Što poboljšava performanse. Vitamini za povećanje učinkovitosti za muškarce i žene, za mozak, raspoloženje, jačanje živčanog sustava, poboljšanje pamćenja. Popis najboljih sredstava. Takvi lijekovi će takvim ljudima priskočiti u pomoć.

Polaznike mojih treninga uvijek zanima: kako povećati učinkovitost, kako stvarno upravljati svojim mentalnim i fizičkim tonusom.

Glavna razlika našeg vremena je rast intenziteta rada. Da bismo postigli dobre rezultate u radu, prisiljeni smo raditi sve više i više, stoga učinkovitost mora biti visoka. Među mojim poznanicima koji su zaista postigli uspjeh ima mnogo ljudi koji već rade 10-12 sati dnevno bez slobodnih dana. Intenzitet poroda nastavit će se povećavati.

Iz godine u godinu raste i konkurencija na tržištu rada te moramo ulagati sve više napora kako bismo ostali konkurentni. Da biste to učinili, morate puno učiti i obraditi ogromnu količinu informacija, naučiti nove vještine, odnosno povećati učinkovitost.

Naravno, takav ritam života dovodi do velikih troškova energije, a naše mogućnosti nisu neograničene. Ali život od nas zahtijeva da uvijek budemo u dobroj fizičkoj i psihičkoj formi. Kako povećati učinkovitost, kako održati tjelesni i psihički tonus, jer su naše mogućnosti ograničene mogućnostima našeg tijela, pogotovo ako morate intenzivno raditi mjesecima ili čak godinama?

Evo signala jetre da gubite fizički i psihički tonus: poremećaj sna, letargija ujutro, potrebno je određeno vrijeme da dođete u formu, glava vam lošije radi, osjećate napetost u tijelu, tjeskobu ili u vašem raspoloženju prevladava malodušnost, apatija, stalno se moram prisiljavati da nešto učinim. Danju ste kao iscijeđeni limun, a navečer ne možete brzo zaspati.

Na svojim treninzima učim ljude kako i po kojim parametrima dijagnosticirati stanje fizičkog i psihičkog tonusa. Obično predlažem ocjenjivanje sljedećih parametara na ljestvici od 1 do 10:

1. Kvaliteta sna. Kako spavaš?

2. Fizički tonus, osjećaj energije, unutarnje snage.

3. Mentalni tonus: bistrina uma, razina koncentracije, brza pamet.

4. Emocije, vaše raspoloženje.

Ako se vaši rezultati za sve parametre kreću od 6 do 10 bodova, onda je to norma.

Ako je ispod 6 bodova do 4 boda, to je donja granica norme.

Ako su rezultati ispod 4 boda, vaše stanje treba korekciju, podršku i liječenje.

Događa se i da zdrav san, optimalna tjelesna aktivnost, pravilna, uravnotežena prehrana više ne daju isti učinak te je potrebno raditi na razini istog ili čak većeg intenziteta, a tu će vam pomoći mogućnosti psihofarmakologije.

Već trećina ljudi u Europi i Japanu koristi razne lijekove koji povećavaju mentalnu i fizičku sposobnost. Odmah ću rezervirati da ću uzeti u obzir samo one lijekove koji se prodaju u širokoj mreži ljekarni bez recepta, imaju minimalne nuspojave i dugo se koriste za povećanje fizičkog i mentalnog tonusa. Ovi lijekovi povećavaju koncentraciju, pamćenje, asocijativnost, brzinu, fleksibilnost i kritičko mišljenje, stvaraju rezervu izdržljivosti.

Postoje četiri glavne skupine lijekova koji utječu na izvedbu

1. Nootropici, neuropetidi: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Kogitum, Semax i Q 10

2. Vaskularni lijekovi koji poboljšavaju kvalitetu moždane cirkulacije: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamini: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitin

4. Adaptogeni: kineska limunska trava, šizandra

Ovi lijekovi se mogu koristiti kao profilaktička sredstva, neki od njih mogu se koristiti kao hitna pomoć: Phenotropil, Semax, Cogitum, kineska magnolija, Schizandra.

Svi dobro znamo da je naša energija na razini biokemije našeg tijela izmjena ATP-a u našem tijelu. ALI da bismo imali potrebnu energiju, potrebni su nam glukoza, voda i kisik. Čini se da cijelo tijelo radi kako bi održalo optimalnu aktivnost mozga.

