Természetes kalciumforrások a gyermekek számára. Normák különböző kategóriák számára. Egyéb kalciumforrások

A kalcium fontos tápláló személy számára, ami a csontok és fogak építéséhez és erősítéséhez szükséges. A kalcium szabályozza az izomösszehúzódásokat is, idegrendszerés a hormonok szekréciója fontos szerep a véralvadási folyamatokban és segíti a szabályozást vérnyomás. Szervezetünk nem képes önmagában kalciumot előállítani, ezért a megfelelő kalciumszint fenntartásához különféle táplálékforrásokból kell beszereznünk. Amikor kalciumot fogyasztunk, bekerül a véráramba, és elszállítja testünk más területeire, ahol szükség van rá. A felesleges kalcium felhalmozódik a csontokban és a fogakban. Ha a szervezet nem kap elég kalcium, elkezdi kivonni azt a csontokból és a fogakból, hogy megfelelően működjön. Ez gyengüléséhez és pusztulásához vezet, és okozhat csontbetegségekés a csontok törékenysége. Kalciumforrásként szolgálhat táplálék-kiegészítők, de a legjobb mód Ezen ásványi anyag iránti igény kielégítése a kiegyensúlyozott étrend kalciumban gazdag élelmiszerek.

Az ember kalciumszükséglete

4-8 éves gyermekeknek napi 800 mg kalcium fogyasztása javasolt, 9-18 éves gyermekeknek 1300 mg. A 19 és 50 év közötti férfiaknak és nőknek napi 1000 mg kalcium fogyasztása javasolt, felnőtteknek 51-1200 mg. Terhes vagy szoptató nőknek szüksége van több kalcium naponta (1400-2000 mg).

Kalciumban gazdag élelmiszerek

Tejtermék a leggyakoribb csoport élelmiszer termékek kalciumot tartalmaz. A tej, a joghurt és a sajt jó forrás kalcium. Ráadásul tejtermékek alacsony tartalom a zsírok több kalciumot tartalmaznak. A kemény sajtok zsírtartalomtól és fajtától függően körülbelül 1000 mg kalciumot tartalmaznak 100 grammonként, az ömlesztett sajtok feleannyit. 100 gramm joghurt körülbelül 130 mg kalciumot tartalmaz. Tejben - 120 mg, in fölözött tej egy kicsit több kalcium.

Konzerv hal a puha csontokat tartalmazó kalciumbevitel a legjobb húslehetőség. puha csontokösszetörve halhússal együtt fogyasztható. A szardíniakonzerv (500 mg kalcium 100 grammonként), a lazac (210 mg) és a makréla (240 mg) a leggazdagabb kalciumban.

zöld zöldségek, különösen a sötétzöld levelűek, meglepően sok kalciumot tartalmaznak. A petrezselyem (245 mg), a kelkáposzta (210 mg), a spenót (106), a pitypanglevél (103), a mustárlevél (61), a fehérrépa kiváló kalciumforrás. Az élelmiszerben lévő kalcium mennyiségét és a kalóriák számát tekintve sok leveles zöldség jobb a tejtermékeknél. A következő zöldek is jó kalciumforrások: római saláta (római saláta), káposzta, zeller, bok choy, brokkoli, zöldbab, kelbimbó, tök. Néhány gyümölcs kalciumot is tartalmaznak, beleértve az almát, banánt, mandarint és grapefruitot.

sok dió viszonylag nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak. A legjobb választás a mandula (260mg/100g) és brazil dió (160). A kalciumtartalom rekorderei szezámmag és mák, körülbelül 1000 mg, illetve 1500 mg/100 gramm. Az édesköménymag kalciumtartalma is magas. A hüvelyesek közül a fehér és vörös bab (150), valamint a szójabab (100) gazdag kalciumban.

szójatermékek mint például a tofu, a szójatej, a szójasajt, a szójajoghurt és az edamame (szójabab hüvely) jó választás a kalciumszint pótlására az élelmiszerekből. Száz gramm tofu 105 mg kalciumot tartalmaz, és meglepően alacsony kalóriatartalmú.

A kalcium forrásai gabonacsoport teljes kiőrlésű kukorica és teljes kiőrlésű gabona Búzaliszt. A normál liszt a teljes kiőrlésű gabonákkal ellentétben nem tartalmaz kalciumot. Egy szelet rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 10 mg kalciumot tartalmaz, és egy 50 grammos müzli adag körülbelül 25 mg kalciumot tartalmaz.

