Jina la kimeng'enya cha kulala. Melatonin: homoni ya usingizi na maisha marefu. Maandalizi ya homoni ya pineal

Si mara zote inawezekana kupata usingizi wa kutosha, hasa ikiwa una ratiba nzito shuleni au kazini. Lakini mwili unahitaji kupumzika, na kwa hivyo unahitaji kupata usingizi wa kutosha, au kujaza hitaji kwa njia zingine. Mojawapo ya njia hizi ni kuchukua maandalizi ya melatonin, homoni ambayo inasimamia taratibu nyingi katika mwili, kwa sababu kutosha kwa kutolewa kwake huathiri sana utendaji wa mwili. Athari yake kuu ni kuboresha usingizi: mtu anahisi kupumzika zaidi, hata ikiwa ni lazima asilale kabisa.

Je, homoni ya usingizi ni nini na inafanya nini?

Melatonin ni homoni ya tezi ya pineal, tezi ya pineal. Inazalishwa katika ubongo wakati wa usingizi katika kipindi maalum cha muda, ambayo inategemea eneo la wakati unapoishi.

Dutu hii ni maalum kabisa: inawajibika kwa udhibiti wa michakato mingi ya mwili, hasa, midundo ya circadian. Midundo ya kila siku au ya circadian ni kupishana kwa mchana na usiku katika mwili. Psyche ya binadamu inategemea sana mabadiliko haya katika kimetaboliki.

Michakato ya kubadilishana nishati hufanyika tofauti kwa nyakati tofauti za siku, ambazo viungo na mifumo mingi huwajibika. Melatonin hufanya kama aina ya "kondakta" wa michakato hii, kudhibiti mabadiliko ya kimetaboliki. Hoja ya matumizi yake mara nyingi ni tezi zingine za endocrine ambazo hudhibiti viungo na mifumo mingine. Ina ushawishi mkubwa sana kwenye mfumo wa uzazi na awali ya gonadotropini - homoni za ngono. Mbali na mchana na usiku, homoni pia "inatofautisha" misimu ya mwaka, hivyo mtu anahisi, kwa wastani, amechoka zaidi wakati wa baridi kuliko majira ya joto.

Mifumo iliyoathiriwa na melatonin (kwa utaratibu unaopungua):

• uzazi;
• endocrine;
• neva;
• moyo na mishipa;
• kinga;
• musculoskeletal;
• usagaji chakula.

Iliitwa homoni ya usingizi kwa kazi yake kuu - udhibiti wa rhythm ya usingizi-kuamka. Hii ni "saa ya ndani" ya mwili, na inategemea urefu wa muda wa mwanga wa siku. Wanasayansi wamethibitisha kuwa kwa watu vipofu hali ya usiri wa melatonin haitegemei masaa ya mchana, na sauti yao ya circadian inabadilishwa hadi siku ya masaa 25. Lakini kwa mwenye kuona, uwezo wa kupata usingizi wa kutosha unategemea kwa kiasi kikubwa kipindi cha mwanga. Inaweza kuonekana kuwa kila mtu anahitaji muda fulani wa kupumzika: mtu hupata usingizi wa kutosha katika masaa saba, mtu haitoshi kwa nane. Katika majira ya baridi, unaweza kuhitaji kulala nusu saa hadi saa zaidi kuliko majira ya joto ili kujisikia kupumzika.

Melatonin inatolewa lini?

Kama ilivyoelezwa tayari, awali yake katika mwili inategemea mambo mengi, lakini moja kuu ni masaa ya mchana. Homoni hiyo hutolewa kutoka kwa tryptophan ya amino asidi wakati wa kupumzika wakati wa saa maalum za usiku. Watu wanaosafiri mara nyingi hulalamika kwa uchovu mwingi wakati wa kubadilisha maeneo ya saa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili hauna muda wa kukabiliana na wakati mpya wa usiku, na kwa hiyo melatonin inayozalishwa wakati wa usingizi haijatengenezwa kwa kiwango sahihi. Hata ikiwa mtu anapata usingizi wa kutosha, hataweza kujisikia kupumzika bila kurekebisha rhythm ya circadian.

