Ni nini husababisha ukosefu wa usingizi sugu. Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi: dalili na matokeo. Jinsi ya kulipa fidia kwa kunyimwa usingizi

Usingizi wa afya ni muhimu sana kwa mwili wetu. Wakati huo, tumepumzika kabisa, na nguvu zinaanza kupona. Kuna watu wanapata shida kulala. Nio ambao wanakabiliwa na kila aina ya magonjwa ya ghafla, kwa sababu kinga inakabiliwa na ukosefu wa usingizi.

Wakati wa mchana, misuli huchoka sana, na wakati wa usingizi hurejeshwa. Tunapolala, shinikizo kwenye diski za intervertebral, viungo na kadhalika huwa chini sana. Mwili wote umepumzika. Utaratibu mwingine wa usingizi hupunguza mchakato wa kimetaboliki, hupunguza joto la mwili, shinikizo na pigo.

Unaweza kuelewa kuwa haupati usingizi wa kutosha kwa uchovu wa kawaida, uchovu na kinga duni. Ikiwa mara kwa mara haupati usingizi wa kutosha, itaathiri sana muonekano wako. Mifuko itaonekana chini ya macho, uso utageuka rangi, na ngozi itakuwa kavu. Hali ya ndani itakuwa hasira, na ubongo utafikiri kwa muda mrefu na sio vizuri sana.

Kunyimwa usingizi - matokeo kwa wanawake

Unapokuwa na shida ya kulala kwa muda mwingi, mwili wako huanza kutoa homoni za mafadhaiko kupita kiasi.

Hii huvaa misuli ya moyo, kama matokeo ambayo unaweza kupata kiharusi, mshtuko wa moyo.

Pia, kutokana na ukosefu wa usingizi, shinikizo la damu huongezeka, ambayo ni hatari sana kwa viumbe vyote kwa ujumla.

Tayari kumekuwa na tafiti nyingi kwa wanawake na wanaume, ambazo nyingi zimethibitisha ukweli kwamba kutopata usingizi wa kutosha kila siku kwa wiki ni mbaya sana hata kwa wale ambao hawajawahi kuwa na matatizo ya afya. Wanga huanza kufyonzwa mbaya zaidi, hii inasababisha kuwashwa na usumbufu wa kimetaboliki nzima. Mtu ambaye hajapata usingizi wa kutosha hawezi kutoka katika hali ya shida kwa njia yoyote mpaka apate usingizi mzuri.

Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi kwa wanawake unaweza kusababisha kushindwa kwa homoni katika mwili wako, ambayo hudhoofisha sana mfumo wa kinga, hudhuru hali ya kimwili na ya kisaikolojia.

Sababu za ukosefu wa usingizi zinaweza kuwa tofauti sana, lakini baadhi yao huenda usione au usiziunganishe umuhimu mkubwa kwao. Ikiwa hupati usingizi wa kutosha mara kwa mara, basi unahitaji kutambua nini kinakuzuia na kupata suluhisho la tatizo kwa njia ya maelewano ya busara.

Usingizi ni wakati wa kurejesha rasilimali za mwili. Usingizi wa kutosha kwa mtu sio muhimu kuliko hewa ya kutosha, maji na chakula.

Imeanzishwa kuwa masaa 5 ya usingizi kwa siku ni kiwango cha chini, na masaa 7-10 yanahitajika kwa kupumzika vizuri. Kila mtu ni tofauti katika suala hili, lakini inajulikana kuwa kwa wastani, watoto na wanawake wanahitaji muda zaidi wa kulala, na wazee wanahitaji kidogo. Mara nyingi, ukosefu wa usingizi hukasirishwa na tabia mbaya na ukiukaji wa serikali. Kuna idadi ya tafiti zilizofanywa na wanasayansi wa kitaaluma juu ya maisha ya afya, matokeo ambayo yameanzishwa ambayo husaidia mtu wa kisasa kupumzika kikamilifu.

