Таблица с храни с високо съдържание на въглехидрати. Дневна нужда от въглехидрати. Месо и месни продукти

За да сте красиви и да нямате наднормено тегло, трябва не само да спортувате, но и да се храните правилно. Това правило важи за жени от всички възрасти. AT здрава системахранене, важна ниша е заета от процеса на правилно разпределение на BJU според диетата. Изпълнението на тази задача ще бъде по-лесно, ако научите повече за всяко вещество от този комплект. Ако следвате диетата си, тогава определено се интересувате кои храни съдържат най-много въглехидрати и как правилно да съставите менюто си за здравето и красотата на тялото.

Интересни факти за простите въглехидрати

Храни с високо съдържание на прости въглехидрати

Както знаете, такива храни са пълни до капацитет с потенциално опасни прости въглехидрати за отслабване:

• захарни изделия;
• хлебни изделия.

Тук важи прост критерий - ако съставът съдържа брашно със захар или поне един от компонентите в големи количества, тогава с голяма степен на вероятност имате храна пред вас, където основно прости въглехидрати. Когато говорим за високо съдържание на прости въглехидрати, имаме предвид количеството от 50 грама на 100 грама порция от продукта. Сладкиши означава не само захар със сладкиши, но и бисквитки, конфитюр, халва, кондензирано мляко. Сушените плодове, шоколадите и медът също спадат към тази категория продукти, но когато се консумират в малка сумаполезни, по-добре е да дадете предпочитание на такива закуски, вместо активно да ядете други напълно безполезни сладкиши.

Белият хляб, кифлите, както и цялата гама от сладкиши, които са ни известни, също ще бъдат приписани на тази група. Например, можете да назовете тестени изделия не от твърда пшеница, грис, джинджифилов хляб, вафли, бисквити, торти и други подобни.

Ако се занимавате със спорт или фитнес и искате да загубите наднормено тегло, тогава вашата диета трябва напълно да изключи или значително да ограничи консумацията на сладки и тестени изделия. Вместо тази храна са необходими други продукти, които съдържат умерено количество въглехидрати, за тях ще говорим по-късно.

Храни с умерен процент прости въглехидрати

Нека посочим от каква храна тялото получава средни порции прости въглехидрати:

• плодове;
• горски плодове;
• зеленчуци;
• сладки напитки.

Сега нека поговорим за такива продукти, които съдържат приблизително 20 грама прости въглехидрати на 100-грамова порция. Като назоваваме плодовете, имаме предвид предимно банани, райска ябълка и грозде. Тук включваме и позиции с по-ниско съдържание на захар, това са грейпфрути, ябълки, портокали. Плодовете имат по-ниско съдържание на въглехидрати от плодовете. И за двете позиции важи един критерий - изразен кисел вкус показва минимално съдържание на захари. Несъмнено както плодовете, така и плодовете са необходими на човек, който е на продължителна диета. Те се ядат малко по малко, така че тялото, което губи тегло, не изпитва изтощение.

От зеленчуците трябва да назовем картофи, които всички сме свикнали да виждаме като гарнитура, както и елда с ориз. Защото голямо количествомазнини, на диета не можете да ядете пържени картофи и обикновени пържени картофи. Ако говорим сиспециално за варената кореноплодна култура, тя доставя бавни въглехидрати.

От сладките напитки да вземем за пример газираните напитки и прясно изцедените сокове, които не се вписват в системата. правилното хранене. В състава няма много бързи въглехидрати, но това са неуспешни напитки за диета, тъй като не помагат да задоволят глада, носят малко витамини и други вещества, полезни за тялото. Не препоръчваме да пиете повече от 500 грама наведнъж. Вместо натурален сокпо-добре е да ядете плодове. Ако сте на здравословна диета, тогава сладките напитки не са за вас.

Сложни въглехидрати за здраве и отслабване

Нека назовем най-мощните източници на бавни въглехидрати, които е полезно да включите в менюто:

• зърнени продукти;
• пълнозърнести хлебни продукти;
• бобови култури.