Uzalishaji wa melatonin bado haujaeleweka kikamilifu na sayansi ya kisasa. Bado wanasayansi wengi wanakubali kwamba saa kuu za mgao ni kutoka usiku wa manane hadi saa tano asubuhi saa za jua za ndani. Awali kwa kiasi kikubwa inategemea taa: huongezeka katika mazingira ya giza na hupungua katika chumba cha mwanga. Hii ina maana kwamba kwa mapumziko ya kawaida, huhitaji tu kulala wakati wa saa kuu - kutoka usiku wa manane hadi tano, lakini pia kutoa chumba chako kwa mapazia yenye nguvu ambayo yatakulinda kutokana na mwanga wa taa, ishara za kuhifadhi na vyanzo vingine vya mwanga. Sababu hii huathiri hasa wale wanaoishi kwenye mitaa ya kati ya jiji, ambapo taa za maduka hutazama ghorofa kutoka pande zote. Katika kesi hii, hata ikiwa unalala kwa wakati unaofaa, hautaweza kulala, uchovu sugu utaonekana.

Uchunguzi wa utendaji wa tezi ya pineal katika mwanga mkali

Uzalishaji wa homoni hupungua kwa umri

Vile vile hutumika kwa usingizi wa mchana: ikiwa unakosa masaa ya shughuli kubwa zaidi ya tezi ya pineal - kutoka usiku wa manane hadi tano - huwezi kurejesha kutokana na kupumzika kwa mchana na hali yako ya afya bado itakuwa mbaya. Mabadiliko hayo yanaonekana hasa kwa watoto, ambao ni muhimu sana kuzingatia regimen ya kutosha wakati wa ukuaji mkubwa wa mwili.

Jinsi ya kurekebisha upungufu?

Si mara zote inawezekana kuambatana na regimen ya mapumziko, kwa kuwa kazi na utafiti zinahitaji kuzingatia muda wa wazi. Ukosefu wa usingizi lazima ulipwe kwa njia nyingine.

Kwa kuwa awali hutoka kwa tryptophan ya amino asidi, ni mantiki kula vyakula vilivyomo kwa kiasi kikubwa. Inaweza kuwa:

• bidhaa za asidi ya lactic (jibini la Cottage, jibini ngumu);
• karanga (mlozi, hazelnuts);
• kunde (soya);
• nafaka (oatmeal);
• nyama ya kuku.

Kuna bidhaa maalum zilizo na melatonin ambazo zina bila kubadilika. Haijulikani kwa hakika ikiwa inahifadhi mali zake zote wakati wa kupita matumbo, lakini chakula kama hicho pia kinaweza kusaidia kwa sehemu:

• karanga (mlozi);
• ndizi;
• matunda (cherries);
• baadhi ya mboga (karoti, radishes, nyanya).

Kuvuta sigara, pombe, kafeini hupunguza awali ya melatonin. Unahitaji kuacha tabia mbaya ili kujisikia vizuri.

Mbali na chakula, ukosefu unaweza kujazwa na vidonge. Dawa katika vidonge inaonyeshwa kwa ukiukwaji wa mchakato wa kulala usingizi na kwa kuzuia ukiukwaji wakati wa kukimbia kwenye eneo lingine la wakati. Imechangiwa kwa watoto chini ya umri wa miaka 12, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Vidonge vya kulala vinapaswa kuchukuliwa vipande 1-2 kabla ya kulala. Lakini hii ni msaada wa muda tu kwa mwili - dawa haiwezi kuchukuliwa kwa miezi na miaka. Ili kuboresha afya, regimen ili kupata usingizi wa kutosha.

Melatonin huzalishwa kwa wanadamu kwa kawaida na huingia mwili na chakula. Homoni hii ya usingizi inaitwa chanzo cha ujana na maisha marefu. Inahitajika kwa shughuli sahihi za maisha, kwani sio tu kudhibiti biorhythms asili, lakini pia ni antioxidant yenye nguvu ambayo huondoa radicals bure.

Kwa nini usifanye bila melatonin?

