Sababu za kulala kwa muda mrefu hatua za kulala kikamilifu

Katika sehemu ya swali Je, ni hatari kulala sana? iliyotolewa na mwandishi kuishi jibu bora ni Kulala kwa muda mrefu husababisha shida kubwa za kiafya kwa watu. Ugonjwa wa moyo, kisukari, kupungua kwa umri wa kuishi ni baadhi ya mambo yanayosababisha usingizi mrefu.
Muda wa kulala kwa kila mtu ni mtu binafsi. Inategemea hali ya afya, kwa umri, juu ya ratiba ya kazi, juu ya kiwango cha shughuli na kiasi cha matatizo katika maisha. Kwa wastani, mtu anapaswa kulala saa nane hadi tisa. Lakini kuna watu ambao hulala kwa muda mrefu zaidi, na si tu mwishoni mwa wiki, lakini pia siku za wiki. Ugonjwa huu unaitwa "hypersomnia", ambayo ina maana ya usingizi wa pathological. Watu wanaougua ugonjwa huu wanalala kila wakati, wana shida na kumbukumbu, kiwango cha chini nishati, wanachoka haraka.
Wanasayansi wanaamini kwamba sio watu wote wanaopenda kulala kwa muda mrefu wanakabiliwa na "hypersomnia", kwa kuwa mambo mengine mengi yanaweza kuathiri muda wa usingizi. Matumizi ya pombe, unyogovu, matumizi ya fulani dawa- dalili hizi zote zinaweza kufanya marekebisho kwa muda wa usingizi wa mtu.
Wanasayansi walifanya tafiti za muda mrefu, baada ya hapo waliamua ni ipi ukiukwaji mkubwa inaweza kutokea ikiwa mtu analala kwa muda mrefu. Kwa hivyo, iligundulika kuwa wale wanaolala masaa kumi hadi kumi na mbili kila usiku wanaweza kupata magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo, kisukari, fetma, na vile vile ugonjwa wa moyo. usingizi mrefu hupunguza maisha. Imebainika kuwa wale wanaopata usingizi wa saa tano pekee huishi muda mrefu zaidi kuliko watu ambao wamezoea kulala saa kumi hadi kumi na mbili.

Tukutane na utafiti wa Huffington Post kuhusu athari za kunyimwa usingizi. Ilibadilika kuwa siku moja tu ya ukosefu wa usingizi inaweza kusababisha kula kupita kiasi, kuzorota kwa umakini na kumbukumbu, msisimko mwingi wa kihemko, na wengine. matokeo mabaya. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha kwa utaratibu, basi hatari ya kiharusi, fetma, kisukari na mabadiliko mengine ya kliniki katika mwili.

Lakini, kama watafiti wamegundua hivi karibuni Chuo Kikuu cha Harvard Usingizi mwingi unaua vile vile hautoshi.

Utafiti huo, ulioongozwa na Elizabeth Devore, ulihusisha kundi la wanawake wanachama wa utafiti mkubwa unaotarajiwa wa afya ya wauguzi wa Marekani. Tabia za usingizi zilichunguzwa kati ya 1986 na 2000, na walihojiwa mara tatu kuhusu kumbukumbu na kufikiri katika miaka sita iliyopita.

Devore na wenzake waligundua kuwa wanawake ambao walilala masaa 5 au chini ya usiku, na wale waliolala masaa 9 au zaidi, walikuwa na utendaji wa chini kuliko wale ambao walizingatia kawaida na kulala masaa 7-8. Kwa kuongeza, iligundua kuwa ukosefu na ziada ya usingizi huwafanya masomo ya kisaikolojia wakubwa miaka miwili, ikilinganishwa na wajitolea ambao wanalala masaa 7-8.

Utafiti wetu umeonyesha kwamba kuweka ratiba ya kawaida ya usingizi (saa 7-8 ni wastani) inaweza kusaidia kuhifadhi kumbukumbu; hatua za kimatibabu kulingana na tiba ya usingizi zinapaswa kuchunguzwa kwani zinaweza kusaidia kuzuia kuzorota kwa akili.

Kwa nini kumbukumbu?

Hii na tafiti kadhaa zilizopita zinaonyesha kuwa watu wanaonyimwa usingizi wana kiwango cha juu zaidi shinikizo la ateri, kisukari na kubanwa ni kawaida mishipa ya damu. Matokeo yake, mtiririko wa damu kwenye ubongo umepunguzwa, ambayo, kwa kazi yenye ufanisi inahitaji oksijeni na glucose.

Ukosefu wa usingizi unaweza pia kuharibu kumbukumbu kwa njia nyingine. Ilibainika kuwa katika mwili wa panya ambao hawakuruhusiwa kulala, protini ya transmembrane beta-amyloid huundwa kwa nguvu zaidi. Kwa binadamu, beta-amyloid ni msingi wa plaques amyloid katika ugonjwa wa Alzeima. Mkusanyiko wao katika ubongo husababisha kuzorota kwa kumbukumbu na kufikiri na huongeza hatari ya shida ya akili.

