Opsesivna stanja i opsesivne misli, kako ih se riješiti. Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova Šta učiniti ako su opsesivne misli

Opsesivne misli su misli koje se neprestano vrte u glavi i proganjaju osobu. U psihijatriji se njihov izgled definiše kao (OCD), u neurologiji se ovo stanje naziva opsesivno-kompulzivnim poremećajem, u psihologiji je početni stadijum takvog poremećaja šifriran pod nazivom "mentalna žvakaća guma".

Takvo stanje je iscrpljujuće za čovjeka, jer mu stalne misli koje se roje u glavi, negativna sjećanja, želje ili strahovi stvaraju bolan osjećaj. S njima se teško nosi sam, pa postoji bojazan da nikada neće izaći iz ovog stanja.

Ovaj poremećaj se može pojaviti u bilo kojoj dobi i s različitim intenzitetom. Bez pomoći stručnjaka, osoba, nažalost, ne može izaći iz začaranog kruga svojih misli. Hajde da saznamo kako da se riješimo nametljivih misli.

Pojava opsesivnih misli može biti iznenadna nakon traumatske situacije, a osoba može i samu sebe dovesti do tog stanja svojim navikama-ritualima. Koji su uzroci OKP?

Opsesivne misli o bilo kojem problemu mogu se pretvoriti u patološko stanje psihe, kada obična zdravstvena zaštita postaje hipohondrija, a oprez pred opasnom situacijom pretvara se u paranoju.

Opsesivne misli nisu logično objašnjene. Oni nastaju na osnovu emocija iskustva o bilo kojoj situaciji. Ove situacije su potpuno različite za sve ljude, ali imaju jedno zajedničko – emocionalnu vezanost.

Stalni fizički ili moralni stres dovodi do anksioznosti, hroničnog umora, nedostatka sna i neuroze. Otuda i pojava OKP i drugih poremećaja. Čak i uz naporan rad, morate se odmoriti, jer može doći do emocionalnih i mentalnih poremećaja u radu, izraženih kroz opsesivne misli.

Razlog za brigu

Opsesivne misli mogu se pojaviti iz raznih razloga, čak i onih najnelogičnijih. Čoveku dolaze različite misli, toga se ne treba plašiti. To je odraz naših iskustava, informacija koje dolaze putem medija i komunikacije. Ali važno je kako tretiramo ove misli.

Kada pacijentu dođe pomisao na samoubistvo i on se počne bojati toga, to je dobro i ne ukazuje na patologiju. Kod ljudi sklonih samoubistvu ili ubistvu takve misli neće izazvati strah, negativne emocije. Ovi ljudi smišljaju načine da to urade. Kako da se riješite takvih misli u glavi, pomoći će vam psiholog ili psihijatar. Ali ponekad morate sami sebi pomoći. Preporuke za takvu pomoć biće opisane u nastavku.

Sumnjičavi ljudi vjeruju svemu, čak i nelogičnim mislima koje im se javljaju u glavi kao rezultat iskustava, analize informacija ili događaja. Počinju vjerovati u svoje nelogične misli, uzimajući ih za stvarnost. Ovo stanje ima i fiziološku i biohemijsku osnovu, nakon dugotrajne "obrade" misli u mozgu počinju određeni procesi:

Ovo je normalna reakcija tijela na novonastalo stanje anksioznosti kao rezultat opsesivnih misli. Mozak reaguje i na stvarne i na zamišljene pretnje. Borba protiv opsesivnih misli i strahova je stvarna, uz pomoć stručnjaka ovaj će se proces značajno ubrzati.

Manifestacije poremećaja

Svako ko je iskusio napad opsesivnih misli zna njihov uticaj na ljudsko ponašanje. Sam pacijent ima malo zadovoljstva u stalnoj misli koja nije opravdana logikom. Ovo stanje je praćeno nelogičnim postupcima osobe, ponekad može šaputati sebi, stalno opterećeno mislima. Često se može uhvatiti u fazi razmišljanja o nečemu. Popratne i fizičke manifestacije poremećaja, simptomi su karakteristični.

Naravno, morate izaći iz ovog stanja, jer to utječe na produktivnost čovjekovih postupaka. Muzika za spavanje nekima pomaže od takvih opsesivnih misli, neki se stalno nečim ometaju, ali ovo je samo rad sa simptomima. Osnovni poremećaj se mora liječiti, ponekad i lijekovima.

Tretman

Dakle, kako se možete riješiti nametljivih misli? Postoji određeni algoritam djelovanja stručnjaka koji pomaže u zaustavljanju napada opsesivnih misli na vrijeme, što dovodi do anksioznih poremećaja i napada panike.

Liječenje

U nekim slučajevima je potrebno ukloniti opsesivne misli iz glave uz pomoć lijekova. Lijekovi se koriste za neuroze. Ovo je uobičajena metoda za uklanjanje fizioloških simptoma mentalnog poremećaja. Ali nikakvi lijekovi ne mogu zamijeniti psihoterapiju, iscjeljujući razgovor od srca do srca sa specijalistom.

Antidepresivi pomažu u liječenju nametljivih misli za dobar san ili uključivanje u životni proces. U ovom slučaju, poremećaj se utapa, ali se ne liječi.

Većina pacijenata ne voli da uzima takve lijekove, jer su stalno pospani, letargični i teško se koncentrišu. Prijem lijekova propisuje i koriguje ljekar.

Psihoterapija

Kako odvratiti pažnju od opsesivnih misli, psihoterapeut ili psiholog će vam reći na individualnom terminu. Za prevazilaženje ovog stanja potreban je profesionalizam specijaliste i znanja u različitim psihološkim školama. U razgovoru sa pacijentom, doktor koristi različite pravce.

kognitivni pravac

Često se osoba navikne na promatranje rituala, na primjer, prije spavanja, brojanje ili razmišljanje o događajima prošlog dana. Kada radi u kognitivnom pravcu, specijalista se fokusira na svijest o odgovornosti za svoje misli. Rezultat rada treba da bude učenje pacijenta konstruktivnom odgovoru na takve misli, ideje koje prkose logici. Također, osoba uči da čini važne radnje bez pridržavanja uobičajenih rituala.

Smjer porodične psihoterapije

Po pravilu, osoba sa sličnim poremećajem živi u porodici ili ima svoje okruženje. Dobro je poznata istina da naše okruženje utiče na nas.

Posao psihologa bi idealno trebalo obavljati i sa porodicom pacijenta. Opsesivno-kompulzivni poremećaj u većini slučajeva nastaje zbog problema u odnosima sa voljenima. Zadatak psihologa je da razumije porodične odnose pacijenta i pomogne u njihovom usklađivanju.

Grupni rad

Opsesivne misli se također javljaju zbog neuključenosti u radnje i nedostatka komunikacije. Grupna podrška kod ovog poremećaja je veoma važna, osoba osjeća da nije sama sa svojom situacijom.

U grupi lakše prepoznaje svoje probleme i ima više motivacije da ih rješava, preuzima odgovornost za njih. Kada pacijent prepozna problem, već je na putu da ga riješi. Grupna podrška daje rezultate u naknadnoj individualnoj psihoterapiji.

Pravovremeno rješavanje problema sprječava njegovu komplikaciju. Mnogi pacijenti i njihovi srodnici još uvijek imaju stereotipno mišljenje da se poremećaji mentalnih funkcija i procesa moraju pažljivo skrivati. Dakle, osoba odgađa problem do te mjere da je potrebno koristiti i lijekove i dužu terapiju.

Self Therapy

Kada su nametljive misli rezultat navike da se sve u mozgu “brusi” i ponavlja, u ovoj fazi osoba može sebi pomoći da sama prebrodi takvo stanje. Da biste to učinili, morate slijediti preporuke.

Opsesija (opsesivni sindrom) - opsesivne misli, ideje u glavi, radnje. Takav poremećaj je jedan od najtežih kako za pojedinca tako i u smislu dijagnostike i liječenja. Pacijent zbog ove bolesti doživljava poteškoće u svakodnevnom životu, radu ili učenju, komunikaciji s drugim ljudima, a također stalno provodi vrijeme obavljajući određene beskonačne radnje, shvaćajući opsesivne slike i misli.

Opsesija: karakteristika koncepta

Svaka osoba ima opsesivne misli ili radnje u određenoj mjeri. Možete stalno vrtjeti misli o važnom predstojećem događaju (ispitu ili intervjuu) u glavi, možete se brinuti o tome jeste li isključili peglu ili ne i ići istom rutom svako jutro. Sve ovo služi za smanjenje nivoa anksioznosti, ublažavanje nervozne napetosti.

Štaviše, oko 40% ljudi doživljava nervoznu iritaciju, loše neugodne senzacije prilikom promjene uobičajenog poretka stvari.

Opsesija (opsesivna neuroza) je mentalni poremećaj kod kojeg postoje opsesivna stanja različite prirode. Ova stanja se pojavljuju s vremena na vrijeme i predstavljaju nevoljne ideje i misli, radnje koje podrazumijevaju formiranje sistema rituala.

Takva stanja izazivaju nervnu napetost i stres kod osobe. Fiksacija na loše, bolne misli ili ideje u glavi izaziva negativne emocije, a samim tim može izazvati razvoj depresije ili izazvati neurozu (neurotski poremećaj). Istovremeno, pacijenti ne pate od kršenja logičkog razmišljanja.

Opsesija nisu samo ponavljajući nekontrolisani pokreti (kompulzije) i ne samo skrolovanje loših misli u glavi ili fiksiranje na njih. Posebnost sindroma leži u svijesti o ovim opsesijama kod pojedinca. Osoba doživljava opsesije i kompulzije kao nešto strano, strano njegovoj svijesti. Opsesije se doživljavaju kao napadne, besmislene, ponekad protivrečne vlastitoj prirodi, ali pojedinac se ne može boriti, nositi s njima. Povratak opsesija i sličnih stanja svaki put donosi čovjeku nervnu napetost, pojačava anksioznost i može izazvati napade depresije i neuroze.

Vrste opsesivnih stanja (ovisno o obimu manifestacija):

• motor (kompulzije);
• emocionalne (fobije);
• intelektualne (opsesivne misli).

Opsesija se može manifestovati i na nivou sabiranja (prekomernog nagomilavanja), želja, slika, sumnji, ideja.