Homoni hupendelea usingizi wa sauti, wakati ambapo seli za mwili zinafanywa upya na "kutengenezwa". Melatonin ina uwezo wa:

• kuhakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa endocrine;
• kupunguza kasi ya kuzeeka;
• kusaidia mwili wa binadamu kukabiliana na mabadiliko ya maeneo ya wakati;
• kusaidia mfumo wa kinga, kuzuia maendeleo ya magonjwa makubwa;
• kupambana na itikadi kali za bure zinazoharibu utando wa seli;
• kupunguza kiwango cha msisimko wa neva wakati wa dhiki na unyogovu;
• kurekebisha shinikizo la damu na kazi ya njia ya utumbo;
• kulinda dhidi ya uharibifu wa seli za ubongo.

Kwa kiasi cha kutosha cha homoni hii, kuzeeka kwa binadamu huharakisha, ngozi hupungua, mafuta ya ziada huanza kuwekwa, na hatari ya magonjwa ya oncological, hasa saratani ya matiti, huongezeka. Bila shaka, matukio haya ya hatari kawaida husababishwa na mchanganyiko wa mambo mabaya, lakini ukosefu wa homoni ya usingizi huongeza hatari ya udhihirisho wao wakati mwingine.

Usichanganye melatonin na melanini. Mwisho ni rangi inayopatikana katika seli za ngozi na inalinda mwili kutokana na athari mbaya za mionzi ya ultraviolet.

Kukusanya homoni ya melatonin kwa siku zijazo haiwezekani, hivyo usingizi wa kawaida wa ubora na lishe bora ni muhimu.

Homoni muhimu inatoka wapi?

Melatonin huzalishwa na tezi ya pineal (pineal gland). Kwanza, mwanga wa jua huathiri asidi ya amino inayoitwa tryptophan kuigeuza kuwa serotonini. Na kisha, kulingana na serotonini, homoni muhimu hutolewa usiku. Lakini si sahihi kufikiri kwamba melatonin inatolewa usiku tu. Wakati wa mchana, mchakato huu pia unaendelea, lakini polepole sana. Na kwa afya, kiasi hiki haitoshi.

Lakini si tu tezi ya pineal hutoa homoni ya afya na maisha marefu. Seli na viungo vingine vimeunganishwa na uzalishaji:

• usagaji chakula;
• kupumua;
• mifumo ya kinyesi na ya mzunguko.

Kwa hiyo wana uwezo wa kuunganisha homoni wakati wa mchana. Lakini idara kuu - tezi ya pineal - ina uwezo wa kufanya uzalishaji wa kawaida tu wakati wa usingizi. Katika kesi hii, hali fulani lazima zizingatiwe. Ili kueneza mwili na homoni muhimu, mtu anapaswa kulala tu katika giza.

Kuongezeka na kupungua kwa mkusanyiko wa homoni inategemea idadi ya mipigo ya mwanga inayoingia kwenye ubongo kupitia retina ya viungo vya maono. Thamani hii huongezeka na mwanzo wa giza. Wakati wa usingizi, tezi ya pineal huunganisha zaidi ya asilimia sabini ya melatonin muhimu kwa maisha. Ni muhimu kwamba usingizi hutokea kabla ya usiku wa manane, kwa sababu kutoka sifuri hadi nne asubuhi ni kipindi bora zaidi cha shughuli za tezi ya pineal kuzalisha melatonin.

Kwa afya, mtu mzima anahitaji micrograms 30 za dutu muhimu kwa siku. Kulala usiku hukuruhusu kufikia kiwango hiki. Lakini ikiwa unatumia kipindi hiki macho, au kulala kwenye nuru, basi usiku mbili za usingizi wa "giza" utahitajika ili kujaza.

Jinsi nyingine unaweza kupata dutu ya thamani?

Zaidi ya hayo, baadhi ya vyakula hutujaza na homoni. Katika fomu yake ya kumaliza, hupatikana katika nyanya, parsley, ndizi, mahindi, karoti, tini, zabibu, uji wa Hercules, mchele. Lakini baadhi ya vyakula vyenye vipengele muhimu kwa ajili ya awali ya melatonin.