Egyéb kalciumforrások

Meglepő módon sok fűszer és fűszer is tartalmaz kalciumot. Köztük bazsalikom, kapor, kakukkfű, oregánó, fahéj, rozmaring, szegfűszeg, fokhagyma.

Furcsa módon a melasz (melasz) tartalmaz magas százalék kalcium - 172 mg evőkanál. Ezért a melasz használatának növelése érdekében érdemes lehet megfontolni a melasz helyettesítését a cukorral a különböző receptekben.

Sok élelmiszergyártó kalciummal dúsítja termékeit. Általában kalciumot adnak reggeli gabonapelyhekhez, gabonapelyhekhez, gyümölcslevekhez, tejpótlókhoz (rizs, szójatej).

Sokan úgy gondolják, hogy a kalcium kizárólagos bevitele fontos gyermekkor. Valójában elmondjuk a gyerekeknek, hogy melyik termék tartalmaz kalciumot, hangsúlyozva, hogy a csontváz, a gerinc és a csontok éppen most alakulnak ki. Azonban ahogy az ember öregszik, a kalcium nem veszíti el alapvető minden szerv és rendszer működéséhez. Neki köszönhetjük erős fogakés sűrű körmök, a kalcium komplex biokémiai reakciókban vesz részt, biztosítja és szabályozza az enzimek aktivitását. Ez teljesítménylista A kalcium nem fogy el, hozzájárul az izmok összehúzódásához, ellazulásához és az átvitelhez ideg impulzusok. Egy idős ember számára nagyon ismerős a csontritkulás fogalma, amikor a kalcium megszűnik a szervezetben, a csontok törékennyé és törékennyé válnak. Vagyis a szervezetnek egész életében szüksége van erre az elemre. Nézzük meg, melyik termék tartalmaz kalciumot, és hogyan kell helyesen használni.

Növényi kalciumforrások

Annak ellenére, hogy sokan a kalciumot a tejjel társítják, a legtöbb az élelmiszerekben található. növényi eredetű. Tehát a vegetáriánusok nem tévednek annyira a táplálkozás szempontjából legfontosabb élelmiszerek kiválasztásával. A hüvelyesek a vezetők közöttük - ezek a bab és a szójabab, a borsó és a lencse. Sokan nem szeretik őket, mert fokozott gázképződés a belekben, de a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy hetente legalább néhányszor fogyasszunk belőlük egy keveset. Ennek további forrása fontos eleme lehet mák, szezám vagy mandula, de magas kalóriatartalmuk miatt nem lehet a táplálkozás alapja. Ha olyan élelmiszereket keres, amelyek kalciumot tartalmaznak, de nem tolerálják a hüvelyeseket, akkor nézze meg a következő élelmiszercsoportot.

Zöldségek és gyümölcsök: az egészség felbecsülhetetlen tárháza

A méz kalciumban gazdag, ezért ne hagyja ki ezt a méhészeti terméket. Kertünk és veteményeskertünk ajándékai közül leginkább az almára, egresre és eperre, citrusfélékre, sárgabarackra, cseresznyére és őszibarackra, szőlőre, ribizlire, ananászra és szederre figyeljünk. A gyereknek nagyon könnyű elmagyarázni, hogy melyik termékben van kalcium, elég, ha egész nyárra vidékre viszi. Annak ellenére, hogy a zöldségek és gyümölcsök kalciumtartalma nem túl magas, a vitaminoknak és nyomelemeknek köszönhetően nagyon könnyen felszívódik. Nagy plusz, hogy ezeket a termékeket nagy mennyiségben fogyaszthatjuk. A petrezselyem, a káposzta, a vízitorma, a csipkebogyó legalább 200 mg-ot tartalmaz 100 g termékben. Hasznos forrás lesz bármilyen zöld, fiatal csalán és hínár. Használva természetes termékek, a vitaminokat és ásványi anyagokat nem lehet túladagolni, de a mesterségesen ásványosított vizet óvatosan kell használni. Amikor meglátogat egy szupermarketet, maga is nyomon követheti, hogy melyik termék tartalmaz kalciumot, és annak tartalma megjelenik az összetételben.

