Как да се предпазите от сладко. Как да се откажем от сладките и нишестени храни - психология за отслабване. Защо сладкишите и сладкишите са вредни

За съжаление аз самата съм силно пристрастена към сладкото. Твърде вкусно е, за да не го искате. Хапвали ли сте някога каша от елда, пилешко месо, моркови или нещо друго полезно? Е, може би веднъж. Ами сладкото? И сладко, искам ВИНАГИ!Мнозина казват, че хората овладяват стреса със сладко. Честно казано, нямах голям стрес. Просто обичам сладко, затова го хапнах и в мъка, и в щастие. Когато ми кажат, че: „О, аз съм безразличен към сладкишите, не ги обичам много!“ Очите ми изскачат като, не ъ-ъ КАТО?Може да не обичате сладко. тези, които не обичат сладко, сигурно са някакви супер хора или просто вещици :) Но в преследването на хубава фигура сладкото е първото нещо, от което трябва да се откажете. Кажете да не правите, нали? Искам да споделя с вас моя личен опит как да се отучите от сладкото.

1. Не купувайте сладкиши!Всяко сладко вкъщи ще го изяждам веднага. И подозирам, че не съм единствената :) Такава сладка лакомия е много характерна за мен. Когато любимите ви сладкиши са вкъщи, е много по-трудно да се принудите да не ги ядете, отколкото ако бяха в магазина, а не в гардероба ни. В сладките сладкарски изделия няма нищо, от което тялото наистина се нуждае, затова просто реших да не купувам сладки изобщо. Нямам бисквитки или шоколадови бонбони в кошчетата си вкъщи, които нощем ще ме наричаме с коварен глас. Няма сладко, няма повреди!

2. Спортувайте!Сега мнозина могат да възкликнат - FAQ? Какво общо има спортът със сладкото? Всъщност всичко е просто, тялото ни има серотонин, той е отговорен за пропускане на алармени сигнали, сигнали за опасност. Съдържа се в специални рецептори в мозъка. При намаленото му съдържание ставате срамежливи, тревожни, неспокойни, с потиснато настроение. С повишаване на серотонина сигналите за опасност и безпокойство идват по-малко и вие се чувствате по-добре, настроението ви се подобрява. Така че при спортуване серотонинът се произвежда в по-големи количества, отколкото при ядене на сладкиши. И в същото време много по-малко искате сладкиши. Апетитът се появява, но за нормални продукти - иска се нещо истинско - селски яйца, хубаво месо, супа или просто баница с ябълки.

3. Преразгледайте хранителните си навици!Ако сте поели по пътя на отслабването и сектата за правилно хранене и здравословен начин на живот, просто трябва да преразгледате хранителните си навици. Не е нужно да се отказвате напълно от сладкото. Тук те взеха floundering от залива и не казаха нищо от утре. Не момчета, не става!

Моят съвет е следният: трябва да се откажете от сладкото ПОСТЕПЕННО!

Първото нещо, с което започнах, беше чай. Махнах захарта и в същото време всички сладки, които вървяха към чая. Първоначално може да изглежда, че е невъзможно да се пият такива отвратителни неща, но повярвайте ми, с течение на времето няма да можете да пиете чай или кафе дори с грам захар. Сега ми се струва, че захарта разваля вкуса на чая и кафето. Тогава замених сладкото с плодове, сушени плодове и ядки. Хем е вкусно, хем е здравословно. Има много рецепти и сладолед от плодове и сушени плодове. Включете в диетата си натурален пчелен мед. Вече писах, че медът е много. Шоколад! За него много сладки зъби са готови да дадат всичко. Давайте, но само за черен горчив шоколад. Когато купувате, обърнете внимание на процента на КАКАО, той трябва да бъде най-малко 70%. В никакъв случай не бъркайте този вид шоколад с млечен или бял. Последните две съдържат само празни калории. Преди ядях само млечни продукти, но трябваше да променя хранителните си навици. Можете да ядете до 30 грама шоколад на ден - това е около една четвърт от стандартното блокче. Това количество обаче е подходящо за тези, които редовно имат физическа активност.

