Mimi hulala mchana na sifanyi chochote usiku. Ikiwa unalala mchana na kukaa macho usiku. Midundo ya kibaolojia ya kila siku. Kwa nini tunalala usiku

Licha ya hamu kubwa. Yote ni juu ya mafadhaiko, ukiukaji wa utaratibu wa mifumo ya kulala, utapiamlo na mtindo wa maisha. Shida za kulala ni shida kubwa. ulimwengu wa kisasa. KATIKA kesi kali ili kukabiliana nao, unapaswa kurejea kwa wataalamu au hata kwenda kliniki.

Hata hivyo, kabla ya kugeuka kwa vile hatua kali unaweza kujaribu kutumia vidokezo kadhaa kutoka kwa wanasaikolojia ambao wamesaidia wengi kurejesha hali ya kawaida ya maisha.

Jaribu kujikinga na ziada ya habari kabla ya kwenda kulala. Programu ya kupendeza au programu huzuia ubongo, ambayo haiwezi kutuliza kwa muda, ikizuia kulala. Haupaswi kutazama au kusoma habari usiku, huongeza kiwango cha mafadhaiko katika mwili, ambayo haichangia usingizi mzuri.

Usiende kulala ikiwa hutaki. Hata kama unapaswa kuamka mapema, na kwenda kulala saa tisa katika tukio hili, bila njia maalum hakuna uwezekano wa kulala ikiwa wakati huu unajulikana zaidi kwako. Fanya kitu cha kupumzika na kutuliza badala yake.
Jioni (kutoka saa nane hadi tisa) usifanye kitu chochote kinachofanya kazi. Hakuna haja ya kupanga siku inayofuata au kutatua matatizo, fanya asubuhi.

Faraja ni ufunguo wa usingizi mzuri

Ikiwa bado umeamka nusu saa baada ya kwenda kulala, kuoga joto, kufurahi. Tumia mafuta muhimu.

Daima ventilate chumba cha kulala vizuri: ukosefu wa oksijeni husababisha usingizi kuwa jittery, nzito na isiyo ya kuridhisha.

Haupaswi kula usiku. Kwa kweli, unapaswa kula masaa mawili hadi matatu kabla ya kulala. Kwa hivyo hautasikia uzito wowote ndani, au hisia za njaa, ili hakuna kitu kitakachokuzuia kutoka kwa usingizi.

Hata ikiwa unataka kweli, usilale wakati wa mchana. Kulala mchana kutazuia mwili wako kurekebisha hali ya kawaida, ili jioni utakuwa na shida tena kulala.

Ikiwa vidokezo hivi havisaidii, fikiria kuona mtaalamu. Usinunue peke yako, kwa kuwa hii ni suluhisho la muda tu kwa tatizo.

Kila mtu wakati mwingine anataka kulala wakati wa mchana. Ikiwa hali hii hutokea mara chache, inachukuliwa kuwa ya kawaida. Na ikiwa mtu anataka kulala kila wakati wakati wa mchana, licha ya mambo na majukumu yake yote, basi anahitaji kulipa kipaumbele kwa hili, kuelewa sababu na, ikiwezekana, kuziondoa. Makala hii itazungumzia kwa nini mtu analala sana wakati wa mchana, pamoja na njia za kutatua tatizo hili.

Kila mtu amepata usingizi wa mchana wakati fulani.

Kwa nini daima unataka kulala wakati bado ni mchana? Ukweli ni kwamba mwili wa binadamu inahitaji idadi fulani ya saa za usingizi usiku. Hitaji hili ni tofauti kwa kila mtu, lakini ikiwa halijaridhika, mtu atavutiwa kulala wakati wa mchana.

Sababu za usingizi wa mchana

Labda, kila mtu alifikiria kwa nini unataka kulala kila wakati wakati wa mchana. Kuna sababu nyingi kwa nini mtu analala kila wakati. Hebu jaribu kuwaelewa kwa undani zaidi.