Ikiwa kunyimwa usingizi ni nadra, hulipwa kwa siku zingine. Ikiwa sababu zinazosababisha kunyimwa usingizi hutenda kwa muda mrefu, ugonjwa wa kunyimwa usingizi sugu hutokea.

Dalili za kukosa usingizi kwa muda mrefu

• uchovu wa mara kwa mara
• udhaifu
• kuwashwa
• maumivu ya kichwa
• hisia inayowaka machoni
• utendaji uliopungua
• ugumu wa kuzingatia
• usingizi wa mchana
• kupata uzito kupita kiasi
• ilipungua libido

"Madhara ya kukosa usingizi ni mengi, kuanzia ukiukaji wa kimsingi wa utaratibu wa kila siku, na kuishia na magonjwa hatari"

Natalya Nefedova,
mtaalamu wa lishe
BODYCAMP

Sababu za kukosa usingizi

1. Kompyuta, TV na kitabu

Umuhimu wa usingizi sahihi na wenye tija ulijulikana kwa wahenga wa kale. Walijua kwamba afya na maisha marefu yalitegemea hilo. Katika Uchina wa zamani, na hata baadaye, katika shimo la Stalinist la Soviet, walitumia mateso kwa kukosa usingizi, na mtu alienda wazimu au akafa hivi karibuni.

Kupuuza umuhimu wa mchakato huu ni jambo lisilofaa na ni hatari sana. Hata hivyo, watu wa kisasa, ambao hutumia muda mwingi kwenye mtandao, kwenye kazi, wanaona ukosefu wa usingizi kuwa wa kawaida, bila kujua na hawataki kufikiri juu ya matokeo ambayo yanaweza kuwangojea.

Kutafuta sababu

• Sababu ya kawaida ya kunyimwa usingizi ni ukosefu wa muda. Mzigo wa kazi shuleni na kazini, wingi wa kesi zinazohitaji kutatuliwa haraka - yote haya hupunguza muda wa kupumzika usiku. Watu wengi wanapenda kufanya kazi usiku, kwani inaweza kufanywa bila kuingiliwa, bila kupotoshwa na wasiwasi wa familia na simu.
• Mtu wa kisasa hutumia muda mwingi katika mtandao wa kimataifa. Huko anafanya kazi, anawasiliana, anafurahiya na ameelimika. "Kuogelea" bila kudhibitiwa katika mitandao ya kijamii ni addictive haswa. Sababu hii inahusiana kwa karibu na nyingine - kutokuwa na uwezo wa kupanga muda wako, na kusababisha ukosefu wa usingizi wa muda mrefu.
• Mara nyingi, kupumzika usiku kunazuiwa na kile kinachojulikana kama "mishipa", na katika saikolojia - dhiki. Kusonga mara kwa mara katika kichwa cha hali ya kazi, migogoro ya kifamilia, mipango ya kutatua shida hufanya mwili kuwa macho hata wakati mtu tayari amelala na kuzima taa. Matokeo yake ni kukosa usingizi.
• Sababu zingine zinahusishwa na shida na hali ambazo hazitegemei mtu. Kwa mfano, mabadiliko ya mara kwa mara ya maeneo ya muda, kazi ya usiku (katika mabadiliko - katika kiwanda, katika hospitali, huduma ya kijeshi), pamoja na kumtunza mtoto ambaye ana utaratibu wake mwenyewe - yote haya inafanya kuwa vigumu kupumzika vizuri.
• Umri baada ya miaka 40 ni wakati ambapo watu wengi huanza kuonyesha ukosefu wa usingizi. Sababu yake inaweza kuwa katika matatizo ya kusanyiko ya kisaikolojia na kisaikolojia, pamoja na uchovu, ambayo haiwezi kuruhusu kupumzika.
• Uvutaji sigara na ulevi hufanya usingizi kuwa wa juu juu, usio na usawa na wa ubora duni. Na hii, tu, inathiri kuonekana kwa uchovu sugu, umakini ulioharibika, kumbukumbu, na hali ya jumla ya mwili.
• Pia kuna sababu za matibabu za kunyimwa usingizi, kawaida dawa zilizowekwa na daktari husaidia kuziondoa. Ya kuu yanaweza kujumuisha
• magonjwa ya endocrine;
• magonjwa ya neva;
• spasms na degedege.