Tej és tejtermékek

A túró, sajt, sajt, kefir a legfontosabb források hasznos anyagok. Ha valaki allergiás a laktózra, akkor utána kell nézni, hogy milyen élelmiszerekben van kalcium, kivéve a tejtermékeket, minden más esetben érdemes minél gyakrabban enni. Ugyanakkor a tej nem a leggazdagabb forrása. Sokkal helyesebb a túrót étkezésre használni, sokkal magasabb a kalcium tartalma. Külön téma a diétázó nők. A fogyás folyamata nem szünteti meg a szervezet kalciumszükségletét. Ma az alacsony zsírtartalmú tejtermékek sora nagyon hasznos a piacon. Ez a tej, a kefir és a túró, vannak alacsony zsírtartalmú sajtok is, és a kalcium mennyisége változatlan marad.

Fehérje termékek

Folytatjuk a beszélgetést arról, hogy mely élelmiszerekben van kalcium. A listát a szervezetünk számára nélkülözhetetlen fehérjeforrások egészítik ki, ezek a hús és hal, a tojás. Manapság divatosak a különféle fogyókúrás programok, az emberek igyekeznek kevesebb állati eredetű terméket fogyasztani. Ez csak részben igaz: a zsíros marhahús valóban nem alkalmas rá napi használat, de csirkemell 50 mg kalciumot biztosít minden 100 g termékhez. Ugyanakkor ennek a terméknek a kalóriatartalma nagyon alacsony.

Diéta terhes nők számára

A kalcium felszívódását akadályozó anyagok

Szinte minden termék tartalmazza ezt az elemet. Azonban emlékeznünk kell arra, hogy a felesleges só teljesen gátolja a magnézium és a kalcium felszívódását. A koffein viszont nagymértékben rontja a D3-vitamin felszívódását. Mint már tudja, a gabonafélék és a kenyér fitint tartalmaznak, amely megzavarja a kalcium felszívódását. Ez alapján a szendvicsek nem tekinthetők sajtnak és kenyérnek, jobb külön fogyasztani. A tejes zabkása szintén nem járul hozzá az összes tápanyag teljes felszívódásához, ezért jobb a gabonaféléket vízben főzni.

Összegezve

Végül azt is elmondjuk, hol van kalcium. Azt, hogy mely termékek tartalmazzák a legtöbbet, már megjegyeztük, most felsoroljuk további források. Ezek a tejpor és a tejszín, az ömlesztett sajt és a sűrített tej. Nagyszámú kalciumot tartalmaznak Dióés mogyoró, olyan finomság, mint a fagylalt. Italokból tea és kávébab, kakaópor. Nem szabad megfeledkezni az olajos konzervekről, a mazsoláról, a fokhagymáról, a sárgarépáról és a répáról sem. A finomságok szerelmeseinek a következők tetszenek: kiderül, hogy a gombák, a kolbászok és a kolbász kalciumot tartalmaznak. Minden zöldség és gyümölcs, bogyós gyümölcsök, köztük a görögdinnye és a sárgadinnye is tartalmaz kis mennyiségben ezt az elemet. Így, at helyes megközelítés kalciumhiánnyal nincs gond, szinte minden termék betudható Az egészséges táplálkozás, tartalmaz belőle némi mennyiséget.

Ennek jelenlétében az emberi szervezetben több mint 300 biokémiai reakció játszódik le.

Az ásvány elsődleges szerepet játszik az építésben és a megerősítésben csontszövet, részt vesz a véralvadási folyamatokban, a szívizom kontraktilitásának normalizálásában, a vázizomzatban, a gerjesztési reakciók közötti egyensúly helyreállításában, az agyban gátlásban, bizonyos enzimek aktivitásának szabályozásában.

A vegyület nevét a „Calx” szóból kapta, ami latinul „mész”-et jelent.

Biológiai szerep

A kalcium teljes koncentrációja az emberi szervezetben a testtömeg 2 százaléka (1000-1500 gramm), a fő mennyiség (99%) a csontszövetben, a körmökben, a zománcban és a fogak dentinjében található.

Makrotápanyag értéke: szabályozza a vérnyomást, a szöveti és intercelluláris folyadékok(nátriummal, magnéziummal és káliummal együtt); részt vesz a csontszövet képződésében, beleértve a fogakat és a porcokat; fenntartja a normál véralvadást azáltal, hogy fokozza a protrombin trombinná történő átalakulását; fokozza a membránok permeabilitását a hormonok, tápanyagok behatolásához; fokozza a sejt- és humorális immunitás, melynek hatására javul a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képessége; fenntartja a vázizomzat tónusát; semlegesíti Negatív hatás tejtermékek és húgysav felhalmozódik az izmokban a zsírok és fehérjék lebomlása miatt (fizikai terhelés során); részt vesz az idegimpulzusok agyba történő átvitelének mechanizmusaiban; normalizálja a fehérjék és nukleinsavak szintézisét simaizom; lezárja az erek falát, ami a hisztaminvegyületek felszabadulásának csökkenéséhez vezet; stabilizálja a savakat lúgos egyensúly a testben; aktiválja a neurotranszmitterek képződésében részt vevő enzimek működését.