4. Яжте малко и често!В идеалния случай това означава три сериозни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две закуски. Аз точно така се храня. Закуска и вечеря у дома, обяд на работа и две закуски, които да носите в чантата си. Да го вземете със себе си на работа не е никак трудно. След известно време ще влезе в системата и навикът ще се развие сам. Редовното хранене поддържа кръвната захар на правилното ниво и има по-малко желание за сладко.

5. Правилната мотивация!Вероятно този артикул трябваше да е на първо място. Защото всичко започва и свършва само в нашата глава. Трябва да разберете, че в преследването на красива фигура трябва да забравите сладките и шоколадовите бонбони. За да се откажете от сладкото, изберете достойна мотивация за себе си. Това може да бъде не само тънка и привлекателна фигура на някой модел, но и вашите снимки преди и след. В моя случай се получава точно това. След като видях, че отражението ми в огледалото е много по-добро, вече нямам нужда от сладкиши. Ето това ме мотивира да се откажа от сладкото.

Често срещан съвет от диетолозите: не изключвайте напълно любимите си храни. Не всеки има силна воля. Бягството от изкушението е лош начин да се справите с него. Затова веднъж седмично, а ако отслабвате, то веднъж на две седмици си позволявайте нещо сладко. Едно малко парче торта няма да ви даде 10 кг наднормено тегло, но ако това парче е в устата ви всеки ден, последствията не могат да бъдат избегнати.

Как да се отучите от сладкишите, да спрете да ги ядете в големи количества е въпрос, който тревожи много жени, които се стремят към стройна фигура. Това често е трудно, особено ако доскоро сладкото е било хранителен навик за вас. Но има начини, има много от тях и днес ще ги анализираме.

Причини, поради които жадуваме за сладко

Рязкото желание да се яде шоколадово блокче или торта възниква при рязък спад на нивата на кръвната захар. Това може да се случи по няколко причини - гладувате дълго време, имаше рязко предозиране на инсулин при диабет или приемате лекарства, които причиняват рязък спад на кръвната захар.
Също така, желанието за ядене на сладко се появява, когато в тялото липсва хормонът на радостта - серотонин. Това се случва, когато климатичните условия се променят, например през есента, при депресия, при стрес. Когато ядете сладкиши, има рязко освобождаване на хормона на радостта в кръвта, мозъкът ни запомня това чувство и следващия път, когато този хормон не е достатъчен, той изпраща сигнали, които изискват „допинг“, тоест сладкиши.
Няма достатъчно сладко, когато в организма липсват определени витамини и микроелементи. По-специално хром, магнезий, фосфор, азот и здравословни мазнини.
Отбелязва се, че много искате сладкиши, когато човешкото тяло е силно зашлаковано. Тоест вие му давате необходимите хранителни вещества, но поради шлаките те идват бавно и има остро чувство на глад, което най-лесно се задоволява със сладко.

Как да се отучите от сладкото и да спрете да го ядете

Ако просто сте решили да се откажете от сладкото, спрете да го ядете, първото нещо е да му намерите заместител. Какво приемаме, когато ни се прияде сладко? Обикновено това са някакви сладкиши, бисквитки, торта, сладък сладкиш. Ядейки ги, ние предизвикваме бърз скок в нивата на глюкозата, които също рязко падат. Променете предпочитанията си към захарта - например ябълки, сушени плодове, черен шоколад са не само по-здравословни, но и ще ви помогнат да се отървете от желанието за ядене на сладко и глада за по-дълъг период. Носете със себе си торбичка сушени плодове вместо бонбони и това ще е първата ви стъпка да спрете да ядете сладко. Прочетете повече за това кои храни (плодове, сладолед, шоколад, десерти) са добри и кои са лоши, разказахме в статията ако искате да отслабнете яжте сладко. Вижте, много информативно.

