Dijeta s jajima: jednodnevna i tjedna. jednostavna dijeta s jajima za mršavljenje

Dijeta s jajima od 4 tjedna idealna je za one koji vjeruju u učinkovitost dijete bez ugljikohidrata. Razvili američki nutricionisti mjesečna dijeta zapravo, propisuje jesti jaja dnevno samo pola vremena: ostatak vremena troši se na konsolidaciju rezultata mršavljenja i testiranje navike zadovoljavanja malim.

Četverotjedna dijeta s jajima je ozbiljan test strpljenja i namjere! Tijekom ovog mjeseca bit će podvrgnut metabolizmu mršavljenja velike promjene: zbog obilnog unosa proteina, tijelo će morati rasipati svoje masnoće rezerva energije te se potruditi preraditi i asimilirati visoke doze proteina.

Dakle, glavni gubitak težine dogodit će se u prva dva tjedna dijete. Ipak, važno je ne preskočiti drugu fazu mjesečnog plana prehrane, koja se možda ne čini previše važnom kada je već postignut dobar rezultat. S nepravilnim izlaskom iz dijete s jajima tijekom 4 tjedna, brz povratak višak kilograma praktički zajamčeno.

Dijeta s jajima za 4 tjedna: ukratko

Trajanje: 4 tjedna;

Osobitosti: strogi, potrebno je strogo se pridržavati propisanog jelovnika. Pileća jaja glavni su proizvod u prva dva tjedna dijete, sljedeća dva tjedna usmjerena su na konsolidaciju rezultata (izbornik je uglavnom povrće s niskim udjelom ugljikohidrata s malim porcijama proteina);

Cijena: srednje (do 5 tisuća rubalja za cijelo razdoblje);

Proizlaziti: do minus 25 kg (ovisno o početnoj težini);

Dodatni učinak: dugo očuvanje rezultat dijete zbog trošenja masnih rezervi;

Dijeta s jajima za 4 tjedna nije prikladna: strogi vegetarijanci, koji pate od bolesti bubrega i jetre, tijekom trudnoće i dojenja, s alergijama na jaja i / ili agrume. Prije nego što počnete s jednomjesečnom dijetom s jajima, trebate se posavjetovati s liječnikom!

Korisne informacije za one koje privlači dijeta s jajima u trajanju od 4 tjedna: kokošje jaje sastoji se od 85% vode, 12% proteina (ovalbumin, ovotransferin, lizozim, ovomukoid,
ovomucin). Sadrži samo 0,3% masti i 0,7% ugljikohidrata, kao i nešto glukoze te puno vitamina i minerala, uključujući vitamine B skupine, kalcij, fosfor, željezo, kalij i magnezij. Odnosno, rečeno "bajnim" jezikom - uistinu testis nije jednostavan, ali
"zlato"!

Dijeta s jajima 4 tjedna: mitovi i strahovi

Mnogi od vas vjerojatno su svojedobno čuli upozorenja raznih terapeuta i nutricionista da prekomjerna prehrana kokošja jaja bremenit razvojem ozbiljna bolest- kažu, u njima i loš kolesterol više nego dovoljno, a protein se predugo probavlja... Što onda, pitate se, možemo li uopće govoriti o dijeti s jajima čak mjesec dana?

Doista, slična panika se dogodila prije 20-ak godina. Naime: znanstvenici su oglasili uzbunu stavljajući kokošja jaja u " loš popis"- zabilježeno je da njihova stalna uporaba uzrokuje povećanje kolesterola u krvi i izgled kolesterolski plakovi u arterijama.

Međutim, istraživači s Harvard School of Public Health (očigledno jako vole jaja i zabrinuti zbog njihove nezasluženo narušene reputacije) proveli su opsežnu studiju. U svom tijeku pokazalo se da redovita konzumacija jaja ne utječe na " loš kolesterol- njegovu pojavu reguliraju drugi čimbenici.

Njihovi kolege iz Journal of the American College of Nutrition otkrili su da je jaje jedna od najzdravijih opcija za doručak. Za isti broj unesenih kalorija, osobe koje jedu sendviče imaju veću vjerojatnost da će postati pretile nego osobe koje jedu jaja.

No, kad se radi o jajima, ne treba se opustiti: jedno od oko 20 tisuća jaja na tržištu može biti zaraženo aktivnom salmonelom, bakterijom koja uzrokuje akutni crijevna infekcija posebno opasno za djecu.

Stoga pri odabiru jaja za puna 4 tjedna dijete s jajima izbjegavajte ona čija je ljuska oštećena, tekuća ili "ukrašena" izmetom ili krvlju. Stručnjaci savjetuju da operete čak i najčišća jaja nakon kupnje i kuhate tako da se i žumanjak i protein potpuno ograniče (oko 5 minuta). Također je važno pratiti rok trajanja kupljenih jaja i, nakon što ih kupite, čuvati ih u hladnjaku na zasebnoj polici, dalje od mesa i mlijeka. Jaja se režu na posebnoj dasci koju je preporučljivo nakon svake upotrebe isprati kipućom vodom, poput noža kojim su jaja rezana.

Kako "sjesti na muda"?

Dijeta s jajima za 4 tjedna ne znači jesti samo kokošja jaja. A i njihov broj na jelovniku je prilično umjeren...

"Ako ima Medeni mjesec, zašto ne bismo bili mjesec jaja?”, mislili su američki nutricionisti i uzdajući se u uspjeh izmislili tjedan jaja za 4 tjedna. Duže trajanje - odnosno bolji učinak. Zabilježeni su slučajevi kada je u mjesec dana "sjedenja na jajima" mršavljenje izgubilo do 25 kg (s početnom težinom od oko 100 kg).

Zašto je dijeta s jajima dobra i zašto 4 tjedna? S kokošjim jajima dobivate čisti protein bez višak masnoće i manje dodatnih kalorija (uključujući i zbog činjenice da se, u principu, jede manje - uostalom, jaja su savršeno zasitna).

Osim toga, trošak hrane na dijeti postaje transparentan i predvidljiv. I još jedan zanimljiv trenutak: inozemni istraživači otkrili su da redovita konzumacija iste hrane stvarno pomaže u mršavljenju. Ovaj trenutak je prilično psihološki: na primjer, nutricionist može savjetovati jesti jaja svake srijede i subote. Naravno, to samo po sebi neće pomoći u gubitku desetaka kilograma, ali će stvoriti određenu disciplinu, na koju će tijelo svakako pozitivno reagirati. A poznavanje takvog mehanizma očito neće naškoditi onima koji slijede lik i nastoje kontrolirati svoju težinu.

Volite kokošja jaja? Dijeta s jajima 4 tjedna dobar način provjeriti koliko je jaka ta gastronomska vezanost.

Međutim, nije sve tako jednostavno s dijetom s jajima za mjesec dana. Glavno iznenađenje je da ona... nije cijelo vrijeme jajasta. Glavni šokovi su prva dva tjedna, tijekom kojih sigurno jedete jaja za doručak i barem još jednom dnevno.

