Koji je najbolji položaj za spavanje? Posljedice mirovanja u pogrešnim položajima. Položaj jastuka – NE smije biti previsok

Trećinu života provedemo u stanju sna. I što je vrlo važno, san je vrijeme kada tijelo miruje. Disanje i rad srca se usporavaju, mišići se opuštaju i svijest se isključuje. Ali da bi se tijelo odmorilo "sto posto", morate spavati "prema znanosti". Najvažnija stvar u ovom pitanju je ispravno držanje. Dakle, važemo prednosti i mane popularnih opcija!

Spavajte na trbuhu

Prednosti

Lakše je spavati na trbuhu. Stoga se ovaj položaj smatra najudobnijim, ali nikako najkorisnijim.
Liječnici smatraju da se u ovom položaju isplati spavati ako osjećate nelagodu u probavnim organima. Spavanje na trbuhu pomaže smanjiti nelagoda.

Nažalost, tu prestaju i počinju dobrobiti spavanja na trbuhu. ograničenja.

Ako ležimo na trbuhu, okrenemo glavu u stranu. U ovom trenutku jedna od vertebralnih arterija je savijena i stisnuta. Zbog toga je opskrba krvi u mozgu poremećena.
Tijekom spavanja na trbuhu, pluća se ne mogu potpuno raširiti, prsa su stisnuta. To otežava disanje.
Spavanje na trbuhu može uzrokovati probleme seksualne prirode. I kod žena i kod muškaraca. To se događa zbog činjenice da vlastitu težinu tijelo pritišće unutarnje organe. To ometa cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha. A cirkulacija krvi izravno utječe na spolno zdravlje.
Spavanje na trbuhu ne preporučuju ne samo seksolozi, već ni kozmetolozi! Zbog ovakvog položaja u snu, bore se pojavljuju ranije na licu (češće u nazolabijalnoj regiji). Žene također riskiraju pojavu neželjenih nabora i bora na prsima kojih se teško riješiti. Oni koji vole spavati na trbuhu imaju veću vjerojatnost da će ujutro osjetiti natečenost lica.

Spavaj na boku

Poza na boku smatra se najprirodnijom. Nije uzalud da se naziva poza "embrija" ili "embrija" na drugačiji način. Tibetanski stručnjaci tvrde da spavanje na lijevoj strani pomaže produžiti život. I jogiji vjeruju da spavanje na lijevoj strani ima učinak zagrijavanja, a na desnoj - hlađenje.

Prednosti

Ova poza je prikladna za one koji imaju bolove u donjem dijelu leđa. Kada ležimo na boku, naša kralježnica poprima prirodne krivulje i leđa počivaju.
Poza embrija pomaže u smanjenju neugodnosti probavnih smetnji i žgaravice.
Ova poza također pomaže kod hrkanja.

Mane

Nakon spavanja na boku može se javiti bol u vratnoj kralježnici.
Ljudi koji pate hipertenzija, nepoželjno je spavati na lijevoj strani. Ova odredba predviđa dodatno opterećenje na srcu.
Kada spavamo na boku, riskiramo da dobijemo bore na onoj strani lica kojom dodirujemo jastuk tijekom spavanja.

Spavaj na leđima

Ovaj se položaj smatra najpovoljnijim. Evo njezinih glavnih dostojanstvo.

Spavanje u ovom položaju preporučuje se osobama koje pate od skolioze.
Kod ozljeda leđa spavanje u ovom položaju je najudobnije - svi mišići se opuštaju i napetost se smanjuje.
Najviše korisno držanje za kožu. Ležeći na leđima, licem ne dodirujemo jastuk.
Spavati na leđima najbolja opcija za hipertenzivne bolesnike. U ovom položaju dolazi do ravnomjernog opterećenja srca.

Kontraindicirano Ovaj položaj je za one koji hrču i pate od apneje.

Glavna stvar: kada birate položaj za spavanje, uzmite Posebna pažnja položaj vrata. Neophodno je da krv slobodno teče u mozak. To je ključ za miran i zdrav san.

Rasprava

Usput, postoji cool studija na ovu temu od National Sleep Foundation, za 2015. godinu. Kaže da odrasla osoba mora spavati najmanje 7, ali ne više od 9 (!) sati. U protivnom se rizik od depresije ozbiljno povećava, Rak, smanjena potencija i druge nevolje.

Dakle, san doista produžuje život. Nedavno sam pročitao članak na ovu temu - [link-1] gdje autor kaže da spava 6 sati. Ali to je moguće samo sa kratko spavanje popodne - ne više od 20-25 minuta. Stoga budite oprezni ako se želite ograničiti na 6 sati sna. Ovo može nanijeti ozbiljne štete svome tijelu.

bogovi registracija i pokušaj javljanja na facebooku oduzeli su mi svu snagu. Zašto je tako komplicirana? Spavam ... ili radim ... ukratko, za sada, svi pišu, jebena čela)))

Sjajan članak!) Nastavite okretati ljude;) Usput, okrenuti morski psi, poput ljudi, sigurniji su, privlačniji i zanimljiviji)))

Pokušavam spavati na leđima, ali se gotovo uvijek iz navike prevrnem na trbuh.

