Хранене на кърмачка, което е възможно. Диета за кърмеща майка през първите месеци. Храни по отношение на тяхната обогатена стойност

След раждането на дете млада майка трябва да изпълнява голям бройразлични случаи. Опитвайки се да прегърне необятността - грижа за новородено, грижа за другите членове на семейството, поддържане на чистота и ред, готвене, жената често забравя дори за навременното хранене, което се отразява негативно на нея общо благосъстояние, на ниво физическа дейности накрая, върху процесите на кърмене. С помощта на компетентна диета ще бъде много по-лесно за кърмещата майка да се справи с ежедневния стрес, като същевременно избягва усещанията. хронична умораи лошо настроение.

За организация добро храненеВажно е кърмещата майка да следва няколко препоръки. Изпълнението им не само ще се подобри хранителен режим, но и да структурирате целия си ден, което ще помогне на новосъздадената майка да спести сили до вечерта, въпреки деня, пълен с грижи и грижи. В допълнение, спазването на диетата по време на кърмене ще помогне да се отървете наднормено теглотези, които го имат в резултат на бременност и раждане, т.к. честотата и честотата на хранене оказват пряко влияние върху скоростта на метаболизма.

За да направите първата крачка към правилен режими разберете как да ядете кърмеща майка, трябва да следвате някои правила:

• 4 до 6 хранения на ден. Ако ядете по-рядко, рискувате да се втурнете към храната, когато сте много гладни и ядете много повече от необходимото;
• Последното хранене трябва да бъде най-малко 2 часа преди лягане. Ако си лягате в 23-00, тогава в 21-00 трябва да вечеряте;
• колкото по-проста е храната, толкова по-добре. Опитайте се да избягвате многокомпонентни ястия, те са много нежелателни при кърмене. Колкото повече съставки има в рецептата, толкова по-висок е рискът от алергична реакция, лошо храносмилане и други проблеми;
• дайте предпочитание на методи за готвене като варене във вода или на пара, пържене на скара, печене във фолио или ръкав;
• придържайте се към диетата си към тези храни, които са разрешени за кърмещи майки;
• как по-малко дете, толкова по-стриктно трябва да спазвате ограниченията в храненето, предвидени по време на кърмене;
• алкохолните напитки не са съвместими с кърменето при никакви обстоятелства.

Ще бъде удобно за майка, която практикува хранене на бебето си по часовник, да свърже храненията с времето, когато бебето е прикрепено към гърдата. Този режим е особено удобен през първите шест месеца след раждането на трохите.

• Първо, бебе на тази възраст спи повечетовреме, а мама има повече време да готви и да яде.
• Второ, храненето 20-30 минути преди планираното хранене допринася за развитието на лактация.
• И трето, бебето, приложено към гърдите на час, яде около 6 пъти на ден и точно това е броят на храненията, който се препоръчва за правилното хранене на кърмачка.

За тези, които кърмят при поискване, ще им бъде по-трудно да установят диета и да се придържат към нея, тъй като бебетата може да се нуждаят от гърда много често или да сучат дълго време. В такива случаи кърмещата майка трябва да даде приоритет, така че за минути бебешки сънможеше да се грижи за себе си и да се храни добре. Когато бебето порасне, придържането към избрания режим ще бъде много по-лесно.

Диетата на майката и възрастта на детето

Планиране да се придържате към определена диета, когато кърмене, трябва да се съобразите с възрастта на бебето. Колкото по-малко е бебето, толкова по-малко разнообразие трябва да има в менюто на майката.

Първите четири седмицитрябва да бъде най-аскетичен:

• варено, печено или задушено постно месо (пуешко филе, телешко, заешко);
• варена бяла риба;
• зърнени храни, приготвени на вода (овесена каша, елда, царевица);
• паста;
• някои зеленчуци и плодове (картофи, тиквички, моркови, зеленчуци, печени ябълки, банани, зеленчуци);
• хляб;
• ферментирали млечни продукти (ряженка, кефир, мацони).

През втория и третия месецМожете постепенно да разширявате диетата, като последователно включвате пшеничен шрот, зеле (бяло, карфиол и броколи), патладжан, краставици, домати, извара, сирене, масло, крекери, както и плодове, които отговарят на района на вашето местоживеене.

Започвайки от четвъртия месец, кърмещата майка може да си позволи пресни зеленчукови и плодови сокове, цвекло, сладкиши, различни горски плодовеи плодове. Разбира се, не трябва да опитвате за един ден различни продукти, това може да доведе до алергични реакциии проблеми с коремчето на бебето.

От шестия месецмайката може да включи в менюто бобови растения (боб и грах), различни морски дарове, мед, други плодове и зеленчуци.

Когато бебето навърши една годинапочти всяка храна е разрешена на кърмачка, с изключение на алкохолни напитки. Алкохолът и продуктите, които го съдържат, са забранени през целия период на кърмене.

Правилно съставяне на менюто

Така, оптимално количествохранения на ден - пет или шест. Това включва утре, обяд, вечеря и 2-3 закуски. Като цяло диетата на майката трябва да осигурява 2700-3500 kcal дневно. Въпреки това е важно да се следи качеството на храната, включително храни, богати в менюто:

• фибри (зеленчуци и плодове);
• протеин (постно месо, хипоалергенна риба);
• бавни въглехидрати (зърнени храни и зеленчуци).