Ако фитнесът е станал част от живота ви и искате да изградите красиво тяло, трябва да знаете кои храни имат най-много въглехидрати и редовно да ги включвате в диетата си. Изброените храни съдържат доста голям процент от тези вещества, от 50 грама на порция от 100 грама. Полезно е да ядете зърнени храни, от които можете да готвите различни зърнени храни за закуска всеки ден. Например, особено популярни са овесените ядки, елдата и оризът. от варивада наречем леща, грах, нахут и боб. Вместо обикновени сладкиши, трябва да ядете пълнозърнести продукти, които включват както хляб, така и тестени изделия. Такива продукти са често тъмно кафяв цвят. Не пренебрегвайте бавните въглехидрати, тъй като те са основен източник на енергия, подхранват мускулната система и мозъка.

Храни с ниско съдържание на въглехидрати

Храните с ниско съдържание на въглехидрати включват:

• млечни продукти;
• сурови зеленчуци.

В тази категория идентифицирахме онези храни, които съдържат по-малко от 10 грама въглехидрати на порция от 100 грама. Когато ядете млечни продукти, наблегнете на различни видовеизвара и сирене, натурално мляко. Тук в никакъв случай не включваме извара и извара, пълна със захари, тоест прости въглехидрати. Важно е да се отбележи, че млечните продукти съдържат много ценни протеини, които спомагат за поддържането на красив мускулен релеф на тялото по време на отслабване.

Добре е, когато диетата е допълваща свежи зеленчуцикато краставици, зеле, домати, моркови и патладжани. Такива продукти са добри, защото предоставят много възможности за създаване на различни вкусни и питателни ястия. Зеленчуците имат минимум не само въглехидрати, но и калории, така че помагат да отслабнете и да поддържате комфортно здравословно състояние поради насищане. Интересното е, че на зеленчукови ястияте поддържат не само диети за отслабване, но и за наддаване на тегло, тъй като заедно с такава храна в тялото влиза цял спектър важни витаминии фибри за поддържане на нормалното храносмилане.

Надяваме се, че предоставената информация ще ви помогне да създадете Здравословна диетахранене. Независимо от целите, правилното хранене трябва да включва около 40% въглехидрати, както и по 30% от останалите неразделни компоненти - мазнини и протеини.

Със сигурност многократно сте чували много разнообразна информация за въглехидратите. Те са неизменна част от диетата на всеки от нас. Въглехидратите са най-важни източник на енергия за човешкото тяло.

Но защо един вид въглехидрати ще помогне за изграждането на мускули, докато друг ще стимулира телесните мазнини? Нека да го разберем!

Какво представляват въглехидратите

Въглехидратите са органични елементи, съставени от сложни и прости захари. Те се намират в храната и са един от ключовите източници на енергия.

Има два вида въглехидрати: просто (бързо) и сложно (бавно). Основната разлика между тях е в молекулярна структураи скоростта на усвояване от тялото.

прости въглехидративключват фруктоза и глюкоза(монозахариди и дизахариди). Следователно храните, съдържащи такива въглехидрати, имат сладък вкус. Гликемичният индекс (GI) се използва за оценка на съдържанието на въглехидрати в храните. Този индикатор измерва ефекта на храните върху нивата на кръвната захар. Така че храната с висок ГИ не носи голяма ползаза тялото трябва да се консумира възможно най-малко. Тъй като редовното повишаване на нивата на кръвната захар причинява инсулинови пикове. Това може да повлияе на самопроизводството на този хормон от тялото, което води до появата на диабет тип I.

Сложни въглехидратиса полизахариди. И въпреки факта, че основната им задача е да доставят на тялото енергия, те имат малко по-различен принцип на действие. Те се основават на пектини, фибри и нишесте. Те стимулират процеса на храносмилане, утоляват глада и засищат организма за дълго време. Освен това те отнемат повече време и енергия за храносмилане, така че кръвната захар се повишава равномерно.

