Kako se riješiti fobije. Nametljivi strahovi. Kako se riješiti strahova (fobija), opsesivnih uznemirujućih misli? Recepti za razne fobije od straha

Svaka osoba ima fobije i strahove. Najvažnije je da ih na vrijeme prepoznate i prihvatite. Postoji mnogo metoda da se riješite fobija. Oni znače samoliječenje.

Sa strahovima se možete boriti narodnim i tradicionalnim metodama

Postoje narodni lekovi. Sa strahom je moguće izaći na kraj kako samostalno, tako i uz pomoć psihoterapije. Važno je razumjeti izvor fobije i ne plašiti se isprobati različite tehnike liječenja.

Psihoanaliza kao osnova liječenja

Prva stvar koju treba započeti je psihoanaliza. Njegov glavni cilj je otjerati negativne nametljive misli.

Prvi korak je utvrđivanje uzroka fobije. Moramo otkriti kako i zašto je nastao. Tipični primarni izvori su urođeni strah od nečega, trauma iz djetinjstva, stres od boravka u novoj sredini, odbacivanje od strane voljenih i sl. Dešava se da oštećenje centralnog nervnog sistema utiče na razvoj bolesti.

Odličan način je da zapišete na komad papira sve identificirane aspekte koji se odnose na fobiju. Zatim, važno je prihvatiti svoje fobije i naporno raditi na sebi. Natjerati sebe na akciju je ključ uspjeha. Postavite sebi pitanja:

šta će se desiti ako ne eliminišem strah;
šta se dešava ako počnem sa lečenjem;
zašto moram da se rešim fobije;
Hoće li mi biti lakše živjeti bez straha od bilo čega.

Pacijent određuje izglede. On zna šta može očekivati nakon tretmana fobije. Motivirajuće citate možete dodatno ispisati i postaviti na vidno mjesto. Kada čovek zna čemu teži, podsticaj je veći.

Psiholozi kažu da se fobije možete riješiti sami ako je upoznate. Prvi put će biti teško psihički i fizički. Ali naknadno će reakcija na podražaj biti manje izražena. Osoba više neće osjećati stres i anksioznost. Napadi panike će biti eliminisani. Važno je savladati sebe i odvažiti se na takav korak.

Drugi neophodan aspekt je promijeniti negativno razmišljanje u pozitivno. Neophodno je izbaciti iz svog vokabulara riječi i izraze “uvijek”, “nikad”, “ne mogu”, “neću”, “ali”, “pokušat ću”, “trebao bi” itd. Kroz ove izjave, negativno se akumulira unutra. Preispitajte svoj stav prema objektu straha. Promijenite svoj negativni način razmišljanja u pozitivan. Važno je vjerovati u sebe i onda će sve uspjeti!

Treći uslov je da sve radite redovno. Jednom neće biti dovoljno. Da biste postigli željeni rezultat, potrebno je svakodnevno raditi na sebi. Tehnika je kao odlazak u teretanu. Ako redovno pohađate sve treninge, onda nakon nekog vremena osoba ima lijepu figuru i zdravo tijelo. Ako vježbate različit broj puta, rezultat će biti odgovarajući.

Riješite se napada panike

Napadi panike su najčešća manifestacija fobije. Stoga liječenje treba započeti nakon otkrivanja ovog simptoma.

U trenutku napada panike pacijentu se čini da svi signali iz vanjskog svijeta kasne. Javlja se lagano drhtanje, učestali su puls i disanje, raste pritisak. Postoje opsesivne misli o samoubistvu. Takva osoba postaje opasnost za društvo.

Počnite tako što ćete poboljšati svoj životni stil. Pridržavajte se preporuka ljekara u pogledu trajanja sna, prehrane. Povećajte količinu fizičke aktivnosti. Provedite više vremena u druženju sa pozitivnim ljudima. Ostali tretmani:

Meditacija. 30 minuta dnevno je dovoljno za ponovno pokretanje. Zauzmite udoban položaj u stolici. Predstavite sliku koja inspiriše. Vizualizirajte vlastite želje i snove.
Aromaterapija. Možete koristiti aroma lampu. Uzmite infuziju lavande, kamilice, matičnjaka. Uključite tihu, opuštajuću muziku bez nametljivih motiva.
Tehnika disanja. Kada dođe do napada panike, duboko udahnite i polako izdahnite kroz nos. Možete zadržati dah na nekoliko sekundi. Radite to dok negativne misli ne nestanu.
Samohipnoza. Efikasna tehnika u psihoterapiji. Ponovite šapatom afirmacije „Uspeću“, „Smiren sam, strah se povlači“, „Telo mi je opušteno, osećam se dobro“, „Osećam se srećno“, „Moje misli su jasne, um mi je spokojan“, itd. Ovako se osoba postavlja pozitivno.

Važno je razumjeti da se napadi panike mogu spriječiti. Ako naučite da se nosite s njima, tada neće biti opasnosti po život.

Infuzija lavande je odličan sedativ

Pomoćne tehnike u psihoterapiji

Cilj tehnika je da se zauvek rešite fobije. Nakon toga, osoba treba neutralno reagirati na objekte straha. Važno je shvatiti da strah nije uzrok fobije. Problem je u reakciji na objekte straha. Stoga se liječenje sastoji u promjeni percepcije fobija.

Zamislite predmet ili događaj koji izaziva paniku i užas. Pokušajte zadržati svoje emocije barem na nekoliko sekundi. Preusmjerite pažnju na ono što izaziva radost i oduševljenje.

Zatim se ponovo vratite na vizualizaciju straha. Uradite proceduru nekoliko puta. Nakon toga, u trenucima manifestacije fobije, osoba će se moći prebaciti na pozitivnu.

Važan uslov je da ne morate analizirati svoje stanje. Samo treba da se pomirite sa činjenicom da je fobija tu, i to je normalno. Raspoloženje možete promijeniti na sljedeći način:

Zapišite svoje strahove. Opišite emocije koje se javljaju tokom napada panike. Zapišite sve mentalne slike, impulse, želje. Nastavite pisati dok strah ne nestane. Možete opisati asocijacije koje se pojavljuju kada vidite predmet paničnog straha. Suština metode je materijalizacija strahova. Nakon toga, pacijentu će se činiti primitivnim, besmislenim.
Sing. Zvuči čudno, ali pjevanje pomaže u stresnoj situaciji. Dakle, osoba iznosi negativno. Možete čak i da pevate o sopstvenim strahovima. Formirajte jednostavnu frazu koja opisuje stanje fobije ili panike. Ovo će biti stihovi. Uzmite jednostavan motiv kao melodiju. Pjevajte šapatom nekoliko minuta. Kada strah počne da se povlači, prebacite pažnju na nešto drugo.
Promijenite sliku u glavi. Dešava se da su fobije predstavljene u obliku slika. Njen motiv treba promijeniti. Ako se osoba boji vatre, vidi vatru. Trebate zamisliti kamin u svom domu, vatru u društvu prijatelja itd. Napravite razne slike. Glavna stvar je vratiti udobno stanje.

Najbolje rješenje je kombinirati akcije, u kombinaciji će dati najbolji učinak. Zapamtite da proces izlječenja neće biti brz. Trebat će vremena da se poboljša mentalno zdravlje, da se potisne panični strah. Neophodno je preusmjeriti emocije u drugom smjeru. Rezultat tehnika možete popraviti vježbama disanja.

Popularne narodne metode

U trenucima približavanja straha, sjetite se slučajeva kada se fobije nisu materijalizirale. Strah se javlja na podsvjesnom nivou. Stoga možete kontrolirati svoje emocije. Zapamtite, pravljenje grešaka je normalno i svojstveno svakoj osobi. Glavna stvar je vidjeti grešku i ispraviti je.

