Povrće za hranjenje. Koje povrće ne treba jesti tijekom dojenja? Koje će povrće biti korisno za HB? Povrće dobavljači vitamina

Dojilja je prisiljena preuzeti vrlo odgovoran stav prema izboru hrane kako ne bi naškodila novorođenčetu. Iz sigurnosnih razloga djevojke tijekom razdoblja dojenja često potpuno isključuju povrće iz prehrane. Hajde da shvatimo koje povrće treba odbaciti, a koje je povrće dopušteno s HB i kako ih najbolje kuhati.

Zašto dojilje trebaju jesti povrće?

Kao što znate, sastav majčinog mlijeka izravno ovisi o prehrani majke, zbog čega prehrana ne bi trebala biti samo sigurna za bebu, već i uravnotežena. Brzina oporavka njezina tijela, iscrpljenog dugim nošenjem djeteta, ovisi o tome koliko raznolika i istovremeno korisna žena jede u tom razdoblju.

Jesti povrće za dojilju nije samo moguće, već je i potrebno, isključivanje iz prehrane može naštetiti zdravlju majke i djeteta.

Zašto se ne biste trebali odreći povrća:

• Loša prehrana dojilje lišava bebu vitalnih tvari, minerala i elemenata u tragovima;
• Odbijanje povrća veliki broj vitamini koji su toliko potrebni tijelu tijekom dojenja;
• Povrće je neizostavan "asistent" u apsorpciji proteina, ali i željeza;
• Povrće je prirodni laksativ, ako se potpuno napusti, ženu će mučiti zatvor;
• Ako potpuno napustite povrće, morat ćete ga zamijeniti kaloričnim prilozima, a to će prije ili kasnije dovesti do skupa višak kilogramažena.

Bilješka!

Koje je povrće dopušteno tijekom dojenja?

Posebno treba paziti na izbor hrane u prvom mjesecu dojenja, budući da je bebin probavni sustav vrlo slab i reagira i na najmanje promjene u majčinoj prehrani. Neko povrće može uzrokovati plinove, kolike i zatvor kod bebe. Ali postoji popis potpuno sigurnog povrća:

• Krumpir- bogat tiaminom, koji je toliko potreban za skladan razvoj bebe;
• Repa- sadrži veliku količinu vitamina C, učinkovit je kao profilaktičko sredstvo protiv zatvora. Korisno za anemiju;
• Mrkva- izvor karotena, kao i vitamina skupine B i A, koji su neophodni za dobar vid i majka i dijete;
• Tikvica- sadrže vrijedne elemente u tragovima: magnezij i kalij, željezo i bakar, a bogate su i kalcijem;
• Babura paprika- jača kapilare visok sadržaj imaju rutinu i kalcij;
• patlidžan- izvor pektina koji blagotvorno djeluje na probavu;
• Celer- otklanja nadutost, bogata vitaminima B, kao i karotenom;
• Karfiol- sadrži folnu kiselinu koja je nezamjenjiva za bebu, koja je odgovorna za mentalni razvoj. Pozitivno utječe na rad crijeva;
• zeleni luk- bogat flavonoidima i drugim elementima u tragovima i vitaminima.

Kao što vidimo, popis povrća koje se može jesti uz HB nije tako oskudan. Mogu se pripremati na više načina - kao prilozi, samostalna glavna jela, juhe ili salate.

Kako kuhati povrće za dojilju?

Ne može se sve povrće s HB jesti sirovo, zabranjeno ga je i pržiti. Najbolji načini toplinska obrada u ovom slučaju:

• Povrće skuhajte u blago posoljenoj vodi;
• Dinstati u vlastitom soku;
• Para, u kojem slučaju je koristan dvostruki kotao ili sporo kuhalo;
• Zapeći u pećnici.

Koja su jela dopuštena:

• Tako popularno jelo prženi krumpiri, za mladu majku, naravno, zabranjeno je, ali možete jesti pire krumpir s mlijekom ili pečeni krumpir;
• Ukusno i zdravo jelo je varivo od pirjanog povrća. Možete koristiti tikvice, krumpir, patlidžan i mrkvu. Takvo će jelo diverzificirati vašu prehranu i pomoći u uklanjanju edema ako mu dodate tikvice;
• U ljetnoj sezoni možete sigurno napraviti salate od krastavaca i rajčice, isključite začine, možete začiniti salatu maslinovim uljem;
• Cvjetača i brokula mogu djelovati kao nezavisni prilog, bolje ih je kuhati na pari, tada neće izgubiti vrijedne vitamine. Od njih možete napraviti i ukusnu krem ​​juhu s vrhnjem.

