Matokeo mabaya ya kunyimwa usingizi mara kwa mara. Ukosefu wa usingizi - matokeo, dalili, nini cha kufanya

Yaliyomo katika kifungu:

Usingizi ni wakati ambapo mtu yuko katika amani kamili na usawa. Ni baada ya kupumzika vizuri asubuhi ambapo tunajisikia furaha na kuanza biashara yetu kwa nguvu mpya. Inajulikana kuwa mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake katika ndoto. Hii inaonyesha hitaji la kupumzika kwa usiku kwa utendaji kamili wa kiumbe kizima.

Rhythm ya maisha ya mtu wa kisasa, mikazo ambayo inatuzunguka kila wakati, huathiri sio tu ubora wa kulala, lakini pia muda wake. Baada ya yote, kila mtu anajua kwamba ikiwa usingizi umechelewa na kuamka mapema, hii inathiri sana utendaji wa mtu na afya yake.

Sote tumesikia zaidi ya mara moja kuhusu watu ambao ni walevi wa kazi au wanaolazimika kufanya kazi usiku. Kwa kawaida, watu kama hao huzoea regimen kama hiyo hivi karibuni, lakini kwa kweli ina athari mbaya sana kwa afya zao. Kwa mfano, ubongo wa mwanadamu huteseka kwanza kabisa, kwa sababu kwa ukosefu wa usingizi, huanza "kuishi maisha yake mwenyewe", ambayo haiendi bila kutambuliwa na inaonyeshwa kwa namna ya dhiki, unyogovu, nk Viungo vyote vya binadamu na mifumo. kuanza kuteseka, kwani ubongo ndio kiungo kikuu katika utendaji wao wa afya.

Kwa ujumla, mtu anapaswa kulala kwa angalau masaa 8, lakini takwimu hizi zinaweza kutofautiana, kwani tabia ya mtu ina jukumu kubwa. Kwa mfano, watu wenye nguvu na mawasiliano wanahitaji saa 6 tu za usingizi na wanahisi furaha. Watu wa aina ya melancholic, ambao wana asili ya tabia kama vile ukamilifu na polepole, wanahitaji kupumzika kwa saa 9 usiku.

Je, ni faida gani ya kulala?

Sote tunajua kuwa kulala ni muhimu sana na ni muhimu kwetu. Lakini ni nini hasa hufanyika wakati wa kulala na mtu? Inajulikana kuwa mtu hukua katika ndoto. Hii ni kutokana na ukweli kwamba usiku tu mwili huzalisha homoni ya ukuaji - serotonin. Homoni nyingine pia huzalishwa - prolactini, ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa maziwa ya mama katika wanawake wanaonyonyesha. Pengine, wanawake wa watoto wachanga waliona ni kiasi gani cha maziwa kinachotolewa usiku. Aidha, usingizi wa usiku ni wakati ambapo viungo vyote vinafanya kazi kwa kasi ndogo, ambayo huwapa fursa ya kurejesha na kufanya kazi kwa bidii wakati wa mchana.

Kwa ajili ya kinga, kazi zake za kinga pia huongezeka wakati wa usingizi. Hakika, katika kipindi hiki, mwili hutoa vitu vyote muhimu ili kukabiliana na maambukizi au virusi. Kwa hiyo, hata wakati wa baridi, usingizi ni dawa bora.

Matokeo ya kukosa usingizi

1. Uzito wa ziada. Ukosefu wa usingizi huathiri sana kimetaboliki. Kwa hiyo, sababu yake kuu sio tu overweight, lakini pia fetma. Mara nyingi unaweza kuona kwamba watu wanaofanya kazi usiku wana matatizo ya kuwa overweight mara nyingi zaidi kuliko wale wanaofanya kazi wakati wa mchana.
2. Matatizo katika mfumo wa moyo. Kama sheria, mtu ambaye anakosa usingizi ana ratiba ya kazi nyingi. Ndiyo sababu hana muda wa kutosha wa kupumzika vizuri. Lakini kazi ya muda mrefu bila kupumzika humchosha mtu, anaweza kuhisi maumivu ya kichwa, kichefuchefu, na ikiwa halala katika siku za usoni, hii inaweza kusababisha kukata tamaa au, mbaya zaidi, mashambulizi ya moyo au kiharusi.
3. Uharibifu wa ngozi. Ukosefu wa usingizi hupunguza uzalishwaji wa homoni ya melatonin mwilini. Matokeo yake, ngozi inakuwa kavu, upele, wrinkles na mifuko chini ya macho huonekana. Kwa hiyo, ili kudumisha ngozi ya ujana, ni muhimu sana kupata usingizi wa kutosha.
4. Ukosefu wa usingizi huathiri vibaya mfumo wa uzazi, wanawake na wanaume. Kila kitu husababisha dhiki, kama matokeo ambayo wanaume hupata kupungua kwa libido na kupungua kwa potency. Kwa wanawake, hii inathiri kimsingi hali ambayo hamu yake ya ngono inategemea.
5. Usingizi wa kutosha unaweza kusababisha ugonjwa mbaya kama vile kisukari. Baada ya yote, majaribio mengi yamefanyika, wakati ambapo iligeuka kuwa ukosefu wa usingizi wa kawaida kwa kiasi kikubwa unazidi kiwango cha glucose katika damu.
6. Mtu asiyelala mara kwa mara usiku huwa lethargic na kutokuwa makini. Kwa kuongezea, wakati wa kusinzia na kuamka unarudi nyuma kwake. Hii inaweza kuwa sababu ya makosa makubwa mahali pa kazi. Kwa mfano, kuna matukio wakati, baada ya kazi ya usiku, wafanyakazi wa matibabu walifanya makosa makubwa, ambayo wakati mwingine yalisababisha kifo. Kwa hiyo, baada ya kazi ya usiku, mtu lazima apumzike ili kurejesha nguvu.
7. Ukosefu wa usingizi au usumbufu wa usingizi pia unaweza, katika matukio machache, kusababisha kwa hallucinations. Baada ya yote, ikiwa mtu ana kupumzika kidogo, huathiri ubongo wake, kwa sababu hiyo, huona mafadhaiko ya mara kwa mara na hatua ya kuamka kama kutofanya kazi vizuri. Ndiyo maana matatizo mbalimbali katika kufikiri na kumbukumbu yanaweza kutokea, hadi amnesia.

Nini cha kufanya ili kupata usingizi wa kutosha?