Glavna stvar je spavati s glavom na sjeveru. Prema crtama magnetsko polje Zemlja. Tijelo će samo odabrati položaj.

Stalno zaspim na trbuhu i stavim ruke pod jastuk. I, sada su mi ruke počele trnuti i počela sam sama spavati na leđima. I još ima takvih nedostataka kod spavanja na trbuhu, otkrio sam da se teško vraćam u ovaj položaj.

Ne znam zašto sam navikao spavati na leđima i ne mogu si pomoći. Kako možeš odučiti od ovoga?

Mogu spavati u svim tihim položajima, ali samo s voljenom osobom pored sebe !!)))

Komentirajte članak Zdrav san: Koje je pravilno držanje?

Kako prenosi BNK, na tiskovnoj konferenciji održanoj u gradu Komi u republičkoj bolnici raspravljalo se o spavanju dojenčadi i glavnim greškama koje dovode do nezgoda. Prema statistikama u Komiju, broj nesreća s djecom mlađom od jedne godine doseže prosječno 7 djece iz nepoznatih razloga. Prema neonatologu Andreju Korablevu, ove godine ta je brojka tužnija. najviše glavni razlog to nije odgovarajuću njegu nakon bebe. Ovaj...

4. Načelo umjerenosti znači da za trening funkcionalni sustavi trebalo bi se koristiti umjerena opterećenja. Pod "umjerenim" misli se na one koji uzrokuju srednji stupanj umor, posljedice koje pravilna organizacija način života ne bi trebao trajati duže od 24 - 36 sati. Manja opterećenja (mentalna, intelektualna, tjelesna) u pravilu ne pridonose rastu tjelesnih rezervi, a veća mogu dovesti do prekomjernog rada. Pritom bi trebalo...

Za malu djecu dobar odmor je vrlo važan, jer rastu, razvijaju se i troše puno energije na učenje o svijetu oko sebe. Čak i kada nam se čini da beba samo mirno spava u kolijevci, ona shvaća informacije primljene tijekom dana, učvršćuje nove vještine i donosi prve zaključke. Zdrav san pomaže djetetu vratiti energiju, a također pridonosi stvaranju imuniteta i razvoju pamćenja i pažnje. Srećom, da bi dijete mirno spavalo, dovoljno je pridržavati se nekoliko ...

U vezi sa Svjetskim danom spavanja, WE SLEEP SWEETLY AT NIGHT™ nudi roditeljima iskustvo iz prve ruke o učinkovitosti dnevne rutine odlaska na spavanje JOHNSON’S® Baby i predstavlja prvu na svijetu utemeljenu uspavanku. Dnevni ritual odlaska na spavanje jedan je od bitni uvjeti koji mogu osigurati miran i čvrst san bebe. U iščekivanju svjetski dan spavanje, JOHNSON’S® Baby pokreće globalnu kampanju „NOĆU...

Rasprava

Skinula sam ovu aplikaciju :) Svidjeli su mi se zvukovi, ali ne i bajke: (Među bajkama je Emelya budala, ne znam zašto je on budala, ako je u ruskim bajkama uvijek postojao apel kao budala, nježan, nije budala uopće, ali je iu glasovnoj glumi ide baš u verziji budala: (osobno me uznemirava. Tako da je sama bajka vrlo čudna, neke riječi su jednostavno nije nekakav ruski, čak i ako uzmemo u obzir da je bajka rusko-narodna i da u njoj ima zastarjelih riječi, svejedno sve ovo zvuči jako čudno. Ne sjećam se na brzinu, slušala sam je jučer, ali dojam je bio jako pokvaren.
Zatim sam slušao bajku o koloboku. Imam pitanje za kreatore ove aplikacije, koja je to riječ "bačve"? Uvijek, u svim knjigama i verzijama, “čeprkao sam po štalama, strugao po dnu bačve”, rupe na dnu (!), nema “uskih grla”, a tamo su te rupe na dnu stalne: (brrr.
Čitam razne bajke do 14 godina, vjerojatno mi je to već u krvi, ali ovdje takva perverzija s budalama i kučkama. Ostalo još nisam stigla poslušati: (Ovo dvoje za dijete sigurno neću staviti.

Provesti cijeli dan u krevetu - možda o tome sanjaju ljudi diljem svijeta. Međutim, navike i sklonosti putnika iz različite zemlje su različiti. Kako bi razumjeli zašto, vodeći portal za online rezervacije hotela Hotels.com proveo je istraživanje čiji su rezultati pokazali kako gosti hotela diljem svijeta spavaju i što vole raditi u krevetu u slobodno vrijeme. Prema istraživanju, 29% ljudi voli spavati na desnom boku, što ovaj položaj čini najpopularnijim na svijetu...

Različiti seksualni poremećaji kod žena javljaju se češće nego kod mnogih muškaraca. O tolikim problemima koji se javljaju tijekom dana, žena misli htjela ili ne htjela tijekom predigre ili izravno tijekom seksa. Ako lijepi spol razmišlja o nekoj vrsti negativnosti, kako se možete fokusirati na užitak seksa, a da ne spominjemo orgazam. A što učiniti kada takva iskustva ne žele izaći iz mozga žena? Prije svega razgovarajte o svakodnevnom ili poslovnom...

