Jinsi ya kuboresha ustawi wa jumla. Jinsi ya kuboresha ustawi wako

Sio kila mabadiliko ya kuboresha afya yako na kuishi maisha marefu kwa njia ya afya maisha, lazima yawe makubwa. Ni bora kuchukua hatua ndogo ili kujenga toleo bora zaidi la wewe mwenyewe.

Chagua kidokezo kimoja au viwili hapa chini na uzingatie. Baada ya kutekeleza mabadiliko ambayo umefanya katika maisha yako, chagua mengine machache.

Jinsi ya kuboresha afya? 70+ mabadiliko madogo ya mtindo wa maisha

2. Punguza ulaji wako wa juisi.

3. Kunywa maji zaidi (vikombe 8 kwa siku).

4. Tembea kwenda kazini ikiwa umbali unaruhusu.

5. Jisajili kwa ukumbi wa mazoezi.

6. Njoo na mpango wa mazoezi ambayo ni pamoja na kutembelea ukumbi wa michezo angalau mara 3 kwa wiki.

7. Nunua matunda badala ya kuki na donuts.

8. Kula mboga zaidi. Fiber na virutubisho itakuweka katika hali nzuri na kuzuia kula kupita kiasi.

9. Kula 25g ya nyuzinyuzi kwa siku kama wewe ni mwanamke, 38g kama wewe ni mwanamume.

10. Kunywa kahawa kidogo, haswa masaa 5 kabla ya kulala. Caffeine haipaswi kuingia.

11. Kulala masaa 8-10 kwa siku.

12. Nenda kwa kukimbia angalau, mara moja kwa wiki.

13. Soma blogi kuhusu jinsi ya kuboresha afya yako angalau mara moja kwa wiki.

14. Panga milo yako kabla ya wakati ili usishindwe na tamaa zisizopangwa.

15. Futa buffet yako ya kila kitu ambacho hutaki (na usile).

16. Kupika nyumbani kwa mapishi ya afya badala ya kula nje.

17. Anza mazungumzo na mgeni kwenye mazoezi kila wiki. Itakuwa nzuri kufanya marafiki wakati uko na unataka kurudi.

18. Nunua wazungu wa yai sio mayai yote tu.

19. Jaribu nyama ya Uturuki badala yake mafuta ya nguruwe, itakusaidia kuboresha afya yako.

20. Weka shajara ya mazoezi ili uweze kutazama maendeleo yako.

22. Weka lengo ambalo litakusaidia kuboresha afya yako na usisimame hadi ufikie.

23. Weka malengo madogo yenye thawabu zinazofaa ili kujitia moyo njiani.

24. Usiogope kuomba usaidizi, iwe ni kuzungumza na rafiki au kushauriana na mtaalamu wa mazoezi ya viungo.

25. Kuelewa mwili wako. Kuhesabu idadi ya kalori unahitaji kutumia kila siku kudumisha, kupata au kupunguza uzito.

26. Epuka pombe kupita kiasi isipokuwa matukio maalum(pombe haipaswi kuwa tabia mwishoni mwa wiki ya kazi).

27. Ongeza ulaji wako wa protini. Hii itaboresha afya yako na kukuza ahueni baada ya kujitahidi kimwili.

28. Chukua multivitamini. Wengi wetu hatupati virutubishi muhimu tunavyohitaji kila siku.

29. Ongeza mafuta ya samaki. Omega-3s ni muhimu kwa kazi ya moyo.

30. Chukua matembezi baada ya chakula.

31. Amka saa moja mapema (ruhusu ulale) na uanze kusonga mbele. Utakuwa na tija zaidi na kuboresha afya yako ikiwa utaanza siku yako na mazoezi kadhaa.

32. Epuka popcorn za ukumbi wa sinema ikiwa unaweza. Hii ni hatari. Ndoo kubwa inaweza kuwa na zaidi ya kalori 1,000.

33. Ikiwa unavuta sigara, acha.

34. Chagua mchezo unaotaka kujaribu kuboresha afya yako.

35. Ikiwa unakaa kwa zaidi ya saa moja, inuka na utembee, ikiwa inawezekana, kazini, kwa mfano.

37. Epuka utamu bandia.

38. Kunywa maziwa ya skimmed badala ya kawaida.

39. Soma kitabu. Kuchangamsha akili yako kunaboresha afya yako ya kimwili.

40. Epuka vyakula vya kukaanga. Tanuri iliyooka ni chaguo bora zaidi.

41. Nunua mboga safi badala ya makopo au waliogandishwa, ikiwezekana.

42. Andika mawazo yako kila wakati uko katika hali mbaya. Weka shajara. Andika makala. Hii husaidia kupunguza msongo wa mawazo.

43. Kuwasiliana na watu pia kutakusaidia kupunguza mkazo, na hivyo kuboresha yako hali ya jumla afya.

44. Chagua nyama konda kwa sandwichi na milo.

45. Usiruke milo mara nyingi sana. Mwili wako unahitaji chakula.

46. Unda kikundi cha mafunzo kati ya marafiki na/au wafanyakazi wenzako.

47. Sikiliza muziki unaopenda. Inatuliza.

48. Nunua mkate mzima wa nafaka.

49. Agiza wali wa kahawia badala ya wali mweupe kwenye mikahawa ya Kichina. Ni afya na afya zaidi.

50. Tafuta rafiki wa mazoezi! Jukumu lililoongezwa litakusaidia kukaa kwenye mstari.

51. Lala ukiwa umechoka badala ya kumeza kafeini.

52. Tafakari. Wakati mwingine kuchukua muda wa ukimya kuwa katika akili yako mwenyewe na kufikiria tu kunaweza kukuza utulivu na kuboresha afya ya akili.

53. Kula mpaka ushibe.

54. Andaa milo wikendi ili uwe na chaguo za afya na nafuu kwa wiki nzima.

55. Fanya mazoezi madogo wakati wa mapumziko. Push-ups, sit-ups, mazoezi mepesi ni mambo ambayo yanaweza kukusaidia kuboresha afya yako.

57. Ikiwa lebo inasema mafuta ya trans, usile vyakula hivyo. Mafuta ya Trans huziba mishipa.

58. Jifunze kukataa chakula cha junk unapotolewa. Kujifunza kusema hapana ni somo zuri la kujifunza kwa kila nyanja ya maisha. Huwezi kumfurahisha kila mtu.

