Au kuwa mzito a. Vikundi vya usaidizi wa kijamii. Lishe kwa fetma

Katika watu feta, udhibiti huu wa kibiolojia umezimwa, hivyo wanakula kiasi kikubwa chakula kuliko inavyohitajika.

Kama tafiti za majaribio zinavyoonyesha, jenetiki ndiyo ya kulaumiwa. Hakika, mara nyingi kuna familia ambazo mama, baba, bibi, watoto wanakabiliwa na ugonjwa huu.

Mpaka wakazua dawa, kurekebisha matatizo ya jeni, inabakia kuzingatia utashi. Jambo kuu ni kukumbuka mantiki chakula bora, na idadi ya kalori zinazoingia haipaswi kuzidi kiasi cha matumizi ya nishati.

Mahitaji ya kila siku ya mwili kwa mafuta ni 60-100 g, ikiwa ni pamoja na kwa kila hisa mafuta ya mboga inapaswa kuhesabu 20-30 g, sehemu ya polyunsaturated asidi ya mafuta, ambazo hazijaunganishwa katika mwili au zimeunganishwa tu kwa kiasi kidogo - 6-8 g, kwa sehemu ya cholesterol - 0.3-0.6 g.

Uwiano wa protini, mafuta na wanga katika chakula cha kila siku inapaswa kuwa 1:1:4.

Ni nini kinachohitajika kwa tishu za adipose?

Kwa wanawake wenye uzito wa kawaida, kiasi cha tishu za adipose huhesabu hadi 30% ya uzito wa mwili, kwa wanaume - hadi 20%. Thamani kuu ya mafuta ni hifadhi ya nishati kwa kazi ya viumbe vyote. Wakati 1 g ni oxidized, 9.3 kcal ya nishati hutolewa, i.e. kwa wastani, katika mwili na uzito wa kawaida wa mwili, kcal 100,000 huwekwa katika muundo wa mafuta. Kiasi hiki kinatosha kutoa mahitaji ya nishati mwili chini ya hali ya kufunga kwa siku 40.

Kwa kuongeza, ni muhimu kujua, hasa kwa wasichana wa kijana: mpaka mwili upate kiasi sahihi cha tishu za adipose, kazi ya hedhi haitaweza kuanza (tishu za adipose ni bohari ya homoni za ngono za kike). Kwa hiyo, mara nyingi katika wasichana nyembamba sana, menarche hutokea kuchelewa, au muda mrefu mchakato ni wa kawaida.

Kiasi fulani cha tishu za adipose pia kinahitajika kwa ujauzito na kuzaa. Wanawake wengine wanapaswa kupata uzito kwa makusudi ili kubeba mtoto anayesubiriwa kwa muda mrefu, na wakati wa kujifungua mwanamke hutumia kiasi sawa cha nishati kana kwamba yeye peke yake alipakua gari la makaa ya mawe.

Unawezaje kujua ikiwa una mafuta ya kutosha au mengi ya mwili?

Kuna chaguzi kadhaa kwa mahesabu tofauti kwa hili. Tathmini sahihi zaidi na inayokubalika duniani kote ya hali ya fahirisi ya misa ya mwili (BMI, kg/?).

BMI = uzito (kg) / urefu (katika mita) mraba

BMI ni uwiano wa uzito wa mwili (katika kilo) hadi urefu (katika mita) mraba. Kwa mfano, BMI \u003d kilo 60 / 1.70 * 1.70 \u003d 20.76, ambayo ni ya kawaida.

Mzunguko wa paja (KUTOKA / OB). Ni sababu ya hatari inayojitegemea. Kwa hivyo, viashiria vinavyoashiria usambazaji wa mafuta haswa ndani cavity ya tumbo(ambayo ni hatari zaidi kwa afya), kwa wanaume wao ni zaidi ya 1.0, na kwa wanawake - zaidi ya 0.84.

Tathmini ya kiwango cha fetma na BMI
Hatari ya maendeleo shinikizo la damu ya ateri, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo uliongezeka ikiwa mzunguko wa kiuno kwa wanaume ni zaidi ya 94 cm, kwa wanawake - zaidi ya 80 cm; juu, ikiwa mduara wa kiuno kwa wanaume ni zaidi ya cm 102, kwa wanawake ni zaidi ya 88 cm.

Pia, kwa utambuzi wa ugonjwa wa kunona sana, viashiria vya metabolic vinatathminiwa:

Kufunga triacylglycerides ya damu: kwa kawaida si zaidi ya 2.83 mmol / l;

Cholesterol ya damu: kawaida - si zaidi ya 5.18 mmol / l, kiasi kilichoinuliwa - 5.18-6.19 mmol / l, kiliongezeka kwa kiasi kikubwa - zaidi ya 6.22 mmol / l.

Sukari ya plasma ya kufunga: kawaida 3.55-6.1 mmol / l, pamoja na curve ya sukari.

Huwezi kuishi bila mafuta!

Mafuta yanajumuishwa ndani utando wa seli, ni watangulizi wa idadi ya misombo ya kibiolojia inayohusika na kuvimba na majibu ya kinga, kuzuia maendeleo ya thrombosis, nk. Uchunguzi umeonyesha kuwa kula kijiko 1 cha mboga safi (sio kukaanga) mafuta ya mzeituni siku itakulinda kutokana na maendeleo ya atherosclerosis.

Tofauti, ni lazima kusema juu ya jukumu la cholesterol. Cholesterol pia ni sehemu ya utando wa seli, upenyezaji wao kwa vitu mbalimbali. Yeye ndiye mtangulizi homoni za steroid na asidi ya bile (muhimu kwa digestion na kunyonya mafuta); vitamini mumunyifu wa mafuta, vitu vya dawa).

Kwa nini tunaongeza uzito?

Hebu tuanze tangu mwanzo. Kula kupita kiasi kwa mwanamke mjamzito husababisha kulazwa idadi kubwa sukari kwa mtoto, ndivyo atakavyohitaji baada ya kuzaliwa (na hii kukosa usingizi usiku, hasira ya mtoto mchanga asiyeshiba). Ifuatayo, bibi wenye fadhili, watoto wanajaribu kila wakati kulisha mtoto anayedaiwa kuwa na njaa.

Kuwa mwangalifu, seli za mafuta iliyowekwa katika utoto wa mapema! Halafu maisha yetu yote tutaweka mafuta kwenye seli hizi, na kadiri zinavyozidi, ndivyo tunahitaji kuweka kando, na juu ya uwezekano wa kupata uzito kupita kiasi.

Ulaji mwingi wa mafuta, haswa ya asili ya wanyama, husababisha kupata uzito. Hii inaeleweka - mwili hauwezi kutumia ziada ya nishati kama hiyo, inabaki tu kuiongeza kwa namna ya tishu za adipose.

Haiwezekani kuhifadhi wanga kwa kiasi kikubwa (70-120 g tu ya glycogen kwenye ini), kwa hiyo unapaswa kubadilisha pipi na vyakula vya wanga ndani ya mafuta.

Kwa kula mara kwa mara muhimu, kuna uwezekano wa kuonekana kwa seli mpya za mafuta katika mwili wa watu wazima. Ndiyo, tutaweza kupata sura tena, kupoteza uzito kwa kupunguza kiasi cha seli za mafuta, lakini, kwa bahati mbaya, idadi yao itabaki sawa.

Wakati wa sikukuu ndefu za sherehe, mwili huzoea ulaji wa zaidi ya kawaida virutubisho, kizingiti cha kueneza kinaongezeka, na hata baada ya likizo tunaendelea kujitahidi na hamu ya kula. Wanasaikolojia wanasema kuwa kizuizi mkali katika chakula katika kesi hii ni dhiki zaidi kwa mwili kuliko kwenda kufanya kazi baada ya kupumzika kwa muda mrefu.

Kwa nini unene ni hatari?

Fetma huwajibika kwa maendeleo ya shinikizo la damu ya arterial, kisukari cha aina ya 2, na atherosclerosis. Kwa wagonjwa wenye fetma, mara nyingi kuna ukiukwaji wa kazi ya ini, cholelithiasis.

Uzito wa mwili unapoongezeka, hatari ya kuendeleza magonjwa ya oncological: kwa wanaume - kansa ya prostate, rectum, kwa wanawake - kansa tezi za mammary, ovari, gallbladder, endometriamu.

