Je, ni vizuri kulala wakati wa mchana? Sababu za uchovu wa mchana. Ni saa ngapi za siku zinafaa kwa kulala

Wazo la kwanza linalonijia asubuhi ninapoona macho yangu yaliyofungwa nusu kwenye kioo ni: "Leo nitalala saa tisa jioni!" Mwili wa usingizi huita tena kwenye ulimwengu wa blanketi ya joto kwa namna ambayo ni vigumu sana kutoshindwa na majaribu. Na ninajitoa. "Dakika moja tu" hatimaye husababisha saa nzima kuchelewa kazini.

Lakini jambo la kufurahisha zaidi hufanyika wakati wa mchana: uchovu hushinikiza kwenye kila seli ya mwili na hukufanya utafute kona iliyofichwa ili upate usingizi hapo, katikati ya siku ya kazi! Je, hili limekutokea?

Kwa wakati ule, nilifikiri haikuwa kawaida kutaka kulala mchana. Lakini basi nikagundua hilo usingizi wa mchana ni hitaji la asili kabisa. Katika nchi za Amerika Kusini, ni kawaida kupanga "saa ya utulivu" - wakati, baada ya mapumziko ya chakula cha mchana, wafanyikazi hujifungia ofisini na ... kulala tu.

Mtaalamu wa usingizi wa Marekani Scott Campbell alitaja usingizi wa mchana kuwa tabia nzuri. Anaeleza hayo kwa kusema kwamba kulala usingizi baada ya chakula cha jioni humsukuma mtu kufanya hivyo mwili mwenyewe, na haina maana "kufunga masikio yako" kwa vidokezo hivi. Ikiwa hatusikii sauti ya ndani na hatupumzika kwa dakika chache, nguvu zetu zitaisha haraka.

Faidika na usingizi mfupi kuthibitishwa na sayansi. Wataalamu katika uwanja huo wanadai hivyo Saa ya kibaolojia Kila mmoja wetu amewekwa ili unahitaji kulala mara mbili kwa siku. Ya kwanza ni kuanzia saa sita usiku hadi saa saba asubuhi, na ya pili ni kuanzia saa moja hadi saa tatu alasiri.

Ni nini asili ya hitaji hili? Pamoja na baridi. Ni katika vipindi hivi vya wakati ambapo joto la miili yetu hupungua, na hii haitegemei chakula na kupumzika.

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa dakika 15 za usingizi wa muda mfupi huongeza kimwili na shughuli za ubongo. Baada ya "kupumzika" kidogo, hali ya watoto na watu wazima inaboresha. Usingizi wa mchana muhimu hasa kwa wazee.

Na bado, kila medali ina upande wake. Wanasayansi wengine wanaelezea hamu ya kulala kati yao siku nyeupe uvivu na kuwa na magonjwa makubwa. Kwa hiyo, ikiwa wanaume na wanawake wazee wanapenda kulala baada ya chakula cha jioni, basi hii inaweza kuwa kengele ya kengele kiharusi. Dhana hii inaungwa mkono na tafiti ambazo ziligundua kwamba watu ambao wanahitaji sana usingizi wa mchana wana uwezekano wa mara mbili au hata nne zaidi wa kupata kiharusi.

Ni nini kinachoelezea kitendawili kama hicho? Inaonekana kuwa duni usingizi wa juu juu(na mara nyingi hii ni usingizi wa mchana) husababisha kushindwa shinikizo la damu. Kuruka vile husababisha kutokwa na damu kwenye ubongo.

Lakini usiogope, watafiti wanahakikishia. Unahitaji kupiga kengele tu wakati unapopata usingizi wa kutosha wakati wa mchana na usifanye kazi zaidi, na kitanda bado kinakuita tarehe wakati wa mchana.

Kwa vijana, hamu ya kulala wakati wa mchana ni ya kawaida kabisa, ikiwa sio lazima. Baada ya yote, ni vijana ambao mara nyingi hukosa usingizi usiku na wanahitaji sana kupona. Wataalam kutoka Harvard walifikia hitimisho kwamba dakika 60 tu za usingizi wa mchana zinaweza kurejesha kazi za ubongo pia mapumziko mema usiku. Ili kuthibitisha ukweli huu, walihusisha watu wa kujitolea ambao walilala kwa dakika 20 kabla ya kupita mtihani kwa tahadhari na kumbukumbu. Vijana kama hao walionyesha zaidi matokeo mazuri kuliko wale ambao hawana kulala wakati wa mchana, na baada ya dakika 40 au saa ya mchana kulala yao uwezo wa kiakili na hata kuongezeka.

