Zdrav način života sugeriše. Formula uspjeha, ili zdrav stil. Izbjegavajte pasivno pušenje

Napredak u svim sferama ljudskog života nije samo pozitivne strane. Stalni nedostatak sna, grickalice u pokretu i stres svakim danom sve više pogoršavaju zdravstveno stanje. To dovodi do raznih problema i bolesti. Postoji nekoliko uputa o tome kako voditi zdrav način života i na taj način pomoći svom tijelu.

Kriterijumi za efikasnost zdravog načina života

Skraćenica HLS znači "zdrav način života". Danas nije potrebno ubjeđivati da se povinujemo određena pravilačak i mlade ljude, jer reklama to zahtijeva. Postepeno u formiranju jak duh a tijelo, zdrav način života i njegove komponente počeli su dobivati posebnu važnost, među kojima se može primijetiti sljedeće:

samo zdrave navike;
aktivni način dana, u kojem se fizička aktivnost izmjenjuje s odmorom;
zdrava prehrana svaki dan;
lična i javna higijena;
individualno fiziološko i duhovno blagostanje;
uspostavljanje kontakata sa porodicom i timom, tj. ljudsko socijalno blagostanje.

Šta je zdrav način života? Ovo je kombinacija gore navedenih faktora. Preporučljivo je da ih osoba prati zbog dobrobiti, kako u zdravstvenom, tako i u odnosu na vanjski svijet. Poznavajući ove osnovne aspekte, možete značajno poboljšati svoje blagostanje. O efikasnosti vođenja zdravog načina životaživota kažu ako osoba:

ima optimističan stav;
osjeća se emocionalno i fizički privlačno;
zna kako pravilno rasporediti vrijeme za posao ili slobodno vrijeme;
ima stabilnu psihu;
ima bolje zdravlje, manje je vjerovatno da će se razboljeti;
karakteriše zdrav odnos telesne težine i visine;
ima dobro držanje;
manje skloni depresiji.

Odbijanje loših navika

Ne samo da ugrožavaju zdravo stanje osobe, već sve loše navike često dovode do smrti. To uključuje:

pušenje;
prekomjerna konzumacija alkohola;
ovisnost o drogi.

Ovisnost o alkoholu, cigaretama ili drogama je češće uzrokovana stresne situacije. Koristeći bilo koji od njih, osoba sebi osigurava kratkoročno oslobađanje od svih problema. To se događa zbog inhibiranog ponašanja, ali učinak prolazi vrlo brzo, zbog čega je potrebna nova doza. Pravila zdravog načina života zabranjuju takve loše navike.

Fizička aktivnost i zdravlje ljudi

Fizička aktivnost se može uvrstiti u osnove zdravog načina života. To je slogan ne samo sportista, jer mu je podložna aktivnost bilo kojeg tjelesnog sistema. Značajne prednosti uključuju ne samo vitko tijelo dobijene redovnim vežbanjem. Pokret obezbeđuje zdrav rad respiratorni, probavni, kardiovaskularni, nervni sistem.

Izostaju sa nastave ili odrasli češće rade zbog prehlade. Ovo je rezultat slabog imunološkog sistema. Dio zdravog načina života fizička aktivnost, doprinosi jačanju odbrambeni mehanizam, koji se tada efikasnije bori protiv infekcija ili sprovodi njihovu prevenciju. Čak i lagani jutarnji trčanje ili program sa više vježbi pomažu tijelu da se bolje prilagodi različitim virusima. Stvrdnjavanje obavlja sličnu funkciju. Iz tog razloga, ovaj postupak se odnosi i na zdrav način života.

Zdrava dijeta

Fraza iz govora nekih nutricionista o zdravom načinu života „mi smo ono što jedemo“ shvata se u najdirektnijem smislu. Na ulicama možete vidjeti ljude koji očigledno imaju višak kilograma. Prema ljekarima, gojazni ljudi češće imaju dijabetes. Da biste izbjegli gore opisane probleme, potrebno je ne zaboraviti na zdrav način života i takvu komponentu kao što je pravilna prehrana. Obrok mora da ispunjava sledeće uslove:

dopisivati se anatomska struktura ljudsko tijelo;
održavati ravnotežu snabdijevanja energijom / potrošnje energije;
sastoji se od doručka, ručka, večere i još 2 užine;
pridržavati se principa ishrane prema godišnjem dobu;
biti uravnotežen, raznolik, što bliže prirodnom;
sadrže određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata;
biti zdravo zadovoljenje potreba, a ne uslov za postizanje zadovoljstva.

Proizvodi za pravilnu ishranu

Uobičajeno, proizvodi biljnog i životinjskog porijekla mogu se podijeliti u nekoliko sastavnih grupa. Svaki je karakteriziran jedinstvena kompozicija i doprinosi snabdijevanju organizma esencijalne supstance. Prilikom upotrebe prehrambenih elemenata iz različite grupe Može se obezbediti raznovrsnost u ishrani dosta nutritivne komponente. Sama klasifikacija uključuje sljedeće komponente:

Mlijeko, mliječni proizvodi. To uključuje sireve, kefir, svježi sir, vrhnje, jogurt.
Meso, riba, jaja čista forma ili proizvoda na njihovoj osnovi.
Hleb, testenina. Konditorski proizvodi, šećer. Sve žitarice, a od povrća - krompir.
Svi proizvodi koji sadrže pretežno biljne ili životinjske masti.
Povrće, bobice, voće, začinsko bilje.
Začini i pića. Potonji uključuju čaj, kafu, kakao.

