Jinsi ya kutumia siku ya kufunga kwenye apples. Siku ya kufunga ya Apple kwa kupoteza uzito: chaguzi na hakiki

Nakala: Olga Kim

Wataalamu wa lishe wameonya kwa muda mrefu kuwa lishe kali ni hatari sana kwa mwili. Unaweza na kufikia matokeo, lakini mwili "utavunjwa" na lishe isiyo na usawa na itachukua nguvu zaidi kurejesha kuliko kwa lishe. Kupunguza uzito kwa ufanisi zaidi na wakati huo huo - chombo bora cha detox, kwa maoni yao, ni siku za kufunga kwenye apples.

Kwa nini hasa apples?

Wataalam wa lishe wanashauri kufanya aina ya lishe ya detox mini, kwa mfano, kupitia siku ya kufunga kwenye maapulo, angalau mara moja kwa wiki. Wale wanaojua maana ya kupunguza uzito wanajua wenyewe kuhusu faida na madhara ya aina hii ya utakaso wa mwili. Kwa kuongeza, kuna aina nyingi za siku kama hizo.

Mapera yana afya ya kushangaza na pia ni moja ya vyakula vya bei nafuu. Kuna tofauti nyingi za chakula cha apple! Apples ni kamili ya virutubisho na vitamini. Hasa, maapulo yana vitamini B, E, PP, E, pamoja na madini kama potasiamu, chuma, manganese, carotene, pectini, kalsiamu na wengine. Kwa kuongeza, maapulo ya aina yoyote yana antioxidants muhimu kwa mwili, ambayo, sio tu kupinga kuzeeka kwa seli, lakini pia kulinda mapafu kutoka kwa ikolojia hatari na moshi wa tumbaku. Maapulo husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, na polyphenols na flavonoids hupambana na tumors. Maapulo huchangia kuhalalisha matumbo na kurejesha microflora ndani yake.

Inapakua menyu ya siku ya detox kwenye tufaha

Siku ya kufunga ya classic kwenye apples ni pamoja na viungo viwili tu - apples na bado maji ya madini. Maapulo huchaguliwa bora sio tamu. Unapaswa kula kilo 2 za maapulo kwa siku na ugawanye matumizi yao katika sehemu 6 sawa, ambazo zinapaswa kuliwa kwa vipindi vya kawaida. Pia, unahitaji kutumia angalau lita 2 za maji ya madini bila gesi kwa siku, inaweza kubadilishwa na chai ya kijani, lakini bila sukari, na ikiwa huna shinikizo la chini la damu, kwani chai ya kijani ni kinyume chake. Baada ya kila mlo, unaojumuisha apples, unahitaji kunywa glasi 1 ya maji au chai ya kijani.

Pia, siku ya kufunga kwenye apples inaweza kutumika kwa kula matunda yaliyooka. Kupika apples zilizooka ni rahisi sana. Kata kila matunda ndani ya nusu mbili, huku ukiondoa mbegu, ongeza matone machache ya asali ya asili na uinyunyiza na mdalasini. Inageuka sahani iliyojaa, ya kitamu na tamu kidogo, ambayo inaweza kubadilisha siku ya kufunga kwenye maapulo. Baada ya kuamua kutumia siku ya kufunga kwenye maapulo yaliyooka, inapaswa kuliwa kila masaa mawili.

Ikiwa kutumia siku kwenye maapulo peke yako inaonekana kuwa ngumu sana kwako, jaribu kutumia siku ya kufunga kwenye maapulo na jibini la chini la mafuta. Siku kama hiyo ya kufunga inachukuliwa kuwa moja ya upole na inapendekezwa hata kwa wanawake wajawazito. Utahitaji kilo moja ya maapulo na 600g ya jibini la Cottage kwa siku nzima. Kuhusu vinywaji, hazina kikomo, ni zile tu ambazo zina kafeini hazipendekezi. Siku ya kufunga kwenye apples na kefir pia inachukuliwa kuwa ya kawaida sana. Hifadhi kwenye 1kg ya apples na kefir ya mafuta ya kati, 2.5% ni ya kutosha.

Watu wengine hutumia laxatives kufikia matokeo ya juu. Kwa hivyo, ni bora kutumia ada za mboga. Wataalamu wa lishe wanapendekeza siku za kufunga sio zaidi ya 6 kwa mwezi, kwa sababu hata hivyo, kila mabadiliko katika mabadiliko ya kawaida ya lishe ni ya kusisitiza kwa mwili.

Siku ya kufunga kwenye maapulo haizingatiwi tu njia bora zaidi ya kuondoa sumu na kupoteza uzito, lakini pia kuzuia bora ya shinikizo la damu, atherosclerosis na kupona kimetaboliki. Ijaribu kujaribu nadharia hii!

Uzito kupita kiasi ni shida ya milele ya jinsia ya haki. Kujaribu kupoteza paundi za ziada, fashionistas huamua njia za kisasa zaidi. Lishe kali na kazi ya kufunga, lakini uzito uliopotea unaweza kurudi. Njia hizo zinaathiri vibaya hali ya mwili. Kushindwa kufuata sheria kunaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya. Siku ya kufunga kwenye apples kwa kupoteza uzito itasaidia kuepuka matokeo mabaya.