1. Ubora wa usingizi huathiriwa na kile tunachokula siku nzima. Inashauriwa usijizoeze kula chakula kavu, na usiwe wavivu sana na ujipikie chakula kamili. Baada ya yote, ikiwa mwili hupokea virutubisho, utakuwa na nishati zaidi. Pia mara nyingi sana sababu ya ukosefu wa usingizi ni ulaji wa chakula kikubwa sana. Mwili, badala ya kupumzika, lazima utumie nguvu na nishati kusindika chakula. Haishangazi wanasema kuwa huwezi kula baada ya 18.00, kwa sababu hii inatumika si kwa takwimu tu, bali pia kwa afya kwa ujumla.
2. Pia, usinywe maji mengi kabla ya kulala. Hii inaweza kuwa sababu kwa nini unarusha na kugeuka usiku kucha.
3. Ni vizuri ikiwa unatembea kidogo katika hewa safi kabla ya kwenda kulala. Kama unavyojua, hewa safi ina athari nzuri juu ya usingizi, na asubuhi utahisi umejaa nishati.
4. Usitazame sinema au kusoma vitabu kabla ya kwenda kulala jambo ambalo litasababisha mkazo mkali wa kihisia au woga. Kinyume chake, unaweza kutazama sinema ya kuchekesha au kusikiliza muziki wa kupumzika. Kama unavyojua, kuna seti maalum ya nyimbo ambazo zina athari chanya kwenye usingizi wa mwanadamu.
5. Ikiwa bado una biashara ya haraka ambayo unapanga kumaliza usiku, acha wazo hili. Ni bora kwenda kulala mapema, na asubuhi na nguvu mpya kuanza mambo haya.
6. Mahali unapopumzika ni muhimu sana. Kwa mfano, mto, godoro, na hata kitani laini lazima ziwe za ubora wa juu.
7. Ubora wa usingizi na muda wake huathiriwa sana na joto la hewa. Katika chumba cha kulala, haipaswi kuwa zaidi ya digrii +18.

Moja ya athari mbaya zaidi za ukosefu wa usingizi kwenye video hii:

Ukosefu wa usingizi katika jamii ni kawaida sana kwamba inachukuliwa kuwa ya kawaida. Hata hivyo, hii haina kupunguza athari mbaya ya kunyimwa usingizi kwa kila mtu. Inafaa kuangalia ikiwa ukosefu wa usingizi upo katika maisha yako, ukifikiria juu ya matokeo yake na kuchukua hatua zinazohitajika.

Ukosefu wa kupumzika usiku sio wazi kila wakati kwa sababu tatu:

• haijidhihirisha mara moja kwa uwazi, kwa mfano, kulala usingizi papo hapo;
• katika hali hii, mtazamo wa mtu juu ya ukweli ni duni na inaweza kuwa vigumu kujitathmini kutoka nje;
• mara nyingi watu huishi kwa kukosa usingizi kwa muda mrefu na kuzoea hali hii.

Dalili za kukosa usingizi ni pamoja na:

• uchovu;
• ovyo;
• kutokuwa makini;
• matatizo ya kumbukumbu;
• kutokuwa na uwezo wa kuchukua habari mpya;
• kuwashwa;
• magonjwa ya mara kwa mara;
• kupata uzito.

Baadhi ya tabia na mambo ambayo ni dalili ya kunyimwa usingizi sugu ni pamoja na:

• hitaji la saa ya kengele ili kuamka kwa wakati;
• tabia ya kupanga upya saa ya kengele kwa muda wa dakika 5-10 baada ya kupiga;
• alasiri, unataka kulala kila wakati, angalau na kichwa chako kwenye meza;
• usingizi unashinda kwa urahisi wakati wa mihadhara ya boring;
• inakera kila kitu, hata kile ambacho hakikusababisha hisia kama hizo hapo awali;
• wikendi, ni rahisi kulala hadi mchana na hata zaidi.

Wale ambao walisahau kitu kwa mara ya tatu kwa wiki, wakiondoka nyumbani, walikasirika mara nyingi zaidi na hawawezi kukumbuka ni tarehe gani, uwezekano mkubwa, inafaa kufikiria juu ya mabadiliko katika ratiba yao ya kulala.

Ukiukaji wa sheria zilizowekwa katika asili sio faida kamwe. Na ukosefu wa usingizi pia una matokeo yake. Wanaweza kugawanywa katika makundi mawili: kisaikolojia na kisaikolojia.

Matokeo ya Kifiziolojia

Kuonekana kwa uzito kupita kiasi

Wengine huhusisha uzito kupita kiasi na ukosefu wa usingizi tu kulingana na formula "Nililala mapema - nilikula kidogo," lakini hii sio jambo pekee. Ubongo huona ukosefu wa usingizi kama njaa.

Hii ni kwa sababu usingizi hutoa homoni ya leptin, ambayo hukufanya ujisikie kamili. Kadiri mtu anavyolala kidogo, ndivyo homoni hii inavyozalishwa. Kwa sababu ya hili, hisia ya njaa inaonekana na tamaa ya kile kinachojulikana kama wanga ya haraka, ambayo hupatikana katika pipi, huwa mbaya. Matumizi ya pipi kwa kiasi kikubwa huchangia fetma na maendeleo ya magonjwa mbalimbali.

Maambukizi ya virusi ya mara kwa mara

Usingizi mzuri ni moja ya misingi ya kinga nzuri. Jambo ni kwamba wakati wa usingizi, seli za lymphocyte zinazalishwa, ambazo zinahusika na kupambana na maambukizi. Kutokana na ukosefu wa usingizi, kuna wachache wao, ulinzi wa mwili hupunguzwa, maambukizi yanachukua.

Magonjwa ya moyo na mishipa

Takwimu zinaonyesha kuwa kati ya wale ambao hawapati usingizi wa kutosha, hatari ya kiharusi ni kubwa kuliko kati ya watu wenye usingizi kamili. Hii ni kutokana na sababu mbili:

• mtu aliyelala hukasirika, na hii ina athari mbaya sana kwa hali ya mishipa ya damu;
• tabia mbaya ya kula huendeleza, kwa sababu ambayo kiwango cha cholesterol katika damu huinuka - hatua nyingine kuelekea kiharusi na mshtuko wa moyo.

Usingizi mdogo

Karibu wote "hupiga kichwa" baada ya usiku usio na usingizi. Hii ni kwa sababu, akijaribu kuokoa hali hiyo, ubongo huingia katika hatua ya kwanza ya usingizi. Inaweza kudumu kutoka dakika moja hadi tano.

Hali hii haifurahishi yenyewe, kwani kulala kidogo haitoi hisia ya furaha, lakini hutengana na ukweli. Ikiwa hii itatokea wakati wa kuendesha gari, uwezekano wa ajali ya gari huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu

Aliamka na tayari amechoka. Hakuna nguvu na hamu ya kufanya hata mambo rahisi, yanayojulikana. Dalili hiyo mara nyingi hujitokeza kwa kushirikiana na wengine - kwa mfano, na maambukizi. Hii hutokea kwa sababu mwili hauna muda wa kupona.

Kuzidisha kwa magonjwa sugu

Inaweza kuonekana kuwa hakuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya usingizi na magonjwa ya figo na ini, lakini kwa kuwa nguvu za mwili zimepungua, haziachwa ili kupambana na magonjwa na kudumisha hali nzuri. Kwa hiyo, wakati mwingine kutokana na ukosefu wa usingizi, hisia za ajabu za maumivu zisizo wazi nyuma, viungo au tumbo huonekana.

Kuongeza kasi ya mchakato wa kuzeeka

Ikiwa mtu anayelala anasemekana kuwa safi, basi wale ambao hawapumzika wana hatari kubwa ya kuangalia na kujisikia mzee kuliko miaka yao.

Kwanza, ikiwa mwili siku baada ya siku huenda zaidi ya rasilimali zake na haujazijaza, basi huisha haraka. Pili, ukosefu wa usingizi husababisha malfunction katika mfumo wa homoni na uzalishaji wa collagen, ambayo inawajibika kwa elasticity ya ngozi, hupungua. Inakuwa flabby zaidi na wrinkled, ambayo ni kwa njia yoyote mdogo.