Naš mozak koristi znatno više energije nego svi drugi ljudski organi. Tijelo je izvrstan samoregulirajući sustav, samo mu treba stvoriti optimalne uvjete kako bi naš mozak učinkovitije radio.

Kako biste povećali učinkovitost i uvijek bili u dobroj formi, morate ispuniti niz uvjeta.

1. Prije svega - kvalitetan, čvrst san 7-8 sati, bolje je ići u krevet prije 12 sati navečer.

San bi trebao biti što dublji. Da biste to učinili, trebate: udoban jastuk, tvrdi madrac, soba bi trebala biti hladna - 20 stupnjeva.

Kriteriji zdravog sna: brzo zaspite i gotovo se ne budite noću, sanjate ugodne snove ili ih uopće ne sanjate. Ujutro ustajete dobro raspoloženi, puni energije i brzo možete na posao. Tri, četiri noći nedostatka sna smanjuju našu inteligenciju za 30 posto.

2. Optimalna tjelesna aktivnost. Naše tijelo je 30-50 posto mišića i postoji cijela znanost kineziologija koja proučava funkcioniranje naših mišića. Ako mišići ne primaju potrebno opterećenje, postupno atrofiraju, što dovodi do smanjenja učinkovitosti mišićnog steznika, osobito u području kralježnice. Smanjeni mišićni tonus uzrok je smanjenja performansi, uključujući i mentalne.

Postoje tri glavne vrste tjelesne aktivnosti:

• Kardio vježbe: trčanje, plivanje, aerobne vježbe
• Snaga: sprave za vježbanje, uteg, bučice
• Strije

Ovisno o karakteristikama vašeg tijela, potrebno je kombinirati sve tri vrste tjelesne aktivnosti. Svaka od ovih vrsta utječe na tijelo, povećavajući fizički tonus. Ako su kardio opterećenja potrebna za povećanje izdržljivosti i opskrbu kisikom, tada trening s utezima povećava tonus mišića i formira mišićni korzet.

Zauzvrat, istezanje pomaže u smanjenju napetosti mišića i stvaranju dodatne stimulacije središnjeg živčanog sustava. Redovita stresna i podstresna tjelesna aktivnost pridonosi razvoju izdržljivosti, psihičkoj stabilnosti i povećanju učinkovitosti.

3. Obavezno biti na svježem zraku. Potreban nam je kisik kako bi naše tijelo i mozak optimalno funkcionirali. Barem pola sata vani. Vježbe disanja, potpuno ritmično disanje, trbušno disanje mogu vam pomoći da dobijete dodatnu opskrbu kisikom.

4. Uravnotežena prehrana još je jedan važan čimbenik koji pridonosi optimalnom funkcioniranju mozga.

5. Redoviti autogeni trening pomoći će vam da se oslobodite fizičkog i mentalnog umora, vratite učinkovitost, značajno smanjite napetost mišića, ujednačite raspoloženje i prilagodite se energičnoj aktivnosti.

Želim vam da povećate svoju učinkovitost, radite u pogonu, uživate u životu i uvijek budete u radosti. Spreman sam vam pomoći da naučite sve psihotehnike i autotrening na mojim treninzima Upravljanje stresom i Emocionalna inteligencija. Puno materijala o ovoj temi možete pronaći u mojim knjigama o psihologiji "Joy Management", "Drive Management", "Stress Management", "Emotion Management".

Redovita stresna i podstresna opterećenja organizma pridonose razvoju izdržljivosti, psihičkoj stabilnosti i povećanju učinkovitosti.

Vagin Igor Olegovič

Za održavanje učinkovitosti i ubrzavanje procesa oporavka nakon velikih opterećenja, s akutnim i kroničnim umorom, prekomjernim radom i bolnim stanjem u suvremenom sportu koriste se razna farmakološka sredstva.

Posebna pažnja posvećena je farmakološkim pripravcima biljnog podrijetla. U svakom slučaju, liječnik odlučuje o upotrebi određenih restorativnih sredstava.

Specifične tvari s antihipoksičkim svojstvima moraju ispunjavati tri osnovna zahtjeva:

1. Povećati otpornost tijela na akutnu hipoksiju, uključujući granicu;
2. Ne mijenjaju značajno aktivnost središnjeg živčanog sustava,
   kardiovaskularni i drugi sustavi;
3. Nemojte smanjiti fizičku i mentalnu izvedbu tijela uobičajenom opskrbom kisikom i pridonijeti njegovom očuvanju u hipoksiji.