Kwa hivyo, wewe na mimi tunapaswa kuamua ubaya na manufaa ya usingizi wa mchana kwa sisi wenyewe. Na bado, nitasema, kwa kuzingatia uzoefu wa kibinafsi: lala unapotaka, kwa sababu unastahili. ;)

Watu wengi wanashangaa ikiwa usingizi wa mchana ni mzuri kwako. Wanasayansi wamethibitisha kwamba ikiwa unachukua usingizi baada ya chakula cha jioni, basi viashiria vya kisaikolojia na kimwili vinaboresha. Kila aina ya vipimo na majaribio yalifanywa na wataalam kutoka nchi tofauti, wakati ambao waliweza kujua ni muda gani wa kulala wakati wa mchana, wakati wa kupanga siesta, na ni maboresho gani yataleta.

Wacha tuchunguze kwa undani zaidi ni nini hasa hutupa usingizi wa mchana: faida au madhara. Pia tutajifunza jinsi ya kuunda vizuri ratiba ya likizo ndani hali tofauti ili kurejesha nguvu zako kwa kiwango cha juu.

Kulala au kutolala?

Watu wengi wanafikiri kuwa kulala wakati wa mchana ni mbaya. Walakini, haya ni maoni ya watu hao ambao hawajui jinsi ya kuandaa vizuri likizo yao. Kwa kweli, mtu mwenye afya anaweza kulala kwa amani wakati wa mchana ikiwa anahisi uhitaji wake wa haraka. usingizi wa mchana haitaweza kuvuruga biorhythms ikiwa imepangwa vizuri, na pia haiwezi kuathiri vibaya mapumziko ya usiku.

Hata hivyo, ni lazima izingatiwe kuwa huko sheria fulani, ambayo unahitaji kufanya ikiwa faida za usingizi wa mchana ni muhimu kwako. Inafaa kupumzika mara kwa mara, kwa hivyo mwili wako hujifunza "kuzima" haraka hata katika mazingira ya kelele na kwenye mwanga mkali wa jua.

Unahitaji kujizoeza polepole kwa siesta ya muda mfupi, labda itachukua zaidi ya wiki moja.

Tunapumzika ipasavyo

Kulala mchana kutakusaidia zaidi ikiwa utapanga vizuri. Kwanza kabisa, tafuta ni kiasi gani cha usingizi unahitaji.

Inaaminika kuwa wakati mzuri wa kulala mchana itakuwa dakika 20-30. Katika kipindi hiki cha muda, mtu halala usingizi, hawana muda wa kutumbukia kwenye awamu usingizi wa polepole na kupoteza mawasiliano na ukweli. Walakini, nguvu zake zinarejeshwa kwa ubora sana.

Baada ya siesta, biashara yoyote itaonekana kuwa rahisi na inayowezekana, hisia ya uchovu na uchovu itatoweka kabisa. Ili kupata faida kubwa, tunapanga usingizi wa mchana kulingana na sheria zifuatazo:

Faida za kupumzika

Watu wengine wana shaka ikiwa inawezekana kulala wakati wa mchana, na bure kabisa. Usingizi wa mchana ni muhimu ikiwa unafuata sheria zote za shirika lake.

Utafiti uliofanywa katika nchi mbalimbali Kwa watu wa kujitolea, walithibitisha kuwa watu ambao walilala kwa siku kadhaa mfululizo baada ya chakula cha jioni wanahisi furaha zaidi, hisia zao zinaboresha na uwezo wao wa kufanya kazi huongezeka.

Kulala mchana pia kuna faida kwa sababu zifuatazo:

wakati wa kupumzika, mvutano hutolewa kutoka kwa misuli na mfumo wa neva;
watu wanaolala kila siku kwa dakika 20-30 wana mkusanyiko mkubwa wa tahadhari;
kupumzika ni nzuri kwa kumbukumbu na mtazamo, viashiria hivi huongezeka sana kati ya wapenzi wa siesta ya chakula cha mchana;
37-40% hupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa;
ikiwa unalala mchana, basi usingizi mchana huondolewa;
kuongezeka kwa hamu ya kushiriki katika kazi ya kimwili;
kuongezeka kwa ubunifu;
watu wanaweza kuona majibu ya maswali magumu katika muktadha wa ndoto zao, kwani ubongo unafanya kazi kwa bidii wakati wa kupumzika, kidokezo. picha za ajabu unaweza kuona kwenye kitabu cha ndoto;
ukosefu wa kupumzika hujazwa tena ikiwa haukuweza kupata usingizi wa kutosha usiku.

