Što jesti dan nakon prejedanja. Ako pretjerate: što učiniti s osjećajem težine, kako izbjeći višak kilograma. Pravila dana posta nakon prejedanja

Tijekom svečana gozba može biti teško uskratiti si želju da probate sva ukusna i primamljiva jela posebno pripremljena za prigodu festivala.

A za ovaj užitak morat ćete platiti pojavom natečenosti i višak kilograma Sljedećeg jutra. Dan posta nakon prejedanja pomoći će vam da se brzo oporavite bivši oblik i očisti tijelo od svega što je suvišno.

Dan istovara nakon prejedanja: korist ili šteta ^

Ako se prejedete, započnite jutro istovarom, inače će nekoliko pojedenih kilograma dugo biti fiksirano na bokovima i struku. Posni dan nakon svečane gozbe brza je i učinkovita pomoć tijelu.

Načelo takvog dana je posebno odabrani jelovnik koji se sastoji od jednog ili više proizvoda.

Hranu treba uzimati u malim obrocima, pet ili šest puta dnevno. Zahvaljujući tome, glad se neće posebno osjetiti i neće biti tako teško prenijeti dan posta.
Takva dijeta i frakcijska prehrana omogućit će ne samo pronalaženje privremeno izgubljenih oblika, već i poboljšanje probave, ubrzavanje metabolizma, uklanjanje toksina i otpadnih tvari iz tijela.
Osim toga, držati se mono-dijete je vrlo jednostavno i praktično, jer nema vremena da vam dosadi ili dosadi u jednom danu.
Recept za ovaj dan možete odabrati po svom ukusu iz raznih opcija. Prednost treba dati niskokaloričnoj hrani - povrću, voću, žitaricama.
Ako ste pojeli previše masti svečani stol, onda je sljedeći dan bolje suzdržati se od hrane i organizirati dan terapeutski post s dijetom od mineralna voda s limunovim sokom ili kefir istovar. Kao rezultat, probava se normalizira, težina i drugi neugodni simptomi nestaju.
Ako se cijelu prošlu večer niste mogli otrgnuti od slane hrane, to je dovelo do nakupljanja viška tekućine i pojave edema. Istovar kupusa ili riže pomoći će da se nosite s njima.
Pretjerana konzumacija slatkiša može se neutralizirati sa istovar povrća ili kefir-bobičasta dijeta.
Ako ste popili previše alkohola, jutro će vas dočekati glavobolja, neutoljiva žeđ i mučnina. dobra pomoć u ovoj situaciji će kiselo zelje, mliječni proizvodi, agrumi, zobene pahuljice kuhane u vodi ili kuhano meso peradi. Oni normaliziraju probavu, pomažu u uklanjanju otrova i toksina iz tijela.
Ako ste pojeli nešto ustajalo, sljedeći dan je bolje da potpuno odbijete hranu. Dopušteno je samo nekoliko pečenih jabuka i obilno piće(voda, zeleni čaj) do 2,5 litara. Glavno pravilo je piti puno vode (obične za piće ili mineralne). Preporučeni volumen je 1,5 ili 2 litre.

Kontraindikacije za dane čišćenja su:

Trudnoća i dojenje;
Dijabetes;
Bolesti gastrointestinalnog trakta;
Bolesti jetre i bubrega;
Razdoblje oporavka nakon bolesti.

Treba imati na umu da je dan posta stres za tijelo i da se tijekom dana mogu pojaviti slabost ili druge tegobe. Stoga je bolje unaprijed konzultirati liječnika.

Dan istovara nakon proždrljivosti: recepti i jelovnici ^

Oni koji se žele brzo vratiti u formu mogu birati između raznih recepata po svom ukusu.

Dan istovara nakon prejedanja na kefiru

Jednodnevni istovar na kefiru je prilično teška, ali izuzetno učinkovita dijeta.

Na dan pražnjenja kefirom prehrana će se sastojati od samo 1,5 litara ili 2 litre kefira (jogurta) i 1,5 litara negazirane mineralne vode.

Dan istovara na riži

Dan istovara s rižom normalizira rad želuca i crijeva i uklanja sve toksine iz tijela. Riža je lako probavljiva i pruža dugotrajan osjećaj sitosti, tako da je malo vjerojatno da će se ovaj dan pojaviti akutni osjećaj gladi.

Čaša je dovoljna za jedan dan kuhana riža bez soli i šećera.
Ne možete se ograničiti na vodu, ali također piti zeleni čaj ili biljni izvarak.

Dan istovara nakon proždrljivosti na zobenoj kaši

Nemojte jesti tijekom dana velike porcije kuhane u vodi bez šećera i bez ulja zobene pahuljice - 700 g.
Preporuča se obilno piće (1,5 l).

Dan istovara na jabukama

Trebate se opskrbiti s dva kilograma zelenih jabuka. Jedite jabuke kad osjetite glad i pijte vodu.
Također možete dodati zeleni i biljni čaj, a jabuke za promjenu možete ispeći u pećnici s medom.