Mnoge tvari ispunjavaju ove zahtjeve: citokrom-c, glutaminska, askorbinska, asparaginska, folna, pantotenska kiselina, gutimin itd. Ovi lijekovi imaju pozitivan učinak na tijelo tijekom razvoja nedostatka kisika. Pod njihovim utjecajem poboljšava se opće blagostanje, smanjuje se intenzitet simptoma hipoksije i povećava se tjelesna izvedba.

Bemitil- Promiče brži oporavak i poboljšanu učinkovitost. Primjenjuje se 0,25 g 2-3 tjedna ili 0,5 g 10 dana.

Glutaminska kiselina (mononatrijev glutamat)- potiče oksidativne procese. Uzmite 1-2
tablete nakon treninga ili natjecanja.

Gutimin- povećava intenzitet glikolize, štedi potrošnju glikogena tijekom vježbanja, ograničava nakupljanje viška laktata. Uzmite 1-2 tablete nakon treninga, 2-3 tablete 1-1,5 sat prije natjecanja.

Cytamak (citokrom-c)- prijenosnik elektrona, djeluje tijekom hipoksije. Daje se intramuskularno u 1 ampuli nakon treninga kao sredstvo za oporavak, posebno kod visokog laktata, a također i prije početka cikličkih sportova. Često daje alergijsku reakciju!

Lijekovi koji utječu na energetske i metaboličke procese.

Cernilton- sadrži elemente u tragovima i vitamine, ima opći učinak jačanja, povećava
otpornost organizma na infekcije i upale. Indikacije: česti recidivi prehlade,
upalni procesi (bronhitis, prostatitis, uretritis, itd.). Koristi se kao profilaktika, kao i pri promjeni vremenske zone. Doza: 2-4 tablete dnevno.

Picamilon- je derivat nikotinske i y-aminomaslačne kiseline. Ublažava psiho-emocionalnu razdražljivost, osjećaj umora, povećava samopouzdanje, popravlja raspoloženje, stvara dojam "bistre glave", izaziva želju za treniranjem, djeluje antistresno, ublažava stres prije starta, ubrzava procesi oporavka, poboljšava san. Doza: 1-2 tablete 2 puta dnevno.

Asparkam- sadrži kalijev aspartat. magnezijev aspartat. Ispravlja neravnotežu elektrolita u
tijelo, pospješuje prodor iona kalija i magnezija u unutarstanični prostor, ima
antiaritmičko svojstvo, smanjenje ekscitabilnosti miokarda. Koristi se za prevenciju
prekomjerni rad (prenaprezanje), pri smanjenju težine, pri treniranju u vrućoj klimi. Doza: 1-2
tablete 3 puta dnevno.

jantarna kiselina- poboljšava metaboličke procese. Doza: 1-2 tablete nakon treninga.

Safinor- koristi se tijekom razdoblja intenzivnog vježbanja, umora, promjena u EKG-u. Doza: 1
tableta 3 puta dnevno (tečaj 10-15 dana).

Karnitin klorid- anabolički agens nehormonske prirode. Pomaže poboljšati apetit, povećati tjelesnu težinu, normalizirati bazalni metabolizam. Indikacije: bolesti i stanja,
popraćeno smanjenjem apetita, gubitkom težine, fizičkom iscrpljenošću, traumatskim
encefalopatija. Doza: 1-2 žličice 2-3 puta dnevno.

kobamamid- je prirodni koenzimski oblik vitamina Bia, koji određuje njegovu aktivnost u
različiti metabolički procesi; neophodan za mnoge enzimske reakcije koje osiguravaju
vitalna aktivnost organizma, igra važnu ulogu u asimilaciji i biosintezi proteina, metabolizmu aminokiselina,
ugljikohidrata i lipida, kao i niz drugih procesa.

Indikacije: anemija, bolesti perifernog živčanog sustava, astenična stanja i dr. Doza: 1 tableta 3-4 puta dnevno. Često se kobamamid koristi zajedno s karnitinom, ispire se prokuhanom vodom s holosom (ili otopinom
šipak s vitaminom C).

Benfotiamin- po farmakološkim svojstvima blizak je tiaminu i kokarboksilazi. Indikacije: hipovitaminoza skupine B, astenoneurotski sindrom, vegetovaskularna distonija, bolest jetre, EKG promjene (kršenje repolarizacije, itd.). Doza: 1 tableta 3 puta dnevno nakon jela.