Njia hiyo haihusishi kuzingatia chakula kali kwa muda mrefu. Kwa siku moja tu, fashionista anaweza kupoteza hadi kilo 1.5 ya uzito kupita kiasi. Ukubwa halisi wa kiashiria hutegemea hali ya takwimu ya msichana na sifa za kibinafsi za mwili wake. Wataalam wanapendekeza kutumia siku za kufunga kwenye apples mara 1-2 kwa wiki. Kwa kuamua kwa utaratibu njia ya kupoteza uzito, msichana ataufanya mwili wake uutumie, na uzito utaanza kwenda. Tufaa husaidia sana. Matumizi yao yatakuwa na athari nzuri juu ya afya ya fashionista. Mwili wake utajaa na tata nzima ya vitamini. Hata hivyo, unahitaji kula apples kwa usahihi. Tutazungumzia zaidi juu ya athari za siku ya kufunga kwenye mwili, vipengele vya kuchunguza njia na matokeo iwezekanavyo.

Wanasayansi wamethibitisha kwamba ikiwa fashionista anaanza kula maapulo mara kwa mara, atapunguza mchakato wa kuoza unaoanza tumboni kwa sababu ya mabaki ya chakula kisichoingizwa. Matunda kwa ufanisi inaboresha ngozi ya chakula kuingia mwili.

Kumbuka! Maapulo yanaweza kutumika kama njia ya kuzuia uzito kupita kiasi. Kuzitumia mara kwa mara, fashionista ataweza kupunguza uwezekano wa mkusanyiko wa mafuta mwilini.

Kula apples ina mali nyingine ya manufaa, ambayo ni pamoja na:

kuondokana na kuvimbiwa,
uharibifu wa mawe ambayo huunda kwenye gallbladder;
kupungua kwa viwango vya cholesterol ya damu,
kueneza kwa mwili na vitu muhimu,
mapambano dhidi ya tumors.

Kuchukua faida ya siku ya kufunga ya apple, msichana ataweza kupoteza hadi kilo 1.5. Nambari ni ya mtu binafsi. Baadhi ya fashionistas wanaweza kuchukua tu g 200. Kutumia siku ya kufunga ya apple haina madhara kwa mwili. Yeye hana uzoefu wa dhiki na haikabiliani na upungufu wa vitu muhimu. Kupoteza uzito kwa msaada wa njia hutokea hatua kwa hatua. Hii ina maana kwamba fashionista haitakabiliwa na kuonekana kwa alama za kunyoosha au ngozi huru ambayo inaweza kutokana na matumizi ya mlo uliokithiri.

Contraindication kwa siku za kufunga apple

Njia ya kupoteza uzito haifai kwa watu. Siku ya kufunga apple inapaswa kuachwa katika hali zifuatazo:

mtu ana asidi iliyoongezeka ya tumbo,
fashionista anaugua gastritis au kidonda;
msichana ana uvumilivu wa kibinafsi kwa matunda,
kuna magonjwa ya ini na figo, ambayo ni katika hatua ya papo hapo.

Hata kama fashionista hawana matatizo hapo juu, wataalam wanashauri kuteketeza apples kwa kiasi kikubwa kwa tahadhari.

Tafadhali kumbuka: Ni bora kutorudia siku ya kufunga zaidi ya mara moja kwa wiki. Frequency bora inachukuliwa kuwa wakati 1 katika siku 10.

Ili kupunguza uwezekano wa matokeo mabaya, inashauriwa kutembelea mtaalamu kabla ya siku ya kufunga kwenye apples.

Sheria za kuzingatia siku ya kufunga kwenye maapulo

Ili kupoteza uzito, unahitaji kuhifadhi kwenye bidhaa mapema. Kawaida ya kila siku ya apples wakati wa marekebisho ya takwimu ni 2 kg. Wanahitaji kugawanywa katika huduma 6. Matunda yanapaswa kuliwa mara kwa mara.

Ili usidhuru mwili na kupoteza uzito kwa ufanisi, unapaswa kukumbuka sheria zifuatazo:

Kuzingatia siku ya kufunga ya apple, unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji,
vinywaji tu visivyo na kaboni bila sukari vinafaa kwa kupoteza uzito;
inaruhusiwa kunywa chai ya kijani, decoctions ya mitishamba, maji ya madini bila gesi;
ni bora kutojihusisha na mazoezi ya mwili na shughuli zingine wakati wa siku ya apple,
ili kuharakisha uondoaji wa sumu kutoka kwa mwili, inashauriwa kutembelea bathhouse au kuoga moto jioni.

Ikiwa msichana amechoka na apples safi, anaweza kula matunda yaliyokaushwa au kuoka. Uchaguzi wa bidhaa hutegemea mapendekezo yake binafsi.

Kujiandaa kwa Siku ya Kufunga ya Apple

Mazoezi inaonyesha kwamba fashionistas wengi wanataka kutoa mwili wao kupumzika baada ya sherehe au siku nyingine yoyote inayohusishwa na kula chakula kingi. Hata hivyo, wataalam hawapendekeza kutumia njia katika mazoezi. Ukweli ni kwamba, baada ya chakula kingi, mwili hurejeshwa. Katika kipindi hiki, haijasanidiwa kupakua. Kuamua kula tu maapulo kwa siku, msichana anaweza kuumiza afya yake.

Kumbuka! Kabla ya kuanza kupakua, haipendekezi kula sana. Siku inayofuata kabla ya kupoteza uzito uliopangwa, ni bora kula chakula nyepesi tu.

Kama maandalizi ya siku ya kufunga kwenye tufaha, fashionista anaweza kula mboga, kuku, jibini na matunda. Maandalizi yatafanya iwe rahisi kukabiliana na siku za kupoteza uzito kwenye apples na kufikia matokeo bora.

Chaguzi kwa siku za kufunga apple

Msichana anaweza kula tu apples kwa siku nzima au kuchanganya matumizi ya matunda na bidhaa nyingine. Inatoa matokeo mazuri ikiwa unaongeza kefir kwenye orodha ya kawaida. Maapulo pamoja nayo yanaweza kutoa matokeo mazuri. Baada ya kuchagua aina ya siku ya kufunga, fashionista atalazimika kula kilo 2 za maapulo na kunywa lita 1-2 za kefir.