Използвайте естествени заместители на захарта

Ако желанието за сладко е неустоимо, тогава е по-добре да го дадете на тялото, за да избегнете срив, който ще бъде много по-лош - казва нашият диетолог. Но вместо захар е по-добре да използвате естествени подсладители. Например, във всяка аптека можете да си купите торбички със стевия - това е растение, което има сладък вкус и ще ви помогне да замените обикновения чай със захар, освен това идеално почиства тялото и помага за отслабване. Но е по-добре да добавите канела към кафето, просто го поръсете отгоре - отначало ще ви се стори неподсладено, но след няколко чаши изобщо няма да можете да пиете кафе без канела и няма да е необходима захар. И накрая, мед - ако го вземете малко на върха на чаена лъжичка и го разтворете в устата си за няколко минути, желанието да ядете сладкиша изчезва в 4 от пет случая. Друг вариант е да замените бисквитките или сладките с плодове, ябълки или киви са най-добри, горските плодове също са красиви.

Попълване на витамини

Както писахме по-горе, желанието за ядене на сладки или нишестени храни може да възникне поради липса на определени компоненти в организма. За да компенсирате липсата им, пийте мултивитамини и минерални комплекси. В допълнение към готовите витамини, попълването на минерали и витамини ще ви позволи да допълвате храните. Включвайте по-често в диетата си ядки (няколко парчета на ден), семена (1 чаена лъжичка на ден), грозде (няколко парчета на ден), сирене (до 100 грама на ден), риба, черен дроб и месо (за предпочитане пилешко, телешко или пуешко) до 200 грама на ден, спанак и броколи, бобови растения.

Не забравяйте да закусите добре

Правилната закуска е не само гаранция за добро здраве, бодрост и енергия за целия ден, тя е и вашият спасител да се отучите да ядете сладко. Факт е, че закуската, богата на дълготрайни въглехидрати, помага да се поддържат нивата на кръвната захар под контрол, чувствате се сити по-дълго и не искате сладко. Пригответе си овесени ядки, елда, оризова каша или неподсладено мюсли, добавете пресни плодове или ядки - това е правилната и здравословна закуска, ако искате да се откажете от сладкото.

Яжте малко и редовно

Дробното хранене - около 4-5 пъти на ден, ще ви помогне да забравите за сладкото. Като редовно давате храна на тялото, вие ще можете да контролирате освобождаването на глюкоза в кръвта и по този начин да се откажете от сладкото. Направете задължително правило да включвате закуска, обяд и вечеря в диетата си, между основните хранения можете да хапвате плодове, ядки, горски плодове, млечни продукти, като количеството на закуската не трябва да надвишава вашата шепа.

Имайте свой собствен ден за десерт

Психолозите предлагат още един много интересен начин да се отучите да ядете сладко - ден за десерт. Приех такова нещо за себе си, хора, наистина помага! Sweet започна да използва много по-малко. Тоест, вие се ограничавате до ядене на сладкиши през седмицата, но в деня, който изберете, организирайте празник за десерт за себе си - не, не преяждате пайове, но организирате празник, красив и изискан. Селфитата са страхотни. За това как да направя всичко, разказвам подробно в материала десерт фигура не е пречка, каня всички естети да прочетат.

Ароматите ще се отърват от сладкото

Знаете ли, че има аромати, които при вдишване могат да спрат желанието за ядене на сладко и да ви позволят да издържите до обяд или вечеря. За да направите това, имате нужда от ароматна висулка - много оригинално нещо, между другото, всички обръщат внимание - или просто бутилка с плътна запушалка, където наливаме ароматно масло. Вървим по улицата, например, виждаме вкусна торта на тезгяха, пръска слюнка и отвиваме ароматната висулка и вдишваме силно - първо едната ноздра, после втората и така три пъти. Отначало не повярвах, че този метод работи, а след това спокойно започнах да минавам покрай сладкарницата, тъй като тя се обърна. Масла като мента, ванилия, зелена ябълка, канела, всички тези етерични масла се продават в аптеките. Между другото, ако сте гладни вкъщи вечер, можете да ги използвате в арома лампа, това също помага много. Още за етеричните масла срещу желание за сладко и за отслабване.

За
Ekaterina Beautiful Всички права запазени

Прочетете още

Този план ще ви помогне постепенно да замените сладките храни със здравословни протеини и мазнини. Целта не е да се откаже цялата захар веднъж завинаги, а да се доведе до препоръчаното от лекарите количество - 6 чаени лъжички на ден. Възможно е след приключване на програмата любимите сладкиши да ви се сторят твърде сладки, а зрелите ягоди или дини са идеални храни за десерт.