Koristan savjet:

Uvijek dajte prednost sezonskom povrću uzgojenom u vašem kraju.

Koje povrće se preporučuje izbjegavati tijekom dojenja?

Postoji popis povrća koje se ne preporučuje za dojenje, ali to ne znači da je ispod stroga zabrana. Samo budite oprezni kada ih koristite. Konzumirajte u mala količina i pratiti reakciju djeteta. Među njima:

Svježi krastavci

Krastavac je povrće koje se obično konzumira samo u svježe, nikako se ne smije konzumirati u prvom mjesecu dojenja. Unatoč činjenici da je niskokalorična i gotovo nikada ne uzrokuje alergijska reakcija, može uzrokovati probavne probleme kod dojenčeta. Ponekad ovaj proizvod uzrokuje povećano stvaranje plinačak i kod odraslih, ali u većini slučajeva kod dojenčadi.

rajčice

Bogata kalcijem i željezom, učinkovita kod anemije, ali se u prvim mjesecima ne preporučuje majkama s HB. Oni su alergenski proizvodi, kao i sve crveno povrće, može izazvati osip kod djeteta.

Koristan savjet:

Ako se dijete razvije nakon tri mjeseca alergijski osip nakon što mama konzumira rajčice, onda može probati žute sorte rajčica, one se smatraju manje alergenima.

Bijeli kupus

Svježe je kontraindicirano za dojilje, jer uzrokuje fermentaciju u crijevima, izaziva nadutost kod majke i djeteta. pod strogom zabranom i kiseli kupus, kao i svaka marinada i kiseli krastavci. Nakon što dijete navrši mjesec ili dva, u majčinu prehranu može se uvesti kuhani i pirjani kupus.

Bilo koje mahunarke

Oni će izazvati stvaranje plinova u bebe, bol u želucu. Moguće ih je uvesti u prehranu dojilje tek nakon što dijete navrši tri mjeseca, u tom će se razdoblju gastrointestinalni trakt bebe poboljšati.

Luk i češnjak

Zabranjeni su u prvim mjesecima, ali ih je bolje isključiti do kraja dojenja jer majčinom mlijeku daju poseban okus koji se djetetu možda uopće neće svidjeti.

egzotično povrće

Zabranjeni su u prvim mjesecima dojenja, jer često uzrokuju teške alergijske reakcije kod djeteta.

To je važno!

Kupujte samo svježe povrće od provjerenih prodavača, izbjegavajte prve plodove sezone jer se često tretiraju posebnim kemikalijama za brže sazrijevanje. Uvezeno povrće također je opasno, često se tretira voskom za atraktivan izgled.

Kako uvesti povrće u prehranu dojilje?

Novo povrće treba uvesti u jelovnik prema sljedećoj shemi:

1. Svako povrće treba uvesti u prehranu posebno, a između novih vrsta povrća potrebno je napraviti pauzu od najmanje tri dana.

Više o temi (postovi iz ove kategorije)

Nakon dugog razdoblja trudnoće, kada je porod već gotov, izlaska iz bolnice i povratka kući, svaka dojilja počinje razmišljati o tome što može jesti. ovoj fazi njezin život i koje će namirnice biti najkorisnije za novorođenče. Takav oprez opravdan je velikom majčinskom brigom za svoje dijete, željom da mu pruži sve najbolje i zaštiti ga od mogućih nevolja.

Kao što znate, kvaliteta majčinog mlijeka uvelike ovisi o prehrani žene. Što je viši, to više koristi može izvući bebu, zdravije i jače će rasti i dobivati ​​na težini. Povrće na dojenje igraju važnu ulogu. Kako utječu na majčino mlijeko, koje se povrće može jesti tijekom dojenja i u kojem obliku - pokušajmo to shvatiti u ovom članku.

Pitanje pravilna prehrana tijekom laktacije i dojenja je vrlo relevantan u naše vrijeme. Iz crijeva žene sve korisne i štetne tvari apsorbiraju se u krv, a zatim ulaze majčino mlijeko, a već s njim - u tijelo djeteta. Kao što znate, svaki zabranjeni proizvod koji jede mama može uzrokovati ozbiljnih problema sa zdravljem novorođenčeta. Vrlo često jedno ili drugo povrće može izazvati ozbiljne alergijske reakcije.

