शरद ऋतु विटामिन। समूह "ई" के विटामिन। पतझड़ में किन विटामिनों की आवश्यकता होती है

शरद ऋतु के आगमन के साथ, सुरक्षात्मक प्रणाली मानव शरीरकमजोर हो जाता है, इसलिए हम आसानी से विभिन्न सर्दी और वायरल संक्रमण से बीमार हो जाते हैं। साल के इस समय में, आपको पहले से कहीं ज्यादा रहना चाहिए स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, अन्यथा आप वसंत तक छींकना और खांसना बंद नहीं करेंगे। विटामिन निश्चित रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगे।

विटामिन की हमेशा आवश्यकता होती है

यदि आपको लगता है कि गर्मियों में उपयोगी पदार्थों से भरपूर फल और सब्जियां खाने के बाद, आपने समूह ए, बी, सी, डी, ई के लिए सूक्ष्म तत्वों का भंडार किया है। पूरे वर्ष, तो आप गलत हैं। दुर्भाग्य से, वे हमारे शरीर में जमा करने की क्षमता नहीं रखते हैं, और उन्हें नियमित रूप से भरने की आवश्यकता होती है।

इस संबंध में, लंबे समय तक बीमारियों को भूलने के लिए गिरावट में कौन से विटामिन पीने का सवाल सबसे महत्वपूर्ण है। बेशक, उपरोक्त समूहों में से किसी की भी उपेक्षा नहीं की जा सकती है। वे सभी खेलते हैं आवश्यक भूमिकाहमारे स्वास्थ्य के लिए।

दुर्भाग्य से, अज्ञानी लोग न केवल यह जानते हैं कि गिरावट में कौन से विटामिन पीने चाहिए, बल्कि यह भी पता है कि उनकी कमी को कैसे पूरा किया जाए।

बेशक, बहुत से लोग जानते हैं कि सब्जियों और फलों में उपयोगी ट्रेस तत्व पाए जाते हैं, और शरद ऋतु वह समय होता है जब सेब, नाशपाती, कद्दू और अंगूर काटा जाता है।

तो, आइए इस सवाल पर व्यावहारिक विचार शुरू करें कि गिरावट में कौन से विटामिन पीना चाहिए।

समूह "ए" के विटामिन

नियत के अभाव उपयोगी पदार्थशरीर में पहले ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ ही हमारे बालों, नाखूनों, दांतों की स्थिति खराब होने लगती है और हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कमजोर हो जाती है।

उपरोक्त समस्याओं को हल करने के लिए गिरावट में कौन से विटामिन पीने के प्रश्न के लिए, उत्तर दिया जाना चाहिए: "जो समूह "ए" से संबंधित हैं। वे गाजर, सेब, पनीर, साथ ही समुद्री शैवाल और पनीर में पाए जाते हैं।

कई लोग इस विषय में रुचि रखते हैं कि प्रतिरक्षा के लिए गिरावट में क्या विटामिन पीना चाहिए। जैसा कि पहले ही जोर दिया गया है, शरीर की बीमारियों के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, उपयोगी पदार्थों के पूरे परिसर की आवश्यकता होती है। समूह "सी", "डी" और "ई" से संबंधित सूक्ष्म पोषक तत्वों की अनदेखी करते हुए, विटामिन "ए" और "बी" प्राप्त करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना असंभव है।

को मजबूत रक्षात्मक प्रतिक्रियाशरीर हो सकता है, यदि आप जितना हो सके ताजा निचोड़ा हुआ सेब और गाजर का रस पीते हैं।

समूह "बी" के विटामिन

पता नहीं क्या विटामिन गिरावट में पीने के लिए? क्या आपके लिए थायमिन नाम का कोई मतलब है? इस बीच, यह स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन है, जिसे बी 1 के रूप में जाना जाता है। इसकी कमी तंत्रिका के विकास को भड़का सकती है, कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी, मांसपेशियों में दर्द की घटना। आप शराब बनाने वाले के खमीर और अनाज के कीटाणुओं के साथ बी 1 की कमी की भरपाई कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, गेहूं।

बहुत से लोग पूछते हैं: "बच्चों को पतझड़ में कौन से विटामिन पीने चाहिए"? सबसे पहले, इनमें राइबोफ्लेविन शामिल है, जिसे बी 2 के रूप में जाना जाता है। इसकी कमी से दृष्टि में गिरावट आती है, और यह विकास प्रक्रियाओं में भी सक्रिय भाग लेता है। बच्चे के शरीर को विटामिन बी 2 से समृद्ध करने के लिए पालक, टमाटर जैसे खाद्य पदार्थ, फूलगोभी, खमीर, दूध।

शरद ऋतु में बच्चों को कौन से विटामिन पीने चाहिए? बेशक, ये "सी" और "डी" समूहों से संबंधित सूक्ष्म पोषक तत्व हैं। एक युवा और अपरिपक्व शरीर विशेष रूप से ओडीएस के लिए अतिसंवेदनशील होता है, इसलिए प्रत्येक बच्चे को नियमित रूप से खाना चाहिए खट्टे फलविटामिन सी से भरपूर। खैर, विटामिन डी बच्चों के लिए हड्डियों के ऊतकों को मजबूत करने और थकान को कम करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, आइए समूह "बी" के बारे में जारी रखें।

तीसरा सबसे महत्वपूर्ण है एक निकोटिनिक एसिड. इसके बिना हार्मोन का संश्लेषण असंभव है। इस विटामिन की थोड़ी मात्रा उदासीनता, सुस्ती और एकाग्रता में कमी की ओर ले जाती है। मकई और दूध इसकी कमी को पूरा करने में मदद करेंगे।

मानव स्वास्थ्य और विटामिन बी 6, जिसे पाइरिडोक्सिन के नाम से जाना जाता है, के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।

पर शरद ऋतु अवधियह आमतौर पर शरीर में पर्याप्त नहीं होता है। नतीजतन, बीमारियाँ बिगड़ जाती हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर प्रगतिशील जिगर की बीमारी। इन जोखिमों को कम करने के लिए आपको खमीर खाना चाहिए, साबुत अनाज, सेम, नट, अनार।