Kumbuka! Usisahau kuhusu usawa wa maji. Inapaswa kubaki katika kiwango sawa. Unahitaji kunywa lita 2 za kioevu kwa siku.

Baada ya kutoa upendeleo kwa njia ya kupunguza uzito, msichana anaweza kuchagua 1 kati ya chaguzi za menyu nzuri zaidi kwake. Unaweza kula mara 5 kwa siku.

Mpango wa chakula cha apple utaonekana kama hii:

Kifungua kinywa- glasi ya kefir.
Chajio- glasi ya kefir na matunda 2.
chai ya mchana- glasi ya kefir, 1 safi na 1 apple iliyooka.
Chajio- glasi ya kefir na matunda.
Kabla ya kulala- glasi ya kefir.

Ikiwa fashionista anataka kuongeza chai au maji kwenye chakula, unahitaji kunywa kioevu dakika 20 kabla ya kula. Ikiwa fashionista haipendi kula kwa ratiba, anaweza kula apples na kunywa kefir wakati anataka. Walakini, katika kesi hii, atalazimika kunywa 150 ml ya chai au maji kila saa na kipimo cha mwisho masaa 2 kabla ya kulala. Ili kuongeza faida za chakula, apples pia inaweza kuunganishwa na jibini la Cottage. Inachukuliwa kuwa bidhaa ya lishe yenyewe. Ikiwa msichana anaamua kutumia siku ya kufunga kwenye apples na jibini la Cottage, aina tu za mafuta ya chini zinaweza kuliwa. Vinginevyo, njia ya kupoteza uzito haitaleta matokeo. Kwa kuongeza jibini la jumba kwenye menyu, msichana ataondoa hisia ya njaa. Aidha, bidhaa hiyo itasaidia kusafisha matumbo ya vitu vyenye madhara.

Kawaida ya kila siku ya chakula kinachoruhusiwa itaonekana kama hii:

Pakiti 3 za jibini la chini la kalori,
Kilo 1 ya matunda yaliyoruhusiwa,
2 lita za maji.

Ikiwa msichana hawezi kunywa kioevu rahisi, inaweza kubadilishwa na chai ya kijani au tangawizi. Unaweza pia kutumia infusions za mimea. Wakati wa kuandaa menyu, ni muhimu kuzingatia kwamba kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni unahitaji kutumia pakiti 1 ya jibini la Cottage. Maapulo hutumikia kama vitafunio. Siku ya kufunga kwenye apples na jibini la Cottage ni njia ya upole ya kupunguza uzito. Inafaa hata kwa mama wanaotarajia ambao wanakabiliwa na edema au kupata kilo haraka sana. Hata hivyo, ni marufuku kuchunguza njia kwa zaidi ya siku 1. Maapulo yanaweza kuunganishwa na buckwheat.

Menyu ya mfano ingeonekana kama hii:

1-1.5 l ya maji ya madini bila gesi,
250 g uji wa Buckwheat,
3 apples kijani
0.5 l 1% kefir.

Uji unapaswa kugawanywa katika dozi 4-5. Mwanamitindo huchagua wakati wa kula chakula mwenyewe. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba chakula cha jioni lazima iwe kabla ya 19:00. Ikiwa fashionista anahisi kamili, mtindi unaweza kutupwa.

Kumbuka! Buckwheat ina lysine. Inakuza ngozi bora ya kalsiamu. Ndiyo maana mlo mbalimbali kwenye uji wa buckwheat mara nyingi hujumuishwa na matumizi ya kefir.

Maapulo wakati wa siku ya kufunga kwenye buckwheat hufanya kama vitafunio. Usiongeze chumvi au viungo kwenye uji. Ili kuandaa nafaka, kilo 0.25 cha buckwheat inapaswa kumwagika na vikombe 2 vya maji ya moto na kushoto mara moja, kuifunga sufuria na kitambaa. Ili kujua matokeo yanayowezekana, kabla ya kutazama siku ya kufunga, unaweza kusoma hakiki.

Ikiwa unapenda matunda na unapanga kujipa moja ya njaa ya mini, jaribu siku ya kufunga kwenye apples, ambayo ni rahisi kubeba na ina ufanisi mzuri. Matunda haya ni ya msimu wote, ambayo inamaanisha yanapatikana kwa kuuzwa mwaka mzima. Wao ni gharama nafuu sana, kupendwa na kila mtu, wachache wanaweza kulinganisha nao kwa suala la maudhui ya vitamini na amino asidi. Ladha bora na idadi ya chini ya kalori - sifa bora ili kuwa bidhaa kuu ya kupoteza uzito.

Ufanisi

Kupanga siku ya kufunga ya apple, unaanza michakato mbalimbali katika mwili, ambayo mwishowe inageuka kuwa muhimu sana kwa kupoteza uzito:

inaboresha digestion;
Enzymes kupunguza cholesterol;
slags na sumu huondolewa;
kimetaboliki imeanzishwa;
hamu ya chakula imezimwa kwa sababu ya index ya chini ya glycemic ya bidhaa kuu - mwili hutumia nishati nyingi kwenye usindikaji wa nyuzi.

Wakati huo huo, akiba yako ya mafuta itabaki na wewe. Kwanza, hawana mali ya kugawanyika kwao au kuchoma. Pili, hizi ni michakato ambayo ni ndefu sana kwa wakati, ambayo unahitaji kupanga lishe nzima. Lakini matokeo ya siku ya kufunga hata ya kawaida yatakufurahisha. Kwa kufuata mpango mkali wa chakula, unaweza kupoteza kuhusu kilo 1 na hata zaidi. Ya juu ya maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku, uzito mdogo utapoteza.