U isto vrijeme, napuštanje povrća i njegovo uopće ne jedenje je krajnje pogrešno. Činjenica je da im je dodijeljena jedna od glavnih pozicija u svakodnevnoj prehrani tijekom dojenja. Povrće je nezamjenjiv izvor vlakna i vitamine, posebno jesensko-zimsko razdoblje kada su police naših dućana zatrpane uvoznim voćem čija je kvaliteta upitna, a vlastiti plodovi, dok dojimo u ovom razdoblju, nedostupni.

Stoga su tijekom dojenja posebno potrebni i majci i bebi, osobito oni uzgojeni u vlastitom vrtu ili na selu i ne sadrže nikakve štetne tvari, nitrati itd. Najčešće povrće u našim krajevima je:

• tikvica; mrkva;
• kupus; rajčice;
• papar; celer; krumpir;
• repa; bundeva, itd.

Što se tiče količine potrošnje, različitih stručnjaka različito se izražavaju. Dnevna prehrana dojilje trebala bi, prema različite verzije, sadrže povrće:

• četvrtina cijele prehrane;
• 7 povrća dnevno;
• oko 700 g povrća.

Morate odabrati jednu od predloženih shema pojedinačno, ovisno o vlastitim preferencijama i uzimajući u obzir neke značajke i učestalost hranjenja. Osim toga, povrće je vrlo zgodno koristiti za grickalice, na primjer, u šetnji.

Ne zaboravite da povrće uzrokuje povećanje laktacije, pa bi trebalo biti obvezna komponenta svakodnevna prehrana. Osim toga, u sirovom obliku, pomoći će ublažiti zatvor kod dojilje i njezinog djeteta.

Koje povrće može jesti dojilja

• Tikvice, koje su izvor bakra, vitamina A, a također pomažu smanjiti manifestacije natečenosti. dnevna stopa kada dojenje ne smije biti više od 1 tikvice.
• Krompir bogat aminokiselinom tiaminom. Maksimalna korist od upotrebe ovog povrća bit će u razdoblju do siječnja. Trebate pojesti oko 4 krumpira dnevno.
• Rajčice, koje su izvor željeza, cinka, kalcija, vitamina B6 i C. Njihova uloga u prevenciji bolesti kao što su anemija i osteoporoza je teško precijeniti. U prehrani dojilje ne smije biti više od 2 komada dnevno.
• Krastavci bogati jodom, koji je toliko potreban za normalna operacija Štitnjača. Dojilja ne smije jesti više od 3 komada dnevno.
• Slatka paprika sadrži rutin, koji jača kapilare, kalij i vitamin A. Ženi tijekom dojenja dopušteno je jesti najviše 1 papriku dnevno, a bolje je odabrati zeleno ili žuto povrće.
• Celer koji je posebno bogat karotenom te vitaminima E i B. Izvrstan je profilaktički od nadutosti kod dojenčeta. NA dnevna prehrana dojilji je dopušteno prisustvo komadića celera.
• Brokula i cvjetača sadrži vitamin C, folnu kiselinu.

Zapamtite da prehrana dojenja mora biti uravnotežena. Zaustavite se na jednom povrtna dijeta, kao što to čine mnoge žene, kako bi vratili lik nakon poroda, apsolutno je nemoguće. Dijeta bi trebala uključivati ​​i druge zdrava hrana uključujući perad, ribu, mlijeko, voće itd.

Koje povrće trebate izbjegavati?

Mnoge dojilje zanima koje povrće ne treba jesti ili treba ograničiti njegovu potrošnju. Prije svega, u razdoblju dojenja trebate biti oprezni sa svim uvoznim što se prodaje u našim supermarketima. Takva roba može sadržavati nitrate i može se tretirati drugim kemikalijama tijekom transporta.

Tabu je i na preljuto povrće. To uključuje:

• češnjak;
• bijeli kupus;

Ako dijete nema alergije, možete jesti repu i mrkvu. Kao što je poznato, Uz pomoć ovog povrća možete se uspješno boriti protiv anemije.

S gljivama treba postupati s velikom pažnjom, čak ih možete potpuno napustiti u prvim mjesecima hranjenja. Pored toga što su sadržajem teška hrana za želudac proteinska tvar, gljive su poznate i kao uzročnici prilično ozbiljnih trovanja.

Kakvo povrće jesti

Tijekom dojenja možete jesti povrće drugačiji oblik. Najviše najbolja opcija kuhanje koje čuva vitamine i koristan materijal- u pari. Također možete kuhati, peći ili jesti sirovo povrće, pažljivo proučavajući reakciju djeteta na svako Novi proizvod u prehrani. Izvrsna opcija bila bi varivo od povrća.