Ne dozvolite drugima da nameću strah. Ljudi imaju tendenciju da se žale i samo pogoršavaju stvari. Oni doslovno prenose svoje negativne impulse na druge, što izaziva iritaciju i depresiju.

Ako je moguće, prestanite komunicirati s takvim ljudima. Uvijek će se nečega bojati i svoja iskustva prenositi na druge. Znajte da se čak iu lošoj situaciji može pronaći nešto pozitivno.

Naučnici tvrde da je strah posljedica stereotipnog razmišljanja. Svi se boje smrti, ali ne znaju šta je to. To povećava anksioznost i paniku, što je povoljno okruženje za aktivan razvoj fobije. Radite na promjeni vašeg nervnog sistema. Upoznajte se s osnovama psihologije, saznajte prirodu fobičnih strahova i metode suočavanja s njima.

Rad na vašoj psihi pomoći će vam da se riješite strahova

Terapeutski rad sa strahovima

Sa fobijom se možete sami nositi uz pomoć terapeutskog rada sa strahovima. Sastoji se od Gestalt terapije i art terapije. Obje psihološke vježbe usmjerene su na prepoznavanje mehanizama mentalnih radnji i operacija koje pomažu u smanjenju anksioznosti osobe, uklanjanju fiksacija na negativne emocije. Priznata kao jedna od najefikasnijih metoda u psihoterapiji.

Art terapija

Suština je da se oslobodimo strahova uz pomoć umetnosti. Pokazuje da je moguće prevladati fobiju radeći s njom simbolično. Zasnovano na materijalizaciji objekta strahova u obliku crteža. Upute:

Apstrakcija. Strah je prikazan kao kombinacija linija i jednostavnih ukrasa. Važne su nijanse boja. Osoba je pozvana da komentira svaki detalj svoje kreacije. Objasnite zašto je odabrao ove boje i dao ove oblike.
Materijalizacija. Nema ograničenja za crtanje. Prikladni su i apstraktni i konkretni objekti. Čovek može sa crtežom da radi šta hoće: zgužva, cepa, poliva vodom, poprska bojom, spali, baci.
Igre. Stvara se priča u kojoj je glavni lik koji ima fobiju, samu fobiju i pomoćnik koji je potreban da se oslobodi strahova. Pacijent se poziva da nastavi pričati i ponuditi svoje metode liječenja pacijenta od osjećaja straha i panike.

Glavna stvar u art terapiji je emancipacija osobe. Ne bi trebalo da oseti nelagodnost tokom sesije.

Apstrakcija će pomoći da se otkrije suština straha

Geštalt terapija

Karakteristika terapije je da se osjećaji i emocije moraju sjediniti u jedinstvenu cjelinu (geštalt). Narušavanje harmonije je svako mešanje između osećanja i postupaka osobe. Ista situacija se dešava i sa opsesivnom fobijom. vježbe:

Percepcija straha. Osoba analizira primarne izvore svoje fobije. Tako dolazi do svijesti o specifičnostima straha. Proučava uticaj na aktivnost i tijelo. I naknadno preispituje svoje lične prioritete i izglede.
Ujedinjenje polariteta. Svaka osoba ima konfliktna osećanja. Potrebni su za održavanje unutrašnje ravnoteže. Morate dati argumente za pozitivne i negativne emocije. Opišite prednosti straha. Saznajte koja je karakterna osobina potrebna da se to spriječi.
Koncentracija. U trenutku straha ne treba razmišljati o prošlosti ili budućnosti. Obratite pažnju na sadašnjost. U potpunosti osjetite napade panike, razumite njihovu prirodu i proučite simptome. Da biste naučili kako se riješiti fobije, morate je detaljno proučiti.

Psiholozi kažu da će ova metoda pomoći da se riješite strahova u bilo kojoj fazi njihovog razvoja. Oni nisu univerzalni.

Potrebno je isprobati sve moguće opcije i odlučiti se za najefikasniju od njih.

Psihokorekcija fobija kod djece

Djeca su također sklona strahu. Nepravilan odgoj, nedostatak pažnje roditelja, odbacivanje od strane rođaka - postoji mnogo razloga za fobije. Najbolji način da se prevaziđe fobija je psiho-korekcija strahova. Realizirano uz pomoć art terapije.

Vježba "Magična ogledala"

Djetetu se nudi da nacrta 3 slike. U početku je uplašen i bespomoćan. Na drugom - radosna i srećna. Na trećem - neustrašivi i samouvjereni. Nakon crtanja, dijete treba odgovoriti na pitanja:

ko izgleda ljepše;
na kojoj je slici?
Na koga bi volio da bude?
šta sam osećao dok sam crtao.

Djeca su veoma iskrena, pa mogu lako odgovoriti na pitanja. Oni to rade na podsvjesnom nivou. Ne znaju lagati i reći će istinu. Roditelji će moći procijeniti trenutno psihičko stanje bebe. Važno je ne kritikovati crteže, već pohvaliti dijete.

Vježba "Nacrtaj svoj strah"

Osigurajte svom djetetu mnogo bojica u boji. Nemojte ga ograničavati u njegovim postupcima. Ponudite da nacrtate svoj strah. Važno je da mu dijete da ime. Neka dijete napravi verbalni portret, odnosno opiše svoj predmet straha.

Pitajte kako bi se riješio fobije. Pustite dijete da bira između nekoliko opcija: spali crtež, pocijepajte ga ili izrežite. Možete dodati neke detalje i pretvoriti čudovište u slatko stvorenje. Ponudite da ukrasite sliku tako da izazove pozitivne emocije. Pitajte da li se sada odnos prema strahu promijenio. Neka dijete opiše svoje emocije.

Ova tehnika će vam pomoći da otkrijete uzroke panike kod djeteta. To će vam omogućiti da vidite da li je beba spremna da se nosi sa svojim fobijama. Ako je tako, kako. Ovo će pružiti priliku za procjenu mentalnog zdravlja bebe i prepoznavanje depresivnih raspoloženja.

Djetetu treba dozvoliti da slobodno crta svoj strah

Zaključak

Osloboditi se fobija i strahova sami je stvarno. Da biste to učinili, možete naučiti osnovne metode i tehnike psihoterapije. Geštalt terapija i art terapija su efikasne. Postoje narodni lijekovi koji se temelje na tehnikama opuštanja i disanja. Sve ovo pomoći će pacijentima da se nose s trenucima kada dožive panični strah.

Svako od nas je rođen neustrašiv. Dijete ne zna koliko je vruća vatra, koliko su rijeke duboke, što se može dogoditi na velikoj visini ili brzini. Nema strahova, što znači da nema negativnih iskustava. Pojavljuje se vremenom, u kontaktu sa realnošću života.

Nekima iskustvo pomaže da se pravilno odgovori na opasne situacije, formira se obrambena reakcija. A za nekoga se negativne emocije transformišu u fobiju. U traumatičnom trenutku misli se raspršuju, nije moguće koncentrirati se, sve je teže kontrolirati se. Stalni stresovi i neuroze ih sprečavaju da vode punopravni život, pa se takvi ljudi moraju što prije nositi s njima. Kako se jednom zauvijek riješiti fobija? Kako liječiti fobije? Odgovor na ova pitanja treba da znaju svi!

Šta je fobija?

Fobija je strah koji se ne može kontrolisati. U trenutku panike, kada se osoba nađe u zastrašujućoj situaciji, vidi neku vrstu opasnog, po njegovom mišljenju, predmet, počinje se ponašati nerazumno. Čak i bezopasne stvari mogu izazvati negativne emocije. Telo drhti i slabo, misli je teško kontrolisati, osećanja su preplavljena i slomljena. Postoje sasvim bezopasne fobije, ali postoje i one koje postaju težak teret. Ometaju život, komunikaciju s ljudima, ispunjavanje svakodnevnih i radnih obaveza, uživanje u malim stvarima i osmijeh na novi dan. Prevazilaženje straha od trčanja je teško, ali stvarno. Zato postoji ogroman broj psiholoških centara i klinika.