A kalcium normál koncentrációja a vérben 2,2 millimól literenként. Eltérések a ezt a mutatót jelzi a vegyület hiányát vagy feleslegét a szervezetben. Vegye figyelembe a hypo- vagy hypercalcaemia kialakulására utaló tüneteket.

Hiány és túladagolás

A kalcium a hosszú csontok porózus szerkezetében raktározódik. Az ásványi anyag táplálékkal történő elégtelen bevitele esetén a szervezet „elmegy” mobilizálni a vegyületet a csontszövetből, aminek következtében a medence, a gerinc és a csontok demineralizálódnak. Alsó végtagok.
A kalciumhiány jelei:

• fájdalom az ízületekben, csontokban, fogakban;
• izomgyengeség;
• a körmök törékenysége;
• megnövekedett koleszterinszint a vérben;
• bőrkiütések, beleértve az ekcémát;
• gyors pulzus;
• izomgörcsök;
• görcsök;
• a végtagok zsibbadása;
• mikrorepedések megjelenése a fogzománcon;
• idegesség;
• fáradtság;
• magas vérnyomás;
• az arc sápadtsága;
• álmatlanság;
• a mentális képességek csökkenése;
• koordináció hiánya;
• növekedési retardáció, angolkór (gyermekeknél);
• gerinc deformitás, gyakori törések csontok;
• fogszuvasodás;
• allergiás reakciók;
• csökkent véralvadás;
• bőséges menstruációs áramlás.

Az esetek 80%-ában a hypocalcaemia tünetmentes, ami a kialakulásához vezet súlyos patológiák: csontritkulás, vesekőképződés, magas vérnyomás, osteochondrosis. E problémák megelőzése érdekében fontos előre azonosítani és kiküszöbölni azokat a tényezőket, amelyek makrotápanyag-hiányt provokálnak a szervezetben.

A kalciumhiány kialakulásának okai:

• hiányzás be diéta jótékony vegyületet tartalmazó termékek;
• az elem felszívódásának megsértése a bélben, diszbakteriózis vagy a tejfehérjét lebontó laktáz enzim hiánya miatt;
• ólom, magnézium, vas, kálium, foszfor, nátrium feleslege a szervezetben;
• krónikus betegségek emésztőrendszer(hasnyálmirigy-gyulladás, cukorbetegség, veseelégtelenség, gyomor- vagy nyombélfekély);
• betegség pajzsmirigy amelyekben a kalcium-anyagcserét szabályozó tirokalcitonin hormon szintézise károsodik;
• megnövekedett "csontképző" tápanyag fogyasztása miatt stresszes helyzetek, dohányzás, a fizikai aktivitás, terhesség, szoptatás;
• olyan italok túlzott fogyasztása, amelyek gátolják az ásványi anyag felszívódását a belekben (kávé, alkohol, szóda, energia tonik);
• az étrend hiánya, különösen vegetarianizmussal, nyers táplálékkal;
• hashajtók és vízhajtók hosszan tartó használata, amelyek „kimossák” a szervezetből az építőanyagot.

Ezenkívül a kalcium-anyagcsere károsodik a vegyület vizelettel való túlzott kiválasztódása (idiopátiás hiperkalciuria), az anyag bélben való alacsony felszívódása (bélrendszeri felszívódási zavar), vesekőképződés (kalcium-nephrolithiasis), túlműködés miatt. mellékpajzsmirigyek, magas vérnyomás.

A hipokalcémia tüneteinek kiküszöbölése érdekében gazdagítania kell napi diéta kalcium tartalmú termékek vagy komplex étrend-kiegészítők, főleg hatóanyag ami a hiányzó makrotápanyag. Használata gyógyászati ​​készítmények először konzultáljon orvosával.

A táplálkozási terv elkészítésekor ne feledje, hogy a kalcium-anyagcsere-zavarok hátterében több mint 2500 milligramm ásványi anyag napi fogyasztása a csontok, az erek és a belső szervek intenzív meszesedéséhez vezet, ami tartós hiperkalcémiát eredményez.

