Jinsi ya kulala hutaki kulala. Kulala usingizi wakati wa mchana. Jinsi ya kulala haraka ikiwa hutaki kulala

Jinsi ya kulala haraka? Mawaidha kwa wale wanaotaka kulala vizuri.

Usingizi ni uponyaji.

Usingizi mzuri hutusaidia kupumzika na kuwa na afya njema.

Wakati wa usingizi, mwili hurejeshwa, kufufuliwa, kutakaswa na kuponywa.

Ikiwa hutaunda hali muhimu, basi mwili hautapona vizuri. Na hii ina maana kwamba wakati wa mchana utahisi kuzidiwa na uchovu. Utalazimika kuunganisha vichochezi vya bandia ili kutikisa mambo na kuanza kufanya kitu.

Usingizi mzuri ni nini?

Unalala bila matatizo katika dakika 10 na kuamka tu asubuhi. Furaha na kupumzika.

Ili mwili uwe na sura nzuri kila wakati, inashauriwa kulala na kuamka kwa wakati mmoja.

Kukosa usingizi ni matokeo ya tabia zetu. Inaathiri utendaji wetu, tabia zetu, mahusiano na wengine, hali yetu ya kihisia na athari zetu.

• Nini cha kufanya ili kupata usingizi bora?
• Jinsi ya kujifunza kushinda usingizi na kulala haraka?

pia njia za kulala haraka .

Kuna sababu kuu mbili zinazokuzuia kulala haraka.

Kwanza. H Unahitaji kuamua ni nini kinakuzuia kulala.

Pili. LAKINI kuzingatia kile kinachokuza usingizi wa haraka.

Jinsi ya kulala haraka na kuondokana na usingizi

Kwanza. Unda hali nzuri za kulala.

Ni vizuri kuangalia chumba ambacho unalala au kuweka dirisha kwenye uingizaji hewa mdogo. Mtiririko wa mara kwa mara wa hewa safi huhakikisha usingizi mzuri wa usiku.

Kulala katika chumba giza na kwa ukimya kamili ili hakuna kitu kinachokasirisha ubongo. Katika kesi hii, ubora wa usingizi utakuwa wa juu. Kwa usingizi sahihi, joto katika chumba cha kulala haipaswi kuwa zaidi ya digrii 16 na 18. Hii itakusaidia kulala haraka na kwa urahisi.

Pili. Nenda kitandani kati ya 22.00 - 23.00.

Kulingana na utafiti, kila saa kabla ya usiku wa manane hutoa athari mara mbili katika suala la kupumzika.

Cha tatu. Saa moja kabla ya kulala, usipakia ubongo wako na hasira.

Hakuna TV au kompyuta. Ni bora kuchukua muda kabla ya kulala au kusoma kitabu (vitabu vya kuchosha au visivyoeleweka hufanya kama dawa za usingizi), sikiliza muziki wa utulivu, cheza na mtoto wako.

Kwa nini ni muhimu?

Shughuli nyingi za seli za ubongo zitasababisha ukosefu wa usingizi. Kwa hiyo, kabla ya kwenda kulala, unahitaji kuepuka chochote kinachochochea kazi ya seli. Kwa njia, kunywa kahawa na chai kali usiku pia sio chaguo bora.

Hii ni njia nyingine yenye ufanisi. jinsi ya kulala na kulala haraka .

Imeonekana kuwa ikiwa unazingatia matatizo kabla ya kwenda kulala, basi jambo la kwanza litakalotokea baada ya kuamka ni mawazo sawa kuhusu matatizo. Kila kitu kisichotutia moyo huchukua nishati. Matokeo yake, hatutaki kuamka hata kidogo.

Kuna chaguo jingine. Bado haujaamka, lakini tayari umeunda mpango wa uharibifu katika kichwa chako asubuhi moja, aina ya picha za kiakili zenye uharibifu. Kwa mfano, "Sitaki kufikiria juu ya hili sasa", "Sitaki kufanya hivi", "Sitaki kufanya hivi" ... na kadhalika.

Matokeo ya mawazo kama haya ni kwamba hutaki kuamka kabisa.

Ni muhimu kulisha asubuhi yako na picha zinazojenga.

Nne. Zuia msukumo wako wa kula usiku.

Wakati wa usingizi, mwili wetu haupumzika tu, bali pia husafishwa kwa sumu na bidhaa za taka.

Kwa hiyo, ikiwa swali ni jinsi ya kuondokana na usingizi usiku, kuacha kueneza tumbo lako usiku. Chakula cha jioni nzito cha marehemu haifai sana.

Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 2-3 kabla ya kulala, vinginevyo mwili katika ndoto hautashiriki katika kurejesha na kurejesha, lakini katika digestion ya chakula cha jioni.

Inaruhusiwa kunywa maji, unaweza kuwa na glasi ya maziwa. Kefir haifai, kwa kuwa, kulingana na ujuzi wa Tibetani, huanza mwili na haitakuwa rahisi kulala. Ni bora kunywa kefir wakati wa mchana wakati nishati inahitajika.

Tazama lishe yako ya kila siku inajumuisha nini. Chakula ni aina ya nishati. Chakula kisicho na afya ni kupungua kwa nishati, ambayo ina maana sababu ya usingizi usio na utulivu na usingizi.

Nini kama unataka kula usiku?

Kula usiku ni mbaya . Lakini ikiwa huwezi kuacha tabia hii, basi unahitaji kuchagua vyakula vya chini vya carb ambavyo vina thamani ya chini ya lishe.

• kuku konda ya kuchemsha,
• samaki ya kuchemsha,
• mboga,
• matunda ya sukari ya chini.

Ukienda kulala baada ya chakula cha jioni nzito, kazi ya viungo vya utumbo ni ngumu. Mfumo wa utumbo unalazimika kufanya kazi usiku wakati unapaswa kupumzika. Matokeo yake, asubuhi unaamka umechoka, haujapumzika, una uwezo mdogo wa kufanya kazi.

Matatizo ya mfumo wa usagaji chakula hukomaa hatua kwa hatua. Kwa umri, kiwango cha michakato ya metabolic hupungua polepole. Na ikiwa unapuuza ushauri kuhusu chakula cha jioni cha moyo usiku, kunaweza kuwa na matatizo.

Tano. Upeo wa kazi ya kuongeza nishati yako.

Kiwango cha chini cha shughuli wakati wa mchana husababisha shida na usingizi na mchakato wa kulala usingizi. Ikiwa nishati haijapotea wakati wa mchana, mwili hautakuwa tayari kulala. Mafunzo na shughuli za kimwili ni muhimu wakati wa mchana ili hakuna matatizo ya kulala usiku.

Inakuza usingizi mzuri na kutembea kabla ya kulala.

Ya sita. Anzisha kengele.

Jenga tabia ya kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Fuata sheria hii hata wikendi. Njia hiyo inafaa zaidi kwa wale ambao wanakabiliwa na usingizi. Kwa wale ambao hawana matatizo ya usingizi, Jumamosi na Jumapili, unaweza kuamka kwa hiari yako mwenyewe.

Saa ya kengele katika kesi hii inafanya kazi kama reflex ya hali.

Saba. Kulala juu ya uso mgumu.

Kwa tunapolala kwenye uso mgumu, ohkiumbe hupona vizuri.

Ni muhimu kuzingatia kitanda kama kitu kinachohusiana na usingizi. Tumia kwa kulala tu. Usisome kitandani, usiangalie TV.

Jinsi ya kulala haraka ikiwa hutaki

Ikiwa huwezi kulala, usilale kitandani kwa zaidi ya dakika 20.

Kujilazimisha kulala ni bure. Badala yake, toka kitandani na uende kwenye chumba kingine. Na tayari huko unaweza kusoma kitabu au kuja na shughuli isiyofanya kazi kwako mwenyewe, inayofaa kulala.

Sababu ya kukosa usingizi kwa mtu mwenye afya ni kutokuwa na uwezo wa kupumzika. Watu huamka usiku ikiwa wana mazungumzo ya ndani na wao wenyewe, wakiwa na wasiwasi juu ya shida au kwa kutarajia siku ngumu inayokuja. Hata mawazo mazuri hayawezi "kushawishi" ubongo wetu ili utulivu, na mtu hupiga na kugeuka bila usingizi kwa saa kadhaa. Unaweza kujua njia za kulala papo hapo, fundisha ubongo mbinu maalum: mazoezi ya kupumua husaidia, msimamo sahihi wa mwili, mafunzo ya kiotomatiki.

Jinsi ya kulala haraka na kwa urahisi

Mahitaji ya jumla yanayojulikana yanaweza kuhakikisha usingizi mzuri na wenye afya: kuchagua nguo za usiku zinazofaa, utaratibu mzuri wa mchana kwa mtu, kuchagua nafasi bora ya mwili na mahali pa kupumzika. Sheria zifuatazo lazima zizingatiwe:

• Hali ya kulala. Utaratibu mbaya wa kila siku wakati wa wiki unaongoza kwa ukweli kwamba, baada ya kulala kwa muda mrefu siku ya Jumapili, mtu hulala kwa kuchelewa, na Jumatatu unapaswa kuamka mapema tena.
• Kitanda. Godoro inapaswa kuwa imara kiasi.
• Nafasi. Inaaminika kuwa ni bora kulala katika nafasi ya "mtoto" (upande, miguu iliyowekwa chini yako, mkono mmoja umeinuliwa, mwingine umeinama karibu na kifua).
• Mavazi. Upendeleo hutolewa kwa vitambaa vya asili, huru, visivyo na vikwazo. Haipendekezi kulala katika synthetics, nguo za usiku za wazi sana, katika mambo ya kufunga.