Различни зърнени храни с мляко или вода, ястия с яйца или извара, сандвичи, сладък чай са идеални за закуска. За обяд трябва да се даде предпочитание на ястия като супи, зеленчуци или зърнени храни с птиче или постно говеждо месо, салати, подправени растително масло. Вечерята трябва да бъде предимно протеинова: риба или месо с гарнитура, зеленчуци, билки. За закуски можете да използвате ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко), желе, сладкиши (кифлички, чийзкейкове, нискомаслени палачинки), някои сушени плодове или пресни хипоалергенни плодове.

Приблизителното меню за кърмеща майка, планирано по дни, може да изглежда така:

• Закуска: овесена кашана мляко с ябълки или бъркани яйца, сладък чай, сандвич със сирене.
• Втора закуска: извара с банан или сушени плодове, кифличка с чай.
• Обяд: бульон супа или нискомаслен пилаф с месо, хляб, зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: плод или извара сирникисъс заквасена сметана, желе или компот.
• Вечеря: зеленчуци с месо или риба, салата, хляб, чай.
• Снек преди лягане: чаша кисело мляко, пресни плодове.

През деня кърмещата майка трябва да пие много чиста вода, поне 7-8 чаши. Чай, сокове и компоти не трябва да се вземат предвид. Водата насърчава процесите на кърмене, ускорява метаболизма и в крайна сметка овлажнява кожата и допринася за красив външен вид.

Пълноценно хранене за кърмачка голямо значение. Осигурява на бебето необходимо количествомляко, необходимо за развитието и имунна защитатрохи, а мама с витамини, минерали и енергия за изпълнение на ежедневните задачи.

Що се отнася до храненето на кърмачка, мнозина имат асоциации с стриктни правила, ограничения, строга диета и големи проблемибебето, ако майката е яла "нещо нередно". Темата за диетата по време на кърмене е обвита в различни митове и истории на ужасите, а младите майки обикновено не знаят кого да слушат: педиатри, баби, приятелки или консултанти по кърмене. Препоръките и мненията са противоречиви, така че ще разберем заедно.

Съветваме ви да поставите отметка на тази страница, страницата ще се актуализира постоянно и ще се добавят връзки, описващи (плюсове и минуси) на храната за кърмачка по време на кърмене. В статията има много видео съвети, препоръчваме ви да я гледате.

А какво да кажем за храната?

Строго погледнато, лактацията не зависи от диетата на майката. Процесът на производство на мляко се регулира само от хормони (пролактин и окситоцин). Само кърмаПроизвежда се от елементи на кръвната плазма, така че храненето влияе върху лактацията почти по същия начин като състава на кръвта - много индиректно, леко променяйки съдържанието на определени елементи. Дори при много лошо хранене жената може да кърми и бебето няма да страда от липса хранителни вещества. Тялото на кърмещата майка е устроено така, че всичко полезно и необходимо за бебето влиза в млякото и ако някой страда от дефицит основни веществаТака че това е самата майка. Оказва се, че кърмещата майка трябва да следи храненето, така че тялото й да има достатъчно ресурси за себе си, тъй като бебето така или иначе ще вземе своето.

Вече написахме статия за храненето, можете да прочетете:

Видео #1

Какво и как да яде кърмачка

Диетата на кърмещата майка не се различава много от диетата по време на бременност и препоръките за организиране на храненето са подобни.

• Препоръчително е да увеличите дневното съдържание на калории с 500-600 kcal в сравнение с обичайното състояние.Ако не надхвърлите тези цифри, това няма да повлияе на фигурата по никакъв начин. Производството на мляко изисква повишен разход на енергия, така че допълнителните калории си струва да бъдат изразходвани.
• Препоръчително е да се храните често и на малки порции, за да осигурите на тялото постоянен приток на хранителни вещества. Опитвайки се да вместите храненията в рутина специално значениеНе, просто яжте според апетита си. Хубаво е да има нещо за хапване. Като се има предвид, че в началото бебето е на гърдата за дълго време, чувството на глад може да се улови по време на или веднага след хранене.
• В основата на храненето на кърмещата майка след раждането е класическата пирамида на храненето.Диетата трябва да включва зърнени храни, месо, понякога риба, зеленчуци и плодове. Като цяло от по-разнообразна храна, толкова по-добре. Няма строги забрани, но има някои храни, с които трябва да внимавате и да ги въвеждате в диетата по специален начин. За тях ще говоримотделно.
• Кърмещата жена трябва да приема достатъчно течности.Обикновено това е около 2 литра на ден, но ако наистина не искате да пиете, не трябва да се насилвате да наливате вода в себе си. Важно е да намерите средно място тук и да не се увличате от поливането, защото говорим сиотносно достатъчнотечност, а тя е различна за всеки, се определя от теглото и конституцията.

Видео #2

Майки, вземете под внимание!

Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне, но ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стриите след раждане? Ще се радвам, ако моят метод помогне и на вас ...

„Не“ за кърмачка

Строго погледнато, няма строги забрани и ограничения върху храненето на кърмачка. Някои храни обаче са свързани с риск от алергии при бебето, така че е по-добре да ограничите употребата им и като цяло да ядете с повишено внимание.

