Jinsi ya kujiondoa ugonjwa wa uchovu sugu. Jinsi ya kujiondoa uchovu wa kila wakati, kusinzia na kutojali Jinsi ya kujiondoa ukosefu wa usingizi na uchovu

Usingizi, kutojali na uchovu wa mara kwa mara huonyesha ugonjwa wa utendaji wa mfumo wa neva. Mara nyingi dalili hizi huonekana kama matokeo ya magonjwa hatari ya kozi ya latent. Kwa matibabu ya ufanisi na ya kutosha, ni muhimu kuamua kwa usahihi sababu za uchovu unaoendelea. Unaweza kuondokana na blues, wasiwasi, uchovu, kupoteza ufanisi, kuwashwa na ishara nyingine za ugonjwa wa uchovu sugu kupitia tiba tata.

Sababu za usingizi na uchovu sugu

Uchovu wa kudumu kutambuliwa na madaktari kama mmenyuko wa asili wa mwili kwa malezi ya neuroses inayohusishwa na kizuizi cha kazi ya eneo linalohusika na michakato ya kizuizi. Mfumo wa neva unakuja kwa uchovu kutokana na matatizo magumu ya kiakili na overstrain ya kihisia, ikifuatana na shughuli za chini za kimwili. Mazingira yasiyofaa ya usafi na mazingira, maambukizi ya virusi na magonjwa ya muda mrefu yanaweza kuimarisha maendeleo ya ugonjwa huo.

Sababu za uchovu wa kila wakati ziko katika rhythm kali ya maisha katika jiji la kisasa. Kusinzia mara kwa mara, uchovu ni dalili muhimu, kupuuza ambayo husababisha maendeleo ya ugonjwa wa uchovu sugu. Ukiukaji wa usawa wa nishati unaweza kusababishwa na upungufu wa oksijeni - kiasi chake cha chini kinachoingia kwenye seli za mwili husababisha mmenyuko mbaya katika ubongo.

Hypoxia ya muda mrefu (njaa ya oksijeni) inaonyeshwa hasa katika miayo ya mara kwa mara. Ikiwa huna uingizaji hewa wa chumba na usitembee katika hewa safi kila siku, hatari ya kuendeleza uchovu wa mara kwa mara na kuongezeka kwa usingizi huongezeka mara kumi. Hali zenye mkazo za mara kwa mara huongeza uzalishaji wa cortisol ya homoni. Kuzidi kwake husababisha uchovu wa mara kwa mara, na katika hali nyingine - kwa uchovu.

Sababu nyingine muhimu ya madaktari kuzingatia matumizi ya kahawa kupita kiasi wakati wa mchana. Kwa furaha, vikombe vitatu vya kinywaji kwa siku vinatosha. Vinginevyo, kahawa itasababisha uchovu, usingizi, kutojali. Kwa mujibu wa takwimu za matibabu, kupungua kwa utendaji wa akili na kuongezeka kwa uchovu ni dalili pekee za maendeleo ya hepatitis C. Ishara za siri za ugonjwa huo zina matokeo ya hatari sana kwa mwili. Ikiwa mtu anapata uchovu baada ya kujitahidi kidogo, ni vigumu kwake kutembea umbali mrefu, labda sababu iko katika matatizo na utendaji wa moyo na mishipa ya damu.

Sababu za kuchochea na dalili kuu

Apnea ya usingizi inaweza kukufanya uhisi uchovu na dhaifu wakati wa mchana. Na mara nyingi mgonjwa hajui kabisa sababu za afya mbaya. Matatizo na tezi ya tezi husababisha uchovu, usumbufu katika misuli, mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia, kupoteza nguvu, kutojali.

Michakato ifuatayo ya kiitolojia katika mwili inachangia ukuaji wa afya mbaya, usingizi, uchovu wa kila wakati:

magonjwa ya mapafu, vidonda vya kuzuia tishu za mapafu;
maambukizo ya mfumo wa mkojo (cystitis, polynephritis, urethritis);
beriberi, anemia;
moyo kushindwa kufanya kazi;
usumbufu wa homoni;
matatizo katika mfumo wa uzazi;
matatizo ya neuropsychiatric.

Dalili za uchovu sugu zinaweza kujidhihirisha kwa viwango tofauti vya nguvu. Yote inategemea sifa za kibinafsi za kila kiumbe. Ufanisi mdogo, ukosefu wa nishati, kusinzia, kutojali kwa kile kinachotokea mara nyingi huwasumbua watu wanaofanya kazi na wanaowajibika katika nafasi za uongozi. Sababu ya hii ni kuongezeka kwa hisia ya uwajibikaji na hali ya mvutano wa mara kwa mara.

Sababu za uchovu wa mara kwa mara pia zinaweza kulala katika ugonjwa wa magonjwa ya mauti. Mara nyingi, madaktari wanaona tumors za saratani au maambukizi ya VVU tayari katika hatua za mwisho. Wataalamu wanasema kuwa kupuuza dalili za uchovu wa muda mrefu kunaweza kusababisha uchovu mkubwa wa neva. Upinzani mdogo kwa mambo ya shida na michakato ya kuambukiza inaonekana, ambayo inazuia malezi ya serotonini, homoni ya furaha, na kusababisha kuzorota kwa ustawi wa jumla.

Picha ya kliniki ya maendeleo ya patholojia

Ikiwa serotonini inatolewa kwa kiwango sahihi, basi mhemko wa mtu utakuwa mzuri kila wakati, furaha na kuongezeka kwa nguvu kunahakikishwa. Mtu ataweza kuhimili mafadhaiko yoyote na mzigo mwingi. Kutojali, hali ya huzuni na kupoteza nishati hufuatana na ulafi au ukosefu kabisa wa hamu ya kula. Uchovu ni dalili kuu ya ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Tofauti yake kuu kutoka kwa uchovu wa kawaida ni utulivu na uthabiti.