Poznato je da tijelo bilo koje osobe može produktivno i potpuno funkcionirati samo u onim uvjetima kada se potpuno odmara. S druge strane, za kvalitetan odmor korisno je da san bude dug i čvrst, jer ako čovjek stalno ne spava dovoljno, umor se nakuplja i onda ne spava. na najbolji način izraženo na zdravlje, živčani sustav, moral i učinak. Međutim, u isto vrijeme, apsolutno svaka osoba ima svoje ...

Pogodno je koristiti za školskom klupom ili za običnim stolom. Podešavanje visine sjedala i ograde za noge osiguravaju ispravno držanje za dugotrajan rad u školi, pomažući u oblikovanju zdravog držanja. Jednostavno podešavanje, ekološki prihvatljivi materijali, pogodni za dijete od šest mjeseci do 15 godina. Podnosi opterećenja do 100 kg. Boje: tamno drvo, svijetlo drvo, breza, plava, bijela, crna, narančasta, zelena, roza. Uvijek na zalihama u Moskvi...

Svaka osoba to zna pravilno držanječest je i prirodno držanje, dakle, ako je potvrđeno nedostacima, nemoguće ih je ispraviti pravilnom prehranom. Postoji nekoliko vrsta poremećaja držanja kod djece: pogrbljenost, koja se očituje prisutnošću savijanja gornji dio prsa i izglađena lumbalna krivina; konkavni položaj leđa - proces jačanja zavoja kralježaka i kuta zdjelice do oko 60 stupnjeva, pri čemu prolaps organa i prisutnost pterigoida ...

Kad se u obitelji pojavi beba, majka se pita gdje staviti dijete na spavanje, kod sebe ili u krevetić kupljen posebno za dijete, u posebnoj sobi. U ovom članku ćemo vas upoznati sa svim aspektima pitanja spavati s djetetom ili ne, te odvagnuti prednosti i nedostatke i prihvatiti samo prava odluka, samo za tebe. Nova istraživanja o zajedničko spavanje majka i dijete pokazuje da ostavljajući dijete da plače samo, ne uništavamo ga samo emocionalno...

Što je i od čega se sastoji zdrav stil života djeteta? zdrava slika dječji život = pravilna prehrana + Tjelesna kultura + Dobar san, to je sve što je potrebno za rast zdravo dijete. Sada, naravno, govorimo o fizičkoj strani ljudskog života. U ovom članku dat ćemo nekoliko savjeta kako svom djetetu usaditi zdrave životne navike. Pročitajte Zdrav životni stil djeteta

Kako se nositi s nesanicom bez posjeta liječniku i liječenje lijekovima? 1. Šetnje. Prije spavanja, u svakom vremenu, prošećite na svježem zraku. Trajanje šetnje odredite sami – ovisno o stupnju vaše zaposlenosti, ali ne manje od 20 minuta. Kisik koji dobivamo uključenim svježi zrak, u duetu s malo aktivnosti doprinose brzo zaspati, i čvrst san. 2. biljni čajevi. Ako je vaša nesanica uzrokovana stresom ili pretjeranim radom...

Svatko želi ujutro ostati u toplom krevetu, a ne spremati se za prilično dosadan posao. Zašto se to još uvijek događa? Radiš cijeli dan, umoriš se, a spavanje "ne ide". I tako zaspemo i tako zaspemo tek do jedan ujutro. Ujutro se osjećate kao da uopće niste spavali. Dakle, koliko vremena čovjeku treba za spavanje? U koliko sati trebaš ići u krevet? Pokušajmo sada odgovoriti na ova pitanja.

Podijelite svoje mišljenje i iskustvo o zajedničkom spavanju, molim vas. potpuno sam zbunjena. Uvijek sam bio pobornik SS-a iz razloga dobro opisanih u članku: [link-1] Postoji osjećaj sigurnosti i povjerenja u dijete, i kontakt s majkom, i pravo psihološki razvoj, i idealni uvjeti za GW. Međutim, sada sa 2,9 g vidim više minusa nego plusa: meni je samo da me smjesti u krevet, nema načina da odem na spavanje, on se stalno budi da provjeri jesam li na mjestu - ima ih. čak ni večernji sati nakon...

Tijekom trudnoće želite biti ljepši više nego ikada. Ali žena na položaju ima niz ograničenja. Mnogi zahvati ljepote su zabranjeni i dodaci prehrani, a snage ne preostaje uvijek za dopuštene manipulacije. Što učiniti? Okrenite se metodama koje će zajamčeno donijeti ljepotu i koristiti i majci i bebi. Spavanje Svi znaju da ako spavate manje od očekivanog, to se odmah odražava na lice: koža izgleda umorno, gubi svježinu i zdravu boju...

Sigurno ste se nakon povratka iz bolnice suočili s pitanjem: staviti bebu na spavanje u krevetić koji je posebno kupljen za njega ili pljunuti po savjetu majke i svekrve ("Ne podučavaj!"), I mirno zaspati, grleći bebu, na svom krevetu? Odgovor obično dolazi vrlo brzo: većina beba slatko i mirno zaspi uz mamu i počne plakati kad ih se pokuša prebaciti u krevetić. U tome nema ništa iznenađujuće: dijete osjeća toplinu koja izvire iz majke, udiše izvorni miris ...