Katika ugonjwa wa kunona sana, kama sheria, kuna dalili zaidi au chini ya kutamka za kidonda. mfumo wa neva: usumbufu wa usingizi, kuongezeka kwa hamu ya kula, kiu, maonyesho ya asthenoneurotic.

Nini cha kufanya?

Unene - ugonjwa wa kudumu kimetaboliki, ambayo haiwezi kuponywa kabisa, kwani inarudi tena na utapiamlo. Kwa hiyo, matibabu ya fetma inapaswa kufanyika kwa maisha yote.

Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba kimetaboliki iko chini ya kila siku midundo ya kibiolojia, bila kujali utaratibu wako wa kila siku. Inahitaji kuzinduliwa asubuhi na kifungua kinywa cha moyo, joto na chakula cha mchana na si kujazwa na chakula cha jioni.

Kuna mapendekezo mengi ya kupoteza uzito. Sio salama kwa afya kushikamana na lishe ya mono au kufunga kwa muda mrefu. Kwa mfano, na ulaji wa ziada wa vyakula vya protini ( vyakula vya protini) huongeza malezi ya amonia - bidhaa yenye sumu kwa mwili. Ili kuipunguza, ini hufanya kazi katika hali iliyoimarishwa, na bidhaa za neutralization hutolewa na figo.

Kwa watu walio na kazi ya kuharibika ya viungo hivi, hali hiyo huharibika haraka. Haiwezi kuwa na kikomo regimen ya kunywa chini ya lita 1 kwa siku, hii itasababisha mkusanyiko vitu vya sumu katika mwili, ambayo kwa kawaida hutolewa kwenye mkojo.

Unaweza kufikia matokeo unayotaka kwa kubadilisha mtindo wako wa maisha. Mlo kamili pamoja na shughuli za kimwili ni ufunguo wa mafanikio.

Uzito wa ziada wa mwili hutokea kama matokeo ya aidha lishe sahihi, au picha ya kukaa maisha, au mchanganyiko wa kwanza na wa pili. Mlo wa mtu mwenye tatizo kama hilo hutawaliwa na vyakula vya wanga na mafuta. Kama unavyojua, wanga na mafuta ni ya juu zaidi thamani ya nishati, yaani, wao ni kalori zaidi kuliko protini. Mwisho hautoi tishio lolote kwa wanadamu, lakini hutumika kama nyenzo ya ujenzi, hufanya enzymatic na kazi zingine nyingi katika mwili wa mwanadamu. Ndio maana lishe nyingi zinategemea chakula cha protini lishe. Kwa hivyo kwa nini uzito kupita kiasi ni hatari?

Kiasi kilichoongezeka cha mafuta katika mlo wa binadamu husababisha ukweli kwamba ini haina muda wa kusindika, na kiwango cha lipoproteini za chini katika damu huongezeka. Wao huwa na kuwekwa kwenye kuta za mishipa ya damu na, baada ya muda, hatua kwa hatua huziba. Matokeo yake, lumen ya vyombo hupungua, na ni vigumu zaidi kwa damu kupitia vyombo, yaani, kuongezeka kwa upinzani wa mishipa hutokea, ambayo husababisha shinikizo la damu. Shinikizo la damu ni sababu ya "kuvaa" haraka ya mishipa ya damu, figo na myocardiamu ya moyo. Shinikizo la damu ya arterial huchochea msururu wa majibu katika mwili, ambayo yanafungwa katika "mduara mbaya".

Kwa mfano, shinikizo la damu husababisha kuharibika kwa myocardiamu, ambayo husababisha kushindwa kwa moyo.Hivyo, moyo hupoteza uwezo wake wa kusambaza damu kwa viungo vya pembeni kutokana na ukweli kwamba husukuma damu kwa nguvu kidogo. mduara mkubwa mzunguko. Hali ya hypoxia hutokea wakati viungo havina oksijeni ya kutosha, ambayo inapaswa kuwaleta damu ya ateri. Ubongo na figo huguswa sana na hali ya hypoxia. Figo hutoa kimeng'enya cha angiotensin 1, ambacho hubadilishwa kuwa angiotensin 2 kwenye mapafu, ambayo huchangia ugandaji mkubwa wa vasoconstriction ili damu ije kwenye figo bora, ambayo inazidisha hali ya shinikizo la damu. Lakini pamoja na ukweli kwamba moyo hupoteza uwezo wa kutosha wa kusambaza viungo vya pembeni na damu, hatua kwa hatua hupoteza uwezo wa kusambaza damu yenyewe. Jambo hili linaitwa angina pectoris, ambayo ina sifa ya maumivu makali nyuma ya sternum wakati wa mazoezi au hata kupumzika. Kwa ubongo, shinikizo la damu linatishia hatari ya kiharusi. Lakini sio tu orodha kamili matokeo iwezekanavyo.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, kiasi cha lipoproteini za chini kwenye damu huongezeka. Na kwa kuongeza mnyororo hapo juu michakato ya pathological, chini ya ushawishi wao, mwingine, si chini ya hatari, anaweza kutokea. Kwa kuwa zimewekwa kwenye kuta za mishipa ya damu, zinaweza kuchangia usumbufu wa mwingiliano wa insulini na vipokezi vya insulini kwenye tishu za pembeni, kwa maneno mengine, mwanzo wa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.

Mafuta yaliyoinuliwa yanaweza kusababisha kupenya kwa mafuta kwenye ini. Katika kesi hiyo, seli za ini hubadilishwa na seli za mafuta - adipocytes - na ini hatua kwa hatua hupoteza uwezo wake wa kufanya kazi zake. Hii ni, kwanza kabisa, awali ya protini muhimu zaidi za mwili wetu, kwa mfano, sababu za kuchanganya damu, na kusababisha kuongezeka kwa damu. Ini hufanya kazi ya detoxifying, kwa mfano, katika neutralization ya pombe au dawa yoyote, ambayo pia hupotea hatua kwa hatua.

Matokeo yote hapo juu ya fetma yanaweza kujidhihirisha sio tofauti, lakini kwa njia ngumu. Jambo hili linaitwa ugonjwa wa kimetaboliki. Imeundwa tata nzima hatua za kulinda mwili wa binadamu kutokana na matukio hayo. Ili kufanya hivyo, unapaswa kula haki, mazoezi, kudhibiti shinikizo lako, kuacha sigara. Ikiwa wewe ni feta, basi kanuni kuu ni kutumia hatua za kuzuia pamoja na dawa za kisasa ambazo hupunguza shinikizo la damu na kupunguza kiwango cha lipoproteini za chini. Kuwa na afya!

Yu.V. Khmelevsky

Obesity ni ongezeko la uzito wa mwili ambapo mafuta ya ziada hujilimbikiza chini ya ngozi, kwenye kifua, tumbo, matako na mapaja. Wakati huo huo, mafuta huwekwa kwenye moyo. mishipa ya damu, ini na viungo vingine muhimu. Unene unaweza kudhibitiwa kwa urahisi na unene wa ngozi kwenye tumbo. Kawaida kwa wanaume ni hadi 1-2 cm, kwa wanawake - hadi cm 2-4. Kwa fetma - kutoka 5-10 cm au zaidi.

Kuna formula nyingi za kuhesabu uzito wa kawaida. Dawa ya kisasa, leo, huamua overweight kulingana na formula ifuatayo:

Mwili Mass Index=Uzito/Urefu 2 [kg/m 2 ];

Uzito wa ziada huzingatiwa wakati index ya molekuli ni kubwa kuliko 25, kwa kiwango cha 19-25. Kwa bahati mbaya, faharisi hii haionyeshi kabisa sifa za kikatiba na zingine za watu, au hali ya asili, kulazimisha kupunguza au kupata uzito kwa njia ya bandia, ambayo inaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya.

dawa za jadi haichukui njia hii. Anaamini kuwa kila temperament ina sifa ya molekuli moja au nyingine ya mwili. Kwa hivyo, kwa mfano, watu wa tabia ya phlegmatic huwa na ugonjwa wa kunona sana na hii inachukuliwa kuwa kawaida kwao (tishu za adipose hutawala ndani yao), na watu wa hali ya joto, haijalishi unawalisha kiasi gani, hubaki, kama sheria. , nyembamba (iliyotangulia mfupa) Katika watu wa sanguine, misa ya misuli (tishu) inatawala, na watu wa choleric wanajulikana na ukosefu wa tishu za adipose (mfupa na misuli, kama sheria, ni sawa).