Dan istovara nakon praznika na vodi i čaju

Zeleni čaj (2 žlice) prelijte kipućom vodom (2l), podijelite na pet obroka i pijte hladno ili toplo.
Možete pojesti malo grožđica ili suhih šljiva, suhih marelica ili orašastih plodova.
Kada akutni napad glad, možete pojesti komad raženog kruha.
Osim čaja dopušteno je piti samo negaziranu mineralnu vodu.

Dan istovara nakon sloma hrane

Nakon sloma hrane, bilo bi prikladno provesti dan na niskokaloričnoj hrani. Idealno je varivo od pirjanog povrća (tikvice, rajčice, mrkva, cikla), a kao glavno jelo pečena riba, kuhana jaja ili kuhano meso peradi.

Dan istovara nakon prejedanja slatkišima

Nakon prejedanja slatkišima sljedeći dan najbolje je jesti povrće, voće, žitarice kuhane u vodi ili pripremiti smoothie od kefira i bobica (1 litra kefira i pola kilograma bobičastog voća).
Cijeli dan možete jesti kuhani ili pečeni krumpir (1,5 kg), ili istu količinu povrća kuhanog na pari ili juhu-pire od njega.

Dan istovara nakon teškog prejedanja

Malo je vjerojatno da će vam vaše tijelo biti zahvalno za obilnu svečanu večeru. Uostalom, još nije otkriveno da prejedanje donosi ikakvu korist tijelu. Umjesto toga, naprotiv, slavlje trbuha samo će donijeti zdravstvene probleme i višak kilograma.

Dan istovara će imati brz i učinkovitu pomoć nakon gozbe. To može biti protein, ugljikohidrat, miješana pa čak i voda.

Prije svega, morate isključiti sol kako biste se riješili tekućine nakupljene u tkivima.
Za jedan dan, ukupni sadržaj kalorija u hrani ne smije prelaziti 800 kcal.
Količina potrošene tekućine trebala bi biti jedna i pol litra.
Aktivni trening ovog dana najbolje je svesti na minimum i spavati 9-10 sati.

Recenzije i rezultati mršavljenja ^

Izvrsni rezultati dana posta nakon praznika dugo su ugodno ugodili lijepoj polovici čovječanstva. Ali vrijedi zapamtiti pravilnost ovog postupka.

Takvo istovar će se morati ponoviti (najviše 2 puta tjedno) kako bi se konsolidirao i poboljšao rezultat. U običnim danima nakon istovara morate jesti razumno, ne prejedati se, isključiti brzu hranu, minimizirati slatkiše, slastice i slanu hranu.

Povratne informacije naših čitatelja

Elena, 37 godina:

“Da, upoznat sam s ovom situacijom. Glavna stvar je ne biti jako uznemiren nakon što shvatite da ste se prejeli, a sljedeći dan se sabrati. Sjeo sam na kefir nekako poslije novogodišnji praznici. U jednom danu uspješno sam se riješila 1,2 kg.

Natalia, 44 godine:

“Dobar i učinkovit način. Sljedeći dan, u pravilu, ne osjećate posebnu glad, jer ste napravili zalihe za tjedan koji je pred vama. Stoga je vrlo jednostavno održati jedan dan na dijeti. Očistio sam se rižom. Riža bez soli i ulja nema poseban okus pa je nećete moći puno pojesti. rezultat - dobro čišćenje tijela i mršavljenja po kilogramu.

Liza, 29 godina:

“Jabuke su baš ono što je liječnik propisao! Kupim 2 kg slatkih i kiselih jabuka i žvačem ih cijeli dan, pijem mineralna voda. Kažu da izazivaju apetit, ali ja to nisam primijetila. I ukusno i zdravo. Nakon istovara pojavila se neka lakoća, a težina se smanjila za oko jedan kilogram.

Istočni horoskop za mart 2019

Ruska gozba uvijek je obilna, a čak i tijekom popularno omiljene novogodišnje proslave stolovi su puni jela. Budući da se praznici vuku dugo, tjedan dana, ili čak i više, teku jedan u drugom, dobivajući previše nakon zimski praznici sasvim moguće. Dugi ručkovi i večere, sastanci s prijateljima, noćni obroci, okupljanja u kafiću - sve će to negativno utjecati ne samo na struk i bokove, već i na dobrobit i opće stanje organizam. Takva preopterećenja su mu definitivno štetna, često sa sobom donose niz problema u postnovogodišnjem razdoblju:

metabolički poremećaji, njegovo usporavanje, zatvor, nakupljanje toksina i otrovne tvari u crijevima;
preopterećenje jetre zbog nekontrolirane konzumacije masne, slane, začinjene i slatke hrane;
pogoršanje stanja kože, nezdrav ten, akne, miteseri;
trovanje alkoholom.

Psihološki stav

Stao na vagu prvi put nakon praznika, većina djevojke i žene su užasnute. Počinju depresija i malodušnost, dame se prekore, grde na sve moguće načine, prijete da će prestati jesti i stalno se žale svima oko sebe. Zapravo, postoji nekoliko stvari koje vrijedi razumjeti koje će vam pomoći da ostanete optimistični, bistre misli i smršavite nakon Nove godine.