Ne preporučuje se jesti prženo, ukiseljeno ili konzervirano povrće, kao ovu metodu izgubljena je gotovo sva obrada korisna svojstva i ništa dobro, osim kolika u želucu, neće donijeti bebi. Također, jela od povrća ne treba začinjavati majonezom prije upotrebe, posebno u prvim mjesecima djetetova života.

Tako jedenjem sezonskog povrća žena svoju bebu uvodi u bogati svijet. osjeti okusa i ispunjava svoje tijelo vitaminima i mikroelementima, koji će pomoći u postavljanju temelja za brz rast jako dijete.

Na zdrava trudnoćažena pokušava jesti mnogo zdravo hranjive namirnice ne ograničavajući se ni na koji način. Ali odmah nakon rođenja djeteta mora se držati stroge dijete. Čini se da će voće, zelje i povrće bogato vitaminima koristiti samo dojilji. Ali to zahtijeva preciznu kontrolu. Uostalom, probavni sustav novorođenčeta još nije formiran i može nepredvidivo reagirati na obične krastavce ili kupus. Koje se povrće može konzumirati i u kojem obliku?

Važnost povrća tijekom dojenja za mamu i bebu

Hranjiva vrijednost mlijeka u potpunosti ovisi o tome što dojilja jede. Mnoge žene, bojeći se probavnih smetnji i alergija kod djeteta, pokušavaju isključiti povrće iz prehrane. Ali da bi se beba normalno razvijala, mora dobiti sve potrebne tvari, koji se u velikim količinama nalaze u povrću.

Uz njihov nedostatak prehrane, žena može doživjeti zatvor i beriberi. Prirodna vlakna od kojih se povrće sastoji nježno potiču pokretljivost crijeva i djeluju kao laksativ. Osim toga, morat će ih zamijeniti drugim proizvodima koji su mnogo kaloričniji, što znači da takva prehrana prijeti dojilji nepotrebnim kilogramima.

1. Ograničena prehrana tijekom dojenja lišava bebu vitalnih mikronutrijenata.
2. Proizvodi od povrća pomažu u probavi proteina i željeza.
3. Svaki dan mama mora pojesti najmanje 400 g povrća.

Dopušteno povrće tijekom dojenja

U prvom mjesecu uspostavljanja laktacije, dojilja mora pažljivo pristupiti svom jelovniku. Neko povrće izaziva kod novorođenčeta povećano stvaranje plina, kolike, proljev i alergijsku reakciju. Pedijatri i neonatolozi pomoći će vam da shvatite koje povrće možete s prirodnim hranjenjem.

Postoji popis dopuštenog i apsolutno bezopasnog povrća kojeg se morate pridržavati:

• Krumpir. Sadrži tiamin, kalij i fosfor, aminokiseline - potrebne komponente za puni razvoj djeteta. Krompir poboljšava metabolički procesi, uklanja višak tekućine i soli iz organizma. Ali ne biste trebali zlorabiti proizvod, jer je visokokaloričan i dovodi do punine.
• Repa. Izvrsno prirodni lijek protiv postporođajnog zatvora. Jača imunološki sustav, sprječava anemiju, uklanja toksine, pomaže u borbi s depresijom. Povećava izdržljivost organizma, što je važno za novopečenu majku. Cikla se ne jede dijabetes, ograničiti u slučaju osteoporoze, jer sprječava apsorpciju kalcija.
• Mrkva. Normalizira metabolizam ugljikohidrata. Izvor je karotena, tvari odgovorne za rast kose i vid. Treba ga uvoditi postupno jer dijete zbog velike količine vitamina A može razviti alergiju.
• Tikvica. Uključuje vlakna koja uklanjaju žučne kiseline iz tijela, pektini, eliminirajući otrovne tvari, vitamini, mikro i makro elementi. Tikvice savršeno zamjenjuju ciklu, ne izazivajući stvaranje plinova i alergija. Proizvod se može dodati bilo kojem jelo od povrća, neutralni su i brzo se kuhaju.
• Babura paprika. Sjajno dijetalno povrće. Ubrzava apsorpciju željeza, ispunjen vitaminom C, uklanja toksine iz tijela dojilje. Omogućuje sintezu kolagena koji je odgovoran za zdravlje desni, kostiju i zuba.
• Patlidžan. Normalizirati rad bubrega i mokraćni put. Imaju blagi laksativni učinak pozitivan utjecaj na jetri.
• Celer. Sprječava mnoge bolesti, jača i pomlađuje organizam. Tonira, ublažava stres, poboljšava san. Koristeći korijen celera, dojilja će poboljšati stanje kože, kose, usana i očiju.
• Karfiol. bogati folna kiselina – nezamjenjiva tvar za razvoj živčani sustav dijete. Jača srčani sustav, ima baktericidna svojstva. Normalizira hormonska pozadina. Ništa manje korisna je brokula, zasićena željezom, kalijem i cinkom. Proizvod sadrži tvari koje inhibiraju rast stanice raka. Ovom vrstom kupusa liječi se i čir.
• Zeleni luk. Povećava apetit, poboljšava probavu, jača zubna caklina. Vlakna u perju luka potiču mršavljenje, što je mnogim majkama nakon poroda iznimno važno.
• Bundeva. To je skladište vitamina i tvari koje pružaju normalna probava. Pulpa bundeve ublažava natečenost, uklanja zatvor. Niskokalorično je ukusan proizvod. Unesite ga pažljivo, jer je vjerojatna alergija.

