Nini cha kula wakati fulani wa siku? Siku nyepesi na biorhythms

Idadi ya vikundi vinavyoiga "meza ya uchawi" juu ya thamani ya kulala kulingana na wakati wa siku na inaendelea kuongezeka kwa muda mrefu. Nina hakika kwamba waliojiandikisha hawana haja ya kuzungumza juu ya jinsi wazo hili ni la wazimu, na bado, kuona mamia ya machapisho na maelfu ya kupendwa, tuliamua kuchunguza suala hilo kwa undani zaidi.

Daktari wa Sayansi ya Matibabu V. Grinevich

Viumbe vyote vilivyo hai Duniani - kutoka kwa mimea hadi kwa mamalia wa juu - hutii mitindo ya kila siku. Kwa wanadamu, kulingana na wakati wa siku, hubadilika kwa mzunguko hali ya kisaikolojia, uwezo wa kiakili na hata hisia. Wanasayansi wamethibitisha kwamba kushuka kwa thamani katika mkusanyiko wa homoni katika damu ni lawama. KATIKA miaka iliyopita katika sayansi ya biorhythms, chronobiology, mengi yamefanywa ili kuanzisha utaratibu wa kutokea kwa kila siku. mzunguko wa homoni. Wanasayansi wamegundua "kituo cha circadian" katika ubongo, na ndani yake - kinachojulikana kama "jeni za saa" za midundo ya afya ya kibiolojia.

Sayansi na maisha // Vielelezo

Sayansi na maisha // Vielelezo

Sayansi na maisha // Vielelezo

Sayansi na maisha // Vielelezo

Sayansi na maisha // Vielelezo

Sayansi na maisha // Vielelezo

Sayansi na maisha // Vielelezo

Sayansi na maisha // Vielelezo

KRONOBIOLOGIA - SAYANSI YA RIWAYA ZA KILA SIKU ZA KIUMBE.

Mnamo 1632, mwanasayansi wa asili wa Kiingereza John Wren, katika kitabu chake "Treatise on Herbs" ("Herbal Treatise"), alielezea kwanza mizunguko ya kila siku ya maji ya tishu katika mwili wa mwanadamu, ambayo yeye, kufuatia istilahi ya Aristotle, inayoitwa "ucheshi" ( mwisho. ucheshi- kioevu). Kila moja ya "mawimbi" ya maji ya tishu, kulingana na Wren, ilidumu saa sita. Mzunguko wa ucheshi ulianza saa tisa jioni na kutolewa kwa ucheshi wa kwanza wa bile - "shole" (Kigiriki. chole- bile) na kuendelea hadi saa tatu asubuhi. Kisha ikaja awamu ya bile nyeusi - "melancholy" (Kigiriki. melasi- nyeusi, chole- bile), ikifuatiwa na phlegm - "phlegma" (Kigiriki. phlegma- kamasi, sputum), na, hatimaye, ucheshi wa nne - damu.

Bila shaka, haiwezekani kuunganisha ucheshi na maji yanayojulikana ya kisaikolojia na usiri wa tishu. Kisasa sayansi ya matibabu haitambui uhusiano wowote kati ya fiziolojia na vicheshi vya fumbo. Na bado, mifumo ya mabadiliko ya mhemko, uwezo wa kiakili na hali ya kimwili kuwa na msingi wa kisayansi sana. Sayansi inayosoma midundo ya kila siku ya mwili inaitwa chronobiology (Kigiriki. chronos- wakati). Dhana zake za kimsingi ziliundwa na wanasayansi mashuhuri wa Ujerumani na Amerika Maprofesa Jurgen Aschoff na Colin Pittendrig, ambao hata waliteuliwa kwa Tuzo la Nobel mapema miaka ya 1980. Lakini, kwa bahati mbaya, hawakuwahi kupokea tuzo ya juu zaidi ya kisayansi.

Wazo kuu la chronobiolojia ni mizunguko ya kila siku, muda ambao ni wa mara kwa mara - karibu (lat. karibu) siku (lat. hufa) Kwa hivyo, mizunguko ya kila siku inayobadilishana inaitwa midundo ya circadian. Midundo hii inahusiana moja kwa moja na mabadiliko ya mzunguko katika kuangaza, ambayo ni, kwa mzunguko wa Dunia kuzunguka mhimili wake. Viumbe vyote vilivyo hai duniani vina yao: mimea, microorganisms, invertebrates na vertebrates, hadi juu ya mamalia na wanadamu.

Sote tunafahamu mzunguko wa kuamka-kulala. Mnamo 1959, Aschoff aligundua muundo ambao Pittendrig alipendekeza kuuita utawala wa Aschoff. Chini ya jina hili, iliingia chronobiology na historia ya sayansi. Sheria inasema: "Katika wanyama wa usiku, kipindi cha kazi (kuamka) ni muda mrefu katika mwanga wa mara kwa mara, wakati katika wanyama wa mchana, kuamka ni tena katika giza la mara kwa mara." Na kwa kweli, kama Aschoff ilivyoanzishwa baadaye, kwa kutengwa kwa muda mrefu kwa mtu au wanyama gizani, mzunguko wa kuamka huongezeka kwa sababu ya kuongezeka kwa muda wa awamu ya kuamka. Inafuata kutoka kwa sheria ya Aschoff kwamba ni nyepesi ambayo huamua kushuka kwa mzunguko wa mwili.

HOMONI NA BIORHYTHMS

Wakati wa siku ya mzunguko (kuamka), fiziolojia yetu inaelekezwa zaidi kwa usindikaji wa kusanyiko. virutubisho kupata nishati kwa ajili ya maisha ya siku ya kazi. Kinyume chake, wakati wa usiku wa circadian, virutubisho hukusanywa, urejesho na "ukarabati" wa tishu hutokea. Kama ilivyotokea, mabadiliko haya katika kiwango cha kimetaboliki yanadhibitiwa na mfumo wa endocrine, yaani, na homoni. Kuna mambo mengi yanayofanana na nadharia ya ucheshi ya Wren katika jinsi utaratibu wa endokrini wa kudhibiti mzunguko wa mzunguko unavyofanya kazi.

Jioni, kabla ya usiku, "homoni ya usiku" - melatonin - hutolewa ndani ya damu kutoka kwa kinachojulikana kiambatisho cha juu cha ubongo - tezi ya pineal. Dutu hii ya kushangaza hutolewa na tezi ya pineal tu ndani wakati wa giza siku, na wakati wa uwepo wake katika damu ni sawia moja kwa moja na muda wa usiku wa mwanga. Katika baadhi ya matukio, usingizi kwa wazee unahusishwa na usiri wa kutosha wa melatonin na tezi ya pineal. Maandalizi ya melatonin mara nyingi hutumiwa kama dawa za usingizi.

Melatonin husababisha kupungua kwa joto la mwili, kwa kuongeza, inasimamia muda na mabadiliko ya awamu za usingizi. Ukweli ni kwamba usingizi wa mwanadamu ni mbadilishano wa mawimbi ya polepole na awamu za paradoksia. Usingizi wa wimbi la polepole una sifa ya shughuli ya chini ya mzunguko wa kamba ya ubongo. Hii ni "ndoto bila miguu ya nyuma", wakati ambapo ubongo unapumzika kabisa. Wakati wa usingizi wa kitendawili, mzunguko wa oscillations ya shughuli za umeme za ubongo huongezeka, na tunaota. Awamu hii ni karibu na kuamka na hutumika kama "springboard" kwa kuamka. Polepole- awamu ya wimbi na paradoxical kuchukua nafasi ya mtu mwingine 4-5 mara moja kwa usiku, kwa wakati na mabadiliko katika mkusanyiko wa melatonin.