Da biste prihvatili i počeli da se nosite sa opsesivnim strahom, potrebno ga je prepoznati. Imate pretjerani strah ako, pri pogledu na neki predmet ili u trenutku posebne situacije:

obuzima vas panika i anksioznost;
tijelo drhti od straha, srce kuca brže, javlja se obilno znojenje i suha usta, mučnina i vrtoglavica;
teško je sabrati svoje misli i izgraditi logički ispravan plan akcije;
želiš pobjeći, pobjeći, sakriti se;
nakon onoga što vidite ili doživite, osjećate se slabo, imate noćne more, doživljavate paranoju.

Odakle dolaze strahovi?

Potpuna pobjeda nad panikom, anksioznošću i fobijama je moguća kada shvatite uzrok svog straha. Morate se sjetiti vrlo traumatičnog trenutka koji je posijao sjeme bolesti. Najčešće je strah rezultat neke vrste šoka. Na primjer, intimofobija se može javiti kod žrtve nasilja, a demofobija kod nekoga ko je stradao tokom terorističkog napada. Mnogi strahovi potiču iz samog detinjstva. Dječja psiha još nije formirana, nema iskustva, nema dovoljno vještina za upravljanje svojim emocijama. Svaka situacija ostavlja dubok trag u podsvijesti. Ista stvar se dešava i sa upečatljivim ljudima. Za njih čak i slika u časopisu ili članak s interneta može izazvati dubok šok.

Mnogi strahovi potiču iz najstarijih vremena. Fobija od mraka, grmljavine, vode - mnogo prije nas, naši su preci bili uplašeni ovim fenomenima.

Iskustvo drugih, iskustvo prijatelja i roditelja igra važnu ulogu. Na kraju krajeva, svi mi međusobno komuniciramo na suptilnom nivou, a signali opasnosti drugih ljudi nas mogu natjerati da se nečega plašimo.

Poremećaj je moguće prevazići, samo treba shvatiti i prihvatiti njegov uzrok. Ponekad leži na površini, a ponekad je skriveno iza duhovne zavese. U tom slučaju morate se obratiti stručnjaku kako biste jednom zauvijek izliječili fobiju. Liječenje fobija i strahova ne treba odlagati za kasnije. Svaka odgođena posjeta i proživljeni stres pothranjuju vaš problem.

Kako izliječiti fobiju?

Liječenje fobija je ogromno područje u modernoj psihijatriji. Glavna i osnovna metoda je psihoterapija. Ova metoda se praktikuje u svakoj zemlji, jer daje ogroman efekat. Uz pomoć profesionalnih vještina, doktor traži korijen zla, uzrok straha. Tokom razgovora otklanja nepreciznosti, pokazuje pacijentu pravu stranu njegove bolesti. Ako ste se bojali pauka, onda će vam doktor objasniti svu neosnovanost uznemirujućih misli, jer je samo mali dio ovih osoba opasan.

Druga faza razgovora je razvoj novog modela ponašanja. Uče da se nose sa problemima, da sami rešavaju teške situacije. Uostalom, kako se riješiti fobija ako ste stalno napeti, a u glavi vam se vrti hiljadu misli? Harmonija sa samim sobom je osnova uspješnog liječenja. Bićete naučeni da ne odustajete, da tražite snagu u sebi čak i u veoma teškim trenucima.

Za neke se psihoterapija može odvijati u grupi. Postoje fobije koje su komplikovane usamljenošću, nedostatkom komunikacije. Takvim ljudima će biti korisno da se osjećaju potrebnima, da podijele i izraze problem sa drugima.

Vizualizacija problema je također postala popularna metoda liječenja. Terapeut vam može pomoći da stvorite mirno okruženje da zamislite svoj strah. Ocrtao njegove crte lica, zamislio kako izgleda. Ovo može izazvati određenu nelagodu, ali pod nadzorom stručnjaka, brzo ćete naučiti da to držite pod kontrolom, uvidjevši šta je opasno. Postepeno, strah će se preliti na papir, a na kraju će potpuno nestati. Mnogi ljudi koji su prošli takvu terapiju doživljavaju "hiperkompenzaciju". To znači da je neko ko je, na primer, prethodno iskusio mučnu anksioznost i zebnju pred zmijama, nakon terapije, nabavio reptila kao kućnog ljubimca.

U posebno teškim slučajevima, kada je fobija osobu učinila taocem, propisuju se lijekovi. Svi lijekovi se biraju uzimajući u obzir opće fizičko stanje, simptome, spol, godine, težinu. Stoga se ne treba baviti samoliječenjem lijekovima, jer je svako od nas individualan.

Da li je raspoloženje drugih bitno?

Samo liječenje fobija, čak i kod najboljeg specijaliste, ne garantuje 100% rezultat, jer je potpuna pobjeda nad panikom, anksioznošću i fobijama moguća samo uz podršku najbližih. Dobar specijalista i jaka podrška u blizini - tako možete zauvijek pobijediti strah. Bliski ljudi bi trebali stvoriti atmosferu harmonije, udobnosti i pouzdanosti u okruženju, u kući. Prijatelji će biti odskočna daska do zdravog života. Na kraju krajeva, nemoguće je savladati strahove kojima se smeju i rugaju voljeni. Svako treba da bude saosećajan sa problemom drugog, da pruži moralnu podršku. Rođaci i rođaci treba da pokažu da fobija nije toliko strašna, da je se možete riješiti i da imate svu snagu za nju.

Ponekad tokom terapije psihijatar može uključiti prijatelje ili rođake u razgovor kako bi bolje osjetili problem, kako bi ga zajedno prevazišli. Ne odbijajte takve posjete, pomozite dragoj osobi da se nađe.

Da li je moguće sami riješiti se fobija?

U posebno zanemarenim slučajevima ne biste se trebali baviti samokopanjem. Obično takva osoba ne razumije problem, već bježi od njega, pokušavajući što dublje sakriti bol. Ali postoje i oni slučajevi kada se fobija otkrije u najranijim fazama. Osoba primijeti da mu neki predmet ili situacija izaziva veliku tjeskobu, vidi kako su neke funkcije tijela poremećene. U tom slučaju možete pokušati da se riješite poremećaja bez pomoći stručnjaka.

Kako se sami riješiti fobija? Prvo, morate shvatiti da je vaš strah neosnovan i iracionalan. Samo takvo prihvatanje problema garantuje dalji terapeutski efekat. Drugo, pronađite u sebi korijen zla koje je posijalo strah. Pokušajte što preciznije zapamtiti traumatski trenutak. Prelistajte situaciju, sagledajte je iz različitih uglova, postavite sebi pitanje: „Šta je dovelo do ovoga? Može li mi se ovo ponoviti?" Pitajte se bilo šta što će vam pomoći da shvatite besmislenost straha. Treće, naučite da kontrolišete svoje emocije. Da li ste počeli da doživljavate stres, strah od nečega što ste videli? Razmislite o svemu što će vam pomoći da pronađete mir. Udahnite, popijte vodu, razmislite o nečem dobrom, uhvatite se za ruke i misli uz neku zanimljivu aktivnost. Često se fobije pojavljuju kada pacijent nema nikakve veze sa sobom, kako fizički tako i psihički. Hobiji, sport, druženje s prijateljima - sve će vam to pomoći da se omesti i riješite negativnih emocija.