Fosfaden- koristi se kod prenaprezanja srca. Doza: do 100 mg dnevno tijekom 7-10 dana u kombinaciji s Riboksinom. U slučaju predoziranja često dolazi do "začepljenja" mišića. U tom slučaju potrebno je smanjiti dozu, napraviti hipertermičku kupku i masirati noću.

Žaliti se- povećava protok krvi u kapilarama, što rezultira boljom opskrbom tkiva
kisik; ubrzava oksidativne procese u tkivima. Indikacije: traumatska ozljeda mozga (potres mozga, modrice), migrena, "začepljeni" mišići, anoksija tkiva. Doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno.

pantokrin- tekući alkoholni ekstrakt rogova jelena, crvenog jelena i sika jelena. Koristi se kao tonik kod prekomjernog rada, neurastenije, asteničnih stanja, slabosti srčanog mišića, hipotenzije. Doza: 30-40 kapi prije jela 2-3 puta dnevno ili supkutano 1 ml dnevno (kura 10-12 dana). S povišenim krvnim tlakom, pantokrin se ne smije koristiti.

riboksin (inozie-f)- izravno sudjeluje u metabolizmu glukoze, aktivira enzime pirogrožđane kiseline, što osigurava normalan proces disanja; pojačava učinak kalijevog orotata, posebno tijekom treninga izdržljivosti. Indikacije: akutno i kronično prenaprezanje srca, mogućnost sindroma boli u jetri, poremećaj srčanog ritma, intenzivan trening itd. Doza: 1 tableta 4-6 puta dnevno, ovisno o sportu i težini sportaša (kurs 10- 20 dana).

Adenozin trifosforna kiselina- nastaje tijekom reakcija oksidacije i u procesu glikolitičke razgradnje ugljikohidrata. Posebno je važan za kontraktilnu aktivnost skeletnih i srčanih mišića. Pod utjecajem ATP-a povećava se koronarna i cerebralna cirkulacija. Doza: intramuskularno, 1 ml 1% otopine dnevno (kurs od 20 injekcija).

Kalijev orotat- ima antidistrofični učinak, stoga se može propisati u profilaktičke svrhe tijekom visokog tjelesnog napora. Indikacije: akutno i kronično prenaprezanje srca, sindrom jetrene boli, bolesti jetre i bilijarnog trakta, srčane aritmije. Doza: 0,5 g 2-3 puta dnevno. S produljenom uporabom bilježe se alergijske reakcije.

Kokarboksilaza- sudjeluje u regulaciji metabolizma ugljikohidrata, smanjuje acidozu, normalizira ritam srčanih kontrakcija. Indikacije: prenaprezanje miokarda nakon teškog tjelesnog napora, srčane aritmije, insuficijencija koronarne cirkulacije. Doza: intramuskularno na 0,05-0,1 g dnevno (obično zajedno s ATP), s prenaprezanjem srca - 0,1-1 g. Tečaj - 10-15 dana.

Panangin- njegovo djelovanje temelji se na sposobnosti provođenja iona kalija i magnezija unutar stanice i time otklanja njihov nedostatak. Koristi se kod poremećaja srčanog ritma, sindroma prenaprezanja miokarda. Doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno (kurs 10-15 dana).

Glutaminska kiselina- sudjeluje u metaboličkim reakcijama (transaminacija), u oksidativnim procesima u moždanim stanicama, povećava otpornost organizma na hipoksiju, povoljno djeluje na procese oporavka tijekom tjelesnog napora, poboljšava rad srca. Indikacije: veliki fizički i psihički napor. Doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno nakon jela (kurs 10-15 dana).

Aminalon (Gammalon)- sudjeluje u metaboličkim procesima mozga. Indikacije:
prethodna traumatska ozljeda mozga, glavobolje, nesanica, vrtoglavica povezana s visokim krvnim tlakom. Doza: 1-2 tablete 3-4 puta dnevno. Tečaj za ozljede 200-300 tableta. Da bi se obnovila radna sposobnost, doza se smanjuje na 2-3 tablete dnevno (tečaj 10-15 dana).

Kalcijev glicerofosfat- utječe na metabolizam, jačajući analobične procese. Indikacije: intenzivna trenažna opterećenja, pretreniranost, oporavak nakon teškog tjelesnog napora, prekomjerni rad, iscrpljenost živčanog sustava. Doza: 0,1-0,3 g 2-3 puta dnevno (često u kombinaciji s pripravcima željeza).

