मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से धूम्रपान। इस लक्षण वाले धूम्रपान करने वालों का प्रतिशत कोष्ठक में दर्शाया गया है। कार्यक्रम के मूल सिद्धांत

धूम्रपान- 21वीं सदी की सबसे आम लत। बहुत से लोग धूम्रपान के कारण के मनोविज्ञान में रुचि रखते हैं, धूम्रपान करने की एक अनूठा इच्छा क्यों है, जो एक समान प्रभाव का कारण बनती है, क्योंकि न केवल निकोटीन शरीर को प्रभावित करता है? हां, अब एक अलग दिशा है - धूम्रपान का मनोविज्ञान, इस मुद्दे के ढांचे के भीतर शोध किया जा रहा है, शोध प्रबंध और किताबें लिखी जा रही हैं।

विषय बहुत प्रासंगिक और मांग में है, सोवियत के बाद का स्थानधूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या में लीड, दवा अलार्म बजा रही है। धूम्रपान से होने वाली बीमारियों से हर साल 25 लाख लोगों की मौत होती है। आओ हम इसे नज़दीक से देखें मनोवैज्ञानिक कारणधूम्रपान, नियमित धूम्रपान की आवश्यकता कैसे उत्पन्न होती है और क्या इस लत से लड़ना संभव है?

धूम्रपान के मुख्य मनोवैज्ञानिक कारण

मनोविज्ञान, धूम्रपान के कारण लगातार रुचि रखते हैं, क्योंकि डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि व्यसन का आधार एक मनोवैज्ञानिक कारक है। क्या धूम्रपान करने की इच्छा का कारण बनता है और आदत नहीं छोड़ता है?

1. यौवन की प्रेरणाएँ, किशोरावस्था की अवस्था

• वयस्कों या आपके दोस्तों की नकल:

  कई तरह से परिवार में बच्चे की पसंद बनती है, लेकिन समाज अपनी छाप छोड़ता है।

• एक "बहिष्कृत" नहीं होना, अपने पर्यावरण से भी बदतर, आत्म-संदेह, किसी की राय की कमी, बाहर खड़े होने का डर।

• हालाँकि, यह सब छोटे से शुरू होता है:

  और अक्सर धूम्रपान नशीली दवाओं के उपयोग में बदल सकता है, जो और भी खतरनाक है, जिससे मृत्यु हो जाती है।

• फैशन प्रभाव: "हर कोई धूम्रपान करता है और मैं करूँगा".

• विरोध करना:

  स्वतंत्रता दिखाने की इच्छा, समाज को चुनौती देना, "मैं अपने जीवन का प्रबंधन स्वयं कर सकता हूं, निर्णय ले सकता हूं।"

• पसंदीदा पात्रों का एक उदाहरण:

  साहित्य और सिनेमा का भी प्रभाव होता है, अक्सर पसंदीदा पात्रों को धूम्रपान के रूप में चित्रित किया जाता है, उनके जैसा बनने की इच्छा होती है। लड़कियों में रहस्य की आभा बनती है, धूम्रपान के कारण लड़कों में आत्मविश्वास।

2. वयस्कों का मुख्य मनोवैज्ञानिक मकसद

जैसा कि आप देख सकते हैं कि एक व्यक्ति धूम्रपान क्यों करता है, धूम्रपान का मनोविज्ञान काफी व्यापक है, प्रत्येक व्यक्ति का अपना है आंतरिक कारण, जो धूम्रपान की आदत के पीछे छिपे होते हैं। आमतौर पर एक व्यक्ति गंभीर परिस्थितियों में सिगरेट को अलविदा कहने के बारे में सोचता है - स्वास्थ्य की हानि, प्रियजनों का दुखद अनुभव या भावनात्मक पृष्ठभूमि पर - एक जागरूकता आ गई है, वह होशपूर्वक बढ़ गया है, उसे अब आत्मविश्वास या परिवार, प्रियजनों को मजबूत करने की आवश्यकता नहीं है बहुत सहायक नहीं हैं, वे आपसे इस मुद्दे पर विचार करने के लिए कहते हैं।

यदि अब आप सचेत रूप से अपने जीवन को बदलने का विचार लेकर आए हैं और नेतृत्व करने का निर्णय लेने के लिए तैयार हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, अगले अध्याय में हम धूम्रपान छोड़ने के मुख्य तरीके देंगे।

मनोविज्ञान, धूम्रपान के कारण धूम्रपान की लत के मुद्दे को समझने की कुंजी देते हैं। धूम्रपान की लालसा को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक निर्भरता पर काबू पाने के लायक है, लेकिन निकोटीन की लत भी है, जो खुद को प्रकट करती है भौतिक स्तर. इसलिए लोगों के लिए भाग लेना मुश्किल है बुरी आदत. एक उल्लंघन है रासायनिक प्रक्रियाएँमस्तिष्क में, शरीर निकोटीन के उपयोग से जीने का अभ्यस्त हो जाता है। हालांकि, अधिक बार धूम्रपान करने की इच्छा जीवन की कुछ स्थितियों के संबंध में उत्पन्न होती है, एक पलटा विकसित होता है।

हो कैसे? क्या आप अपने दम पर धूम्रपान छोड़ सकते हैं? विशेषज्ञों और मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप इसे स्वीकार कर लें तो आप नशे पर काबू पा सकते हैं महत्वपूर्ण निर्णयऔर उनकी मान्यताओं के अनुसार स्पष्ट रूप से कार्य करें। यह विचार बनाना आवश्यक है: "मैंने धूम्रपान किया, लेकिन अब मैं कभी नहीं करूँगा", यदि यह कठिन लगता है, तो थोड़े समय के लिए: "मैं एक महीने के लिए सिगरेट नहीं लूंगा", फिर अवधि बढ़ाते रहें।

मानसिक रूप से बहुत निर्णायक रूप से ट्यून करना महत्वपूर्ण है, धूम्रपान करने वालों के लिए कियोस्क और क्षेत्रों को बायपास करें, धूम्रपान करने वालों की कंपनी में कम होने की कोशिश करें, बदलने के तरीकों की तलाश करें, खुद को कैसे विचलित करें, सिगरेट की लालसा के दौरान अपने शरीर पर कब्जा करें।

हमारे पाठकों ने धूम्रपान छोड़ने का एक गारंटीकृत तरीका खोजा है! यह 100% है प्राकृतिक उपाय, जो विशेष रूप से जड़ी-बूटियों पर आधारित है, और इस तरह से मिलाया जाता है कि यह आसान है, बिना किसी अतिरिक्त लागत के, बिना निकासी सिंड्रोम के, बिना अतिरिक्त वजन बढ़ाए और बिना घबराए इससे छुटकारा पाने के लिए निकोटीन की लतएक बार और हमेशा के लिए! मैं धूम्रपान छोड़ना चाहता हूँ...