Općenito, opsesivno-kompulzivni poremećaj ima kvalitetu tematske ponavljanja. Najčešće teme su prljavština, infekcija, nasilje, red, simetrija, seksualnost, agresija. Što je posebno, opsesije slične prirode nalaze se kod zdravih ljudi.

U posebnu grupu može se izdvojiti stanje opsesije - "nedovoljno dobro", iz kojeg osoba ima osjećaj nepotpunosti procesa. Da bi se izborio, da bi prevladao takvo stanje, da bi eliminirao napetost, mora ponavljati istu radnju iznova i iznova, na primjer, paliti i gasiti svjetlo.

Da bi ublažio nervoznu napetost, odvratio pažnju od loših ideja ili smanjio anksioznost, osoba mora za sebe stvoriti rituale. To može biti brojanje, dvostruka provjera, pranje i druge radnje koje se neprestano ponavljaju. Pacijent je svjestan njihove besmislenosti, ali im ipak pribjegava jer pomažu, barem nakratko, da se savlada strah ili opsesivne misli u glavi.

Zašto i gdje se javlja opsesivni sindrom - uzroci bolesti

U psihijatriji trenutno ne postoje jasni razlozi koji bi objasnili otkud opsesije, zašto se javljaju simptomi bolesti, budući da drugi psihički poremećaji i bolesti (neuroze, shizofrenija, depresija itd.) mogu uzrokovati poremećaj.

Ali ipak, u nauci su istaknuta tri glavna razloga zbog kojih se javlja opsesivna neuroza:

• Biološki faktori - anatomske karakteristike CNS-a i ANS-a, poremećeni metabolički procesi neurotransmitera, zarazne bolesti, organska oštećenja mozga, genetska predispozicija.
• Psihološki uzroci - depresija, neuroza, karakteristike psihološkog tipa ličnosti, akcentuacije karaktera, porodično obrazovanje, nisko ili, obrnuto, visoko samopoštovanje i drugi faktori.
• Sociološki uzroci - socijalne fobije, dugotrajna stresna stanja, nervni i emocionalni stresovi povezani sa sukobima u porodici ili na poslu, itd.

Također, simptomi opsesivno-kompulzivnih poremećaja razvijaju se i kod drugih bolesti:

• shizofrenija i deluzioni poremećaj;
• depresija;
• psihoza;
• neuroza;
• encefalitis;
• epilepsija.

Glavni simptomi opsesivne neuroze

Opsesivni sindrom se može manifestirati i na fizičkom i na psihičkom nivou.

Somatski simptomi poremećaja:

• bradikardija ili tahikardija;
• crvenilo ili obrnuto bljedilo kože;
• vrtoglavica i kratak dah;
• pojačana crijevna peristaltika.

Psihološki simptomi stanja opsesije:

• Opsesivne misli i razmišljanja („mentalna žvakaća guma” - beskrajni dijalozi sa samim sobom, besciljno razmišljanje o nekim činjenicama, fantazije o postupcima, što je u pravilu negativno.
• Nametljive slike.
• Opsesivni impulsi - želja da se učini neka akcija, agresivna ili loša radnja. Ta želja bolesne muči, izaziva napetost, plaše se da je mogu ostvariti, ali se nikada ne obavezuju da je sprovedu.
• Opsesivne sumnje - mogu biti povezane s nedovršenim radnjama ili raznim fobijama.
• Kontrastne misli - strašne ili loše misli u odnosu na rodbinu, kolege ili druge ljude, sa oštrom antipatijom prema njima koja nije ničim potkrijepljena. Kontrastne misli se često kombinuju sa slikama i impulsima.
• Opsesivne fobije su najčešće: strah od mikroba, prljavštine, strah od zaraze nečim.
• Opsesivne radnje (kompulzije) - sistem rituala koji štiti pojedinca.
• Opsesivna sjećanja su često bolna, loša, sa inherentnim osjećajem kajanja ili srama.
• Manje često se javljaju halucinatorna stanja.

Kontrastne (agresivne) nametljive misli

Kontrastne misli su veoma raznolike. Obično su to negativne slike o nanošenju štete, nasilju. Glavni simptomi takvih misli i ideja su želja da se nanese bol ili šteta. Često takvo stanje može biti usmjereno na samog sebe.

Tipične suprotne misli: strah od povrede ili čak ubistva nekoga (zadaviti vlastito dijete ili muža, otrovati ili gurnuti s visine). Takva stanja muče pacijenta, on doživljava strašnu napetost, osjećaj krivice za svoje misli, strah od pokoravanja svojim željama. Kontrastne misli, ideje, impulsi se nikada ne ostvaruju u stvarnom životu.

Kako se riješiti nametljivih misli: dijagnoza i liječenje poremećaja

Problem liječenja bolesti je složenost dijagnoze. Uostalom, simptomi opsesije javljaju se i kod mnogih drugih bolesti. Stoga psihijatar mora provesti diferencijalnu dijagnozu koja isključuje:

• neuroza ili neurastenija;
• shizofrenija;
• histerija;
• depresija ili drugi afektivni poremećaj;
• druge somatske bolesti.

Provođenje diferencijalne dijagnostike kod neuroze i šizofrenije kod osobe, posebno kod neuroznih i tromih tipova shizofrenije, prilično je teško.

Opsesiju kod shizofrenije karakteriziraju brojne karakteristike:

• emocionalna komponenta je blijeda,
• nema nametljivih slika
• primećuje se izvesna monotonija i sistematičnost,
• postoji krutost i monotonija u opsesijama.

Kod trome šizofrenije opsesija sumnje je posebno izražena. U simptomatologiji niskoprogresivne šizofrenije uočen je kritički stav prema opsesijama, one se smatraju bolnima i stranim samoj ličnosti, pacijent se pokušava nositi s njima. Sa napredovanjem bolesti, kritičnost jenjava, bolna napetost se smanjuje zbog nemoćne borbe s opsesijama.

Kako liječiti poremećaj

Liječenje sindroma može se uvjetno podijeliti u tri tipa:

• etiološki;
• psihoterapeutski;
• patogenetski.

Etiološki tretman opsesije usmjeren je na otklanjanje uzroka koji ozljeđuje pacijenta. Patogenetski tretman, koji se smatra osnovnim u borbi protiv opsesije ličnosti, osmišljen je za uklanjanje patoloških promjena u mozgu.

Psihoterapijski tretman se smatra prilično efikasnim, o čemu svjedoče različita klinička ispitivanja. Koriste se metode kao što su kognitivno-bihejvioralna i ekspozicijska terapija, hipnoza, auto-trening, psihoanaliza.

Lijekovi koji se koriste za liječenje bolesti: antidepresivi, antipsihotici, tablete za smirenje.

Da biste pobijedili poremećaj, njegovo liječenje mora biti sveobuhvatno, a uključivati ​​i fizioterapiju, dobru ishranu i odmor.

Uz CBT, ili u slučajevima kada ne pomaže, koristi se hipnoza. Hipnoza (sugestivna terapija) je efikasna na najdubljim nivoima psihe, a hipnoza takođe pomaže u borbi protiv fobija. Liječenje takvom terapijom treba provoditi samo visoko kvalificirani stručnjak.

Kako se sami riješiti opsesivnih misli i strahova?

Nemoguće je boriti se protiv opsjednutosti narodnim lijekovima, ali i sami ste prilično sposobni. Da biste to učinili, trebat će vam sljedeće preporuke:

• Opsesivna bolest je hronični poremećaj s kojim se mora boriti cijeli život. Biće trenutaka povlačenja bolesti, biće loših trenutaka recidiva.
• Nikada nemojte prestati da se borite, ne prestanite da radite na sebi, ne očajavajte.
• Ne prebacujte izvođenje svojih rituala na rođake i prijatelje.
• Nemojte se tući zbog svojih misli, razvijajte pozitivno razmišljanje.
• Pokušajte izbjeći one situacije koje mogu izazvati opsesivne misli i stanja.
• Pokušajte pronaći dobrog psihijatra koji će vam kroz terapiju pomoći da savladate strah i opsesije. Liječenje lijekovima je u nekim slučajevima značajno inferiornije u odnosu na CBT i druge metode.
• EPR metodi (izlaganje i prevencija rituala) može se pribjeći samostalno. Sastoji se u tome da se dobrovoljno nađe u situaciji u kojoj se javljaju opsesivne misli, a pacijent se mora oduprijeti impulsu i obaviti svoj uobičajeni ritual. Ako pokušate da ostanete u ovom stanju što je duže moguće, na kraju možete postići toleranciju i shvatiti da se bez izvođenja zaštitnih rituala ništa strašno ne dešava okolo.
• Pokušajte smanjiti vrijeme provedeno na svojim ritualima. Pokušajte shvatiti da su ove opsesivne misli u glavi i rituali lažni i zapravo apsolutno nevažni.
• Ne pokušavajte da se odvratite od opsesivnih ideja i slika, borba protiv njih je besmislena, pustite ih u svoj um, ali nemojte imati stalni beskonačni „dijalog“ s njima.

U rješavanju problema kako se riješiti opsesivnih misli o osobi, strahovima, postupcima, možete samostalno pribjeći metodi kognitivno-bihejvioralne terapije, koja se temelji na znanju o bolesti, svijesti i modificiranju ponašanja.

CBT se provodi prema sljedećem principu:

• Korak 1. Promjena naglaska. Sposobnost da prepoznate svoje simptome i nazovete ih pravim imenom („ovo je opsesija tako misli, ne ja; to je prisila ta koja to želi, a ne ja).
• Korak 2 Snižavanje koji se zasniva na svijesti o svojoj bolesti. Treba to shvatiti nametljive misli- lažno, netačno, nema veze sa stvarnošću. I onda voltaža, koji se doživljava kada se ne obavljaju uobičajeni rituali, nije ništa drugo do rezultat biohemijskih procesa u mozgu. Prihvatajući svoju bolest, tretirajući je kao medicinski fenomen, naučite da se ne tučete zbog svog loše misli ili strahove.
• Korak 3 Ponovno fokusiranje. Ovo je teška faza koja zahtijeva vrijeme, volju i obuku. Zasniva se na promjeni fokusa sa opsesivnog na činjenje nečeg korisnog ili razumnog. Kada radi opsesija ili prisile, morate sami odrediti da je to simptom bolesti i tako ga liječiti, pokušati se prebaciti na nešto drugo što donosi korist ili zadovoljstvo.
• Korak 4 Revalorizacija. Izvodeći sve korake na složen način, postepeno dolazi do ponovne procjene značaja vaših opsesija, naučit ćete da im ne odajete veliku važnost, značajno skraćujući vrijeme za izvođenje vaših rituala.

