Mfumo wa lishe wa Tibetani kwa ustawi: ushauri wa daktari. Siri za afya au uzuri

Kila mtu ana ndoto ya kuamka akiwa ameburudishwa na mwenye nguvu. Lakini ukweli ni tofauti kabisa, na wengi wetu tuna wakati mgumu kufungua macho yetu. Maisha ya kisasa yanasonga kwa kasi, na si kila mtu anayeweza kukabiliana vyema na kiwango cha mkazo ambacho huturundikia wakati wa mchana. Uchovu wa muda mrefu ni sababu ya magonjwa mengi na. Lakini ni nani, ikiwa sio sisi, anaweza kubadilisha hali hiyo ili kuhisi kuongezeka kwa vivacity tena.

Msaada mkubwa kwa hili mazoezi ya kimwili na usingizi wa kawaida wa saa nane. Na lishe sahihi huchochea mwili kutoa nje zaidi nishati, ambayo itasaidia kukabiliana na matatizo mengi. Fikiria mikakati iliyothibitishwa ambayo itaongeza nguvu zetu.

Ongeza Omega 3

Utafiti uliofanywa na wataalamu wa lishe umeonyesha hilo matumizi ya kila siku asidi ya mafuta omega-3 husababisha kuongezeka kwa viwango vya mkusanyiko na nishati. Kwa hiyo, ni kuhitajika kuingiza angalau chanzo kimoja katika chakula. dutu inayofanana. Inaweza kupatikana katika samaki, mbegu na hazelnuts. Inapatikana sasa virutubisho vya lishe iliyo na omega-3. Ingawa zinafaa, lishe bora usizibadilishe.

Jitayarishe kula

Kiasi cha sukari katika damu ni wajibu wa kiasi cha nishati katika mwili. Kwa hiyo, kukataa kula kwa muda mrefu husababisha uchovu na njaa. Ikiwa hakuna kitu muhimu kwa vitafunio vilivyoandaliwa karibu, basi kibaya kitatumika. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kuandaa karanga au matunda yaliyokaushwa mapema. Watasaidia kukidhi njaa na kujaza kiasi cha sukari. Unaweza pia kula mtindi, matunda na matunda kadhaa.

Acha lishe kali

Mlo unaolenga kuzuia mwili katika kalori, mwishowe, huleta madhara tu. Wakati mtu anapokea nishati kidogo kupitia chakula, mara moja hupata uchovu. Kwa kuongeza, mwili hugeuka kwenye mchakato wa uhifadhi wa nishati, ambayo husababisha kupungua kwa kimetaboliki. Matokeo yake, kupoteza uzito unaotaka hutokea polepole zaidi. Na ikiwa wakati huu mtu anaanza kula zaidi, basi uzito unapatikana kwa kasi. Suluhisho mojawapo kwa suala hili ni kula kadri mwili unavyohitaji.

Vyakula vyenye virutubisho vingi

Vitamini vingi na virutubisho muhimu kwa mwili kubadilishana kamili vitu. Ikiwa mtu anakula vibaya, hatimaye anashindwa na uchovu. Kwa hiyo, wakati wa kula, unapaswa kutoa upendeleo kwa vyakula vilivyo na juu thamani ya lishe. Inaweza kuwa karanga, matunda, kunde, mboga mboga, nafaka. Kwa upande mwingine, matumizi ya pipi bandia, vyakula vya mafuta, mkate uliosafishwa utawapa mwili kalori nyingi, lakini sio virutubisho, ambayo hatimaye itasababisha fetma na uchovu.

Kunywa zaidi

Ili mwili wa binadamu ufanye kazi kwa kawaida, ni muhimu kufuatilia usawa wa maji. Tu katika kesi hii inawezekana kuzungumza juu ya furaha na nguvu. upendeleo katika kesi hii ni bora kutoa iliyotakaswa na maji ya madini, na jaribu kuepuka juisi na vinywaji vya michezo. Wakati wa majira ya joto, inashauriwa kubeba chupa ndogo ya maji na wewe.

Usisahau Antioxidants

Wanasaidia mwili wa binadamu kupinga madhara kemikali. Kiasi kilichoongezeka cha mwisho husababisha uchovu na magonjwa mbalimbali. Antioxidants nyingi huingia mwili wa binadamu kupitia vyakula vya mmea. Kwa hiyo, ni bora kutumia mboga mboga na matunda ambayo yana rangi tajiri katika chakula.

