Je, usingizi wa mchana ni mzuri kwako? Usingizi na kupoteza uzito. Je! watoto wanaweza kulala

2 3 969 0

Iwapo kulala usingizi ni muhimu au la kumejadiliwa kwa muda mrefu. Wengine wanaamini kuwa katika watu wazima, hamu ya kulala kwa saa moja ni udhihirisho wa kawaida wa uvivu na kutotaka kufanya kazi. Walakini, wengi wetu huchukua mapumziko mafupi kutoka macho imefungwa hukuruhusu kurejesha nguvu haraka na kupata nyongeza inayofaa ya nishati kazi yenye matunda mpaka mwisho wa siku.

Ni nani aliye sahihi, na madaktari wanasema nini kuhusu hili? Katika makala tutajibu maswali haya.

Faida

Madaktari na neurophysiologists wamethibitisha kwa muda mrefu faida za kupumzika kwa mchana. Inahitajika ikiwa:

Unafanya kazi au unasoma sana. Unaamka mapema na unahisi kupungua kwa nguvu kwa nguvu kabla ya jioni;
wakati wa kufanya kazi na kufuatilia, maandiko au nyaraka, macho hupata uchovu, utendaji hupungua, mkusanyiko wa tahadhari hupungua.
macho huumiza, huinuka na mvutano wa mara kwa mara, kichefuchefu na kizunguzungu kutokana na kazi nyingi.
Ikiwa unafanya kazi na idadi kubwa ya habari, unahitaji kuchambua au kukariri data.
katikati ya siku unahisi kuwa huwezi kukusanya "mawazo yako kwa mpangilio"
fanya mazoezi angalau mara 2-3 kwa wiki.

Ni muhimu kupumzika kati ya mchana na machweo.

Baada ya kutumia dakika 30-40 tu kwenye usingizi wa mchana, unaweza kupona kwa urahisi. Wakati huo huo, unaweza kulipa fidia kwa urahisi kwa muda uliotumiwa na kuongezeka kwa nguvu na nishati.

Madhara

Wataalam hawashauri kulala wakati wa mchana tu katika hali zingine:

Ukiteseka kukosa usingizi kwa muda mrefu y,.
Usilale mchana ikiwa unaamka mchana. Hii inasababisha usingizi wa usiku wa manane.
Kufikia jioni, haifai kwenda kulala.
usingizi wa mchana madhara kwa shughuli kidogo wakati wa mchana.
Ni bora sio kulala wakati wa mchana ikiwa kupumzika usiku ilikuwa zaidi ya masaa 10.
Usingizi wa mchana huharibu digestion, hivyo baada ya kula angalau saa haipaswi kwenda kulala.

Kusinzia na usingizi wa kutosha kwa zaidi ya saa 9 usiku kunaweza kuwa dalili. Ni bora kushauriana na daktari ili kujua sababu ya uchovu wa kila wakati.

Nani anahitaji "kuwasha upya" wakati wa mchana

Ikiwa usingizi wa mchana wa mapema ulipendekezwa tu kwa watoto, basi leo, kwa mfano, mashirika yanayojulikana ya Ulaya na Asia yanaanzisha kikamilifu usingizi wa lazima kwa wafanyakazi. Katika ofisi za kisasa, inawezekana kupata eneo la kupumzika au kulala.

Nani anahitaji kupumzika wakati wa mchana:

Wale ambao wanahisi uchovu na ukosefu wa nishati wakati wa mchana.
Mapumziko mafupi ya dakika 20-30 itasaidia kuboresha utendaji.
Haijalishi ikiwa unafanya kazi ofisini, kuchora picha au kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi. Kupumzika ni muhimu kwa kila mtu.
Ikiwa haukuweza kulala usiku, au kazi inajumuisha kuhama mara kwa mara zamu za mchana na usiku, au zamu za wakati wote.
Wakati familia ina wasiwasi au Mtoto mdogo usiruhusu kupumzika kikamilifu usiku.
Ikiwa wakati wa mchana huwezi kupigana na usingizi, lakini kuna mambo mengi mbele.

Contraindications kwa ajili ya mapumziko ya mchana

Usingizi ni muhimu kwa wanadamu hali ya kisaikolojia kupumzika, kwa mapumziko ya viumbe vyote, fahamu. Hata hivyo, katika kesi adimu Madaktari wanashauri si kulala wakati wa mchana.

Wakati wa kuchukua dawa za kurekebisha midundo ya circadian mchana, usiku.
Kwa kukosa usingizi kwa muda mrefu usiku.
Pamoja na kuongezeka shinikizo la ndani au maumivu makali ya kichwa.
Kwa kuruka kwa shinikizo la damu. Katika hali nadra, usingizi unaweza kusababisha maporomoko makali au kuongezeka kwa shinikizo la damu.
Katika kozi kali ugonjwa wa kisukari unaotegemea insulini, wakati rhythm inabadilika usingizi mzito na kuamka kunaonyeshwa katika kimetaboliki. Kuna jumps zisizo na udhibiti katika kiwango cha insulini na glucose ya damu.

Kulala mchana kunaweza kuzidisha hali hiyo. Kwa hiyo, wakati wa kuonekana dalili za wasiwasi, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Jinsi ya kukabiliana na usingizi

Je! unajua hisia unapohisi usingizi sana, na bado ni mchana nje ya dirisha? Ni bora kufikiria kwa nini hii inatokea.

Jambo sahihi zaidi ni kuanzisha utaratibu wa kila siku.
Angalau masaa 8 ya kulala usiku ni kanuni ya dhahabu.
Ni muhimu kupunguza matumizi ya gadgets za elektroniki kwa saa mbili kabla ya kulala, kuzima taa mkali. Homoni ya usingizi haizalishwa kwa mwanga mkali na wa bandia. Kwa hiyo, jioni ni bora kuchukua nafasi ya chandelier na mwanga mdogo wa usiku, kibao na kitabu.
Mahali pa kulala haipaswi kuwa mahali pa kazi.
Ni bora kulala na kuamka kwa wakati mmoja.
Baada ya chakula cha mchana, shughuli katika mfumo wa kutembea kwenye hewa safi au hobby favorite.
Chakula cha jioni kina thamani ya masaa 2-3 mapema, ili tumbo kamili na kuruka kwenye sukari na insulini isikiuke. michakato ya metabolic.
Usichukuliwe na pombe kabla ya kulala, ambayo ina athari ya kusisimua na ya kusisimua mfumo wa neva.
Shughuli ya kimwili itasaidia kukabiliana na hamu ya kulala wakati wa mchana.
Hata nusu saa ya mafunzo ya joto-up au mwanga kwa siku itasaidia kuamsha malipo ya nguvu na nishati, na kurekebisha hali mbaya.
Kahawa au mapumziko mafupi ya vitafunio pia yanaweza kusaidia kwa kusinzia. Lakini usichukuliwe. Kutembea katika hewa safi au kufurahiya na marafiki kuna faida zaidi. Mbali na hilo, hali nzuri daima itasaidia kukabiliana na kupungua kwa nguvu na hisia.

Wakati na kiasi gani cha kulala

Watoto wanahitaji muda zaidi wa kupumzika, kwa mtiririko huo - usingizi wa muda mrefu.
Kwa watoto wa umri wa kati na vijana, haipendekezi kukaa katika "ufalme wa Morpheus" kwa chini ya masaa 9. Watu wazima - chini ya 6.
Wakati mzuri wa kulala mchana kwa watoto ni kati ya mchana na 17.00.