Ne krivite sebe. Svaka osoba može biti u krivu. Ono što ste pojeli i udebljali se previše može se popraviti, ali odbacivajući stav njegovoj osobi, najvjerojatnije, natjerat će vas da odustanete i uronite u "samokopanje".
Gotovo sve se može popraviti. Ljudi koji imaju puno više od vas uspješno mršave i osjećaju se odlično. Ponašajte se prema svom tijelu s poštovanjem i ono će vam biti zahvalno.
Kada se žalite drugima, posebno voljenoj osobi, skrećete mu pozornost na nešto što on najvjerojatnije nije primijetio. Najbolje je izbjegavati ovu taktiku.

Dan istovara: značajke

Mora se reći da ovu metodučišćenje organizma terapijska dijeta. I ni u kojem slučaju ne bi se trebao koristiti kao način stalne prehrane u cilju gubitka težine. U tom će slučaju tijelu nedostajati hranjivim tvarima i vitaminima. Takva mono-dijeta za mršavljenje nakon novogodišnjih praznika ne bi trebala trajati više od jednog dana. Ali ako voliš ovu metodu istovar, može se koristiti redovito, optimalno - jednom tjedno.

Kako se mršavljenje nakon gozbe ne bi pretvorilo u mučenje, jedite u malim porcijama, ali pet do šest puta dnevno. Takav režim će vam omogućiti da se ne opustite ako vas muči osjećaj gladi. Osim toga, česta probava hrane, čak i lagane i zdrave, kao na dan posta nakon prejedanja, posao je za gastrointestinalni trakt i cijelo tijelo, što ga tjera na trošenje kalorija, uključujući i one koje su se "pojele" tijekom blagdana.

Važno i nepromjenjivo pravilo je uporaba veliki broj voda. Sokovi, čak i svježe iscijeđeni, voćni napici i kompoti sa šećerom, sva kupljena pića ovdje nisu prikladna. Samo čista negazirana voda jamstvo je da ćete ukloniti sve nepotrebne iz tijela tijekom dana istovara nakon praznika. Potrebno je konzumirati najmanje jednu i pol do dvije litre dnevno. Nemojte piti velike porcije kako biste smanjili opterećenje bubrega. Bolje je to činiti otprilike jednom u sat i pol, u maloj čaši, u malim gutljajima i polako. Voda bi trebala biti ugodne sobne temperature.

Jednodnevna dijeta nakon novogodišnjih praznika ne podrazumijeva smanjenje aktivnosti. Preporuča se raditi ili učiti kao i obično, baviti se sportom ili omiljenim hobijem, biti uključen svježi zrak. Šetnja na ovaj dan je odlična ideja, ne biste si trebali to uskratiti, pogotovo ako imate priliku provesti sat vremena više sa svojom djecom u parku ili prošetati kući s posla.

Za istovar se morate pripremiti unaprijed. Dan prije otiđite u trgovinu, kupite sve što vam treba i kuhajte. Na primjer, pecite jabuke na posao, kuhajte na pari heljda u termos, stavite sve u posude. Ako se bojite otkačiti, pokušajte iz svog vidnog polja maknuti proizvode koji će vas dovoditi u iskušenje. Iz istog razloga, tijekom dan istovara Bolje je ne kupovati.

Kontraindikacije i ograničenja

Postoje različiti odgovori na pitanje kako smršaviti nakon blagdana, a jednodnevna monodijeta je jedan od njih. Postoji niz bolesti i stanja koja isključuju ovu metodu, jer je stavljanje figure u red na štetu zdravlja i nerazumno i opasno.

Trudnoća. Bez gladi tijekom rađanja nije opravdano. To može učiniti medvjeđu uslugu razvoju djeteta i dobrobiti majke. No, ako odlučite malo olakšati svoju prehranu na jedan dan, trebate se posavjetovati s ginekologom opstetričarom koji vodi trudnoću.
Dijabetes. Kršenje proizvodnje inzulina zahtijeva redoviti unos hrane, a nemaran stav prema sebi može dovesti do strašne posljedice. Da biste izgubili težinu nakon Nove godine, bolje je odabrati drugačiji, manje ekstreman način.
Bolesti gastrointestinalnog trakta, posebno gastritis. Važno je razmisliti o prehrani kako ne biste pogoršali svoje stanje. Na primjer, osobe s ovom bolešću ne bi trebale birati monodijete s citrusima, jer će kiselina koja uđe u želudac iritirati i ozlijediti ga.
Bolesti jetre i bubrega. Svakako se posavjetujte sa stručnjakom, jer će neki proizvodi povećati opterećenje ovih organa.
Oporavak nakon zaraznih i drugih bolesti. Ovdje je bolje jednostavno poboljšati prehranu, isključujući masnu, slatku, brašnastu i prženu hranu, ali ne organizirati dan posta, jer tijelu treba snaga za oporavak.

Vrste posnih dana

najpismeniji i najbolja opcija Postojat će izbor proizvoda koji odgovara vašoj situaciji. Potrebno je utvrditi na čemu postoje problemi s dobrobiti ovaj trenutakšto se najviše jelo i kako se toga najučinkovitije riješiti.