Postoji nekoliko dodatnih tehnika. Na primjer, metoda snimanja vaše anksioznosti i brige. Da li vas je nešto uplašilo, uznemirilo, šokiralo? Zapišite svoje emocije od onoga što se dešava. Duplicirajte bilješke, ne bojte se ponoviti, ispljunite sva svoja osjećanja na papir. Nekima ova terapija pomaže u uklanjanju opsesivnog i nerazumnog straha. Čovjek vidi kako sve što je izgledalo opasno poprima materijalni oblik. Može se dodirnuti, ponovo pročitati, precrtati ili čak zgužvati i baciti. Gledajući svoje misli jednostavnim slovima, mnogi shvataju apsurdnost i beznačajnost svog straha.

Za one čija se fobija manifestuje u glavi ne određenim mislima, već slikama, postoji metoda unutrašnje zamjene slika. Plašite li se smrti, avionske nesreće ili strašne bolesti? U trenutku straha, počnite da zamjenjujete slike u glavi suprotnim. Zamijenite slike sa tjeskobom onima koje donose radost. Postepeno će takva radnja postati navika, u trenutku šoka i tjeskobe, strašne slike neće vam se vrtjeti u glavi, dovršavajuće i iscrpljujuće.

Za bilo koji znak anksioznosti, panike ili čak kada se osjećate dosadno ili tužno, učinite nešto što će vam pomoći da se opustite. Okupajte se, pročitajte dobru knjigu, provedite vrijeme sa svojim ljubimcem, popijte čaj s timijanom ili mentom, umotajte se u udoban pokrivač, napravite nešto ili jednostavno pogledajte zanimljiv film. Duševni mir i duševni mir je najvažnija stvar. Na kraju krajeva, vrlo često unutrašnji problemi dovode do vanjskih. Svaki strah počinje u našoj glavi, sa našim mislima i sjećanjima. Kreirajte sami ono što želite da dobijete od života, ne plašeći se poteškoća i briga!

Strah je prirodna i neophodna emocija za život, odnosno afektivno stanje. Zdrav strah osigurava samoodržanje. Ovo je znak inteligencije i fantazije, želje za životom. Opravdani strah, kao što je strah od požara zbog ostavljenog električnog uređaja, pomaže. Kao i bol, upozorava nas na mogući ili nastajajući problem. Ali šta ako je strah izmakao kontroli i ometa život? Čitaj dalje.

Kao i svaki fenomen, strah se može posmatrati sa dve strane, pozitivne i negativne:

Negativna snaga straha je da, budući da je nekontrolisan ili se pretvara u anksioznost, poremećaje ponašanja i slično, kvari život pojedinca.
Pozitivna snaga straha je u tome što obezbeđuje razvoj. Od straha od neznanja nastale su škole, od straha od smrti i povreda u saobraćajnim nesrećama, mehaničari popravljaju automobile, strah od trovanja nas tera da pažljivo obrađujemo i skladištimo proizvode.

Razlika između straha i anksioznosti

Strah je emocija koja je usko povezana sa drugom - anksioznošću. Ponekad se ove definicije mogu zbuniti. Međutim, postoje 3 karakteristike koje razlikuju ove koncepte:

Strah je konkretniji, na primjer, postoji strah od visine. Dok anksioznost nema jasan obris.
Anksioznost je subjektivno značajna emocija. To je uzrokovano stvarima, vrijednostima koje su značajne za određenog pojedinca. Anksioznost nastaje na pozadini prijetnje samoj ličnosti, njenoj suštini, svjetonazoru.
Prije anksioznosti, osoba je često bespomoćna. Na primjer, ako neizvjesnost uzrokuje anksioznost tokom zemljotresa, tada osoba ne može utjecati na to.
Anksioznost je stalna pojava, strah je uzrokovan specifičnom situacijom.

Specifičnost straha

Možemo razlikovati pravi i lažni strah:

Prvo doživljavamo u kritičnim situacijama. Na primjer, kada je automobil ušao u snježni nanos i spremao se prevrnuti.
Lažni strah - imaginarna iskustva o onome što se nije dogodilo („Šta ako zaletim?“). Moramo se boriti protiv lažnih strahova.

Kada doživimo strah, dolazi do povećanja senzorne pažnje i motoričke napetosti. Odnosno, aktivnije promatramo i spremni smo brzo trčati (djelovati).

Nekontrolisani i neprerađeni strahovi pretvaraju se u fobije i anksioznost, što izaziva neuroticizam ličnosti.

Znakovi straha

Znakovi straha uključuju:

anksioznost;
anksioznost;
ljubomora;
stidljivost;
druga subjektivna stanja;
neizvjesnost;
fiziološke promjene;
izbjegavanje objekta nelagode.

Razlozi za strah

Među razlozima su:

sumnja u sebe i drugi poremećaji;
psihološka trauma iz djetinjstva;
stalni stres i kritične situacije koje se često ponavljaju;
instinkt samoodržanja.

Poslednji razlog podstiče normativni strah.

Kao što su primetili V. A. Kostina i O. V. Doronina, strah može biti nasledan. Štaviše, žene češće imaju socijalne strahove, a muškarci - strah od visine. Nasljedstvom se prenosi strah od visine, mraka, strah od ljekara, kazne, gubitak najmilijih.

Koliko je strah opasan

Sa strahom dolazi do niza fizioloških promjena u tijelu. Rad uključuje hipotalamus, hipofizu i koru nadbubrežne žlijezde. Kao rezultat aktivacije hipotalamusa, stvara se kortikotropin. To zauzvrat uključuje nervni sistem i hipofizu. Pokreće rad nadbubrežne žlijezde i proizvodi prolaktin. Nadbubrežne žlijezde luče kortizol. Uz to se stvaraju adrenalin i norepinefrin. Spolja i iznutra, sve se to manifestuje:

povećanje pritiska;
povećan broj otkucaja srca i disanja;
otvaranje bronhija;
"guščja koža";
smanjen dotok krvi u organe probavnog i reproduktivnog sistema;
proširenje zjenica;
oslobađanje glukoze u krv;
brzo sagorevanje masti;
povećana kiselost u želucu i smanjena proizvodnja enzima;
gašenje imunološkog sistema.

To jest, tijelo dolazi u napetost i postaje na niskom startu.

U stvarnoj opasnosti, ovo vam omogućava da brže razmišljate, bolje vidite, udarate jače, trčite brže. Ali ako je strah imaginaran i stalan, onda tijelo nema koristi od svega što mu se dešava u ovom trenutku. Zato se na pozadini straha razvijaju psihosomatske bolesti:

poremećaji stolice,
bronhijalni edem,
dispneja,
bol u prsima.

Dakle, postoji začarani krug. Na primjer, plašite se da ćete se razboljeti, ali u pozadini straha se razbolite. Osim toga, što češće doživljavate strah (stres), to manje možete racionalno procijeniti situaciju, što rezultira kroničnim fobijama.

Samo nemojte reći da sada imate strah od straha (to mi nije bio cilj). U svakom slučaju, sada ćemo se pozabaviti time. Čitaj dalje.

Najpopularniji strahovi: opis i rješenje

Jedan od najpopularnijih strahova je strah od smrti (sopstvene ili voljenih). Ovo je najkontroverzniji fenomen:

S jedne strane, može dostići takve razmjere da će se osoba zatvoriti unutar četiri zida i jednostavno premotati dodijeljeno vrijeme.
Ali, s druge strane, ovo je normalan strah koji nas tjera da pogledamo oko sebe kada prelazimo cestu.

Jedini način da se nosite s tim je da to prihvatite. Svi ljudi su smrtni. Nema smisla doživjeti smrt nekoliko puta u svojim mislima i zamračivati se time cijeli život.

Drugi popularni strahovi uključuju strah od drugih, od sebe, od vremena, od straha.