Usingizi na kupoteza uzito

Uchunguzi wa madaktari na wanasayansi unathibitisha kwamba bila usingizi mzuri hutaweza kupunguza uzito.

kukosa usingizi na uchovu wa mara kwa mara ni stress. Mwili huona hali hii kuwa hatari, kama matokeo ambayo kuchoma mafuta na michakato ya metabolic hupungua. Nishati yote inabaki "katika hifadhi". Na uzito kupita kiasi pia.

Ikiwa unafuata lishe sahihi, usikose Workout moja, na uzito hauanguka, ni muhimu kuzingatia - labda mwili hauna mapumziko ya kutosha.

Moja ya faida za usingizi wa mchana ni utulivu wa mwili: wakati mtu analala masaa ya mchana, anapumzika na kuondoa uchovu uliokusanyika. Imethibitishwa kuwa utendaji wa mtu ambaye amelala wakati wa mchana ni ufanisi zaidi na wenye matunda. Majaribio ya Kliniki ilionyesha kuwa watu wanaopata usingizi wa kutosha wakati wa mchana wanahisi vizuri zaidi jioni: hali yao inaboresha, wanahisi kuongezeka kwa nishati muhimu.

Nyingine pamoja na usingizi wa mchana ni uboreshaji wa kumbukumbu ya mtu: mmenyuko wake kwa msukumo wa nje unakuwa kwa kasi, na hatari ya kufanya makosa katika hili au biashara hiyo inapunguzwa. Wataalam kutoka Taasisi ya Ndoto wamethibitisha kuwa kupumzika baada ya chakula cha jioni kunaboresha sifa za kimwili mwili: mtu ana ongezeko la uvumilivu na ongezeko la viashiria vya nguvu.

Wanasayansi wengine wanaamini kwamba usingizi wa mchana una athari nzuri juu ya mawazo ya mtu, na kuongeza uwezo wake wa ubunifu. Aidha, mbalimbali utafiti wa kliniki ilionyesha usingizi huo mchana anatoa athari chanya kwenye mfumo wa moyo na mishipa ya binadamu: watu wanaopumzika mara kwa mara wakati wa mchana wana uwezekano mdogo wa kuwa katika hatari ya magonjwa yanayohusiana na moyo.

Ndoto ya mchana. Madhara

Sio watu wote wanaofaidika na usingizi wa mchana. Wakati wengine, wakati wa mchana, huhisi vizuri jioni na kulala kwa amani usiku, wengine huanza kupata usumbufu. Watu hawa wanashindwa saa ya kibiolojia usingizi na kuamka: inakuwa vigumu kwao kulala usingizi usiku, ndiyo sababu wanalazimika kulala wakati wa mchana. Matokeo yake, wanapata usingizi. Aidha, usingizi wa mchana unaweza kuvuruga sio tu saa ya kibaolojia ya mtu, bali pia yake midundo ya kibiolojia, ambayo husababisha kuvuruga kwa viungo vya ndani.

Wataalam wanatambua kwamba mara nyingi baada ya usingizi wa mchana mtu ana maumivu ya kichwa. Kama sheria, hii hufanyika baada ya kupumzika kwa muda mrefu. Katika hali nyingine, usingizi wa mchana husababisha sio furaha na kukimbilia uhai, na kuchelewa na uchovu wa jumla viumbe. Pumziko kama hilo limekataliwa kimsingi kwa watu wanaougua kuruka kwa shinikizo la damu na wagonjwa wa kisukari.

Ni muhimu kuzingatia kwamba usingizi wa mchana, pamoja na madhara yake, ni dhana za mtu binafsi na za masharti. Wakati watu wengine wanahitaji kupumzika kwa mchana ili kuongeza ufanisi wao na kufurahi, inadhuru tu wengine, kukandamiza hamu yao ya kufanya kazi, na kusababisha maumivu ya kichwa na uchovu wa jumla wa mwili.

Je, usingizi wa mchana ni mzuri au mbaya? Pia katika shule ya chekechea tulilazimishwa kulala. Wakati wa mchana, unapotaka kucheza, kuruka, kuchora, kwa neno mjinga karibu, tuliwekwa kitandani kwa saa mbili.

Lakini hata huko tulifanikiwa kupinga maagizo na tukanong'ona na majirani kwenye vitanda. Na mwalimu alipotoka, kwa ujumla waliruka kutoka kitanda kimoja hadi kingine au kurusha mito. Kisha tulipewa kwa hiari muda wa kupumzika kwa siku moja, lakini tulikataa.

Tulipokua, ikawa kinyume. Wakati mwingine unataka kulala kwa saa moja baada ya chakula cha mchana, lakini hakuna mtu anayetenga muda wa saa ya utulivu shuleni, chuo kikuu, na hata zaidi kazini.

Na itakuwa muhimu kufanya kazi juu ya hili, kwa sababu usingizi wa mchana huleta faida nyingi kwa mwili wetu.

Faida za kulala mchana

Katika nchi nyingi za ulimwengu kuna saa maalum na chumba cha kupumzika wakati wa kazi. Tabia hii ilikuja kutoka nyakati hizo wakati katika nchi za moto kwenye kilele joto la juu wafanyakazi hewa waliruhusiwa kwenda nyumbani kulala. Kwa hivyo kila mtu alikuwa mshindi mkubwa.

Kwanza, katika joto, uwezo wa kufanya kazi huanguka sawasawa, na pili, siku ya kazi ya watu hawa ilikuwa asubuhi, na kisha, wakati joto linapungua, hadi jioni.

Huko Uhispania, kampuni nyingi na kampuni zina wakati maalum wa kulala mchana. Inaitwa siesta. Tamaduni hii ilikopwa kutoka kwao na nchi zingine - USA, Japan, Uchina, Ujerumani.

Kwa wafanyikazi, hata chumba tofauti, iliyoundwa kwa ajili ya usingizi wa mchana. Huko wanaweza kurejesha nguvu zao. Kwa kuongeza, vidonge maalum vya usingizi vimevumbuliwa. Mtu huingia ndani yao, akijitenga na msongamano wa ulimwengu wa nje.

Tungechukulia ubunifu kama huu kwa dhihaka. Mwajiri wa Kirusi hatakuruhusu kulala wakati wa saa za kazi. Ikiwa unahitaji pesa, basi uwe na fadhili - pata, na usipumzike wakati wa saa za kazi. Ni huruma, kwa sababu usingizi wa mchana huleta faida nyingi, kwa mtu na kwa shughuli zake zote.

Madaktari hata wanapendekeza, ikiwa inawezekana, hakikisha kuchukua nap wakati wa mchana. Baada ya yote mwili wa binadamu Imepangwa kwa namna ambayo kutoka usiku wa manane hadi 7 asubuhi, na pia kutoka saa moja hadi tatu mchana, utendaji wake unashuka kwa kiasi kikubwa.

Kwa wakati huu, joto la mwili hupungua, uchovu fulani, uchovu, kutotaka kufanya kazi kimwili na kiakili huhisiwa. Faida za kufanya hivyo zitakuwa kidogo sana.