Ni nini kingine kinachopaswa kujumuishwa katika lishe ili kuongeza muda wa ujana:

Uzalishaji wa melatonin katika mwili wa binadamu hupunguzwa sio tu kwa kufichua mwanga. Inathiri vibaya muundo wa sigara, unywaji pombe, kahawa, pamoja na dawa fulani, kama vile paracetamol, beta-blockers, dawa za kulala na dawamfadhaiko. Karamu za usiku na unywaji wa pombe ni njia ya uhakika ya kuhakikisha kuzeeka mapema.

Jinsi ya kuongeza kiwango cha homoni yenye manufaa?

Kwa regimen bora ya mia na kupumzika, mtu kawaida hutoa melatonin na hulinda dhidi ya dalili zisizofurahi za uzee wa mapema. Unachohitaji kufanya ili kiwango cha homoni muhimu kisichopungua:

1. Nenda kulala kabla ya saa sita usiku.
2. Unapolazimika kulala wakati wa mchana, kwa mfano, baada ya mabadiliko ya usiku, funga madirisha na mapazia yenye nene au kuvaa mask maalum.
3. Zima TV, kompyuta na vyanzo vingine vya mwanga na kelele.
4. Wakati wa kupumzika jioni, punguza mwangaza wa taa.
5. Wakati wa kufanya kazi kwa zamu, chagua chaguo katika siku tatu ili kuruhusu mwili kupona usiku. Hii ni kweli hasa kwa wanawake.
6. Jumuisha vyakula vinavyochochea uzalishaji wa melatonin katika mlo wako.

Mapazia ya giza kwenye madirisha na masks ya usingizi ni muhimu kwa wakazi wa mikoa ya kaskazini wakati wa usiku mweupe, na pia kwa wale wanaoishi kwa kudumu katika megacities. Mionzi mkali ya mabango ya matangazo inaweza kuathiri vibaya awali ya homoni muhimu.

Ukosefu wa melatonin kwa vijana hauhisiwi, lakini kwa umri, regimen lazima iangaliwe kwa uangalifu sana. Ili kuboresha uzalishaji wa homoni baada ya arobaini, ni thamani ya kuchukua maandalizi maalum ya pharmacological na virutubisho vya chakula. Inafaa kuwachagua kwa pendekezo la daktari, kwani dawa kama hizo zina contraindication. Kwa hivyo, hazipaswi kutumiwa na wanawake wajawazito, wanaougua mzio na watoto.

Dawa kama hizo na virutubisho zitasaidia watu ambao wanalazimika kufanya kazi usiku, kuruka kwenda nchi nyingine na mabadiliko katika maeneo ya wakati. Wakati mwingine hupendekezwa kama dawa nyepesi ya kukosa usingizi na wakati wa siku ya polar katika mikoa ya Kaskazini ya Mbali.

Homoni ya usingizi - shughuli ya uzalishaji wa homoni huanza karibu 8 jioni, na kilele cha mkusanyiko wake, wakati melatonin inapozalishwa kwa kiasi kikubwa, huanguka kwenye kipindi baada ya usiku wa manane hadi 4 asubuhi.

Huwezi kulala siku chache mbele na kuhifadhi melatonin

Watu wengi wamesikia juu ya homoni ya kulala melatonin. Pia inaitwa homoni ya maisha au maisha marefu. Wanasayansi bado wanasoma mali ya dutu hii, lakini athari yake nzuri kwa mwili wa binadamu na haja yake ya maisha ya kawaida tayari imeanzishwa.

Melatonin inaonekana katika mwili wa binadamu:

• zinazozalishwa kwa asili na mwili;

• huja na baadhi ya vyakula;

• inaweza kuja kwa namna ya dawa maalum na virutubisho.