Strah od drugih

Osnova straha je kritika, štaviše, na prvom mestu vaša. Da biste prevazišli ovaj problem, pokušajte da ne kritikujete sebe, već da hvalite. Ljudska je priroda da svoje nedostatke ili probleme projicira na druge, odnosno kod ljudi primjećujemo i grdimo ono što ne prihvatamo u sebi. I, takoreći, igramo ispred krivulje dok se to ovdje ne primijeti. Odnosno, bojimo se da će naši nedostaci biti uočeni. Ovo također uključuje:

izbirljivost;
ogorčenost;
osveta;
neugodne karakterne osobine (konflikt, prijevara, nepoštenje, izbjegavanje problema, neodlučnost).

Ako to primjećujete kod ljudi i plašite se da to sami doživite, onda ste to vjerovatno već odavno iskusili na svom licu. Po istoj osnovi, postoji i strah da ne ispadnete smešni, da padnete u nečije loše raspoloženje. Rješenje problema: pokažite sebi šta želite da vidite kod drugih.

Strah od sebe

Riječ je o strahu od vlastitih bolesti, nesavršenosti tijela, gubitka snage i slično. Za takav problem rješenje je postizanje harmonije tijela, mozga i duše. Ovo je veoma težak i širok put. Jednostavno rečeno, ovo je oslobađanje od psihosomatike.

Naučite da slušate svoje tijelo i prihvatite činjenicu da je to sistem sposoban za samoregulaciju, ako ga ne ometaju izmišljeni strahovi. Da li ste ikada rekli: „Ne razumem kako sam mogao ovo da uradim. Sad to neću namerno ponavljati”? Evo odgovora.

Strah od vremena

Naučite princip "ovdje i sada". Strah od vremena koje prolazi često je praćen samobičevanjem zbog odlaganja nečega za kasnije ili voljom sudbine. Morate naučiti kako se ponašati i preuzeti odgovornost za svoje postupke.

Oslobodite se lijenosti.
Prihvatite princip „sve ima svoje vreme“, ali u kontekstu ispunjavanja životnog plana i stvaranja povoljnih uslova, a ne čekanja na intervenciju spoljnih sila.
Prelistajte situacije u svojoj glavi pre nego što nešto uradite u praksi (naravno, samo sa srećnim ishodom).

Strah od straha

Prije svega, naučite zvati stvari pravim stvarima. Ne "nervozan sam", već "nečega se bojim". U osnovi, radi se o strahu od nepoznatog. O tome kako ga prevazići, pročitajte u odlomku „Od straha do slobode“ ovog članka.

Naučite da savladate svoje strahove i iskoristite ih za dobro. Straha se ne treba stidjeti, ali ga treba savladati i oduprijeti se. Optimalna metoda u ovom slučaju je „klin po klin“. Važno je suočiti se sa svojim strahovima. Ako kod alkoholizma liječenje počinje prihvaćanjem (izražavanjem, prepoznavanjem) problema, tada ispravljanje strahova počinje suočavanjem.
Kada radite sa strahovima, važno je shvatiti da to neće uspjeti prvi put. Morate biti svjesni da to neće biti lako, ali će se isplatiti. U slučaju neuspjeha, pripremite alternativni plan (ljudi sa strahovima su najbolji u pronalaženju rješenja), ali ga koristite samo kao plan B.
Pretvarajte se da se ničega ne bojite. Zamislite da morate igrati ulogu na sceni. Nakon nekog vremena, vaš mozak će povjerovati da se zaista ničega ne bojite.
Strahovi o budućnosti su najmanje opravdani. Vi sami kreirate svoju budućnost, pa obratite pažnju na sadašnjost. Strahovi oko njega su mnogo opravdaniji. Mučeći sebe nečim iz budućnosti, pokvarite ceo svoj život. Postojiš, ne živiš.
Prihvatite činjenicu da se naš život sastoji od bijelih i crnih pruga, ponekad sive. Često će se pojaviti problemi, poteškoće i neizvjesnosti. Važno je da se ne plašite suočiti se s tim, već da budete sigurni da ćete to moći da se nosite. Da biste to učinili, morate biti gospodar svog života.
Većina strahova dolazi iz detinjstva. Ali, prvo, dijete i odrasla osoba doživljavaju iste stvari na različite načine. Drugo, često se strah ili neslaganje s određenom osobom projektuju na objekt. Na primjer, imate problema u odnosu sa roditeljima, ali se bojite mraka (jednom ste bili zaključani u ormaru). Tada postoji samo jedno rješenje - pustiti se ili razgovarati o pritužbama.
Jeste li primijetili da su strahovi uvijek usmjereni ka budućnosti (čak i ako su zasnovani na iskustvu prošlosti), a strahovi se razvijaju kroz maštu? Pa zašto ne biste preusmjerili svoje snage, na primjer, na kreativnost? Naučite da prebacite pažnju. Shvatite da radeći kroz buduće događaje koji se najvjerovatnije neće dogoditi, trošite pravu fizičku, intelektualnu i psihičku snagu. Zar ti nije žao zbog ovoga?
Strah od nepoznatog je najneopravdaniji. Sam predmet (fenomen) još ne poznajete, pa kako onda znati da ga se trebate plašiti? Probaj. Niste bili u avionu? Probaj. A onda odlučite hoćete li se bojati ili ne.

Želim da rezervišem da ne možete juriti glavom u bazen i zanemariti svoju bezbednost. Odnosno, živjeti punim životom bez straha ne znači ići na snowboard, ozlijediti se i ostati invalid. Živjeti bez straha znači sami donositi odluke i biti odgovoran za njih, razumijevajući sve rizike i moguće posljedice.

Telo je u stanju da se izleči. Vaš zadatak je da ga izvedete iz stanja vječne napetosti. I tome služi opuštanje. Riječ je o svjesnom opuštanju tijela, zamjeni negativnih emocija pozitivnim. Ali još jednom vas podsjećam da se trebate riješiti samo nezdravog straha.

Plan isceljenja

Da biste prevladali strah, potrebno je dosljedno rješavati niz problema.

Promijenite vjeru u loše (ovo je strah) u vjeru u dobro. Ovdje postoji recept za svakoga: neko se okreće prirodi, neko duhovima, Bogu, svojim starim ugodnim uspomenama.
Zatim, pronađite podršku u nekome i dajte je sebi.
Naučite slušati svoje tijelo i vjerovati svojoj intuiciji.
Pronađite osnovni uzrok lažnog straha.
Izmislite svoj recept za hrabrost. To su detaljne težnje (želje) i načini njihovog ostvarivanja. Važno je opisati ne samo ono što treba učiniti, već i ono što možete učiniti.
Preusmjerite pažnju s rezultata na proces.

O svakoj od ovih tačaka io tome kako ih uraditi možete pročitati u knjizi L. Rankina Iscjeljenje od straha. Rad daje praktične preporuke o meditaciji, potrazi za unutrašnjom snagom, razvoju hrabrosti. Za svaki element (vjerovanja, hrabrost, potraga za uzrocima, itd.) predstavljena je čitava lista tehnika sa opisom. Autor je u jednom izdanju predstavio toliko tehnika da ćete, mislim, sigurno pronaći nešto za sebe.