Caffeine - tahadhari au uchovu?

Wakati usingizi au uchovu unaonekana, watu wengine huamua dawa iliyothibitishwa - kikombe cha kahawa. Mara tu baada ya hii huja furaha na kuongeza nguvu. Lakini athari inayozalishwa ni ya muda mfupi. Mwishoni mwake, uchovu na hisia ya njaa huja. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili ulichochewa na kafeini, lakini haukupokea virutubishi vya kujaza akiba ya nishati. Kwa kuongeza, matumizi ya mara kwa mara ya kahawa husababisha kulevya na husababisha matatizo yasiyo ya lazima. Kwa hivyo ni bora kuibadilisha chai ya kijani, ambayo inajumuisha si caffeine tu, bali pia antioxidants.

Hakikisha kuwa na kifungua kinywa

Ingawa inajaribu kuruka kifungua kinywa, ni bora kutofanya hivyo. Kwa mwili wa mwanadamu, hutumika kama aina ya kuanza kubadilishana kawaida vitu. Aidha, kifungua kinywa hutoa nishati muhimu kwa kazi yenye ufanisi. Ili kupata nguvu ya nishati asubuhi, unahitaji kutoa upendeleo kwa matunda, nafaka na jibini la Cottage katika mlo wako.

KATIKA siku za hivi karibuni zote watu zaidi huanza kufikiria njia ya afya maisha na hali sahihi lishe hasa. Wanajaribu kuweka chakula cha mlo, kudhibiti ubora wa chakula kinachotumiwa, lakini, kwa bahati mbaya, watu wachache hujali kuhusu chakula, na hii sio muhimu sana. Lishe hiyo ina athari kubwa kwa michakato ya digestion na assimilation ya chakula, na pia juu ya hali ya mwili kwa ujumla.

Biorhythms ya mwili

Chakula kinapaswa kuchaguliwa kwa kuzingatia mambo mengi. Moja ya muhimu zaidi ni biorhythms ya mwili na miili ya mtu binafsi. Kwa watu wengi, neno "biorhythms" ni kitu kisichoeleweka na kisicho halisi, ingawa neno hili hufafanua michakato maalum katika mwili wa mwanadamu. Mwili wetu umeundwa kwa njia ambayo viungo havifanyi kazi kwa nguvu ya mara kwa mara, lakini kwa mzunguko: wakati mwingine kwa nguvu zaidi, wakati mwingine utulivu. Kuna vipindi vya ufanisi mkubwa wa mwili, na kuna vipindi vya kupumzika. Mtu lazima aandae maisha yake kwa mujibu wa kazi ya mwili, basi atafanya kazi kwa ufanisi zaidi na kwa usawa. Hebu fikiria nini kitatokea ikiwa unywa maji mengi wakati wa mapumziko ya figo na Kibofu cha mkojo, au fanya mazoezi moyo ukiwa umepumzika. Viungo vitalazimika kufanya kazi "kwa nguvu", bila kupumzika, na hii itasababisha kujisikia vibaya na "kuvaa na machozi" ya haraka ya mwili.

Kifungua kinywa

Chakula pia kinahitaji kuchukuliwa kwa mujibu wa kazi ya viungo vya utumbo na excretory. Shughuli ya juu ya tumbo huzingatiwa kutoka saba hadi tisa asubuhi. Ni wakati huu kwamba kifungua kinywa kinapaswa kuchukuliwa. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa chakula kikuu cha siku, kinapaswa kuwa mnene na tajiri. Ikiwa unakula kutoka saba hadi tisa, unaweza kuwa na uhakika kwamba chakula chote kinapigwa na hakuna kitu kinachowekwa katika "maduka ya mafuta". Hii ni muhimu hasa kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito. Wakati wa kifungua kinywa, unaweza kula sana bila hofu ya kupata uzito. Kifungua kinywa cha moyo huanza kimetaboliki kwa uwezo kamili, na chakula kitakumbwa vizuri.