Ползите от въглехидратите за тялото

Въглехидратите изпълняват жизненоважни функции:

попълване енергийни запасиорганизъм;

Допринасят за продуктивната работа на мозъка;

Подобряват храносмилането;

Намалете риска от образуване на кръвни съсиреци.

Допринасят ли простите въглехидрати за увеличаване на масата?

Въглехидратите, които се усвояват лесно, допринасят за производството на инсулин, който инхибира разграждането на мазнините. Ако физическа дейностнезначителни, мазнините се отлагат в тялото. Но ако ядете прости въглехидрати и спортувате, ще се образува мускулна масачрез повишаване нивата на гликоген в мускулни тъкани. Следователно дали мускулите или коремът ще растат, зависи от вас.

Съотношението на въглехидратите към набор от мускулна маса

В процеса на тренировка трябва да наблюдавате диетата си и, както съветват спортните диетолози, сложни въглехидрати струва си да се консумира преди физическа дейност , а прости въглехидратиоставете включено след.

Тези, които са се заели да отслабват, не трябва да надвишават нормата от 50-60 г храни, които съдържат въглехидрати. За да поддържате теглото на същото ниво, се допускат 200 g на ден. Превишаването на тази норма ще допринесе за наддаване на тегло.

Основни храни, съдържащи прости въглехидрати

Ако продуктът съдържа захар и / или брашно, той може да бъде класифициран като бързи въглехидрати.

Източници на бързи въглехидрати са сладки плодове и плодове, сушени плодове (стафиди, смокини, фурми, ананас), захар, мед, торти, сладкиши, бисквити, сладкиши, халва, кондензирано мляко, конфитюр и сиропи, сладки напитки (особено газирани), шоколадови изделия, грис, пшенични тестени изделия от 1-ви клас, Бял хляб.

Такива въглехидрати се намират главно в следните продукти: елда, кафяв ориз, овесени ядки, моркови, картофи, варива (леща, грах, нахут, боб), тиква, царевица, цвекло, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста.

Разбира се, оставането без въглехидрати е почти невъзможно, тъй като те се намират в много храни. Но ако се изтощавате с диети, липсата им може да се прояви под формата на следните симптоми:

Слабост (особено изразена по време и след психически стрес);

раздразнителност;

Неспособност за концентрация и продуктивна работа;

гадене;

световъртеж;

главоболие;

мускулна слабост;

Влошаване на храносмилателния процес.

Особено опасно е недостатъчното снабдяване на мозъка с въглехидрати, който се нуждае от тях за пълноценно функциониране. Ако мозъкът получава систематично по-малко въглехидрати, могат да се появят проблеми с паметта.

Излишните въглехидрати в тялото

Прекомерната консумация на храна, богата на въглехидрати, няма да премине без следа за тялото. Ще се покаже по следния начин:

Появата на телесни мазнини и влошаване на физическата форма;

риск от затлъстяване;

Повишаване на кръвната захар;

Рискът от развитие на диабет.

Както можете да видите, въглехидратите могат да ви превърнат в пухкаво мече или да изглеждате като корицата на списание за бодибилдинг. Всичко зависи в каква посока ги насочвате и ако са в правилната посока, те ще работят във ваша полза.

Въглехидратите са основният източник на енергия голям бройнамира се в растения, млечни продукти. С помощта на въглехидратите в тялото навлиза голямо количество глюкоза, която е необходима на клетките метаболитни процеси. Могат да се разграничат три вида въглехидрати - прости, сложни и въглехидрати - диетични фибри, те от своя страна биват разтворими и неразтворими.

Яденето на прости и сложни въглехидрати

Млякото, плодовете, рафинираната захар са прости въглехидрати. Зърнени култури, кореноплодни култури, зърнени култури са сложни въглехидрати. Ако в диетата достатъчносложни въглехидрати, тялото няма да страда от липса на основни вещества.