59. Panda ngazi badala ya kutumia lifti.

60. Wakati mwingine kutoka kwenye mtandao na kwenda kwa kutembea nje. Hii itakusaidia kuboresha afya yako. Tunatumia muda mwingi kwenye Facebook na hatusogei vya kutosha.

61. Ongeza limau kwa maji. Hii ni kwa kusafisha njia ya utumbo.

62. Nyosha au kaza misuli yako. Wengi wetu tumekuwa hatutembei na umri kutokana na kukosa mazoezi. inaweza kukufanya usogee na kufanya kazi kama kawaida tena.

63. Tumia dawa isiyo na fimbo badala ya siagi au mafuta ya alizeti wakati wa kukaanga kwenye sufuria.

64. Kunywa kahawa nyeusi. Sukari na cream huongeza kalori zisizohitajika na hudhuru afya yako.

65. Tumia kijiko 1 cha chakula siki ya apple cider kila siku ili kuzuia kiungulia na reflux ya asidi hivyo kuboresha afya yako.

66. Inuka ili uchukue rimoti badala ya kuomba kuipitisha.

67. Wakati wa likizo yako, tenga siku ya kwenda kupanda mlima. Kutembea kwa miguu inaweza kuchoma kalori 300 hadi 600 kwa saa.

68. Pata jua zaidi. Upungufu ni wa kawaida zaidi kuliko hapo awali. Jua likizidi sana linaweza kudhuru afya ya ngozi yako, lakini watu wengi hawalipati vya kutosha.

70. Ingia kwenye bwawa! Kuogelea kwa usawa huunguza kalori zaidi kuliko kukimbia.

71. Tembea wakati wa simu ndefu. Inaweza kuonekana kuwa ya kijinga, lakini hatua za ziada huboresha afya yako.

72. Pakia robo hadi nusu ya yako meza ya kula mboga. Udhibiti wa sehemu husaidia kuzuia kula kupita kiasi.

73. Acha kufikiria na anza kufanya. Ikiwa "unafikiria" juu ya kupata sura au kuanzisha programu kula afya KISHA FANYA HIVYO.

Habari, wapendwa! Je, imewahi kutokea kwako unapotambua kwamba unahitaji kutenda, lakini huna nguvu au tamaa? Ninataka kulala au kujizika tu kwenye TV, na ikiwezekana, ili hakuna mtu anayesumbua. Udhaifu, hisia mbaya- kuna njia ya kutoka? Kwa kweli, mtu anaweza kurekebisha kila kitu mwenyewe, na katika makala hii nitashiriki na wewe mawazo yangu juu ya jinsi ya kuboresha ustawi wako kwa kutumia mazoea ya nishati na si tu.

Wakati hutaki chochote, hii ni simu ya kuamka kwamba mtu anafanya kitu kibaya, akisonga kwa njia mbaya. Kuna outflow ya nishati, lakini hakuna replenishment. Kwa hiyo inatokea kwamba kuna nguvu ya kutosha ya kuangalia TV na kisha katika hali ya usingizi, lakini hakuna nguvu ya utekelezaji wa mipango, lakini kuna nini, kwa utekelezaji, hata kwa mawazo yenyewe, hakuna. nishati. Kwa ujumla, unachoweza, basi unataka. Naam, hebu tujaribu kubadilisha hali ili tuweze na kutaka. Ili kufanya hivyo, hebu tuangalie njia rahisi lakini zenye ufanisi.

Usilale tu

Jambo la kwanza linalokuja akilini ni kupumzika. Baada ya yote, tunajiendesha wenyewe katika hali ya kufa. Unahitaji kujipenda angalau kidogo na tu kulala mbali. Lakini pia hutokea unapotaka kulala, lakini huwezi, katika kesi hii, napendekeza kutumia muziki wa kutafakari, ambayo husaidia ubongo kuhamia kwa utulivu zaidi ("alpha" na "theta") masafa ya oscillation.

Kwa mfano, wakati usingizi wa mchana nikiwa na mtoto natumia rekodi Holosync: Dakika 15 za kupumzika - na wakati mtoto amelala, unaweza kufanya chochote ambacho moyo wako unataka. Wakati mwingine, nikitembea, mimi husikiliza Omharmonica - "hubadilisha" vizuri na husaidia kuoanisha serikali kikamilifu (kuna kiunga cha rekodi ya zawadi ya Omharmonica kwenye "Karatasi za Kudanganya za Mafanikio", pia kuna kiunga cha "Mizani ya Ndani". Zoezi" kutoka kwa Njia ya Silva). Ninapoenda kulala, ninawasha rekodi kutoka kwa Hypnotheque - pamoja na kupumzika, inasaidia pia kupanga akili upya (kiungo cha rekodi ya zawadi ya Hypnotheque iko).

Chakula

Unakula sawa? Protini mafuta wanga? Je, unapata vitamini na madini ya kutosha kutoka kwenye mlo wako? Je, unaangalia au usile vyakula vilivyobadilishwa vinasaba na vyakula vilivyojaa vidhibiti mbalimbali vyenye madhara kwa mwili? Unakunywa kutosha maji? Baada ya yote, tunajumuisha kile tunachokula, na kwanza kabisa, ustawi wetu unategemea kile tunachokula.

Chaja

Mazoea ya nishati

Pumzika, kwa kweli, hurejesha nguvu, husaidia kurekebisha harakati za nishati mwilini, lakini kama nilivyoona kutoka kwa uzoefu wangu mwenyewe, kuna kitu kingine ambacho hatushuku hata. Na hii ni jambo ambalo linaweza kuharakisha kupona kwa mwili, na kwa kweli hauhitaji muda. Ninazungumza juu ya mazoea ya nishati, juu ya kufanya kazi na mfumo wa chakra.

Ili kuanzisha kazi ya njia zako za nishati, unahitaji tu kuibua, yaani, fikiria jinsi nishati inapita kupitia kwao. Hebu fikiria jinsi chakras zinavyojazwa na nishati. Na pia, ili nishati isiondoke, ni muhimu kuivunja mara kwa mara.