Седмица 1

Започваме постепенно да намаляваме количеството захар.

1. Планирайте храненията си през деня- в този случай не е нужно да похапвате бисквити или да пиете пакетиран сок, просто защото сте много гладни и нямате нищо друго под ръка.

2. Искаш ли нещо сладко? Заменете десерта с вкусна храна.Мазнините и протеините трябва да са част от всяко хранене, ако искате да се отървете от желанието си за сладко. Мазнините ще ви накарат да се почувствате приятно сити, а протеините ще стабилизират нивата на кръвната ви захар, което означава, че желанието да хапнете торта или бонбон час след вечеря няма да е толкова силно. И не се опитвайте да ограничите диетата си до пилешки гърди и зеленчукова салата. Например домашно приготвени кюфтета, салата със скариди и лъжица майонеза или панирано пиле са много по-добър избор, защото тези ястия съдържат мазнини. Също така не забравяйте зеленолистни зеленчуци, бобови растения, тофу, ядки – всички тези храни са богати на магнезий и когато този минерал липсва, желанието за захар се увеличава. В резултат на тези промени ще избегнете внезапни спадове на нивата на кръвната захар и в същото време няма да се чувствате гладни и нещастни.

Седмица 2

Постепенно се отучете от сладките напитки.

Сладките газирани напитки и сокове са на първо място сред храните с добавена захар. Но въпреки това те не са в състояние да задоволят нуждите на любителя на десерта, така че ограничаването на себе си няма да бъде твърде трудно.

1. Обичате ли сладко кафе?Пригответе напитка с мляко с нормално съдържание на мазнини (идеалната комбинация от протеини и мазнини). Добавете канела или ванилия, за да подчертаете вкуса. Не е достатъчно сладко? Опитайте първо да намалите редовното си количество захар наполовина, след което го намалете отново наполовина след три дни.

2. Не можете да живеете без сладки напитки?Пригответе сода, като смесите равни части газирана минерална вода и плодов сок. Намалете количеството сок всеки ден, като го замените с минерална вода. Експериментирайте с вкусовете – опитайте например да смесите 2-3 вида сок, като добавите резен лимон, джинджифил или малко канела.

Седмица 3

Яжте правилните закуски.

1. Трябва да се грижитетака че винаги да имате здравословни закуски под ръка - тогава нуждата от вредни продукти ще отпадне.

2. Следвайте правилото протеин + мазнинии за лека закуска, като освен това е важно да се избягват преработени продукти от висококачествено брашно (например крекери, сушилни или крекери). Простите въглехидрати влияят на тялото по същия начин като захарта - бързо абсорбират и освобождават глюкозата в кръвта. Когато изключите простите въглехидрати, областите на мозъка, които отговарят за желанието за сладко, се успокояват.

Правилният (и сладък) избор

Ядки с парченца черен шоколад

Натурално кисело мляко с канела, ядки и горски плодове

Ябълков чипс с канела (измиват се, нарязват се на тънки филийки, поръсват се с канела, поръсват се със зехтин и се пекат във фурната на 200 градуса за 25 минути).

Седмица 4

Търсете добавена захар

1. Проучете състава на всички продуктикоито купувате в магазина, за да откриете добавена захар. Тази техника ще ви позволи значително да намалите обичайния си прием на захар. Например, купете неподсладени зърнени култури и ги яжте с мляко и плодове. Свикнали ли сте да купувате готов дресинг за салата? Заменете го със смес от балсамов оцет и зехтин. Колко захар има в зърнения хляб, който обикновено купувате? Добър вариант е по-малко от 2 грама на парче.

2. Не превръщайте контрола на захарта в постоянен стрес.. Някои хора, които се хранят здравословно, например, ядат само фруктоза или конфитюри с ниско съдържание на захар. Ако изядете няколко супени лъжици обикновено сладко или консерви, няма от какво да се притеснявате. От един бонбон или лъжица сладко е невъзможно да се разболеете или да качите 15 килограма.

3. Постепенно ще започнете да забелязватеколко сладки могат да бъдат бисквитките с круша или пъпеш, ядки, кисело мляко и парченца шоколад. Можете бавно, с удоволствие да изядете едно и да спрете дотук. Честито! Сега вие контролирате захарта, а не тя вие.