Особено полезен нерафиниран вид въглехидрати са пълнозърнестите храни, оризът кафяв цвят, съдържа микроелементи, витамини, диетични фибри.

Храни, богати на въглехидрати

1. Голямо количество неразтворими фибри, устойчиво нишесте в зелените банани, пълнозърнест хляб. Този вид въглехидрати са необходими за дебелото черво, с помощта на които е възможно да се нормализира работата на червата.

2. Богати на въглехидрати, тестени изделия само от твърди сортове пшеница, също така съдържа много в елда, кафяв ориз, царевица.

4. Здравословни въглехидрати има в зелето, печените картофи, сладките чушки, лука, доматите, тиквичките, морковите, цвеклото.

5. В диетата трябва да бъде ленено семе, ядки, кефир, кисело мляко.

Здравословните въглехидрати ще помогнат за понижаване на холестерола в кръвта, ще се отървете от наднорменото тегло. Човек трябва да се храни правилно, само така може да се подобри мозъчна дейност, енергизира, нормализира кръвната глюкоза. Ако въглехидратите се използват правилно, централната нервна системаще работи пълноценно.

Храни, съдържащи лоши въглехидрати

Ако в диетата присъстват само прости въглехидрати, това може да доведе до сериозни заболявания:

1. Нивото на глюкозата в кръвта бързо скача, поради това възникват проблеми с панкреаса, той активно започва да произвежда хормона инсулин, така че нивото на кръвната захар се поддържа.

2. Появява се голям брой мастни клетки, човек бързо набира наднормено тегло, страда от затлъстяване.

3. Ако дълго времеза да използвате прости въглехидрати, тялото може да свикне с това, поради това човек бързо се уморява, има скокове в настроението и се тревожи за депресивно състояние.

4. Злоупотребата с този вид вещества води до развитие на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, рак, кариес, остеопороза, дегенеративни процеси.

Моля, имайте предвид, че тялото ви трябва да има възможно най-малко от тези въглехидрати - кифли, тестени изделия, сладкиши, продукти от брашно. Също така си струва да се откажете от сиропи, захар, газирани сладки напитки, млечен шоколад, бонбони, пудинг, сметана, сладолед, плодов сок, бързо хранене.

Поради рафинираното хранене се натрупват голям брой калории, енергията не е достатъчна за кратко време, след като човек изпита силна умора, глад. Сложните въглехидрати ободряват, насищат тялото, така че човек се поддържа във форма, така че този вид въглехидрат трябва да присъства в ежедневната диета.

Липса на въглехидрати в организма

Всеки човек натрупва определен запас от гликоген (сложни въглехидрати), повечето от които в мускулна система, черен дроб. Когато човек не яде, те се превръщат в глюкоза, така че нивото на кръвната захар винаги е нормално. Запасите от веществото, ако човек не консумира сложни въглехидрати, вече се изчерпват след 12 часа. Въглехидратите започват да се образуват от продукти, които се появяват след протеиновия метаболизъм. Въглехидратите са необходими за снабдяването на мозъка с енергия.

Поради липсата на въглехидрати възникват проблеми с черния дроб, в него започва да се натрупва голямо количество мазнини, той се преражда. Когато мазнините се разграждат, възникват проблеми с метаболизма, кетоните се произвеждат в големи количества, те започват да се натрупват в тялото. Благодарение на кетоните, мазнините се окисляват, това води до интоксикация на мозъчните тъкани, всичко може да завърши със загуба на съзнание, кома.

Излишък от въглехидрати

Когато се натрупа голямо количество въглехидрати, инсулинът в кръвта може да се повиши, поради което се образуват мазнини, когато рязко намалява съдържание на калории в храната, протеиновият метаболизъм е нарушен.

Злоупотребата с въглехидрати води до повишаване на нивото на захарта в кръвта. Когато човек закусва леко, цял ден изпитва глад, вечерта се наяжда, нивото на глюкозата му се повишава. Например, ако човек изяде едно сладко сладко, пие чай, в него започват да се натрупват мазнини и се развива гастрит.