Pumziko la kihisia

Kwa kupumzika kwa kihemko, ninamaanisha kila kitu ambacho kinaweza kutambua ulimwengu unaotuzunguka. Na hii sio muhimu kuliko kupumzika au mazoea ya nishati. Baada ya yote, wakati mtu amejaa mawazo ya kusikitisha, hali kama hizo zitakuja katika maisha yake ambayo itaathiri zaidi kupungua kwa nguvu. Lakini mtu anapaswa tu kuguswa vyema, kwani maisha huanza kuboreka mara moja.

Kwa ajili ya kutolewa kwa kihisia, kila kitu kinacholeta radhi na furaha ya maisha kinafaa. Kitu chochote kinachoinua mtetemo. Usichanganye tu furaha na tabia mbaya: kunywa pombe, kuvuta sigara na kadhalika. Sasa ninazungumza juu ya kupumzika na marafiki, kusikiliza muziki mzuri, kutazama filamu na programu nzuri (ikiwezekana maudhui ya kimapenzi au ya ucheshi), kuwasiliana na watoto na wanyama.

Hapa kuna nakala yenye uwezo kama huo, ambayo ilijumuisha yangu yote. Na unajua, habari hii yote inastahili kuzingatiwa. Ikiwa wewe si mvivu sana na kutibu kwa uwajibikaji, hakika utapata matokeo mazuri. Kila moja ya pointi katika makala hii ina athari nzuri kwa hali ya mtu, lakini ikiwa unafanya kazi katika ngazi zote, ustawi wako utaboresha kwa kasi zaidi. Nakutakia afya njema na ustawi wote.

Kwa upendo na heshima, Elena Azhevskaya.

Baada ya majira ya baridi, mwili huhisi uchovu na uchovu. Furaha ya majira ya kuchipua na jua itaanza kujitokeza kadri unavyokuwa na nguvu tena. Mabadiliko rahisi lakini yenye ufanisi yatasaidia kuongeza sauti. Unahitaji kulipa kipaumbele kwa lishe, vitamini, mazoezi ya viungo na hali nzuri.

Baada ya majira ya baridi ya muda mrefu, wenzi wetu wa mara kwa mara wa spring ni beriberi, kupoteza nguvu, ngozi iliyokauka na hisia mbaya. Madaktari wanasema kuwa kwa uhaba wa muda mrefu wa jua katika polyclinics, foleni inakua - watu huwa wagonjwa tu. Kuna njia rahisi lakini nzuri sana za kuongeza yako uhai chemchemi.

Spring imekuja, lakini kwa sababu fulani kuna furaha kidogo kutoka kwa hili? Uchovu, upungufu wa vitamini na ukosefu wa jua baada ya majira ya baridi ni lawama kwa hili. Ili kurudi hali hai haja ya kuongeza sauti. Lakini kabla ya hapo, inafaa kukumbuka kile kilichosababisha kutojali kwa chemchemi.

Wakati kulikuwa na baridi, ulitembea kidogo hewa safi, walikula vyakula visivyo na afya na safi, na hali hiyo ilipaswa kukuzwa kwa pipi na pipi. wanga haraka pamoja na pipi, jam na chokoleti iligeuka kuwa uzito kupita kiasi. Na kwa mizigo hiyo sasa tunapaswa kukutana na joto la spring. Ili kuongeza sauti, utahitaji kujiweka kwa utaratibu baada ya "hibernation" na picha ya kukaa maisha.

Lishe sahihi ni hatua ya kwanza

Lishe sahihi sio chakula, na dhana hizi hazipaswi kuchanganyikiwa. Mlo inahusu vikwazo vya chakula, kutokana na ambayo virutubisho vichache (protini, mafuta, wanga) huingia mwili. Kwa njia hii, haitafanya kazi kuongeza sauti, lakini kutakuwa na madhara tu.

Lishe sahihi inamaanisha kuepuka bidhaa zenye madhara na uchaguzi wa vyakula vyenye afya. Inastahili kuacha unga, tamu na vyakula vya mafuta. Inatosha kushikilia kidogo, na mwili yenyewe utahisi kuwa bila vyakula vya kupika haraka alijisikia vizuri.

Wataalamu wa lishe wanapendekeza kuweka diary na kuandika kila kitu kilicholiwa wakati wa mchana. Hii itawawezesha kufuata mwenendo katika uteuzi wa bidhaa. Huenda haujagundua hapo awali ni mara ngapi ulikula chakula kisicho na afya zaidi.

Toa upendeleo kwa bidhaa ambazo zina zaidi vitu muhimu . Kumbuka kwamba meza yako lazima iwe na samaki na dagaa matajiri katika polyunsaturated asidi ya mafuta; mboga mboga na matunda (zina nyuzinyuzi), nafaka. Lakini" chakula cha haraka"- chakula cha haraka, ni bora sio kula: inakidhi njaa haraka, lakini ndani kiasi kikubwa itakuza mkusanyiko wa mafuta mwilini.

Kuimarisha vyakula katika chakula kwa sauti

Kuna idadi ya vyakula ambavyo vinasaidia sana kupona baada ya msimu wa baridi mrefu. Amilisha mfumo wa neva baada ya hibernation ni rahisi ikiwa unywa chai na balm ya limao. Inachanganya spicy na kuimarisha ladha ya limao na maelezo ya kulainisha ya mint ya kutuliza. Chai ya asubuhi iliyo na zeri ya limao itachaji ubongo na kusikiliza chanya. Decoction ya rosehip pia huimarisha vizuri asubuhi. Wakati wa chakula cha mchana unaweza kunywa glasi juisi ya karoti- bila madhara kwa takwimu, na kabla ya kwenda kulala - infusion ya chamomile.

Ili kuanza kimetaboliki yako na mchakato wa kuchoma mafuta, usiangalie zaidi kuliko celery. Lakini unahitaji kuwa makini na bidhaa hii: ikiwa una kidonda cha tumbo, basi kunaweza kuwa na vikwazo. Kwa ujumla, kuamsha digestion na mfumo wa endocrine yanafaa kwa bidhaa zote na ladha ya siki. Unaweza kuchukua nafasi ya celery apple ya kijani au lettuce.

Ili kuondoa bidhaa za oxidation kutoka kwa mwili baada ya majira ya baridi, vyanzo vya seleniamu lazima kuletwa ndani ya chakula. Dutu hii ni tajiri oatmeal, karanga, Mbaazi za Macho nyeusi, zukini au uyoga usio na pickled.

