Je, melatonin ni ya nini? Husaidia kupunguza msongo wa mawazo. Melatonin na kupumzika usiku

Udhibiti wa mzunguko wa kulala na kuamka unadhibitiwa na homoni ya melatonin, ambayo hutolewa tezi ya pineal.

Uzalishaji wa melatonin na tezi ya pineal

tezi ya pineal ni tezi yenye ukubwa wa pea iliyoko juu kidogo ya ubongo. Wakati wa mchana, tezi ya pineal haifanyi kazi. Kwa mwanzo wa usiku, tezi ya pineal imeanzishwa na tezi ya pituitary na huanza kuzalisha kikamilifu melatonin, ambayo hutolewa ndani ya damu. Hii hutokea kwa kawaida karibu saa 21 jioni.

Matokeo yake, kiwango cha melatonin katika damu huongezeka kwa kasi, na tunakuwa chini ya tahadhari na usingizi.

Ni muhimu kutambua kwamba taa kali ya bandia ina uwezo wa kuzuia awali ya melatonin, kwa hiyo, ili kulala kawaida na kuboresha ubora wa usingizi usiku, ni kuhitajika kuwa taa katika chumba ilikuwa ndogo iwezekanavyo.

Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kutunza ongezeko uzalishaji wa asili melatonin, njia rahisi ya kufidia upungufu wake ni kwa kuchukua virutubisho vya melatonin.

Matumizi ya melatonin

Kwa kuongeza, melatonin hutumiwa sana kutibu usingizi.

Melatonin wakati mwingine imewekwa kwa watu wanaougua:

• Fibromyalgia;

• kipandauso;

• maumivu ya kichwa ya nguzo;

Melatonin pia hutumiwa:

• kudhibiti mzunguko wa kulala/kuamka kwa watu ambao ni vipofu;

• kwa watoto, melatonin hutumiwa kwa usingizi unaohusishwa na ugonjwa wa upungufu wa tahadhari;

• kwa watoto wenye ulemavu wa maendeleo, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kupooza kwa ubongo na matatizo ya akili.

Matumizi mengine ya melatonin:

Kiambatisho cha kuacha kuvuta sigara kwa kupunguza athari za dalili za kuacha - yaani, tamaa ya nikotini.

Kupunguza baadhi ya madhara ya chemotherapy, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito, maumivu ya neva, udhaifu.

Faida za homoni za kulala na maisha marefu

Melatonin ina faida za kipekee za kiafya ambazo watu wengine hata hawatambui.

Melatonin ni dutu ambayo:

• athari ya manufaa sana kwenye mfumo wa kinga;

• antioxidant yenye nguvu ambayo husaidia kupambana na kuvimba;

• melatonin hata ina jukumu kubwa katika kuchelewesha kuzeeka kwa seli za ubongo na mwili kwa ujumla;

• udhibiti na matengenezo;

• inachangia kuzuia ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo;

• hupunguza na kudhibiti kiwango cha kile kinachoitwa mbaya.

Melatonin kwa kuzuia saratani

Melatonin ni mshirika mwenye nguvu katika kuzuia magonjwa ya oncological. Ina uwezo wa kuzuia kuenea kwa aina nyingi za seli za tumor ili kushawishi apoptosis (kujiangamiza) seli za saratani. Homoni pia huzuia kuundwa kwa mpya mishipa ya damu ambazo hulisha seli za tumor (angiogenesis) na hivyo kuzuia ukuaji wao.

Melatonin huongeza ufanisi na hupunguza sumu ya chemotherapy katika matibabu ya oncology. Katika kesi hizi, kuanzishwa kwa melatonin huanza takriban Siku 7 kabla ya kuanza chemotherapy.

Homoni hii sio tu huchochea uharibifu wa seli za saratani, lakini pia huongeza utengenezaji wa vitu vya kuongeza kinga kama vile interleukin-2, ambayo husaidia kutambua na kushambulia seli zilizobadilishwa ambazo husababisha saratani.

Juu ya hatua hii tafiti nyingi zimekuwa juu ya athari za melatonin kwenye ukuaji wa saratani ya matiti. Lakini pia imeonekana kwamba melatonin inaweza kulinda dhidi ya maendeleo ya saratani ya ovari, endometrial, testicular, na tezi dume.

Athari za melatonin kwenye usingizi

Kiwango cha kawaida (1 hadi 3 mg) kinaweza kuongeza viwango vya damu vya melatonin kutoka mara 1 hadi 20 ya kawaida. Hii inaboresha ubora wa usingizi na muda. Kuongezeka kwa mkusanyiko wa melatonin katika damu pia husaidia kupunguza idadi ya kuamka usiku.

Homoni inauzwa katika vidonge na fomu ya kioevu. Kipimo huamua kulingana na hali maalum ya mtu, magonjwa yanayoambatana, uzito wa mwili, umri, nk, na imedhamiriwa tu na daktari aliyehudhuria.

Inashauriwa kutumia kipimo cha chini cha melatonin wakati unachukuliwa kwa mara ya kwanza.

Ni muhimu kuchukua vidonge vya melatonin mara moja kabla ya kulala au katika maandalizi ya kulala, lakini si mapema zaidi ya dakika 30. Bidhaa hii inaweza kuathiri mzunguko wako wa kuamka kwa siku kadhaa ikiwa utasafiri katika maeneo tofauti ya saa.