Od trećeg tjedna proteinska komponenta zamjenjuje se drugim namirnicama bogatim proteinima (riba i govedina ili perad), a jelovnik postaje posebno bogat voćem i povrćem. Obilje vlakana pomaže pokretljivosti crijeva, što je vrlo korisno pogotovo ako kokošja jaja učvršćuju vašu stolicu.

Tijekom dijete s jajima koja traje 4 tjedna važno je unositi dovoljno tekućine (najmanje 1,5 litara obične negazirane vode dnevno). Kao što već znate, proteini - složena tvar. Prilikom njegove prerade nastaju neprobavljivi ostaci koje je vrlo važno ukloniti iz crijeva. Stoga vlakna i tekućina ostaju neizostavni saveznici ljubitelja proteinske dijete.

Pijenje sokova i soda na dijeti s jajima strogo je zabranjeno. Možete si priuštiti jutarnju šalicu kave bez mlijeka i šećera i biljni čaj (nezaslađen).

Monotonija je prokletstvo svakog strogog plana prehrane. Dijeta s jajima tijekom 4 tjedna zabranjuje dodatnu konzumaciju masti (iako se ne može nazvati bezmasnom - sama jaja, riba i meso sadrže neodvojive masti, zasićene i nezasićene), ali možete mirne savjesti eksperimentirati s oblikom proizvoda za posluživanje. Povrće i voće (kao i meso) možete peći bez ulja, kuhati na pari, pirjati. Kuhanje jaja također možete zamijeniti pečenjem, pravljenjem kajgane bez masnoće, poširanih jaja. Glavna stvar je osigurati da jaje bude ravnomjerno toplinski obrađeno.

Nemoguće je jesti sirova jaja tijekom dijete s jajima tijekom 4 tjedna.

Prednosti dijete s jajima

Po barem ujutro, općenito ćete teško vjerovati da "sjedite" na bilo kojem sustavu mršavljenja - doručak na dijeti s jajima tijekom 4 tjedna ne razlikuje se mnogo od uobičajenih zdravih proteinskih doručaka.

• jaja - fina hrana. Čak i s obzirom na ograničenja upotrebe masti u njihovoj pripremi, u prehrani s jajima ima mjesta za kulinarsku fantaziju;
• jaja se brzo kuhaju, što znači da dijeta neće zahtijevati odvojene privremene resurse. U drugom dijelu jajne dijete od 4 tjedna, kada jaja prestaju biti glavno jelo, sudjeluju i namirnice koje se lako pripremaju;
• dijeta s jajima kao i svaka druga proteinska dijeta, dobro prilagođen onima koji se bave fitnessom;
• proteini jaja i elementi u tragovima sadržani u jajima imaju pozitivan učinak na kožu, kosu i nokte;
• jaja dugotrajno zasićuju - čak i s malom količinom obroka na dijeti s jajima tijekom 4 tjedna, moguće je držati glad pod kontrolom.

Nedostaci i rizici dijete s jajima tijekom 4 tjedna

• unatoč svojoj relativnoj raznolikosti, dijeta s jajima ostaje modna dijeta koja uključuje gotovo potpuni neuspjeh iz određene vrste makronutrijenata (u četverotjednoj dijeti s jajima, ove "zadane brojke" su masnoće i brzi ugljikohidrati) - odnosno takav plan prehrane u svom izvornom obliku nemoguće je nazvati zdravim i uravnoteženim;
• Višak proteina i nedostatak ugljikohidrata mogu uzrokovati razne probleme i tegobe, od migrene do loš miris iz usta. Ako primijetite neželjene promjene u svom stanju - prekinite dijetu i posavjetujte se s liječnikom.

Za dijetu birajte samo najsvježija odabrana kokošja jaja ...

Dijeta s jajima 4 tjedna: detaljan jelovnik prvog tjedna i recenzije

• Doručak je svaki dan ovaj tjedan isti - 2 tvrdo kuhana jaja + ½ naranče ili 2 jaja + ½ grejpa (Imajte na umu i odvojenu tzv. dijetu s grejpom i jajima.

ponedjeljak

• Večera: nemasno meso (kuhano ili na žaru)

utorak

• Ručak: kuhana ili pečena piletina bez kože
• Večera: salata od krastavaca, rajčice, zelene salate, paprike i mrkve, 2 jaja + 1 tost + 1 grejp ili naranča

srijeda

• Ručak: bilo koja količina nemasnog lagano slanog sira + 1 tost + rajčica
• Večera: nemasno meso, kuhano ili pečeno na žaru

četvrtak

• Ručak: bilo koje voće u bilo kojoj količini
• Večera: nemasno meso na žaru ili kuhano + lisna salata

petak

• Ručak: bilo koji kuhano povrće u bilo kojoj količini (grah, zeleni grašak, mrkva ili tikvice) + 2 kuhana jaja
• Večera: kuhana ili pečena riba + porcija zelene salate + 1 naranča ili grejpfrut

subota

• Ručak: jedna voćka u neograničenim količinama
• Večera: kuhano ili pečeno meso bez masnoće + zelena salata

nedjelja

• Ručak: kuhana ili pečena piletina bez kože + bilo koje povrće kuhano na pari + rajčica + 1 grejp ili naranča

Dijeta s jajima: kompletan jelovnik drugog tjedna

• Doručak je sličan doručku u prvom tjednu.

ponedjeljak

• Ručak: kuhano ili pečeno nemasno meso + zelena salata
• Večera: 2 jaja + zelena salata + grejp

utorak

• Identičan jelovnik za ponedjeljak

srijeda

• Ručak: kuhano ili pečeno nemasno meso + salata od krastavaca bez dresinga i soli
• Večera: 2 jaja + grejp

četvrtak

• Ručak: 2 jaja + kuhano povrće + svježi sir
• Večera: 2 jaja

petak

• Ručak: meso na žaru ili kuhano + 2-3 rajčice
• Večera: 2 jaja

subota

• Ručak: meni za ručak u petak + grejp
• Večera: voćna salata(npr. jabuka, kruška, mandarina) bez preljeva

nedjelja

• Ručak: kuhana piletina bez kože + kuhano povrće + 1 grejp
• Večera: isto kao i ručak

Dijeta s jajima: kompletan jelovnik trećeg tjedna

• U trećem tjednu sva hrana dopuštena na određeni dan može se jesti u bilo koje vrijeme bez ograničenja volumena i količine.

• Ponedjeljak: voće (osim banana, grožđa, manga, smokava)

• Utorak: bilo koje povrće kuhano na pari i svježe povrće u obliku salate (izbjegavati krumpir)

• Srijeda: kombinacija proizvoda dopuštena u ponedjeljak i utorak

• Četvrtak: riba, kuhana ili na žaru + kupus

• Petak: kuhano ili pečeno nemasno meso ili piletina + kuhano ili pareno povrće

• Subota i nedjelja: svaki vikend jedna vrsta voća (na primjer, subotom samo jabuke, a nedjeljom samo kruške)

Prošlotjedni jelovnik - napuštanje dijete s jajima

• Proizvodi koji su dopušteni na određeni dan moraju se raspodijeliti na dan po vlastitom nahođenju i konzumirati bez određenja vremena, ali strogo pridržavajući se propisane količine.