Nemoguće je sveobuhvatno i efikasno liječiti poremećaj narodnim lijekovima. Ali postoji i druga strana. Liječenje narodnim lijekovima dobro pomaže u ublažavanju nekih simptoma, nervozne napetosti i uzbuđenja.

Vježbe disanja, biljni sedativni čajevi pomoći će normalizaciji emocionalnog stanja, kako za ženu tako i za muškarca.

Opsesija je ozbiljan poremećaj koji značajno kvari život pacijenta, ali želja da ga se pobedi, sistematska borba, naporan rad na sebi omogućiće vam da preuzmete kontrolu nad bolešću, tako da će, konačno, miran, srećan život dolaze u koje loše misli, krivica i nema potrebe za gubljenjem vremena na izvođenje besmislenih rituala i doživljavanje neosnovanih strahova.

Ljudi obično misle da je nešto nevažno,

stoga su vrlo malo izbirljivi kada prihvataju misao.

Ali iz prihvaćenih ispravnih misli rađa se sve dobro,

iz prihvaćenih lažnih misli rađa se svo zlo.

Misao je kao kormilo broda: od malog kormila,

sa ove beznačajne daske koja se vuče iza broda,

zavisi od pravca i, uglavnom, sudbine

cela ogromna mašina.

St. Ignati Brjančaninov,

Episkop kavkasko-crnomorski

Tokom kriznih perioda života, gotovo svi pati od invazije opsesivnih misli. Tačnije, opsesivne misli su oblik u kojem nam dolaze lažne ideje koje pokušavaju preuzeti vlast nad nama. Svakodnevno je naša svijest podložna njihovim aktivnim napadima. To nas onemogućava da trezveno procjenjujemo situaciju, pravimo planove i vjerujemo u njihovu realizaciju, zbog ovih razmišljanja teško se možemo koncentrirati i pronaći rezerve za prevazilaženje problema, te misli iscrpljuju, a često dovode do očaja.

Evo nekoliko misli koje se javljaju prilikom prekida veze:

Neću imati nikog drugog. ne treba mi niko (ne treba mi)

Bio je najbolji i takvog (takvog) više neću naći

Ne mogu živjeti bez njega/nje

Sve što se desilo je samo moja krivica

Neću moći da izgradim vezu ni sa kim jer više ne poštujem sebe

· Neće biti radosti u budućnosti. Pravi život je gotov, a sada će biti samo preživljavanje

Bolje ne živeti uopšte nego ovako. Ne vidim smisao u takvom životu. Ne vidim ni poentu ni nadu

Ne mogu sada nikome vjerovati

Kako da kažem roditeljima o tome?

Sad me svi osuđuju.

· Ne mogu ništa. Neću moći da postanem normalan i poštovan.

I slična razmišljanja. Oni prožimaju našu svest. Ne puštaju nas ni na sekund. Zbog njih trpimo mnogo više od događaja koji su izazvali krizu.

Postoji niz psihičkih oboljenja (depresija organskog porekla, šizofrenija i dr.), kod kojih su opsesivne misli prisutne u kompleksu simptoma. Kod ovakvih bolesti znamo samo jednu mogućnost pomoći – farmakoterapiju. U tom slučaju potrebno je obratiti se psihijatru radi liječenja.

Međutim, većina ljudi koji pate od nametljivih misli tokom krize nemaju psihopatološke poremećaje. Uz pomoć naših savjeta moći će se uspješno riješiti ovih misli i izaći iz krize.

Koja je priroda nametljivih misli?

Sa stanovišta nauke, opsesivne misli (opsesije) su neprestano ponavljanje neželjenih ideja i želja, sumnji, želja, sjećanja, strahova, akcija, ideja itd., koje se ne mogu eliminirati naporom volje. Pravi problem u ovim mislima je preuveličan, uvećan, iskrivljen. Takvih misli u pravilu ima nekoliko, one se nižu u začarani krug koji ne možemo prekinuti. I trčimo u krug kao vjeverice u točku.

Što više pokušavamo da ih se riješimo, oni postaju sve više. I onda postoji osjećaj njihovog nasilja. Vrlo često (ali ne uvijek) opsesivno-kompulzivna stanja su praćena depresivnim emocijama, bolnim mislima i osjećajem anksioznosti.

Da bismo prevazišli ovaj problem, moramo odgovoriti na sljedeća pitanja:

Koja je priroda nametljivih misli? odakle dolaze?

Kako se nositi sa nametljivim mislima?

I ovdje se ispostavlja da psihologija nema tačan odgovor na ovo pitanje.

Mnogi psiholozi su, spekulativno i bez dokaza, pokušali da objasne uzrok opsesivnih misli. Različite škole psihologije još uvijek su u međusobnom ratu po ovom pitanju, ali većina i dalje povezuje opsesivne misli sa strahovima. Istina, ovo ne pojašnjava kako se nositi s njima. Pokušali su da pronađu barem neki metod koji bi se efikasno nosio sa njima, ali su u prošlom veku pronašli samo metod farmakoterapije, koji neko vreme može da pomogne u suočavanju sa strahom, a samim tim i sa opsesivnim mislima. Jedina loša stvar je što je daleko od uvijek djelotvorne. Uzrok ostaje, a farmakoterapija samo privremeno ublažava simptome. Shodno tome, u velikoj većini slučajeva farmakoterapija je neefikasna kao metoda rješavanja opsesivnih misli.

Postoji još jedan stari način koji stvara iluziju rješenja problema, ali ga samo čini vrlo ozbiljnim. Unatoč tome, ovoj metodi se često pribjegava. Govorimo o alkoholu, drogama, ludoj zabavi, ekstremnim aktivnostima itd.

Da, na vrlo kratko vrijeme možete isključiti opsesivne misli na ovaj način, ali onda će se one ipak „upaliti“, i to pojačanom snagom. Nećemo se zadržavati na objašnjavanju neefikasnosti takvih metoda. To svako zna iz sopstvenog iskustva.

Klasična psihologija ne daje recepte za efikasnu borbu sa opsesivnim mislima jer ne vidi prirodu tih misli. Pojednostavljeno rečeno, prilično je teško boriti se protiv neprijatelja ako se ne vidi, a nije ni jasno ko je. Škole klasične psihologije, arogantno precrtavajući ogromno iskustvo duhovne borbe koje su akumulirale prethodne generacije, počele su obnavljati određene koncepte. Ovi koncepti su različiti za sve škole, ali glavno je da se uzrok svemu traži ili u bezličnom i neshvatljivom nesvjesnom same osobe, ili u nekim fizičkim i kemijskim interakcijama dendrita, aksona i neurona, ili u frustriranim potrebama. za samoostvarenje, itd. P. Istovremeno, nema jasnih objašnjenja šta su opsesivne misli, mehanizam njihovog uticaja, zakonitosti njihovog pojavljivanja.

U međuvremenu, odgovori na pitanja i uspješna rješenja problema poznati su hiljadama godina. Efikasan način za rješavanje opsesivnih misli kod mentalno zdrave osobe postoji!

Svi znamo da je snaga opsesivnih misli u tome što mogu utjecati na našu svijest bez naše volje, a naša slabost je u tome što nemamo gotovo nikakav utjecaj na opsesivne misli. Odnosno, iza ovih misli stoji nezavisna volja, drugačija od naše. Već sam naziv "opsesivne misli" sugerira da ih je "nametnuo" neko izvana.

Često smo iznenađeni paradoksalnim sadržajem ovih misli. Odnosno, logično, razumijemo da sadržaj ovih misli nije sasvim opravdan, nije logičan, nije diktiran dovoljnim brojem stvarnih vanjskih okolnosti, ili čak jednostavno apsurdan i lišen svakog zdravog razuma, ali, ipak, ne možemo odoljeti ove misli. Takođe, često kada se jave takve misli, postavljamo sebi pitanje: „Kako sam ovo pomislio?“, „Odakle mi ova misao?“, „Ova misao mi je došla u glavu?“. Ne možemo naći odgovor na ovo, ali ga iz nekog razloga još uvijek smatramo našim. Istovremeno, opsesivna misao ima ogroman uticaj na nas. Svi znaju da osoba, gonjena opsesijama, prema njima zadržava kritički stav, shvaćajući svu njihovu apsurdnost i otuđenost svom umu. Kada pokuša da ih zaustavi naporom volje, to ne donosi rezultate. To znači da imamo posla sa nezavisnim umom, drugačijim od našeg.

Čiji je um i volja uperena protiv nas?

Sveti oci pravoslavne crkve kažu da se čovek u takvim situacijama suočava sa napadom demona. Odmah želim da pojasnim da niko od njih demone nije doživljavao tako primitivno kao što ih doživljavaju oni koji nisu razmišljali o njihovoj prirodi. Nisu to oni smiješni dlakavi s rogovima i kopitima! Uopšte nemaju vidljiv izgled, što im omogućava da rade nevidljivo. Mogu se nazvati drugačije: energije, duhovi zlobe, esencije. Pričati o njihovom izgledu je besmisleno, ali znamo da je njihovo glavno oružje laž.

Dakle, zli duhovi su, po svetim ocima, uzrok ovih misli, koje mi uzimamo za svoje. Teško je prekinuti navike. I tako smo navikli da sve svoje misli, sve naše unutrašnje dijaloge, pa čak i unutrašnje bitke smatramo svojim i samo našim. Ali da biste dobili ove bitke, morate stati na njihovu stranu u njima, protiv neprijatelja. A za to morate shvatiti da ove misli nisu naše, nametnute nam ih izvana od strane nama neprijateljske sile. Demoni se ponašaju kao uobičajeni virusi, dok pokušavaju ostati neprimijećeni i neprepoznati. Štaviše, ovi entiteti djeluju bez obzira vjerujete li u njih ili ne.

Sveti Ignjatije (Brjančaninov) je pisao o prirodi ovih misli na sledeći način: „Duhovi zlobe sa tako lukavstvom ratuju protiv čoveka da misli i snovi koje donose u dušu kao da su rođeni u njoj samoj, a ne iz zli duh koji mu je stran, djelujući i pokušavajući zajedno da se zaklone."