Ikiwa unatumia bidhaa hii kwa ajili ya hali nyingine za matibabu ambazo hazihusiani na usingizi, unapaswa kufuata maagizo ya mtaalamu wako wa afya kuhusu wakati na jinsi ya kuchukua melatonin.

Ikiwa umekosa dozi?

Kwa sababu melatonin inatumika tu inapohitajika, huhitaji kuichukua kwa ratiba isipokuwa uelekezwe vinginevyo. Kamwe usichukue dozi mara mbili ili kufidia moja uliyokosa.

Hifadhi

Melatonin imehifadhiwa joto la chumba, maboksi kutoka kwa unyevu na vyanzo vya joto vya moja kwa moja. Weka vifurushi vya malengelenge mbali na watoto na kipenzi.

Contraindications kwa matumizi

Ingawa inapatikana kama nyongeza ya lishe, melatonin haifai kwa kila mtu. Inashauriwa kushauriana na daktari wako kabla ya kuchukua melatonin.

Kuna magonjwa na hali kadhaa ambazo usimamizi wa melatonin ni kinyume chake:

• shinikizo la damu ya arterial;
• kisukari - melatonin inaweza kusababisha maudhui ya juu sukari ya damu katika wagonjwa wa kisukari;
• huzuni;
• kifafa - melatonin inaweza kuongeza hatari ya kukamata;
• ukiukaji mfumo wa kinga;
• ugonjwa wa ini;
• matatizo ya figo;

Mapokezi ya melatonin ni kinyume kabisa katika maendeleo ya mzio kwake.

Vipengele vya matumizi ya melatonin

Mimba

Hakuna ushahidi wazi kwamba kuchukua melatonin kunaweza kudhuru ukuaji wa fetasi. Lakini, bado ni bora kutotumia melatonin bila kushauriana na daktari wako.

Imeanzishwa kuwa viwango vya juu vya melatonin vinaweza kuathiri ovulation, ambayo husababisha ugumu wakati wa kujaribu kupata mjamzito, na athari ya uzazi wa mpango inaonekana. Ikiwa unapanga mimba, ni bora si kuchukua melatonin.

Kunyonyesha

Ili kuepuka matokeo mabaya ni kuhitajika kuacha kunyonyesha ikiwa ni lazima, chukua melatonin.

Watoto

Haipendekezi kutoa nyongeza hii kwa watoto chini ya umri wa miaka 16-18 bila ushauri wa daktari. Kuchukua melatonin kwa watoto na vijana kunaweza kusababisha ucheleweshaji wa ukuaji kutokana na uwezo wake wa kuathiri usiri wa homoni nyingine.

Hatua za tahadhari

Usalama wa kuchukua virutubisho vya chakula ndani muda mrefu haijulikani.

Ili kuzuia madhara fuata maelekezo yote kwenye lebo ya bidhaa. Mwambie daktari wako au mfamasia ikiwa unaugua ugonjwa wowote au una mzio wa dawa.

Madhara

Kwa watu wengi, madhara haipo au hutokea mapema katika tiba. Kwa kawaida hii ni:

• usingizi wa mchana;
• maumivu ya kichwa;
• kizunguzungu.

Ingawa ni nadra zaidi:

• kuwashwa;
• mawazo ya unyogovu ya muda mfupi;
• tumbo la tumbo;
• kupungua kwa msukumo wa ngono.

Madhara haya yanaweza kutokea wakati melatonin inachukuliwa kwa viwango vya juu.

Ikiwa unaona madhara yoyote na hayapotee ndani ya siku 4-5, acha kuchukua melatonin na wasiliana na daktari wako.

Mchanganyiko usiofaa wa dawa zingine na melatonin

Imeunganishwa na wengine njia za dawa, ambayo husababisha kusinzia, inaweza kuwa mbaya zaidi athari hii. Mchanganyiko huu unapaswa kuepukwa au wasiliana na daktari wako:

• opiamu
• dawa za kutuliza maumivu za narcotic,
• dawa za kutuliza misuli,
• dawa za wasiwasi,
• dawamfadhaiko,
• wakati wa matibabu ya uingizwaji wa homoni,
• dawa zinazotumika kudhibiti mshtuko.

Kutokana na hatari ya kupungua athari ya matibabu na kuunda sharti la kutokea kwa hali ya kutishia maisha, inashauriwa usichukue melatonin pamoja na:

• immunosuppressants (kwa mfano, cyclosporine);
• corticosteroids (kama vile prednisone)
• dawa za vasodilator kama vile nifedipine.

Madawa mengine yanaweza pia kuwa na mwingiliano mbaya, ikiwa ni pamoja na madawa ya kulevya, vitamini, na bidhaa za mitishamba.

Vipengele vya lishe katika matibabu ya melatonin

Inashauriwa kutokunywa pombe pamoja na melatonin kwa sababu ya hatari ya kusinzia kupita kiasi na usumbufu katika rhythm ya kulala na kuamka.

Pombe inaweza kupunguza shughuli za melatonin. Inashauriwa kujizuia kwa glasi moja ya divai wakati wa kuchukua melatonin.

Chakula

Baadhi bidhaa za chakula kuwa na uwezo wa kushawishi ngozi ya dawa fulani. Katika kesi ya melatonin, mwingiliano haujaanzishwa, lakini inawezekana.