Jedite puno masti

Proizvodi bogato preliveni umacima velika količina ulja aromatizirana mastima ili ih sadrže teško su probavljiva. Višak počinje fermentirati u jednjaku, počinju procesi truljenja. Enzimi koje luče jetra i gušterača jednostavno nisu dovoljni za apsorpciju. Takvo opterećenje organa prepuno je bolova u trbuhu, nadutosti, žgaravice i osjećaja težine.

Najbolji jednodnevna dijeta nakon praznika tijekom kojih ste se prejedali masna hrana- gladovanje. To jest, tijekom dana pijete samo čistu vodu. Možete izmjenjivati toplo i hladno, a također, ako nema gastritisa ili drugih bolesti gastrointestinalnog trakta, dodajte malo sok od limuna. Ne morate kupovati gotove - samo iscijedite krišku u čašu. Ubrzat će metabolizam i pomoći u uklanjanju štetne tvari i toksina.

Jelo se puno slanog, ukiseljenog, začinjenog

Ova jela doprinose nakupljanju tekućine u stanicama, što uzrokuje oticanje. Kako biste se vratili u normalu, trebat će vam hrana s vlaknima i solima magnezija. Za ovaj slučaj postoje dvije mogućnosti dana posta.

1,5 kilograma cvjetače i brokule kuhane na pari bez soli, voda sa sokom od brusnice.
Kuhana nepolirana riža (1 šalica). Sol, ulje i začini, naravno, ne mogu se dodati. Prava razina vlakana će osigurati Bijeli kupus, koju je potrebno usitniti i izgnječiti da iscuri sok. Dodatak će poslužiti bez šećera.

Pojeo puno slatkiša

Naglo povećanje razine glukoze u krvi, a potom i njegovo smanjenje, jamstvo je da ćete uskoro ponovno poželjeti slatkiše ili kolač, samo će se više pojesti. Za izlaz iz začarani krug, pobijediti žgaravicu i mučninu od pretjerane upotrebe jednostavni ugljikohidrati, preporučuju se sljedeći dani posta:

Na voćnim frapeima. U njihov sastav dobro je dodati vlakna ili mekinje. Izbor voća je na vama.
Na pečeni ili kuhani krumpir bez ulja i soli. Ne zaboravite piti vodu!

trovanje alkoholom

prevladati mučninu, glavobolja i slabosti, što su znakovi viška otrova u krvi, pomoći će kiseli kupus, kuhana zobena kaša i agrumi. Ove proizvode ravnomjerno rasporedite tijekom dana, pijte čistu vodu. Odavno je poznato da navika opijanja poboljšava dobrobit samo na neko vrijeme, ali općenito takva odluka pogoršava situaciju.

Trovanje hranom

Novogodišnji praznici dugo traju, a pokušaj jedenja salate koja je tri dana stajala u hladnjaku može završiti neuspjehom - proljevom, groznicom, slabošću, mučninom i povraćanjem. Tijekom prvog dana uopće se ne preporučuje jesti, a mnogi i ne mogu, jer tijelo ne uzima hranu. Drugi dan je bolje napraviti istovar, dodajući samo nekoliko kapi u čistu vodu. pečene jabuke, koji će vam pomoći da se riješite otrova koji ulaze u krvotok tijekom trovanja.

Posjeta je uvijek praznik!

Prejedanje - "nije to ništa, to je stvar života", kako reče jedan drugi lik iz crtića. Događa se svima. A ako je gostoljubivi Zec pomogao Winnieju Poohu da otkloni posljedice prejedanja, onda će nama pomoći savjeti iz časopisa Shape.

Danas će čitatelji bloga naučiti kako se ponašati sljedeći dan nakon prejedanja. Ispostavilo se da bi to ponašanje trebalo biti drugačije ovisno o tome što točno prejedamo. Zanimljivo je da se vrlo često u tim slučajevima slično tretira sličnim.

Pa razgovarajmo danas o posnim danima i prvoj pomoći nakon prejedanja.

Nakon prejedanja, časopis Shape savjetuje da provedemo 1 do 3 dana posta, a koja ovisi o tome čime smo se prejeli dan prije.

Dani posta doprinose:
1) gubitak težine (zbog niskog unosa kalorija);
2) normalizacija metabolizma;
3) Uklanjanje produkata metabolizma i otrovne tvari iz tijela.
Potvrđuje dnevnik oblika.

Postavljamo si pitanje: "Što se dogodilo?" i tražeći odgovor.

1. Prejedite masnoću.

Tradicionalna blagdanska hrana obilno je bogata mastima i proteinima. Takva se hrana zadržava u želucu i teško je probavljiva pa otuda i osjećaj težine i nelagode. Osim toga, masna i visokoproteinska hrana zahtijeva proizvodnju velike količine probavni enzimi, a naša jetra i žučni mjehurčesto se ne uspijevaju nositi s takvim napadom. Kao rezultat toga, hrana nije potpuno probavljena, pH crijeva se mijenja i razvijaju se procesi truljenja. To se može očitovati probavom, uključujući trovanje hranom koji dovode do proljeva. Gorčina u ustima jedan je od simptoma disfunkcije žučnog mjehura.