Kuelewa Madhara

Ukosefu wa usingizi ni shida ambayo inahitaji kuondolewa, kwa sababu kupuuza kutajumuisha mzigo wa maradhi na magonjwa makubwa, utendaji wa kutosha, kudhoofika kwa mwili na, kwa sababu hiyo, idadi ya magonjwa na kupunguza muda wa kuishi. .

Je, matokeo ya ukosefu wa usingizi wa kudumu yanaweza kuwa nini?

• Ya kawaida na inayoonekana ni kupungua kwa umakini na kutokuwa na akili. Watu wengine hawaelewi hali hiyo kwa usahihi, ni ngumu kwao kufanya kazi, kufanya kitu kwa familia, kuendesha gari, kusoma, kushiriki katika shughuli zinazohitaji usambazaji mzuri wa akili zao. Wengine, kama wanasema, "hulala usingizi." Kuna mifano mingi wakati kunyimwa kwa usingizi kwa muda mrefu kulisababisha madhara makubwa kwa mtu mwenyewe na kwa wale walio karibu naye. Kwa hivyo, dereva ambaye hakupata usingizi wa kutosha ni tishio kwa maisha yake mwenyewe, maisha ya abiria wote na wale wanaoendesha gari karibu naye.
• Mtu ambaye alikuwa macho zaidi kuliko inavyotarajiwa anaweza kuonekana mara moja - ana bluu, na wakati mwingine weusi chini ya macho yake, kope za kuvimba na kuvimba, rangi inayoonekana na untidiness kwa ujumla. Lakini ikiwa usiku mmoja au mbili bila usingizi sio muhimu kwa kuonekana, ambayo hurejeshwa kwa urahisi wakati wa kupumzika kwa kawaida, basi ukosefu wa usingizi wa muda mrefu una dalili ambazo hazipendezi sana kwa uzuri. Ngozi nyepesi ya kijivu, nywele zisizo na brittle na zisizo na uhai, misumari dhaifu na ya kunyoosha - hivi ndivyo mwili unavyoweza kukabiliana na ukosefu mkubwa wa muda wa kupumzika.
• Ukosefu wa usingizi usiku husababisha matatizo ya mara kwa mara. Hii, kwa upande wake, huathiri utengenezwaji wa homoni inayoitwa cortisol, ambayo huharibu protini inayohusika na unyumbufu wa ngozi. Kama matokeo, tunazeeka haraka kuliko asili iliyokusudiwa.
• Moja ya madhara ya kawaida ya kunyimwa usingizi ni unyogovu. Ikiwa haujapumzika vizuri, hauwezekani kuwa na uwezo wa kufurahia hali nzuri na kupenda ulimwengu wote. Ishara za ukosefu wa usingizi wa kudumu ni hali ya huzuni ya mara kwa mara na hata kutotaka kuishi. Mara nyingi huzuni pia huathiri uwezo wa kulala, hivyo ni muhimu kupigana nayo ili kurejesha utendaji wa kawaida wa mwili.
• Uzalishaji wa kazi au kujifunza kwa mtu ambaye hulala kidogo hupunguzwa sana. Dalili hii inaweza kusababisha kushindwa kuingiza nyenzo, kushindwa kutimiza mpango, na matokeo mengine. Dalili nyingine ya kukosa usingizi ni kuharibika kwa kumbukumbu. Ikiwa ubongo wa mwanadamu ulipokea habari wakati wa mchana, basi usiku huwekwa kwenye kumbukumbu ya muda mrefu. Kusoma usiku kutasahaulika haraka na haitaleta faida yoyote.
• Kupambana na kunyimwa usingizi kunamaanisha kupigana na uzito kupita kiasi. Dalili moja ya ukosefu wa kupumzika usiku ni hamu isiyodhibitiwa. Sababu ni kiasi kikubwa cha homoni ya ghrelin, ambayo haijazalishwa wakati wa usingizi. Haishangazi wataalamu wa lishe huita mapumziko ya usiku yenye afya na ya kutosha kuwa hali ya kupigana kwa mafanikio dhidi ya pauni za ziada.
• Ukosefu wa usingizi wa kudumu ni sababu ya kifo cha mapema. Inaonekana inatisha, lakini ni kweli. Wanasayansi wamegundua kwa muda mrefu magonjwa gani yanaonekana wakati wa kukesha usiku. Hii ni kushindwa kwa moyo, na matatizo na mishipa ya damu, na hata tumors. Dalili kama vile kizunguzungu cha mara kwa mara, udhaifu, kichefuchefu, usumbufu katika umio zinaonyesha kwamba mwili unahitaji kupumzika. Usingizi wa ubora utasaidia kuondokana na magonjwa mengi.