Mimea na virutubisho na mali ya sedative

Matumizi ya melatonin na mimea ambayo ina mali ya sedative inaweza kuongeza hatua na madhara ya melatonin. Baadhi ya nyongeza hizi ni pamoja na hops, valerian na wengine.

Ishara za mmenyuko wa mzio kwa melatonin

Athari ya mzio kwa melatonin ni nadra, lakini bado inawezekana.

• upele;
• mizinga;
• kupumua kwa shida;
• ugumu wa kifua;
• uvimbe wa cavity ya mdomo;
• mkanganyiko;
• huzuni;
• mapigo ya moyo ya haraka.

Ingawa virutubisho vya lishe vinapatikana na vinachukuliwa kuwa visivyo na madhara, matumizi yao ya kiholela hayatakiwi. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua melatonin.

Je! unajua kwamba wakati wa usingizi, yaani kati ya 00:00 na 04:00 usiku, homoni ya tezi ya pineal, melatonin, huzalishwa katika mwili wa binadamu? Ni homoni hii ambayo ina uwezo wa kumlinda mtu kutoka athari mbaya dhiki na mshtuko wa neva. Melatonin pia inaweza kuitwa homoni halisi ya miujiza ya vijana. Baada ya yote, kiwango chake cha juu katika damu, ndivyo mwili mrefu zaidi mwanadamu huhifadhi nguvu zake za kurejesha na uchangamfu vipengele muhimu yenye lengo la kudumisha ujana wa ngozi na mwili.

Wakati mtu analala, homoni hurejesha viungo, seli na mwili wa mtu. Mwili unakuja kwa sauti, hufufua na kustawi. Hii huongeza kinga, na upinzani kwa mbalimbali magonjwa sugu kukuzwa mara kadhaa. Kwa njia, uzalishaji wa kutosha wa melatonin hukupa dhamana ya kwamba seli za mwili zitazuia malezi ya tumor ya saratani.

Melatonin ni homoni ya usingizi, ambayo ina maana kwamba inawajibika kwa udhibiti wa michakato muhimu zaidi katika maisha kamili mtu. Zipi? Kulala na kuamka, bila shaka. Lakini, jukumu la homoni haliishii hapo. Madaktari wanaamini kwamba kazi ya uzalishaji wa melatonin katika mwili ina athari ya pharmacological.

Homoni huzalishwa na tezi ya pineal, na hufanya kazi zifuatazo muhimu:

1. Inasimamia rhythm na mzunguko wa usingizi na kuamka;
2. Inazuia shinikizo;
3. Inapunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kuzeeka wa mwili;
4. Bidhaa zilizo na homoni huimarisha mfumo wa kinga;
5. Maandalizi ya melatonin hufanya kama vidhibiti vya shinikizo la damu;
6. Homoni ya pineal inadhibiti kazi njia ya utumbo;
7. Seli za ubongo zilizo na melatonin huishi kwa muda mrefu na hutoa shughuli za mfumo mkuu wa neva;
8. Wakati homoni inatolewa kutosha, mwili unaweza kukabiliana na malezi ya tumor ya saratani;
9. hudhibiti uzito wa mwili, huzuia fetma;
10. Hupunguza maumivu ya kichwa na meno.

Uzalishaji wa homoni katika mwili

Ili kuelewa umuhimu na wajibu wa kufuata hali sahihi siku, kila mtu anapaswa kujua jinsi homoni ya tezi ya pineal inatolewa.

Ili mwili uweze kufanya kazi isiyoingiliwa, ina kiasi kikubwa vitamini, amino asidi, homoni. Moja ya amino asidi hizi, yaani tryptophan, chini ya hatua ya mwanga wa jua inabadilishwa kuwa serotonin ya homoni ya pineal. Na yeye, kwa upande wake, usiku ni wazi kwa kemikali na athari za kibiolojia na inakuwa homoni ya usingizi. Hivi ndivyo homoni ya miujiza ya tezi ya pineal inavyotengenezwa kutoka kwa serotonini na kuingia kwenye damu.

Kwa hiyo, ni muhimu sana kwamba mtu kila siku awe jua kwa angalau saa moja. Kila kitu kwenye mwili kimeunganishwa, ndiyo sababu serotonini inakulazimisha kukaa kwenye jua kisaikolojia na kibaolojia ili melatonin itolewe usiku. Serotonin pia ni melatonin ya homoni - homoni mbili zinazozalishwa na tezi ya pineal ni muhimu kwa maisha ya kawaida ya binadamu.

Punguzo la 70%. jumla melatonin ni synthesized usiku. Unaweza kuongeza uzalishaji wa homoni ya tezi ya pineal wakati wa baadaye wa siku kwa msaada wa taa ndogo. Madaktari wanapendekeza kutoweka mwili kwa mwanga mkali wa bandia baada ya 7pm. Pia, usiache jukumu la biorhythms katika maisha ya binadamu. Ikiwa unajiona kama bundi kamili, basi ni wakati wa kujiondoa kutoka kwa hali hii sasa, na kugeuka kuwa lark. Baada ya yote, ni kutoka 8:00 hadi 4 asubuhi kwamba kuna kilele katika uzalishaji wa homoni ya melanini kutoka kwa serotonin katika mwili wa binadamu.