Kulala wakati wa mchana ni nzuri sana kwa utendaji wa mwili. Anarejesha nguvu za kimwili, hujaza hifadhi ya nishati katika mwili, huondoa matatizo na uchovu.

Sifa hizi hupewa usingizi wa usiku, lakini kwa mapumziko ya kawaida ya usingizi wa usiku, unahitaji angalau masaa 6, kwa hakika - masaa 8 husaidia kabisa mwili kurejesha nguvu na kukutana na siku mpya na vivacity na nishati. Kisha, wakati usingizi wa mchana ni wa kutosha kwa muda wa saa moja, ili kujisikia kuongezeka kwa nguvu.

Watu wanaofanya kazi kwa bidii kimwili au kutatua kazi ngumu zaidi na matumizi ya kiasi kikubwa cha nishati ya akili wanashauriwa kuchukua mapumziko ya usingizi wa kila siku. Hii itawasaidia kuendelea kufanya kazi kwa matokeo yenye tija zaidi.Mgawo wa faida kutoka kwa kazi yao utakuwa wa juu zaidi.

Kulala wakati wa mchana pia kunapendekezwa sana kwa wale wanaofanya kazi jioni au usiku. Usiku, hutumia nishati nyingi, kwa sababu mwili lazima ulale wakati huu, lakini hapa unapaswa kufanya kazi, hivyo usingizi wa mchana utasaidia kurejesha nishati iliyotumiwa.

Masomo mengi yameonyesha kuwa hata ikiwa unachukua nap wakati wa mchana kwa dakika 20 tu, unaweza kupunguza uchovu na mvutano. Saa na nusu inachukuliwa kuwa inakubalika zaidi kwa usingizi wa mchana.

Huwezi kulala zaidi ya saa mbili wakati wa mchana. Baada ya yote, athari itakuwa kinyume kabisa. Utakuwa kama kuchemshwa, kichwa chako kitaumiza, uchokozi utaonekana.

Faida za kulala mchana haziishii hapo. Pia huongeza umakini wa mtu na tija. Kwa kuongeza, huinua mood. Kwa hivyo, ikiwa hatuna nafasi, kama wenyeji wa Uhispania au Japani, kulala baada ya chakula cha jioni, basi kila kitu kinahitaji kutengwa angalau nusu saa ya kupumzika.

Sio lazima kulala, unaweza kuchukua nap au kukaa na macho yako imefungwa. Jambo kuu ni kukaa kwa urahisi na kufikiria tu juu ya mambo ya kupendeza. Utaona, baada ya kazi kama hiyo ya kupumzika ya dakika tano itakuwa rahisi, na unaweza kungojea kwa urahisi hadi mwisho wa siku ya kufanya kazi bila kujishughulisha zaidi.

Tafiti mbalimbali za kimatibabu zimeonyesha kuwa kulala usingizi kunaweza kuboresha mfumo wako wa moyo na mishipa. Watu ambao hupata wakati wa kulala wakati wa mchana wana uwezekano mdogo magonjwa yanayofanana.

Hapa kuna hoja nyingine katika neema ya kulala wakati wa mchana - vitendo vyake. Ukiwa umetoa saa moja tu ya wakati, unaweza kujaza nguvu zako sawa na usingizi wa saa nane usiku.

Madhara ya usingizi wa mchana

Mbali na faida kwa mwili wa binadamu, usingizi wa mchana pia unaweza kuleta madhara. Kwanza kabisa, unahitaji kukumbuka utawala wa usingizi sahihi wa mchana - usiende kulala baada ya 16.00.

Baada ya yote, baada ya hayo utakuwa na maumivu ya kichwa, kujisikia uchovu, kutojali na hasira, kutokuwa na nia ya kufanya kazi.

Usiende kulala wakati wa mchana kwa watu ambao mara nyingi wana usingizi. Si mara zote wanaweza kulala usiku, na usingizi wa mchana utaharibu zaidi regimen.

Kwa kuongeza, usingizi wa mchana hupiga biorhythms ya mwili wa binadamu. Kwa hivyo, kazi ya viungo vyote inaweza kuvuruga.

Watu ambao wanalalamika juu ya kuruka kwa shinikizo la damu pia hawapendekezi kwenda kulala wakati wa mchana. Ndoto hii inaboresha shinikizo la ateri na kwa kiasi fulani hudhuru ustawi.

Usingizi wa mchana pia ni kinyume chake kwa wagonjwa wa kisukari. Baada ya yote, usingizi wa mchana huchangia maendeleo kisukari.

Walakini, ikiwa hauna ubishani, basi hakikisha kulala wakati wa mchana. Baada ya hayo, hisia zako zitaboresha na utendaji wako utaongezeka.

dobro.pw

Usingizi wa mchana: madhara au faida. Usingizi wa mchana kwa kupoteza uzito

KATIKA siku za hivi karibuni zaidi na zaidi walianza kuzungumza juu ya jinsi usingizi wa mchana ni muhimu. Wanasayansi wa matibabu wanathibitisha kuwa mapumziko mafupi kama haya yana athari nzuri juu ya uwezo wa kiakili na wa mwili, hurejesha nguvu ya mwili, baada ya hapo mtu anaweza tena kukabiliana na kazi za kila siku. Hata hivyo, kuna wale wanaoamini kwamba hii pekee haina kuthibitisha faida za usingizi wa mchana. Unahitaji kulala kiasi gani wakati wa mchana ili usijisikie kuzidiwa baadaye? Na ni thamani yake kwenda kulala katikati ya siku?

Muda wa kulala

Kuamua ikiwa usingizi wa mchana huongeza nishati, madhara au manufaa ya kupumzika kwa ziada wakati wa mchana, wanasayansi walifanya vipimo. Walihudhuriwa na watu wa fani mbalimbali wanaoishi katika nchi mbalimbali. Matokeo yalikuwa ya kuvutia sana. Ingawa katika hali nyingi ilithibitishwa kuwa ni vizuri kwa afya kulala mchana, kulikuwa na tofauti. Kwa mfano, marubani wa ndege za abiria baada ya kulala kwa dakika arobaini na tano walihisi kana kwamba walikosa usingizi mara kwa mara.

Shukrani kwa jaribio hili, iliwezekana kuanzisha kwamba muda wa usingizi wa mchana una jukumu muhimu. Kwa hiyo, ili kujisikia vizuri na kurejesha nguvu, unahitaji kulala ama dakika ishirini au zaidi ya dakika sitini. Kisha ama awamu ya usingizi mzito haitakuwa na wakati wa kuja, au tayari itaisha. Jambo kuu sio kuruhusu kulala zaidi ya masaa mawili wakati wa mchana. Kutakuwa na faida au madhara kutoka kwa ndoto kama hiyo? Wale waliolala zaidi ya saa mbili wakati wa mchana watakubaliana na hitimisho la madaktari: kihisia na hali ya kimwili mtu huharibika, athari zake hupungua, na uwezo wa kiakili zinapungua.

Faida za kulala mchana

Usingizi wa mchana: madhara au faida kwa mwili wa binadamu? Kama ilivyoelezwa tayari, yote inategemea muda wake. Ikiwa mtu analala kwa dakika ishirini wakati wa mchana, hii inachangia aina ya reboot ya ubongo. Baada ya ndoto kama hiyo, uwezo wa kiakili huharakishwa, mwili unahisi kuongezeka kwa nguvu. Kwa hiyo, ikiwa kuna fursa ya kupumzika kidogo wakati wa mchana, unapaswa kuitumia. Je, ni faida gani hasa za kulala mchana?

hupunguza shinikizo;
huongeza tija na umakini;
inaboresha kumbukumbu na kumbukumbu;
ni kuzuia magonjwa mfumo wa moyo na mishipa;
hupunguza usingizi;
huongeza hamu ya kufanya kazi kimwili;
fidia kwa ukosefu wa usingizi wa usiku;
huongeza ubunifu.

