Mega 3. Korisna svojstva ovih tvari. Jetra bakalara sadrži vitamine

Ako mršavite, dobivate na masi, želite živjeti dulje i nemate srčane bolesti, trebate nezasićene masna kiselina Omega 3. O tome, ali detaljnije i bit će naš članak.

Najboljim izvorom omega-3 masnih kiselina smatraju se plodovi mora. Nakon njih dolaze neke vrste orašastih plodova.

Suprotno zabludama, u biljnim uljima u većini slučajeva prevladavaju omega-6 masne kiseline. Tablica će vam pomoći da shvatite koliko zdrave masti koji se nalaze u hrani, kao i veličina porcije za 1 g čistih omega masnih kiselina.

Također, masti se mogu naći u zelenilu i lišću (zelena salata, špinat, blitva), ali u najbolji slučaj 0,1 g na 100 g. Takve doze su preniske, stoga se ti proizvodi obično ne uzimaju u obzir.

Kako uzimati omega 3 kapsule

Prema studijama, većina ljudi ne dobiva dovoljno omega-3, što negativno utječe na njihov imunitet, metabolizam, brzinu regrutacije. mišićna masa, sagorijevanje masti i tako dalje. Na aktivan načinživot odvojeno od obična hrana, potrebno je nadopuniti unos dodataka omega-3. To će vam omogućiti da dobijete dnevnu normu masnih kiselina i poboljšate sportsku izvedbu, učinkovitost treninga i stopu oporavka.

Doziranje ovisi o veličini kapsula, stoga morate vidjeti upute za dodatke. Općenito, dnevna doza omega-3 za muškarce je 2-3 grama, za žene - od 1-3.

Bolje je uzimati dodatak uz obroke, ravnomjerno raspoređujući tijekom dana (doručak, ručak, večera). U danima tjelesna aktivnost jedan od prijema trebao bi biti odmah nakon treninga.

Ne preporučuje se uzimanje dodatka redovito i bez prekida. Dugotrajni višak masnih kiselina nije manje štetan od manjka. Štoviše, prekoračenje standardne dnevne doze ne nosi ništa dodatni učinak. Prosječno trajanje jedan tečaj je 30 dana. Optimalno je provesti 3 tečaja godišnje. Uz aktivne sportove, bolje je pridržavati se sheme od 1 mjeseca prijema za 2 mjeseca odmora.

Vrijedno je uzeti u obzir da će se s gubitkom težine i sušenjem norma omega-3 povećati. Za žene, to je 3g, za muškarce - 3-4 grama. Ako redovito uključujete plodove mora (ne svježe smrznute) u svoju prehranu, tada će dnevna doza omega-3 u kapsuliranom obliku biti manja.

Omega-3 ili riblje ulje, što je bolje?

Još prije 10-20 godina vjerovalo se da riblja mast u tekući oblik je potpuni izvor omega-3. svejedno, moderna istraživanja, kao i značajno pogoršanje kvalitete hrane, pokazuju da to nije tako. Riblje ulje doista može biti korisno, ali ne u tekućem obliku, što ima niz vrlo ozbiljnih nedostataka;

1. Brza oksidacija;
2. Nestabilna i promjenjiva količina dokozaheksaenske masne kiseline (DHA);
3. Visoka cijena i niska doza u usporedbi s kapsulama.

Uzimanje ribljeg ulja na žlice, kao što je to bilo uobičajeno u prošlosti, danas se smatra apsolutno neprihvatljivim. Gotovo svi tekući oblici su "mrtvi" i umjesto korisnih masnih kiselina sadrže štetne tvari. Istraživanje koje je proveo dr. Rufus Turner iz Crop & Food Research dokazalo je da su omega-3 masne kiseline sklone brzoj oksidaciji. Oni također gube neka od svojih svojstava u procesu. toplinska obrada. To znači da svako tekuće riblje ulje praktički ne sadrži korisne tvari. Istodobno sadrži obilje kancerogenih tvari u koje se nakon oksidacije pretvaraju omega-3.

Bolje je dati prednost kapsulama. Većina proizvođača dodaje im antioksidanse kako bi spriječili oksidaciju. To vam omogućuje produljenje roka trajanja i korist od masnih kiselina iz suplementacije.

Važno je napomenuti da se u obzir uzimaju omega-3 iz morskih plodova i ribljeg ulja najbolji izvori korisne masne kiseline. Sadrže dekosaheksaensku masnu kiselinu - najkorisniju i aktivni oblik omega 3. Orašasti plodovi i biljno ulje uglavnom sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA), koja je inferiorna u odnosu na druge oblike. Suplementi većine velikih proizvođača sadrže sva tri oblika (ALA, EPA, DHA) kako bi bili sigurni maksimalnu korist i učinkovitost.

Korist

svi zdrave masti imaju veliki utjecaj na zdravlje, a omega-3 se smatraju najkorisnijima od njih. Za razliku od omega-6 masnih kiselina, koje se nalaze u mnogim namirnicama (osobito biljnim uljima), u velikom broju, omega-3 se smatraju najnedostupnijima. Zbog toga se samo ove masne kiseline unose u obliku suplementa, a ostale skupine se u dovoljnoj količini mogu dobiti iz obične hrane.

Prije svega, omega-3 masne kiseline snažno utječu na metabolizam. Oni će ubrzati metabolizam, što vam omogućuje brzu izgradnju mišićne mase i sagorijevanje viška masnog tkiva. potkožnog masnog tkiva. Također, prijem pomaže smanjiti stopu apsorpcije ugljikohidrata, čime se izbjegavaju skokovi u razini glukoze u krvi.

Osobito omega-3 masne kiseline dovode do povećane izdržljivosti i ubrzavaju prijenos neuromuskularnih impulsa. Zahvaljujući tome, unos zdravih masnih kiselina neophodan je ne samo u bodybuildingu i fitnessu, već iu svakom drugom sportu.

Omega-3 su često prisutne u složenim kondroprotektorima ili dodacima koji su usmjereni na obnavljanje kostiju, zglobova, ligamenata i kože. Sprječavaju njihovo uništenje i ubrzavaju regeneraciju tkiva. Također, masne kiseline aktivno sudjeluju u proizvodnji određenih hormona, među kojima vrijedi istaknuti testosteron. Utječe na cjelokupno tjelesna aktivnost, spolne i druge funkcije.

Kontraindikacije i nuspojave

Općenito, omega-3 masne kiseline nemaju kontraindikacija i nuspojave. To su apsolutno neophodne tvari za tijelo. Međutim, važno je izbjeći predoziranje, što može dovesti do razna krvarenja i drugi pojedinačne reakcije(u rijetki slučajevi osip ili alergijske manifestacije).

Kada koristite omega-3 masne kiseline, morate se strogo pridržavati navedenih doza. Najveća dopuštena dnevna količina je 4 g za muškarce i 3 g za žene. Optimalna količina smatra se 2-3 grama dnevno.

Isplati li se uzeti?

Omega-3 je apsolutno neophodan suplement čija se uloga svake godine povećava. Kvaliteta hrane redovito opada i danas ju je gotovo nemoguće nabaviti dnevni džeparac zdrave masti iz konvencionalni proizvodi. Da biste to učinili, riba mora biti svježe ulovljena, bez smrzavanja i toplinske obrade. Štoviše, u većini zemalja morska riba (osobito losos) uzgaja se na posebnim farmama, a omega-3 u njima je mnogo manje nego u običnoj ribi. morska riba. U takvim slučajevima suplementacija je vrlo poželjna za sve ljude koji žele poboljšati svoje zdravlje, kao i neophodna za one koji žele napredovati u bilo kojem sportu.

Svakako pročitajte o tome

Omega 3 je vitalna esencijalna tvar višestruko nezasićene masti. Neophodni jer ih tijelo ne može samo proizvesti. Stoga je vrlo važno unositi ih iz hrane u stalna osnova. Danas ćete naučiti: Čemu služe omega 3 masne kiseline? i zašto su nam toliko potrebni.

Omega-3 masti igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu. Oni uključuju: alfa-linolensku kiselinu (ALA), eikosapentaensku kiselinu (EPA) i dokosapentaensku kiselinu (DHA). Ove masti obavljaju mnoge funkcije u ljudskom tijelu. Njihov nedostatak narušava funkcionalnost organizma i može izazvati razne bolesti.

Omega-3 su vrlo važne za sportaše. Jer bez dovoljne količine masnih kiselina ne možete vidjeti dobri rezultati (nije bitno radi li se o skupu mišićne mase i snage ili radu na reljefu). Ako u tijelu postoji nedostatak ovih masti, vaši će pokazatelji uvijek biti podcijenjeni.

Čemu služe omega 3 masne kiseline?

Glavne pozitivne karakteristike:

• ubrzati metabolizam
• pomoći bržem postizanju kvalitete
• pomoći da se brzo nositi s potkožnog masnog tkiva
• normalizirati arterijski tlak
• smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara
• poboljšati izdržljivost
• potiču brži oporavak mišića
• pomoći poboljšati rad mozga
• čine kožu mekom i podatnom
• pomoći u čišćenju kože
• pojačati sintezu testosterona
• niže razine kortizola
• pozitivno djeluju na ligamente i zglobove
• sudjeluju u stvaranju staničnih membrana
• pomoći u smanjenju lošeg kolesterola
• niža viskoznost krvi
• održavaju krvne žile u dobrom stanju
• poboljšati funkcioniranje kardiovaskularnog sustava

Kao što vidite, omega-3 masti su nam jednostavno vitalne. Ovdje su navedene samo najvažnije značajke.

Dnevne potrebe za masnim kiselinama:

Za sportaše kojima je cilj povećanje mišićne mase i snage dnevna norma je ležanje: 2 - 3g

Za sportaše čiji je cilj reljefna tjelesna građa ili mršavljenje, dnevna norma je: 3 - 4g

Za osobe koje žele poboljšati svoje zdravlje dnevni unos je: 1 - 1,5g

Izvori Omega-3 masnih kiselina:

Najbolji izvori masnih kiselina su morske masne ribe. (skuša, haringa, losos, bakalar, pastrva, iverak i tuna). Sadrži veliki broj EPA i DHA.

Također, osim u ribljem ulju, omega 3 se nalazi u biljnim uljima, sjemenkama i orašastim plodovima koji sadrže treću vrstu masnih kiselina – ALA. Izvori: laneno ulje, ulje uljane repice i orašasti plodovi.

Kao što vidite, da biste u potpunosti iskoristili omega-3 masti, morate uključiti riblje ulje (EPA i DHA) u svoju prehranu i biljna ulja(ALA) . Za jačanje zdravlja preporučuje se unos 100g dnevno nauljena riba i piti 2 žličice. laneno ulje na prazan želudac (30 minuta prije jela).

Dogodilo se da laneno ulje vrlo brzo oksidira (to se posebno brzo događa kada se zagrijava ili stupa u interakciju sa zrakom). Kao rezultat toga, mnogi slobodni radikali, što pak negativno utječe na tijelo. I ispada da će umjesto koristi laneno ulje donijeti štetu. Dakle, ako niste sigurni u kvalitetu lanenog ulja koje kupujete, bacite ga. Jedite - orašaste plodove (sigurno imaju manje omega 3, ali neće štetiti vašem zdravlju).

Pa, ako se ipak odlučite kupiti laneno ulje, svakako se pridržavajte ovih pravila:

• rok trajanja - 6 mjeseci
• trebala bi biti boca otporna na svjetlo
• Čuvati u hladnjaku
• nakon otvaranja preporuča se pojesti u roku od 25 dana (pa kupujte u malim bocama)

Sada razumiješ, Čemu služe omega 3 masne kiseline? i zašto su nam toliko vitalni. Uključite ih u svoju prehranu kontinuirano i budite zdravi!

Iskreno,

Neki pristaše Zdrav stil životaživota smatraju upotrebu masti toliko opasnom da ih snažno isključuju iz svoje prehrane. Takav ishitreni korak dovodi do katastrofalnih rezultata - nemasna hrana lišava tijelo minerali i vitamine bitne za zdravlje i normalno funkcioniranje svi organi.

Masna kiselina - posebna skupina lipidi koji se ne stvaraju u ljudskom tijelu i moraju se dobiti iz hrane. Depresivno raspoloženje, suha perutava koža, poremećaj pamćenja i bolovi u zglobovima, visoki krvni tlak pa čak i shizofrenija tužni su rezultati njihova nedostatka.

Što je Omega-3

Čovječanstvo duguje otkriće višestruko nezasićenih masnih kiselina (PUFA) danskom istraživaču Jornu Duerbergu i ...grenlandskim Eskimima.

Sedamdesetih godina prošlog stoljeća liječnik iz Danske uspio je potkrijepiti postojeći priključak između prehrane Aboridžina masnom ribom i praktički totalna odsutnost oni imaju kardiovaskularnih bolesti. Tako je počelo odbrojavanje jedinstvenih mogućnosti PUFA.

Ovisno o strukturi molekula, višestruko nezasićene kiseline dijele se u dvije obitelji - Omega-3 i Omega-6, a obje su neophodne za život tijela. Međutim, ako Omega-6 unosimo iz hrane čak i u više nego što je potrebno, tada ne dobivamo dovoljno Omega-3, koja se uglavnom nalazi u ribi. To nije samo zbog nedostatka potrebne proizvode ali i njihovu nepravilnu pripremu.

Višestruko nezasićene masne kiseline imaju samo jednu, ali izuzetno važan nedostatak- brzo oksidiraju, osobito kada se zagrijavaju i u interakciji sa zrakom. Rezultat više nije koristan, ali štetan tvar. Na primjer, laneno ulje sadrži dovoljno Omega-3, međutim, zagrijavanjem postaje kancerogena.

Dobivanje Omega-3 iz hrane

Mnogi iskreno vjeruju da konzumiraju dovoljnu količinu proizvoda koji sadrže Omega-3, a njihovo tijelo je pouzdano zaštićeno. Je li tako? Razmotrite gdje se točno nalaze masne kiseline:

1. Riba- morski, masne sorte- iverak, sardine, losos, haringa, skuša. Sadržaj PUFA u njemu je zbog hranjenja planktonom i morskim biljkama, stoga riba uzgojena u zatočeništvu nema željena svojstva. Osim toga, riba ne smije biti smrznuta, već svježa. Najbolje ga je koristiti u blago slanom ili konzerviranom obliku.

2. jaja- u trgovinama, koje su najčešće prisutne na našem stolu, 20 puta manje Omega-3 nego na selu, što se opet povezuje s hranom.

3. Govedina- ako je krava hodala po travi, a nije primila samo brašnastu hranu.

4. Plodovi mora i kavijar.

Uvijek su sadržani u našem dnevni meni ti proizvodi zadovoljavaju navedene uvjete? I je li moguće da svatko prilagodi svoju prehranu? Ali postoji izlaz - Omega-3 kapsule, koje su izrađene na bazi prirodnih sastojaka i zaštićene su od oksidacije. Starija generacija savršeno se sjeća gadnog ribljeg ulja, koje u bez greške“liječe” u vrtićima i školama. Nažalost, ova je tradicija postala prošlost, iako je u mnogim europskim zemljama Omega-3 obavezna komponenta. dnevna prehrana kako odrasli tako i djeca. Rusima je stalo da to i dobiju potrebno za tijelo nezasićene masne kiseline računaju svoje.

Korisna svojstva Omega-3

Masne kiseline nisu samo lipidi. Bez njih, sinteza prostaglandina, koji su neophodni za regulaciju krvni tlak i temperaturu, održavajući normalnu osjetljivost živčana vlakna, sudjelovanje u kontrakciji mišića i drugo fiziološki procesi. Oni poslužuju pouzdana zaštita za endokrine, živčane i kardiovaskularni sustavi od bolesti.

Preparat Omega-3 sadrži višestruko nezasićene masne kiseline dekosaheksaensku (DHA) i eikosapentaensku (EPA) zbog čega ima sva blagotvorna svojstva prijeko potrebnih tvari:

- širi krvne žile i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka;
- pospješuje apsorpciju kalcija i fosfora;
- snižava krvni tlak;
- djeluje protuupalno;
- aktivno sudjeluje u cijeljenju čira na želucu i normalizira probavu;
- je profilaktički za onkološke bolesti i značajno usporava rast tumora;
- pomaže u borbi sa stresom;
- aktivira se aktivnost mozga;
- uklanja lomljivost kose, noktiju, povećana suhoća koža;
- normalizira apsorpciju masti;
- ublažava nervozu.

Omega-3 pouzdano neutralizira loše masti, koji dolaze s hranom, sprječava taloženje kolesterola i usporava starenje tijela. Osim toga, lijek ima antikancerogeno djelovanje.

Omega 3 tijekom trudnoće

Tužna statistika pokazuje da ruske žene i djeca imaju nedostatak PUFA od 80%. U međuvremenu, prenatalno razdoblje povezan je s posebnim rizikom od njihovog nedostatka, budući da se raspoložive majčine rezerve brzo tope kako se fetus razvija i raste. Korištenje Omega-3 tijekom trudnoće, prema petnaestogodišnjim istraživanjima britanskih znanstvenika, daje izvrsne rezultate:

- djeca imaju više visoke stope mentalni razvoj;
- motoričke sposobnosti i koordinacija beba znatno su više od uobičajene razine;
- bolje su razvijene komunikacijske vještine;
- djeca imaju sposobnost učenja stranih jezika;

Ali nedostatak od buduća majka Omega-3 prijeti bebi nepravilnim formiranjem moždanih stanica, nesposobnošću čitanja, slabim pamćenjem i niskom inteligencijom. Beba se može roditi sa neurološke bolesti ili biti skloni njihovoj pojavi u budućnosti.

Uzimanje omega-3 tijekom trudnoće smanjuje rizik prijevremeni porod, služi kao profilaksa eklampsije i sprječava pojavu postporođajne depresije.

Konzumaciju ribe, koja je glavni izvor masnih kiselina, liječnici jako ne potiču zbog moguće kontaminacije metil živom koja štetno djelovanje na bebu. Stoga je Omega-3 izvrsna zamjena za njega i pouzdan dobavljač tvari potrebnih za razvoj fetusa.

Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, trudnice trebaju uzimati najmanje 300 mg Omega-3 dnevno. Međutim, liječnik će vam pomoći odrediti točnu količinu, bez njegovih preporuka bolje je ne sami odrediti dozu.

Zanimljivo je: Znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji i Pittsburghu su tijekom dugotrajnih studija ustanovili zanimljiv obrazac - da bi se djeca rodila s povećanim intelektualnim sposobnostima, njihove majke moraju imati figuru u formi koju vole mnogi muškarci. pješčani sat. Ovo se objašnjava prilično jednostavno. U masnom sloju struka prevladavaju omega-6 masne kiseline, koje su poznate po svojoj agresivnosti prema omega-3 i poništavanju njihovih korisnih svojstava. Omega-3 masne kiseline su koncentrirane u bedrima, pa veća razlika između struka i kukova, to će se dijete pametnije roditi.

Omega 3 za djecu

Hiperaktivnost, rastresena pažnja, problemi s učenjem, poremećen noćni san, izljevi razdraženosti i ljutnje daleko su od kompletan popis problemi koji se javljaju kod djece kao posljedica nedostatka omega-3 masnoća.

Redovita konzumacija ribljeg ulja aktivira aktivnost mozga u bilo kojoj dobi, uklanja manifestacije impulzivnosti i agresije, poboljšava raspoloženje, jača vid i povećava brzinu razmišljanja. Bebe ne moraju patiti loš miris i okus koji je imalo "sovjetsko" riblje ulje.

Posebna dječji lijek Omega-3 ima ugodan okus limuna i dostupan je u tekućem obliku.

Omega 3 za žene

Esencijalne masne kiseline neophodne su za lijepu polovicu čovječanstva. Ne obraćajte pozornost na riječ "salo" koja ne izaziva oduševljenje među damama - to nije komponenta koja prijeti tankom struku.

Omega-3 će vam pomoći:

- riješiti se nelagoda u kritični dani;
- smanjiti rizik od bolesti dojke, uključujući rak;
- izbjegavajte pojavu neoplazmi u rektumu;
— povećati sadržaj kalcija i spriječiti osteoporozu;
- Pouzdano se zaštitite od depresije;
- ukloniti hormonsku neravnotežu.

Posebno je važno uključiti omega-3 u svoju prehranu za žene s pretežak koji su na dijeti i izloženi su riziku od kardiovaskularnih bolesti.

Zanimljivo je: Nakon američke invazije na Japan na kraju Drugog svjetskog rata, mnogi su domorodački narodi morali prijeći na američke proizvode.

Tradicionalno Japanska kuhinja nudi niz proizvoda koji sadrže masne kiseline. Nakon što su bili prisiljeni isključiti ih iz prehrane, Japanci su ubrzo počeli masovno negodovati kronični umor, smanjena izdržljivost, depresija, često prehlade i bolove u zglobovima, što je još jednom jasno pokazalo nedvojbenu dobrobit masnih kiselina (osobito Omega-3) za ljudsko tijelo.

Elena Malysheva o prednostima Omega-3

Moguće kontraindikacije Omega-3

Na nedvojbenu korist Omega-3 (znači uzimanje u obliku kapsula kao dodatak hrani), postoje određena ograničenja u namjeni. Ne biste ga trebali uzimati ako:

- postoje kamenci u mokraćnom ili žučni mjehur;
- Dijagnosticirana tuberkuloza otvorena forma;
- slomljena funkcija Štitnjača;
liječnik dijagnosticirao zatajenja bubrega;
- postoji hemoragijski sindrom;
- alergični na riblje ulje.

Omega-3 kapsule izrađene su samo sigurnim prirodni sastojci. Ljuska je riblja želatina, a proizvodnja se odvija pod strogom kontrolom u svim fazama. Riblje ulje je trostruko pročišćeno i iznimno brzo inkapsulirano što jamči visok stupanj svježine.

Prije primjene Omega-3 potrebno je posavjetovati se s liječnikom o mogućnosti primjene i dnevnoj dozi.

Profesor kardiotorakalne medicine Stig Stan jedan od svjetski priznatih stručnjaka u području reanimacije, transplantacije srca i pluća. specijalizirana za prehranu i njezin utjecaj na zdravlje. Na temelju laboratorija i klinika Znanstveni centar Igelös, koji je osnovao 1998. godine, razvio je Omega 3 Wellness najvišeg standarda kvalitete.

Lijek je dostupan u kapsulama za odrasle i u tekućem obliku za djecu od godinu dana. Wellness proizvodi za djecu osmišljeni su da pruže djetetovo tijelo svatko hranjivim tvarima svakodnevno potreban za puni razvoj i rast.

U čemu je njihova jedinstvenost?

Sastav "Omega-3" uključuje prirodno riblje ulje, koje osigurava unos esencijalnih masnih kiselina u tijelo.

Vrhunska kvaliteta

Proizvodi se proizvode u Švedskoj u objektu s GMP certifikatom. Riblje ulje dobiva se visokotehnološkom i ekološki prihvatljivom metodom na siguran način od ulovljene ribe tihi ocean, i podvrgnuti čišćenju u 5 koraka.

Proizvodi Naturalness ne sadrže umjetne arome, konzervanse, bojila i GMO, kao ni šećer i želatinu. "Omega 3" - prirodno ulje limun.

Omega-3 Wellness može se uzeti čisto, dodati juhi ili jogurtu, preljevu za salatu ili posuti po kruhu s prstohvatom soli.

Inkapsulirani Omega-3 Wellness

Ekološki prihvatljiv i siguran
Molekularno destilirano i zadovoljava GMP proizvodne standarde
Dobiva se iz ribe bogate EPA i DHA
Ne sadrži teški metali, zagađivači i toksini
Želatinske kapsule ne sadrže goveđu ili svinjsku želatinu
Sadrži prirodno riblje ulje u pravom omjeru esencijalnih masnih kiselina

Aktivni sastojci:

Omega-3 je visokokvalitetan izvor esencijalnih višestruko nezasićenih masnih kiselina.

Čisto i prirodno koncentrirano riblje ulje, pročišćeno na molekularnoj razini, farmaceutski odobreno.
Sadrži esencijalne masne kiseline ALA, EPA i DHA. Jedna kapsula sadrži: 82 mg EPA, 55 mg DHA, 150 mg Omega-

Ne sadrži teške metale i druge otrovne tvari.

Sastav: Riblje ulje (500 mg).

Pomoćni sastojci: riblja želatina, glicerol, voda.

Koja je norma Omega-3 za muškarce i žene? Zašto su kiseline ove klase korisne za određene bolesti? Tko ne može piti dodatak prehrani Omega 3?

Također, bioaditiv se preporučuje za one koji žele imati zategnuto tijelo i razvijenim mišićima.
Gore spomenuta svojstva Omega-3 da smanjuju upalu, smanjuju krvni tlak, čine krv tekućom, povećavaju izdržljivost onih koji se bave sportom ili fitnesom, smanjuju razdoblja oporavka između treninga za bolje rezultate.

Je li moguće piti Omega-3 stalno?

Dostupni su dodaci omega-3 različitih proizvođača, sa različito doziranje i razinu kvalitete. Neki od njih mogu se konzumirati redovito kako bi se ispravio nedostatak u prehrani, ali većinu komercijalnih dodataka Omega-3 ne treba uzimati kontinuirano.
Riblje ulje kapsulirano ili u tekućem obliku uzima se u ciklusima od 2-3 mjeseca, nakon čega se pravi pauza.
Za više informacija o trajanju tečajeva i pauzama između njih, trebate saznati od liječnika ili iz uputa za određeni lijek.

Omega-3 - kontraindikacije

Nažalost, zdravo riblje ulje nije za svakoga. Omega-3 su kontraindicirane u:

• alergije na ribu i riblje proizvode
• individualna netolerancija na omega-3
• tekuća krv
• krvarenje u želucu
• disfunkcija jetre

Također je zabranjeno uzimanje suplementa postoperativno razdoblje ili nakon teške ozljede.

VIDEO: Omega-3 (Esencijalne masne kiseline. Višestruko nezasićene masne kiseline). 10 činjenica

U punom naslovu omega-3 višestruko nezasićene masne kiseline ili skraćeno PUFA, dio su obitelji nezasićenih masnih kiselina. Najvažnije omega-3 kiseline su alfalinolenska (ALA), eikosapentaenska (EPA) i dokozaheksaenska (DHA). Ljudsko tijelo može generirati duge veze EPA i DHA, ali je učinkovitost ovog procesa vrlo niska. Štoviše, ako se omega-6 kiselina već formirala u blizini, tada vjerojatnost stvaranja jedne od omega-3 kiselina teži nuli.

Iz navedenog je vidljivo da se omega-3 kiseline, toliko potrebne za održavanje normalnog funkcioniranja svih organa, mogu dobiti samo putem.

Korisna svojstva

PUFA podržavaju normalno funkcioniranje ljudskog sustava. Omogućiti koordiniran rad, pridonijeti razvoju određene grupe.

Dobrobiti omega-3 kiselina vidljive su u takvim trenucima:

1. Pospješuje sintezu eikosanoida - hormona odgovornih za tijek biokemijskih reakcija u stanicama.
2. Pomaže u borbi protiv "pogrešnog" kolesterola, što može značajno smanjiti vjerojatnost vaskularnih i.
3. Pospješuje stvaranje spermija.
4. Ispravlja proces proizvodnje hormona.
5. Izravno je uključen u isporuku kisika u tkiva tijela.
6. Stabilizira metabolizam, smanjuje psihičku napetost i ne dopušta razvoj stanja.
7. Zadržava elastičnost i slabi bol povezan s artritisom i artrozom.
8. Čini tijelo osjetljivijim na inzulin.
9. Vodi borbu protiv upalni procesi, minimizira mogućnost pojave i bolesti povezanih s kršenjem imunološkog sustava.
10. Promiče koncentraciju, stimulira, čime utječe na kvalitetu percepcije i asimilacije novih informacija.
11. Tupi stalni osjećaj, što omogućuje osobi da se riješi prekomjerne upotrebe.
12. Potiče rast i oslobađanje od nepotrebnog sloja.
13. Poboljšava izdržljivost mišića.

Nakon analize svih sposobnosti omega-3, možemo zaključiti za što će one biti korisne. ispravna uporaba za žene.

1. Pomozi zaboraviti na bolno, oh oštri padovi osjećaji u
2. Oni će pomoći usporiti proces (naime, gubitak elastičnosti i izgleda).
3. Rad podrške endokrilni sustav, posebno tijekom rana menopauza. Spriječit će razvoj popratne bolesti u ovom razdoblju.
4. Olakšati početni tijek menopauze.

Dnevna norma osobe

Ne postoje jasno regulirane norme za korištenje omega-3 kiselina. Postoje samo preporuke prema kojima je određena količina tvari potrebna za održavanje normalnog funkcioniranja tijela.

Za odrasle

Osim toga, PUFA su odgovorne za normalan razvoj glava bebe, za pravovremenu pojavu. I kroz majčino mlijeko ne daje se uvijek dovoljno kiselina.

Koja hrana sadrži omega-3

Glavni izvor omega-3 masnih kiselina, naravno, je, točnije. Ima najveću koncentraciju. Ali i neki biljnog porijekla sadržaj potrebna tvar ne popuštati.
Ovdje je popis svih proizvoda koji sadrže PUFA.

Deficit i suficit

Sve korisne tvari: masne kiseline itd. u tijelu treba biti u prolazima norme. Višak tvari, kao i njezin nedostatak, ne mogu utjecati na rad ljudskih organa.

Prisutnost ovih simptoma znači da tijelo Dugo vrijeme ima manjak omega-3 masnih kiselina. Pregledajte svoju prehranu. Možda već dugo niste jeli plodove mora. Ako vam se ova hrana ne sviđa, rezerve PUFA možete nadoknaditi uz pomoć pripravka Omega-3 koji uključuje eikosapentaensku i dokozaheksaensku kiselinu.
Nadopunit će nedostajuće zalihe tvari, pomoći će se riješiti "štetnih" masnoća koje osoba stalno konzumira i koje mogu negativno utjecati na stanice tijela. Preporuča se koristiti 1-2 kapsule dnevno. Trajanje prijema - tri mjeseca.

Važno! Prije nego počnete uzimati lijek, obratite se svom liječniku. On će procijeniti stanje tijela i sastaviti individualni raspored uzimanja lijeka.

Cijena lijeka Omega-3 prilično je visoka, što nekim ljudima možda neće biti pristupačno. Za njih postoji pristupačniji izvor omega-3 kiselina - riblje ulje. Ovaj proizvod Dostupan u tekućem obliku iu kapsulama. Ima dosta specifičan miris i okus, što ga malo otežava korištenje u obliku tekućine.

Višak masnih kiselina

S viškom masnih kiselina u ljudskom tijelu postoji:

• Trbušna nervoza;
• pad tlaka;
• probavne smetnje;
• pogoršanje zgrušavanja krvi, što dovodi do krvarenja.

Prva stvar koju biste trebali učiniti kada pronađete takve simptome je posjetiti liječnika. On će procijeniti situaciju i reći vam što dalje. Najvjerojatnije ćete morati promijeniti način prehrane. Morat ćete minimizirati unos omega-6 masnih kiselina i drugog višestruko nezasićene masti. Također izgraditi dijetu na takav način da sadrži samo prirodni izvori omega-3 i ne dobivate više od dnevne doze.

Kontraindikacije

Ne biste trebali uzimati omega-3 ako:

• hiperkalcijemija;
• individualna netrpeljivost;
• hipertireoza;
• tuberkuloza (u aktivnoj fazi).

Omega-3 masne kiseline djeluju važna funkcija u našem tijelu. Oni se brinu da sve radi kao podmazano. Njihov nedostatak, kao i preobilje, može negativno utjecati.