenice na riječi;
• potreba da stalno prepričavaju svoja sjećanja ljudima oko sebe.

Drugu grupu predstavljaju pretećije ideje, koje karakteriše uporni afekt anksioznosti:

• stalne sumnje i nesigurnost u izvođenju bilo koje radnje;
• progoni strah od neispravnosti;
• privlačnost i želja da se počine nepristojna, zabranjena djela;
• psihopatska iskustva prošlih događaja, koja pacijent percipira kao događaje u stvarnosti;
• ovladavanje idejama - prenošenje mišljenja osobe u virtuelnu stvarnost.

Ljudi koje proganjaju opsesivne misli mogu se grubo svrstati u sljedeće kategorije:

• « rakuni". Strah od infekcije i zagađenja stvara kod pacijenata potrebu za kontinuiranim higijenske procedure, pranje rublja i stvari, čišćenje i dezinfekcija stana.
• « Reosiguravači". Iščekivanje neposredne opasnosti tjera ljude da stalno provjeravaju: da li su električni uređaji isključeni, voda i plin zatvoreni, vrata zaključana.
• « Bogohulni ateisti". Takve osobe teže da sve urade besprijekorno, jer se rukovode razmišljanjima da će nehotice pogriješiti.
• « Pedanti". Progone ih opsesivne misli o potrebi promatranja idealnog poretka, određenog slijeda u rasporedu stvari, njihove stroge simetrije.
• « Čuvari". Takve osobe su uvjerene u važnost čuvanja bilo kakvih predmeta koji podsjećaju na prošlost, a koji su apsolutno neupotrebljivi ili nepotrebni u sadašnjosti. Za njih je ideja akumulacije neka vrsta rituala, osiguranja od „neizbježne“ katastrofe koja će doći ako se takve stvari baci.

Uzroci nametljivih misli

Na ovoj fazi razvoj medicine, ne postoji zajedničko razumijevanje uzroka opsesivnih misli. Najosnovnije su dvije hipoteze koje kombinuju provocirajuće faktore.

biološki faktor:

• urođene anatomske karakteristike strukture mozga, koje dovode do neobičnog funkcioniranja nervnog sistema;
• kvarovi u lancu metabolizma neurotransmitera, nedostatak serotonina, dopamina, norepinefrina i GABA;
• genetske mutacije nosioca serotonina, gena hSERT, lokaliziranog na hromozomu 17;
• infektivni uticaj streptokoka (PANDAS-sindrom).

Psihoneurološki faktor

• problemi odrastanja: pojava kompleksa u djetinjstvu;
• ljudski tip višeg nervna aktivnost sa karakterističnom inertnom ekscitacijom i labilnom inhibicijom;
• dominacija anancastnih osobina u ličnosti;
• hronične psihotraumatske situacije (pročitajte detaljno o);
• teški preopterećenost i iscrpljenost nervnog sistema.

Liječenje nametljivih misli

Razvijene su različite tehnike za liječenje opsesivnih misli. U većini slučajeva mogu se eliminirati bez pribjegavanja farmakološkom liječenju, koristeći arsenal kognitivno-bihejvioralne psihoterapije.

Psihoterapijski tretman

• Kognitivno-bihevioralna tehnika podrazumeva iterativni uticaj na izvor nelogičnih i neprikladnih uverenja osobe koja su suština opsesivnih misli.Tokom seansi pacijent se postepeno ograničava, što dovodi do potpune zabrane, u upotrebi prisilnog kompulzivnog ponašanja - naviknutih zaštitnih radnji. koji smanjuju anksioznost.
• Kognitivno-bihevioralni pristup omogućava vam da potpuno "reprogramirate" mozak kroz svjesno ciljano fokusiranje na katastrofalna iskustva. Paralelno s tim, osoba postiže slabljenje hipertrofiranog osjećaja odgovornosti, učeći kako na funkcionalno zdrav način reagirati na opsesivne misli koje se pojavljuju.
• Grupne psihoterapijske sesije- korisna mjera za opsesivni poremećaj. Interakcija sa ljudima koji imaju slični problemi, omogućava osobi da se ne uvjeri u svoju „abnormalnost“, stekne povjerenje u uspjeh liječenja, postane aktivniji sudionik terapijskih procedura i brzo se riješi opsesivnih misli.

Farmakološki tretman

Medicinska terapija- dodatna mjera u liječenju poremećaja, namijenjena ublažavanju simptoma opsesivnog poremećaja. U pravilu se koristi kombinirani režim liječenja koji se sastoji od razne grupe droge:

• antidepresivi;
• sredstva za smirenje;
• neuroleptici.

U slučaju nehotične pojave uznemirujućih opsesivnih misli, primjena monoterapije selektivni inhibitori ponovni unos serotonina i norepinefrina (SNRI), na primjer: venlafaksin (venlafaksin). Kada se pridružite poremećaju pažnje, preporučljivo je kombinirati SSRI s najnovijim dostignućima - SNRI, na primjer: kombinacija sertalina (Sertralinum) i atomoksetin (Atomoxetinum).

Kada postoji intenzivna anksioznost početna faza sprovesti tretman anksiolitici, na primjer: diazepam (diazepam). benzodiazepinske tablete za smirenje, utičući na limbički sistem mozga, regulišu emocionalne funkcije. Pretpostavlja se da ovi lijekovi inhibiraju djelovanje neurona “sistema kažnjavanja” koji su odgovorni za subjektivna negativna osjećanja, uključujući opsesivne misli. Međutim, liječenje ovim lijekovima treba biti isključivo epizodično ili kratkotrajno zbog rizika od stjecanja trajne ovisnosti o lijekovima.