Ferroplex- uključuje askorbinsku kiselinu, željezni sulfat. Indikacije: intenzivan trening, anemija i dr. Doza: 2 tablete 3 puta dnevno nakon jela.

Lipocerebrin- sadrži fosforno-lipidne tvari ekstrahirane iz moždanog tkiva goveda. Koristi se tijekom intenzivnih treninga i natjecanja, kod pretreniranosti, prekomjernog rada, gubitka snage, anemije, hipotenzije. Doza: 1 tableta 3 puta dnevno (tečaj 10-5 dana).

fosfren- koristi se kod prekomjernog rada, anemije, neurastenije, tijekom treninga u planinama. Doza: 1-2 tablete 2 puta dnevno (tečaj 2 tjedna).

fitin- sadrži fosfor i mješavinu kalcijevih i magnezijevih soli raznih inozitol fosfornih kiselina, 36% organski vezane fosforne kiseline. Koristi se tijekom intenzivnog treninga i natjecanja, kod pretreniranosti, funkcionalnih poremećaja živčanog sustava, vaskularne hipotenzije.

Loše raspoloženje, nedostatak energije, depresija - to su iste bolesti kao, recimo, prehlada, gripa ili bolovi u želucu. Ne ignoriramo fizičke manifestacije bolesti, zašto smo tako ravnodušni prema duhovnim? Štoviše, ovaj se problem može jednostavno riješiti laganim prilagođavanjem prehrane ili "ispijanjem" kompleksa vitamina za veselje. I još bolje - sprječavanje pojave bolesti i uklanjanje depresije u fazi prekursora.

Depresija, kronični umor, nedostatak energije? Tijelo treba pomoć.

Svatko se od nas povremeno suočava s potpuno neobjašnjivim gubitkom ukusa za život.

Depresija nije jesenski blues i nije želja da slušate zvuk kiše, umotan u deku i pijete kakao. Riječ je o ozbiljnom psihičkom poremećaju koji najčešće djelomično ignoriramo ili poistovjećujemo s manifestacijama lijenosti, lošeg raspoloženja ili sebičnosti. U svakom slučaju, simptomi depresije obično se ne smatraju dovoljno dobrim razlogom za stvarno liječenje, kažu da će nestati sami od sebe. Štoviše, često se događa da depresija doista prođe sama od sebe. Koji je razlog?

Mnogi su ljudi vjerojatno primijetili ovu osobinu: s početkom jesensko-zimskog razdoblja često postajemo apatični, tmurni pesimisti, skloni samokopanju, samobičevanju i pretjeranoj anksioznosti. Štoviše, u ostatku godine ne primjećujemo takve metamorfoze iza nas. I tako svake godine, iznova i iznova. Je li to povezano s godišnjim dobom? Odgovor: da, postoji vrlo izravna veza.

To uopće ne znači da smo u toploj sezoni potpuno zaštićeni od takvih pojava kao što su depresija, kronični emocionalni i fizički umor i pospanost. Samo što je zimi rizik od "hvatanja" ovih simptoma puno veći nego ljeti, a to je obično zbog nedostatka vitamina u našem tijelu - drugim riječima, hipovitaminoze.

Usput, nedostatak vitamina, koji smo nekada nazivali "avitaminoza", zapravo se zove drugačije. Avitaminoza je ozbiljna bolest uzrokovana potpunim i dugotrajnim nedostatkom unosa bilo kojeg vitamina u organizam. U našim je geografskim širinama praktički nemoguće “zaraditi” beri-beri, osim ako nije uzrokovan disfunkcijom samog organizma. Na primjer, skorbut, poznat kao mornarska bolest i uzrokovan potpunim nedostatkom vitamina C u prehrani, razvija se između 4. i 12. tjedna. Nedostatak vitamina u tijelu naziva se "hipovitaminoza".

Vitamini su organski spojevi koji su potrebni ljudskom tijelu za pravilno funkcioniranje. Dugotrajni nedostatak bilo kojeg vitamina u tijelu ubija čovjeka. Doslovce. Ništa ih ne može zamijeniti, a tijelo ih teško sintetizira, a one zauzvrat pomažu u regulaciji metaboličkih procesa u tijelu, budući da su dio enzima i hormona. Vitaminima se naziva trinaest tvari, odnosno skupina tvari, koje se same dijele u dvije velike podskupine - topive u mastima i topive u vodi.