Ugonjwa kama huo hufuatana na wagonjwa hata baada ya kupumzika kwa usiku mrefu. Upotevu wa haraka wa uwezo wa kufanya kazi na uchovu hujumuishwa na uratibu wa polepole wa harakati, kutokuwa na akili, kizunguzungu, msisimko wa neva na wasiwasi. Ishara hizi huanza kuvuruga mgonjwa tayari katika hatua ya awali ya maendeleo ya ugonjwa huo, hivyo inawezekana kutambua mara moja.

Inafaa kumbuka kuwa hata katika hatua za mwanzo za ugonjwa, kila wakati unataka kulala, kuwashwa hubadilishwa na uchokozi. Hakuna nguvu kwa mchezo wako unaopenda, kuna usumbufu katika mwili mzima, kichwa huumiza kila wakati.

Hisia ya uchovu na kupoteza nishati ambayo husumbua mtu kwa muda wa miezi 6 ni ishara za kawaida za ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu.

Dalili za sekondari za ugonjwa ni pamoja na zifuatazo:

usumbufu au maumivu katika tishu za misuli;
homa kali au baridi;
maumivu ya kichwa ya kina;
hisia ya uchovu wa muda mrefu baada ya mazoezi madogo ya mwili;
michakato ya uchochezi katika nodi za lymph za axillary na za kizazi;
nasopharyngitis;
kutovumilia kwa mwanga mkali;
kuchanganyikiwa kwa anga;
kusahau na kuvuruga.

Dalili zinazolengwa ni pamoja na kutotulia, wasiwasi, woga usio na sababu, kuhara, au kuvimbiwa. Sababu za uchovu wa mara kwa mara unaosababishwa na magonjwa ya papo hapo au ya muda mrefu yanahitaji matibabu ya haraka.

Mbinu za kisasa za matibabu

Matibabu ya uchovu sugu na usingizi lazima ufanyike kwa njia iliyojumuishwa. Njia za msingi za utakaso wa mwili zina athari ya mafanikio. Sehemu muhimu ya tiba ni kuanzishwa kwa madawa ya kulevya ambayo hurekebisha utendaji wa mfumo wa neva. Lengo kuu la tiba ya kihafidhina ni uanzishaji wa shughuli za ubongo. Ni muhimu kuondokana na matatizo na mifumo ya kinga na endocrine.

Hydrotherapy na hydrotherapy huboresha shughuli za homoni na sauti ya misuli. Matumizi ya maji baridi kwa kuoga na rubdowns inakuwezesha kujiondoa matatizo na mishipa ya damu na huchochea shughuli za moyo. Umwagaji tofauti na bafu ya joto na mafuta yenye kunukia huonyeshwa. Njia maarufu za physiotherapy ni tiba ya rangi, massage, mazoezi ya kupumua.

Madaktari wanapendekeza kupigana na maonyesho ya uchovu kwa kutumia rangi ya kijani na nyekundu. Kijani hutuliza, huondoa dhiki, na malipo nyekundu na huchochea shughuli za akili. Mazoezi ya kupumua huondoa usingizi na kusaidia kuamsha michakato ya nishati kwa wanawake na wanaume. Wawakilishi wa jinsia zote mbili wanashauriwa kutopuuza vikao vya massage wakati wa kuongezeka kwa usingizi na uchovu wa mara kwa mara, bila kujali sababu zao.

Ili kupunguza athari za uchovu sugu, ni muhimu kuboresha lishe. Usila sana au kula kiasi kikubwa cha mafuta na vyakula vya spicy. Usipunguze ulaji wa vitamini na virutubisho vya madini katika mwili. Maandalizi ya dawa yanapaswa kuwa na zinki, magnesiamu, chuma, seleniamu, vitamini B, asidi ascorbic. Kwa wanawake, ili kuzuia uchovu wakati wa hedhi unaohusishwa na maendeleo ya upungufu wa damu, inashauriwa kula vyakula na maudhui ya juu ya chuma.

Tiba na tiba za watu

Kuondoa usingizi, uchovu wa mara kwa mara, kutojali kunaweza kuwa tiba za watu. Hasa maarufu ni infusions, decoctions, chai kulingana na mimea ya dawa na bidhaa za asili. Matumizi ya kila siku ya chai na chamomile au echinacea ina athari ya kutuliza mwili.

Inashauriwa kuongeza kinga na kuamsha shughuli za akili kwa msaada wa wakala wa uponyaji kulingana na asali ya asili. Mchanganyiko una kiasi sawa cha asali, mandimu na walnuts. Viungo vyote vinapaswa kukatwa na kuchanganywa vizuri. Dozi moja haipaswi kuwa chini ya g 30. Kozi ya kuingia ni mara 3 kwa siku wakati wa kuongezeka kwa matatizo - kwa kutojali, usingizi na blues.

Mchanganyiko wa maziwa na infusion ya chamomile ni bora sana. Dawa hiyo imeandaliwa kutoka kwa kijiko cha maua ya mimea na glasi ya maziwa. Mchuzi unapaswa kuwa moto katika umwagaji wa maji kwa dakika 30, shida na kunywa joto. Kuchukua asubuhi na jioni kila siku mpaka hali ya kisaikolojia inarudi kwa kawaida na dalili za uchovu wa muda mrefu hupungua.