Živeći u ludom ritmu ponekad se osjećamo jako umorni, ponekad nam se čini da nemamo snage ni sjediti. I kako je teško probuditi se ujutro i natjerati se raditi, brinuti se o djeci, brinuti se o sebi, brinuti se o kući itd. Želite li se riješiti ovog stanja? Zatim organizirajte ofenzivu protiv umora i apatije na svim frontama. To se može učiniti na nekoliko načina. Počnimo s psihotreningom Prvo što treba učiniti je zamisliti sebe punu energije i snage. Mislite li da je to glupo? I ovdje...

Udoban krevet i ortopedski madrac nisu sve komponente kvalitetnog odmora. Najnoviji eko-trend danas su dodaci za spavanje s punilom od bambusa. Moderne tehnologije omogućuju nam da pažljivo očuvamo svojstva prirodnih materijala i učinimo ih ugodnima za korištenje. Do prije nekoliko desetljeća, malo smo marili za okoliš sigurni materijali okruženi smo. Danas se, međutim, trend dramatično promijenio. Sve više kupaca bira...

Kakve sve snove čovjek ne sanja! I šareni, i crno-bijeli, i pozitivni, i košmarni, i erotski sadržaji... Tko od nas nije sanjao o tome da nauči kako urediti svoje snove? Uskoro će to postati stvarnost, jer, prema kineskim znanstvenicima, radnja snova ovisi o položaju u kojem spavamo. Nakon proučavanja obrazaca spavanja gotovo sedam stotina studenata, znanstvenici su otkrili što su ispitanici sanjali. Iz rezultata eksperimenta postalo je poznato: kada osoba spava na trbuhu, najčešće sanja ...

Dijete se rađa s nerazvijenom i ponešto uvučenom donjom čeljusti ("infantilna retrognatija"). Na daljnje formiranje i razvoj donje čeljusti utječu napori koje dijete ulaže pri sisanju. Na dojenje da bi dobila mlijeko, beba gura naprijed donju čeljust. Nakon 10-12 mjeseci takvog opterećenja stvaraju se normalni odnosi između gornjeg i mandibule. U slučajevima kada morate pribjeći umjetnom hranjenju ...

"Ispravan" položaj spavanja, "pogrešno" ... Kakva vijest, reći ćete! Ispravno držanje- onaj u kojem spava. Pa tako je. Doznajmo što liječnici imaju za reći o tome.

Budući da osoba spava trećinu svog života, vrijedno je pobrinuti se da to vrijeme provede s koristi. Loš položaj tijela na krevetu otežava spavanje, remeti cirkulaciju krvi, uzrokuje stezanje mišića, probleme s kralježnicom, pa čak i rano nastanak bora.

Tri položaj tijela tijekom spavanja sljedeće: na leđima, na boku i na trbuhu. Varijante kao što su "spavanje s rukama iza glave", "embrij" i "poluembrij" predmet su istraživanja na polju emocija.

Spavaj na leđima

Nekim je ženama samo jedan argument važan u korist ove poze: lice se ne bora. Mišići lica se opuštaju, bore se izglađuju, koža "diše". Rezultat je, u doslovnom smislu, očit: svjež, odmoran izgled ujutro i mladolika koža dugo vremena. Osim, spavati na leđima povoljno za dobar odmor kičmeni stup. Čini se da se kralježnica ispravlja. Mišići tijela se, inače, također maksimalno opuštaju ako spavate na polutvrdom madracu, a glava vam je naslonjena na jastuk nalik na valjak.

Ako ste navikli kasno večerati, spavanje na leđima je “liječnik propisao”. Glava je na jastuku, želudac niže od jednjaka, unutarnji organi nisu stisnuti. Zbogom, žgaravica!

Očigledni nedostaci spavanja na leđima uključuju povećan rizik od apneje (prestanka disanja) i samo hrkanje. Obje su pojave povezane s prisilni položaj jezik, koji se, takoreći, "puni" u Zračni putovi te uzrokuje pojavu tutnjavih decibela.

Ako je ležeći položaj neudoban, pomoći će dodatni jastuk ispod koljena. Činjenica je da je u takvom položaju (s ispravljenim nogama) očuvan lumbalni otklon, što ne dopušta mišićima da se opuste. Pokušajte i s trećim jastukom, malim i ravnim, koji se stavlja ispod križa. Ovo će promijeniti ideju o spavanju na leđima!

Stav na trbuhu

Spavajte na trbuhu ne preporučuje se osobama koje pate od grčeva. Spavanje u ovom položaju, kažu liječnici, opasno je za zdravlje. Jako je zahvaćena vratna kralježnica: glava je neprirodno zaokrenuta, zbog čega su prikliještene krvne žile. Odmazda će, nažalost, doći. Ako stalno spavati na trbuhu, to će dovesti do bolova u vratu i leđima, slabljenja cerebralna cirkulacija, kompresija unutarnji organi i izražene "bore" na licu.

Istočna izreka kaže da sveci spavaju na leđima, a grešnici spavaju na trbuhu. Možda zli plaćaju svojim zdravljem za nepravedan život...