• Ponedjeljak: 4 mala pečena odreska (po 75 g) junetine ili ¼ kuhane piletine bez kožice, konzerva tunjevine u vlastitom soku, 4 krastavca, 3 rajčice, 1 tost, 1 grejpfrut

• Utorak: 200 gr kuhano meso, 4 krastavca, 3 rajčice, 1 dvopek, 1 grejpfrut, 1 jabuka ili kruška

• Srijeda: 300 gr kuhano povrće, 2 krastavca, 2 rajčice, 1 žlica svježeg sira, 1 dvopek, 1 grejpfrut

• Četvrtak:½ kuhane piletine bez kože, 1 krastavac, 3 rajčice, 1 tost, 1 grejpfrut

• Petak: 3 rajčice, 10 listova zelene salate, 2 kuhana jaja, 1 grejpfrut

• Subota: 2 kuhana pileća prsa, 1 dvopek, 2 krastavca, 2 rajčice, 120 g svježeg sira, grejpfrut, 1 čaša kefira

• Nedjelja: 1 konzerva tunjevine u vlastitom soku, 200 g kuhanog povrća, 2 krastavca, 2 rajčice, 1 žlica svježeg sira, 1 dvopek, 1 grejpfrut

Dijeta s jajima tijekom 4 tjedna (koja u kombinaciji s grejpom vrlo podsjeća) zahtijeva strogo pridržavanje preporuka i ne tolerira kršenje režima. Rezultat ove prilično duge i složene dijete bit će lijepi brojevi na vagi. Dijeta s jajima tijekom 4 tjedna omogućuje vam postizanje "težine iz snova" i samo je u vašoj moći zadržati je na željenoj razini praćenjem prehrane i tjelesne aktivnosti.

Velika raznolikost vrsta različite dijete izumio do danas. Jedna od njih je dijeta s jajima – sasvim zanimljiva opcija za one koji se žele riješiti višak kilograma, ali ne želi stalno doživljavati osjećaj gladi svojstven većini dijeta.

Osnovna načela dijete s jajima

* Učinkovitost dijete s jajima temelji se na kemijski procesi događa u tijelu, a ne količina konzumirane hrane;

* nema dobnih ograničenja kada slijedite dijetu (naravno, u razumnim granicama);

* uz poštivanje režima za postizanje najbolje rezultate potreba za bavljenje sportom;

* svakodnevno se ujutro treba vagati, tako ćete imati pouzdane podatke o mršavljenju;

* ako na jelovniku nije naznačena točna količina proizvoda, možete ga koristiti koliko god želite;

* kod kuhanja, po želji, možete koristiti sol i papar, začine;

* potrebno je najstrože poštivanje proizvoda navedenih u jelovniku; u slučaju odstupanja od jelovnika, trebali biste ponovno započeti dijetu;

* ne možete promijeniti večeru s ručkom, ručak s doručkom itd. - važno je strogo pridržavati se režima;

* tijekom cijelog režima potrebno je piti puno vode (do 2 litre) u bilo koje doba dana;

* ne koristiti ulje pri kuhanju;

* alkohol tijekom dijete je zabranjen;

* ako između obroka osjetite glad, možete je utažiti krastavcima ili salatom;

* od kuhanog povrća dopušteno je sve, osim krumpira;

* izuzeci od voća: grožđe, banane, datulje, smokve i mango;

* ako ste iz nekog razloga zalutali ili pogriješili u režimu, dijetu morate započeti ispočetka.

Kontraindikacije za dijetu s jajima

Dijeta je kontraindicirana za osobe s alergijska reakcija na Bjelanjak Jednostavno rečeno, s alergijom na jaja.

U prisutnosti kroničnih bolesti, osobito bubrega, jetre, srca, krvnih žila, potrebna je konzultacija sa stručnjakom prije početka dijete.

Prednosti i nedostaci jajne dijete za mršavljenje

Prvo, o prednostima dijete s jajima:

• jaja su dijetetski proizvod, u kojem su lako probavljive bjelančevine sadržane u velikim količinama, što znači da će vas ugodan osjećaj sitosti pratiti tijekom cijele dijete;
• jaja također imaju nizak udio ugljikohidrata, odnosno proizvod nije visokokaloričan (oko 100 kcal u jednom jajetu);
• tijelo apsorbira ovaj proizvod za gotovo 100%, što znači da neće biti toksina štetnih za tijelo;
• jaja sadrže puno korisnih elemenata u tragovima, kao što su kalcij, sumpor, željezo, jod, fosfor i vitamin K, vitamine skupine A (odgovorni za stanje kože i noktiju, imunološki sustav i vid), D (čuvaju jakim zube i koštano tkivo), E (vrlo jak antioksidans, a također poboljšava prehranu na staničnoj razini), B1 i B2 (zbog njih će se poboljšati metabolizam u tijelu, a koža i nokti zasjat će ljepota)
• sportska opterećenja tijekom pridržavanja režima pomoći će ojačati i izgraditi mišićna masa- hvala još jednom visok sadržaj proteina u jajima.

Nedostaci dijete s jajima za mršavljenje uključuju:

• Visoka razina takozvanog "lošeg" kolesterola u jajima;
• duga probavljivost kuhanih jaja u tijelu može dovesti do probavnih problema, zatvora, nadutosti;
• nedostatak unosa ugljikohidrata može uzrokovati loše zdravlje - pojavit će se letargija, raspoloženje se može pogoršati.

Proizvodi za dijetu s jajima, njihova priprema

Glavni proizvod na jelovniku jajne dijete su, naravno, jaja. Kako bi se jaja lako probavila kada se jedu i svi vitamini i elementi u tragovima ostali u njima, potrebno ih je kuhati meko. Otprilike 5 minuta u kipućoj vodi i željeno stanje će biti postignuto. Gotova jaja samo malo ohladite i spremna su za jelo.

Kako bi vam dijeta s jajima dala maksimalan učinak, važno je uzeti u obzir sljedeću točku: kada kupujete jaja u trgovini, vrlo je veliku pažnju morate platiti vrijeme proizvodnje, jer je bolje koristiti proizvod svjež. Da biste to učinili, vrijedi proučiti postojeće označavanje, jer je vrlo teško odrediti svježinu okom.

Dakle, slovo "D" znači da je proizvod dijetetski i najsvježiji, da tako kažem, ušao je u trgovinu upravo "ispod piletine".

Slovo "C" označava da su ova jaja konzumna, a ne prve svježine. U tom slučaju morate pogledati datum proizvodnje i rok trajanja. Konzumna jaja još se razvrstavaju po veličini, ali to nema nikakve veze sa svježinom.

Prilikom kupnje pažljivo pregledajte ambalažu mehanička oštećenja. Oštećena ambalaža najvjerojatnije sadrži oštećena jaja, jer su njihove ljuske vrlo krhke. Sirova jaja moraju biti prilično teška, mala težina znači da je proizvod daleko od prve svježine, jer se jaje s vremenom isušuje iznutra.

Kod kuće također možete odrediti svježinu jaja. Morate spustiti sirovo jaje u vodu, ako ne pluta, onda je svježe, inače ste kupili već pokvareni proizvod. Također, nakon kuhanja treba obratiti pozornost na žumanjak – kod svježe kuhanog jajeta on bi trebao biti u sredini.