Kumbuka! Je, ungependa kunufaika zaidi na tufaha? Usiwavue kabla ya kula, kwa sababu peel ina zaidi ya nusu ya fiber.

Ikiwa unataka kupanga vizuri siku za kufunga apple, fuata ushauri wa wataalam. Lakini wakati huo huo, usisahau kusikiliza hisia zako mwenyewe.

Ni bora kuchukua aina za kijani - zina vyenye virutubisho zaidi na sukari kidogo.
Haupaswi kupanga siku kama hizo ikiwa una kidonda, tabia ya athari ya mzio, matatizo ya gallbladder au magonjwa ya tumbo.
Mpango wa kupoteza uzito wa classic: kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, unaweza kula apple 1 ya ukubwa wa kati.
Ikiwa mgomo wa njaa kama huo unaonekana kuwa ngumu kwako, chagua chaguo laini zaidi, ukiongezea bidhaa kuu na zingine za lishe. Lakini wakati huo huo, kumbuka: zaidi ya lishe na mengi ya chakula, itakuwa chini ya ufanisi.
Wakati wa mchana unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji.
Shughuli ya kimwili imepunguzwa. Kutembea jioni tu kunaruhusiwa.

Hisia isiyoweza kuhimili ya njaa na tukio la madhara inaweza kuingilia kati na siku hiyo ya kufunga. Kwa hiyo, kuwa tayari kwa ajili yao na kujifunza jinsi ya kuwashinda. Unaweza kuzima hamu yako kwa kwenda kufanya ununuzi na rafiki zako wa kike au pamoja na watoto wako kwenye bustani, au pamoja na mpendwa wako kwa tarehe (bila kujumuisha mikusanyiko katika mkahawa).

Na udhihirisho usio na furaha wa siku za kufunga unaweza kupunguzwa kila wakati: kizunguzungu - fanya mazoezi ya kupumua, jisikie mgonjwa - ongeza sprig ya mint kwenye glasi ya maji, nk Tafuta njia ya kutoka - ujue jinsi ya kushinda vizuizi!

Jifunze jinsi ya kujiondoa kutoka kwa lishe ndogo kama hiyo. Siku inayofuata, haipendekezi kutegemea mafuta na vyakula vya kukaanga, na ukubwa wa sehemu zinazotumiwa zinapaswa kuwa ndogo. Wakati huo huo, endelea kula apples, lakini kila wakati kupunguza idadi yao. Mabadiliko ya laini kutoka kwa lishe ya chini ya kalori hadi ya kawaida, mkazo mdogo wa mwili utapata - bora utahisi na kuweka matokeo kupatikana kwa muda mrefu.

Inavutia. Robo ya kiasi cha apple, kutokana na muundo wake wa porous, ni ... hewa.

Chaguo

Tunakuletea chaguo la kawaida kwa siku za kufunga apple. Wanapendekeza kuongeza bidhaa kuu na zile za msaidizi ili kuzima hisia ya njaa na kushikilia hadi mwisho.

Pamoja na kefir

Kupakua lishe kwenye maapulo na (lazima isiwe na mafuta au 1%) inafanywa, kwanza kabisa, ili kurekebisha digestion. Itakuwa muhimu hasa katika kipindi cha baada ya likizo, wakati matatizo yanaanza si tu kwa uzito wa ziada, bali pia na kazi ya tumbo.

Chaguo laini. Kula kilo 1.5 za matunda kwa siku na kunywa lita 1.5 za kefir.
Katika toleo kali, inashauriwa kupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi hiki: apples 3 (katika milo kuu) na glasi 3 za kefir (kati)

Matokeo: unaweza kupoteza kilo 1 au zaidi kwa siku ikiwa unafuata mpango mkali.

Pamoja na jibini la Cottage

Siku ya kufunga kwenye maapulo na jibini la jumba (lazima isiwe na mafuta) hupangwa, kwanza kabisa, na wale ambao wanataka kupunguza ulaji wa wanga.

Mpango: 300 g ya jibini la Cottage (100 g kwa kila mlo kuu) na 500 g ya matunda, ambayo yanaweza kuliwa tofauti, wakati wowote wakati njaa inakuja, au unaweza kuongeza vipande kwenye misa ya curd.

Matokeo: minus 500-700 gr.

na Buckwheat

Mpango juu ya apples na buckwheat (mvuke tangu jioni) imeandaliwa kwa ajili ya utakaso wa juu na wa kina wa mwili kutoka kwa sumu na sumu.

Usiku, mvuke glasi ya buckwheat na kiasi sawa cha maji ya moto. Acha kwenye thermos hadi asubuhi.
Panda nafaka za buckwheat hai na utumie mboga za kijani kibichi, ukipika kwa mvuke kulingana na mapishi ya hapo awali. Itakuwa yenye lishe zaidi na yenye afya.

Mpango: Kiasi kinachotokana cha buckwheat (angalia mapishi) kinagawanywa katika sehemu 5-6 sawa na kuliwa siku nzima. Matunda 3-4 yanaikamilisha, ambayo itaondoa njaa katika vipindi kati ya milo kuu.

Matokeo: hasara inaweza kuwa hadi 800 gr.

Juu ya maapulo yaliyooka

Siku za kufunga kwenye apples zilizooka (iliyoandaliwa kulingana na mapishi maalum) zinapendekezwa kwa wale ambao wana asidi iliyoongezeka ya tumbo, ambayo inaweza kuguswa vibaya na matunda mapya. Katika kesi hii, hatua ya fujo ya asidi ya kikaboni hupunguzwa. Sahani hii ina contraindication kidogo.