Тази слабост е характерна за много хора, тъй като от детството, повечето придобиват истинска страст към сладкото. Чай със захар и дори със сладкиши или конфитюр. Бутилка сода, където за всеки милилитър захар има толкова много, че учените се чудят как такова количество от нея може да се разтвори там. Предлагаме ви няколко съвета, които могат да помогнат за намаляване на желанието за сладко.

Сготвената пуйка, която вече е изстинала, предизвиква неочакван ефект при консумация. В интервала от 48 до 72 часа ще изгубите желанието да ядете сладко.
Плодовете могат да заменят захарта, те съдържат глюкоза и по този начин можете да излъжете тялото си.
Дъвка. Сега мнозина правят с подсладители. Доказано е, че дъвката помага за намаляване на апетита за храна, включително и за захар. Но ние не препоръчваме да използвате този метод.
Ако искате да се отървете от глада за захар, не я премахвайте рязко от диетата си. От време на време можете да си позволите добър шоколад или малко количество торта.
Ако внезапно ви се прииска нещо сладко, първо изяжте парче сирене, яйце, кисело мляко или морков. И също така постепенно въведете необичайни храни в диетата, като соя или бобови растения.
Отначало можете да опитате да ядете сладкиши със заместители на захарта. Но не забравяйте, че те са не по-малко калорични, така че следете количеството.
Има много рецепти за здравословни нискокалорични сладки, които можете да приготвите у дома. Опитайте, фантазирайте, експериментирайте.
Опитайте се да разберете момента, в който най-много жадувате за сладко. Може би това е просто начин да избягате от скуката и да се успокоите. Опитайте се да намерите друг начин да се отпуснете.
Увеличете приема на вода, 1,5-2 литра на ден. Когато отново ви се прииска сладко, изпийте чаша вода. Често, когато ви се яде нещо, особено сладко, всъщност тялото няма достатъчно вода.
Следете разходите за сладки храни. Може би сумата в края на месеца ще ви накара да преразгледате отношението си към сладките закуски.
Занимавайте се със спорт, почивайте си активно. Изживейте отново старите си хобита или намерете нови. Тогава няма да имате време за сладкиши и да подобрите здравето си.

Бонбони, шоколади, торти, торти и бисквити - какъв сладък списък! И как да откажем такова удоволствие? Наистина, струва ли си да се правят такива жертви?

Защо хората ядат сладко в големи количества

Скъпата може да бъде измъчвана от вина, която просто не може да отрече от себе си, сякаш няма сила на волята. Но не се обвинявайте твърде много. Малко хора знаят, че повечето от тях са попаднали в робството на химическата зависимост, това може да се сравни с алкохолната или наркотичната зависимост. как става това
Повечето хора със сладки зъби са свикнали да ядат стрес. И ако се заровите по-дълбоко, можете да видите психологическата зависимост. Трудните обстоятелства в живота, липсата на любов и внимание водят до факта, че сладкишите се превръщат в успокоително за нервната система. След друг стрес се произвежда адреналин, който бързо ще изразходва глюкозата. Липсата на глюкоза причинява липса на енергия и лошо здраве. И така мозъкът изпраща сигнал за ядене на продукт, съдържащ захар.
Една торта или парче торта е за нашето тяло източник на бързи въглехидрати, които са като гориво за тялото. А бавните въглехидрати включват: някои зеленчуци и плодове, зърнени храни и бобови растения. Въглехидратите се превръщат в глюкоза с помощта на хормона инсулин, който се произвежда от човешкото тяло. При честа употреба на захар нивата на инсулин рязко скачат и това предизвиква вълна от лошо настроение. Такива промени насърчават човек да яде сладко още повече.