Kwa hivyo, kupata uzito kunaweza kuonekana sio ugonjwa, lakini kama hali ambayo uzani unazidi kiwango kinachokubalika katika tamaduni fulani.

Uzito wa ziada unaweza kuchukuliwa kuwa ugonjwa tu ikiwa uzito umeongezeka kwa kiasi kikubwa na hujenga utabiri wa ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, kushindwa kwa moyo, ini ya mafuta, arthritis na magonjwa mengine.

Sababu ya fetma inaweza kutengenezwa kwa maneno moja, ni ukiukwaji (kudhoofisha au kupunguza kasi) ya kimetaboliki, wakati nishati, kwa namna ya kalori, huingia mwili zaidi kuliko inavyotumiwa (huchoma). Lakini tayari sababu ya pili. Dawa ya jadi inaamini kuwa kuna sababu nne kuu za fetma:

Lishe isiyo na maana, (bila kuzingatia temperament, msimu, umri na jinsia). Matatizo ya kula. Chakula baridi kupita kiasi, kizito na chenye kalori nyingi (mafuta na wanga) pia matumizi ya mara kwa mara chakula, kunywa kupita kiasi, kula kupita kiasi, kula usiku.

Uhamaji wa kutosha na shughuli za chini za mwili (haitoshi mazoezi ya viungo) Ukosefu wa elimu ya mwili.

Picha isiyo sahihi maisha. Mmenyuko usiofaa kwa hali zenye mkazo. Ili kuzima dhiki, mtu huchukua vyakula vingi vya kalori. Sababu kuu za kihemko zinazoongoza ni kushikamana na hisia, pamoja na kujistahi chini. Kulala kwa muda mrefu na kulala ndani mchana.

Maombi dawa za homoni(steroids, insulini, pamoja na dawa za kupanga uzazi), na kusababisha ukiukwaji wa mfumo wa endocrine (usawa wa homoni).

Tazama lishe yako kwa uangalifu. Lishe nyepesi inahitajika, kufunga, matumizi ya viungo ili kuboresha usagaji chakula na laxatives kali kwa utakaso wa matumbo. Kataa kifungua kinywa, ukibadilisha na moto. chai ya mitishamba. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa cha kutosha na cha kuridhisha. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi. Haupaswi kula vitafunio kati ya milo hii miwili kuu. Milo moja kwa siku 10-15. Epuka vinywaji baridi, vyakula vya kukaanga, na kula mkate safi (ambao unapaswa kubadilishwa na makombo ya mkate, haswa kutoka kwa mkate mweusi wa pumba). Ondoa nyama ya ng'ombe, kondoo au nguruwe kutoka kwa lishe yako. Punguza matumizi yako ya bidhaa za maziwa kama vile ice cream, jibini (isipokuwa ya chumvi ya zamani), mtindi. Kula vitu vyenye wanga na sukari kidogo iwezekanavyo. Wakati wa kupika, tumia viungo zaidi kama vile anise, tangawizi, iliki, coriander, mdalasini, manjano, mbegu za haradali, cumin. Kula wakati wa chakula cha mchana sahani za mboga iliyokatwa na siki na mafuta ya mboga. Lishe inapaswa kutawaliwa na saladi na kiasi kidogo cha mafuta ya mboga na kunde. Kutoka bidhaa za nyama unaweza kula mara moja kwa mwezi kuku au samaki kidogo. Dakika 30-40 kabla ya chakula, kunywa moto (kama kinywa huvumilia) chai ya mitishamba, kwa mfano na mint, tangawizi au mdalasini. Mapokezi ya vinywaji mara 2-3 kwa siku (kijiko 1 cha pilipili nyeusi ya ardhi, kijiko 1 cha tangawizi, kijiko cha turmeric). Kijiko 1 cha mchanganyiko huu, pombe na glasi moja ya maji ya moto, kusisitiza juu ya umwagaji wa maji kwa dakika 20 na kunywa kioo nusu na kijiko moja cha asali mara 2-3 kwa siku kwa siku 10-15. Kunywa lazima iwe saa mbili baada ya kula, lakini si kwa chakula. Chakula cha utulivu na wastani kinapaswa kuwa tabia. Ikiwa unapaswa kula katika kampuni, basi chagua watu mwembamba na tabia sahihi ya kula.

Kuna vitunguu, safi, kuchemsha na kavu.
Kuna lettuce safi.
Kuna kiasi kikubwa cha gooseberries ya kawaida kwa wiki 3-4.
Kunywa Juisi Safi kabichi nyeupe 30-40 dakika kabla ya chakula mara 3-4 kwa siku, kuanzia na 100 ml kwa dozi na hatua kwa hatua kuongezeka hadi 200 ml kwa wiki 3-4.

Fanya mazoezi ya kawaida. Watu wanene wanapaswa kutembea kila siku (angalau nusu saa). Ni muhimu kutembea haraka na uzito wa ziada kwenye mikono (miguu), kuanzia kilo 1-2. Ufanisi zaidi ni kukimbia. Kila siku, kukimbia iwezekanavyo ili uchovu kidogo (hii inaweza kuwa mwanzoni na 100 m), na mpito wa kutembea, hatua kwa hatua kuongeza umbali. Lakini kigezo kinapaswa kubaki sawa - kukimbia tu hadi umechoka kidogo.

Kuogelea na kuinua uzito pia ni tiba bora katika hali hii. Kuogelea kwa muda mrefu kwa dakika 45 kunaweza kupunguza uzito kwa karibu g 350. Kwa hali yoyote, mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua.

Nafasi ya kuanza, amelala nyuma yako. Inua miguu iliyonyooka juu au kwa miguu iliyonyooka ikiteleza juu na chini, kama katika kuogelea. Fanya kila harakati mara 20-50.
Nafasi ya kuanza, amelala nyuma yako. Kutoka nafasi ya uongo kupanda kwa nafasi ya kukaa. Fanya kila harakati mara 20-50.
Kuketi kwenye sakafu, konda mbele iwezekanavyo, hatua kwa hatua ukijaribu kugusa kichwa chako kwa magoti yako. Fanya mara 20-50.
Nafasi ya kuanza, amelala juu ya tumbo lako. Kuinua miguu ya moja kwa moja nyuma, pia wakati huo huo kuinua kichwa na mabega kwa namna ya "arc" Rudia mara 20-50.
Nafasi ya kuanzia, imesimama, miguu upana wa bega kando. Fanya squats mara 20-40. Squatting, exhale, kupanda - inhale.
Nafasi ya kuanza, kusimama, miguu pamoja. Fanya kuruka mbadala kwenye mguu mmoja mara 20-40.

Lakini ikiwa baada ya elimu ya mwili unahisi njaa, usikimbilie kukidhi na mkate na sandwichi. Ni bora kukidhi na matunda (kila wakati na peel), saladi ya mboga na kiasi kidogo cha mafuta ya mboga, mchuzi wa mafuta kidogo.

Daima kumbuka kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia.

Mazoezi ya kupumua. Zoezi hili litaruhusu mwili wako kuchoma mafuta haraka. Inhale passively (kupitia pua), na exhale kikamilifu na kwa juhudi kidogo. Anza polepole, hatua kwa hatua kuongeza kasi. Hebu fikiria locomotive ya mvuke, ambayo, ikisonga polepole, inachukua kasi. Fanya mzunguko wa pumzi 30, kisha pumzika kwa dakika. Hatua kwa hatua kuleta hadi mizunguko mitano asubuhi na jioni. Unaweza kuimarisha zoezi hili ikiwa unapumua tu kupitia pua ya kulia, kuunganisha pua ya kushoto na pamba ya pamba au kuisisitiza kidogo kwa kidole kidogo na kidole cha pete cha mkono wa kulia.

Acha pombe na sigara. Tabia hizi za kihemko huchochea moto wa mmeng'enyo, na kusababisha njaa.