Wanaume wanapaswa kulala kwa muda wa saa 8, wanawake - 9. Kwa mtu mzima yeyote, muda mdogo wa usingizi ni masaa 5.5. Ikiwa huwezi kulala kwa kawaida, basi jaribu kuweka idadi ya masaa yaliyotumiwa kulala kwa wingi wa moja na nusu (moja na nusu, tatu, nne na nusu, nk). Kwa kukosa usingizi, njia zifuatazo za kurekebisha usingizi zitasaidia:

• kuzima TV;
• ventilate chumba, kutoa baridi;
• "wacha" matatizo (ikiwa haifanyi kazi, wanasaikolojia wanashauri kuandika kwenye karatasi);
• hakikisha ukimya kamili: hakuna sauti za nje zinapaswa kusikika;
• usiende kulala na tumbo kamili.

Jinsi ya kujifunza kulala haraka

Kuna mbinu kadhaa ambazo zitakusaidia kujifunza kulala haraka. Mazoezi ya kupumua, yoga, mafunzo ya kiotomatiki husaidia kulala haraka sana kwa dakika 5 na sio kuamka usiku kwa sababu ya hisia za wasiwasi, mafadhaiko ya kihemko. Njia hizi zinahitaji usikivu: unahitaji kukariri mlolongo wa vitendo, basi zinaweza kurudiwa wakati wowote.

Mbinu za kupumua

Unaweza kujifunza jinsi ya kutumia mbinu za kupumua ambazo zinakuambia jinsi ya kulala kwa dakika moja. Wana majina rahisi: "Kupumua kwa Kulala", "Kwa Akaunti 10", zoezi la "Carousel", wana athari ya ziada ya kupambana na mkazo. Kiini cha njia za kulala haraka ni kurudia kurudia mazoezi ya kupumua.

• Mbinu ya Kupumua Usingizi huleta hali ya usingizi papo hapo. Wakati wa kuvuta pumzi, hali ya kihemko ya mwili imeamilishwa, pumzi inapaswa kutuliza na kupumzika. Mapendekezo ya jumla ya mazoezi ni kuongeza muda wa kuvuta pumzi. Awamu moja: inhale, kuacha, polepole exhale, pause fupi. Muda wa kila hatua ni sekunde 5, mzunguko ni sekunde 15.
• Mbinu ya pili ni "Kupumua kwa hesabu 10." Kuhesabu idadi ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, mtu hupotoshwa kutoka kwa mawazo. Unahitaji kupumua kupitia mdomo wako. Ni muhimu kujisikia jinsi hewa, ikiingia ndani, inajaza trachea, huongeza kifua, na kurejesha mapafu kwenye nafasi yao ya awali wakati wa kuondoka. Inahesabu kama ifuatavyo: 1 - inhale, 2 - exhale, 3 - inhale, 4 - exhale, na kadhalika hadi 10.

Zoezi "Carousel" inapendekezwa na wanasaikolojia wengi wanaofanya mazoezi. Hatua yake inalenga kutuliza, kufurahi, kusaidia kujifanya usingizi. Unahitaji kulala nyuma yako, miguu na mikono kando kidogo. Kupumua huenda kwenye mduara, kunapaswa kuwa na hisia ya mara kwa mara kwamba hewa ya joto inazunguka katika mwili. Baada ya hatua ya 10, kila kitu huanza upya, lakini kwa utaratibu wa nyuma. Ni lazima ikumbukwe kwamba pamoja na magonjwa ya njia ya kupumua ya juu, kwa watu zaidi ya umri wa miaka 60, gymnastics hiyo ni kinyume chake.

Mzunguko mzima unarudiwa mara 4-5. Mlolongo ni:

1. Kuvuta pumzi, kuacha kupumua.
2. Kutoa pumzi. Hebu fikiria jinsi hewa ya joto inavyotoka kwenye bega hadi mkono wa kulia na mkono.
3. Vuta pumzi. Joto katika sikio la kulia. Acha kupumua.
4. Kutoa pumzi. Joto katika mguu wa kulia. Sitisha.
5. Vuta pumzi. Hewa tena kwenye sikio la kulia. Acha kupumua.
6. Kutoa pumzi. Joto katika mguu wa kushoto. Sitisha.
7. Vuta pumzi. Hisia ya joto katika sikio la kushoto. Acha.
8. Kutoa pumzi. Hewa ya joto kutoka kwa bega la kushoto hadi mkono na mkono. Sitisha.
9. Kuvuta pumzi, kuacha kupumua.
10. Kutoa pumzi. Joto katika sikio la kulia.

Mafunzo ya kiotomatiki

Mazoezi ya kiotomatiki na kutafakari itakusaidia kulala haraka usiku. Zoezi maarufu zaidi ni "Pwani". Inahitaji ujuzi fulani, lakini baada ya mazoezi mafupi, usingizi huingia katikati ya mzunguko. Njia ni rahisi: unahitaji kufikiria mwenyewe kwenye pwani ya joto, mchanga laini, ambao hulala polepole kila sehemu ya mwili tofauti, hufunika mwili kabisa. Njia ya pili ni kufikiria jinsi mpira wa mwanga unavyopanda juu ya mawimbi. Mafunzo kama haya ya kiotomatiki ni nafasi ya kulala mara moja katika dakika 5 tu.

Jinsi ya kulala haraka katika dakika 1

Mbinu maalum za kulala haraka zimetengenezwa kwa maafisa wa ujasusi ambao hawawezi kuwa na uhakika ni lini watapata nafasi ya kupumzika. Kanuni ya hatua yao ni "kuzima" ya haraka ya ufahamu na usingizi wa papo hapo. Ufanisi, chini ya mlolongo na sheria za utekelezaji, ni juu sana. Kwa kuongeza, aromatherapy inapaswa kutumika. Imethibitishwa kuwa harufu za lavender, geranium, rose, jasmine, hops, chamomile, zeri ya limao, neroli, bergamot, marjoram, valerian, vetiver, passionflower, patchouli husaidia kulala haraka.

Mbinu ya Weil

Kipengele cha mbinu ya Weil ni kulala hadi akaunti 4. Kasi ya kupumua haijalishi, jambo kuu ni kufanya kila kitu kwa monotonously. Njia hii pia inaitwa mbinu ya kupumua kwa kupunguza mkazo na wasiwasi. Miezi miwili ya kwanza, tata nzima inarudiwa mara mbili kwa siku, kwa njia kadhaa. Baada ya mwezi wa pili, idadi ya marudio inapaswa kufikia mara 8. Vitendo ni kama ifuatavyo:

1. Juu ya anga, karibu na mizizi ya meno ya juu, weka ncha ya ulimi.
2. Kufunga mdomo wako, inhale kupitia pua yako, hesabu 4.
3. Shikilia pumzi yako kwa sekunde 7.
4. Kuvuta pumzi kwa kina, hesabu 8.

njia ya sanamu ya mawe

Njia ya sanamu ya mawe itakusaidia kukabiliana na matatizo na usingizi haraka. Mbinu inafanywa kama hii:

1. Unda ukimya ndani ya chumba, uzima taa.
2. Jisikie hisia kwenye miguu iwezekanavyo, kana kwamba unaona kila kitu kutoka ndani.
3. Ni vigumu sana kufikiria kwamba miguu inageuka kuwa jiwe, ni vigumu sana kutoka kitandani na uchovu wa kupendeza ulifunika mwili mzima. Kumbuka hali hii.
4. Endelea hisia ya "kuchafuliwa" kutoka chini kwenda juu.
5. Ikiwa, baada ya kufikia "petrification" kamili, bado haujaweza kulala, endelea kushikilia hisia ya kutoweza kusonga bila kuruhusu mawazo ya nje hadi ulale kabisa.

Usingizi mzuri na wa sauti ni sehemu muhimu ya mwili wenye afya, hata hivyo, watu wengi hawana shaka kwamba matatizo ya usingizi yanaweza kuathiri sio kimwili tu, bali pia maadili. Kuongezeka kwa uchovu, milipuko ya uchokozi, uratibu mbaya, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia kazi iliyopo ni dalili za wazi za kukosa usingizi na usumbufu wa mpangilio wako wa kulala. Saa ya kibaolojia ya mtu ni nyeti sana na haikubali utaratibu wa kila siku usio tofauti. Ubora wa usingizi huathiriwa na kila kitu unachofanya, kile unachokula, unachofikiria. Kama unaweza kuwa umeona, haitoshi kuhusisha usingizi wako kwa matatizo yoyote wakati wa mchana, au kikombe cha kahawa kunywa jioni, kwa sababu kila kitu kinaweza kuwa kirefu zaidi. Jua kuhusu sababu zinazowezekana katika makala hii, na pia jaribu kutumia vidokezo vya ufanisi hapa chini.

Jinsi ya kulala usingizi ikiwa hutaki kulala: fikiria juu ya sababu

Kwa kweli, unaweza kuhesabu kondoo, kutupa na kugeuka hadi asubuhi, kujishughulisha na vitabu vya boring na kutumia njia nyingi zaidi, lakini ikiwa shida yako hudumu zaidi ya usiku mmoja, au hata mbili, basi unapaswa kufikiria kwa uzito juu ya afya yako. Labda unakosa virutubishi fulani, au unavuruga sana utaratibu wako wa kila siku, unanyanyasa kahawa na vinywaji vyenye kafeini, na kuchukua upungufu mdogo moyoni. Usichelewesha shida kama hiyo na wasiliana na daktari haraka iwezekanavyo.