Uzalishaji wa melatonin katika mwili

Melatonin huzalishwa na tezi ya pineal (tezi ya pineal)

Kuzingatia swali la jinsi melatonin inatolewa, mara nyingi uzalishaji wake unahusishwa na tezi ya pineal au tezi ya pineal. Chini ya ushawishi wa jua, tryptophan ya amino asidi katika mwili inabadilishwa kuwa serotonin, ambayo tayari inabadilishwa kuwa melatonin usiku. Baada ya awali yake katika tezi ya pineal, melatonin huingia kwenye maji ya cerebrospinal na damu. Kwa hivyo, kwa mabadiliko haya yote, ni muhimu kutumia nusu saa au saa kila siku mitaani wakati wa mchana.

Kiasi cha homoni zinazozalishwa katika tezi ya pineal inategemea kutoka wakati wa siku: Karibu 70% ya melatonin yote katika mwili hutolewa usiku. Inafaa kutaja kuwa uzalishaji wa melatonin mwilini pia inategemea kuangaza: kwa mwanga mwingi (mchana), muundo wa homoni hupungua, na kwa kupungua kwa mwanga, huongezeka.

Shughuli ya uzalishaji wa homoni huanza karibu saa 8 jioni, na kilele cha mkusanyiko wake, wakati melatonin inapozalishwa kwa kiasi kikubwa, huanguka kwenye kipindi baada ya usiku wa manane hadi 4 asubuhi. Kwa hiyo, ni muhimu sana kulala katika chumba giza wakati wa masaa haya. Katika mwili wa mtu mzima, takriban mikrogram 30 za melatonin huundwa kila siku.

Ili kuongeza kiwango cha melatonin inayozalishwa kwa asili, unahitaji kufuata sheria chache muhimu:

• jaribu kwenda kulala kabla ya saa 12 jioni;

• ikiwa kuna haja ya kukaa macho baada ya saa 12 usiku, unapaswa kutunza mwanga mdogo;

• hakikisha kuwa kuna muda wa kutosha wa kulala ili kurejesha nguvu;

• kabla ya kwenda kulala, kuzima vyanzo vyote vya mwanga, tightly kuteka mapazia. Ikiwa haiwezekani kuzima mwanga, tumia mask ya usingizi;

• wakati wa kuamka usiku, usiwashe taa, lakini tumia taa ya usiku.

Sasa wanasayansi wamethibitisha kwamba melatonin huzalishwa sio tu katika tezi ya pineal ya binadamu. Kwa kuongeza, ili kuhakikisha michakato muhimu na kudhibiti rhythm ya usingizi na kuamka, kiasi cha melatonin kinachozalishwa katika ubongo wa binadamu haitoshi. Kwa hiyo, vipengele viwili vya mfumo wa uzalishaji wa melatonin huzingatiwa: moja ya kati - tezi ya pineal, ambapo awali ya homoni ya usingizi inategemea mabadiliko ya mwanga na giza, na moja ya pembeni - seli zingine ambazo uzalishaji huzalishwa. ya melatonin haihusiani na kuja. Seli hizi zinasambazwa katika mwili wa binadamu: seli za kuta za njia ya utumbo, seli za mapafu na njia ya kupumua, seli za safu ya cortical ya figo, seli za damu, nk.

Tabia ya melatonin

Kazi kuu ya melatonin ya homoni ni udhibiti wa rhythm ya circadian ya mwili wa binadamu. Ni shukrani kwa homoni hii ambayo tunaweza kulala na kulala usingizi.

Lakini kwa utafiti zaidi na makini wa melatonin na athari zake kwa mwili wa binadamu, wanasayansi wamegundua kuwa dutu hii pia ina mali nyingine muhimu na manufaa kwa wanadamu:

• inahakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa endocrine wa mwili,
• kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka katika mwili;
• husaidia mwili kukabiliana na mabadiliko ya maeneo ya saa,
• huchochea kazi za kinga za mfumo wa kinga ya mwili,
• ina athari ya antioxidant;
• husaidia mwili kupambana na mafadhaiko na udhihirisho wa unyogovu wa msimu;
• inasimamia mfumo wa moyo na mishipa na shinikizo la damu,
• inashiriki katika kazi ya mfumo wa utumbo wa mwili;
• huathiri uzalishaji wa homoni nyingine katika mwili;
• ina athari chanya kwenye seli za ubongo wa binadamu.