Uharibifu wa uratibu wa harakati

Mtu mwenye usingizi katika suala la kasi ya majibu ni kwenye kiwango sawa na mtu mlevi.

Matokeo ya kisaikolojia

Kuwashwa

Ikiwa mtu hapati mapumziko ya kutosha, shughuli za sehemu za ubongo zinazohusika na hisia huongezeka zaidi ya mara mbili. Hii ina maana kwamba majibu kwa kila kitu karibu inakuwa chungu zaidi kuliko kawaida.

Kugusa

Matokeo haya yanafuata kutoka kwa uliopita. Ikiwa ukosefu wa usingizi unakuwa sugu, basi tabia ya kukasirika juu ya vitu vidogo inaweza kuwa tabia.

Kutojali

Wakati hakuna nguvu, hutaki kuchukua chochote, kuanza mambo mapya au kumaliza zamani. Zaidi ya hayo, ukosefu wa usingizi hupotosha mtazamo wa ukweli wa kile kinachotokea na kila kitu kinaonekana katika mwanga wa giza. Kitu cha mwisho unachotaka kufanya katika hali hii ni kufanya kitu.

Huzuni

Madhara haya yote hatua kwa hatua huongeza hadi moja. Usumbufu wa homoni, kuwashwa, kutojali huchochea unyogovu: hali ya kliniki ambayo ni ngumu sana kuishi.

Kila kitu kinaonekana kuwa kijivu na giza, hata vitu vile ambavyo vilitoa raha haviamshi riba.

Matokeo ya moja kwa moja ya ukosefu wa usingizi

Mbali na matokeo kuu ya hali kama hiyo, inawezekana kuchagua moja kwa moja kutoka kwao.

Utendaji uliopungua

Hii hutokea kwa sababu ya mambo kadhaa:

• jitihada nyingi huenda katika kushinda kutojali;
• unahitaji kuwasiliana na wenzako ambao wanakasirisha;
• hata mambo madogo huchukua juhudi zaidi kuliko kawaida.

Kudhoofisha mahusiano na watu

Wakati mtu anaona kila kitu kwa ukali na wakati huo huo anahisi amechoka, anataka kustaafu. Watu walimchosha zaidi. Hata watu wa karibu wanaonekana kama wageni.

Ajali na ajali

Ukosefu wa usingizi peke yake hauui, bila shaka, ikiwa hatuzungumzi juu ya muda mrefu. Lakini ikiwa tunazungumza juu ya ukosefu wa muda mrefu wa usingizi katika sehemu ndogo, basi usikivu, uwezo wa kuzingatia na kasi ya majibu hupunguzwa.

Matokeo yake ni rahisi kutabiri: ajali zitasubiri kila upande. Na takwimu zinathibitisha hili: kesi 2 kati ya 10 ni kosa la mtu aliyelala.

Inafaa kufikiria kwa uangalifu kabla ya kutoa dhabihu usingizi: matone ya utendaji, uhusiano na watu huharibika, hatari ya ajali huongezeka.

Tazama video inayozungumza kuhusu haya na matokeo mengine hatari ya kukosa usingizi mara kwa mara:

Jinsi ya kukabiliana na kunyimwa usingizi wa muda mrefu?

Ili kushinda kunyimwa usingizi, haitoshi tu kulala hadi chakula cha mchana mwishoni mwa wiki. Unahitaji kuanzisha usingizi wa kawaida na kamili. Kuna hatua kadhaa zinazoongoza kwa hii:

Kuelewa umuhimu wa usingizi wa kutosha

Kubadilisha kitu ambacho kimekuwa sugu inaweza kuwa ngumu sana. Kwa hivyo, kwanza kabisa, unahitaji kuelewa ni nini nzuri mabadiliko haya yataleta na kwa nini yanafaa kufanya. Inaweza kuwa hamu ya kujisikia vizuri, kushinda ugonjwa, au kuanzisha mdundo wa kufanya kazi wa maisha.

Kuelewa ni nini kinakuzuia kulala

Wakati mwingine sababu ni dhahiri: kupanda mapema kwa kazi au mtoto asiye na utulivu. Kwa upande mwingine, unaweza kuchanganua ni mazoea gani huiba wakati wa kupumzika. Mtu hutazama Runinga kwa muda mrefu kabla ya kulala, wengine hupitia habari kwenye mitandao ya kijamii au kuzungumza na wajumbe wa papo hapo. Wakati mwingine ukosefu wa usingizi huonekana kutokana na mahali pa wasiwasi pa kulala au overexcitation.

Kuondoa sababu ya ukosefu wa usingizi na kutafuta njia za kufanya ukosefu wa usingizi

Hakika inafaa kuacha vitu visivyo muhimu kwa niaba ya kulala. Kwanza, hakuna uwezekano wa kuwafanya kuwa wazuri kwenye kichwa kilicholala kama kwenye safi. Pili, idadi ya matokeo yasiyofurahisha mara nyingi huzidi faida za kesi hiyo.

Ikiwa inaonekana kuwa dakika tano kwenye mtandao jioni haitafanya tofauti, ni muhimu kukumbuka jinsi dakika hizi tano ni ghali asubuhi.

Ikiwa sababu haiwezi kushinda, inafaa kuzingatia njia zingine. Wengine wamesitawisha mazoea ya kulala wakati wa chakula cha mchana. Wakati mwingine dakika kumi na tano ni ya kutosha kuishi kikamilifu hadi jioni.

Sio busara kufikiri kwamba kahawa au vinywaji vingine vya kuimarisha ni suluhisho la tatizo. Mara nyingi wao huongeza tu hali hiyo kwa kunyimwa usingizi wa muda mrefu.

Unda ratiba ya kulala

Unahitaji kujiamua wazi wakati gani wa kwenda kulala na wakati gani wa kuamka. Sheria hii lazima ifuatwe siku za wiki na wikendi. Kisha itakuwa rahisi kulala na kuamka kwa wakati.

Ni wakati gani unahitaji kwenda kulala au kuamka ili ujisikie macho wakati wa mchana. Wakati mzuri na muda unaowezekana wa usingizi utasaidia kuhesabu

Huenda ukahitaji kuomba msaada kutoka kwa wanafamilia ili wakukumbushe wakati ambao unahitaji kwenda kulala na usisumbue baada ya saa fulani. Wakati wa mapumziko, unahitaji kuweka simu katika hali ya usingizi.

Matokeo ya kunyimwa usingizi kwa muda mrefu yanaweza kuwa ya kimwili na ya kisaikolojia, na yanaathiri maeneo yote ya maisha ya mtu. Ili kurekebisha hali hiyo, unahitaji kujipatia muda unaohitajika wa kulala vizuri usiku.

Muda wa usingizi kwa mtu mzima unapaswa kuwa masaa 7-8. Ni wakati huu kwamba mwili unahitaji kupona kamili. Lakini ni mara ngapi masaa kadhaa hayatoshi kukamilisha kazi zote zilizopangwa. Kwa kawaida, wakati huu "huibiwa" kwa gharama ya kupumzika. Matokeo yake ni kukosa usingizi kwa muda mrefu. Ni nini kinatishia afya ya hali kama hiyo?