Mengi haitoshi

Kulingana na wanasayansi, watu ambao hutumia zaidi ya masaa 9-10 kwa siku kitandani wana maskini ubora kulala. Na ubora wa usingizi, kwa upande wake, pia huathiri kumbukumbu na kufikiri.

Kwa hivyo, kulala sana ni mbaya tu kama haitoshi.

Hatua 12 za kulala kikamilifu

Fuata utaratibu. Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja. Pata tabia nzuri kabla ya kulala. Kwa mfano, umwagaji wa kupumzika.
Unaweza kulala au kufanya ngono kitandani. Usisome, tazama TV, na usile kitandani.
Ikiwa huwezi kulala ndani ya dakika 15-20, inuka na utembee kuzunguka nyumba. Fanya kitu cha kutuliza. Kwa mfano, soma chini ya mwanga wa usiku. Usiwashe kompyuta au TV - mwanga kutoka kwa kufuatilia au skrini, kinyume chake, itasisimua, si "lull". Kuhisi usingizi, kurudi kitandani. Usiweke kengele yako mbele ikiwa utalala baadaye kuliko ilivyopangwa.
Nenda kwa michezo. Weka angalau dakika 45 za mazoezi ya kila siku kwenye ratiba yako. Fanya mazoezi asubuhi na fanya yoga kabla ya kulala ili kupumzika mwili na akili yako.
Ikiwezekana, panga kazi ngumu zenye mkazo kwa nusu ya kwanza ya siku. Baada ya kuyatatua, unapoenda kulala, utahisi utulivu na amani.
Usilale njaa. Lakini usile kabla ya kulala. Je! unatamani kula chakula usiku? Kula apple au saladi nyepesi.
Epuka kafeini angalau masaa 2 kabla ya kulala.
Usinywe usiku ili usiamke na kukimbia kwenye choo.
Usinywe pombe na chakula cha jioni. Watu wengi wanafikiri kuwa husaidia kupumzika, kwa kweli, pombe huzidisha usingizi tu.
Hakikisha kitanda chako kiko vizuri na chumba ni giza na kimya. Tumia, kwa mfano, mask ya usingizi na earplugs.
Kupumua vizuri kabla ya kulala: polepole pumzi ya kina na exhale.
Kulala wakati wa mchana ni nzuri. Jambo kuu sio kupita kiasi. Kuhusu kiasi gani na jinsi ya kuchukua nap, soma

Maoni ya Chapisho: 0

Kwa nini usingizi mwingi pia ni hatari. Toleo la Harvard

Kulala sana (zaidi ya masaa 8) - ni mbaya au nzuri? Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Harvard wanaamini kwamba usingizi mwingi ni hatari kwa kumbukumbu na kufikiri sawa na ukosefu wake. Kwa nini? Pata maelezo kutoka kwa makala hii.

Hivi majuzi tulikuletea utafiti wa Huffington Post kuhusu athari za kunyimwa usingizi. Ilibadilika kuwa siku moja tu ya ukosefu wa usingizi inaweza kusababisha kula kupita kiasi, kuzorota kwa umakini na kumbukumbu, msisimko mwingi wa kihemko na matokeo mengine mabaya. Ikiwa huna usingizi wa kutosha kwa utaratibu, basi hatari ya kiharusi, fetma, kisukari mellitus na mabadiliko mengine ya kliniki katika mwili huongezeka.

Lakini, kama wanasayansi wa Chuo Kikuu cha Harvard walivyogundua hivi majuzi, kulala kupita kiasi hakutoshi.

Utafiti huo, ulioongozwa na Elizabeth Devore, ulihusisha kundi la wanawake ambao walikuwa wanachama wa utafiti mkubwa unaotarajiwa wa afya ya wauguzi wa Marekani. Tabia za usingizi zilichunguzwa kati ya 1986 na 2000, na walihojiwa mara tatu kuhusu kumbukumbu na kufikiri katika miaka sita iliyopita.

Utafiti wetu umeonyesha kwamba kuweka ratiba ya kawaida ya usingizi (saa 7-8 ni wastani) inaweza kusaidia kuhifadhi kumbukumbu; hatua za kimatibabu kulingana na tiba ya usingizi zinapaswa kuchunguzwa kwani zinaweza kusaidia kuzuia kuzorota kwa akili.

Kwa nini kumbukumbu?

Hii na tafiti kadhaa zilizopita zinaonyesha kuwa watu wanaonyimwa usingizi wana shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari na vasoconstriction ni ya kawaida. Matokeo yake, mtiririko wa damu kwenye ubongo umepunguzwa, ambayo, ili kufanya kazi kwa ufanisi, inahitaji oksijeni na glucose.

Mengi haitoshi

Kulingana na wanasayansi, watu ambao hutumia zaidi ya masaa 9-10 kwa siku kitandani wana maskini ubora kulala. Na ubora wa usingizi, kwa upande wake, pia huathiri kumbukumbu na kufikiri.

Kwa hivyo, kulala sana ni mbaya tu kama haitoshi.