Jukumu la homoni katika mwili

Ikiwa hakuna kiasi cha kutosha cha homoni ya tezi ya pineal katika damu ya binadamu, basi:

1. Ishara za kwanza za kuzeeka zitaonekana mapema umri wa miaka 17;
2. Mkusanyiko wa radicals bure hatari itaongezeka mara 5;
3. Katika miezi sita, mtu atapata kutoka kilo 5 hadi 10 ya uzito kupita kiasi;
4. Kukoma hedhi kwa wanawake kunaweza kutokea katika umri wa miaka 30;
5. Uundaji wa saratani ya matiti katika idadi ya wanawake itaongezeka hadi 80%.

Inafaa kukumbuka kuwa haiwezekani kujaza akiba ya serotonini na melatonin katika siku chache za kulala. Jukumu mapumziko mema haiwezi kudharauliwa. Masaa nane kwa siku ni muda wa kutosha kuzalisha 30 mg ya melanini.

Tumor ya saratani

Wanasayansi wamethibitisha hilo uvimbe wa saratani katika 60% ya kesi, dutu hutolewa ambayo, kwa njia yao wenyewe, muundo wa kemikali sawa na homoni za pineal. Imethibitishwa kuwa ukitenda tumor mbaya muundo ambao homoni zitakuwa tezi ya tezi na homoni ya tezi ya pineal - melatonin, basi mwili huanza kuchochea uzalishaji wa seli za kinga. Kazi hizi za melatonin ni muhimu sana kwa sayansi na maisha ya mwanadamu.

Aidha, tafiti zimeonyesha kuwa wagonjwa wote wa saratani wana kupungua kwa kasi viwango vya melatonin kulingana na hatua ya ugonjwa huo. Imethibitishwa kuwa matumizi ya homoni pamoja na dawa za anticancer hupunguza kwa kiasi kikubwa tukio la madhara.

Homoni na unyogovu

Kuondoa unyogovu, pamoja na kupunguza hatari ya matatizo ya akili Unaweza kutumia usingizi wa muda mrefu au madawa ya kulevya yenye melatonin. Ili kufanya hivyo, inatosha kuwa jua kwa zaidi ya masaa 5 wakati wa mchana na kupumzika kwa zaidi ya masaa 8 usiku, na hutahitaji tena kutibu unyogovu na madawa ya kulevya yenye nguvu.

Njia za kuongeza uzalishaji wa homoni katika mwili

Ili homoni iweze kuzalishwa katika mwili kwa njia ya asili, sheria fulani lazima zizingatiwe. Hizi ni pamoja na kama vile:

1. kwenda kulala kabla ya 10 jioni;
2. Ikiwa hatua ya kwanza haijatimizwa na umeamka usiku wa manane, basi hakikisha kupunguza mwanga, kuepuka kupata mionzi mkali kwenye ngozi na macho;
3. Ikiwa masaa 7-8 ya usingizi haitoshi kwako, basi jaribu kurejesha nguvu za mwili kupitia mapumziko ya mchana;
4. Tumia mask maalum ya usingizi;
5. Usilale na taa au mwanga wa usiku umewashwa.

Uwepo wa homoni katika chakula

Usisahau kwamba melatonin iko katika chakula kwa zaidi ya kiasi cha kutosha. Ili kuchochea uzalishaji wa homoni, unahitaji kubadilisha lishe. Vitamini B, wanga, kalsiamu, protini ni vichocheo muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa melanini.

Homoni ya tezi ya pineal hupatikana katika mahindi - safi na makopo; ndizi; nyanya safi, matango, radish; katika wiki - lettuce, parsley, bizari, basil; oatmeal, uji wa shayiri; zabibu na karanga.

Unahitaji kujua ni vyakula gani vyenye tryptophan, asidi ya amino ambayo homoni hii hutengenezwa. Hizi ni malenge, karanga (mlozi, korosho, walnuts, karanga), maharagwe, maharagwe. Na pia - nyama konda (nyama ya ng'ombe, Uturuki), mayai ya kuku na bidhaa za maziwa ya shamba.

Menyu ya kudhibiti usingizi

Ikiwa kumbukumbu ya orodha ya awali ilikwenda vibaya, basi unaweza kujitambulisha na orodha inayopigana na usingizi. Hizi ni sandwichi na sausage au nyama ya kuvuta sigara, chokoleti ya maziwa, nishati na aina tofauti ketchups.

Usisahau kwamba mara tu mtu anapojiondoa tabia mbaya- pombe, sigara, madawa ya kulevya - kazi za uzalishaji wa melatonin huongeza mamia ya nyakati. Lakini unyanyasaji wa dawa za sedative unaweza, kinyume chake, kupunguza kiasi cha homoni katika mwili.

Maandalizi yenye homoni

Kadiri mtu anavyozeeka, homoni ya tezi ya pineal iko chini ya mwili wake, ndiyo sababu watu wazee mara nyingi hulalamika juu ya magonjwa kama vile kukosa usingizi na usumbufu wa kulala. Jinsi ya kuongeza wingi wake? Juu ya wakati huu Kuna njia moja tu - dawa.

Unaweza kujaza ukosefu wa melatonin kwa msaada wa vidonge, vidonge au sindano. Inatosha kuchukua serotonin kwa njia ya ndani ili iweze kuunganishwa katika melatonin ili kuondokana na usingizi na kurekebisha hali ya binadamu.

Madhara

Kwa uangalifu mkubwa, homoni ya tezi ya pineal inapaswa kutumika kwa wanawake wajawazito, wagonjwa wa mzio, wagonjwa wa saratani, na wagonjwa walio na shida ya homoni.