Wale wanaotazama takwimu zao wanathamini sana usingizi wa mchana. Faida au madhara kwa kupoteza uzito kutokana na kulala wakati wa mchana? Bila shaka, faida tu. Baada ya yote, ndoto mchana kutosha inaruhusu mwili kufanya kazi vizuri. Ikiwa mtu hana usingizi wa kutosha, usumbufu wa homoni huanza katika mwili, wanga haipatikani tena. Na hii inaweza kusababisha kuweka uzito kupita kiasi na hata kisukari. Usingizi wa mchana unaweza kufidia muda mfupi wa kupumzika usiku na kuchangia kubadilishana sahihi vitu.

Pia ni vizuri kujua kwamba usingizi mfupi wakati wa mchana unaweza kusaidia kupunguza viwango vya cortisol. Lakini yeye anajibika kwa seti mafuta ya subcutaneous. Ndio, na kuongezeka kwa nguvu baada ya kuamka kutachangia michezo ya kazi. Yote pia inachangia kupoteza uzito.

Madhara ya usingizi wa mchana

Usingizi wa Mchana unaweza kuwa na madhara? Ndio, ikiwa, kama ilivyotajwa hapo juu, mtu analala kwa zaidi ya masaa mawili au anaamka wakati mwili umeingia katika awamu ya usingizi mzito. Katika kesi hii, uwezo wote wa kibinadamu utapunguzwa, athari zitapungua, na wakati utapotea. Ikiwa, baada ya kulala, mtu hakuamka baada ya dakika ishirini, ni bora kumwamsha baada ya dakika nyingine hamsini, wakati awamu ya usingizi mzito na hatua yake ya mwisho, ndoto, zinapita. Kisha hakutakuwa na madhara kutoka kwa usingizi wa mchana.

Pia, kupumzika vizuri kwa siku nzima kunaweza kukuzuia usilale usingizi usiku. Ikiwa hii itatokea mara kwa mara, mwili unaweza kuzoea kuwa macho usiku na kukosa usingizi.

Pambana na usingizi

Mara nyingi hufikiri juu ya swali: "Kulala mchana: madhara au faida?" - watu wanaopambana na usingizi wakati wa saa za kazi. Sababu ya hali hii ni ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara usiku. Lakini si kila mtu ana nafasi ya kulala chini kwa dakika chache wakati wa mchana. Kwa hiyo, maonyesho ya hypersomnia lazima kupigana. Vipi? Kwanza, pata usingizi wa kutosha usiku. Wanasayansi wanasema kwamba kwa mtu mzima ni wa kutosha - inamaanisha saa saba hadi tisa. Kwa kuongeza, huwezi kulala kuangalia TV, kubishana kabla ya kulala, kucheza michezo ya kazi au kufanya kazi kwa bidii kiakili.

Usingizi hautashinda wakati wa mchana ikiwa unajaribu kuamka na kwenda kulala wakati huo huo, hata mwishoni mwa wiki. Inafaa pia kulala kabla ya saa kumi au kumi na moja, lakini sio mapema jioni. Vinginevyo, usingizi hautakuwa na ufanisi usiku na usingizi wa mchana hautatoweka.

Nini kingine unahitaji kwa usingizi wa afya usiku?

Kwa hiyo, ikiwa unapata usingizi wa kutosha usiku, hutahitaji usingizi wa mchana. Hudhuru au kufaidika kulala lishe sahihi na mazoezi? Bila shaka, kwa kiumbe chochote, mara kwa mara na chakula bora na mazoezi ya viungo- kwa faida tu. Kawaida mbinu kamili vyakula vilivyowekwa katika mpangilio wa kila siku. Kwa hivyo, chakula cha jioni kinapaswa kuwa angalau masaa matatu kabla ya kulala.

Utulivu na haraka usingizi pia utasaidia elimu ya kimwili kwa nusu saa kwa siku. Mazoezi ya Aerobic ni ya manufaa hasa kwa mwili. KATIKA maisha ya afya maisha ni pamoja na kukataa kunywa pombe kabla ya kulala. Hii ni kutokana na ukweli kwamba pombe huzuia usingizi kufikia awamu ya kina na mwili hauwezi kupumzika kikamilifu.

Ni muhimu kuelewa kwamba usingizi wa mchana sio whim ya watu wavivu, lakini ni lazima kwa mwili. Inaboresha ustawi wa jumla, inaboresha utendaji na kuimarisha mfumo wa kinga.

fb.ru

Faida na madhara ya usingizi wa mchana

Mtu hupumzika anapolala. Pumziko nzuri haiwezekani bila usingizi wa usiku, lakini wakati mwingine kwa afya bora na kupona kunahitaji kuchukua usingizi wakati wa mchana. Ingawa wanasayansi wa usingizi wanakubali: usingizi wa mchana ni suala la mtu binafsi pekee.

Wakati maisha hufafanua usingizi

Haja ya kulala wakati wa mchana inategemea mambo mengi:

biorhythms;
hali ya kisaikolojia;
majukumu ya kitaaluma;
kiwango cha kuridhika kwa hitaji la kulala usiku, nk.

Watu wamegawanywa katika "bundi" na "larks". Wapandaji wa mapema huamka mapema, na ni kawaida kwao kulala wakati wa mchana. Bundi wengi hawapendi kulala wakati wa mchana: kwa kweli huamka karibu na mchana.

Vipengele vya kisaikolojia watu ni kama kwamba walio dhaifu, wagonjwa wanalala zaidi, ni muhimu kwao kulala wakati wa mchana. Wanawake wajawazito wanapenda kulala katikati ya siku. Kukuza usingizi wa mchana uchovu wa kimwili na uchovu wa kiakili. Hii inatumika pia kwa aina fulani fani zinazohitaji dhiki nyingi wakati wa mchana.

Sio kila mtu na sio kila wakati anaweza kulala usiku kama inavyohitajika. Ni jambo la kawaida kuamka mapema sana kuja kazini ambayo ni mbali na nyumbani. Katika kesi hiyo, saa zilizopotea usiku lazima zilipwe fidia wakati wa mchana.

Umri pia jambo muhimu: kadiri mtu anavyozeeka ndivyo hitaji lake kamili la kupumzika linavyopungua. Tabia ya kulala wakati wa mchana au kufanya bila hiyo hutengenezwa katika utoto.

Jihadharini na usingizi kutoka kwa umri mdogo

Ukweli kwamba usingizi wa mchana ni muhimu hufundishwa katika utoto wa mapema. Kwa hiyo, katika shule ya chekechea, watoto wanapaswa kulazwa saa sita mchana, na saa moja na nusu imetengwa kwa ajili ya kupumzika. Muda wa utulivu ni sifa muhimu ya kambi za likizo za watoto na shule nyingine na taasisi za shule ya mapema. Hata hivyo ni wazi kwamba si kila mtu ni rahisi kulala wakati wa mchana. Wengine hulala haraka na kwa urahisi, na huamka kwa urahisi, wakati wengine huzunguka kwa muda mrefu, angalia dari, na wakati hatimaye wanalala, ni wakati wa kuamka kwa chakula cha mchana.