Kufikiria upya ratiba yetu

Ikiwa mtu kwa muda mrefu hapati usingizi wa kutosha, anahitaji kubadilisha mtindo wake wa maisha haraka. Kawaida madaktari wanasisitiza kupumzika kwa saa nane usiku, lakini kwa watu wengine masaa sita ni ya kutosha. Pata muda wa kutosha wa kulala kwako na usikilize mwili wako.

Unapaswa kuachana na tabia ya kutangatanga ovyo kwenye mitandao ya kijamii. Inachukua muda mwingi, ikiwa ni pamoja na usingizi. Jenga mazoea ya kuzima kompyuta au kompyuta yako kibao kabla ya kwenda kulala.

Kabla ya kulala - muziki tu wa utulivu, kusoma kwa utulivu na hakuna TV. Zima taa mkali, utulivu wasiwasi wako wote na ufuate utawala wa busara wa hadithi za hadithi za Kirusi: "Asubuhi ni busara zaidi kuliko jioni."

Homoni ya melatonin, ambayo inawajibika kwa michakato mingi, inafuta dalili za magonjwa mbalimbali na inaruhusu mwili kuwaondoa, huzalishwa tu hadi mbili asubuhi. Kwa hivyo, mapema unapolala, utahisi bora na kuishi kwa muda mrefu.

Watu wengi wanaoteseka kwa kukosa usingizi hutanguliza kazi, kazi za nyumbani, au burudani badala ya afya zao. Walakini, ubora wa kupumzika huathiri jinsi majukumu muhimu yanafanywa. Kuvunja mzunguko huu mbaya na kuweka afya yako na kupumzika kwanza ni kichocheo cha maisha marefu na yenye kuridhisha.

Usingizi mzuri ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya. Watu wengi husahau kuhusu hili, na kwa makosa hufikiri kwamba wamelala mwishoni mwa wiki, watarudi masaa yaliyopotea kwa mwili wakati wa wiki ya kazi. Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu huchangia maendeleo ya magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na kansa, shinikizo la damu na kisukari. Hata kama mtu atachukua vitamini, kufanya mazoezi na kula vizuri, hii haitasaidia mwili wake kurejesha hitaji la usingizi wa afya.

Usingizi mzuri ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya. Watu wengi husahau kuhusu hili, na kwa makosa hufikiri kwamba wamelala mwishoni mwa wiki, watarudi masaa yaliyopotea kwa mwili wakati wa wiki ya kazi. Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu huchangia maendeleo ya magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na kansa, shinikizo la damu na kisukari. Hata kama mtu atachukua vitamini, kufanya mazoezi na kula vizuri, hii haitasaidia mwili wake kurejesha hitaji la usingizi wa afya.