Popis povrća koji se preporučuje tijekom dojenja prilično je velik. Mogu se jesti kao zasebno glavno jelo, dodavati juhama, jesti u obliku salata, kuhati žitarice, variva i složence. Ukras od povrća zajedno sa žitaricama povećava protok mlijeka.

Koje povrće izbjegavati tijekom dojenja

Nije sve povrće poželjno jesti tijekom dojenja. To ne znači da ih treba potpuno izbaciti iz prehrane. Ali s njima se mora postupati krajnje oprezno, minimalne doze i pomno pratiti ponašanje dojenčeta.

• U prvom mjesecu dojenja ne smiju se jesti svježi krastavci. Unatoč niskom sadržaju kalorija i hipoalergenosti, zeleno svježe povrće može izazvati probavne smetnje i kod majke i kod djeteta. Mogu se uvesti kada beba napuni 3 mjeseca. Kisele i ukiseljene krastavce preporuča se potpuno isključiti do kraja dojenja.
• Rajčice obogaćene elementima u tragovima ljekovito djelovanje s anemijom, ne preporučuju se na početku dojenja. Izazivaju alergijsku reakciju kod beba, kao i sve svijetlo povrće. Ako mama pokuša jesti rajčicu kad beba ima 3 mjeseca i dobije osip, možete prijeći na žute, slađe sorte. Smatra se da nisu toliko alergeni.
• nepoželjno koristiti tijekom dojenja. Uzrokuje fermentaciju, izaziva nadutost i stvaranje plinova u crijevima djeteta. Kada beba napuni 2 mjeseca, kupus se uključuje u prehranu u pirjanom ili kuhanom obliku.
• Mahunarke često uzrokuju kolike i pojačano stvaranje plinova kod djece. Njihova uporaba mora se napustiti dok dijete ne napuni 3 mjeseca. Do tog vremena će se njegova probava uspostaviti i moći će brzo probaviti grašak, grah ili leću.
• Sirovi luk se isključuje iz prehrane do kraja laktacije. Daju slatkastom mlijeku neugodan okus.
• Također se preporučuje potpuno isključivanje egzotičnog povrća. Često zovu teške alergije kod grudi.

Bolje je kupovati proizvode od povrća u provjerenim trgovinama. Treba izbjegavati rano sezonsko povrće tretirano kemikalijama za brzo sazrijevanje. Uvozno povrće je izuzetno opasno. Za prezentaciju se tretiraju voskom. Svježe povrće Bolje jesti iz svog vrta. Ako to nije moguće, morate ih temeljito oprati i odrezati koru.

U kojem obliku je bolje jesti povrće za mamu

Povrće je najbolje uvoditi postupno. Između svake nove vrste povrća mora se poštovati razmak od tri dana kako biste mogli vidjeti kako dijete reagira na novi proizvod. Preporučljivo je pojesti malu porciju prije ručka, a zatim nahraniti bebu. Ako je nakon 3 dana s bebom sve u redu, on normalna stolica i boju obraza, možete sigurno uvesti povrće u svoju prehranu.

Ne sve sirovo povrće može se jesti za vrijeme dojenja. Teško su probavljivi i uzrokuju crijevne smetnje kod djeteta. Također se ne preporučuje jesti ih pržene.

Prikladne metode toplinske obrade:

• kuhano povrće s malo soli;
• pirjano pod zatvorenim poklopcem;
• kuhano na pari (ovdje će vam dobro doći dvostruki kotao ili sporo kuhalo);
• pečena.