Kuna sababu kadhaa za hii: watoto hai, hai na wenye tabia ya sanguine wana wakati wa kucheza na kukimbia vya kutosha kwa wakati wa utulivu, na kwa hivyo hulala bila. miguu ya nyuma. Watoto wa phlegmatic, ambao huona ulimwengu kifalsafa, hulala kwa utulivu na kulala kwa utulivu. Mbaya zaidi usingizi wa mchana unakuja kwa melancholic na choleric. Kwa njia, hii inatumika sio tu kwa watoto - watu wazima ambao wamehifadhi aina ya temperament hubeba kwa miaka mtazamo wao kwa kukumbatia kwa Morpheus.

Sababu nyingine inaweza kuwa ukosefu wa regimen ya siku kama vile kwa mtoto nyumbani. Sio bila sababu kwamba madaktari wa watoto wanapendekeza kwamba mama ambao watampeleka mtoto wao kwa chekechea kwa mara ya kwanza jaribu kuweka mtoto kwenye reli za utaratibu wa kila siku mapema: milo kwa saa, kupanda mapema, matandiko ya mapema na. usingizi wa mchana wa lazima.

Kadiri mtoto anavyokua, ndivyo anavyotumia wakati mwingi macho. Lakini ikiwa usingizi wa mchana umekuwa tabia, inapaswa kubaki. Unahitaji tu kurekebisha wakati uliowekwa kwa hili.

Usifikirie chini ya dakika

Baada ya kukomaa, mara nyingi watu hukumbuka kwa nostalgia juu ya zamani tamu ya chekechea, wakati kazini wakati wa chakula cha mchana wanahisi usingizi. Kwa haki, nchini Urusi tayari wameanza kupitisha katika maeneo tabia nzuri Waajiri wa Magharibi kuwapa wafanyikazi fursa ya kuchukua nap katikati ya siku.

Vile "mapumziko ya usingizi" kwa muda mrefu imekuwa jambo la kawaida katika Ulaya, hasa katika nchi za kusini. Siesta ya kitamaduni humpa mtu fursa ya kustahimili joto la mchana hasara ndogo nguvu muhimu, hasa tangu mfanyakazi kwa wakati huu anahisi kuvunjika, na, kwa hiyo, uwezo wake wa kufanya kazi hupungua.

Ndoto ilikuja kortini wakati wa mchana huko Japani na Asia ya Kusini-mashariki, ambapo watu hufanya kazi kwa kuvaa na dansi. siku ya Wafanyi kazi mkazo sana. Hata sekta ya usingizi wa ofisi imeonekana: ili kuwa na usingizi mzuri mahali pa kazi, huzalisha mito maalum, masikio na vifaa vingine.

Mapumziko ya usingizi yanaweza kuhesabiwa si kwa dakika tu, lakini hata kwa sekunde. Jambo kuu ni kuwatumia kwa ustadi na kujua ni faida gani wanaweza kuleta. Kulingana na muda gani wa kulala, hutofautiana:

usingizi mdogo;
minison;
Ndoto nzuri;
ndoto ya uvivu.

Muda wa microsleep ni hadi dakika tano. Inafaa ikiwa usingizi usiozuilika utaingia. Usingizi mdogo huchukua muda mrefu, hadi dakika 20. Wakati huu ni wa kutosha ili baada ya kuamka uwezo wa kuzingatia tahadhari huongezeka, tija ya kazi ya kimwili huongezeka.

Usingizi wa mchana muhimu zaidi ni hadi dakika arobaini, kwa sababu. husaidia kuondoa uchovu wa misuli kazi ya kimwili na kuondokana na taarifa zisizo za lazima kwa wasomi wa ofisi. Kwa lugha ya kawaida, mchakato huu unaitwa "kutupa kila kitu kibaya nje ya kichwa chako." Matokeo yake ni kuongezeka kwa uvumilivu, kumbukumbu nzuri ya muda mrefu, majibu ya kasi.

Ikiwa unalala wakati wa mchana, kama katika shule ya chekechea, kutoka dakika arobaini hadi saa na nusu, basi utaamka umepumzika na umeburudishwa. Siri ya kuboresha ustawi iko katika ukweli kwamba wakati wa usingizi wavivu, mfupa na misuli. Kweli, inachukua muda mrefu zaidi kubadili siku ya kazi baada ya kupumzika kwa siku kama hiyo.

Pia kuna kinachojulikana nanosleep, ambayo hudumu chini ya dakika. Haiwezi kuitwa tukio lililopangwa; neno "kupita" linafaa zaidi kwa ndoto kama hiyo. Inatokea kwa hiari wakati mtu hawezi tena kupambana na uchovu na ukosefu wa usingizi. Ikiwa nanosleep kama hiyo ilikuelewa, inamaanisha kuwa ni wakati wa kubadilisha kitu katika ratiba ya kazi na utaratibu wa kila siku.

Mtu mzima wa kawaida, asiye na uchovu hawezi uwezekano wa kulala wakati wa mchana kwa zaidi ya saa moja na nusu. Na jinsi ni muhimu kulala wakati wa mchana kwa mtu mzima - kila mtu anaamua mwenyewe.

Nani na wakati wa kulala vizuri wakati wa mchana

Wanasaikolojia na somnologists hawavunja tena mikuki katika majadiliano juu ya usingizi wa mchana ni nini, faida au madhara, kwa sababu kuna nuances nyingi katika kila kesi. Kwa hiyo, kwa watu wenye umri wa miaka 25 hadi 55, usingizi wa mchana hupunguza uwezekano wa kuwa na magonjwa ya mfumo wa moyo. Na usingizi huo kwa watu wazee huongeza uwezekano wa kiharusi.

Faida ya usingizi wa mchana ni kwamba katika kipindi kifupi mwili unaweza kurejesha nguvu zake:

kuongezeka kwa ufanisi;
fahamu imesafishwa;
mood inaboresha;
sauti imerejeshwa.

Kulala muhimu wakati wa mchana katika msimu wa mbali, vuli na chemchemi, wakati mwili wa mwanadamu umedhoofika kwa sababu ya hypovitaminosis na upungufu wa kudumu mwanga wa jua: ikiwa hutalala mchana wakati huu wa mwaka kiasi sahihi wakati, nguvu za kinga za mwili hudhoofisha.

Wanawake hawahitaji tu kujihakikishia angalau dakika 20 za usingizi wa mchana, lakini pia "kuipatia" faraja ya juu. Wale wawakilishi wa jinsia dhaifu ambao huheshimu siesta daima wana rangi bora zaidi kuliko wale wanaokula tu wakati wa chakula cha mchana. Wale wanaojilimbikizia njia rahisi za kulala ofisini wameepushwa na wrinkles zisizo za lazima, mikunjo, miduara chini ya macho. Ngozi yao huangaza upya.