Spavaj na boku

Često postavljana pitanja na kojoj strani spavati, s desne ili s lijeve strane. Sam po sebi položaj na boku je "aritmetička sredina" između koristan san na leđima i štetno na trbuhu. Prednosti spavanja na boku uključuju odsustvo hrkanja, zdravu opskrbu tijela krvlju, odsustvo bolova u donjem dijelu leđa i smanjenje noćne žgaravice. Nedostaci su također prisutni. To uključuje "praćenje" udova, "zgužvanost" lica, dekoltea i poteškoće u odabiru jastuka. Ako ste navikli spavati na boku, tada jastuk mora poduprijeti vrat u skladu s kralježnicom, inače se ne može izbjeći osteohondroza.

Spavati na desnoj strani provocira refluks kiseline(žgaravica), spavanje na lijevoj strani - lišen je ovog nedostatka i poboljšava cirkulaciju krvi.

Spavaj na boku indiciran za dugotrajnu trudnoću. To je i udobno i ispravno, jer u ovom položaju fetus ne pritišće donju šuplju venu

Ako spavate na boku, pomoći će vam dodatni jastuci. Ako noga utrne ili zaboli zglob kuka stavite jastuk između nogu. Ako vas bole ruke i ramena kada ležite na ispruženoj ruci, podvijte jastuk ispod glave i omotajte ruke oko drugog jastuka. Ovo bi trebalo pomoći.

Sažmimo. Ispravan i fiziološki, prema liječnicima, je položaj na leđima s valjcima postavljenim ispod koljena i donjeg dijela leđa. Na drugom mjestu - spavati na lijevoj strani s jastukom među nogama. Ovi položaji pomažu kralježnici i mišićima da se potpuno opuste, vraćaju snagu, ublažavaju bolove u leđima i sprječavaju osteohondrozu.

Drevni Kinezi vjerovali su da treba spavati samo na boku: na lijevoj - da bi se olakšao proces probave, na desnoj - da se opustite živčani sustav. Tako su se cijelu noć prevrtali s boka na bok. Druge poze nisu bile dobrodošle. „Ne možete spavati licem prema dolje, kao da čučite na zemlji; ne možeš spavati licem prema gore kao mrtvac", govorili su u antici. Ali moderni znanstvenici se s tim ne slažu baš.

Straga

Prema riječima stručnjaka, spavanje na leđima vrlo je korisno: donji dio leđa i vrat nisu napeti, ruke i noge su opuštene. Liječnici "propisuju" ovaj položaj za i dišni sustavi, proširene vene (preporučljivo je staviti samo mali jastuk ili valjak pod noge), kao i probavni problemi. Osim toga, spavanje na leđima produljuje mladost - mišići lica se opuštaju, koža se zaglađuje, što sprječava nastanak bora.

No, sve je to točno ako tijekom spavanja brada nije naslonjena na prsa (to se često događa ako je jastuk previsok). Inače vertebralne arterije stisnuto - i protok krvi je poremećen. Ovo je ispunjeno ne samo glavoboljama i loša boja lice nakon buđenja, ali čak i ... moždani udar. Stoga morate držati vrat u ravnom položaju, a za to je najbolje kupiti ortopedski jastuk.

Međutim, za neke ljude spavanje na leđima kontraindicirano je čak i s "ispravnim" jastukom. Među njima su i žene na kasniji datumi trudnoću i one koji hrču i pate od apneje (prestanka disanja tijekom spavanja).

Činjenica nakon

Spavanje na leđima je dobro za zdravlje muškaraca. U tom položaju genitalije su dobro prokrvljene, što poboljšava potenciju.

na strani

Spavanje na boku najbolja opcija za ljubitelje hrkanja i trudnice u dugoj trudnoći. Istina, bolje je ne pritiskati noge previše na trbuh - to je loše za kralježnicu. Idealno bi bilo da budu blago savijeni, odnosno jedna noga ravna, a druga savijena. Usput, postoje posebni jastuci za noge - stavljaju se između koljena. To pomaže "istovariti" zglob kuka i kralježnicu.

Međutim, ako cijelu noć spavate na jednoj strani, ruka ili noga će vam utrnuti do jutra. Osim toga, "jednostrano" spavanje može dovesti do stvaranja ... bubrežnih kamenaca. Znanstvenici su otkrili da je 75% ljudi izloženo urolitijaza, kamenje se pojavilo na strani na kojoj su trošili najviše noć.

Činjenica nakon

Engleski psiholozi kažu da gotovo polovica Britanaca spava na boku, povlačeći koljena do trbuha poput embrija - ovaj položaj pomaže da se smiri i opusti. Ako ljudi spavaju na boku, ispruženi do pozornosti, to ukazuje na nepopustljiv, dominantan karakter i nemogućnost opuštanja čak iu snu. Spavanje na boku s rukama ispruženim prema naprijed, prema psiholozima, govori o perfekcionizmu.

Na trbuhu

Ali spavanje na trbuhu znanstvenici baš i ne odobravaju. Ovaj položaj je prikladan samo za one koji pate od nadutosti (nije slučajno da mala djeca, kad ih muče grčevi, leže na trbuhu) i žene nakon poroda - to pomaže smanjiti maternicu.

Međutim, općenito, "životinjski" san nije koristan. Nemoguće je disati kroz jastuk, a glava mora biti okrenuta na stranu. Kao rezultat, mišići vrata i ramena se napinju, prokrvljenost mozga se pogoršava, što dovodi do glavobolje, letargije i slabosti. I tkivo lica prima manje kisika, što dovodi do pojave "vrećica" ispod očiju.