Hitna pomoć. Za normalizaciju acidobazna ravnoteža u tijelu, koji se u slučaju prejedanja masnom i proteinskom hranom pomiče u stranu kisela sredina, morate jesti jabuke, mrkvu, naranče, sušeno voće (suhe marelice, suhe šljive), celer - oni pomažu u održavanju u tijelu alkalna sredina i vratiti acidobazna ravnoteža u crijevu. Povrće i voće najbolje je jesti sirovo prehrambena vlakna poboljšati probavu i izlučivanje produkata metabolizma iz organizma

Dan istovara nakon viška proteinsko-masne hrane: kefir.
- Podijelite u 5-6 doza (po 200 ml) i popijte 1,2 litre 1% kefira ili nezaslađenog jogurta tijekom dana.
- Ako više volite svježi sir (400-600 g) za istovar, onda bi također trebao biti bez masti i bolje ga nadopuniti voćem ili bobicama (borovnice, jagode - možete zamrznuti).

2. Prejedajte se slatkišima.

To također može negativno utjecati na vaše blagostanje. Sljedećeg dana možete osjetiti žgaravicu, podrigivanje i blagu mučninu. Višak šećera povisit će vam razinu glukoze u krvi, a smanjenje unosa šećera iz hrane uzrokovat će glikemiju (nizak šećer u krvi) zbog čega ćete opet poželjeti slatkiše i kolače.

Hitna pomoć. Sljedeći dan nakon prejedanja slatkišima, pokušajte bez jednostavnih ugljikohidrata - izvora "brze" energije, koja će se, ako se hitno ne potroši, neizbježno pretvoriti u masnih nabora na problematičnim područjima.

Da biste održali razinu šećera u krvi i izbjegli glikemiju (smanjenje šećera u krvi), trebali biste organizirati dan posta na "sporim" ugljikohidratima. brzi ugljikohidrati treba zamijeniti povrćem i voćem bez šećera. Jedite žitarice prokuhane s vodom, koja može biti obogaćena inulinom, koji značajno snižava razinu šećera u krvi.

Dan istovara nakon prejedanja slatkišima provodi se na spori ugljikohidrati. To može biti 1,5 kg pečenog krumpira ili 1,5 kg povrća/voća u obliku juhe-pirea u 4-5 doza.

3. Prejedite slano i ljuto.

U tkivima tijela stvorio se višak vode, zbog čega se užasavate prizora vlastitog natečenog lica u ogledalu. Naš zadatak je donijeti viška tekućine iz međustaničnog prostora.

Hitna pomoć. Dan posta od kompota riže zbog normalizacije ravnoteže kalija i natrija u tijelu, uklanja se višak tekućine iz tijela. Također, za takvo rasterećenje pogodno je povrće bogato magnezijevim solima (prirodni diuretik i laksativ), npr. karfiol, kupus brokula i špinat. Pijte zeleni čaj, sok od brusnice ili brusnice, ne dosolite jela i ograničite količinu obroka.

Dan istovara nakon prejedanja slanog i začinjenog: kompot od riže. 750 g tamne riže u 4-5 doza i 1,5 l kompota od suhih marelica ili brusnica - piti tijekom dana.

4. Popio previše alkohola.

Najvjerojatnije imate jaku glavobolju, koja može biti popraćena mučninom, vrtoglavicom i znojenjem. Stanice mozga žele piti, jer. alkohol je uzrokovao njihovu dehidraciju.

Hitna pomoć. Pijte običnu ili mineralnu negaziranu vodu i sorbente. Prirodni sorbenti- legnini - nalaze se u mrkvi, breskvama, krumpiru, rajčici, a pektini - u jabukama, bananama, cikli, kupusu, mrkvi.

Jantarna kiselina i drugi organske kiseline sadržano u fermentirani mliječni proizvodi, kiseli kupus i citrusa, ubrzat će izlučivanje toksičnih produkata metabolizma alkohola iz organizma. Ako osjetite glad, pojedite porciju kuhane peradi, tjestenina ili zdjelica zobenih pahuljica s vodom. Zobene pahuljice ublažit će nadraženu želučanu sluznicu.

Dan istovara: Optimalno - gladovati i piti vodu. U slučaju jake gladi pojedite zdjelicu zobenih pahuljica s vodom.

5. Jeo nešto što nije svježe.

Bolovi u trbuhu, mučnina, povraćanje, slabost, zimica, temperatura do 37-36C i potreba za odlaskom na toalet svakih 15 minuta česti su pratioci intoksikacije hranom.

Hitna pomoć. Na ovaj dan je bolje gladovati i piti običnu ili mineralnu negaziranu vodu najmanje 2-2,5 litara. Količina vode koju trebate popiti ovisit će o količini tekućine koju gubite.

U takvim stanjima dobro pomaže pijenje puno vode ili slabog zelenog ili crnog čaja, pulpa pečenih jabuka, bogata pektinskim tvarima koje mogu vezati i uklanjati toksine, te eterosorbenti kao npr. Aktivni ugljik, na primjer, brzinom od 1 tablete na 10 kg težine.