Kunyimwa usingizi kwa muda mrefu ni nini

Hapo awali, hebu tuone ni hali gani inaweza kuhusishwa na ugonjwa huu. Mtu ambaye hapati usingizi wa kutosha kila siku kwa siku kadhaa na hata wiki anakabiliwa na ukosefu wa usingizi. Lakini ni mapema sana kuzungumza juu ya ugonjwa sugu. Bila shaka, anakabiliwa na ishara za kwanza mbaya za jambo hili. Lakini ukosefu wa usingizi wa muda mrefu unajidhihirisha katika utukufu wake wote wakati mtu hupunguza mapumziko yake kwa miezi kadhaa.

Hivi majuzi, utafiti ulifanyika katika Chuo Kikuu cha Texas. Ilionyesha kuwa wakazi ambao hawakupata kiasi kinachohitajika cha usingizi kwa usiku 7 mfululizo walikuwa na mabadiliko ya maumbile. Ukiukwaji huo husababisha maendeleo ya matatizo makubwa ya afya. Ugonjwa huu ni kupoteza kumbukumbu.

Kwa hiyo, watu wanaolala masaa 6 kwa siku, na wakati mwingine chini, wanapaswa kufahamu hatari kubwa wanazoweka mwili wao.

Sababu za ukosefu wa usingizi mara kwa mara

Kupumzika kwa usiku kwa kutosha kunaweza kusababishwa na mambo ya ndani na nje. Sababu za ndani ni pamoja na matatizo mbalimbali ya kisaikolojia au ya kisaikolojia. Na nje ni hali mbalimbali ambazo hazikuruhusu kwenda kulala kwa wakati au kupumzika kikamilifu.

Fikiria mambo ya msingi ambayo mara nyingi husababisha jambo kama vile ukosefu wa usingizi sugu.

Sababu za kulala kwa ubora duni:

1. Mkazo. Hii ndiyo sababu ya kawaida ya kupumzika kwa kutosha. Katika hali ya usingizi, kunaweza kuwa na kumbukumbu zisizofurahi, matatizo katika kazi au katika maisha ya kibinafsi, kifedha au mambo haya husababisha kupungua kwa uzalishaji wa melatonin katika mwili Badala yake, awali ya adrenaline huongezeka. Ni yeye anayeongoza kwa msisimko mkubwa wa mfumo wa neva na husababisha shida kwa kulala.
2. Magonjwa ya akili. Wakati mwingine kukosa usingizi ni dalili ya magonjwa mbalimbali yasiyo ya kawaida. Inaweza kuonyesha maendeleo katika mwili wa psychosis, neurosis, ugonjwa wa manic, unyogovu wa muda mrefu.
3. Magonjwa ya kisaikolojia. Mara nyingi sana husababisha kukosa usingizi kwa wazee. Ingawa haijalindwa kutokana na magonjwa kama haya, hata watoto. Magonjwa yanaweza kuwa mbaya zaidi jioni au usiku. Hii inaingilia kati na usingizi wa haraka. Wakati mwingine dalili zisizofurahi zinakufanya uamke usiku. Mara nyingi, ukosefu wa usingizi wa muda mrefu hutokea dhidi ya asili ya magonjwa yafuatayo: diathesis, enuresis, angina pectoris, ugonjwa wa miguu isiyopumzika, kushindwa kwa homoni, ugonjwa wa pamoja (arthrosis, arthritis), shinikizo la damu, apnea ya kuzuia usingizi.
4. Kushindwa kwa midundo ya kibiolojia. Mifumo yote ya kibinadamu imepangwa kwa namna ambayo katika kipindi cha takriban 8 hadi 10 jioni, taratibu zinazotokea katika mwili huanza kupungua. Hii husababisha mtu kupumzika na kulala. Ikiwa wakati huu umepuuzwa kwa muda mrefu na mtu haendi kulala kwa wakati uliowekwa, basi ukiukwaji wa rhythm ya kibiolojia hutokea. Matokeo yake, mtu hutupa na kugeuka kitandani kwa muda mrefu na hawezi kulala.

Dalili kuu

Kwa kunyimwa usingizi kwa muda mrefu, hali ya mtu ni kidogo kama ulevi wa pombe. Mtu kama huyo ana sifa ya kusinzia, anaweza kuwa na maono na hata kuchanganyikiwa.

Madaktari wanaona hali hii kama ugonjwa - shida ya kulala. Mwili hauwezi kupona kikamilifu. Hii inasababisha idadi ya ukiukwaji mbaya. Kwanza kabisa, ukosefu wa usingizi wa muda mrefu huathiri kuonekana, hali ya jumla na tabia ya mtu.

Dalili zinazoathiri mfumo wa neva:

• kutokuwa makini;
• unyogovu na kutojali;
• kuwashwa;
• kuongezeka kwa hisia (machozi yasiyo na maana au kicheko kisichofaa);
• kutokuwa na uwezo wa kuzingatia;
• uharibifu wa akili (kufikiri, hotuba, kumbukumbu).

Ishara za ukosefu wa usingizi, zilizoonyeshwa kwa kuonekana:

• uvimbe wa kope;
• uwekundu wa wazungu wa macho;
• rangi ya ngozi au ya udongo;
• malezi ya duru za giza chini ya macho;
• badala untidy kuonekana.

Dalili zinazoathiri mifumo ya mwili:

• kizunguzungu, maumivu ya kichwa;
• kuzorota kwa utendaji wa njia ya utumbo (kuhara, kuvimbiwa);
• kichefuchefu, gesi tumboni;
• kuzidisha kwa magonjwa sugu;
• kupungua kwa kinga;
• unyeti wa homa.

Ni nini husababisha ukosefu wa usingizi

Hali hii ni hatari sana. Baada ya yote, mwili unaweza kujaribu kulipa fidia kwa ukosefu wa kupumzika. Kwa maneno mengine, mtu anaweza kulala wakati wowote, bila kujali yuko kazini au anaendesha gari.

Hata hivyo, hii sio sababu pekee mbaya ambayo ukosefu wa usingizi wa muda mrefu unaweza kusababisha. Matokeo ya kupuuza kupumzika kwa muda mrefu inaweza kuwa mbaya zaidi.

Madaktari, wakichunguza kwa uangalifu hali hii, wanasema kuwa ukosefu wa usingizi sugu unaweza kusababisha:

• kiharusi;
• fetma;
• kisukari;
• uharibifu mkubwa wa kumbukumbu (hadi kupoteza tishu za ubongo);
• kudhoofika kwa mfumo wa kinga;
• tukio la ugonjwa wa moyo;
• oncology ya matiti au matumbo;
• mgogoro wa shinikizo la damu;
• ugonjwa wa uchovu sugu;
• tukio la unyogovu.

Sasa, kujua nini ukosefu wa usingizi wa muda mrefu husababisha, hebu tuangalie jinsi ya kujiondoa hali hii.

1. Chagua godoro yenye uimara wa wastani.
2. Tumia mto wa chini.
3. Chupi na kitani cha kitanda kinapaswa kufanywa kwa vitambaa vya asili.
4. Ondoa mambo ya kukasirisha (kuashiria saa, rasimu, sensor ya elektroniki inayowaka).
5. Epuka kutazama filamu au kusoma vitabu hasi kabla ya kulala.
6. Kwa masaa 3-4 kabla ya mapumziko, acha bidhaa zenye kafeini (nishati, chai, kahawa).
7. Usile vyakula vizito, vya mafuta masaa 2 kabla ya kulala.
8. Nenda kitandani kabla ya 10-11 jioni.