Jipende mwenyewe. Chakula ni chakula cha mwili, upendo ni chakula cha roho. Wakati hakuna upendo wa kutosha katika mahusiano ya kibinafsi, upendo hutafutwa katika chakula. Chakula kinakuwa badala ya upendo. Acha kujihukumu, kujilinganisha na kujikosoa. Jipende jinsi ulivyo.

Kunywa maji ya moto. Wakati wowote unapohisi njaa, kunywa kikombe cha maji ya moto (kama mdomo wako unavyostahimili), ukiongeza kijiko cha asali na hadi matone 10 ya maji ya limao au siki ya apple cider. Kurekebisha ladha ya kinywaji kwa idadi ya matone ili kinywaji ni tamu na siki na ya kupendeza kwa ladha yako (sio tamu sana na sio siki sana).

Kati ya milo. Ikiwa unahisi kama vitafunio kati ya milo, kula zabibu au karoti.

Phytotherapy.

0.5 g ya mummy na tangawizi na asali inapaswa kuchukuliwa mara 2-3 kwa siku.
Juisi ya Aloe na tangawizi na turmeric pia inachukuliwa kuwa dawa ya ufanisi.
Kunywa 200 ml kwa siku ya decoction ya parsley safi.
Mimina 200 ml ya maji ya moto na kijiko cha mimea kavu, kuondoka kwa dakika 30. Chukua kijiko mara 3 kwa siku dakika 30-40 kabla ya milo.
Vijiko 2-3 vya ndege ya mlima wa mimea (knotweed) kumwaga 400 ml ya maji ya moto, kusisitiza. Kunywa dakika 30-40 kabla ya chakula.
Decoction: 10 g ya unyanyapaa wa nafaka iliyokandamizwa inasisitiza (loweka) katika 300 ml. maji baridi, chemsha kwa moto mdogo kwa dakika 30. Infusion imeandaliwa kwa kiwango cha 10 g kwa 200 ml ya maji. Decoction au infusion kunywa vijiko 1-3 kila masaa 3-4.

Mkusanyiko wa kijiko kwa 200 ml ya maji. Chukua 100 ml mara 2 kwa siku.

Mkusanyiko wa kijiko kwa 200 ml ya maji. Kuchukua asubuhi kwa kifungua kinywa 200-400 ml ya mchuzi wa moto.

Vijiko viwili vya mkusanyiko kwa 500 ml ya maji. Brew na maji ya moto na loweka kwa masaa 0.5. Kunywa katika dozi 3-4 za 200 ml bila sukari.

Vijiko viwili vya mkusanyiko vimimina lita 0.5 za maji ya moto na loweka kwa dakika 30. Asubuhi, kunywa infusion nzima moto.

Tiba ya kisaikolojia. Wakati uzito kupita kiasi dawa za kisasa inapendekeza kutumia fomula fupi ifuatayo ya hypnosis:

Nina amani na hisia zangu, niko salama mahali nilipo. Ninaunda usalama wangu mwenyewe na mawazo yangu. Ninajipenda na kujikubali. Kila siku ninazidi kuwa bora na bora kwa kila njia.

Kila asubuhi, kabla ya kuamka, na kila jioni kabla ya kwenda kulala, kuchukua nafasi ambayo ni rahisi kwa kupumzika kwa misuli, i.e. kitandani au kwenye kiti cha mkono, sema formula hii mara 20 mfululizo, ukihesabu mitambo kwenye kamba yenye vifungo ishirini, kwa imani thabiti kwamba utafikia kile unachotaka.

Acupressure. Katika kesi ya hisia ya njaa ya papo hapo, fanya sehemu ambayo iko katikati kabisa pamoja bega na msingi wa kiwiko nje mkono wa mbele. Bonyeza ncha na mwisho wa kidole cha shahada au kitu chochote butu kwa dakika 2-3, kwanza kulia, kisha kwenye mkono wa kushoto. Athari kama hiyo hupunguza hamu ya kula na kudhibiti (kuimarisha) kimetaboliki.

bafu. Mara nyingi zaidi kuoga na kuongeza ya soda, ambayo mafuta juu ya tumbo kufuta.

Kuoga. Taratibu za kawaida za mvuke (kila siku nyingine). Wao ni bora kufanyika katika umwagaji wa mvuke wa Kirusi au sauna (kwa watu wa phlegmatic).

Mavazi. Kuvaa vitambaa vya pamba huchosha mwili.

Kubeba mawe. Ni vizuri kuvaa samafi ya bluu au amethyst, pamoja na emerald, chrysolite na jadeite. Ruby na komamanga huonyeshwa katika hali ambapo fetma inahusishwa na sugu kiwango cha chini moto wa utumbo (unafaa zaidi kwa watu wa phlegmatic).

Fikiria midundo ya mwezi. Dawa na misaada ya kupoteza uzito hutumiwa vizuri ndani ya wiki mbili - kutoka mwisho wa mwezi kamili hadi siku ya kwanza baada ya mwezi mpya (juu ya mwezi "waning").

Usilale mchana. Kulala wakati wa mchana kunapunguza kasi ya kimetaboliki yako. Badala yake, chukua baadhi kazi ya kimwili. Tazama TV kidogo na utumie wakati kwenye kompyuta.

Wakati wa kula kupita kiasi.

kunywa kikombe nusu maji ya joto na kijiko 1 cha maji ya limao na Bana ya soda ya kuoka.

Kaanga kwenye sufuria kavu ya kukaanga 1 Bana ya mbegu za fennel au pilipili nyeusi na asali ili kukamata mara baada ya kula.

Toast kijiko 1 cha mbegu ya bizari na kijiko 1 cha mbegu ya coriander na chumvi kidogo kwenye kikaango kavu na kula.

Kula matunda ya radish, matunda ya rowan, ganda la ndani la tumbo (kitovu) la kuku, ambalo huliwa kavu au kuosha na maji ya joto.

Hamu inayosababishwa na mafadhaiko. Kunywa maji ya moto, chai ya tangawizi ya moto au mafuta ya mint(matone 2 ya mafuta ya peppermint katika maji ya moto). Matembezi muhimu katika hewa safi.

Usianze kupoteza uzito wakati wa baridi. kiwango cha joto katika mwili hupungua na upinzani dhidi ya magonjwa hupungua.

Usijaribu kuacha mara moja. uzito mkubwa. Kuhesabiwa haki zaidi ni hatua kwa hatua matibabu ya muda mrefu kutumia mbinu za asili badala ya matibabu ya muda mfupi na mawakala wenye nguvu (ili kuepuka ngozi ya sagging na malezi ya folds na wrinkles). Kuwa na bidii na kwa wakati utafanikiwa.

Matumizi ya syntetisk dawa kukandamiza hamu ya kula, inaweza kudhoofisha moto wa mmeng'enyo, ambayo husababisha shida zaidi za kimetaboliki na kwa hivyo kuzidisha unene wa asili ya neva.

Fetma katika watu wa phlegmatic

Uzito kupita kiasi (tishu za adipose hutawala) ni kawaida zaidi kwa watu walio na tabia ya phlegmatic. Kimetaboliki yao ni polepole, na hamu yao ni ya mara kwa mara, kama matokeo ambayo wanaweza kuweka uzito kwa urahisi. Wengi wa mafuta yao huwekwa kwenye tumbo, mapaja, matako. Kula huwasaidia kupunguza mkazo wa kihemko, na kupika yenyewe kunaweza kuwa aina ya uraibu. Mara nyingi pia kuna hypofunction tezi ya tezi na wengine matatizo ya homoni kuchangia kupata uzito.

Uzito wa ziada unawakilishwa hasa na maji na mafuta. Kazi ya kongosho na figo ni dhaifu, mapigo yanaweza kupungua, kiwango cha jumla cha nishati kinapungua. Puffiness, pallor, jasho, secretion nyingi ya kamasi na mate ni tabia. Inaweza kuonekana chini ya ngozi mafuta ya mwilini na uvimbe wa benign.

Ili kuweka uzito ndani ya aina ya kawaida, watu wa phlegmatic wanahitaji shughuli kubwa za kimwili. Kwa kupungua kidogo kwa uzito, uzito huongezeka haraka, na kisha ni vigumu kupunguza. Ili kupunguza uzito kwa kilo 1-5, inachukua angalau miezi 1-2, na zaidi ya kilo 5 - hadi miezi sita. Masharti kwa hili:

chakula cha busara na vinywaji, kulingana na hali ya joto, msimu na hali ya hewa;
utakaso wa kawaida wa asili wa mwili;
kuzingatia utaratibu wa kila siku.