Od straha do slobode

Ako još uvijek čitate ovaj članak, vjerovatno ste zarobljeni u vlastitim strahovima i tražite put do slobode. zar ne? Pa, on je. Uključuje 5 stavki:

Izlazak iz nesvesnog. Za izbjegavanje rizika potrebno je više energije nego sam rizik. Osoba je vođena mišlju „bolja pouzdanost nego žaljenje“. Da biste prešli ovu fazu, postavite sebi pitanje: da li je vaša zona udobnosti zaista ista za vas? Zamislite ko biste mogli biti da nije bilo vaših strahova.
Izlazak iz vaše percipirane zone udobnosti. U ovoj fazi, osoba je vođena uvjerenjem da je neizvjesnost jedina konstanta i jasna u njegovom životu. Odnosno, osoba razumije da narušava sebe, ali ostaje na starom mjestu. U ovoj fazi, važno je da se stimulišete pohvalama. Vi ste hrabra osoba i moći ćete da izađete iz svoje zone.
U trećoj fazi, osoba se ne boji neizvjesnosti, ali je ni ne traži. Sumnjajte više, budite radoznali.
Potraga za neizvjesnim, nepoznatim, novim. Naučite vidjeti mogućnosti.
Prihvatanje neizvjesnosti kao takve (u konceptu svijeta). Shvatite da se sve može dogoditi, ali svaki događaj ima značenje.

Peta faza je završna. Ovo je sloboda bez straha u kojoj treba da uživate. Međutim, ovo je najnestabilnija faza. Vaša sloboda se mora stalno jačati i održavati vježbom. Inače ga je lako izgubiti.

Hitna pomoć

Ako vas je strah iznenadio, tada možete brzo pronaći unutrašnju snagu prebacivanjem pažnje. Kako postanete svjesni svog straha, usmjerite pažnju na svoju najintenzivniju strast, želju. Fokusiraj se na to. Toliko želite da nema mjesta za strah. Čak i ako su predmeti strasti i straha iz različitih "svjetova". Uvjerite se da ćete brzo izaći na kraj sa onim što vas plaši, a onda radite šta želite.
Drugi način da brzo prevaziđete strah je da zamislite šta vam on lišava. Ljudi obično procjenjuju samo jednu stranu: od čega ih strah spašava. Zamislite koliko strah guši vaš potencijal, vašu individualnost, originalnost.
Vježbajte samoudovoljavanje. Svakodnevno ponavljajte pred ogledalom: „Ja sam gospodar svog života. Sve što se dešava (i dobro i loše) zavisi od mene. Strahu, kao ni značenju u njemu nema mjesta.
Ako je strah jasno definiran, onda temeljito proučite sve njegove aspekte. Pogledaj ga u lice. Pronađite pozitivne.
Najnestandardniji i najkategoričniji metod borbe je briga o posljedicama anksioznosti. Ovo je sumnjiv način, ali postoji. Zamislite kako će se situacija pogoršati iz vaših iskustava (nakon čitanja ovog članka, znate šta vaše tijelo doživljava tokom perioda straha). Čudno, od spoznaje "igranja protiv sebe" smirićete se. Ali odmah moram reći da metoda nije prikladna za sve. Možete ići u još više samomučenja. Budi pazljiv!

Strahovi iz detinjstva

Uprkos individualnoj prirodi strahova (iako, kao što se sjećamo, oni nisu subjektivni kao anksioznost), oni se temelje na stvarnim potrebama starosti. Stoga, generalno možemo klasificirati strahove prema godinama:

Do šest mjeseci - strah od oštrih i glasnih zvukova i pokreta, gubitak oslonca.
Od šest mjeseci do godinu dana - strah od oblačenja, promjene navike, stranaca, visine.
Od godine do dve - strah od lekara, povrede, odvajanje od roditelja.
Od dvije do tri godine - strah od mraka, roditeljsko odbacivanje, životinje, usamljenost, noćne more.
Od tri do sedam godina - strah od insekata, vode, visine, bajkovitih likova, nedaća, katastrofa, požara, škola.
Školski period - strah od oštrih zvukova, smrti, fizičkog nasilja, gubitka najmilijih. Uz to se javljaju društveni strahovi koji traju i u budućnosti (strah od kašnjenja, nesnalaženja sa zadatkom, kažnjavanja). Ako ne riješite ove strahove, tada će postojati strah da nećete ispuniti očekivanja, da ćete izgledati glupo; problemi u vezi.

Starosni strahovi su normativni ako dijete ne ispadne iz života (društveno, otvoreno). Proći će sami. Ali ako dijete izbjegava komunikaciju, stalno je uplašeno i zabrinuto, onda je potrebna stručna korekcija.

Dječiji strahovi mogu biti imitativni ili lični. U prvom slučaju - kopiranje nečijeg ponašanja, u drugom - njihovih emocija pod uticajem teških situacija.

Osim toga, strahovi mogu biti kratkotrajni (do 20 minuta), brzo prolazni (ostaviti nakon razgovora), dugotrajni (do 2 mjeseca, čak i uz korektivni rad).

Dječji strahovi: šta učiniti?

Sa dječjim strahovima se možete boriti uz pomoć terapije bajkama. U sklopu toga, preporučujem da se upoznate sa knjigom R. M. Tkacha “Bajkana terapija dječjih problema”. U djelu se može pronaći ne samo opis metode, već i materijal (zaplet) samih bajki.

Ne sramotite dijete zbog strahova, već pitajte za njih. Na primjer, šta je vidio, i kako je izgledalo, zbog čega je došao.
Prihvatite djetetov strah i ispričajte stvarnu ili izmišljenu priču o ličnom strahu i njegovom prevazilaženju.
Ne zatvarajte dijete u mračnu sobu radi kazne, nemojte ga plašiti Baba Yagom ili "zlim ujakom" koji će ga odvesti. Ovo je direktan put ka neurozama i strahovima.
Pitajte šta dijete gleda ili čita. Razgovarajte o tome zajedno.
Da biste prevladali određene strahove, koristite terapiju bajkama ili ismijavanje strahova.

Ismijavanje uključuje vizualizaciju straha (na komadu papira) uz naknadno dodavanje smiješnih (za dijete) elemenata.

Takođe preporučujem knjigu S. V. Bedredinove i A. I. Tashcheve „Prevencija i ispravljanje strahova: udžbenik“. Predstavlja mnoge praktične mogućnosti za terapiju sa djecom za prevladavanje strahova. Navođenje metoda ovdje, mislim, nema smisla. U priručniku je opisana i lutkarska terapija, i art terapija, i korektivni program i još mnogo toga (sa indikacijama i kontraindikacijama za svaku metodu, karakteristikama implementacije). Opisan je i fenomen samih dječjih strahova.

Rezultati i literatura na temu

Strah je eho životinje u čovjeku, primitivcu. Ranije je ova emocija bila opravdana čak i kada je bila konstantna. Ali u savremenom svetu to sprečava osobu da živi. Situacija se još više pogoršava ako se strah isprepliće sa anksioznošću, stidom, krivicom i drugim emocijama.

Opasnost od straha nije izmišljena. Ne samo da stvara psihičku nelagodu, već i uništava tijelo na fizičkom nivou. Djelomično je tačna fraza “Ko se nečega boji, njemu će se dogoditi”. I ne radi se o vrhovnim silama, privlačenju nesreća i bolesti. Stvar je u tome da, osjećajući strah, naše tijelo radikalno mijenja svoj rad: dolazi do viška hormona (s produženim prekomjernim utjecajem izazivaju neravnotežu i intoksikaciju, uništavanje organa), probavni i reproduktivni sistem blede u pozadinu, aktivnost kardiovaskularnog sistema dobija na zamahu. Osoba se zaista može razboljeti.

Neophodno je osloboditi se straha (podsjećam, lažnog straha). Ali samo dječji strahovi mogu nestati sami. Odrasli će se morati svjesno slomiti, ponovo izgraditi svoje sisteme vjerovanja, stalno se izazivati, praviti plan akcije.