Matibabu ya Msingi

Ikiwa dalili zote zinaonyesha kuwa umepata usingizi wa muda mrefu, ni nini cha kufanya katika hali hiyo? Awali, sababu ya hali hii inapaswa kuondolewa.

Katika hali nyingi, hatua zifuatazo zinatosha kuboresha ubora wa usingizi:

1. Kuondoa kabisa usingizi wa mchana.
2. Jaribu kusonga zaidi wakati wa mchana (tembea, mazoezi).
3. Kabla ya kupumzika, fanya taratibu ambazo zinaweza kuondoa mvutano wa neva (kutazama filamu za ucheshi, muziki wa utulivu,
4. Hakikisha kuingiza chumba cha kulala kabla ya kwenda kulala.
5. Jaribu kwenda kulala wakati huo huo.
6. Usitumie pombe kulala. Inatoa mapumziko mazito na ya juu juu.

Ikiwa usingizi wa muda mrefu unategemea matatizo ya kisaikolojia au ya kisaikolojia, basi ni muhimu kugeuka kwa wataalamu. Watu hao ambao hawana sababu za wazi za usingizi duni wanapaswa kufanyiwa uchunguzi kamili.

Tiba za watu

Usipuuze mapishi ya kale.

Kulala na kupumzika vizuri kunaweza kutoa njia kama hizi:

1. Tincture ya peony (10%). Inashauriwa kuitumia mara tatu kwa siku, matone 30 kwa mwezi 1.
2. Chai ya kijani na asali. Inapaswa kuliwa kila siku, ikiwezekana wakati wa kulala.
3. Maziwa ya joto na asali. Hii ni zana nyingine nzuri ambayo hurekebisha usingizi wa usiku. Inashauriwa kunywa glasi 1 ya kinywaji kabla ya kulala.

Ikiwa njia zote hapo juu hazikusaidia kupumzika, unaweza kuhitaji matibabu maalum ya matibabu. Kwa hiyo, wasiliana na daktari ambaye atachagua tiba ya kutosha.

Je, mtu anahitaji kulala kiasi gani wakati wa mchana na ni nini kunyimwa usingizi wa muda mrefu? Maswali haya yamekuwa ya wasiwasi kwa madaktari, wanasaikolojia, watu wa kawaida na hata kijeshi tangu nyakati za kale. Hebu tujaribu kuelewa suala hili na sisi.

Wazo la kulala zamani

Takriban ustaarabu wote wa kale ulitibu ndoto kwa hofu takatifu. Kwa mfano, katika Misri ya kale, iliaminika kuwa usingizi ni ujumbe kutoka kwa miungu. Karibu ulimwenguni pote, kuna imani kwamba usingizi ni hali fupi, kama kifo, wakati roho ya mtu huruka kwa umbali usiojulikana na wakati mwingine haiwezi kurudi tena.

Walakini, pamoja na maelezo kama haya, wasomi wengine wa zamani walijaribu kutoa tafsiri fulani ya kisayansi kwa jambo hili na kutumia hali ya kulala kutibu magonjwa fulani. Kwa mfano, Hippocrates, Galen, Aristotle walijaribu kutofautisha kati ya ndoto zinazosisimua ugonjwa na zile zinazoponya.

Jinsi wanasayansi wanaelezea utaratibu wa kulala

Licha ya maendeleo makubwa katika utafiti wa muundo na kazi za ubongo, hali ya usingizi bado ni siri isiyoweza kutatuliwa kwa watafiti wengi wakubwa. Hivi sasa, kuna nadharia nyingi za kwa nini tunalala na kwa nini tunahitaji. Ukweli pekee usio na shaka ni kwamba kila mtu hutumia karibu theluthi ya maisha yake katika hali ya usingizi.

Inaaminika kuwa wakati wa kuamka katika miundo fulani ya ubongo, vitu tayari vimeanza kutengenezwa, kwa sababu ya hatua ambayo usingizi huja (kwa mfano, melatonin, serotonin na vitu vingine ambavyo havijagunduliwa kabisa).

Kwa ujumla, kwa mwili, kulala usingizi ni ishara ya kubadili hali tofauti ya kazi na shughuli, ishara ya kuanza taratibu nyingi za kurejesha na kusafisha seli kutoka kwa vitu mbalimbali visivyohitajika.

Kwa mfumo wa neva, usingizi pia unamaanisha usindikaji na kuelewa habari iliyopokelewa wakati wa mchana, kuchambua na kutafuta suluhisho kwa kiwango cha chini cha fahamu.

Aina za usingizi

Mchakato wa kulala yenyewe ni wa asili tofauti. Wakati wa uchunguzi wa watu wanaolala, watafiti walibainisha hali fulani ya mzunguko wa michakato inayoendelea: kuwepo kwa vipindi vinavyobadilishana vya usingizi wa polepole na wa haraka. Kwa jumla, karibu mizunguko 3-5 kama hiyo huzingatiwa wakati wa usiku.

Usingizi wa REM

Wanasayansi waliita usingizi wa haraka, wakati ambao wanafunzi wa macho yaliyofungwa husogea haraka, ingawa mwili hauna mwendo na badala yake umepumzika. Electroencephalogram iliyorekodiwa katika kipindi hiki itafanana na mtu anayeamka.

Usingizi wa REM unachukuliwa kuwa awamu ya tano ya usingizi na kwa kawaida hutokea saa 1-1.5 baada ya kulala. Mtu huona ndoto nzuri na zisizokumbukwa katika awamu hii, na muda wake ni kama dakika 10.

Inafurahisha, usingizi wa REM mara nyingi huzingatiwa kwa watoto wachanga (labda, wanahitaji kwa maendeleo ya kawaida ya mfumo wa neva), na kwa miaka, kiasi chake hupungua kwa kiasi kikubwa.

Ikiwa mtu amenyimwa awamu ya haraka ya usingizi, ambayo baadhi ya madawa ya kulevya hufanya, basi moja ya aina za usingizi wa muda mrefu zinaweza kuendeleza, wakati mtu atahisi kupunguzwa na uchovu siku nzima.

usingizi wa polepole

Usingizi usio wa REM huchukua muda mrefu zaidi katika mzunguko wa usingizi ikilinganishwa na usingizi wa REM. Kuanzia wakati unapolala hadi kuanza kwa usingizi wa REM, inaweza kudumu kama dakika 90.

Kwenye electroencephalogram katika kipindi hiki, mawimbi ya polepole ya alpha yanarekodiwa, ambayo hatua kwa hatua hubadilishwa na mawimbi ya theta. Kiwango cha moyo hupungua, shinikizo hupungua, kupumua kunakuwa nadra zaidi.

Mwishoni, kinachojulikana usingizi wa delta hutokea, ambayo ina sifa ya kuwepo kwa mawimbi ya delta kwenye EEG. Katika kipindi hiki cha kulala, ni ngumu sana kuamsha mtu, ingawa ni katika awamu hii kwamba matukio ya kulala na enuresis ya usiku yanaweza kuzingatiwa.