Hatua 12 za kulala kikamilifu

Fuata utaratibu. Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja. Pata tabia nzuri kabla ya kulala. Kwa mfano, umwagaji wa kupumzika.
Unaweza kulala au kufanya ngono kitandani. Usisome, tazama TV, na usile kitandani.
Ikiwa huwezi kulala ndani ya dakika 15-20, inuka na utembee kuzunguka nyumba. Fanya kitu cha kutuliza. Kwa mfano, soma chini ya mwanga wa usiku. Usiwashe kompyuta au TV - mwanga kutoka kwa kufuatilia au skrini, kinyume chake, itasisimua, si "lull". Kuhisi usingizi, kurudi kitandani. Usiweke kengele yako mbele ikiwa utalala baadaye kuliko ilivyopangwa.
Nenda kwa michezo. Weka angalau dakika 45 za mazoezi ya kila siku kwenye ratiba yako. Fanya mazoezi asubuhi na fanya yoga kabla ya kulala ili kupumzika mwili na akili yako.
Ikiwezekana, panga kazi ngumu zenye mkazo kwa nusu ya kwanza ya siku. Baada ya kuyatatua, unapoenda kulala, utahisi utulivu na amani.
Usilale njaa. Lakini usile kabla ya kulala. Je! unatamani kula chakula usiku? Kula apple au saladi nyepesi.
Epuka kafeini angalau masaa 2 kabla ya kulala.
Usinywe usiku ili usiamke na kukimbia kwenye choo.
Usinywe pombe na chakula cha jioni. Watu wengi wanafikiri kuwa husaidia kupumzika, kwa kweli, pombe huzidisha usingizi tu.
Hakikisha kitanda chako kiko vizuri na chumba ni giza na kimya. Tumia, kwa mfano, mask ya usingizi na earplugs.
Kupumua vizuri kabla ya kwenda kulala: polepole pumzi kina ndani na nje.
Kulala wakati wa mchana ni nzuri. Jambo kuu sio kupita kiasi. Soma zaidi juu ya kiasi gani na jinsi ya kulala hapa.

Orodha ya Solr chini ya chapisho

Washirika wa Ringo

Fatbike ni nini na kwa nini ni baridi wakati wa baridi

Kwa nini watu kutoka Urusi huruka kwenda China kwa fanicha

Jinsi ya kujitunza mwenyewe wakati huna muda

Njia 6 za Kujifunza Kiingereza Haraka

Lifehacker kwenye Youtube

Lifehacker kwenye Youtube:

YAN Motion chini ya makala

tiles za vigae

Kusoma sasa

adsense kupendekeza

Upau wa kando wa DFP 1

Pokea bora pekee kwenye barua

Bora za wiki

Upau wa kando wa DFP 2

Ringo Sasa kwenye ukurasa wa nyumbani

Bora za wiki

Mfululizo 5 ambao haukuisha jinsi tulivyotaka

Sababu 7 za Kushangaza za Kula Tangawizi Kila Siku

Sheria 15 rahisi kukusaidia kukabiliana na nyakati ngumu

Ishara 11 ni wakati wa kumaliza urafiki

Nini Kinatokea Ukifanya Mapenzi Kila Siku

Vipindi 10 vya Runinga na sinema kwa mashabiki wa "Black Mirror"

Filamu na mfululizo kuhusu siku zijazo na athari za teknolojia.

Siri 7 za mafanikio za Jeff Bezos - mtu tajiri zaidi katika historia

Mwanzilishi wa Amazon hakika anafaa kumsikiliza.

Hadithi 10 ambazo zitahamasisha mtu yeyote

Hadithi za kutia moyo ambazo zitarejesha imani kwa watu na kukusaidia kupenda maisha tena.

Ufunuo 11 Kuhusu Uhai Kutoka Kwa Mwanadamu Aliye Karibu Na Kifo

Msichana huyu alijifunza juu ya kila kitu muhimu zaidi.

Taaluma 10 zisizo wazi ambazo zitahitajika hivi karibuni

Mwanafalsafa, mwanasaikolojia, mwinjilisti wa blockchain na taaluma zingine zisizo za kawaida.

Programu 10 Zisizolipishwa za Android za Kujifunza Kiingereza

Programu mpya na zisizojulikana ambazo zinafaa kujaribu.

Sababu 7 kwa nini kulala sana ni mbaya kwa afya yako

Usiku umekwisha, siku inakuja, wimbo wa kupendeza hukuamsha ... Walakini, kuna kitu kilienda vibaya. Badala ya kuhisi umetiwa nguvu na kupumzika, hutafungua kope zako nzito na kuhisi kuishiwa nguvu na uchovu. Mara baada ya kurudi nyumbani, unakwenda kuboresha hali yako - kulala. Ni huruma kwamba athari si ya kuvutia sana ... Kwa nini huwezi kulala sana? Ni nini hufanyika ikiwa unatumia wakati mwingi mikononi mwa Morpheus?