Jukumu la melatonin katika mwili ni kubwa sana. Kwa ukosefu wa melatonin, mtu huanza kuzeeka kwa kasi: radicals bure hujilimbikiza, udhibiti wa uzito wa mwili huvurugika, ambayo husababisha fetma, wanawake wana hatari kubwa ya kumalizika kwa hedhi, na hatari ya kuongezeka kwa saratani ya matiti.

Ni muhimu kukumbuka kwamba melatonin haina kujenga katika mwili; huwezi kulala kwa siku chache mbele na kuhifadhi melatonin. Ni muhimu kuzingatia mara kwa mara utaratibu sahihi wa usingizi na kuamka na kufuatilia mlo wako.

Melatonin katika chakula

Homoni ya melatonin huzalishwa katika mwili na lishe tofauti, ambayo lazima iwe na wanga, protini, kalsiamu na vitamini B6. Vyakula vingine vina melatonin katika fomu yake safi, wakati zingine zina vifaa muhimu kwa muundo wake.

Akizungumza juu ya bidhaa gani zina melatonin katika fomu yake ya kumaliza, ni muhimu kutaja mahindi, ndizi, nyanya, mchele, karoti, radishes, tini, parsley, oatmeal, karanga, shayiri na zabibu.

Amino asidi tryptophan hupatikana kwa kiasi kikubwa katika malenge, walnuts na almonds, ufuta, jibini, nyama ya ng'ombe na nyama ya Uturuki, mayai ya kuku na maziwa.

Vyakula vyenye vitamini B6: ndizi, walnuts, apricots, maharagwe, mbegu za alizeti, dengu, pilipili nyekundu.

Kiasi kikubwa cha kalsiamu hupatikana katika kunde, skimmed na maziwa yote, karanga, tini, kabichi, rutabaga, soya, oatmeal na vyakula vingine vya afya.

Ni muhimu kuzingatia kwamba uzalishaji wa melatonin katika mwili huacha na matumizi ya pombe, tumbaku, caffeine, pamoja na dawa fulani: zenye kafeini, vizuizi vya njia ya kalsiamu, beta-blockers, dawa za kulala, dawa za kuzuia uchochezi na dawamfadhaiko.

Tunapozeeka, kiasi cha homoni za usingizi zinazozalishwa hupungua. Hii inasababisha usumbufu wa usingizi: kuamka usiku, usingizi mbaya, usingizi. Ikiwa ukosefu wa melatonin katika mwili mdogo hauhisiwi, basi baada ya miaka 35 ukosefu wake unaweza kuathiri ustawi wa mtu. iliyochapishwa

Watu wengi wamesikia juu ya homoni ya kulala melatonin. Pia inaitwa homoni ya maisha au maisha marefu.

Wanasayansi bado wanasoma mali ya dutu hii, lakini athari yake nzuri kwa mwili wa binadamu na haja yake ya maisha ya kawaida tayari imeanzishwa.

Melatonin inaonekana katika mwili wa binadamu kwa njia kadhaa:

• zinazozalishwa kwa asili na mwili
• huja na baadhi ya vyakula,
• inaweza kuja kwa namna ya dawa maalum na virutubisho.

Uzalishaji wa melatonin katika mwili

Kiasi cha homoni zinazozalishwa katika tezi ya pineal inategemea wakati wa siku: karibu 70% ya melatonin yote katika mwili hutolewa usiku. Inafaa kutaja kuwa uzalishaji wa melatonin mwilini pia inategemea kuangaza: kwa mwanga mwingi (mchana), muundo wa homoni hupungua, na kwa kupungua kwa mwanga, huongezeka. Shughuli ya uzalishaji wa homoni huanza karibu saa 8 jioni, na kilele cha mkusanyiko wake, wakati melatonin inapozalishwa kwa kiasi kikubwa, huanguka kwenye kipindi baada ya usiku wa manane hadi 4 asubuhi. Kwa hiyo, ni muhimu sana kulala katika chumba giza wakati wa masaa haya. Katika mwili wa mtu mzima, takriban mikrogram 30 za melatonin huundwa kila siku.