Inaaminika kuwa wakati wa kulala polepole, gharama kuu za nishati hujazwa tena, na ubongo hupanga na kusindika habari muhimu, kwa maoni yake, kwa kukariri.

Nini kingine hutokea kwa mwili wakati wa usiku

• Homoni ya ukuaji huzalishwa - somatotropin (si bila sababu wanasema kwamba watoto hukua katika usingizi wao).
• Prolactini ni synthesized - homoni ambayo inahakikisha usiri wa maziwa na mama mwenye uuguzi wakati wa mchana.
• Kwa wale wanaosumbuliwa na kidonda cha duodenal, wakati wa usingizi wa REM, kiwango cha secretion ya asidi hidrokloric kinaweza kuongezeka mara 20, ambayo husababisha maumivu ya njaa usiku.
• Mashambulizi ya angina ya usiku huwa mara kwa mara wakati wa usingizi wa REM.
• Mifumo yote ya mwili imerejeshwa.

Mtu anahitaji usingizi kiasi gani

Zaidi ya kizazi kimoja cha watafiti walijaribu kujibu swali hili. Inaaminika kuwa mtu mzima wa kawaida anahitaji masaa 7-8 ya usingizi mzuri, na 2 ambayo inapaswa kuanguka kabla ya 12 asubuhi. Kwa ujumla, wanawake wanahitaji saa 1 zaidi ya usingizi kuliko wanaume.

Walakini, ukweli haupingwi kuwa kwa watu wengine idadi ndogo ya masaa ya kulala inatosha, wakati kwa wengine hata masaa 10 ya kulala haitoshi.

Kigezo muhimu zaidi cha "kulala" ni kwamba baada ya kuamka, mtu anapaswa kujisikia kupumzika na tahadhari. Ikiwa kupanda kunafuatana na udhaifu, hali mbaya na afya mbaya, basi usingizi ni wazi haitoshi.

Shughuli ya tezi ya tezi ina jukumu kubwa katika haja ya jumla ya usingizi. Kwa hiyo, kwa kutosha kwa uzalishaji wa homoni zake (hypothyroidism), usingizi wa patholojia huanza kuzingatiwa.

Matokeo na dalili za ukosefu wa usingizi

• Unyogovu, kupungua kwa mkusanyiko, uwezo wa kuzingatia na kuonyesha jambo kuu.
• Kupoteza hisia za ucheshi, kuongezeka kwa kuwashwa.
• Kufikiria, kukosa mawazo, kuchanganyikiwa mara kwa mara.
• Usingizi wakati wa kuamka, kupoteza hisia ya ukweli wa kile kinachotokea.
• Kizunguzungu, maumivu ya kichwa, kukata tamaa mara kwa mara.
• Kupunguza kinga, kuongezeka kwa uwezekano wa saratani na magonjwa ya kuambukiza.
• Hali kama.
• Kuongezeka kwa hatari ya migogoro ya shinikizo la damu, maendeleo ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa kisukari.
• Kuongezeka kwa idadi ya makosa makubwa na wafanyikazi wa matibabu baada ya kazi ya usiku.
• Tabia ya kukusanya uzani wa mwili kupita kiasi (inaaminika kuwa ikiwa mtu analala kwa masaa 5 au chini, basi ana hatari ya kupata uzito kwa asilimia 50 au zaidi, kwani kwa kunyimwa usingizi sugu, sukari haitumiwi kuwa nishati ya misuli; lakini kwenye mafuta).
• Maendeleo ya kukosa usingizi, kutokuwa na uwezo.

Nani au nini ni kuiba ndoto

Mwizi wa kawaida wa usingizi wa mtu wa kisasa ni kompyuta, simu na TV. Ajabu ya kutosha, maisha ya kukaa chini pia yana jukumu kubwa katika kunyima usingizi wa kutosha (na kutokuwa na shughuli za mwili, ni ngumu sana kwa mtu kulala kwa wakati, na hitaji la kuwa kazini au darasani hukulazimisha kuamka. mapema - hii ni kiasi cha usingizi kilichopunguzwa).

Chakula cha jioni cha kuchelewa na kizito, ugomvi wa familia jioni, vinywaji vya kusisimua, zamu za usiku, kazi ya ziada inaweza pia kuiba masaa ya thamani ya kulala.

Kunyimwa usingizi kwa muda mrefu: jinsi ya kukabiliana nayo

1. Rekebisha na uweke mtindo wako wa maisha kwa mpangilio: jaribu kulala kabla ya 22-23.00, na uamke masaa 7-8 baada ya kulala.
2. Wakati wa mchana, shughuli nyingi za kimwili.
3. Usinywe vinywaji vya kuchochea, pamoja na pombe, katika nusu ya pili.
4. Acha kuvuta sigara.
5. Tumia kitanda kwa kulala tu.
6. Katika usiku wa kwenda kulala, tembea kwa muda mfupi katika hewa safi, usamehe kila mtu (pamoja na wewe mwenyewe): acha hisia zako zipungue, tamaa zitulie. Tafuta angalau sababu 10 za kushukuru kwa siku hii. Oga kwa joto, washa muziki wa utulivu wa utulivu, na fanya massage ya kupumzika.

Kweli, ikiwa hatua hizi hazisaidii, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu.

Hiki ni kipimo kidogo kitakachokusaidia kujua ikiwa mwili wako unapata usingizi wa kutosha.

• Kengele inapolia, je, unasogeza mikono kwa muda wa baadaye na kuendelea kulala?
• Wakati mwingine husikii simu hata kidogo?
• Je, unapoamka, unaona vigumu kuamka kitandani?
• Kulala katika usafiri, kwenye mihadhara na mikutano?
• Je, unalala muda mrefu kuliko kawaida wakati huna haja ya kwenda kazini?
• Je, una hasira ikiwa mipango yako itaharibika?
• Glasi ya pombe - na unabeba?
• Je, unapenda kulala wakati wa mchana?
• Je! unahisi uchovu ambao umejilimbikiza kwa wiki?

Ikiwa umejibu ndiyo kwa angalau maswali 2, unapaswa kufikiria upya utaratibu wako wa kila siku. Vinginevyo, itasababisha ugonjwa mbaya.

Yaliyomo katika kifungu:

Ukosefu wa usingizi wa kudumu ni hali ambayo hutokea wakati mtu analala kidogo au vibaya kwa muda mrefu. Inafuatana na kupungua kwa shughuli, uchovu wa mara kwa mara na neva, pamoja na dalili nyingine zisizofurahi. Wakati huo huo, ni lazima ieleweke kwamba sababu za ukosefu wa usingizi sio daima ziko katika rhythm kali sana ya maisha, ambayo kuna muda mdogo sana wa kulala. Mara nyingi shida iko katika ukiukwaji fulani wa kisaikolojia na / au kisaikolojia. Ndiyo maana ni muhimu sana ikiwa unapata dalili za ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, kutambua sababu kwa wakati unaofaa na kuanzisha regimen ya afya, kwa sababu matokeo ya ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara yanaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili.

Sababu kuu za ukosefu wa muda mrefu wa usingizi na uchovu

Katika hali nyingi, sababu ya ukosefu wa usingizi wa muda mrefu ni, bila shaka, hali mbaya. Kiasi kikubwa cha kazi, kazi za nyumbani, hitaji la kujitolea wakati wa maendeleo, burudani na maisha ya kibinafsi husababisha ukweli kwamba kuna wakati mdogo sana wa kulala. Hata hivyo, sababu hii ya ukosefu wa usingizi ni mbali na pekee na sio hatari zaidi.