Kada slijedite dijetu, dopušteno je jesti povrće i voće. Iz jelovnika su isključeni samo krumpir, banane, grožđe, datulje, smokve, mango. Povrće treba konzumirati svježe ili kuhati, pri kuhanju je dopušteno koristiti sol, papar, začine, ali uvijek bez ulja.

Možete jesti sir s udjelom masti od 17% ili manje, svježi sir (također nemasni). Također je dopušteno piti čaj (zeleni, biljni) i kavu u bilo koje doba dana, naravno, bez dodatka šećera i mlijeka.

Morate stalno izmjenjivati ​​hranu: na primjer, danas su jeli jabuke, sutra - kruške. U ovom slučaju, pridržavanje režima neće se činiti zamornim i dosadnim.

Trajanje dijete s jajima za mršavljenje

Postoje dijete s jajima koje se razlikuju po trajanju. Najpopularnije su: 4-tjedne, 2-tjedne, tjedne i 3-dnevne dijete. Opciju trajanja dijete odaberite ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti. Također, s povećanjem vremena dijete, potrebno je obratiti pozornost na vaše blagostanje.

Važno je znati da bez obzira na to koji dan u tjednu počnete slijediti režim, poželjno je da počnete s jelovnikom od ponedjeljka.

Primjer jelovnika za dijetu s jajima za dan-tjedan

Ponedjeljak:

Ručak: bilo koje svježe voće u bilo kojoj količini (možete marelice, jabuke, kruške, dinje, lubenice itd., osim banana)
Večera: dijetalno meso u kuhanom ili prženom obliku, možete mljeveno bez masnoće (osim janjetine)

Utorak:

Ručak: kuhano pileće ili pureće meso (obavezno skinite kožu prije kuhanja), 1 pečena rajčica
Večera: salata od povrća (kupus, krastavci, paradajz), 2 kuvana jaja

Srijeda:

Doručak: 1 (može 2) meko kuhano jaje, nakon sat vremena 1/2 naranče ili grejpa
Ručak: nemasni sir, 1 paradajz, 1 dvopek
Večera: dijetalno meso u kuhanom ili prženom obliku, možete mljeveno bez masnoće (osim janjetine), krastavci

Četvrtak:

Doručak: 1/2 tosta i naranča ili grejp
Ručak: bilo koje svježe voće u bilo kojoj količini (osim zabranjenog)
Večera: salata od povrća (kupus, krastavci, rajčica), kuhana riba

Petak:

Doručak: 1 (može 2) meko kuhano jaje, nakon sat vremena 1/2 naranče ili grejpa
Ručak: kuhano povrće (na primjer, mrkva ili tikvice, osim mahunarki), 1 dvopek
Večera: dijetalno meso u kuhanom ili prženom obliku, možete mljeveno bez masnoće (osim janjetine), krastavci, celer

Subota:

Doručak: 1/2 tosta i naranča ili grejp
Ručak: 2 poširana jaja, rajčica
Večera: dijetalno meso u kuhanom ili prženom obliku, možete mljeveno bez masnoće (osim janjetine), kupus

Nedjelja:

Doručak: 1 (može 2) meko kuhano jaje, nakon sat vremena 1/2 naranče ili grejpa
Ručak: kuhano pileće ili pureće meso (obavezno skinite kožu prije kuhanja), 1 pečena rajčica, 1 naranča ili grejp
Večera: kuhano povrće (na primjer, možete ili mrkvu ili tikvice, osim mahunarki)

S više dugotrajna dijeta jelovnik se ponavlja, ali uz zamjenu povrća voćem po vašem ukusu, osim onog koje je zabranjeno dijetom.

Prognoza gubitka težine na dijeti s jajima

Uz strogo pridržavanje jelovnika, odbijanje upotrebe zabranjene hrane i pića, uz uključivanje tjelesne aktivnosti, autori dijete s jajima obećavaju i do minus 5 kilograma tjedno.

Među dijetama s jajima najpopularnija je 4-tjedna. Autori tvrde da ćete na kraju termina izgubiti od 17 do 25 kilograma (pod uvjetom da ste težili 100 kilograma ili više). Dijeta vam omogućuje da se riješite viška kilograma i, da tako kažem, popravite postignuti rezultat- višak kilograma neće vam se dugo vratiti. Važno je zapamtiti da se vagate prije početka i svakodnevno se važite ujutro tijekom dijete.

Mnoge žene koje su isprobale dijetu s jajima napominju da je uopće nije teško slijediti, jer nema strašnog osjećaja gladi koji je svojstven većini vrsta dijeta. Također razgovarajte o stvarnom dobri rezultati na kraju dijete. Dakle, ako odlučite korigirati svoju težinu, onda dijeta s jajima može biti odlična opcija za vas!

Ako imate iskustva s mršavljenjem na dijeti s jajima, ostavite svoje povratne informacije u komentarima: je li teško slijediti ovu dijetu ili ne, koliko ste izgubili, jeste li se ponovno udebljali?

Za one koji se žele riješiti suvišnih kilograma, ali nemaju strpljenja za iskustvo stalni osjećaj glad, jesti odličan lijek- Dijeta s jajima tjedan dana. Ova tehnika pomaže izboriti se za svoju harmoniju, postići izvrsne rezultate bez nelagode i nuspojava do kojih može doći zbog niske nutritivne vrijednosti nekih tehnika.

Je li moguće izgubiti težinu na jajima

Dijeta s jajima je posebno osmišljen sustav prehrane u kojem je glavni proizvod jaje. Pomaže brzo izgubiti težinu. Istodobno, uvijek postoji osjećaj sitosti, jer glavni prehrambeni proizvod ima negativan sadržaj kalorija - potrebno je dugo vremena za probavu (3-4 sata), a tijelo troši mnogo više kalorija na apsorpciju nego što ih primi povratak. Hranjiva vrijednost ovaj proizvod je zahvaljujući izvrsnom mineralnom sastavu (željezo, kalcij, kobalt, jod, fosfor), kompleksu vitamina (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Brzina djelovanja dijete s jajima je zbog biotina (vitamina H) koji je dio ovog proizvoda. To je svojevrsni akcelerator procesa sagorijevanja tjelesne masti, regulira metabolički procesi. U isto vrijeme, biotin ubrzava preradu ugljikohidrata, oni nemaju vremena da se pretvore u masti. Protein (biljnog ili životinjskog podrijetla), pod njegovim utjecajem, potpuno se apsorbira, pa dolazi do osjećaja sitosti. Gubitak težine na jajima učinkovita je dijeta s malo ugljikohidrata.

Dijeta jaje-naranča 7 dana

Ova tehnika se također naziva europskom. Temelji se na dvije komponente: naranči i kokošjim jajima. Kombinacija niskokaloričnih cjelovitih proteina i citrusa omogućuje učinkovito mršavljenje (do 9 kg) pomoću dijete s jajima i narančama tijekom 7 dana. Jedna od prednosti je što uopće ne možete kuhati! Ako ga slijedite, trebali biste slijediti neka pravila:

• piti puno tekućine (volumen - najmanje 1,5 litara dnevno), preporučljivo je koristiti čista voda bez plina, nezaslađeni zeleni čaj;
• ograničenje konzumacije kave, ne piti alkohol, ne pušiti;
• naranču možete zamijeniti grejpom;
• niži ovaj tjedan psihička vježba.