Как да разпознаем пристрастеността си към сладкото

1. Чувствате се зле, ако в къщата или на работното място няма нещо сладко, дори парче шоколад, бонбон или бисквити.
2. Свикнали сте да се храните пред екрана на телевизора или пред компютъра. С изненада виждате, че ядете дори повече, отколкото сте планирали, без сами да го забележите.
3. Купете голяма цяла торта или пакет сладолед. Ядете всичко сам наведнъж.
4. Сладкото става основната ви храна.
5. Вашият индикатор за тегло надвишава допустимата стойност за вашия ръст.
6. Когато чуете за диета, кажете, че ядете малко, но не отслабвате в същото време. Въпреки че знаете, че не е вярно.
7. В зъболекарския кабинет чувате забележки за кариес по зъбите ви поради консумация на захар.
8. Нито един ден не може без десерт.
9. Не можете да заспите, докато не се наситите на сладкиши.
10. При преброяване на изядените калории дневният прием на въглехидрати се състои от 50% бързи въглехидрати.

Ако забележите повече от пет от горните точки в себе си, тогава трябва незабавно да започнете да предприемате действия в борбата срещу пристрастяването към сладки храни.

Каква е опасността от захарта

Например, зъбният емайл страда от това и можете да увеличите размера си и дори по-лошо, вторият тип захарен диабет заплашва. Унищожава полезните вещества в организма. Например: калций и протеини, витамин B1 . В резултат на това се развива кариес и дори много сериозно заболяване, наречено остеопороза. При редовен прием на бързи въглехидрати в големи количества нивото на инсулина в кръвта варира рязко и често. Това води до промени в настроението. Този хормон в кръвта регулира нивата на глюкозата и може да причини диабет тип 2. В този случай диетолозите препоръчват да се ядат бавни въглехидрати, те не предизвикват такива резки спадове на инсулина в кръвта и са в състояние да поддържат здравето.

Как да се отървем от зависимостта

Храна. Отказът от захарта е много труден. Затова намалете наполовина количеството сладки храни, които ядете. След 15:00 не яжте бързи въглехидрати. Това ще помогне на тялото да се справи с вече получената част от глюкозата. Заменете сладките със сушени плодове, маршмелоу или от време на време
продукти за диабетици. Яжте зеленчуци, които съдържат нишесте и фибри, в храносмилателната система такъв продукт става захар. Серотонинът не се намира в нито един хранителен продукт, той се произвежда в човешкото тяло благодарение на триптофана. Като ядете храни с този елемент, вие ще ускорите процеса на производство на серотонин. Но триптофанът няма да влезе в мозъка в големи количества, ако заедно с него не ядете храна с бавни въглехидрати. Заедно това допринася за здрави нерви, добър сън и благополучие. Триптофанът съдържа продукти като: холандско и топено сирене, мляко и кефир, извара, яйца, говеждо и пуешко месо, гъби и стриди. Бавните въглехидрати съдържат бобови растения, твърди плодове и зърнени храни.

Психология. Също така е важно да разберете психологическите си проблеми. Липсата на серотонин (хормон на радостта) кара човек да се справя със стреса със сладкиши. По-добре е да попълните запасите от серотонин от други източници. Например, правейки нещо полезно за другите, тогава човек изпитва удовлетворение. В замяна ще получите положителни емоции от другите: любов и благодарност, уважение. Смейте се по-често. Получаваме това, което даваме на другите.

Заетост и почивка. Занимавайте се със спорт, спортистите наистина не искат да загубят красивата си форма заради храната. Или създайте интересна работа за себе си, това няма да ви даде време да скучаете пред телевизора и да се съсредоточите върху негативните новини. Препоръчително е да спите около 8 часа на ден, тогава нервната система ще се справя по-успешно с безпокойството. Разходете се, това ще отвлече ума ви от храната, а серотонинът (хормонът на удоволствието) се произвежда поради слънчевата светлина, която удря кожата при ходене.

приятели. Обградете се с хора, които нямат същия проблем като вас, или такива, които са се справили с него и могат да ви подкрепят. В крайна сметка, когато дойдете да посетите сладък зъб, не можете да се сдържите и отново да се пристрастите към сладкишите. Освен това веселите, целенасочени хора ще ви помогнат да се справите със стреса без бонбони и да не се отказвате, когато се провалите.

Както се вижда от горното, тук едното дърпа другото. Опитайте се да приложите поне един съвет от всяка точка. Бъдете реалисти, понякога може да има сривове, но като мислите за ползите, можете да се отървете от навика да ядете сладкиши.