Kutoka kwa matunda yenye nguvu, yaliyoiva, ondoa msingi. Kwa kuwa sahani imekusudiwa kwa lishe, usiongeze sukari, asali au karanga - yote haya yataongeza maudhui ya kalori ya bidhaa. Lakini mtindi usio na mafuta au jibini la Cottage unafaa kabisa kama kujaza. Unaweza kujaza katikati bila chochote.

Matunda huwekwa kwenye karatasi ya kuoka na kuwekwa katika oveni kwa nusu saa saa 180-200 ° C.

Mpango: apple 1 iliyooka huliwa kila masaa 2.

Matokeo: minus 500 gr.

Juu ya maji

(distilled, melted au) inaonyeshwa kwa wale wanaofuata lengo pekee - kuondokana na idadi kubwa ya kilo. Kati ya chaguzi zote zilizopendekezwa, mpango huu wa kupoteza uzito ni wa kawaida na mzuri zaidi.

Ngumu: matunda 3 + 2 lita za maji.
Mwanga: 1 kg ya bidhaa kuu + 2 lita za maji.

Matokeo: minus 1-1.5 kg na chakula kali na minus 800 gr - na moja ya kawaida.

Uzito wa ziada daima umekuwa sababu ya wasiwasi si tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume wengi, lakini si kila mtu anajua kuhusu madhara yake kwa mwili. Matatizo na moyo, mifumo ya utumbo na musculoskeletal ni mbali na matokeo pekee ya fetma. Kwa hivyo, hata kama wewe sio mzito sana, habari juu ya siku za kufunga kwenye maapulo itakuwa muhimu sana, haswa kwani, kulingana na hakiki, matokeo ya "lishe ndogo" kama hizo ni ya kuvutia sana.

Maapulo yana idadi ya mali muhimu, kwa hiyo haishangazi kwamba hutumiwa kusafisha mwili. Siku ya upakuaji na matumizi ya matunda haya ni maarufu karibu na vipindi kama hivyo, ambayo inafaa kuanza mazoezi kama haya, ambayo ni, ikiwa wewe ni mpya kwa biashara hii.

Mara nyingi, inashauriwa kuingiza kilo 1.5-2 tu ya maapulo na maji kwenye menyu ya siku, ambayo inaweza kuliwa kwa idadi yoyote. Matunda yana kiasi kikubwa cha fiber , kutoa hisia ya utimilifu, ambayo inamaanisha kuwa upakuaji yenyewe utapita kwako bila mateso.

Upakuaji kama huo wa tumbo haupaswi kufanywa zaidi ya mara 1 kwa wiki. Haiwezi kuitwa njia inayofaa zaidi ya kupoteza uzito kamili, lakini bado unaweza kupoteza pauni kadhaa za ziada (hii ni kweli baada ya siku kadhaa za karamu).

Unapaswa pia kujiandaa vizuri kwa siku kama hiyo. Ili kufanya hivyo, usiku uliopita, unapaswa kuchukua dawa yoyote ambayo ina athari ya laxative.

Faida na hasara

Faida za lishe ndogo kama hiyo ni msingi wa faida za maapulo:

Matunda haya ni chanzo bora cha vitamini (C, E, B, PP) na kufuatilia vipengele (chuma, magnesiamu, kalsiamu, fosforasi, potasiamu).
Wao ni nzuri kwa kuongeza kinga.
Antioxidants zilizomo ndani yao hulinda mapafu yetu kutokana na athari mbaya za mazingira ya nje.
Wanafanya kama mdhibiti mzuri wa microflora ya matumbo, kuhakikisha utendaji wake wa kawaida na kutokuwepo kwa kuvimbiwa kwa muda mrefu.
Maapulo ni kalori ya chini sana, lakini shukrani kwa nyuzi zilizotajwa, kueneza hutokea haraka sana.

Chaguzi za siku ya utoaji

Ili kuboresha michakato ya utumbo, unaweza kutumia matunda yenyewe, na kuchanganya na vyakula vingine au vinywaji ili iwe rahisi kwa mwili kunyonya chakula kama hicho. Kuna chaguo kadhaa kwa siku za kufunga kulingana na apples.

Karibu aina 7500 za tufaha hupandwa ulimwenguni kote.

Upakuaji wa tufaha pekee

Ikiwa unakula tu matunda yaliyoonyeshwa siku nzima (katika kesi hii, unahitaji kujiandaa angalau kilo 1.5) na usinywe maji hata kidogo, basi mwili utayeyuka mbele ya macho yetu, kwa sababu kwa njia hii mwili unaweza kupata haraka. kuondoa maji kupita kiasi. Hata hivyo, kwa sababu za wazi, siku hizo za kufunga za apple hazipaswi kuanguka wakati wa joto la majira ya joto, vinginevyo unaweza kuleta mwili kwa upungufu wa maji mwilini.

Pamoja na maji ya madini

Kwa kukosekana kwa shida za tumbo, chaguo rahisi zaidi cha kupakua itakuwa mchanganyiko wa kilo 1.5-2 za matunda tamu na siki na lita 2 za maji ya madini bado. Kweli, katika kesi hii, maandalizi ya awali ya mwili yana jukumu muhimu sana, na ikiwa maelekezo yote yanafuatwa kwa usahihi, huwezi kujisikia usumbufu wowote.

Muhimu! Kamwe usila kabla, vinginevyo, siku ya kufunga, mwili wako utalazimika kukabiliana na matokeo mabaya ya kula sana badala ya kupumzika.