Chajio

Kuanzia saa tisa hadi kumi na moja wengu na kongosho hufanya kazi. Wao huchochea mchakato wa digestion ya chakula. Kuanzia saa kumi na moja moyo huanza kufanya kazi kikamilifu. Kula kwa wakati huu, yaani, kutoka kumi na moja hadi moja, haipendekezi, hasa kwa watu wenye ugonjwa wa moyo, kwa sababu kula kutafanya moyo kufanya kazi zaidi, na hii inaweza kusababisha arrhythmia, tachycardia na hata mashambulizi ya moyo.

Kuanzia mchana hadi siku tatu unaweza kwenda kwa chakula cha mchana. Chakula cha mchana haipaswi kuwa mnene kama kifungua kinywa, na inajumuisha hasa vyakula vya protini na mafuta. Wanga itaingilia kati na digestion ya protini na mafuta, kwa sababu yanasindika kwa kasi zaidi na kutoa nishati nyingi. Mwili hautahitaji kusaga chakula kingine.

Chajio

Chakula cha jioni kinapaswa kuwa kutoka saa tano hadi saa sita na nusu jioni. Chakula cha jioni baadaye haipendekezi, kwani figo zinafanya kazi kikamilifu kutoka tano hadi saba jioni, na kisha kuna muda wa kupumzika. mafuta na chakula tajiri jioni itasababisha matatizo na figo, kuanzia edema hadi urolithiasis. Na tumbo ni vigumu kusaga chakula kilicholiwa baada ya saa tisa jioni. Kwa chakula cha jioni, ni bora kula mwanga chakula cha kabohaidreti, huvunjwa haraka kwa nishati, na usiku mwili unaweza kupumzika kikamilifu. Kula sana jioni kutasababisha afya mbaya, uvimbe wa uso na viungo, usingizi usio na afya na usiofaa. Chakula cha jioni cha kuchelewa husababisha vilio vya chakula kwenye njia ya utumbo na kuoza kwake, kama matokeo - gesi tumboni, belching na kiungulia.

Lishe kwa magonjwa

Kwa idadi ya magonjwa, nutritionists kupendekeza kula si tatu, lakini mara tano au sita kwa siku. Katika kesi hii, unapaswa kula kwa sehemu ndogo na mapumziko ya masaa matatu. Huwezi vitafunio kati ya chakula, hii itasababisha overload ya tumbo.

Mchakato wa Lishe

Kumbuka kula polepole na kutafuna chakula chako vizuri. Unapaswa kunywa tu chakula kavu sana, ni bora kunywa si mapema zaidi ya saa baada ya kula. Maji huyeyuka juisi ya tumbo, kutatiza michakato ya digestion na kusababisha fermentation ya chakula ndani ya tumbo na matumbo. Kunywa baada ya chakula (katika saa) ni lazima, kwa kuwa kongosho imetoa juisi ili kuchimba chakula, na inahitaji kurejesha usambazaji. enzymes ya utumbo. Unahitaji kunywa glasi ya maji.

Inahitajika kunywa siku nzima kutosha maji, moja na nusu hadi lita mbili. Maji ni muhimu kwa kimetaboliki na utakaso wa mwili. Ikiwa una matatizo ya figo kiasi kinachohitajika Ni bora kunywa maji kabla ya saa sita jioni, ili kuepuka mkazo mwingi kwenye figo. Ikiwa hujisikii kunywa kabisa (kuna watu kama hao pia), hii ni sababu ya kufikiri kwamba si kila kitu kinafaa katika mwili, na kuanza kunywa, angalau kidogo.

Kasi kali ya maisha mtu wa kisasa inamlazimisha kukiuka lishe iliyoamuliwa kibiolojia, na hii husababisha shida na uzito kupita kiasi, viungo vya utumbo na ustawi. Jaribu kupanga siku yako ili mwili wako ufanye kazi kwa usawa, na utaweka afya yako kwa miaka mingi ijayo!

Maisha yetu yamejaa wasiwasi, na baada ya shida siku ya Wafanyi kazi mara nyingi tunahisi uchovu, maumivu ya kichwa na uzito katika miguu. Je, inawezekana kudumisha afya njema kwa siku nzima? Jinsi ya kurejesha vivacity na freshness? Haya siri rahisi afya njema kukusaidia kutatua matatizo haya na mengine!

Mtindo huu mbaya wa afya

Haijalishi inasikika jinsi gani, lakini sababu uchovu wa mara kwa mara mara nyingi hujumuisha kutokuwepo kwa maisha ya afya. Maisha ya afya ni pamoja na sio tu kukataa tabia mbaya na lishe sahihi, lakini pia hali ya kihisia na mafunzo ya kimwili. Sio seti ya sheria na wajibu, ni njia ya maisha.