Wacha tuangalie sababu zingine za ukosefu wa usingizi sugu:

• Magonjwa ya mfumo wa neva. Katika kesi ya matatizo na mfumo wa neva unaosababishwa na matatizo ya kisaikolojia na / au kisaikolojia, shughuli za ubongo kwa ujumla hupungua, lakini vituo kadhaa, kinyume chake, vina sifa ya kuongezeka kwa shughuli. Hali hii inaongoza, kati ya mambo mengine, kwa ubora duni wa usingizi, ni wasiwasi sana na unaambatana na kuamka mara kwa mara na kwa ghafla. Katika kesi hiyo, hata kama mtu anatoa masaa 8-10 kwa usingizi, bado anahisi uchovu na usingizi.
• Lishe isiyofaa. Chakula cha jioni sahihi huamua sio tu afya ya mfumo wa utumbo, lakini pia ubora wa usingizi. Kwanza, kwa kweli, huwezi kula tu, vinginevyo uzani ndani ya tumbo utaingilia usingizi. Pili, unahitaji kuzuia vyakula vilivyo na kafeini kabla ya kulala, na hizi ni pamoja na sio vinywaji tu kama chai, kahawa na kakao, lakini pia, kwa mfano, chokoleti na wengine wengi.
• ugonjwa wa mtoto. Huu ni ugonjwa wa usingizi unaosababishwa na utendakazi wa saa ya kibiolojia. Katika kesi hiyo, mtu anahisi usingizi sana wakati wa mchana, lakini usiku ni vigumu kwake kulala.
• Kuwa na tabia mbaya. Ikiwa unavuta sigara na / au kunywa kabla ya kulala, hii, pamoja na ubora wa chakula cha jioni, inaweza kuathiri uwezo wako wa kulala na kulala kwa undani.
• Usumbufu. Sababu nyingine ambayo mara nyingi husababisha ukosefu wa usingizi ni usumbufu unaosababishwa na sababu moja au nyingine. Labda mume wako anakoroma au unaugua aina fulani ya ugonjwa unaoambatana na kuwasha na / au maumivu. Bila shaka, kulala usingizi katika hali hiyo ni vigumu sana, na ubora wa usingizi pia utateseka.

Dalili za kukosa usingizi kwa muda mrefu

1. Mood mbaya, unyogovu. Kwanza kabisa, ukosefu wa usingizi utaathiri hali yako ya kihisia. Zaidi ya hayo, muda mrefu zaidi hautapata usingizi wa kutosha, matatizo yake yatakuwa mabaya zaidi. Hapo awali, unaweza kuteseka tu na hali mbaya asubuhi, basi itanyoosha siku nzima, ikitiririka vizuri katika kuwashwa kwa kudumu, woga na unyogovu.
2. ovyo. Ugonjwa wa tahadhari ni dalili nyingine kuu ya ukosefu wa usingizi. Tena, kila kitu huanza na makosa na hitches wasio na hatia, na kuishia na kutokuwa na uwezo kamili wa kuzingatia. Kuna kutokuwa na akili mara kwa mara, kupungua kwa mmenyuko na shughuli za ubongo. Katika hali mbaya, kuchanganyikiwa, kupoteza nafasi na wakati, na hata hallucinations inaweza kutokea.
3. Maumivu ya kichwa. Kipengele kingine cha kawaida cha kunyimwa usingizi wa muda mrefu ni maumivu ya kichwa ya muda mrefu na migraines, ambayo ni vigumu sana kudhibiti hata kwa dawa kali.
4. Uchovu. Kwa kweli, pia utahisi uchovu wa mwili mara kwa mara - kusinzia, hamu ya milele ya kukaa chini, na hata bora kulala chini - wenzi waaminifu wa ukosefu wa usingizi.
5. kuzorota kwa afya. Wa kwanza kuteseka na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara itakuwa mfumo wa moyo na mishipa na mfumo wa kinga. Ndiyo sababu, kwa ukosefu wa usingizi, shinikizo linaweza kuongezeka, na baridi inakuwa "mgeni" wa mara kwa mara. Kwa kuongeza, ngozi pia itateseka: miduara chini ya macho, puffiness, pallor ya ngozi ni dalili za kawaida za ukosefu wa usingizi.

Kama unaweza kuona, watu ambao mara kwa mara hupata ukosefu wa usingizi "huanguka", ambayo hufanya kunyimwa usingizi sugu kuwa shida ya siri sana. Mtu anaonekana mbaya na anahisi mbaya kimwili na kisaikolojia, hayupo kila wakati, anafanya kazi mbaya zaidi na anakabiliana vibaya na majukumu mengine yoyote. Ndiyo maana ni muhimu sana kutambua sababu ya ukosefu wa usingizi kwa wakati na kuanzisha regimen. Baada ya yote, dalili hizi zote ni mwanzo tu; kwa muda mrefu, ukosefu wa usingizi sugu husababisha shida hatari zaidi katika shughuli za mwili.

Jinsi ya kukabiliana na ukosefu wa usingizi wa muda mrefu

Hatua za kupambana na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, kama ilivyo kwa ugonjwa mwingine wowote, umegawanywa katika makundi mbalimbali: ukosefu wa usingizi unaweza kuondolewa kwa njia ya dawa za jadi na za jadi, itasaidia pia kuanzisha usingizi sahihi wa mchana na kuunda. hali maalum ya kupumzika usiku.

Matumizi ya dawa

Katika hali hizi, dawa za kulala na athari ya kutuliza kawaida huwekwa, na hapa ndio maarufu zaidi:

• Melaxen. Dawa ya kulevya inasimamia mizunguko ya usingizi na kuamka, ni aina ya homoni ya usingizi. Mapokezi yake husababisha usingizi na ina athari kidogo ya kutuliza. Faida kuu ya madawa ya kulevya ni kwamba inachukuliwa kuwa matibabu, yaani, unaweza kuhesabu usingizi mzuri hata baada ya kuacha kuichukua. Pia ni muhimu kutambua kwamba dawa haina kusababisha usingizi wa mchana, haiathiri mkusanyiko na usikivu. Contraindications ni pamoja na: gharama kubwa, uvumilivu wa mtu binafsi, maendeleo ya edema ya pembeni pia inawezekana.
• Donormil. Kwa kweli, ni dawa ya antihistamine, lakini haitumiwi kutibu allergy, lakini kutibu usingizi. Faida: husababisha usingizi mkali, hufanya haraka. Hasara: Usingizi wa mchana, kinywa kavu, ugumu wa kuamka. Aidha, ni marufuku kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya mfumo wa kupumua na figo.
• Novopassit. Sedative inayojulikana ambayo hutuliza mfumo wa neva kwa kiwango kikubwa kuliko kuchochea usingizi. Imeandikwa katika kesi wakati shida ya kulala husababishwa kwa usahihi na mawazo yanayosumbua. Faida za madawa ya kulevya ni athari ya haraka na hakuna haja ya matumizi ya muda mrefu, hata dozi moja ina athari ya manufaa sana kwenye mfumo wa neva. Hasara: usingizi wakati wa mchana, hisia ya unyogovu na overdose.
• Fitosedan. Sedative kali, mkusanyiko wa mitishamba wa mimea bora ya kupendeza - motherwort, thyme, oregano, clover tamu, nk. Dawa ya kulevya sio tu husaidia kupambana na usingizi, lakini pia ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa utumbo. Hata hivyo, wakati wa ujauzito na lactation, matumizi yake ni marufuku.
• Persen-forte. Madawa ya kulevya tata - hupunguza na ina athari ya hypnotic. Haina contraindications kubwa, lakini haina athari ya haraka. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kwa matumizi ya muda mrefu, inaweza kusababisha kuvimbiwa.