Kwa sasa, madhara baada ya kuchukua melatonin hayajasomwa. Muhimu au vifo haikujulikana. Kwa overdose ya madawa ya kulevya, kichefuchefu, kutapika, indigestion ni alibainisha. Pendekeza sindano za madawa ya kulevya hata kwa watoto wadogo. Homoni hiyo inaonyeshwa kwa njia ya mishipa kwa wale wanaosumbuliwa kukosa usingizi kwa muda mrefu na makosa katika utendaji wa viungo muhimu.

Haupaswi kutumaini kuwa homoni itachukua jukumu la kidonge cha kichawi kinacholenga kupoteza uzito, kuzaliwa upya, matibabu. fomu kali matatizo ya akili au kutoa athari kamili ya hypnotic.

Katika makala hii, wapendwa Hebu tuzungumze juu ya athari za usingizi juu ya uzuri. Ni kweli jinsi gani taarifa ambazo tumesikia zaidi ya mara moja, "Sleep is the best beautician", "Sleep is the best nutritionist".

kupitia maisha mkono kwa mkono, wanategemeana.

Katika mwili wa mwanadamu wakati wa usingizi, hakuna seli moja hulala, lakini inaendelea kufanya kazi, ikitutayarisha kwa kuamka.

Usingizi wa kawaida huruhusu mwili kurejesha kinga, psyche, kudumisha usawa wa homoni za afya na uzuri kwa kiwango sahihi:

• melatonin,
• ukuaji,
• ngono,
• leptin na ghrelin na wengine.

Shukrani kwa hili, tunapata fursa ya kufanya kazi kikamilifu na kupumzika, kufikiri wazi na ndoto, na kushiriki katika kitu maishani.

Melatonin. Na mwanzo wa giza, uzalishaji wa melatonin, homoni kuu ya usingizi inayohusika na ndani Saa ya kibaolojia na wengi michakato muhimu mwili wa binadamu:

• udhibiti wa posho za asili za kila siku, kulala kwa urahisi, kuhakikisha uwezo wa kufanya kazi wakati wa mchana,
• uboreshaji hali ya kisaikolojia-kihisia, kupunguza msongo wa mawazo,
• kuhalalisha shinikizo la damu,
• kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili, kuongeza muda wa kuishi;
• kuimarisha mfumo wa kinga,
• kuhalalisha background ya homoni na kazi mfumo wa endocrine,
• kupunguza asilimia ya mafuta, ambayo inahakikisha uzito bora na muda wa kawaida kulala.
• ulinzi wa DNA na seli zote muhimu za kibiolojia (lipids, protini, wanga) kutoka kwa radicals bure - wahalifu wakuu wa kuvaa mapema ya mwili, karibu magonjwa yote hadi Alzheimers na oncology.

Mwili wa mtu mzima hutoa melatonin hadi 30 mcg kwa siku. Aidha, awali yake usiku huongezeka mara 30 ikilinganishwa na mchana na hufanya 70% ya pato la kila siku. Nambari kubwa zaidi Homoni hutolewa karibu 2 asubuhi.

Kiwango cha juu cha melatonin, chini ya shughuli zetu, inaonekana kutuongoza, na kusababisha wakati ni wakati wa sisi kwenda kulala.

Homoni ya ukuaji. Baada ya kulala (baada ya saa moja hadi mbili), awali ya kazi zaidi ya homoni ya ukuaji (somatotropin) hutokea, ambayo husababisha:

• kufufua mwili,
• kuzaliwa upya mifumo ya seli na viungo vya ndani
• ukuaji wa misuli,
• breki michakato ya uharibifu katika mwili,
• kupunguza mafuta ya mwili, kuibadilisha kuwa misa ya misuli;
• kuongeza kasi ya uponyaji wa jeraha,
• ukuaji wa mfupa hadi miaka 26, kuimarisha mifupa kwa watu wa umri wowote;
• kuboresha assimilation tishu mfupa kalsiamu,
• kuimarisha kinga,
• kuongezeka kwa shughuli za ngono.

Upungufu wa Somatotropini katika watu wazima husababisha kuongezeka kwa utuaji wa mafuta kwenye mwili. kuzeeka mapema. Ni muhimu sana kulala kutoka 22:00 hadi 2:00, katika awamu hii usingizi mzito seli za mwili zinafanywa upya, mafuta huchomwa, mifupa huimarishwa (kuzuia osteoporosis) na taratibu nyingine nyingi muhimu.

Sababu nyingi huchangia awali ya kawaida ya somatotropini, ambayo muhimu zaidi ni usingizi kamili na wa kutosha.

Leptin na ghrelin, homoni za antipodal za utumbo zinawajibika kwa kuchoma kalori. Leptin, inayozalishwa na tishu za adipose, hupeleka ishara ya satiety kwenye ubongo. Ghrelin huzalishwa katika hypothalamus na katika tumbo, inadhibiti hamu ya kula na kudhibiti matumizi ya nishati.

Zaidi juu ya mada:

• Ambayo inaboresha usingizi na kuboresha afya. Mifano 24 na picha na maelezo ya mali muhimu.
• ni hatari gani ya kukataa, jinsi ya kujizoeza kula asubuhi.

Watu wengi wamesikia juu ya homoni ya kulala melatonin. Pia inaitwa homoni ya maisha au maisha marefu.