Lishe lazima iwe sawa

Sote tunasikia mengi kuhusu lishe sahihi, lakini inamaanisha nini? Lishe inapaswa kuwa sahihi kwa umri wako, inapaswa kuzingatia mahitaji ya mwili kwa vipengele fulani, pamoja na mapendekezo yako ya ladha.

Hapa kuna siri rahisi zinazoathiri ustawi:

wakati wa mchana, ni muhimu kula chakula kwa sehemu ndogo, bila kusubiri tumbo kujazwa kwa uwezo (kama unavyojua, kueneza hutokea mapema zaidi kuliko tunavyotambua);
kula usiku haipendekezi, kwani wakati wa usingizi taratibu zote hupungua;
inapaswa kupewa upendeleo mboga safi na matunda, pamoja na juisi zilizopuliwa hivi karibuni;
lishe inapaswa kuwa na usawa sahani za nyama bora kutumia asubuhi;
ni muhimu kupanga siku za kufunga.

Upendo, mafadhaiko na ustawi

Wengi labda wamesikia kwamba upendo huhamasisha, hutoa nguvu. Ni kweli. Jinsi ya haraka kuondoa uchovu? Bila shaka, kuanguka kwa upendo! Mapenzi ni mapishi bora afya, ujana, uzuri. Wako uchovu sugu itakuwa jambo la zamani, kwani endorphin (homoni ya furaha) inayozalishwa huimarisha mfumo wa kinga. Siri rahisi - na umehakikishiwa afya njema: unahitaji kupata mpendwa. Je, bado unatafuta? Hili sio tatizo, toa upendo wako kwa familia na marafiki.

Jinsi ya kupiga uchovu ikiwa wewe ni daima katika hali ya wasiwasi au dhiki? Labda kazi yako au mpenzi wako ni wa kulaumiwa. Hasira na hisia hasi inabidi ujifunze kujizuia. Kuna uhusiano unaojulikana kati ya magonjwa mabaya na hali ya kihisia mtu. Kadiri tunavyopata hisia hasi, ndivyo zaidi uwezekano zaidi tukio magonjwa makubwa. Fikiri vyema, jifunze kubadili mawazo yako na kuyatumia kama kitufe cha kubadili. Hisia chanya tu zitakusaidia kushinda shida zote za maisha.

Mwendo ni maisha

Pamoja na ujio wa aina mpya za teknolojia, maisha yetu inakuwa rahisi zaidi na wakati huo huo immobilized. Lakini mwili wetu unahitaji tu kusonga. Jinsi ya kushinda uchovu ikiwa hatutaki hata kusonga? Movement huanza mwili wetu: mzunguko wa damu huanza kufanya kazi vizuri, yetu viungo vya ndani, kupumua kunakuwa zaidi, na oksijeni huingia kwenye seli zote za mwili. Na hapa kuna ushauri rahisi kwa ustawi: usiwe wavivu kufanya kila siku kupanda kwa miguu, kumbuka, hata dakika tano za kukimbia mahali zinaweza kupanua maisha yako. Labda unahitaji kwenda kwenye duka, kisha uende mbele, nenda kwa ile ambayo iko mbali zaidi, haswa kwani mara nyingi kuna matangazo na punguzo kadhaa huko.

Kulala na kupumzika

Siri rahisi ya afya yako nzuri, hasa asubuhi, ni usingizi wa afya. Hali inayohitajika- pata usingizi! Jifunze kwenda kulala na kuamka wakati huo huo, katika kesi hii, mwili wako utafanya kazi kama saa. Ventilate chumba kabla ya kwenda kulala.

Kupumzika sio likizo tu, unahitaji kupumzika kila siku, kuchukua mapumziko kazini na nyumbani. Kwa kuongezea, si lazima kupumzika kila wakati kuwa wa kupita kiasi. Amini mimi, amelala juu ya kitanda bado hajaongeza nguvu kwa mtu yeyote. Bora fikiria jinsi ya kupata massage ya kupumzika au kwenda kwa kukimbia.

Ikiwa unatumia siri rahisi za ustawi, basi kuhusu maumivu ya kichwa na hisia mbaya inaweza kusahaulika, na kwa muda mrefu.