Obrok se može sastojati samo od šest jaja i šest naranči dnevno, ali nije lako održavati takvu dijetu, dat ćemo štedljiviju opciju (i njena učinkovitost je velika). Dijeta jaje-naranča za 7 dana:

Dijeta na kuhanim jajima

Dijeta s jajima u trajanju od 1 tjedna, koja se temelji na kuhanim jajima, siromašna je ugljikohidratima. Vrijedno je uzeti u obzir da je dijeta s kuhanim jajima prikladna samo za zdrave ljude. Stroga ishrana - tri obroka dnevno, grickanje nije dopušteno, piti puno vode. Ručak mora biti najkasnije do 18 sati. Kokošja jaja za mršavljenje mogu se izmjenjivati ​​s prepeličjim jajima - 2 prepeličja jaja zamjenjuju 1 piletinu.

Dijeta s jajima 7 dana, meni:

• Ponedjeljak i utorak jelovnik je isti - tri obroka po jedno jaje i jabuka, može čaj bez šećera, kava.
• Srijeda. Doručak - čaj ili kava, 2 jaja. Ručak - špinat, kuhana teletina 100 g. Večera - voda.
• Četvrtak. Doručak - jedno jaje, nezaslađena kafa. Ručak - riba na pari ili kuhana 200 g. Večera - 2 jaja.
• Petak. Doručak - čaj (kava), 2 jaja. Ručak - jedna rajčica i 200 g ribe kuhane na pari.
• Subota. Doručak je isti kao i u petak. Ručak - kuhana govedina 100 g. Večera - kuhano meso kunića 100 g (može se zamijeniti teletinom).
• Nedjelja. Doručak je isti. Ručak - bilo koje kuhano povrće 100 g, pileće meso 200 g. Večer - 100 g pilećeg filea.

Dijeta na žumanjcima za mršavljenje

žumanjci za mršavljenje, koristite ujutro, ne više od 2 kom., Tvrdo kuhana jaja (kuhati 7 minuta). Tijekom ove dijete preporučuje se zdrav i aktivan način života, obilno piće uzimanje vitamina. Dijeta sa žumanjcima za mršavljenje ne bi trebala trajati više od 21 dan. Dijeta s jajima za mršavljenje postoji u mnogim varijantama. Evo jednog od njih:

• Ponedjeljak. Doručak je cijeli tjedan isti - 2 žumanjka, naranča ili pola grejpa, nezaslađeni čaj. Ručak: pileći file 200 g, zelena jabuka. Večera: salata (naranča, jabuka, kivi) i nemasni jogurt.
• Utorak. Ručak: krastavac i kuhano meso 200 g. Večera: salata (krastavac, sirova mrkva, paprika).
• Srijeda. 250 g svježeg sira (bez masnoće), salata od povrća, komad malog crnog kruha. Večera: pileća prsa pečena s raznim povrćem (težina serviranja 200 grama zajedno).
• Četvrtak. Ručak: kruška ili jabuka (voće - bilo koja količina). Večera: pileće meso, salata od povrća sa žlicom jogurta ili nemasnog kiselog vrhnja.
• Petak. Ručak: pirjano povrće (gulaš) 200 g, par komada tvrdog sira. Večera: riba (morska) 200 g, svježe ili pirjano povrće.
• Subota. Ručak: jabuke i kefir (čaša). Večera: nemasno meso, salata (voće, kašika jogurta).
• Nedjelja. Ručak: nemasna juha, rajčica, krastavac. Večera: pečeno povrće, kuhano na pari.

Dijeta s jajima Osama Hamdy

Ako slijedite dijetu s jajima Osame Hamdije, gubitak 28 kg viška kilograma u 28 dana je stvaran. Prema pravilima metodologije, obroci se ne mijenjaju, kuhajući bez masnoće, proizvod se može konzumirati neograničeno, ako njegova količina nije navedena na jelovniku. Svako jutro dijeta (cijeli tjedan) je ista - dva jaja (meko kuhana, tvrdo kuhana) i naranča ili pola grejpa. Približna dijeta na tjedan dana:

Jaje-kefir dijeta

Još učinkovita metoda izgubiti težinu bez problema - jaja-kefir dijeta. Ova dijeta s jajima za tjedan dana je jednostavna, lako se podnosi, prvi rezultati korekcije težine vidljivi su nakon 3 dana dijete. Treba piti kefir ( ukupno jedna i pol litra) tijekom dana. Ujutro pojedite dva jaja. Svaki dan u tjednu dodajte sljedeće namirnice:

• Ponedjeljak - kuhani krumpir 4 kom .;
• utorak - 150 gr Pileće meso;
• Srijeda - govedina do 200 g;
• Četvrtak - riba (150 g);
• Petak - jabuke (1 kg) ili salate od povrća;
• Subota i nedjelja - jaja (možete koristiti žumanjke), kefir i voda.

Dijeta s bjelanjcima

Protein, koji je dio proteina, pridonosi rastu mišićne mase, sagorijevanju veliki broj mast. 1 protein sadrži samo 16 kcal, tako da će vam omlet za doručak omogućiti da napunite svoje tijelo energijom za cijeli dan, bez opasnosti od debljanja. Dijeta s bjelanjcima je najekstremnija od svih dijeta. Glavna pravila: piti vodu, ne jesti noću, promatrati sate jela, ne grickati. Recept: uzmite bilo koji jelovnik za tjedan dana od gore navedenog, koristite samo bjelanjak.

Video: dijeta s kokošjim jajima

Sedmodnevna dijeta s jajima brz je i učinkovit način mršavljenja. Objedinjujući blagodati i gastronomske blagodati jedne od omiljenih namirnica koje se lako pripremaju, lako se podnosi zbog zasitne moći čistih proteina. Nudimo vam na pregled blagu verziju dijete s jajima za tjedan dana, koja vam omogućuje da istovremeno imate koristi od figure i ne naštetite svom zdravlju.

Dijeta s jajima tjedan dana

Trajanje: 7 dana;

Osobitosti: nije mono-dijeta, ali jaja se moraju jesti svaki dan (obično u svakom obroku);

Cijena dijete s jajima: srednje (do 2 tisuće rubalja);

Proizlaziti: minus 3-5 kg;

Dodatni učinak: relativno dugo očuvanje rezultata;

Dijeta s jajima tjedan dana nije prikladna: strogi vegetarijanci, koji pate od bolesti bubrega i jetre, tijekom trudnoće i dojenja, s alergijama na jaja i / ili agrume. Prije nego što započnete dijetu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom!

Kako funkcionira dijeta s jajima?

Dijeta s jajima za tjedan dana jedna je od. Tajna njezine popularnosti je u relativno kratkom trajanju (klasična verzija dijete s jajima osmišljena je samo tjedan dana), zajamčenom rezultatu mršavljenja (možete izgubiti najmanje 3 kg), jednostavnosti slijeđenja (svi su proizvodi jednostavni kupiti u bilo kojoj trgovini, doručke, ručkove i večere možete lako ponijeti sa sobom na posao ili u školu). Niska cijena dodatni je plus dijete s jajima.