Ili kuongeza kiwango cha melatonin inayozalishwa kwa asili, unahitaji kufuata sheria chache muhimu:

• jaribu kwenda kulala kabla ya saa 12 jioni;
• ikiwa kuna haja ya kukaa macho baada ya saa 12 usiku, unapaswa kutunza mwanga mdogo;
• hakikisha kuwa kuna muda wa kutosha wa kulala ili kurejesha nguvu;
• kabla ya kwenda kulala, kuzima vyanzo vyote vya mwanga, tightly kuteka mapazia. Ikiwa haiwezekani kuzima mwanga - tumia mask ya usingizi;
• wakati wa kuamka usiku, usiwashe taa, lakini tumia taa ya usiku.

Tabia ya melatonin

Kazi kuu ya melatonin ya homoni ni udhibiti wa rhythm ya circadian ya mwili wa binadamu. Ni shukrani kwa homoni hii ambayo tunaweza kulala na kulala usingizi.

• inahakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa endocrine wa mwili,
• kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka katika mwili,
• husaidia mwili kukabiliana na mabadiliko ya maeneo ya saa,
• huchochea kazi za kinga za mwili,
• ina athari ya antioxidant
• husaidia mwili kupambana na mafadhaiko na udhihirisho wa unyogovu wa msimu,
• inasimamia mfumo wa moyo na mishipa na shinikizo la damu,
• inashiriki katika kazi ya mfumo wa utumbo,
• huathiri uzalishaji wa homoni nyingine katika mwili,
• ina athari chanya kwenye seli za ubongo wa binadamu.

Jukumu la melatonin katika mwili ni kubwa sana. Kwa ukosefu wa melatonin, mtu huanza kuzeeka kwa kasi: radicals bure hujilimbikiza, udhibiti wa uzito wa mwili huvurugika, ambayo husababisha fetma, wanawake wana hatari kubwa ya kumalizika kwa hedhi, na hatari ya kuongezeka kwa saratani ya matiti.

Ni muhimu kukumbuka kwamba melatonin haina kujenga katika mwili; huwezi kulala kwa siku chache mbele na kuhifadhi melatonin. Ni muhimu kuzingatia mara kwa mara utaratibu sahihi wa usingizi na kuamka na kufuatilia mlo wako.

Melatonin katika chakula

Homoni ya melatonin huzalishwa katika mwili na lishe tofauti, ambayo lazima iwe na wanga, protini, kalsiamu na vitamini B6. Vyakula vingine vina melatonin katika fomu yake safi, wakati zingine zina vifaa muhimu kwa muundo wake.

Akizungumza juu ya bidhaa gani zina melatonin katika fomu yake ya kumaliza, ni muhimu kutaja mahindi, ndizi, nyanya, mchele, karoti, radishes, tini, parsley, oatmeal, karanga, shayiri na zabibu.

Tryptophan ya amino asidi hupatikana kwa wingi katika malenge, walnuts na almonds, ufuta, jibini, nyama ya ng'ombe na nyama ya Uturuki, mayai ya kuku na maziwa.

Vitamini B6 ni matajiri katika vyakula: ndizi, walnuts, apricots, maharagwe, mbegu za alizeti, lenti, pilipili nyekundu.

Kiasi kikubwa cha kalsiamu hupatikana katika kunde, skimmed na maziwa yote, karanga, tini, kabichi, rutabaga, soya, oatmeal na vyakula vingine vya afya.

Ni muhimu kuzingatia kwamba uzalishaji wa melatonin katika mwili huacha na matumizi ya pombe, tumbaku, caffeine, pamoja na dawa fulani: zenye kafeini, vizuizi vya njia ya kalsiamu, beta-blockers, dawa za kulala, dawa za kuzuia uchochezi na dawamfadhaiko.

Maandalizi ya melatonin

Tunapozeeka, kiasi cha homoni za usingizi zinazozalishwa hupungua. Hii inasababisha usumbufu wa usingizi: kuamka usiku, usingizi mbaya, usingizi. Ikiwa ukosefu wa melatonin katika mwili mdogo hauhisiwi, basi baada ya miaka 35 ukosefu wake unaweza kuathiri ustawi wa mtu. Kwa hivyo, sasa madaktari wanapendekeza kujaza tena ukosefu wa melatonin.