समूह "सी" के विटामिन

निश्चित रूप से, बड़ी राशिमजबूत सेक्स के प्रतिनिधि इस सवाल से चिंतित हैं कि एक आदमी के लिए गिरावट में क्या विटामिन पीना चाहिए। सबसे पहले, आपको शरीर को एस्कॉर्बिक एसिड से समृद्ध करने की आवश्यकता है, जो खराब रूप से टूट गया है और व्यावहारिक रूप से उन लोगों द्वारा अवशोषित नहीं किया जाता है जो इससे पीड़ित हैं निकोटीन की लत. समूह "सी" के विटामिन, जैसा कि पहले ही जोर दिया गया है, शरीर के रोगों, विशेष रूप से फ्लू और सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करते हैं। कमी की पूर्ति करें एस्कॉर्बिक अम्लसंतरे, नींबू की मदद करें, शिमला मिर्च, सफेद बन्द गोभी, काला करंट।

समूह "डी" के विटामिन

और कमजोर सेक्स इस सवाल से चिंतित है कि एक लड़की के लिए गिरावट में क्या विटामिन पीना चाहिए। सबसे पहले, युवा महिलाओं को विटामिन डी की कमी से निपटने की जरूरत है।

पहले ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ सौर गतिविधिघटता है, इसलिए यह विटामिनशरीर में कम हो जाती है, क्योंकि इसका संश्लेषण पराबैंगनी किरणों की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ होता है।

हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। खट्टा क्रीम, क्रीम, चिकन अंडे इसकी कमी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

समूह "ई" के विटामिन

आप गिरावट में विटामिन ई के बिना नहीं कर सकते, क्योंकि यह हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में भी मदद करता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है। यदि आप अपने शरीर को विटामिन ई से समृद्ध करना चाहते हैं, तो अधिक खाएं अखरोट, पालक, सूखे खुबानी, समुद्री हिरन का सींग, मूंगफली और शर्बत।

विटामिन कॉम्प्लेक्स

दुर्भाग्य से, भले ही हमारी मेज विभिन्न प्रकार की सब्जियों, फलों और अन्य व्यंजनों से अटी पड़ी हो, हम शरीर की विटामिन की आवश्यकता को 100% संतुष्ट नहीं कर सकते। इसलिए, उन्हें दवा कंपनियों द्वारा विकसित किया गया था विटामिन कॉम्प्लेक्समूल रूप से वह सब कुछ है जो आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए चाहिए।

हम उनमें से सबसे आम सूचीबद्ध करते हैं। वर्तमान में, विट्रम (यूएसए) बहुत मांग में है, जिसे उच्च भौतिक और . के लिए अनुशंसित किया जाता है मानसिक तनाव, साथ ही at असंतुलित आहारऔर संक्रामक रोगों की प्रगति के दौरान।

दवा "अल्फाविट" (रूस) भी लोकप्रिय है, जिसे आहार और असंतुलित पोषण के दौरान ट्रेस तत्वों की कमी के साथ लिया जाना चाहिए।

बहुत से लोग कंप्लीटविट विटामिन कॉम्प्लेक्स (रूस) लेना पसंद करते हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

यह याद रखना चाहिए कि उपरोक्त धनराशि, इस तथ्य के बावजूद कि उन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना वितरित किया जाता है, अभी भी माना जाता है दवाई, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे उनकी खुराक के साथ ज़्यादा न करें। यह भी ध्यान रखें कि कुछ विटामिन की खुराकबस एक दूसरे के साथ असंगत हो सकते हैं, इसलिए एक साथ कई परिसरों का उपयोग करना हमेशा संभव नहीं होता है।

शरद ऋतु में, हमारा शरीर बारिश, मौसमी तापमान में गिरावट, वायरल संक्रमण और बहुत कुछ जैसे बाहरी आक्रामक कारकों के संपर्क में आता है। इनसे खुद को बचाएं नकारात्मक प्रभावमजबूत प्रतिरक्षा की अनुमति देता है, लेकिन विटामिन की अपर्याप्त मात्रा इसकी कमी की ओर ले जाती है। शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में अच्छी उपस्थिति के लिए, बीमारियों से खुद को बचाने के लिए, आपको विटामिन लेने की जरूरत है।

महिला शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा

शरद ऋतु में, एक महिला का शरीर तनाव और प्रभाव के संपर्क में आता है। नकारात्मक कारक. प्रतिरक्षा को मजबूत करने और सुंदरता सुनिश्चित करने के लिए, एक महिला को विटामिन लेना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि शरीर में विटामिन प्रवेश करने के कारण प्रतिरक्षा बनती है। सभी गर्मियों में एक महिला के पास ताजी सब्जियां और फल होते हैं, तो गिरावट में विटामिन क्यों पीते हैं?

तथ्य यह है कि रिजर्व में किलेबंदी करना असंभव है। शरद ऋतु में भोजन के साथ सब कुछ खाने का अवसर समाप्त हो जाता है। आवश्यक पदार्थ, तत्वों का पता लगाना। इसलिए, शरीर विभिन्न नकारात्मक कारकों के प्रति संवेदनशील हो जाता है।

इससे छुटकारा पाने की तुलना में समस्या को रोकना आसान है, इसलिए, शरद ऋतु की अवधि में, रोकथाम के उद्देश्य के लिए, आपको स्वस्थ दिखने और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए पहले से विटामिन लेना शुरू करना होगा।

विटामिन के पूरे परिसर को प्राप्त करने के लिए, एक वयस्क को रोजाना 400 ग्राम ताजी सब्जियां और फल खाने चाहिए, लेकिन ये अलग-अलग खाद्य पदार्थ होने चाहिए।

किलेबंदी की विशेषताएं

हाइपरविटामिनोसिस किसी व्यक्ति के लिए हाइपोविटामिनोसिस से कम भयानक नहीं है। विटामिन पदार्थों को 2 प्रकारों में विभाजित किया जाता है: पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील। पूर्व की अधिकता पानी के साथ उत्सर्जित होती है। उत्तरार्द्ध शरीर में जमा हो जाता है, जिससे विषाक्तता होती है। ये स्थितियां बहुत खराब हैं और इन्हें ठीक करना कठिन है।

किलेबंदी की विशेषता यह है कि जो कुछ भी प्राप्त हुआ है वह दिन में खाया जाता है। इसलिए, इसके बारे में बात करने की प्रथा है प्रतिदिन की खुराकएक विटामिन या कोई अन्य।

एक महिला के लिए गिरावट में कौन से विटामिन लेना बेहतर है?