Wanasayansi bado wanasoma mali ya dutu hii, lakini athari chanya juu ya mwili wa mwanadamu na ulazima wake kwa maisha ya kawaida tayari umeanzishwa.

Melatonin inaonekana katika mwili wa binadamu kwa njia kadhaa:

• zinazozalishwa kwa asili na mwili
• huja na baadhi ya vyakula,
• inaweza kuja kwa namna ya dawa maalum na virutubisho.

Uzalishaji wa melatonin katika mwili

Kiasi cha homoni zinazozalishwa katika tezi ya pineal inategemea wakati wa siku: karibu 70% ya melatonin yote katika mwili hutolewa usiku. Inafaa kusema kuwa uzalishaji wa melatonin mwilini pia inategemea kuangaza: kwa kuangaza (mchana) kupindukia, awali ya homoni hupungua, na kwa kupungua kwa mwanga, huongezeka. Shughuli ya uzalishaji wa homoni huanza karibu saa 8 jioni, na kilele cha mkusanyiko wake, wakati melatonin inapozalishwa kiasi kikubwa huanguka kati ya usiku wa manane na 4 asubuhi. Kwa hiyo, ni muhimu sana kulala katika chumba giza wakati wa masaa haya. Katika mwili wa mtu mzima, takriban mikrogram 30 za melatonin huundwa kila siku.

Ili kuongeza kiwango cha melatonin zinazozalishwa kwa asili, unahitaji kufuata sheria chache muhimu:

• jaribu kwenda kulala kabla ya 12:00;
• ikiwa kuna haja ya kukaa macho baada ya saa 12 usiku, unapaswa kutunza mwanga mdogo;
• hakikisha kuwa kuna muda wa kutosha wa kulala ili kurejesha nguvu;
• kabla ya kwenda kulala, kuzima vyanzo vyote vya mwanga, tightly kuteka mapazia. Ikiwa haiwezekani kuzima mwanga - tumia mask ya usingizi;
• wakati wa kuamka usiku, usiwashe taa, lakini tumia taa ya usiku.

Tabia ya melatonin

Kazi kuu ya melatonin ya homoni ni udhibiti wa rhythm ya circadian ya mwili wa binadamu. Ni shukrani kwa homoni hii ambayo tunaweza kulala na kulala usingizi.

• hutoa kazi yenye ufanisi mfumo wa endocrine wa mwili
• kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka katika mwili,
• husaidia mwili kukabiliana na mabadiliko ya maeneo ya saa,
• huchochea kazi za kinga mfumo wa kinga ya mwili,
• ina athari ya antioxidant
• husaidia mwili kupambana na mafadhaiko na udhihirisho wa unyogovu wa msimu,
• inasimamia kazi mfumo wa moyo na mishipa na shinikizo la damu
• inashiriki katika kazi hiyo mfumo wa utumbo kiumbe,
• huathiri uzalishaji wa homoni nyingine katika mwili,
• ina athari chanya kwenye seli za ubongo wa binadamu.

Jukumu la melatonin katika mwili ni kubwa sana. Kwa ukosefu wa melatonin, mtu huanza kuzeeka haraka: kujilimbikiza free radicals, udhibiti wa uzito wa mwili unafadhaika, ambayo husababisha fetma, kwa wanawake hatari ya kuanza mapema wanakuwa wamemaliza kuzaa huongeza hatari ya kupata saratani ya matiti.

Ni muhimu kukumbuka kwamba melatonin haina kujenga katika mwili; huwezi kulala kwa siku chache mbele na kuhifadhi melatonin. Ni muhimu kuzingatia mara kwa mara utaratibu sahihi wa usingizi na kuamka na kufuatilia mlo wako.

Melatonin katika chakula

Homoni ya melatonin huzalishwa katika mwili wakati mlo mbalimbali, ambayo lazima iwe na wanga, protini, kalsiamu na vitamini B6. Baadhi ya vyakula vina melatonin ndani fomu safi, kwa wengine, vipengele muhimu kwa ajili ya awali yake.

Akizungumza juu ya bidhaa gani zina melatonin katika fomu yake ya kumaliza, ni muhimu kutaja mahindi, ndizi, nyanya, mchele, karoti, radishes, tini, parsley, oatmeal, karanga, shayiri na zabibu.

Amino acid tryptophan hupatikana kwa wingi katika malenge, walnuts na lozi, ufuta, jibini, nyama ya ng'ombe na bata mzinga, mayai ya kuku na maziwa.

Vitamini B6 ni tajiri katika vyakula: ndizi, Walnut, parachichi, maharagwe, mbegu za alizeti, dengu, pilipili hoho nyekundu.

Kiasi kikubwa cha kalsiamu hupatikana katika kunde, isiyo na mafuta na maziwa yote, karanga, tini, kabichi, swede, soya, oatmeal na bidhaa zingine muhimu.

Ni muhimu kuzingatia kwamba uzalishaji wa melatonin katika mwili huacha na matumizi ya pombe, tumbaku, caffeine, pamoja na madawa fulani: yenye kafeini, vizuizi. njia za kalsiamu, beta-blockers, dawa za usingizi, dawa za kuzuia uchochezi na dawamfadhaiko.