Chakula. Sukari na pipi hazijumuishwa, ulaji wa chumvi hupunguzwa. Matumizi ya bidhaa za maziwa, matunda tamu, mkate na bidhaa za confectionery, nyama, samaki, vyakula vya mafuta na nzito ni mdogo. Vinywaji baridi vinapaswa kuepukwa. Haupaswi kula kabla ya 10 asubuhi na baada ya 6 jioni. Nafaka zilizopandwa, chachu ya bia na vitu vingine vyenye vimeng'enya huboresha usagaji chakula. Ili kuchochea kimetaboliki, viungo hutumiwa kuongeza kimetaboliki (pilipili nyeusi na nyekundu, tangawizi, turmeric, vitunguu). Mimea ya uchungu hutumiwa kupunguza fetma (gentian, barberry, chicory na mizizi ya dandelion, manemane, nk). Muundo muhimu wa turmeric na barberry. Ili kudhoofisha tabia zinazochangia fetma, mimea hutumiwa ambayo huimarisha mishipa - skullcap, calamus. Ikiwa mgonjwa hana dhaifu, kufunga hufanywa. Badala ya kufunga kwenye juisi za matunda, kufunga kwenye chai ya viungo na juisi za mboga. Kula mboga zilizokaushwa zaidi bila chumvi na mafuta, kunde na nafaka nzima.

Kusafisha. Laxatives laini hutumiwa - joster, juisi ya aloe. Laxatives kali ni kinyume chake.

Matibabu ya mara kwa mara ya mvuke (kila siku nyingine) katika sauna.

Diuretics kidogo inaweza kusaidia hariri ya mahindi, ndizi, pamoja na mimea na madawa ya kulevya ambayo huboresha utendaji wa figo, kama vile mummy.

Mtindo wa maisha. Inapaswa kuepukwa pia usingizi mrefu na kulala mchana. Mazoezi yanaonyeshwa, hasa nje.

Fetma katika melancholic

Melancholics ina sifa ya kushuka kwa uzito wa mwili: faida ya uzito inabadilishwa na hali yake ya kawaida au hata kupungua, na kupata uzito na kupoteza kunaweza kuwa zisizotarajiwa na vigumu kuelezea. Hamu si mara kwa mara. Watu wa aina hii wana ugumu wa kupata uzito wa mwili, licha ya kutovumilia kwao njaa na tabia ya kula mara kwa mara. Fetma hukuzwa na matumizi mabaya ya sukari na wanga nyingine, ambayo huliwa "kutuliza mishipa."

Kwa mambo ya kiakili ni pamoja na hofu, wasiwasi, msisimko, woga. Kujaa kupita kiasi huchangia maisha ya ovyo ovyo.

Chakula. Chakula kinapaswa kujumuisha nafaka nzima na mboga za wanga. Matumizi ya manukato yanahitaji tahadhari: viungo vya moto, kama vile pilipili nyeusi na nyekundu, hutumiwa kidogo, na vile vya tamu-tamu, kama vile kadiamu, coriander, fennel, hutumiwa zaidi. Msaada mzuri wa mimea ambayo hutuliza akili na kusaidia kudhoofisha tabia ambazo zimetokea "kwa misingi ya neva", hasa, valerian, calamus, nutmeg.

Kusafisha. Taratibu za kawaida za mvuke (kila siku nyingine). Wao ni bora kufanywa katika umwagaji wa mvuke wa Kirusi. Fanya wakati wa kuvimbiwa Kusafisha enemas Na mafuta ya ufuta au kwenye mimea.

Mtindo wa maisha. Inahitajika kuishi maisha ya utaratibu.

Kunenepa sana kwa wagonjwa wa sanguine na choleric

Aina hii ya fetma kawaida husababishwa na kula kupita kiasi. Hamu ya watu wa temperament hii, kama sheria, ni nzuri, digestion pia ni nzuri, hivyo tabia ya kula sana. Lakini kutokana na nguvu zao, uthubutu katika tabia na shughuli, kwa kawaida hawana matatizo maalum na mafuta kupita kiasi mwilini. Chakula chao hakichimbuliwi haraka kama vile kwenye melancholics, lakini haikawii haswa. Hawajisikii vizuri wakati wanaruka chakula, lakini hii inaonyeshwa tu katika ongezeko la kuwashwa. Uzito wa mwili wao huongezeka haraka na lishe nyingi na uhamaji mdogo, haswa ndani wakati wa baridi wakati chakula kina kalori nyingi. Kwa kuwa watu hawa hubadilisha sukari kwa urahisi, wanaweza kukuza uraibu wake. Mara nyingi kuna matumizi ya ziada ya nyama. Na aina hii ya ugonjwa wa kunona sana, misuli imekuzwa vizuri (haswa kwa watu wa sanguine), na, licha ya uzito kupita kiasi hawaonekani wavivu. Watu wa aina hii hupungua uzito kirahisi tu kama wanavyoongezeka. Ili kuondokana na mkusanyiko mdogo wa mafuta (hadi kilo 5), kubwa taratibu za mvuke(saunas kwa watu wa sanguine na umwagaji wa Kirusi kwa watu wa choleric) na nzuri shughuli za magari na maisha ya kazi kwa wiki 1-2. Amana zaidi ya mafuta, itachukua muda zaidi kupata vipimo vya asili. Taratibu zinafanywa vyema dhidi ya historia ya tata ya utakaso wa asili wa mwili.

Chakula. Nyama, samaki, vyakula vya mafuta na mafuta, pamoja na sukari na confectionery zinapaswa kuepukwa. Ni muhimu kula saladi za mboga na kuongeza ya mimea ya kijani na klorophyll. Watu wa sanguine wanapaswa kula vyakula vingi vyenye ladha chungu na ya kutuliza nafsi.

Mimea ifuatayo husaidia vizuri: aloe, gentian, dandelion, barberry, turmeric na mimea mingine ambayo inasimamia utendaji wa ini.

Kusafisha. Uchungu na mimea chungu ya laxative, kama vile joster, hutumiwa kama mawakala wa kusafisha.

Mtindo wa maisha. Kuongoza kwa busara na picha inayotumika maisha.

Kunenepa kupita kiasi (Kilatini obesitas - utimilifu, kunenepa) - ugonjwa wa kudumu, ambayo ina sifa ya mkusanyiko wa ziada tishu za adipose katika mwili wa mwanadamu, ambayo husababisha kuongezeka uzito wa mwili. Ugonjwa unaendelea na unaambatana matatizo ya endocrine . Kuongezeka kwa taratibu kwa uzito wa mwili husababisha michakato isiyoweza kurekebishwa katika mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua.

Hadi sasa, katika huduma ya afya ya nchi yetu, na kwa kweli dunia nzima kwa ujumla, ugonjwa kama vile fetma inachukua karibu nafasi ya kwanza katika kuenea kwake. Kulingana na takwimu za WHO, tangu 1980, idadi ya kesi za ugonjwa huu imeongezeka mara mbili; mnamo 2008, watu bilioni 1.5 wenye umri wa miaka 20 na zaidi waliugua. uzito kupita kiasi, lakini kuhusu takwimu za takwimu utotoni na inatisha kusema - watoto milioni 40. Karibu watu milioni 3 hufa kila mwaka kutokana na ugonjwa huo uzito kupita kiasi au fetma.

Zaidi ya hayo, karibu 44% ya ugonjwa wa kisukari, 27% ya ugonjwa wa moyo na 7 hadi 40% magonjwa ya oncological zinatokana na uzito kupita kiasi. Kwa ujumla, ugonjwa huu mwaka hadi mwaka badala ya haraka kuenea duniani kote. Imeandaliwa kupambana na unene mbinu mbalimbali hii ni aina ya mlo, na mafunzo, na matibabu ya upasuaji wa fetma.

Sababu za fetma

Sababu ya kawaida ya fetma ni kimetaboliki polepole, kama matokeo ambayo idadi ya kalori inayoingia mwilini na chakula haijachomwa, huku ikitengeneza mkusanyiko mwingi wa mafuta. Hata hivyo, mambo mengi husababisha kupungua kwa kimetaboliki, hivyo sababu za fetma, hatimaye, zinaweza kuwa tofauti.