एक भी विटामिन की कमी काम को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकती है आंतरिक अंगऔर सिस्टम। बाहरी अभिव्यक्तियाँकिसी विशेष पदार्थ की कमी को निर्धारित करने में मदद करेगा:

• C. वह प्रतिरोध के लिए उत्तरदायी है जुकाम, इतनी बार श्वासप्रणाली में संक्रमण, चेहरे पर दाने, मसूड़ों से खून आना, सिंड्रोम बढ़ी हुई थकानइस विटामिन की कमी को दर्शाता है।
• बी 1 (थायमिन)। इसकी कमी का संदेह चेहरे का अनैच्छिक पीलापन, आंखों के नीचे बैग, खराब एकाग्रता, अत्यधिक चिड़चिड़ापन से हो सकता है।
• बी 2 (राइबोफ्लेविन)। यह बालों की स्थिति के लिए जिम्मेदार होता है, इसलिए इसकी कमी से चमक चली जाती है, वे भंगुर हो जाते हैं। होंठों की त्वचा लगातार फटती है, कोनों में घाव दिखाई देते हैं।
• बी 3 (पैन्थेनॉल)। महिला सुस्त हो जाती है, ठीक से सो नहीं पाती है, जिसके परिणामस्वरूप उसे लगता है लगातार थकान. नाखूनों की स्थिति खराब हो जाती है, वे भंगुर हो जाते हैं, छूट जाते हैं।
• बी 6 (पाइरिडोक्सिन)। इसकी कमी फटे होंठ, अत्यधिक स्राव द्वारा व्यक्त की जाती है वसामय ग्रंथियाँचेहरे और सिर की त्वचा, रूसी का दिखना, सामान्य बीमारी, कमजोरी, थकान।
• 9 पर ( फोलिक एसिड) वह बालों की सुंदरता के लिए जिम्मेदार है, इसलिए इसकी कमी उनके नुकसान, युक्तियों के खंड से प्रकट होती है।
• पीपी (निकोटिनिक एसिड)। अगर कोई महिला छीलने को नोटिस करती है त्वचा, जबकि त्वचा तैलीय है, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि इस विटामिन को लेने का समय आ गया है।
• ए (रेटिनॉल)। शरीर में इसकी कमी से नाखूनों पर सफेद धब्बे, महीन झुर्रियाँ, त्वचा का फड़कना, त्वचा का दिखना आदि दिखाई देते हैं। मुंहासा, सुस्त बालों का रंग।
• डी (कैल्सीफेरॉल)। स्पष्ट संकेतइसकी कमी - नाखूनों की भंगुरता और प्रदूषण, अपर्याप्त भूख, नींद संबंधी विकार।
• ई (टोकोफेरोल)। यह मुख्य विटामिन पदार्थ है जो बालों और नाखूनों की सुंदरता और स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है, इसलिए तीव्र गिरावटउनकी स्थिति, नाजुकता स्पष्ट समस्याओं की बात करती है। त्वचा पर भी दिखाई देते हैं काले धब्बे, यह सुस्त हो जाता है, एक मिट्टी का रंग प्राप्त कर लेता है।

पर शरद ऋतु आहारमहिलाओं को विभिन्न प्रकार की ताजी सब्जियां और फल उपस्थित होने चाहिए पर्याप्त.

बी विटामिन लेने से याददाश्त में सुधार हो सकता है।

पतझड़ में महिलाओं को कौन से विटामिन पीने चाहिए: गोलियों और उत्पादों के बीच चयन

शरद ऋतु में, कई उत्पादों (मौसमी सब्जियां और फल) तक पहुंच मुश्किल होती है, इसलिए सबसे बढ़िया विकल्पवहाँ विशेष परिसरों का स्वागत है जो टैबलेट, कैप्सूल, इंजेक्शन के रूप में जारी किए जाते हैं। उन्हें निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• मोनोप्रेपरेशंस। इनमें केवल एक विशिष्ट विटामिन होता है। उन्हें एक स्पष्ट घाटे के साथ निर्धारित किया गया है जिसके लिए तत्काल समायोजन की आवश्यकता है। उपचार का कोर्स सीमित है, डॉक्टर के पर्चे के अनुसार सख्ती से किया जाता है, जो आवश्यक खुराक को इंगित करता है।
• मल्टीविटामिन। उनमें सभी आवश्यक शामिल हैं महिला शरीरविटामिन पदार्थ। इससे उनमें संतुलन बना रहता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दवा का चयन महिला की उम्र के अनुसार भी किया जाता है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक की अपनी जरूरतें होती हैं।
• विटामिन और खनिज परिसरों। इसके अतिरिक्त, इनमें कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम जैसे महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण खनिज होते हैं।

सबसे ज्यादा फायदा मौसमी सब्जियों और फलों से होता है जो हमारे अक्षांशों में उगते हैं। लेकिन भोजन विविध होना चाहिए: खीरे, तोरी, कद्दू, सेब, गोभी, अजवाइन, विभिन्न साग।

समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका शरीर के लिए आवश्यकविशेष रूप से तैयार विटामिन-खनिज परिसरों को लेने के लिए स्तर।

प्रसंस्करण प्रौद्योगिकी भी महत्वपूर्ण है। उन्हें कच्चा (सलाद, जूस) खाना सबसे अच्छा है, इसलिए पोषक तत्वों की सांद्रता अधिकतम होती है। यदि यह संभव नहीं है, तो स्टू, बेकिंग को वरीयता दें।