Vitamini topivi u mastima koji zahtijevaju apsorpciju masti:

1. vitamini A (retinol);
2. D (kolekalciferol);
3. E (tokoferol);
4. K (filokinon);

Vitamini topivi u vodi su opsežna skupina vitamina B i askorbinske kiseline:

1. vitamin C (askorbinska kiselina);
2. B1 (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin, ili nikotinska kiselina, ili vitamin PP);
5. B5 (pantotenska kiselina);
6. B6 (piridoksin);
7. B7 (biotin, ponekad zvan vitamin H);
8. B9 (folat, ili folna kiselina);
9. B12 (kobalamin).

Za razliku od bjelančevina, masti i ugljikohidrata, vitamini sami po sebi nisu izvori energije, ali podržavaju život u nama, pridonose tijeku najvažnijih procesa i nezamjenjivi su mikrosastojci.

Stoga, ako se vaše raspoloženje iznenada promijenilo, osjetili ste slabost, počeli ste se brzo umarati, bilo vam je teško koncentrirati se i osjećali ste se tužno - ovo je alarmantno zvono. To što vas ne boli ruka, noga ili trbuh uopće ne znači da je bolest “lažna” i da se s njom ne treba ništa poduzimati. Duševna bol je i dalje bol, a ako negdje boli, za to postoji razlog koji treba otkloniti.

Vitamini za aktivnost i dobro raspoloženje

Naše tijelo uvijek jasno signalizira nedostatak određenog vitamina.

Nedostatak kojih vitamina i mikroelemenata uzrokuje pad moralne i fizičke snage? Prije svega, to su vitamini B i askorbinska kiselina.

Vitamini B učinkoviti su kada se uzimaju u kombinaciji, budući da je organizmu potreban unos cijele skupine, a sjećamo se, ima ih osam, a kod kuće je nemoguće utvrditi koji je od njih izazvao simptome. Osim toga, kada napuštate jesensko-zimsko razdoblje, tijelo, na ovaj ili onaj način, osjeća nedostatak većine njih. Naravno, ne trebaju nam svi podjednako, ali ne treba se bojati prevelike količine vitamina B u organizmu, jer se vitamini topivi u vodi ne nakupljaju, već se izlučuju urinom. Iz skupine B za podizanje raspoloženja i performansi najviše su nam potrebni tiamin, biotin, kobalamin, piridoksin i nikotinska kiselina.

Vitamin B1 ili tiamin nazivaju još i "vitaminom mira", a između ostalih funkcija zaslužan je za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Osoba ga prima uglavnom s biljnom hranom i mesnim nusproizvodima.

Inače, nedostatak tiamina, odnosno vitamina B1, često se nalazi kod osoba koje pate od alkoholizma. To je, prvo, zbog oskudnosti prehrane i, drugo, zbog činjenice da alkohol sprječava tijelo da dobije ovaj vitamin iz hrane.

Nikotinska kiselina, niacin, PP su nazivi za vitamin B3. Kao i B1, niacin regulira funkcije živčanog sustava i pomaže u dobivanju energije iz hrane.

Glavna zadaća vitamina B6, odnosno piridoksina, je reguliranje metaboličkih procesa u tijelu. Pomaže učinkovito korištenje glukoze u stanici, regulira njezinu količinu u krvi, a upravo je glukoza glavno gorivo za neurone i moždane stanice. Stoga vitamin B6 poboljšava pamćenje, povećava mentalnu i fizičku izvedbu, poboljšava raspoloženje.

Vitamin B6 možete dobiti iz istih namirnica koje sadrže ostatak vitamina B, tako da uz normalnu prehranu nećete imati manjak ovog vitamina. Osim toga, mogu ga sintetizirati bakterije mliječne kiseline pa ga ljubitelji plavog sira dobivaju i iz ove delicije.

Biotin (vitamin B7), kao i piridoksin, obično ulazi u naše tijelo u dovoljnim količinama. U opasnosti od njegovog nedostatka su samo osobe koje su dugo gladovale ili se izrazito loše hranile te trudnice. Osim biotina koji se unosi hranom, naše tijelo, točnije zdrava crijevna mikroflora, sintetizira ga u dovoljnim količinama.