Dawa mbalimbali huzalishwa, ikiwa ni pamoja na melatonin katika vidonge au vidonge. Kabla ya kuchukua dawa hizo, unapaswa kushauriana na daktari wako ili kujua kuhusu kipimo, athari inayowezekana, vikwazo vya matumizi, nk.

Huko Amerika, maandalizi ya melatonin yanapatikana kama nyongeza ya lishe. Katika Urusi, dawa zifuatazo zinapatikana katika maduka ya dawa au maduka ya lishe ya michezo: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: vikwazo vya matumizi

• ujauzito na kunyonyesha (hakuna masomo juu ya jinsi melatonin inathiri ukuaji wa fetusi na mtoto);
• aina kali za mzio na magonjwa ya autoimmune (ikiwezekana kuzidisha hali hiyo),
• magonjwa ya oncological: lymphoma na leukemia;
• umri hadi miaka 18 (katika mwili wa watoto na vijana, melatonin huzalishwa kwa kiasi cha kutosha);
• pia contraindication ni hypersensitivity kwa melatonin, ingawa hii hutokea mara chache sana.

Madhara ya Melatonin

Melatonin ni dutu ya chini ya sumu. Uchunguzi umefanywa ambapo iligunduliwa kuwa hata kwa kipimo kikubwa haidhuru afya ya binadamu.

Faida ya madawa ya kulevya ni kwamba mara chache sana husababisha madhara, lakini bado athari zifuatazo zinazowezekana zinafunuliwa wakati mwingine: maumivu ya kichwa, kichefuchefu, usingizi wa asubuhi, kuhara. Athari ya mzio au uvimbe pia inawezekana. Ikiwa unajadili maelezo yote na daktari wako kabla ya kutumia madawa ya kulevya, matokeo haya yote yanaweza kuepukwa. Athari zote huacha baada ya kukomesha dawa.

Wakati wa kuzingatia mali chanya na hasi ya Melatonin ya dawa, madhara yake inakadiriwa kuwa chini sana kuliko faida ambayo inaweza kuleta.

Tunataka kulala usingizi mara kwa mara. Melatonin hutolewa kwa mzunguko ili kusaidia mwili kudhibiti mzunguko wa kulala na kuamka. Kiasi chake hupungua kwa umri, na inashukiwa kuwa hii ndiyo sababu kwa nini vijana hawana uwezekano wa kuteseka na matatizo ya usingizi kuliko wazee.

Ni faida gani ya melatonin?

Kuna tafiti nyingi za kisayansi kuhusu melatonin zinazoendelea hivi sasa. Wanahusishwa na mali zake za antioxidant, athari kwenye kinga. Hata hivyo, utaratibu halisi wa hatua ya melatonin katika mwili wa binadamu bado haujajulikana kwa undani, na inahitaji idadi ya masomo zaidi.

Nani anafaidika zaidi?

mg (milligram) na mcg (microgram) ni nini, na ni tofauti gani kati ya vitengo hivi?

• 1 microgram = 1 microgram = milioni moja ya gramu (1/1000000);
• 1 mg = 1 milligram = elfu moja ya gramu (1/1000);
• 1 mg = 1000 mcg.

Madhara

Athari za ziada

Contraindications

Ugani wa Maisha

Upungufu wa Melatonin kama sababu ya kuzeeka mapema - video

Melatonin inaboresha maisha ya ngono?

Je, melatonin inaweza kukutia sumu?

Ni wakati gani wa kuchukua?

Je, melatonin husababisha uchovu na kusinzia asubuhi?

Njia za uzalishaji wa homoni

Bora zaidi inachukuliwa kuwa dawa iliyofanywa katika kiwanda kutoka kwa viungo safi vya dawa. Muundo wa molekuli ya melatonin kama hiyo ni sawa na ile ya homoni inayozalishwa na mwili wenyewe. Kwa kuongeza, ni bure kabisa kutoka kwa uchafuzi wowote.