दुनिया के पास है बड़ी राशिजिन लोगों ने लत पर काबू पा लिया है, वे अपने जीवन में परिवर्तन का अनुभव करते हैं, इच्छा शक्ति और स्पष्ट के लिए धन्यवाद जीवन का उद्देश्य. हम सिर्फ निर्णय लेते हैं और कार्य करते हैं। अब हम सिगरेट और अपनी लत को चुनौती देते हैं। कौन - किससे, हम जीत हासिल करने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करते हैं। आप सार्वजनिक बयान का उपयोग कर सकते हैं, रिश्तेदारों को बता सकते हैं कि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है। यह इनकार को प्रोत्साहित करेगा, ताकि आपके निर्णय का उल्लंघन करने का दोषी न ठहराया जाए।

रॉबर्ट वेस्ट की पुस्तक "मैं अब धूम्रपान नहीं करता" के अनुसार धूम्रपान छोड़ने के बुनियादी नियम

1. अंतिम निर्णय लें, समय सीमा निर्धारित करें, यदि कठिन हो तो "कभी नहीं"।
2. माननाकि आप धूम्रपान पर काबू पा सकते हैं और लत को अतीत की बात बना सकते हैं।
3. स्पष्ट औचित्य खोजें, आप अब और धूम्रपान क्यों नहीं करना चाहते - मना करने के लिए धन्यवाद, आप स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं (नाड़ी सामान्य हो जाती है, जोखिम दिल का दौरा, फेफड़े ठीक हो जाते हैं, त्वचा ठीक हो जाती है स्वस्थ रूप, बचना कैंसर), आप बहुत सारा पैसा बचाएंगे, उस राशि की गणना करें जिसे आराम करने के लिए निर्देशित किया जा सकता है, महत्वपूर्ण चीजें खरीद सकते हैं, आप बिना किसी परेशानी के धूम्रपान न करने वालों के साथ शांति से संवाद कर पाएंगे, जीवन को पूरी तरह से महसूस करना सीखेंगे - तंबाकू तोड़ता है स्वाद की धारणा, आप धूम्रपान के लिए लालसा पर काबू पाने, अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। यह जीवन में एक महत्वपूर्ण उपलब्धि है, कल्पना कीजिए कि थोड़ी देर बाद यह कहना कितना सुखद है: "मैंने धूम्रपान किया, और अब मैं छोड़ सकता हूं, मैं कर सकता हूं।"
4. आप च्युइंग गम का इस्तेमाल कर सकते हैंधूम्रपान या अन्य को बदलने के लिए चिकित्सा तैयारीनिकोटीन छोड़ना आसान बनाता है।
5. बताना निकटतम लोगआपके निर्णय के बारे में, उनका समर्थन धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगा और जिम्मेदारी बढ़ाएगा।
6. एहसास करें: "मैं अपने वचन का आदमी हूं, मैं अपने जीवन के लिए निर्णय लेता हूं और उसके अनुसार स्पष्ट रूप से कार्य करूंगा फेसला”, आपको धूम्रपान करने वाले परिचितों, दोस्तों पर ध्यान नहीं देना चाहिए, हर किसी का अपना जीवन है, और हर कोई अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार है, फिर भी वे आपकी ओर से इच्छाशक्ति की अभिव्यक्ति से ईर्ष्या करेंगे।

धूम्रपान छोड़ना क्यों कठिन है?

मनोविज्ञान, धूम्रपान के कारण कई लोगों के लिए चिंता का विषय है।अक्सर ऐसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है जब वे दोस्तों के साथ धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं, तब निकोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है, और इसे छोड़ने का फैसला करना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, पर्याप्त दृढ़ता के साथ सब कुछ संभव है, आप निकोटीन के बिना जितने लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं, इसके बिना करना उतना ही आसान होगा।

में बहुत कठिनाई होती है मनोवैज्ञानिक आदत, सिगरेट पीने वाले परिवार बन जाते हैं, दोस्तों की तरह, वे उस स्थिति को याद कर सकते हैं जो उन्होंने पहले अनुभव की थी। धूम्रपान न करने वाले के लिए यह समझना मुश्किल है, लेकिन धूम्रपान का आनंद लेने के लिए मस्तिष्क में एक प्रतिवर्त रखा जाता है, जो निकोटीन और मनोवैज्ञानिक आवश्यकता दोनों से जुड़ा होता है।

मनोवैज्ञानिक लत को कैसे दूर करें?

धूम्रपान की लत पर काबू पाने के लिए, यह आवश्यक है कि व्यक्ति का अस्थिर भाग शारीरिक, सहज, इच्छाओं को दबाना सीखे। आमतौर पर, धूम्रपान बंद करने की शुरुआत में, परिचित वातावरण में धूम्रपान करने की इच्छा होती है, इसलिए यात्राएं स्विच करने के लिए उपयोगी होती हैं, भूख में वृद्धि संभव है, मिठाई के लिए प्यार खुद प्रकट होता है, शरीर में निकोटीन को बदलने की आवश्यकता के रूप में . हालाँकि, यह प्रवृत्ति केवल कुछ महीनों तक चलती है, फिर शरीर का पुनर्निर्माण होता है और बिना निकोटीन के जीने की आदत हो जाती है।

दिलचस्प बात यह भी है प्रसिद्ध लोगअक्सर भारी धूम्रपान करने वाले बन जाते हैं, इसलिए अमेरिकी राष्ट्रपतियों में से एक बराक ओबामा ने 30 साल तक और केवल 2011 में धूम्रपान किया। अंतत: एक बार और हमेशा के लिए सिगरेट छोड़ने का फैसला किया और अखबारों में लिखित रूप में इसकी घोषणा की। तो कोई भी ऐसी ही स्थिति से निपट सकता है।

अक्सर लोग तनाव दूर करने और एकाग्रता बनाए रखने के लिए धूम्रपान की आवश्यकता को सही ठहराते हैं, हालांकि, यह एक दृश्य प्रभाव है, निकोटीन तनाव को कम नहीं करता है, बल्कि शरीर में किसी पदार्थ की कमी की भरपाई करता है, जिससे एक निश्चित उत्साह, राहत मिलती है, यह ऐसा लगता है कि विचार स्पष्ट हो गए हैं, और वे एक सामान्य धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति के समान हैं, हमेशा तार्किक सोच में सक्षम होते हैं।

यदि आप बेहतर होने से डरते हैं, तो आपको आहार पर जाने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए और उसी समय धूम्रपान छोड़ना चाहिए, यह बेहद मुश्किल होगा, पहले निकोटीन की लालसा को दूर करना बेहतर होगा, और फिर आहार और खेल गतिविधियों पर जाएं। क्योंकि पहले पोषण की आवश्यकता बढ़ सकती है, निकोटीन च्युइंग गम और पैचेस तनाव को आंशिक रूप से दूर कर सकते हैं।

मनोविज्ञान, धूम्रपान के कारण भय और के बीच प्रतिष्ठित हैं मनोवैज्ञानिक कारक- चिड़चिड़ापन, चिंता, यहां तक ​​कि अवसाद की घटना, लेकिन याद रखें: सब कुछ अस्थायी है, शरीर जल्द ही इसकी आदत डाल लेगा और प्रक्रिया को बहाल कर देगा रासायनिक विनिमयनिकोटीन के बिना। पहली बार विरोध करना महत्वपूर्ण है, फिर धूम्रपान करने की इच्छा कम और कम दिखाई देती है।

अपनी इच्छाशक्ति, निकोटीन के प्रतिरोध को कैसे विकसित करें?