कैल्शियम के उचित स्तर से ही विटामिन डी का अवशोषण सुनिश्चित होता है।

शरद ऋतु में विटामिन के सही सेवन के सिद्धांत

एक महिला के लिए गिरावट में कौन से विटामिन पीने के बारे में सोचते हुए, आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इन दवाओं को लेने के बुनियादी नियमों पर भी निर्णय लेना चाहिए।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि गर्मियों में शरीर में प्रवेश करने वाले लाभकारी पदार्थों का धीरे-धीरे सेवन किया जाता है और तब तक संग्रहीत किया जाता है जब तक सर्दियों की अवधि. वास्तव में, केवल वसा में घुलनशील विटामिन ही ऊतकों में जमा होने में सक्षम होते हैं, और तब भी वे जल्दी बर्बाद हो जाते हैं। और पानी में घुलनशील यौगिक, जो सिर्फ पौधों के खाद्य पदार्थों से संतृप्त होते हैं, जमा करने की क्षमता नहीं रखते हैं, कुछ दिनों के भीतर शरीर से निकल जाते हैं। इसलिए, शरद ऋतु और शुरुआती सर्दियों में, जब नमी और ठंड के कारण सर्दी के मामले अधिक हो जाते हैं, वयस्कों और बच्चों दोनों को विटामिन कॉम्प्लेक्स पीना चाहिए।

विटामिन की कमी के लक्षण

हाइपोविटामिनोसिस मुख्य रूप से पतझड़ और वसंत ऋतु में होता है, जब एक व्यक्ति गरीब का सेवन करता है उपयोगी यौगिकभोजन। विटामिन की कमी के लक्षण हैं:

• पाचन अंगों का उल्लंघन;
• त्वचा की समस्याएं, पुरानी त्वचा संबंधी बीमारियों का गहरा होना;
• बालों का पतला होना और छांटना, गंजापन;
• त्वचा की संवेदनशीलता में वृद्धि;
• अंगों की मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सुस्ती, व्याकुलता;
• अवसादग्रस्त मनोदशा;
• दांतों और मसूड़ों का खराब होना।

ज्यादातर मामलों में, हाइपोविटामिनोसिस उत्तेजक लेखक कुपोषण है। लेकिन विटामिन की कमी के कारक भी निश्चित हैं पुरानी विकृति पाचन तंत्र, उल्लंघन आंतों का माइक्रोफ्लोरा, उपयोग हानिकारक उत्पादवसा जलने वाली दवाएं लेना।

लंबे समय तक विटामिन की कमी से गंभीर विकृति हो सकती है:

• रक्ताल्पता;
• रिकेट्स;
• स्कर्वी;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• स्ट्रोक, दिल का दौरा;
• आंतरिक रक्तस्राव;
• दृष्टि के अंगों के रोग;
• हार्मोनल विफलता, प्रजनन संबंधी विकार;
• बच्चे के विकास में देरी।

शरद ऋतु में आवश्यक विटामिन और खनिज

विटामिन और खनिज के लिए महत्वपूर्ण हैं सही संचालनसभी शरीर संरचनाएं। एक भी पदार्थ की कमी से गंभीर नकारात्मक प्रक्रियाएं होती हैं। विटामिन की कमी जितनी मजबूत होगी, सहवर्ती विकृति उतनी ही तीव्र होगी।

प्रत्येक विटामिन मानव शरीर में अपनी भूमिका निभाता है।

1. रेटिनोल (ए)। दृश्य अंगों और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।
2. एस्कॉर्बिक एसिड (सी)। इसका एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है। मसूड़े के ऊतकों को मजबूत करता है और संवहनी दीवारें. कोलेजन संश्लेषण को सक्रिय करता है। शरीर पर प्रभाव को रोकता है मुक्त कण.
3. कैल्सीफेरोल (डी)। खनिजों को अवशोषित करने में मदद करता है हड्डी का ऊतक. हड्डियों और दांतों के इनेमल के पतलेपन और नाजुकता को रोकता है। मांसपेशी फाइबर के विकास को उत्तेजित करता है।
4. टोकोफेरोल (ई)। है विश्वसनीय सुरक्षामुक्त कणों से। हार्मोनल संश्लेषण में भाग लेता है। त्वचा को टोन करता है, एपिडर्मल ऊतकों को मॉइस्चराइज़ करता है।
5. फाइलोक्विनोन (के)। हेमटोपोइएटिक प्रक्रियाओं का नियामक। एंजाइमी संश्लेषण में भाग लेता है।
6. समूह बी। इसमें शामिल पदार्थ चयापचय प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, सामान्य तंत्रिका तंत्र को बनाए रखते हैं, ऊतक पुनर्जनन में तेजी लाते हैं और मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

आप खनिजों को लिए बिना शरद ऋतु में नहीं कर सकते।

1. मैग्नीशियम। चयापचय प्रतिक्रियाओं में भागीदार। हृदय के उचित संकुचन और तंत्रिका संकेतों के सामान्य संचरण को सुनिश्चित करता है। हृदय और संवहनी विकृति को रोकता है।
2. कैल्शियम। हड्डी के ऊतकों की संरचना में शामिल, दाँत तामचीनी, मांसपेशी फाइबर। मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कामकाज को नियंत्रित करता है। रक्त के थक्के को सामान्य करता है, संवहनी दीवारों के विस्तार और संकुचन को नियंत्रित करता है। हार्मोनल संश्लेषण में भाग लेता है।
3. जिंक। कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है। ऊतक पुनर्जनन को तेज करता है। स्वस्थ बालों और त्वचा का समर्थन करता है।
4. लोहा। हीमोग्लोबिन की संरचना में शामिल। पूरे शरीर में रक्त के साथ ऑक्सीजन के अणुओं की गति प्रदान करता है। एनीमिया को रोकता है।
5. आयोडीन। काम करता रहता है थाइरॉयड ग्रंथिऔर दूसरे अंतःस्रावी अंग, प्रजनन प्रणाली।
6. मैंगनीज। चयापचय प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। एंजाइमों की संरचना में शामिल - प्रोटीन एंजाइम। कोलेजन संश्लेषण को सक्रिय करता है। में समर्थन करता है स्वस्थ स्थितिसंवहनी दीवारें, हड्डी और उपास्थि ऊतक।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ

शरद ऋतु में, शरीर को उपयोगी पदार्थ प्रदान करना बेहतर होता है खाद्य स्रोत. नीचे एक संकेत दिया गया है कि किन खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिज प्रचुर मात्रा में होते हैं।

1. रेटिनॉल - केवल मछली, जिगर, डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग, नारंगी और पीले फल।
2. एस्कॉर्बिक एसिड - साइट्रस, खट्टे जामुन, शिमला मिर्च।
3. कैल्सीफेरॉल - डेयरी उत्पाद, मछली का तेल।
4. टोकोफेरोल - वनस्पति तेल, दाने और बीज।
5. समूह बी - अनाज, फलियां, रोटी उत्पाद।
6. कैल्शियम - फलियां, डेयरी उत्पाद, नट, अनाज, मछली।
7. लोहा - मांस, फलियां, अनाज, सूखे मेवे।
8. जिंक - मांस, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद।
9. आयोडीन - समुद्री मछलीऔर समुद्री भोजन।
10. मैग्नीशियम - अनाज, फलियां, डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग।

वयस्कों और बच्चों के लिए विटामिन की तैयारी

शरीर प्रदान करने के लिए इष्टतम राशिपोषक तत्व एक वयस्क को प्रतिदिन 400 ग्राम से अधिक ताजे पौधों के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। यह हमेशा संभव से बहुत दूर है। यह शरद ऋतु में विटामिन भोजन के साथ विशेष रूप से कठिन है और सर्दियों का समय. इसलिए, गिरावट में विटामिन की तैयारी करने की सलाह दी जाती है। विटामिन के सर्वोत्तम फार्मास्युटिकल स्रोत नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. विट्रम। अमेरिकी निर्माता से प्रतिरक्षा के लिए दवा। 30 उपयोगी पदार्थों के हिस्से के रूप में।
2. प्रशंसा। विटामिन और खनिजों के एक बड़े सेट के साथ एक अच्छा घरेलू परिसर।
3. मल्टी-टैब। अमेरिकी मल्टीविटामिन। उन्हें शरद ऋतु की अवधि में लिया जा सकता है सामान्य मजबूतीसर्दी से पहले शरीर
4. सुप्राडिन। स्विस कॉम्प्लेक्स, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अनुशंसित।

गर्भवती महिलाओं को प्रतिरक्षा को मजबूत करने और रोकने के लिए विषाणु संक्रमणविटामिन और खनिज की तैयारी पीना सुनिश्चित करें। लेकिन सिर्फ सुपरवाइजिंग डॉक्टर ही गर्भवती महिला को विटामिन्स प्रिस्क्राइब करने में लगे हैं। भावी मांडॉक्टर की अनुमति के बिना कोई भी दवा न पिएं।

शरद ऋतु के महीनों में बच्चों को दिया जा सकता है:

1. 1 से 4 साल की उम्र तक - सना-सोल, किंडर बायोवाइटल, अल्फाबेट आवर बेबी।
2. 4 से 8 साल की उम्र तक - बच्चों के लिए अल्फाबेट किंडरगार्टन, वीटा मिश्की, मल्टी-टैब।
3. 8 से 12 वर्ष की आयु तक - पिकोविट, बच्चों के लिए सेंट्रम, वर्णमाला शकोलनिक, बच्चों के लिए शिकायत।
4. 12 साल से अधिक उम्र - सुप्राडिन, किशोरों के लिए विट्रम, वर्णमाला किशोरी।

बच्चों के विटामिन केवल एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। देना सख्त मना है विटामिन की तैयारीडॉक्टर की सहमति के बिना बच्चे को अपने विवेक से। जब अधिक मात्रा में लिया जाता है, तो विटामिन पैदा कर सकते हैं गंभीर नुकसानबच्चे का शरीर। दवाओं के लिए contraindications का अध्ययन करना भी महत्वपूर्ण है।

लेकिन यह सब शरद ऋतु है, इसकी उदासी और मीठे उपहारों के साथ - अंतिम ताजा सब्जियाँऔर फल।

और विटामिन कहां देखना है या अलग-अलग सामग्रियों से पता लगाना है।

क्या उत्पाद शामिल हैं?

ऐसे पदार्थों के भंडार को फिर से भरने के लिए शरद ऋतु में, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:

• एस्कॉर्बिक एसिड पाया जाता है बड़ी संख्या मेंताजा और में खट्टी गोभी, खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, मिर्च, नाशपाती, सेब, कद्दू।
• फलियां, अनाज, नट्स में पाया जाता है।
• बी 2 - मूंगफली और बादाम में, मांस (वील, भेड़ का बच्चा और सूअर का मांस), एक प्रकार का अनाज, जई का दलिया(इस विटामिन के बारे में और पढ़ें)।
• चोकर, केला, पालक, सोयाबीन, एवोकाडो में पाया जा सकता है।
• बी9 मटर, खीरा, लेट्यूस, अजमोद और पत्ता गोभी में पाया जाता है (जहां फोलिक एसिड होता है, साथ ही हम इसके गुणों के बारे में बताएंगे)।
• पनीर, मछली में पाया जाता है गोमांस जिगर, सूअर का मांस, मटर।
• गाजर के रस में सबसे अधिक मात्रा में पाया जाता है, यह हरी सब्जियों, गुर्दे, यकृत, अंडे, मांस, डेयरी उत्पादों (अधिक जानकारी) में पाया जाता है।
• डी का उत्पादन सूर्य की किरणों के प्रभाव में होता है, जो डेयरी उत्पादों में भी पाया जाता है, मक्खन, कॉड लिवर, मछली और।
• ई साग, सलाद, बटेर और में पाया जाता है मुर्गी के अंडे, अनाज, पनीर, सेब, ब्लैकबेरी (इस विटामिन में सभी सबसे समृद्ध खाद्य पदार्थ सूचीबद्ध हैं)।

पतझड़ में शरीर की मदद कैसे करें, इस पर एक वीडियो देखें:

लेना शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है?