Vitamini na madini

Avitaminosis ni jambo la kawaida katika spring mapema. Matunda na mboga bado hazijaiva, hivyo njia rahisi zaidi ni kwenda kwa maduka ya dawa na kununua jar ya vitamini na madini ili kujaza uwiano wa virutubisho.

Wale wanaoteseka shinikizo iliyopunguzwa, inaweza kuchukua virutubisho vinavyoongeza tone (hii ni Eleutherococcus, ginseng, nk). Mfamasia atakusaidia kuchagua bora zaidi vitamini tata. Zaidi ya yote, katika chemchemi, mwili unahitaji vitamini A, B na C.

Unaweza kuandaa sahani ya vitamini mwenyewe - kutoka kwa matunda yaliyokaushwa na karanga. Kwa kupikia, utahitaji prunes, karanga, asali, apricots kavu, zabibu na limao. Kila kiungo kinachukuliwa kwa uwiano sawa, kuosha na kuongezwa kwenye chombo kimoja. Kisha mchanganyiko hutiwa na maji ya moto, kuruhusiwa pombe na kupitishwa kupitia grinder ya nyama ili kuunda molekuli homogeneous.

Baada ya kuchanganya, inapaswa kuwekwa kwenye jar na kula vijiko 1-2 kila siku kabla ya kifungua kinywa (kuhifadhi wingi kwenye jokofu). Pia inaruhusiwa kuongeza tata hii ya vitamini na madini ya nyumbani kwa uji au muesli.

Kuongeza nishati ya asubuhi

Umewahi kujiuliza jinsi oga ya kulinganisha asubuhi inavyofanya kazi? Hii ndiyo njia bora ya kuamka na kupata nguvu kabla ya siku ya kazi. Maji baridi:

• huchochea mfumo wa kinga na uzalishaji wa homoni - antidepressants;
• kuharakisha kimetaboliki na kuimarisha ngozi;
• husafisha akili na huongeza tahadhari.

Maji ya moto:

• hupunguza uvimbe wa usiku;
• kupumzika kwa misuli;
• hupunguza maumivu ya kichwa;
• husafisha njia za hewa.

Baada ya kuoga tofauti wasiwasi huondoka na hisia hupanda. Kurekebisha matokeo na kioo maji safi Na maji ya limao. Ikiwezekana, tayarisha kifungua kinywa kwa muziki. Hoja kwa mpigo - ngoma itachukua nafasi kabisa ya Workout ndogo ya asubuhi.

Akina mama zingatia!

Halo wasichana) Sikufikiria kuwa shida ya alama za kunyoosha ingeniathiri, lakini nitaandika juu yake))) Lakini sina pa kwenda, kwa hivyo ninaandika hapa: Niliondoaje alama za kunyoosha. baada ya kujifungua? Nitafurahi sana ikiwa njia yangu itakusaidia pia ...

Harakati ni ufunguo wa maisha yenye afya

Hata kama inaonekana huna nguvu za kuamka kitandani, jivute pamoja na anza kusonga mbele. Kutokana na harakati, mtiririko wa damu huharakisha, oksijeni hujaa ubongo kwa kasi na viungo vya ndani. Mbali na hilo Shughuli ya kimwili hutoa homoni za furaha, endorphins.

Wapi kuanza? Kwa mfano, na Workout inayojulikana ya asubuhi. Unaweza kufanya mazoezi kadhaa ya kunyoosha (ni rahisi kupata mafunzo ya video kutoka kwa wakufunzi tofauti kwenye mtandao). Mchana au jioni, baada ya kazi, tembea angalau nusu saa kwa miguu. Labda kwa muda mrefu ulitaka kwenda kwenye bwawa au kucheza? Spring ni wakati wa kufanya matakwa ya kweli.

Usingizi wa afya - afya njema

Kwa usingizi wa afya Hewa safi ni muhimu sana, hivyo usisahau kuingiza chumba kabla ya kwenda kulala. Jihadharini na wakati unapoanza kujiandaa kwa usingizi. Inaaminika kuwa wengi wakati bora kwa usingizi - kutoka 22:00 hadi 6:00. Masaa mawili kabla ya usiku wa manane hukuruhusu kulala kana kwamba uko katika ndoto kwa masaa manne.

Ikiwa huwezi kulala mapema kwa sababu ya biashara ambayo haijakamilika, jaribu kuifanya asubuhi. Labda itakuwa rahisi kwako kukabiliana na kazi baada ya kupumzika vizuri usiku.

Hali

Iwapo unahisi kuwa na nguvu kidogo na unyogovu unaathiri kazi yako, jiwekee utaratibu wa kula na kupumzika. Kula kidogo, lakini mara nyingi zaidi. Hii ni nzuri kwa digestion na itasaidia kujikwamua mafuta ya baridi "hifadhi". Kamilisha kupumzika usiku inategemea si muda wa usingizi, lakini juu ya ubora wake. Usingizi wa uponyaji zaidi unaendelea, kama ilivyotajwa hapo juu, kutoka 22:00 hadi 6:00 asubuhi. Homoni ya melatonin inaitwa homoni ya ujana. Inazalishwa wakati usingizi wa sauti sawa katika kipindi hicho.

Nishati kutoka kwa asili

Badilisha vitamini vya syntetisk na nishati tiba asili, hasa kwa vile mara nyingi huwa karibu. Mchanganyiko wa apricots kavu, zabibu, karanga, limao na asali zitajaza ugavi wa vitamini vile vile. Eleutherococcus tincture au lemongrass (15 - 20 matone asubuhi juu ya tumbo tupu) ni muhimu zaidi kuliko kinywaji cha nishati ya kaboni. Makini! Tincture ni kinyume chake kwa wagonjwa wa shinikizo la damu!

Mchuzi wa rosehip utatoa nguvu, shukrani kwa vitamini C. infusion baridi celery itaongeza ufanisi, kuamsha shughuli ya kiakili na kuboresha afya kwa ujumla. Mizizi iliyokatwa vizuri (kijiko 1) kumwaga glasi maji baridi na kuondoka kwa masaa 2. Unahitaji kunywa wakati wa mchana katika dozi tatu.