Kriterijum za određivanje pravog izvora naših misli je vrlo jednostavan. Ako nas pomisao lišava mira, to je od demona. "Ako odmah doživite neugodnost, ugnjetavanje duha od bilo kakvog pokreta srca, onda to više nije odozgo, već sa suprotne strane - od zlog duha", rekao je pravedni Ivan Kronštatski. Nije li to efekat opsesivnih misli koje nas muče u kriznoj situaciji?

Istina, nismo uvijek u mogućnosti ispravno procijeniti svoje stanje. Poznati savremeni psiholog V.K. Nevjarovič o tome piše u svojoj knjizi Terapija duše: „Odsustvo stalnog unutrašnjeg rada na samokontroli, duhovnoj trezvenosti i svesnoj kontroli svojih misli, detaljno opisano u asketskoj patrističkoj literaturi, takođe utiče. Takođe se može pretpostaviti, sa većim ili manjim stepenom očiglednosti, da neke misli, koje se, uzgred budi rečeno, uvek skoro osećaju kao tuđe, pa čak i iznuđene, nasilne, zaista imaju čoveku tuđu prirodu, demonsku. Prema patrističkom učenju, osoba često nije u stanju da razlikuje pravi izvor svojih misli, a duša je propusna za demonske elemente. Samo iskusni podvižnici svetosti i pobožnosti, sa svetlom dušom već očišćenom molitvom i postom, u stanju su da uoče približavanje tame. Duše prekrivene grešnom tamom često to ne osjećaju i ne vide, jer se u mraku slabo razlikuje tama.

Misli „od zloga“ podržavaju sve naše ovisnosti (alkohol, kockanje, bolna neurotična ovisnost o određenim ljudima, itd.). Misli koje sami pogrešimo guraju ljude na samoubistvo, očaj, ogorčenost, neopraštanje, zavist, strasti, prepuštanje ponosu, nespremnosti da priznaju svoje greške. Oni nam opsesivno nude, prerušeni u naše misli, da činimo veoma loša djela u odnosu na druge, a ne da radimo na tome da sami sebe ispravimo. Ove misli nas sprečavaju da krenemo putem duhovnog razvoja, inspirišu nas osjećajem superiornosti nad drugima, itd. Takve misli su ti “duhovni virusi”.

Duhovnost takvih misli-virusa potvrđuje činjenica da nam je, na primjer, dobrotvorno djelo, molitva, odlazak u crkvu često teško. Osjećamo unutrašnji otpor, ulažemo velike napore da se odupremo onome što se čini našim vlastitim mislima, koje nalaze ogroman broj izgovora da to ne učinimo. Iako se čini da je teško ustati rano ujutro i otići u hram? Ali ne, gde god brzo ustanemo, a da idemo u hram biće nam teško da ustanemo. Prema jednoj ruskoj poslovici: „Iako je crkva blizu, klizavo je hodati; a kafana je daleko, ali ja polako hodam. Lako nam je i sjediti ispred televizora, ali je mnogo teže natjerati se da se molimo za isto vrijeme. Ovo su samo neki od primjera. Zapravo, cijeli naš život se sastoji od stalnog izbora između dobra i zla. A nakon analize izbora koje donosimo, svako može vidjeti učinak ovih „virusa“ na dnevnoj bazi.

Tako su duhovno iskusni ljudi gledali na prirodu opsesivnih misli. I njihovi savjeti o prevazilaženju ovih misli su funkcionirali besprijekorno! Kriterij iskustva nedvosmisleno ukazuje da je crkveno razumijevanje ovog pitanja ispravno.

Kako savladati nametljive misli?

Kako, u skladu sa ovim ispravnim shvatanjem, prevazići opsesivne misli?

Prvi koraci su:

1. Prepoznajte da imate opsesivne misli i potrebu da ih se riješite!

Donesite čvrstu odluku da se riješite ovog ropstva kako biste mogli nastaviti graditi svoj život bez ovih virusa.

2. Preuzmi odgovornost

Želim napomenuti da ako prihvatimo ove opsesivne misli izvana, učinimo određene radnje pod njihovim utjecajem, onda smo mi ti koji smo odgovorni za te radnje i posljedice tih radnji. Nemoguće je prebaciti odgovornost na opsesivne misli, jer smo ih prihvatili i postupili u skladu s njima. Nisu misli djelovale, nego mi sami.

Da objasnim na primjeru: ako vođa pokušava izmanipulirati svojim pomoćnikom, onda ako je uspio, a vođa je zbog toga donio pogrešnu odluku, za ovu odluku će biti odgovoran vođa, a ne njegov pomoćnik .

3. Opuštanje mišića

Sva raspoloživa sredstva za rješavanje opsesivnih misli, ako su uzrokovane strahovima i tjeskobama, je opuštanje mišića. Činjenica je da kada možemo potpuno opustiti svoje tijelo, osloboditi napetost mišića, tada će se u isto vrijeme anksioznost definitivno smanjiti i strahovi će se povući, a prema tome, u većini slučajeva će se smanjiti i intenzitet opsesivnih misli. Izvođenje vježbe je prilično jednostavno:

Lezi ili sedi. Opustite svoje tijelo što je više moguće. Počnite opuštajući mišiće lica, zatim mišiće vrata, ramena, trupa, ruku, nogu, a završite prstima na rukama i nogama. Pokušajte osjetiti da nemate ni najmanju napetost ni u jednom mišiću tijela. Osjetiti. Ako niste mogli opustiti nijedno područje ili mišićnu grupu, prvo napregnite ovo područje što je više moguće, a zatim se opustite. Uradite to nekoliko puta i ovo područje ili grupa mišića će se sigurno opustiti. U stanju potpune relaksacije potrebno je biti od 15 do 30 minuta. Dobro je zamisliti se na ugodnom mjestu u prirodi.

Ne brinite o tome koliko ćete uspješno postići opuštanje, ne patite i ne naprezajte se – pustite da se opuštanje odvija vašim tempom. Ako osjetite da vas za vrijeme vježbe posjećuju strane misli, pokušajte ukloniti strane misli iz svog uma, preusmjeravajući pažnju s njih na vizualizaciju mjesta u prirodi.

Radite ovu vježbu nekoliko puta tokom dana. To će vam pomoći da značajno smanjite anksioznost i strahove.

4. Prebacite pažnju!

Bolje je skrenuti pažnju na ono što pomaže u efikasnoj borbi protiv ovih opsesivnih entiteta. Možete prebaciti pažnju na pomoć ljudima, kreativne aktivnosti, društvene aktivnosti, kućne poslove. Naši preci su vjerovali da je vrlo dobro za izbacivanje opsesivnih misli baviti se korisnim fizičkim radom.

5. Nemojte se samohipnozirati ponavljajući sebi ove misli!

Svi su svjesni moći samohipnoze. Samohipnoza ponekad može pomoći u vrlo teškim slučajevima. Samohipnoza može ublažiti bol, liječiti psihosomatske poremećaje i značajno poboljšati psihičko stanje. Zbog svoje lakoće upotrebe i izražene efikasnosti, koristi se u psihoterapiji od davnina.

Nažalost, često se opaža samohipnoza negativnih izjava. Osoba koja se našla u kriznoj situaciji, sama sebi i naglas, stalno nesvjesno izgovara izjave koje ne samo da ne pomažu da se izađe iz krize, već i pogoršavaju stanje. Na primjer, osoba se stalno žali poznanicima ili daje izjavu sebi:

Ostao sam sam.

Neću imati nikog drugog.

Ne želim živjeti.

Neću ga moći vratiti itd.

Tako se uključuje mehanizam samohipnoze, koji čovjeka zaista dovodi do određenih osjećaja bespomoćnosti, čežnje, očaja, bolesti, psihičkih poremećaja.

Ispostavlja se da što češće osoba ponavlja ove negativne stavove, to negativnije utiču na misli, osjećaje, osjećaje, emocije, ideje te osobe. Ne morate ovo stalno ponavljati. Time ne samo da ne pomažete sebi, već se i tjerate duboko u kriznu močvaru. sta da radim?

Ako uhvatite sebe kako često ponavljate ove čarolije, učinite sljedeće:

Promijenite postavku na potpuno suprotno i ponovite je mnogo puta češće.

Na primjer, ako stalno mislite i govorite da je život završio razvodom, onda pažljivo i jasno 100 puta recite da život ide dalje i da će svakim danom biti sve bolji i bolji. Bolje je raditi takve prijedloge nekoliko puta dnevno. I zaista ćete vrlo brzo osjetiti efekat. Kada dajete pozitivne izjave, izbjegavajte prefiks "ne". Primjer: ne „neću biti usamljen u budućnosti“, već „u budućnosti ću i dalje biti sa svojom voljenom osobom“. Ovo je veoma važno pravilo za davanje izjava. Obratite pažnju na ovo. Važno je. Nemojte davati izjave o tome šta nije ostvarivo, etično. Ne biste trebali sebi davati instalacije za podizanje samopoštovanja.

6. Pokušajte pronaći skrivene prednosti stanja u kojem se nalazite! Preskočite ove pogodnosti!

Koliko god to paradoksalno izgledalo, ali osoba koju neprestano napadaju teške, iscrpljujuće opsesivne misli, vrlo često u njihovom prisustvu pronalazi zamišljene koristi za sebe. Najčešće, čovjek ne može i ne želi priznati te koristi čak ni sebi, jer mu se sama ideja da ima koristi od izvora patnje čini bogohulom. U psihologiji se ovaj koncept naziva "sekundarna korist". U ovom slučaju, sekundarna korist je sporedna korist u ovoj situaciji od postojeće muke i patnje, koja prevazilazi dobit od rješavanja problema i daljeg blagostanja. Nemoguće je nabrojati sve moguće koristi koje osoba ima od vlastite patnje. Evo nekih od najčešćih.

1. “Bio je najbolji i neću naći više takvih (takvih). »

Prednost: Nema potrebe da se menjate. Zašto težiti nečemu? Zašto tražiti greške u vezi? Ionako neće biti ništa drugo! Zašto tražiti Božiju pomoć? Ionako je sve gotovo!

Ako se slažete sa ovom mišlju, onda ne možete učiniti ništa i dobiti simpatije drugih. A ako je osoba aktivno uključena u borbu za sreću, tada više neće primati takvu simpatiju za sebe.

2. „Neće biti radosti u budućnosti. Pravi život je gotov, a sada će biti samo preživljavanje.”