1. Протеинът на кравето мляко. Противно на общоприетото схващане за ползите от кравето мляко за бебета, този продукт е изключително нежелан за консумация не само от самите трохи, но и от майка им. Според състава си краве млякомного далеч от човешкия и съдържа чужди за нашето тяло протеини. Употребата на пълномаслено краве мляко от майка може да създаде чревни проблеми в трохите или да причини алергии. Съвсем различен въпрос са продуктите, направени от ферментирало мляко (кефир, ферментирало печено мляко, сирене). Там същият протеин е в различна, леко модифицирана форма и се възприема от организма много по-добре.
2. Растителен протеин глутен. Всички майки са чували и знаят за безглутенови зърнени храни за бебета, но не всички изключват този протеин от диетата си. Глутенът се съдържа във всички зърнени култури, с изключение на ориза, елдата и царевицата. Понякога причинява алергии, така че трябва да сте по-внимателни с други зърнени храни, да ги въвеждате постепенно и да наблюдавате реакцията.
3. Химически добавки (оцветители, консерванти, аромати). Тялото на новородено дете все още не е подготвено за такова " химически атаки”, а това, което остава незабелязано от възрастен, може да причини алергия при бебе.
4. Екзотични плодове. В този момент всичко зависи от региона на пребиваване. И така, в Испания портокалите се използват за първото хранене, а в нашите географски ширини те са екзотика. Най-добрият вариантще има използване на местни сезонни плодове, това намалява рисковете от нежелана реакция.
5. Червени плодове и зеленчуци. Потенциален алерген е именно червеният пигмент, а в големи дози. Така че едно дете може да бъде „поръсено“ от цяла чиния с ягоди или салата от домати и нищо няма да се случи от няколко горски плодове или лъжици. В някои случаи алергенът може да бъде елиминиран напълно, например чрез отрязване на кожата от червена ябълка.

Повече за това какво не можете да ядете за кърмачка (и какво категорично не се препоръчва за майки по време на кърмене) — >

Смята се, че ако майката няма алергия към нищо, тогава е малко вероятно и бебето да има такава. Понякога съвсем неочаквано има реакция към привидно безобидни и познати продукти, на някои сортове риба или месо. Вниманието към реакциите на детето и навременното изключване на нежелан продукт ще помогне да се избегнат продължителни проблеми. Обикновено майките постепенно разширяват диетата и до 6 месеца не си отказват нищо, тъй като тялото на бебето се адаптира към нови вещества и става способно да ги възприема.

Видео #3

Митове за храненето по време на кърмене

Има много погрешни схващания относно храненето на кърмещата майка, които се предават от уста на уста и объркват майките. Кое от тази чиста вода не е вярно, но кое все още има място?

• Колкото повече течност влиза в тялото на кърмачка, толкова повече мляко ще има.Вече установихме, че количеството мляко зависи само от хормона пролактин, произведен в резултат на кърменето, така че е невъзможно да се увеличи производството на мляко чрез увеличаване на приема на течности. Въпреки това, друг хормон, участващ в лактацията, е окситоцинът. Той е отговорен за "изтичането" на мляко от гърдата. Отделянето на този хормон провокира горещи вълни, познати на всички жени. топла напиткатой започва производството на окситоцин в тялото, така че след чаша чай е по-лесно да се нахрани - млякото само тече в устата. Този процес не влияе на количеството мляко, така че ако имате нужда от повече мляко, не е необходимо да коригирате диетата си или да увеличавате приема на течности. Единствения начинза да постигнете ефекта - често поставяйте бебето на гърдите.
• Ядките увеличават лактацията и правят млякото по-мазно.Като цяло съставът на кърмата е почти постоянен, независимо от консумираните продукти и като цяло е невъзможно да се увеличи съдържанието на мазнини в млякото с помощта на хранене. Страстта към ядките не увеличава съдържанието на мазнини в млякото, но променя състава на мазнините, правейки млякото по-вискозно и следователно трудно за бебето.
• Краставиците, зелето и гроздето причиняват повишено образуване на газпри бебето.Това не е съвсем мит, такава реакция наистина може да бъде, но ако самата майка не страда от подуване на корема след тези продукти, тогава детето най-вероятно не се страхува.
• Лукът, чесънът и подправките правят млякото безвкусно.Тук също не всичко е толкова ясно. Вкусът на млякото може да се промени, но това не означава, че бебето ще откаже гърдата, така че не е необходимо категорично да отказвате тези продукти. AT съществуващи изследванияв тази връзка кърмените деца не пренебрегнаха гърдите на майка си.

Видео #4

Оказва се, че храненето на кърмещата майка не е свързано с особени трудности и не е нещо извънредно. С повишено внимание можете да ядете абсолютно всичко.

Смята се, че колкото по-разнообразна е диетата на майката, толкова по-малко проблемис храносмилане и алергии при бебе, тъй като кърменото бебе чрез майчиното мляко се запознава с различни продуктии тялото му се адаптира към тях. Когато казваме "всичко е възможно", имаме предвид всичко в рамките здравословно хранене. Бързото хранене, алкохолът и огромното количество сладкиши нямат място в диетата на кърмещата майка. Като цяло спазването на принципите на здравословното хранене няма да навреди на никого, но за младите майки това е особено вярно. Често след раждането на дете цялото семейство преминава към правилното храненекоето само по себе си е голям плюс за всички.