लोग अक्सर यह सोचने की गलती कर देते हैं कि उन्हें सर्दी जुकाम और वायरस के बीच पहले से ही विटामिन लेने की जरूरत है। इसे पहले से करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, सितंबर या अक्टूबर में. इसके अलावा, आपको यह समझने की जरूरत है कि विटामिन 14-21 दिनों के पाठ्यक्रम में लिया जाना चाहिए। और उनके बीच आपको लगभग 2 महीने का ब्रेक चाहिए।

वयस्कों में प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली दवाएं

बढ़ाने के लिए सार्वभौमिक परिसरों पर विचार करें रक्षात्मक बलशरद ऋतु में जीव:

कोई भी लेने से पहले मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सआपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए! याद रखें कि खनिजों और विटामिनों की अधिकता शरीर के लिए उनकी कमी से भी बदतर है।

पुरुषों के लिए प्रभावी परिसरों

गिरावट में लेने के लिए कॉम्प्लेक्स चुनते समय मजबूत सेक्स को शरीर की उम्र की जरूरतों को ध्यान में रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, 40 साल तक, पुरुष समूह बी, टीके के महत्वपूर्ण विटामिन हैं। वे प्रोटीन पाचन में शामिल हैं. इसके अलावा, पर यौन क्रियाऔर टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन विटामिन ई, एफ और ए से प्रभावित होता है।

40 वर्ष से अधिक उम्र में, विटामिन ई, ए और सी के साथ परिसरों की पहले से ही आवश्यकता होती है, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं। दिल की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है, और विटामिन एच और बी 12 लीवर की रक्षा करते हैं।

शरीर की सुरक्षा का समर्थन करने के लिए, पुरुषों को विटामिन बी 1, बी 6, बी 5, सी और बी 9 की आपूर्ति को फिर से भरना होगा।. इनकी कमी से सर्दी-जुकाम या वायरल बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है।

आइए जानें कि कौन से परिसरों में शामिल हैं पुरुषों के लिए जरूरीपदार्थ:

महिलाओं और लड़कियों के लिए शरद बेरीबेरी की तैयारी

विटामिन की कमी हमेशा स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, साथ ही दिखावट. महिलाओं और लड़कियों का अच्छा दिखना बहुत जरूरी है, इसलिए पतझड़ में शरीर को सभी घटकों को प्राप्त करने का ख्याल रखना जरूरी है।

विटामिन ई की कमी से बालों और नाखूनों की स्थिति तेजी से बिगड़ती है और विटामिन डी की कमी से कमजोरी आती है, नाखून छूटने लगते हैं और नींद में खलल पड़ता है। सभी बी विटामिन स्मृति हानि, सुस्ती और थकान से लड़ने में मदद करते हैं, और उनकी कमी वसामय ग्रंथियों के बढ़े हुए काम, होठों की त्वचा में दरार से प्रकट होती है।

प्रतिरक्षा बढ़ाने और सुंदरता बनाए रखने के लिए, महिलाएं और लड़कियां पतझड़ में निम्नलिखित में से कोई भी परिसर ले सकती हैं:

बच्चे को क्या कॉम्प्लेक्स देना है?

बच्चों को शरीर की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक हर चीज प्राप्त करना बहुत जरूरी है। गर्मियों में, सब्जियों और फलों की प्रचुरता से शरीर को संतृप्त करना संभव हो जाता है, लेकिन पतझड़ में, पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है।

पर तनाव बच्चों का शरीरविषाणु और सर्दी के रूप में शरद ऋतु के मौसम में विशेष रूप से प्रबल होता है। के अलावा सही भोजनतैयार विटामिन लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, खासकर अगर बच्चा अधिक जाता है और कम खाता है।

इससे पहले कि आप फार्मेसी में जाएं, आपको यह समझना चाहिए कि विटामिन कॉम्प्लेक्स उम्र के हिसाब से चुने जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक साल तक बच्चे को चाहिए अधिक विटामिनए और डी रिकेट्स को रोकने के लिए, क्योंकि शरद ऋतु तक संख्या खिली धूप वाले दिनउल्लेखनीय रूप से घट जाती है। इस दशा में अच्छा विकल्पविटामिन डी "अक्वाडेट्रिम" और "विगंतोल" (बच्चों को विटामिन डी कैसे दें, इस पर और अधिक) के समाधान होंगे। और मल्टी-टैब से बेबी कॉम्प्लेक्स में विटामिन डी, ए और सी शामिल हैं।

बड़े बच्चों के लिए, 9 खनिजों और विटामिनों के परिसर उपयुक्त हैं। उनमें से: "पिकोविट", "मल्टी-टैब्स किड", साथ ही "अल्फाबेट अवर किड" से सिरप। 2 साल की उम्र से, बच्चों को पहले से ही "विट्रम बेबी" दिया जा सकता है.

3 साल की उम्र के बच्चों के लिए, परिसरों की पसंद वास्तव में व्यापक हो जाती है। कंप्लीटविट, बायोवाइटल, सेंट्रम और अन्य से बच्चों के परिसर यहां जोड़े गए हैं।

लेकिन क्या बच्चों को पतझड़ में कोई विटामिन देने की आवश्यकता है? यहाँ डॉ. कोमारोव्स्की प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए विटामिन के बारे में क्या कहते हैं:

शरद ऋतु एक अद्भुत समय है, और इसे टूटने, सर्दी और के साथ नहीं देखने के लिए वायरल रोगअपने आहार को समृद्ध करें सही उत्पाद, साथ ही शरीर को सही ढंग से चयनित विटामिन की तैयारी के साथ पोषण दें।

ऐसा लगता है कि गर्मी विटामिन का समय है, और शरद ऋतु का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अभी भी हमें सूरज और ताजी सब्जियों और फलों से प्रसन्न करता है। कुछ और क्यों लें?