At hronični tok opsesivne misli u nedostatku efekta terapije antidepresivima, koriste se antipsihotici ( antipsihotici), na primjer: risperidon (Risperidonum). Vrijedi napomenuti da iako upotreba antipsihotika smanjuje zasićenost emocionalnu sferu, postoji direktna veza između intenziviranja opsesivnih misli, razvoja depresije i produžene upotrebe velike doze neuroleptici. Stoga je u nekim zemljama, na primjer: u SAD-u, liječenje progresivno mentalni poremećaj nemojte uzimati ove lijekove. Na post-sovjetskog prostora u psihijatrijskoj praksi teški oblici OBR bez simptoma depresije, uobičajeno je koristiti lijekove dugog djelovanja, na primjer: zuklopentiksol (Zuclopentixolum).

Kako se riješiti nametljivih misli bez farmaceutski proizvodi? alternativnim sredstvima u liječenju opsesivnih misli u depresiji prepoznati biljni proizvod- ekstrakt gospine trave, na primjer: u obliku preparata Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). korisna akcija na stanje osoba koje pate od opsesivnih misli, ima supstancu sličnu vitaminu inozitol.

Liječenje biološkim metodama

Kod težih oblika poremećaja i nemilosrdnih opsesivnih misli odgovarajuća mjera je primjena nekomatozne atropinizaciješto znači intramuskularno ili intravenske injekcije visoke doze atropina. Takva biološka metoda dovodi do depresije ili potpunog gašenja svijesti, što vam omogućava da zaustavite simptome poboljšanjem sugestibilnosti pacijenata tokom hipnoterapije.

Kako se riješiti opsesivnih misli: efikasne metode samopomoći

• Korak 1. Važan korak u prevladavanju neugodnih nametljivih misli je sakupljanje maksimuma korisne informacije o prirodi poremećaja odabirom pouzdanih, provjerenih izvora. Što više znanja osoba ima, lakše joj je savladati bolne senzacije.
• Korak 2 Kako se riješiti nametljivih misli? Glavni zadatak u samostalan rad- razumjeti i prepoznati činjenicu da opsesivne misli nisu odraz događaja stvarnosti, već iluzija koju trenutno stvara bolesna mašta. Trebali biste se uvjeriti da su fantazije koje se pojavljuju privremene i premostive i da ne predstavljaju prijetnju životu.
• Korak 3 Promjena negativnih opsesivnih misli zahtijeva svakodnevni mukotrpan rad koji zahtijeva odgovoran pristup i ne prihvaća gužvu. Trebalo bi to staviti na papir, ili reći prijatelju kakva iskustva vas sprečavaju da živite i koji događaji su povezani s njihovim nastankom.
• Korak 4 Zapamtite da je "svrha" opsesivnih misli da isključite vaš mozak iz toka. pouzdane informacije, izolujući vas od prijatelja, rodbine, poznanika. Stoga, bez obzira koliko želite da budete sami sa svojim mislima, ne treba se povlačiti u sebe i odbijati prijateljsku komunikaciju ili podršku.
• Korak 5 U slučaju opsesivnih misli, metoda pomaže mnogima: "Klin se izbija klinom." Na primjer, ako ste uvjereni da ćete definitivno postati žrtva ugriza čak i od malog psa, nabavite si solidnu službeni pas. U svojoj praksi ćete se uveriti da su vaše fantazije apsolutno neosnovane, a strah se može ukrotiti, baš kao i uspešno pripitomljavanje kućnog ljubimca.
• Korak 6 Odličan lijek samopomoć kod opsesivnih misli su tretmani vodom:
• uzimanje toplih kupki uz nanošenje hladnog obloga na glavu;
• kontrastni tuš, polivanje naizmjenično toplom i hladnom vodom;
• dugo kupanje u prirodnim rezervoarima.
• Korak 7 Trebali biste naučiti i primijeniti metode opuštanja, tehnike meditacije, joge, koje će vam pomoći da se riješite anksioznosti - pratioca opsesivnih misli.
• Korak 8 Neophodno je isključiti psihotraumatske situacije u radnom timu, ali i u svakodnevnom životu. Veoma važan zadatak za roditelje čija su djeca predisponirana emocionalni poremećaji: pravilno odgajati dijete - spriječiti formiranje kompleksa inferiornosti ili mišljenja o njegovoj superiornosti, a ne gajiti ideje o njegovoj neizostavnoj krivici.
• Korak 9 Kako se riješiti nametljivih misli? Poduzmite mjere za maksimalno osvjetljenje prostorija: uklonite debele zavjese, koristite svjetiljke sa jakim svjetlom. zapamtite da sunčeva svetlost aktivira sintezu serotonina - hormona zadovoljstva.
• Korak 10 Liječenje opsesivnih misli uključuje ispravan način rada ishrana. Dijeta treba da sadrži namirnice sa visokog sadržaja triptofan: banane, urme, crna čokolada, smokve.

Preduvjet u programu, kako se riješiti opsesivnih misli: spriječiti razvoj alkoholizma, ovisnosti o drogama i drogama - moćnih ubica nervnog sistema.

Ocjena članka:

pročitajte takođe

26.03.2018 u 22:55 Za takve uvredljive definicije tipova ljudi sa OKP, na primjer, "rakuni" i drugi, tužio bih poluobrazovane psihologe i oduzeo im licencu. A još bolje sa štapom na glavi! Moral vas izluđuje, a ne psiholozi!

Napad panike- iracionalan, nekontrolisan, intenzivan napad pacijenta koji muči panična anksioznost praćeno raznim somatskim simptomima.