Hii ni hasa kutokana na shughuli za chini za kimwili na lishe duni, matumizi ya mara kwa mara mkali na vyakula vya mafuta, hasa aina za mafuta nyama, pipi mbalimbali, pasta. Njia mbaya ya maisha usingizi mrefu, sugu, kuvuta sigara, pia ni sababu za uzito kupita kiasi. Kula kiasi kikubwa cha vyakula vya juu-kalori, pamoja na vinywaji vya kaboni ya sukari, pia huchangia kwenye mkusanyiko wa mafuta katika mwili.

Ugonjwa huo unaweza kuhusishwa na matumizi ya dawa za homoni, pamoja na dhiki ya mara kwa mara. Katika hali nyingine, uzito wa mwili kupita kiasi ni kwa sababu ya urithi - kuongezeka kwa shughuli Enzymes ya lipogenesis au kupungua kwa shughuli.

Magonjwa mengine yanaweza pia kusababisha unene, kwa mfano, ( insulinoma , gyrothyroidism ), basi fetma kama hiyo inaitwa endocrine. Magonjwa ya mfumo wa neva yanayohusiana na vidonda vya hypothalamus husababisha hypothalamic fetma.

Kwa kuongeza, dawa fulani zinaweza pia kusababisha fetma, kwa mfano, corticosteroids na mbalimbali dawamfadhaiko . Sababu nyingine inayochangia kuongezeka kwa uzito ni umri. Kawaida baada ya miaka 30 kuna urekebishaji wa vituo maalum vya ubongo, kati ya ambayo ni kituo kinachohusika na hamu ya kula. Hii ina maana kwamba ili kukandamiza hisia ya njaa, mtu anahitaji chakula zaidi. Kwa kuongeza, kwa umri, kimetaboliki ya mtu hupungua, ambayo inasababisha kupata uzito polepole.

Chakula chenye kabohaidreti inayoweza kusaga kwa urahisi hakiwezi kufyonzwa vizuri ikiwa hutasawazisha mlo wako na vyakula vilivyo na protini ya kutosha. Mlo mbaya wanawake husababisha ukweli kwamba fetusi katika trimester ya tatu ya ujauzito tayari inaunda utabiri wa uzito kupita kiasi. Hapa ndipo fetma ya utotoni inapoingia.

dalili za fetma

Kuongezeka kwa uzito wa mwili mara kwa mara ni dalili kuu ya fetma. Kinyume na msingi wa uzito kupita kiasi, dalili kama vile upungufu wa kupumua, uchovu, uvimbe wa miisho ya chini, hamu ya kuongezeka huonekana, wakati wagonjwa wanapendelea. mafuta na chakula kizito. Wagonjwa wanaweza pia kusumbuliwa na njaa ya usiku na. Katika mwanamke, mabadiliko huathiri eneo la uzazi, mzunguko wa hedhi unafadhaika, ishara zinaweza kuonekana, kwa wanaume hupungua. Hyperpigmentation ya ngozi inaweza pia kuonekana, haswa kwenye mikono na viwiko, na pia kuonekana kwa alama ndogo za kunyoosha. striae ) kwenye shingo, mapaja na tumbo.

Dalili hizi za fetma huonekana muda mrefu kabla ya uzito kupita kiasi kuanza kuingilia kati na rhythm ya kawaida ya maisha, hivyo wagonjwa wengi hawafikiri uzito wao kuwa overweight. Katika hatua za kwanza za ugonjwa huo, uzito wa mtu huongezeka hadi 20% na hatua kwa hatua huongezeka. Dalili muhimu sawa ya ugonjwa huo ni shinikizo la damu. huelekea kukaa kwenye kuta za mishipa ya damu, na hivyo kuzuia mtiririko wa damu.

Amana ya mafuta inaweza kusambazwa sawasawa, na mtu kwa muda mrefu haina makini na kuonekana kwa uzito wa ziada. Katika kesi wakati mkusanyiko hutokea katika maeneo fulani, ishara za fetma zinaonekana zaidi. Kwa watoto, unene huu wa ndani husababisha kucheleweshwa kwa ukuaji.

Fetma kwa watoto mara nyingi hukua kwa sababu ya shida ya kimetaboliki iliyopatikana, pamoja na urithi. Kawaida fetma inaweza kuzingatiwa kwa mwaka 1, na kwa miaka 10-15. Kwa watoto wenye umri wa miaka 10-15, sababu ya fetma ni kawaida ugonjwa wa hypothalamic, ambayo ina sifa ya kuonekana kwa alama za kunyoosha kwenye viuno, vifungo, tezi za mammary. Kuna ongezeko shinikizo la damu inaweza pia kuongeza shinikizo la ndani.

Utambuzi wa fetma

Shirika la Afya Duniani linaainisha fetma kulingana na BMI, yaani index ya molekuli ya mwili. BMI imehesabiwa kwa uwiano wa uzito kwa sentimita ya mraba ya eneo la mwili. Ikiwa BMI ni sawa na au zaidi ya 25, basi ni rahisi uzito kupita kiasi , ikiwa 30 au zaidi - fetma . Kama chaguo la uainishaji, BMI inachukua nafasi ya kwanza katika suala la mbinu za kugundua uzito kupita kiasi, kwani ni sawa kwa jinsia zote na kategoria zote za umri.

Mahesabu sahihi BMI zinazozalishwa kulingana na fomula zifuatazo:

chini ya 0.0185 g/sq. tazama - chini ya uzito (dystrophy);
0.0185-0.0249 g/sq. sentimita. - molekuli ya kawaida mwili;
0.025-0.0299 g/sq. tazama - overweight;
0.030-0.0349 g/sq. tazama - shahada ya kwanza ya fetma;
0.035-0.039 g/sq. tazama - shahada ya pili ya fetma;
zaidi ya 0.040 g/sq. tazama - shahada ya tatu ya fetma.

Kwa fetma ya shahada ya nne, uzito halisi wa mwili unazidi uzito bora kwa zaidi ya 100%.

Ili kupima uzito wa mwili kwa watu zaidi ya 65, wanariadha, wanawake wajawazito na watoto, kanuni hizi zinarekebishwa.

Utambuzi wa fetma pia unafanywa kulingana na formula ya kuhesabu BMI Njia ya index ya Broca. Msingi wa njia hii ni uwiano wa urefu na uzito wa mwili. Uwiano unachukuliwa kuwa wa kawaida ambapo uzito wa mwili ni sawa na urefu wa 100 kwa sentimita. Lakini hesabu itakuwa sahihi tu ndani ya cm 155-170 ya ukuaji.

Ikiwa mtu ana ugonjwa wa kunona sana wa digrii za I na II, basi ana malalamiko ya udhaifu, usingizi, kupungua kwa kasi hisia, kuongezeka, kuwashwa. Inaweza pia kusumbua kwa muda mrefu, pamoja na kichefuchefu. Wakati wa kufanya mazoezi, inaonekana tachycardia na upungufu wa pumzi . Kwa kiwango cha I cha fetma, mgonjwa ana wasiwasi juu ya upungufu wa pumzi wakati wa kufanya mazoezi kiwango cha kati, lakini utendaji unabaki katika kiwango sawa. Tayari na fetma ya shahada ya II, uwezo wa kufanya kazi umepunguzwa kwa kiasi kikubwa, mgonjwa analalamika kwa uvimbe wa miguu, pamoja na maumivu katika mgongo.

Pamoja na fetma III shahada mtu anakua usawa wa mwili, upungufu wa pumzi una wasiwasi karibu daima, mzunguko wa damu unafadhaika. Kinyume na msingi wa uchovu wa jumla na kutojali, hamu ya mgonjwa huongezeka. Kwa shahada ya IV ya fetma, ni tabia kwamba mtu huwa walemavu, inakiukwa hali ya akili Yeye hajali chochote isipokuwa chakula.

Ili kugundua ugonjwa wa kunona sana, mambo kadhaa lazima izingatiwe. Kwanza, umri wa mgonjwa huzingatiwa wakati dalili za kwanza za ugonjwa huo zilionekana, mabadiliko ya hivi karibuni katika uzito wa mwili, mtindo wa maisha, upendeleo wa chakula, uwepo, nguvu ya shughuli za kimwili, matumizi ya madawa mbalimbali (homoni, aina mbalimbali). viongeza vya chakula, laxatives).