1. स्पष्ट रूप से अपने नो-स्मोकिंग फॉर्मूले को परिभाषित करें- आपको उपयोग नहीं करना चाहिए: "मैं धूम्रपान न करने की कोशिश करूंगा", यह बेहतर है: "मैंने हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया।"
2. अपने लक्ष्य की ओर अपनी प्रगति को नियंत्रित करें, हर कदम के लिए मानसिक रूप से प्रशंसा करें, मस्तिष्क के आपके भौतिक हिस्से पर हर जीत जिसमें निकोटीन की आवश्यकता होती है।
3. एक रोल मॉडल खोजें- एक व्यक्ति जिसने लत पर काबू पा लिया है या एक ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व करता है जो उसके लिए एक बेंचमार्क है भावी जीवन. लोगों की सफलता की कहानियां पढ़ें, सकारात्मकता से रिचार्ज करें, सब कुछ एक व्यक्ति के हाथ में है, मुख्य बात विश्वास करना और प्रयास करना है। हानिकारक व्यसनों से मुक्त व्यक्ति की आंतरिक छवि बनाने के लिए अक्सर यह एक नई भूमिका में खुद को प्रस्तुत करने के लायक है।
4. जितना हो सके सर्च करें अधिक कारणसिगरेट के साथ भाग लेने के लिए- निकोटीन के खतरों के बारे में पढ़ें, जीवन से उदाहरण देखें, कोई भी समय से पहले जीवन से भाग नहीं लेना चाहता, स्वास्थ्य खो देता है, कैंसर हो जाता है, स्ट्रोक हो जाता है, प्रियजनों को खो देता है जो प्यार नहीं करते तंबाकू का धुआं. तुम्हारा खोजने लायक विशेष कारणस्पष्ट निर्णय लेने और महसूस करने के लिए समाज द्वारा थोपा नहीं गया।
5. मानसिक संतुलन बनाए रखें- थकान, तनाव की स्थिति में धूम्रपान से लड़ना मुश्किल है, याद रखें अच्छा आराम, लंबी नींद, चिंताओं और चिंताओं को कम करना, जीवन में परेशानियों और धूम्रपान करने की इच्छा पैदा करने वाली स्थितियों से बचना।

सबसे सरल उपाय धूम्रपान शुरू नहीं करना है, क्योंकि 1 सिगरेट भी धूम्रपान जारी रखने के लिए पहले से ही एक प्रोत्साहन है, और निरंतर उपयोग से स्थिति बहुत जटिल हो जाती है। हालाँकि, यह मानव स्वभाव है कि वह अपने आप में कठिनाइयाँ पैदा करता है जीवन का रास्ताऔर फिर वीरतापूर्वक उनसे लड़ें। अक्सर इसका कारण यह समझने की कमी है कि आदी हो जाना छोड़ने की तुलना में आसान है, लेकिन आपको कभी निराश नहीं होना चाहिए, हमेशा एक रास्ता होता है।

धूम्रपान से छुटकारा पाने के प्रयास में विश्वास और दृढ़ता पर स्टॉक करना महत्वपूर्ण है। हम उन अद्भुत संभावनाओं को याद करते हैं जो खुलती हैं ये मामला- स्वास्थ्य, अतिरिक्त वित्त, अधिक सामाजिक दायरा, अपनी उपलब्धियों पर गर्व।

मनोविज्ञान, धूम्रपान के कारणों की जांच मनोवैज्ञानिकों द्वारा की जाती है लंबे समय के लिएसफल पुस्तकों में से एक मानी जाती है - " एक ही रास्ताधूम्रपान हमेशा के लिए छोड़ दें" अलीना कैर। जिस व्यक्ति ने किताब लिखी है वह एक बहुत भारी धूम्रपान करने वाले व्यक्ति से चला गया जिसने "निकोटीन जेल" से बाहर निकलने वाले व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाया और सक्रिय रूप से दूसरों को व्यसन से लड़ने में मदद की।

उनका तर्क है कि लगभग सभी धूम्रपान करने वालों को छोड़ने में खुशी होगी, लेकिन डर धीमा हो जाता है, लगातार बाद के लिए स्थगित कर देता है, यह विश्वास करते हुए कि उनके पास हमेशा समय होगा। एलन ने एक ऐसी तकनीक विकसित की है जिससे लत पर काबू पाना और वजन बढ़ने से बचना आसान हो जाता है।

कार्यक्रम के मूल सिद्धांत

• लोग यह महसूस किए बिना जीते हैं कि वे "निकोटीन ट्रैप" में हैं;
• धूम्रपान 99% है मनोवैज्ञानिक समस्या, और इस मुद्दे को समझकर इसे हल किया जा सकता है;
• यह विश्वास करना महत्वपूर्ण है कि छोड़ना आसान है, असहजताकेवल कुछ दिनों तक और अधिक हद तक - यह शारीरिक पीड़ा नहीं है, बल्कि सिगरेट की लालसा है मनोवैज्ञानिक स्तर, आदत;
• मुख्य बाधा यह भावना है कि आप सिगरेट के बिना नहीं रह सकते, आप शांति खो देंगे, तनाव दूर करने की क्षमता। यह सब एक गलत धारणा है - एक स्वस्थ जीवन शैली बहुत उज्जवल और अधिक आनंददायक है;
• यह विचार करने योग्य है कि आप नियमित रूप से ऐसे उपाय के लिए धन देते हैं जो स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है और जीवन को छोटा कर देता है। शायद तंबाकू कंपनियों को आपके खर्च पर पूंजी जुटाने देना बंद कर दें?

मनोविज्ञान, धूम्रपान के कारणों से यह महसूस करना संभव हो जाता है कि सभी मानवीय भय भ्रामक और दूर की कौड़ी हैं, हर कोई सुरक्षित रूप से धूम्रपान छोड़ सकता है, अपनी ताकत पर विश्वास कर सकता है और सचेत स्तर पर एक महत्वपूर्ण निर्णय ले सकता है। मुख्य बात यह समझना है: धूम्रपान करने की इच्छा इसलिए नहीं पैदा होती है क्योंकि यह सुखद और उपयोगी है, लेकिन शरीर में निकोटीन की कमी और सहज स्तर पर आनंद की लालसा के परिणामस्वरूप एक दुष्चक्र पैदा होता है।

धूम्रपान करते समय राहत की अनुभूति होती है, लेकिन यह व्यसन के कारण से जुड़ा होता है, न कि किसी विशिष्ट लाभकारी प्रभाव से। निकोटीन कोशिकाओं में प्रवेश करता है और उन्हें बदले में इसका उपयोग करना सिखाता है, वास्तव में, यह आंकड़ों को देखते हुए शरीर को बहुत लाभ नहीं पहुंचाता, बल्कि नुकसान पहुंचाता है। यह बाद के लिए एक घातक निर्णय को स्थगित करने से रोकने के लायक है, लेकिन साहस जुटाएं और निर्णायक रूप से कहें: "नहीं"!