Popularan zdravi obroci za dojilje:

• prženi krumpir ili pomfrit – ne najviše najbolja jela kod dojenja. Zdravo izdašno povrće najbolje je peći ili kuhati;
• izvrsno jelo - varivo, u koje možete dodati pirjane tikvice, mrkva, repa, krumpir, patlidžani;
• u ljetnoj sezoni, ako dob bebe dopušta, povrtne salate od krastavaca i rajčice s dodatkom biljno ulje ili kiselo vrhnje;
• cvjetača, kuhana ili kuhana u dvostrukom kotlu, savršeno diverzificira jelovnik. Od njega možete napraviti ukusnu kremastu juhu s umakom od kiselog vrhnja.

Dodatna literatura:

Pa, oVrlo ukusno - Varivo od povrća

Koje povrće može dojilja? Točnost i oprez u ovom pitanju su od vitalnog značaja. U fazi dojenja beba dobiva sve hranjive tvari i vitamine od majke.

Stoga, ako želite da vaše dijete ostane zdravo i snažno, pažljivo pratite svoju prehranu. Pripremili smo za vas nekoliko savjeta, kao i popis namirnica koje možete konzumirati dok dojite.

Važnost povrća za dojilju

Jamstvo je pravilna prehrana tijekom laktacije i dojenja wellness tvoje dijete. U prvim mjesecima postavljaju se temelji za zdravlje i razvoj bebe do kraja života.

Sve što žena pojede rastvara se u njenim crijevima i ulazi u krv, a odatle prelaze u. Tijelo djeteta ne reagira ni na što tako oštro kao na promjene u sastavu majčino mlijeko. Povrće sadrži mnogo korisni vitamini i mikronutrijenata.

Odbijanje biljne hrane može dovesti do takvih neugodnih nuspojava kao što su:

1. Avitaminoza
2. Slabljenje imuniteta bebe
3. Razvoj alergija u budućnosti

Sve se to može dogoditi jednostavno zato što se tijelo ne upozna na vrijeme s nizom proizvoda. Ali koje povrće može jesti dojilja novorođenčeta? Hajdemo shvatiti.

Koje povrće mogu dojiti

Kako kuhati povrće za dojilje

Za većinu povrća najbolja opcija bit će kuhanje na pari, koje "zapečaćuje" sve elemente u tragovima u voću, sprječavajući ih da nestanu tijekom toplinske obrade.

Ukusno i zdravo bit će pečeno i sirove hrane. Također, dojilja može jesti pirjano i kuhano povrće.

Bolje je isključiti prženu hranu ili konzerve i kisele krastavce: koliko god ukusno bilo, ovako pripremljeno povrće gubi gotovo sve korisne tvari i izaziva grčeve u želucu.

Odaberite sezonske proizvode. Pažljivo pratite reakcije vašeg djeteta na nove okuse u njegovoj prehrani kako biste lakše shvatili što je najbolje za zdravlje i zadovoljstvo vaše bebe. I ne zaboravite na dobrote, u obliku orašastih plodova s ​​medom, raznog voća.

Uravnotežena prehrana s puno tekućine koristit će i vama i vašoj bebi. Ali neko povrće koje se može jesti tijekom dojenja izaziva oštru reakciju kod djece u obliku nadutosti i povećanog stvaranja plina.

Zbog toga beba osjeća nelagodu, može vas uznemiriti plačem ili čak odbijanjem jesti. Kako to spriječiti i koje povrće smijete jesti tijekom dojenja kako biste izbjegli takve situacije?

Pripremili smo za vas nekoliko savjeta i recepata koji će pomoći vašoj bebi da se uvijek osjeća dobro, a vama - da napravite zdrav i hranjiv jelovnik za svaki dan.

Najsigurniji proizvodi s minimalnim učinkom stvaranja plina su:

1. Salata
2. Papar
3. rajčice
4. bamija
5. Šparoga

Niskokalorične su, a bogate vodom. Da ih nadopuni zdrave masti, koji također pomažu u apsorpciji vitamina, jedite masline.

Ne zaboravite također da su za dobru probavu hrane važni prehrana i pravilna dnevna rutina.

Brokula i kupus

Cruciferous povrće kao što su brokula, prokulice i karfiol najbolje je koristiti pasiranu.

Tako su vlakna sadržana u njima lakše probavljiva, a stvaranje plinova značajno smanjeno.Također, ovi pasirani proizvodi se mogu koristiti kao umak ili čak dodati u pečenje.

Krompir i patlidžan

Prosječna količina plinova u crijevima nastaje tijekom prerade krumpira i patlidžana. Ovisno o vašoj reakciji s djetetom, prilagodite broj pojedenih namirnica.