Madhara 10 Bora ya Kukosa Usingizi kwa Muda Mrefu

Ukosefu wa utaratibu wa kulala ni hatari zaidi kuliko kukaa macho kwa siku kadhaa. Mtu ambaye hajapata usingizi wa kutosha kwa wiki mbili huanza kuzoea, na usingizi wa saa tano huwa kawaida kwake. Mwili hubadilika tu kwa safu kama hiyo ya maisha na hufanya kazi kwa nguvu zake zote. Ikiwa mtu hatarejesha usingizi kamili wa saa nane, mwili hautaweza kushikilia kwa muda mrefu katika rhythm hiyo.

1. Kupungua kwa kumbukumbu

Wakati wa usingizi, habari mpya ambayo imetujia wakati wa siku nzima huhamishiwa kwenye kumbukumbu ya muda mfupi. Wakati wa kila awamu ya usingizi, kuna michakato tofauti ya usindikaji habari mpya, ambayo inageuka kuwa kumbukumbu. Katika tukio ambalo mtu hawana usingizi wa kutosha, mizunguko muhimu ya mlolongo wa kumbukumbu huharibiwa na mchakato wa kukariri huingiliwa.

Kila mmoja wetu angeweza kuhisi angalau mara moja kwamba mtu aliye na usingizi hakumbuki habari vizuri, kwa kuwa hana nguvu ya kukazia fikira na kukazia fikira.

2. Punguza michakato ya mawazo

Kama matokeo ya utafiti, iligundua kuwa ukosefu wa usingizi husababisha kupungua kwa mkusanyiko. Kutokana na ukosefu wa usingizi, ni rahisi kufanya makosa na vigumu kuzingatia - hata matatizo rahisi ya mantiki ni zaidi ya uwezo wa mtu aliyelala kutatua.

3. Kukosa usingizi kunaharibu uwezo wa kuona

Kupuuza usingizi mara kwa mara kunaharibu maono. Wanasayansi wamefikia hitimisho kwamba kunyimwa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha glaucoma, ambayo inaweza kusababisha upofu. Katika kesi ya kunyimwa usingizi wa mara kwa mara, mtu anaweza kupata ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mishipa ambayo hutokea baada ya kuamka. Mishipa ya macho huathiriwa kwa sababu ya ugavi wa kutosha wa damu, na kusababisha upotezaji wa maono wa ghafla katika jicho moja.

4. Kutokuwa na utulivu wa kihisia kwa vijana

Kukosa usingizi mara kwa mara husababisha unyogovu kwa vijana. Kwa ukosefu wa usingizi, psyche ya kijana ni hatari sana - usawa katika shughuli za mikoa ya ubongo hutokea. Kwa hivyo, katika maeneo ya ukanda wa prefrontal, ambayo inasimamia vyama vibaya, shughuli hupungua na vijana wanakabiliwa na tamaa na hali ya kihisia ya huzuni.

5. Kuongezeka kwa shinikizo

Ukosefu wa usingizi wa kudumu baada ya umri wa miaka 25 husababisha shinikizo la damu. Wanasayansi wa Marekani wamegundua kuwa kuamka marehemu (kuvuruga kwa rhythm ya usingizi) pia husababisha ongezeko la shinikizo na inaweza kusababisha uzito wa ziada.

6. Kupunguza kinga

Mtu ambaye hapati usingizi wa kutosha anahusika zaidi na magonjwa ya virusi. Hii ni kutokana na kupungua kwa mwili, kazi za kinga ambazo zimepunguzwa, na kutoa pathogens "rangi ya kijani".

7. Kuzeeka mapema

Kukosa kufuata midundo ya kuamka kwa kulala kunaweza kusababisha kuzeeka mapema kwa mwili. Melatonin ni antioxidant yenye nguvu ambayo ina jukumu muhimu katika kuongeza muda wa vijana. Ili mwili utoe kiwango cha kutosha cha melatonin, mtu lazima alale angalau masaa 7 usiku (giza) wakati wa mchana, kwani kama matokeo ya kulala kamili tunapata 70% ya kipimo cha kila siku cha melatonin.