За да храните детето дълго и правилно, трябва да спазвате режима на хранене. Също толкова важно е да стимулирате лактацията и да я поддържате възможно най-дълго. Възможността за пълноценно кърмене се осигурява както от избора на продукти, които майката ще консумира, така и от честотата на хранене, както и от спазването на режима на пиене. Нека да поговорим за това какво може и какво не може да бъде включено във вашата диета за кърмеща майка.

Диетата и диетата на майката са изключително важни за здравето на бебето, тъй като всички те влияят върху качеството на млякото. алкохол, химикалии лекарствата също могат да преминат в кърмата и да повлияят на бебето, така че трябва да се избягват

Правила за избор на храна

Основните критерии, които трябва да ръководят майката на новородено от момента на раждането му до навършване на един месец:

• качество;
• автентичност;
• свежест;
• сезонност;
• разнообразие.

Препоръчително е да изберете зеленчуци и плодове, които растат във вашия роден регион. Включете храни, които си струва да се ядат растителен произходдойде време те да дадат плод.

Ако е възможно, по-добре е да ядете зеленчуци, отглеждани в собствената ви градина или в парцелите на фермери, които не използват торове. След това можете да ядете почти всякакви плодове или зеленчуци - те няма да предизвикат алергии у детето.

Билкови продукти

Зеленчуците и плодовете, разбира се, са необходими на тялото на майката - те са източници на хранителни вещества и също така допринасят за нормална операциячервата, повлияват положително състоянието имунна система, някои подобряват качеството на млякото и засилват производството му. Въпреки това си струва да обогатите трапезата на кърмещата майка с тях, като изключите тези, които потенциално могат да навредят на здравето на новороденото.

През първите месеци след раждането повечето от растителните дарове на природата трябва да се консумират след това топлинна обработка(варене на пара, печене).

Когато избирате продукти за вашата маса, кърмещата майка (особено през първия месец след раждането) трябва да обърне внимание на цвета на продуктите. Пигментираните червени плодове и зеленчуци са по-склонни да причинят алергии, отколкото техните зелени аналози. Това се отнася за ябълки, круши, кайсии, малини, череши, боровинки и др.

Месни продукти

Официалната медицина смята, че храненето на жена, която храни дете, е немислимо без животински протеини. Този въпрос е спорен, но за тези, които са свикнали да ядат месо, е безсмислено, ако не и вредно, да го отказват по време на кърмене. Смята се, че подходящ протеин за бебето е този, който е извлечен от птиче месо (за предпочитане пуешко, защото пилешкото може да предизвика алергии), заешко или телешко.

Тъй като много производители използват антибиотици във фуражите, за да избавят добитъка и птиците от инфекциозни заболявания, както и хормони за ускоряване на растежа на добитъка, по-добре (ако е възможно) да се използва птиче месо, отглеждано у дома или в малки ферми, които не злоупотребяват с фармакологични лекарства.

Във всеки случай месото се консумира варено или задушено. Защо не пържено по време на кърмене? Протеините и витамините при този вид готвене се унищожават много бързо, но в пържените храни има повече от достатъчно канцерогени - те са вредни не само за бебето, но и за майката. От готварска основа месен бульонсъщо така е по-добре кърмещата майка да откаже до 3-4 месеца.

Риба

Кърмещите майки могат да бъдат препоръчани нискомаслени сортове риба - минтай, щука, мерлуза или камбала. Смята се, че те могат леко да повлияят на вкуса на млякото, особено на камбала или скумрия. За това обаче няма потвърдени данни. Известен консултант по кърмене Наталия Разахацкая твърди, че няма пряка връзка между консумираната храна и кърмата, тъй като тя се образува не от храна, а от компоненти на кръвта и лимфата.

Морските дарове и хайверът могат да причинят тежки алергии, в този смисъл калмарите се считат за най-безопасните, но също така се препоръчва да ги въведете в диетата само по-близо до шест месеца. Освен това е лесно да се натровите с морски дарове - рибата, ако се яде, трябва да е най-пресната. Можете да го приготвите, както месните продукти, чрез варене и задушаване.

Рибните бульони също е добре да се избягват поради същите причини като месните бульони. Риболовът използва същите антибиотици и хормонални средства.

зърнени храни

Зърнените храни, особено през първия месец, са в основата на диетата на кърмещата жена. Най-полезни за майките и техните деца по време на кърмене са елдата и овесените ядки. Разрешени са царевица (потиска процесите на гниене в червата) и пшеница. А ето и любимата на мнозина оризова кашапремахва полезните микроелементи и не се препоръчва при запек. Едно от съществените предимства на тези зърнени култури е тяхната ниска алергенност и висока безопасност.

Не трябва да ядете зърнени храни с глутен в състава (грис, перлен ечемик, ечемик, ръж) - те са потенциални алергени.

Мляко и млечни продукти

Млякото и млечните продукти са склад за лесно смилаеми протеини, насърчават лактацията и нормализират храносмилането. Що се отнася до употребата на мляко през първия месец след раждането, мненията на експертите се различават. Някои категорично не препоръчват пълномаслено краве мляко, други предлагат да го пиете така или иначе, добавяйки го към силен чайза увеличаване на лактацията, но ограничавайте количеството до 200 ml на ден.