I naravno, nemojte se previše zanositi. masna jela poput patlidžana parmezana ili pomfrita.

Savjet: najveći broj iz ljuske krumpira stvara se plin, pa krumpir u ljusci bacite.

Grah i leća

Grah i leća izazivaju izuzetno aktivan rad crijeva. Međutim, sadrže mnogo vitamina, minerala, proteina i vlakana, pa stručnjaci preporučuju uključivanje u dnevni meni 25-30 grama mahunarki.

Da bi se smanjio njihov utjecaj na probavni sustav namačite žitarice nekoliko sati prije kuhanja.

Još nekoliko korisni savjeti o tome koje povrće možete jesti dok hranite bebu, naučit ćete iz videa u nastavku:

Pozdrav dragi čitatelji!

Tradicionalno, nakon poroda, žene su propisane najstroža dijeta. Ne možete jesti ništa osim čista voda i zraka. Nije iznenađujuće da nakon nekog vremena kosa počinje napuštati glavu u prijateljskim pramenovima. A odlazak na WC postaje ili mit iz prenatalnog života ili velika noćna mora. Pokušajmo se odmaknuti od mitova, stereotipa i popisa "ništa za jesti" i pokušajmo razmotriti više ili manje znanstvene činjenice. Doznajmo koje povrće i voće možete jesti nakon poroda, a koje ne.

Da uzmem nekoliko knjiga i pamfleta koje su objavili Svjetska zdravstvena organizacija i La Leche League - međunarodna organizacija za potporu dojenju. Posjećujući službene medicinske stranice koje su prijateljske prema majci i djetetu, može se otkriti zanimljiva činjenica.

Ne postoji popis koji ograničava jelovnik dojilje.

Postoje jasne i logične preporuke za ograničavanje unosa kofeina, izbjegavanje alkohola, duhana i drugih štetnih tvari. Međutim, ni riječi o tome da dojilja ne bi trebala jesti kupus ili krastavce. Naprotiv, postoji preporuka uključiti povrće i voće u prehranu - to će pomoći u poboljšanju rada crijeva. Američkim majkama savjetuje se jesti naranče kao dobar izvor vitamin C.

Sada kada smo potpuno zbunjeni, posložimo sve na police.

Prvi zaključak: ograničimo kofein, izbjegavamo alkohol, nikotin i droge.

Kad žena doji novorođenče, treba joj dodatna energija, vitamini i minerali. Najjednostavniji i siguran način kako biste zadovoljili tu potrebu – jedite malo više nego inače (na temelju apetita) i uzimajte neke vitamine i minerale. Zašto baš neki, raspravljali smo u članku "Vitamini za mame tijekom dojenja".

Liječnici ograničavaju izbor proizvoda, bojeći se alergijske reakcije kod djeteta. U slučaju velikih osam alergena taj je strah sasvim opravdan. Dobro je da ne sadrže voće i povrće.

Još uvijek nismo upoznati s novorođenčetom. Samo moramo naučiti o njegovom ukusu i usaditi mu neke sklonosti. Stoga tako pažljivo štitimo dijete od očitih toksina, agresivnih mikroorganizama i očitih alergena.

Također je vrijedno zapamtiti da najbolja prevencija neodgovarajuće imunološke reakcije na prehrambeni proizvodi je raznolikost. Znate li što se događa onima koji u sezoni jedu samo jagode? Tako je - dobiju osip - ovo je in najbolji slučaj. U najgorem slučaju, razvija se neka vrsta reakcije netolerancije. U tom slučaju više godina neće moći jesti jagode bez posljedica.

Ako majka koja doji cijeli mjesec jesti kuhanu teletinu i zobena kaša, tada bi mogla početi reagirati na te proizvode.

Drugi zaključak: jedemo sve, ali promatramo mjeru i težimo raznolikosti. Posebna pažnja dajemo proizvode iz velikih osam alergena – jedemo ih rjeđe.

Daleko od vijesti da naše tijelo loše percipira egzotične proizvode. Stoga, za žene koje su odrasle u tropima ili suptropima, naranče su dobar izbor. Za nas, ne toliko. Crni ribiz nam je bliži od citrusa. Inače, sadrži 3 puta više vitamina C.

Velikih osam alergena uključuje pšenicu. Međutim, to nije razlog da ga potpuno isključite iz prehrane. Za nas je to domaći proizvod kojim su se hranili naši preci. A potpuno ćemo ga ukloniti samo u slučaju dokazane potrebe.