Činjenica nakon

Stalno želite spavati, rano liježete, teško ustajete, ali se i dalje osjećate premoreno i iscrpljeno. Razloga za to može biti mnogo, od pogrešnog kreveta do večernjeg gledanja horor filmova.

Danas se posebna pažnja posvećuje proučavanju sna, budući da njegova kvaliteta i trajanje utječu na zdravlje cijelog organizma. Ne treba ga podcjenjivati noćni odmor i hodati do ponoći, a onda pasti u krevet i onesvijestiti se. Kako bi vaš san bio kvalitetan potrebno je pripremiti tijelo i mozak za to, a tek onda mirno otići u krevet.

Koliko spavati

Liječnici savjetuju da spavate najmanje 8 sati dnevno. Toliko je tijelu potrebno da u potpunosti obnovi snagu. Ali osim toga, treba uzeti u obzir još jednu činjenicu. Spavanje se sastoji od nekoliko faza, uključujući lagani i duboki san.

Svaka faza traje sat i pol, a ako se ne probudite na njenom kraju, već u sredini ili na početku, prirodni proces san će završiti, a vi ćete osjećati da niste dovoljno spavali. Stoga budilicu uvijek namjestite tako da vas budi za više od 1,5 sata. npr. 6, 7.5, 9 sati i tako dalje.

Budite svjesni i toga dugog sna ništa manje štetno od nedostatka sna. Ako ste u kraljevstvu Morpheusa više od 10-12 sati, tada ćete cijeli dan osjećati slabost, zamagljenost svijesti, odsutnost i vrtoglavicu.

Osim toga, postoje posebne tehnike koje vam omogućuju da potrošite puno manje vremena na spavanje nego što smo navikli. Primjerice, neke studije pokazuju da je moguće spavati od 12 sati navečer do pet ujutro, a zatim jednom 30-60 minuta tijekom dana. Takav raspored omogućit će vam da zadržite osjećaj vedrine i bistrine uma. Postoji mnogo drugih načina da skratite noćni san, ali ih morate ozbiljno odabrati.

Kako pravilno ići u krevet

Da bi spavanje bilo produktivno, a vi se probudili sa zadovoljstvom, morate se pripremiti za to. Evo što vam psiholozi savjetuju da radite navečer kada idete spavati:

uzeti toplu kupku s eteričnim uljima;
oprati šminku;
prozračite spavaću sobu
ugasiti svjetla i TV;
suzdržati se od gledanja vijesti i kriminalističkih emisija;
prošećite navečer
slušati klasičnu glazbu.

Sve aktivnosti pripreme za spavanje usmjerene su na opuštanje tijela i mozga, stoga ostavite misli o poslu, školi, problemima i drugim negativnim trenucima za sutra. Ako vam se teško riješiti nametljive misli, piti čaj s kamilicom ili mentom, depresivan na bilju (valerijana, motherwort) ili upalite aroma lampu sa esencijalno ulje lavanda, tamjan ili matičnjak.

Emocije s kojima zaspite izravno utječu na to kako spavate i što sanjate. Pobrinite se da vas ništa ne ometa u odmoru, eliminirajte buku, ugasite TV i radio i ugasite svjetla u cijeloj kući.

Psiholozi savjetuju da ležeći u krevetu razmišljate o nečem ugodnom ili sanjate. Kada to činite, proizvode se hormoni sreće koji pomažu tijelu da se brže oporavi, pa čak i da se nosi s bolestima.

Događa se da dugo ne možete zaspati, birajući udoban položaj. A što na to kažu znanstvenici i postoji li univerzalna opcija koja će vam pomoći da brže zaspite i lakše se probudite. Žurimo vas razočarati, takva poza ne postoji, ali možete odabrati onu koja će vam pristajati.

Straga. Ovako većina terapeuta, kozmetologa i ortopeda preporuča spavanje. Ako odaberete niski jastuk koji će vam malo podići glavu, tada će vam kralježnica biti "hvala". Također, ova je poza korisna za održavanje mladolikosti kože lica.
Na strani. Ova poza je prirodnija od prve. Stoga se u njoj lakše opustiti i zaspati. Ništa manje nije koristan za kralježnicu i vrat, no zbog dodira lica s jastukom ujutro možete primijetiti trzaj, a s vremenom i pojavu ranih bora.
Na trbuhu. Najnesretniji položaj prema liječnicima, ali najudobniji prema ocjenama ljudi. U ovom položaju najviše pati kralježnica, ujutro ćete sigurno osjetiti bolove i nelagodu u leđima i vratu. Koža lica i prsa također pati, pod pritiskom je cijelu noć. Jedini plus ove poze je što suzbija hrkanje.

Vi birate kako ćete spavati, naravno. Ali nemojte se žaliti na konstantu bolna bol u leđima, gubitak snage, nedostatak sna i druge nevolje.

Na kojoj strani spavati

Ako ste odabrali položaj na boku, postavlja se prirodno pitanje: na kojem ćete spavati. Postoji predrasuda da je apsolutno nemoguće ležati na lijevoj strani, jer se tamo nalazi srce. Ovo nije ništa više od mita i takav san ne može naškoditi vašem zdravlju. Činjenica je da je srce gotovo u sredini prsa s greškom od nekoliko milimetara. Mnogo je opasnije u ovom slučaju spavati na trbuhu.