Kwa nini unataka kulala sana: sababu za usingizi mwingi

Usingizi mwingi unadhuru, lakini wakati mwingine unautaka sana! Lakini ni jambo moja wakati tunazungumza kuhusu kuondolewa mara kwa mara kwa uchovu na dhiki, na mwingine kabisa - wakati mtu anatumia muda mwingi katika ndoto kuliko inavyopaswa kuwa kulingana na viwango vinavyokubaliwa kwa ujumla. Kwa nini?

Kuongezeka kwa usingizi wakati mwingine huhusishwa na magonjwa maalum kama vile hypersomnia, au ugonjwa wa apnea ya usingizi kulala, na pia ni dalili ya matatizo na tezi ya tezi au kisukari.
Kuongezeka kwa haja ya usingizi hutokea kwa watu wanaofanya kazi sana kimwili, mara nyingi wamechoka.
Watu wengi wanataka kulala sana katika vuli na baridi, wakati hakuna mwanga wa kutosha.
Mara nyingine kuongezeka kwa kusinzia hutokea wakati wa kuchukua dawa fulani.
Chama cha "mlevi" kinaweza kuendelea kwa namna ya kuongezeka kwa hamu ya kulala.
Hatimaye, kuna watu ambao hupenda tu kulala kwa kanuni.

Kwa nini usingizi mwingi ni mbaya kwa afya? Ni nini hufanyika ikiwa unalala zaidi ya kawaida?

1. Ugonjwa wa kisukari

Uchunguzi umeonyesha kuwa, isiyo ya kawaida, inakasirisha kidogo na kupita kiasi. idadi kubwa ya kulala.

2. Unene kupita kiasi

Uchunguzi wa wanasayansi unathibitisha kwamba watu wanaolala masaa 9-10 kwa siku ni 21% zaidi katika hatari ya fetma zaidi ya miaka 6 kuliko wale wanaolala masaa 7-8. Lakini makini: ukosefu wa usingizi husababisha matokeo sawa!

3. Maumivu ya kichwa

Tatizo hili mara nyingi huonekana kwa watu wanaokabiliwa nayo, hasa mwishoni mwa wiki na likizo, wakati kuna fursa ya kulala kwa muda mrefu. Kitu kimoja kinatokea kwa watu wanaolala wakati wa mchana, ambayo huvuruga usingizi wao usiku. Kwa hiyo, wanakabiliwa na maumivu ya kichwa asubuhi.

4. Maumivu katika mgongo

Ni hatari kwa afya kulala sana pia kwa sababu mgongo unaweza kuteseka. Nyakati ambazo uwongo wa kupita kiasi ulikuwa njia ya kupambana na magonjwa kama haya unazidi kusahaulika. Sasa madaktari wanapendekeza mazoezi ya kila siku ya mwili, ambayo huleta utulivu zaidi.

5. Unyogovu

Usingizi kawaida huhusishwa na hali hii (na ni sawa). Lakini karibu 15% ya watu walio na huzuni hulala kupita kiasi, jambo ambalo wataalam wanasema linaweza kuzidisha hali yao. Kwa nini? Kwa sababu tabia zinazohusiana na usingizi wa kawaida husaidia kupambana na ugonjwa huo.

6. Ugonjwa wa moyo

Uchunguzi uliohusisha wanawake 72,000 ulionyesha kuwa wale waliolala masaa 9-11 kwa siku walikuwa 38% zaidi ya ugonjwa wa moyo kuliko wanawake ambao walilala saa 8 kwa siku. Madaktari bado wanachunguza nini siri ya uraibu huu.

7. Maisha mafupi

Hii ni kweli kwa maana ya mfano, tunapotumia muda mwingi kujitenga na ukweli. Lakini watu wanaishi kidogo na kwa maana ya moja kwa moja. Inabakia kuonekana ni nini uunganisho huu unategemea, lakini watafiti wanasema kuwa watu walio na unyogovu au walio na usingizi wa chini kwa ujumla hulala zaidi. hali ya kijamii(ambayo inaweza kuwa na uhusiano).

Mtu anahitaji saa ngapi za kulala?

Orodha ya magonjwa na shida ni ndefu sana, sivyo? Kwa hiyo ni bora kupata usingizi wa kutosha, lakini ndani ya sababu. Tunahitaji nini kwa usingizi? Madaktari wanapendekeza kutumia masaa 7-8 kwa siku mikononi mwa Morpheus. Usafi wa mchakato huu pia ni muhimu. Ikiwa unakwenda kulala na kuamka wakati huo huo, epuka kuchelewa kutumia pombe na kafeini, lala kwenye godoro la kustarehesha kwenye chumba cha kulala chenye hewa ya kutosha, usingizi utakuwa kwako wakati wa kupumzika na kupona, kwa sababu hii ndiyo dhamira yake kuu.

Je, ni mbaya kulala kwa muda mrefu sana?