Chaguo bora la menyu kwa siku iliyotangulia ya upakuaji itakuwa kiamsha kinywa kinachojumuisha sandwich (mkate mzima wa nafaka unaweza kuongezwa kwa maapulo) na chai, kiamsha kinywa cha pili - kutoka kwa saladi (matunda na mboga yoyote itafanya), kwa chakula cha mchana unaweza. kupika supu ya mboga na kuku na kula saladi, kuosha yote chini na juisi safi iliyochapishwa, na alasiri kunywa mtindi au kefir yenye mafuta kidogo. Kwa chakula cha jioni, mboga za mvuke, juisi au chai isiyo na sukari itakuwa ya kutosha.

Ikiwa unaamua kuoka matunda, basi kwa usahihi wa matumizi, uzitoe mbichi, kwani matunda yaliyooka yatakuwa nyepesi kila wakati kuliko ghafi.

Siku inayofuata (kupakua), gawanya maapulo katika kipimo cha 5-6 na utumie kama unavyopenda: iliyokunwa, mbichi au iliyooka, kila wakati kunywa sehemu sawa za maji ya madini.

Pamoja na jibini la Cottage

Ili usijeruhi mwili kwa ukosefu mkali wa chakula cha kawaida, unaweza pia kutumia jibini la Cottage siku ya kufunga ya apple, ambayo mara nyingi huwekwa kwa wanawake wajawazito walio na puffiness iliyotamkwa au kupata uzito mkubwa (kwa kupoteza uzito).

Menyu ya siku kama hiyo haitakuwa ngumu sana, tu kwa 600 g ya jibini la chini la kalori (karibu pakiti 3 za 200 g kila moja) inapaswa kuwa na kilo 1 ya maapulo. Matunda yanapaswa kutengwa kwa ajili ya vitafunio, lakini jibini la Cottage mara moja limegawanywa katika sehemu tatu na kula asubuhi, mchana na jioni. Yote hii inaweza kuosha na karibu kioevu chochote na kwa idadi isiyo na ukomo. Vinywaji vya kafeini tu vinapaswa kuepukwa.

Pamoja na kefir

Ikiwa unaamini mapitio, basi chakula cha kefir-apple, ambacho hudumu siku moja tu, kinavumiliwa vizuri na mwili. Unachohitaji ni kilo 1 ya maapulo na lita 1 ya kefir safi, mafuta 2.5% (lakini sio mafuta). Yote hii inapaswa kugawanywa katika sehemu kadhaa sawa na kula wakati wa mchana. Katika kila mlo, ni bora kula tufaha kwanza, na tu baada ya hapo kunywa kinywaji cha maziwa yenye rutuba.

Lazima niseme kwamba hii ni kweli, njia ya kitamu sana na ya upole ya kupoteza uzito na kusafisha kabisa mwili wa sumu na sumu, kwa sababu ni mchanganyiko huu wa bidhaa zinazohakikisha urahisi wa digestibility. Faida za kupakua ni kama ifuatavyo.

kazi zote za kinga za mwili huongezeka kwa kiasi kikubwa;
sumu na slags huondolewa haraka;
kazi ya njia ya utumbo ni ya kawaida;
kuna kupoteza uzito wa kawaida, bila matokeo mabaya.

Kwa kuongeza, mchanganyiko wa kefir na apples pia ni muhimu kwa detoxification, kama bakteria waliopotea na kufuatilia vipengele (vipengele vya microflora ya matumbo) hurejeshwa haraka. Ili kuongeza kwenye orodha ya faida hizi zote, unaweza kuokoa muda, urahisi na upatikanaji wa viungo, ladha ya kupendeza na gharama nafuu.

Unaweza kuongeza maji safi, lakini si zaidi ya lita 2 kwa siku. Wakati huo huo, matumizi ya pipi au sukari inapaswa kutengwa kabisa, na shughuli za kimwili zinapaswa kuwa mdogo.

Menyu ya siku ya kefir-apple:

Kifungua kinywa - glasi ya mtindi.
Chakula cha mchana (saa 4 baada ya kifungua kinywa) - 1 kioo cha kefir + 2 apples.
Vitafunio vya mchana (baada ya masaa mengine 3) - apple 1 iliyooka, kipande cha apple safi na 200 ml ya kefir.
Chakula cha jioni (saa 4 baada ya vitafunio vya mchana) - apple 1 + glasi ya mtindi.
Ikiwa hisia ya njaa inakutesa sana na haikuachilia, unaweza kunywa glasi 1 ya kefir kabla ya kulala, na kunywa maji safi kati ya milo.

Bila shaka, mabadiliko yoyote katika rhythm ya maisha yanapaswa kuchukuliwa kwa uzito sana, kwa hiyo, baada ya kuamua kupanga siku ya kufunga kwako mwenyewe kwenye apples, unahitaji kujua sheria chache rahisi.

Uchaguzi wa aina mbalimbali

Sio kila mti wa tufaha kwenye bustani yako utazaa matunda yanayofaa kwa mlo wa siku moja ulioelezwa. Kigezo muhimu zaidi cha uteuzi ni kiwango cha asidi ya apples. Kwa hivyo, kwa watu hao ambao wanakabiliwa na asidi iliyoongezeka ya tumbo, ni vyema kuchagua aina tamu, kwani uwezekano wa kiungulia ni juu sana. Wakati huo huo, na asidi hasi, ni bora kuchagua matunda ya sour.

Aina za tamu ni pamoja na: "Pipi", "Asali", "Medunitsa", "Cypress", "Bolotovskie", "Golden Runet". Ya sour ni pamoja na "Antonovka", "White kumwaga", "Grushovka", "Borovinka".

Matumizi ya apples kwa kiasi kikubwa ni kinyume chake kwa watu wanaosumbuliwa na vidonda vya tumbo, gastritis, dyskinesia ya biliary na hyperacidity. Katika visa hivi vyote, ni bora kuchukua nafasi ya maapulo safi na yaliyooka.