लेकिन हम में से कई लोग गिरावट में विटामिन लेने के बारे में गंभीरता से सोचते हैं। एक साधारण कारण के लिए: पतझड़, वसंत की तरह, के लिए एक परीक्षा है प्रतिरक्षा तंत्र, सर्दी और फ्लू के मौसम की शुरुआत। शरद ऋतु में, शरीर तनाव के संपर्क में आता है, बदलती परिस्थितियों में पुनर्निर्माण करना आवश्यक है। मौसम. और यही वह समय है जब उसे सबसे पहले इम्युनिटी सपोर्ट की जरूरत होती है। यह समझने के लिए कि गिरावट में कौन से विटामिन लेने हैं, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि इसके लिए उसे किन पदार्थों की आवश्यकता है।

मल्टीविटामिन और ओमेगा-3

मैंने विटामिन, खनिज और ओमेगा को एक समूह में मिला दिया क्योंकि वास्तव में, शरीर को हर समय उनकी आवश्यकता होती है। और उन्हें या तो पीना वांछनीय है स्थाई आधार, या एक से तीन महीने के ब्रेक वाले पाठ्यक्रम। पतझड़ या बसंत - सही समयपाठ्यक्रम शुरू करने के लिए।

सबसे पहले, विटामिन सी, ए, ई और समूह बी (थियामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, पाइरिडोक्सिन, फोलिक और निकोटिनिक एसिड) शरद ऋतु में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

उठाने लायक अच्छा परिसरजिसमें ये सभी पर्याप्त मात्रा में समाहित हैं। उदाहरण के लिए, लड़कियों के लिए शरद ऋतु के लिए अच्छे विटामिन - जैवउपलब्ध रूपों में विटामिन के अलावा, उनमें सुपरफूड और एडाप्टोजेन्स होते हैं, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

और, ज़ाहिर है, पूरे जीव के काम के व्यापक समर्थन के लिए, वसा अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स। आदर्श रूप से, उन्हें कोएंजाइम Q-10 के साथ पूरक होना चाहिए।

Adaptogens

और अब हम उन पूरक आहारों की ओर बढ़ रहे हैं जो गिरावट में महत्वपूर्ण और मूल्यवान हैं।

शरद ऋतु में, मौसम बदलता है, आर्द्रता का स्तर, रोशनी और दिन की लंबाई बदल जाती है। शरीर के पास हमेशा इन परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय नहीं होता है - और प्रतिरक्षा में कमी के साथ प्रतिक्रिया करता है। लेकिन ऐसे पदार्थ हैं जो इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। और ये एडाप्टोजेन्स हैं।

Adaptogens वे कुछ आहार पूरक हैं, जिनके प्रभाव को लगभग तुरंत देखा जा सकता है - ऊर्जा, शक्ति, शक्ति और धीरज में वृद्धि और स्वर में वृद्धि के रूप में। वे केंद्र के काम को प्रोत्साहित करते हैं तंत्रिका प्रणालीऔर शरीर के प्रतिरोध में सुधार हानिकारक प्रभाव. इसके अलावा, एडाप्टोजेन्स ध्यान और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, चयापचय को सक्रिय करते हैं, और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

अनुकूलन के समूह में शामिल हैं:

• रोडियोला रसिया
• Ginseng
• Eleutherococcus
• शिसांद्रा चिनेंसिस (शिज़ांद्रा)
• रोडियोला रसिया
• शाही जैली
• मैका पेरूवियन
• अश्वगंधा
• Cordyceps
• अरलिया और अन्य।

किसी भी एडाप्टोजेन को एक से दो महीने के लिए एक कोर्स के रूप में लिया जाता है। शरद ऋतु में, दो या तीन एडाप्टोजेन्स चुनना और उन्हें एक ही समय में (छोटी खुराक में) लेना सबसे अच्छा है। तथ्य यह है कि इन पदार्थों में से प्रत्येक, पूरे समूह के लिए सामान्य गुणों के अलावा, एक या एक और "विशेषज्ञता" है, और एक साथ स्वागतविभिन्न अनुकूलन आपको यथासंभव व्यापक रूप से कार्य करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, एलुथेरोकोकस रक्तचाप को सामान्य करता है, और मैका यौन क्रिया को सामान्य करता है।

एक अन्य विकल्प एक जटिल तैयारी का चयन करना है जिसमें पहले से ही विभिन्न अनुकूलन शामिल हैं। उदाहरण के लिए, मैं ऐसे कई कॉम्प्लेक्स दूंगा।

एक महत्वपूर्ण बिंदु - आपको केवल सुबह ही एडाप्टोजेन लेने की आवश्यकता है! उन सभी में एक टॉनिक और स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, ताकत का उछाल देता है। लेकिन अगर आप इन्हें रात के खाने के बाद पीते हैं, तो यह अद्भुत प्रभाव अनिद्रा में बदल सकता है।

उसी समय, जो महत्वपूर्ण है, कैफीन युक्त दवाओं के विपरीत, एडाप्टोजेन्स, "उधार" शक्ति और ऊर्जा नहीं देते हैं। याद रखें - जब आप खुश होना चाहते हैं, तो हम एक कप पीते हैं कड़क कॉफ़ीऔर हम वास्तव में थोड़ी देर के लिए ऊर्जा की वृद्धि (और साथ ही टैचीकार्डिया) महसूस करते हैं। तब यह अवस्था टूटने में बदल सकती है। कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ ऊर्जा को "उधार" लेते हैं - हम इसे उधार लेते हैं अपना शरीर. और फिर, कई कर्जों की तरह, आपको इसे ब्याज के साथ चुकाना होगा। Adaptogens कैफीन के साथ अनुकूल रूप से तुलना करते हैं कि वे वास्तव में आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं, इसे कम नहीं करते हैं।