Wengi wetu tunapenda kulala. Imeonekana pia kuwa ukosefu wa usingizi mara nyingi humfanya mtu aonekane kama zombie, mlegevu, kutokuwa na mpango, na wakati mwingine kukasirika. Wale ambao hawawezi kulala vizuri kutokana na sababu mbalimbali, wivu wale ambao wanaweza kumudu kulala saa ya ziada. Mwishoni mwa juma, wengi wanapendelea kukaa kitandani hadi wakati wa chakula cha mchana ili kufidia ukosefu wa usingizi wakati wa juma.

Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa usingizi mrefu ni sababu ya wengi matatizo makubwa matatizo ya afya, ikiwa ni pamoja na matatizo ya moyo na kisukari, na inaweza hata kufupisha maisha yako!

Nzuri nyingi ni mbaya pia

Muda wa kulala watu tofauti haja tofauti. Inategemea umri, hali ya afya, ratiba ya kazi, kiasi cha dhiki na kiwango cha shughuli. Wastani Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa Wanasema kwamba kwa kweli unahitaji kulala masaa 7-9 usiku. "Kulala sana" kwa muda mrefu sio tu unapojaribu kulala kwa muda mrefu mwishoni mwa wiki, lakini pia unapolala mara kwa mara. Ugonjwa huu unaitwa "hypersomnia"- usingizi wa pathological.

Haijalishi watu wenye maradhi haya wanalala kiasi gani, iwe wanajaribu kulala mchana au kulala saa nyingi usiku - hakuna kinachoweza kuwasaidia kuondoa usingizi. Zaidi ya hayo, wale wanaougua hypersomnia hupata wasiwasi, viwango vya chini vya nishati, matatizo ya kumbukumbu, na uchovu haraka sana.

Hata hivyo, wanasayansi wanaamini kwamba sio watu wote wanaolala kwa muda mrefu sana wana hypersomnia, tangu usingizi mwingi unaweza kuathiriwa kiasi kikubwa mambo mbalimbali yasiyohusiana. Unyogovu, matumizi ya pombe, hakika dawa, apnea ya usingizi katika ndoto (hali ambayo mtu huacha kupumua wakati wa usingizi, na hivyo yake mizunguko ya kawaida kulala) - mambo haya yote yanaweza kusababisha usingizi mwingi.

Ni nini husababisha usingizi mwingi?

Tafiti nyingi za muda mrefu zimeonyesha kuwa hypersomnia inaweza kusababisha aina mbalimbali za dalili kali na za kudhoofisha.

ugonjwa wa moyo. Uchunguzi wa takriban wanawake 72,000 nchini Marekani uligundua kuwa asilimia 38 ya wale wanaolala kati ya saa 9 na 11 kila usiku walikuwa na ugonjwa wa moyo.

Ugonjwa wa kisukari. Utafiti wa Wamarekani wapatao 9,000 uligundua uhusiano kati ya usingizi na kuongezeka kwa hatari maendeleo ya ugonjwa wa kisukari. Ingawa wanasayansi hawakuanzisha kiunga cha moja kwa moja, waligundua kuwa watu wanaolala zaidi ya masaa 9 usiku wana hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kisukari kwa asilimia 50 kuliko wale wanaolala masaa 7. Wanasayansi wanaamini kwamba "kulala sana" yenyewe haina kusababisha ugonjwa wa kisukari, lakini tu unaambatana na baadhi ya matatizo ya afya, ambayo kisha kusababisha mwanzo wa ugonjwa huo.

Unene kupita kiasi. Kulingana na tafiti zingine, watu wanaolala masaa 9-10 kila usiku wana uwezekano wa kupata mapato kwa asilimia 21 uzito kupita kiasi kwa miaka 6 kuliko wale ambao wamezoea kulala masaa 7-8, hata kama tabia ya kula ya watu hawa ni sawa.

Muda mfupi wa maisha. Baadhi ya matokeo ya utafiti yanayosumbua zaidi yameonyesha kuwa kuna uwezekano kwamba "usingizi" husababisha zaidi. kifo cha mapema. Mnamo 2002, wanasayansi kutoka Jumuiya ya Amerika Saratani ilitumia zaidi utafiti mkubwa kupata uhusiano kati ya usingizi na vifo. Walichanganua data kutoka kwa Wamarekani milioni 1.1 wenye umri wa miaka 30 na zaidi ya kipindi cha miaka 6. Iligundua kwamba watu waliolala saa 8 kila usiku walikuwa na uwezekano wa asilimia 12 wa kufa wakati wa kipindi cha utafiti kuliko wale waliolala saa 7. Zaidi ya hayo, wale waliopata usingizi wa kutosha kwa saa 5 tu waliishi muda mrefu zaidi kuliko wale waliohitaji saa 8 au zaidi.

Kutokana na matokeo hayo, Prof. Daniel Kripke kutoka Chuo Kikuu cha California huko San Diego iliripoti kwamba "Watu wanaolala wastani wa masaa 6.5 wanaweza kuwa na uhakika kwamba hii kiasi cha kawaida muda, katika suala la athari chanya kwa afya yako, huhitaji kulala muda mrefu zaidi.”

Jinsi ya kujifunza kudhibiti usingizi wako?

