Промяна в теглото по време на менструация. Обърнете внимание на храненето. Създайте разнообразно меню

Защо се подобрявате преди менструацията? Този въпрос си задават някои дами, които ревнуват килограмите си. Този проблем съществува при почти всички жени. Когато искате да отслабнете до плажния сезон, всеки грам от собственото ви тегло е от значение. И ето, само няколко дни преди менструацията, кантарът показва напълно разочароващи числа.Някои жени дори забелязват подуване на корема преди менструация.

Така че наддаването на тегло в „червените дни на календара“ не води до паника, трябва да разберете защо се подобрявате през този период.

Наддаване на тегло поради телесни течности

Преди менструацията в тялото на жената настъпват хормонални промени. Те водят до всички негативни последици, включително тегло. Жените през този период също се оплакват от болка в долната част на корема, промени в настроението, дискомфорт в млечните жлези, в лумбалната област. Това се дължи на хормоните естроген и прогестерон. Пиковото производство на прогестерон настъпва точно на 20-24-ия ден от менструалния цикъл. През този период тялото бавно се освобождава от постъпващата в него течност. Задържа се, има усещане за тежест и подуване.

Задържането на течности е един от най-честите признаци на предменструален синдром. Засяга около 70% от жените в детеродна възраст и почти всички бременни жени. Има медицинска теория, според която бавното изхвърляне на течности през тези периоди е защитна реакция на организма. Така той се подготвя за възможна или вече настъпила бременност и предпазва тялото от дехидратация.

Задържането на течности в тялото се влошава от пристрастяването към солени храни. За да избегнете двойно натоварване на тялото по време на менструация, около 10 дни преди тях е по-добре да преминете на диета без сол.

Отказът от полуфабрикати, колбаси, консерви също ще помогне за решаването на проблема. Те съдържат много сол. Алкохолът, газираното и сладкарските изделия също задържат вода в организма.

Много жени предпочитат да не променят диетата си, а да използват диуретични лекарства. По-добре е да не правите това, а да замените лекарствата с натурални продукти от хладилника. И така, домати, боровинки и сок от червени боровинки, лимон, ананас, нар, цвекло, магданоз, чесън, репички имат диуретичен ефект. Яденето на тези храни преди менструацията ще помогне за изхвърлянето на излишната вода от тялото ви и ще предотврати наддаването на тегло.

Може да има и други причини, че в навечерието на критичните дни теглото нараства.

Наддаване на тегло поради повишен апетит

Една жена с ПМС може да не забележи колко бързо измива бисквити, сладкиши, торти и други лакомства. Всичко се дължи на същите хормонални промени в тялото. Следователно само този, който е напълно уверен в неизменността на диетата си, може да обвини за наддаването на тегло задържаната течност. Повишеният апетит е друг "спътник" на предменструалния синдром. Защо се случва това?

Има теория, че по време на предменструалния период при жените метаболизмът се ускорява, нуждата от калории се увеличава. Те подсъзнателно изпразват хладилника, опитвайки се да запълнят тази празнина.

По-убедителна теория е подготовката на тялото за евентуална бременност. Природата е измислила много добре всички механизми. Преди менструацията концентрацията на някои женски хормони се увеличава (те вече бяха споменати по-горе). Те засягат центъра на глада в мозъка, променяйки работата му. Оттук и повишеният апетит. Тоест природата се е погрижила преди евентуална бременност тялото да не изпитва дефицит на хранителни вещества, осигурявайки носенето на плода.

Ето защо не трябва да се изненадвате от надценените показания на везните: механизмът на малко наддаване на тегло преди критичните дни е обмислен от природата.

Лошо движение на червата

Това също може да накара жените да добавят 1 до 3 кг в навечерието на менструацията. И тук действат тези прословути хормони. Под тяхно влияние чревната мускулатура се отпуска, перисталтиката му не е толкова ефективна, желанието за ходене до тоалетната става по-рядко. Това също е защитен механизъм на природата. Тялото се подготвя за възможна бременност. За да бъде оцеляването на ембриона голямо, тялото "изключва" гладката мускулатура, тъй като тя е в матката. Ето защо много представителки на нежния пол също отбелязват запека като една от проявите на ПМС. И тъй като червата се почистват по-рядко, поради това е възможно и наддаване на тегло. Поради тази причина има и подуване на корема преди менструация.

Забавеното изхождане може да бъде преодоляно. По-добре е да започнете с физически упражнения: скачането на въже и добре познатото упражнение „велосипед“ ще помогнат при запек. Кръговото поглаждане на долната част на корема с натиск, както и приемането на една чаена лъжичка зехтин или слънчогледово олио на празен стомах също ще имат благоприятен ефект върху чревната подвижност. Към лекарства за запек трябва да се прибягва само в крайни случаи. Първо, те могат да предизвикат пристрастяване, червата ще „станат мързеливи“ и вече няма да работят самостоятелно. Второ, лаксативите причиняват много силен ефект, който може да се намери извън дома, причинявайки много неудобства.

Как да избегнем излишните килограми?

Всяка жена си задава този въпрос. Дори преди менструацията този проблем може да бъде избегнат. Най-вероятно все пак ще се случи минимално увеличение поради подута матка, но можете да избегнете „залепването“ на 2-3 кг наднормено тегло. За да направите това, достатъчно е да следвате няколко прости препоръки.

Както бе споменато по-горе, солените храни трябва да се избягват. Вашата диета трябва да бъде обогатена с пресни зеленчуци и плодове, ядки, зърнени храни. Но е по-добре да се откажете от кафето в полза на зеления чай.

Волята все още не е отменена. Ако неочакваните показания на везните преди критичните дни са много разстройващи, тогава трябва да включите самоконтрола си максимално и да погледнете в кухнята за вкусни лакомства възможно най-рядко. В периоди на "апетитно обостряне" е по-добре да не сте вкъщи. Разходката в парка, града, карането на колело, ролери е чудесна алтернатива на преяждането у дома. Физическата активност върши чудеса. Може да помогне и при такъв проблем като наддаване на тегло.

Често гинеколозите на рецепцията съветват жените да приемат орални контрацептиви. Те практически елиминират всички прояви на предменструалния синдром. Таблетките съдържат определени дози полови хормони, което избягва скоковете им през целия менструален цикъл. Според статистиката повечето представителки на нежната половина наистина забелязват подобрение в състоянието си: вече не се притесняват от болка в долната част на корема, не се случват непредвидими промени в теглото. Ето защо, хормоналните хапчета могат да бъдат добър начин за справяне с този проблем. Сега фармацевтичната индустрия произвежда ново поколение лекарства, от които теглото не се натрупва, а дори, напротив, изчезва. Преди да вземете хормонални хапчета, е необходима консултация с лекар. Възможно е да се наложи да опитате няколко варианта, преди да изберете най-подходящия.

За да избегнете проблеми с теглото в навечерието на менструацията, специалистите по отслабване съветват да не се претегляте често - достатъчно е да правите това веднъж месечно след менструация. Тогава кантарът ще покаже най-точното тегло.

Природата е помислила много добре за всичко в женското тяло. Ако в навечерието на менструацията се натрупа тегло, тогава това е необходимо. Експериментирането с тялото ви е много внимателно.

Рационалното хранене и разумната физическа активност ще ви помогнат да не натрупате излишни килограми в предменструалния период и да избегнете такива проблеми като подуване на корема преди менструация.

Дори и да възникне такава неприятност, не се отчайвайте. Това е повод да работите върху себе си след менструация в засилен режим.

Много жени отбелязват, че във втората фаза на менструалния цикъл стрелката на везните пълзи постоянно нагоре. Някои отдават това само на задържането на течности, пренебрегвайки други важни фактори. Напълняването преди менструация не е за всеки, но почти всеки има сантиметър или два в талията. Защо възникват такива колебания в телесното тегло, какво да направите, за да не се подобрите завинаги?

Прочетете в тази статия

Причини за наднормено тегло

Всяка трета жена отбелязва появата на чувство на тежест, слабост или подуване в навечерието на критичните дни. Ако това състояние се повтаря редовно, това може да се дължи на няколко причини.

Предменструален синдром (PMS)

Предменструалният синдром включва много прояви: и др. По-често такива промени се наблюдават при жени с нарушен хормонален фон. А именно с наднормено тегло, нарушение на яйчниците, дисфункция на щитовидната жлеза и някои други състояния.

Наддаването на тегло във втората фаза се дължи на задържане на течности в тялото. Няколко фактора допринасят за това:

• Излишъкът на естроген води чрез различни механизми до отлагане на натрий в тъканите.И привлича водни молекули, в резултат на което излишните килограми се дължат на резервите от течности. Излишните естрогени са пряко свързани с мастната тъкан, тъй като тук те са частично образувани от андрогени. Съответно, колкото повече "резерви", толкова повече проблеми.
• Прогестеронът има диуретичен ефект в женското тяло.Но при липса на втората фаза на цикъла поради неговия дефицит и повишено натрупване на вода в предишната фаза, настъпва натрупване на свързана вода. Това води до подуване на млечните жлези, появата на няколко излишни килограма в областта на талията и бедрата. В резултат на това 1 - 2 кг плюс на кантара.
• Също така, често при жени с нарушен хормонален фон се наблюдава излишък на концентрация на пролактин.И той, подобно на естрогена, допринася за задържането на натрий в тялото и склонност към задържане на течности, което е внезапно появилите се килограми в навечерието на менструацията.

Гледайте видеоклипа за ПМС:

Нарушаване на храносмилателната система

Много жени отбелязват не само наднорменото тегло, но и увеличаването на талията. Това може да се случи не само в резултат. Гестагените, хормоните от втората фаза, действат за отпускане на червата, което намалява перисталтичната вълна и води до известно подуване. Интензивността ще зависи не само от хормоналния профил, но и от съпътстващите заболявания на стомашно-чревния тракт при жената, диетата и процента на въглехидратите в диетата.

Ето защо във втората фаза е по-добре да се избягват продукти, които повишават интензивността на ферментационните процеси. Те включват зеле, перлен ечемик, лесно смилаеми въглехидрати (сладкиши и хлебни изделия) и др. Това ще помогне да не се причинява прекомерно подуване и увеличаването на размера на талията няма да бъде толкова значително.

Можете също така да приемате в навечерието на менструацията различни лекарства, които намаляват процесите на образуване на газ в червата (активен въглен, смекта и други). Полезно е да се пият допълнително бифидобактерии, които ще регулират работата на стомашно-чревния тракт.

"Хранене" лошо настроение

Всеки знае, че хормоналните промени във втората фаза на менструалния цикъл при жената провокират депресивни и апатични промени в настроението. И ако едно момиче забележи, че напълнява преди менструацията, това може да се дължи на промяна в естеството на храненето в наши дни.

Често има трудно контролирано желание да се яде нещо сладко или има чувство на глад през нощта. Освен това много момичета отбелязват, че усещат ситост много по-късно, отколкото в обикновените дни. Ето защо е важно да знаете всички тези промени в тялото на жената, за да предотвратите напълняването.

Често жените отбелязват желание за сладки, солени, пушени и други ярки вкусове. А това води до прекомерен прием на сол и в резултат на това задържане на вода в тялото.

Колко можете да възстановите

Колебанията в теглото са различни за всички жени. Но средно промените в диапазона от 0,5 - 1,5 кг се считат за нормални. Ако кантарът показва повече, трябва да помислите за мерки за предотвратяване на това. В противен случай месечните 500 г ще се превърнат в 6 кг на година, а това вече са значителни показатели.

Ако телесното тегло се увеличи до килограм, тогава не трябва да се притеснявате. В повечето случаи е трудно да се избегнат такива колебания, но няма нужда и от това, веднага след началото на менструацията теглото се нормализира.

Как да не станеш дебел

Дори ако едно момиче има няколко излишни килограма, не бива да вярвате безразсъдно в „един повече или по-малко“. Важно е да коригирате теглото, заедно с това много проблеми ще изчезнат, включително тежестта на предменструалния синдром, промени в настроението, проблеми с млечните жлези и много други.

Промяна в начина на живот

Така че, ако една жена забележи значителни колебания в телесното тегло в зависимост от фазата на менструалния цикъл, на първо място, трябва да преразгледате начина си на живот и. Някои лекарства, народни средства също ще помогнат.

Трябва да се разбере, че постоянното нарастване на телесното тегло показва повишен прием на калории и намаляване на физическата активност. Следователно, на първо място, е необходимо да се установи баланс или да се коригират нарушенията в една или друга посока.
Основните препоръки как да отслабнете преди менструация и да нормализирате работата на целия организъм:

• Трябва да контролирате телесното си тегло.Това ще даде вид стимул на жената да контролира апетита си и да оживи физическата активност. Но трябва да знаете, че за контрол е необходимо да се претегляте по едно и също време на деня (за предпочитане сутрин), след ходене до тоалетната и без дрехи (или с едно и също през цялото време). Интересен начин: везната да се монтира директно върху стола за хранене, за да може жената да следи увеличението по време на хранене. В резултат на това с пълзяща стрелка нагоре няма да искате да преяждате.
• Храненето на жената трябва да бъде обогатено с витамини и микроелементи, особено групи В, А, С.Доказано е също, че цинкът играе значителна роля при задържането на течности и образуването на тъканни отоци. Затова се препоръчва консумацията на голямо количество маруля, тиквени и слънчогледови семки, месо (за предпочитане диетично червено - телешко), млечни продукти.

Но сладкиши, включително шоколад и хлебни изделия, е по-добре да не се използват или в „режим на дегустация“ - много малки парченца от всеки. Част от храната трябва да се изчислява въз основа на съотношението 1: 1: 4 протеини, мазнини и сложни въглехидрати, съответно. Също така е полезно в навечерието на менструацията да се правят разтоварващи протеинови дни, в които общото дневно съдържание на калории не трябва да надвишава 800 - 1000 kcal.

• Не трябва да забравяме и физическата активност.Смята се, че всеки човек трябва да прави поне 10 000 крачки на ден, за да поддържа здравето си. Във втората фаза на менструалния цикъл натоварването може леко да се увеличи, което ще помогне да се отървете от излишната течност в тялото. По това време е по-добре да добавите кардио натоварвания, придружени от интензивно изпотяване.

лекарства

Можете също така да използвате както определени групи лекарства, така и биологични добавки, хомеопатични лекарства.

Основните групи са както следва:

Народни средства

Има много билки, които помагат да се справите с нарастващите килограми в навечерието на менструацията.

Рецепта 1.Трябва да приемате 2 - 3 с.л. л. цветя от невен, същото количество маточина или мента. След това е необходимо да го напълните с 500 ml гореща вода, оставете да вари за 8 - 12 часа (например за една нощ). Трябва да вземете от втората фаза на цикъла в продължение на 7 - 14 дни, половин чаша 2 пъти на ден.

Рецепта 2.Необходимо е да се вземат цветя от метличина, валериана, лайка в равни пропорции. След това го залейте със спирт или водка (на 100 г от сместа 500 мл течност). Оставете да вари 10-12 дни, след което вземете 2-3 супени лъжици. л. няколко пъти на ден.

Рецепта 3.Трябва да настоявате натрошен корен от аир в алкохол в продължение на 20 дни. Пие се по супена лъжица преди хранене.

В много случаи менструацията и наддаването на тегло са тясно свързани, особено ако жената има някакъв вид хормонален дисбаланс. Но не си струва да обвиняваме всичко само в задържането на течности, тъй като момичетата често „си дават отпуснатост“, като консумират прекомерно количество сладкиши, печива и бързи храни. А получените килограми се приписват на подпухналостта. За да изглежда красива и стегната, една жена трябва да вложи много усилия и търпение.

Подобни статии

Всяка жена периодично започва да се бори с наднорменото тегло. Използват се различни диети, спортни комплекси и народни средства.

Не само жените, но и мъжете знаят от първа ръка какво е ПМС. И кой от тях страда повече от това, е трудно да се каже. Според статистиката от 30 до 50% от жените са предразположени към това заболяване. Всички симптоми са с различен произход и интензивност. Ето защо някои жени може просто да не забележат проявите на ПМС, докато други реагират остро на тях. Какво изобщо е ПМС?

ПМС и неговите симптоми

PMS - предменструален синдром. Синдромът е набор от симптоми и признаци на заболяване, които възникват по една единствена причина. Тоест, това са симптомите, които жената усеща в периода преди началото на менструацията. Приблизително 7 дни преди да започне. Някои имат по-малко, други имат повече. Симптомите му могат да бъдат както следва:

• Главоболие
• промени в настроението
• Сънливост
• раздразнителност
• Болезненост на млечните жлези
• подпухналост
• Гадене и повръщане
• прекомерно изпотяване
• Високо кръвно налягане
• Повишаване на апетита

Много от вас биха добавили още дузина симптоми към този списък, които са специфични за тях. Този списък е безкраен. Но в момента най-много се интересувам от последния елемент в този списък. Забелязах от дълго време, в предменструалния период, див апетит. Можех да ям често и много, но не ядях достатъчно. Успокоявах се, че тялото се запасява с хранителни вещества за менструалния цикъл. Усетих, че качвам 1,5-2 кг. само за няколко дни. Кантарът ме убеди в това. Случвало ли ви се е и на вас? Тогава ще се чудите какво всъщност се случва в този момент с женското тяло.

Менструалният цикъл и неговите етапи

Метаболизмът в тялото () зависи от много фактори: пол, възраст, количество мускулна маса, време на деня, сезон и различни човешки заболявания. При жените такива фактори стават повече поради тяхната физиология. Оказва се, че скоростта на метаболизма при жените варира в зависимост от етапа на менструалния цикъл.

Тази зависимост се дължи на хормонални промени в тялото на жената в различни етапи от цикъла. Ако не знаете какви са етапите на менструалния цикъл, тогава е достатъчно да си припомните "календарната" схема за предпазване от нежелана бременност, която се използва от много жени. Условно разделете менструалния цикъл на 3 части. Във втория етап рискът от забременяване е максимален (период на овулация). А първият и третият цикъл са най-безопасни. Но това важи само за тези, чийто менструален цикъл е стабилен.

Каква е разликата между етапите на менструалния цикъл

1 етап

Първият етап започва на първия ден от менструацията. Причинява се от голямо увеличение на женския хормон естроген.Както знаете, той има почти същия ефект върху женското тяло като тестостерона върху мъжкото тяло. Настроението се повишава, ефективността се повишава, метаболизмът в тялото е на най-високо ниво. Този период е най-подходящ за тези, които искат да се подложат на диета, да отидат на фитнес и да променят живота си към по-добро. Разбира се, това не включва жени с болезнена менструация. Някои изпитват непоносима болка и свързаните с нея неразположения, докато не прибягнат до стационарно лечение в лечебни заведения. И като цяло този период се дължи на повишаване на силата и настроението.

2 етап

Вторият етап е началото на растежа на хормона прогестерон.Този хормон се произвежда в тялото на жената, когато тя се подготвя за зачеване, тоест по време на периода на овулация. Концентрацията на хормона все още не е много висока, но вече има свои собствени признаци. Прогестеронът има защитна функция. Той намалява нивото на тестостерона, мъжкия хормон, така че в матката да може да се роди нов живот. В този момент всички процеси в тялото изглежда се забавят и всички сили са насочени към осигуряване на зачеването. Постепенно губим този прилив на енергия, който сме изпитали в първия етап на менструалния цикъл. Жените обикновено през този период несъзнателно се стремят към уединение и мир, защитавайки себе си и нероденото дете от всякакви лоши метеорологични условия.

3 етап

Етап на максимален растеж на прогестерона. В същото време нивата на естроген намаляват. Сега тялото ни е решило, че зачеването е настъпило и основната му задача е да поддържа бременността и да насърчава нейното успешно развитие. Ако някога сте били бременна, тогава ще разберете, че усещанията, които изпитвате в третия етап на менструалния цикъл, са много подобни на тези, които сте изпитвали по време на бременност. Когато всички се опитаха да те защитят, да не се притесняваш, да изтърпиш всичките ти капризи и промени в настроението. Единствената разлика е, че не сте бременна и никой няма да се церемони с вас. През този период жената изпитва спешна нужда от допълнителна енергия, тоест калории. В същото време двигателната й активност намалява обратно пропорционално. Поради забавянето на метаболизма, излишната течност се натрупва в тялото, което води до подуване. Това е третият етап от менструалния цикъл, който е ПМС с всички произтичащи от това последствия.

Рискова група

PMS, все още не е правило и не е модел. И, слава Богу, не всички жени са предразположени към това заболяване. Освен това не се ражда с това и има някои причини за появата на този синдром. Има рискова група, в която може да попадне всяка жена, която е предразположена към определени заболявания:

• Спонтанен аборт или аборт
• Прием на орални контрацептиви
• Гинекологични операции
• Възпалителни процеси на репродуктивните органи
• генитална кандидоза
• Черепно-мозъчна травма
• Заболявания на ендокринната система
• Сексуални инфекции

Освен това има и социални и психологически фактори за появата на ПМС. В съвременното общество жената е престанала да бъде само пазителка на огнището и семейството, когато на всеки етап от менструалния цикъл тя може да следва желанията на тялото си - да се оттегли, когато иска, да спи малко по-дълго, когато няма сила. Днес жената е всичко! Тя е директор, тя е секретар, тя е хранител и ловец, тя е хранител и домакиня, тя е и майка, и съпруга. Тя няма време да живее според нуждите на тялото си. Ето защо симптомите на ПМС се усещат от все повече жени. И така, причините за ПМС могат да бъдат:

• Настаняване в големите градове
• Ангажиране с интелектуална работа
• Наличие на стрес
• Хронично лишаване от сън
• Недостатъчна физическа активност
• Небалансирана диета

Ако сте забелязали поне една причина, която се случва в живота ви, тогава трябва да обърнете внимание на тялото си и да го слушате. Възможно е PMS да е източникът на вашето наднормено тегло.

Как да не напълнеем с ПМС

Средно по време на менструация жената губи около 250 грама кръв и повече. От тях около 50 грама чисто желязо. И какво се случва в предменструалния цикъл. Ядем средно с 500 калории повече от обикновено. С оглед на факта, че метаболизмът се забавя и тялото е склонно да трупа резерви, тогава мастните натрупвания са ви осигурени. Освен това качеството на храната, която ядете, оставя много да се желае. И изобщо няма миризма на желязо. Най-много ни влече сладко, нишестени храни, тоест храни с висок гликемичен индекс, които не ни дават нищо друго освен висока кръвна захар. Той, от своя страна, безопасно се превръща в мазнини. Ето! Качили сте 1-2 кг. От които 1 кг. е течност, а 1 кг. - мастни натрупвания.

Как трябва да се държите във всяка фаза на менструалния цикъл, за да не натрупате наднормено тегло?

1 етап. Най-добрият период за дни на гладно и физическа активност. През първия етап можете да постигнете най-добри резултати, както в спорта, така и в храненето. Не губете време, използвайте всеки ден.

2 етап.През този период задачата е да не напълнявате. Необходимо е да се намали консумацията на сладки и нишестени храни. Физическата активност трябва да бъде най-активна. Има място да включите силови натоварвания в тренировките и да накарате мускулите да изгарят калории не само по време на занятия, но и след тях, по време на периода на възстановяване.

3 етап. Най-опасният период за вашата фигура. Изпитвате постоянно чувство на глад. За да задоволите глада си, не използвайте сладки или нишестени храни. Те няма да могат да ви заситят за дълго време. Яжте храни, съдържащи голямо количество (извара, сирене, птиче месо, ядки).

Физическата активност трябва да продължи, може би не толкова интензивна, но все пак стабилна. Може би ще почувствате умора, както мускулна, така и психологическа. Продължавайте да тренирате, те ще ви върнат доброто настроение и ще повишат адреналина в кръвта.

Не забравяйте да заложите на храни с високо съдържание на желязо (постно месо, черен дроб, постна риба, морски дарове, какао, орехи, бадеми, черен шоколад и др.)

Поради факта, че течността се задържа в тялото, опитайте се да ограничите консумацията й до 1,5 литра на ден през този период.

• Не превишавайте обичайната калоричност на храната
• Яжте малки порции 4-5 пъти на ден (около 200-250 грама наведнъж)
• Увеличете приема на протеини
• Увеличете приема на храни, съдържащи желязо
• Задължителна физическа активност
• Излизайте много на чист въздух (повишава хемоглобина)
• Претегляйте се всеки месец в първата фаза на цикъла (на 7-ия ден), за да контролирате наддаването на тегло.

Изглежда не е толкова трудно. Става трудно, когато изведнъж откриете увиснал корем и отпуснати задници, подути от мазнини. Тялото на жената е много сложен механизъм и се нуждае от специален подход. Използвайте всички негови функции във ваша полза и стройната фигура е точно зад ъгъла.

Менструалният цикъл е разделен на две фази: в първата преобладава хормонът естрадиол, във втората - прогестерон. До края на цикъла те са на високо ниво, след което рязко намаляват. Това води до натрупване на излишни течности в тялото. Теглото по време на менструация често се наддава, но след това се връща към нормалното. Ако злоупотребявате с висококалорични храни, ограничете физическата активност - печалбата изчезва само частично, което в крайна сметка води до значително наддаване на тегло.

Причини за наддаване на тегло

Всеки месец в женското тяло под въздействието на определени хормони настъпват циклични промени, свързани с репродуктивната функция. Тези процеси засягат работата на всички системи на тялото. Най-забележимите промени в състоянието на жената няколко дни преди менструацията се наричат ​​предменструален синдром.

През втората половина на менструалния цикъл в женското тяло се увеличава количеството прогестерон, хормонът, отговорен за раждането на дете. Предизвиква значително повишаване на апетита, поради което в организма се натрупват резерви за евентуална бременност.

Хормони в менструалния цикъл

Допустимо е наддаване на тегло до 900 g, което изчезва след менструация. Но много жени наддават над 1 кг през този период. И тъй като това се случва всеки месец, излишните мазнини се натрупват с времето.

Жените са генетично предразположени към наддаване на тегло по време на менструация. Но промените във фигурата по време на менструация също пряко зависят от количеството храна и течност, консумирани преди началото на изхвърлянето. Ето защо е особено важно през този период да следвате обичайната диета и да наблюдавате порциите и калоричното съдържание на храната.

Поради хормонални промени има прекомерно натрупване на течност, както и запек и подуване, но това състояние изчезва 2-3 дни след началото на критичните дни. Има и друг проблем, който допринася за бързото наддаване на тегло по време на менструация - такива скокове в нивата на хормоните допринасят за увеличаване на апетита. Метаболитният процес по това време се забавя и следователно всички излишни калории се превръщат в телесни мазнини.

Анемията, която често се наблюдава по време на менструация, също има индиректен ефект върху добавянето на излишно телесно тегло. При това отклонение жените често изпитват силно чувство на глад.

Начини за отслабване по време на менструация

Тъй като тялото на момичето изпитва повишено натоварване по време на менструация, строгата диета, както и повишеното обучение могат да бъдат вредни. Те не само са неефективни за отслабване, но и влияят негативно на хормоналната система, чиято функционалност може да бъде нарушена при такъв подход.

Добър резултат за постигане на желаното тегло може да допринесе за диетата на Дюкан. Методът включва отслабване на 4 етапа. Първите две причиняват активна загуба на тегло, останалите са насочени към поддържане на резултатите:

1. 1. Етап на атака: бърза загуба на тегло. На този етап можете да консумирате 72 храни по избор, богати на протеини. Продължителността на етапа зависи от броя на излишните килограми. Благодарение на него се стартира механизмът за отслабване.
2. 2. Етап на редуване: постепенно постигане на желаното тегло. Тази стъпка се състои в редуване на ежедневна протеинова и протеиново-зеленчукова храна. Позволено е добавянето на 28 специални зеленчуци към диетата.
3. 3. Етап на фиксиране. Тялото научава нови хранителни навици, така че теглото се покачва. Следва постепенно добавяне към дневното меню на храни с повишена енергийна стойност по време на празничните загощения. Един ден трябва да се състои само от протеинови храни. Това е необходимо, за да се предотвратят внезапни колебания в теглото.
4. Последният етап е стабилизирането. Това включва консумацията на всякакви продукти в съответствие с три правила през цялото време:
   • един ден трябва да ядете само протеинови храни;
   • правете разходки за 20-30 минути на ден и отказвайте да използвате асансьора;
   • добавете три супени лъжици овесени трици към ежедневната диета.

Диетата на Дюкан се основава на консумацията на 100 различни храни: рибни ястия, месо, морски дарове, растителни протеини, ферментирали млечни продукти с 0% масленост и 28 различни зеленчуци.

Примерно меню за една седмица на етапа на атака:

Незаменим елемент от такава диета са упражненията. Те са необходими на всички етапи от техниката, те ефективно помагат да отслабнете, ако се е увеличило. Трябва да ходите поне всеки ден.

Спазването на определена диета изобщо не е необходимо, за да отслабнете, ако се увеличи. Достатъчно е да спазвате някои правила при избора на храна, въпреки че в периода на ПМС и менструация:

• намалете количеството консумирани прости въглехидрати: сладки, нишестени храни;
• дайте предпочитание на постно месо и риба;
• готви ястия със зеленчуци, зърнени храни;
• яжте храни, които ускоряват метаболизма: грейпфрут, джинджифил, портокали, зелен чай, обезмаслено мляко, бобови растения;
• направете избор в полза на ферментирали млечни продукти вместо млечни;
• ако искате да хапнете, изберете зърнени храни или плодове, като ябълка.

Така ще можете да поддържате тегло, но не забравяйте, че диетите са по-ефективен метод.

Случва се жена, която се качва на кантара всяка сутрин, да забележи повишени показатели в периода преди менструацията. В този момент възниква въпросът дали теглото се увеличава преди менструация. В повечето случаи наддаването на тегло преди менструация е напълно нормално и естествено. Помислете за причините за наднорменото тегло и начините за справяне с тях.

Наддаване на тегло преди менструация: първопричини

Отговорът на този въпрос е на повърхността. Причината за увеличаване на теглото преди менструация са хормоналните промени в тялото. Постоянното колебание на хормоналния фон е пряко свързано с цикъла на жената. Нека разгледаме по-отблизо как точно менструацията влияе на теглото.

1. Такива промени провокират задържане на течности в тялото. Често жените страдат от запек поради отпускане на мускулите на ректума. Това е една от причините, поради които теглото се увеличава преди менструация. Веднага след менструацията запекът изчезва и излишната течност също напуска тялото.
2. По време на менструация теглото се увеличава поради неконтролиран апетит. Количеството на естрогена варира според следния принцип. Както знаете, веднага след овулацията нивото му рязко спада. През този период настроението забележимо се влошава и наистина искам да го повиша със сладкиши. Нищо чудно, че блокчето шоколад през този период се превръща в най-очевидното решение на всички проблеми.
3. Прогестерон. След това нивото рязко се повишава. След това се връща към нормалното след няколко дни. А точно преди началото на менструацията нивата и на двата хормона са минимални. Следователно женското тяло се нуждае едновременно от източници на радост и спокойствие. Точно по това време се появява наддаване на тегло преди менструация в резултат на неконтролиран апетит.

Какво трябва да направя, ако напълнея по време на цикъла си?

Ясно е, че не можете да контролирате хормоналните промени. Но това не означава, че теглото се увеличава преди менструация и това не може да бъде предотвратено по никакъв начин. За да започнете, опитайте се да замените сладкиши или други продукти от брашно с плодове и зеленчуци. Те са по-малко калорични и също така ще помогнат за премахване на излишната течност от тялото. През този период е много полезно да се яде банан: аминокиселината в състава му допринася за образуването на "хормона на радостта" серотонин в кръвта.

Ако не сте се отказали от диета и не сте дали предпочитание на здравословна храна, но не сте успели да разберете защо теглото се увеличава преди менструация, друг метод ще ви подхожда. Говорете със специалист относно противозачатъчните хапчета. Хормоните в състава им изравняват хормоналния баланс в организма и подпомагат контрола на теглото.