Kwa hivyo, ili kufanya utambuzi wa uzito kupita kiasi au fetma, daktari huamua BMI ili kuainisha ugonjwa kulingana na ukali, huamua uwiano wa mzunguko wa kiuno na mzunguko wa hip ili kuamua asili ya usambazaji wa tishu za mafuta katika mwili, na kisha kupima shinikizo la damu. Baada ya hayo, mgonjwa hutumwa kwa vipimo. Uchunguzi wa damu wa maabara unafanywa ili kuamua kiwango cholesterol na lipoprotini wiani wa juu na wa chini ili kugundua ukiukwaji kimetaboliki ya mafuta, pamoja na echocardiography ili kuamua pathologies ya moyo na mfumo mzima wa mzunguko. Katika kesi ya ukiukwaji wa hedhi, mitihani ya uzazi na utaratibu wa ultrasound viungo vya pelvic.

Matatizo ya fetma

Ugonjwa wa kunona sana unajulikana kama ugonjwa ambao mgonjwa ana amana nyingi za mafuta ambazo huunda mzigo wa ziada kwenye mfumo wa musculoskeletal , moyo na mishipa na mfumo wa kupumua . Kwa hiyo, matatizo yanaonyeshwa hasa na magonjwa ya mifumo hii na viungo. Fetma ni hatari kwa afya, kwa maisha yake marefu, na inaweza kusababisha kifo cha mapema.

Fetma mara nyingi husababisha maendeleo, matatizo ya mzunguko wa damu, magonjwa ya moyo, viungo, ini na njia ya biliary, pamoja na ugonjwa wa kisukari. Katika watu feta, uwezekano wa thrombosis katika mishipa ya miguu ni mara 2.5 zaidi kuliko watu wenye uzito wa kawaida. Hatari kubwa zaidi thrombosis inakabiliwa wanawake wanene hadi miaka 40.

Mafuta huelekea kujilimbikiza kwa wanaume kwenye cavity ya tumbo ( fetma ya tumbo ), na kwa wanawake - kwenye matako na mapaja ( fetma ya pelvic ) Kwa fetma ya tumbo, uwezekano wa kuonekana na maendeleo ya ugonjwa wa moyo huongezeka mara nyingi, ambayo husababisha ongezeko la shinikizo la damu, ongezeko la maudhui ya mafuta katika damu na maendeleo. ugonjwa wa kisukari usiotegemea insulini . Kupunguza uzito husababisha kupungua kwa shinikizo la damu kwa wagonjwa wanaougua shinikizo la damu, na kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari usiotegemea insulini, hii inaruhusu tiba ya madawa ya kulevya kukomeshwa.

Kwa upande wa viungo vya mmeng'enyo wa chakula, shida kama hizi za fetma hukua kama, kongosho , cholelithiasis .

Wagonjwa feta mara nyingi kuendeleza tumors mbaya. Kwa wanaume wanashangaa tezi dume na puru , na kwa wanawake mfuko wa uzazi , ovari na tezi za maziwa . Mbali na hilo, matatizo ya hedhi, ugonjwa wa gallbladder hutokea kwa wanawake vile mara nyingi zaidi kuliko wanawake wenye uzito wa kawaida. Yote hii inasababisha ukiukwaji wa kazi ya uzazi.

matibabu ya fetma

Ili kupunguza uzito, wagonjwa wanene wanahitaji kutumia kalori chache kuliko wanavyotumia. Kuna njia tatu za kufikia lengo hili:

kujisaidia;
mbinu za kisaikolojia;
programu za kliniki.

Katika kesi ya kujisaidia, wagonjwa peke yao, au katika vikundi maalum, kutegemea njia zilizotengenezwa za kupunguza uzito, jaribu rekebisha lishe yako, kufanya elimu ya kimwili. Kwa mbinu za kisaikolojia kupoteza uzito ni pamoja na jihamasishe kupunguza uzito, kwa mfano, tamaa ya kushangaza kila mtu karibu na uzuri wako na maelewano, au kuvaa mavazi mapya kwa ukubwa mdogo. Motisha kama hiyo inapaswa kuwa muhimu, na inayohusiana na nafasi ya maisha mtu. Motisha kama hiyo inapaswa kuunganishwa na mlo sahihi na shughuli za kimwili za kila siku.

Ni muhimu sana kutibu fetma kwa njia ngumu, i.e. jitahidi kupunguza uzito wa mwili njia tofauti, kwa msaada wa tiba ya chakula, physiotherapy, mazoezi na dawa.

Mpango matibabu magumu fetma kawaida huwa na hatua mbili - awamu ya kupoteza uzito (takriban miezi 3-6) na hatua ya utulivu wa wingi (miezi 6).

Aidha, wataalamu wa lishe wanafundisha wagonjwa wanene kula vizuri, kudhibiti afya zao na ubora wa lishe. Ni muhimu sana kwamba mgonjwa atambue haja ya kubadili tabia zao za kula na maisha.

Programu za matibabu ya unene hufundisha jinsi ya kula vizuri, jinsi ya kubadilisha mtindo wa maisha na tabia ya kula ili kufikia matokeo. Kwa hili, madaktari wanapendekeza usawa lishe ya chini ya kalori kwa kuzingatia kupunguza matumizi ya wanga na mafuta ya asili ya wanyama, wakati wa kudumisha katika lishe kiasi kinachohitajika protini, vitamini, madini. Madaktari watasaidia kuchagua bidhaa kibinafsi, kwa kuzingatia umri, kiwango cha fetma, ladha na mtindo wa maisha wa mgonjwa. Huwezi kufa na njaa na kutumia mlo na vikwazo vikali katika mafuta na wanga. Ingiza vyakula kwenye lishe maudhui ya juu nyuzinyuzi , ambayo huchangia kueneza kwa haraka na kuharakisha kifungu cha bidhaa kwa njia ya matumbo (bran, maharagwe ya kijani, oats, ngano nzima). Milo inapaswa kuwa mara kwa mara (mara 5-6 kwa siku). Pia ni muhimu siku za kufunga(mara 1 kwa wiki). Kwa wale ambao ni fetma digrii I-II, madaktari wanapendekeza kwa kiasi kupunguza ulaji wa mafuta.

Mfumo wa mtu binafsi wa shughuli za kimwili hutengenezwa kwa mgonjwa, kwa kuzingatia maisha yake na mabadiliko katika chakula. Ufanisi zaidi kila siku mazoezi ya asubuhi , pia, i.e. kutembea haraka, kukimbia, baiskeli, aerobics, mpira wa miguu. Madarasa haya yanapaswa kuwa ya utaratibu na mara kwa mara (mara 3-5 kwa wiki). Unahitaji kuchagua shughuli hizo za kimwili zinazoleta furaha. Mkufunzi wa fitness mtaalamu hatadhibiti tu utekelezaji wake, lakini pia atasahihisha kulingana na hali ya mgonjwa. Ikiwa mgonjwa wa feta ana magonjwa ya moyo, mishipa ya damu, mzigo unapaswa kuwa mwepesi, ukizingatia pigo.

Tiba ya matibabu huongeza ufanisi wa njia nyingine za matibabu, na kwa wagonjwa wenye fetma ya shahada ya II, matibabu ya madawa ya kulevya huanza wakati huo huo na mabadiliko ya maisha na lishe. Hata hivyo tiba ya madawa ya kulevya haipendekezwi kwa wanawake wajawazito, watoto, na wagonjwa zaidi ya miaka 65.

Miongoni mwa dawa zinazotumika kutibu unene, madaktari huagiza dawa zinazokandamiza hamu ya kula, kukuza utolewaji wa viowevu vilivyobaki mwilini, kuongeza matumizi ya nishati, na kupunguza ufyonzwaji wa virutubisho mwilini. Kwa mfano, inazuia ngozi ya mafuta ndani ya matumbo, lakini ni athari ya upande ni uwepo kinyesi kioevu. huchangia kupungua kwa hamu ya kula na kuongezeka kwa matumizi ya nishati, lakini huathiri mfumo wa moyo na mishipa. Unaweza pia kutumia dawa kurekebisha viwango vya homoni. Dawa za kupoteza uzito zinapaswa kuagizwa tu na daktari aliyehudhuria. Walakini, wagonjwa wengi huongeza matibabu yao na chai maalum na ada za kupunguza uzito, na vile vile viungio amilifu kibiolojia .