Метаболитните въглехидратни процеси се регулират от хормони - глюкокортикоиди, поради които се увеличава производството на захар в черния дроб.

Стойността на глюкозата и фруктозата в човешкото тяло

Глюкозата е необходима за пълния метаболитен процес на въглехидратите. Когато не е достатъчно в кръвта или се е увеличил, човек не може да го използва. Това най-често се случва при захарен диабет, всичко това води до повишена умора, загуба на съзнание, кома.

Фруктозата е от съществено значение за диабетиците. Част от това вещество е в черния дроб, той го преработва в глюкоза. Ако използвате фруктоза като заместител на захарта, тялото ще има достатъчно въглехидрати.

Голямо количество фруктоза се съдържа в круши, грозде, касис, ягоди, малини, пъпеши.

Така че въглехидратите са необходими за пълното функциониране на системните органи и мускулите. Спортистите се нуждаят от повече въглехидрати, защото изразходват много енергия. Важно е да се консумират сложни въглехидрати, те съдържат витамини и минерали. Избягвайте простите въглехидрати, те могат да доведат до наднормено тегло.

Тези хора, които се грижат за здравето си, са много важни за съдържанието на калории, въглехидрати, протеини и мазнини в ежедневната диета. Специално вниманиевинаги се фокусира върху въглехидратите. Това са продукти, съдържащи въглехидрати, които изпълват тялото с енергия с 70%. Но в същото време водят и до рязко увеличениетелесно тегло. Ето защо е много важно да знаете ясна линия и да разпределите менюто си рационално. Въглехидратите често са причина за заболявания като затлъстяването. От своя страна това заболяване води до тежки сериозни последици.

Ползите и вредите от въглехидратите

Въглехидратите са основният източник на енергия за човешкото тяло. Това е основната им функция. Въглехидратите са от съществено значение за поддържане на добро представяне на сърдечно-съдовата система, Централна нервна система. Освен това здравословните въглехидрати помагат за ускоряване на всички метаболитни процеси в тялото. От въглехидратите получаваме необходимия гликоген. Гликогенът е сложно въглехидратно съединение, което е мощен запас от енергия.

Но не всички въглехидрати са изключително полезни. Всички въглехидрати се делят на прости и сложни. Представители на първата група са монозахаридите (фруктоза, глюкоза, галактоза). Когато попаднат в тялото ни, те моментално се разграждат, дават енергия. Но инсулинът, който се произвежда от самите системи, много бързо потушава рязкото скок в нивата на кръвната захар. Мозъкът започва да изисква повторна доза от монозахарида. Освен това въглехидратите не детоксикират солна киселинав стомаха, както правят протеините и мазнините. Поради това се появява много бързо повтарящо се чувство на глад.

Така че, опитвайки се да задоволим глада, ние просто започваме да усвояваме прости въглехидрати. Това, от своя страна, тялото разглежда тези агенти като резервни. И започва да изпраща този запас под формата на депозити. Тази енергия просто се преобразува в мастни клетки. Заедно с наднормено теглозапочват да се появяват съпътстващи заболявания.

• сърдечно-съдови заболявания;
• Смущения в работата ендокринна система;
• атеросклероза;
• Заболявания на стомашно-чревния тракт;
• запек;
• Диабет;
• проблеми със зрението;
• Болести на ставите.

Сложните здравословни въглехидрати имат малко по-различен ефект. Въпреки че основната им функция остава същата - доставяне на енергия на тялото. Тези въглехидрати включват фибри, пектини и нишесте. Те се усвояват от тялото дълго време, което ви позволява да задоволите глада си за дълга педявреме. Това е основната полза и функция на въглехидратите.

Фибрите поддържат стомаха и червата в добро състояние, което създава благоприятни условияза разплод полезни бактерии. При нормално нивофибрите могат да предотвратят високи нива на холестерол в кръвта, ракови заболяванияхраносмилателната система. Не толкова вредно е нишестето, което се смята за основния причинител на глада. Запасите от този компонент трябва периодично да се попълват.