Kula kijiko 1 cha asali kwenye tumbo tupu asubuhi. Sio tu nishati ya asili, lakini pia dawa kwa mfumo wa utumbo. Badilisha kikombe chako cha kahawa cha asubuhi na chai iliyotengenezwa kutoka kwa mimea ya tonic - Wort St. John, yarrow, knotweed, maua ya rowan na majani ya blackcurrant.

Nguvu zote za asili zimejilimbikizia katika chipukizi mpya zinazoingia kwenye maisha. Ndiyo maana ngano iliyoota, rye au Buckwheat ya kijani- pantry halisi ya vitamini, ambayo mwili wetu ulikuwa na njaa wakati wa baridi. Panda nafaka ili shina mchanga sio zaidi ya 2 - 3 mm, kauka na uikate kwenye blender. Poda inaweza kuchukuliwa kama nyongeza ya lishe.

Aromatherapy kwa uokoaji

Usipuuze vile njia za ufanisi vipi mafuta muhimu. Wana uwezo wa kurekebisha asili ya kihemko, kupunguza mafadhaiko na kuongeza ufanisi:

• calamus ether inafaa kwa kupunguza unyogovu, uchovu sugu, kutojali hasa wakati wa msimu wa mbali;
• anise hufanya akili iwe wazi, husaidia kukabiliana na mafadhaiko, inatoa hisia ya utulivu;
• machungwa hutoa hisia ya furaha, huondoa mawazo ya huzuni na kurekebisha hali ya kufanya kazi;
• bergamot hupunguza hali ya wasiwasi, inahimiza ubunifu, inakuza mkusanyiko na huchochea shughuli za akili;
• karafuu hurejeshwa baada ya mizigo mizito huondoa woga na kuwashwa, inaboresha kumbukumbu.

Uharibifu wa majira ya baridi pia utaondolewa na mafuta ya limao, zabibu, mdalasini, thyme na eucalyptus. Esters inaweza kutumika katika taa ya harufu, kunyunyiziwa suluhisho la maji ndani ya nyumba, uwajaze na medali ya harufu au uwaweke tu kwenye desktop kwa ladha maalum.

Kupumzika ni muhimu

Huwezi kulinganisha kati ya kupumzika na kupumzika. Sofa na TV hazitaweza kuondoa kikamilifu mvutano wa neva. Hii inahitaji ukimya, amani na kutokuwepo uchochezi wa nje. Moja ya njia bora ni kutafakari katika kifua cha asili. Chagua wakati wa siku ya majira ya joto, chukua mkeka wa kusafiri na uendeshe msituni. Upweke, sauti za kupendeza za asili, jua la spring ni wasaidizi wako.

Wale ambao hawana fursa hii wanaweza kupata njia za kupumzika nyumbani. Mmoja wao ni kuoga mafuta ya kunukia na chumvi bahari. Jitenge na sauti za kila siku na muziki wa utulivu. Osha na chumvi kwa si zaidi ya dakika 20.

Njia nyingine nzuri ni kupumzika kwa akili. Panga nafasi yako - funga mlango, punguza taa, washa vijiti vya harufu au tumia taa ya harufu. Pata starehe na uwashe muziki maalum au sauti za asili. Pumzika kiakili kila misuli ya mwili wako, kuanzia na mshipi wa bega. Nusu saa ya kupumzika vile baada ya kazi itaondoa uchovu - kiakili na kimwili.

Kupumua hewa ya spring

"Ni harufu kama spring!" - hizi hisia za furaha kwa kutarajia joto la karibu, wanaweza kutoa nguvu na furaha. Fungua madirisha, basi asubuhi mwanga wa jua na harufu. Kadhaa mazoezi ya kupumua ndani ya dakika 2 - 3 itatoa malipo mazuri nishati.

Kuelekea jua

Ukosefu wa jua husababisha athari za kisaikolojia katika mwili - usingizi, kutojali, uzito wa ziada. Madaktari huita hali hii ya msimu ugonjwa wa kuathiriwa. jua la spring - dawa bora. Usikose nafasi ya kutembea wakati wa mchana. Kuvuta mapazia kwa upana na kuruhusu jua ndani ya chumba. Bora zaidi, safisha madirisha yako. Dunia itang'aa zaidi, imejaa rangi na hewa safi. Ikiwezekana, usahau kuhusu usafiri kwa muda, kwenda kufanya kazi kwa miguu.

Ongeza mitetemo chanya

Jitendee mwenyewe na wale walio karibu nawe kwa hairstyle mpya ya maridadi. Ununuzi wa kuinua kikamilifu jambo jipya- mfuko au scarf, ikiwezekana spring vivuli jua. Usisahau kwamba tani za asidi zina uwezekano mkubwa wa kuwasha. Lakini rangi za asili ya kuamka zitakuja kwa manufaa.

Jitunze. Kuridhika kutoka kwa kilo 2 - 3 imeshuka na msimu wa pwani uzito kupita kiasi inaboresha sana uhai.

Amka na asili

Spring ni zaidi wakati sahihi mpango. Mtu ambaye amejiwekea lengo hatawahi mope, hana wakati wa kutosha kwa hili. Maisha hupata maana mpya, hujazwa na mambo mapya, na unahisi kuongezeka kwa nguvu na nishati.

Jinsi ya kuongeza nguvu na kuongeza nishati katika chemchemi?

Akina mama zingatia!

Habari wasichana! Leo nitakuambia jinsi nilivyoweza kupata sura, kupoteza kilo 20, na hatimaye kuondokana na magumu ya kutisha. watu wanene. Natumai habari hiyo ni muhimu kwako!

Kila mtu hupata hali mbaya kwa viwango tofauti. Ndio, na sababu za kutokea kwake ni tofauti sana. Kawaida inaonekana kwako kuwa inaonekana kutoka mahali popote. Hii si kweli kabisa. Katika hali nyingi, hautambui sababu zake. Juu ya ustawi wa jumla mtu huathiriwa kama mambo ya nje, kama vile hali ya hewa au siku ngumu kazini, na nyumbani.