Poznato je da je američki glumac Adrien Brody koristio dijetu s jajima kako bi izgubio 14 kg za svoju Oscarom nagrađenu ulogu u Pijanistu.

Tjednu dijetu s jajima podnosi se prilično lako, unatoč činjenici da su predviđena samo tri obroka dnevno, relativno malog volumena. Jaja, koja su zapravo ugrušci bjelančevina, probavljaju se sporo, a vlakna povrća i voća omogućuju vam da osjetite punoću želuca.

Što se tiče djelovanja, dijeta s jajima tipična je proteinska dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata uz najmanji mogući unos masti. U praksi to obično znači da se tijekom dijete smanjuje interes za hranom, budući da dolazi do oštrih "prskanja" šećera u krvi jednostavni ugljikohidrati. Osim toga, na proteinskoj dijeti, jetra počinje proizvoditi posebne organski spojevi, poznati kao ketoni – suzbijaju osjećaj gladi.

U starom sovjetskom kinu, mladenci su se ozbiljno bojali da će uskoro kukurikati, jer ljubavni, ali neiskusni u domaćinstvožena ga je tri puta dnevno hranila kokošjim jajima. Samo nije znao da je na dijeti s jajima!

Predvidljivo dovodi do činjenice da se višak šećera koji nastaje razgradnjom ugljikohidrata tijekom probave pretvara u masne stanice.

Ako ugljikohidrati prestanu dotjecati, tijelu ne preostaje ništa drugo nego iskoristiti raspoložive rezerve sirovina za energiju, pohranjene u obliku masti, za preradu proteina koji su "teži" od ugljikohidrata. Ovaj proces također potiču ketoni. Istovremeno, mišićna masa ne pati, obično pada kao prva žrtva brzo mršavljenje i što je važno, održava se elastičnost kože.

Ovako funkcionira bilo koja, a dijeta s jajima za tjedan dana nije iznimka.

Osim toga, nezasićene masne kiseline koje se nalaze u kokošjim jajima masna kiselina pomažu u uspješnoj borbi protiv kroničnih "loših" masnih naslaga (u žumanjku 47% oleinske kiseline, 16% linolne kiseline i ukupno gotovo 10% ostalih korisnih nezasićenih kiselina).

Međutim, rizici dijete s jajima tipični su za njezine proteinske "prijateljice": povećani unos proteina osigurava povećano opterećenje na bubrege, što rezultira problemima s uklanjanjem produkata razgradnje proteina. Stoga, pribjegavanje proteinskoj dijeti, uključujući dijetu s jajima, treba biti oprezno i ​​samo na ograničeno vrijeme (dijeta s jajima u trajanju od tjedan dana također je optimalna iz tog razloga). Ako se zdravstveno stanje pogoršalo - dijetu treba odmah napustiti.

Pravila prehrane s jajima tjedan dana

Poznate su i koriste se sve vrste dijeta s jajima, uključujući i monodijetu s jajima. Međutim, oni većinom, čak i uz kratkotrajnu upotrebu, prijete poremećajem procesnih sustava u tijelu, od kojih najbezazleniji može biti banalni zatvor.

Konzumiranje povrća i voća zajedno s proteinima poboljšava pokretljivost crijeva i limfnu drenažu, pomaže u održavanju ravnoteža vode i soli. Takva dijeta s jajima u trajanju od tjedan dana bolje je uravnotežena, što znači da ima blaži i zdraviji učinak.

Dijeta s jajima tjedan dana zabranjuje upotrebu bilo koje prehrambene masti, biljne i životinjske. Svo povrće i voće mora se jesti bez dodavanja maslaca, vrhnja i bilo kakvog preljeva. Sol i šećer također gurnite ovih sedam dana u kuhinjski ormarić.

Osnovni način kuhanja jaja, glavne prehrane, je tvrdo kuhanje. No, za promjenu se mogu umutiti i peći bez ulja.

Ako vas jaja, u prosjeku šest komada dnevno, unaprijed plaše, dijeta s jajima za tjedan dana predviđa njihovu povremenu zamjenu drugima. proteinski proizvodi(pogledajte jelovnik dijete s jajima za tjedan dana).

Nije dopušteno grickanje između obroka i mijenjanje sastava propisanih doručaka, ručkova i večera ili mijenjanje mjesta na dijeti s jajima. Poželjno je da se dovoljno krećete i ne preskačete treninge ako posjećujete fitness dvoranu.

Veličina salate na dijeti s jajima nije strogo regulirana. Od vas se očekuje da pripremite svoj redovita porcija svježe povrće i zelena salata. Također, dozvoljeno povrće može se dinstati ili pirjati, što bi moglo dobro doći u zimskim uvjetima.

Maksimalna veličina porcije mesa, peradi i ribe, ako njima zamijenite jaja, je 250 gr. kuhanje" alternativni proteini» kuhano na pari, kuhano ili na roštilju bez ulja.

Možete piti na dijeti s jajima (što znači i opcija za 7 dana, ali i mono-dijeta), možete koristiti običnu negaziranu vodu (bez ograničenja), biljni čaj i crnu kavu bez aditiva (kako je propisano).

Dijeta s jajima tjedan dana: popis za kupovinu

• Odabrana svježa kokošja jaja - 3 ili 4 tuceta (ako se očekuje periodična zamjena jaja drugim proteinska hrana, jaja će biti potrebna, odnosno manje);
• Grejpfrut - 10 kom (ili 7 grejpfruta i 3 naranče);
• Razno voće (ne banane i ne grožđe) - na primjer, 1 jabuka, 1 kruška, 1 dragun, šaka bobičastog voća;
• Mrkva, repa - po 1 kg;
• Krompir - 500 gr;
• Kupus - 1 mala vilica bijelog kupusa ili pekinškog kupusa;
• Svježe smrznuti špinat - 1-2 pakiranja;
• Svježe povrće za salatu (rajčice, krastavci, celer, zelena salata) - po potrebi;
• Mljevena kava - 1 pakiranje;
• Biljni čaj- 1 pakiranje;
• Piti vodu bez plina - 7 boca od 1,5 litara;

Ako planirate povremeno zamijeniti jaja s drugom proteinskom hranom kao dijelom dijete s jajima:

• Pileća prsa - 400 gr
• Nemasna govedina - 500 gr
• File morske ribe - 250 gr

Dijeta s jajima tjedan dana: izbornik

Ponedjeljak:

• doručak: 2 jaja, grejp ili naranča, kava bez šećera i mlijeko;
• ručak: 2 jaja, rajčica, biljni čaj;
• večera: 2 jaja, vinaigrette bez ulja (mrkva, cikla, malo krumpira), grejp ili naranča, biljni čaj

Utorak:

• doručak: 2 jaja, grejp ili naranča, crna kava bez šećera;
• ručak: 2 jaja, grejp;
• večera: 2 jaja ili nemasno meso (kuhano ili na žaru), porcija salate (celer, rajčica, krastavac, zelena salata).