Prednost: nema potrebe da razmišljate kako da izađete iz situacije (život je gotov), ​​nema potrebe da razmišljate previše, nemate potrebe da radite. Pojavljuje se samosažaljenje, ozbiljnost situacije (zamišljene) opravdava sve greške i pogrešne postupke. Postoji prijatna simpatija drugih i pažnja prema sebi od strane prijatelja i rođaka

3. „Bolje ne živeti uopšte nego ovako. Ne vidim smisao u takvom životu. Ne vidim smisao niti nadu."

Ako ima nade, čini se da je potrebno poduzeti korake. Ali ti ne želiš ovo da uradiš. Stoga je najlakše pomiriti se s ovom mišlju, ali ne pokušavajte ništa. Sedite i sažalite se, prihvatajući ulogu žrtve.

4. "Sve što se desilo je samo moja krivica"

Prednost: nema potrebe razmišljati o stvarnim greškama, tražiti načine za oporavak, objektivno razmišljati o razlozima koji su doveli do takvog kraja. Samo odustani, ali ne razmišljaj o tome, ne priznaj da si gradio iluzije u odnosu na ovu osobu (preuzimajući krivicu na sebe, ne moraš razmišljati o tome).

Takve opsesivne misli zamjenjuju se sličnim: "Uvijek sam imao nesreću / nesreću, rođen sam pod nesretnom zvijezdom" ... tj. isplativije je odgovornost za vlastiti život prenijeti na okolnosti ili događaje i ubjeđivati ​​sebe da ništa ne čini kako bi se situacija poboljšala i riješila, jer opet postoji izgovor.

5. “Neću moći da izgradim vezu ni sa kim jer više ne poštujem sebe. Ne mogu ništa. Neću moći da postanem normalan i poštovan."

Prednost: nema potrebe razmišljati o tome šta treba učiniti da bi se poštovalo. Samosažaljenje i samozadovoljstvo daju razlog da se ništa ne učini za ovo.

U ovom slučaju, slažući se sa idejom da smo nedostojni ili manjkavi, dajemo sebi mogućnost da ne težimo ničemu, tretirajući druge kao potrošače, tražimo samo simpatije ili pohvale.

7. “Sada me svi osuđuju”

Ne mogu svi suditi. Ali ako se slažete sa ovom mišlju, onda je ovo odličan razlog da sažalite sebe, a ne da tražite pomoć od ljudi. I opet pasivno krenite sa tokom, bez prepravljanja sebe

8. "Ne mogu vjerovati nikome drugom"

Prednost: nema potrebe za razumijevanjem razloga za izdaju, nema potrebe za pronalaženjem razloga, nema potrebe da se pokušavate ispraviti i izaći. Nema potrebe da učite birati prijatelje po delima, a ne rečima. Nema potrebe mijenjati komunikacijsko okruženje u bolje, u kojem ima mjesta za povjerenje. Jer ako ne promijeniš sebe, onda društveni krug ostaje isti, dakle, krug se zatvara i nema izlaza.

9. „Ne mogu da živim bez njega (nje)“ ili „Kako da sada budem sama?“

Teško je shvatiti vlastitu ovisnost o određenoj osobi i infantilnoj ili, obrnuto, pretjerano zaštitničkoj poziciji koju zauzimamo u odnosima. Ove misli nastaju kada je lični prostor potpuno podređen Idolu (idolu). (Nije uzalud što mnogi od ovih idolopoklonika zamjenicu koja označava idola pišu velikim slovom: On, Ona, ili čak ON, ONA.) U ovoj situaciji je korisno ne postati odrasla osoba, mijenjati vlastite stavove, ostati nezreo, ne preuzimanje odgovornosti za svoj život. Sa hiperzaštitnom pozicijom, korisno je shvatiti svoj značaj i „sve znati“ kako je to za nekoga bolje, a da se pritom ne vodi računa o mišljenju te osobe.

10. “Kako ću reći roditeljima o ovome?”

Moramo naučiti da se nosimo sa lažnim stidom. Pomirite se takođe. Naučite biti odrasli i preuzeti odgovornost. A ovo je upravo ono što ne želite! Da, i time se kasni konačna odluka o pitanju. Teško je sebi priznati da je u vezi sve gotovo. Teško je ukazati.

Razmislite o tome koje "koristi" možete imati ako se složite s ovim mislima. Ne pronađite ništa pozitivno u njima. Tipične misli su navedene na početku članka. Budite precizniji na šta mislite. Ako se želite opravdati, sažaljevati se, ne poduzimati nikakve korake, ne preuzimati odgovornost za svoje odluke, onda će vam u ovom slučaju opsesivne misli uvijek ponuditi svoje usluge i opravdati sve vaše postupke. Ali moramo imati na umu da ćete za ove "usluge" opsesivnih misli morati platiti njima daljnjom ovisnošću o njima.

Kada se traže „koristi“, sve što je „otkriveno“ izgleda veoma neprivlačno i čovek prestaje da bude onakav kakav ŽELI da vidi. Ovaj proces je veoma bolan, međutim, ako se pronađe i realizuje sekundarna „korist“, moći ćete da nađete i druge načine da je implementirate, i da tu „korist“ iskorijenite, kao i da nađete uspešno rešenje iz svog sopstvenog neprilika.

Još jednom želim napomenuti da su sve sekundarne "koristi" skrivene od svijesti. Sada ih ne možete vidjeti. Možete ih razumjeti i otkriti samo nepristrasnom analizom svojih postupaka, misli i želja.

Obratite pažnju na kontradikciju između vaših interesa, vaše logike i onih misli koje pokušavaju da vas zauzmu! Procijenite njihovu paradoksalnost, irelevantnost, logičku nedosljednost. Procijenite posljedice i nedostatke postupaka do kojih može dovesti praćenje ovih misli. Razmislite o ovome. Razmislite da li u ovim mislima vidite direktnu nedosljednost s onim što vam vaša svijest govori. Sigurno ćete pronaći mnoge nedosljednosti između opsesivnih misli i vaše svijesti.

Shvatite da ove misli nisu vaše, da su rezultat vanjskog napada drugih entiteta na vas. Sve dok opsesivne misli smatrate svojim, nećete im se moći suprotstaviti i poduzeti mjere da ih neutralizirate. Ne možete se neutralisati!

8. Ne pokušavajte da pobijedite nametljive misli svađanjem s njima!

Nametljive misli imaju jednu osobinu: što im se više odupirete, to više sile napadaju.

U psihologiji je opisan fenomen "bijelog majmuna", koji dokazuje teškoću suočavanja sa vanjskim utjecajima unutar uma. Suština fenomena je sledeća: Kada jedna osoba kaže drugoj „Nemoj misliti na belog majmuna“, tada ta osoba počinje da razmišlja o belom majmunu. Aktivna borba s opsesivnim mislima također dovodi do ovog rezultata. Što više govorite sebi da možete to učiniti, to manje možete.

Shvatite da se ovo stanje ne može prevazići snagom volje. Ne možete se ravnopravno suprotstaviti ovom napadu. Ovakva situacija se može uporediti s tim kako se jako pijana osoba drži fizički slabijih prolaznika. Štoviše, što mu se više pažnje posvećuje, poziva na red, traži da ne gnjavi, on to više radi, pa čak i počinje da se ponaša agresivno. Šta je najbolje učiniti u ovom slučaju? Ignorirajte prolaz. U našem slučaju, potrebno je, ne ulazeći u sukob s tim mislima, jednostavno prebaciti pažnju sa njih na nešto drugo (prijatnije). Čim prebacimo pažnju i zanemarimo opsesije, one na neko vrijeme gube svoju moć. Što ih češće ignorišemo odmah nakon pojave, manje nas nerviraju.

Evo šta o tome kažu sveti oci: „Navikli ste da razgovarate sami sa sobom i mislite da raspravljate o mislima, ali one se odražavaju Isusovom molitvom i tišinom u vašim mislima“ (Sv. Antun Optinski). „Grupa primamljivih misli postaje neumoljivija ako ih pustiš da se uspore u duši, a još više ako i ti uđeš u pregovore s njima. Ali ako ih od prvog puta odgurne snažnim naprezanjem volje, odbacivanjem i obraćanjem Bogu, onda će odmah otići i ostaviti čisto ozračje duše“ (Sv. Teofan Zatlučnik). “Dođe ti misao, kao lopov – i ti mu otvoriš vrata, uvedeš ga u kuću, započneš razgovor s njim, a onda te opljačka. Da li je moguće započeti razgovore sa neprijateljem? Ne samo da izbjegavaju razgovore s njim, već i čvrsto zaključavaju vrata kako ne bi ušao ” (streže Paisius Svyatogorets).

9. Najmoćnije oružje protiv nametljivih misli-

Svjetski poznati ljekar, dobitnik Nobelove nagrade za fiziologiju i medicinu za svoj rad na vaskularnom šavu i transplantaciji krvnih sudova i organa, dr. Alexis Carrel rekao je: „Molitva je najmoćniji oblik energije koju čovjek emituje. To je stvarna sila kao i Zemljina gravitacija. Kao doktor, viđao sam pacijente kojima nikakav terapijski tretman nije pomogao. Od bolesti i melanholije uspjeli su da se oporave samo zahvaljujući umirujućem djelovanju molitve... Kada se molimo, povezujemo se sa neiscrpnom životnom snagom koja pokreće cijeli Univerzum. Molimo se da se barem dio ove moći prenese na nas. Obraćajući se Bogu u iskrenoj molitvi, poboljšavamo i liječimo svoju dušu i tijelo. Nemoguće je da barem jedan trenutak molitve ne donese pozitivan rezultat nekom muškarcu ili ženi.

Duhovno objašnjenje za pomoć molitve u ovom problemu je vrlo jednostavno. Bog je jači od Sotone, a naš molitveni apel Njemu za pomoć tjera zle duhove koji „pjevaju“ svoje lažne monotone pjesme u našim ušima. U to se svi mogu uvjeriti, i to vrlo brzo. Ne morate biti monah da biste ovo uradili.

U teškom trenutku života

Napravite grč tuge u srcu:

Jedna divna molitva

Ponavljam napamet.

Postoji milost

U skladu sa rečima živih,

I diše neshvatljivo

Sveta lepota u njima.

Od duše, kako će se teret otkotrljati,

Sumnja je daleko

I vjerovati i plakati

I tako je lako, lako...

(Mikhail Lermontov).

Kao i svako dobro djelo, molitva se mora obavljati s razumom i trudom.