Нишестето се разгражда до необходимата ни глюкоза, засища добре и се усвоява много бавно. храносмилателната система. Но много привърженици на здравословното хранене категорично отхвърлят храни, които съдържат нишесте. Това не може да се направи. Всичко трябва да е умерено. В края на краищата, точно когато спрем да консумираме бавни въглехидрати, чувстваме срив, умора, сънливост. Всичко това веднага се отразява на качеството на живот.

Също, здравословно храненепредполага балансирана диета. И за баланс не можете да изключите напълно никакви продукти. Достатъчно е само да намалите консумацията им. Дневна дозавъглехидратите за човешкото тяло трябва да бъдат около 60% от общия брой ежедневна диета. Като цяло, диетолозите съветват да се ядат не повече от 100 грама въглехидрати на ден. Ако човек е на диета, това количество се намалява точно наполовина.

Бързи въглехидрати в храната

Какви продукти съдържат бързи въглехидрати? Не толкова здравословно, но толкова вкусно. За да не навредите на тялото, трябва да ядете такива храни сутрин, когато всички процеси работят с пълна сила. Но обядът трябва да започне с протеинови храни. Точно така балансирана диетахраненето ще позволи на тялото да функционира максимално. В крайна сметка въглехидратите са от съществено значение за мозъчната функция.

Така че всички бързи въглехидрати винаги имат сладък вкус. Тъй като основният им компонент е захарта, глюкозата. Оценете съдържанието на въглехидрати в продуктите според гликемичния индекс. Даден номере показател за влияние отделни продуктивърху нивата на кръвната захар. Така че, колкото по-нисък е този индекс, толкова по-малко се повишава нивото на захарта в тялото при консумация на определен продукт. Бързите въглехидрати не носят голяма полза, така че трябва да ги използвате възможно най-малко.

След всичко често увеличениекръвната захар води до пикове на инсулина. С течение на времето тялото може просто да спре да произвежда този хормон сам, което ще доведе до активно развитиезахарен диабет тип 1 (инсулинозависим). И така, храни, които съдържат бързи въглехидрати:

• Захар (фруктоза, глюкоза);
• Шоколад, мед;
• Торти, мъфини, кифли, сладкиши, бисквити, сладки;
• конфитюр;
• Сладки горски плодове и плодове (диня, фурми, ананас, пъпеш, череша, банани, стафиди);
• Сладолед;
• алкохол;
• Сладки напитки;
• Бял ориз;
• кафяв ориз;
• картофи;
• Бял хляб.

За здрав човек тези продукти могат да се консумират в ограничено количество. Ако пациентът страда от диабет, те са строго забранени. Дори въпреки ниското ниво на въглехидрати, индикаторът е гликемичният индекс. Гликемичният индекс и нивото на въглехидратите на някои храни могат да бъдат намерени в таблицата:

Бавни въглехидрати в храната

Тези храни винаги са с ниско съдържание на въглехидрати. Винаги обаче се спазва високо нивофибри в тях. Като ядете тези храни, можете да поддържате необходимото ниво на енергия. Насищането продължава за дълъг период от време. Именно когато консумирате продукти с ниско ниво на въглехидрати, можете да влезете във форма, да се отървете наднормено тегло. Специалистите препоръчват комбинирането им с протеинови храни.

• Плодове с ниско съдържание на захар;
• Пълнозърнест хляб;
• Пълнозърнеста паста;
• Зърнени храни;
• Каши;
• Зеленчуци;
• бобови растения;
• Горски плодове;
• гъби.

Така че можете идеално да разнообразите диетата си, като ядете само такива въглехидрати. Разбира се, захарта е от съществено значение за функционирането на целия мозък. Не можете да го получите от вредни сладкишии печене, но от плодове и плодове. Например 100 грама киви съдържат само 9 грама въглехидрати. Сушените плодове също ще помогнат. И така, гликемичният индекс в сушените кайсии е не повече от 30 единици. А въглехидратите не надвишават 40 грама.