Изварата, както всички ферментирали млечни продукти, трябва да е прясна, може да се консумира не повече от 150 грама на ден. Можете да пиете течно кисело мляко не повече от 800 ml на ден (кефир, ферментирало печено мляко, бифилин, кисело мляко, ацидолакт и др.). Съдържанието на мазнини в такива продукти не трябва да надвишава 2,5%.

Храни, които са забранени

Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите въпроси, но всеки случай е уникален! Ако искате да разберете от мен как да решите точно вашия проблем - задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!

• алергизиращ;
• токсичен;
• вълнуващо;
• генериране на газ.

Списъкът с тези продукти е доста голям, особено през първия месец след раждането. Така потенциалните алергени могат да бъдат:

• тропически плодове и цитрусови плодове;
• червени плодове и зеленчуци;
• хайвер, морски дарове и мазна червена риба;
• кокоши яйца;
• какаови зърна и кафе;
• пълномаслено краве мляко;
• фъстъци;
• раци и раци.

Какви храни са силно непрепоръчителни за кърмещи майки? Разбира се, тези, които могат да причинят максимална вреда на здравето на бебето, поради токсичните си свойства: алкохол, оцет, всички видове бързи храни, храни с оцветители и консерванти, пушени меса, пикантни, солени, мазни и пържени храни и подправки. По-добре е кърмещата жена да изключи тези „малки радости“ от масата си за целия период на кърмене, те ще засегнат както тялото на новородено, така и на дете на 4-6 месеца.

Динята, въпреки способността си да стимулира производството на мляко, е по-добре да не се яде (препоръчваме да прочетете:). Първо, това зрънце може да действа като алерген, и второ, натрупва нитрати и урея, с които безскрупулни фермери пълнят дините.

Обобщена таблица на полезни и вредни продукти

Д-р Комаровски отбелязва, че храненето на бременна и кърмеща жена не се различава значително. Следователно основният принцип на въвеждане на продукти в диетата е последователността - т.е. тестване на нов продукт 1 път на 3 дни.

Подготвихме таблица на правилното хранене за майките, тя може да бъде взета като основа на дневното меню:

Друга полезна таблица - балансирана диетакърмеща майка:

Режим на пиене

Веднага след раждането и при установяване на кърменето тялото на жената губи голямо количество течност. Тази загуба трябва да се компенсира. Съвременната педиатрия препоръчва да се пие обем течност вместо предписаните 1-1,5 литра, въз основа на собствено тегло- 40-45 мл. за 1 кг. Преди хранене, за половин час, можете да изпиете 1 чаша топла водаза стимулиране на лактацията.

Край, вашето бебе се роди! Сега основната функция на майката е - кърменетрохи. Този процес вече е придобил маса от легенди, забрани и "истории на ужасите". В случай на нарушаване на въображаемите канони на хранене, това уж заплашва изчезването на млякото от майката и храносмилателните разстройства на детето. Но кой от тези разговори, предавани от уста на уста, е верен и кой не? И как трябва да се храни кърмещата майка, за да не се нарани и да отгледа здраво дете?

Какво може да яде кърмеща майка?

Първото нещо, което една майка трябва да запомни, е, че количеството и качеството на нейното мляко зависи пряко от това психологическо състояние. Ето защо е необходимо не само да се придържате към определени препоръки в храненето и да ядете разнообразно вкусна хранано и изпитайте положителни емоции, прочетете добри книги, гледайте хубави филми и се усмихвайте по-често.

По време на кърменето е важно не само храненето на майката, но и нейното настроение!

Диетата на мама трябва да се основава на принципа "не вреди". Това означава, че всичко, което майката яде, ще се отрази на нейното бебе. През първия месец от живота на детето е по-добре да се изключат от диетата алергенни храни: цитрусови и тропически плодове, мед, шоколад, напитки с кофеин (кафе, какао, силен чай), ягоди, чесън. Не можете да ядете зеле и бобови растения. Забранени са също морски дарове, хайвер, мазни и пушени храни.

Убеждението, че кърмещите майки трябва да пият повече мляко високо съдържание на мазниниза нейното мляко да бъде питателно е дълбоко погрешно. Майчиното мляко има определена масленост, на база физиологични особеностинейното тяло и то не може нито да се увеличи, нито да се намали. Но изобилието от мастни млечни продукти ще предизвика запек при бебето и наддаване на тегло при майката. от най-новите изследваниямлякото също е алергизиращ продуктпричинявайки протеинова диатеза при кърмачета. Следователно, кърмещата жена трябва да използва млечни продукти много внимателно и за предпочитане с ниско съдържание на мазнини.

Също така е голяма грешка да се твърди, че след всяко кърмене майката трябва да яде нещо, иначе няма да има мляко. Кърменето ще е задължително и то в количеството, в което трябва. Но не е нужно да насилвате храната в себе си, това няма да доведе до нищо друго освен наддаване на тегло. Но ако майката се храни правилно и кърми бебето, тогава има шанс да отслабнете по време на периода на хранене.

Факт е, че кърменето е единственият период в живота на жената, когато мазнините се отделят от тялото естественосе екскретира в млякото за хранене на бебето. Ако през периода сте се хранили пълноценно и правилно, тогава няма да намерите практически никакви специални промени в диетата на кърмещата майка. Така че използвайте добро Цялата храна 5 пъти на ден и отслабвайте за здраве!