Posni dan. Bolje je potpuno odbiti hranu za taj dan. Tijekom dana popijte 2-2,5 litara vode.

Kolač u hladnjaku bio je suvišan, a morali ste ga brzo uništiti na najpouzdaniji način? Večera kod prijatelja pretvorila se u kasnovečernji obrok do kostiju? Vaga sada pokazuje strašne brojke, a u glavi mi se roje misli o tome što učiniti nakon prejedanja, kako brzo dovesti tijelo u red, kako smanjiti štetu nanesenu figuri. Problema je sada više nego dovoljno.

Jutro nakon prejedanja zasjenjeno je raznim osjećajima: krivnjom jer sam zaboravila na zdravu prehranu, ljutnjom na sebe jer sam prekrižila sve rezultate treninga, depresijom zbog slaba snaga volje, jer nije mogao odoljeti iskušenju. Bilo kako bilo, potrebno je hitno djelovati kako biste imali vremena spriječiti štetu nanesenu tijelu i vratiti se zdrava prehrana. Razne praznike pamtimo ne samo po izvrsnom raspoloženju.

Prije svega, ne možete podleći mazohističkim željama da se vagate. Brojka dobivena na vagi neće dočarati pravo stanje jer je večer prije u organizam moglo ući puno slane ili slatke hrane. ugljikohidratna hrana, a to je dovelo do zadržavanja vode u tijelu. Nema potrebe pasti u očaj pri pogledu na strašnu figuru. Najbolje je sakriti vagu i baciti se na posao.

Da biste uklonili višak vode iz tijela, potrebno je odbiti slanu hranu. Bez juha, orašastih plodova ili krekera. Nakon večernje prejedanje morate jesti proteine, kao što su jaja ili pileća prsa. U procesu asimilacije proteina, tijelo uklanja vodu. Također, kako bi se poduprlo tijelo, potrebno je jesti hranu koja sadrži vlakna: kruh od žitarica, kruh s mekinjama. Čaj od đumbira pomoći će ukloniti višak tekućine i poboljšati metabolizam.

Ali ni u kojem slučaju ne biste se trebali ograničavati, bojeći se da će dodatne kalorije izaći postrance. Ako tijelo još nije sposobno jesti ujutro i teško je čak i od jednog pogleda na puni hladnjak, možete mirno pričekati nekoliko sati. Ali trebate se voditi osjećajem gladi. Lagani doručak Ipak, ne boli i spasit će vas od želje za prejedanjem u vrijeme ručka. Lagani ručak pomoći će u pomlađivanju. Neka to bude lagana nemasna hrana. Pileća prsa i lagana salata savršeni su za ručak.

Prejedanje je stres za tijelo. Obilna večera ne utječe samo na brojke na vagi. Prije svega strada srce. Nakon prejedanja, organi se povećavaju i srce mora naporno raditi kako bi osiguralo više prostora za krv. Kao rezultat toga, postoje problemi s tlakom i hipertenzijom. Drugi organ koji pati od prejedanja je jetra. Kada se prekorači potrebna razina masti, jetrene stanice se njima pune. U ovom slučaju ne pati samo jetra, već i crijeva. A to nosi sa sobom gastritis niske kiselosti, kolecistitis i kronični pankreatitis.

Dan posta nakon prejedanja pomoći će u obnavljanju tijela. Postoji nekoliko željeznih pravila za dane posta. Tijekom rasterećenja možete unijeti do 800 kilokalorija dnevno, a istovar ne smije trajati duže od dva dana. Ne treba se zanositi posni dani, mogu se provoditi najviše dva puta tjedno. Istovar se preporučuje treći dan nakon prejedanja. Učinkovitost istovara objašnjava se činjenicom da smanjenje kalorija pomaže ubrzanju metaboličkih procesa.

Tijekom istovara morate konzumirati puno vitamina i tekućine. Kada se kombiniraju dani posta i vježbe, potonje treba smanjiti u intenzitetu. Ne treba zaboraviti na san - tijekom istovara, san bi trebao trajati 9-10 sati.

Nema potrebe trčati na vagu odmah sljedeći dan nakon istovara. Višak kilograma neće nestati odmah, ali ako se istovar sustavno provodi nakon određenog vremenskog razdoblja, tada gubitak težine neće trajati dugo.

Osim toga, dani posta prikladni su ne samo za one koji žele pitati pretežak ali i za one koji su zadovoljni svojom težinom. Rasterećenje omogućuje tijelu da se očisti i opusti.

Postoje mnoge vrste dana posta. Najpopularniji su dani posta od svježeg sira, kefira, jabuka, krastavaca, voća i povrća, lubenice, heljde. Jednako popularan dnevni post, tijekom kojeg ne smijete koristiti ništa osim vode, i to u količini od najmanje dvije litre.