Ikiwa inaonekana kwako kuwa masaa 7-8 usingizi wa sauti bila mapumziko haitoshi kwa mwili wako, unapaswa kutafuta ushauri wa mtoa huduma wako wa afya ambaye anaweza kuamua kwa nini unalala kwa muda mrefu. Ikiwa unashutumu kuwa uchovu wako ni kutokana na ukweli kwamba huna usingizi wa kutosha, unapaswa kuzingatia orodha ifuatayo unachohitaji kufanya ili kujiendeleza tabia za afya kulala:

- Amka ndani kabisa muda fulani kila asubuhi, pamoja na siku za mapumziko.

- fanya mara kwa mara mazoezi ya kimwili na panga mazoezi magumu kabla ya masaa 5 kabla ya kulala.

- Punguza kafeini, pombe, nikotini, haswa usiku sana.

Usile chakula kikubwa kabla ya kulala.

- Hakikisha una kitanda kizuri.

- Anza kuingiza hewa dakika 30-40 kabla ya kwenda kulala. Zima taa, jaribu kutuliza akili yako, sikiliza muziki wa polepole au usome kitabu kizuri kabla ya kwenda kulala.

Kwa nini mtu anakula? Jibu la swali hili ni dhahiri - bila shaka, ili kuunga mkono mwili wako, kujaza hifadhi muhimu. vipengele muhimu na rasilimali za nishati. Kweli, kwa watu wengi jibu hili sio wazi sana, kwa sababu chakula kitamu pia ni furaha ya ajabu, ambayo ni vigumu kukataa. Ukweli, kama maisha yanavyoonyesha, kula kupita kiasi ni hatari kwa mwili, kwa sababu huathiri mwili na hali ya kiakili mtu. Hebu tuone ikiwa ni mbaya kula sana na kwa nini?

Kuna sababu nyingi kwa nini mtu anakula zaidi ya kawaida. Kwanza, hii sikukuu za sherehe unapotaka kujaribu kila moja ya sahani. Katika kesi hii, kula kupita kiasi kunazidishwa na kuchukua vileo. Pili, mkazo wa neva, kwani watu wengi wamezoea "kukamata" shida zao kwa kula kila kitu kilicho kwenye jokofu. Hata hivyo, watu wengi hula kupita kiasi kwa ukawaida kwa sababu tu wanapenda chakula kitamu na hawafikirii hata matatizo yanayoletwa na kula kupita kiasi. Majaribio ya kueneza mwili wako husababisha ukweli kwamba tumbo huenea hatua kwa hatua, ubongo huacha kutoa amri ya kueneza, na chakula zaidi na zaidi kinahitajika. Matokeo si muda mrefu kuja.

Kulingana na wataalamu wa lishe, kula kupita kiasi huathiri vibaya kila mtu viungo vya utumbo, kwa sababu wanapaswa kufanya kazi katika hali iliyoimarishwa ili kuchimba kiasi kikubwa cha chakula, ambayo ina maana kwamba huvaa haraka sana. Kwanza kabisa, kazi ya kongosho inavurugika, kwa sababu ni yeye anayepaswa kutoa mengi kiasi kikubwa enzymes ya utumbo muhimu kwa digestion ya chakula. Hii inaweza kusababisha vile magonjwa hatari kama vile kongosho au kisukari.

Moyo pia unakabiliwa na ukweli kwamba mtu anakula sana, kwa sababu anapaswa kumwaga kiasi kikubwa cha damu, ambacho kimejaa kudhoofika na kuvaa haraka, na hivyo. kuongezeka kwa hatari maendeleo ugonjwa wa moyo. Ni watu wanene, wanaokula kupita kiasi ambao mara nyingi wanakabiliwa na kiharusi, mshtuko wa moyo, angina pectoris, ugonjwa wa moyo moyo na magonjwa mengine. Ikumbukwe hapa kwamba pia husababisha magonjwa ya moyo na mishipa ya damu. ngazi ya juu cholesterol katika mwili, ambayo hutokea tu kwa lishe isiyofaa na nyingi. Ziada yake katika mwili inatishia kuziba mishipa ya damu, ambayo inamaanisha husababisha atherosclerosis na kusababisha kiharusi.

Usisahau kuhusu fetma. Kwa wale wanaopenda kula kwa wingi, hasa kuangalia usiku, hii ni jambo la kawaida. Ukweli ni kwamba wakati chakula cha ziada kinapoingia ndani ya mwili, nguvu zote za ndani huenda kwenye usindikaji wake. Hasa madhara ni mafuta, ambayo si rahisi kusindika. Na ikiwa sehemu moja yao imebadilishwa kwa mafanikio kuwa nishati, basi sehemu ya pili inabaki kwenye mwili, na kugeuka kuwa mafuta ya ziada kwenye mwili. Katika kesi hii, mtu hupoteza uhamaji wake wa zamani, na kwa hivyo fursa ya kuishi maisha kamili ya kazi.