Обмисленото меню ще ви позволи да отслабнете веднага след раждането

Полезни продукти за бременни

• По време на периода на хранене калцият се „отмива“ от тялото на жената, така че за да го попълните, трябва да включите 2-4 порции протеинови продукти в диетата си дневно: яйца, мляко, соеви продукти, пресни билки (магданоз, копър , кориандър), задушени патладжани и чушка, варени моркови, диня.
• За добра асимилациякалций от организма на майката и за правилно развитиеВашето бебе се нуждае от витамин D, магнезий и цинк, за да расте и расте, така че майките трябва да ядат повече пълнозърнести храни (под формата на покълнала пшеница и трици) и листни зеленчуци (маруля и спанак).
• Не можете да се ограничавате в консумацията на течност - тя е необходима за образуването на мляко. Кърмещата майка трябва да пие 1,5-2 литра на ден (включително чай, компоти и супа), но ако все още е жадна, трябва да пие колкото иска - това е сигналът на тялото й за липса на течност.
• Говорейки за супи, борш и други първи ястия: те трябва да присъстват в ежедневна диета. Но те трябва да се варят във вода или разреден пилешки или говежди бульон, с добавяне на малко количество зърнени храни или фиде.

Кърмещите майки трябва да влизат във всяка Нов продуктвъв вашата диета постепенно, за предпочитане сутрин, и след това в продължение на 12 часа, за да наблюдавате реакцията тялото на детето. Ако здравето на бебето се е променило, коликите са се появили, но бързо са преминали, тогава майката може да използва този продукт. Ако безпокойството на детето продължи след 12 часа, тогава продуктът трябва да бъде изключен поне за един месец. Опитайте отново след месец.

Образуването на ензимната система на новородено се случва през първите 1-2 месеца от живота, така че не трябва да се притеснявате за стомашни колики- обикновено ги има при всички бебета през първите 3 месеца, а при някои - до 6 месеца.

Не се увличайте по зеленчуците - кърмещите майки са много по-здравословни от кашата!

Примерна диета за кърмеща майка

• - всякакви. По-добре е да ги варите във вода, но можете да използвате нискомаслено мляко. Ако новороденото има проблеми с изпражненията, тогава оризова кашатрябва да бъдат изключени от диетата.
• Макарони - всякакви, но без сосове и сосове.
• картофи - в ограничени количестваи то само варено.
• Млечни продукти- в малки количества, ниско съдържание на мазнини, без захар и добавки. По-полезно е да правите гювечи и чийзкейкове от извара.
• Месото и рибата са постни, варени, задушени и печени без коричка.
• Бяло пилешко и пуешко месо без кожа. Пилетата-бройлери са строго забранени, тъй като се отглеждат на хормони.
• Котлети, кюфтета, кнедли, палачинки с варено месоили вътрешности (черен дроб, сърце).
• Яйца - 3-4 седмично, за предпочитане рохки (или парни омлети).
• Варени или задушени зеленчуци. Всяко зеле, тиквички (варени или задушени) и бобови растения могат внимателно да бъдат въведени в диетата 3 месеца след раждането.
• плодове в малка сума: 1 круша или 1 банан на ден. Печени ябълки. Всички червени плодове и плодове трябва да бъдат въведени в диетата на малки порции 1-2 месеца след раждането. Ягоди и грозде - само 3-6 месеца след раждането.
• Солена риба и кисели краставички - от време на време и в малки количества. Те допринасят за натрупването на течност в тялото на кърмещата майка и следователно за увеличаване на обема на млякото.
• Ядки - в малки количества.
• Сладкиши - блат, мармалад ( блед цвят, без хранителни оцветители), блатове, торти домашно готвенебез маслен крем, захаросани плодове, сушени плодове, сухи бисквити без сладко и сметана.
• Пиене - нискомаслено мляко, минерална вода без газ, плодови компоти без захар, слаб чай с мляко без захар, отвари от шипки, лайка, маточина.

По време на периода на хранене е важно да не прекалявате с плодовете.

Ако бебето ви не страда от повишена възбудимост и спи добре, тогава след като навърши 3 месеца, мама може да си позволи сутрешна чаша кафе. И когато детето е на шест месеца, диетата може да бъде разширена до почти целия списък от здравословни природни продукти.

Но за целия период на кърмене всички продукти, съдържащи багрила, консерванти и "E-shek", трябва да бъдат напълно изключени от диетата на майката. Също така не можете да използвате никакви консерви и маринати (особено в домати), пикантни подправки и сосове, майонеза и кетчуп, мазни и пържени храни, богати бульони и газирани сладки напитки.

Кърменето е необходимост за бебето и огромно бреме за изтощения от бременността организъм на майката. Витамините и полезността са необходими и за двете, така че можете да ги ядете в повишен режим. Тъй като основният източник на всички полезни веществае храна, време е майката на бебето да бъде по-внимателна към консумираната храна. Ако младата майка ще се придържаме следните правилав храненето, тя ще може да поддържа здравето си и да осигурява на тялото на детето всичко важно за развитието.

Има ли значение храната?

Всъщност процесът на лактация по никакъв начин не зависи от храната. Млякото се произвежда в тялото на майката благодарение на женските хормони - пролактин и окситоцин. Дори когато майката яде много малко, тя ще има мляко, а детето ще има достатъчно полезни вещества в него. Всички полезни и важни за бебето елементи от храната веднага проникват в кърмата, но майката остава с всичко излишно. Следователно, когато една майка е недохранена по време на кърмене, тя самата ще страда от това. И хранителите трябва да следят баланса на храненето, за да не навредят на здравето си на първо място, а бебето ще вземе своето.