Athari ya tonic ina sifa ya juisi ya asili ya zabibu. Kioo cha kinywaji ni muhimu sana ikiwa utakunywa nusu saa kabla ya chakula. Mali ya kurejesha, kurejesha, kuimarisha ni visa vya matunda vinavyotengenezwa kutoka kwa ndizi, juisi ya machungwa na limao. Dawa kama hizo zinaweza kutumika wakati wowote.

Kuchochea maendeleo ya ugonjwa wa uchovu sugu inaweza kuwa matukio mabaya katika maisha, dhiki, unyogovu. Kuongezeka kwa kutojali, usingizi wa mara kwa mara mara nyingi hukuzwa na magonjwa ya etiologies mbalimbali, wakati mwingine mbaya. Ikiwa matatizo ya kazi ya nyanja ya kihisia, kama vile blues, wasiwasi, hofu ya kifo, usingizi, uchovu, unakusumbua kwa mwezi au zaidi, unapaswa kutafuta ushauri kutoka kwa taasisi ya matibabu.

Mara nyingi hutokea kwamba kuwa mahali pa kazi, tunachoka sana kiakili na kimwili. Katika makala hii, tutakuambia jinsi ya kukabiliana na syndromes ya uchovu kazini na nyumbani.

Jinsi uchovu hutokea

Hisia hii inaweza kuonekana kwa sababu mbili:

overstrain ya kimwili (kazi ngumu ya kimwili, ukosefu wa usingizi);
uchovu wa kihemko (mfadhaiko wa kila wakati, hisia hasi, unyogovu, ugomvi, migogoro, kazi siku saba kwa wiki)

Uchovu unaonyeshwa kwa aina kadhaa - ama ni maumivu ya pamoja, au uchovu, udhaifu, kupoteza kumbukumbu, au maumivu ya kichwa. Mtu yeyote anapata uchovu, lakini wakati mwingine kuna hali wakati unahitaji haraka kuondoa uchovu na syndromes yake. Kwa mfano, ikiwa siku yako ya kazi haijaisha bado, au ikiwa una mkutano na mpendwa wako, na ulikuja nyumbani kutoka kazini umechoka na umechoka.

Njia za kukabiliana na uchovu

Ni muhimu kuzingatia kwamba mara chache uchovu wa kimwili au wa kihisia hauji peke yake. Baada ya muda mfupi, uchovu wa kimwili husababisha usumbufu wa kihisia na kinyume chake. Ndio sababu inafaa kukaribia suluhisho la shida hii kwa njia ngumu, kwa kutumia njia zote.

Mbinu ya kwanza: Hewa safi. Inasaidia kuondoa mawazo yako kazini, kwa hivyo jaribu kwenda nje kwa dakika 10. Kutembea hakupaswi kudharauliwa kwani ni njia ya kupumzika mwili na akili yako. Unawasha upya kama kompyuta, unasafisha kumbukumbu na mawazo yako.

Njia ya pili: kupumua kwa kina. Pumua ukishikilia pumzi yako kwa sekunde tano. Mbinu hii hutumiwa na watu wengi maarufu wakati shida yao ya ubunifu inakuja. Funga macho yako, pumzika mwili wako na kupumua. Dakika chache zitatosha.

Mbinu ya tatu: ucheshi. Tumia njia yoyote kujichekesha. Unaweza kutazama video za kuchekesha kwenye mtandao au kusoma vicheshi. Siku zote ucheshi huwaokoa watu kazi inapojaza ubongo.

Njia ya nne: Dakika 20 za kupumzika. Ikiwa una nafasi, jaribu kulala chini na macho yako imefungwa kwa muda wa dakika 15-20. Hii itakuondolea uchovu wa kimwili, au angalau kupunguza athari zake kwa mwili.

Mbinu ya tano: muziki. Njia bora zaidi ni kuwasha muziki unaopenda. Hapaswi kucheza kwa sauti kubwa. Jaribu kufurahia kila noti ya wimbo unaoupenda. Wanasaikolojia kote ulimwenguni wanasema kuwa njia hii ina tija sana.

Kwa hivyo, una vidokezo vitano, ukitumia ambayo, kibinafsi au pamoja, unaweza

Kuanzia asubuhi unahisi kana kwamba "umelima" siku nzima, huna nguvu, hamu na hisia za kufanya kitu? Hii inaitwa uchovu sugu.

Imechaguliwa kutoka kwa kitabu cha daktari Jacob Teitelbaum "Daima Umechoka" Njia 6 rahisi za kusaidia kurejesha nguvu na uhai wako.

1. Usisahau kuhusu psychosomatics. Na neno "hapana"

Ni imani yangu ya kina kwamba katika ugonjwa wowote wa kimwili kuna sehemu ya kisaikolojia. Nimegundua kwamba watu wengi wanaolalamika kwa uchovu wa kudumu ni Aina A, aina ya utu inayoonyeshwa na msukumo wa kufanya kazi hadi kuchoka na roho kubwa ya ushindani. Daima huenda nje ya njia yao ya kuruka angalau kidogo juu ya vichwa vyao. Kwa kiasi fulani, psychodynamic hii pia inatumika kwa uchovu wa kila siku. Tunatafuta kibali cha mtu kila wakati na epuka mizozo ili tusiipoteze. "Tunakua juu yetu wenyewe" ili kushinda mtu ambaye hata hajali juu yetu. Chochote kinachoweza kuwa na wasiwasi, tuko tayari kutunza kila mtu, isipokuwa kwa moja na pekee - sisi wenyewe! Je, hii inakukumbusha mtu yeyote?

Kwa kuonyesha hisia za huruma kupita kiasi, unajikuta katika jukumu la pipa la taka ambapo wengine hutupa hisia zenye sumu. Inaonekana kwamba hakuna hata "vampire ya nishati" moja inayoweza kukupitia. Na wewe tu unateseka.