Poremećaj prehrane, koji je odgovor na stres, je prejedanje i dovodi do višak kilograma To je bolest koja se naziva psihogeno prejedanje. Takva bolest može nastati zbog gubitka voljenih osoba, nesreća, kirurške operacije ili emocionalnih poremećaja.

ljudski želudac u normalno stanje otprilike veličine dlana, ali kada se napuni hranom, rasteže se zbog nabora. Na snažno istezanje Jedenjem u želudac u njega ulazi manje krvi nego što je potrebno. U isto vrijeme, oni mogu biti vrlo žalosni i povratni udarac- gastritis. Ali kako početi jesti manje kako biste zaštitili svoje tijelo od štete redovitog prejedanja?

Prvo morate pokušati jesti upola manje nego inače. U početku će biti teško, ali kasnije, kada se želudac smanji na prihvatljivu veličinu, to će samo koristiti tijelu.

Atmosfera je također važna - mirna glazba, klasična ili jazz, lijepo postavljen stol i hrana kuhana s ljubavlju. Samo smiruje i, naravno, sprječava prejedanje.

Hrane na tanjur trebate staviti onoliko koliko vizualno može stati u dlanove sklopljene u čamac. Ako se tijelo protiv tako malih porcija buni gladnim gunđanjem, možete ga pokušati prevariti: tanjurići će vizualno povećati količinu hrane, a plavo i crno posuđe smirit će osjećaj gladi.

Začini, sol i pojačivači okusa glavni su krivci za prejedanje. Nekoliko puta povećavaju apetit. Stoga se preporuča smanjiti upotrebu začina, soli i pojačivača okusa, a po mogućnosti ih i potpuno izbaciti.

Nije potrebno zaboraviti na poznati izraz: „Doručkuj kao kraljica; večerati kao princeza; jedi kao prosjak." Glavna stvar je biti oprezan s visokokaloričnim namirnicama.

Slatkiši su također krivac prejedanja i, kao rezultat toga, problema sa zdravljem i figurom. Ima ljudi kojima je dovoljan jedan slatkiš, a nekima nije dovoljan ni kilogram. Ovo je znak za uzbunu. Sladokusci bi se trebali kontrolirati i ne zanositi slatkišima preko mjere.

Nije samo redovito prejedanje štetno za tijelo. Na blagdane morate posebno pratiti količinu konzumirane hrane. Puno jela i sve želim probati, ali kako to sve strpati u sebe? I ne treba sve. Odlazeći u posjet, trebate si postaviti cilj uživati u komunikaciji s prijateljima, a ne u hrani. Tijelo će vam biti zahvalno na tome.

Prejedanje, bilo redovito ili samo na blagdane, šteti organizmu, kako mladom tako i starijem. Cijeli niz bolesti (gastritis, pankreatitis, kolecistitis, hipertenzija i problemi s tlakom) prati one koji vole previše jesti, a da ne spominjemo probleme s figurom, uključujući pretilost. obilno večernji obroci bolje je zamijeniti ga laganim međuobrokom nekoliko sati prije spavanja i vježbanja, bilo da se radi o jogi, aerobiku, plesu ili vježbanju u teretana. I tijelo će biti sretno, a lik je u redu.

Svi znaju da se ne možete prejesti, ali ponekad je vrlo teško odoljeti. Mnogi se čak i ne brinu zbog nelagode, bolova u trbuhu i probavnih poteškoća, već hoće li to utjecati na figuru, hoće li dodati višak kilograma. Ovdje se odmah možete smiriti: jednokratno prejedanje neće naštetiti vašem izgledu, osim ako, naravno, ne postane navika. Ako prejedate, ubuduće je potrebno rasterećenje i praćenje prehrane. To će pomoći u uspostavljanju probave i spriječiti skladištenje kalorija u masti.

Možete aktivirati probavu prirodni lijekovi. Prvo što treba učiniti je uliti topli crni ili zeleni čaj, voćnu infuziju, po mogućnosti bez šećera. U napitak dodajte listiće mente, naribani mali komad đumbira. To će vam ubrzati metabolizam. Ali alkohol je kontraindiciran: može izazvati novi napad gladi, osim toga dodatno opterećenje na tijelu.
Napravite piće sa jabučni ocat i med (1 žlica na čašu vode) piti u malim gutljajima. Pomaže u proizvodnji želučanog soka za brzu probavu hrane, ublažava grčeve.
Nutricionisti savjetuju žvakaće gume ako se prejedate. Obilno izlučivanje slina koja se javlja tijekom ovog procesa će osigurati dovoljno enzima koji će, kada se progutaju, pomoći u probavi teške hrane.
Kad se nelagoda malo povuče, krenite na ples. To će postati dodatno kardio opterećenje, ubrzati metabolizam i pomoći u rasipanju energije.
Ne možete ići u krevet s punim želucem: to dovodi do stvaranja stagnacije, što zauzvrat uzrokuje stvaranje plinova, fermentaciju i procese propadanja. Sve to dovodi do slagging tijela. Prije spavanja bolje je najprije hodati polako, zatim brže, na kraju prijeći na lagano trčanje.