Hivi karibuni, watu zaidi na zaidi wanaanza kufikiria juu ya maisha ya afya na lishe sahihi, haswa. Wanajaribu kuambatana na lishe ya lishe, kudhibiti ubora wa chakula kinachotumiwa, lakini, kwa bahati mbaya, watu wachache wanajali juu ya lishe, na hii sio muhimu sana. Lishe hiyo ina athari kubwa kwa michakato ya digestion na assimilation ya chakula, na pia juu ya hali ya mwili kwa ujumla.

Chakula kinapaswa kuchaguliwa kwa kuzingatia mambo mengi. Moja ya muhimu zaidi ni biorhythms ya mwili na viungo vya mtu binafsi. Kwa watu wengi, neno "biorhythms" ni kitu kisichoeleweka na kisicho halisi, ingawa neno hili hufafanua michakato maalum katika mwili wa mwanadamu. Mwili wetu umeundwa kwa njia ambayo viungo havifanyi kazi kwa nguvu ya mara kwa mara, lakini kwa mzunguko: wakati mwingine kwa nguvu zaidi, wakati mwingine utulivu. Kuna vipindi vya ufanisi mkubwa wa mwili, na kuna vipindi vya kupumzika. Mtu lazima aandae maisha yake kwa mujibu wa kazi ya mwili, basi atafanya kazi kwa ufanisi zaidi na kwa usawa. Hebu fikiria nini kinatokea ikiwa utakunywa maji mengi wakati wa mapumziko ya figo na kibofu, au kufanya mazoezi wakati wa mapumziko ya moyo. Viungo vitalazimika kufanya kazi "kwa nguvu", bila kupumzika, na hii itasababisha afya mbaya na "kuvaa na machozi" ya haraka ya mwili.

Kuanzia 1:00 hadi 3:00 unaweza kuanza chakula cha mchana. Chakula cha mchana haipaswi kuwa mnene kama kifungua kinywa, na inajumuisha hasa vyakula vya protini na mafuta. Wanga itaingilia kati na digestion ya protini na mafuta, kwa sababu yanasindika kwa kasi zaidi na kutoa nishati nyingi. Mwili hautahitaji kusaga chakula kingine.

Chakula cha jioni kinapaswa kuwa kutoka saa tano hadi saa sita na nusu jioni. Chakula cha jioni baadaye haipendekezi, kwani figo zinafanya kazi kikamilifu kutoka tano hadi saba jioni, na kisha kuna muda wa kupumzika. Chakula cha mafuta na tajiri jioni kitasababisha matatizo ya figo, kuanzia edema hadi urolithiasis. Na tumbo ni vigumu kusaga chakula kilicholiwa baada ya saa tisa jioni. Kwa chakula cha jioni, ni bora kula chakula cha wanga nyepesi, huvunjwa haraka kwa nishati, na usiku mwili unaweza kupumzika kikamilifu. Kula sana jioni kutasababisha afya mbaya, uvimbe wa uso na viungo, usingizi usio na afya na usiofaa. Chakula cha jioni cha kuchelewa husababisha vilio vya chakula kwenye njia ya utumbo na kuoza kwake, kama matokeo - gesi tumboni, belching na kiungulia.

Kumbuka kula polepole na kutafuna chakula chako vizuri. Unapaswa kunywa tu chakula kavu sana, ni bora kunywa si mapema zaidi ya saa baada ya kula. Maji hupunguza juisi ya tumbo, kuzuia usagaji chakula na kusababisha chakula kuchachuka tumboni na matumbo. Kunywa baada ya chakula (saa moja baadaye) ni lazima, kwani kongosho imetoa juisi ili kuchimba chakula, na inahitaji kurejesha ugavi wa enzymes ya utumbo. Unahitaji kunywa glasi ya maji.

Kunywa wakati wa mchana unahitaji kiasi cha kutosha cha maji, moja na nusu hadi lita mbili. Maji ni muhimu kwa kimetaboliki na utakaso wa mwili. Ikiwa kuna matatizo na figo, basi ni bora kunywa kiasi kinachohitajika cha maji kabla ya sita jioni, ili kuepuka shida nyingi kwenye figo. Ikiwa hujisikii kunywa kabisa (kuna watu kama hao pia), hii ni sababu ya kufikiri kwamba si kila kitu kinafaa katika mwili, na kuanza kunywa, angalau kidogo.