Reakcije na mliječne proizvode prilično su česte. I tu nije sve jasno. Ali u slučaju reakcije djeteta, majka bi trebala prvo razmisliti o njima.

Ako je u obitelji bilo slučajeva prave alergijske reakcije, bolje je igrati na sigurno i posavjetovati se s nutricionistom te pronaći adekvatnu zamjenu za “zabranjenu” hranu.

Treći zaključak: fokusiramo se na domaće voće.

Nije tajna da suvremene poljoprivredne tehnologije uključuju korištenje gnojiva, pesticida i herbicida. Osobito je visok rizik od pronalaska ovih tvari u povrću i voću, za koje sada nije vrijeme za sazrijevanje. Tako su, na primjer, ljetni krastavci korisni, i u rano proljeće mogu učiniti značajnu štetu. Isto vrijedi i za rane jagode i lubenice. Bolje je pričekati vrhunac sezone i obilno jesti.

Četvrti zaključak: sezonsko voće i povrće donijet će maksimalnu korist majci i djetetu.

Prije nego što se novorođenče pojavi u našem životu, možda nećemo previše pažljivo pratiti reakcije našeg tijela na određene namirnice. S dolaskom djeteta majka počinje tražiti vezu između vlastite hrane i ponašanja mrvica. Ponekad takva veza postoji. Ali morate početi negdje drugdje.

Prvi korak je Pažljiv stav sebi. Obratite pozornost na koju hranu imate reakciju. Možda sami nećete moći tolerirati određeno povrće. Ili pojedete pristojnu porciju nečega u jednom dahu, a onda počinje nadutost. Ako majčina probava ne ide glatko, dijete to može osjetiti na sebi.

Korisno je da dojilja pojede nekoliko krastavaca, ali ako ih ima neuobičajeno mnogo ili ih sama žena ne podnosi dobro, bolje je izabrati nešto drugo.

Drugi korak je traženje hrane koju novorođenče ne podnosi. Najčešće su to mliječni proizvodi, ali moj sin nije podnosio kivi, što, međutim, ne čudi. Obratite se svom liječniku za prilagodbe prehrane. Imajte na umu da dojilje ne bi trebale odjednom isključiti mnogo namirnica sa svog jelovnika. Standardna hipoalergena dijeta im je kontraindicirana.

Peti zaključak: prvo gledamo svoju reakciju pa tek onda – dijete. Zapamtite umjerenost.

I, naravno, sve voće mora biti oprano na najtemeljitiji način.

2. Najkorisnije povrće i voće za dojilje

Kao što je već spomenuto, na početku članka, dojilja treba ne samo više energije, već i više korisnih vitamina i minerala. Stoga bi hrana trebala biti najkorisnija.

Ocjena zdravog povrća, voća i bilja

Povrće

• Šparoga
• Avokado
• zelje od repe
• Repa
• babura paprika
• bok choy
• Brokula
• prokulice
• bijeli kupus
• Mrkva
• Karfiol
• Celer
• Kukuruz
• krastavci
• patlidžan
• Kopar
• Češnjak
• mahune
• Grašak
• Kelj
• Poriluk
• gljive
• zelje gorušice
• Masline
• Krumpir
• Romaine salata
• morsko povrće
• Špinat
• Squash
• Bundeva
• Slatki krumpir
• blitva
• rajčice

Voće

• Jabuke
• kajsije
• Banane
• Borovnica
• Dinja
• Brusnica
• smokve
• Grejp
• Grožđe
• limun i limeta
• naranče
• Papaja
• Kruške
• Ananas
• Šljive i suhe šljive
• kupina
• jagoda
• Ribizla
• Lubenica

Grah i mahunarke

• crni grah
• Grašak
• Bijeli grah
• Leća
• Lima grah
• pjegavi grah

Bilje:

• Bosiljak
• Kopar
• Đumbir
• origano
• Peršin
• ružmarin
• Timijan
• Kurkuma

Zapamtite, maksimalnu korist i minimalni rizik za dojilju donijet će lokalni sezonski proizvodi.

Zaključak

Ukusno, zdravo, svježe i pečeno povrće može samo koristiti dojilji. Mogu se i trebaju jesti odmah nakon poroda. Postupno uvodite nove namirnice u svoju prehranu, birajući voće koje vam je najpoznatije.

Ako ste prije rođenja djeteta rijetko jeli povrće i voće, uvodite ih postupno i pažljivo. Neuobičajene količine vlakana u prehrani mogu poremetiti probavu.

Hvala što ste podijelili članak u društvenim mrežama. Sve najbolje!

S poštovanjem, Elena Dyachenko