बुलिमिया - कारण, लक्षण और द्वि घातुमान खाने के मुकाबलों से निपटने के तरीके। लोलुपता के मुकाबलों, अतृप्त भूख

वर्तमान में दुनिया में बहुत महत्वएक समस्या है अधिक वज़न. स्वाभाविक रूप से, अधिक वजन वाले लोग अपनी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं, और उनके पास आमतौर पर यह अथक होता है। ऐसी स्थितियों में, वास्तविक ग्लूटन बनना आसान है। संयोग से, बहुत गंभीर बीमारीजिससे लड़ने की जरूरत है। इसी के बारे में हम बात करेंगे।

लोलुपता का सार और विशेषताएं

लोलुपता को अत्यधिक मात्रा में भोजन का नियमित अनियंत्रित सेवन कहा जाता है, जिसका सामना करना काफी कठिन होता है। रोग का एक पर्यायवाची शब्द "बाध्यकारी अधिक भोजन" जैसा लगता है। लोलुपता के कुछ मामलों में, जब इसे अतृप्त भूख के साथ जोड़ा जाता है और रोगात्मक होता है, तो "बुलिमिया" शब्द भी उपयुक्त होता है।

इस राज्य में कई विशेषताएं हैं जो सुनने लायक हैं। लोलुपता खुद को पैरॉक्सिस्मल प्रकट करती है, लेकिन व्यवस्थित रूप से। अनियंत्रित व्यंजनों को खाने के क्षण में व्यक्ति को अपराध बोध का अनुभव होता है, जो भोजन समाप्त होने के बाद भी कुछ समय के लिए भी नहीं जाता है। अपने आप में कृत्रिम रूप से उल्टी या थकावट को प्रेरित करके स्थिति को ठीक करने के लिए ग्लूटन का ज़रा भी झुकाव नहीं है। अपना शरीरवजन घटाने के लिए कसरत। ये प्रयास केवल ऊपर बताए गए बुलिमिया से पीड़ित व्यक्ति द्वारा ही किए जाते हैं। अक्सर, लोलुपता के मुकाबलों के समय, व्यक्ति इस तरह के अस्वीकार्य और बेकाबू व्यवहार के कारण खुद से घृणा करता है, और उदास भी हो सकता है। ग्लूटन स्पष्ट रूप से वर्तमान स्थिति से संतुष्ट नहीं है, लेकिन वह रुकने में सक्षम नहीं है, हालांकि वह इसे सख्त चाहता है।

अधिक खाने के लक्षण

• बड़ी मात्रा में भोजन के व्यक्ति द्वारा तेजी से अवशोषण;
• असीमित अनियोजित भोजन का सेवन, दैनिक आहार की परवाह किए बिना;

• व्यंजनों का संचय और उन्हें दूसरों से गुप्त रूप से खाना;
• अकेले खाने की प्रवृत्ति;
• कंपनी में रहने की अनुमति की सीमा के भीतर खाने की क्षमता;
• लगातार तनाव और तंत्रिका तनाव की स्थिति में होना, व्यवहार के एक और अकल्पनीय हिस्से के बाद ही कमजोर होना;
• स्वादिष्ट भोजन के अनियंत्रित अवशोषण के माध्यम से संतुष्टि की भावना प्राप्त करने की असंभवता;
• लोलुपता के हमले के दौरान खाए गए भोजन की मात्रा को महसूस करने में शर्मिंदगी;
• संतृप्ति के समय ऑटोपायलट मोड पर स्विच करना।

अधिक खाने के कारण

लोलुपता आदर्श से विचलन है, और इसलिए, किसी व्यक्ति पर कुछ उत्तेजक कारकों के प्रभाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। सीधे शब्दों में कहें, किसी भी अन्य की तरह, इस बीमारी के भी विशिष्ट कारण हैं।

वैज्ञानिकों के अनुसार, लोलुपता की उपस्थिति के लिए मुख्य प्रेरणा है आनुवंशिक प्रवृतियांऔर मस्तिष्क लोब के कार्यों में व्यवधान, जो भूख के नियमन के लिए जिम्मेदार हैं। यह कई द्वारा प्रमाणित है वैज्ञानिक अनुसंधान. हालांकि, अगर हम बुलिमिया के ढांचे के भीतर लोलुपता से निपट रहे हैं, तो इसके गठन में अधिक संभावित कारक भूमिका निभा सकते हैं:

• निरंतर जीवन विफलताओं, समस्याओं, अकेलेपन, किसी के सांसारिक अस्तित्व से असंतोष के कारण लंबे समय तक अवसाद;
• कम आत्मसम्मान और कुल आत्म-संदेह;
• अपने लिए, अपने शरीर के लिए प्यार की कमी;
• आहार और दिन का उल्लंघन;

• कमजोर इच्छाशक्ति, विशेष रूप से बाहरी नियंत्रण के अभाव में मजबूत;
• सामाजिक दबाव - यह तनाव को भड़काता है;
• मनोवैज्ञानिक आघात;
• किशोरों में यौवन।

लोलुपता के लक्षण कुछ बीमारियों को भड़का सकते हैं। हम मधुमेह, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, हाइपोथायरायडिज्म, मोटापे के बारे में बात कर रहे हैं। बाद के मामले में, अनियंत्रित भोजन के झटके अक्सर लोगों के जीवन को बर्बाद कर देते हैं क्योंकि वे इससे छुटकारा पाने के लिए असंतुलित आहार का अभ्यास करते हैं। अधिक वजनतन। लोलुपता की तरह गंभीर विकृतिबुलिमिया के ढांचे के भीतर, यह सिज़ोफ्रेनिया का परिणाम हो सकता है या हर कीमत पर दिल में एक बार वजन कम करने की भावुक इच्छा हो सकती है।

लोलुपता से कैसे छुटकारा पाएं

इससे पहले कि आप बेकाबू अधिक खाने के साथ युद्धपथ पर जाने का फैसला करें, आपको भोजन की लत की उपस्थिति का एहसास होना चाहिए। एक ग्लूटन ड्रग एडिक्ट या गेमर से बहुत अलग नहीं है - पहली नज़र में, उसके लिए केवल पैथोलॉजिकल स्नेह का विषय अलग है, बहुत अधिक हानिरहित। उसके बाद, व्यक्ति को भोजन और खाने के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करने का दृढ़ लक्ष्य रखना चाहिए: अब से, व्यंजनों का अवशोषण केवल शारीरिक और शारीरिक जरूरतों को पूरा करने के लिए होना चाहिए, न कि मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक रूप से।

अब हम लोलुपता से निपटने के तरीकों की ओर बढ़ते हैं।

• तनाव को मैनेज करना सीखें. भोजन का अनियंत्रित अवशोषण नकारात्मक भावनाओं से निपटने के अवसर से ज्यादा कुछ नहीं है। स्वास्थ्य के लिए अन्य सुरक्षित तरीकों का उपयोग करते हुए, तनाव को पकड़ना नहीं, बल्कि इसका विरोध करना सीखना आवश्यक है। ऑटो-ट्रेनिंग, शांत करने वाली पुष्टि की पुनरावृत्ति, ध्यान, गहरी छूट, साँस लेने के व्यायाम - इस सूची में से कोई भी तरीका चुनें, और कुछ निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे।
• आहार का सख्ती से पालन करें. किसी भी परिस्थिति में किसी भी भोजन को न छोड़ने की कोशिश करें - यह अच्छी तरह से लोलुपता के हमले को भड़का सकता है। दिन में पांच बार भोजन करें: नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना।
• अपने आप को दूर करें सख्त आहारपक्ष में संतुलित आहार . वजन घटाने के लिए कोई भी आहार, चाहे वह कितना भी अच्छा और प्रभावी क्यों न हो, आपको लगातार भूख का एहसास कराएगा, और यह निश्चित रूप से पेटूपन के मुकाबलों के लिए उपजाऊ जमीन के रूप में काम करेगा। अपने में आने दो दैनिक मेनूसभी आवश्यक पोषक तत्व मौजूद हैं, लेकिन उचित अनुपात में।
• भोजन के प्रलोभन से खुद को बचाएं. यह अंत करने के लिए, अपने घर को स्वादिष्ट खाद्य आपूर्ति से मुक्त करें: मीठा, आटा, नमकीन, स्मोक्ड मीट, तला हुआ, बहुत वसायुक्त - एक शब्द में, स्वादिष्ट और एक ही समय में हानिकारक। आपका कार्य: अपने आप को स्वस्थ, पौष्टिक और साथ ही आकर्षक भोजन प्रदान करना।

• लाइव दिलचस्प. अब से आपके पास खाली समय नहीं होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दिन भर काम करना होगा, जैसे कि आपको सफेद रोशनी दिखाई नहीं दे रही है - बस अपने आप को खाली बैठने की आजादी न दें ताकि आपके दिमाग में उन्मादी भूख के बारे में मोहक विचार न उठें। . एक रोमांचक शौक खोजें, इनडोर या बगीचे के फूल उगाएं, रोजाना लंबी सैर करें, किसी संग्रहालय या थिएटर में जाएं - सामान्य तौर पर, बोरियत के क्षणों में स्वादिष्ट खाने की इच्छा से अपना ध्यान किसी और चीज पर लगाएं।
• सपना बचाओ!यदि आपको लगता है कि लोलुपता का हमला आपकी इच्छा और दिमाग पर कब्जा करने के लिए तैयार है, तो अपने आप से दूर हो जाएं - रेफ्रिजरेटर में नहीं, बल्कि बेडरूम में जाएं और एक या दो घंटे सोएं। आप थोड़े थके हुए हो सकते हैं, क्योंकि थकान और भोजन की लालसा के बीच सीधा संबंध है। यहां तक ​​​​कि एक छोटी नींद भी ऊर्जा के आवश्यक स्तर को जल्दी से बहाल कर देगी, प्राणऔर ठीक से खाने की इच्छा को शांत करें।

बुलिमिया के मामले में, आपको एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ काम करने की आवश्यकता होगी।

लोलुपता से कैसे निपटें? यह सवाल मेरे दिमाग में पहले कभी नहीं आया।
और ऐसा ही था। मुझे हमेशा से ही ढेर सारा स्वादिष्ट खाना पसंद आया है। बचपन से। नहीं, मैं एक पेटू नहीं था, कुछ समय के लिए, बस साधनों ने अनुमति नहीं दी। पास्ता के कुंड के साथ अधिक खाने के लिए यह मेरे दिमाग में कभी नहीं आया, क्योंकि मुझे स्वादिष्ट और विविध खाना पसंद है।
वह हर किसी की तरह रहती थी, छुट्टियों में खुद को लाल मछली के साथ व्यवहार करती थी, और सामान्य दिनों में उसने सामान्य रूसी के लिए सामान्य भोजन कम नहीं खाया।

और फिर कुछ दिलचस्प हुआ। मैंने और अधिक कमाना शुरू किया, करियर की सीढ़ी में पर्याप्त रूप से सफल हुआ और एक योग्य सलाहकार बन गया। मैं हर दिन कुख्यात लाल मछली और कैवियार खरीद सकता था, मेरे सूप मोटे और समृद्ध थे, दूसरा वसायुक्त-लाल-मांस था, पूरे साल सभी प्रकार के सलाद होते हैं। खैर, चाय के लिए हमेशा एक पाई, एक केक, एक कैंडी होती है। और बस बहुत कुछ, स्वादिष्ट, मैंने अपने ऊपर महान प्लेटें रखीं, भोजन के क्षेत्र में सांस लेना मुश्किल था, क्योंकि सांस लेने के लिए कहीं नहीं था, इसने मुझे आनंदित कर दिया, मुझे रूसी पीने के गाने याद आए।

फिर यह और भी दिलचस्प हो गया। यह पता चला कि इस तरह की जीवन शैली, या बल्कि भोजन के साथ, वजन बढ़ना शुरू हो गया। यह मेरे लिए अजीब था, क्योंकि मुझे कभी भी वजन की समस्या नहीं हुई। 10 अतिरिक्त किलो अतिरिक्त होने के बाद, मुझे अपने शरीर में जड़ता का अनुभव हुआ, मैं 2 कदम चलने के बाद सीढ़ियाँ नहीं दौड़ सकता था। यह तय करने के बाद कि मुझे बस कम खाने की ज़रूरत है, जैसा कि माया प्लिस्त्स्काया ने उन सभी लोगों को सलाह दी जो पीड़ित हैं, मैं एक और दिलचस्प समस्या में भाग गया।
मैं कम नहीं खा सकता था। मैं पहले से ही सभी व्यंजनों से थक गया था, मैं एक बच्चे की तरह एक साधारण उबले हुए आलू के साथ हेरिंग के साथ खुश था, लेकिन मैं मात्रा को कम नहीं कर सका, भूख की भावना ने मुझे एक मिनट के लिए नहीं छोड़ा जब तक कि मैंने सही नहीं खाया रकम।

बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों से यह बीमार हो गया, चोकर वगैरह, मैं शारीरिक रूप से नहीं खा सकता था।
और किसी समय यह मेरे साथ बिल्कुल हुआ सही विचार: लोलुपता को दूर करने के लिए, आपको पेट के आयतन को सामान्य करने की आवश्यकता है। किसी भी पेटू में, बड़ी मात्रा में भोजन के लिए पेट फैला होता है, और जब तक वह उन्हें प्राप्त नहीं करता, तब तक व्यक्ति को भूख का अनुभव होता है।

और इसने मुझे लोलुपता के खिलाफ लड़ाई में और वैश्विक पेट को वापस करने के शानदार काम में मदद की सही आकारअच्छा पुराना डायाफ्रामिक श्वास। मेरे जैसे शरीर रचना विज्ञान के लिए: डायाफ्राम है आंतरिक पेशी, जो आंतरिक अंगों को धारण करता है और श्वसन में शामिल होता है। पर हल्की सांस लेनाहम छाती, कंधे की कमर की मांसपेशियों के साथ काम करते हैं। और अधिकार के साथ गहरी सांस लेनाडायाफ्राम लगा हुआ है। पेट का पीछे हटना और निष्कासन होता है, छाती का नहीं।

एक सरल व्यायाम: अपनी पीठ के बल लेटें, यदि यह अधिक सुविधाजनक हो तो घुटने मुड़े हुए हो सकते हैं। जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचते और बाहर निकालते हुए गहरी सांस लेने की कोशिश करें। साँस छोड़ते पर यह महसूस करना आदर्श है कि पेट का शाब्दिक रूप से रीढ़ से "चिपका हुआ" कैसे है, और श्वास पर, पेट को तरबूज की तरह बनाने की कोशिश करें। साँस छोड़ते पर भी, जब पेट को जितना हो सके अंदर खींचे, आप अपनी सांस रोक सकते हैं। पहले 8 सेकेंड का समय लें, फिर इंटरवल बढ़ाएं। अगर तुम महसुस करते गंभीर चक्कर आनासाँस लेने और छोड़ने के बीच के अंतर को कम करें।

लोलुपता से लड़ने के अलावा और क्या यह अभ्यास उपयोगी है? बहुत सारे।
सबसे पहले, ट्रेन हृदय प्रणाली. जिन लोगों को सांस की तकलीफ थी, उन्हें जल्द ही सकारात्मक बदलाव महसूस होंगे।
दूसरे, सभी आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है। आखिरकार, कई बीमारियां, सहित। भड़काऊ, रक्त के ठहराव और अपर्याप्त परिसंचरण से आते हैं। यह मालिश मदद करता है कोमल सफाई, ऑक्सीजन और आंतरिक अंगों के पोषक तत्वों के साथ संतृप्ति।
तीसरा, सांस रोकते समय, केशिकाओं का विस्तार होता है और बाद में साँस लेने के साथ, पूरे शरीर, त्वचा, ऑक्सीजन से संतृप्त होती है।
एक और लीक सकारात्मक क्षण. पर जीर्ण सूजन आंतरिक अंगदवाएं शायद अपने गंतव्य तक नहीं पहुंच पातीं, क्योंकि रक्त संचार सुस्त होता है, ठहराव बस होता है। डायाफ्रामिक श्वासयह बहुत मदद करेगा। लेकिन तीव्र सूजन के साथ शारीरिक व्यायाम contraindicated!

खैर, लोलुपता के खिलाफ लड़ाई के बारे में। डायाफ्रामिक सांस लेने से मुझे बहुत मदद मिली है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या कहते हैं, यह व्यायाम था जिसने एक विकृत पेट की बहाली में योगदान दिया।
यह दिन में 15 मिनट (दैनिक और नियमित रूप से !!!) के लिए पर्याप्त था और अगले सप्ताह में मुझे सकारात्मक बदलाव महसूस हुए। मैं इस अभ्यास से ताजी ऊर्जा की वृद्धि को भी नोट कर सकता हूं, यह थकान को बहुत अच्छी तरह से दूर करता है श्रम दिवसअपना सिर साफ करता है।
धीरे-धीरे वजन सामान्य हो गया। लेकिन यहां मुझे फार्मासिस्ट द्वारा सुझाए गए एक और सरल उपाय का उपयोग करना था (बहुत बहुत धन्यवाद!)

मैं नोट करना चाहता हूं, या लिखने के लिए एक सामान्य बात: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लोलुपता की तरह कैसे महसूस करते हैं, इसे शुरू न करना बेहतर है। मेरे साथ ऐसा हुआ, शायद इसलिए भी कि मुश्किल 90 के दशक में मुझे भूखा रहना पड़ा था। शाब्दिक अर्थ में, कभी-कभी घर में अतिरिक्त रोटी के लिए भी पैसे नहीं होते थे। शायद मुझे हमेशा भूखे रहने का डर सताता रहा है। और पैसा प्राप्त करने के बाद, मैंने इसे जाने दिया ... आप जानते हैं कि कहां है। और फिर वह परिणामों से जूझती रही।
इसके अलावा, ग्लूटन धीरे-धीरे स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेना बंद कर देता है। सब कुछ उबाऊ, उबाऊ हो जाता है, और जो कुछ बचा है वह पेट भरने की जरूरत है। खुश नहीं उत्सव की मेज, एक कैफे, रेस्तरां में भोजन से खुश नहीं।

मैं पिछली लोलुपता से एक सकारात्मक बात भी नोट करना चाहता हूं। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन किसी भी समस्या में कुछ सकारात्मक है।
मैंने भूखा रहने का डर खो दिया। मेरा अब हर दिन व्यंजन खाने का मन नहीं करता है। मैंने रोज़मर्रा के साधारण भोजन की सराहना करना सीखा विशेष ध्यानविटामिन और उपयोगी उत्पाद देना शुरू किया। सप्ताहांत और छुट्टियों पर एक स्वादिष्ट भोजन। और मैं इसे आराम से लेता हूं। मैं अन्य मूल्यों पर पैसा खर्च करता हूं जो मेरे लिए महत्वपूर्ण और दिलचस्प हैं।

मैं उन लोगों के लिए हाइलाइट करना चाहता हूं जो लोलुपता से जूझ रहे हैं। भूख दमनकारी न खरीदें। एक सुंदर जार में मादक और न्यायपूर्ण हो सकता है हानिकारक पदार्थ, नशे की लततथा विभिन्न विकृति. आप विशेष हर्बल तैयारियां खरीद सकते हैं ( मकई के भुट्टे के बाल, सन बीज और अन्य)। हालांकि मैं इसके बिना कामयाब रहा हूं।

हाँ, एक और महत्वपूर्ण बिंदु। समस्या मत खाओ! अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखें, एक चम्मच शहद के साथ वेलेरियन या दूध लेना बेहतर है। या सिर्फ एक या दो गिलास शुद्ध पानी पिएं (यह बहुत उपयोगी है) /

मनोवैज्ञानिक भूख के कुछ उदाहरण। जब आप उत्साह में होते हैं या अच्छी संगति में होते हैं, तो आप समझदारी से एक अच्छे आकार का पिज्जा अकेले खा सकते हैं। यदि आप उदासी, उदासी से दूर हैं, तो आप मिठाई पर निर्भर हैं। अपने अकेलेपन और ऊब के घंटों में, आप आसानी से चिप्स के कुछ बड़े बैग ले सकते हैं। ऐसे सरल तरीकों से, आप मनोवैज्ञानिक भूख को संतुष्ट करते हैं, जिसका वास्तविक, शारीरिक भूख से कोई लेना-देना नहीं है। और इस प्रकार, आप पेट और कमर पर एक छाप छोड़ने के लिए भावनाओं को सुखद और बहुत सुखद नहीं होने देते हैं। इन "प्यारी आदतों" का खतरा लत में है और "अगर भावनाओं को जाम करना एक आदत बन जाती है, तो आप सद्भाव के बारे में भूल सकते हैं। या अपने आप को अंतहीन कसरत के साथ समाप्त करें जो नियमित भावनात्मक स्नैक्स के साथ वैकल्पिक होगा।

मनोवैज्ञानिक भूख को शारीरिक से कैसे अलग करें

मनोवैज्ञानिक भूख का "हमला" अचानक शुरू होता है, एक पल में, जबकि शारीरिक भूख की भावना कई घंटों में धीरे-धीरे बढ़ जाती है।

2) जब आप शारीरिक भूख से दूर हो जाते हैं, तो आप किसी भी भोजन से खुश होते हैं। कब हम बात कर रहे हेमनोवैज्ञानिक भूख के बारे में, शरीर को केवल कुछ प्रकार के भोजन की आवश्यकता होती है। केवल एक निश्चित प्रकार के भोजन की लालसा। जब आप शारीरिक भूख की जरूरतों को पूरा करने के लिए खाते हैं, तो कोई भी मेनू विकल्प आपके अनुरूप होगा, जबकि मनोवैज्ञानिक भूख आपको भूखा और "सॉर्ट आउट" भोजन बनाती है।

3) मानसिक भूख की उत्पत्ति सिर में होती है। आप न केवल तुरंत इस या उस व्यंजन को आजमाना चाहते हैं, बल्कि अपने मुंह में भोजन, गंध और स्वाद की "स्वादिष्ट" छवि भी देखते हैं। और शारीरिक भूख के साथ, आप केवल पेट में गड़गड़ाहट और कुछ खाने की जरूरत से परेशान हैं, कम से कम एक बासी रोटी के साथ काटने के लिए, एक पेटू के शिष्टाचार को फेंक दें।

4) मनोवैज्ञानिक भूख हमेशा सुखद या नकारात्मक भावनाओं के साथ "हाथ से चलती है"। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने हाल ही में एक बड़ा भोजन किया है। खाने के कुछ घंटों बाद ही शारीरिक भूख दिखाई देती है।

5) मनोवैज्ञानिक भूख को नियंत्रित करना मुश्किल है और इसे संतुष्ट करते हुए, आप कभी-कभी यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि आपने कुकीज़ का एक बॉक्स या चॉकलेट के कई बार लगातार खाए हैं। शारीरिक भूख को डूबने से, आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं।

6) मनोवैज्ञानिक भूख की अवधि के दौरान, भावनाओं के प्रभाव में, आप "बल से" खाना जारी रखते हैं, हालांकि पेट लंबे समय से भरा हुआ है। लेकिन मनचाहे खाने का स्वाद और महक आपको रुकने नहीं देती। जबकि आपके संतृप्त होने पर शारीरिक भूख की भावना दूर हो जाती है।

7) मनोवैज्ञानिक भूख से बाहर भोजन करना अक्सर अपराधबोध की भावनाओं के साथ होता है और यह वादा करता है कि अब अधिक भोजन न करें या बेलगाम लोलुपता में लिप्त न हों। शारीरिक भूख की संतुष्टि के बाद आपको ऐसा कुछ भी महसूस नहीं होगा।

मनोवैज्ञानिक भूख से कैसे छुटकारा पाएं

पहचानना

कि आप मनोवैज्ञानिक भूख के अधीन हैं और यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन सी भावनाएँ और कारण इसका कारण बनते हैं।

2) इस बारे में सोचें कि अगर आपको फिर से मनोवैज्ञानिक भूख लगे तो आप क्या करेंगे। खाने की इच्छा को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

3) जब आपको मनोवैज्ञानिक भूख लगने लगे, तो अपने आप को व्यस्त रखें। स्टोर पर जाएं या कुछ ऐसा करना शुरू करें जिसमें आपकी रुचि हो और जो वास्तव में आपको विचलित कर सके। उदाहरण के लिए, किसी मित्र के साथ चैट करें।

4) "विकल्प" भोजन। चिप्स या कुकीज की जगह कम खाएं उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ.

5) यदि आप "कुछ स्वादिष्ट" खाने से खुद को रोक नहीं सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक भूख की भावना को संतुष्ट करना आसान है, सुंदर भोजन को फेंकने और मोड़ने और ब्रश करने की तुलना में। परंतु " निषिद्ध फल"आप केवल कोशिश कर सकते हैं, भोजन की मात्रा को सख्ती से देख सकते हैं।

6) यदि मनोवैज्ञानिक भूख आपको मिठाइयों पर झपटती है, तो चॉकलेट बार या कुकी को कई छोटे टुकड़ों में विभाजित करें। जो तब स्वाद को लम्बा करने और भूख की भावना को धोखा देने के लिए जितना हो सके अपने मुँह में रखें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात। अगर आपको मनोवैज्ञानिक भूख लगने का कारण आपकी भावनाएं हैं, तो आप भावनाओं से छुटकारा पाकर मनोवैज्ञानिक भूख से छुटकारा पा सकते हैं। शांत रहें, अधिक संयमित, अधिक संतुलित और लोलुपता से आपका मूड खराब नहीं होगा।

नमस्कार प्रिय पाठकों। क्या आप जानते हैं कि हमारी दादी-नानी किस बारे में गलत थीं? हमें पाला, पोते, हर समय तृप्ति के लिए खिलाया। कहो, सूप का एक और कटोरा कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होता है। कैसे भी हो, ऐसा होता है। लगातार और अत्यधिक खाना एक बीमारी है, और लगातार भरा हुआ पेट इसका निश्चित संकेत है। इस पोस्ट में हम यह पता लगाएंगे कि लोलुपता से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह क्या है और इससे क्या होता है।

घातक पापों में से एक

खाने में असंयम को विकार कहा जाता है खाने का व्यवहार. लोलुपता उनमें से एक है। प्राचीन ग्रीस में उनकी निंदा की गई थी। यह माना जाता था कि भोजन के अवशोषण में अतृप्ति व्यक्ति को शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से दुखी करती है। यूनानियों ने लोलुपता के बाद राज्य को बुलाया, धर्मी पुरुषों को न केवल भोजन में खुद को सीमित करने के लिए, बल्कि जीवन में भोजन के स्थान के बारे में अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करने के लिए कहा।

रूढ़िवादी लोलुपता को आठ प्रमुख पापों में से एक मानते हैं। पूर्वी ईसाई तपस्वियों ने, प्रभु के लिए प्रयास करते हुए, खुद को आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से सीमित कर लिया, जिसमें भोजन भी शामिल था। गैस्ट्रियामार्गिया (यह ग्रीक में घटना का नाम है) सबसे पहले, निम्नतम दोषों में से है। यह अवधारणा कैथोलिक धर्म में भी परिलक्षित होती है, जहाँ लोलुपता दूसरी आज्ञा के विरुद्ध पाप है।

क्या आप एक ग्लूटन हैं?

यह सोचना घृणित है कि आपको ऐसा कहा जा सकता है, है ना? इस बीच, बहुत से लोग जो बाध्यकारी अधिक खाने से पीड़ित हैं, वे इसे अपने और दूसरों के सामने स्वीकार नहीं करते हैं।

रोग के लक्षण क्या हैं?

• भोजन के दौरान अधिक खाने के लगातार मामले;
• खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• भोजन की निरंतर निरंतरता तृप्ति की भावना के लिए नहीं, बल्कि "पूर्ण से तृप्ति" की स्थिति तक;
• खाने के बाद पेट में भारीपन से अवसाद।

ग्लूटन की पहचान करना मुश्किल है, अधिक खाने की प्रवृत्ति वाला व्यक्ति एक वाइस छुपाता है। यह सार्वजनिक रूप से खाने के लिए मरीजों की शर्मिंदगी को बताता है। लोग अक्सर एक पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक के पास आते हैं जब अधिक वजन होने के कारण उन्हें अच्छा महसूस करने से रोकता है।

अपने आप को नहीं लाने के लिए गंभीर हालत, बाध्यकारी अधिक खाने के बारे में बात करने वाली पहली "घंटियाँ" पर ध्यान दें:

• भोजन करते समय, आप टीवी देखते हैं, गैजेट का उपयोग करते हैं, जिससे खाए गए भोजन की मात्रा पर ध्यान नहीं जाता है;
• पूरे दिन आप कुछ चबाते हैं, आपकी मेज पर भोजन की एक प्लेट लगातार नए भागों से भर जाती है;
• आप मानसिक काम नहीं कर सकते, बिना नाश्ते के फिल्म देख सकते हैं;
• आपके घर में हर रात रेफ्रिजरेटर का दरवाजा पटकता है - आपको देर रात का नाश्ता बहुत पसंद है।

ऐसी ही एक कमजोरी कई लोगों की होती है। लेकिन जब से आप इस ब्लॉग को पढ़ रहे हैं, आपको समझना चाहिए कि ये बिंदु सद्भाव के लिए एक झटका हैं।

लगातार ज्यादा खाने के कारण

बीमारी का इलाज करने के लिए, यह पता लगाना आवश्यक है कि यह कहाँ से आया है और जोखिम कारकों को दूर करता है। अधिक खाने के कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों हो सकते हैं या पर्यावरणीय प्रभावों के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।

बाध्यकारी भोजन वंशानुगत है। विकल्प एक - जीन स्तर पर समस्याएं, जहां परिवार में हर कोई अधिक वजन और अधिक खाने, चयापचय प्रक्रियाओं, रक्त शर्करा के स्तर का होता है। विकल्प दो - गृहस्थ जीवन का प्रभाव। "भोजन के पंथ" वाले परिवारों में भोजन पर अनुचित ध्यान दिया जाता है, भोजन एक प्रोत्साहन है।

से मनोवैज्ञानिक बिंदुलोलुपता खुश होने, शांत होने का एक तरीका है। क्या आपने कभी सोचा है कि धूम्रपान छोड़ने पर अक्सर लोगों का वजन क्यों बढ़ जाता है? एक कारण है तनाव में खाना। चबाना आंदोलनों, संतृप्ति नसों को शांत करती है, कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करती है। पीछे की ओरपदक - अधिक वजन, तबियत ख़राब।

निष्क्रियता लोलुपता की ओर ले जाती है, गतिहीन छविजिंदगी। आप केवल ऊब के कारण लगातार चबा रहे हैं।

एक राय है कि 50 साल बाद बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। वास्तव में, इस उम्र में, एक व्यक्ति कम चलता है, घर पर अधिक होता है, भोजन उपलब्धता क्षेत्र में होता है। बीमारी के जोखिम को खत्म करने के लिए, आपको "शक्तिशाली" जीवन के बारे में पूर्वाग्रहों को भूल जाना चाहिए, अधिक चलना चाहिए, चलना चाहिए, व्यवहार्य खेल खेलना चाहिए। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 20 या 50 से अधिक हैं, आप किसी भी उम्र में अधिक खाना बंद कर सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, अधिक मोबाइल और अधिक आकर्षक बन सकते हैं।

भोजन और नींद के अवशोषण की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। क्या आपने ऐसा "लाइफ हैक" सुना है: सो न जाने के लिए, आपको सोचने या चबाने की ज़रूरत है? कथन में कुछ सच्चाई है, एक नींद वाला व्यक्ति जागने के लिए सहज रूप से नाश्ते के लिए पहुंच जाता है।

यानी गैजेट्स में डूबा हुआ औसत व्यक्ति, जिस पर काम करता है नर्वस वर्कसैद्धांतिक रूप से लोलुपता के लिए प्रवण।

कैसे रुकें?

उपभोग की गुलामी से कैसे निकले? उपचार प्रेमी लोक उपचारबहुत सारे विकल्प मिले।

• फाइटोथेरेपी। विधि भूख कम करने के लिए पौधों के गुणों पर आधारित है। काढ़ा अलसी, मार्शमैलो और कॉर्न सिल्क, आधा गिलास दिन में कई बार लें। जीरा और डिल पेट को मजबूत करने, जठरांत्र संबंधी मार्ग की प्रक्रियाओं को सामान्य करने में मदद करेंगे। उन्हें तैयार व्यंजनों में जोड़ा जाता है या हरा शोरबा बनाया जाता है।
• लोलुपता के खिलाफ अरोमाथेरेपी में मदद करता है कि सुगंधित मिश्रणों की तेल गंध का शांत प्रभाव पड़ता है, आप भूख की भावना को भूल जाते हैं। अपार्टमेंट में बरगामोट, मेंहदी के साथ हल्की छड़ें या मोमबत्तियाँ, और खाने के दौरान तृप्ति की भावना तेजी से आएगी;
• नाक के नीचे की जगह का एक्यूप्रेशर (ऊपर खोखला) ऊपरी होठ) एक्यूपंक्चर एक्सपोजर एक गोलाकार गति में किया जाना चाहिए।

अधिक खाने के खिलाफ अनुनय की शक्ति

अधिक खाने के खिलाफ लड़ाई में, आत्म-धोखे और प्रतिबंधों के मनोवैज्ञानिक तरीकों से मदद मिलेगी।

उदाहरण के लिए, शैली और स्त्रीत्व की प्रतीक फेना राणेवस्काया ने आहार के रूप में दर्पण के सामने नग्न भोजन करने की सलाह दी।

लेकिन लोलुपता से निपटने के लिए कम कट्टरपंथी विकल्प हैं।

खाने से पहले, एक तंग स्वेटर और जींस पहनें। कमर पर एक धागा बांधें या कोर्सेट को कस लें। तो आप शारीरिक रूप से बहुत कुछ नहीं खा पाएंगे - कपड़े रास्ते में आ जाएंगे।

उपयुक्त पोशाक पहनने के बाद, सबसे छोटे और सबसे सुंदर व्यंजन चुनें। इसमें बहुत सारा खाना न डालें, यह बदसूरत होगा। और भी बेहतर - अपेक्षित भोजन की मात्रा का वजन करें। और प्लेट में जोड़ने के लिए और कुछ नहीं।

अपने आप को धीरे-धीरे खाने के लिए मजबूर करें, आप जो भी खाते हैं उसके हर काटने को महसूस करें, और बहुत सारा खाना न निगलें। इसलिए आप कम खाते हैं।

इससे एक और सरल सलाह इस प्रकार है - अपने भोजन के साथ खाएं। पोषण के लिए हाइलाइट करें विशेष समयकिसी भी बात से विचलित न हों, संतृप्ति के बारे में सोचें, अपने विचारों पर नियंत्रण रखें।

यह व्यर्थ नहीं है कि काम में दोपहर के भोजन का ब्रेक दिया जाता है - यह आराम का समय है, सामान्य वसूलीताकत, और तेजी से खाना नहीं खाना और कार्यदिवस पर लौटना।

कम खाने के लिए आहार

इसलिए, भोजन करते समय, आपको जितना हो सके भोजन पर ही ध्यान देना चाहिए - एक अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु। वहीं, ठोस भोजन से पहले आधे घंटे तक कुछ न कुछ प्रोटीन जरूर खाएं। उदाहरण के लिए, एक अंडा, मुर्गी का एक टुकड़ा, अखरोट. यहां तक ​​​​कि वर्कहॉलिक्स को यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है, जबकि छोटे हिस्से में।

लोलुपता के उपचार के लिए, आप निम्नलिखित आहार निर्धारित कर सकते हैं:

1. नाश्ता - 7.00
2. नाश्ता - 10.30
3. दोपहर का भोजन - 13.00
4. दोपहर का नाश्ता - 16.00
5. रात का खाना - 19.00

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको रात को सोना चाहिए। अपने आप को स्वस्थ, 7-8 घंटे की नींद प्रदान करें, फिर रात के नाश्ते की समस्या गायब हो जाएगी।

यदि आप "भूखे अनिद्रा" से पीड़ित हैं तो क्या करें? खेल में जाने के लिए उत्सुकता। सही वक्तजॉगिंग या जल्दी चलने के लिए - लगभग 20.00। वर्कआउट से पहले एक मिल्कशेक पिएं और शाम को अपनी मांसपेशियों को काम करने दें। रात के खाने के दौरान एक गहन भार और स्वास्थ्य लाभ के बाद, थकान अपना असर दिखाएगी, आप "रात के पहरेदार" के बारे में भूल जाएंगे।

खुद को बेहतर बनाने में कैसे मदद करें

ग्लूटन को घर से सभी "उत्तेजक" को हटाने की जरूरत है। ये मिठाई, बन्स, स्नैक्स, फास्ट फूड हैं।

यह उन दोस्तों और रिश्तेदारों से बात करने लायक है जो हमेशा आपको खिलाना चाहते हैं। उन्हें आपकी पुष्टि में मदद करने दें - लोलुपता से निपटने के लिए प्रतिष्ठान।

प्रेरक वाक्यांशों के साथ आओ, उन्हें दोहराएं और उन्हें लागू करें। बीमारी से छुटकारा पाने वाले भविष्य के लिए एक पत्र लिखें। वजन घटाने और अधिक खाने से छुटकारा पाने के लिए पुष्टि का एक उदाहरण यहां दिया गया है:

• हर दिन मैं हल्का और बेहतर होता जाता हूं।
• मैं केवल तभी खा सकता हूं जब मुझे वास्तव में भूख लगे।
• मैं अवांछित भोजन को अस्वीकार करने के लिए स्वतंत्र हूँ।
• मैंने ज्यादा खाना छोड़ दिया।
• मैं बदलने के लिए तैयार हूं।

हमारे साथ बदलें, बेहतर और आसान बनें! इस पोस्ट को पढ़ने के लिए धन्यवाद. ब्लॉग के लेखक नए शीर्षकों, ज्ञान और सलाह के साथ लगातार आपका समर्थन करने के लिए तैयार हैं। सदस्यता लें और सबसे दिलचस्प पसंद करें।

मेरे कई छात्रों के लिए, लोलुपता का मुद्दा बहुत प्रासंगिक है। यह है अलग - अलग रूपऔर अभिव्यक्तियाँ, लेकिन काफी खतरनाक। हम सभी समय-समय पर अधिक खा लेते हैं, दादी के रात्रिभोज में अतिरिक्त परोसते हैं या जन्मदिन की पार्टी में एक अतिरिक्त मिठाई लेते हैं। हालांकि वास्तविक ग्लूटन के लिए, अधिक भोजन करना नियमित और अनियंत्रित है.

तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाओं के खिलाफ लड़ाई के रूप में भोजन का उपयोग करना हमें और भी बुरा लगता है। हम बंद महसूस नहीं कर रहे हैं दुष्चक्रलेकिन लोलुपता इलाज योग्य है। पर सही मददऔर समर्थन, आप अपने खाने को नियंत्रित करना और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करना सीख सकते हैं। मैंने यह लेख हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की नवीनतम वैज्ञानिक सामग्री और "आसानी से और हमेशा के लिए वजन कम करें" के अपने तरीके पर छात्रों के साथ काम करने के अपने अनुभव का उपयोग करते हुए लिखा है।

मेरे लेख में:

लोलुपता: प्रमुख पहलू

संकेत और लक्षण

अधिक खाने के परिणाम

अधिक खाने के कारण और कारक

द्वि घातुमान खाने को कैसे रोकें

लोलुपता वाले व्यक्ति की मदद करना

स्वास्थ्य देखभाल

लोलुपता: प्रमुख पहलू

बाध्यकारी अधिक भोजन करना या बस द्वि घातुमान खाना भारी मात्रा में भोजन करना है जो कि बेकाबू है और रोकना असंभव है। द्वि घातुमान खाने के लक्षण आमतौर पर देर से किशोरावस्था या शुरुआती वयस्कता में शुरू होते हैं, अक्सर एक प्रमुख आहार के बाद। बिंगिंग मंत्र आमतौर पर लगभग दो घंटे तक चलते हैं, लेकिन कुछ लोग दिन भर में द्वि घातुमान खाने का प्रबंधन करते हैं। ग्लूटन भूखे न होने पर भी खाते हैं और पेट भर जाने पर भी खाते रहते हैं।

लोलुपता की मुख्य विशेषताएं:

• अनियंत्रित अधिक खाने के बार-बार दौरे।
• अधिक खाने के दौरान या बाद में अभिभूत या खेद महसूस करना।
• बुलिमिया के विपरीत, उल्टी, उपवास या ज़ोरदार व्यायाम से सब कुछ ठीक करने का कोई प्रयास नहीं है।
• अपराध बोध, घृणा और अवसाद की भावनाएँ।
• अधिक खाने को रोकने की तीव्र इच्छा, जो ऐसा करने में असमर्थता की निरंतर भावना के साथ है।

ओवरईटिंग एक पल के लिए सुखद हो सकता है, लेकिन वास्तविकता में वापस आना, अफसोस और आत्म-घृणा में सेट होना। अत्यधिक भोजन के सेवन से अक्सर वजन और मोटापा बढ़ जाता है, जो केवल अधिक खाने की इच्छा को बढ़ाता है। कैसे बीमार महसूस करनाग्लूटन और जितना अधिक उसका आत्म-सम्मान, उतना ही अधिक बार भोजन का उपयोग शामक के रूप में किया जाता है। दुष्चक्रजिसे खोलना नामुमकिन सा लगता है।

संकेत और लक्षण

ग्लूटन अपने खाने की आदतों से शर्मिंदा और शर्मिंदा होते हैं, इसलिए वे अक्सर अपनी खामियों को छिपाने और गुप्त रूप से खाने की कोशिश करते हैं। बहुत से लोलुपों के पास है अधिक वजनया मोटापा, लेकिन बिल्कुल सामान्य वजन वाले प्रतिनिधि हैं।

अधिक खाने के व्यवहार लक्षण:

• खाने को रोकने या खाने को नियंत्रित करने में असमर्थता
• जल्दी खा लिया एक बड़ी संख्या कीभोजन
• पेट भर जाने पर भी भोजन करना
• भोजन को बाद में गुप्त रूप से खाने के लिए छिपाना और जमा करना
• आम तौर पर लोगों के आस-पास खाना और अकेले खाना खाना ठीक है
• निर्धारित भोजन के बिना पूरे दिन भोजन का निरंतर अवशोषण

अधिक खाने के भावनात्मक लक्षण:

• तनाव या तनाव महसूस करना जो केवल खाने से ही दूर होता है
• कितना खाया पर शर्मिंदगी
• ऑटोपायलट के साथ द्वि घातुमान खाने के दौरान सुन्न महसूस करना
• खाने की मात्रा की परवाह किए बिना संतुष्टि की कमी

• अधिक खाने के बाद अपराधबोध, घृणा या अवसाद की भावना
• वजन और पोषण को नियंत्रित करने के हताश और असफल प्रयास
• लोलुपता के लिए रैपिड टेस्ट:

• क्या आपका द्वि घातुमान खाना नियंत्रण से बाहर है?
• क्या आपके विचार हमेशा भोजन में व्यस्त रहते हैं?

• क्या ज्यादा खाना गुप्त रूप से होता है?

• क्या बीमार महसूस करने से पहले खाना है?
• क्या भोजन शांत करने, तनाव दूर करने और चिंताओं से दूर होने का एक तरीका है?
• क्या खाने के बाद शर्म और घृणा की भावना होती है?
• क्या भोजन करने की प्रक्रिया को रोकना शक्तिहीनता और असंभवता की भावना है?

जितने अधिक सकारात्मक उत्तर, उतने अधिक अधिक संभावनालोलुपता की उपस्थिति।

अधिक खाने के परिणाम

अधिक खाने से कई शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक समस्याएँ. द्वि घातुमान खाने वाले लोग तनाव, अनिद्रा और आत्महत्या के विचारों से ग्रस्त होते हैं। अवसाद, चिंता और मादक द्रव्यों के सेवन आम हैं दुष्प्रभाव. लेकिन अधिक खाने का सबसे प्रसिद्ध परिणाम वजन बढ़ना है।

समय के साथ, अधिक खाने से मोटापा बढ़ता है, और मोटापा, बदले में, कई जटिलताओं का कारण बनता है, जिनमें शामिल हैं:

अधिक खाने के कारण और कारक

ऐसे कई कारक हैं जो द्वि घातुमान खाने के विकास में योगदान करते हैं - एक व्यक्ति के जीन, भावनाओं, छापों सहित। लेकिन बाध्यकारी अधिक खाने के लिए कुछ कारक जिम्मेदार हैं।

अधिक खाने के जैविक कारण

जैविक असामान्यताएं द्वि घातुमान खाने में योगदान कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भूख को नियंत्रित करता है) भूख और परिपूर्णता की वास्तविक भावनाओं के बारे में संदेश नहीं भेज सकता है। शोधकर्ताओं ने एक आनुवंशिक उत्परिवर्तन भी पाया जिसके कारण भोजन की लत. इस बात के भी प्रमाण हैं कि कम स्तरसेरोटोनिन, रासायनिक तत्वमस्तिष्क, अधिक खाने को उत्तेजित करता है।

अधिक खाने के सामाजिक और सांस्कृतिक कारण

पतला होने का सामाजिक दबाव और लोगों को अधिक खाने का कलंक केवल अधिक खाने और भोजन के साथ खुद को आराम देने की इच्छा को बढ़ावा देता है। कुछ माता-पिता ने अनजाने में अपने बच्चों के लिए आराम, प्रोत्साहन और आराम के रूप में भोजन का उपयोग करके द्वि घातुमान खाने के लिए मंच तैयार किया है। जो बच्चे अपने शरीर और वजन की लगातार आलोचना के अधीन होते हैं, वे उतने ही कमजोर होते हैं, जितने बच्चों के साथ यौन शोषण करते थे।

अधिक खाने के मनोवैज्ञानिक कारण

अवसाद और द्वि घातुमान खाने का गहरा संबंध है। अधिकांश ग्लूटन उदास हैं या अंदर रहे हैं उदास अवस्था, कुछ अपनी भावनाओं और भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम नहीं हैं। कम आत्मसम्मान, अकेलापन और शरीर में असंतोष भी द्वि घातुमान खाने में योगदान कर सकते हैं।

द्वि घातुमान खाने को कैसे रोकें

अधिक खाने और भोजन की लत से उबरना काफी मुश्किल है। अन्य व्यसनों के विपरीत, यह "दवा" जीवित रहने के लिए आवश्यक है, इसलिए इससे बचने का कोई तरीका नहीं है। इसके बजाय, इसे विकसित करना आवश्यक है स्वस्थ संबंधभोजन के साथ - एक रिश्ता जो हमारी शारीरिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने पर आधारित है, भावनात्मक नहीं।

अधिक खाने के अस्वास्थ्यकर पैटर्न को रोकने के लिए, स्वास्थ्य और पोषण के लिए खाना शुरू करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ भोजन में एक संतुलित प्रणाली का निर्माण शामिल है, जहां चुनाव पक्ष में किया जाता है स्वस्थ भोजनपर्याप्त विटामिन, खनिज और कैलोरी के साथ।

द्वि घातुमान खाने पर काबू पाने के लिए 10 रणनीतियाँ:

• तनाव प्रबंधन।सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण पहलूद्वि घातुमान नियंत्रण है वैकल्पिक रास्ताभोजन के उपयोग के बिना तनाव और अन्य भारी भावनाओं से निपटना। मध्यम व्यायाम, ध्यान, संवेदी विश्राम रणनीतियों का उपयोग और सरल श्वास अभ्यास का अभ्यास उत्कृष्ट है।
• दिन में 3 बार और स्वस्थ स्नैक्स खाएं।ब्रेकफास्ट से हमारा मेटाबॉलिज्म शुरू होता है। यह महत्वपूर्ण है कि नाश्ता न छोड़ें, जो होना चाहिए पर्याप्तप्रोटीन और उचित कार्बोहाइड्रेट। बीच-बीच में हेल्दी स्नैक्स के साथ संतुलित लंच और डिनर करना जरूरी है। खाना छोड़ कर हम अक्सर एक ही दिन ज्यादा खाने का सहारा लेते हैं।
• प्रलोभन से बचें।अगर जंक फूड, मिठाइयां, स्नैक्स और अन्य गंदी चीजें हाथ में हैं तो ओवरईटिंग करना बहुत आसान है। वह सब कुछ हटा दें जो हमें पहुंच से बाहर कर देता है। मिठाई, स्मोक्ड मीट, स्नैक्स के स्टॉक से रेफ्रिजरेटर और अलमारियाँ साफ़ करें। सब कुछ स्टोर में रहने दो। और अगर हम अचानक कुछ चाहते हैं, तो हमारे पास स्टोर में जाने के लिए समय होगा कि हम यह सोचें कि हमें इसकी कितनी आवश्यकता है।
• आहार बंद करो।एक सख्त आहार जो हमें बेसहारा और भूखा छोड़ देता है, केवल लोलुपता की लालसा को बढ़ावा देगा। डाइटिंग के बजाय संयम से खाने पर ध्यान दें। पौष्टिक भोजन खोजें जो हमें पसंद हो और जो हमें संतुष्ट करता हो। किसी भी प्रकार का संयम और स्वयं के प्रति हिंसा दूसरे के अधिक खाने से समाप्त हो जाएगी।
• शक्तिशाली व्यायाम।आपके शरीर का कोई दुरुपयोग नहीं। दौड़ना पसंद है - दौड़ना, चलना पसंद है - चलना, रस्सी कूदना पसंद है - कूदना। सब कुछ व्यवहार्य होना चाहिए, निराशाजनक और सुखद नहीं। इस प्रकार, वसा जलने की प्रक्रिया चल रही है, मूड बढ़ता है और भलाई में सुधार होता है, तनाव कम होता है। और यह, बदले में, भोजन को शामक के रूप में उपयोग करने की आवश्यकता को दूर करता है।
• ऊब के साथ नीचे।बोर होने पर स्नैकिंग करने के बजाय, आपको खुद को किसी और चीज से विचलित करने की जरूरत है। टहलें, किसी दोस्त को बुलाएं, पढ़ें या कुछ दिलचस्प करें - पेंटिंग, बागवानी, बुनाई, फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना, बच्चों के घर को डिजाइन करना। इसकी मरम्मत करवाएं, अंत में। या बच्चों के साथ खेलें।
• ख्वाब।थकान और उनींदापन ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए भोजन की लालसा को बढ़ाते हैं। अधिक खाने से बचने के लिए झपकी लेना या जल्दी सोना एक अच्छा तरीका है।
• शरीर को सुनो।आपको शारीरिक और भावनात्मक भूख के बीच अंतर करना सीखना चाहिए। यदि भोजन हाल ही में हुआ था और पेट में गड़गड़ाहट नहीं हो रही थी, तो यह भूख नहीं है। यह सुनिश्चित करने के लिए पानी पीना ही काफी है।
• डायरी रखने के लिए।भोजन के साथ की गई मात्रा, समय और मनोदशा के नोट के साथ जो कुछ भी खाया गया था, उसे रिकॉर्ड करना भोजन के पैटर्न को दृश्य बनाता है, जो मूड और लोलुपता के बीच के संबंध को प्रदर्शित करता है।
• समर्थन प्राप्त करें।यदि प्रियजनों या समान समस्याओं वाले लोगों से कोई ठोस समर्थन नहीं मिलता है, तो द्वि घातुमान खाने के शिकार होने की अधिक संभावना है। पारिवारिक दोस्त, सामाजिक नेटवर्क, विषयगत क्लब - यह सब ऐसी स्थितियों में पूरी तरह से समर्थन और समर्थन के रूप में कार्य करता है।

लोलुपता वाले व्यक्ति की मदद करना

संकेत है कि कोई प्रिय व्यक्ति अधिक खा रहा है, खाली खाद्य बैग और रैपर, खाली अलमारी और रेफ्रिजरेटर, उच्च कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के छिपे हुए कैश हैं। यदि आपको संदेह है कि कोई प्रिय व्यक्ति अधिक खा रहा है, तो आपको उससे बात करने की आवश्यकता है। इतनी नाजुक बातचीत शुरू करना मुश्किल है, लेकिन मौन सब कुछ बढ़ा सकता है।

यदि व्यक्ति इनकार, झुंझलाहट, घबराहट, परेशान है, तो उन पर दबाव न डालें। उसे समस्या को स्वीकार करने और दूसरों की मदद स्वीकार करने के लिए तैयार होने में समय लगेगा।

लोलुपता वाले व्यक्ति की मदद करना मुश्किल है यदि पहल उससे नहीं आती है। स्नेहमयी व्यक्तिवसूली के दौरान केवल दयालु, प्रोत्साहित और समर्थन कर सकते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी।

किसी प्रियजन में अधिक खाने से निपटने के लिए 5 रणनीतियाँ:

• उसे मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें।कैसे अधिक प्रक्रियास्वस्थ खाने के व्यवहार की बहाली में देरी हो रही है, द्वि घातुमान खाने पर काबू पाना उतना ही कठिन है, इसलिए आपको अपने प्रियजन को बाध्यकारी अतिरक्षण के समय पर निदान के लिए एक व्यक्तिगत चिकित्सक से मिलने और विशेषज्ञों की मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।
• सहायता प्रदान करें. बिना निर्णय के, ध्यान से सुनें। यदि कोई व्यक्ति ठीक होने की राह पर विफल हो जाता है, तो उसे यह याद दिलाने लायक है कि अच्छे के लिए द्वि घातुमान खाना छोड़ना अभी भी संभव है।
• अपमान, व्याख्यान और अपराध की भावनाओं को भड़काने से बचें।द्वि घातुमान वाला व्यक्ति आगे की बात किए बिना काफी बुरा महसूस करता है। व्याख्यान, अल्टीमेटम, अपमान केवल तनाव बढ़ाएंगे और स्थिति को और भी खराब कर देंगे। इसके बजाय, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, उसकी भलाई का ध्यान रखना आवश्यक है, यह स्पष्ट करते हुए कि आप हमेशा रहेंगे।
• अच्छा उदाहरण स्थापित करो।व्यक्तिगत उदाहरण पौष्टिक भोजन, व्यायाम, भोजन के बिना तनाव प्रबंधन किसी व्यक्ति को यह समझाने के लिए कि यह वास्तविक है और इसके लिए असाधारण प्रयास की आवश्यकता नहीं है।
• अपना ख्याल।एक शांत, आत्मविश्वासी और स्वस्थ व्यक्ति बनकर ही आप दूसरे को ऐसा बनने में मदद कर सकते हैं। अपनी भलाई देखें, अपनी भावनाओं को न छिपाएं, अपने डर पर पूरी तरह से लगाम दें। जिसे आप प्यार करते हैं उसे बलि का बकरा न बनाएं।

स्वास्थ्य देखभाल

जो लोग अपनी मदद करने में असमर्थ हैं, उनके लिए पेशेवर सहायता और चिकित्सा उपचार है। द्वि घातुमान खाने के लिए उपचार की पेशकश करने वाले स्वास्थ्य पेशेवरों में मनोचिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ, चिकित्सक, और खाने के विकार और मोटापा विशेषज्ञ शामिल हैं।

अस्तित्व अलग - अलग प्रकारचिकित्सा, औपचारिक सहायता समूह और विभिन्न दवाएं। लेकिन यह सब, एक नियम के रूप में, एक अस्थायी परिणाम देता है - जब तक कि व्यक्ति भुगतान नहीं करता। वास्तव में, लालची वजन घटाने के विशेषज्ञ केवल हमारा पैसा चाहते हैं। हम उनके पास अनिश्चित काल तक जा सकते हैं, और परिणाम केवल तभी होगा जब हम उनके पास जाकर भुगतान करेंगे।

केवल एक बार जब आप खुद को दृढ़ता से तय कर लेते हैं, तो आप हमेशा के लिए अपनी मदद कर सकते हैं। मेरी पद्धति यही सिखाती है।

आज के समाज में खाने के विकार महामारी का रूप लेते जा रहे हैं। अधिक भोजन करना सबसे आम खाने का विकार माना जाता है।

हालांकि, हम में से प्रत्येक समय-समय पर एक पेटू होता है जब हम एक स्वादिष्ट पसंदीदा व्यंजन को मना करने में असमर्थ होते हैं। लेकिन के बीच की रेखा कहाँ है सामान्य प्रक्रियाभोजन और खाने के विकार?

लोलुपता, खाने के विकार की तरह, तब होती है जब भोजन से भावनात्मक रूप से बहुत अधिक निर्भर महत्व जुड़ा होता है। जब कोई व्यक्ति अवशोषित करना शुरू करता है बड़ी राशिभोजन जो शरीर की शारीरिक आवश्यकताओं से संबंधित नहीं है। यह रक्षात्मक प्रतिक्रियातनाव, चिंता, आक्रोश, क्रोध, असुरक्षा आदि के लिए। नकारात्मक स्थितिव्यक्तित्व। बेवजह अधिक खाने से मोटापा बढ़ता है, जो आगे चलकर आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है।

"अधिक खाने के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव भोजन है।"
डॉ. क्रेग जॉनसन, नैदानिक ​​मनोविज्ञान के प्रोफेसर
तुलसा विश्वविद्यालय, ओक्लाहोमा

द्वि घातुमान खाने को कैसे रोकें और अपनी भूख को नियंत्रित करना सीखें

1. पावर मोड

सबसे पहले, लोलुपता से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को सामान्य पोषण बहाल करने की आवश्यकता होती है। भोजन योजना बनाएं। एक भोजन योजना बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें। पूर्व निर्धारित समय पर दिन में कई बार भोजन करें। उसी समय, आपको इतनी कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए ताकि तीव्र भूख न लगे।

2. जानबूझकर शासन तोड़ो

जैसे ही आप यह नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपका आहार बिल्कुल सही है, वैज्ञानिक पुस्तकों में वर्णित होने के योग्य है, और आप धीरे-धीरे आदर्श पर निर्भर हो जाते हैं, जानबूझकर शासन को तोड़ते हैं। पूर्णतावाद जल्दी या बाद में टूटने की ओर ले जाता है। किसी भी राज्य के लिए तिरछा - एक तरफ लोलुपता, या कड़ा नियंत्रण और आदर्श विधादूसरी ओर, वे उकसा सकते हैं विक्षिप्त अवस्था. अनुपात 80% होना चाहिए - उचित पोषण, 20% - नियमों का उल्लंघन।

3. सभी प्रकार के भोजन को वैध बनाना

एक भोजन को "स्वस्थ और अच्छा" और दूसरे को "हानिकारक और बुरा" मानने की आदत से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है। खाना सिर्फ खाना है। और इसे ज्यादा महत्व न दें। अधिकांश लोग भोजन विकारदिन के दौरान वे "अच्छे" खाद्य पदार्थों से चिपके रहते हैं, जैसे कि हरी सलाद, और शाम को फ्रेंच फ्राइज़ जैसे "खराब" खाद्य पदार्थों पर झपटते हैं। पोषण को वापस सामान्य करने के लिए, आपको दोषी महसूस किए बिना खुद को सब कुछ खाने की अनुमति देनी होगी। आप सब कुछ खा सकते हैं, यह सिर्फ मात्रा का सवाल है!

4. नाश्ता जरूर करें

नाश्ता किसी भी हालत में होना चाहिए। अगर आपने एक दिन पहले बहुत अधिक खाया और सुबह आपको भूख नहीं लगी तो वैसे भी नाश्ता करें। इस तरह, आप "भूख - लोलुपता" के चक्र को बनाए रखने के बजाय, उचित पोषण के साथ दिन की शुरुआत करते हैं।

5. इस बारे में बात करें कि आप अभी क्या खा रहे हैं।

हर बार जब आप कुछ खाने जा रहे हों (या पहले से खा रहे हों, या खा चुके हों), अपने आप से कहें कि वास्तव में क्या और कितना है। उदाहरण के लिए: "दूसरा एक्लेयर", "पाई का विशाल टुकड़ा", "पनीर सैंडविच, एक पंक्ति में पांचवां"। यह तकनीक मस्तिष्क को लोलुपता की वास्तविक सीमा का एहसास कराने में मदद करती है। अपने आप से अनजान, आप धीमा हो जाएंगे और भावनाओं पर अधिक भोजन करना बंद कर देंगे।

6. प्रत्याशा पर ध्यान दें

खाने के आनंद के लिए डोपामाइन जिम्मेदार है। प्रत्याशा के क्षण में शरीर में अधिकतम डोपामाइन जारी किया जाता है, जब हम लंबे समय से प्रतीक्षित भोजन शुरू करने वाले होते हैं। आपके पसंदीदा भोजन की गंध, दृष्टि, विचार से डोपामिन होता है अधिकतम मूल्य. आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक काटने के साथ, डोपामाइन की मात्रा तेजी से घट रही है। भोजन की खुशी का शिखर पहले कुछ स्लाइस / घूंट है, फिर इसे रोकना काफी संभव है। इसलिए खींच सुख, भोजन का समय बढ़ाना, अच्छी तरह चबानाप्रत्येक काटने का स्वाद लेने से आपको कम खाने और अधिक आनंद लेने में मदद मिलेगी।

7. गले लगना - भूख को सामान्य करने के तरीके के रूप में

जब हम ऐसे लोगों को गले लगाते हैं जो हमारे लिए सुखद होते हैं या उन्हें हाथ से लेते हैं, तो मस्तिष्क में विश्वास ऑक्सीटोसिन का हार्मोन उत्पन्न होता है, जो स्नेह की भावना, एक दूसरे की आवश्यकता को बढ़ाता है। लेकिन ऑक्सीटोसिन का एक और गुण है, यह भूख को सामान्य करता है और चयापचय प्रक्रियाएं. अपने प्रियजन को गले लगाओ, दुलार पालतूअंत में, प्रियजनों के बारे में सोचें, उनकी छवि को अपने सिर में खींचें। जब आप ऊब, लालसा, क्रोध, भय खाना चाहते हैं, तो इस विधि का उपयोग करें, और आप देखेंगे कि कैसे अधिक खाने की तत्काल आवश्यकता कमजोर पड़ने लगती है।

8. शामिल करें, भोजन को बाहर न करें

आपको अपने वर्तमान आहार से किसी भी चीज़ को अत्यधिक रूप से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है, बेहतर होगा कि आप धीरे-धीरे अपने आहार का पुनर्निर्माण करें। आप एक स्वादिष्ट, स्वस्थ और जोड़कर शुरू कर सकते हैं एक साधारण पकवान. एक हफ्ते में, यह एक क्रांति कर देगा - आपकी स्वाद कलिकाएं जाग जाएंगी और ताजी जड़ी-बूटियों, सब्जियों और फलों की मांग करेंगी। आप पाएंगे कि आप मीठे, वसायुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थों के बिना खुशी से कर सकते हैं। यह केवल महत्वपूर्ण है कि आप ईमानदारी से इस व्यंजन को पसंद करते हैं, और आप इसे स्वयं पकाते हैं। अपने आहार का ठीक से पुनर्निर्माण कैसे करें, स्कूल ऑफ न्यूट्रिशनल कोचिंग और उच्च श्रेणी के पेशेवर मदद करेंगे।

लंबे समय तक शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति नहीं होने पर प्रत्येक व्यक्ति को भूख का अनुभव होता है। इस शारीरिक विशेषताकाफी स्वाभाविक माना जाता है। हालांकि, बढ़ी हुई और निरंतर भूख वाले लोगों की एक श्रेणी है। इस मामले में, प्राप्त भोजन की मात्रा की परवाह किए बिना, भूख हमेशा मौजूद रहती है। यहीं से लोलुपता विकसित होती है और परिणामस्वरूप अधिक वजन की समस्या होने लगती है।

अधिक खाने के कारण

1. आहार प्रभाव।शरीर के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए कई लड़कियां खुद को ढांचे में ले जाती हैं। वे आहार के आदी हैं, शरीर को सही कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और जटिल वसा में प्रतिबंधित करते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में, शरीर उनके साथ सहमत न होते हुए, हिंसक रूप से परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। जब आहार समाप्त होता है, मास ज़ोर शुरू होता है। शरीर हर उस चीज की भरपाई करना चाहता है जो उसे कई महीनों से नहीं मिली है।
2. सोने का अभाव।रात के आराम के दौरान, लेप्टिन का उत्पादन होता है - भूख की उत्तेजना के लिए जिम्मेदार पदार्थ। नींद की कमी के कारण हार्मोन का उत्पादन काफी कम हो जाता है, जिसके कारण निरंतर भावनाभूख। यदि नींद की कमी एक जीर्ण रूप में विकसित होती है, तो स्पष्ट लोलुपता शुरू हो जाती है।
3. मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि का उल्लंघन।खाने वाले लोग हैं नकारात्मक भावनाएं. वे सचमुच उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर दबाव डालकर रेफ्रिजरेटर नहीं छोड़ते हैं। इसी तरह की विशेषता महिलाओं को प्रभावित करती है मानसिक विकार. तनाव से निपटने में असमर्थता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि भोजन एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक बन जाता है। भले ही आप ध्यान करना शुरू कर दें और भावनात्मक पृष्ठभूमि को क्रम में रखें, लोलुपता कहीं भी गायब नहीं होगी।
4. विटामिन की कमी।अधिकतर मामलों में भूख में वृद्धिठंड के मौसम में विकसित होता है, जब शरीर को गर्म करने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। मुख्य भूमिकाविटामिन बी निभाता है, जो गाजर, मांस, अनाज और में पाया जाता है फलियां, अनाज, सब्जियां। अमीनो एसिड और ओमेगा एसिड की कमी के साथ, भूख लगातार मौजूद रहती है। यह लोलुपता की ओर ले जाता है, जिसे दैनिक आहार को सामान्य करके समाप्त किया जा सकता है।

अधिक खाने के लक्षण

• व्यवस्थित अधिक भोजन;
• भाग के आकार को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• पूरक का लगातार उपयोग;
• संतृप्ति के क्षण को पकड़ने में असमर्थता;
• भोजन के बाद अवसाद "तृप्ति के लिए"।

अधिक खाने के लक्षण

1. जब आप पीसी मॉनीटर, टीवी या संगीत पर खाते हैं तो खाने की मात्रा नियंत्रण से बाहर हो जाती है।
2. भोजन का एक व्यंजन हमेशा हाथ में होता है और खाली होने पर भर दिया जाता है। एक व्यक्ति लगातार "कुछ स्वादिष्ट" स्वाद के लिए रेफ्रिजरेटर में देखता है।
3. अगर आप कोई सीरीज या फिल्म देखते समय खाना नहीं खाते हैं तो चिंता शुरू हो जाती है। अच्छाइयों के नए हिस्से के बिना मानसिक कार्य करने में असमर्थता पर भी यही बात लागू होती है।
4. ग्लूटन को रात के नाश्ते की विशेषता है, इसलिए 23.00 के बाद अपार्टमेंट में रेफ्रिजरेटर का दरवाजा पटकना शुरू हो जाता है। उसी समय, मैं सबसे निषिद्ध फल का उपयोग करना चाहता हूं, उदाहरण के लिए, एक केक।

लगातार अधिक खाने से बचने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण का पालन करना आवश्यक है। आइए सब कुछ क्रम में बात करते हैं।

नाश्ता न छोड़ें

1. सुबह का खाना कभी न छोड़ें। नाश्ता शरीर को जगाने में मदद करता है और चयापचय को सक्रिय करता है। अपने जागरण की शुरुआत एक गिलास ठंडे पानी से करें।
2. उठने के लगभग एक तिहाई घंटे बाद पनीर को जामुन या मूसली के साथ पकाएं। कुछ लड़कियों के नाश्ते में दलिया होता है, जो सही है। नाश्ता कुल दैनिक आहार का 40% होना चाहिए।

पोषण को सामान्य करें

1. यदि आप रेफ्रिजरेटर के सभी अलमारियों से खाना निकालना पसंद करते हैं, तो इस आदत से छुटकारा पाने का समय आ गया है। एक दिन में पांच या छह भोजन करें।
2. ऐसे में आपको 3-4 मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक्स लेने चाहिए। समय पर सख्ती से खाएं आमाशय रसउत्पादित निश्चित समयदिन। शरीर स्वयं एक संकेत भेजेगा "यह खाने का समय है!"।
3. हर हफ्ते मेनू बदलें, विविध खाएं। व्यंजनों का लुत्फ उठाएं, मिठाई को पूरी तरह से न छोड़ें। आप चाहें तो सुबह दही केक का एक टुकड़ा या मुट्ठी भर कैंडीड फल खा सकते हैं।
4. आहार में पनीर, अंडे, किसी भी मात्रा में वसा वाले पनीर और अन्य दूध को शामिल करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, मेनू में मांस, समुद्री भोजन, बीन्स, अनाज, मछली, मौसमी जामुन और फल, सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

नाशता किजीए

1. कभी नहीं भूखा। स्नैकिंग की आदत डालें उपयोगी उत्पादमुख्य भोजन से पहले। यदि आप काम पर अच्छा नहीं खा सकते हैं, तो कंटेनर में खाना ले जाएं।
2. नाश्ते के रूप में एक सेब, केला या नाशपाती, अंगूर (वसा जलता है) खाना अच्छा है। वसा रहित दही या पनीर, रेड फिश ब्रेड, सूखे मेवे, नट्स, शुगर-फ्री मूसली बार भी उपयुक्त हैं।

मिठाई खाओ

1. लोलुपता से ग्रस्त व्यक्ति नियमित रूप से मिठाई का सेवन करता है। वे, बदले में, एंडोर्फिन के उत्पादन में मदद करते हैं - खुशी के हार्मोन। यदि आप आहार से चॉकलेट और मिठाइयाँ हटाते हैं, तो उदासीनता शुरू हो जाएगी, दक्षता कम हो जाएगी और सामान्य स्थिति खराब हो जाएगी।
2. अगर आप कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं, तो डार्क चॉकलेट का इस्तेमाल करें। इसे हमेशा फ्रिज में रखने की आदत डालें। दैनिक खुराक - 30 जीआर से अधिक नहीं। वहीं, सुबह आपको खुद को रिझाने की जरूरत है।
3. चॉकलेट का एक विकल्प कारमेल से ढका सेब है। धुले हुए फल को रचना में डुबाने और ग्रिल पर बेक करने के लिए पर्याप्त है। पनीर और जामुन (स्वीटनर या शहद के साथ) से पुलाव तैयार करें, खजूर का सेवन कम मात्रा में करें।
4. मिठाई का एक विकल्प पका हुआ स्ट्रॉबेरी या उस पर आधारित मिल्कशेक, केला, अंगूर है। नट्स का एक छोटा सा हिस्सा हमेशा हाथ में रखें जिसे आप हर 4 घंटे (20 ग्राम प्रत्येक) पर नाश्ता कर सकते हैं।

पीने की व्यवस्था का पालन करें

1. आप किसी भी तरल पदार्थ के साथ पेट को धोखा दे सकते हैं जिसे आपको उग्र भूख के समय पीने की आवश्यकता होती है। रात में, केफिर या कम वसा वाले किण्वित पके हुए दूध का उपयोग करें, यह भी कार्य का सामना करेगा। शुद्ध जलया हर्बल चाय।
2. लोलुपता के खिलाफ लड़ाई के पहले महीने में, कम से कम 2.8 लीटर पिएं। प्रति दिन फ़िल्टर्ड पानी। जब सभी लक्षण गायब हो जाएं, तो मात्रा को 2.4 लीटर तक कम कर दें।
3. जूसर लें। गाजर, पत्ता गोभी, अजवाइन, स्ट्रॉबेरी, संतरा और अन्य खट्टे फल, चुकंदर से ताजा रस तैयार करें। इस प्रकार, आप भूख को दूर करेंगे और शरीर को अत्यंत उपयोगी खनिजों से संतृप्त करेंगे।

जिम के लिए साइन अप करें

1. शारीरिक गतिविधि भूख को दबाती है, इसलिए व्यायाम करना शुरू करें। तैराकी, जिमनास्टिक, एरोबिक्स या स्ट्रेचिंग के लिए साइन अप करें। डांस स्कूल या बॉक्सिंग क्लास में जाना शुरू करें।
2. सप्ताह में कम से कम 4 दिन प्रशिक्षण देना महत्वपूर्ण है, जबकि कक्षाओं की अवधि आमतौर पर 1.5-2 घंटे होती है। जिम से अपने खाली समय में, सैर करें ताज़ी हवा, दौड़ना।
3. यदि आप सदस्यता नहीं खरीद सकते हैं, तो घर पर अध्ययन करें। अपने दोस्तों के साथ शर्त लगाइए कि 5 महीने में प्रेस को पंप कर दिया जाएगा। एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसकी ओर बढ़ें।
4. रस्सी, घेरा, बारबेल के साथ स्क्वैट्स, डम्बल के साथ फेफड़े प्रभावी घरेलू कसरत के रूप में कार्य करते हैं। वीडियो सबक लें।
5. जब भूख फिर से महसूस हो, तो फर्श पर लेट जाएं और प्रेस को पंप करना शुरू करें। 20 प्रतिनिधि के कम से कम 3 सेट करें, फिर खड़े होकर परिणाम का मूल्यांकन करें। आप देखेंगे कि आपका खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है।

खाद्य स्वच्छता का पालन करें

1. यदि आप एक पेटू हैं, तो पिज़्ज़ेरिया या इस तरह के अन्य प्रतिष्ठान में बैठने के लिए दोस्तों के निमंत्रण को स्वीकार न करें। अन्यथा, अपने आप को पिज्जा का केवल 1 टुकड़ा दें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको नियंत्रित करेगा।
2. एक हिस्से के साथ इसे ज़्यादा न करने के लिए, खाली पेट खाने के लिए न बैठें। भोजन से 20 मिनट पहले, इसे एक गिलास केफिर या पानी से भरें, एक केला भी उपयुक्त है।
3. खाने के बाद तुरंत टेबल छोड़ दें, सप्लीमेंट न लगाएं। अपने भोजन के दौरान अपने भोजन को कम से कम 30 बार चबाएं। संवेदनाओं पर ध्यान दें, जीभ और जबड़े की गति का पालन करें।

हमेशा नाश्ता करें, चॉकलेट न छोड़ें, उचित पोषण पर स्विच करें। शोरगुल वाले वातावरण में भोजन न करें। टीवी देखते हुए या पीसी पर काम करते हुए कभी भी खाना न खाएं। लाइट बंद न करें, ऐसा माहौल ओवरईटिंग को बढ़ावा देता है। यहां तक ​​​​कि सबसे साधारण रोटी भी अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट लगेगी।

वीडियो: लोलुपता को कैसे हराया जाए

हम सभी कभी-कभी पेटू होते हैं, फिर, सुगंधित पिज्जा, अपने पसंदीदा केक या अन्य मसाले जो इतने उपयोगी नहीं हैं, खाने के आनंद से खुद को इनकार करना असंभव है। मेरा विश्वास करो, यह लोलुपता नहीं है। कैसे समझें कि आप लोलुपता से पीड़ित हैं? यदि आपको अक्सर भूख में तेज वृद्धि का अनुभव होता है, तो आपको खाने का विकार है, जिसके दौरान आप अत्यधिक मात्रा में सेवन करते हैं। जो लोग द्वि घातुमान खाते हैं वे शायद यह नहीं जानते कि उन्होंने कितना खाना खाया है। इस तरह के भोजन "छापे" के बाद, अपराधबोध, आत्म-घृणा की भावना प्रकट हो सकती है। इसके अलावा, बुलिमिया अंततः व्यक्ति को मोटापे की ओर ले जाता है, साथ ही आत्म-सम्मान में कमी और आत्म-सम्मान की हानि होती है। समय के साथ, एक व्यक्ति अकेलेपन को चुनने के बजाय दोस्तों और प्रियजनों के साथ संवाद करना बंद कर सकता है।

अगर आपको हमेशा कुछ चबाने की आदत है, तो इससे निपटना इतना आसान नहीं है। नहीं तो इस दुर्भाग्य से निजात नहीं मिली तो यह आदत रोग में बदल सकती है। भोजन की ऐसी लत आपकी ओर से जल्द ही एक बेकाबू जरूरत बन सकती है, जिसका विरोध करने के लिए आप शक्तिहीन हैं।

किसी व्यक्ति में लोलुपता प्रकट होने के कई कारण हैं। ऐसा माना जाता है कि इस लत की जड़ें बचपन से ही मानसिक आघात से आती हैं। जो लोग बचपन में बचपन में अपमान के लिए अतिसंवेदनशील होते थे, वे कम आत्मसम्मान और अपनी उपस्थिति के बारे में गलत धारणा से पीड़ित होते हैं, और इस खाने के विकार के परिणामस्वरूप।

आइए बात करते हैं लोलुपता के कारणों के बारे में।

में से एक सबसे महत्वपूर्ण कारणमोटापे की ओर ले जाना जीवन की परेशानियों और समस्याओं का एक "ठेला" है: झगड़ा, हानि प्यारा, नौकरी से निकाल दिया जाना, तलाक, दोस्तों के साथ टकराव या कठिन परीक्षा।

इसी तरह की स्थिति समय के साथ छोटी-मोटी परेशानियों के लिए भी हो सकती है। लेकिन भले ही भोजन के साथ खुद को विचलित करने का कोई कारण न हो, आप, कभी-कभी अनजाने में, भारी मात्रा में खाना जारी रखते हैं।

समय के साथ, खाने की इच्छा विकसित होती है वास्तविक लक्षणजो अधिक से अधिक बार देखा जाता है। इस तरह जीना असहनीय हो जाता है: भोजन के बारे में निरंतर विचारों के साथ, अन्य सभी को बाधित करना। काम करने की क्षमता का नुकसान होता है, और भोजन के बारे में विचार अभी भी महत्वपूर्ण समस्याओं के बारे में सोचने में बाधा डालते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, लगातार चबाने की आदत से होता है गंभीर रोगअन्नप्रणाली।

तो, लोलुपता से कैसे छुटकारा पाएं?

आइए इसके साथ शुरू करें: अगर आपको भूख नहीं है, तो आपको दोबारा खाने की जरूरत नहीं है! बेशक, यह इतना आसान काम नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। लेकिन, समय के साथ, आप अपनी आंतरिक आवाज को सुनना सीखेंगे और उन संकेतों को समझेंगे जिनके साथ हमारा शरीर हम तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है - आप अपने जीवन को मौलिक रूप से बदल देंगे।

सबसे पहले, भेद करना सीखने की कोशिश करें असली भूखऔर "थोड़ा खाने" की इच्छा। खाना खाने से पहले पेट की जगह अपने पेट पर हाथ रखें और इस तरह अपनी भूख को महसूस करें। अपने आप से पूछें: मुझे कैसा लगता है? क्या पेट वास्तव में कहता है कि आपको खाने की जरूरत है, या यह मेरा सारा अवचेतन मन है जो समस्या को "खाने" की मांग करता है? आपको हमेशा अंत तक बिना खाए खाना चाहिए, लेकिन तब तक नहीं जब तक आप कम से कम एक टुकड़ा निगलने में सक्षम न हों।

लोलुपता को हराने के लिए, रिकॉर्ड रखना शुरू करें, उनमें अपने सभी अनुभवों, संवेदनाओं को अंकित करें अलग समयदिन का और, सबसे महत्वपूर्ण बात, वे आपकी भूख और खाने की इच्छा में कैसे परिलक्षित होते हैं। आप अपनी राय में सबसे भयानक फोटो रेफ्रिजरेटर पर भी लटका सकते हैं कि आप कहां हैं पूर्ण विकास. और अब, हर बार जब आप रेफ्रिजरेटर में जाते हैं, तो फोटो आपको याद दिलाएगा कि आप खुद को कैसे नहीं देखना चाहते हैं और अधिक खाने से क्या होगा। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, अपने बगल में एक तस्वीर लटकाने का प्रयास करें जहां आप वास्तव में खुद को पसंद करते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप भोजन में से सबसे अधिक बार क्या पसंद करते हैं। जब आप खाना शुरू करते हैं तो आप आमतौर पर क्या सोचते हैं और क्या करते हैं: क्या आप पढ़ने, बात करने, या शायद अपनी पसंदीदा श्रृंखला या टीवी शो देखने में व्यस्त हैं? आप जो भी चुनें, तुरंत अपनी प्राथमिकताओं से बाहर कर दें।

आपकी संवेदना और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के स्वाद के बीच एक असामान्य संबंध लंबे समय से नोट किया गया है: यदि आप जो खाते हैं वह आनंद नहीं लाता है, तो हमारे आसपास की दुनिया निर्बाध और अनाकर्षक हो जाती है।

1. अगर आपने शुरू कर दिया है बुलिमिक हमलासबसे पहले, आराम करें और सुखदायक संगीत सुनें जो आपको पसंद है। यह आपको कुछ देर के लिए यह सोचने से विचलित कर देगा कि क्या खाना चाहिए। प्रकृति के संगीत को सुनना और भी उपयोगी है। विभिन्न "प्राकृतिक" ध्वनियों की रिकॉर्डिंग के साथ एक डिस्क खरीदें: हवा या समुद्र की आवाज़, बारिश की बूंदों या पक्षियों की आवाज़, और अन्य।

2. सांस लेने के व्यायाम करने की आदत डालें। जब आप इसे करते हैं, तो इसके साथ करें बंद आंखों सेआराम करो और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। इस व्यायाम को दिन में पांच बार करें।

3. दूर रहो बुरे विचारउन्हें अपने सिर से बाहर निकालो। अपनी कलाई के चारों ओर एक चमकीला रिबन बांधें, और जब आप कुछ बुरा सोचते हैं या आपका मूड खराब होता है, तो रिबन को खींच लें। इस प्रकार, आपको याद दिलाया जाएगा कि आपने बुरे के बारे में सोचा था और यह सकारात्मक पर स्विच करने का समय है।

4. अपने पसंदीदा उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को फलों, सब्जियों, चोकर - परिष्कृत या नहीं, अनाज उत्पादों से बदलना सुनिश्चित करें। वैसे, यह अनाज है जो यह महसूस कराता है कि आप पहले से ही भरे हुए हैं, जबकि शरीर पर बोझ नहीं है।

5. कोशिश करें कि अपने भोजन में काली मिर्च, मीठा या नमक न डालें। और याद रखें कि काली चाय, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय जैसे पेय आपकी भूख को बहुत बढ़ा देते हैं, और लोलुपता के खिलाफ लड़ाईकम कुशल होगा।

मैं के बारे में कुछ शब्द भी कहना चाहूंगा बुलीमिया- एक आदत जो बीमारी में बदल जाती है। इस रोग का मुख्य लक्षण अतृप्त भूख माना जाता है, जिसके बाद सेवन किए गए भोजन से छुटकारा पाने की तीव्र इच्छा होती है। एनोरेक्सिया की तरह, बुलिमिया को भी संकटों में से एक माना जाता है आधुनिक समाज. इसलिए, भोजन के संबंध में अपने आप को और अपने शरीर को चरम पर न लाएं, क्योंकि भोजन आप पर हावी नहीं होना चाहिए, अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वस्थ रहें।