Moramo uzeti u obzir neprijatelja kojeg nas nadahnjuje i prema njemu usmjeriti oružje molitve. To jest, riječ molitve treba da bude suprotna od opsesivnih misli koje nam se sugeriraju. “Učinite sebi zakon svaki put kada se dogodi nevolja, odnosno napad neprijatelja u obliku zle misli ili osjećaja, ne da biste se zadovoljili jednim razmišljanjem i neslaganjem, već da biste tome dodali molitvu do suprotnih osjećaja i misli se formiraju u duši“, kaže sveti Teofan.

Na primjer, ako je suština opsesivnih misli mrmljanje, oholost, nespremnost da prihvatimo okolnosti u kojima se nalazimo, onda bi suština molitve trebala biti poniznost: „Neka bude volja Božja!“

Ako je suština opsesivnih misli malodušnost, očaj (a to je neizbježna posljedica ponosa i gunđanja), ovdje će pomoći zahvalna molitva - "Slava Bogu za sve!".

Ako sjećanje nekoga muči, samo se pomolimo za njega: “Gospode, blagoslovi ga!” Zašto će vam ova molitva pomoći? Jer od vaše molitve za ovu osobu, on će imati koristi, a zli duhovi nikome ne žele dobro. Stoga, videći da dobro dolazi iz njihovog rada, prestaće da vas muče slikama ove osobe. Jedna žena koja je iskoristila ovaj savjet rekla je da je molitva mnogo pomogla, te je bukvalno pored sebe osjećala nemoć i ljutnju zlih duhova koji su je prije savladali.

Naravno, različite misli mogu istovremeno da nas savladaju (nema ništa brže od misli), pa se mogu kombinovati i reči različitih molitava: „Gospode, smiluj se ovome čoveku! Slava Tebi za sve!"

Morate se moliti neprekidno, do pobjede, dok invazija misli ne prestane, a u duši zavlada mir i radost. Više o tome kako se moliti pročitajte na našoj web stranici.

10. Sakramenti Crkve

Drugi način da se riješite ovih entiteta su sakramenti Crkve. Prije svega, ovo je, naravno, priznanje. Čini se da na ispovijedi, žalosno se kajajući za grijehe, peremo svu prljavštinu koja se zalijepila za nas, uključujući opsesivne misli.

Čini se, ali šta smo mi krivi?

Duhovni zakoni nedvosmisleno kažu: ako se osjećamo loše, onda smo zgriješili. Jer samo greh boli. To isto mrmljanje o situaciji (a to nije ništa drugo do mrmljanje na Boga ili ogorčenje na Njega), malodušnost, ogorčenje na osobu - sve su to grijesi koji truju naše duše.

Kada se ispovijedamo, činimo dvije vrlo korisne stvari za našu dušu. Prvo, preuzimamo odgovornost za svoje stanje i govorimo sebi i Bogu da ćemo to pokušati promijeniti. Drugo, zlo nazivamo zlom, a zli duhovi najviše od svega ne vole ukor - radije se ponašaju potajno. Kao odgovor na naša djela, Bog, u trenutku kada svećenik čita dopuštenu molitvu, obavlja svoje djelo – oprašta nam grijehe i tjera zle duhove koji nas opsjedaju.

Još jedno moćno oruđe u borbi za našu dušu je sakrament. Pričešćujući se Tijelom i Krvlju Kristovom, dobijamo snagu ispunjenu milošću da se borimo protiv zla u sebi. “Ova Krv uklanja i tjera demone od nas i poziva anđele k nama. Demoni bježe od mjesta gdje vide Suverenu Krv, a Anđeli hrle tamo. Prolivena na krstu, ova Krv je oprala ceo univerzum. Ova Krv je spas naših duša. Duša se njime pere“, kaže Sveti Jovan Zlatousti.

„Presveto Telo Hristovo, kada je dobro primljeno, oružje je za ratne, povratak za one koji se udaljuju od Boga, povratak, jača slabe, veseli zdrave, leči bolesti, čuva zdravlje, zahvaljujući to se lakše ispravljamo, u trudovima i tugama postajemo strpljiviji, u ljubavi - gorljiviji, u znanju - prefinjeniji, u poslušnosti - spremniji, za djela blagodati - prijemčiviji" - Sveti Grigorije Teolog.

Ne mogu pretpostaviti mehanizam ovog oslobođenja, ali znam pouzdano da su se desetine ljudi koje poznajem, uključujući i moje pacijente, riješili opsesivnih misli upravo nakon sakramenata.

Općenito, milost nakon sakramenata osjetile su stotine miliona ljudi. Upravo oni, njihovo iskustvo, govore nam da ne smijemo zanemariti pomoć Boga i Njegove Crkve sa ovim entitetima. Želim da napomenem da su se neki ljudi nakon sakramenata oslobodili opsesija ne zauvek, već na neko vreme. To je prirodno, jer je to duga i teška borba.

11. Savladajte sebe!

Nerad, samosažaljenje, apatija, očaj, depresija su najhranljiviji supstrati za rast i umnožavanje opsesivnih misli. Zato se trudite da stalno budete u pravu, budite fizički aktivni, molite se, pazite na svoje fizičko stanje, dovoljno spavajte, ne održavajte ova stanja u sebi, ne tražite dobrobiti u njima.

Mikhail Khasminsky, krizni psiholog)

Već sam dugo pripremao ovaj članak, ali još nisam mogao da ga napišem iz razloga što nisam bio siguran da imam potpunu ideju o kako se osloboditi nametljivih misli.

Sada sam iz prve ruke iskusio kako se nositi s takvim mislima i potpuno sam spreman o tome vam reći.

Možda neki moji čitaoci misle da sam se otkako sam počeo kreirati ovu stranicu potpuno riješio svih ličnih problema. Zaista, već sam se dosta promijenio do prvih unosa na ovaj blog, ali moje trenutno stanje se ne može nazvati potpunom slobodom od negativnih emocija, predrasuda i strahova.

Moj položaj se može opisati kao borba sa samim sobom, tokom koje se rađaju iskustvo i materijali za ove članke. Naravno, u ovoj konfrontaciji između mog pravog ja i primitivnog, instinktivnog, emocionalnog ja, prvi postepeno pobjeđuje.

Ali ova borba se nastavlja: dva koraka unazad i četiri koraka naprijed. Samorazvoj proizilazi iz svijesti o svojim nedostacima i rada na njima. Ako nema borbe, onda to ne govori o konačnoj pobjedi, već o predaji.

Na kraju krajeva, samorazvoj je beskrajan proces. Stalno nailazim na neke probleme i borim se s njima. Uključujući nametljive misli.

Um "žvaka"

Ove misli su me oduvijek pratile. Mogli bi mi zauzeti glavu i učiniti me nervoznim, beskrajno mentalno pozivajući se na ista iskustva. Bilo je kao mentalna žvakaća.

Stalno sam žvakala iste misli u glavi, pokušavala da ih razrešim, da razvežem neki izmišljeni čvor. Ali od mojih pokušaja da ga oslabim, naprotiv, vezao se još jače.

Sjećam se kako, još u ranom djetinjstvu, nisam mogao prestati razmišljati o nekim stvarima o kojima uopće nisam mogao razmišljati. Navika mog mozga da beskrajno „obradi“ neka iskustva i ideje mora da se pogoršala u vremenima drugih psiholoških problema.

Nedavno sam shvatio da sam naučio da radim sa opsesivnim mislima. Štaviše, spreman sam formulirati metodu koja mi omogućava da ih se riješim. Shvatio sam da bi se ovaj članak sada konačno mogao pojaviti.

Između ostalog pretplatite se na moj instagram na linku ispod. Redovne korisne objave o samorazvoju, meditaciji, psihologiji i oslobađanju od anksioznosti i napada panike.

Opsesivne misli potiču iz emocija

Ovo je prva stvar koju morate razumjeti. Opsesivne misli su emocionalne, nesvjesne, iracionalne prirode. Oni su povezani sa vašim strahovima, tjeskobama i kompleksima lišenim svega razumnog.

Zbog toga su opsesivni. Emocije koje se formiraju u vama tjeraju vas da stalno razmišljate o nečemu. Čini se da signaliziraju „Problem! Problem! Moramo pronaći rješenje!"

To je kao obaveštenje u Windows-u ili drugom operativnom sistemu koje se pojavljuje kao ikona i iritiraće vaše oči dok ne ažurirate neki program, uklonite virus ili instalirate pravi drajver.

Možemo reći da opsesivne misli imaju pozitivnu funkciju. Podsjećaju vas na probleme koje trebate riješiti. I ne možete samo uzeti i isključiti ove "obavijesti". Teško je umrijeti od gladi kada vas mozak stalno podsjeća da jedete.

Ali, nažalost, opsesivne misli nam ne govore uvijek o nekom stvarnom problemu. Mehanizam nastanka ovih misli je prilično suptilan. A ako se iz nekog razloga izgube "standardne postavke" ovog mehanizma, onda prirodni ljudski strahovi i brige mogu poprimiti ekstremni oblik, manifestirajući se u obliku opsesivnih misli kojih se vrlo teško riješiti.

Svi znaju kako se normalna briga za zdravlje može pretvoriti u hipohondriju, kako prirodni strah od opasnosti prijeti da se pretvori u paranoju.

I sada postajete redovni posjetitelji medicinskih foruma, a misli o vašem zdravlju ne izlaze iz glave. Možda stalno razmišljate o opasnosti dok ste na ulici. Ili ne možete da izbacite iz glave pomisao šta ljudi misle o vama, iako ni sami ne vidite smisla da razmišljate o tome.

Zaključak koji želim izvući je da su opsesivne misli zasnovane na emocijama. Stoga nemaju racionalnu prirodu. Stoga se protiv njih ne može boriti logikom.

Ovo je veoma važan zaključak. Puno sam posmatrao sebe, pokušavajući da shvatim kako se te misli pojavljuju i kako nestaju, kako moj um pokušava da me prevari i zbuni. Ranije, uveče, kada sam bio veoma umoran, nisam mogao da zaustavim neke misli.

Na primjer, mogao bih početi misliti nešto loše o sebi, kriviti sebe. Koliko god da je interni pravnik bio vješt, koji je uz pomoć logike i zdravog razuma pokušavao da me uvjeri da nije sve tako loše (iako, naravno, nije isključivao probleme), uvijek je prevagnula strana koja je krivila. , a sve je postalo još komplikovanije. Što sam se više trudio da se opravdam i uz pomoć misli otarasim dosadnih misli, sve sam se više zbunjivao i više su me te misli obuzimale. Ovaj sport sa samim sobom doveo je do toga da se nevidljivi čvor još više stegnuo.