Unene wa kupindukia pia huathiri vibaya hali ya mtu kujistahi, hali yake inakuwa ya mfadhaiko, ndiyo maana anaanza kula hata zaidi.Wanasaikolojia wanasema kula kupita kiasi pia kunaonyesha maisha duni ya kihisia ya mtu. Kwa watu kama hao, mara nyingi furaha pekee maishani ni chakula kitamu. Na hakika, chakula, sahani ya ladha, iliyopambwa kwa uzuri, ni kichocheo kikubwa cha kihisia. Lakini mtu anapaswa kuwa na vichocheo vingi tofauti vya kihisia, yaani, kile kinachotoa raha, humfanya mtu kuwa na furaha na kumpa nguvu za kuishi. Hii ni pamoja na mawasiliano na jamaa na marafiki, asili, muziki, ukumbi wa michezo, shughuli za mwili, kufikia malengo, burudani mbalimbali- orodha inaweza kuwa ndefu. Na inategemea mtu mwenyewe ikiwa anaweza kujipanga mwenyewe. Kula kupita kiasi, na matokeo yake uzito mkubwa- hii ni hafla ya kufikiria, kila kitu kiko sawa katika maisha yangu?

Kwa kuongezea, kula kupita kiasi huathiri vibaya kimetaboliki (kimetaboliki) na hata operesheni ya kusukuma mafuta haitoi dhamana ya kurudi tena. maisha kamili. Lakini ugonjwa wa kimetaboliki hauhusishi tu ukiukaji wa sura ya mwili katika mwelekeo wa ongezeko. Matatizo ya kimetaboliki husababisha magonjwa mbalimbali, kwani misingi ya msingi ya kazi ya mwili inakiukwa. Kuzingatia mambo yote yaliyoelezwa hapo juu, huwezi uwezekano wa kustaajabishwa na swali "ni mbaya kula sana?". Jihadharini na afya yako!

Usingizi wa sauti na afya wakati mwingine huwa anasa isiyoweza kufikiwa kwa watu wazima. Kila mtu anajuta angalau mara moja katika maisha yake kwamba kuna masaa 24 tu kwa siku. Ukosefu wa usingizi wa kutosha ni mbaya. Uchovu hupunguza sana ubora wa maisha ya mtu, huua mtazamo wa matumaini na hupunguza uwezo wa kusoma na kufanya kazi. Walakini, kama ilivyo kwa vitu vingine vingi, muda wa kulala lazima ushughulikiwe kwa uangalifu, lazima uzingatie kipimo. Kulala sana ni mbaya, na sio bora kuliko kulala kidogo sana.

Unahitaji kulala kiasi gani

Kwanza kabisa, unahitaji kujua wakati wa kawaida muda wa kulala. Idadi inayofaa ya masaa yaliyotengwa kwa ajili ya kulala ni ya mtu binafsi kwa kila mtu, lakini lazima iwe ndani ya mipaka fulani. Kwa watu wazima, wasichana na wanaume, ni kawaida kulala masaa 7-9 usingizi wa ubora. Kwa watoto, usingizi huchukua muda mrefu, hadi saa 12 kwa siku, na inachukuliwa saa 6-8.

Kwa vijana, kulala sana (kuhusiana na watu wazima) ni kawaida. Wana muda usingizi wa afya kutoka masaa 8 hadi 10 kwa siku.

Ikiwa mtu mzima analala zaidi ya masaa 9-10 kwa siku, tunaweza kuzungumza juu ya hypersomnia. Hypersomnia ni hali ya mtu ambaye anatumia muda mwingi kulala kuliko inavyopaswa. Hypersomnia inaweza kuwa yenyewe, yaani, kama tabia tofauti kulala (kisaikolojia), lakini pia inaweza kuzingatiwa kama ishara ya aina fulani ya ugonjwa (kiolojia). Inahitajika kuteka mstari kati ya majimbo haya.

Nini kitatokea kutoka kwa usingizi mrefu

Mara nyingi, kuongezeka kwa wakati wa kulala hauleti usumbufu wowote kwa mtu. Kinyume chake, unapotaka kulala, masaa mengi yaliyotumiwa kitandani yanafaidika tu. Hii ni kweli hasa katika hali kali ya kisaikolojia-kihisia au shughuli za kimwili wakati mwili unahitaji kupumzika. Ni ya kisaikolojia kabisa.

Ikiwa mtu hulala sana kila wakati, basi hii ni hafla ya kufikiria juu ya afya, hata ikiwa hakuna dalili za ugonjwa.