Uchaguzi wa matunda

Jukumu muhimu katika uchaguzi wa apples kwa siku ya kufunga inachezwa na kuonekana kwao. Kwa hivyo, matunda mkali na mazuri, bila uharibifu unaoonekana kwa peel, ni bora kula bila hiyo, kwa kuwa kwa kiwango cha juu cha uwezekano tunaweza kuzungumza juu ya matibabu ya mazao hayo na dawa za wadudu (mara nyingi hutumiwa katika kudhibiti wadudu au kuongeza. maisha ya rafu ya matunda). Afadhali jaribu kununua bidhaa rafiki wa mazingira, ingawa sio ya kuvutia sana kwa mwonekano (makazi ya minyoo yanaweza kukatwa kila wakati).

Uchaguzi wa siku

Kwa kweli, kuahirisha siku za kufunga kwa wikendi sio lazima kabisa, lakini matukio muhimu kwa wakati huu bado yanapaswa kutengwa. Maapulo ghafi yanaweza pia kuliwa kazini (pamoja na mapumziko ya masaa 4), bila shaka, ikiwa haihusiani na shughuli nzito za kimwili. Pia ni muhimu kupanga kila kitu ili uweze kupata choo wakati wowote, kwa vile apples pamoja na maji ni sifa ya athari diuretic na wakati mwingine laxative.

Baada ya kupakua

Kuunganisha matokeo yaliyopatikana siku moja baada ya "chakula" jaribu kuzuia vyakula vya wanga, ukibadilisha na protini konda: mayai, bidhaa za maziwa, karanga, kunde, nyama konda au samaki.

Mlo wa muda mrefu, kufunga mara kwa mara mara nyingi husababisha athari kinyume: mwili unasisitizwa na, wakati wa kuacha chakula, hujaribu kuunda hifadhi katika kesi ya mgomo mpya wa njaa, wakati haukupokea vitu muhimu. Uzito hurejeshwa haraka. Siku za kufunga ni njia ya ufanisi, ya muda mrefu katika suala la kupoteza uzito na utakaso. Kuna bidhaa nyingi zinazopendekezwa kwa chakula cha siku moja. Maapulo yamekuwa maarufu zaidi kati yao kwa upatikanaji wao na athari wanayo nayo kwenye mwili.

Maudhui:

Ni faida gani za apples wakati wa kupakua

Siku za kupakua kurejesha michakato ya kimetaboliki, kutoa mwili "kupumzika". Maapulo ni matunda yenye afya na ya bei nafuu. Wanaainishwa kama matunda yanayoitwa "ndani", ambayo ni, kukua kwenye eneo la Urusi. Kuzoeana nao, mwili hugundua na kuwachukua vizuri. Mzio wa matunda haya ni nadra sana, siku za kufunga kulingana nao hazina ubishani wowote na zinaruhusiwa hata wakati wa ujauzito:

Utungaji wa tajiri utatoa mwili kwa vitamini na madini yote muhimu (vitamini C, PP, kikundi B, potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, chuma).
Fiber, zilizomo kwa kiasi kikubwa katika peel, hupanga utendaji mzuri wa njia ya utumbo, huondoa sumu, sumu na bidhaa za kuoza.
Antioxidants hupunguza kuzeeka na kulinda dhidi ya ushawishi mbaya wa mazingira.
Siku za kupakua kwenye maapulo huonyeshwa kwa wagonjwa wa shinikizo la damu. Pectini iliyo katika matunda inakuza excretion ya cholesterol, ambayo ndiyo sababu kuu ya kuundwa kwa plaques atherosclerotic.
Maapulo ni bidhaa ya chini ya kalori. Ina athari ya diuretic, pamoja na sumu, maji ya ziada pia huondolewa.
Matunda yaliyooka ni laxative kali ambayo itasafisha matumbo bila kusababisha usumbufu.
Madaktari wanashauri kutafuna mbegu za apple: zina vyenye iodini inayoweza kupungua kwa urahisi.

Siku za kupakua zilizotumiwa kwenye maapulo sio tu kusafisha mwili, lakini pia kurekebisha uzito, kuondoa kilo 1-2. Hii hutokea hasa kutokana na kuondolewa kwa sumu, sumu, maji ya ziada, na utakaso wa matumbo. Maapulo husaidia kuondokana na edema bila kuvuruga usawa wa maji, na maudhui ya juu ya potasiamu na magnesiamu inasaidia kazi ya misuli ya moyo.

Vipengele vya kupakua kwenye apples

Kwa lishe ya siku moja, ni bora sio kuchukua aina za siki za maapulo, kwani zinachangia uzalishaji wa juisi ya tumbo, ambayo husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula. Aina tamu sana pia hazipaswi kusimamishwa kwa sababu ya sukari nyingi. Ni vyema kuchukua matunda ya kijani na ya njano.

Kwa ajili ya utakaso, ni vyema kutumia apples zilizochukuliwa kwenye bustani, kununuliwa kutoka kwa wakulima wanaoaminika. Matunda mapya yatakuwa na vitamini na madini zaidi, ambayo huwa na kuharibika kwa muda. Matunda ambayo yamekuwa chini ya usafiri na uhifadhi wa muda mrefu mara nyingi hutibiwa na misombo maalum ambayo huwazuia kuharibika. Hawataleta madhara, lakini kutakuwa na faida kidogo. Ndiyo maana wataalamu wa lishe wanashauri kutumia siku ya kufunga kwenye apples katika majira ya joto na vuli, wakati wa mavuno. Katika majira ya baridi, unaweza kuchukua aina nyingine, zisizo na ufanisi zaidi za kupakua.