No, ako vam padne na pamet suluda ideja da osjetite znakove nedostatka biotina, dovoljno je nekoliko mjeseci svaki dan pojesti dva-tri sirova bjelanjka jer oni sadrže tvar koja u interakciji s biotinom sprječava njegovu apsorpciju.

Vitamin B12 (cijanokobalamin) razlikuje se po tome što ga ne mogu sintetizirati ni životinje ni biljke. To je jedini vitamin koji proizvode bakterije. Njegova apsorpcija u tijelu ovisi o mnogim varijablama, primjerice o potrebnoj količini proizvedenog želučanog soka, pa je najlakši način da se otkloni njegov nedostatak uzimanjem vitamina u tabletama ili čak injekcijama. Njegov nedostatak u organizmu dovodi do niza poremećaja – od vida do depresije i demencije.

Budući da je vitamin B12 potpuno odsutan u biljnoj hrani, vegetarijanci i vegani su u opasnosti od nedostatka. Kao rezultat toga, neke ga zemlje dodaju u hranu poput žitarica za doručak ili energetskih pločica te potiču ljude koji ne jedu životinjske proizvode da uzimaju vitaminske dodatke koji sadrže cijanokobalamin.

Askorbinska kiselina ili vitamin C možda je "najkomercijalniji" vitamin od svih, jer se u sintetskom obliku proizvodi u puno većim količinama od ostalih vitamina. Nazivaju ga i vitaminom mladosti i energije. Sudjeluje u stvaranju serotonina, tzv. "hormona sreće" i u metabolizmu željeza. Simptomi nedostatka vitamina C su letargija i umor.

Inače, za razliku od velike većine životinja, naš organizam nije u stanju sam sintetizirati vitamin C. Društvo nam prave zamorci i neki primati.

Tablica: Dnevne ljudske potrebe za vitaminima

Što vam je potrebno osim vitamina za vedrinu i dobro raspoloženje?

No, osim nedostatka pravih vitamina, i drugi čimbenici utječu na naše raspoloženje i performanse. Nije tajna da je nedostatak svjetla uzrok sezonskih promjena raspoloženja. Depresivno stanje psihe i sklonost depresiji uzrokovani su nedostatkom serotonina u tijelu, jer svjetlost, koja pada na mrežnicu oka, šalje signal mozgu o potrebi proizvodnje serotonina, koji smiruje, ublažava živčanu napetost, opušta i daje osjećaj ugode. Kratki dnevni sati ne dopuštaju serotoninu da "radi", kao rezultat toga, osoba postaje ljuta, napeta i turobna.

Još jedna negativna posljedica kratkog dnevnog svjetla je stalna pospanost. To je zbog proizvodnje hormona melatonina, regulatora cirkadijalnog ritma. Višak svjetla smanjuje njegovu proizvodnju, odnosno, osoba ostaje aktivna i ne može zaspati. S nedostatkom svjetla koncentracija melatonina u tijelu raste, a čovjeku se ide u krevet, od čega dolazi do stalne pospanosti.

S nedostatkom magnezija proizvodnja energije u tijelu znatno se smanjuje. Umor i slabost postaju naši stalni pratioci. Magnezij je neophodan za opskrbu energijom živih stanica u tijelu. Dnevni unos magnezija je oko 300 mg za žene i 400 mg za muškarce. Nedostatak magnezija dovodi do nesanice i kroničnog umora. Međutim, višak magnezija u organizmu ima niz negativnih posljedica.

Znakovi nedostatka i viška magnezija - tablica

Što "piti" za ublažavanje umora i povećanje tonusa

Tijekom nastave, najpopularniji lijek među studentima je glicin.

Glicin je aminokiselina koja djeluje antidepresivno i blago umirujuće, osim toga poboljšava pamćenje i popravlja raspoloženje. Ovaj lijek se propisuje ako je potrebno za povećanu mentalnu sposobnost, poremećaje spavanja iu stresnim situacijama - jednom riječju, sve što student osjeća tijekom sesije. Atraktivnost mu leži i u relativno niskoj cijeni.