A túlzott vegyület tünetei a szervezetben:

• szomjúság;
• hányinger;
• hányás;
• étvágytalanság;
• gyengeség;
• gyakori vizelés;
• a simaizmok csökkent tónusa;
• aritmia;
• kellemetlen érzés az epigasztrikus régióban;
• a kalcium koncentrációjának növekedése a vizeletben és a vérben;
• angina pectoris és bradycardia;
• kognitív hanyatlás;
• kövek képződése a vesékben és a hólyagban;
• köszvény.

Egyes esetekben a hiperkalcémia a pajzsmirigy örökletes patológiái, különösen a többszörös endokrin neoplázia, és néha rosszindulatú daganatok következtében fordul elő.

napi árfolyamon

A napi kalciumszükséglet közvetlenül függ a személy életkorától és nemétől. És a legnagyobb számban makrotápanyagra a növekvő szervezetnek, terhes és szoptató nőknek van szüksége.

A napi kalciumszükséglet:

• 6 hónapos újszülöttek számára - 400 milligramm;
• babáknak óvodás korú(1-5 év) - 600 milligramm;
• 10 év alatti iskolásoknak - 800 milligramm;
• 10 és 13 év közötti gyermekek számára - 1000 milligramm;
• tinédzserek és 24 év alatti fiatalok számára - 1300 - 1500 milligramm;
• nőknek (25-55 éves korig) és férfiaknak (25-65 éves korig) - 1000 milligramm;
• nők menopauza idején (55-85 éves korig) és idősebb férfiak (65-85 éves korig) - 1300-1500 milligramm;
• terhes és szoptató nők számára - 1500-2000 milligramm.

A kalciumszükséglet megnő:

• intenzív sportolás;
• bőséges izzadás;
• anabolikus szteroidok szedése;
• hormonterápia.

Ne feledje, fontos figyelemmel kísérni a naponta elfogyasztott kalcium mennyiségét, mivel az ásványi anyag hiánya a csontok csontritkulásával jár, a felesleg pedig a vesékben és a hólyagban kőképződéssel jár.

természetes források

Tekintettel arra, hogy a kalcium részt vesz a csont-, kötő- és idegszövetek képződésében, fontos a makrotápanyag rendszeres étkezéssel történő bevitele.

Kis mennyiségű kalcium található a gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, bogyókban, húsban és mézben. Ezekben a termékekben az elem tartalma 5 és 50 milligramm között változik 100 grammonként. többletösszeg az első két vegyület megakadályozza annak teljes hasadását.

A kalcium, magnézium és foszfor optimális aránya az élelmiszerekben vagy étrend-kiegészítőkben 2:1:1. Tekintettel arra, hogy az ásványi anyag csak a gyomornedv, átvétele és lúgos anyagok, semlegesítő sósav, beleértve a szénhidrátokat is, az elem felszívódásának csökkenéséhez vezet a bélben. ahol, megosztás a rebarbarával, spenóttal, petrezselyemmel, káposztával, sóskával, retekkel és ribizlivel alkotott vegyületek fokozzák az oxalát vesekő képződését.

Ne feledje, hogy a kalcium jól felszívódik a tejtermékekből, mivel optimális arány tápanyagok és a tejsavbaktériumok jelenléte az ilyen termékekben. Ezenkívül az ásvány biológiai hozzáférhetőségének növelése érdekében megengedett egészséges zsírok. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a lipidek feleslege vagy hiánya az étrendben megakadályozza a „csont” anyag teljes felszívódását, mivel az első esetben nem elegendő. epesavak, és a másodikban - zsírsavak.

A kalcium és a zsír optimális aránya adagonként 1:100.

Következtetés

Ezért a kalcium elengedhetetlen makrotápanyag emberi test, amely a csontok, fogak, vér, sejt- és szövetnedvek része. Legjobb „partnerei” a foszfor és a D-vitamin. Ebben a tandemben a „csontképző” elem megőrzi a csont, a szív- és érrendszer, az endokrin és az idegrendszer egészségét.

Borító napi szükséglet a szervezet kalciumban jobb a természetes élelmiszereknek köszönhetően: fermentált tejtermékek, mák, szezámmag, sajtok, hal, dió, zöldek. Az ilyen élelmiszerek fogyasztása során azonban fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mivel egy ásványi anyag feleslege a szervezetben az erek falán való megtelepedéséhez, ill. belső szervek, kőképződést és gyomor-bélrendszeri rendellenességeket provokál, szív- és érrendszeri rendszerek.