Madhara kutoka kwa mapumziko ya mchana

Swali la kwa nini huwezi kulala wakati wa mchana ni muhimu tu kwa mzunguko mdogo wa watu. Katika mtu mwenye afya kabisa, tabia ya kupumzika baada ya chakula cha jioni haitasababisha yoyote matokeo mabaya. Lakini ikiwa sheria za kuandaa usingizi hazizingatiwi au ikiwa kuna magonjwa fulani, ni bora kupumzika mara moja tu kwa siku - usiku.

Fikiria kesi ambazo ni hatari kulala baada ya chakula cha jioni:

Kulala kazini

Sasa ulimwenguni hakuna kampuni nyingi ambazo ziko tayari kuruhusu wafanyikazi wao kulala wakati wa chakula cha mchana. Walakini, makubwa zaidi ya kimataifa, kama vile Google, Apple na wengine, bado wana hakika kuwa siku fupi ya kupumzika huongeza sana tija ya wafanyikazi na hamu yao ya kufanya kazi.

Waaminifu zaidi kwa siesta mahali pa kazi ni nchini China, inachukuliwa kuwa ya kawaida hapa, hata kama mtu alilala wakati wa mkutano muhimu. Hii inaonyesha kuwa mfanyakazi ni mchapakazi sana, hutumia wakati mwingi kwa kazi yake na huchoka sana.

Katika Urusi, mazoezi ya usingizi wa mchana mahali pa kazi sio kawaida sana. Hata hivyo, tayari kuna makampuni makubwa ambayo yameweka vyumba maalum vya kupumzika kwa wafanyakazi wao. Pia ni mazoezi ya kulala wafanyakazi katika magari yao wenyewe katika kura ya maegesho, na usingizi wa ujasiri zaidi katika vidonge maalum vya usingizi ambavyo vinaweza kutumika hata katika ofisi.

Kwa muhtasari

Shirika sahihi la usingizi wa mchana ni ufunguo wake faida kubwa kwa mwili. Ikiwa huna matatizo ya afya, na kuna fursa ya kufanya mazoezi ya mapumziko ya siku fupi, usikose kwa hali yoyote.

Wanasayansi wamethibitisha kuwa, baada ya kulala wakati wa mchana kwa dakika 20-30, mtu hatakiuka usingizi wa usiku kinyume chake, kuboresha. Shughulikia likizo yako kwa uwajibikaji na ujaribu kuifanya ikamilike.

KATIKA siku za hivi karibuni zaidi na zaidi walianza kuzungumza juu ya jinsi usingizi wa mchana ni muhimu. Wanasayansi wa matibabu wanathibitisha kuwa mapumziko mafupi kama haya yana athari nzuri juu ya uwezo wa kiakili na wa mwili, hurejesha nguvu ya mwili, baada ya hapo mtu anaweza tena kukabiliana na kazi za kila siku. Hata hivyo, kuna wale wanaoamini kwamba hii pekee haina kuthibitisha faida za usingizi wa mchana. wakati wa mchana, ili usijisikie kuzidiwa baadaye? Na ni thamani yake kwenda kulala katikati ya siku?

Muda wa kulala

Ili kubaini ikiwa usingizi wa mchana huongeza nguvu, hudhuru au kufaidika na mapumziko ya ziada mchana siku, wanasayansi walifanya majaribio. Walihudhuriwa na watu wa fani mbalimbali wanaoishi katika nchi mbalimbali. Matokeo yalikuwa ya kuvutia sana. Ingawa katika hali nyingi ilithibitishwa kuwa ni vizuri kwa afya kulala mchana, kulikuwa na tofauti. Kwa mfano, marubani wa ndege za abiria baada ya kulala kwa dakika arobaini na tano walihisi kana kwamba walikosa usingizi mara kwa mara.

Shukrani kwa jaribio hili, iliwezekana kuanzisha kwamba muda wa usingizi wa mchana una jukumu muhimu. Kwa hiyo, ili kujisikia vizuri na unahitaji kulala ama dakika ishirini au zaidi ya dakika sitini. Kisha ama awamu usingizi mzito au tayari imekamilika. Jambo kuu sio kuruhusu usingizi kudumu zaidi ya saa mbili wakati wa mchana. Kutakuwa na faida au madhara kutoka kwa ndoto kama hiyo? Wale waliolala zaidi ya saa mbili wakati wa mchana watakubaliana na hitimisho la madaktari: kihisia na hali ya kimwili mtu hudhoofika, athari zake hupungua, na uwezo wake wa kiakili hupungua.

Faida za kulala mchana

Usingizi wa mchana: madhara au faida kwa mwili wa binadamu? Kama ilivyoelezwa tayari, yote inategemea muda wake. Ikiwa siku ni dakika ishirini, inachangia aina ya kuanza upya kwa ubongo. Baada ya ndoto kama hiyo, uwezo wa kiakili huharakishwa, mwili unahisi kuongezeka kwa nguvu. Kwa hiyo, ikiwa kuna fursa ya kupumzika kidogo wakati wa mchana, unapaswa kuitumia. Je, ni faida gani hasa za kulala mchana?

hupunguza shinikizo;
huongeza tija na umakini;
inaboresha kumbukumbu na kumbukumbu;
ni kuzuia magonjwa mfumo wa moyo na mishipa;
hupunguza usingizi;
huongeza hamu ya kufanya kazi kimwili;
fidia kwa ukosefu wa usingizi wa usiku;
huongeza ubunifu.

Usingizi wa mchana na kupoteza uzito

Wale wanaotazama takwimu zao wanathamini sana usingizi wa mchana. Faida au madhara kwa kupoteza uzito kutokana na kulala wakati wa mchana? Bila shaka, faida tu. Baada ya yote, ndoto mchana kutosha inaruhusu mwili kufanya kazi vizuri. Ikiwa mtu hana usingizi wa kutosha, usumbufu wa homoni huanza katika mwili, wanga haipatikani tena. Na hii inaweza kusababisha kuweka uzito kupita kiasi na hata kisukari. Usingizi wa mchana unaweza kutengeneza muda mfupi kupumzika usiku na kuchangia kubadilishana sahihi vitu.

Pia ni vizuri kujua kwamba usingizi mfupi wakati wa mchana unaweza kusaidia kupunguza viwango vya cortisol. Lakini yeye anajibika kwa seti mafuta ya subcutaneous. Ndio, na kuongezeka kwa nguvu baada ya kuamka kutachangia michezo ya kazi. Yote pia inachangia kupoteza uzito.

Madhara ya usingizi wa mchana

Usingizi wa Mchana unaweza kuwa na madhara? Ndio, ikiwa, kama ilivyotajwa hapo juu, mtu analala kwa zaidi ya masaa mawili au anaamka wakati mwili umeingia katika awamu ya usingizi mzito. Katika kesi hii, uwezo wote wa kibinadamu utapunguzwa, athari zitapungua, na wakati utapotea. Ikiwa, baada ya kulala, mtu hakuamka baada ya dakika ishirini, ni bora kumwamsha baada ya dakika nyingine hamsini, wakati awamu ya usingizi mzito na hatua yake ya mwisho, ndoto, zinapita. Kisha hakutakuwa na madhara kutoka kwa usingizi wa mchana.

Pia, kupumzika vizuri kwa siku nzima kunaweza kukuzuia usilale usingizi usiku. Ikiwa hii itatokea mara kwa mara, mwili unaweza kuzoea kuwa macho usiku na kukosa usingizi.

Pambana na usingizi

Mara nyingi hufikiri juu ya swali: "Kulala mchana: madhara au faida?" - watu ambao wanapambana na usingizi wakati wa kazi. Sababu ya hali hii ni ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara usiku. Lakini si kila mtu ana nafasi ya kulala chini kwa dakika chache wakati wa mchana. Kwa hiyo, maonyesho ya hypersomnia lazima kupigana. Vipi? Kwanza, pata usingizi wa kutosha usiku. Wanasayansi wanasema kwamba kwa mtu mzima ni wa kutosha - inamaanisha saa saba hadi tisa. Kwa kuongeza, huwezi kulala kuangalia TV, kubishana kabla ya kulala, kucheza michezo ya kazi au kufanya kazi kwa bidii kiakili.

Usingizi hautashinda wakati wa mchana ikiwa unajaribu kuamka na kwenda kulala wakati huo huo, hata mwishoni mwa wiki. Inafaa pia kulala kabla ya saa kumi au kumi na moja, lakini sio mapema jioni. Vinginevyo, usingizi hautakuwa na ufanisi usiku na usingizi wa mchana hautatoweka.

Nini kingine unahitaji kwa usingizi wa afya usiku?

Kwa hiyo, ikiwa unapata usingizi wa kutosha usiku, hutahitaji usingizi wa mchana. Hudhuru au kufaidika kulala lishe sahihi na mazoezi? Bila shaka, kwa kiumbe chochote, mara kwa mara na chakula bora na mazoezi ya viungo- kwa faida tu. Kawaida mbinu kamili vyakula vilivyowekwa katika mpangilio wa kila siku. Kwa hivyo, chakula cha jioni kinapaswa kuwa angalau masaa matatu kabla ya kulala.

Utulivu na haraka usingizi pia utasaidia elimu ya kimwili kwa nusu saa kwa siku. Mazoezi ya Aerobic ni ya manufaa hasa kwa mwili. KATIKA maisha ya afya maisha ni pamoja na kukataa kunywa pombe kabla ya kulala. Hii ni kutokana na ukweli kwamba pombe huzuia usingizi kufikia awamu ya kina na mwili hauwezi kupumzika kikamilifu.

Ni muhimu kuelewa kwamba usingizi wa mchana sio whim ya watu wavivu, lakini ni lazima kwa mwili. Inaboresha ustawi wa jumla, inaboresha utendaji na kuimarisha mfumo wa kinga.

Katika maisha ya mtu, hali mara nyingi hutokea wakati mtu hawezi kulala usiku na wakati wa mchana anahisi kusinzia na uchovu. Katika suala hili, wengi wetu wanashangaa ikiwa inawezekana kulala wakati wa mchana, na ni wakati gani usingizi wa mchana utafaidika mtu mzima au mtoto? Kuelewa masuala haya ni muhimu sana, kwani watu wengi wanalazimika kupumzika mchana baada ya zamu ya usiku. Kwa kando, inafaa kuzungumza juu ya usingizi wa mchana kwa watoto, kwani madaktari wa watoto wanapendekeza sana kuandaa kipindi sawa cha kupumzika kwa watoto.

Faida za kulala mchana haziwezi kuepukika

Sababu za uchovu wa mchana

Tukio la kusinzia na kuongezeka kwa uchovu wakati wa mchana unahusishwa na mambo kadhaa, ufunguo ambao ni mbili: chakula na njaa ya ubongo. Inafaa kuzingatia sababu hizi mbili kwa undani zaidi.

Watu wengi wanaona ukweli kwamba usingizi wa mchana mara nyingi hutokea baada ya chakula cha mchana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mchakato wa digestion yenyewe husababisha usambazaji wa mtiririko wa damu katika mwili ili idadi kubwa ya husafirisha damu kwa viungo cavity ya tumbo na sio kwa ubongo. Ugawaji huo wa damu unaongoza kwa ukweli kwamba hata mtu mwenye afya anahisi hamu ya kulala na kupumzika kidogo baada ya kula. Kwa hiyo, kulala baada ya kula ni asili kabisa, kwani hii inakuwezesha kurejesha hifadhi ya nishati haraka sana. Jambo kuu sio kula sana kabla ya kupumzika vile.

Je, ni mbaya kulala wakati wa mchana? Jibu ni zaidi ya hapana kuliko ndiyo. Mapumziko kama hayo yamepingana tu kwa watu walio na kukosa usingizi na magonjwa mfumo wa endocrine.

Sababu ya pili ya uchovu wa mchana inaweza kuhusishwa na uchovu. virutubisho katika damu, ambayo husababisha njaa ya ubongo, na inaonyeshwa kwa kupungua kwa tahadhari, uwezo wa kufanya maamuzi na kumbukumbu. Katika kesi hiyo, usingizi wakati wa mchana sio hatari, lakini kinyume chake unaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa.

Kulingana na sababu hizi, inawezekana kuamua mambo ya manufaa ya usingizi wa mchana ambayo inaruhusu mtu kujisikia vizuri.

Ni faida gani ya kulala wakati wa mchana?

Usingizi wa mchana ni mtihani mkubwa kwa kila mtu, wakati watu wengi wanafikiri kuwa kulala wakati wa mchana ni hatari na jaribu kuepuka kupumzika vile. Hata hivyo, wakati mwingine usingizi wakati wa mchana ni muhimu, kwani inaruhusu ubongo kurejesha na kuboresha uwezo wake wa kufikiri. Manufaa ya kulala usingizi yamethibitishwa kiasi kikubwa utafiti wa kisayansi. Kuna zifuatazo pande chanya likizo kama hiyo.

Wakati mtu anajiruhusu kulala wakati wa mchana, hii inasababisha kupungua kwa viwango vya dhiki na mkazo wa kihisia. Katika suala hili, watu ambao siku yao hupita na kupumzika vile wanalindwa bora kutoka mkazo wa kudumu na onyesha zaidi ngazi ya juu kuridhika kwa maisha.
Wakati wa mchana, kiwango cha ujuzi wa utambuzi huongezeka: tahadhari na mkusanyiko huboresha, kasi ya kufikiri pia inarudi kwa kawaida. kiwango cha kawaida. Watu wengi wanakataa kulala wakati wa mchana sehemu ya siku kutokana na ukweli kwamba baada ya kupumzika vile, wanahisi kuwa na wasiwasi na katika dakika za kwanza wanahusika sana katika kazi. Hata hivyo, hii ni jambo la muda mfupi, baada ya hapo kiwango cha nishati kinaongezeka kwa kiasi kikubwa.
Athari kubwa hupokelewa na watoto wa shule na wanafunzi wanaolala baada ya mapumziko ya chakula cha mchana. Pause kama hiyo katika shughuli za kiakili inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa mkusanyiko wa umakini na uwezo wa kufikiria.

Usingizi wa mchana una athari nzuri juu ya shughuli za ubongo

KATIKA dawa ya kisayansi kuna tafiti nyingi zinazosema kwamba kulala wakati wa mchana ni nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa, na kwamba mapumziko hayo husababisha kuzuia magonjwa yake.
Ikiwa mtu anafanya shughuli ya ubunifu kulala vizuri wakati wa mchana, inaboresha uhusiano kati ya hemispheres zote mbili na huongeza uwezo wa kupata ufumbuzi wa ubunifu, ambayo ni muhimu sana katika uchoraji, kuandika, nk.
Watu wengi wanahitaji tu kulala kupewa muda siku, kwa sababu wakati wa usiku haukuwezekana kulala chini, kuhusiana na kazi, kupumzika katika maisha ya usiku, wakati wa kumtunza mtoto mgonjwa. Ikiwa hii haijafanywa, basi uwezo wa kufikiri umepunguzwa kwa kiasi kikubwa, ambayo inaweza kusababisha idadi ya matokeo yasiyofurahisha(ajali za barabarani, ndoa kazini, n.k.).

Kama unaweza kuona, jibu la swali la ikiwa usingizi wa mchana ni muhimu kwa watu ni dhahiri. Hata hivyo, hii sio wakati wote. Kuna hali ambazo ni bora kukataa likizo kama hiyo.

Ikiwa mtu hupata usingizi, basi kupumzika kwa ziada wakati wa mchana kunaweza kusababisha uzani wake, kwa sababu ya kutokuwa na uwezo wa kulala haraka jioni iliyofuata.
Kuna ushahidi kwamba wagonjwa wenye magonjwa ya mfumo wa endocrine wanapaswa kulala kwa kiwango cha chini wakati wa mchana, kwani mapumziko hayo hubadilisha kiwango cha usiri wa homoni fulani na inaweza kusababisha matatizo.

Kuelewa faida na madhara ya "wakati wa utulivu", ni muhimu kutambua kwamba kurejesha wakati wa mchana lazima kupangwa vizuri.

Kila mtoto anapaswa kuwa na "saa ya utulivu" wakati mfumo wake wa neva umerejeshwa na taarifa zote zilizopokelewa zinakumbukwa.

Ni ipi njia bora ya kulala wakati wa mchana?

Faida au madhara ya usingizi wa mchana mara nyingi huamua na jinsi mtu aliyelala alipumzika. Kuna idadi mapendekezo rahisi, kukuwezesha kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa kupumzika ikiwa unalala wakati wa mchana.

Ahadi ya msingi kupona kamili vikosi - ugawaji wa mipaka ya wazi kwa somo hili wakati wa mchana na fixation ya muda fulani wa "wakati wa utulivu". Wakati mzuri wa kwenda kulala ni kati ya 13:00 na 15:00.
Ikiwa mtu alikuwa amelala wakati wa mchana na aliamshwa na simu au nyingine yoyote ushawishi wa nje, basi hii pia itasababisha kuonekana kwa ilivyoelezwa dalili mbaya. Katika suala hili, kabla ya kwenda kupumzika, ni muhimu kuwatenga mambo hayo.
Ni bora sio kula sana, kwani uzito ndani ya tumbo hautakuwezesha kulala haraka na kuamka kwa urahisi.

Shirika la kurejesha wakati wa mchana, inakuwezesha kuboresha ubora wake na kuzuia dalili zisizofurahi inayotokana na kuamka ghafla.

Kufuata vidokezo hivi kutaboresha ubora wa urejeshaji wako na kuhakikisha kuwa viwango vyako vya nishati vinajazwa tena ili kuendelea na kazi au kusoma.

Je! watoto wanaweza kulala?

Wakati madaktari wa watoto wanazungumza juu ya usingizi wa mchana kwa watoto, wote wanaambatana na mtazamo sawa - sio tu wapole kulala wakati wa mchana, lakini pia ni muhimu. Je, ni faida gani za usingizi wa mchana kwa watoto? Huu "wakati wa utulivu" huruhusu watoto kuweka upya zao mfumo wa neva na kumbuka taarifa zote zilizopokelewa, kwa kuwa kiasi cha data kilichopokelewa kutoka kwa mazingira ya nje ni mara nyingi zaidi kuliko kiasi cha data kilichopokelewa na watu wazima.

Watoto wanahitaji usingizi wa mchana

Pia, watoto wanakabiliwa na uchovu wa haraka wakati wa shughuli kali, na kwa hiyo wanahitaji muda wa ziada wa kupona kwao. Kwa kuongeza, ni wakati wa ndoto kwamba homoni zinazohusika na ukuaji huanza kutolewa katika mwili, kwa hiyo, wakati mtoto analala, hakika atakua, na viungo vya ndani zinarejeshwa.

Tunaposikia kwamba mtu anauliza kwa nini hatupaswi kulala wakati wa mchana, tunapaswa kumwambia mtu huyo kwamba kupumzika vile sio tu sio madhara, bali pia. faida kubwa kwa mwili wa kila mtu mzima au mtoto. Hata hivyo, ni muhimu sana kukabiliana na shirika la burudani na wajibu, kwa kuwa yoyote kichocheo cha nje au kupita kiasi usingizi mrefu inaweza kusababisha hisia ya udhaifu au maonyesho mengine mabaya.

Inaaminika kuwa usingizi wa mchana ni mengi ya watoto wa shule ya mapema. Walakini, madai haya hayana msingi kabisa. Zaidi ya hayo, idadi inayoongezeka ya madaktari kote ulimwenguni "wanaagiza" usingizi wa mchana kwa watu wazima kama njia ya kupunguza mkazo, kupata nafuu, na kuondoa uchovu.

Kwa hiyo mtu mzima anahitaji usingizi wa mchana au inatosha tu kupata usingizi wa kutosha usiku? Ikiwa unajua faida na ugumu wote wa ndoto kama hiyo na uitumie kwa usahihi, basi jibu ni ngumu - Ndiyo ninaihitaji!

Faida za kulala mchana

Usingizi wa mchana hukuruhusu kufurahiya, kurejesha uwazi wa kiakili na nishati. Pumziko fupi baada ya chakula cha mchana hukuruhusu kubaki kwa usawa siku nzima, haswa wakati wa hali mbaya hali ya hewa au kazi ya monotonous.

Nusu saa ya usingizi wakati wa mchana inaboresha mawazo, usikivu na mkusanyiko. Ndiyo maana wawakilishi wengi wa fani zinazohitaji mkusanyiko hujaribu kulala kwa muda wakati wa mchana.

Utafiti wa kisayansi miaka ya hivi karibuni kuonyesha kwamba usingizi wa mchana hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, husaidia kukabiliana na incipient magonjwa ya virusi na mkazo. Kwa kuongeza, usingizi mfupi wa mchana unasaidia michakato ya kuzaliwa upya katika mwili, ambayo ina maana kwamba wakati unapolala, unakuwa mdogo!

Ili kupunguza misuli na mkazo wa kisaikolojia Faida za usingizi wa mchana pia ni vigumu kuzingatia! Hii ni aina ya kuanza upya kwa kiumbe kizima, baada ya hapo mifumo yote imetatuliwa, haswa mfumo udhibiti wa neurohumoral. Kushinda changamoto ngumu, tafuta uamuzi sahihi au maneno yanayofaa - yote haya yanawezekana katika ndoto, ili wakati unapoamka, utakuwa tayari kujua jibu la swali ambalo lilikuchukua.

Madhara ya usingizi wa mchana

Wakati huo huo, wengi wetu tumethibitisha kutokana na uzoefu wetu wenyewe kwamba wakati mwingine baada ya usingizi wa mchana unahisi hata kuzidiwa zaidi. Ni nini sababu ya mwitikio kama huo?

Ukweli ni kwamba usingizi mwingi wakati wa mchana husababisha ukiukwaji wa mtazamo wa ndani wa wakati. Ubongo hulala kwa kina sana na huingia kwenye usingizi mzito. Kuamka kwa wakati huu, utasikia uchovu, na kichwa chako kitakuwa "kama katika ukungu." Kunaweza pia kuwa na maumivu ya kichwa, kuanguka shinikizo la damu na hisia ya jumla ya kuzidiwa.

Kwa hivyo ni nini Usingizi wa mchana - nzuri au mbaya?

Ipo sheria chache, ambayo itawawezesha kutumia kikamilifu faida za usingizi wa mchana kwa watu wazima.

Nenda kitandani kutoka masaa 12 hadi 15, si zaidi ya dakika 50-60.
Kulala mahali baridi zaidi katika chumba. Ikiwezekana, fungua dirisha. Hewa safi Hukusaidia kulala haraka na kuboresha ubora wa usingizi wako.
Ni muhimu sana kuzingatia ukweli kwamba ndoto itakuwa fupi. Ni bora ikiwa inafanyika mahali tofauti na usiku kitanda. Chukua msimamo wa kustarehesha, fikiria kuhusu jambo zuri, au washa muziki unaotuliza na wa kustarehesha.
Jaribu kutokula sana kabla ya kulala.
Weka kengele kwa dakika 40, lakini unapoamka, usiruke mara moja, lakini ulala kwa dakika chache zaidi, ukinyoosha kwa upole. Mpito kama huo wa burudani kutoka kwa usingizi hadi kuamka utaongeza zaidi faida za usingizi wa mchana.
Ikiwa wewe kazi ofisini na mapumziko yako ya chakula cha mchana ni ya muda wa saa 1, tumia nusu ya muda huo kwa naps. Ili kufanya hivyo, kaa vizuri kwenye kiti chako, konda kwenye meza, pumzika kichwa chako kwenye mikono iliyokunjwa na urudi nyuma kidogo kwenye kiti ili mgongo wako uchukue karibu. nafasi ya usawa. Katika nafasi hii, misuli yako yote itapumzika vya kutosha kuwa na wakati wa kupumzika.
Vijana akina mama wanaweza kupanga "saa ya utulivu" na mtoto wao. Mapumziko mafupi katikati ya siku itawawezesha mwanamke aliyechoka kurejesha, kupunguza madhara ya shida na utaratibu.
Ikiwa mtindo wako wa maisha haukuruhusu kujenga usingizi wa mchana katika utaratibu wako wa kila siku, basi uitumie wikendi. Hata usingizi mmoja wa mchana kwa wiki huleta manufaa makubwa kwa mtu mzima!

Nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala?

Usingizi wa mchana kwa watu wazima ni suala la tabia. Ili kujifunza jinsi ya kulala kwa urahisi na pia kuamka kwa urahisi baada ya chakula cha jioni, utahitaji muda.

Unda mwenyewe kwa ufupi kuwekewa ibada, sawa na jioni, lakini mfupi. Inaweza kuwa vitendo 2 ambavyo vitakuwa aina ya ishara kwa mwili. Wanapaswa kuwa sawa na kwenda kwa utaratibu sawa.

Hapa kuna orodha ya takriban ya vitendo hivyo ambavyo kwa kawaida hujumuishwa ibada ya kila siku kuwekewa. Wote huchukua muda wa chini ya dakika 5, lakini kwa matumizi ya kawaida husaidia haraka na kwa ufanisi kulala usingizi.

Kuosha na maji ya joto.
Self-massage ya vidole, msingi wa shingo na masikio.
Kioo cha chai ya joto (sio moto), kunywa kwa sips ndogo.
Nyimbo za kupendeza, nyimbo na nyimbo za tuli - kwa mfano, kama kwenye diski ya Natalia Faustova.
Kuvuta pumzi mafuta muhimu lavender au mint, matone 1-2 ambayo yanaweza kutumika kwa leso na kubeba pamoja nawe.
Bandeji laini ya joto inayofunika macho.
"Bahasha" maalum ambapo unaweza kuweka miguu yako huru kutoka kwa viatu.

Ikiwa bado huna uhakika kama unahitaji kulala usingizi, jaribu kulala alasiri angalau mara 3 kwa wiki. Utashangaa jinsi utakavyohisi safi na kupumzika baadaye!