Kukataa mara nyingi zaidi, -.

Jinsi ya kubadilisha mwenendo wa uharibifu wa kibinafsi? Rahisi kutosha. Kwa kweli, jibu lina herufi tatu tu: H-E-T. Jifunze kutumia neno hili la kichawi na uwe huru. Na kamili ya nishati.

2. Tambua kwamba huwezi kufanya kila kitu, na kulala zaidi

Kwa mtazamo wa kwanza, hii ni ushauri wa banal. Lakini jaribu kufuata! Tambua kuwa bado hautaweza kufika kila mahali, haijalishi unakimbia kwa kasi kiasi gani. Kwa kweli, unaweza kuwa tayari umegundua kuwa kadiri unavyokamilisha kazi kwa haraka na kwa ufanisi zaidi, ndivyo unavyokuwa na kesi mpya zaidi. Huo ndio umakini!

Ukipunguza mwendo na kuchukua muda wa ziada kulala, utaona kwamba orodha yako ya mambo ya kufanya imekuwa fupi, na baadhi ya mambo ambayo hukutaka kushughulika nayo yametoweka yenyewe.

Kwa kuongeza, hivi karibuni utatambua kwamba kutokana na usingizi wa saa 8 usiku, utendaji wako uliongezeka na ukaanza kufurahia kile unachofanya.

3. Fanya "michezo ya kufurahisha"

Ikiwa mazoezi yangekuwa kidonge, kila mtu bila shaka angeinywa. Hii ni kwa sababu shughuli za mwili ndio ufunguo wa kuongeza nguvu muhimu. Tafuta shughuli unayofurahia. Ikiwa unaamua kucheza, yoga, tembea tu kwenye bustani au hata kwenda ununuzi - ikiwa unafurahiya, basi uwezekano wa kuacha shughuli hii utakuwa mdogo sana.

Na hakikisha unajumuisha mazoezi katika utaratibu wako wa kila siku. Ratibu shughuli kwenye kalenda yako, hata kama ni kukimbia tu kwenye bustani.

4. Kula sukari kidogo

Labda unajiuliza, "sukari ina uhusiano gani na uchovu?" Na jambo la moja kwa moja. Kuongezeka kwa ulaji wa sukari inaweza kuwa sababu ya kinachojulikana uchovu wa adrenaline (na wakati huo huo - dysfunction ya adrenal, lakini hii tayari inafaa kujadili na daktari wako). Watu walio na uchovu wa adrenali hupata vipindi vya woga, kizunguzungu, kuwashwa, na uchovu siku nzima. Lakini wanahisi kutulia kwa kula kitu kitamu. Tamu kwa muda mfupi huongeza sukari yao ya damu kwa kawaida, wanahisi vizuri, lakini basi kiwango cha sukari huanguka chini ya kawaida tena. Kwa upande wa hali ya mhemko na viwango vya nishati katika mwili, ni kama roller coaster: mtu hutupwa kutoka uliokithiri hadi mwingine.

Kwa misaada ya haraka, weka mraba wa chokoleti (ikiwezekana uchungu) chini ya ulimi wako na uiruhusu kufuta. Hii ni ya kutosha kwa haraka kuongeza viwango vya sukari ya damu, lakini haitoshi kuanza "roller coaster".
Je, nini kifanyike? Anza kwa kupunguza ulaji wako wa sukari na kafeini. Kula milo midogo, ya mara kwa mara, kuongeza ulaji wako wa protini na kupunguza ulaji wako wa wanga. Jaribu kuacha mkate mweupe wa unga na sukari iliyoongezwa na ubadilishe mkate wa nafaka na mboga. Matunda - lakini sio juisi za matunda zilizo na sukari iliyokolea - zinaweza kuliwa kwa kiasi, moja hadi mbili kwa siku. Ikiwa unahisi kuwashwa, kula kitu ambacho kina protini.

Na sukari husababisha kuonekana kwa fungi ya Candida, kwani ukuaji wa uyoga wa chachu hufanyika wakati wa kuchacha kwa sukari. Kunywa nusu lita ya soda (ina vijiko 12 vya sukari), unageuza matumbo yako kwenye tank ya fermentation.

5. Fanya kile kinachokufurahisha

Unapojisikia vizuri, anza polepole kujaza maisha yako na vitu vinavyokuletea furaha. Na acha kufanya mambo ambayo yanakuchosha kihisia.

Fuata furaha yako.

Labda kutokuwa na mwisho "lazima" kukufanya kuwa mwanauchumi, meneja au mwanasheria, wakati wito wako wa kweli ni kuchora picha, kuandika mashairi au kulea watoto tu.

Au labda kila kitu kilifanyika kinyume kabisa. Kwa hali yoyote, ikiwa ulianza kufanya kile kinachokufurahisha, uko kwenye njia sahihi. Jifunze kuchagua unachopenda na uondoe usichokipenda kabisa.

6. Jionee huruma wakati wa msongo wa mawazo.

Mara nyingi tunapuuza umuhimu wa kupumzika. Tunaendelea kusota kama squirrel kwenye gurudumu, hata tunapohisi kuwa zaidi - na kitu ndani kitapasuka, kuvunja kutoka kwa shinikizo la kihemko na la mwili. Kwa wakati kama huo, unahitaji kukusanya mapenzi yako kwenye ngumi, jaribu kusahau shida zote (na hakika uacha kufanya kila aina ya mambo) na pumzika. Jihurumie wewe na mwili wako.