Preporučujem da pročitate drugu knjigu: D. T. Mangan "Tajna lakog života: Kako živjeti bez problema." Autor otkriva vlastiti koncept prema kojem smo mi složeni mehanizam koji zahtijeva šibanje da bi omogućio ili onemogućio sisteme. Knjiga je praktičan vodič za restrukturiranje vašeg razmišljanja, uključujući i oslobađanje od strahova. Za svaki problem, Mangan predlaže korištenje jedinstvene lozinke. Ovo su riječi koje se koriste u teškim situacijama. A od njih će se, navodno, situacija okrenuti u vašu korist. Ni sama nisam isprobala ovaj pristup, tako da ne mogu reći ništa dobro ili loše. Ali po mom mišljenju, sama ideja koncepta je zanimljiva.

U borbi protiv strahova, kao iu svakom poslu, glavni je početak! Ni sami nećete primijetiti kako će borba postati lakša. Postepeno to više neće biti borba. Pa, rezultat u vidu potpune mentalne slobode je najveća nagrada. Želim vam uspeh u borbi protiv unutrašnjih demona!

Svi su jednaki pred strahom

Postoje dvije vrste strahova: prirodni i fobije. Prvi tip, pod određenim okolnostima, svojstven je svim normalnim ljudima, drugi je patologija koja je bolest i zahtijeva poseban tretman. Ako se odmah ne zapitate kako se riješiti strahova-fobija, to će dovesti do toga da osoba bude neadekvatna i sputavaće je u određenim odlukama i postupcima.

Mehanizam straha

Strah je određeni mehanizam za kontrolu osobe, sposoban da od ljudi napravi lutke. Ako prirodni strah, koji je uzrokovan nekom stvarnom prijetnjom, natjera osobu da analizira okolnosti, postane budnija i time se zaštiti od potencijalne opasnosti, onda se u slučaju fobija sve događa obrnuto! Patološki strah počinje sputavati našu svijest, uskraćujući nam sposobnost da racionalno rasuđujemo i analiziramo situaciju - pretvaramo se u marionetu, fobija počinje da nas kontrolira. Vremenom, ovo stanje počinje da nastaje sistematski, a zatim stalno... Ljudi moraju da traže načine da se otarase strahova. U suprotnom, osoba prvo postaje depresivna (pasivni oblik fobije), a potom psihički nezdrava i to je pravi put do „žute kuće“.

Znakovi strahova

Napad straha može biti sličan bolesti. Na primjer, uplašena, osoba počinje osjećati vrtoglavicu, a disanje postaje teško, otkucaji srca se primjetno ubrzavaju, počinje drhtanje po cijelom tijelu. Osim toga, uplašena osoba može se jako znojiti, doživjeti napad mučnine i nelagodu u stomaku. U ovom stanju, osoba nije u stanju da shvati kako se osloboditi straha i anksioznosti, najvjerovatnije će izgubiti osjećaj za stvarnost, misleći da se sav ovaj užas događa nekom drugom, ali ne njemu! Najgora stvar koju takva osoba može imati je fobija koja ga inspiriše neodoljivim strahom od smrti. To ga može izluditi, provocirati ga na bilo kakve radnje koje su opasne i za njega i za one oko njega.

Sve ovo je fantazija...

Zapamtite, svaka fobija je plod vaše mašte, njena igra! U rijeci nema sirene koje bi vas mogle uhvatiti za nogu i odvući u vodu; zidovi tvog stana neće te nimalo zatvoriti i zgnječiti, a u spavaćoj sobi ispod kreveta nema zlih i krznenih stvorenja koja te stalno posmatraju... Uglavnom, ne vuci mačku za rep, već se konsultujte doktora koji će vam objasniti kako da se riješite strahova koje stvara vaša bujna mašta. Dat ćemo samo nekoliko savjeta za rješavanje ovog problema.

Borimo se protiv fobija!

Dakle, evo nekoliko savjeta kako se riješiti strahova uzrokovanih našom maštom:

nikada ne razmišljajte o svojoj fobiji, prebacite se na druge misli, po mogućnosti političke prirode;
zamislite kako bi se neki vaš idol ponašao u ovoj situaciji (na primjer, Jensen Ackles, ili, u najgorem slučaju, Dmitry Nagiev), a zatim zamislite sebe kao njega, osjećajući svoj uspjeh i samopouzdanje u potpunosti;
nacrtajte svoju fobiju na komadu papira, prikazujući je ne kao strašnu, već kao duhovitu;
odgurnite svoj nategnuti strah razmišljajući o njemu kao o nečemu beskorisnom i nepotrebnom.

Ako i dalje ne pronađete rješenje za problem "kako izgubiti strah" - obratite se psihoterapeutu. Doktor će učiniti sve da vas vrati u društvo, vraćajući harmoniju u život.

Čovjek je neosporno racionalno biće, jasno svjesno vlastitih postupaka, ali se određene reakcije njegovog tijela ne mogu kontrolisati ili je za to potreban znatan napor. Konkretno, u trenucima panike, kada se sticajem okolnosti osoba nađe u zastrašujuće teškoj situaciji, njeni postupci su često lišeni logike - bezazlene stvari postaju izvor negativnih emocija, tijelo drhti i slabi, kontrola nad mislima procesi su izgubljeni, kao i nad bilo kakvim emocijama.

Kao rezultat toga, potrebno je razmišljati o tome kako se nositi sa fobijom, kako bi smirili nekontrolirani strah. Neki strahovi su bezopasni, drugi se mogu pretvoriti u nepodnošljiv teret, jer postaju prepreka društvenom životu, komunikaciji, poslu i ne dozvoljavaju vam da uživate u ugodnim sitnicama. Borba protiv fobija u zanemarenom obliku prilično je komplicirana, ali sasvim realna - u tu svrhu se stvaraju klinike i psihološki centri.

Fobije se ne mogu pokrenuti, ali se moraju pravilno liječiti

Prije nego što razmišljate o tome kako se riješiti fobije, morate biti sigurni u njeno prisustvo - prvo morate razlikovati takve pojave od straha od određenih događaja i stvari svojstvenih bilo kojoj osobi. Postoje četiri faktora koji omogućavaju prepoznavanje nekontrolisanog straha:

Značajan intenzitet, vezan za određene objekte, misli ili okolnosti.
Stabilnost, budući da je priroda fenomena koji se razmatra trajna, ne nestaje sama od sebe.
Nerazumnost, kada neopravdani strah nastaje neopravdano kao rezultat određenih očekivanja.
Životna ograničenja - uobičajeni strah se može prevladati, međutim, nekontrolirana reakcija prisiljava osobu da svom snagom izbjegava sudjelovanje u određenim događajima i situacijama.

Činjenicu da je potrebno liječenje strahova, fobija signaliziraju brojni znakovi:

Hipertrofirani strah, panika pri pogledu na određeni predmet ili u slučaju posebne situacije.
Javlja se nekontrolirano drhtanje, lupanje srca, pojačano znojenje, sušenje usne šupljine, moguć je osjećaj mučnine i vrtoglavice.
Primjećuje se mentalna retardacija i nemogućnost izrade logički provjerenog plana akcije.
Postoji nekontrolisana želja da se pobegne što dalje, da se bezbedno sakri.
Nakon viđenog ili doživljenog, osjeća se slabost, pojavljuju se noćne more i javlja se paranoja.

Unatoč činjenici da psihijatri govore o nemogućnosti potpunog logičnog objašnjenja straha, ova se izjava može osporiti, jer postoji mnogo metoda da se riješite fobije, što zahtijeva razumijevanje osnovnog uzroka njenog nastanka. Postoji mnogo varijanti strahova - osoba se može bojati pauka, oštrih predmeta, vode, otvorenih prostora i drugih stvari. Međutim, postoje i najčešći uzroci nekontrolisanog straha, oni uključuju:

Strah od zatvorenih prostora klaustrofobija. Prateći fenomen mogu biti jaki učestali otkucaji srca, bol u grudima i vrtoglavica.
Kada se plašite visine, pričajte o tome akrofobija, u ovom stanju, osoba doživljava pravi napad panike i nije u stanju da normalno razmišlja.
At socijalna fobija osoba doživljava paniku kada je potrebno izvršiti javne radnje. Općenito, oko 13% stanovnika planete pati od ove vrste patologije.
At zoofobija osoba se boji određenih životinja, a pojava može biti rezultat negativnog iskustva komunikacije ili prenesena od drugih ljudi.