Правилна диета

По време на бременност и кърмене правилното хранене и списъкът с продукти е практически същият.

Храненето по време на кърмене трябва да включва храни:

• зърнени храни, приготвени на вода (ориз, елда, ечемична каша, ечемик);
• постно месо и птици;
• ферментирали млечни продукти (кисело мляко, ферментирало печено мляко, домашно кисело мляко, кефир);
• супи;
• паста от твърда пшеница;
• зеленчуци;
• плодове;
• чайове, компоти;
• бисквитени бисквити;
• пълнозърнест хляб;
• масло (не се увличайте);
• обезмаслено сирене.

• цитрусови плодове;
• ягоди;
• екзотични продукти;
• сладко, шоколад;
• хайвер с морски дарове;
• яйца;
• фъстък.

Кърмещите майки могат да ядат 600 kcal повече, отколкото са яли преди. Ако не преяждате, фигурата няма да пострада. Напротив, можете да се върнете към пренаталната форма. По време на кърмене метаболизмът се ускорява, производството на мляко изразходва много калории, изразходва се повече енергия, включително от мастните резерви.

Не е нужно да преяждате, можете да се вслушате в естествените пориви на глада и да ги задоволите навреме. Винаги носете нещо за хапване и засищане на глада.

Основата на диетата на майката на бебето трябва да бъде класическата пирамида на правилното хранене. Списъкът трябва да включва зърнени продукти, ястия с месо, риба, плодове и зеленчуци, всичко в комплекс. Колкото по-разнообразни са продуктите, толкова по-добре за мама и бебе.

Няма хранилки строги забрани, но трябва да внимавате с някои храни и да ги консумирате съзнателно.
Кърмещите трябва да се приспособят режим на пиене. Обемът на изпитата вода на ден трябва да бъде най-малко два литра. Но! Не е нужно да се насилвате. Ако не искате да пиете толкова много, недейте. Намерете вашата приемлива норма за добро здраве.

Основни правила за хранене на кърмеща майка

Режим на хранене

Режим първи. Мама трябва да яде поне шест пъти на ден по време на хранене: сред тях можете да ядете три основни хранения и три закуски между основните хранения. Можете да ядете, когато почувствате глад. Например, повечето майки се чувстват гладни след кърмене или по време на кърмене - в този случай е по-добре да хапнете. Дробно храненеускорява метаболизма, но не е нужно да се занимавате с хапане, за да не преяждате.

Методи за обработка на продукта

Топлинната обработка унищожава повечето от витамините, но има методи на обработка, които запазват ползите от храните след готвене. Вместо да пържите, за предпочитане е ястията да се пекат или варят, можете да ги приготвите на пара. В пържените храни има много малко витамини, освен това съдържа много мазнини, което е вредно за кърменето.

Зърнените храни като основа на диетата

Придържайки се към пирамидата на правилното хранене, към списъка дневна дажбаможете да поставите зърнени храни. Това правило е изключително важно за кърменето. Предпочитаната гарнитура трябва да бъде каша: от елда, ориз, овесена каша или други зърнени храни. Яденето на хляб не е забранено, но трябва да се предпочита пълнозърнест хляб.

Заменете млякото с млечни продукти

Млякото и млечните продукти съдържат калций, който е от съществено значение. Но не трябва да се яде пълномаслено краве мляко от диетата, тъй като протеинът на кравето мляко може да предизвика лошо храносмилане или алергии при бебето. За храносмилането на самата кърмеща майка ферментиралите млечни продукти също ще бъдат по-полезни. Трябва да консумирате достатъчно кефир, ферментирало печено мляко, извара, кисело мляко.

Плодове със зеленчуци

Това е чудесен вариант за закуска. Те съдържат сложни въглехидратикоито бавно се разграждат в тялото и осигуряват енергия за по-дълго време. Те също са с високо съдържание на фибри, което подобрява функцията на червата и поддържа здрава имунна система. По-добре е да не ядете екзотични храни, те могат да причинят вредна реакция на бебето.

Екологичност

Трябва да сте внимателни при избора на продукти. Плодове със зеленчуци извън сезона може да съдържат голяма суманитрати и други вредни вещества. Ако нямате собствена градина и зеленчукова градина, по-добре е да се ограничите до сезонни зеленчуци и плодове, които се отглеждат във вашата страна.

Изборът в полза на устойчивостта се отнася за всички останали продукти. Не бъдете твърде мързеливи, за да проучите състава на продукта, който ще ядете. Ако съдържа натурални съставки - напред с пълна сила, а ако съдържа само химикали - тогава какво мислите, каква полза ще донесат те на вас и детето?

витамини с минерали

Диетата трябва да бъде обмислена по такъв начин, че майката да получава всичко от храната по време на кърмене. основни витаминии минерали, които след това ще бъдат предадени на бебето. Обикновено кърмещите жени имат недостиг на калций и желязо. Това не може да се допусне. Калций, желязо и йод са богати на млечни продукти, морско зеле, тъмни сортове месо, кокоши яйца, бобови растения. Мама и бебе се нуждаят от витамин D. Той укрепва имунната система и участва в метаболизма на калция, затова е необходимо да се подсили костна маса. Съдържа се в яйчен жълтъкпилешко или морска мазна риба.