Mfano wa hii itakuwa upungufu katika mwili wa sehemu ambayo ni muhimu katika uzalishaji wa "homoni za furaha". Chochote kinachosema waaminifu na wapenzi mbalimbali, mwili wa binadamu ni utaratibu fulani unaofanya kazi kulingana na sheria za fizikia na biokemia. Kwa hiyo, bila kujali nini wakati huu ni wajibu wa malaise yako, ni thamani ya kujaribu chache njia rahisi kuondolewa kwake.

Jinsi ya kuboresha haraka hisia zako?

1. Pumzika kutoka sasa na uzungumze.

Kujisikia vizuri kunaweza kupatikana kwa kubadili maswala mengine na nzuri kuzungumza na wale walio karibu nawe. Mwanadamu ni kiumbe wa kijamii. Kwa utendaji mzuri na amani ya akili, anahitaji watu wengine. Hata mazungumzo mafupi, kukumbatia na ushiriki wa wapendwa katika baadhi ya matukio husaidia kuondoa hali mbaya.

2. Kuwasiliana na asili.

Hii ni moja ya rahisi na sana njia zenye ufanisi kuboresha hisia. Mwanga wa jua, kelele ya upepo, harufu ya bahari, kugusa gome la miti na kutembea kupitia msitu itakuwa dhahiri kuwa na athari nzuri kwako. Na ikiwa katika mazingira kama haya utafanya pia mchezo unaopenda shughuli za kimwili Mood yako itaboresha hata haraka zaidi. Sio lazima kuwa mchezo wa aina yoyote - matembezi tu, picnic au kucheza. Katika hali hiyo, mabadiliko mazuri katika ustawi yanaonekana haraka sana - halisi, katika dakika 20-30.

3. Ondoka kwenye utaratibu.

Hali mbaya mara nyingi hutokea kutokana na utaratibu wa hali hiyo, kutoka kwa kuchoka, kurudia na kutabiri kila kitu kinachokuzunguka. Mara kwa mara inafaa kubadilisha hali hiyo, kuleta kitu kipya. Wakati huo huo, sio lazima mradi huo uwe wa gharama kubwa na wa kuvutia. Unaweza tu kujaribu kufanya kitu ambacho hujawahi kufanya kabla na hujui jinsi gani. Kwa mfano, jaribu kuoka keki ya kwanza katika maisha yako. Inasaidia!

4. Tabasamu kwako na kwa wengine.

Kicheko kina athari nzuri kwa mwili na roho. Inaboresha utendaji wa diaphragm, huongeza ufanisi wa moyo na mishipa mfumo wa kupumua na pia inaboresha mood. Inafurahisha, hata "bandia", ya kufikiria, kicheko cha mitambo na tabasamu ambayo itaendelea kwa muda mrefu kwenye uso wako inaweza kuboresha ustawi wako. Pia huchochea mwili kuzalisha endorphins ambayo hupunguza mvutano na dhiki. Nenda kwenye chumba cha choo na ujaribu kutengeneza nyuso mbele ya kioo na ufanye nyuso za kuchekesha. Kutolewa kwa hisia kumehakikishwa.

5. Jipe raha.

Unapohisi mgonjwa, ni lazima kutibiwa mara moja kwa furaha. Kuna njia nyingi za kutekeleza wazo kama hilo. Kwa wengine, hii ni ziara ya mrembo, wengine wanahitaji kwenda ununuzi, kutazama sinema wanayopenda au gundi mfano wa ndege. Inahitajika hapa mbinu ya mtu binafsi. Ni muhimu kujishughulisha tu na kitu ambacho unapenda sana na kuzingatia kabisa.

6. Jizungushe na harufu za kupendeza, rangi na sauti.

Njia nzuri ya kuboresha hisia ni kutoa hisia na hisia za kupendeza. Aromatherapy, muziki wa kupumzika na mambo ya ndani ya starehe yaliyopambwa kwa rangi zinazofaa itasaidia kuboresha hali yako.

7. Jaribu kuchukua nap.

Hali mbaya inaweza kuwa matokeo ya uchovu au ukosefu wa usingizi. Katika hali kama hiyo dawa kamilifu kwa kupona haraka mwili ni usingizi wa muda mfupi. Unda masharti sahihi na ufurahie amani na utulivu. Upumziko huo haupaswi kudumu chini ya dakika 10 au zaidi ya 30. Matokeo yake, uchovu hupotea, uwezo wa kiakili na wa kimwili huboresha, ambayo, labda, iliwajibika kwa hali yako mbaya.

8. Fanya ngono.

Ni kawaida kwamba hali mbaya pia hutoka kwa hisia ya kutoridhika. Hapa kuna hali kama hiyo, ngono ya wakati itaboresha ustawi wako haraka na kwa ufanisi. Homoni ambazo hutolewa katika mwili kama matokeo ya orgasm huhakikisha hali nzuri.

9. Kutibu ni kichocheo kikubwa.

Ikiwa hutumii vibaya chombo hiki, basi kinaweza kutumika mara nyingi, haraka na kwa urahisi. Chokoleti sawa ya giza kwa kiasi cha kutosha ina athari ya ajabu juu ya ustawi wako. Vipengele kama hivyo vya lishe vinaweza kuchochea utengenezaji wa homoni zinazofaa na kurekebisha hali ya hewa.

Bila shaka, kuna njia nyingi zaidi za kuboresha ustawi. Lakini kanuni za msingi zinaonekana katika karibu wote. Utaelekeza mawazo yako kutoka kwa yale yasiyopendeza, hasi na ya kuchosha kwa mambo chanya, ya kufurahisha, ya kuvutia na chanya. Na haijalishi hata kidogo ikiwa ni ya kimwili au njia ya kemikali athari kwa mwili na akili.

Kutumia wakati katika mazoezi wakati wote au kufuata lishe kali ni nzuri, lakini kwa hili mara nyingi tunapaswa kujizuia kwa njia fulani. Kuboresha afya yako si vigumu hata kidogo, na hakuna changamoto ndani yake, lakini inahitaji kufanya mabadiliko madogo katika maisha yako ya kila siku.

Mambo hayo madogo yote tunayofanya wakati wa mchana yanaweza kuonekana kuwa yasiyo na maana, lakini yote yanaongeza matokeo makubwa. Zifuatazo ni njia ishirini na moja unazoweza kuboresha afya yako kila siku.