Ako, osim grižnje savjesti, bolovi u trbuhu muče, treba pribjeći lijekovima koji sadrže enzime: festal, mezim, panreatin, kreon i slično. Ovi lijekovi sadrže tvari koje aktivno razgrađuju masti, proteine i ugljikohidrate, ubrzavaju probavu. Ali ne biste to trebali činiti stalno, inače će se stvoriti ovisnost, želudac će prestati sam proizvoditi enzime. Osim toga, bilo koji lijekovi imaju kontraindikacije, prije njihove uporabe morate se posavjetovati sa stručnjakom.

Video: Kako djeluju pripravci koji sadrže enzime. Zašto ih se ne može uzeti cijelo vrijeme?

Sljedeći dan

Sljedeći dan je vrijeme za istovar. Tijelu je potrebno čišćenje. Započnite dan čašom čista voda Možete mu dodati malo soka od limuna. Najbolje je jesti kada osjetite glad. To će se dogoditi kasnije nego obično: ne za doručak, već, na primjer, za večeru ili čak kasno poslijepodne. Osjećaj gladi znači da je sve asimilirano. Preporučljivo je jesti kada osjetite laganu glad, inače će ona postati jača, a vjerojatnost da ćete se ponovno prejesti veća.

Bolje odredite prioritete zobena kaša ili heljda, gdje se preporuča dodati mekinje kuhane na pari, povrće, nezaslađeno voće: vlakna će pomoći bržem čišćenju crijeva. Morate paziti na veličinu porcija. Ne bi smjeli prelaziti 300 g po obroku, inače će se želudac rastegnuti, a kasnije će biti puno teže kontrolirati apetit.

Tri obroka će biti dovoljna. Posljednji put Morate jesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Ako je teško održavati takav režim, dopušteno je uključiti dodatna 2 međuobroka: zelene jabuke, šaku orašastih plodova, sušeno voće.

Tajna: Slatkiše (uključujući visokokaloričnu čokoladu, slatkiše) treba jesti prije ručka kako ne bi utjecali na lik.

Bit će korisno psihička vježba. Trčanje, vježbanje, odlazak u teretanu. Ali nemojte se iscrpljivati treningom nekoliko sati zaredom, jer se naslage od jučerašnjeg prejedanja još nisu stigle nakupiti. Ako slijedite načela pravilna prehrana, onda se to neće dogoditi.

Video: Zašto ga privlače slatkiši u programu E. Malysheva "Život je zdrav". Kako se izvući iz šećera

Što ne raditi

Ne možete potpuno odbiti hranu sljedeći dan, gladovati. To je dodatni stres za tijelo. Svaki štrajk glađu doživljava kao alarmantan signal za sebe i počinje skladištiti kalorije za budućnost. Dakle, kilogrami, ako se mogu skinuti, brzo će se vratiti. Morate jesti redovito u malim obrocima, bolje je koristiti niskokaloričnu hranu.

Također se ne preporučuje izazivanje povraćanja ako nema nagona. Ovo dovodi do pogotka želučana kiselina u usne šupljinešto će nepovoljno utjecati na stanje zuba. Čak i kratak boravak klorovodične kiseline u ustima dovodi do erozije zubne cakline, karijesa. Osim toga, ova metoda stvara ovisnost, prijeti da se razvije u mentalna bolest, bulimija.

Ako se prejedate, učinite klistiri za čišćenje nema smisla: bez ispravnog organizirane obroke neće donijeti željeni učinak. Ovo će pomoći u čišćenju crijeva, ali ne i tijela, ova metoda ne sprječava taloženje masti. Laksativne tablete, možda, će se nositi s ovim zadatkom, ali će uzrokovati dugotrajnu probavu, kršenje crijevne mikroflore.

Kako spriječiti prejedanje

Znajući svoju sposobnost prejedanja, svaka gozba mora započeti povrtna salata. Ovo će vas zasititi prije nego se posluži teža hrana. Pripremljen želudac već će lučiti enzime potrebne za probavu, a vlakna će poboljšati rad probavnog trakta. Jedite polako, temeljito žvačite hranu.

Možete se prejesti ne samo na zabavi, sasvim je moguće kod kuće za ručak, čak i navečer, odlučivši se za šalicu čaja. Previše fina hrana ili omiljeni kolači mogu dovesti do prejedanja. To ne znači da trebate kuhati neukusno ili si uskratiti poslasticu. Dovoljno je skuhati ručak i večeru odjednom, tako da jedna porcija bude dovoljna za sve. Naravno, morat ćete često kuhati, ali brojka će biti sigurna. I svoje omiljene kolače kupujte jedan po jedan, nemojte ih spremati za budućnost, jer postoji mogućnost da nećete moći odoljeti i pojesti sve.

Ako se prejedanje stalno događa, trebali biste se promatrati: zašto se to događa. Možda je to reakcija tijela na stres, navika stalnog žvakanja nečega. U svakom slučaju, od loša navika treba se riješiti. U međuvremenu zamijenite teške grickalice nečim laganim: povrćem, nezaslađenim voćem, jogurtima bez punila, kefirom.

I, naravno, ne možete kriviti sami sebe, a još manje sudjelovati u samobičevanju. Morate voljeti sebe i oprostiti male slabosti, obećavajući da se više nećete prejedati.