Srijeda:

• doručak: 2 jaja, grejp i kava bez mlijeka i šećera;
• ručak: 2 jaja, porcija dinstanog špinata i čaj bez šećera;
• večera: 2 jaja, vinaigrette bez ulja (vidi ponedjeljak), svježi sir i biljni čaj.

Četvrtak:

• doručak: 2 jaja, grejp i crna kava;
• ručak: 2 jaja, porcija pirjanog špinata i crne kave bez šećera;
• večera: 2 jaja ili pirjana morska riba, vinaigrette bez ulja, biljni čaj.

Petak:

• doručak: 2 jaja, grejp i kava bez šećera;
• ručak: 2 jaja, porcija špinata, crna kava;
• večera: pirjana morska riba, kupus, vinaigrette i crna kava bez šećera.

Subota:

• ručak: salata od bilo kojeg voća;
• večera: 2 jaja ili nemasno meso, salata (rajčica, krastavac, celer), biljni čaj.

Nedjelja:

• doručak: 2 jaja, grejp i crna kava bez šećera;
• ručak: 2 jaja ili kuhana hladna piletina, rajčica i grejp;
• večera: 2 jaja ili kuhana hladna piletina, salata (mrkva, kupus, rajčica) i crna kava bez šećera.

Ako se iz nekog razloga opustite i prekršite propisani plan prehrane, trebali biste ponovno krenuti s dijetom. Jednostavno ali važno pravilo- dijeta s jajima za tjedan dana uvijek počinje od ponedjeljka, bez obzira na dan u kalendaru.

Prednosti dijete s jajima daleko su veće od štete. Komponente glavnog proizvoda, žumanjak i protein, bogate su vitaminima, mikroelementima, u minimalna količina sadrže ugljikohidrate i masti. Jaja za mršavljenje su savršen proizvod. Njihov sadržaj kalorija je vrlo nizak: 100 grama sadrži samo 157 kalorija. Prosječna težina pileći proizvod varira u rasponu od 40-80 grama. Nutritivna vrijednost:

• proteini - 12,7 g;
• ugljikohidrati - 0,7 g;
• masti - 11,5 g;
• zasićene masne kiseline - 3 g;
• voda - oko 85% težine;
• mono- i disaharidi - 0,7 g;
• kolesterol - 570 mg;
• pepeo - 1 g.

Hranjivi jelovnik dobiva se zbog vrijednosti glavnog proizvoda. Uvjetovano je prisutnost u sastavu minerala (kalcij, željezo, jod, kobalt, fosfor) i vitamin (E, D, A, K, skupina B). Glavni razlog brzog mršavljenja je biotin (vitamin H). ostalo koristan materijal:

• lecitin - antioksidans, normalizira rad jetre, podržava psihološku pozadinu, zateže kožu;
• niacin utječe na aktivnost mozga, stvaranje zametnih stanica;
• lutnja poboljšava vid;
• kolin je bitan za prevenciju raka dojke;
• folna kiselina sudjeluje u metabolizmu.

Dijeta s jajima učinkovita je dijeta s malo ugljikohidrata. Način se jako razlikuje od uobičajenog. To objašnjava brojne nedostatke. Glavni nuspojave sljedeće:

1. umor;
2. razdražljivost;
3. Općenito loš osjećaj;
4. glavobolja;
5. rijetko, ali mogu se pojaviti lomljivi nokti i kosa;
6. kršenje stolice, izraženo u konstipaciji, stvaranju plina;
7. loš dah.

Principi

Postoji nekoliko uvjerljivih argumenata koji govore u prilog prehrani s jajima:

1. Sadržaj kalorija je vrlo nizak, oko 80-100 kcal po komadu.
2. Ovaj proizvod je u stanju vrlo brzo zasititi tijelo, što dovodi do dugotrajna odsutnost glad.
3. Tijelo gotovo potpuno apsorbira proizvod, nema stanične gladi (potrebe za hranjivim tvarima). To znači da je proces mršavljenja brži.

Suština dijete je korištenje jela od jaja i glavnog proizvoda u prehrani tijekom cijelog razdoblja mršavljenja. različiti tipovi. Gubitak težine nastaje zbog činjenice da se smanjuje broj potrošenih kalorija. Klasična dijeta- sedam dana. U tom razdoblju sasvim je moguće izgubiti od 3 do 5 kilograma. Postotak asimilacije proizvoda je 98%. To znači da se u tijelu praktički ne stvaraju toksini koji koče proces mršavljenja.

Dokazano je da je ovaj način mršavljenja vrlo produktivan u "sušenju" tijela, čija je svrha skidanje masnog tkiva i održavanje mišićne mase. Uključivanje hrane bogate bjelančevinama u prehranu - perad, riba, mliječna kiselina - osigurava formiranje dobrih, reljefnih oblika tijela. Posebnost proteinskih jela je da savršeno utažuju glad. To se objašnjava njihovom dugom probavom u želucu, koja troši puno kalorija. Citrusi produljuju osjećaj sitosti. Osim toga, u jelovnik je dopušteno uključiti povrće, meso, voće.

Posebnu ulogu u mršavljenju ima biotin ili vitamin H. Ova tvar poboljšava metabolizam lipida, potiče brzu razgradnju i sagorijevanje masti, ubrzava preradu ugljikohidrata i regulira metaboličke procese. Dijeta s jajima ne dopušta tijelu da prima iz hrane i proizvodi glukozu, kao rezultat toga, energija se troši iz masnih naslaga na stranama i struku. Pod utjecajem biotina, svaki protein, životinjski ili biljnog porijekla, potpuno se apsorbira, što objašnjava osjećaj sitosti.

kako smršaviti na jajima

Osobitost dijete s jajima je potreba da se strogo pridržavate svih preporuka i ne odstupate od jelovnika. Inače će učinak biti minimalan. Uz sve uvjete, težina se smanjuje na 5 kilograma, ali prema ocjenama mnogih ljudi koji su isprobali koju metodu mršavljenja, može trajati oko 10 kg. U posljednja dva dana ograničenja preporuča se odbiti večeru. Kako se prethodna težina ne bi vratila, nakon napuštanja dijete preporučljivo je koristiti niskokalorične namirnice.

Pravila

Za veći učinak važno je pridržavati se određenih pravila. Oni su sljedeći:

1. Strogo pridržavanje dijete.
2. Zabranjeno je mijenjati faze jela.
3. Nemojte povećavati porcije. Volumen jednog obroka jednak je čaši.
4. Preporučeni sportovi, kardio.
5. Zabranjeno je piti alkohol tijekom cijelog vremena mršavljenja.
6. Šesti i sedmi dan posljednji obrok završava ručkom. Uz jaku glad, dopušteno je piti dva sirova jaja (po mogućnosti 3-4 prepeličja jaja).
7. Ako je dijeta prekinuta, sve treba započeti iznova.
8. Preporuča se korištenje tabletiranih vitamina i minerala.