Kumbuka! Ingawa dawa nyingi hizi zinapatikana bila agizo la daktari, usiwahi kuagiza wewe mwenyewe. Kumbuka: daktari mwenye uwezo pekee anaweza kuagiza matibabu sahihi, ambayo sio tu kutatua tatizo, lakini pia haitaleta madhara.

Matibabu ya watu kwa ukosefu wa usingizi wa muda mrefu

1. Infusions za mimea. Kunywa chai ya utulivu jioni ni njia nzuri ya kulala haraka. Infusions kamili ya mint, oregano, hawthorn na rose ya mwitu. Unaweza kutumia chombo kimoja, unaweza kutumia mchanganyiko wao. Mchuzi umeandaliwa kwa takriban idadi ifuatayo - kijiko cha mimea kwa glasi ya maji ya moto, wanahitaji kuingizwa kwa dakika 5-10.
2. Fitovanny. Decoction ya mitishamba inaweza kuchukuliwa sio tu ndani, lakini pia kuoga nayo. Oregano, rosemary, machungu, linden zinafaa zaidi kwa hili. Katika kesi hii, mpango na uwiano ni kama ifuatavyo: gramu 100 za mimea hutiwa na lita 3 za maji, kuingizwa kwa dakika 30-40, mchuzi hutiwa ndani ya umwagaji wa joto. Inashauriwa kuichukua sio zaidi ya dakika 20.
3. mto wa mitishamba. Ikiwa unasikia harufu ya mimea ya kupendeza usiku kucha, utalala fofofo. Katika kesi hii, ni bora kutumia mito maalum yenye harufu nzuri. Bila shaka, hii inaweza kufanyika peke yako, lakini jambo kuu sio kuipindua, harufu haipaswi kuwa kali sana, inapaswa kukamatwa kidogo tu.

Massage na mazoezi dhidi ya ukosefu wa usingizi sugu

Ili kukanda uso, pasha ngozi ya uso na harakati nyepesi za kugusa, kama wakati wa kuosha, kisha kusugua sehemu iliyo juu ya daraja la pua, na kisha nenda kwenye nyusi na mahekalu - punguza kwa upole maeneo yote kutoka chini kwenda juu.

Sasa hebu tuendelee kwenye shingo - kwa harakati za upole kutoka juu hadi chini, fanya massage kutoka kwa kiwango cha eneo nyuma ya earlobe hadi collarbones.

Pia kuna maalum mazoezi ya kupumzika ambayo ni nzuri kuchanganya na massage. Hapa kuna mmoja wao: vuta pumzi na uimarishe mikono yako kwa ngumi, ukiivuta kwa viungo vya bega, exhale na kupumzika misuli. Rudia zoezi hilo mara 15-20 - angalia kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, zinapaswa kuwa za kina iwezekanavyo.

Taratibu hizi zinafanya kazi vizuri na hakika zitakusaidia kulala usingizi, haswa ikiwa imejumuishwa, lakini ili kuondoa shida ya kunyimwa usingizi mara moja na kwa wote, unahitaji pia kuanzisha regimen ya afya.

Sahihi utaratibu wa kila siku

Hata hivyo, mtu lazima aelewe kwamba mbinu hiyo itaonyesha haraka sana kutofautiana kwake. Kila siku utakuwa mtu asiyefaa na mwenye hasira zaidi. Na mapema au baadaye utaelewa kuwa usingizi unapaswa kutibiwa kama wajibu sawa na kufanya kazi. Shida pekee ni kwamba ufahamu huu kawaida huja wakati ukosefu wake tayari umesababisha matokeo mabaya na hata yasiyoweza kurekebishwa. Tunapendekeza kuanzisha serikali bila kungoja maendeleo ya kusikitisha kama haya.

Ni hatua gani zinapaswa kuchukuliwa? Angalau yafuatayo:

• Panga siku yako. Weka sheria ya kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku na uwe na wakati wa kumaliza mambo yako yote kabla ya saa X. Hivi karibuni utagundua ni nini kinakuibia dakika za thamani na unachohitaji kuacha ili kuwa kama tija kadri inavyowezekana na bado pata usingizi wa kutosha.
• Usilale baada ya 00:00. Kuna kitu kama thamani ya kulala. Mikono ya saa iko karibu na alama ya "sifuri", ndogo ni. Ndiyo maana ikiwa unalala saa nane jioni na kuamka saa nne asubuhi, mwili utapumzika vizuri zaidi kuliko ukilala usiku wa manane na kuamka saa nane asubuhi.
• Ventilate chumba cha kulala. Kulala ni bora katika chumba baridi. Ni bora kujifunika na blanketi ya joto, lakini kuweka "ubongo" kwenye baridi. Joto bora kwa kulala ni digrii 18.
• Kula haki. Epuka bidhaa zenye kafeini, pamoja na kula kupita kiasi kwa ujumla. Pia epuka pombe kabla ya kulala. Watu wengine wanadai kwamba ikiwa wanakunywa, wanalala usingizi bora - hii ni kweli, lakini ubora wa kupumzika umepunguzwa.
• Tengeneza mazingira ya amani. Kabla ya kwenda kulala, usisahau kuzima kipanga njia chako na uweke simu yako kwenye hali ya ndegeni (au uizime kabisa). Chochote mtu anaweza kusema, mionzi ya teknolojia ina athari fulani kwetu, na ingawa wanasayansi bado hawajafikia hitimisho ni nini, hakuna uwezekano kwamba ina athari ya manufaa juu ya usingizi.
• Kulala gizani. Mwanga mdogo, usingizi bora - utawala mwingine wa kuvutia, utunzaji ambao utakusaidia kupata usingizi bora.

Matokeo ya ukosefu wa usingizi wa kudumu

Ni nini kinatishia ukosefu wa usingizi sugu? Kwa kiwango cha chini, matokeo yafuatayo:

1. Mfumo wa moyo na mishipa utakuwa thabiti - fikiria tu, uwezekano wa kiharusi huongezeka mara 4 na ukosefu wa usingizi wa kawaida, na hii ni ukweli uliothibitishwa;
2. Kazi ya njia ya utumbo inasumbuliwa;
3. Uwezekano wa kuendeleza kisukari utaongezeka;
4. Kinga itapungua;
5. Kutakuwa na usawa wa homoni na kusababisha kupungua kwa libido;
6. Viungo vitateseka - kuna hatari kubwa ya kuendeleza magonjwa ya udhaifu wa pamoja, ikiwa ni pamoja na osteoporosis.
7. Uwezekano wa kuendeleza michakato ya oncological itakuwa mara mbili.

Jinsi ya kukabiliana na kunyimwa kwa muda mrefu - angalia video: