Dijeta s povrćem najbolja je opcija za mršavljenje i istovar tijela! Tjedne dijete s povrćem za mršavljenje i njihovi rezultati

Višak kilograma brine većinu ljepšeg spola, a kako bi se riješile nekoliko kilograma viška, žene su spremne na razne akcije. Najčešće dame pribjegavaju raznim dijetama.

Većina stručnjaka preporuča započeti borbu s težinom pomoću prehrane s povrćem. Oslanjajući se na povrće i voće, žena može izgubiti do 7-8 kilograma tijekom 2-3 tjedna. Koja je osobitost takve terapijske prehrane?

Pročitajte u ovom članku

Prednosti prehrane s povrćem

Ako žena stavlja glavni naglasak u svakodnevnoj prehrani na voće i povrće, tada ne ograničava svoje tijelo na dovoljnu opskrbu većine hranjivih tvari, uključujući vitamine, mikroelemente i aminokiseline. Ova dijeta je potpuno uravnotežena, a povrtna dijeta ne isključuje upotrebu malih količina hrane bogate proteinima.

Glavna značajka ove metode borbe s kilogramima je da uz minimalnu količinu kalorija hrana ostaje bogata vitaminima i drugim korisnim tvarima. Takva prehrana ne utječe drastično na probavni trakt žene, ne povećava opterećenje imunološkog i hormonalnog sustava, ne dovodi do skokova krvnog tlaka ili poremećaja kiselosti u želucu.

Povrće pomaže riješiti se toksina, pospješuje metabolizam između stanica i stabilizira gastrointestinalni trakt. Budući da ograničenja masne i slatke hrane nisu toliko kritična kao kod drugih vrsta, žensko tijelo se mirnije prilagođava smanjenju postotka masti i ugljikohidrata u dnevnoj prehrani.

Dijeta u kojoj je glavni naglasak na svježem povrću uistinu je učinkovito sredstvo u borbi protiv suvišnih kilograma, a može se primjenjivati ​​1-2 mjeseca bez štete po zdravlje. Treba napomenuti da stručnjaci savjetuju odabir takve prehrane s povrćem ne više od 2 puta godišnje.

Treba istaknuti glavna pozitivna svojstva takve prehrane:

• Takva prehrana pomaže u poboljšanju metabolizma, dok nježno čisti tijelo od toksina.
• Dijeta s povrćem ne predviđa maksimalna ograničenja konzumirane hrane. Žena si može priuštiti perad, nemasnu ribu, orašaste plodove, gljive i one sorte koje sadrže najmanje masti. Takvi užici unijet će raznolikost u ženski stol.
• Praktično nema ograničenja u korištenju darova prirode. U jelovnik je dopušteno uključiti svo povrće, a njegovim različitim kombinacijama postići ćete potrebnu ravnotežu nutrijenata u svakodnevnoj prehrani.
• Voće i bobice bit će izvrstan dodatak proizvodima od povrća. Oni će omogućiti ženama da dodaju mnogo ukusnih i zdravih jela na svoj jelovnik.

Dijeta s povrćem praktički ne ograničava kulinarske fantazije žena, nedostatak masti i dimljenog mesa lako se nadoknađuje drugim zdravim proizvodima. Međutim, svaka ograničenja u prehrani uvijek imaju svoje negativne strane.

Nedostaci metode mršavljenja

Iako nutricionisti povrtnu dijetu svrstavaju u jednu od najblažih terapijskih metoda posta, žena je ne može dugo koristiti. Prije svega, ovo ograničenje u hrani uzrokuje određeni poremećaj u uobičajenom postotku bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

Mala količina životinjskih masti nakon određenog vremena može izazvati probavne smetnje kod žena i smanjenje vaskularnog tonusa. S produljenom upotrebom prehrane s povrćem postoji velika vjerojatnost edema i poremećaja tonusa mišića.

Žena će se teško naviknuti na potpunu odsutnost proizvoda od brašna.

Uostalom, upravo visok sadržaj ugljikohidrata u žitaricama omogućuje tijelu osjećaj sitosti, što automatski sprječava pretjerano lučenje želučanog soka.

I, naravno, treba uzeti u obzir ovisnost ove vrste terapijske prehrane o dobu godine. Ljeto i jesen izvrsna su prilika da se dijetom s povrćem borite s viškom kilograma, no u ostatku vremena povrće će biti manje dostupno.

Osim visoke cijene, ovi darovi prirode nužno će sadržavati povećanu količinu mineralnih gnojiva i herbicida. Osim toga, ako su povrće i voće podvrgnuti toplinskoj obradi za duže skladištenje, tada će se postotak hranjivih tvari i vitamina u njima odmah smanjiti nekoliko puta.

Kontraindikacije za mršavljenje

Stručnjaci ne identificiraju nikakve posebne kontraindikacije za korištenje prehrane s povrćem. Naglašavaju da ako se žena odluči baviti terapeutskim postom, tada će se u svakom slučaju morati posavjetovati s liječnikom.

Nutricionisti smatraju da ne biste trebali izlagati sebe i svoje tijelo takvom stresu:

• žene koje pate od kroničnih bolesti jetre, bubrega i gušterače;
• ako žena ima problema s metabolizmom, osobito ako su takvi procesi popraćeni hormonskim poremećajima;
• Većina onkoloških bolesti kontraindikacija je za bilo koju dijetu, uključujući i dijetu s povrćem.

Pitanje je uvijek akutno: je li moguće koristiti terapeutski post tijekom trudnoće i dojenja? Ako se većina strožih ograničenja u prehrani preporučuje odgoditi do rođenja djeteta i kraja razdoblja laktacije, tada dijetu s povrćem mogu koristiti trudnice i dojilje. Naravno, to se može učiniti samo pod nadzorom liječnika.

Zdrava hrana za vašu prehranu

Dijeta s povrćem, suprotno mnogim pogrešnim mišljenjima, sasvim je kompatibilna s mnogim namirnicama, što nam omogućuje da razlikujemo nekoliko varijanti ove metode. U isto vrijeme, svaka vrsta prehrane s povrćem imat će svoje zdrave proizvode.

Borbu protiv viška kilograma trebali biste započeti dijetom s povrćem uz dodatno uključivanje namirnica koje sadrže velike količine proteina. Prije svega, to uključuje nemasne vrste ribe, poput bakalara ili polloka.

Svaka ptica dobro će se uklopiti u takvu prehranu, ali trebali biste izbjegavati jesti masne guske ili patke. Jela kao što je varivo od povrća s mesom treba kuhati samo u parnom kotlu, a maslac treba potpuno izostaviti.

Ako govorimo o salatama od povrća, onda u ovom slučaju treba izbjegavati čak i korištenje biljnog ulja. Za okus uz povrće dodajte orahe ili pinjole, naribani sir i limun. Ovo jelo začinjeno je samo soja umakom.

Međutim, ako želite postići značajnije rezultate. Najbolje je kombinirati darove vrtova s ​​bobicama i voćem. Najčešće nutricionisti preporučuju dodavanje suhih šljiva ili suhih marelica jelima od povrća.

Takva salata ne samo da će imati izvrstan okus, već će vam također omogućiti da dodatno zasitite žensko tijelo korisnim tvarima, uključujući kalcij, magnezij i fluor. Takva kombinacija proizvoda blagotvorno će djelovati na rad središnjeg živčanog sustava i poboljšati metaboličke procese. Međutim, većina stručnjaka ne savjetuje zadržavanje na takvom ograničenju prehrane dulje od 5 dana.

Najbolji rezultati postižu se prehranom koja se temelji isključivo na salatama od povrća i juhama. Bilo koji izvarci iz darova prirode korisni su za žene, omogućuju vam da se ne ograničite na veličinu porcija. Vruće juhe omogućuju ženama da dugo ne osjećaju glad, a nisu niže od salata od svježeg povrća u sadržaju vitamina i mikroelemenata.

Prilikom korištenja takve dijete preporuča se staviti glavni naglasak na repu, tikvice i svježe začinsko bilje. Krastavci također ne nedostaju u salatama. Ali krumpir treba potpuno isključiti iz prehrane tijekom mršavljenja. Ovo korjenasto povrće sadrži veliku količinu škroba, koji ometa normalnu eliminaciju toksina iz tijela i često uzrokuje zatvor kod žena na povrtnoj dijeti.

Pogledajte ovaj video o najzdravijem voću i povrću:

Pravila za kuhanje povrća

Većina žena povrće smatra isključivo dodatkom glavnim jelima. Stvar je u tome što zelena hrana ne izaziva osjećaj potpune sitosti, a to je zbog karakteristika ljudskih okusnih pupoljaka.

Hrana bogato začinjena začinima izazvat će pojačano stvaranje želučanog soka kod svake osobe, što će prirodno povećati njegov apetit. Stoga, tijekom razdoblja dijete s povrćem, trebali biste što je više moguće ograničiti sve arome, sol i papar.

Za pravilnu prehranu potrebno je izmjenjivati ​​korištenje svježeg sirovog povrća i voća s dijetalnim jelima koja su toplinski obrađena. Prednost treba dati onima pripremljenim u dvostrukom kotlu ili konvekcijskoj pećnici.

Vruće pirjano ili kuhano povrće može ženu mnogo više zasititi i osjećaj gladi neće se pojaviti dugo vremena. U ovom slučaju, trebali biste pokušati postići zlatnu sredinu između očuvanja hranjivih tvari i okusa hrane.

Mnogi stručnjaci savjetuju korištenje mikrovalne pećnice u takvim slučajevima. Ovaj poznati kuhinjski aparat pomoći će vam da pripremite izdašna i ukusna jela, dok će postotak vitamina i minerala u tim jelima ostati gotovo nepromijenjen.

Kupus ili tikvice, kuhani u parnom kotlu ili u mikrovalnoj pećnici, ukrasit će ručak svake dame i ublažit će glad 5 - 6 sati. U isto vrijeme, žene ne moraju ograničavati svoju porciju. Budući da se kalorijski sadržaj ovih jela neće razlikovati od uobičajenih jutarnjih salata od svježeg povrća.

Da biste saznali kako odabrati aparat za kuhanje na pari, pogledajte ovaj video:

Jelovnik za mršavljenje za 10 kg

Većina stručnjaka tvrdi da će dijeta s povrćem svakoj ženi pomoći da izgubi 5 do 10 kg u roku od mjesec dana. Međutim, da biste postigli sličan rezultat, trebali biste slijediti nekoliko jednostavnih pravila terapeutskog posta.

Pravila prehrane za 3, 7, 10 dana

Najbrži način da smršavite je da 3 dana jedete isključivo salate od svježeg povrća. Osnova za ovaj rezultat može se smatrati ne samo iznimno niskim sadržajem kalorija u takvim jelima, već i visokim sadržajem biljnih vlakana i pektina u darovima prirode, koji pridonose čišćenju gastrointestinalnog trakta i aktivnoj transformaciji masnih stanica.

U tu svrhu najbolje odgovaraju mrkva, sve vrste kupusa, paprike, rajčice i krastavci. Za dodavanje okusa takvim se jelima obično dodaju rotkvice, zeleni grašak, kopar, peršin i kiseljak.

Ove salate ne možete pripremiti za buduću upotrebu. Za svaki obrok treba izmisliti novu kombinaciju poznatog povrća, a za začin je najbolje koristiti nemasni kefir ili maslinovo ulje.

Ako je prva faza borbe protiv viška kilograma uspješno završena, tada možete prijeći na zasićeniju prehranu, dizajniranu za 7 ili 10 dana. Razlika u ovim metodama mršavljenja je u tome što tjedna dijeta ne dopušta uključivanje ribe ili peradi u jelovnik. A ako žena koristi dijetu s povrćem koja dopušta takve slobode, tada se razdoblje ograničenja prehrane, naravno, povećava.

U prvom slučaju, voće i bobičasto voće bit će od velike pomoći ženama, što ne samo da će diverzificirati stol, već će i zasititi žensko tijelo lakim šećerima, ugljikohidratima i onim skupinama hranjivih tvari koje se ne nalaze u vrtnim biljkama. Terapijska dijeta za 7 dana može biti otprilike ovakva:

• Za doručak si žena može priuštiti salatu od rajčice, tikvica i malina. Osim toga, dopušten je izvarak bobica.
• Ručak treba ograničiti na juhu od povrća, pirjani kupus i zeleni čaj.
• 2-3 sata prije večere preporuča se pojesti nasjeckanu mrkvu ili rotkvicu s maslinovim uljem, a dnevni set jela završiti ljutom paprikom i pečenom zelenom jabukom.

Također biste se trebali sjetiti osnovnih pravila za takve dijete:

• Dnevna količina povrća i voća trebala bi biti 1,5 - 2 kg.
• Dopušteni su nemasni mliječni proizvodi, naravno, koji ne sadrže šećer.
• Svježe i termički obrađeno povrće trebalo bi u ženskoj prehrani biti u omjeru 1:1.
• Žena treba piti najmanje 3 litre tekućine dnevno, od čega mineralna voda čini 40%, a voćni kompoti - najmanje 25% ukupne dnevne količine.

Kako bi dame lakše podnijele ovakva ograničenja u prehrani, postoji mnogo recepata za zdrava jela.

Za informacije o prehrani s povrćem i oglednom jelovniku pogledajte ovaj video:

U referentnim knjigama o ukusnoj i zdravoj hrani svaka će žena pronaći mnogo korisnih recepata za sebe. Dame mogu preporučiti sljedeću salatu za razdoblje ograničenja povrća:

• Bijeli ili savojski kupus oprati, tanko izrezati i dobro ocijediti. Rajčice, paprike i kopar također se sitno nasjeckaju, pomiješaju sa kupusom, a sama salata se začini maslinovim ili kukuruznim uljem. Soli treba biti minimalno, a papar je najbolje potpuno izbjeći.

Nutricionisti savjetuju ženama da diverzificiraju svoj jelovnik toplim jelima. Primjer bi bila tepsija od bundeve:

Sve se to prelije mlijekom prethodno dobro umućenim mikserom sa 2 bjelanjka. Lim za pečenje stavite u pećnicu i pecite 45 minuta na 200 stupnjeva.

Kako napraviti ukusnu juhu

Takvo jelo može biti osnova svakodnevne prehrane žene koja se hrani biljnom prehranom. U kuhanju nema posebnih tajni.

Prvo morate odlučiti hoćete li kuhati juhu s mesnom juhom ili se ograničiti na povrtnu komponentu. Ako je dijeta umjerena, tada si možete priuštiti pileću juhu, koja će ženskoj prehrani dodati veliku količinu proteina.

Kada se odlučite ograničiti isključivo na povrće, prednost treba dati juhi od luka ili tradicionalnoj ruskoj juhi od kupusa. Shchi se obično kuha od mrkve, kupusa i kiselice, a za okus se može dodati kokošje jaje.

Za pripremu juhe od luka koristi se luk i velika količina začinskog bilja, posebno bosiljak i peršin.

Juhe od povrća mogu se kuhati od bilo kojeg dara prirode. Međutim, većina nutricionista preporučuje da se mahunarke ne koriste, jer ih je teško toplinski tretirati i prilično su teške za gastrointestinalni trakt tijekom razdoblja terapijskog posta.

Da biste saznali kako pripremiti zdravu juhu od povrća za one koji su na dijeti, pogledajte ovaj video:

Optimalno vrijeme za mršavljenje, kada je bolje ponoviti

Budući da u dijetetici postoje različiti recepti za dijetu s povrćem, razdoblje njezine primjene u potpunosti će ovisiti o snazi ​​volje uz ograničenja u hrani. Ako se žena pridržava najstrožeg režima mršavljenja i dopušta samo sebi da izgubi težinu, tada trajanje takve metode mršavljenja ne bi trebalo biti duže od 7 dana.

Najčešće liječnici preporučuju ženama nježnu dijetu s povrćem, to jest, to je slučaj kada su dopušteni voće, bobičasto voće, nemasna riba i perad. S takvim ograničenjima tijelo lakše podnosi takav stres, pa se razdoblje terapijskog posta može produžiti na 45 - 60 dana.

O ponavljanju dijete s povrćem možete govoriti ne prije 9 mjeseci nakon završetka trenutnog posta i samo ako je režim ograničenja hrane bio najnježniji. U svim ostalim slučajevima stručnjaci preporučuju pauzu između takvog stresa na tijelu najmanje 1 godinu.

Dijeta s povrćem jedna je od najnježnijih metoda terapijskog posta. Međutim, on također nosi značajna opterećenja na ženskom tijelu, pa liječnici savjetuju ženama da se pridržavaju nekih pravila:

Najoptimalnija opcija smatra se ona u kojoj žena vodi dnevnik o svom stanju tijekom ograničenja povrća u hrani, strogo kontrolira svoju težinu i količinu tekućine koju pije. Ako se stanje i najmanje pogorša, trebali biste se vratiti na normalnu prehranu i potražiti pomoć stručnjaka.

Dijeta s povrćem Anna

Ocjena prehrane s povrćem

Učinkovitost

Sigurnost

Raznolikost proizvoda

Ukupno: Dijeta s povrćem omogućuje gubitak do 3 kg u tjednu, bogata je vitaminima, ali nedostatak mesa i ribe čini je neuravnoteženom. Prednosti: puno povrća, dobri rezultati. Cons: mogući proljev, neravnoteža.

3.2 Možete i pokušati

Kada je u pitanju mršavljenje i što možete jesti, a da ne naškodite svojoj figuri, obično imamo asocijaciju na hranu - povrće. Svatko zna o njihovoj korisnosti, a ako se osoba odluči na dijetu, oni su jedna od prvih komponenti svojih proizvoda.

Prednosti povrća

Čak i ako razmatramo svako povrće zasebno, u bilo kojem od njih možemo pronaći cijelo skladište vitamina, minerala, ugljikohidrata, organskih tvari i gotovo bez masti. U isto vrijeme, mnoga povrća, kada se međusobno kombiniraju, povećavaju apsorpciju svakoga, čime se povećavaju dobrobiti njihove konzumacije. Drugim riječima, bez obzira kako jeli povrće, kombinirajući ga ili zasebno, neće biti štete, već samo koristi.

Upravo ovi proizvodi povoljno utječu na usklađeno funkcioniranje cijelog tijela, a posebno na gastrointestinalni trakt. Poboljšanje metaboličkih procesa u unutarnjim organima dovodi do činjenice da koža lica postaje glatka, glatka, nokti, kosa i zubi postaju jači. Oči počinju sjajiti i zračiti zdravljem, osoba gubi na težini i izgleda dobro.

Pravila prehrane s povrćem

Dijeta s povrćem smatra se jednom od najkorisnijih metoda za mršavljenje i ozdravljenje organizma. S obzirom na to da ima puno povrća i da se od njega može pripremiti veliki broj različitih jela, dijeta je laka i neprimjetna. Čovjek ne osjeća veliku glad, međuobrok u obliku mrkve ili jabuke uvijek mu je pri ruci, a pirjano varivo ili kotleti od kupusa uglavnom su kompletan obrok!

Dijeta traje od tjedan do mjesec dana, a za to vrijeme možete izgubiti 3, 5 i svih 7 kilograma. Sve će ovisiti o vašem raspoloženju, pridržavanju pravila prehrane i konstituciji tijela.

Dijeta s povrćem za mršavljenje može biti mono-dijeta (kupus, kupus, pa čak i krumpir) - kada se jedan proizvod jede u neograničenim količinama tijekom dana ili se sastoji od jelovnika raznih jela - salata, variva, juha i svježeg sokovi od povrća.

Vrtno voće oduševljava svojom raznolikošću, dostupnošću i izvrsnim okusom. Optimalnu količinu hranjivih tvari dobivamo iz povrća koje nije podvrgnuto termičkoj obradi, iako se neka od njih jedu samo u kuhanom obliku - krumpir, tikvice, kukuruz, patlidžan, na primjer. Kao što znate, povrće kuhano u vodi gubi više vitamina nego ono pečeno na roštilju ili u pećnici - na ovu točku vrijedi obratiti pozornost pri odabiru načina kuhanja.

Ovisno o sezoni, možete se fokusirati na jednu vrstu povrća - krastavce, rajčice, tikvice, samo ih nadopunjujući drugima. Krompir, mrkvu, ciklu, bijeli i crveni kupus, zelje i luk možete jesti tijekom cijele godine.

Kao laku kratkotrajnu dijetu, dane posta možete provesti na povrću.

Takvi dani posta koriste se ne samo u svrhu gubitka težine, već i za čišćenje tijela od toksina, prevenciju urolitijaze i jednostavno za lakoću tijela. Dani posta od povrća podrazumijevaju konzumaciju do 1,5 kg svježeg povrća dnevno. Odnosno, odaberete povrće za cijeli dan, podijelite ga u 5-6 obroka. Bolje je na ovaj dan dati prednost sirovom povrću i kuhati ga. Ovo čišćenje se može raditi 1 dan u tjednu. Ako dobro podnosite takve dane posta, možete povećati njihov broj na 2-3 dana, ali to činite ne više od jednom svaka 2-3 tjedna.

Dan posta možete provesti ili u obliku monodijete (na primjer, mrkva ili kupus) ili u obliku dana salate. Ako odlučite dati prednost salatama, možete ih začiniti nemasnim kiselim vrhnjem, prirodnim jogurtom ili maslinovim uljem, ali bez soli.

Ako ova metoda mršavljenja traje dulje od tri dana, dopušteno je dnevno pojesti malu krišku žitnog kruha, začiniti salate biljnim uljem, po mogućnosti maslinovim uljem i limunovim sokom, popiti čašu obranog mlijeka ili kefira jednom u dva. dana dodajte voće i ponekad svježi sir svojoj prehrani. Kada pripremate juhe, možete dodati malu šaku zobenih pahuljica ili heljdinih pahuljica - ova tehnika neće naštetiti dijeti, već će samo diverzificirati prehranu.

Savjet! Najbolje doba godine za ovu dijetu su jesen i ljeto. Povrće sazrijeva u svoje vrijeme, uzima sva svoja blagotvorna svojstva prirodno - iz zemlje i sunca, što znači da će u tom razdoblju osoba dobiti maksimalnu korist. Iako mršavljenje na povrću na tri dana ili čak tjedan dana može biti korisno tijekom cijele godine.

Trodnevna dijeta temelji se na konzumiranju sirovog povrća u cijelosti, salata i sokova od svježeg povrća. Istodobno, ne smijete zaboraviti piti pravu količinu čiste vode - do 2 litre dnevno. Ako kao glavni proizvod uzmete bilo koje povrće, na primjer kupus, tikvice, bundevu, od njih možete pripremiti kuhana, pirjana, pečena jela.

Dijeta s povrćem tjedan dana (7 dana)

Povrtna dijeta za tjedan dana pripremljena je na način da svaki dan možete pojesti 1,5 kilograma različitog povrća, bilo sirovog cijelog ili u obliku salate, ili kuhanog na pari, kuhanog, pirjanog i pečenog, ali na to je bolje zaboraviti. prženje povrća.

I treba napomenuti da se kvantitativna prednost daje zelenom povrću, kao što su kupus, krastavci, tikvice, svježe mahunarke, salate. A kao što kukuruz, mrkva, cikla, a posebno krumpir sadrže škrob i šećer – njihovu konzumaciju treba svesti na minimum.

Dijeta s povrćem, čiji se jelovnik sastavlja za sedam dana, također može biti osnova mjesečnog programa mršavljenja s povrćem. Glavna stvar je pridržavati se osnovnih pravila prehrane, dok je preporučljivo koristiti svoju maštu i ne bojati se eksperimentirati u stvaranju novih recepata. U jelovniku 7-dnevne povrtne dijete pronaći ćete poveznice na recepte s detaljnim opisom pripreme i fotografijama.

Za i protiv prehrane s povrćem

Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Prije nego što odaberete i date prednost prehrani s povrćem, trebali biste odvagnuti prednosti i nedostatke.

• Najuvjerljivija prednost je u tome što u ovoj metodi postoji zanemariva količina masti, zbog čega osoba dnevno prima upola manje kalorija i uspješno mršavi. A s normalnom težinom smanjuje se rizik od srčanih bolesti, visoki krvni tlak se vraća u normalu, što pozitivno utječe na dobrobit.
• Prisutnost grubih vlakana i vlakana aktivira peristaltiku, kod pretilih osoba nestaje zatvor, crijeva se uspješno nose s pristiglom prerađenom hranom i istovremeno uklanjaju štetne toksine iz tijela.
• Zbog prisutnosti složenih ugljikohidrata, razina šećera u krvi uvijek je na odgovarajućoj razini, što se ne može reći ako osoba konzumira slastice i šećer. Rizik od dijabetesa sveden je na minimum.
• Ljudi koji preferiraju hranu biljnog podrijetla osjećaju se puno bolje, energičniji su i aktivniji, rjeđe obolijevaju i žive dulje.

Ako povremeno idete na dijetu s povrćem i provodite dane posta, rezultati neće dugo stići, višak kilograma će se izgubiti i vaše zdravlje će se poboljšati.

Uz sve prednosti, ova dijeta ima i male nedostatke.

• Tijelo može nepravilno reagirati na povrće i može doći do proljeva. Tada je bolje prekinuti dijetu ili u jelovnik uvesti žitarice - rižu, griz, piti žele.
• Treba znati da povrće brzo čini sitim, ali i gladnim. Budite spremni na to i zapamtite - nakon kratkog vremena tijelo će se obnoviti i glad će nestati.
• Povrtna dijeta je niskokalorična, a kada je hladno ili nema dovoljno vitamina za vraćanje energije izgubljene tijekom dana, potrebne su životinjske bjelančevine i masti. To se uglavnom događa zimi i u proljeće. Također, kronične bolesti često se pogoršavaju u kasnu jesen. Stoga je povrtna dijeta indicirana ljeti i u ranu jesen, kada su vrućine i kada ne nedostaje povrća.

Lako je izaći iz prehrane s povrćem, postupno dodajte malo nemasnog mesa i žitarica i kiselo-mliječnih proizvoda u svoju prehranu. Maslac, masti, slastice - možete početi jesti sve, ali u malim količinama.

Tijekom dijete i na kraju treba uspostaviti režim pijenja - piti do dvije litre čiste filtrirane vode dnevno. Sva jela pokušajte što manje dosoliti, a iz jelovnika izbacite bijeli kruh.

Kada povrće bude temelj sve hrane koja se dnevno konzumira, neće biti problema s pretilošću i prekomjernom težinom, a rizik od mnogih bolesti bit će sveden na minimum. Dobro se osjećati ključ je uspješnog života, a dobra figura povećava samopouzdanje. Budi zdrav!

Ekologija potrošnje. Da biste izgubili 10 kg u 30 dana, morate se pridržavati određene dijete: niskokalorične, izraelske ili povrtne.

Da biste izgubili 10 kg u 30 dana, morate se pridržavati određene dijete: niskokalorične, izraelske ili povrtne.

Svaki od njih zahtijeva konzumaciju određenih namirnica tijekom 4 tjedna. I naravno, ne boli kombinirati takvu prehranu s redovitim sportskim treninzima.

Izraelska dijeta Kim Protasov

Učinkovitu dijetu Kim Protasov razvio je poznati izraelski nutricionist. Omogućuje vam da izgubite 10 kg u jednom mjesecu. Glavne namirnice koje se mogu konzumirati tijekom takve dijete su povrće i mliječni proizvodi.

Što se tiče prehrane u prvom tjednu mršavljenja, trebala bi se sastojati od kuhanih kokošjih jaja, zelenih jabuka, nemasnog jogurta, sira i povrća. Preporuča se piti najmanje 1,5 litara tekućine (kava, čaj, voda) dnevno.

U narednim tjednima jelovniku treba dodati meso kuhano na pari, ribu ili perad. Istina, količina sira i jogurta, naprotiv, morat će se smanjiti.

Niskokalorična dijeta “10 kg”

Jedna od najpopularnijih dijeta je takozvana dijeta “10 kg”. Njegov naziv govori sam za sebe. Ova dijeta temelji se na niskokaloričnoj prehrani. Jelovnik se sastoji od raznih proizvoda koje treba svakodnevno izmjenjivati.

U prvom tjednu Za doručak treba popiti čašu mlijeka sa žlicom meda, čaj, krišku crnog kruha s peršinom ili čašu kefira, slane rotkvice, crni kruh s maslacem. Možete ručati kuhanu ribu i krumpir ili juhu od povrća s komadom nemasne govedine. Za popodnevni međuobrok potrebno je popiti čašu soka od rajčice ili voća. Večera bi trebala uključivati ​​čašu nemasnog kefira i kruh s medom ili čašu mlijeka.

U drugom tjednu Možete dodati komad kuhanog mesa u svoju prehranu za doručak. Za ručak biste trebali kuhati boršč ili mesne kotlete. Uz boršč preporuča se poslužiti zelenu lisnatu salatu. Za popodnevni međuobrok možete popiti kefir ili pojesti malo voća. Večera treba biti lagana. Možete jesti nemasni sir ili pecivo s pekmezom.

U trećem tjednu Za doručak možete jesti kruh s nemasnom govedinom uz čaj ili kuhano jaje s nemasnim kefirom.

Za ručak ispecite sočan odrezak bez dodavanja ulja i napravite salatu od špinata s vrhnjem. Ova se jela mogu zamijeniti temeljcem i pirjanim gljivama. Što se tiče popodnevne užine, voću se dodaje komadić keksa. Večera treba sadržavati svježi sir ili čašu mlijeka ili sendvič s narezanim telećim komadima i čaj.

U prošlom tjednu na niskokaloričnoj dijeti, prehrana bi trebala biti sljedeća: doručak - crni kruh s maslacem i čaša mlijeka ili dva meko kuhana jaja, svježa jabuka i čaj; ručak - piletina s povrćem i pire krumpir ili nemasna juha i grah u umaku od rajčice; popodnevni snack – biskvit sa sokom od mrkve ili šalica kave s krekerima; večera - par kriški kruha s jetrenom paštetom ili nemasnim kefirom.

Dijeta s povrćem

Za ljetno razdoblje najbolja je posebna prehrana s povrćem. Uključuje unos velikih količina sirovog ili pirjanog povrća, raženog kruha, müslija i nemasnih mliječnih proizvoda.

Fotografija: thinkstockphotos.com

Možete piti vodu i zeleni čaj. Na primjer: za doručak možete pojesti salatu, jogurt i jabuku; za ručak - juha od povrća, salata i kuhani krumpir; za popodnevni snack - crvena paprika; za večeru – salata od mrkve s češnjakom i zelenim čajem.objavljeno

Problemi prekomjerne tjelesne težine, kako kod žena tako i kod muškaraca, poprimili su široke razmjere. Sve metode i tehnike koje postoje u svijetu za skidanje viška kilograma usmjerene su samo na zaradu, ali nikako na pomoć, a još manje na rješavanje postojećih problema. Ako želite izgubiti na težini, onda to morate učiniti sami koristeći postojeću metodu mršavljenja minus 10 kg tjedno koristeći biljnu dijetu. Dalje ćemo saznati što je ovaj proces prehrane s povrćem, koje su njegove značajke i je li stvarno učinkovit u borbi protiv viška kilograma.

Jelovnik za tjedan

Dijeta s povrćem uistinu je učinkovit način mršavljenja, budući da sama konzumacija zdrave hrane pomaže u postizanju tako pozitivnog rezultata.

Značajke prehrane razmotrit ćemo u sljedećem odjeljku, ali za sada ćemo saznati koji je jelovnik za tjedan.


1 dan : Dijeta s povrćem prilično je jednostavna, tako da za doručak možete pojesti jedno kokošje jaje, salatu od povrća, ali bez majoneze, i čaj. Za ručak želudac možete zasititi juhom od povrća sa salatom od raznih vrsta povrća, svježeg i kuhanog. Tijekom večere najbolje je jesti cvjetaču u tijestu s čajem bez šećera.

2. dan: Za doručak pripremite salatu od povrća, a za ručak jedite dinstani kupus s kefirom. Štoviše, kefir treba konzumirati s malo masnoće, što je izvrsno sredstvo za čišćenje organizma. Za večeru pripremite salatu od sljedećih sastojaka: šparoge, brokula, maslinovo ulje i limunov sok.

Ne zaboravimo da će tijekom dijete biti korisno raditi međuobroke i popodnevne užine. Tijekom ovih sjedenja preporuča se jesti povrće, voće ili jogurt.

dan 3: Ujutro ponovno pripremite salatu od povrća, primjerice rajčice i začinskog bilja. Za ručak možete napraviti tako popularnu salatu kao vinaigrette. Salatu jesti bez kruha i začiniti čajem. Za večeru pripremite varivo od povrća koje će biti zdravo i hranjivo.

4. dan: Ujutro pojedite salatu od naribane mrkve uz dodatak jogurta. Jogurt mora biti s malo masnoće. Za ručak možete pripremiti kuhani krumpir sa začinskim biljem, kao i salatu od svježeg povrća. Diverzificirajte večeru marmeladom i čajem ili svježim povrćem.

5. dan: Za doručak možete jesti svježe povrće, poput rajčice, krastavaca ili mrkve. Za ručak pripremite juhu od povrća i salatu od svježeg začinskog bilja. Za večeru napravite salatu od povrća koju začinite maslinovim uljem.

Šesti i sedmi dan možete diverzificirati svoju dnevnu prehranu povrtnom ishranom s istim omiljenim povrćem. Iz ovog materijala možete naučiti recepte za pripremu salata, ali morate odlučiti koje je jelo i kada najbolje pripremiti sami. U svakom slučaju, pridržavate li se gornjeg jelovnika, u tjedan dana možete izgubiti 8-10 kg. Važno je, nakon završetka dijete s povrćem, ne žuriti s povratkom na uobičajenu prehranu, odnosno preispitati je i prilagoditi.

Osnovna pravila

Svaka dijeta podrazumijeva pothranjenost, pa čak i osjećaj gladi. Osjećaj gladi ili pothranjenosti za sobom povlači stres za tijelo s kojim se ne mogu nositi čak ni žene snažnog karaktera. Stoga, ako odlučite izgubiti težinu s dijetom s povrćem minus 7 kg u tjedan dana, to morate učiniti nakon što ste 100% sigurni da možete podnijeti takav test.

Koje su značajke prehrane s povrćem i njezini osnovni uvjeti, razmotrit ćemo dalje.

1. Priprema . Ovu metodu mršavljenja treba ne samo shvatiti ozbiljno, već i psihički pripremiti. Uostalom, formalno, povrtna dijeta ne predstavlja ništa slično, ali od prvog dana možete osjetiti stres i nelagodu takve tehnike. Ali upravo je nelagoda u obliku osjećaja gladi glavna točka koja doprinosi gubitku težine. Da biste bili pozitivni o ovoj tehnici, morate zamisliti što ćete dobiti na kraju postupka. To je glavni poticaj za pripremu za dijetu s povrćem.
2. pijenje. Dnevna prehrana mora uključivati ​​unos tekućine. Dnevna količina tekućine ne smije biti manja od 1,5 litre, što zapravo ima pozitivan učinak na metabolički proces.
3. Tijekom dijete zabranjeno je konzumiranje namirnica koje nisu uključene u jelovnik.. Nakon završetka dijete s povrćem, važno je isključiti iz prehrane takve štetne namirnice kao što su sol, šećer, začini, brašno i alkoholna pića. To je jedini način da dobijete pozitivan rezultat i smanjite rizik od ponovnog poboljšanja u budućnosti.
4. Strogo pridržavanje režima. Tijekom tjedna potrebno je kontrolirati vrijeme obroka i broj sjedenja. Samo tako strog stav prema procesu pridonosi pozitivnoj reakciji na proces mršavljenja.
5. Dodate li sport svojoj prehrani, možete dobiti dvostruke rezultate. Dakle, koliko možete izgubiti u tjedan dana na povrtnoj dijeti ovisi o samoj osobi i njenom stavu prema procesu mršavljenja. Samo povjerenje i želja pomoći će vam ne samo izgubiti težinu, već postati još vitkiji i ljepši.

Stoga ne smijete jednostavno isprobavati različite metode i tehnike mršavljenja, morate odabrati onu koja vam se sviđa i s njom možete postići pozitivne rezultate.

Mogućnosti prehrane s povrćem

Razmotrimo i jednako popularne opcije za dijetu na bazi povrća, koje vam omogućuju brzo i učinkovito gubljenje viška kilograma.

Proteinsko-biljna dijeta

Jednostavna verzija dijete s povrćem, u kojoj morate izmjenjivati ​​konzumaciju povrća i proteinske hrane. Približan jelovnik za tjedan dana s dijetom s proteinima i povrćem je sljedeći:

1. Dijeta počinje dijetom od povrća. Ujutro možete pojesti salatu s kruhom. Za ručak skuhajte juhu od povrća ili pirjajte povrće, a za večeru opet svježu salatu.
2. Drugog i trećeg dana trebali biste uključiti u svoju prehranu konzumaciju namirnica poput maslaca i kruha tijekom doručka. Za ručak pripremite pileću juhu, te grah ili šampinjone. Za večeru skuhajte kuhana pileća prsa, pecite ribu ili uživajte u 2 kuhana jaja.
3. Četvrtog i petog dana prehranu treba obogatiti povrćem i voćem. Ujutro trebate jesti svježi sir s voćem ili suhim voćem. Za ručak dijetu karakterizira konzumacija juhe od povrća, a navečer opet svježi sir, samo s povrćem. Međuobroke se nadopunjuju jedenjem bilo kojeg voća.

Dijeta voćem i povrćem

Povrće i voće kompleksan je izvor vitamina, minerala i elemenata u tragovima, koji zapravo nedostaju našem tijelu. Ali tijekom dijete s voćem i povrćem možete jesti samo određeno povrće i voće, na primjer, zabranjeno je jesti grožđe i krumpir.

Značajke ove vrste prehrane temelje se na sljedećim preporukama i svojstvima:

1. Voće i povrće treba konzumirati uglavnom s korom, jer sadrži mnogo korisnih tvari.
2. Porcije za konzumaciju proizvoda od voća i povrća ne smiju prelaziti normu od 300 grama.
3. Dnevna norma vode je dvije litre, ali važno je piti je tijekom dana, a ne za sat vremena.
4. Bez vremenskih ograničenja. Odnosno, osoba može jesti čak i u 21.00, a zatim otići u krevet.

Jelovnik prehrane voćem i povrćem sastoji se od jedenja orašastih plodova, suhog voća, salata, raznog voća itd. Najbolje je pribjeći ovoj metodi mršavljenja ljeti, kada se prehrana može mijenjati kako vam srce želi.

Dijeta s povrćem 10 dana

Ova vrsta dijete se razlikuje od sedmodnevnog trajanja. U suštini, radi se o istoj stvari, samo rezultat koji se dobije nakon 10 dana prelazi sedam dana, ali samo uz ispravan pristup mršavljenju.

Desetodnevna verzija dijete s povrćem podijeljena je u dvije vrste:

• strog;
• nježan.

Strogu verziju karakterizira sljedeća slika izbornika:

1. Za doručak treba jesti zobene pahuljice s obranim mlijekom i salatu od mrkve.
2. Tijekom međuobroka uživajte u jednom krastavcu.
3. Za ručak pripremite salatu od svježeg povrća s kuhanim krumpirom i biljnim uljem.
4. Za vrijeme popodnevne užine dopušteno je jesti papriku.
5. Navečer uživajte u svježem povrću.

Nježnoj verziji dijete možete dodati kruh, kavu i jetru.

U 10 dana povrtne dijete možete izgubiti do 10 kg ako se pridržavate svih preporuka.

Recepti s povrćem

Pogledajmo recepte za neka jela s kojima svaka žena može diverzificirati svoju prehranu.

Dijeta s povrćem: recenzije i rezultati

Popularnost dijeta jednostavno je neiscrpna, svaka žena nastoji i pokušava smršavjeti vlastitim nježnim metodama, a pritom postiže najpozitivniji rezultat. Što možete dobiti s povrtnom dijetom tjedan dana? Saznajmo iz recenzija naših čitatelja.

Valentina, 29 godina:“Kada sam saznala za povrtnu dijetu, odmah sam shvatila da je to nešto što će mi stvarno pomoći da smršavim. Odmah sam naučio sve suptilnosti i zamke. Kamenja ima, ali ne mnogo. Najveći je suočavanje s neumoljivom željom za jelom tijekom cijelog vašeg puta mršavljenja. Da budem iskren, isprobao sam to na sebi i shvatio da nije tako strašno. Djevojke, sve je stvarno, samo treba poželjeti. Osim toga, kad sam osjetio glad, jednostavno sam uzeo jabuku ili mrkvu i žvakao ih. Ovo je bilo dovoljno da utažim žeđ na neko vrijeme. U tjedan dana uspio sam izgubiti 7 kg, zbog čega sam jako sretan.”

Natalya, 35 godina:“Prijateljica je izgubila 10 kg u 10 dana, a onda mi je rekla za to. Nisam odmah povjerovao, ali isti dan me je posjetila, a ja je nisam prepoznao. Nakon ankete, saznao sam da je to uspjela zahvaljujući metodi mršavljenja pomoću biljne dijete, koja je dizajnirana za 7-10 dana. Bez razmišljanja sam i ja odlučila ostvariti svoj san. Što reći? U 7 dana izgubio sam 6 kg, ali sam odlučio ne stati i nastavio sam s metodom do 10 dana. 11. dan sam stala na vagu i iznenadila se da sam u tri dana izgubila još 2,5 kg. Rezultat je zapanjujući i sada se osjećam 5 godina mlađe.”

Carolina, 25 godina: “Jako sam zahvalna svojoj sestri koja mi je dala priliku da smršam 8 kg uz pomoć dijete s povrćem. Imao sam 85 kg, ali u roku od tjedan dana težina mi je pala na 75,5 kg, što mi je dalo puno pozitivnih emocija. Sada radim pauzu od 30 dana i razmišljam o tome da ponovim metodu i skinem još 5-8 kg. Ali čak iu ovoj fazi, drago mi je da mi je sve uspjelo i sa zadovoljstvom vam mogu reći da povrtna dijeta stvarno djeluje i pomaže vam da pronađete sreću.”

Vjerojatno nitko ne sumnja da su prirodno povrće i voće najvrjedniji izvori vitamina potrebnih za normalno funkcioniranje tijela. Za ljude koji se boje debljanja jedini spas je dijeta s povrćem. I doista je tako. Prosudite sami: povrće je bogato vlaknima, što osigurava nesmetan rad probavnog trakta.

"Odlaskom" na dijetu s povrćem dobit ćete maksimum korisnih vitamina i minimalnu količinu kalorija u najkraćem mogućem vremenu. Ako se pridržavate ove opcije dijete, možete se riješiti do 6 kg mjesečno. Dijeta s povrćem za mršavljenje, prema nutricionistima, pružit će odličnu prevenciju pretilosti, ateroskleroze, bolesti kardiovaskularnog sustava i djelomično raka gastrointestinalnog trakta.

Povrće je ono koje može zasititi vaše tijelo, a sve to uz minimalnu količinu hranjive energije. Svježe povrće i voće su niskokalorične namirnice. Koje povrće trebate uključiti u svoju prehranu kako biste brže smršavili? Koja dijeta može ispuniti zamišljene želje svih ljudi koji kontroliraju svoju težinu?

Koje povrće odabrati?

Koje se povrće preporuča jesti pretilim osobama? Prema riječima stručnjaka, samo povrće može riješiti navedene i mnoge druge probleme vezane uz zdravlje organizma. Svo je povrće neiscrpan izvor mikroelemenata, pa se ne preporučuje isključivanje bilo kakvih biljnih proizvoda. Krumpir i zeleni grašak ne smiju se jesti svakodnevno. Dijeta s povrćem za mršavljenje uključuje jedenje povrća sirovog, kuhanog, pirjanog, ali ne prženog.

Naravno, svježe povrće sadrži maksimum mogućih vitamina i hranjivih tvari, tako da salate od svježih krastavaca, rajčice, kupusa i paprike nisu samo obogaćena, ukusna jela, već i osnova povrtne dijete za mršavljenje. Kako bi se povrće očuvalo što dulje, preporučljivo ga je držati u vakuumskoj ambalaži ili u plastičnim vrećicama. Povrće se mora rezati neposredno prije konzumiranja.

Postoje mnoge dijete koje se temelje na ishrani jednom vrstom povrća, na primjer, kupus dijeta. Samo s kupusom možete postići ono što želite, sudeći po recenzijama povrtne dijete za mršavljenje. Ali, vidite, nije mudro ograničiti unos jednako važnih mikroelemenata iz drugog povrća u organizam koji se ne nalaze u kupusu. Stoga je najbolja opcija za mršavljenje dijeta s povrćem, čiji je jelovnik raznolik.

Prehranu povrćem treba započeti ljeti, jer obilje sirovog povrća i voća samo potiče njihovu aktivnu konzumaciju u jelovniku. Mrkvu, papriku, kupus, grah, ciklu, celer, brokulu, zelenu salatu, rajčicu, krastavce, luk i ostalo povrće možete jesti u obliku ukusne salate, začinjene maslinovim uljem i poškropljene limunovim sokom. Naravno, sastojke za salatu od povrća birate sami, ali kobasice, jaja i majoneza ovdje su kontraindicirani.

Kako kuhati povrće za svoju korist

Kako bi povrće zadržalo sve potrebne mikroelemente i vitamine potrebno je znati pripremiti hranu. Dijeta s povrćem za mršavljenje uključuje i sirovo povrće i povrće kuhano na pari, kuhano ili pirjano. Postoje neka pravila koja bi svaka domaćica trebala znati. Kako bi se sačuvalo što više vitamina, preporuča se kuhati povrće u ljusci (krumpir, cikla, mrkva) ne duže od 20-25 minuta.

Kako se povrtna dijeta ne bi činila dosadnom i neukusnom, možete eksperimentirati. Sposobnost da se napravi ukusno jelo bez mesa prava je kulinarska vještina. Raznovrsne juhe od povrća, variva s dodatkom svih vrsta zelenila (peršin, bosiljak, menta, cilantro) idealna su opcija da pojednostavite boravak na dijeti voća i povrća za mršavljenje.

Gotovo sve postojeće dijete za mršavljenje sadrže svježe povrće kao jednu od komponenti dnevnog jelovnika. Povrtna dijeta je upravo ona opcija kada ne morate brojati kalorije, jer ako jedete više od 1 kg povrća dnevno, nikada nećete dobiti višak kilograma.

Osnovno načelo povrtne dijete je sljedeće: dnevna prehrana treba sadržavati najmanje 1,5 kg povrća. Za početnike je teško ostati na takvoj dijeti, pa postoji trodnevna dijeta za mršavljenje koja se temelji na konzumiranju povrća u bilo kojem obliku.

Duža dijeta (14 dana) ne uključuje samo voće i povrće. Tijekom tjedna, dva ili tri puta tjedno, možete diverzificirati jelovnik laganom kašom od kukuruznih ili zobenih pahuljica i nemasnim mliječnim proizvodima. Sudeći prema recenzijama dijeta s povrćem za mršavljenje, lako se možete riješiti nekoliko kilograma.

Dijeta s voćem i povrćem za mršavljenje

Da biste smanjili apetit i zasitili tijelo, morate se pridržavati dijete s voćem i povrćem za mršavljenje. Koje su dobrobiti ove dijete? Prvo, povrće i voće, kao što je već spomenuto, imaju malo kalorija. Odnosno, kalorije koje u tijelo uđu tijekom obroka ne talože se kao masne naslage, već ih tijelo lako apsorbira. Drugo, dijeta s voćem i povrćem za mršavljenje može zasititi vaše tijelo, a voće će ga opskrbiti ugljikohidratima i time izazvati osjećaj sitosti.

Suho voće također je vrijedan izvor korisnih mikroelemenata i vitamina za organe i sustave. Stoga uključivanje suhih marelica, suhih šljiva, datulja i drugih delicija u dnevni jelovnik s povrćem jamči ne samo dobrobit za tijelo, već i vitku figuru i dobro raspoloženje.

Jelovnik za 1 dan

Za doručak: kukuruzna ili zobena kaša plus čaša nemasnog jogurta. Salata od mrkve prelivena maslinovim uljem; čaša zelenog čaja, može s limunom.

Ručak: dva ili tri krastavca.

Ručak: crni kruh, boršč od povrća bez krumpira.

Popodnevni snack: čaša kompota od sušenog voća.

Večera: salata od bijelog kupusa, začinjena biljnim uljem. Čaša kefira.

Tijekom dana morate piti 2-3 litre tekućine (obična ili negazirana mineralna voda, biljni čajevi, voćni napici).

Dijeta s povrćem za mršavljenje - recenzije

Prema bilo kojem nutricionistu, prehrana s povrćem ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo. Biljna vlakna ga čiste od nakupljene prljavštine u obliku toksina, viška tekućine i otrovnih tvari. Uloga takve prehrane je, naravno, neograničena. Stoga se dijeta preporučuje svima i nema kontraindikacija. Mnogi ljudi čije su recenzije povrtne dijete za mršavljenje pozitivni prilagodili su svoju tjelesnu težinu za oko 6 kilograma.

No, kao i svaka restrikcija u hrani, dijeta s povrćem ima svoje nedostatke. Više od mjesec dana takva prehrana uzrokuje metaboličke poteškoće. Stoga, gubite težinu bez fanatizma, ne duže od mjesec dana, a vaše tijelo će vam zahvaliti izvrsnim zdravljem i dobrim raspoloženjem.

Sveobuhvatno smršavite, jer uz svaku dijetu potrebna je tjelesna aktivnost. Šetnje na svježem zraku, redovita tjelovježba, aktivan način života i vedro raspoloženje osnova su zdravlja i dugovječnosti.

4,3 od 5 (7 glasova)