ये हैं आदर्श शरद ऋतु विटामिन”, हालाँकि आप उन्हें किसी भी समय पी सकते हैं - बस इस मौसम में वे सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं। अन्य समय में, यात्रा करते समय उन्हें लेना समझ में आता है (जब जलवायु और समय क्षेत्र बदलता है), तनावपूर्ण स्थितियांऔर कम से अवसादग्रस्तता की स्थिति, परीक्षा से पहले और जब भी स्वर, एक स्पष्ट सिर और अच्छा रूप महत्वपूर्ण है।

मैं आमतौर पर गिरावट के लिए अपने विटामिन में एडाप्टोजेन्स शामिल करता हूं, लेकिन एलेउथेरोकोकस या रोडियोला का एक जार हर समय शेल्फ पर रखें - बस मामले में।

इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग ड्रग्स

एक नंबर भी है हर्बल तैयारीविशेष रूप से पहली जगह में प्रतिरक्षा का समर्थन करने के उद्देश्य से। उन्हें शरद ऋतु में पिया जा सकता है निवारक उद्देश्यया सर्दी या फ्लू के पहले संकेत पर पीना शुरू कर दें। बाद के मामले में, वे रोग के लक्षणों को कम करेंगे और वसूली में तेजी लाएंगे (या उन्हें "बीमार होने" से भी रोकेंगे)। उनमें से सबसे लोकप्रिय और प्रभावी हैं इचिनेशिया, ब्लैक बल्डबेरी, एस्ट्रैगलस, लहसुन, अदरक, जैतून का पत्ता। जटिल तैयारियों में, उन्हें एडाप्टोजेन्स और विटामिन, मशरूम कॉम्प्लेक्स, अमीनो एसिड, फुल्विक या कोलाइडल खनिजों आदि के साथ पूरक किया जा सकता है।

यहाँ कुछ है जटिल तैयारी, जिसमें सबसे अधिक शामिल हैं प्रभावी जड़ी बूटी. नीचे दी गई तालिका यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि गिरावट में महिलाओं और पुरुषों के लिए कौन से विटामिन पीना सबसे अच्छा है।

संरचना में विटामिन और उनके प्रतिशत पर ध्यान देना सुनिश्चित करें दैनिक भत्तायदि आप एक साथ मल्टीविटामिन ले रहे हैं। प्रतिशत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वसा में घुलनशील विटामिन- ए, ई, डी, क्योंकि वे शरीर में जमा होते हैं। यदि आप एक कोर्स सेवन के लिए एक इम्युनोमोड्यूलेटिंग कॉम्प्लेक्स चुनते हैं, तो आपको हाइपरविटामिनोसिस से बचने के लिए इस अवधि के लिए बड़ी मात्रा में विटामिन युक्त नहीं होना चाहिए या मल्टीविटामिन को मना करना चाहिए।

शायद यहाँ का सबसे लोकप्रिय परिसर वास्तव में है प्रभावी दवाएक विश्वसनीय निर्माता से और बहुत समृद्ध रचना के साथ। और मेरा निजी पसंदीदा है। मैं वास्तव में इस ब्रांड से प्यार करता हूं - निर्माता जेल कैप्सूल के रूप में अधिकांश आहार पूरक का उत्पादन करता है जो पचाने में आसान होते हैं। अधिक जानकारी के लिए बेहतर आत्मसातउनके पास हमेशा एक बायोपेरिन कॉम्प्लेक्स जोड़ा जाता है। इसके अलावा, इरविन नेचुरल्स की तैयारी हमेशा बिल्कुल अद्भुत रचनाओं में भिन्न होती है।

बच्चों के लिए शरद ऋतु में क्या विटामिन पीना चाहिए

बच्चों के लिए, जड़ी-बूटियों पर आधारित विशेष इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग और इम्युनोमोड्यूलेटिंग कॉम्प्लेक्स भी बनाए जाते हैं। निवारक उद्देश्यों के लिए, वे विशेष रूप से उन बच्चों के लिए पीने के लायक हैं जो जाते हैं बाल विहारऔर जूनियर स्कूल।

शरद ऋतु में फ्रीज कैसे न करें

क्या आपने देखा है कि शरद ऋतु में, यहां तक ​​​​कि अभी भी सकारात्मक तापमान पर, हम अक्सर सर्दियों की तुलना में वास्तविक ठंढों की तुलना में बहुत अधिक जम जाते हैं? वसंत ऋतु में, ठीक उसी मौसम में, हम पहले से ही राहत की सांस लेते हैं और बिना बटन वाली जैकेट में घूमते हैं, और गिरावट में, सचमुच, दांत पर दांत नहीं गिरता है।

यह सब शरीर के अनुकूलन के कारण है, जिसके बारे में हम पहले ही ऊपर बात कर चुके हैं। इसे समर्थन और तेज किया जा सकता है। लेकिन आप भी आसानी से कर सकते हैं ... अपने आप को फ्रीज न करने में मदद करें!

मुझे हर सुविधाजनक और असुविधाजनक अवसर पर ठंड लग जाती है, मेरे हाथ और पैर हमेशा ठंडे रहते हैं, और यह तथ्य कि यह किसी भी तरह से प्रभावित हो सकता है, एक समय में मेरे लिए एक वास्तविक खोज थी।

और, ज़ाहिर है, गिरावट में क्या विटामिन पीना चाहिए, इसके बारे में सोचते समय, च्यवनप्राश, एक आयुर्वेदिक रचना जिसे भारत में कई सदियों से जाना जाता है, को याद रखना उचित है। यह प्रतिरक्षा समर्थन, एडाप्टोजेनिक प्रभाव, और बहुत कुछ के लिए उपयोगी है। हालांकि, च्यवनप्राश एक अलग लेख का हकदार है। यहां मैं केवल इतना कहूंगा कि यह "जाम" (विशेष रूप से प्रामाणिक, मसालेदार विकल्प) भी रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करता है और जमता नहीं है।