Ikiwa una shida kama hiyo mara kwa mara kwa sababu za wazi, basi unaweza kutumia vidokezo hapa chini na ujiweke mwenyewe kulala.

Jinsi ya kulala ikiwa hutaki kulala - tembeza siku kinyume chake

Haijulikani sana, lakini sio chini ya njia ya ufanisi. Inajumuisha yafuatayo: anza kukumbuka kabisa kila kitu kilichotokea kwako hadi wakati ulipoenda kulala, basi matukio mapema kidogo, kisha zaidi. Watu wachache wanaweza kufikia asubuhi sana, kwa sababu utalala tu, ukikumbuka matukio yote ya siku yako. Ikiwa ulikuwa na bidii isivyo kawaida, au siku yako ikawa ya kufurahisha na yenye matukio mengi, kumbuka jana kwa mpangilio wa nyuma.

Jinsi ya kulala usingizi ikiwa hutaki kulala - ondoa gadgets

Watu wengi hutazama simu zao wakati hawawezi kulala. Mara kwa mara wanaandika ujumbe kwenye mtandao wa kijamii, angalia picha na picha za kuchekesha. Hii inaweza kuwa sababu ya usingizi wako. Jaribu kuondoa simu kabisa na usiiangalie - usingizi utakuja kwa kasi zaidi.

Kwa hakika, unahitaji kusahau kuhusu gadgets mbili hadi saa na nusu kabla ya kulala. Unapaswa kupumzika na kuzingatia biashara yako mwenyewe. Kuketi kwenye kompyuta hadi usiku wa manane ni hatari kwa ubora wa usingizi.

Jinsi ya kulala ikiwa hujisikii kulala - kula vyakula sahihi siku nzima

Ukweli wa kushangaza, lakini juisi ya cherry inaweza kuongeza uwezo wako wa kulala haraka kwa karibu asilimia thelathini. Vipengele vya ufuatiliaji vilivyomo ndani yake vina athari nzuri kwenye usingizi wako. Jaribu kunywa lita moja ya juisi ya cherry kwa siku na uone jinsi usiku wako utabadilika. Bila shaka, kabla ya kufanya hivyo, hakikisha kwamba huna contraindications yoyote.

Jihadharini na vyakula vilivyo na magnesiamu. Jaribu kupasua mbegu za malenge baada ya chakula cha mchana na saladi ya mchicha kwa chakula cha jioni. Mbali na uboreshaji wa jumla wa mwili, utapokea bonus ya kupendeza kwa namna ya usingizi wa mtoto wa sauti.

Jinsi ya kulala usingizi ikiwa hujisikii kulala - fanya kazi ya monotonous

• Ikiwa huwezi kulala kabisa, basi chagua njia ya mwisho. Chukua kitabu cha sayansi na ujaribu kusoma angalau sura tatu. Mara nyingi, hutaweza kufikia ukurasa wa kumi. Hati za zamani pia zinafaa, kwa mfano, juu ya mashamba makubwa huko Amerika Kusini, au juu ya kuzaliana kwa spishi adimu za wanyama. Jaribu kuchagua mada ambayo hupendi sana.
• Mbali na njia hizi, unaweza kuamua kupumzika misuli ya mwili kwa kufinya kwa nguvu na kusafisha miguu na mikono, au kupiga tumbo kwa upole.
• Usisahau kuondoa wanyama wako wa kipenzi, kwa sababu paka na mbwa hupenda kupanda juu ya mwili wa mwanadamu usiku na kutafuta mahali pa faraja ya juu.
• Ikiwa hakuna njia zinazofanya kazi, na unakaa bila kazi hadi asubuhi, wasiliana na daktari wako mara moja, kwa sababu matatizo ya usingizi yanajaa afya yako.

Utahitaji

• - kitanda vizuri;
• - Hewa safi;
• - kutokuwepo kwa hasira;
• - umwagaji wa kupumzika;
• - maziwa, kefir au chai ya mitishamba.

Maagizo

Ikiwa unataka kulala haraka, lakini usingizi haukuja, unahitaji kukumbuka ni nini bora si kufanya kabla ya kwenda kulala. Usihesabu. Usisome (hasa fasihi iliyojaa vitendo). Usiangalie filamu na programu "zinazotisha". Hapana, kahawa na chai. Usivute sigara. Usipate shughuli za kimwili. Usila vyakula vya spicy na mafuta na usile pipi. Kabla ya kulala, kwa ujumla ni bora kutokula, angalau masaa mawili kabla.

Sasa, unachohitaji kufanya ili kupumzika mwili iwezekanavyo na kuharakisha usingizi. Unaweza kunywa glasi ya maziwa yenye joto kidogo, chai ya mitishamba isiyo na sukari au kefir ya joto. Tembea kwa nusu saa kupitia sehemu tulivu za kupendeza. Mwendo unapaswa kuwa polepole. Baada ya kurudi nyumbani, ni muhimu kuingiza hewa ndani ya chumba ambacho utalala.

Kabla ya kwenda kulala, ni vizuri kuoga na chumvi soothing, mafuta muhimu au dondoo mitishamba. Kuoga haipaswi kuwa moto na kudumu si zaidi ya dakika ishirini. Kisha unahitaji kuandaa kitanda kwa kitanda. Kitani safi, godoro nzuri, mto na blanketi.

Baada ya kukaa kitandani, unahitaji kuchukua nafasi nzuri. Ili kufanya hivyo, inaruhusiwa kupiga fidget na majaribio mpaka mwili uchukue nafasi ambayo misuli mingi haijasisitizwa. Kumbuka pozi hili na uchukue kila wakati kabla ya kulala.

Jaribu kutofikiria juu ya chochote. Hii, bila shaka, haiwezekani, mtu mwenye busara anafikiri wakati yupo, lakini ni muhimu sio kuzingatia mtiririko wa mawazo. Waache wateleze bila ushiriki wako. Na unawaangalia kwa mbali, kutoka pembeni. Sikiliza pumzi yako. Jaribu kufikia kupumua kwa sauti na usikilize wimbo huu. Hii itasaidia kuweka mawazo yako umakini.

Fanya mazoezi ya misuli. Kaza misuli yote, ushikilie kwa sekunde tatu, na kisha pumzika. Kuhisi joto na uzito katika mwili, katika sehemu zake zote na viungo. Wanasayansi wanasema kwamba ngono kabla ya kulala husaidia kulala haraka. Tu haipaswi kuwa na dhoruba, lakini utulivu na usio na haraka. Ikiwa njia hii inapatikana kwako, unaweza kujaribu. Kwa vyovyote vile, ni bora kuliko kuhesabu kondoo.

Kumbuka

Kiasi kikubwa cha oksijeni katika hewa ya chumba cha kulala haitasaidia tu usingizi, lakini pia kufanya usingizi wako zaidi.

Ushauri muhimu

Inashauriwa kuondoa hasira zote za sauti na za kuona kutoka kwenye chumba cha kulala: taa zinazowaka, mwanga wa taa kwenye dirisha, kiyoyozi cha kazi, jokofu nyuma ya ukuta, na hata saa ya kuashiria.

Usingizi daima haufurahishi. Uzito katika mwili wote, maumivu ya kichwa, duru nyeusi chini ya macho na akili iliyojaa asubuhi - yote haya ni dalili za kwanza za ukosefu wa usingizi. Na katika siku zijazo (pamoja na ukosefu wa usingizi mara kwa mara) - kupungua kwa akili, vitality, matatizo na matatizo ya afya. Jinsi ya kujilazimisha?

Maagizo

Kabla ya kwenda kulala, ventilate chumba cha kulala, mwanga taa ya harufu na mafuta ya lavender, kuchukua joto (si zaidi ya digrii 37 na si zaidi ya dakika 10) kuoga. Hakikisha kutikisa kitanda - futa mito kidogo, tikisa shuka, nyoosha kifuniko cha duvet.

Hakikisha kufanya giza chumba ambacho utalala na kuitenga na kelele. Ikiwa ni lazima, tumia mask ya usingizi na viunga vya sikio. Jihadharini na hali ya joto katika chumba cha kulala. Hewa inapaswa kuwa safi, na katika chumba - si zaidi ya digrii 20-22.

Mara nyingi, hamu kama hiyo inaonekana katika msimu wa baridi. Wakati wa msimu wa baridi, hutolewa, ina oksijeni kidogo kuliko inahitajika kwa ile inayofanya kazi. Kwa kuongeza, wakati wa baridi, hutumia mboga na matunda machache, mara nyingi huendeleza beriberi. Kiasi cha kutosha cha oksijeni na vitamini mara nyingi husababisha kupungua kwa kimetaboliki na uchovu wa jumla wa mwili.

Ukosefu wa oksijeni unaweza pia kujidhihirisha katika vyumba vya joto wakati wa baridi, wakati radiators za moto na hita hukausha hewa, pamoja na wakati wa mvua. Ubongo hupata nishati kidogo na mtu huenda kulala.

Mara nyingi sababu ya hamu ya mara kwa mara ya kulala ni ukosefu wa muda mrefu wa usingizi na usumbufu wa usingizi na kupumzika. Baada ya masaa 14-16 ya kuwa macho, mwili hubadilika moja kwa moja kwa hali. Kwa hiyo, mtu lazima lazima alale. Ili kudumisha afya, kuongeza ufanisi na kupunguza usingizi, ni vyema kulala na kuamka kwa wakati mmoja uliowekwa. Hakuna haja ya kulala wikendi kwa siku zote za wiki.

Tamaa ya kulala inaweza kuhusishwa na kuchukua dawa zozote (hasa dawa za kutuliza), ulaji wa kemikali au vihifadhi, tabia mbaya (au kuvuta sigara), au athari za nyumbani.

Ikiwa hali ya usingizi haipatikani kwa sababu yoyote ya hapo juu, inashauriwa kutafuta ushauri wa daktari. Labda husababishwa na usawa wa homoni katika mwili, kupungua kwa dhiki, au ugonjwa wa kimetaboliki ya oksijeni.

Wakati mwingine kuongezeka kwa usingizi ni ishara ya unyogovu wa asthenic, ugonjwa wa ini wa muda mrefu, matatizo ya bronchopulmonary, au kushindwa kwa moyo.

Watu wachache huzingatia safari za mara kwa mara kwenye choo usiku, kwa kuzingatia hii ni matokeo ya asili ya kuzeeka ambayo hayawezi kutibiwa. Wakati huo huo, nocturia, ingawa ufanisi wa kupona hutegemea sana sababu zinazosababisha. Daktari makini ana uwezo wa kutambua ugonjwa huo kati ya malalamiko ya mgonjwa ya ukosefu wa usingizi, uchovu, kuwashwa na kuharibika kwa utendaji.

Ikiwa safari za usiku za mara kwa mara kwenye choo zimeingilia maisha yako, unahitaji kubadilisha tabia zako zilizopo. Badilisha mlo wako ili chakula cha jioni kiingie kabla ya masaa 4-5 kabla ya kulala. Kwa chakula cha jioni, kula vyakula vikali ambavyo vina unyevu kidogo. Supu, matunda na mboga, chukua asubuhi.

Ondoa kutoka kwa lishe yako vyakula vya chumvi na vya kuvuta sigara ambavyo vinakuza maji mwilini. Kahawa na vinywaji vya pombe huchangia kuongezeka kwa urination, hivyo kuwachukua mchana pia haipendekezi.

Kwa kuongeza, kuna idadi ya mimea ya dawa ambayo hupunguza kwa kiasi kikubwa kuongezeka kwa pato la mkojo wa usiku - nocturia. Kuenea katika watu wa nchi nyingi kupatikana bizari bustani. Uingizaji wa mbegu za bizari huchukuliwa kuwa suluhisho bora la kuhalalisha urination. Mimina glasi ya maji ya moto juu ya vijiko 1.5 vya mbegu za bizari zilizokatwa. Baada ya kusisitiza katika chombo kilichofungwa kwa saa 3, shida. Kunywa infusion kwa wakati mmoja kabla ya 18:00, nusu saa kabla ya chakula. Kozi ya matibabu ni wiki 3-4.

Juisi kutoka kwa mmea wa mimea uchi inapendekezwa kwa kuvimba kwa kibofu cha mkojo na kukojoa kitandani. Pindua nyasi mpya ya ngiri iliyochunwa kwenye grinder ya nyama. Baada ya kufinya juisi, changanya na kiasi sawa cha vodka. Kuchukua 20 ml mara 3 kwa siku saa moja baada ya chakula. Kozi ya matibabu ni siku 10-14.

Kumbuka

Nocturia ni sababu ya kawaida ya kuanguka kwa usiku na fractures. Wakati mtu aliyeamka nusu anaenda kwenye choo, hatari ya kuanguka huongezeka mara kadhaa ikilinganishwa na kusonga mchana.

Umri mkubwa, ugonjwa huu unajulikana zaidi.

Makala inayohusiana

Vyanzo:

• ikiwa mara nyingi huamka usiku mtu mzima

Ukosefu wa usingizi huathiri vibaya mfumo wa neva, huchukua nishati nyingi. Kwa hivyo, usingizi mzito, wa sauti na kamili ni muhimu kwa kila mtu. Wakati wa usiku, mwili husasishwa, kupumzika na kupona. Lakini mara nyingi hutokea kwamba usiku haiwezekani kufunga macho yako.

Utahitaji

• - asali;
• - maziwa;
• - decoction ya motherwort, mint au hawthorn.

Maagizo

Katika ulimwengu wa kisasa, kukosa usingizi kunakuwa shida maarufu, sio tu kati ya wazee, bali pia kati ya vijana. Ikiwa unazidi kukabiliana na ugonjwa huu, unapaswa kutafuta ushauri wa daktari. Usinywe dawa za usingizi kamwe. Usingizi unaweza kuwa matokeo ya shinikizo la damu, unyogovu, ugonjwa wa tezi. Vidonge vya kulala katika kesi hii vitapunguza tu ugonjwa huo.

Hairuhusiwi kunywa kahawa usiku, hata kwa watu ambao hawana shida na usingizi. Caffeine ina athari ya kuimarisha, husababisha wasiwasi, husababisha usingizi mbaya. Pombe pia sio njia ya kupumzika kabla ya kulala. Ni vizuri kuoga joto usiku na kusoma kitabu kizuri. Usiku, inashauriwa kunywa glasi ya maziwa ya joto au kula kijiko cha asali na kunywa maji ya joto. Decoctions ya hawthorn, mint na motherwort husaidia vizuri dhidi ya usingizi.

Jaribu kupumzika iwezekanavyo, kuzima taa. Ikiwa una wasiwasi au wasiwasi juu ya jambo fulani, fanya mazoezi ya kupumua. Uongo nyuma yako na ufunge macho yako, zingatia kupumua kwako kwa kina na polepole kwa dakika chache. Inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni, lakini hatua kwa hatua itakuwa rahisi. Mawazo yatazunguka kichwani mwako, kwa muda mrefu unazingatia kupumua, chini yao itabaki.

Fungua dirisha, ruhusu hewa safi ndani ya chumba. Inastahili kuwa chumba cha kulala kilikuwa cha baridi. Ikiwa wewe ni baridi, basi ni bora kujifunga kwenye blanketi. Usisahau kuhusu watu, ambayo huenda kitu kama hiki: kuweka miguu yako joto, kichwa chako baridi, na tumbo lako njaa. Inawezekana kwamba usingizi hutokea kutokana na kiasi cha kutosha cha magnesiamu katika damu. Upungufu wa dutu hii husababisha kukosa usingizi. Katika kesi hiyo, unahitaji kuanza maandalizi ya magnesiamu, baada ya kushauriana na mtaalamu.

Video zinazohusiana

Mara nyingi, usingizi ni matokeo ya usingizi usiojulikana na muundo wa kuamka.

Usingizi wa mara kwa mara huwezeshwa na kuchukua dawa fulani - kutuliza au kurejesha mfumo wa neva.

Jinsi ya kukabiliana na usingizi?

Ni bora kupigana na kusinzia kwa pande zote. Ili oksijeni isizuie nguvu, ni muhimu:

Mara kwa mara fanya matembezi katika hewa safi, tembea katika mbuga, viwanja;
- hakikisha kuingiza chumba kwa utaratibu;
- usitumie vibaya sigara na.

Inashauriwa kuanzisha ratiba ya kulala na kuamka wazi. Haijalishi wanasema nini kuhusu "bundi" na "larks", huna haja ya kwenda kulala saa tatu asubuhi. Jifunze kulala usingizi angalau saa kumi na moja jioni. Niamini, itakuwa rahisi kwako kuamka kwa kazi asubuhi, uchovu sugu utatoweka, na maumivu ya kichwa yatatoweka. Ikiwa, hata hivyo, wakati wa mchana unataka kupumzika kidogo, wakati wako wa usingizi unapaswa kuwa mdogo - si zaidi ya dakika 20-25. Huna haja ya kulala kwa muda mrefu, vinginevyo, baada ya kupumzika kwa siku, utaamka umevunjika na umechoka.

Ikiwa usingizi wako unahusishwa na kuchukua dawa, angalia na daktari wako - anaweza kuchagua njia mbadala.

Usingizi kamili wa afya huathiri moja kwa moja afya yetu. Ni kawaida kwa mtu kulala masaa 7-8, kwa wengine ni 9-10, na ya tatu ni ya kutosha kwa masaa 6. Lakini nini cha kufanya wakati umechoka na unataka kulala, lakini huwezi kulala.

Maagizo

Epuka milo mikubwa chini ya masaa 3 kabla ya kulala. Kwa ujumla, ni bora kutokula, au kujizuia na mwanga, saladi ya mboga au samaki ya chini ya mafuta. Usinywe vinywaji vya pombe na kahawa. Chai ya kijani au ya mimea (chamomile) bila sukari ni bora.

Amani ni muhimu kwa usingizi wa utulivu, kwa hiyo tumia kinyago cha kulala na vifunga masikioni ili usisumbuliwe. Zima TV, redio, kompyuta usiku.

Hakuna mtu ameghairi njia ya zamani ya kulala - kuhesabu kondoo, au mnyama mwingine, kwako mwenyewe.

Video zinazohusiana

Ushauri muhimu

Unaweza pia kuwasha kitabu cha sauti tulivu kwa sauti ya chini, lakini usisahau kuweka kipima muda ili sauti izime baada ya muda fulani.

Kila mtu amepata tatizo la kukosa usingizi. Na hii ni ya asili: dhiki ya kila siku, kazi za nyumbani, utaratibu wa kazi - yote haya hayaachi watu mchana au usiku. Yaani, wakati wa usiku haya yote yanajitokeza hata zaidi, ambayo hukatisha tamaa kabisa usingizi. Walakini, kuna njia kadhaa za kukusaidia kulala.

Maagizo

Hakuna vitabu na TV.

Hakuna mtu anayekukataza kusoma au kutazama filamu siku nzima, lakini bado inafaa kupunguza shughuli hii angalau saa moja na nusu kabla ya kulala. Kufanya jambo lolote kati ya haya hufanya ubongo wako ufanye kazi, lakini kwa muda mrefu unabaki kuwa hai, kufikiri na kukuweka macho. Vile vile hutumika kwa kuhesabu kondoo - aina fulani ya hapana, lakini bado ni ubongo ambao hauitaji hata kidogo kabla ya kulala.

Haipaswi kuwa ngumu ndani yake, kwa hivyo kabla ya kulala, ikiwa ni msimu wa baridi, acha dirisha wazi, na ikiwa ni majira ya joto, fungua dirisha wazi. Na kumbuka: kitanda ni cha kulala tu. Usila juu yake, usicheze, usikae - wacha mwili utambue kama mahali pa kulala.

Video zinazohusiana

Kukosa usingizi ni janga la kweli la wakati wetu. Watu zaidi na zaidi wameamka sehemu ya haki ya usiku kutokana na uchovu, kazi nyingi, maandalizi yasiyofaa ya usingizi. Matokeo yake, wakati wa mchana wanashindwa na usingizi, hasira na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia.

Yote ni juu ya shughuli za ubongo

Hata hivyo, kabla ya kutumia hatua hizo kali, unaweza kujaribu kutumia vidokezo kadhaa kutoka kwa wanasaikolojia ambao wamesaidia wengi kurejesha hali ya kawaida ya maisha.

Jaribu kujikinga na ziada ya habari kabla ya kwenda kulala. Onyesho la kupendeza au onyesho huzuia ubongo, ambao hauwezi kutuliza kwa muda, na kuuzuia kulala. Haupaswi kutazama au kusoma habari usiku, huongeza kiwango cha mafadhaiko katika mwili, ambayo haichangia usingizi mzuri.

Usiende kulala ikiwa hutaki. Hata ikiwa unapaswa kuamka mapema, na kwenda kulala saa tisa kwenye tukio hili, kuna uwezekano wa kulala bila njia maalum ikiwa wakati huu unajulikana zaidi kwako. Fanya kitu cha kupumzika na kutuliza badala yake.
Jioni (kutoka saa nane hadi tisa) usifanye kitu chochote kinachofanya kazi. Hakuna haja ya kupanga siku inayofuata au kutatua matatizo, fanya asubuhi.

Faraja ni ufunguo wa usingizi mzuri

Ikiwa bado umeamka nusu saa baada ya kwenda kulala, kuoga joto na kupumzika. Tumia mafuta muhimu.

Daima ventilate chumba chako cha kulala vizuri: ukosefu wa oksijeni husababisha usingizi kuwa jittery, nzito na isiyo ya kuridhisha.

Haupaswi kula usiku. Kwa kweli, unapaswa kula masaa mawili hadi matatu kabla ya kulala. Kwa hivyo hautasikia uzito wowote ndani, au hisia za njaa, ili hakuna kitu kitakachokuzuia kutoka kwa usingizi.

Hata ikiwa unataka kweli, usilale wakati wa mchana. Usingizi wa mchana utazuia mwili wako kurekebisha hali ya kawaida, ili jioni utakuwa na matatizo ya kulala tena.

Ikiwa vidokezo hivi havisaidii, fikiria kuona mtaalamu. Usinunue peke yako, kwa kuwa hii ni suluhisho la muda tu kwa tatizo.

Apnea wakati wa usingizi

Apnea ya usingizi ni kusitisha kupumua mara kwa mara wakati wa usingizi. Wanaweza kudumu kutoka sekunde 2-3 hadi dakika 2-3 (katika hali mbaya) na hutokea mara kadhaa ndani ya saa. Pause hatari huvuruga usingizi wa usiku, inakuwa ya muda mfupi, isiyo na utulivu, kwa sababu hiyo, mtu hapati usingizi wa kutosha na hupiga siku nzima.

coma ya chakula

Usingizi unaweza kumshinda mtu baada ya kula. Hasa baada ya chakula kizito. Ukweli ni kwamba inachukua chakula ili kusaga. Kinywa, umio, tumbo, kongosho, matumbo ni busy na kazi ngumu ya kusafirisha na kuoza chakula ndani ya virutubishi na kunyonya kwao. Lakini basi mwili ulifanya kazi yake, ukitumia nishati kwenye mchakato mgumu wa utumbo, na ... uliamua kuwa inaweza kupumzika. Yule mtu anaitikia tena kwa kichwa. Wanasayansi kwa utani nusu huita hali hii kuwa ni kukosa fahamu.

Kuna sababu nyingine baada ya kula. Virutubisho vinapofyonzwa ndani ya matumbo, kuna ongezeko la viwango vya sukari kwenye damu. Seli za ubongo hutumia sukari kama chanzo cha nishati, kwa hivyo, ikiwa mtu ana njaa, ubongo hutoa orexin, dutu maalum ambayo huzuia mtu kulala na kumuelekeza kutafuta chakula. Wakati chakula kimeingia ndani ya mwili, kimechimbwa na kuingizwa, ubongo hupokea ishara kuhusu hili na huacha mara moja uzalishaji wa orexin. Kila kitu kiko katika mpangilio, kila kitu ni shwari - unaweza kulala.

Labda, hakuna mtu hata mmoja ambaye katika maisha yake hangepata hali kama hiyo wakati anataka kulala kila wakati. Sio kila mtu anayeweza kutathmini hali kama hiyo kwa usahihi ili kuchukua hatua za kuiondoa.

Sababu ya kwanza kwa nini unahisi usingizi wakati wote ni ukosefu wa usingizi wa kudumu. Mtu mzima anapaswa kupumzika katika ndoto kwa karibu masaa nane, wakati inachukua muda kidogo - ukosefu wa usingizi sugu unaonekana.

Sababu ya hali hii inaweza pia kuwa chakula. Baada ya kula, damu inapita kwenye viungo vya utumbo, ambayo, kwa upande wake, husababisha ukosefu wa oksijeni inayotolewa kwa ubongo. Pia ni muhimu kwamba nishati inahitajika ili kuchimba chakula, kwa hiyo, mpaka chakula kinachoingia kinatoa, mwili "hupata uchovu" wa kuchimba chakula.

Wengi wameona kwamba kula chakula kizito husababisha usingizi, lakini baada ya chakula cha urahisi, kinyume chake, nguvu na nishati huhisiwa katika mwili. Wakati hakuna hewa safi ya kutosha katika chumba, hii inaweza pia kuwa sababu ya kunyimwa usingizi mara kwa mara.

Tabia mbaya

Aidha, ukosefu wa vitamini unaweza kusababisha mtu kuwa na hali ambayo yeye hulala daima. Baada ya yote, mwili katika kesi hii unajaribu kuokoa kwa nguvu, ambayo husababisha jambo kama hilo. Wataalam pia wanasema sababu nyingine ya hali hii ya mtu, ambayo inajumuisha kuimarisha damu.

Kahawa, kuvuta sigara na kwa ujumla chakula kisichofaa na tabia sawa husababisha damu kuwa nene, na kwa sababu hiyo ni vigumu sana kwa hiyo kutoa virutubisho kwa viungo. Katika kesi hii, unahitaji kunywa maji mengi - angalau glasi kumi kwa siku, hii itasaidia kupunguza damu.

Mtu anaweza kupata hali ya usingizi wakati ugonjwa wa mwendo hutokea kwenye gari au baharini. Baada ya yote, vifaa vya vestibular vinashindwa na ugonjwa mkubwa wa mwendo, ambao huleta mwili katika hali ya ulinzi. Inafaa kujua kuwa kadiri chombo hiki kikiwa dhaifu, ndivyo mtu huelekea kulala haraka.

Ukosefu wa usawa wa homoni

Hali ya huzuni ya mtu anayeanguka katika hali ya kukata tamaa, na anahitaji kupumzika kwa bahati mbaya ni tofauti nyingine ya hali ya usingizi. Wakati mwingine kuna usingizi wa mara kwa mara, kutokuwa na nia ya kutoka kitandani, udhaifu wa jumla na kupoteza maslahi yoyote katika maisha.

Sababu nyingine inajulikana wakati mtu anataka daima kulala - hii ni kushindwa kwa homoni. Ikiwa mtu anahisi baridi kila wakati au anahisi uchovu kila wakati, basi anataka kulala kila wakati, kwani kazi haitoshi ya tezi ya tezi husababisha hali hii.

Wakati mtu ana dalili hizo, mtu haipaswi kuwa wavivu, lakini tumia msaada wa daktari ili kuanzisha uchunguzi sahihi na kuchagua njia muhimu ya matibabu.

Kumbuka jinsi katika utoto wa mapema wazazi wetu walijaribu kutuweka kitandani kwa wakati, haikufanya kazi vizuri kila wakati, wakati mwingine ilikuja kwa kashfa, vitisho na safari ya kona. Miaka imepita na ninataka kurudi utoto tena kulala na kulala. Kwa nini mtu mzima, mtu anayepumzika kikamilifu, anataka kulala kila wakati?

Wakati wa usingizi, damu huzunguka kupitia ubongo takriban mara mbili polepole, kwa mtiririko huo, taratibu zote zinaendelea polepole na ubongo hupumzika. Ikiwa ubongo haukuweza kupata usingizi wa kutosha, basi aina ya reboot hutokea na ubongo unahitaji kupumzika wakati wa mchana.

Kwa kuongezea, kuna sababu kadhaa za kusinzia kila wakati:

-chakula cha mchana nzito. Baada ya chakula cha moyo na cha kutosha, damu nyingi hutoka kwenye tumbo, ikitoka kwa ubongo kwa muda, hivyo baada ya kula unataka kweli kulala, kwa sababu sio bure kwamba katika chekechea baada ya chakula cha jioni, usingizi wa mchana hufuata;

- uchovu sugu. Ikiwa mtu analala chini ya ilivyoagizwa masaa 7 - 8 kwa siku, au usingizi huingiliwa mara kwa mara kwa sababu yoyote, basi haishangazi kwamba ataongoza siku nzima katika hali ya somnambulism;

- avitaminosis. Kwa utendaji sahihi na usioingiliwa wa mfumo wa neva katika mwili, kuna lazima iwe na usawa wa vitamini fulani na kufuatilia vipengele, pamoja na uhaba wao, kunaweza kuwa na hamu ya mara kwa mara ya kulala;

- mimba. Katika nafasi ya kuvutia, wanawake huzalisha progesterone ya homoni kwa kiasi kikubwa, ni yeye anayehusika na kozi ya kawaida ya ujauzito na kutoka kwake kuna usingizi, uchovu, kutokuwepo. Kuongezeka kwa usingizi kwa wanawake wajawazito huzingatiwa katika miezi ya kwanza na ya mwisho;

-kwa sababu ya ugonjwa wa mwendo. Mara nyingi unataka kulala katika usafiri wa umma au treni, hii ni tabia ambayo imehifadhiwa tangu utoto, wakati tulilala chini ya utoto na kutikisa mama yetu;

-wakati wa mapokezi baadhi dawa, hizi zinaweza kuwa dawa za mzio au madawa mengine yenye athari sawa;

- katika hali ya hewa ya mvua. Katika siku ya mvua, shinikizo la anga hupungua, na kwa hiyo kiasi cha oksijeni katika hewa hupungua. Chini ya hali hiyo, ubongo haupati lishe bora, na kwa hiyo, mara kwa mara, usingizi unaweza kutokea;

- wakati wa msimu wa baridi. Hapa, sababu sawa ni njaa ya oksijeni na ukosefu wa chakula kilichoimarishwa.

Lakini vipi ikiwa hakuna sababu yoyote iliyopendekezwa inayofaa? Ikiwa, pamoja na usingizi wa mara kwa mara, kizunguzungu, arrhythmia, maumivu ya kichwa au tinnitus huzingatiwa, basi ni haraka kushauriana na mtaalamu. Dalili zilizoelezwa zinaweza kuonyesha ugonjwa wa moyo na mishipa au matatizo mengine ya afya.

Ikiwa, baada ya uchunguzi kamili wa mwili, hakuna matatizo yaliyotambuliwa, lakini bado unataka kulala, basi unahitaji kuchukua hatua na hatua kadhaa:

Hakikisha kuchukua multivitamini;

Chukua oga tofauti mara mbili kwa siku;

Mazoezi ya kimwili, yatasaidia kutawanya damu na kushindwa kusinzia;

Zingatia serikali ya kulala na kuamka, ambayo ni, kwenda kulala kabla ya masaa 22-23 na kuamka saa 6.00-7.00, kwa sababu sio bure kwamba serikali kama hiyo inazingatiwa katika hospitali, vitengo vya jeshi, sanatoriums;

Usiende kulala kwenye tumbo kamili au tupu kabisa, usingizi umehakikishiwa katika kesi hii;

Kaa nje mara nyingi zaidi au upe hewa chumba.

Matumizi ya mara kwa mara ya kahawa na vinywaji vya nishati haitaokoa hali hiyo, kwa sababu haitoi nishati, lakini kuhamasisha nishati katika mwili. Kutetemeka vile mara kwa mara na kafeini baada ya muda husababisha uchovu wa mfumo wa neva.

Siku nzima, mtu huwa na hali mbalimbali za mkazo. Wanaathiri vibaya hali ya kihisia na inaweza kusababisha usingizi. Jinsi ya kujifanya usingizi kwa dakika moja ikiwa hujisikia kulala?

Usingizi ni sehemu muhimu ya maisha ya kila mtu. Ikiwa alilala vizuri, basi siku inayofuata itakuwa yenye matunda na yenye mafanikio kwake. Huwezi kutumia muda wa kutosha kulala. Hii inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali na kuzeeka mapema. Kwa hiyo, ikiwa una wasiwasi juu ya usingizi, unahitaji kupigana nayo.

Kulala ni ibada maalum ambayo inahitaji maandalizi maalum. Kabla yake kwa saa moja ni bora kuingiza chumba. Hii itawawezesha hewa safi kuingia ndani ya chumba, kuvuta pumzi ambayo mtu hulala kwa kasi. Kabla ya kulala, usiangalie TV au kutumia Intaneti. Bora zaidi, tumia wakati huo kusoma kitabu. Kwa njia hii, hutasumbuliwa tu na matatizo ya kushinikiza, lakini pia kutoa matatizo kwa macho. Baada ya muda, watachoka na utataka kulala. Pia imethibitishwa kuwa usingizi ni bora katika kitanda safi. Kwa hiyo, wakati wa usingizi, mabadiliko ya matandiko. Kabla ya kulala, huwezi kunywa chai kali au vinywaji vya tonic. Lakini kufuata sheria hizi sio daima kuruhusu usingizi, na kisha mazoezi maalum huja kuwaokoa, yenye lengo la kupunguza shughuli za ubongo na moyo.

mazoezi ya kuona

Katika kichwa, ili kulala usingizi kwa dakika moja, wanawasilisha picha kadhaa zinazohusiana na matone ya maji au baluni. Wanaanguka juu ya maji na miduara hutawanyika kutoka kwao kwa njia tofauti. Ubongo hubadilika haraka kutoka kwa picha moja hadi nyingine na polepole hukufanya ulale.

mazoezi ya macho

Ili kulala haraka, unahitaji kujaribu kulala nyuma yako, kupumzika na kuinua macho yako juu. Njia hii hutumiwa hata na jeshi wakati wa mazoezi.

Zoezi "Reverse Blink"

Wakati wa kukosa usingizi, unaweza kujiingiza kwenye blinking ya nyuma. Kwa kufanya hivyo, macho imefungwa kwa sekunde 10-15 na kufunguliwa kwa muda mfupi. Katika dakika tano, utakuwa tayari kulala katika usingizi wa utulivu.

Kumbukumbu na ndoto za nyakati bora za maisha

Wakati mwingine, kulala usingizi, ni kutosha kukumbuka au kufikiri juu ya kitu kizuri, kwa mfano, kuhusu safari ya kukumbukwa au kuhusu mtu unayependa zaidi. Unaweza pia kuzama katika ndoto zako zinazohusiana na uwakilishi wa tamaa za siri zaidi.

Mazoezi ya vitendo yanayohusiana na kupumua kwa binadamu

Njia maarufu zaidi ya kulala haraka ni njia ya 4-7-8. Wakati huo, mtu hupumua kwa utulivu kwa sekunde 4. Kisha anashikilia hewa kwa sekunde 7 na pia anapumua sawasawa kupitia pua kwa sekunde 8. Zoezi hili linarudiwa mara kadhaa mfululizo. Inarekebisha kiwango cha moyo na hupunguza yaliyomo ya adrenaline katika damu.

Kila mtu lazima ajiamulie mwenyewe saa ngapi za kulala kwa siku. Lakini kumbuka kwamba muda huu kwa mtu mzima unapaswa kuwa angalau masaa 7 kwa siku. Usingizi sahihi na wa utulivu utakuwezesha kuamka na hali nzuri siku ya pili na kufanya mambo mengi muhimu.

Video zinazohusiana

Watu ambao wana shida ya kulala mara nyingi wanajiuliza jinsi ya kulala ikiwa hawawezi kulala. Wakati hujisikia kulala, lakini unahitaji kuamka mapema, hii inaweza kuwa tatizo kubwa.

Kwanza kabisa, ni lazima ieleweke kwamba mtu anaweza kulala haraka si katika kila nafasi. Kwa kawaida, kwa usingizi mzuri, unahitaji kupata vizuri kitandani. Inatokea kwamba kupata nafasi sahihi si rahisi. Ikiwa bado haujui ni katika nafasi gani unalala haraka, makini na jinsi unavyoamka asubuhi. Ni nafasi hii ambayo inapaswa kufaa kwa kulala vizuri.

Kukumbuka utoto, wengi wanaona kwamba walipendekezwa kulala upande wao wa kulia. Hata hivyo, wanasayansi wa kisasa wanaamini kuwa bado ni bora kujaribu kulala, ikiwa huwezi kulala, kinyume chake. Hata wanawake wajawazito wanashauriwa kulala upande wao wa kushoto, kwa sababu viungo vya ndani hufanya kazi kwa ufanisi zaidi usiku.

Inapendekezwa pia kulala na kichwa chako kaskazini. Ikiwa njia hii inafanya kazi katika mazoezi, unaweza kujiangalia mwenyewe, hata hivyo, kwa kuzingatia hakiki za watu, kuna ukweli fulani katika hili.

Ili usingizi kwa kasi wakati huwezi kulala, unaweza kuja na ibada fulani ya jioni. Mwili utazoea haraka sana mlolongo kama huo wa vitendo na utapokea mara moja ishara kwamba ni wakati wa kwenda kulala. Jaribu kwenda kulala wakati huo huo baada ya, kwa mfano, mazoezi ya jioni, kupiga meno yako, kufanya taratibu za vipodozi.

Ikiwa huwezi kupumzika kabla ya kwenda kulala, unaweza kuoga joto na mimea (chamomile, kamba), kunyoosha, kufanya yoga, kutafakari. Kusoma vitabu hukusaidia kupata usingizi bora.

Kumbuka kuwa ni bora kusoma vitabu sio kwenye kifaa cha elektroniki, kwani taa ya bandia ina athari inakera kwenye mwili, na kwa hivyo itakuwa ngumu zaidi kulala ikiwa huwezi kulala. Inashauriwa kuzima vifaa vyote vya umeme nusu saa kabla ya 100, kuweka simu yako, kompyuta ya mkononi, kompyuta kibao mbali, usione TV.

Unapaswa kuacha mawazo yote kabla ya kwenda kulala au jaribu kufikiria juu ya mema. Unaweza kupanga malengo ya siku inayofuata. Walakini, tafakari kama hizo hazipaswi kupewa muda mwingi.

Kuna maoni maarufu sana kwamba hupaswi kula baada ya saa sita jioni. Lakini kulala usingizi haraka, ikiwa huwezi kulala, haiwezekani si tu juu ya tumbo kamili, lakini pia wakati anapiga kelele kutokana na utapiamlo. Kwa hivyo, masaa machache kabla ya kulala, ni bora kula chakula cha protini. Jibini la Cottage isiyo na mafuta au glasi ya kefir ni bora.

Mara nyingi sababu ya usingizi mbaya ni hasira mbalimbali. Inaweza kuwa sio kelele tu kutoka mitaani au kutoka kwa majirani, lakini pia sauti zingine za kupendeza kama kuashiria kwa saa. Ikiwa haiwezekani kuondoa uchochezi, unapaswa kutafuta njia zingine za kutatua shida: fungua muziki wa kupendeza kwenye vichwa vya sauti au ingiza vifunga masikioni mwako.

Mtu mzima anapaswa kulala masaa 7-8 kwa siku. Lakini hata kufuata regimen hii hakutamwokoa kutokana na ugonjwa wa usumbufu wa kulala kama kusinzia. Inawezekana kuelewa kuwa mtu anaugua usingizi na sifa fulani za kutofautisha. Kwanza, kuna hamu ya mara kwa mara ya kulala. Pili, watu wanaowazunguka huanza kukasirika na kuwa na wasiwasi. Tatu, wakati wa mchana mtu anaonekana dhaifu na hana akiba ya nishati ya ndani kwa siku nzima. Pia, hakuna tamaa ya kuamka asubuhi. Ishara hizi zote zinaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula na mkusanyiko. Kwa nini kunaweza kuwa na usingizi?

Ugonjwa huu wa usingizi, kama wengine, kama vile kukosa usingizi, unaweza kuwa na sababu mbalimbali. Baadhi yao ni ya muda na hawana matokeo mabaya. Lakini mengine ni matokeo ya uwepo wa magonjwa mbalimbali katika mwili wa binadamu.

Sababu za nje za usingizi

1. Ukiukaji wa usingizi wa usiku. Mara nyingi watu huamka usiku na hawawezi kulala kwa muda mrefu. Hii inathiri sana hamu yao ya kulala wakati wa siku inayofuata.

2. Kula. Wakati wa kula, nishati nyingi za ndani katika mwili hutumiwa kwenye digestion. Kwa hivyo, anahitaji kujazwa kwake kwa seti ya usingizi mzuri na mzuri.

3. Shughuli ya kimwili ya mara kwa mara. Wanahitaji usingizi zaidi kuliko kanuni za kawaida za watu wazima.

4. Joto la chini la nje au ndani. Chini ya hali kama hizo, hisia ya kusinzia inaonekana.

5. Ukosefu wa jua.

6. Shinikizo la chini la anga, hasa wakati wa mvua mbalimbali: mvua au theluji.

7. Kuchukua dawa mbalimbali, hasa antidepressants.

8. Mimba.

9. Safari ndefu na safari.

10. Lishe mbaya.

11. Tabia mbaya: pombe na sigara.

12. Chumba kilichojaa sana. Viwango vya juu vya kaboni dioksidi huchangia hamu ya kulala.

Ili kuondokana na usingizi unaoonekana kwa sababu za nje, unahitaji kurekebisha utaratibu wako wa kila siku, kuacha tabia mbaya na kufanya mazoezi asubuhi. Kabla ya kulala, hakikisha kuingiza chumba na kuchukua matembezi ya jioni katika hewa safi. Pia unahitaji kunywa maji mengi siku nzima - hii itasaidia kushinda usingizi.

Sababu za ndani za usingizi

1. Uwepo wa magonjwa ya kuambukiza.

2. Kupunguza kinga wakati wa homa na magonjwa ya virusi.

3. Shida za mfumo wa neva, pamoja na mafadhaiko na unyogovu.

4. Ukosefu wa vitamini katika mwili wa binadamu.

5. Uwepo wa ugonjwa kama vile hypersomnia ya idiopathic.

6. Kiwango cha chini cha hemoglobin katika damu.

7. Uwepo wa kutokwa damu kwa ndani.

8. Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara yanayosababishwa na matatizo katika kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na ubongo.

9. Uwepo wa saratani.

10. Magonjwa kama vile kisukari mellitus, hypothyroidism, magonjwa ya figo na ini, na pumu ya bronchial inaweza kusababisha kusinzia mara kwa mara.

Ili kukabiliana na sababu za usingizi unaohusishwa na magonjwa mbalimbali, ni muhimu kushauriana na daktari. Hata linapokuja suala la unyogovu au mafadhaiko. Msaada tu wa mtaalamu utasaidia kukabiliana na magonjwa haya.

Lakini kwa hali yoyote, maisha ya afya kwa kushirikiana na lishe sahihi itasaidia kuondokana na usingizi.

Video zinazohusiana

Maoni ya wanasayansi kuhusu kazi za usingizi bado yanatofautiana kwa njia nyingi. Lakini moja ya maoni ya hivi karibuni katika eneo hili inasema: wakati mtu amelala, ubongo wake hufanya aina ya upimaji wa mifumo yote ya mwili, kutambua udhaifu na kuelekeza nguvu za kurekebisha, na pia kurejesha sehemu zilizoharibiwa za mizunguko ya neural, kuzaliwa upya kwa tishu. , na kadhalika.

Hii inaelezea kwa nini ukosefu wa usingizi husababisha matatizo makubwa ya afya - mwili hauna muda wa kutosha wa kuchunguza matatizo yote na kuyatatua. Na watu zaidi wanakosa usingizi, "makosa" zaidi hujilimbikiza, ambayo hatimaye hugeuka kuwa maafa halisi. "Jinsi ya kulala haraka" sio shida, shida kubwa sana.

Ni nini kinachoweza kusababisha ukosefu wa usingizi

Neuroses nyingi, unyogovu, upungufu wa tahadhari ya muda mrefu, kupoteza maslahi katika maisha ni sehemu ndogo tu ya matatizo ambayo yanaweza kutokea ikiwa mtu hawezi kupata usingizi wa kutosha kwa utaratibu.
Haiwezekani kukaa macho kwa siku bila madhara kwa mwili, na madhara yanaweza kuwa sio tu ya maadili, bali pia ya kimwili: dereva anayesumbuliwa na kunyimwa usingizi wa muda mrefu atapata ajali mapema au baadaye, akilala kwenye gurudumu; mama mwenye usingizi atalala na hatafuatilia mtoto; mtumaji asiyepumzika atakuwa mhusika wa maafa.
Ni muhimu si tu kutatua tatizo la "jinsi ya kulala haraka", lakini pia kupata usingizi mzuri. Na bila kujali ni kiasi gani unataka kufanya mambo ya kuvutia usiku kuangalia, unapaswa kujizoeza vizuri kwenda kulala.

Kukosa usingizi na sababu zake

Usingizi unaweza kuwa wa kisaikolojia katika asili. Katika kesi hiyo, unapaswa kushauriana na daktari kwa matibabu, lakini mara nyingi kutokuwa na uwezo wa kulala hakuna uhusiano wowote na hali ya afya.

Sababu ya kawaida ya usingizi katika wakati wetu ni kukataa kwa ufahamu wa kiasi kinachohitajika cha usingizi. Jinsi ya kulala haraka usiku? Inaweza kuonekana kuwa kila kitu ni rahisi: unalala chini, dakika tano - na ndoto iliyosubiriwa kwa muda mrefu ilikuja!

Katika mazoezi, wakati wa kwenda kulala, badala ya kulala, mtu hufungua kibao na kuanza kuangalia barua pepe, kusoma habari, kutazama video na kuzungumza kwenye mitandao ya kijamii. Wakati unapita bila kutambuliwa, hupokea habari nyingi mpya na huweka ubongo katika hali ya msisimko, ambayo haisaidii kulala kabisa.
Maisha yanatulazimisha kufanya kadiri iwezekanavyo, kufanya kazi kwa kikomo cha nguvu zetu, na kuna wakati mwingi katika siku kama hapo awali. Bosi anadai kuonyesha miujiza ya kutokuwa na ubinafsi, na sasa mfanyakazi wa muda mrefu, mwenye msisimko baada ya siku ya kazi ya saa kumi na mbili, anarudi kitandani, akisumbuliwa na kukosa usingizi. Na kadiri anavyojaribu kuharakisha usingizi, ndivyo mfumo wake wa neva unavyosisimka zaidi, tayari umejaa kazi nyingi. Kwa mawazo yake juu ya jinsi itakavyokuwa mbaya kwake baada ya usiku wa kukosa usingizi, anajihukumu kwa usiku kama huo.