Kwa bahati mbaya, watu wengine hupoteza msimamo wao wakati wanaambiwa kwa ujasiri kwamba ugonjwa wa uchovu sugu (CFS) na fibromyalgia (SF) au uchovu wa kila siku ni "kichwani mwao" tu na huanguka kwenye mzunguko mbaya. Wanaelewa kwamba, baada ya kuwaambia, kati ya mambo mengine, kuhusu matatizo yao ya kihisia (na mtu yeyote anayo), watathibitisha tu maneno ya daktari aliyeelimika nusu kwamba ugonjwa wao wote ni kutoka kwa mishipa. Wakati huo huo, tafiti nyingi zinathibitisha kwamba CFS/SF ni magonjwa halisi ya kimwili. Ikiwa umejaribu njia nyingi na bado hauwezi kushinda uchovu na maumivu, unapaswa kutafuta daktari mzuri.

P.S. Je, unataka kuwa toleo lako bora zaidi, uishi maisha yaliyojaa maana na upate punguzo nzuri la vitabu bora zaidi vya MYTH? Jiandikishe kwa jarida letu . Kila wiki tunachagua dondoo muhimu zaidi kutoka kwa vitabu, vidokezo na udukuzi wa maisha - na kukutumia. Barua ya kwanza ni zawadi.

Sio tamaa kabisa, kama wengine wanaweza kufikiria, lakini ugonjwa mbaya. Watu wengi wanahisi uchovu kila wakati.

Kuamka asubuhi, tayari hawana nguvu kabisa, hamu ya kusonga kikamilifu, hawataki kabisa kuwasiliana na mtu yeyote.

Uchovu hujilimbikiza katika mwili hatua kwa hatua: siku ya kufanya kazi, wiki, mwezi, mwaka na hakuna njia ya kutoka.

Inahitajika kujaribu kujifunza kusikiliza mwili wako, ingawa hii ni kazi ngumu sana. Ni muhimu sana kutochanganya kufanya kazi kupita kiasi baada ya siku ngumu na uchovu sugu, ambao unahitaji uangalifu wa karibu kutoka kwa mgonjwa, matibabu yaliyohitimu.

Kuna mambo mengi yanayoathiri tukio la shida kama hiyo: mkusanyiko wa neva, uchovu wa mwili, mtiririko mkubwa wa habari ambao kila siku huanguka kwenye ubongo wetu (televisheni, kompyuta, vyombo vya habari).

Kwa kuongeza, mtu haipaswi kupunguza kiwango cha juu cha uchafuzi wa hewa wa viwanda, mionzi ya umeme, na asili ya mionzi ambayo inazidi viwango vya kawaida.

Ukweli huu wote mbaya, kwa muda mrefu, miezi mingi, hudhoofisha afya ya mwili, na kusababisha ugonjwa wa uchovu sugu.

Jinsi ugonjwa unavyojidhihirisha

Ishara ya msingi inayoonyesha tukio la shida kama hiyo ni uchovu, ambayo inajidhihirisha halisi katika kila kitu, ikichukua nguvu zote juu ya mwili wa mwanadamu.

Ikiwa mapema, uvumilivu, shughuli za mwili, zilikuwa vipendwa wazi, sasa udhaifu unakuja mbele, zaidi ya hayo, kutokea bila sababu, kusujudu.

Kimsingi, wengine hujaribu kutozingatia sana kengele hizi za kutisha. Walakini, msimamo huu sio sawa kabisa, kwani uchovu sugu hujilimbikiza polepole, kama mpira wa theluji.

Inakuja wakati utendaji wa kawaida unakuwa wa shida. Hisia ya uchovu wakati wa CFS ni zaidi ya malaise ya kawaida.

Baada ya muda, uchovu hufikia viwango vya juu, kiwango cha uchovu kinakuwa cha juu. Siku inayofuata ya kazi inatolewa kwa shida kubwa.

Ndoto ya kupendeza kwa mtu ni hamu rahisi ya kulala chini, wakati wote unataka kupumzika. Kwa bahati mbaya, watu wengi karibu mara nyingi hawaelewi watu kama hao. Wanaiita whims, "whining".

Ningependa kutambua kuwa kuna dalili zingine za ugonjwa wa uchovu sugu, kati ya ambayo maarufu zaidi ni:

udhaifu mkubwa wa misuli
ovyo
usahaulifu
matatizo ya kumbukumbu
hali mbaya, hasira, kuwashwa
usingizi unaotesa
homa ya mara kwa mara
hofu ya mwanga
kelele kubwa

Wakati dalili zote hapo juu zinaonekana mara kwa mara kwa muda wa miezi sita, basi tunaweza kusema uwepo wa ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu.

Sababu za ugonjwa huo

Jibu la swali - "Kwa nini CFS inatokea?" haina makubaliano ya jumla. Kuna idadi ya mawazo ya dhahania, lakini hakuna hata mmoja wao anayeelezea kikamilifu sababu ya ugonjwa wa uchovu sugu.

Inaaminika kuwa moja ya sababu ni sumu ya mwili, kwani imeonekana kuwa watu wanaoishi katika miji mikubwa ya viwanda wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na ugonjwa huu. Unyogovu ndio unaofuata kwenye orodha ya vichochezi vinavyowezekana vya ugonjwa huo, kwa sababu mara nyingi sana, kuzorota kwa kasi kwa mhemko huchukuliwa kuwa dalili inayoambatana ya CFS. Wengi wana udhaifu, kuwashwa mara kwa mara.

Ugonjwa kama huo wa uchovu unaweza kujidhihirisha baada ya kuambukizwa. Kuna dhana kwamba sababu ya ugonjwa huo ni virusi vya herpes ambayo inaweza kusababisha mononucleosis ya kuambukiza. Aidha, shughuli za virusi huongezeka, na kwa kiasi kikubwa, na kupungua kwa kinga. Mtu ambaye anafanya kazi kwa utaratibu kupita kiasi, na ukiukaji wa mfumo wa kinga, huhatarisha mwili - virusi vinaweza kuwa sababu ya kuchochea kwa mwanzo wa ugonjwa huo.