Kwa njia, unahitaji kusikiliza mwili wako. Ikiwa unafikiria kuwa ni muhimu kulala wakati wa mchana, lakini usingizi haukuja kwako, basi sio lazima sana kulala. Bora usome kitabu. Lakini ikiwa mwili unahitaji kupumzika kwa mchana na unaionyesha kwa nguvu zake zote, ni bora sio kupinga, lakini kufanya kila kitu ili kufanya usingizi mfupi uwe mzuri:

kuchukua pose ambayo misuli imetuliwa;
jikinge na kelele na mwanga mkali iwezekanavyo.

Inashangaza, kwa mapumziko yenye tija na kuamka kwa uhakika katika dakika 20-25, inatosha kunywa kikombe cha maji ya joto kabla ya kufunga kope zako. chai kali au kahawa. Mara ya kwanza, kinywaji cha joto kitasababisha usingizi na kukusaidia kulala haraka. Na baada ya dakika 20, athari ya tonic itawashwa.

Nani ni mbaya kwa siesta

Katika hali fulani, inaweza kuwa mbaya kulala wakati wa mchana. Mara nyingi hii inatumika kwa kesi hizo wakati mtu anakabiliwa na ukiukwaji ratiba ya kawaida kulala. Kwa kukosa usingizi, jaribu kulipa fidia kwa usumbufu wa usingizi wa usiku kwa gharama ya mchana - uamuzi mbaya. Ni kama kula keki kabla ya chakula cha jioni ikiwa unapoteza hamu ya kula. Ni bora kupita mchana na kwenda kulala mapema jioni. Ikiwa unajaribu, unaweza kujifunza kulala kwa usalama jioni, na kulala hadi asubuhi.

Haifai kulala wakati wa mchana mara baada ya chakula, haswa ikiwa chakula ni mnene: ingawa mtu anavutiwa kulala chini, ndoto kama hiyo itakuwa ngumu. Kwa kuongeza, ni hatari kwa sababu kalori zinazotumiwa zitawekwa mara moja mahali ambapo hutaki kuona - matako, tumbo, pande. Ni bora kukaa kwa saa moja baada ya chakula cha jioni, na ikiwa hata baada ya kuwa haiwezekani, basi lala.

Usingizi wa mchana unaweza kuwa na madhara kwa wagonjwa wa kisukari: wakati wa usingizi huo, viwango vya sukari ya damu huongezeka, kwani mabadiliko katika biorhythms husababisha matatizo ya kimetaboliki.

Kwa shinikizo la damu, pia ni bora sio kulala wakati wa mchana. Ubaya katika kesi hii iko katika ukweli kwamba shinikizo la damu linaweza kuongezeka kwa kasi, pia kuna kuongezeka kwa shinikizo.

Huwezi kulala jua linapozama. Usingizi baada ya 4 p.m. huvuruga sana biorhythms yoyote, sababu maumivu ya kichwa baada ya kuamka. Mtu atahisi hajapumzika, lakini, kinyume chake, amechoka, amekasirika, amechoka. Kuna uwezekano mkubwa kwamba baada ya ndoto kama hiyo ya jua, usingizi wa usiku utasumbuliwa. Hii ni mbaya kwa utendaji.

Kichwa kitaumiza baada ya kuamka na katika kesi wakati mtu anakabiliwa na kuongezeka kwa intracranial na shinikizo la intraocular.

Jinsi ya kulala bila mafuta

Mtu anayetaka kujiondoa uzito kupita kiasi Unahitaji tu kujifunza jinsi ya kulala vizuri wakati wa mchana.

Aina "ngumu" zaidi ya mafuta ya mwili ni subcutaneous. Mkusanyiko wa mafuta haya hutokea wakati viwango vya homoni inayoitwa cortisol hupanda. Thamani ya usingizi wa mchana iko katika ukweli kwamba inapunguza kiwango cha cortisol, lakini athari inaweza kupunguzwa ikiwa unalala kwenye kitanda mara baada ya. mapokezi mnene chakula. Pumziko bora la mchana kwa wale wanaotaka kupunguza uzito ni dakika 20 za kupumzika kwa kiwango cha juu, kadiri hali inavyoruhusu, baada ya hapo wanaamka na kula kidogo kwenye nafaka na chai na kijiko cha asali.

Nyumbani, unaweza kulala kwa muda mrefu zaidi, hadi dakika 40, na menyu sio lazima iwe ya kupendeza sana: unaweza kumudu mchele na mboga mboga, samaki wa mvuke na kipande. mkate wa rye na mimea safi. Ikiwa hujisikia kula mara moja baada ya kuamka, kisha uahirisha chakula cha jioni hadi wakati unapokuwa na njaa. Lakini ni bora kula kwa wakati mmoja.

Nini kingine cha kuzingatia

Ikiwa hutalala vizuri usiku, na kupumzika kwa mchana hakuleta msamaha, unahitaji kuona daktari. Hii inaweza kuwa dalili ya uchovu au ishara ya awali kiakili au ugonjwa wa neva. Hali hii ni ya kawaida kwa shinikizo.

Katika ugonjwa wa kudumu usingizi wa usiku, unahitaji kujaribu kurudi kwenye njia ya kawaida ya kisaikolojia, ukihifadhi kutoka kwa usingizi wa mchana. Majaribio ya kulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi wakati wa mchana itasababisha ugonjwa wa mwisho wa usingizi.

Ikiwa unataka kulala wakati wa mchana, lakini hakuna ujasiri katika kuamka wakati sahihi, usiogope kuweka saa ya kengele mahali pa kazi.

Usingizi wa mchana ni fomu inayopatikana zaidi mapumziko mema kwa watu wazima katikati ya siku ya kazi. Ikiwa unalala wakati wa chakula cha mchana, mwili utakuwa na fursa ya kurejesha nguvu zake. Vile vile hutumika kwa watoto, wanahitaji mapumziko ya mchana.

netsna.com

Usingizi wa mchana: faida au madhara

Usingizi wa mchana ni sehemu muhimu ya maisha ya kila mtoto, hata saa ya kupumzika husaidia ubongo kupumzika, kurejesha nguvu za kimwili na kudhibiti historia ya kihisia. Lakini karibu na miaka 5-7, watoto wengi huanza kuongoza maisha ya watu wazima zaidi, kulala usiku, na kukaa macho wakati wa mchana. Watu wazima wengi wana maoni kwamba usingizi wa mchana ni hatari sana, kwani inaweza kusababisha saa ya kibaolojia kufanya kazi vibaya. Walakini, wataalam wanasema kuwa mtazamo huu sio sawa kabisa, kwani usingizi mfupi wa mchana husaidia mwili kupona na kuwa na wakati wa kufanya mambo zaidi wakati wa siku ya kazi. Je, ni faida na madhara gani ya kupumzika mchana na ni wakati gani mzuri wa kulala?

Faida za mapumziko ya siku

Je, inawezekana kwa watu wazima kulala wakati wa mchana, na usingizi wa mchana ni mzuri kwa mwili? Wanasayansi wote wakuu hujibu swali hili kwa uthibitisho. Takwimu zinaonyesha kuwa watu wanaofanya mazoezi ya kulala wakati wa chakula cha mchana huwa na afya bora na mara nyingi huishi hadi uzee.

Thamani ya kulala wakati wa mchana pia iko katika athari zifuatazo kwa mwili:

Usingizi wa mchana utakuwa na ufanisi zaidi ikiwa unajiruhusu angalau mara 3 kwa wiki. Upumziko huo utaongeza uzalishaji wa endorphins, kuwa na athari nzuri juu ya kazi ya mifumo ya kimetaboliki na itazuia uzalishaji wa cortisol.