Ali ako patite od žgaravice ili nehotičnog gutanja želučanog sadržaja u jednjak, tada će vam dobro doći spavanje na lijevom boku. Ovaj položaj smanjuje proizvodnju želučane kiseline i sprječava njezin bijeg u jednjak. U isto vrijeme, spavanje na desnoj strani djeluje upravo suprotno.

Ne stavljajte ruke ispod jastuka, već ih ispružite uz tijelo. Na taj način izbjegavate bol i oticanje. gornji udovi. Ako vam je neugodno, stavite drugi jastuk ispred sebe i zagrlite ga. Za udobnost, liječnici savjetuju da stavite nešto mekano između nogu.

Kako spavati na jastuku

Budući da govorimo o jastucima, vrijeme je da razgovaramo o tome kako ih pravilno odabrati i spavati na njima. Kupnju ove posteljine treba shvatiti vrlo ozbiljno:

dati prednost prirodnim i hipoalergenskim punilima;
ne štedite novac na jastuku;
oblik proizvoda mora zadovoljiti ortopedske standarde;
jastuk ne smije biti mekan ili pretvrd;
ako spavate na leđima, odaberite ravne modele;
preferirajući pozu na boku, kupite visoke jastuke;
ako želite običan jastuk, onda kupite izduženi model. U položaju na boku preklopite ga na pola;
kod bolesti kralježnice, posebno cervikalni, prije kupnje obratite se ortopedu koji će vam preporučiti konkretnu opciju.

Ono što je najvažnije, jastuk bi trebao dati tijelu prirodan položaj. U početku će vam biti neugodno spavati u ovom položaju, ali vrlo brzo ćete se naviknuti i pamtiti svoj stari jastuk kao noćnu moru.

Ni u kojem slučaju nemojte odustati od jastuka tijekom spavanja, on će naštetiti vašoj kralježnici i spriječiti vas da spavate dovoljno. Spavanje u ovom položaju sprječava dotok krvi u mozak, usporavajući ga. kemijski procesi i s vremenom uzrokuje neke bolesti.

Pisali smo više o tome kako pravilno spavati na jastuku.

Još jedan važan detalj laku noć je pravi madrac. Danas je tržište ovih proizvoda toliko raznoliko da je vrlo teško odlučiti se za određenu opciju.

Madraci s neovisnim opružnim blokovima uživaju zasluženu popularnost, pružaju maksimalnu udobnost i udobnost. Spirale unutar proizvoda poprimaju obrise vašeg tijela, a ako ustanete, vraćaju se u prvobitni položaj.

S vrha i donja strana opruge su prekrivene dodatnim slojem, o čemu ovisi mekoća proizvoda. Ako patite od problema s kralježnicom lumbalni zatim odaberite holofiber ili poliuretansku pjenu. Preporučuje se i starijim osobama.

Najsvestranijim madracem smatra se madrac srednje tvrdoće, s dodatnim slojem od lateksa ili kokosovih strugotina. Ova bi opcija bila optimalna za djecu i adolescente čija je kralježnica još u fazi rasta.

Prema Feng Shuiju, ono što je važno nije u kojem položaju spavate, već kako ste smješteni u odnosu na kardinalne točke i kako su predmeti oko vas raspoređeni. Evo nekih popularnih djelotvoran savjet iz istočnjački mudraci koji će vam pomoći da dobro i udobno spavate:

ne lezi s nogama do vrata, tako se polažu mrtvi;
nemojte spavati na podu, na ovom mjestu se nakuplja najviše negativne energije;
ne stavljajte TV ili računalo ispred kreveta, glava će vas boljeti ujutro;
odvojiti prostor za spavanje i rad;
kada uređujete spavaću sobu, preferirajte prigušene tonove, prema znaku yin (zelena, plava, ljubičasta);
spavanje je uznemireno portretima rođaka postavljenim u blizini kreveta i vazama s cvijećem;
nabavite zamke za spavanje, pridonose visokokvalitetnom i brzom osipu.

Kako spavati na kardinalnim točkama
Dodajte jedna drugoj posljednje dvije znamenke godine rođenja (ako ste dobili dvoznamenkasti broj, onda ponovno zbrojite dvije primljene znamenke).

Zatim, ako ste žena, dodajte broj pet, ako ste muškarac, oduzmite od 10. Ako dobijete broj 1, krevet usmjerite prema istoku, ako 2, onda prema zapadu, 3 prema sjeveru. , 4 prema jugu. Broj 5 označava da trebate spavati u smjeru jugozapada, 6 - sjeveroistoka, 7 - jugozapada, 8 - sjeverozapada, 9 - jugoistoka.

Primjer: Vaša godina rođenja je 1985. Zbrojite 8+5=13. Zatim zbrojite 1 + 3, ispada 4. Ako ste žena, dodajte 5 na 4 i dobijete 9, ako ste muškarac, oduzmite 4 od 10 i dobijete 6.