Katika magonjwa ya fetma dhidi ya asili ya magonjwa mengine, kwa mfano, kisukari mellitus, magonjwa mfumo wa musculoskeletal, viungo vya utumbo, matibabu ya ugonjwa wa msingi ni lazima.

Vikao vya kurekebisha kisaikolojia vinaweza pia kufanywa na mgonjwa, ambapo mwanasaikolojia atasaidia kuelewa sababu za fetma.

Kwa matibabu ya wagonjwa wenye fetma ya shahada ya IV hutumiwa matibabu ya upasuaji wa fetma. Operesheni kama hizo zinapaswa kufanywa peke katika taasisi zilizobobea katika aina hii ya uingiliaji wa upasuaji na tu na madaktari wa upasuaji waliohitimu. Ni katika kesi hii kwamba wagonjwa huvumilia operesheni bora, na matatizo hutokea chini ya 10% ya wagonjwa wenye kiwango kikubwa cha hatari. Kuna njia kadhaa za upasuaji kwa ajili ya matibabu ya fetma: - kuondolewa kwa tishu za ziada za mafuta kutoka chini ya ngozi; - kuondolewa tumbo kubwa, kuanzishwa kwa pete za tumbo, na kuchangia kupungua kwa kiasi cha tumbo, ambayo inachangia kuongeza kasi ya kueneza; bypass enteroanastomoses ambayo sehemu zake hutolewa kutoka kwa mfumo wa utumbo utumbo mdogo. Operesheni hizo zinaweza kusababisha kupoteza uzito ghafla, karibu nusu ya uzito wa ziada wa mgonjwa, na polepole kupungua. Kupunguza uzito kunaboresha hali ya jumla mgonjwa, kuongeza shughuli zake na ufanisi, hisia pia inaboresha. Aidha, operesheni hupunguza matatizo yanayosababishwa na fetma.

Ni muhimu kukumbuka kuwa kupoteza uzito ni rahisi kufikia kwa mchanganyiko wa chakula na mazoezi, tiba ya kimwili na dawa. hatua ya manufaa hutolewa kwa wagonjwa wanene matibabu ya joto- taratibu za matope, bafu ya moto ya hewa kavu, chumvi na bathi za coniferous, kuanika, kuogelea kwenye bwawa, bathi za mwanga-mafuta, vifuniko vya mvua. Pia ni muhimu sauna - umwagaji wa moto wa kavu wa sampuli ya Kifini. Inashauriwa kutumia tiba ya kazi na massage ya jumla.

Ni muhimu kutambua kwamba fetma kwa watoto wachanga ni chakula tu, watoto wakubwa hutendewa kwa njia sawa na watu wazima.

Lishe kwa fetma

Kwa kuwa sababu kuu ya fetma ni kula kupindukia, basi madaktari wanashauri kudhibiti lishe, mapendekezo sawa ni pamoja na kuzuia fetma. Ni muhimu kwamba chakula kiasi kidogo kalori, hukufanya uhisi kamili. Wakati wa kuandaa sahani kwa mgonjwa feta, wanajaribu kutoweka chumvi kwenye chakula. Punguza ulaji wa chakula maudhui kubwa wanga - mkate, unga, sukari, nafaka, viazi, pipi mbalimbali. Unaweza kula mkate mweusi na mkate na bran kwa kiasi cha 300 g kwa siku. Mafuta katika mlo ni mdogo, lakini hayajatengwa kabisa, yanaweza kuwa 50-75 g kwa siku.Vyakula vyenye cholesterol ni ini, kiini cha yai- kuondolewa kutoka kwa chakula. Mafuta ya mboga ni bora kutumia isiyosafishwa, kuhusu 25-30 ml. katika siku moja. Pombe ni marufuku. Madaktari wanaruhusiwa kupanga siku ya curd, wakati 60 g ya cream ya sour, 600 g ya jibini la Cottage, vikombe 2 vya kahawa (pamoja na maziwa na bila sukari) na vikombe 2 vya mchuzi wa rosehip vinaruhusiwa. Pia matunda na siku za mboga wakati inaruhusiwa matumizi ya kilo 1.5. mboga mbichi au matunda kwa dozi 5-6, siku ya apple (2 kg. tufaha mbichi), au siku ya nyama, wakati 250-350 g inaruhusiwa kwa chakula cha 5-6. nyama ya kuchemsha, na sahani ya upande ya kuchemsha bila chumvi, vikombe 2 vya mchuzi wa rosehip.

Kwa digrii za fetma III-IV, wagonjwa huondoa kabisa nafaka kutoka kwa lishe na pasta, sukari, asali, pipi, wakati wa kuongeza kiasi cha mboga zinazotumiwa, na saladi za mboga zilizohifadhiwa na mafuta ya mboga ni muhimu sana. Pia kwa wagonjwa vile, inaweza pia kutumika, ambayo hufanyika katika hospitali chini ya usimamizi wa daktari.

Mlo kuu kwa fetma ni mlo namba nane. Mlo huu unategemea kupunguza maudhui ya kalori ya chakula kutokana na wanga kwa urahisi na maudhui ya juu ya protini. Ina kiasi kilichoongezeka protini (120 g); kiasi kilichopunguzwa mafuta (70 g), 200-250 g wanga, lita 1 ya kioevu. Nambari ya chakula cha nane inaruhusu chakula tu kilichopikwa katika fomu ya kuchemsha, iliyooka na ya stewed. Ulaji wa vyakula vya kukaanga na vyakula vinavyochochea hamu ya kula, viungo, na viungo ni mdogo. Kwa vinywaji na vyakula vitamu, xylitol au sorbitol hutumiwa. Kulingana na nambari ya lishe 8, zifuatazo zinaruhusiwa:

mkate wa rye na ngano;
supu za mboga, beetroot, okroshka, borscht, broths ya nyama isiyo na mafuta;
aina ya chini ya mafuta ya samaki na nyama;
hadi mayai 1.5 kwa siku;
kefir, maziwa, jibini la skim jibini, maziwa ya curd, siagi- mdogo;
uji wa buckwheat, shayiri na shayiri ya lulu;
kabichi, matango, zukini;
berries unsweetened, matunda, compotes;
maji ya madini, chai, kahawa na maziwa (bila sukari), mboga, berry na juisi za matunda.

Kutengwa kabisa kutoka kwa lishe kwa ugonjwa wa kunona sana mkate mweupe, keki, nyama ya mafuta na samaki, soseji, nyama ya kuvuta sigara, mafuta ya Cottage cheese, jibini la mafuta, cream, semolina, mchele, mboga za pickled, zabibu, sukari, pipi, ice cream, mayonnaise, haradali, horseradish, chokoleti.

Ingawa nambari ya lishe nane hukuruhusu "kupoteza" pauni chache katika mwezi wa kwanza, inapaswa kufuatwa kwa muda mrefu. Katika njia sahihi kupoteza uzito wa kila mwezi itakuwa kilo 1-2, na hii haitaathiri vibaya afya kwa ujumla, kama mara nyingi hutokea na mlo mwingine.

Mbele ya kuhusishwa na fetma magonjwa, matumizi ya chakula No 8 inapaswa kukubaliana na daktari aliyehudhuria.

Unaweza kuanza kuweka shajara ya chakula ambapo unaweza kuandika ulichokula, kiasi gani, lini na kwa nini. Itasaidia katika hatua za mwanzo za matibabu, wakati mtindo wa maisha na tabia ya kula hubadilika sana.

Kuzuia fetma

Kuzuia fetma ni juu ya kuondoa na kudumisha lishe bora. Ili kuzuia ukuaji wa ugonjwa wa kunona sana mtoto, unahitaji kuipima kwa utaratibu, haswa na utabiri wa urithi wa kunona sana. Ni muhimu sana kuandaa lishe sahihi kwa vijana, pamoja na kugundua kwa wakati magonjwa ambayo yanafuatana na endocrine au hypothalamic fetma .