A tejet, a joghurtot és a sajtot klasszikusan a fő kalciumforrásnak tekintik, de a tejtermékek nem képezhetik az étrend egyetlen részét. A zöldek, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek és a gyümölcsök kalciumot és sok más vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Csak feltétlenül próbáljon ki néhány nem tejterméket is – szervezetének D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához!

Kell a kalcium? Mi az akcióterv?

Itt van egy lista azokról az ételekről és italokról, amelyek tartalmaznak természetes kalcium(itt megtehetjük tehenek nélkül is!), valamint az elkészítést segítő recepteket közhely különféle ételekben.

Természetes kalcium - természetes források és tartalma.

Menjünk végig ezen a listán (persze mindennek természetesnek kell lennie!):

1. fehér bab: 191 mg kalcium 1 csésze konzervben (19% napidíj).

Ezek a hüvelyesek kiváló kalcium- és vasforrások. Adjuk hozzá a zöldséges ételekhez.

2. Szardínia: 321 mg kalcium körülbelül 7 szardínia filében (32% DV).

Nincs itt semmi gyanús – a szardínia a legtöbb egészséges hal! A kalciummal együtt jelentős adag omega-3 zsírsavat és D-vitamint is tartalmaznak. Hozzáadjuk őket egy görög salátához, vagy fogyasszuk közvetlenül az üvegből.

3. Szárított füge: 107 mg 8 egész szárított fügére (10% DV).

Ezek az édes szárított gyümölcsök antioxidánsokat, rostot és kalciumot tartalmaznak. Ebédidőben fogyaszd el őket, vagy tedd a lekvárhoz ezeket a finom szárított gyümölcsöket.

4. Mandula: 72 mg / ¼ csésze pörkölt mandula (körülbelül 20 dió) - (7% DV). Sürgősen meg kell kóstolni! Ez a legsűrűbben "csomagolt" tápanyagok kalória/gramm arányban. A mandula a kalcium mellett káliumot, E-vitamint és vasat is tartalmaz. Szórja meg őket salátára, vagy készítse el saját maga mandulaolaj. Csak ügyeljen az adagok méretére!

5. Narancs: 65 mg (6% DV) 1 közepes gyümölcsönként.

Örültél, hogy narancsot is belevettünk ezt a listát? Tele vannak C-vitaminnal és kalciummal, és főleg az ünnepekre elég sokat lehet enni belőlük!

6. Fehérrépa: 197 mg kalcium (20% DV) 1 csésze főtt fehérrépában.

Tele van kalciummal, antioxidánsokkal és folsav ami segíthet javítani a hangulatot. A 18. századig a fehérrépa volt a fő zöldség Oroszországban (amíg fel nem váltotta a burgonyával).

7. Szezámmag: 88 mg kalcium (9% DV) 1 evőkanál.

Ezek a magok nem csak a gyorséttermi zsemle díszei. A szezámmag segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkenti a gyulladást, és még bizonyos ráktípusok ellen is küzdhet! Használja a diós ropogtatásukat salátákhoz.

Kalciummal dúsított ételek és italok

Az élelmiszerek kalciummal való dúsítása népszerű módja annak, hogy segítsenek az embereknek a kiegyensúlyozott étrendben.

8. Azonnali zabpehely: 187 mg (19% DV) 1 csésze száraz gabonafélében.

Ez egy gyors reggeli lehetőség, amely tele van rostot és kalciumot. Válaszd a hozzáadott cukor nélküli zabpelyhet!

9. narancslé: 500mg kalcium (50% DV) 1 csészében!

Ideális a gyümölcslé reggeli reggeliés sok kalciumot és C-vitamint tartalmaz!

10. Szilárd tofu: 861 mg (86% DV) ½ csészénként.

Tudjuk, mire gondol: mi az a tofu? A tofu főtt szójabab, egyfajta "babtúró". azt nagyszerű módja adj hozzá sok fehérjét, kevés zsírt és (természetesen) kalciumot minden étkezéshez! Mi van ma este az asztalon? Próbáld ki ezt a karamellizált tofut.

Tehát Coxamin (Coxamine): 360 mg (a napi érték 36%-a) 1 tablettában.

A COXAMIN a legjobb természetes kalcium, amely 100%-ban felszívódik a szervezetben. 20%-kal hatékonyabban szívódik fel a szervezetbe, mint a tejtermékekben lévő kalcium, és valamivel több mint 40%-kal, mint a trikalcium-foszfát.

Van kedvenc nem tejtermékekből származó kalciumforrásod? Kérjük, mondja el nekünk lent a megjegyzésekben!