Pri sastavljanju jelovnika tu su i određenim uvjetima. Pravila su:

• Izbjegavajte šećer i sol. Možete birati zaslađivače.
• Glavni proizvod je bolje kuhati meko kuhano. Tako će probava oduzeti više energije.
• Uz jaku glad, dopušteno je jesti krastavac ili mrkvu.
• Dopušteni su citrusi.
• Povrće je potrebno pirjati ili kuhati.
• Jedno kokošje jaje može se zamijeniti s dvije prepelice.
• Zabranjene su biljne i životinjske masti.
• Obična voda piti nužno, najmanje 2,5 litre.
• U jelovnik je dopušteno unijeti mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili s niskim udjelom masti.
• Mineralna voda se ne smije isključiti iz prehrane.

Odobreni proizvodi

Osnova prehrane u prehrani - jela od jaja. Dijeta je dopunjena sljedeće proizvode:

1. Piletina, puretina.
2. Nemasno meso (govedina, teletina, kunić).
3. Bijela riba.
4. Povrće sa nizak sadržajškrob (kupus, ali ne cvjetača, krastavci, tikvice, paprika, rajčica, luk, zeleni grah), zelje.
5. Voće (kruške, zelene jabuke, grejpfrut, breskve, ananas, limun, naranče, šljive).
6. Kefir s maksimalnim udjelom masti od 1%.
7. Nemasni svježi sir.
8. Masnoća sira do 17%.
9. Kava, zeleni čaj - sve bez mlijeka.
10. Mineralna voda.
11. Umak od češnjaka, prirodni začini, začini.

Treba napomenuti da će istovremena upotreba jaja i agruma ubrzati proces mršavljenja. osim toga osjećaj sitosti bit će duži (oko 1,5 puta), ubrzati energetski metabolizam. Svakodnevna uporaba dodatna 1 naranča može smanjiti težinu za 500 grama, ne uzimajući u obzir glavni rezultat. Što se tiče mesa i ribe, ti se proizvodi koriste samo u kuhanom ili pirjanom obliku.

Dijeta s jajima je vrlo raznolika, ali postoji niz namirnica koje su strogo zabranjene uz takvu dijetu. Promjena jelovnika ili zamjena barem jednog sastojka dovest će do činjenice da će cijeli proces morati početi ispočetka. Ne možete koristiti:

1. Sve vrste masti.
2. Krumpir u bilo kojem obliku, s izuzetkom štedljive dijete s kefirom.
3. Slatko voće: smokve, banane, grožđe, datulje.
4. Slastičarstvo.
5. Alkoholna pića.

Vrste dijeta s jajima

Mogućnosti dijete s jajima razlikuju se ovisno o trajanju, vrsti toplinske obrade, upotrebi komponenti (proteini, žumanjci) i uključivanju dodatnih proizvoda u prehranu. Standardna dijeta traje tjedan dana. Postoje primjeri jelovnika za 3, 14, 28 dana. Najčešće opcije prehrane su: na kuhanim jajima, sirovim, s narančama, jaja-kefir.

Na kuhano

Način hranjenja prikladan je samo za zdravi ljudi. Trajanje: 7 dana. Dijeta s kuhanim jajima strogo poštivanje režim, možete jesti samo 3 puta, ne možete imati međuobrok, obilno piće. Meso se može konzumirati kuhano ili pirjano. Dopuštena je samo zamjena kokošjih jaja prepeličjim jajima. Doručci 3., 5-7 dana, ručkovi zadnja dva dana su isti.

Jelovnik je vrlo strog. Za tjedan dana, uz njegovo strogo poštivanje, možete izgubiti do 5 kg. Što je:

Na sirovo

Trajanje dijete je 3 dana. Najbolje je piti sirova jaja ujutro natašte. Važno ih je temeljito oprati. Za poboljšanje okusa često se koristi sol, posipajući je po masi jaja. Ne biste to trebali činiti, jer je uz takvu dijetu sol zabranjena. Dopušteno je napraviti liker od jaja koristeći zamjene za šećer. Bjelanjke upotrijebiti: odvojiti tri dijela, umutiti u pjenast, dodati žumanjak i malo kakaa. Nakon nekoliko sati, trebate napraviti lagani zalogaj. Hrana je frakcijska.

Razvijeno je nekoliko opcija prehrane. Na primjer:

1. Tijekom dana - 4 žumanjka, sok od grejpa razrijeđen vodom do 2 litre.
2. Doručak - 2 sirova jaja, more ili Bijeli kupus, ručak - juha od povrća, žitni kruh, sirovo povrće, popodnevni snack - 1 čaša kefira ili zelena jabuka, večera - pirjano povrće. Sve porcije nisu veće od jedne čaše u volumenu.

S narančama

Ova metoda mršavljenja naziva se "europska". Baza: naranče i jaja, od svake komponente po 6 komada. Niskokalorični jelovnik obećava gubitak do 9 kg. Dobra vijest je da praktički ne možete kuhati. Pravila su sljedeća:

1. Pijte puno tekućine.
2. Ograničite unos kave.
3. Isključite alkohol, duhan.
4. Naranča se može zamijeniti grejpom.
5. Smanjite tjelesnu aktivnost.

Približan nježni jelovnik dijete s jajima i narančama. Njegova učinkovitost nije ništa manje niska:

Jaje-kefir

Dijeta na jajima i kefiru odličan način izgubiti težinu bez posebni problemi. Trajanje - tjedan dana. Prvi rezultati vidljivi su nakon 3 dana. Dnevno se pije litra i pol kefira, a ujutro se pojedu 2 jajeta. Svaki dan dalje sljedeće trikove određene namirnice se dodaju hrani:

• Ponedjeljak - 4 komada kuhanog krumpira;
• Utorak - 150 g piletine;
• Srijeda - 200 g govedine;
• Četvrtak - 150 g ribe;
• Petak - 1 kg jabuka ili salate od povrća;
• Subota, nedjelja - jaja, voda i kefir.

Kontraindikacije

Prema liječnicima, dijeta s jajima je neuravnotežena. Za mršavljenje savjetuju jednostavno pojednostaviti prehranu. Postoje kontraindikacije za koje ne možete koristiti takvu dijetu:

• bolesti bubrega ili jetre;
• alergija na glavni proizvod, citrusno voće;
• problema sa gastrointestinalni trakt;
• zabranjeno je primjenjivati ​​dijetu trudnicama i dojiljama.

Pravila za izlazak iz dijete

Rezultat svake dijete su izgubljeni kilogrami. Za konsolidaciju rezultata tijekom prva tri dana, ali bolje - nekoliko tjedana, preporuča se pridržavati se pravila za napuštanje dijete. U suprotnom, nakon stresa, tijelo će brzo vratiti izgubljene kilograme, u većini slučajeva - s osvetom. Kako jesti:

1. Osnova su proizvodi iz prehrane.
2. Izbjegavajte slastice.
3. Učinite jedan dan svejedim - jedite što god želite. Ostalim danima pridržavajte se ograničenja.
4. Drugi tečaj mršavljenja dopušten je tek nakon 3 mjeseca.

U izlaznoj fazi važno je promatrati režim pijenja. Volumen obroka trebao bi biti isti kao tijekom dijete, posljednji obrok - najkasnije 2-2,5 sata prije spavanja. Važna je redovita tjelesna aktivnost. Primjer dijete:

• doručak - 2 jaja, kaša, čaj;
• ručak - juha od povrća u bujonu, salata;
• večera - meso, riba, zeleni čaj s limunom.

Video