8. Umri wa kuishi unapungua

Katika kesi ya ukosefu au ziada ya usingizi, uwezekano wa kifo cha mapema huongezeka. Hii inathibitishwa na matokeo ya utafiti wa wanasayansi wa Marekani. Matarajio ya maisha ya watu wanaokosa usingizi wa muda mrefu hupunguzwa kwa 10%.

9. Unene kupita kiasi

Kwa sababu ya ukosefu wa usingizi, mtu anapata uzito haraka. Hii ni kutokana na usawa katika usiri wa homoni zinazohusika na hisia za satiety na njaa. Kwa kushindwa kwa homoni, mtu hupata hisia ya njaa ya mara kwa mara, ambayo ni vigumu sana kukidhi. Pia, sababu ya matatizo ya kimetaboliki kutokana na ukosefu wa usingizi inaweza kuwa uzalishaji mkubwa wa cortisol ya homoni, ambayo pia huchochea njaa. Rhythm ya kila siku ya usiri wa homoni za tezi na tezi ya tezi pia hubadilika, ambayo husababisha matatizo ya kazi na ya kikaboni ya viungo vingi na mifumo ya mwili wa binadamu.

10 Saratani

Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha saratani. Wanasayansi wanaelezea hatari ya oncology kwa ukiukaji wa uzalishaji wa melatonin. Homoni hii, pamoja na mali ya antioxidant, ina uwezo wa kukandamiza ukuaji wa seli za tumor.

Kunyimwa usingizi: shida za kiafya

Sababu ya ukosefu wa usingizi inaweza kuwa sio tu ratiba ya kazi yenye shughuli nyingi. Mara nyingi, hatuwezi kulala kwa sababu ya sababu zinazoathiri usingizi wa afya. Kwa kufanya makosa yaleyale mara kwa mara, tunajinyima hali nzuri ya kulala, bila hata kujua.

Kukosa usingizi kwa muda mrefu husababisha shida zifuatazo:

• Maumivu ya kichwa, ndoto mbaya, kama matokeo ambayo hatuwezi kulala, inaweza kuwa matokeo ya mzunguko wa damu polepole sana. Sababu mara nyingi iko katika tabia zetu - bendi ya elastic tight juu ya nywele, nywele unkempt au pia fujo masks usiku.
• Maumivu katika mgongo, nyuma, misuli ya misuli, hisia ya baridi inaweza kusababisha chumba cha kulala kisicho na vifaa. Tafadhali kumbuka kuwa unahitaji kulala kwenye kitanda cha gorofa, godoro ngumu, mto unaounga mkono kichwa chako, na haupindi mgongo wako.
• Kwa ngozi kavu, kukausha kwa mucosa ya pua, ni muhimu kurekebisha unyevu ndani ya chumba. Chumba kinapaswa kuwa na uingizaji hewa mara kwa mara, hasa kabla ya kwenda kulala. Kulala vizuri zaidi kunawezekana kwa joto hadi digrii 20.

Katika kuwasiliana na

Wanafunzi wenzangu

Data ya hivi karibuni ya utafiti. Usingizi sio moja tu ya mambo ya kufurahisha na ya kufurahi ya maisha, lakini pia ni moja ya muhimu zaidi. Kufunga macho yetu jioni, tunaupa mwili fursa ya kuongeza nguvu baada ya mafadhaiko yote ya siku iliyopita.

Wakati wa kulala, kuna mamilioni ya michakato inayochangia kukariri, na seli hurejesha na kuunda tena tishu zilizoharibiwa na sisi kwa ukweli. Lakini tunapokuwa macho, hakuna hata moja ya haya yanayotokea. Sio tu kwamba tunahisi uchovu na hatuwezi kuzingatia baada ya usiku usio na usingizi; muda mrefu bila usingizi unaweza kusababisha madhara makubwa sana ya afya. Wanasayansi wamesoma vizuri kile kinachotokea kwa sehemu tofauti za mwili ikiwa unanyima usingizi wa masaa nane kwa siku. Uchunguzi unaonyesha kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha magonjwa mengi makubwa na mauti - kutoka saratani hadi kisukari.