Mwanzo wa usiku wa mwanga hufuatana na wengine mabadiliko ya homoni: huongeza uzalishwaji wa homoni ya ukuaji na hupunguza uzalishwaji wa homoni ya adrenokotikotropiki (ACTH) na kiambatisho kingine cha ubongo - tezi ya pituitari. Homoni ya ukuaji huchochea michakato ya anabolic, kama vile uzazi wa seli na mkusanyiko wa virutubisho (glycogen) kwenye ini. Haishangazi wanasema: "Watoto hukua katika usingizi wao." ACTH husababisha kutolewa kwa adrenaline na "homoni za mafadhaiko" zingine (glucocorticoids) kutoka kwa adrenal cortex ndani ya damu, kwa hivyo kupungua kwa kiwango chake hukuruhusu kuondoa msisimko wa mchana na kulala kwa amani. Wakati wa usingizi, homoni za opioid ambazo zina athari ya narcotic, endorphins na enkephalins, hutolewa kutoka kwenye tezi ya pituitary. Ndiyo maana mchakato wa kulala usingizi unaambatana na hisia za kupendeza.

Kabla ya kuamka mwili wenye afya inapaswa kuwa tayari kwa kuamka kwa kazi, kwa wakati huu gamba la adrenal huanza kutoa homoni zinazosisimua mfumo wa neva - glucocorticoids. Kazi zaidi kati yao ni cortisol, ambayo husababisha shinikizo la kuongezeka, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kuongezeka kwa sauti ya mishipa na kupungua kwa damu. Ndiyo maana takwimu za kliniki zinaonyesha kuwa mashambulizi ya moyo ya papo hapo na viharusi vya hemorrhagic ya intracerebral hutokea hasa asubuhi. Dawa za kupunguza shinikizo la damu sasa zinatengenezwa ambazo zinaweza tu kufikia viwango vya juu vya damu asubuhi, kuzuia mashambulizi mabaya.

Kwa nini watu wengine huamka "kabla ya alfajiri", wakati wengine hawajali kulala hadi adhuhuri? Inatokea kwamba jambo linalojulikana la "bundi na larks" ni kabisa maelezo ya kisayansi, ambayo inategemea kazi ya Jamie Seitzer wa Kituo cha Utafiti wa Usingizi katika Chuo Kikuu cha Stanford huko California. Aligundua kuwa kiwango cha chini cha cortisol katika damu kawaida hutokea katikati ya usingizi wa usiku, na kilele chake hufikiwa kabla ya kuamka. Katika "larks" upeo wa kutolewa kwa cortisol hutokea mapema zaidi kuliko watu wengi - saa 4-5 asubuhi. Kwa hiyo, "larks" ni kazi zaidi asubuhi, lakini kupata uchovu haraka jioni. Kawaida huanza kulala mapema, kwani homoni ya usingizi - melatonin huingia kwenye damu muda mrefu kabla ya usiku wa manane. Katika "bundi" hali ni kinyume chake: melatonin inatolewa baadaye, karibu na usiku wa manane, na kilele cha kutolewa kwa cortisol kinabadilishwa hadi 7-8 asubuhi. Vipindi vilivyobainishwa ni vya mtu binafsi na vinaweza kutofautiana kulingana na ukali wa nyakati za asubuhi ("lark") au jioni ("bundi").

"CIRCAD CENTRE" IPO UBONGO

Je, ni chombo gani hiki kinachodhibiti mabadiliko ya mzunguko wa damu katika mkusanyiko wa homoni katika damu? Kwa swali hili, wanasayansi kwa muda mrefu hakuweza kupata jibu. Lakini hakuna hata mmoja wao aliye na shaka kuwa "kituo cha circadian" kinapaswa kuwa kwenye ubongo. Kuwepo kwake pia kulitabiriwa na waanzilishi wa chronobiology Aschoff na Pittendrig. Uangalifu wa wanasaikolojia ulivutiwa na muundo wa ubongo unaojulikana na wanatomists kwa muda mrefu - kiini cha suprachiasmatic, kilicho hapo juu (lat. mkuu) kuvuka (gr. chiasmos) mishipa ya macho. Ina sura ya sigara na inajumuisha, kwa mfano, katika panya za neurons 10,000 tu, ambazo ni chache sana. Nucleus nyingine, iliyo karibu nayo, ni paraventricular na ina mamia ya maelfu ya niuroni. Urefu wa kiini cha suprachiasmatic pia ni ndogo - sio zaidi ya nusu ya millimeter, na kiasi ni 0.3 mm 3.

Mnamo 1972, vikundi viwili vya watafiti wa Amerika viliweza kuonyesha kuwa kiini cha suprachiasmatic ndio kituo cha udhibiti wa saa ya kibaolojia ya mwili. Kwa kufanya hivyo, waliharibu kiini katika ubongo wa panya na microsurgery. Robert Moore na Victor Eichler waligundua kuwa katika wanyama walio na kiini kisichofanya kazi cha suprachiasmatic, kutolewa kwa mzunguko wa homoni za mafadhaiko - adrenaline na glucocorticoids - ndani ya damu hupotea. Kikundi kingine cha kisayansi kilichoongozwa na Frederick Stefan na Irwin Zucker kilisoma shughuli za gari za panya na "kituo cha circadian" cha mbali. Kawaida panya ndogo baada ya kuamka huwa katika mwendo. Katika hali ya maabara, cable inaunganishwa na gurudumu ambalo mnyama huendesha mahali pa kurekodi harakati. Panya na hamsters katika gurudumu yenye kipenyo cha cm 30 huendesha kilomita 15-20 kwa siku! Kulingana na data iliyopatikana, grafu zinajengwa, ambazo huitwa actograms. Ilibadilika kuwa uharibifu wa kiini cha suprachiasmatic husababisha kutoweka kwa circadian shughuli za magari wanyama: vipindi vya kulala na kuamka huwa na machafuko ndani yao. Wanaacha kulala wakati wa usiku wa circadian, yaani, wakati wa mchana, na kukaa macho wakati wa siku ya circadian, yaani, baada ya giza.

Kiini cha suprachiasmatic ni muundo wa kipekee. Ikiwa itatolewa kutoka kwa ubongo wa panya na kuwekwa ndani " hali ya starehe"pamoja na kirutubisho chenye joto kilichojaa oksijeni, basi kwa miezi kadhaa katika neurons ya kiini frequency na amplitude ya polarization ya membrane itabadilika kwa mzunguko, na pia kiwango cha uzalishaji wa molekuli mbalimbali za ishara - neurotransmitters zinazosambaza msukumo wa ujasiri. kutoka seli moja hadi nyingine.

Ni nini husaidia kiini cha suprachiasmatic kudumisha mzunguko thabiti kama huo? Neurons ndani yake ni tightly karibu na kila mmoja, kutengeneza idadi kubwa ya mawasiliano ya seli (synapses). Kwa sababu ya hii, mabadiliko katika shughuli za umeme za neuroni moja hupitishwa mara moja kwa seli zote za kiini, ambayo ni, shughuli ya idadi ya seli inasawazishwa. Kwa kuongeza, neurons za kiini cha suprachiasmatic zimeunganishwa aina maalum mawasiliano, ambayo huitwa slotted. Ni sehemu za utando wa seli zinazoungana, ambazo mirija ya protini, kinachojulikana kama connexins, huingizwa. Kupitia mirija hii, mtiririko wa ioni husogea kutoka seli moja hadi nyingine, ambayo pia husawazisha "kazi" ya nyuroni za kiini. Ushahidi wa kushawishi wa utaratibu kama huo uliwasilishwa na profesa wa Amerika Barry Connors katika kongamano la kila mwaka la wanabiolojia wa neva "Neuroscience-2004", lililofanyika mnamo Oktoba 2004 huko San Diego (USA).