Sledećeg dana, ujutru, svežeg uma, nisam želeo ni da razmišljam o ovom problemu. Ako sam počeo da razmišljam o jučerašnjem "dijalogu" sa samim sobom, onda sam shvatio da je problem tu, ali da je bio jako naduvan i preuveličan mojim stanjem. Shvatio sam da problem treba rješavati, a ne razmišljati o njemu. Nema svrhe u tim razmišljanjima.

Nakon nekog vremena, shvatio sam koja je obmana i prevara ovih misli. Ako pokušate da ih uništite logikom, oni će i dalje prevladati, jer su iracionalni i nelogični i tjeraju vas da vjerujete u apsurdne ideje nad kojima je zdrav razum nemoćan.

Ne možete eliminisati nametljive misli logikom

Ako ste nastrojeni na samookrivljavanje, onda ćete nastaviti da krivite sebe, čak i ako nemate za šta sebe kriviti. Jer ovo je vaše raspoloženje i iz njega proizlaze te misli, a ne zbog neke stvarne situacije! Čak i ako se odjednom uspijete na trenutak uvjeriti u neosnovanost ovih misli, onda će se nakon nekog vremena opet vratiti ako im se oduprete i nastavite da ih logično odbijate.

Ako ste toliko raspoloženi da mislite da ste bolesni, da će vam se nešto loše dogoditi sa zdravljem, onda vas nijedan pozitivan rezultat testa neće uvjeriti u suprotno. „Šta ako se ispostavi da su testovi netačni?“, „Šta ako imam nešto drugo?“ mislićete.

I nećete vidjeti kraj ovim mislima, ma koliko apsurdne sa stanovišta zdravog razuma bile.

Beskorisno je pokušavati ih opovrgnuti. Jer to je nemoguće. Oni će se vratiti i napasti vas novim apsurdnim argumentima u koje ćete vjerovati jer ste u takvom emotivnom stanju da vas pokreću te misli o nepostojećim problemima.

Sjetite se stanja kada ste zabrinuti zbog nečega. Bez obzira na to kako sebe uvjeravate da će sve biti u redu, da nema razloga za brigu, vaša percepcija, iskrivljena nervnom napetošću i uzbuđenjem, iscrtava vam perspektivu u najmračnijim bojama. Ne zato što je sve zaista loše, već zato što sada sve tako doživljavate. Ako u ovom stanju počnete puno razmišljati i razgovarati o budućnosti, tada će vaša negativna percepcija privući vaše misli na “negativni” pol i bit će vam teško izaći iz te privlačnosti.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Trebaće vam zdrav razum, ali samo na samom početku.

Prije svega, morate shvatiti da li su vaše opsesivne misli zasnovane na nekom stvarnom problemu. Dešava se da vas mentalna žvakaća guma uznemirava, preuveličavajući problem. Ali preuveličan problem ne znači da ga nema.

Zato razmislite koji su razlozi za ova razmišljanja. Oslobađajući se misli, ne treba zanemariti problem, ako ga postoji. Na primjer, čini vam se da imate neku bolest i misli o tome vam ne izlaze iz glave.

Možda to zaista nisu neosnovani strahovi i imate simptome neke bolesti. Ako jeste, idite kod doktora. Ako ste to već uradili i niste ništa našli - zaboravite.

Bez obzira da li postoji problem ili ne, nema smisla stalno razmišljati o njemu! Ili pokušavate da ga rešite ako postoji, ili zaboravite na sve ako ne postoji.

Ovo je jedini trenutak u borbi protiv opsesivnih iskustava u kojem treba primijeniti logiku i zdrav razum.

sta da radim?

Odaberite trenutak kada ste u najboljem moralu, kada imate više optimizma i snage nego inače. Na primjer, ujutro kada ste puni energije, nakon vježbanja ili poslije.

Uvjerite se da nema smisla prolaziti kroz iste misli hiljade puta u svojoj glavi. Da su ove misli obmana ili pretjerivanje, čija je svrha da vas zbune.

Budite svjesni sljedećih stvari

• nećete doći do rješenja problema ako stalno razmišljate o tome
• opsesivne misli nemaju racionalnu osnovu, a ako su povezane s nekom vrstom problema, onda ćete ga riješiti, umjesto da mu se stalno vraćate mislima
• ne možete se riješiti mentalne žvake logičnim rasuđivanjem i razmišljanjem

Shvatite apsurdnost opsesivnih misli

Nadalje, možete još jednom, uz pomoć nekoliko logičkih teza, razotkriti apsurdnost opsesivnih misli. Na primjer: „Nemam čega da se bojim, jer testovi ništa nisu pokazali“, „napadi panike ne umiru, čitao sam o tome više puta“, „niko ne pokušava da mi naudi“, „čak i ako ih zaista ima stvari kojih se treba plašiti, ne razmišljajte o njima 1000 puta dnevno, to će samo dovesti do nervnog iscrpljivanja.

Vaš argument protiv opsesivnih misli trebao bi biti jasno i koncizno. Ne bi trebalo da se upuštate u svađu sa sobom. Zapamtite, u dugoj svađi s opsesivnim mislima, osuđeni ste na neuspjeh, u kojem će emocije i strahovi prevladati nad logikom i umom, a sama negativna percepcija će „povući” misli na negativni pol.

Da biste uništili snagu ove privlačnosti, morate manje razmišljati. Kada razmišljate o dosadnim mislima, žvačite ih beskonačno, samo ih povećavate.

Dozvolite sebi da ignorišete nametljive misli.

Recite sebi da više nećete misliti o onome o čemu mislite cijeli dan i šta te muči i muči. Zaista, zašto stalno žvakati mentalnu žvaku kada to nema smisla?

Opsesivna misao je ponavljanje iste misli na različite načine. Od toga nećete dobiti nikakve nove i vrijedne informacije, nećete donijeti nikakvu odluku.

Stoga, dajte sebi instalaciju da se ne zanesete besplodnim refleksijama. Nakon što si to rekao sebi, obećao da nećeš prekršiti, nacrtati nevidljivu liniju. Nakon ove osobine više ne obraćate pažnju na nametljive misli.

Ne čekajte da se misli više ne vraćaju

Oni će se vraćati iznova i iznova. Uključite se ovako: "Neka se vrate, koja je razlika, shvatio sam da su te misli obmana i da se ne odnose na pravi problem."

Misli će se vratiti, ponekad ćete ponovo početi da razvezujete ovaj čvor u glavi. Čim primijetite da ste ponovo zaneseni ovim, glatko preusmjerite pažnju na stranu. Ne raspravljajte se s tim mislima, nemojte se uznemiravati što su došle (i doći će), ignorirajte ih, tretirajte ih potpuno ravnodušno.

Ako se odjednom trebate podsjetiti na apsurdnost ovih misli, nemojte ići dalje od kratkih formulacija: "ništa mi se neće dogoditi, i to je to." Ne upuštajte se u svađu koju nikada ne možete pobijediti. Svi beskrajni argumenti zbog kojih se opet plašite ili nervirate su laž i obmana.

Zapamtite šta sam rekao u članku: ako ste u psihološkom stanju u kojem ste skloni da brinete za svoje zdravlje ili svoju budućnost ili svoje voljene, onda će se vaš um fokusirati na taj strah, bez obzira koliko je apsurdan. . Ne okrećite svoj um protiv sebe.

Morate znati igračku slagalicu, koja je poput cijevi. Ako zabijete kažiprste različitih ruku u oba kraja ove cijevi i pokušate ih osloboditi uz pomoć fizičkog napora, povlačeći ruke u različitim smjerovima, onda od toga neće biti ništa, cijev će samo čvršće stisnuti vaše prste. A ako se opustite i ne povlačite, sve će uspjeti.

Isto važi i za nametljive misli. Nema potrebe da na svaki način želite da se izvučete iz njih. Opusti se, "ubij", pusti ih.

Budite ravnodušni!

Vaša ravnodušnost prema nametljivim mislima lišit će nametljive misli njihovog emocionalnog sadržaja, što ih ispunjava takvom snagom koju ponekad ne možete kontrolirati. Vremenom ćete naučiti da upravljate svojom pažnjom i primetićete one trenutke kada ste ponovo počeli da razmišljate o tome šta ne bi trebalo.

Tada će te misli napustiti zauvijek.

Ali ne treba se radovati kada će se to desiti: “kada će oni otići!”, “Trudim se da ne obraćam pažnju na njih, ali mi i dalje ne izlaze iz glave!”. Takve misli nisu neophodne!

Naoružajte se spasonosnom ravnodušnošću: misli vas ne muče - dobro je, vratile su se - i to je normalno. Nema potrebe pretvarati misli o pojavi opsesivnih misli u opsesivne misli!

Nije velika stvar što vam stalno dolaze misli koje se ponavljaju. Ako ste im skinuli emocionalni "naboj" i pokušali da ih ignorišete, onda vam neće ići na živce kao nekada. U ovom slučaju, oni postaju samo dosadni prozor sa obaveštenjima (možda ste videli takve prozore na svom računaru) koji se s vremena na vreme pojavljuje u vašoj glavi.

I nije više tako strašno. Možeš da živiš sa ovim. Misli se pojavljuju povremeno, ali više ne privlače vašu pažnju niti vas zbunjuju. Oni su samo kratki signali u glavi koji dolaze i prolaze.

Kada sam počeo da se odnosim na opsesivne misli na ovaj način, one su mi napustile glavu i naučio sam da se nosim sa njima. ALI borba protiv nametljivih misli nije borba, ako borbu doživljavamo kao nasilni otpor. Opusti se!

Zaključak

Već sam rekao u drugim člancima da vas mentalne bolesti: napadi panike, opsesivne misli mogu ili slomiti ili ojačati (kao u izjavi poznatog filozofa).

Suočavanje s napadima panike može vas naučiti. Rad na oslobađanju od depresije pomoći će vam da pronađete izvor sreće u sebi. A pokušaj kontroliranja opsesivnih misli naučit će vas da kontrolirate svoju pažnju i kontrolirate svoj um.