Ikiwa mtu katika maisha ya kila siku anajaribu kudumisha hali ya kawaida ya maisha ya afya (ni neva kwa kiwango cha chini, ana likizo kamili, anafuata lishe yenye afya), basi nafasi za virusi kujidhihirisha kikamilifu zinapungua kwa kasi, ni. uwezo wa kujificha kwenye mwili kwa muda mrefu.

Jinsi ya kushinda uchovu

Ikiwa una hisia kama hiyo mara kwa mara, kuanzia asubuhi sana, hali mbaya, nguvu katika viwango vya chini, na kila kitu kinazidi kila siku, basi katika hali hiyo, msaada wa daktari ni muhimu.

Walakini, unaweza kujaribu kwa uhuru kushinda uchovu wa kimfumo, ondoa kutojali. Mtu yeyote, wakati mwingine anahisi kupoteza nguvu. Njia ya ufanisi zaidi ya "kupata nishati" ni kula sehemu ya wanga. Kwa madhumuni haya, matunda mapya, uji, mboga na mkate zinafaa kabisa. Walakini, nishati ya aina hii haijatofautishwa na uimara wake.

Kwa "recharging" ndefu ya mwili, utahitaji chakula kilichoboreshwa na fiber. Muda wa kusaga chakula ni mrefu zaidi, wakati nishati hujazwa tena kila wakati. Protini, karanga ni muhimu, lakini kuna nuance nyingi muhimu - chakula hicho kina kalori nyingi, kwa hiyo haipendekezi kwa kiasi kikubwa.

Kipimo kinachofuata cha kupunguza utendaji, kurejesha nguvu, ni matumizi ya sehemu ya mshtuko wa vitamini C. Ina uwezo wa kuchoma mafuta kwa nishati. Inapatikana katika mboga mboga, matunda, hasa matunda ya machungwa.

Ishara ya kuambatana ya uchovu inaweza kuchukuliwa kuwa maumivu ya kichwa, uwezekano wa kutokomeza maji mwilini. Kioevu ni muhimu sana kwa mwili, kwa kweli, ndani ya mipaka inayofaa. Kwa shinikizo la kawaida la damu, hebu sema chai ya kijani ni mbadala nzuri kwa kahawa.

Wacha tuendelee, kwa mstari mkazo, mzigo mkubwa, hatimaye, ukosefu wa usingizi wa kawaida tu. Yote haya ni mambo muhimu ambayo yana athari kubwa juu ya tukio la uchovu. Unahitaji udhibiti wa mara kwa mara juu ya mtindo wako wa maisha. Kwa mfano, wakati wa kulala unapaswa kubadilika kati ya masaa 7-8. Kwa kuongezea, kupotoka kwa mwelekeo wowote, sio tu kwa ndogo, kunaweza kusababisha kuonekana kwa usingizi mwingi. Vigezo kuu vya usingizi wa afya: "nguvu", bila kuingiliwa.

Chini na uchovu sugu

1. Ikiwa, baada ya kurudi nyumbani baada ya kazi, unajisikia nguvu zaidi, basi usipaswi kuanza chakula cha jioni haraka iwezekanavyo. Jaribu awali kupumzika, kupumzika, kwa sababu kula, pamoja na mchakato zaidi wa digestion, ni shughuli kubwa ya nishati.

Chukua msimamo mzuri, ukilala chini, ukiinua miguu yako, uinamishe dhidi ya ukuta, ikiwezekana kwa pembe kubwa iwezekanavyo. Aina hii ya kupumzika inaweza kusababisha mtiririko wa damu. Matokeo yake yatakuwa kuondolewa kwa sehemu ya uchovu wa mguu, labda misaada fulani.

2. Kisha unaweza kujaribu njia zaidi za "radical". Usiwe mvivu, ni dakika 5 tu. tumia kwa bafu ya miguu, na kuchangia kuongezeka kwa mzunguko wa damu.

Utahitaji mabonde mawili na moto (zaidi ya 40 g), baridi (30 g) maji.

Kwa njia mbadala punguza miguu yako kwenye kila bonde, kihalisi kwa sekunde chache. Idadi ya marudio sio chini ya tatu.

3. Kipimo kingine cha ufanisi cha kuondoa maumivu ya mguu, kupunguza uzito ni umwagaji wa mguu wa moto. Infusion ya mimea inaweza kutayarishwa mapema. Malighafi kutumika ni: chamomile, sage, lavender, valerian. Kabla ya kusagwa, nyasi kavu (vijiko 2) ni pamoja na maji ya moto sana (1000 ml). Ruhusu kusimama kwa nusu saa, chujio. Utaratibu kama huo una athari ya kutuliza kwenye mfumo wa neva, huchangia kupona haraka kwa nguvu. Kuna contraindications - mishipa ya varicose.

4. Athari ya manufaa kwa mwili kwa ujumla, ina umwagaji wa kawaida. Vipengele vingi vinaweza kuongezwa, kwa mfano, decoction ya majani ya bay.

Ili kuandaa, unahitaji majani kumi ya bay ya ukubwa mdogo, kumwaga maji baridi (1000 ml). Chemsha kwa theluthi moja ya saa. Joto la maji haipaswi kuwa juu, muda wa ulaji ni upeo wa dakika tano.