Kwa uwezekano wote, kiini cha suprachiasmatic kina jukumu muhimu katika kulinda mwili kutokana na malezi. tumors mbaya. Uthibitisho wa hili ulionyeshwa mwaka 2002 na watafiti wa Ufaransa na Uingereza wakiongozwa na maprofesa Francis Levy na Michael Hastings. Panya wenye kiini cha suprachiasmatic kilichoharibiwa walichanjwa uvimbe wa saratani wa tishu za mfupa (Glasgow osteosarcoma) na kongosho (adenocarcinoma). Ilibadilika kuwa katika panya bila "kituo cha circadian" kiwango cha maendeleo ya tumor ni mara 7 zaidi kuliko wenzao wa kawaida. Juu ya uhusiano kati ya usumbufu wa dansi ya circadian na magonjwa ya oncological kwa mtu taja pia tafiti za epidemiological. Wanaonyesha kuwa matukio ya saratani ya matiti kwa wanawake wanaofanya kazi za usiku kwa muda mrefu, kulingana na vyanzo mbalimbali, ni hadi 60% zaidi kuliko wanawake wanaofanya kazi mchana siku.

ANGALIA GENES

Upekee wa kiini cha suprachiasmatic pia ni kwamba kinachojulikana jeni za saa hufanya kazi katika seli zake. Jeni hizi ziligunduliwa kwa mara ya kwanza katika nzi wa matunda wa Drosophila katika analogi ya ubongo wa wauti - ganglioni mkuu, protocerebrum. Jeni za saa za mamalia katika mfuatano wao wa nyukleotidi zilifanana sana na jeni za Drosophila. Kuna familia mbili za jeni za saa - mara kwa mara ( Kwa 1, 2, 3) na cryptochrome ( Cree1 na 2) Bidhaa za jeni hizi, Per- na Cree-protini, zina kipengele cha kuvutia. Katika cytoplasm ya neurons, huunda tata za Masi kwa kila mmoja, ambazo hupenya ndani ya kiini na kukandamiza uanzishaji wa jeni za saa na, kwa kawaida, uzalishaji wa protini zao zinazofanana. Matokeo yake, mkusanyiko wa Per- na Cri-protini katika cytoplasm ya seli hupungua, ambayo husababisha tena "kufungua" na uanzishaji wa jeni zinazoanza kuzalisha sehemu mpya za protini. Hii inahakikisha uendeshaji wa mzunguko wa jeni za saa. Inachukuliwa kuwa jeni za saa, kama ilivyokuwa, huanzisha michakato ya biokemikali inayotokea kwenye seli ili kufanya kazi katika hali ya mzunguko, lakini jinsi maingiliano hutokea bado haijulikani.

Inafurahisha, katika wanyama, kutoka kwa genome ambayo watafiti wameondoa jeni moja ya saa kwa njia za uhandisi wa maumbile. Njia ya 2, kuwaka kuendeleza uvimbe wa damu - lymphomas.

SIKU NURU NA BIORHYTHMS

Midundo ya circadian "imebuniwa" kwa asili ili kurekebisha mwili kwa ubadilishaji wa nyakati za mwanga na giza za siku na kwa hivyo haziwezi kuhusishwa tu na mtazamo wa mwanga. Taarifa kuhusu siku ya mwanga huingia kwenye kiini cha suprachiasmatic kutoka kwa membrane inayohisi mwanga (retina) ya jicho. Habari nyepesi kutoka kwa vipokea picha vya retina, vijiti na koni kupitia miisho ya seli za ganglioni hupitishwa kwa kiini cha suprachiasmatic. Seli za ganglioni hazipitishi habari tu kwa namna ya msukumo wa neva, huunganisha kimeng'enya nyeti-nyeti - melanopsin. Kwa hivyo, hata chini ya hali wakati vijiti na mbegu hazifanyi kazi (kwa mfano, katika upofu wa kuzaliwa), seli hizi zinaweza kuona mwanga, lakini sio habari ya kuona na kuipeleka kwenye kiini cha suprachiasmatic.

Mtu anaweza kufikiri kwamba katika giza kamili haipaswi kuwa na shughuli za circadian katika kiini cha suprachiasmatic. Lakini hii sio hivyo kabisa: hata kwa kukosekana kwa habari nyepesi, mzunguko wa kila siku unabaki thabiti - muda wake tu unabadilika. Katika kesi wakati habari kuhusu mwanga haiingii kwenye kiini cha suprachiasmatic, kipindi cha circadian kwa wanadamu kinaongezwa ikilinganishwa na siku ya astronomia. Ili kuthibitisha hili, mwaka wa 1962, "baba wa chronobiology," Profesa Jurgen Aschoff, ambaye alijadiliwa hapo juu, aliwaweka wajitolea wawili, wanawe, katika ghorofa ya giza kabisa kwa siku kadhaa. Ilibadilika kuwa mizunguko ya kuamka baada ya kuwaweka watu kwenye giza ilienea kwa nusu saa. Usingizi katika giza kuu huwa umegawanyika, wa juu juu, na awamu ya wimbi la polepole hutawala. Mtu huacha kuhisi usingizi kama kizuizi kirefu, anaonekana kuwa na ndoto za mchana. Baada ya miaka 12, Mfaransa Michel Siffre alirudia majaribio haya juu yake mwenyewe na akapata matokeo sawa. Inashangaza, katika wanyama wa usiku, mzunguko katika giza, kinyume chake, umepunguzwa na ni saa 23.4. Maana ya mabadiliko hayo katika midundo ya circadian bado si wazi kabisa.

Kubadilisha urefu wa masaa ya mchana huathiri shughuli ya kiini cha suprachiasmatic. Ikiwa wanyama ambao waliwekwa kwa wiki kadhaa kwa utaratibu thabiti (saa 12 mwanga na saa 12 giza) waliwekwa kwenye mizunguko tofauti ya mwanga (kwa mfano, saa 18 za mwanga na saa 6 za giza), walionyesha usumbufu katika mzunguko wa kuamka hai. na kulala. Jambo kama hilo hufanyika kwa mtu wakati mwanga unabadilika.

Mzunguko wa "usingizi - kuamka" katika wanyama wa porini unaendana kabisa na vipindi vya masaa ya mchana. Katika jamii ya kisasa ya wanadamu "24/7" (masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki), kutolingana kwa midundo ya kibaolojia na mzunguko halisi wa kila siku husababisha "mfadhaiko wa circadian", ambayo, kwa upande wake, inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa mengi. , ikiwa ni pamoja na unyogovu, usingizi , patholojia ya mfumo wa moyo na mishipa na kansa. Kuna hata kitu kama ugonjwa wa kuathiriwa wa msimu - unyogovu wa msimu unaohusishwa na kupungua kwa urefu wa masaa ya mchana wakati wa baridi. Inajulikana kuwa katika nchi za kaskazini, kwa mfano, katika Scandinavia, ambapo tofauti kati ya urefu wa saa za mchana na kipindi cha kazi inaonekana hasa, mzunguko wa unyogovu na kujiua ni juu sana kati ya idadi ya watu.

Katika unyogovu wa msimu katika damu ya mgonjwa, kiwango cha homoni kuu ya tezi za adrenal - cortisol, ambayo hufadhaisha sana. mfumo wa kinga. Na kupunguzwa kinga bila shaka husababisha kuongezeka kwa uwezekano wa magonjwa ya kuambukiza. Kwa hivyo inawezekana kwamba saa fupi za mchana ni moja ya sababu za kuongezeka kwa matukio. maambukizi ya virusi katika majira ya baridi.

MAPIGO YA KILA SIKU YA VIUNGO NA TISU

Hadi sasa, imeanzishwa kuwa ni kiini cha suprachiasmatic ambacho hutuma ishara kwa vituo vya ubongo vinavyohusika na uzalishaji wa mzunguko wa homoni zinazosimamia shughuli za kila siku za mwili. Mojawapo ya vituo hivi vya udhibiti ni kiini cha paraventricular cha hypothalamus, kutoka ambapo ishara ya "kuanza" usanisi wa homoni ya ukuaji au ACTH hupitishwa kwenye tezi ya pituitari. Kwa hivyo kiini cha suprachiasmatic kinaweza kuitwa "kondakta" wa shughuli za circadian za mwili. Lakini seli zingine hufuata midundo yao ya circadian. Inajulikana kuwa jeni za saa hufanya kazi katika seli za moyo, ini, mapafu, kongosho, figo, misuli na tishu zinazojumuisha. Haya mifumo ya pembeni iko chini ya midundo yake ya kila siku, ambayo kwa ujumla inaambatana na mzunguko wa kiini cha suprachiasmatic, lakini hubadilishwa kwa wakati. Swali la jinsi "circadian orchestra conductor" inadhibiti utendakazi wa "orchestra" inabaki suala muhimu chronobiolojia ya kisasa.

Viungo vinavyofanya kazi kwa mzunguko ni rahisi sana kutoka nje ya udhibiti wa kiini cha suprachiasmatic. Mnamo 2000-2004, mfululizo wa kazi za kusisimua zilichapishwa na vikundi vya utafiti vya Uswizi na Amerika vilivyoongozwa na Julie Schibler na Michael Menaker. Katika majaribio yaliyofanywa na wanasayansi, panya za usiku zililishwa tu wakati wa mchana. Hili ni jambo lisilo la kawaida kwa panya kama ilivyo kwa mtu ambaye angeruhusiwa tu kula usiku. Kama matokeo, shughuli ya circadian ya jeni la saa katika viungo vya ndani vya wanyama ilipangwa tena kabisa na ikakoma kuendana na sauti ya circadian ya kiini cha suprachiasmatic. Kurudi kwa biorhythms ya kawaida ya synchronous ilitokea mara baada ya kuanza kwa kulisha wakati wao wa kawaida wa kuamka, yaani, usiku. Mifumo ya jambo hili bado haijulikani. Lakini jambo moja ni wazi kwa hakika: ni rahisi kupata mwili wote nje ya udhibiti wa kiini cha suprachiasmatic - unahitaji tu kubadilisha kwa kiasi kikubwa chakula, kuanzia kula usiku. Kwa hivyo, lishe kali sio maneno tupu. Ni muhimu sana kuifuata katika utoto, kwa sababu saa ya kibiolojia "upepo" katika umri mdogo sana.

Moyo, kama viungo vyote vya ndani, pia ina shughuli zake za circadian. Chini ya hali ya bandia, inaonyesha mabadiliko makubwa ya mzunguko, ambayo yanaonyeshwa ndani mabadiliko ya mzunguko kazi yake ya contractile na kiwango cha matumizi ya oksijeni. Biorhythms ya moyo sanjari na shughuli ya "moyo" jeni saa. Katika moyo ulio na hypertrophied (ambayo misa ya misuli kuongezeka kwa sababu ya kuenea kwa seli) kushuka kwa thamani katika shughuli za moyo na "moyo" jeni za saa hupotea. Kwa hiyo, kinyume chake pia inawezekana: kushindwa katika shughuli za kila siku za seli za moyo kunaweza kusababisha hypertrophy yake na maendeleo ya baadaye ya kushindwa kwa moyo. Hivyo ukiukwaji wa utawala wa siku na lishe na uwezekano mkubwa inaweza kuwa sababu ya ugonjwa wa moyo.

Sio tu mfumo wa endocrine na viungo vya ndani vinavyo chini ya rhythms ya kila siku, shughuli muhimu ya seli katika tishu za pembeni pia hufuata mpango maalum wa circadian. Eneo hili la utafiti ndio linaanza kukua, lakini data ya kuvutia tayari imekusanywa. Ndio, kwenye seli. viungo vya ndani Katika panya, awali ya molekuli mpya za DNA hutokea hasa mwanzoni mwa usiku wa circadian, yaani, asubuhi, na mgawanyiko wa seli huanza kikamilifu mwanzoni mwa siku ya circadian, yaani, jioni. Nguvu ya ukuaji wa seli za mucosa ya mdomo ya binadamu hubadilika kwa mzunguko. Ni nini muhimu zaidi, kulingana na mitindo ya kila siku, shughuli za protini zinazohusika na uzazi wa seli, kwa mfano, topoisomerase II α, protini ambayo mara nyingi hutumika kama "lengo" la hatua ya dawa za chemotherapeutic, pia hubadilika. Ukweli huu ni wa umuhimu wa kipekee kwa matibabu ya tumors mbaya. Kama uchunguzi wa kimatibabu unavyoonyesha, chemotherapy katika kipindi cha mzunguko unaolingana na kilele cha uzalishaji wa topoisomerase ni bora zaidi kuliko usimamizi mmoja au unaoendelea wa dawa za kidini kwa wakati usio na mpangilio.

Hakuna mwanasayansi anayetilia shaka hilo midundo ya circadian- moja ya msingi taratibu za kibiolojia, shukrani ambayo, zaidi ya mamilioni ya miaka ya mageuzi, wakazi wote wa Dunia wamezoea mzunguko wa kila siku wa mwanga. Ingawa mwanadamu ni kiumbe aliyebadilishwa sana, ambayo ilimruhusu kuwa spishi nyingi zaidi kati ya mamalia, ustaarabu huharibu safu yake ya kibaolojia. Na ingawa mimea na wanyama hufuata mdundo wa asili wa circadian, wanadamu wana wakati mgumu zaidi. Mkazo wa Circadian ni kipengele muhimu cha wakati wetu, ni vigumu sana kuwapinga. Hata hivyo, ni katika uwezo wetu kutunza "saa ya kibiolojia" ya afya, kwa kufuata madhubuti utawala wa usingizi, kuamka na lishe.

Mchoro "Maisha ya mimea kulingana na saa ya kibiolojia."
Sio wanyama tu, bali pia mimea huishi kulingana na "saa ya kibiolojia". Maua ya mchana hufunga na kufungua petals kulingana na mwanga - kila mtu anajua hili. Walakini, sio kila mtu anajua kuwa malezi ya nectari pia iko chini ya mitindo ya kila siku. Zaidi ya hayo, nyuki huchavusha maua kwa saa fulani tu - wakati wa uzalishaji wengi nekta. Uchunguzi huu ulifanywa mwanzoni mwa chronobiology - mwanzoni mwa karne ya 20 - na wanasayansi wa Ujerumani Karl von Frisch na Ingeborg Behling.

Mchoro "Mpango wa midundo "bora" ya circadian kwa usanisi wa "homoni ya kuamka" - cortisol na "homoni ya kulala" - melatonin."
Kwa watu wengi, viwango vya cortisol katika damu huanza kuongezeka usiku wa manane na kilele saa 6-8 asubuhi. Kwa wakati huu, uzalishaji wa melatonin umekoma kivitendo. Baada ya kama masaa 12, mkusanyiko wa cortisol huanza kupungua, na baada ya masaa mengine 2, usanisi wa melatonin huanza. Lakini muafaka huu wa wakati ni wa kiholela sana. Katika "larks", kwa mfano, cortisol hufikia kiwango cha juu mapema - saa 4-5 asubuhi, katika "bundi" baadaye - saa 9-11. Kulingana na chronotype, kilele cha kutolewa kwa melatonin pia hubadilika.

Mchoro "Grafu ya idadi ya mashambulizi mabaya ya moyo."
Grafu inaonyesha utegemezi wa idadi ya infarcts mbaya kati ya wagonjwa waliolazwa kwenye kliniki chuo cha matibabu Chuo Kikuu cha Kentucky (USA) mnamo 1983, kutoka wakati wa siku. Kama inavyoonekana kwenye jedwali, idadi ya kilele cha mshtuko wa moyo huanguka kutoka 6 hadi 9 asubuhi. Hii ni kutokana na uanzishaji wa circadian wa mfumo wa moyo na mishipa kabla ya kuamka.

Mchoro "Kiini cha Suprachiasmatic."
Ikiwa kiini cha suprachiasmatic kimewekwa katika hali ya "starehe" ya kisaikolojia (picha ya kushoto) na shughuli za umeme za niuroni zake zimerekodiwa wakati wa mchana, basi itaonekana kama ongezeko la mara kwa mara la amplitude ya kutokwa (uwezo wa hatua) na maxima kila masaa 24 ( mchoro wa kulia).

Mchoro "Wanyama wa usiku - hamsters katika kipindi cha kuamka ni katika mwendo wa mara kwa mara."
Katika hali ya maabara, kurekodi shughuli za magari ya panya, cable inaunganishwa na gurudumu ambalo mnyama huendesha mahali. Kulingana na data iliyopatikana, grafu zinajengwa, ambazo huitwa actograms.

Mchoro ""Kondakta" mkuu wa midundo ya kibiolojia - kiini cha suprachiasmatic (SCN) iko kwenye hypothalamus, sehemu ya kale ya ubongo ya mageuzi."
Hypothalamus imewekwa kwenye picha ya juu iliyochukuliwa kutoka sehemu ya longitudinal ya ubongo wa mwanadamu. Nucleus ya suprachiasmatic iko juu ya chiasm ya macho, ambayo inapokea habari nyepesi kutoka kwa retina. Umbo la chini kulia ni sehemu ya hypothalamus ya panya iliyotiwa madoa Rangi ya bluu. Katika kielelezo cha chini kushoto, picha sawa inaonyeshwa kwa mpangilio. Miundo ya duara iliyooanishwa ni mkusanyiko wa niuroni ambao huunda kiini cha suprachiasmatic.

Mchoro "Mpango wa awali wa "homoni ya usiku" - melatonin."
Melatonin husababisha usingizi, na mabadiliko yake wakati wa usiku husababisha mabadiliko katika awamu za usingizi. Siri ya melatonin inatii rhythm ya circadian na inategemea kuangaza: giza huichochea, wakati mwanga, kinyume chake, huikandamiza. Habari juu ya mwanga katika mamalia huingia kwenye tezi ya pineal kwa njia ngumu: kutoka kwa retina hadi kiini cha suprachiasmatic (njia ya retino-hypothalamic), kisha kutoka kwa kiini cha suprachiasmatic hadi juu. nodi ya kizazi na kutoka nodi ya juu ya kizazi hadi epiphysis. Katika samaki, amfibia, reptilia na ndege, mwanga unaweza kudhibiti moja kwa moja uzalishaji wa melatonin kupitia tezi ya pineal, kwa kuwa mwanga hupitia kwa urahisi fuvu nyembamba la wanyama hawa. Kwa hivyo jina lingine la tezi ya pineal - "jicho la tatu". Jinsi melatonin inavyodhibiti usingizi na kubadilisha awamu za usingizi bado haijabainika.

Mchoro "Kiini cha suprachiasmatic ni mtawala wa rhythm ya circadian ya viungo na tishu mbalimbali."
Inafanya kazi zake kwa kudhibiti uzalishaji wa homoni na tezi ya pituitary na adrenal, pamoja na maambukizi ya moja kwa moja ya ishara kupitia taratibu za neurons. Shughuli ya circadian ya viungo vya pembeni inaweza kuletwa nje ya udhibiti wa kiini cha suprachiasmatic kwa kukiuka chakula - kula usiku.

Mzunguko ni tabia ya mifumo yote ya kibaolojia na hii inaelezewa na ukweli kwamba hakuna michakato inayoweza kudumu kwa muda usiojulikana, mapumziko lazima lazima kufuata, wakati ambapo kupumzika, kurejesha na mkusanyiko wa nguvu hufanyika. Kwa kila kiumbe hai, ubadilishaji wa vipindi vya kiwango cha chini na cha juu ni bora zaidi na kiuchumi kuliko matengenezo ya muda mrefu ya kazi kwa kiwango cha wastani cha kiwango.

Mwili wa mwanadamu ni orchestra halisi ya symphony. Mara nyingi hatutambui kikamilifu mshikamano wa ajabu wa kazi ya viungo vyake vyote, tishu na seli. Michakato yote inayotokea katika mwili wetu ni ngumu sana na imeunganishwa. Moja ya vipengele vya kushangaza vya mwili wetu ni seti ya mabadiliko ambayo kwa kawaida huitwa biorhythm.

BIORHYTHM YA KILA SIKU YA BINADAMU NA USINGIZI WAKE

Kwa hivyo, biorhythm ni mabadiliko ya mara kwa mara katika kuongezeka na kupungua kwa shughuli michakato ya kibiolojia, ambazo zinaungwa mkono kwa kujitegemea na kutolewa tena kwa kujitegemea katika hali yoyote.

Sio siri kuwa asili ni ya mzunguko. Mizunguko hii ina muda tofauti: kila siku, mwaka, mwezi mwandamo na kadhalika. Mabadiliko ya mchana usiku, misimu, kupita kwa mwezi kuzunguka sayari yetu - yote haya ni hali ya awali ya kuwepo kwa maisha yote duniani, kwa hiyo, kwa kweli, biorhythms ni asili si tu kwa wanadamu, bali pia. kwa viumbe vingine vilivyo hai. Maua ya maua hufunga usiku, huzaa hibernating, mchwa kufunga mlango wa anthill ni mifano yote ya biorhythms zinazohusiana na mabadiliko ya mzunguko wa asili.

Ufanisi wa juu wa maisha ya mtu ni moja kwa moja kuhusiana na biorhythm yake. Shughuli ya kimwili inapaswa kuanguka kwenye vipindi vinavyofaa zaidi kwa hili. Ikiwa unakuwa na wasiwasi wakati wa awamu ya kupungua kwa shughuli, hakuna kitu kizuri kitakachokuja. Pamoja na kujaribu kulala wakati wa shughuli za juu. Kila biorhythm ina sifa vigezo vifuatavyo: kipindi, mzunguko, awamu na amplitude.

Kipindi cha biorhythm ni muda wa mzunguko mmoja wa mabadiliko kwa kila kitengo cha wakati (kwa mfano, masaa 24 ya muda wa biorhythm ya kila siku)

Mzunguko wa biorhythm - mzunguko wa michakato ya mara kwa mara kwa kitengo cha muda.

Awamu ya biorhythm - sehemu ya kipindi cha biorhythm kwa kila kitengo cha wakati (awamu ya awali, awamu ya kazi, nk)

Amplitude ya biorhythm - anuwai ya mabadiliko ya shughuli katika kipindi cha biorhythm.

Wanadamu wana sifa ya anuwai kubwa ya mitindo ya kibaolojia: hizi ni vipindi vya seli, na mzunguko wa damu, na kupumua, na mabadiliko ya kila siku, na yale ya msimu. Na jambo la kushangaza zaidi katika haya yote ni kwamba kati ya muda tofauti wa biorhythms kuna usawazishaji bora zaidi, wingi na uthabiti.

Katika makala hii, tutazingatia zaidi biorhythm ya kila siku, ambayo inaonyeshwa katika mabadiliko ya awamu za kuamka - usingizi.

Wastani wa biorhythm ya kila siku ya binadamu

4-5 asubuhi(kwa wakati halisi wa eneo lako la kijiografia) - kuandaa mwili kwa kuamka. Kuongezeka kwa hatua kwa hatua.

Saa 5 asubuhi- Kupungua kwa uzalishaji wa melatonin, ongezeko la taratibu la joto la mwili, ongezeko la uzalishaji wa homoni za shughuli, ongezeko la kiwango cha adrenaline, hemoglobin na sukari, kuongezeka kwa moyo, shinikizo la kuongezeka. Yote hii inaimarishwa chini ya ushawishi wa kuongezeka kwa kelele za mitaani, mabadiliko ya mwanga, mabadiliko ya joto. Tafadhali kumbuka kuwa maandalizi ya mwili kwa shughuli hufanyika wakati ambao wengi huzingatia usingizi mzito.

6 asubuhi- uzalishaji wa cortisol na tezi za adrenal, ambayo pia huitwa "homoni ya kuamsha". Ni wakati huu kwamba kuamka kwako kwa kisaikolojia kunatokea, wakati mzuri wa kuanza siku mpya, ikiwa pia ulikwenda kulala kwa mujibu wa biorhythm ya kila siku.

7am hadi 9am- wakati wa malipo, mafunzo ya asubuhi, shughuli za kimwili. Na kisha uchague mfumo wa thamani unaovutia zaidi kwako. Dawa ya Orthodox na dietetics wanasema kwamba hii ni kipindi cha wakati unapaswa kuwa na kifungua kinywa chako. Biokemia ya kisasa na biorhythmology inasisitiza kwamba kutoka 4 asubuhi hadi 12 jioni mwili hupitia hatua ya utakaso wa kibinafsi, kwa hiyo haipaswi kuingiliwa katika suala hili kwa ajili ya kudumisha afya na haipaswi kula hadi 12 jioni, kunywa tu. .

9 asubuhi- shughuli nyingi za kiakili, uwezo mzuri wa kufanya kazi(lakini tu ikiwa umeamka kwa wakati. Kwa wale ambao hawakufungua macho yao saa 8 na hawakufanya kazi kikamilifu, itakuwa vigumu kutambua utendaji wa juu saa 9 asubuhi), inafanya kazi vizuri. kumbukumbu ya muda mfupi. Ni wakati wa kujifunza habari mpya, usijipakie mwenyewe kimwili.

Saa 9-10- wakati wa kupanga na kupumzika kwa urahisi.

Saa 9-11- kuimarisha kinga yako, kwa hiyo, madaktari wenye uwezo wataagiza dawa wakati huu ambao huongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa.

Saa 12- kupunguza mazoezi ya viungo kama zipo. Kwa wakati huu, shughuli za akili pia hupungua, damu inapita polepole kwa viungo vya utumbo, kwa sababu. (kama ilivyotajwa hapo juu) Saa 12 ndio wakati mwafaka wa kula.Toni ya misuli, mapigo ya moyo na shinikizo la damu hupunguzwa.

Saa 13- mapumziko ya chakula cha mchana kwa wafuasi dawa ya kiorthodoksi. Mwisho wa chakula cha mchana kwa wafuasi wa biorhythmology.

Masaa 13-15- kufurahi. Sio tu kwamba katika nchi za kusini ni wakati huu ambapo siesta huanguka. Katika nchi za kaskazini, ambapo jua la mchana halifanyi kazi kabisa na haliingilii kuamka, hata hivyo, shughuli pia hupungua katika kipindi hiki, mwili unashughulika kunyonya kile kilichopokelewa wakati wa milo.

Katika kipindi hiki, saa 14 hivi, kuna kiwango cha chini unyeti wa maumivu Kwa hiyo, athari za painkillers ni bora zaidi. Ni rahisi sana, kwa mfano, kutembelea daktari wa meno kwa wakati huu.

Saa 15- shughuli ya juu ya kumbukumbu ya muda mrefu.

Saa 16- ongezeko lingine la utendaji.

Saa 16-19- juu shughuli za kimwili. Wakati unaofaa kwa michezo. Pia shughuli za juu za kiakili. Wale ambao wamechelewa kazini kwa wakati huu, kama sheria, hukamilisha kesi zao haraka na kwa mafanikio.

Saa 19- Chakula cha jioni (inaweza kuwa mapema kidogo, lakini sio baadaye). Inapendekezwa chakula cha kabohaidreti. Kudumisha mmenyuko wa hali ya juu na shughuli.

Baada ya masaa 20 hali ya akili imetulia, kumbukumbu iliyoboreshwa. Baada ya 21:00, idadi ya wazungu karibu mara mbili. seli za damu(kinga huongezeka), joto la mwili hupungua, upyaji wa seli unaendelea.

Saa 21-22- kuandaa mwili kwa mapumziko ya usiku, kupunguza joto la mwili na shinikizo, kupunguza kazi za mwili.

Saa 22- kinga iko ndani awamu ya kazi ili kukulinda iwezekanavyo unapolala. Ni saa 22:00 kwamba unapaswa kwenda kulala. Ukiukaji tu wa utaratibu wa biorhythm husababisha kudhoofika kwa mwili, magonjwa na usumbufu wa kisaikolojia.

22-2 asubuhi- upyaji wa seli za mwili. Uwezekano wa unyogovu kwa wale ambao wako macho kwa muda mrefu wakati huu wa siku.

3-4 asubuhi- usingizi wa kina, kiwango cha chini cha homoni za shughuli wakati wa mchana, zaidi joto la chini mwili. Kipindi ambacho shughuli za kimwili zina athari mbaya zaidi kwa mwili.

Kama unaweza kuona, biorhythm ni jambo la mkaidi. Yeye hajali ratiba yako ya kazi, mambo unayopenda na udhaifu wako. Haijalishi jinsi unavyohalalisha regimen yako, usingizi unapaswa kuanguka kati ya 10 p.m. na 6 a.m. Vinginevyo, kila siku unadhoofisha nguvu zako mwenyewe.

Maisha mtu wa kisasa imegeuka sana juu ya kichwa chake, na mara nyingi, licha ya fursa hiyo, sisi bado, kwa sababu ya tabia ya muda mrefu, tunaendelea kuwa macho wakati wa kupungua kwa shughuli za kisaikolojia na usingizi wakati wa shughuli za juu za mwili, kukosa. wakati mzuri.

Kumbuka kile kifungu chetu kilianza nacho: mwili wa mwanadamu ni orchestra, utaratibu sahihi zaidi na kazi nyingi zilizosawazishwa. Na mshikamano wa muda mrefu wa utaratibu huu unategemea wewe tu, juu matumizi ya busara majeshi mwenyewe, kutoka kwa usingizi wa wakati na kupumzika. iliyochapishwa

P.S. Na kumbuka, kwa kubadilisha tu matumizi yako, tunabadilisha ulimwengu pamoja! © econet

Asubuhi ni busara kuliko jioni au ni nini bora kula kulingana na wakati wa siku

Jamani! Leo tutafurahi kukuambia ni vyakula gani ni bora kula asubuhi, na ni zipi zinapaswa kuachwa jioni :)

Haijalishi ikiwa wewe ni lark au bundi, matunda yoyote (ya kula J) ni bora kwa chakula cha kwanza: jordgubbar, blueberries, jordgubbar mwitu, raspberries na wengine ambao unapenda tu, pamoja na matunda ya juisi kama kiwi, persimmon , persikor, machungwa, maembe, tufaha n.k. Wafanye saladi ladha au smoothies ya ajabu. Wataongeza hatua kwa hatua kiwango cha sukari katika damu, "kuamka" mfumo wa utumbo baada ya usingizi wa usiku, na pia kueneza kwa micro- na microelements muhimu, fiber na unyevu. Kuongezeka kwa nishati unayopata kutoka kwa kiamsha kinywa kama hicho kutakusaidia kufurahi asubuhi na kujisikia vizuri!

Wakati wa mchana, unaweza kula kwa usalama kwenye mbegu, karanga, matunda yaliyokaushwa au kutibu mwenyewe kwa granola.

Kwa chakula cha mchana, mboga mbalimbali, iwe ni karoti, beets, aina tofauti kabichi (nyeupe, broccoli, cauliflower, nk), pilipili, nyanya au malenge, zukini, zukchini itakuwa sawa. Kutoka kwa aina hii ya bidhaa, unaweza kuandaa saladi zako zinazopenda, au supu za cream ya moyo. Unaweza kubadilisha sahani hizi kwa usalama na mimea, chipukizi muhimu, mbegu na nafaka au kunde, na pia michuzi kulingana na karanga, parachichi au nyanya)). Wakati wa mchana, ni muhimu sana kueneza mwili iwezekanavyo. mafuta yenye afya, nyuzinyuzi za chakula na vitu mbalimbali vya kutunza ngazi ya juu nishati na afya katika mwili wetu!

Kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, unaweza kujumuisha crackers au mkate katika mlo wako, kula ndizi, au kunywa glasi ya maziwa ya nut na kuki.

Kuna maoni kwamba ni bora kuwa na chakula cha jioni kabla ya masaa 2-3 kabla ya kulala, ili mwili wetu upate chakula zaidi. Hatutazingatia hili, kwa sababu. kila mtu ana rhythm yake ya maisha, na hebu tuendelee kwenye chakula ambacho kinapaswa kuachwa kwa jioni. Kwa hivyo, kwa chakula cha jioni (na vile vile chakula cha mchana), mboga mboga na mboga ni kamili, lakini tofauti na chakula cha mchana, haipaswi kuchukuliwa na vyakula "nzito", kama vile karanga au parachichi. Pia inaaminika kuwa matunda pia sio zaidi bidhaa zinazofaa kwa chakula cha jioni, kwa sababu wanaweza kuzidisha kongosho zetu. Kwa kuzingatia nuances hizi, jaribu kujumuisha katika yako menyu ya jioni rolls za mboga nyepesi, visa vya "kijani" vya parsley, celery, mchicha au mboga nyingine yoyote unayopenda, au unaweza hata kupanga chakula cha jioni cha mono, kwa mfano, kutoka kwa beetroot, itajaa jioni bila uzito wa ziada tangu asubuhi.

Furahia chakula chako! Tafuta msukumo ndani mambo rahisi na sisi, kama kawaida, tutafurahi kukusaidia na hii!

Wakati wa siku huathiri utendaji wa ubongo na mchakato wa mtazamo na usindikaji wa habari. Wanasayansi wamegundua kuwa ubongo wa watu wazee hufanya kazi vizuri zaidi masaa ya mchana, huku ubongo wa vijana ukiwa na uwezo wa kunyonya taarifa zinazopokelewa vizuri jioni na usiku.

Miaka michache iliyopita, wanasayansi walijaribu uwezo wa utambuzi wa kikundi cha wanafunzi na wazee.

Katika hatua ya kwanza, utafiti ulifanyika usiku. Matokeo yalionyesha kuwa uwezo wa wanafunzi wa kutambua na kuchakata taarifa huwa juu zaidi nyakati za usiku.

Wakati wa awamu iliyofuata, wanasayansi walijaribu vikundi vyote saa nane asubuhi. Matokeo hayakutarajiwa: wanafunzi waliona habari mbaya zaidi wakati wa mchana, na wazee - jioni na usiku. Ipasavyo, wanasayansi wamependekeza kuwa vikundi tofauti vya umri vina viashiria tofauti vya shughuli za kiakili na mtazamo wa habari kulingana na wakati wa siku.

Akili za larks na bundi hufanya kazi tofauti.

Wakati huo huo, wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Australia cha Alberta, Kanada, waligundua kwamba akili za lark za asubuhi na bundi wa usiku zinafanya kazi zaidi. wakati tofauti siku. Madaktari wa neva walipitiwa shughuli za ubongo makundi mawili ya watu: wale ambao waliamka mapema na waliona macho zaidi asubuhi na wale ambao, kinyume chake, kwa kawaida waliamka usiku.

Washiriki wa utafiti waliwekwa katika makundi baada ya kujibu maswali kuhusu mtindo wa maisha na mifumo ya kulala. Kwa msaada wa imaging resonance magnetic, kusisimua ubongo ilichunguzwa kwa kupima kazi ya misuli na excitability ya njia kupitia uti wa mgongo na ubongo.

Ilibainika kuwa ubongo wa "larks" hufanya kazi zaidi saa tisa asubuhi, na wakati wa mchana uzalishaji wa ubongo hupungua. Data ya kinyume kabisa ilipatikana kuhusu "bundi": kilele cha shughuli za ubongo kilirekodi saa tisa jioni.

Wataalamu pia walishangaa kuona kwamba "bundi" walikuwa na nguvu zaidi kimwili siku nzima, lakini uwezo wa kimwili wa "larks" haukuongezeka wakati wa mchana. Hapo awali, ilichukuliwa kuwa yenye nguvu usingizi wa usiku kuongeza uvumilivu wa mwili. Kwa kuongeza, msisimko wa reflex wa njia za ubongo kwenye uti wa mgongo uliongezeka siku nzima katika larks na bundi.

Matokeo yaliyopatikana yanaonyesha kuwa mfumo wa neva hubeba kazi tofauti na mifumo tofauti ya kuamka na ina jukumu muhimu kwa utendaji wa juu sio tu wa ubongo, lakini wa viumbe vyote.

1. Kuanzia 6 hadi 7 asubuhi - "dirisha" wakati kumbukumbu ya muda mrefu inafanya kazi vizuri, taarifa zote zilizopokelewa katika kipindi hiki zinafyonzwa kwa urahisi.

2. 8 hadi 9 huwasha kufikiri kimantiki, hii ndiyo wakati unaofaa zaidi kwa shughuli yoyote inayohusiana - wakati huo huo - kwa kukariri na uchambuzi.

3. Kuanzia 9 asubuhi hadi 10 asubuhi - saa mojawapo kufanya kazi na habari na takwimu.

4. Kutoka siku 11 hadi 12, ufanisi wa kazi za kiakili hupungua, kwa hiyo, unaweza kubadili mawazo yako kwa kitu cha abstract. Kwa mfano, sikiliza muziki.

5. Kuanzia 11 hadi 14:00 ni wakati mzuri wa chakula cha mchana. Wakati wa saa hizi, kuna kilele, kama wanasema Mashariki, cha "moto wa kumeng'enya", wakati chakula kilichochukuliwa kinachukuliwa na kuingizwa. njia bora.

6. Kuanzia 12:00 hadi 18:00 - wakati kamili kwa kazi hai. Leba katika masaa ya baadaye hulazimisha ubongo kufanya kazi kwa uchakavu. Ishara za kwanza za overstrain kama hiyo ni ugumu wa kulala.

7. Kutoka 21:00 hadi 23:00 kuna mapumziko kamili zaidi ya akili na mfumo wa neva.

8. Kutoka 23:00 hadi 1 asubuhi, katika ndoto, kuna urejesho wa kazi wa nishati ya hila. Katika dawa ya Kichina, inaitwa "chi", yogis wa India huiita "prana", sayansi ya kisasa huongeza nguvu ya neva na misuli.

9. Kuanzia saa 1 hadi 3, katika ndoto, mtu hurejesha nishati ya kihisia.

Ushawishi wa wakati wa siku juu ya utendaji wa mwili wetu na miili ya mtu binafsi

Mwili wa mwanadamu hufanya kazi katika hali ya kupumzika usiku, na katika hali ya kuamka wakati wa mchana. Viungo vya mwili wetu pia hufanya kazi kwa kupumzika. Hii ni muhimu kujua, kwa sababu taratibu fulani zinafanywa vyema wakati wa kuamka kwa chombo au mfumo.

Kuamsha chombo au mfumo ni bure kama vile kumwamsha ghafla mtu ambaye amelala. Vinginevyo, kuna kushindwa kwa nguvu katika kazi ya viumbe vyote.

Tutaanza kuelezea masaa ya mchana na kazi ya viungo kutoka usiku, kama ilivyo kawaida kati ya Wazungu.

Saa 1 asubuhi - ikiwa unaamka kwa wakati huu, basi mtu atahisi furaha sana na ujasiri; kibofu nyongo hasa nyeti kwa maumivu; anaonekana amelala, lakini tayari anaamka.

2 asubuhi - ini hufanya kazi katika hali ya utakaso na huondoa sumu kutoka yenyewe.

Saa 3 asubuhi - mwili mzima kwa ujumla hupata uchovu wa mwili, huganda. Viashiria vyote vya kibayolojia na viashiria viko chini. Kulala bora.

Saa 4 asubuhi - wakati huu mara nyingi huitwa "saa ya kifo": usawa wa mwili kwenye ukingo wa mwisho wa usingizi na mwanzo wa kuamka. Kusikia kunaongezeka sana. Kwa wakati huu, kama saa 3 asubuhi, ni hatari sana kuwaamsha watu.

Saa 5 asubuhi - kwa wakati huu ni vizuri kuamka, kuamka itakuwa rahisi na yenye nguvu. Awamu zote za usingizi zimekamilika kwa wakati huu, lakini figo zimelala. Utumbo mkubwa huanza kufanya kazi.

Saa 6 asubuhi - mwili huamka. Utumbo mkubwa unaendelea kufanya kazi.

Saa 7 asubuhi - tumbo bado haijawa tayari kula, inarejeshwa na kutakaswa; ulinzi wa kinga huongezeka. Kwa wakati huu, ni vizuri kuchukua dawa za mitishamba, homeopathy ni bora zaidi. Unaweza kunywa maji ya joto, yenye diluted, ikiwezekana mboga na asali.

Saa 8 asubuhi - ini inakamilisha kazi yake ya utakaso: hakuna kesi kuchukua dawa yoyote. Ikiwa unavuta sigara, usivute sigara! Tumbo huanza mzunguko mpya.

9:00 - kupungua kwa unyeti kwa maumivu; moyo unafanya kazi kwa uwezo kamili. Unaweza kufanya taratibu ambazo unaona hazifurahishi sana. Tumbo linaendelea na kazi yake ya maandalizi.

Saa 10 alasiri - mwili uko katika hali bora na utendaji bora. Ubongo unafanya kazi hasa. Kwa wakati huu, shughuli za kiakili, mkusanyiko na kutafakari huonyeshwa. Wengu kazini.

11 p.m. - inaendelea kazi nzuri kiumbe kizima kwa ujumla. Moyo umeunganishwa na wengu kwa uwezo kamili.

Saa 12 jioni - nguvu zote za mwili zinahamasishwa; chakula, ikiwa kinachukuliwa wakati huu, kinapaswa kuwa nyepesi, kwa sababu mwili unahamasishwa kwa kazi, lakini si kwa ajili ya kupumzika au kula. Moyo uko katika hali bora.

Masaa 13 - ini hulala; haipaswi kusumbuliwa, haipaswi kusafishwa kwa ini, tubage, nk Kwa wakati huu, unaweza kupumzika, na kwa wengine, kupumzika inakuwa muhimu tu. Utumbo mdogo kazini.

masaa 14 - kushuka kwa kasi athari zote za mwili; "kilele cha chini" cha siku; Burudani ni hitaji la kila mtu.

Masaa 15 - hisia na maoni yote yameimarishwa kwa udhihirisho wa juu zaidi. Kwa wakati huu, unahitaji kufuatilia tabia yako ili kuepuka hali yoyote mbaya na athari. Ni bora kutochumbiana na watu usiowapenda - wanaweza kukasirika.

Kufikia saa kumi na sita kila kitu kinarudi kawaida. Utumbo mdogo unakamilisha shughuli za kibofu.

4 p.m. - sukari kubwa ya damu! Hasa kujijali kwa wale ambao wana shida na damu, mfumo wa mzunguko, moyo. Epuka mkazo. Kilele cha kibofu cha mkojo.

Masaa 17 - utendaji wa juu sana wa viumbe kwa ujumla na wa mtu - kazini. Mzunguko mpya huanza kwenye figo.

Masaa 18 - kupunguzwa kwa majibu ya maumivu; mfumo wa neva unataka utulivu; acha kufanya maamuzi makubwa. Figo zinafanya kazi vizuri.

Masaa 19 - kutokuwa na utulivu mkubwa wa akili; majibu kwa vichocheo ni makali sana na yanapingana. Maumivu ya kichwa yanawezekana kwa watu wanaokabiliwa na matone ya shinikizo, wanaosumbuliwa na kushindwa kwa moyo, spasms ya vyombo vya ubongo.

Mzio wa mzio: usichukue vitu vinavyokera, athari za mzio zinawezekana. Figo huanza kujenga tena kwa kupumzika.

Masaa 20 - mwili wote hufanya kazi kikamilifu; utendaji wa juu. Kupindukia kwa kile kinachotokea: sahihi, sahihi, haraka. Walakini, watu wenye hasira wanapaswa kujidhibiti. shughuli ya pericardium.

Masaa 21 - kumbukumbu na akili hufanya kazi vizuri. Ubongo uko macho na unafanya kazi vizuri. Upeo wa pericardium. Washa hita tatu.

Masaa 22 - mwili unahusika katika uharibifu wa sumu, microbes, virusi. Kuna leukocytosis. Joto la mwili ni la chini na la chini. Kutuliza pericardium. kilele cha hita tatu na utulivu kwa 23:00.

Masaa 23 - majibu yote ni dhaifu, yamepunguzwa, mwili ulianza kupumzika kabisa. Kwa wakati huu, ni bora kulala. shughuli ya gallbladder.

Masaa 00 - kilele cha kazi na utulivu wa gallbladder. Kiumbe kinahusika katika awali ya siku iliyopita, kuanzia kila chombo tofauti na kuishia na matukio ambayo yalifanyika siku hiyo.

Hata hivyo, uwepo wa kiakili wa mmiliki wa mwili hautarajiwi, kwa sababu kujichunguza na kujiponya (kuzaliwa upya) kazi, asili ya mwanadamu kwa asili, kazi. Ndoto nzuri.

Ikiwa mtu huenda kulala saa 22 na mara moja hulala, basi kabla ya saa 1 asubuhi analala kwa njia bora zaidi, na huwezi kutumia muda mwingi kulala. Masaa haya matatu ya kulala ni sawa na masaa matano ya kupumzika kwa kina.

Hita tatu - msingi wao ni pericardium, ambayo kwa wakati huu haiwezi kupakiwa. Usichukue dutu yoyote ya narcotic, kahawa wakati wa hita tatu. "Hita tatu" - neno hili lilikuja kwetu kutoka dawa ya mashariki, ambayo inaanzisha yake mbinu za matibabu kazini na njia za nishati na vidokezo ambavyo viko karibu katika mwili wote (ngozi) ya mtu.

Sehemu ya bioenergetic sio makadirio ya chombo kilicho na ugonjwa au sehemu ya mwili kwenye ngozi ya mtu. Hatua ya bioenergetic inaunganishwa na kazi ya hii au chombo kupitia njia fulani. Kwa mujibu wa kanuni hii, kwa mfano, kwenye auricle, kwenye mitende, nyuma ya mkono, kwa miguu, kuna pointi zote ambazo karibu viungo vyote vya mwili wetu vinaathiriwa.

Hita tatu pia zinaweza kuzingatiwa kama njia inayopita kutoka ncha ya kidole cha pete kupitia metacarpus ya 4 na ya 5 hadi kwenye mkono, kisha kupitia nyuma ya paji la uso hadi kwenye fossa ya cubital, kisha kwa sehemu ya upande wa mkono, hadi kwa bega. , kwa collarbone, kwenye fossa ya supraclavicular, kisha huingia ndani kifua na huenda kwa sehemu kwa pericardium, kisha kwa diaphragm, kwa plexus ya jua. Hita tatu ni "mstari wa kuunganisha" wa mwili mzima.