1. Tembea mara kwa mara.
Ikiwa unakaa ofisini siku nzima, inuka na tembea mara nyingi uwezavyo. Hakikisha tu kwamba hautafukuzwa kazi kwa ajili yake. Ikiwa a wengi siku unapoketi kwenye dawati lako au kuendesha gari, weka sheria ya kutembea kwa muda mfupi asubuhi, jioni au wakati wa chakula cha mchana kwa angalau dakika 20.

2. Tembea juu ya ngazi.
Je, ofisi yako iko ghorofa ya pili? Au labda ya nane? Tembea juu ya ngazi kila siku. Pengine, baada ya kupanda kwenye ghorofa ya nane kwa miguu, huwezi kupumua kwa mara ya kwanza. Lakini baada ya mwaka mmoja, utaondoka hadi ghorofa ya nane, ukiwapita wenzako ambao kwa sasa wanapanda lifti. Ngazi ni njia ya kupendeza Ongeza mazoezi kwa siku bila uchungu bila kugonga chumba cha mazoezi ya karibu.

3. Kunywa maji.
Umesikia hili hapo awali, lakini halitapoteza umuhimu wake. Maji hufanya maajabu. Ili kuwa na afya, unahitaji kunywa maji mengi kila siku. Jaribu kuchukua nafasi ya sio vinywaji vyenye afya glasi ya maji safi unapohisi kiu. Beba chupa ya maji popote unapoenda ili huna sababu ya kutokunywa.

4. Kuwa na kifungua kinywa.
Ndiyo, kifungua kinywa ni bora zaidi. hila muhimu chakula wakati wa mchana. Hata kama huna njaa, unapaswa kujaribu kula kitu. Hakuna kitu muhimu kutoka kwa chakula ndani ya nyumba? Kula kitu! Kiamsha kinywa ni mlo huo wakati ni bora kula kitu kisicho na afya kuliko kutokula chochote. Hata hivyo, oatmeal na blueberries, zabibu na ndizi ni bora. Chukua tufaha au machungwa pamoja nawe ili kufanya kazi kwa vitafunio baadaye baada ya kifungua kinywa.

5. Kaa juani.
Jua lina kila kitu mali ya uponyaji. Ndiyo, inaweza kusababisha saratani ya ngozi, lakini sisemi kwamba unapaswa kwenda nje uchi na jua kwa saa nane moja kwa moja. Nenda tu nje ili kupata miale kadhaa ya jua wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana. Tumia siku ya nje, kwa mfano, na utembee msituni kwenye njia inayojulikana.

6. Nyosha kila siku.
Misuli yako ni kama bendi za elastic. Kadiri wanavyozidi kunyoosha, ndivyo wanavyozidi kuwa ngumu zaidi na zaidi. Kunyoosha kunaboresha mtiririko wa damu na husaidia kutoa virutubisho kwa sehemu zote za mwili wako. Fikiria juu ya nafasi zako za kawaida za mwili na unyoosha kwa mwelekeo tofauti. Ikiwa unakaa sana, basi simama na unyoosha mikono yako juu ya kichwa chako. Baada ya kutoka kitandani, tumia angalau dakika mbili kujinyoosha kabla ya kwenda kuoga. Sio lazima kufanya yoga. Nyosha tu ili kujisikia vizuri.

7. Kula chakula cha kikaboni.
Inaonekana kwenda bila kusema, lakini ni muhimu kabisa kwa afya yetu. Bidhaa za kiikolojia zinafaa. Tunapokula, hufanya mwili wetu kuwa na afya. Ni kweli rahisi hivyo. Bidhaa za kikaboni hazijachakatwa au kuzalishwa na mashine: matunda, mboga mboga, karanga, nafaka. Jaribu kukuza tabia ya kula tufaha moja kwa siku. Weka begi la karanga kwenye gari lako na vitafunio ukiwa njiani kuelekea nyumbani.

8. Tazama mkao wako.
Kila mtu ana mkao wake, lakini kuna kitu kama " mkao sahihi". Tathmini mkao wako. Je, wewe ni mzembe? Je, unatembea na kichwa chako chini? Fikiria kwamba mtu amefunga kamba nyuma ya kichwa chako na anaivuta (hapana, hautapachikwa). Fanya vivyo hivyo na mkao wako: kusukuma mabega yako nyuma, kusukuma kifua chako mbele, kunyoosha shingo yako na kupumua. Jaribu kutazama mkao wako siku nzima na ujirekebishe mara tu unapoona.

9. Badilisha tabia yako ya kula.
Sote tunahitaji kula. Wakati wewe ni mtu mzima, kula inakuwa tabia. Hata hivyo, mabadiliko madogo katika tabia yako ya kula kila siku yanaweza kuwa na madhara ya muda mrefu kwa afya yako. Je, huwa unakula toast kwa kiamsha kinywa? Jaribu uji na blueberries na ndizi badala yake. Je, huwa unakunywa kahawa yenye creamu mbili na sukari nne? Jaribu na resheni mbili za cream na donge moja la sukari. Polepole badilisha tabia zako za ulaji katika mwelekeo mzuri zaidi, na kabla hata hujajua, utakuwa unahisi afya njema zaidi.

10. Tafakari.
Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuwa mtawa na kutumia maisha yako yote katika nuru ya kiroho. Kusanya mawazo yako. Tumia dakika kadhaa kutuliza akili yako. Kupumua kwa kina na kupumzika mwili wako wote. Unaweza kujaribu hii asubuhi (kabla ya kunyoosha) au kabla ya kwenda kulala. Hata mapumziko ya chakula cha mchana ni sawa.

11. Epuka hisia ya kula kupita kiasi.
Lengo la chakula haipaswi kuwa kujaza. Hii si hali ya starehe, na ni mbaya. Ikiwa kula kupita kiasi ni hisia zako za kawaida, jaribu tu kula sehemu ndogo kidogo. Ni kawaida kuhisi njaa kidogo baada ya kula. Hutakufa. Jambo baya zaidi litakalotokea ni hisia kidogo ya njaa hapo awali hila inayofuata chakula. Sayansi imethibitisha kuwa kuna faida nyingi za kula kalori chache, kwa hivyo jaribu kutokula sana - hii haimaanishi kuwa lazima ufanye mazoezi ya kufunga.

12. Tibu usumbufu wa kimwili kama vile mazoezi madogo-madogo.
Ikiwa unahitaji kuburuta kisanduku kizito ndani ya chumba kingine, fikiria kama mazoezi madogo. Iwapo huwezi kupata eneo linalofaa la kuegesha magari karibu na unahitaji kutembea kwa muda mrefu kuliko kawaida, zingatia kuwa mazoezi haya ya mini-cardio. Usumbufu mwingi wa mwili unaweza kuzingatiwa kama fursa ya kuboresha afya yako. Badala ya kulalamika, fikiria jinsi inavyokufanya uwe na nguvu na afya njema.

13. Pata usingizi wa kutosha.
Mwili wetu unahitaji usingizi ili kupona na kuchaji tena. Ikiwa utahifadhi usingizi, basi mwili wako utakuwa katika zaidi hali ya mkazo kuliko inavyopaswa kuwa. Mkazo husababisha kuzeeka na athari za kemikali ambazo zina madhara. Kila mtu ana mahitaji tofauti ya kulala, lakini utajua utakapopata usingizi wa kutosha. Nenda kitandani mapema kidogo kuliko kawaida. Jaribu kutokunywa vinywaji vyenye kafeini angalau masaa 5 kabla ya kulala. Pia mapokezi idadi kubwa kula na kutazama TV kutakuzuia usilale haraka. Madarasa ya kawaida mazoezi kukusaidia kulala mapema.

14. Nenda bila viatu.
Miguu yako ina pointi nyingi za ujasiri zinazohusiana na sehemu mbalimbali mwili wako. Kutembea bila viatu huchochea pointi hizi na kuboresha mzunguko wa damu katika mwili wote. Ikiwa kwa kawaida hutumia siku bila viatu, jaribu kutembea bila viatu. Ikiwezekana, tembea ofisini kwa soksi tu (hakikisha kwamba hazinuki). Wakati mwingine unapotoka kuchukua takataka, fanya bila viatu. Chukua muda wako, miguu yako inaweza kuwa nyeti sana kwa sababu ya maisha ya starehe katika viatu.

15. Jaribu kitu ambacho hujawahi kujaribu hapo awali.
Mwili wetu na ubongo unahitaji msukumo ili kuwa na afya. Ikiwa unafanya jambo lile lile kila siku, au unafanya seti sawa ya shughuli kila wikendi, unazuia ukuaji wako. Jisajili kwa darasa la sanaa ya kijeshi. Hudhuria darasa la yoga. Jaribu trail mbio. Kodisha baiskeli ya mlima na uchunguze njia maarufu za misitu kutoka pembe mpya. Sikiliza mwelekeo mpya katika muziki. Soma aina tofauti ya kitabu. Chunguza mtaa unaotembea kila siku lakini hujui unakoelekea.

16. Hoja mara kwa mara.
Vitu vilivyo katika mwendo hukaa katika mwendo milele. Ikiwa unataka kuwa na afya, unahitaji kusonga, kimwili na kiakili. Jaribu kuwa hai iwezekanavyo (tena, kimwili na kiakili). Jaribu kutoketi mahali pamoja kwa zaidi ya saa moja. Inuka, tembea, nyosha, kaa chini, ruka, chochote kile. Fikiria shughuli kama maisha na kutokuwa na shughuli kama kifo kinachoendelea (tena, kimwili na kiakili).

17. Fanya kitu cha kupumzika.
Tenga wakati wa kupumzika mara nyingi iwezekanavyo. Inaweza kumaanisha chochote: kutumia wakati mzuri na familia, kusoma kitabu kando ya bahari, kwenda kupiga kambi wikendi, au kukaa tu nje na kufurahiya wakati huo. Unapaswa kutenga wakati wa kupumzika kila siku, lakini hata ikiwa juma zima lina shughuli nyingi, mkazo unaweza kupunguzwa baada ya saa chache mwishoni mwa juma kwa kufanya jambo la kukupumzisha.

18. Pumua kwa kina.
Kupumua kwa kina hutoa oksijeni ya kutosha kwa mwili, hutuliza misuli na kupunguza mkazo. Hili ni jambo unaweza kufanya wakati wowote, mahali popote. Wakati wa mchana, jaribu pumzi ya kina mara tu unapohisi ishara za kwanza za uchovu. Pambana na mafadhaiko na oksijeni!

19. Cheka mara nyingi zaidi.
Kama vile kupumua kwa kina, kicheko ni kiondoa mfadhaiko mkubwa. Sayansi imethibitisha kuwa kicheko kinaweza hata kuponya mwili. Ni maonyesho safi ya furaha na furaha. Hata kama huna mtu wa kucheka naye, jaribu mwenyewe. Ni nzuri tu!

20. Tazama watoto wakicheza.
Kutazama watoto wakicheza hutukumbusha jinsi ilivyo kuishi bila wasiwasi na mafadhaiko, kuishi bila kujali na kufurahiya wakati huo. Sisi sote tuna mtoto ndani yetu ambaye hafi kamwe, na tunapotazama watoto wakicheza, tunaruhusu yetu mtoto wa ndani kuonekana. Inaturuhusu kugundua tena furaha na uzuri wa kila wakati wa maisha.

21. Fikiri kuhusu wakati ujao.
Sababu tunataka kuwa na afya njema ni kwa sababu tunataka kuishi bila usumbufu na maumivu. Tukifikiri kwa muda mfupi, hatuoni thamani ya kuboresha afya leo. Jiulize utafikiria nini kesho au baada ya mwaka mmoja kuhusu wewe leo. Je, mtu huyo atatazama nyuma kwa kiburi na kuvutiwa na jitihada unazoweka ili kuwa na afya njema? Wakati ujao unaanza leo.

Kuna njia nyingi za kuboresha afya zetu kila siku, lakini kusoma tu juu yao haitoshi. Chagua chache kati ya njia hizi, iwe ni njia moja au ishirini na moja, na uzifuate katika maisha yako ya kila siku.

Je! una njia zingine za kuboresha afya yako kila siku? Shiriki nao katika maoni hapa chini.

___________________________________________________________

Na ili njia hizi ziwe tabia, ni bora kupata mtu mwenye nia kama hiyo na utunzaji wa afya yako naye, na hapa unaweza kupakua kukamata VKontakte na kupata mtu kama huyo bila shida yoyote, au kupendekeza kwako. marafiki.