5. Superbly kukabiliana na kazi ya kuondoa uchovu wa misuli - oga ya joto. Ikiwa kazi za nyumbani zimepangwa jioni, basi ndege ya mwisho ya kuoga inapaswa kuwa baridi kidogo ili kudumisha sauti ya viumbe vyote. Baada ya kumaliza, unapaswa kujisugua kwa uangalifu na kitambaa cha terry.

Matibabu ya watu kwa ugonjwa wa uchovu sugu

1. Ni muhimu kuchukua rangi ya linden, peppermint (tsp), kumwaga maji ya moto (200 ml), basi iwe pombe kwa robo ya saa. Kiwango kilichopendekezwa ni 100 ml mara mbili.

2. Tincture ya Eleutherococcus, ambayo inauzwa katika maduka ya dawa nyingi, ina ufanisi mkubwa sana. Maandalizi kulingana na mmea huu huongeza shughuli za magari, kurekebisha sukari, kuongeza utendaji wa akili, kuboresha maono.

3. Mafuta muhimu ya Rosemary yanaweza kutoa malipo makubwa ya vivacity kwa mwili. Inatosha tu kutekeleza utaratibu wa kuvuta pumzi kwa jozi.

4. Sedative bora kwa neurasthenia, usingizi, matatizo ya mboga-vascular ni peony. Ni muhimu kuzingatia kwamba viashiria vya shinikizo, kupumua na kazi nyingine muhimu za mwili haziathiriwa sana na matumizi ya madawa ya kulevya kulingana na mmea huu.

Aina ya magonjwa ambayo tincture ya peony husaidia ni ya kushangaza sana: atherosclerosis, kiharusi, "shida nyingi za wanawake", malezi ya nodular kwenye tezi ya tezi, kutokuwa na uwezo wa kisukari.

Kuandaa ni rahisi sana: mimina chupa ya nusu lita ya vodka na malighafi iliyoandaliwa tayari (50 g). Tunaacha kusisitiza kwa wiki mbili mahali ambapo haipatikani na jua. Mapokezi yanaonyeshwa kwa matone 20, yanapaswa kupunguzwa kwa maji (100 ml). Mara kadhaa kwa siku. Muda wa kozi ya matibabu ni siku thelathini, baada ya hapo, baada ya mapumziko ya wiki, matibabu yanaweza kurudiwa.

5. Muhimu sana kwa uchovu wa neva, upungufu wa vitamini, jitihada nyingi za kimwili, syrup ya berry ya juniper. Kwa kuongeza, kati ya faida zake ni muhimu kuzingatia: uwezo wa kupunguza viwango vya cholesterol, kusafisha mwili wa sumu na sumu, kuimarisha mfumo wa neva, na kuwa na athari ya manufaa kwa shughuli za akili.

6. Sehemu kuu ya kichocheo kifuatacho kitakuwa shina changa cha pine, kisichozidi sentimita 3. Inahitajika kuchanganya malighafi (40 g) na maganda ya vitunguu yaliyotayarishwa (st. L), ongeza mzizi wa licorice. (tsp. L), ambayo inapaswa kukatwa vizuri. Mimina mkusanyiko mzima unaosababishwa na maji (2000 ml), chemsha kwa robo ya saa. Dakika moja kabla ya kuondoa, ongeza viuno vya rose (st. L), baada ya kuzikanda. Chombo kinachofaa kwa decoction ni thermos, kuondoka ili kusisitiza usiku mmoja. Kisha chuja, chemsha tena, acha iwe baridi. Tumia siku nzima.

7. Coniferous - dawa kubwa ya uchovu. Chombo kinachohitajika ni nusu iliyojaa matawi ya pine, sindano, mbegu. Ongeza maji baridi kwenye ukingo, chemsha kwa nusu saa. Baada ya hayo, baada ya kufungwa kwa uangalifu, tunaondoa chombo ili kusisitiza kwa saa kumi. Dondoo inayotokana huongezwa kwa umwagaji, joto ambalo ni digrii 35. Baada ya kuchanganya vizuri, tunaichukua kwa kiwango cha juu cha dakika 15.

8. Kutumia grinder ya kahawa, ni muhimu kusaga oats iliyoandaliwa hapo awali isiyosafishwa. Kuchanganya (st. L) na maji ya moto sana (200 ml). Acha kusimama kwa masaa kumi. Baada ya kuchuja, mchuzi uko tayari kutumika.

9. Ni muhimu kuchanganya tinctures: rose rhodiola (0.3 ml), propolis (1 ml), eleutherococcus (2 ml). Wote vizuri, changanya, tumia. Fanya hivi kwa wiki tatu.

ugonjwa wa uchovu sugu katika hali nyingi sana, ni watu wengi ambao ni walevi wa kazi, ambao kwa kweli hawana wakati wa kupumzika kabisa, kwa sababu ya kuajiriwa kupita kiasi. Walakini, usisahau kwamba malaise kama hiyo inaweza kutembelea wastaafu, wanawake wanaoongoza kaya, na watoto. Mara nyingi, wazazi wenyewe huchochea mwanzo wa ugonjwa huo, wakipakia mtoto kwa macho ya macho: kutembelea miduara na sehemu nyingi huongezwa kwa madarasa ya shule. Bila shaka, burudani ya mtoto inapaswa kuwa tofauti, hakuna mtu anayepinga hili, lakini kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi.

Hujali kuhusu maisha yako ya baadaye.
Ghorofa au desktop inaonekana kupuuzwa.
Huwezi kutazama filamu yoyote hadi mwisho.