Hapa kuna baadhi ya magonjwa ambayo yanaweza kuendeleza kutokana na ukosefu wa usingizi.

1. Ugonjwa wa Alzheimer.

Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Johns Hopkins mwaka 2013 uligundua kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha ugonjwa wa Alzheimer na kuharakisha mwendo wake. Utafiti huu uliongozwa na matokeo ya utafiti uliopita, ambayo ilionyesha kuwa usingizi ni muhimu kwa ubongo kujiondoa "uharibifu wa ubongo"- amana za uchafu ambazo zinaweza kujilimbikiza na kusababisha shida ya akili.

Katika utafiti wa washiriki 70 watu wazima wenye umri wa miaka 53 hadi 91, watafiti waligundua kwamba wale ambao walilalamikia usingizi duni walikuwa na viwango vya juu vya amana za beta-amyloid katika uchunguzi wa ubongo wao.

Hawa wanaoitwa « plaques nata» - ishara ya tabia ya ugonjwa wa Alzheimer's, hivyo watafiti walifikia hitimisho kwamba ukosefu wa usingizi huzuia kuondolewa kwa "taka ya ubongo" hiyo kutoka kwa ubongo.

Chanzo: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Usingizi wa Kujiripoti na Uwekaji wa β-Amyloid katika Wazee wa Jumuiya ya Wazee. JAMA Neurology . 2013 .

2. Unene na kisukari.

Uhusiano kati ya ugonjwa wa kisukari na usingizi duni umejulikana kwa muda mrefu, lakini uchunguzi wa hivi karibuni wa Chuo Kikuu cha Chicago uligundua kwamba ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha fetma, ambayo husababisha ugonjwa wa kisukari.

Kwa kuzingatia kwamba kiwango cha asidi ya mafuta katika damu kinaweza kuathiri kiwango cha kimetaboliki na uwezo wa insulini kudhibiti sukari ya damu, wanasayansi walisoma athari za ukosefu wa usingizi juu ya mkusanyiko wa asidi ya mafuta.

Baada ya kuchanganua mifumo ya kulala ya wanaume 19, watafiti waligundua kwamba wale waliolala kwa saa nne tu kwa siku tatu walikuwa na viwango vya juu vya asidi ya mafuta katika damu yao kati ya 4 asubuhi na 9 asubuhi. Hii ni 15-30% zaidi kuliko wale ambao walilala masaa 8.5 kila usiku.

Kwa kuongeza, iligundua kuwa viwango vya juu vya asidi ya mafuta vilifuatana na ongezeko la kiwango cha upinzani wa insulini, ambayo pia ni ishara ya kawaida ya prediabetes. Wale ambao walilala kawaida hawakuonyesha dalili za fetma au prediabetes.

3. Magonjwa ya moyo na mishipa.

Ugonjwa wa moyo kwa muda mrefu umehusishwa na kunyimwa usingizi, lakini utafiti mpya uliwasilishwa EuroHeartCare(mkutano wa kila mwaka wa Jumuiya ya Ulaya ya Cardiology), ilipata ushahidi wa uwiano wa wazi. Baada ya kuwafuata wanaume 657 wa Urusi wenye umri wa miaka 25-64 kwa miaka 14, watafiti waligundua kuwa karibu theluthi mbili ya manusura wa mshtuko wa moyo pia walipatwa na usumbufu wa kulala.

Zaidi ya hayo, wanaume ambao walilalamika kwa usingizi duni walikuwa na uwezekano wa mara 2.6 zaidi kuwa na infarction ya myocardial (mshtuko wa moyo ambao misuli ya moyo hufa) na mara 1.5 zaidi ya uwezekano wa kupata kiharusi.