Kuna sababu za kisaikolojia (psychophysiological) na pathological (pathological hypersomnia). usingizi wa mchana uchangamfu.

Sababu zifuatazo zinaweza kusababisha usingizi wa kisaikolojia:

• Usingizi, sababu ya ambayo ni michakato ya kisaikolojia ya mwili. Kwa mfano, baada ya chakula, damu inapita kwa njia ya utumbo, kwa sababu hiyo, ugavi wa damu kwa ubongo hupungua na mtu hutolewa kulala. kushuka shinikizo la damu wakati wa kuhama kutoka kwenye baridi hadi kwenye chumba cha joto, inaweza pia kusababisha mtu kutaka kulala.

Usingizi baada ya chakula kizito mmenyuko wa kawaida viumbe

• Lishe isiyo na maana. Matumizi ya vyakula vyenye kiasi cha kutosha cha vitamini na vitu vya nishati kwa utendaji kazi wa kawaida mwili husababisha ukweli kwamba tunalala sana mchana siku.
• Kipindi cha ujauzito na lactation. Usingizi ndani kesi hii inachukuliwa kuwa ya kawaida kwa wanawake. Sababu ni mabadiliko ya mara kwa mara background ya homoni katika mwili wa kike.
• Umri wa wazee. Sababu hii kuhusishwa na michakato ya kisaikolojia kuzeeka.
• Tumia vileo. Juu sana shinikizo kubwa kwenye ini husababisha usumbufu wa kazi yake. Matokeo yake, mwili huanza kuzalisha amonia, ambayo huathiri vibaya ubongo, na kusababisha hisia ya kuchanganyikiwa na usingizi mkali.
• Kuacha ghafla kuvuta sigara. Upungufu wa nikotini mara nyingi husababisha matatizo mbalimbali usingizi, ikiwa ni pamoja na usingizi wa mchana.
• Mapokezi dawa kama vile antihistamines, antidepressants, barbiturates, NSAIDs.

Hali zifuatazo zinaweza kusababisha hypersomnia ya pathological:

• Kukosa usingizi. Ni ugonjwa wa kawaida wa kulala. Ukosefu wa usingizi usiku unaweza pia kuwa sababu ya usingizi wa mchana.
• Upungufu wa damu. Kwa nini watu hulala sana na ugonjwa huu? Jambo la msingi ni ukosefu wa seli nyekundu za damu, ambayo husababisha kutosha kwa oksijeni kwa seli. Kuendeleza hypoxia (ukosefu wa oksijeni) husababisha hamu ya mara kwa mara kulala.

Usingizi unaweza kuwa moja ya dalili za upungufu wa damu

• Ugonjwa wa kisukari. Pamoja na maendeleo ya hali ya hyperglycemic, mtu huwa na usingizi.
• Magonjwa ya asili ya kuambukiza (ARVI, maambukizi ya upele). Homa na ulevi wa mwili ndio sababu unataka kulala kila wakati.
• Neoplasms mbaya. Kwa kesi hii usingizi wa mara kwa mara yanaendelea kutokana na athari mbaya seli za saratani kwa mfumo mkuu wa neva (katikati mfumo wa neva).
• Apnea ya usingizi. Patholojia hii sifa ya kutokuwepo kwa kupumua kwa sekunde zaidi ya 10, ambayo husababisha hypoxia, na kwa sababu hiyo, mtu huamka mara kwa mara usiku.
• Ugonjwa wa Klein-Levin. Ni nadra sana patholojia ya neva, ambayo ina sifa ya kupoteza kumbukumbu, usingizi mkali (mgonjwa anaweza kulala hadi saa 20 kwa siku).
• Narcolepsy. Ugonjwa huu inayojulikana na usingizi wa mara kwa mara. Mgonjwa hulala ghafla na hawezi kudhibiti.
• Ugonjwa miguu isiyo na utulivu. ni ugonjwa wa neva, ambayo inajidhihirisha katika harakati zisizo na udhibiti wa miguu, ikiwa ni pamoja na usiku.
• Magonjwa mengine (hypotension, shinikizo la damu, ugonjwa wa Parkinson, pathologies ya moyo na mishipa).

Jinsi ya kukabiliana na hamu ya kulala wakati wa mchana?

Nini cha kufanya na usingizi wa mchana? Ikiwa unataka kulala kila wakati sababu za kisaikolojia, basi kwa kuamka wakati wa mchana, lazima ufuate sheria chache.

• Mwangaza wa mchana. Chini ya ushawishi wa mchana, melatonin (homoni ya usingizi) huacha kuzalishwa katika mwili. Ikiwa unahitaji kuamka, usiketi kwenye chumba giza, nenda nje mara nyingi zaidi, usipuuze matembezi na michezo ya nje.
• Ulaji wa kutosha wa maji. Kwa ukosefu wa maji, upungufu wa maji mwilini wa mwili huanza, ambayo husababisha udhaifu na uchovu. Kwa hiyo, ili usilale wakati wa mchana, unahitaji kunywa lita 2-2.5 za maji kwa siku.
• Mafunzo ya kimwili. Ikiwa daima unataka kulala, fanya joto-up, nenda kwa kukimbia. Hii inamsha mfumo wa neva, ambayo husaidia kuondoa usingizi, na usiku - usingizi wa sauti.
• Mazoezi ya kupumua. Mara baada ya usingizi, inashauriwa kufanya harakati za kupumua kupitia tumbo. Unapaswa kuanza kwa kasi ndogo, na kisha uharakishe hatua kwa hatua.
• Muziki. Kusikiliza nyimbo za mdundo wakati wa mchana hukuza kuamka, na vile vile hali nzuri kwa siku nzima.

Unaweza kushinda usingizi kwa msaada wa muziki

• taratibu za maji. Mapokezi kuoga tofauti vizuri inakuza uondoaji wa hali ya kulala.
• Kulala usingizi. Ikiwa wakati wa mchana huna nguvu za kutosha za kupambana na usingizi, funga macho yako kwa angalau dakika 10. Baada ya mapumziko kama hayo, utahisi nyepesi zaidi.

Watu wote ambao wameamka usiku na kulala wakati wa mchana wanahitaji kufuata vidokezo hivi ili kudumisha utendaji wa kawaida wa mwili.

Uchunguzi

Kupitia mkusanyiko wa malalamiko, maswali na uchunguzi, daktari hukusanya yote taarifa muhimu kufafanua sababu ya kweli kusinzia, matumizi utambuzi tofauti kati ya usingizi wa kisaikolojia na hypersomnia ya patholojia.

1. Uchambuzi wa jumla wa mkojo.
2. Uchambuzi wa jumla wa damu
3. Utafiti wa biochemical wa damu.
4. Mtihani wa damu kwa homoni.
5. ECG (electrocardiogram).
6. Electroencephalogram.
7. Polysomnografia.

Kulala kusoma na kifaa maalum

Kulingana na sababu na aina ya usingizi, daktari anaamua matibabu ya kuagiza.

Matibabu ya usingizi wa mchana

Kwa njia zisizo za madawa ya kulevya Matibabu ya usingizi wa mchana ni pamoja na:

1. Chakula bora. Hali inayohitajika- kifungua kinywa chenye lishe. Kwa chakula cha mchana, ni bora kukataa vyakula vya mafuta. Inashauriwa kutumia chakula zaidi, matajiri katika protini. Muhimu ni matumizi ya vinywaji vya tonic, kama vile chai, kahawa, chokoleti ya moto.
2. Phytotherapy. Athari ya manufaa hutolewa na infusion ya ginseng, eleutherococcus, lemongrass, echinacea.

Tiba ya madawa ya kulevya hutumiwa hasa kutibu hypersomnia ya pathological:

• Amfetamini, analogi zake - Destroamphetamine, Methylphenidate. Kipimo cha dawa imedhamiriwa kibinafsi na daktari anayehudhuria.
• Kafeini. Inapatikana kwa namna ya vidonge na matone. Inachukuliwa 100-200 mg mara 6 / siku.
• Vichocheo vya CNS. Dawa hizi huathiri kiwango cha histamine katika mwili wa binadamu. 150-250 mg inachukuliwa 1 wakati / siku.
• Nootropiki - Nootropil, Piracetam. Inatumika katika matibabu ya usingizi unaosababishwa na dysfunction ya CNS. Athari za dawa hizi ni kwa sababu ya uboreshaji wa usambazaji wa damu kwa ubongo.

Kichocheo cha neurometabolic

• Maandalizi ya chuma - "Ferrum Lek", "Maltofer". Wamewekwa kwa ajili ya matibabu ya anemia ya upungufu wa chuma.

Mapokezi dawa ili kuondoa usingizi wa mchana unapaswa kufanyika tu kama ilivyoagizwa na daktari.

Kuzuia usingizi wa mchana

Ili kamwe usikabiliane na hamu ya kulala wakati wa mchana, inashauriwa kufuata hatua kadhaa za kuzuia:

• malipo ya kila siku;
• kutengwa kwa kula kupita kiasi;
• shughuli bora ya gari;
• kuwa nje;
• kuzuia uzito kupita kiasi na fetma;
• epuka mafadhaiko, mvutano wa neva;
• kuchukua tata ya multivitamini na adaptojeni za mitishamba mara mbili hadi tatu kwa mwaka kwa siku 30.

Upungufu wa vitamini unaweza kusababisha usingizi wa mchana

Kudumisha usawa wa kazi na kupumzika husaidia kuondoa uchovu wa mara kwa mara, kuboresha shughuli za mfumo mkuu wa neva na kuboresha hisia.

Hitimisho

Ikiwa unakabiliwa na usingizi wa mchana, basi unahitaji kufuata mapendekezo juu ya regimen ya siku, lishe, na shughuli za kimwili. Ikiwa dalili za usingizi haziacha kusumbua, inashauriwa kushauriana na daktari ili kujua sababu na kuagiza tiba inayofaa. Kuwa na afya!

Usiku wa manane. Kwa wengine ni mwisho wa siku, kwa wengine ni mwanzo. Nashangaa kwa nini watu wengine huchagua kutolala usiku? Na unaweza kufanya nini wakati huu? Je, ni faida gani za usiku kwa mchana? Inatokea kwamba kukaa usiku kuna maana, kuna angalau sababu kumi za hili. Wacha tuangalie kwa karibu, labda hii itakufanya ujaribu kukaa macho usiku wa leo.

1. Ulimwengu wa usiku unatofautiana sana na ulimwengu wa mchana. Usiamini, lakini jaribu kuamka, kuvaa na kwenda nje kwa kutembea saa nne usiku. Itakuwa mazingira tofauti kabisa, mitaa inayojulikana, ua, nyumba zitabadilishwa kabisa. Kila kitu karibu kitakuwa cha kushangaza na kisichojulikana. Hii hutamkwa hasa wakati kuna ukosefu wa mwanga. Ambapo kila kitu kimejaa mafuriko na taa, kunaweza kuwa hakuna siri hiyo, lakini mbali kidogo taa za barabarani na kufungua upande wa giza ulimwengu unaojulikana. Wapita njia wapweke watakuwa wa kuogofya, madirisha ya ajabu. Kwa nini hawalali, kama wewe, wanafikiria nini, wanafanya nini. Tembea, fikiria, tafakari.

2. Je! unajua ni kiasi gani kinaweza kufanywa kwa usiku mmoja. Waliosoma katika vyuo vikuu wanalijua hili vizuri sana. Ni usiku kwamba diploma au kozi imekamilika, ni usiku ambao mawazo huanza kutiririka vizuri, kwa nguvu na kwa kuendelea. Kwa hili kuna kabisa sababu lengo, usiku kelele za jiji hupungua, msongamano wa mchana huondoka, hakuna simu, watoto na wenzake - kila mtu amelala. Jumba la kumbukumbu, kumtembelea mfanyakazi, halitaogopa. Furahia kazi yako, usingizi utakuja tu asubuhi.

3. Si ajabu ubunifu mwingi watu hai kwa asili ya bundi wake. Ubongo ndio mtumiaji mwenye nguvu zaidi nishati muhimu. Haya si maneno matupu, hii ni fiziolojia tupu. Sehemu kubwa ya damu inaendeshwa kwa ubongo pekee. Usiku, fiziolojia ya mwili hupungua, matumizi ya upande wa nishati kwa digestion ya chakula huacha, na kadhalika. Matokeo yake, kuna kuongezeka shughuli za ubongo. Kufanya kazi usiku ni aina ya ndoto ambayo huja kweli.

4. Usiruhusu matumizi bora kwa kuamka usiku, lakini mtandao ni kasi usiku. Kuna sababu mbili hapa, kiwango cha usiku na msongamano mdogo wa mtandao. Kuna matatizo na michezo ya mtandao, usiku wataondoka bila kufuatilia. Dunia ni kubwa na bila shaka kuna mtu wa kuwasiliana naye, wa kucheza naye, kugombana au kukosoa. Kwa kuongezea, usiku uko kwenye nusu hii ya ulimwengu tu, umewashwa upande wa nyuma ni katikati ya siku sasa.

5. Msukosuko wa maisha wa jiji la kisasa umeleta biashara ya usiku sokoni. Kutembea kwenye duka kubwa, kubwa na lisilo na watu, ni jambo la kipekee. Inafaa kujaribu, kuna kitu cha kupendeza kutoka kwa chaguo kama hilo na kutokuwepo kabisa fujo. Ndio, na kufika kwenye duka usiku bila foleni za trafiki, hii pia ni raha tofauti, iliyosahaulika kwa muda mrefu.

6. Wakati jamaa na majirani wanalala kwa amani, unaweza kuishi maisha yaliyofichwa kutoka kwa kila mtu. Siri kama hiyo, isiyoweza kufikiwa na mtu yeyote. Sio lazima kuvaa kinyago na kuwaibia wapita njia, unaweza kupumzika bila madhara katika umwagaji au kufanya kazi nje ya striptease, hakuna mtu atakayejua kuhusu hilo. Usiku utakuficha kwa uangalifu kutoka kwa macho na masikio.

7. Inastahili wakati mmoja, mara moja tu kujaribu kula usiku. Ni vigumu kuamini, lakini ladha ya chakula usiku ni bora zaidi. Hii ni siri ya asili, lakini ina mahali pa kuwa.

8. Hatuna Afrika, lakini bado kuna joto sana nyakati fulani hivi kwamba kiangazi huacha kabisa maisha wakati wa mchana. Usiku, ni nzuri sana kutembea kwa burudani chini ya anga ya usiku wa baridi, kupumua kifua kamili unyevu kidogo, hewa yenye harufu nzuri. Kiyoyozi cha bure cha usiku kinapatikana kila siku na katika kila jiji.

9. Mapenzi kidogo hayaumiza kamwe. Kwa kweli, sio rahisi sana kujilazimisha kuamsha mwenzi wako wa roho na kumwalika kwa matembezi. Lakini matokeo ya mwisho yatapendeza washirika wote wawili. Usitumie vibaya hii, vinginevyo usiku utaacha kuwa wa kimapenzi.

10. Katika miji, fursa nyingi za kutumia usiku zimejaa. Hizi sio vilabu vya usiku tu, kuna sinema za usiku, mabwawa ya kuogelea, rinks za skating, maduka, nk. Kwa ujumla, pumzika kikamilifu, uondoe matatizo ya mchana na haijalishi kwamba siku inayofuata unapaswa kwenda kulala mapema.