Sababu za kutopata usingizi wa kutosha:

Kuongezeka kwa hatari ya unyogovu na mengine ugonjwa wa akili. Kuna uhusiano na nini muda mrefu kulala - bado haijulikani, lakini ni ukweli uliothibitishwa na utafiti.
Kupungua kwa kazi za utambuzi. Uwezo wa kutatua kazi zisizo za kawaida hupotea, mkusanyiko wa tahadhari hupungua, kupungua kwa kumbukumbu hutokea.
Hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa huongezeka. Kwa hiyo, kulingana na NAHNES, watu wanaolala zaidi ya saa 8 usiku wana uwezekano wa mara 2 zaidi wa kuwa na angina pectoris na uwezekano wa 10% wa kuwa na upungufu wa moyo.
Uwezekano mkubwa zaidi wa kupata kiharusi. Kwa kupunguza kasi ya mtiririko wa damu wakati wa usingizi, utoaji wa damu kwa ubongo umepunguzwa, ambayo katika kundi fulani la watu inaweza kusababisha kiharusi cha ischemic.
Kuna tabia ya kupata uzito. Bado haijabainika ni nini kinachosababisha hali hii: je, watu wanene wanalala kwa muda mrefu au watu wanaolala kuna uwezekano mkubwa wa kupata uzito? Kwa njia yoyote, wala sio kawaida.
Athari hasi kwenye midundo ya circadian. Kukaa kwa muda mrefu katika vyumba vya giza hubadilisha uzalishaji wa homoni, haswa melatonin, ambayo hupunguza viwango vya kila siku vya mwili.
Ugonjwa wa kisukari. Madaktari wengine wanaona uhusiano kati ya ugonjwa wa kisukari na usingizi wa kupindukia, na kama vile kuongezeka kwa uzito, haijulikani ni nini sababu na ni nini athari.

Na sivyo orodha kamili nini kitatokea ikiwa unalala sana. Wanasayansi wanaendelea kutafiti usingizi. Kuna hata tawi maalum la dawa iliyotolewa kwa usingizi - somnology.

Sababu za kulala kwa muda mrefu

Sababu kwa nini unataka kulala sana mara nyingi ni banal - uchovu, mishipa, kiakili, kihisia au kimwili kazi ya shida. Wakati mwingine mtu huunda tabia kama hiyo wakati ana mtindo fulani wa maisha au wakati mwingi wa bure. Kulingana na sababu ambazo huwezi kulala sana, inafaa kujaribu kujishughulisha na kitu katika masaa yako ya bure. Katika hali kama hizi, ni muhimu kufanya kitu kinachohusiana na shughuli za kimwili. Kwa tafrija ya kupita kiasi na ya kuchosha, ni rahisi kushindwa kulala.

Pamoja na pathological muda mrefu usingizi, hypersomnia, kuonekana kwa usingizi wa mchana ni tabia, wakati saa kadhaa za usingizi wakati wa mchana hazileta kuridhika, lakini huongeza tu hali hiyo. Kuamka inakuwa ngumu, maumivu ya kichwa yanaweza kuonekana. Baada ya kulala kwa muda mrefu, hali ya "ulevi" inaweza kutokea, ikionyeshwa kwa uchovu na kuchanganyikiwa.

Aina za hypersomnia ya pathological: narcolepsy, hypersomnia ya baada ya kiwewe, hypersomnia ya idiopathic,.

Narcolepsy

ni ugonjwa wa neva, ambayo ina sifa ya vipengele vitano:

Usingizi wa usiku.
Usingizi usiozuilika wa mchana.
maono.
Vikwazo vya hasara ya ghafla sauti ya misuli bila kupoteza fahamu.
Kupooza kwa usingizi.

Sio lazima kwa mtu kuwa na dalili zote ili kufanya uchunguzi. Hakuna tiba ya narcolepsy. Inatosha tiba ya madawa ya kulevya hupunguza hali ya mtu na kulainisha dalili.

apnea ya usingizi

Hii ni kusitishwa kwa kupumua kwa muda mfupi (zaidi ya 10 s) wakati wa usingizi. Inatokea kwamba kupumua huacha kwa dakika 2-3. Kwa sababu hii, imepotoshwa muundo wa kawaida usingizi wa usiku. Ndiyo sababu mtu huanza kulala sana wakati wa mchana, hupoteza uwezo wa kawaida wa kufanya kazi na kulalamika uchovu wa mara kwa mara. Tiba ya apnea ya usingizi ni pamoja na matumizi ya kifaa maalum ambayo husukuma hewa kwenye njia za hewa.

Hypersomnia ya baada ya kiwewe

Sababu yake ni kiwewe na uharibifu mwingine wa ubongo. Dalili hurekebishwa na dawa.

Hypersomnia ya Idiopathic

Udhihirisho wake wa kushangaza ni kuongezeka kwa usingizi wa mchana, bila kujali idadi ya masaa ya usingizi usiku. Kuamka kwa uchungu na polepole. Kama na narcolepsy, hutokea usingizi kupooza na "mlevi" usingizi. Pia haiwezekani kuondoa kabisa ugonjwa huu. Ili kurekebisha hali hiyo, dawa inahitajika.

ugonjwa wa mguu usio na utulivu

Huu ni ukiukwaji ambao mtu ana hamu isiyoweza kuhimili ya kusonga miguu yake. Wasiwasi huonekana usiku wakati wa kupumzika, ambayo inafanya kuwa vigumu kwa mtu kulala. Wakati wa mchana, usingizi wenye uchungu unangojea. Ugonjwa miguu isiyo na utulivu mara nyingi huhusishwa na upungufu wa chuma, kwa hivyo, kwanza kabisa, matibabu ni pamoja na kujaza tena kitu hiki.