हम चाहते हैं कि आप धूम्रपान से लड़ने के लिए प्रेरणा पाएं और ताकत हासिल करें!

कुछ राज..

धूम्रपान करने वालों में से प्रत्येक, कम से कम एक बार, लेकिन आश्चर्य: "धूम्रपान कैसे छोड़ें?"। अगर, हालांकि, धूम्रपान करने वाले सिर्फ ऐसा सवाल नहीं पूछते हैं, इसलिए बोलने के लिए सामान्य विकास, लेकिन स्थापित हैं और छोड़ना चाहते हैं - आधी लड़ाई हो चुकी है। धूम्रपान छोड़ने का कोई सटीक उत्तर नहीं है, प्रत्येक धूम्रपान करने वाले को वह तरीका खोजना होगा जो उसके लिए सबसे आसान नहीं है, लेकिन वह जो उसे सूट करता है। धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, खासकर यदि आपके पास धूम्रपान का लंबा इतिहास है।

तंबाकू की लत को सबसे अजेय में से एक माना जाता है। लेकिन हर धूम्रपान करने वाले को याद रखना चाहिए कि मानव जाति ने धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में बहुत अनुभव जमा किया है, और यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो यह काफी संभव है। किस तरीके से? पूरी तरह से अलग। इसलिए, उदाहरण के लिए, पश्चिम में, उपयोग को देखना बिल्कुल सामान्य है खाद्य योजकया विशेष दवाईधूम्रपान से। सिगरेट के विकल्प और उनके किसी भी संशोधक का भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। विशेषज्ञों की पेशेवर मदद के बारे में मत भूलना। वैकल्पिक तरीकेएक बुरी आदत के खिलाफ लड़ाई में एक्यूपंक्चर या कोडिंग पर विचार किया जा सकता है।

सफलता के लिए…

हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ने के लिए, न कि कुछ समय के लिए, प्रेरणा की आवश्यकता होती है और निश्चित रूप से, उन कारणों की समझ जो हमें लेने के लिए मजबूर करते हैं एक नई सिगरेट. हम में से प्रत्येक ने सुना है कि धूम्रपान एक आसान दवा और लत है। बेशक, हर धूम्रपान करने वाला इनकार करेगा और किसी भी मामले में खुद को एक ड्रग एडिक्ट के रूप में नहीं पहचानेगा चरम परिस्थिति मेंनिर्भर, लेकिन वह ज्यादा नहीं बदलता है।

हम धूम्रपान क्यों और कब करते हैं? सबसे पहले, धूम्रपान के दौरान, संवेदी अंगों की उत्तेजना होती है, जो धीरे-धीरे एक आदत बन जाती है और शरीर को संवेदनाओं की निरंतर पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हम सिगरेट के लिए तब पहुंचते हैं जब कुछ करने को नहीं होता है, या जब हम देखते हैं कि वार्ताकार सिगरेट के लिए पहुंच रहा है। कुछ लोग निरंतर धुएँ के टूटने के साथ घटनाओं की नीरस श्रृंखला को बाधित करना चाहते हैं, या बस इस तरह से काम करना बंद कर देते हैं। हम अक्सर सुनते हैं कि धूम्रपान शांत हो जाता है, भयानक उदासी और नाबालिग के क्षणों में, आप लगभग एक झटके में सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान कर सकते हैं।

यदि धूम्रपान को हमेशा के लिए छोड़ने का लक्ष्य है, तो आपको सिगरेट के बिना आराम करना, अपने विचारों और अपने मूड को ठीक करना सीखना होगा। यह हमारे मूड को ऊपर उठाने, बोरियत को नष्ट करने के कौशल की कमी है जो हमें धूम्रपान या यहां तक ​​कि शराब पीने के लिए प्रेरित करती है।

सबसे कठिन हिस्सा है खुद को असफलता के लिए तैयार करना।

छोड़ने के पहले दिनों में आपकी मदद करने के लिए कई युक्तियाँ हैं, जिन्हें सबसे कठिन माना जाता है। जब तक उनकी आवश्यकता समाप्त नहीं हो जाती, तब तक आपको प्रतिदिन इन युक्तियों पर वापस लौटने की आवश्यकता है। और वह कब गायब होगी? हर धूम्रपान करने वाला इसे अपने आप महसूस करेगा।

पहली बात जिसे ध्यान में रखने, समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है, वह स्वास्थ्य को होने वाली महत्वपूर्ण हानि है जो हम इस तरह की बुरी आदत का लगातार पालन करने से करते हैं। बेशक, धूम्रपान बंद करने का प्रचार अब चालू है सर्वोच्च स्तर, प्रासंगिक कानूनों को भी अपनाया गया है, लेकिन जब तक हम खुद यह नहीं समझते कि यह स्वास्थ्य के लिए कितना खतरनाक है और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं, हमें धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में परिणाम के लिए लंबा इंतजार करना होगा।

तंबाकू का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है

एक सिगरेट में बहुत बड़ी मात्रा होती है हानिकारक पदार्थतीन प्रकार के विष स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से खतरनाक माने जाते हैं। सबसे पहला - राल, जिसमें कार्सिनोजेनिक पदार्थ होते हैं जो ब्रोंची और फेफड़ों के ऊतकों को दृढ़ता से परेशान करते हैं। फेफड़े के कैंसर के निर्माण में कार्सिनोजेन्स की भागीदारी सिद्ध हुई है। इसके अलावा, सभी धूम्रपान करने वालों को धमकी दी जाती है न केवल फेफड़ों का, बल्कि स्वरयंत्र और मौखिक गुहा का भी कैंसर(पर धूम्रपान न करने वालोंये 2 प्रकार के कैंसर लगभग कभी नहीं होते हैं)। इसके अलावा, राल फेफड़ों में सफाई प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, उन्हें पंगु बना सकता है और फेफड़ों की एल्वियोली को नुकसान पहुंचा सकता है, यही कारण है कि विभिन्न रोगधूम्रपान करने वालों के फेफड़े की विशेषता - सीओपीडी, क्रोनिक ब्रोंकाइटिसजिसका मुख्य लक्षण पुरानी खांसी है।

दूसरा विष प्रत्यक्ष है निकोटीन, जिसे एक स्पष्ट उत्तेजक प्रभाव वाला एक मादक पदार्थ माना जाता है। किसी भी नशीले पदार्थ की तरह, निकोटीन नशे की लत है और धीरे-धीरे नशे की लत बन जाती है। निकोटीन हृदय गति को उत्तेजित करने में सक्षम है, बढ़ता है धमनी का दबाव. निकोटीन की कार्रवाई के दो चरण तंत्र की विशेषता है, शुरू में यह उत्तेजित करता है, और फिर समाप्त हो जाता है।

धूम्रपान छोड़ते समय, वहाँ है रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसीजिसमें लगभग दो सप्ताह लगेंगे। निकासी सिंड्रोम अत्यधिक चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, अनुचित चिंता और समग्र स्वर में कमी की विशेषता है।

तीसरा समूह - ज़हरीली गैसें(हाइड्रोजन साइनाइड, नाइट्रोजन, कार्बन मोनोऑक्साइड, आदि)। सबसे जहरीला यौगिक कार्बन मोनोऑक्साइड है। कार्बन मोनोआक्साइडहीमोग्लोबिन के साथ एक बहुत मजबूत बंधन बनाता है, क्रमशः हीमोग्लोबिन की मात्रा घट जाती है, जो शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाने में सक्षम होती है, इस प्रकार ऑक्सीजन भुखमरी. जब आप स्पष्ट रूप से ऑक्सीजन भुखमरी महसूस कर सकते हैं शारीरिक गतिविधिसांस की तकलीफ लगभग तुरंत दिखाई देती है।

तम्बाकू के धुएँ में कार्बन मोनोऑक्साइड भी होता है, जो धमनियों की दीवारों को नुकसान पहुँचा सकता है, जिससे संकुचन का खतरा बहुत बढ़ जाता है। कोरोनरी वाहिकाओंजो लगभग अनिवार्य रूप से दिल के दौरे या स्ट्रोक का कारण बनेगा।

यह धूम्रपान के परिणामों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है, वास्तव में उनमें से एक बड़ी संख्या है। यह सब याद रखने योग्य है मानव शरीरपरस्पर संबंधित, और वही ऑक्सीजन भुखमरी गंभीर नकारात्मक परिणाम भड़का सकती है।

धूम्रपान कारण बन सकता है रक्त वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और स्ट्रोक, प्रतिरक्षा प्रणाली के विकार. नकारात्मक तरीके से धूम्रपान को प्रभावित करता है अंतःस्त्रावी प्रणाली . धूम्रपान करने वाली हर महिला को याद रखना चाहिए कि धूम्रपान का कारण बनता है समय से पूर्व बुढ़ापाजीवऔर त्वचा पहले स्थान पर है।

पुरुषों के लिए, एक विशेष रूप से प्रासंगिक परिणाम हो सकता है नपुंसकता. पर प्रजनन प्रणालीमहिलाओं पर भी पड़ता है धूम्रपान का असर - बांझपन, प्रसव शारीरिक विकलांगताया स्टिलबर्थ भी.

केवल कुछ महीनों में विकसित होने वाले त्वरित परिणामों में से - भोजन के स्वाद में बदलाव, प्रचुर मात्रा में दंत जमा की उपस्थिति, दंत चिकित्सा में एक विशेष शब्द भी है - "धूम्रपान करने वालों की पट्टिका"। सभी धूम्रपान करने वालों के लिए भी आम है मुंह से दुर्गंध – बुरा गंधमुंह से बाहर, इस बात की परवाह किए बिना कि कितनी देर पहले सिगरेट पी गई थी। धूम्रपान करते समय, मौखिक गुहा की लार परेशान होती है - लार का स्राव, अर्थात् लार मौखिक गुहा का एक सुरक्षात्मक कारक है और प्रचुर मात्रा में दंत जमा से निपटने में सक्षम है, भोजन के मलबे को हटाता है, और इसी तरह। इसके अलावा, दंत अध्ययनों के अनुसार, धूम्रपान करने वालों के पंजीकरण की संभावना अधिक होती है क्षरण, मसूड़ों की बीमारी और विभिन्न सूजन संबंधी बीमारियांमुँह और यहाँ तक कि होंठ भी.

उपरोक्त के बाद, धूम्रपान छोड़ने का निर्णय सही लग सकता है, लेकिन इस बीच, विशेष रूप से भारी धूम्रपान करने वालों के बीच संदेह उत्पन्न होता है। हमेशा बहाने होंगे, क्योंकि सिगरेट से खुद को दैनिक सहायता से वंचित करने की कोई इच्छा नहीं है। यह कल्पना करना मुश्किल है कि आप स्मोक ब्रेक के बिना कैसे काम करते हैं, और प्रतीक्षा के घंटों के दौरान सौ काम कैसे करते हैं? लेकिन इसका भी एक जवाब है।

हम कुछ नहीं खोते हैं

हम यह भी कह सकते हैं कि हम इसे प्राप्त करते हैं, सबसे पहले, कमाई का जोखिम काफी कम हो जाता है ऑन्कोलॉजिकल रोग. इसके अलावा, पूरे जीव के काम में काफी सुधार हुआ है, क्योंकि ऑक्सीजन भुखमरी नहीं है। बेशक, ये सभी अवधारणाएं अमूर्त, दूर की लगती हैं, और यह पता चला है कि "जादू" तनाव निवारक के बिना छोड़े जाने का डर अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन ये सभी भय प्रेत हैं, और आप इससे लड़ सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के बाद, बाद में नहीं हो सकता है, और आपको धूम्रपान बंद करने को सोमवार, महीने की शुरुआत या नया साल. एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे तुरंत करने की आवश्यकता होती है। के लिए तैयार रहने की जरूरत है बीमार महसूस कर रहा है, पर कम से कम, पहले सप्ताह में, गठित असुविधा को समाप्त नहीं किया जा सकता है, इसे केवल अनुभव करने की आवश्यकता है।

इस तथ्य के लिए तैयार करना आवश्यक है कि मस्तिष्क उत्तेजक संदेश भेज सकता है, लेकिन आप मस्तिष्क की "सिर्फ एक कश" की स्पष्ट आवश्यकता के बावजूद, उनका जवाब नहीं दे सकते!

में से एक प्रभावी तरीकेधूम्रपान छोड़ना कोडिंग है, और आपको खुद को कोड करने की आवश्यकता है। और सबसे महत्वपूर्ण कोडिंग टूल आत्म-सम्मोहन है। एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें, जो अधिक मजबूत है: इच्छाशक्ति या व्यसन !? प्रोत्साहन इस बात का विश्लेषण हो सकता है कि धूम्रपान क्या देता है? यदि आप इसके बारे में सोचते हैं और इसका पता लगाते हैं, तो स्वास्थ्य को नुकसान, समय और धन की बर्बादी के अलावा कुछ भी नहीं!

यह याद रखने योग्य है कि पहली कोशिश में धूम्रपान छोड़ना हमेशा संभव नहीं होता - और यह सामान्य है। के बाद भी असफल प्रयासआपको अपनी नाक नहीं लटकानी चाहिए, आपको लड़ना जारी रखना चाहिए, अपने स्वास्थ्य के लिए लड़ना चाहिए। इसके अलावा, केवल अपने लिए धूम्रपान छोड़ना आवश्यक है, दोस्तों, लड़कियों / पुरुषों के लिए नहीं, बल्कि अपने लिए, क्योंकि सब कुछ सकारात्मक नतीजेधूम्रपान बंद करने से आपके पास जाएगा, न कि उन प्रिय और करीबी लोगों के लिए, हालांकि वे भी अपने हिस्से को प्राप्त करेंगे।

लगातार एक और सिगरेट पीने का बहाना ढूंढ़ने से आप सफलता हासिल नहीं कर सकते। और आपको बहुत सारे बहाने मिल सकते हैं - बहुत अधिक नर्वस वातावरण, तनाव, काम में कठिनाइयाँ, एक सत्र, और इसी तरह। मुख्य कठिनाई और मुख्य तनाव निकोटीन की अस्वीकृति है।

धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ने का मुद्दा एक अलग चर्चा का पात्र है - यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। यदि आप अपने आप को एक सेट के लिए सेट करते हैं अधिक वज़नया सिगरेट को बन्स और केक से बदल दें, तो निश्चित रूप से वजन बढ़ने की गारंटी है। और सिगरेट का इससे कोई लेना-देना नहीं है। वजन बढ़ने का कारण अधिक खाना है, धूम्रपान बंद नहीं करना।

अनुभवी धूम्रपान करने वालों के लिए, आप कुछ तरकीबों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आत्म-सम्मोहन में संलग्न हों - "मैं दोपहर तक धूम्रपान नहीं करूँगा", "मैं कार्य दिवस के अंत तक धूम्रपान नहीं करूँगा", आदि। कभी-कभी धूम्रपान छोड़ने के दृष्टिकोण की तुलना में कभी-कभी ऐसे दृष्टिकोण धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में अधिक प्रभावी ढंग से मदद करते हैं, और कदम दर कदम वे आपको लक्ष्य के करीब लाते हैं।

अत्यधिक जलन पैदा करने वाले लोगों के साथ संचार को कम करने के लिए खुद को तनाव से बचाना आवश्यक है। नियमित रूप से भोजन करना और भूखे अवस्था में न आना भी आवश्यक है। अपने आप को लगातार किसी चीज पर कब्जा करना आवश्यक है, यह वांछनीय है कि क्रियाएं सक्रिय हों, सभी का ध्यान आकर्षित करें। मनोवैज्ञानिक आपके साथ अपने मुंह पर कब्जा करने के लिए कुछ करने की सलाह देते हैं वस्तुत:. लॉलीपॉप, च्युइंग गम, कभी-कभी बीज भी करेंगे - अगर स्थिति अनुमति देती है।

लंबे समय तक धूम्रपान करने वालों के लिए तुरंत धूम्रपान छोड़ना काफी मुश्किल है, विशेषज्ञ इस मामले में धीरे-धीरे धूम्रपान छोड़ने की सलाह देते हैं, धीरे-धीरे सिगरेट की संख्या कम करते हैं। लेकिन साथ ही, यह याद रखने योग्य है कि सिगरेट की संख्या कम करना उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना कि पूर्ण असफलताउनसे।

धूम्रपान अब डॉक्टरों द्वारा एक बुरी आदत के रूप में नहीं बल्कि एक के रूप में माना जाता है पुरानी बीमारीके बाद भी पलटने का खतरा लंबे समय तकतंबाकू छोड़ने के बाद। यह शराब, एम्फ़ैटेमिन और हशीश की तुलना में शारीरिक और मानसिक लत के पैमाने पर उच्च स्थान पर है। इसलिए, यदि आप अपने दम पर अपनी लत का सामना नहीं कर सकते हैं, तो एक नशा विशेषज्ञ की मदद लें, डरो मत, कोई भी आपको रिकॉर्ड में नहीं रखेगा।

एक नशा विशेषज्ञ क्या पेशकश कर सकता है?

प्रारंभ में, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की पेशकश की जा सकती है। ये विभिन्न निकोटीन च्युइंग गम, पैच, इनहेलर हैं जिनमें शुद्ध निकोटीन होता है। खुराक को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। इससे निजात मिलेगी मनोवैज्ञानिक निर्भरतासिगरेट से, "हाथ में सिगरेट पकड़ने" की आवश्यकता। सिगरेट के साथ प्रयोग न करें! कुछ महीनों के बाद, निकासी सिंड्रोम को रोकने के लिए खुराक को धीरे-धीरे 2-3 महीनों में कम किया जाता है जब तक कि पूरी तरह से वापसी न हो जाए।

एक दवा पौधे की उत्पत्ति Tabex उन लोगों की मदद करता है जो निकोटीन छोड़ना चाहते हैं या मजबूर हैं। उसके उपचारात्मक प्रभावयह इस तथ्य पर आधारित है कि धूम्रपान की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह बनाता है अप्रिय लक्षणनिकोटीन ओवरडोज, जो धूम्रपान की गई सिगरेटों की संख्या में कमी को उत्तेजित करता है या धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ देता है।

Zyban गोलियाँ निकोटीन की लत के लिए एक निकोटीन मुक्त उपाय हैं। धूम्रपान के आनंद को रोकता है। पदार्थ बुप्रोपियन की क्रिया इसके अवसादरोधी गुणों पर आधारित होती है, जो कि क्विटर को मनोवैज्ञानिक आराम देता है, जो है एक महत्वपूर्ण कारकधूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में।

लेकिन उपचार में स्वयं रोगी का गंभीर रवैया और धूम्रपान छोड़ने की उसकी प्रेरित इच्छा शामिल है, इसलिए इसके लिए मुख्य स्थिति सफल उपचारऔर स्थायी छूट है गंभीर रवैयाइलाज के लिए रोगी और सभी सिफारिशों के सावधानीपूर्वक कार्यान्वयन।

एक व्यक्ति धूम्रपान क्यों करता है? वह बार-बार सिगरेट क्यों पीता है? धूम्रपान करने के कारण? अब हम पता लगाएंगे।

धूम्रपान करने के कारण

1. धूम्रपान आपको आत्मविश्वास की भावना देता है

कुछ लोग, विशेष रूप से जो शर्मीले और असुरक्षित हैं, अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए सिगरेट का उपयोग करते हैं। समाज से जुड़ने और उसका हिस्सा बनने के लिए।

क्या करें?

आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाएँ। अच्छा महसूस करने के सकारात्मक तरीकों की तलाश करें। अपने आप से पूछें: "आपको क्या विश्वास दिलाएगा" यह खेल खेलना, महंगे और स्टाइलिश कपड़े खरीदना, एक प्रतिष्ठित नौकरी और बहुत कुछ हो सकता है।

2. धूम्रपान से मन को शांति मिलती है

लगातार तनाव और चिंता से निकोटीन की लत लग जाती है। एक व्यक्ति को सिगरेट को समर्थन के रूप में उपयोग करने की आदत हो जाती है कठिन स्थितियां. एक एंटीडिप्रेसेंट की तरह। और इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने तनाव को कैसे प्रबंधित करें और शांत होने और संयम बनाए रखने में सक्षम हों।

यदि आपका धूम्रपान करने का कारण शांत होना है, तो ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान तकनीक या साँस लेने के व्यायाम।

3. धूम्रपान आनंद को बढ़ावा देता है

यह भी काफी सामान्य है धूम्रपान करने का कारण. और कई धूम्रपान करने वालों को सिगरेट से इतना लगाव होता है क्योंकि वे नहीं जानते कि सकारात्मक तरीकों से सकारात्मक भावनाओं को कैसे प्राप्त किया जाए। इसलिए, यदि आप भी इस श्रेणी से संबंधित हैं, तो आपको केवल एक प्रश्न का उत्तर देना होगा: "मुझे क्या खुशी मिलेगी?" और फिर बस इसे करना शुरू कर दें।

4. आराम करने के तरीके के रूप में धूम्रपान

सभी में मुख्य धूम्रपान करने के कारणसिगरेट और विश्राम का जुड़ाव है। यही है, लोग सोचते हैं कि धूम्रपान आराम करने, आराम करने और अपने विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करता है।

और यदि आप इस कारण से धूम्रपान करते हैं, तो आपको आराम करने के अन्य तरीके आजमाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए: आप नहा सकते हैं, प्रकृति में जा सकते हैं या अपनी पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं।

कुछ लोग सिगरेट का उपयोग फोकस सहायता के रूप में करते हैं। यह भ्रामक सोचने, प्रतिबिंबित करने, कुछ निर्णय लेने में मदद करता है।

यहाँ धूम्रपान की जगह क्या ले सकता है? एकाग्रता, ध्यान और सौंदर्य का चिंतन एकाग्रता में अच्छा योगदान देता है।

6. धूम्रपान ध्यान बदलने में मदद करता है

कुछ लोग धूम्रपान को एक प्रकार के स्विच के रूप में उपयोग करने के आदी हैं। एक बार, मामले को पूरा करने के बाद, आपको सिगरेट पीने की जरूरत है। नहीं तो मुश्किल है। यहाँ क्या करना है? कोई दूसरा रास्ता खोजो। उदाहरण के लिए, आप अपना चेहरा धो सकते हैं ठंडा पानीऔर यदि समय अनुमति देता है तो स्नान करना बेहतर होता है। यह न केवल स्विच करने में मदद करेगा, बल्कि आपको अनावश्यक ऊर्जा से भी छुटकारा दिलाएगा।

बहुत से लोग जानते हैं कि सिगरेट है नकारात्मक प्रभावपूरे जीव के लिए। अक्सर ऐसा ज्ञान समझ में आता है कि थोड़ी देर बाद एक सक्रिय धूम्रपान करने वाला विकसित होता है खाँसना, सांस लेने में तकलीफ हो सकती है, दांत पीले हो जाएंगे। हर कोई नहीं जानता कि शरीर के अंदर क्या होता है। और तथ्य यह है कि धूम्रपान मानसिक विकारों का पहला और सबसे बुनियादी कारण है, ज्यादातर लोगों को संदेह भी नहीं होता है।

वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों ने लंबे समय से साबित किया है कि धूम्रपान न केवल किसी व्यक्ति के चरित्र को बदलता है सबसे खराब पक्ष, लेकिन साथ ही उसे और अधिक आक्रामक, चिंतित, बहुत चिड़चिड़ा बना देता है। दिमागी क्षमताऔर याददाश्त बहुत कम हो जाती है।

मानस पर धूम्रपान का प्रभाव

धूम्रपान को एक विशेष प्रकार की लत के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जो मानस के विनाश की ओर ले जाता है। लेकिन शराब या शराब की तुलना में धूम्रपान के प्रभाव इतने स्पष्ट नहीं हैं मादक पदार्थों की लत. साथ ही, धूम्रपान करने वालों में से कोई भी सिगरेट की लालसा को अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए बहुत खतरनाक और विनाशकारी नहीं मानता है। कई सक्रिय धूम्रपान करने वाले अक्सर अपनी लत की तुलना चॉकलेट से करते हैं, रोमांचया विशेष प्रकारउत्पादों।

क्या वास्तव में ऐसा है, और क्या ऐसी आदतों की तुलना करना भी संभव है?

1. सिगरेट, किसी भी दवा की तरह, शारीरिक रूप से नशे की लत है।
2. ये दोनों व्यसनोंकिसी भी उम्र में मानव मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। विशेष रूप से किशोरों में ऐसी अभिव्यक्तियाँ देखी जाती हैं, जब उनका शरीर अभी भी सक्रिय विकास में होता है।
3. ड्रग्स की तुलना में, ड्रग्स या अल्कोहल के उपयोग के दौरान धूम्रपान के दौरान मानस में परिवर्तन बहुत धीरे-धीरे होता है।

इन तुलनाओं से पता चलता है कि धूम्रपान धूम्रपान से अलग है मादक पदार्थकेवल कमजोर बाहरी अभिव्यक्तियाँलेकिन समय के साथ वे और अधिक स्पष्ट हो जाते हैं।

ऐसा क्यों है कि एक पूरी तरह से स्वस्थ, सक्रिय और पर्याप्त व्यक्ति, जब वह कहता है कि धूम्रपान उसके स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है, केवल उसके सिर को उदासीन रूप से हिलाता है और धूम्रपान करना जारी रखता है? सिगरेट जैसे शराब और तेज कार्बोहाइड्रेट, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं, लेकिन साथ ही दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग नियमित रूप से इनका उपयोग करते हैं। उत्तर बहुत सरल है - इन सभी मामलों में किसी व्यक्ति या मनोदैहिक के अवचेतन कार्यक्रम शामिल होते हैं।

सामान्य ज्ञान के विपरीत, कोई भी ऐसे हानिकारक पदार्थों का आदी हो सकता है। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि वह कमजोर है या उसके पास इच्छाशक्ति नहीं है, उसे अभी तक पूरी तरह से एहसास नहीं हुआ है कि कौन से कार्यक्रम उसे नियंत्रित करते हैं और वह नियमित रूप से सिगरेट, शराब या ड्रग्स की एक और खुराक क्यों लेता है।

मानस पर निकोटीन का नकारात्मक प्रभाव

धूम्रपान और मानस ऐसी चीजें हैं जो अटूट रूप से जुड़ी हुई हैं। निकोटीन भी एक बड़ी संख्या कीसिगरेट में पाया जाने वाला जहरीला पदार्थ मानव मस्तिष्क में बहुत जल्दी प्रवेश कर जाता है। नियमित धूम्रपान शरीर में "खुशी का हार्मोन" पैदा करता है।

पहले तीन या पांच सिगरेट पीने के बाद, मस्तिष्क और अवचेतन एक निश्चित श्रृंखला को याद करते हैं: सिगरेट पीना - शरीर में कुछ प्रणालियों की उत्तेजना - आनंद। इसलिए शरीर दूसरी सिगरेट की मांग करने लगता है।

लेकिन मुख्य कारण यह है कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्यधूम्रपान करने वाले की हालत बहुत खराब हो जाती है, क्योंकि समय के साथ शरीर को बहुत कुछ चाहिए होता है बड़ी मात्रानिकोटीन। कई विशेषज्ञों का कहना है कि लंबे समय तक सक्रिय धूम्रपान करने वालों को अक्सर "निकोटीन की भूख" महसूस होती है। मस्तिष्क पर एक ही प्रश्न का कब्जा है: "अगली सिगरेट को जल्द से जल्द कैसे धूम्रपान करें", न कि निकोटीन की लत से कैसे निपटें।

इस तरह के परिवर्तन तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, पहले लक्षण धूम्रपान के 2-3 साल बाद ही दिखाई दे सकते हैं।

सबसे पहले, सिगरेट शांत और विश्राम का कारण बनती है, लेकिन थोड़ी देर बाद ही - आक्रामकता, चिड़चिड़ापन और मानसिक असंतुलन।

इसके अलावा, निकोटीन और विषाक्त पदार्थ सेल हाइपोक्सिया की ओर ले जाते हैं। तंत्रिका प्रणालीऔर वैसोस्पास्म। समय के साथ, कोशिकाएं मर जाती हैं और मानसिक गतिविधिबहुत सुस्त है।

निष्क्रिय धूम्रपान के दौरान मस्तिष्क पर निकोटीन का प्रभाव

कई लोगों को धूम्रपान की प्रक्रिया से नहीं, बल्कि तंबाकू के धुएं से चिढ़ होती है। यदि कोई व्यक्ति है निष्क्रिय धूम्रपान करने वाला, जब यह उसके शरीर में प्रवेश करता है, तम्बाकू का धुआँ सभी तंत्रिका रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है। छोटे कण सिगरेट का धुंआमस्तिष्क को एक निश्चित संकेत दें, यह आक्रामकता से प्रकट होता है, नर्वस ब्रेकडाउन, सिरदर्द, मतली और अन्य नकारात्मक कारक।

लोग धूम्रपान क्यों करते हैं? "सिगरेट बनाने के लिए भगवान का शुक्र है जो एक व्यक्ति को अपने विचारों को इकट्ठा करने या कम से कम दार्शनिक रूप लेने की अनुमति देता है" (क्रिस्टोफर टी। बकले "यहाँ धूम्रपान")। गैर-यादृच्छिक उद्धरण।

यह ध्यान केंद्रित करने की इच्छा है, एक जिम्मेदार कदम के लिए तैयार करने के लिए, थोड़ी देर के लिए तनाव से छुटकारा पाने के लिए, दर्द और भय को दूर करने के लिए - ऐशट्रे को करीब ले जाने, माचिस या लाइटर मारने, सिगरेट को आग में लाने के मुख्य कारण और पहला कश लें। ज्यादातर धूम्रपान करने वाले यही सोचते हैं।

2 पैराग्राफ के बाद

मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ जो धूम्रपान के लिए प्रारंभिक लालसा को भड़काती हैं, लेकिन हमेशा कड़ाई से व्यक्तिगत होती हैं, उन्हें अक्सर कहा जाता है:

• माता-पिता, मूर्तियों, साथियों की नकल करने की इच्छा
• विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने की इच्छा ("कूल माचो" या "रहस्यमय अजनबी" की छवि बनाने के लिए)
• संचार की आवश्यकता (और, इसके विपरीत, स्वयं को सभी से अलग करने की आवश्यकता)
• विरोध का एक प्रकार मौजूदा परिस्थितियां(घर पर, बाहर, काम पर, आदि)

ये पूर्वापेक्षाएँ पहली नज़र में ही तुच्छ लगती हैं। आखिरकार, ये सभी वास्तव में धूम्रपान की प्रक्रिया पर लगातार मनोवैज्ञानिक निर्भरता के गठन की ओर ले जाते हैं। धीरे-धीरे, एक तरह का अनुष्ठान प्रकट होता है, माना जाता है कि एक परेशान जीवन का आदेश: एक सुबह की सिगरेट, भोजन के बाद एक सिगरेट, सोने से पहले एक सिगरेट, आदि।

और, मानसिक रूप से तम्बाकू छोड़ने से, धूम्रपान करने वाला कई भ्रम खो देता है: संचार का भ्रम, टीम का भ्रम, शांति का भ्रम। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात किसी के व्यक्तित्व का भ्रम है।
धूम्रपान के खिलाफ गलत लड़ाई

जाहिर है, निकोटीन की लत की समस्या को राज्य स्तर पर हल नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह धूम्रपान के मनोविज्ञान और धूम्रपान करने वाले के सोचने के तरीके को ध्यान में नहीं रखता है। तो, एक अनुभवी धूम्रपान करने वाले के लिए और अक्सर उन लोगों के लिए जो धूम्रपान शुरू करने वाले हैं, विधायी निवारक कार्रवाईइस बुरी आदत का मुकाबला करने के उद्देश्य से। कुछ वैकल्पिक पेशकश सहित। आमतौर पर यह:

• तंबाकू के विज्ञापन पर पूर्ण प्रतिबंध
• स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना
• विजुअल एड्स मनोवैज्ञानिक प्रभाव(उदाहरण के लिए, पैक पर शिलालेख)
• सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान पर प्रतिबंध
• तंबाकू उत्पादों के लिए कई मूल्य वृद्धि
• केवल विशिष्ट दुकानों में सिगरेट की बिक्री

इन सभी उपायों के लिए, धूम्रपान करने वालों को अक्सर उनकी राय में समाधान मिलते हैं:

• "मुझे पता है कि बिना विज्ञापन के भी मुझे किस ब्रांड की सिगरेट खरीदनी है"
• "स्वस्थ जीवन शैली अमीर लोगों की पसंद है जिनके पास करने के लिए कुछ नहीं है"
• "मुझे आश्चर्य है कि वे अगले पैक पर क्या लिखेंगे?"
• "नौकरी बदलने का समय (पसंदीदा रेस्तरां, होटल, सामाजिक दायरा)"
• "मैं स्व-बगीचे में बदल जाऊंगा"
• "ये सभी खुदरा श्रृंखलाओं की लॉबी की साज़िशें हैं"

इस तरह के विरोध और औचित्य बयान किसी भी परिभाषा से बेहतर धूम्रपान के मनोविज्ञान को एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में चित्रित करते हैं जिसके लिए एक निकोटीन-निर्भर व्यक्ति का जीवन विषय है।

8 पैराग्राफ के बाद

धूम्रपान का मनोविज्ञान आपको धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद कर सकता है

इसलिए, यदि शुरुआती और भारी धूम्रपान करने वाले दोनों का मनोविज्ञान हमेशा व्यक्तित्व के भ्रम पर आधारित होता है, तो उसे इस बुरी आदत से हमेशा के लिए दूर करने के लिए, आपको इसे (भ्रम) नष्ट कर देना चाहिए या इसका उल्टा दिखाना चाहिए। पक्ष। एक सिगरेट के साथ खुद के पास आना (उदाहरण के लिए, सुबह एक कप कॉफी के साथ, एक बॉस के साथ कठिन बातचीत के बाद, कड़ी मेहनत की अवधि के दौरान), एक व्यक्ति कुछ समय के लिए उससे जुड़े सभी अनुभवों को डूबने की क्षमता हासिल कर लेता है छापों की बहुतायत के साथ। और न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक भी।

दूसरे शब्दों में, धूम्रपान करने वाला, एक काल्पनिक व्यक्तित्व प्राप्त करने के लिए, स्वेच्छा से अपने "I" का एक महत्वपूर्ण हिस्सा छोड़ देता है। केवल इन पदों से ही इस बुरी आदत से लड़ना संभव है और इस शर्त पर कि प्रभाव प्रकृति में कड़ाई से व्यक्तिगत होगा - एक मनोवैज्ञानिक की मदद से या स्वतंत्र प्रयासों की कीमत पर।

विशेष रूप से एलेक्जेंड्रा मैक्सिमोवा