Uz glicin, učenicima, a ne samo za poboljšanje mentalne aktivnosti i davanje snage, prikladni su sljedeći lijekovi:

Galerija: lijekovi koji ublažavaju umor i povećavaju tonus

Tablica: lijekovi koji ublažavaju umor i povećavaju tonus

Galerija: vitaminski kompleksi koji daju snagu

Tablica: vitaminski kompleksi koji daju snagu

Vitamini u prirodi, ili Kako bez tableta

Prava prehrana omogućit će vam da radite bez vitaminskih dodataka

Činjenica da osjećate nedostatak jednog ili drugog vitamina u tijelu uopće ne znači da morate hitno trčati u ljekarnu i kupiti vitaminske komplekse i lijekove, jer obično vitamini u naše tijelo ulaze prirodno, s hranom. Stoga je bolje unovčiti hranu bogatu onim vitaminima čiji ste nedostatak osjećali.

Osim toga, važno je zapamtiti da uz pravilnu i uravnoteženu prehranu nije tako lako dobiti hipovitaminozu. Da biste to učinili, morate potpuno isključiti bilo koju skupinu proizvoda iz prehrane (naravno, govorimo o vegetarijancima, veganima, sirovojedcima, frutarijancima i drugim ljubiteljima ograničenja u hrani).

Glavni argument u korist dobivanja vitamina iz hrane, a ne iz konzerve, je da sastav prirodnih i sintetskih vitamina nije identičan, formula vitamina za medicinske svrhe nije u potpunosti reproducirana, već samo djelomično. Na primjer, 7 izomera askorbinske kiseline se u laboratoriju pretvara u jedan. Isto se događa i s drugim vitaminima.

Osim toga, svi vitaminski kompleksi, bez obzira na njihovu visoku cijenu, tijelo apsorbira ne više od 10%. Stoga, ako ne osjećate znakove hipovitaminoze i samo želite malo "razveseliti" tijelo, ima smisla potrošiti novac, i to prilično velik, na razne dijete, a ne na umjetne vitamine podrijetlo.

Potaknuti proizvodnju serotonina, čiji nedostatak posebno osjećamo u jesensko-zimskom razdoblju, možete jesti više puretine, banana, čokolade, jabuka, masne ribe, šljiva i ananasa. I također biti češće na suncu, au oblačnom vremenu, osvjetljenje na ulici je bolje nego u zagušljivoj sobi. Osim toga, znanstveno je dokazano da trening snage povećava razinu “hormona sreće” u našem tijelu, stoga slobodno krenite u teretanu i popravite svoje raspoloženje!

Tablica: prirodni vitamini za obnovu energije

Galerija: proizvodi za obnovu energije

Sir (B1, B12, B6)

Zrna kave (B3)

Orašasti plodovi (B1, B3, B6, B7)

Čokolada (serotonin)

Banane (serotonin)

Jaja (B1, B3, B7, B12)

Vitamini za muškarce i žene: postoji li razlika

Mnogi stručnjaci smatraju da isti set multivitamina odgovara muškarcima i ženama, a podjela na "muške" i "ženske" vitaminske komplekse samo je reklamni trik. Drugi pak tvrde da razlika postoji, a objašnjavaju je različitim fiziološkim procesima koji se odvijaju u tijelu muškaraca i žena.

Najznačajnija razlika između muškaraca i žena leži u hormonalnim sustavima, točnije u spolnim hormonima. Kod muškaraca, ovaj hormon je testosteron, kod žena je to estrogen.

Muškarci imaju više mišića od žena, pa vitaminski kompleksi za muškarce obično uzimaju u obzir ovu značajku, kao i veću pokretljivost i sklonost obavljanju teškog fizičkog rada. U tom smislu, muškarci trebaju dobiti više vitamina koji pridonose obnovi mišića i hrskavice.

Vitamin E, esencijalne masne kiseline - oleinska i linolna, te cink su na vodećim mjestima na listi "muških" vitamina i elemenata u tragovima. Oni osiguravaju proizvodnju prave količine testosterona i sjemene tekućine. U kombinaciji s vitaminima A i C jačaju imunološki sustav, štite kardiovaskularni i genitourinarni sustav. I, naravno, ne možemo ne spomenuti vitamine B, koji provode sintezu proteina i reguliraju metaboličke i energetske procese.

Multivitamini za žene uzimaju u obzir specifičnosti njihovog tijela. Nije tajna da kao rezultat prirodnih fizioloških procesa žene redovito gube željezo s krvlju, stoga specijalizirani vitaminski kompleksi za žene sadrže više željeza i folne kiseline nego muškarci. Vitamin B9 održava pravilnu hormonsku ravnotežu, štiti nas od emocionalnih promjena i čuva živčani sustav. Drugi vitamin skupine B - piridoksin (B6) smanjuje manifestacije PMS-a.