Rhythm kali ya maisha ya mtu wa kisasa inamlazimisha kukiuka lishe iliyoamuliwa kibiolojia, na hii inasababisha shida na uzito kupita kiasi, viungo vya utumbo na ustawi. Jaribu kupanga siku yako kwa njia ambayo mwili wako hufanya kazi kwa usawa, na utaweka afya yako kwa miaka mingi ijayo!

Jinsi ya kutumia mfumo wa lishe kusaidia kinga na kuongeza viwango vya nishati wakati wa baridi, daktari anasema Dawa ya Tibetani Julia Yusipova.

Kulingana na, wakati wa baridi, kiasi cha kamasi katika mwili huongezeka. Dutu hii, kujilimbikiza, inakuza hisia ya uvivu na kutojali, na pia husababisha SARS, magonjwa ya viungo, na kuharakisha uwekaji wa mafuta. Ili kurekebisha hisia zako na hali ya kimwili, iliyotunzwa vizuri (na hata kupanuliwa kidogo) shughuli za kimwili na ushikamane na mfumo wa chakula wa majira ya baridi. Ili kufanya hivyo, jumuisha kwenye menyu sahani nyingi za mwanga wa joto na spicy kidogo, uchungu au ladha ya kutuliza nafsi na punguza ulaji wako wa vyakula vitamu, chungu na chumvi.

Fanya mboga za kuchemsha na kuoka msingi wa menyu. Brokoli, zukini, uyoga, zukini, kohlrabi, Mimea ya Brussels, avokado, mchicha, karoti, malenge, figili, figili, turnip, swede, mzizi wa celery - chaguo ni kubwa. Ili kuboresha sifa zao za joto na kuboresha digestion, ongeza vitunguu, vitunguu, au garam masala ("mchanganyiko wa kifalme").

Hapa kuna matumizi kabichi nyeupe na viazi ni bora kupunguza. Wao "hupunguza" tumbo, na kwa hiyo yanafaa tu kwa watu wenye digestion yenye nguvu na ndani tu wakati wa joto ya mwaka.

Nyama kwa sahani za majira ya baridi inapaswa pia kuwa na mali "ya moto". Hizi ni kuku, kondoo, mchezo na dagaa. Ni bora sio kula nyama ya nguruwe na nyama ya ng'ombe wakati wa baridi: huponya mwili.

Pipi zote, isipokuwa asali, huchangia katika uzalishaji wa kamasi. Kwa hivyo ni bora kuchukua nafasi ya keki na kuki na matunda yaliyokaushwa. Wao ni muhimu hasa wakati kulowekwa au kuchemsha. Lakini matunda mapya katika kwa wingi, kinyume chake, tu kuongeza baridi na usawa. Kwa hivyo kula kidogo kidogo, ukichagua matunda matamu zaidi kama machungwa mekundu.

Jenga tabia ya kuongeza kadiri iwezekanavyo kwa vyombo vyote: cumin (aka zira), kadiamu, mbegu za haradali, tangawizi, karafuu, pilipili nyeusi, zafarani, nutmeg, cumin, mdalasini, coriander, asafoetida, bizari na vitunguu. Hii ni muhimu hasa kwa assimilation bora nyama na kunde. Kwa njia, ni bora kula vyakula hivi kwa chakula cha mchana: kati ya masaa 12 na 16, wakati moto wa utumbo una nguvu zaidi.

Kunywa vinywaji vya joto tu. Hata maji yanapaswa kuwa karibu moto. Hasa nzuri kwa kuondoa kamasi husaidia chai ya tangawizi.

Imeandaliwa kwa urahisi: kata mzizi wa tangawizi vipande vipande, ongeza kadiamu na chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika 10. Chuja kupitia kichujio, ongeza asali na limao. Ikiwa hakuna muda mwingi, kisha sua tangawizi na kumwaga maji ya moto juu yake. Njia kali zaidi: tafuna kipande cha tangawizi baada ya kila mlo nayo. kiasi kidogo maji ya joto.

Si mara zote inawezekana kufuata madhubuti mfumo huu wa lishe. Lakini hii sio lazima. Hata siku nne kwa wiki ni za kutosha kuboresha afya na kuboresha ustawi wetu wakati wa baridi.