Kwa utendaji mzuri wa tumbo na athari kubwa kutoka siku ya kufunga, ni muhimu kuzingatia regimen na kula maapulo kwa vipindi vya kawaida. Inashauriwa kunywa maji dakika 15 kabla au nusu saa baada ya matunda kuliwa.

Kabla ya kupakua, unahitaji kula kalori ya chini, chakula nyepesi: mboga za kitoweo, bidhaa za maziwa, nyama konda. Usile, ukijua kesho utakufa njaa. Katika kesi hii, mwili utaachiliwa kutoka kwa chakula cha ziada, na hakutakuwa na athari.

Siku inayofuata, unahitaji pia kufuata menyu yako. Usipakie na chakula kizito, vinginevyo kilo ambazo umeweza kujiondoa zitarudi haraka sana, na mwili utapigwa tena.

Unahitaji kunywa angalau lita 2 za kioevu. Inaweza kuwa maji safi bila gesi, chai ya kijani au mitishamba bila sukari. Unaweza kunywa glasi ya juisi safi ya apple asubuhi. Usichukuliwe nayo, kwani vinywaji kama hivyo vina sukari ya kutosha, ambayo haifai siku ya kufunga.

Video: Sheria za jumla za siku za kufunga katika programu "Kila kitu kitakuwa fadhili"

Chaguzi kwa siku za kufunga apple

Kuna chaguzi nyingi kwa lishe ya siku moja ya apple. Matunda huenda vizuri na jibini la Cottage na vinywaji vya maziwa ya sour (kefir, mtindi wa asili), asali. Maapulo yanaweza kuliwa safi na kuoka katika oveni. Inapaswa kuzingatiwa kuwa yaliyomo katika vitu fulani (kwa mfano, vitamini C) hupunguzwa sana katika matunda yaliyotibiwa na joto. Inashauriwa kutumia siku ya kufunga kwenye apples si zaidi ya mara moja kila wiki 1-2, vinginevyo unaweza kumfanya indigestion, kuhara kwa muda mrefu.

Upakuaji wa kawaida kwenye tufaha

Kwa siku ya kufunga ya kawaida, utahitaji kilo 1.5-2 za matunda mapya na angalau lita 2 za kioevu (maji, chai, decoctions bila sukari). Gawanya kiasi kinachosababishwa cha maapulo katika huduma 5-6 na kula mara kwa mara. Baadhi ya matunda yanaweza kuoka.

Inapaswa kukumbukwa: Toleo la kawaida la siku ya kufunga kwenye maapulo safi yanafaa kwa watu walio na mfumo wa utumbo wenye afya kabisa, kwani bidhaa hii ni fujo sana kwenye tumbo.

Siku ya apple ya curd

Mara nyingi, nutritionists wanashauri kuongeza apples na jibini Cottage. Jibini la Cottage huchukuliwa si zaidi ya 5% ya mafuta. Jibini la Cottage hupunguza athari inakera ya matunda, hupunguza, kwa kuongeza, inakidhi njaa kikamilifu, hivyo siku ya kufunga itakuwa rahisi kuvumilia. Jibini la Cottage linaweza kuliwa si zaidi ya 500 g kwa siku, idadi ya maapulo hupunguzwa hadi kilo 1.

Kuna chaguzi nyingi za kula bidhaa: maapulo mbadala na jibini la Cottage kwa vipindi vya kawaida, kupika misa ya curd na kuongeza ya matunda, kula jibini la Cottage kwanza, kisha maapulo. Unaweza kubadilisha kati ya njia hizi.

Siku ya Apple na kefir

Aina nyingine ya kawaida ya chakula cha siku moja kulingana na apples. Kwa siku, unahitaji kula kilo 1.5 za matunda na lita 1.5 za kefir isiyo na mafuta, ambayo pia imegawanywa katika huduma 5-6.

Yogurt inaruhusiwa. Kwa hili, sehemu ya apples iliyokatwa vizuri huongezwa kwa kioo cha kefir. Inashauriwa kufanya kinywaji mara moja, asubuhi au jioni, na wakati uliobaki, matunda na kefir hutumiwa tofauti: kwanza, kula sehemu iliyopimwa ya maapulo, baada ya nusu saa, kunywa glasi ya kefir. .

Kupakua kwenye tufaha na mdalasini na asali

Kata kiasi kinachohitajika cha matunda (kilo 1.5-2) ndani ya nusu, ondoa msingi. Lubricate kila nusu kwa kiasi kidogo cha asali, nyunyiza na mdalasini juu. Weka kwenye oveni ili kuoka hadi laini kidogo. Gawanya katika huduma 5-6, kula kwa vipindi vya kawaida. Huu ni upakuaji wa kitamu sana na muhimu.

Contraindications na tahadhari

Huwezi kutumia siku ya kufunga kwenye apples safi kwa watu wenye historia ya vidonda vya tumbo, gastritis, na magonjwa mengine yoyote ya mfumo wa utumbo. Hawazuiliwi kula matunda yaliyokaushwa. Kwa kuongeza, siku za apple hazipendekezi kwa hali zifuatazo:

magonjwa sugu katika hatua ya papo hapo;
magonjwa ya kupumua ya hivi karibuni;
cholelithiasis na urolithiasis;
mwili dhaifu;
hali baada ya upasuaji.

Wakati wa ujauzito na wakati wa kunyonyesha, kupakua mono-diets (yaani, tu kwenye apples) haipendekezi. Lakini pamoja na jibini la Cottage au kefir, maapulo hayatadhuru.

Unahitaji kukumbuka: Maapulo husababisha kuongezeka kwa gesi ya malezi, ambayo inatishia sauti ya uterasi au colic katika mtoto. Ikiwa majibu kama hayo yanazingatiwa, matunda mapya yanaweza kubadilishwa na yaliyooka.