Maandalizi ya melatonin

Tunapozeeka, kiasi cha homoni za usingizi zinazozalishwa hupungua. Hii inasababisha usumbufu wa usingizi: kuamka usiku, usingizi mbaya, usingizi. Ikiwa kuna ukosefu wa melatonin mwili mchanga haihisiwi, basi baada ya miaka 35 ukosefu wake unaweza kuathiri ustawi wa mtu. Kwa hivyo, sasa madaktari wanapendekeza kujaza tena ukosefu wa melatonin.

Kuzalisha mbalimbali dawa, ikiwa ni pamoja na vidonge au vidonge vya melatonin. Kabla ya kuchukua dawa kama hizo, unapaswa kushauriana na daktari wako kujua juu ya kipimo, athari inayowezekana, contraindications kwa matumizi, nk.

Katika Amerika, maandalizi ya melatonin yanazalishwa kama nyongeza ya chakula. Katika Urusi katika maduka ya dawa au maduka lishe ya michezo inapatikana dawa zifuatazo: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: vikwazo vya matumizi

• ujauzito na kunyonyesha (hakuna masomo juu ya jinsi melatonin inathiri ukuaji wa fetusi na mtoto);
• allergy kali na magonjwa ya autoimmune(labda kuzidisha hali hiyo),
• magonjwa ya oncological: lymphoma na leukemia;
• umri hadi miaka 18 (katika mwili wa watoto na vijana, melatonin huzalishwa kwa kiasi cha kutosha);
• pia contraindication ni hypersensitivity kwa melatonin, ingawa hii hutokea mara chache sana.

Madhara ya Melatonin

Melatonin ni dutu ya chini ya sumu. Tafiti zimefanywa ambapo ilibainika kuwa hata katika dozi kubwa haidhuru afya ya binadamu.

Faida ya madawa ya kulevya ni kwamba mara chache sana husababisha madhara, lakini bado zifuatazo wakati mwingine hugunduliwa majibu yanayowezekana: maumivu ya kichwa, kichefuchefu, usingizi wa asubuhi, kuhara. Pia inawezekana athari za mzio au uvimbe. Ikiwa unajadili maelezo yote na daktari wako kabla ya kutumia madawa ya kulevya, matokeo haya yote yanaweza kuepukwa. Athari zote huacha baada ya kukomesha dawa.

Wakati wa kuzingatia mali chanya na hasi ya Melatonin ya dawa, madhara yake inakadiriwa kuwa chini sana kuliko faida ambayo inaweza kuleta.

Homoni ya kulala hutolewa kwa nguvu usiku, wakati mtu amepumzika, kwa sababu ambayo alipata jina kama hilo. Inasimamia saa ya kibiolojia. Kwa kuongeza, ina antitumor, anti-stress na athari ya immunostimulating. Kwa hiyo, mara nyingi huitwa homoni ya vijana, pamoja na maisha marefu.

melatonin ni nini

Melatonin ni homoni muhimu sana. Uzalishaji unafanywa na tezi ya pineal. Kazi yake kuu ni kudhibiti vipindi vya kuamka na kulala. Homoni ziligunduliwa na Dk Lerner Aaron mwishoni mwa miaka ya hamsini ya karne iliyopita. Upekee wao upo katika ukweli kwamba wana uwezo wa kuunda usiku na katika ndoto.

Kazi za homoni za kulala

Melatonin ina jukumu la kudhibiti mizunguko ya kuamka na kulala, lakini utendakazi wake hauishii hapo. Kati ya zile kuu:

• mzunguko wa rhythms ya kibiolojia;
• kusaidia kukabiliana na mafadhaiko;
• kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka;
• athari ya antioxidant yenye nguvu;
• kuimarisha kinga;
• kuhalalisha shinikizo la damu na mchakato wa mzunguko wa damu;
• udhibiti wa shughuli za viungo vya utumbo;
• kudumisha mfumo mkuu wa neva;
• kuzuia uharibifu wa seli;
• kuchochea kwa uzalishaji wa homoni ya ukuaji;
• ukandamizaji wa maumivu.

Shughuli kwenye mwili

Kwa sababu ya udhibiti wa vipindi vya kulala na kuamka, mtu ana haraka kulala. Ikiwa homoni haitoshi, basi hali inakuwa imekandamizwa, huzuni. Kuna usingizi na uchovu.

Melatonin hutoa ushawishi chanya kwenye mwili. Wanasayansi tayari wamefanya majaribio ya kliniki, wakati ambapo ilifunuliwa kuwa chini ya ushawishi wake, seli muhimu kwa ulinzi wa kinga. Hii husaidia kuzuia maendeleo ya saratani.

Melatonin pia ina athari mfumo wa neva. Dawa kulingana na hayo hutumiwa sana katika matibabu ya matatizo mbalimbali ya akili.

Mchakato wa uzalishaji wa homoni

Homoni ya vijana melatonin huzalishwa katika tezi ya ubongo. Mchanganyiko huanza karibu na 21:00. Wakati wa mchana, kuna uzalishaji wa kazi wa serotonini. Katika kipindi cha kupumzika usiku, vikundi fulani vya enzymes hufanya juu yake na kuibadilisha kuwa homoni ya kulala. Katika ngazi ya kibiolojia, melatonin na serotonini zinahusiana.

Zote mbili ni muhimu kwa mwili kufanya kazi vizuri. Ile ambayo hutolewa tu wakati wa usiku huunganishwa polepole hadi usiku wa manane. Inafikia kiwango chake cha juu karibu na tano asubuhi.