Naoružajte se strpljenjem i radite na sebi, tada ćete se ne samo riješiti svojih tegoba, već ćete kao rezultat toga steći vrijedno i korisno iskustvo koje će vam biti od koristi u životu!

Moj video kurs korak po korak o oslobađanju od napada panike i opsesivnih misli!

Sakupio sam svo svoje iskustvo pomaganja ljudima sa napadima panike i opsesivnih misli, sva svoja saznanja o problemu i iznio ih u Vaš novi 17-dnevni video kurs "BEZ PANIKE"! Preko 7 sati videa koji će vas naučiti kako da savladate strah i anksioznost. 3 sata audio meditacija koje će vam pomoći da očistite opsesivne misli, otklonite paniku i razvijete važne mentalne vještine samokontrole i opuštanja.

Izuzetno razum i sposobnost mišljenja razlikuje čovjeka od ostalih živih bića. Mozak je našu osobu učinio svjesnijom od ostalih stanovnika planete. Glavni cilj svijesti je stvaranje najracionalnijih metoda reagovanja na svijet oko nas. Možemo biti svjesni jednog dijela naših misli jer namjerno razmišljamo o nečemu. Drugi ne kontrolišemo, a on ostaje u našoj podsvesti. Ne primjećujemo uvijek ovaj dio rada našeg mozga, dok on stvara nova, mnogo efikasnija ponašanja.

Kao nuspojava, naš mozak, kroz "kreativni" proces, može generirati zaista čudne misli koje mogu iznenaditi ili čak alarmirati. Želim da se odmaknem od takvih ideja što je brže i efikasnije moguće. Pogledajmo kako se riješiti opsesivnih misli i postići jasnoću uma.

Nije uvijek moguće samostalno se nositi s ovim zadatkom. Međutim, postoji niz vježbi, među kojima možete odabrati jednu ili više koje su za vas optimalne.

Prvo Možete pokušati da izrazite svoje emocije. Ako su uznemirujuće misli zavladale vašim umom, dovoljno je da ih navedete. Upravo ovu metodu savjetuje geštalt terapeut Nifont Dolgopolov. U slučaju da vas proganjaju misli poput “Nemam vremena da nešto uradim...” ili “Nešto brinem...”, potrebno je da se setite okolnosti u kojima ste imali ova osećanja. Možda ste, preuzimajući neki posao, sumnjali da nećete imati vremena da ga završite na vrijeme. Morate pokušati da izrazite svoje emocije vrlo jasno. Neće biti suvišno ojačati ih pokretima tijela, nijansama intonacije i gestama. Ovu proceduru je najbolje uraditi tamo gdje nećete biti uznemireni. Nifont Dolgopolov navodi da obuzdavanje emocija uzrokuje da se misli neprestano vrte oko ovog problema. Nakon što osoba ima priliku da izrazi svoje emocije, prestaje beskrajni ciklus misli.

Na osnovu druge metode koji pomaže da se riješite nametljivih misli, je pravilno disanje. Da bi uznemirujuće ideje napustile vašu glavu, morate zatvoriti oči i početi disati odmjereno i mirno. Dok radite ovu proceduru, slušajte svoje tijelo, pratite njegove pokrete, kontrolirajte disanje, pazite kako vam se stomak diže i spušta. Velnes ekspert Lelja Savosina, priča kako se osloboditi nametljivih misli kroz disanje, kaže da je tokom ove vježbe bolje koncentrirati se na tjelesne senzacije. Postupak pomaže da se fokusirate na nešto odvojeno i ublažava napetost u mišićima.

Drugi način da se riješite opsesivnih misli je sljedeća tehnika. Morate uzeti komad papira i početi pisati na njemu šta god vam padne na pamet. Nema potrebe birati riječi i fokusirati se na pravopis. Moći ćete gledati kako se vaš potez pretvara iz isprekidanog i oštrog u glatki. To će značiti da postepeno postižete unutrašnju ravnotežu. Psihoterapeut Aleksandar Orlov tvrdi da ova vježba omogućava sagledavanje iskustava iz drugog ugla i daje oduška emocijama. Ista praksa se koristi u metodi slobodnih asocijacija i metodi usmerene imaginacije. Osnova psihoterapije je slobodna i povjerljiva komunikacija, tokom koje se izgovara sve što uznemirava i uzbuđuje.

Održavanje svesnosti je još jedan način da se to osigura osloboditi se nametljivih misli. Ako je osoba uronjena u unutrašnja iskustva, počinje da doživljava gore ono što se dešava okolo. Ovaj mehanizam radi i obrnuto. Egzistencijalni psihoterapeut Maria Soloveichik savjetuje da se fokusirate na objekte i događaje oko sebe, odmah nakon što primijetite da ste upali u zamku opsesivnih misli. Možete skrenuti pogled na najbeznačajnije sitnice poput lista na drvetu. Ako se ne fokusirate na takve detalje, ponovo ćete se vratiti u sferu razmišljanja. Kada primijetite ovu reakciju kod sebe, ponovo počnite pažljivo promatrati. Pokušajte proširiti polje svoje percepcije. Na primjer, nakon lista počnite gledati krošnju drveta, s vremena na vrijeme prelazeći na male detalje. Povremeno mijenjajte fokus. Neka vam u vidno polje padnu ne samo drveće, već i ljudi, kuće, oblaci i drugi objekti. Ova tehnika vam može znatno olakšati život, jer će vam biti mnogo lakše nositi se s opsesivnim mislima.

Mnogi koji vole psihologiju znaju da je osoba stalno u jednom od tri stanja svog unutrašnjeg "ja": roditelj, dijete ili odrasla osoba. Svi imaju tendenciju da donose odluke kao odrasli, da pomažu i brinu se kao roditelj, te da slušaju i ponašaju se kao dijete.

Doktor psihologije Vadim Petrovsky navodi da, stalno skrolovanje opsesivnih misli predstavlja beskrajnu komunikaciju sa jednim od "ja". Da bi se zloglasni unutrašnji dijalog efektivno sveo na ništa, treba naučiti razumjeti ko trenutno govori iz ova tri „ja“. U slučaju kada su vam misli usmjerene na scenario neuspjeha, najvjerovatnije s vama razgovara vaš unutrašnji glas u vidu roditelja. Transakciona analitičarka Isabelle Crespel tvrdi da u takvoj situaciji morate navesti kritičara da počne da govori tonom mentora koji vam govori kako da uradite pravu stvar i kako da donesete pravu odluku. U isto vrijeme, morate se mentalno podržati motivirajućim frazama poput "Budite sigurni da će sve uspjeti", "Možete sve." Takav unutrašnji stav pomoći će da se koncentrišemo na konstruktivna rješenja.

Odgovarajući na pitanje kako odvratiti pažnju od opsesivnih misli, vrijedi spomenuti još jednu metodu, a to je postavljanje pitanja. U većini slučajeva nismo zabrinuti zbog stvarnih poteškoća, već samo zbog uočenih problema. Autorka metodologije „Rad“, psihologinja Keti Bajron, savetuje, ako je nemoguće promeniti stvarnost, pokušajte da promenite razmišljanja o njoj. Ona predlaže da sebi postavite četiri pitanja: "Koliko je ovo istina?", "Jesam li 100% sigurna da je to istina?", "Kako da reagujem na ove misli?" i "Ko bih ja bio bez ovih misli?"

Recimo da nemate pojma kako da uradite pravu stvar jer mislite da će neko biti uznemiren ili ljut. Radeći po navedenoj metodologiji, doći ćete do zaključka da se niko neće ljutiti na vas i da ste to sami smislili. U drugom slučaju, možda ćete shvatiti da je razmišljanje o nečijem nezadovoljstvu samo izgovor za lenjost i nerad. Takva tehnika će pomoći da se shvati relativnost mnogih naših uvjerenja, promijeni ugao percepcije i otkrije potpuno neobična rješenja za određene probleme.

Budući da nije uvijek moguće ukloniti opsesivne misli, možete prakticirati meditaciju kao način da se riješite nepotrebnih briga. Trener joge Natalija Šuvalova sigurna je da se osoba koncentriše na dobre i loše misli. Meditacija nam, s druge strane, pomaže da se fokusiramo isključivo na ono što nam koristi. Možete se fokusirati na svoj dah, određeni simbol ili čak zvuk. Za početak će biti dovoljno da naučite da odvojeno promatrate svoja osjećanja i mentalna iskustva. Nakon što ste prethodno zauzeli udoban položaj, počnite pratiti sve procese koji se dešavaju u vašem mozgu i tijelu. Neka vaše emocije, misli i senzacije teku. Ne treba ih osuđivati, samo ih treba pokušati proučiti. Natalia Shuvalova kaže da je veoma važno shvatiti da smo u stanju da kontrolišemo misli i emocije, a ne obrnuto. Promatranje isključuje misli i oslobađa glavu od opsesije.

Druga metoda koja pomaže da se prevaziđu nepotrebne ideje je metoda utišavanja zvuka. Aleksej Sitnikov, poslovni konsultant i doktor psihologije, kaže da nam najvažnije događaje i uspomene predstavljamo što je moguće slikovitije i slikovitije. Ako zamislimo tok misli kao film, onda što je bolji kvalitet slike i zvuka, jači je utjecaj na nas ove ili one radnje. Stoga, najopsesivnije ideje i misli treba „gledati“ prigušenim zvukom i nejasnom slikom kako bi se značajno smanjio nivo njihovog uticaja. To će uvelike smanjiti njihov značaj.

Ako vježbe imaju za cilj rješavanje pitanja da li kako se osloboditi nametljivih misli, ne pomažu, vjerovatno je da su potonji postali toliko intenzivni da gore navedene metode ne daju odgovarajuću smirenost. Psihoanalitičarka Ksenia Korbut smatra da je ispravno opsesivne misli smatrati zaštitnim mehanizmom ljudske psihe, koji pomaže u prevladavanju zastrašujućih i nepredvidivih osjećaja. Često se javljaju kod ljudi koji ne znaju ili nisu u stanju da pokažu emocije. U takvim situacijama osoba pokušava logički objasniti određena iskustva ili ih svesti na nešto racionalno i razumljivo. S obzirom na to da je to nemoguće učiniti, primorani smo da ih ponavljamo iznova i iznova bezuspješno.

U slučaju da se ne možete odvratiti od opsesivnih misli, ima smisla kontaktirati stručnjaka koji će stvoriti uvjete za razumijevanje svijeta vlastitih emocija.