Uwezekano mkubwa zaidi nishati yako ya ndani inaisha. Kwa kawaida, ni ya kutosha kwa saa 15 za shughuli. Kwa mfano, ikiwa unaamka saa 8, hupaswi kuchoka hadi saa 11 jioni. Ikiwa sio hivyo, na ni vigumu kuzingatia chochote hata wakati wa mchana, fikiria juu ya wapi rasilimali za kiroho zinakwenda. "Hatutumii zaidi ya 30% ya kiasi cha kila siku cha nguvu za akili kwenye shughuli za kawaida," aeleza Mira Kirshenbaum, mwandishi wa kitabu "Secrets of Success. Sababu ya Nishati ya Kihisia. "Asilimia 70 nyingine huliwa na mawazo mabaya na hali mbaya." BADILISHA!

Hatua ya 1. Futa mawazo yako ya ziada

Hii itatoa nishati ya ndani.

Maarufu

Chukua karatasi na ugawanye katika safu mbili: "Ni nini kinanisumbua?" na "Jinsi ya kukabiliana nayo?"
Katika safu ya kwanza, andika kesi zote, ahadi zilizovunjwa, na hata majina ya watu kwa sababu ambayo huwezi kupumzika.
Katika safu ya pili, andika vitendo vyote ambavyo vitasaidia kutatua tatizo. Taja tarehe za mwisho, hatua wazi na ujibu swali: "Ninahitaji kujua nini kufanya hivi?"

Hatua ya 2: Futa nafasi

Fuata sheria hizi kwa mwezi.

Mara moja kwa siku, kutupa kitu nje ya mfuko wako, chumbani au dawati.
Nenda tembea badala ya kula kitu ukiwa na wasiwasi.
Nenda kulala kabla ya saa sita usiku. Saa ya kulala kwa wakati huu ina thamani ya mbili kwa ubora.
Toa shukrani kwa dakika tatu kwa siku, sikiliza ukimya kwa dakika mbili, pumua kwa undani kwa moja.
Chukua dakika tano kwa saa kwa mambo madogo, kumi kupumzika, wengine kufanya kazi.
Ongea na wapendwa kwa angalau dakika 15 kwa siku juu ya mada ambayo ni muhimu kwao.

Hatua ya 3: Badilisha jinsi unavyofikiri

Kwa mtazamo sahihi, unaweza kupata kutoka masaa 0.5 hadi 2 ya nishati ya ziada. Kabla ya kusema misemo ya kuthibitisha maisha, fikiria juu ya nini kilisababisha uhasi. Zingatia "hapa na sasa" na uelewe kuwa uzoefu ni kumbukumbu tu.

Je, ni uchovu wa kimwili?

Ndiyo, ikiwa angalau moja ya pointi kukuhusu:

Kupiga miayo kunashinda hata wakati wa chakula cha jioni.
Ulikasirishwa na harufu na sauti kubwa.
Unalala kama gogo na wakati mwingine husikii saa ya kengele.

Uwezekano mkubwa zaidi, mwili hauna rasilimali za kutosha za mwili. Hata kama umakini wako haujatawanyika, na mawazo yako ni wazi, huna nguvu ya kutambua maoni yote. "Lishe bora, harakati na usingizi bora ni mambo matatu ambayo huathiri moja kwa moja nguvu zetu," anakumbuka Maxim Novikov, daktari mkuu katika kliniki ya Meditsina. "Ikiwa utapuuza angalau moja yao kwa wiki moja tu, mwili utapoteza nguvu haraka." Hakikisha kuwa chakula kina mafuta, protini na wanga, katika utaratibu wa kila siku kuna wakati wa shughuli za kimwili zinazowezekana. Hapa kuna nini kingine unaweza kufanya ...

Hatua ya 1. Angalia ikiwa unafanya kazi sana

Weka alama kwenye pointi unazokubaliana nazo.

Ninakimbia, kuogelea au kuendesha baiskeli kwa zaidi ya dakika 45 mara mbili kwa wiki.
Siku ninapofanya mazoezi, mimi hulala mapema kuliko kawaida.
Bila Cardio, mafunzo yanaonekana kuwa hayajakamilika.
Baada ya kila darasa, mimi huanguka tu kutoka kwa miguu yangu.

Ikiwa umeteua visanduku vitatu au zaidi... Inaonekana umechoshwa na adrenaline. Wakati wa shughuli, tezi za adrenal hutoa kiasi kikubwa cha homoni hii kwamba wakati wa kupumzika mwili hupata uondoaji. Jinsi ya kurekebisha? Kuvunja Workout katika makundi: dakika 20 - kukimbia, dakika 2 - hatua, kukimbia tena. Fanya mazoezi ya ustahimilivu, kama vile bendi za kupinga, na kunyoosha mara moja kwa wiki. Tembea zaidi.

Wengi wa pointi si kuhusu wewe? Unakosa harakati. Fanya angalau dakika 30 mara 2 kwa wiki.

Hatua ya 2. Ondoa clamps za mwili

Kupumzika ni nini wakati.

Lala au jitengenezee mahali ulipo. Funga macho yako na kupumua kwa undani. Tumia jicho la akili yako juu ya mwili wako wote na uhisi mahali ambapo mvutano umejilimbikiza.
Sasa jaribu kuiondoa kwa massage nyepesi au taswira: fikiria kuwa misuli inapumzika. Jaribu kufanya zoezi hili angalau mara kadhaa kwa siku.

Hatua ya 3. Tafakari

Hapa kuna njia ya dakika tatu ambayo unaweza kufanya hata kazini.

Hebu fikiria mpira wa dhahabu wa mwanga katika kifua chako. Inakuwa angavu zaidi na zaidi, huangaza joto.
Tuma mpira unaong'aa ukiruka juu ya mwili wako ili kutia nguvu maeneo yenye uchovu.
Panua chanzo cha kufikiria cha nishati zaidi ya mwili. Hebu hii iwe ulinzi wako.