Kwa hivyo, inawezekana kuamua masaa ya uzalishaji wa melatonin: kutoka 00:00 hadi 5:00.

Upungufu na ziada ya melatonin

Mchakato wa uzalishaji wa homoni unaweza kupungua kwa watoto, lakini mabadiliko hayo mara nyingi huzingatiwa kwa watu wazima. Ikiwa mtu halala vizuri, itaathiri vibaya hali ya mwili. Ukosefu wake wa kudumu unaweza kusababisha shida zifuatazo:

• ishara za kuzeeka huanza kuonekana hata kabla ya watu wazima;
• radicals bure huongezeka hadi mara tano;
• wanakuwa wamemaliza kuzaa katika umri wa miaka thelathini;
• kuongezeka kwa hatari ya kuanza kwa mchakato mbaya;
• kupata uzito haraka.

Kuna sababu kadhaa kwa nini melatonin inatolewa kwa kiwango kidogo:

• uchovu wa mara kwa mara;
• kazi usiku;
• matatizo ya usingizi;
• hisia ya kuwashwa na wasiwasi;
• magonjwa ya kisaikolojia;
• matatizo ya mfumo wa moyo;
• kidonda;
• schizophrenia;
• matumizi mabaya ya pombe;
• ugonjwa wa ngozi.

Katika ngazi ya juu homoni, mabadiliko mabaya yafuatayo yanazingatiwa:

• cardiopalmus;
• kupoteza hamu ya kula;
• kuongezeka kwa shinikizo la damu;
• kupunguza kasi ya athari;
• kutetemeka mara kwa mara kwa sehemu ya juu ya mwili, contraction ya misuli ya uso;
• hali ya huzuni.

Vipimo na viwango vya homoni

Mkusanyiko wa kawaida wa melatonin kwa mtu mzima ni 30 mcg kila siku. Kiasi chake usiku ni hadi mara thelathini zaidi kuliko wakati wa mchana. Ili kiwango cha homoni katika damu kubaki mara kwa mara ndani ya mipaka hiyo, unahitaji kupumzika usiku kwa saa nane.

Homoni hutolewa kwa kuzingatia umri kwa idadi tofauti:

• hadi miaka ishirini kuna kiwango cha kuongezeka;
• hadi arobaini - kati;
• baada ya hamsini - chini kabisa.

Kuamua ukolezi wake, fanya mtihani wa damu kutoka kwa mshipa. Uzio huzalishwa kwa vipindi tofauti wakati wa mchana.

Utaratibu huu unahitaji maandalizi maalum:

• ndani ya masaa 12 ni marufuku kuchukua dawa, tumia vinywaji vya pombe pamoja na kahawa na chai;
• nyenzo huchukuliwa kwenye tumbo tupu;
• wakati wa kuchunguza wanawake, mzunguko wa hedhi huzingatiwa;
• toa damu kabla ya 11:00;
• hakuna taratibu nyingine za matibabu zinazofanywa kabla ya uchunguzi.

homoni ya kulala katika chakula

Ikiwa homoni inazalishwa katika mwili kiasi kidogo, unaweza kuongeza kiwango cha melatonin kwa shirika sahihi mlo. Inapatikana katika bidhaa:

• ndizi;
• nyanya;
• karoti;
• wiki (hasa parsley);
• zabibu;
• shayiri;
• figili;
• tini.

Ili kueneza mwili na asidi ya amino ambayo huchochea awali ya homoni, unahitaji kula jibini, mbegu za sesame, Uturuki, maziwa, mayai na nyama ya ng'ombe, lakini konda tu.

Maandalizi ya melatonin

Ukosefu wa melatonin katika mwili unaweza kusababisha matatizo mbalimbali na usingizi na kuzorota hali ya jumla. Katika kesi hiyo, madaktari wanapendekeza kutumia homoni ya synthetic. Matibabu ya matibabu itasaidia kurejesha mkusanyiko wake wa kawaida.

Kuna zaidi ya dawa moja ya usingizi ambayo huanguka katika maduka ya dawa na maduka maalumu kwa lishe ya michezo.

Mara nyingi huamua kutumia dawa kama vile Melapur, Melaxen, Yukalin na Melaton.

Contraindications kwa matumizi

Dawa zilizo na homoni ya kulala zina orodha nzima ya ubishani:

• kipindi cha ujauzito na lactation;
• historia ya patholojia za autoimmune;
• allergy kali;
• haziwezi kuchukuliwa na watoto na vijana ambao hawajafikia umri wa wengi;
• hypersensitivity kwa dutu ya kazi.

Madhara

Homoni ya usingizi ni dutu ya chini ya sumu. Hata kama kipimo chake kinazidi, hakuna athari mbaya kwa mwili. Wakati mwingine mabadiliko yafuatayo yanaweza kutokea:

• kipandauso;
• usingizi asubuhi;
• kuhara;
• kichefuchefu;
• uvimbe;
• mzio.

Baada ya kukomesha dawa, wote dalili zisizofurahi kutoweka.

Melatonin, inayozalishwa wakati wa usingizi, ni muhimu kwa mwili kufanya kazi vizuri. Ukosefu wake unaweza kusababisha idadi ya mabadiliko yasiyofaa. Kwa hiyo, ni muhimu kulipa kipaumbele kutokana na usingizi na kutumia katika mapumziko kwa saa nane kwa siku.