Ako a noćni san postala vam je prava noćna mora, a ujutro se osjećate pospano i premoreno, vrijeme je da uzmete Hitne mjere. Slijedite savjete liječnika i mudraca, ne zanemarujte svoje zdravlje i osjetit ćete što je pravi odmor.

Video: kako najbolje spavati bebu

Svaka osoba ima svoj omiljeni položaj za spavanje, položaj u kojem 100% brzo zaspi i sanja slatke snove. Pokušajte promijeniti svoje držanje i bit će vam zajamčena nesanica do ponoći, a malo je vjerojatno da će vas posjetiti u snu ugodni snovi . Međutim, nisu svi položaji u kojima spavamo sigurni za naše zdravlje. Oko, koji je najbolji položaj za spavanje i kakve "zamke" kriju glavni položaji našeg uspavljivanja razgovarat ćemo danas.

Postoje deseci varijacija na temu tri osnovna položaja za spavanje, nećemo pažljivo razmatrati svaku, ali ćemo govoriti o glavnim pozama - na leđima, na trbuhu i na boku. Dobrobit ili šteta takvog položaja proteže se i na držanja koja proizlaze iz njega. Ne zaboravite da možete dobro spavati samo za sebe i.

Početi ispočetka. Položaj spavanja na trbuhu. Također se naziva ispružena poza ili poza mrtvaca. Nije baš ugodno prezime, zar ne?

Analizom svih informacija prikupljenih u utrobi interneta došlo se do zaključka da je nemoguće spavati na trbuhu. Argument? Dosta... Prije svega, u takvom položaju kod čovjeka je poremećena moždana cirkulacija, budući da je glava osobe u položaju okrenutom na jednu stranu, što dovodi do stiskanja jedne od njih. arterije. A spavati s nosom zabijenim u jastuk nije baš ugodno zbog nedostatka kisika.

Kao što smo već spomenuli, ova poza uspavljivanja na trbuhu naziva se i poza mrtvaca. Ispostavilo se da je objašnjenje za to vrlo jednostavno. Moždani udar u snu najčešće se događa u tom položaju, a tamo od stanja živog, ali bolesnog do stanja neživosti, već je nadohvat ruke. Osim toga, u ovom položaju pluća nam se ne mogu potpuno raširiti, a to nam otežava disanje tijekom sna. Što se tiče seksualne sfere, ovo se držanje također negativno razlikuje stiskanjem unutarnjih organa i Mjehur. Što se tiče estetske strane problema, ovaj položaj pridonosi stvaranju bora i boranju kože, pogotovo ako više volite okrenuti glavu u istom smjeru, u kojem slučaju možete naići na neuobičajenu pojavu. prerano starenje jedna polovica lica ranije od druge. Slažete se, malo je ugodnog ... Jedina iznimka od ovih pravila štete je slučaj kada osjetite osjećaj nadutosti, povećano stvaranje plina, kolike i nadutost. U tom položaju nelagoda i simptomi malo nestaju. Što se tiče svih ostalih slučajeva - Spavanje na trbuhu je jako loše!

Položaj kada zaspimo ležeći na leđima nazivamo “kraljevskim”. Vrlo je korisno i ne sadrži toliko štete. I točnije, u ovom položaju na leđima naše tijelo se najučinkovitije opušta, mišići se opuštaju i nestaje napetost vratne kralježnice. U tom položaju znanstvenici su primijetili da se probavni procesi u tijelu poboljšavaju, a razina kiselosti u želucu smanjuje. Budući da naše lice ne dolazi u dodir s jastukom tijekom spavanja, isključena je mogućnost začepljenja kože i ujutro naše lice izgleda glatko i zdravo, a koža postaje elastičnija i podatnija.

No, ova poza ima svoje kontraindikacije. Hrkači i ljubitelji noćnih rolada, kao i oni koji su u opasnosti iznenadno zaustavljanje disanje u ovom položaju je bolje ne spavati. Svi ostali su preporučljivi. Pa, kako ne biste poremetili protok krvi kroz žile i arterije, potrebno je pravilno postaviti glavu oko perimetra jastuka. Ne smije se naginjati unatrag ili prema naprijed. Ramena bi također trebala počivati na jastuku. (Vidi članak). Ako se pravilno smjestite u udoban spavač u pozi na leđima, onda takav san može biti vrlo koristan i produktivan.

Položaj spavanja, kada osoba leži na boku, naziva se i položaj fetusa ili embrija. Smatra se da je ovaj položaj najprirodniji i najprirodniji, kada je osoba u njemu, nema poremećaja cirkulacije, mišići se opuštaju, kralježnica dobiva konture prirodnih zavoja. Preporučeno bolje spavaj desna strana, budući da u položaju tijela na lijevoj strani postoji opasnost dodatno opterećenje na srcu. Spavanje na boku je stvarno korisno.

Također postoji mišljenje da položaji spavanja mogu puno reći o nama psihološki tip. No, o tome drugom prilikom. U međuvremenu, odlazeći navečer u krevet, ne zaboravite zauzeti najkorisniji i bezopasniji položaj tijela u krevetu. A bolje je spavati sam ili sa supružnikom, pročitajte članak Vidimo se uskoro na našim stranicama.

Shevtsova Olga, Svijet bez štete

Reci hvala":

5 komentara na članak “Koji je najbolji položaj za spavanje?” - Pogledaj ispod