4. Kujiua.

Inaweza kushtua, lakini utafiti wa 2014 uligundua uhusiano kati ya kuongezeka kwa viwango vya kujiua kati ya watu wazima na ukosefu wa usingizi, bila kujali historia ya huzuni.

Utafiti wa miaka 10 wa Chuo Kikuu cha Matibabu cha Stanford uliwachunguza washiriki 420 wa umri wa kati na wakubwa. Kwa bahati mbaya, 20 kati yao, ambao walipata shida ya kulala, walijiua. Kulingana na hili, watafiti walihitimisha kuwa watu ambao hupata shida ya kulala mara kwa mara wana uwezekano wa mara 1.4 zaidi kujiua.

Wanasayansi huwaita wanaume weupe zaidi ya umri wa miaka 85 kundi lililo hatarini sana katika suala hili. Katika hitimisho lao, ongezeko la viwango vya kujiua linaelezewa na kunyimwa usingizi kutokana na matatizo ya afya yanayohusiana na umri na matatizo.

5. Ugonjwa wa kidonda.

Ulcerative colitis - ugonjwa wa matumbo ya uchochezi ambayo hujidhihirisha kama vidonda kwenye utando wa esophagus - na ugonjwa wa Crohn unaweza kusababishwa na kunyimwa usingizi na kulala kupita kiasi, kulingana na utafiti wa 2014.

Watafiti katika Hospitali Kuu ya Massachusetts wamegundua kwamba usingizi wa kutosha ni muhimu ili kukabiliana na majibu ya uchochezi ya mfumo wa utumbo, ambayo mara nyingi ni sababu ya magonjwa mawili yaliyotajwa hapo juu.

Katika uchunguzi wa wanawake walioshiriki katika Mafunzo ya 1 (tangu 1976) na 2 (tangu 1989) ya Afya ya Wauguzi, watafiti waliandika ongezeko la hatari ya ugonjwa wa colitis ya vidonda kwani muda wa usingizi ulipungua hadi saa sita au chini.

Kwa upande mwingine, ongezeko la hatari pia lilizingatiwa na ongezeko la muda wa usingizi zaidi ya masaa 9, ambayo inaonyesha kwamba dirisha la kuzuia kuvimba ni nyembamba kabisa, linalohitaji kiasi fulani cha usingizi.

Mmenyuko huu ulipatikana tu kwa wanawake wazima, lakini hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa kidonda kutokana na ukosefu wa usingizi haukutegemea mambo mengine: umri, uzito, sigara na matumizi ya pombe.

6. Saratani ya tezi dume.

Utafiti wa 2013 uliochapishwa kwenye jarida « Epidemiolojia ya Saratani, Alama za Kihai na Kinga » ilipata ongezeko la maambukizi na ukali wa saratani ya kibofu kwa wagonjwa wenye matatizo ya usingizi.

Baada ya kufuata watu 2,425 wa Iceland wenye umri wa miaka 67 hadi 96 kwa miaka 3 hadi 7, watafiti waligundua hatari ya kuongezeka kwa saratani ya tezi dume kwa asilimia 60 kwa wale ambao walikuwa na shida ya kulala. Wale ambao walikuwa na ugumu wa kukaa macho walikuwa na hatari mara mbili. Zaidi ya hayo, watu wenye matatizo ya usingizi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuendeleza saratani ya kibofu.

Wanasayansi wanapendekeza kwamba hii ni kutokana na melatonin (homoni ya udhibiti wa usingizi). Kulingana na wao, viwango vya juu vya melatonin huzuia uundaji wa tumors, wakati viwango vya chini vya melatonin, vinavyosababishwa na ziada ya mwanga wa bandia (sababu inayojulikana ya kunyimwa usingizi), mara nyingi huenda pamoja na ukuaji wa tumor ya fujo. Ndiyo maana ni muhimu sana kupata usingizi wa kutosha! Tuma hii kwa mtu yeyote ambaye bado hajaifahamu!