Madhara yanayowezekana

Madaktari wanaonya kuwa faida za usingizi wa mchana zitakuwa tu ikiwa walala hufuata mapendekezo fulani. Ni lazima ikumbukwe kwamba mapumziko ya mchana inapaswa kuwa mafupi na kuchukua nafasi muda fulani.

"Siwezi kulala mchana na kulala tu baada ya usiku wa manane" - wanaume na wanawake wengi umri tofauti kulalamika leo kuhusu ukiukwaji huo. Madaktari wanahakikishia kwamba ikiwa huwezi kulala wakati wa mchana, unapaswa kukataa kupumzika vile, kwani mfumo wa neva hauhitaji.

Contraindications

Haijalishi inaweza kuwa ya kushangaza, lakini katika hali nyingine, kulala wakati wa mchana kunaweza kuleta sio faida tu, bali pia kuumiza, kwa hivyo wakati mwingine ni busara zaidi kukataa kupumzika kama hivyo. Nani hawezi kulala mchana na kwa nini?

kulala wakati wa mchana ni hatari kwa watu ambao mara kwa mara wanakabiliwa na usingizi. Katika kesi hii, kuna uwezekano kwamba mtu hatalala kabisa;
ikiwa ndoto mbaya mara nyingi hutokea usiku (hii inaonyesha matatizo ya kisaikolojia);
mapumziko hayo hayapendekezi kwa watu wanaosumbuliwa na mabadiliko katika biorhythms;
Usingizi wa mchana haupaswi kuzidi masaa 1.5.

Ikiwa mtu hana magonjwa na matatizo yoyote, unaweza kulala salama wakati wa mchana, kwani mapumziko hayo yatafaidika tu.

Wanasayansi wamejibu kwa muda mrefu swali la ikiwa ni vizuri kulala wakati wa mchana.

Lakini ili likizo kama hiyo iathiri afya ya binadamu tu, unahitaji kufuata mapendekezo haya:

Baada ya usingizi wa mchana, ni vigumu sana kwa wengi kufurahi, mtu hawezi kuteseka tu kutokana na "uvivu", lakini pia kutokana na uchovu katika misuli. Njia bora Ili kuepuka hili - fanya mazoezi machache rahisi ya kimwili.

Tafiti nyingi zimethibitisha kwa muda mrefu jinsi usingizi wa mchana unaathiri mtu, ni faida gani au madhara yake kwa mwili. Wataalam (na waundaji wa vitabu maarufu zaidi vya ndoto) wanahakikishia kuwa kupumzika kwa muda mfupi wakati wa siku ya kazi kunahakikishiwa sio kuumiza afya yako, na wakati huo huo itakusaidia kukaa hai na macho hadi jioni.

Thamani ya kulala wakati wa mchana pia iko katika athari zifuatazo kwa mwili:

Usingizi wa mchana utakuwa na ufanisi zaidi ikiwa unajiruhusu angalau mara 3 kwa wiki. Upumziko huo utaongeza uzalishaji wa endorphins, kuwa na athari nzuri juu ya kazi ya mifumo ya kimetaboliki na itazuia uzalishaji wa cortisol.

Madaktari wanaonya kuwa faida za usingizi wa mchana zitakuwa tu ikiwa walala hufuata mapendekezo fulani. Ni lazima ikumbukwe kwamba mapumziko ya mchana yanapaswa kuwa mafupi na kufanyika kwa wakati fulani.

"Siwezi kulala mchana na kulala tu baada ya usiku wa manane" - wanaume na wanawake wengi wa rika tofauti wanalalamika juu ya ukiukwaji kama huo leo. Madaktari wanahakikishia kwamba ikiwa huwezi kulala wakati wa mchana, unapaswa kukataa kupumzika vile, kwani mfumo wa neva hauhitaji.

Contraindications

kulala wakati wa mchana ni hatari kwa watu ambao mara kwa mara wanakabiliwa na usingizi. Katika kesi hii, kuna uwezekano kwamba mtu hatalala kabisa;
ikiwa mara nyingi huwa na ndoto usiku (hii inaonyesha matatizo ya kisaikolojia);
mapumziko hayo hayapendekezi kwa watu wanaosumbuliwa na mabadiliko katika biorhythms;
Usingizi wa mchana haupaswi kuzidi masaa 1.5.

Ikiwa mtu hana magonjwa na matatizo yoyote, unaweza kulala salama wakati wa mchana, kwani mapumziko hayo yatafaidika tu.

Wanasayansi wamejibu kwa muda mrefu swali la ikiwa ni vizuri kulala wakati wa mchana.

Lakini ili likizo kama hiyo iathiri afya ya binadamu tu, unahitaji kufuata mapendekezo haya:

Baada ya usingizi wa mchana, ni vigumu sana kwa wengi kufurahi, mtu hawezi kuteseka tu kutokana na "uvivu", lakini pia kutokana na uchovu katika misuli. Njia bora ya kuepuka hili ni kufanya mazoezi mepesi.

Katika maisha ya mtu, hali mara nyingi hutokea wakati mtu hawezi kulala usiku na wakati wa mchana anahisi kusinzia na uchovu. Katika suala hili, wengi wetu wanashangaa ikiwa inawezekana kulala wakati wa mchana, na ni wakati gani usingizi wa mchana utafaidika mtu mzima au mtoto? Kuelewa masuala haya ni muhimu sana, kwani watu wengi wanalazimika kupumzika mchana baada ya zamu ya usiku. Kwa kando, inafaa kuzungumza juu ya usingizi wa mchana kwa watoto, kwani madaktari wa watoto wanapendekeza sana kuandaa kipindi sawa cha kupumzika kwa watoto.

Faida za kulala mchana haziwezi kuepukika

Sababu za uchovu wa mchana

Tukio la kusinzia na kuongezeka kwa uchovu wakati wa mchana unahusishwa na mambo kadhaa, ufunguo ambao ni mbili: chakula na njaa ya ubongo. Inafaa kuzingatia sababu hizi mbili kwa undani zaidi.

Watu wengi wanaona ukweli kwamba usingizi wa mchana mara nyingi hutokea baada ya chakula cha mchana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mchakato wa digestion yenyewe husababisha usambazaji wa mtiririko wa damu katika mwili ili idadi kubwa ya husafirisha damu kwa viungo cavity ya tumbo na sio kwa ubongo. Ugawaji huo wa damu husababisha ukweli kwamba hata mtu mwenye afya anahisi kulala chini na kupumzika kidogo baada ya kula. Kwa hiyo, kulala baada ya kula ni asili kabisa, kwani hii inakuwezesha kurejesha hifadhi ya nishati haraka sana. Jambo kuu sio kula sana kabla ya kupumzika vile.

Je, ni mbaya kulala wakati wa mchana? Jibu ni zaidi ya hapana kuliko ndiyo. Mapumziko kama hayo yamepingana tu kwa watu walio na kukosa usingizi na magonjwa mfumo wa endocrine.

Sababu ya pili uchovu wa mchana inaweza kuhusishwa na uchovu virutubisho katika damu, ambayo husababisha njaa ya ubongo, na inaonyeshwa kwa kupungua kwa tahadhari, uwezo wa kufanya maamuzi na kumbukumbu. Katika kesi hiyo, usingizi wakati wa mchana sio hatari, lakini kinyume chake unaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa.

Kulingana na sababu hizi, inawezekana kuamua mambo ya manufaa ya usingizi wa mchana ambayo inaruhusu mtu kujisikia vizuri.

Ni faida gani ya kulala wakati wa mchana?

Usingizi wa mchana ni mtihani mkubwa kwa kila mtu, wakati watu wengi wanafikiri kuwa kulala wakati wa mchana ni hatari na jaribu kuepuka kupumzika vile. Hata hivyo, wakati mwingine usingizi wakati wa mchana ni muhimu, kwani inaruhusu ubongo kurejesha na kuboresha uwezo wake wa kufikiri. Manufaa ya kulala usingizi yamethibitishwa kiasi kikubwa utafiti wa kisayansi. Kuna zifuatazo pande chanya likizo kama hiyo.

Wakati mtu anajiruhusu kulala wakati wa mchana, hii inasababisha kupungua kwa viwango vya dhiki na mkazo wa kihisia. Katika suala hili, watu ambao siku yao hupita na kupumzika vile wanalindwa bora kutoka mkazo wa kudumu na onyesha zaidi ngazi ya juu kuridhika kwa maisha.
Wakati wa mchana, kiwango cha ujuzi wa utambuzi huongezeka: tahadhari na mkusanyiko huboresha, kasi ya kufikiri pia inarudi kwa kawaida. kiwango cha kawaida. Watu wengi wanakataa kulala wakati wa mchana sehemu ya siku kutokana na ukweli kwamba baada ya kupumzika vile, wanahisi kuwa na wasiwasi na katika dakika za kwanza wanahusika sana katika kazi. Hata hivyo, hii ni jambo la muda mfupi, baada ya hapo kiwango cha nishati kinaongezeka kwa kiasi kikubwa.
Athari kubwa hupokelewa na watoto wa shule na wanafunzi wanaolala baada ya mapumziko ya chakula cha mchana. Pause kama hiyo katika shughuli za kiakili inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa mkusanyiko wa umakini na uwezo wa kufikiria.

Usingizi wa mchana una athari nzuri juu ya shughuli za ubongo

KATIKA dawa ya kisayansi Kuna idadi ya tafiti zinazosema kwamba kulala wakati wa mchana ni nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa, na kwamba mapumziko hayo husababisha kuzuia magonjwa yake.
Ikiwa mtu anafanya shughuli ya ubunifu kulala vizuri wakati wa mchana, inaboresha uhusiano kati ya hemispheres zote mbili na huongeza uwezo wa kupata ufumbuzi wa ubunifu, ambayo ni muhimu sana katika uchoraji, kuandika, nk.
Watu wengi wanahitaji tu kulala kupewa muda siku, kwa sababu wakati wa usiku haukuwezekana kulala chini, kuhusiana na kazi, kupumzika katika maisha ya usiku, wakati wa kumtunza mtoto mgonjwa. Ikiwa hii haijafanywa, basi uwezo wa kufikiri umepunguzwa kwa kiasi kikubwa, ambayo inaweza kusababisha idadi ya matokeo yasiyofurahisha(ajali za barabarani, ndoa kazini, n.k.).

Kama unaweza kuona, jibu la swali la ikiwa usingizi wa mchana ni muhimu kwa watu ni dhahiri. Hata hivyo, hii sio wakati wote. Kuna hali ambazo ni bora kukataa likizo kama hiyo.

Ikiwa mtu hupata usingizi, basi kupumzika kwa ziada wakati wa mchana kunaweza kusababisha uzani wake, kwa sababu ya kutokuwa na uwezo wa kulala haraka jioni iliyofuata.
Kuna ushahidi kwamba wagonjwa wenye magonjwa ya mfumo wa endocrine wanapaswa kulala kwa kiwango cha chini wakati wa mchana, kwani mapumziko hayo hubadilisha kiwango cha usiri wa homoni fulani na inaweza kusababisha matatizo.

Kuelewa faida na madhara ya "wakati wa utulivu", ni muhimu kutambua kwamba kurejesha wakati wa mchana lazima kupangwa vizuri.

Kila mtoto anapaswa kuwa na "saa ya utulivu" wakati mfumo wake wa neva umerejeshwa na taarifa zote zilizopokelewa zinakumbukwa.

Ni ipi njia bora ya kulala wakati wa mchana?

Faida au madhara ya usingizi wa mchana mara nyingi huamua na jinsi mtu aliyelala alipumzika. Kuna idadi mapendekezo rahisi, kukuwezesha kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa kupumzika ikiwa unalala wakati wa mchana.

Ahadi ya msingi kupona kamili vikosi - ugawaji wa mipaka ya wazi kwa somo hili wakati wa mchana na fixation ya muda fulani wa "wakati wa utulivu". Wakati mzuri wa kwenda kulala ni kati ya 13:00 na 15:00.
Ikiwa mtu alikuwa amelala wakati wa mchana na aliamshwa na simu au nyingine yoyote ushawishi wa nje, basi hii pia itasababisha kuonekana kwa ilivyoelezwa dalili mbaya. Katika suala hili, kabla ya kwenda kupumzika, ni muhimu kuwatenga mambo hayo.
Ni bora sio kula sana, kwani uzito ndani ya tumbo hautakuwezesha kulala haraka na kuamka kwa urahisi.

Shirika la kurejesha wakati wa mchana, inakuwezesha kuboresha ubora wake na kuzuia dalili zisizofurahi inayotokana na kuamka ghafla.

Kufuata vidokezo hivi kutaboresha ubora wa urejeshaji wako na kuhakikisha kuwa viwango vyako vya nishati vinajazwa tena ili kuendelea na kazi au kusoma.

Je! watoto wanaweza kulala?

Wakati madaktari wa watoto wanazungumza juu ya usingizi wa mchana kwa watoto, wote wanaambatana na mtazamo sawa - sio tu wapole kulala wakati wa mchana, lakini pia ni muhimu. Je, ni faida gani za usingizi wa mchana kwa watoto? "Saa ya utulivu" kama hiyo inaruhusu watoto kuanzisha upya mfumo wao wa neva na kukumbuka habari zote zilizopokelewa, kwani kiasi cha data wanachopokea kutoka kwa mazingira ya nje ni mara nyingi zaidi kuliko data iliyopokelewa na watu wazima.

Watoto wanahitaji usingizi wa mchana

Pia, watoto wanakabiliwa na uchovu wa haraka wakati wa shughuli kali, na kwa hiyo wanahitaji muda wa ziada wa kupona kwao. Kwa kuongeza, ni wakati wa ndoto kwamba homoni zinazohusika na ukuaji huanza kutolewa katika mwili, kwa hiyo, wakati mtoto analala, hakika atakua, na viungo vya ndani zinarejeshwa.

Tunaposikia kwamba mtu anauliza kwa nini hatupaswi kulala wakati wa mchana, tunapaswa kumwambia mtu huyo kwamba sio tu kupumzika vile sio hatari, lakini pia kuna madhara. faida kubwa kwa mwili wa kila mtu mzima au mtoto. Hata hivyo, ni muhimu sana kukabiliana na shirika la burudani na wajibu, kwa kuwa yoyote kichocheo cha nje au kupita kiasi usingizi mrefu inaweza kusababisha hisia ya udhaifu au maonyesho mengine mabaya.