Zbog akrofobije, osoba se ponaša neprikladno, na vrhu

Opasnost stanja i mogućnosti savremene terapije

Sada razgovarajmo o tome da li je potrebno liječenje fobija, koliko je potrebna stručna intervencija i kako se sami riješiti fobija i strahova.
S obzirom da panična stanja, čak i ako se ne javljaju prečesto, negativno utječu na kvalitetu života, potrebno je zapitati se kako izliječiti fobiju, tim više što danas postoji mnogo metoda za rješavanje ovog stanja. Učinkovitost terapije je visoka kako u slučaju intervencije stručnjaka, tako i pri samoliječenju, uz osnovno pravilo - mora postojati spremnost da se analiziraju osnovni faktori koji su izazvali razvoj straha i iskrena želja. da ga eliminiše iz sopstvenog života. Stručnjaci, pristupajući rješenju problema, koriste određenu shemu kako se riješiti fobije, straha i paničnih stanja:

Prva faza- jasna definicija pojave koja izaziva strah, pogoršava fizičko stanje.
Druga faza- rad sa samim uzrokom straha, dok profesionalci u ovoj fazi koriste metode hipnoze, psihoterapije. Provođenje posebnih sesija pomaže pacijentu da shvati i prihvati svoje strahove, omogućava da ne izgubi konstruktivno razmišljanje u slučaju kritične situacije.
Treća faza kako liječiti fobije - kontrolu strahova u praksi i sposobnost donošenja ispravnih odluka bez želje za bijegom od stvarnosti.

Treba napomenuti da kada odlučuje kako liječiti fobije kod odraslih, stručnjak može koristiti lijekove koji pomažu u ublažavanju živčane napetosti i smanjenju pojave napada panike. Međutim, takvi lijekovi su prilično opasni za zdravlje, njihova upotreba je prepuna rizika od stvaranja farmakološke ovisnosti, pa je nepoželjno uključiti se u njih.

Sami riješite problem

Kada razmišljate kako se sami nositi sa fobijama i strahovima, najčešće je mišljenje da se liječenjem treba baviti samo profesionalac. Međutim, ovaj pristup je pogrešan - u slučaju kada je pacijent odlučan za uspješan ishod i vjeruje u sebe, moguće je ne samo smanjiti manifestacije paničnih strahova, već i potpuno ih se riješiti.

Fobije treba liječiti kod psihoterapeuta

Samostalan pristup rješavanju strahova i fobija na mnogo načina nalikuje pristupu profesionalnog psihoterapeuta, isključujući tehniku hipnoze. Prvo što treba zapitati je šta je tačno izvor napada panike – ne opravdani strah, već nekontrolisani osećaj. Uostalom, strah u uobičajenom smislu je prirodni instinkt za samoodržanjem, svojstven svakom živom biću.

Nakon što utvrdite izvor problema, trebali biste savladati glavnu metodu koja će vam omogućiti da sami liječite fobije i strahove. Riječ je o desenzibilizaciji, odnosno sposobnosti opuštanja u trenutku kada se panika počne manifestirati. Sada o tome kako ga koristiti – prvo se morate potpuno opustiti i shvatiti svoj strah utvrđivanjem odgovora na dva važna pitanja. Koliko je to loše i strašno u stvarnosti? Da li je moguće da žrtva preuveličava opasnost?

Kada razmišljate o fobijama i kako se sami nositi s njima, opuštanje zaslužuje posebnu pažnju. Željeni položaj je horizontalan, nakon čega počinje sesija auto-treninga. Za postizanje željenog efekta može se koristiti i snimanje glasa, ako je potrebno. Takve sesije su potrebne ne samo za napade panike, već iu mirnom stanju, kada nema izvora straha, što će vam u budućnosti omogućiti da brže dođete do željenog stanja.

Vrlo važan aspekt je pravilno disanje, koje pomaže da se uspostavi psihološka ravnoteža, smanji broj otkucaja srca i puls. U procesu opuštanja preporučuje se osluškivanje vlastitog disanja, uz potpuno prepuštanje fizičkim osjećajima, što će ubrzati postupak i postići potpuniji učinak.

Sumirajući gore navedeno, postoji šest faza kako se sami nositi s fobijama:

analiza izvora neopravdanog straha;
svijest o strahu i njegovo prihvatanje;
postepeno smanjenje snage manifestnog straha;
sposobnost opuštanja u kritičnoj situaciji;
obnavljanje disanja;
uspostavljanje psihološke ravnoteže kroz auto-trening.

Efikasne tehnike za bavljenje patologijom

Postoje posebne tehnike koje vam omogućavaju da se nosite s nategnutim patološkim strahom.

Vježbe disanja pomažu u borbi protiv fobija

Razmotrite najefikasnije načine da se sami riješite fobije koristeći ove tehnike:

Isključivanje negativnog razmišljanja, koje vam omogućava da se nosite s opsesijom negativnim trenucima, predlaže korištenje tehnike "elektro-razbijača". Vlastiti strah je predstavljen u obliku releja koji se isključuje jednim trzajem prema dolje - ovaj proces treba prikazati što je moguće slikovitije u svim detaljima.
Strah se otklanja uz pomoć disanja - udisanje daje tijelu hrabrost, izdisaj otklanja paniku. U tom slučaju nakon udisaja slijedi lagano odlaganje, dok bi izdisaj trebao biti dvostruko duži od udisaja.
Neophodno je učiniti upravo ono što izaziva paniku - u ovom slučaju se javlja "pogon", posebna energija koja može pomoći u realizaciji sebe. Ako, na primjer, osoba ima socijalnu fobiju i strah od javnog nastupa, treba ih provoditi u svakoj prilici.
Princip "izbijanja klina klinom" predlaže korištenje tehnike zasnovane na nezavisnom invokciji fizioloških reakcija koje odgovaraju fobiji - ubrzanog rada srca i isprekidanog disanja. Ovakav pristup uništava integritet odgovora na strah, što rezultira mogućnošću svjesnosti i kontrole emocija.
Tehnika "igranja kazališne uloge" omogućava vam da prevladate podsvjesne stavove - potrebno je prikazati samopouzdanu osobu, namjerno ispravljajući ramena, zauzimajući imperijalni položaj s visoko podignutom bradom. Potreban je i blagi osmijeh – dovoljno je zadržati se u tom stanju samo nekoliko sekundi kako bi mozak mogao odgovoriti na reakcije tijela i otkloniti strah.

Konsolidacija primljenog efekta

Kako se stanje panike ne bi vratilo, bit će potreban stalan rad na vlastitoj ličnosti i samopoštovanju.

Fokusiranje na pozitivno je najbolja prevencija fobija

Za to postoji i određena shema radnji koje treba slijediti kako bi se postigao maksimalni pozitivan učinak:

sve pobjede, čak i one najbeznačajnije, moraju biti zabilježene;
neuspjesi se pažljivo analiziraju kako bi se mogao napisati drugi scenario koji će biti usmjeren na uspjeh;
potrebno je stvoriti sopstvenu potporu izgradnjom oslonca u vidu vjere u nauku ili u više sile - glavni cilj je stjecanje povjerenja u uspješan ishod maksimalnog korištenja vlastitih mogućnosti;
osoba treba biti usmjerena na pozitivno, možete se osloniti na ljubav voljenih, dobronamjeran odnos prema drugima i percepciju recipročnog raspoloženja.