Сред другите горски плодове и плодове, кайсия, дюля, нар, портокал, смокини, ябълки, праскова, грейпфрут, слива, череша са много полезни. Такива продукти подпомагат работата на всички системи и органи на тялото. Освен от здравословни въглехидрати, те съдържат основни витаминии микроелементи. Освен това имат нисък гликемичен индекс. | Повече ▼ подробна информацияе показано в таблицата:

Таблицата показва, че тези храни са полезни за човешкото тяло както по отношение на гликемичния индекс, така и по отношение на нивото на въглехидрати. Затова плодовете трябва да присъстват на всяка маса всеки ден. Всички зърнени култури и зърнени храни са много полезни. Най-приемливите са зърно от елдаи овесени ядки. Единственото изключение е грисът. Начинът на приготвяне също има значение. Така че зърнените храни, приготвени във вода, са по-диетични, отколкото в млякото.

Също толкова важно е да ядете зеленчуци. Ниско нивовъглехидрати и високо съдържание на фибри, витамини и минерали максимална полза. Препоръчителни храни сред тях са: боб, авокадо, домати, всякакъв вид зеле, тиквички, лук, листни зеленчуци, чушка, праз, спанак, краставици, гъби. Веднага щом започнете да се храните правилно и балансирано, навикът да ядете бързи въглехидрати ще изчезне от само себе си. В края на краищата, насищането и енергията ще продължат много дълго време.

- това е органични съединениякоито осигуряват енергия на тялото. Те са част от клетките на всички живи организми. Въглехидратите проникват в човешкото тяло заедно с растителните храни, те носят значителна енергийна стойности са в състояние да наситят цялото тяло, мускулите и мозъка. Ако се появи излишен прием на въглехидрати в тялото на човек, който води заседнал образживот, това може да доведе до наддаване на тегло. Любителите на храни, богати на нишесте (най-вече проблем за американските граждани), могат да провокират метаболитно разстройство. Това може да доведе до затлъстяване, заболявания като диабет, патология на ендокринната система или хормонални неуспехи.

Как да намалим количеството на входящите въглехидрати

1. Сладкарски изделия.
2. Всеки хляб, кифлички и пайове.
3. Не яжте бърза храна.
4. Напитки газирани, сладки, цветни.
5. Минимизирайте консумацията на сладки плодове.

Храни без въглехидрати

1. месо. Това включва всички видове от този продукт: птиче, телешко, свинско.
2. Морска храна. Всяка риба от моретата и океаните, скариди, рапана, миди, раци, стриди, хайвер и морско зеле.
3. Продукти от млечна линия. различни сирена, извара, кефир, ферментирало печено мляко, изварено мляко, кисело мляко, мляко или заквасена сметана.
4. Яйца от пиле, гъши, пъдпъдъци.
5. гъби. Може да е гора манатарки, лисички, пеперудиили гъби, както и изкуствено отгледани шампиньониили гъба стриди.
6. Зеленчуци. Краставици, домати, репички, зелен лук, маруля, магданоз, копър, патладжан, зеле, бобови растения, целина.
7. Плодове. Най-добър за използване цитрусови плодове, ягоди, зелени ябълки. Достатъчно ниско съдържаниевъглехидрати в боровинки, червени боровинкиили касис.
8. Можете да пиете чай без захар, кафеили минерализирана вода.

Как да намалите мазнините в ежедневната си диета

1. диетично месо. Това включва патешко, заешко, телешко, пилешко. Трябва да се разбере, че това месо също трябва да се готви правилно. Просто сварете и задушете.
2. Млечни продукти способни да енергизират клетките на тялото.
3. белтъци активно помагат на тялото да се отърве от излишните телесни мазнини.
4. Месо от бяла рибанасърчава активна загуба на тегло.

Възможна диета за деня

закуска

Вечеря

Вечеря