Знайте мярката в месото

Яденето на протеини е много важно, тъй като те са строителен материал за тялото. Но излишъкът му може да има лош ефект върху функционирането на тялото. Протеинът може да създаде прекомерно натоварванебъбреците на детето, така че мама не трябва да се занимава с месо. Видът на месото също има значение. Трябва да се предпочита нискомаслени сортовемесо и птици.

Не сол, не захар

Излишната захар със сол влияе негативно върху метаболизма и общото физическо състояние. Кърмещите жени трябва да се въздържат от ядене високо съдържаниезахари (и винаги от тези, в които има подсладител), и намалете нормата на солта до една чаена лъжичка на ден.

Никаква химия!

Подобрители на вкуса, консерванти, различни оцветители, всякакви аромати и други химикали далеч не присъстват в диетата на майката, когато тя кърми. Те могат да влошат състоянието на тялото на детето като цяло.

Какво не може да се яде?

Всъщност няма строги забрани. Но с някои храни трябва да сте по-внимателни и ако апетитът ви позволява, тогава е по-добре да ги избягвате. Факт е, че има списък с храни, които могат да причинят алергични реакции при дете. За да избегнете такъв риск, за да не навредите на бебето, откажете:

• краве мляко. Има мнение, че е полезно за бебето. Този продукт обаче е опасен както за майката, така и за бебето. Кравето мляко е много различно по състав от нашето, състои се от чужди протеини. И ако майката пие краве мляко, това може да предизвика лошо храносмилане при бебето или да предизвика алергия. Можете да ядете млечни продукти. При тях протеинът е в различна форма и се усвоява човешкото тялоДОБРЕ.
• Глутен - растителен протеин. Майките знаят, че зърнените храни за бебета не трябва да съдържат глутен, но въпреки това самите те често забравят да го изключат от храната. Глутенът се съдържа във всички зърнени храни, с изключение на ориза, елдата и царевицата. Глутенът често провокира алергии, така че другите зърнени култури трябва да се ядат внимателно, да се въвеждат бавно и да се наблюдава реакцията на детето.
• Химически добавки в състава. Тялото на бебето не е в състояние да устои на всички видове консерванти, овкусители, подобрители на вкуса и т.н. На всичко това той може да реагира с алергия.
• Екзотични плодове. Трябва да ядете сезонни плодове със зеленчуци, които се отглеждат в родния ви регион. Така че можете да избегнете неадекватна реакция на тялото на бебето към непознати храни.
• С червен цвят. Този пигмент при много деца причинява алергии. Алерген със по-вероятноможе да се елиминира при подрязване на червената кожа.

Казват, че когато една майка няма алергия, това означава, че и детето няма такава. Това е мит. Децата могат да станат алергични към най-безвредните храни. Когато въвеждате нови храни в диетата постепенно и постоянно наблюдавате реакцията на детето, можете да избегнете сериозни проблемисъс здравето на бебето. В повечето случаи до шест месеца майките вече могат да ядат каквото искат, тъй като бебето свиква с новите храни и ги приема.

Често срещани погрешни схващания относно храненето по време на кърмене

По тази тема има много митове, които датират от времето на нашите баби. Нека прегледаме основните.

• Колкото повече течности приемате, толкова повече мляко се произвежда. Факт е, че обемът на млякото може да зависи единствено от женски хормонпролактин, който се произвежда в процеса на сукане на гърдата, следователно е невъзможно да се подобри производството на мляко чрез консумация на повече течност. В процеса на кърмене участва друг хормон като окситоцин. Именно той е отговорен за изтичането на мляко от гърдите на майката. Топлата напитка подобрява производството на окситоцин в организма, следователно след чаша чай е по-лесно да кърмите - млякото тече от само себе си. На обем мляко този процесне важи, защото ако има нужда от повече мляко, не трябва да променяте диетата си или да пиете повече течност. Единственият начин да постигнете този ефект е по-често да прилагате бебето на гърдата.
• Ядките подобряват лактацията, а кърмата става по-мазна. Съставът на кърмата не се променя, не може да се повлияе от храната. Повишената консумация на ядки прави кърмата по-гъста, тоест по-трудна за набавяне от бебето.
• Краставиците със зеле могат да причинят газове при дете. Това е възможно, когато след ядене на тези продукти има подуване на майката. Ако няма такова, значи детето не е в опасност.
• Подправките правят млякото лош вкус. Може би това е така и вкусът наистина става различен. Но това не означава, че детето ще започне да го отказва. В хода на изследването по тази тема не е имало подобни реакции.

Изброените правила за хранене не могат да се нарекат строги инструкции, първоначално трябва да слушате тялото си. Но те ще ви помогнат да направите избор на здравословна храна, за да сте здрави и да осигурите на вашето мъниче всичко необходимо, за да расте.
Така че правилното хранене на кърмещите майки трябва да бъде здравословно и разнообразно. Яжте всички нови храни постепенно. Мама може да яде всичко, което е в рамките на правилното здравословно хранене. Алкохол, химикали, бързи храни - всичко вредно трябва да се изключи. Храната трябва да бъде варена и на пара. Ето защо не е необичайно след появата на трохите цялото семейство да премине към здравословна храна. Не е ли прекрасно?!