Mbinu za kukabiliana na usingizi

Kuna njia kadhaa za kulala haraka, na baada ya muda kurudisha uwezo huu:
1. Kuchagua wakati na mahali pazuri pa kulala;
2. Kukataa kwa shughuli zinazosisimua mfumo wa neva;
3. Kujitengenezea hali nzuri ya kulala usingizi;
4. Tambiko la mchakato;
5. Kujenga utaratibu wazi wa kila siku.
Chaguzi hizi na zingine katika mchanganyiko anuwai zitasaidia kurejesha tabia ya kulala bila shida.

wakati na mahali

Jinsi ya kulala haraka ikiwa hutaki kulala, kichwa chako kimejaa maswala ambayo hayajatatuliwa, misuli yako inakataa kupumzika, na moyo wako unapiga kama nyundo ya mhunzi? Zoeza mwili kwa hali fulani ambazo usingizi unapaswa kuja kiotomatiki, kama mate wakati wa kuona chakula.
Je, ni rahisi kutoa mazingira ambayo yanatoa mfumo wa neva amri ya kukata simu na kukuonyesha jinsi ya kulala haraka? Unda kila wakati kabla ya usingizi mbaya au mzuri, mrefu au mfupi unapaswa kufuata.
Kwa njia zote za kuandaa usingizi wa haraka, uchaguzi sahihi wa mahali na wakati ni rahisi zaidi na wazi zaidi, lakini muhimu sana. Kazi kuu ni kufundisha mwili kuwa ni marufuku kukaa macho usiku, na wakati wa mchana haiwezekani kulala kwenye sofa na kulala.

Unapaswa kulala pekee mahali palipopangwa kwa hili, ambapo huwezi kufanya chochote isipokuwa kulala. Tunahitaji kitanda cha kulala, na haipendekezi kutazama sinema ndani yake au kulala na kompyuta ndogo. Psyche lazima ipange upya na kukumbuka: kitanda hakikusudiwa kuamka, basi reflex rahisi itakua, na swali la jinsi ya kulala haraka wakati umelala kitandani haliwezi kutokea tena.

Hakuna vimelea vya kigeni

Jinsi ya kupanga jioni ili ulale?
Masaa mawili kabla ya kulala, burudani yoyote ya kazi inapaswa kutengwa, pamoja na shughuli zinazosababisha msisimko wa kihemko.
Jinsi ya kulala haraka na kulala? Shughuli zifuatazo zinapaswa kuepukwa:

• kutatua masuala ya kazi;
• mazoezi ya mwili (michezo, michezo na wanyama na watoto);
• kusoma fasihi ngumu ambayo huchochea kazi kubwa ya ubongo.

Kazi ya "jinsi ya kulala haraka" sio rahisi kama inavyoonekana.

Kwa mtu anayesumbuliwa na usingizi, mara tu anapolala, hasira yoyote, kitu chochote kidogo kinaweza kuwa sababu ambayo "huzima" uwezo wa kulala. Zaidi ya yeye ni msisimko, anafikiria zaidi kikamilifu, ana wasiwasi, ana uwezekano mdogo wa kuweza kutuliza kitandani na kuja kwenye hali sahihi ya kupumzika kamili, ambayo ni muhimu ili kulala.

Masharti ambayo husaidia kulala haraka

• Ili kulala haraka, unapaswa kutumia njia kama vile kupunguza joto la hewa ndani ya chumba: katika hali ya joto, yenye unyevu, mtu hulala mbaya zaidi kuliko kwenye baridi, lakini chini ya blanketi ya joto.
• Kitabu cha kuchosha kilichojaa maelezo ya asili au maneno marefu kinaweza kukusaidia kupata usingizi haraka - fasihi kama hiyo huingiza ubongo katika hali sawa na jinsi mwanafunzi analala wakati wa mihadhara juu ya masomo changamano. Kawaida wale wanaotumia njia hii wanasema kwamba usingizi huja sana: usingizi - na kama umezimwa, hakuna kitu kitakachokuamsha.
• Maziwa ya joto wakati wa usiku ni kichocheo kinachoonekana kuwa cha banal, lakini hata kidogo kama hiyo wakati mwingine hutatua shida ya jinsi ya kulala haraka ikiwa hutaki kulala.
• Kutokuwepo kabisa kwa mwanga: ili kulala, unahitaji kuzima vyanzo vyote vya mwanga, hata kama vile mwanga mdogo wa kiashiria cha kuchaji simu, chora mapazia na kwa hali yoyote uwashe taa ya kando ya kitanda.
• Kulala ni rahisi zaidi kwa kupunguzwa kidogo kwa raha kama kahawa na chai. Jioni na usiku, hupaswi kutumia vibaya vinywaji vyenye kuimarisha, vinginevyo swali la jinsi ya kulala haraka linaweza kuwa mbaya zaidi. Chai usiku sio ya kutuliza sana kwani inasisimua mfumo wa neva.
• Vipu vya sikio na kiraka cha jicho pia kitasaidia kutatua tatizo la "jinsi ya kulala usingizi".

Utawala wa kila siku

Swali la jinsi ya kulala haraka usiku haitoke kwa wale wanaoishi kulingana na regimen wazi. Mwili huanza kufanya kazi kama saa, na mwanzo wa wakati fulani huwasha utaratibu wa "wakati wa kulala", na shida ya "jinsi ya kulala" hupotea.
Unapaswa kuamka kwa wakati uliopangwa, ikiwezekana kila siku - kwa wakati mmoja. Kiamsha kinywa, vipindi vya kazi, kupumzika, kurudi nyumbani na, hatimaye, kwenda kulala - kila kitu kinapaswa kutii rhythm ambayo inajulikana kwetu. Ikiwa mtu atalala saa kumi na moja jioni kwa nia ya wazi ya kulala, na ubongo wake unajua kuhusu hilo, yeye huona tu wakati huu kama mwanzo wa mpango wa usingizi. Na voila - dakika kumi baada ya kuzima mwanga, atalala!

Nini cha kufanya ikiwa mtu hajatumiwa kuandaa utaratibu wake wa kila siku na hawezi kufanya hivyo hata ili kulala? Kwanza kabisa ni nidhamu binafsi. Na ili kupata matokeo, unahitaji kufanya juhudi fulani.

Tambiko

Ili kusuluhisha swali "jinsi ya kulala haraka", wakati mwingine inatosha kuja na kujizoeza kufanya ibada fulani kabla ya kulala, ambayo baadaye pia itazindua programu ya kuzima hali ya kuamka.
Kwa mfano, unaweza kuja na mlolongo wafuatayo wa vitendo: kunywa glasi ya maziwa ya joto, kuoga moto kwa dakika kumi, kubadilisha pajamas ya joto na soksi, kuchanganya nywele zako, kusoma kitabu cha boring kwa dakika tano - na baada ya hayo. mwezi wa marudio ya kila siku ya ibada, ubongo utachukua mlolongo wa matukio kama ishara - ni wakati wa kujiandaa.
Maelezo ya ibada haijalishi, tu utaratibu wazi wa vipengele na kurudia kwao mara kwa mara katika mlolongo huo ni muhimu, na kisha tatizo la "jinsi ya kulala usingizi" halitatokea tena.

Njia zingine za kukabiliana na kukosa usingizi

1. Muziki uliowashwa kimya mara nyingi husaidia kulala, lakini si haraka, lakini mitindo kama vile jazba, sebule, sauti za asili au za asili.
2. Unaweza kujilazimisha kulala usingizi: lala chali, funga macho yako, tembeza wanafunzi wako chini ya kope zako na uangaze mara kadhaa kutoka moyoni - hii itakumbusha mwili kile kinachohitajika kwake.
3. Badala ya kufikiria juu ya mambo ambayo yanapaswa kufanywa katika siku za usoni, unahitaji kufikiria ni shida gani tayari zimetatuliwa kwa mafanikio - hii itapunguza mafadhaiko, na kuridhika kutoka kwa kufikiria juu ya kazi zilizokamilishwa zitakusaidia kupumzika na kulala.

Nini si kufanya na usingizi

Wengi wanaamini kwamba ili kutatua tatizo la usingizi, ni kutosha kuchukua sedative usiku. Hata hivyo, kuchukua hata dawa dhaifu za mitishamba haitatatua tatizo, lakini, kinyume chake, itatoa tabia mpya - mbaya ya dawa hizo. Na badala ya kazi moja "jinsi ya kulala usingizi", wawili wataonekana hatimaye: mtu ambaye alilala chini ya ushawishi wa madawa ya kulevya kwa usiku kadhaa mfululizo hawezi kulala bila kuchukua matone au vidonge vyema.
Usiku, hupaswi kujaribu kujituliza na pombe: kwanza, baada ya kunywa pombe, usingizi, ikiwa hutokea, kwa kawaida ni duni. Pili, asubuhi inaweza kukutana na maumivu ya kichwa na uchovu, na badala ya kupata usingizi wa kutosha, mtu atapata athari ya hangover na udhaifu kwa siku nzima.
Hauwezi kutazama Runinga, haswa programu za habari, sinema za vitendo na filamu za kutisha - zina uwezekano mkubwa wa kufanya kazi kama pathojeni na hazitakuruhusu kutatua shida ya "jinsi ya kulala".

Je, mtu mzima atalala na usingizi wa mtoto?
Kwa mtu anayesumbuliwa na usingizi, ambaye alilala kwa dakika tano - na mara moja akaamka kutoka kwa sauti ya mvua kwenye dirisha la madirisha au tawi la tawi nje ya dirisha, kazi hiyo inaonekana kuwa haiwezi.
Kwa bahati nzuri, ikiwa unajua jinsi ya kukabiliana na suluhisho la tatizo hili, ni upande gani wa kuchukua, jifunze jinsi ya kuzima haraka fahamu, haitakuwa vigumu sana. Jambo kuu sio kuvuka mstari usioonekana zaidi ya ambayo shida ya "kulala haraka" itakuwa shida ya "kuamka haraka."