Lična higijena

Zdrav način života i njegove komponente nisu potpuni bez higijene. Stanje čoveka direktno zavisi od čistoće svih delova tela u kontaktu sa spoljašnjom sredinom. Osim toga, higijena uključuje i neke norme u vezi s odjećom, domaćinstvom ili edukativnim trenucima, ali i ishranom. Komponente zdravog i čistog izgleda su:

redovno pravilno čišćenje zubi;
održavanje čistoće odjeće s obućom;
kultura ishrane;
redovno vodene procedure za čišćenje organizma.

Mentalno zdravlje porodice

Čovjek se od životinja razlikuje po tome što, osim prirodnih refleksa, ima sposobnost razmišljanja, a ne samo osjećanja. Iz tog razloga, sfera psihologije je uključena u glavne komponente zdravog načina života. Ljudi provode većinu vremena sa svojim porodicama. To je društvena struktura u koju osoba ulazi odmah nakon rođenja. Važno je organizirati zdravo mentalno stanje svojim članovima.

IN moderno vrijeme raspoloženje jedne osobe postalo je više ovisno o ljudima oko njega i situacijama koje se razvijaju. Ovo se posebno odnosi na djecu. Odnosi između muškarca i žene u braku utiču na još neoformljenu psihu, pa dijete stječe određene kvalitete u zavisnosti od odgoja. Svi negativni momenti se mijenjaju mentalni stav odrasli članovi ćelije društva. Iz tog razloga, porodica se mora pridržavati ispravna slikaživot, čineći njihov odnos toplijim.

Video: komponente zdravog načina života

Pretpostavljamo da je malo verovatno da će se sresti neko ko ne bi sanjao da uvek bude lep, pun snage i srećan. Ponekad ljudi pokušavaju različite vrste sport, teretane, dijete, šetnje po parkovima. Međutim, šta znamo o zdravom načinu života? Rijetko se može naći neko ko to u potpunosti posmatra. Zašto se ovo dešava? Šta sprečava ljude da prate svoje zdravlje? Šta treba da uradite da biste izgledali i osećali se odlično? I kako živjeti dugo i uspješno? U nastavku ćemo pokušati odgovoriti na sva ova pitanja.

Zdrav način života - šta je to?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U našem razvijenom vremenu ljudi su navikli da negdje trče i u žurbi, da to maksimalno iskoriste. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, liječite se lijekovima sa trenutnim efektom. Nema viška minuta za opuštanje i elementarnu pažnju na sebe. Međutim, prije ili kasnije zdravlje će pokvariti. To se ne dešava na vreme i uvek donosi loše rezultate.

Lako je izbjeći ovaj ishod. Dovoljno je znati i pridržavati se pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zver"? HLS je kompleks dobre navike, samo pozitivno utiče na ljudski život. Uz to možete poboljšati zdravlje, produžiti životni vijek i biti sretni. HLS je posebno relevantan u U poslednje vreme. Tehnološki napredak, loša ekologija i neaktivnost štetno utiču na ljude. pojavi se razne vrste opterećenja koja dovode do bolesti, često kroničnih. U tom smislu, zdrav način života je izuzetno važan za naše društvo.

Od čega se sastoji HOS?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima da se brinu i brinu o svom tijelu. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. Ovo je tačno samo pod jednim uslovom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoje mnoge njihove klasifikacije. Izabrali smo jednostavno i smisleno. Dakle, HOS se sastoji od:

pravilnu ishranu;
sport;
lična higijena;
različite vrste očvršćavanja;
poricanje ili minimiziranje loše navike.

Pravilna ishrana

Pravilno jesti, prije svega, znači samo jesti zdrave hrane ishrana. Oni obezbeđuju obnavljanje organizma različite supstance da mu pomogne da raste i funkcioniše. Pravilna ishrana treba da bude izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno sa problemom višak kilograma, vrijedi se pridržavati nekoliko principa pravilne prehrane:

Hrana treba da bude raznovrsna. To znači da prehrana mora uključivati proizvode i životinjskog i biljnog porijekla;
Sadržaj kalorija u prehrani ne bi trebao prelaziti dnevnu količinu. Svako ima svoje. Prilikom izračunavanja unosa kalorija uzimaju se u obzir mnogi aspekti životnog stila. Na primjer, prisutnost fizičke aktivnosti, višak kilograma, bolest itd.
Najmanje 5 obroka dnevno. Uključuju tri glavna i dva međuobroka. Ne možete gladovati - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
Jedite polako. Tako ćete na vreme osetiti sitost, nemojte se prejedati i uživati u ukusu;
Dobro sažvačite hranu. Ovo je spas za stomak i sve probavni sustav. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
Jedite tečnost. Obavezno jedite supe svakodnevno. Oni doprinose oslobađanju želudačni sok. Ove juhe pojednostavljuju proces probave drugih jela;
Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je odlična opcija za užinu. Svježe povrće i voće ne samo da će zadovoljiti glad, već će i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
Pij, pij i opet pij. Norma vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kafa i supe se ne računaju. Popijte čašu vode ujutru na prazan stomak. Za ukus možete dodati limun;
Koristimo mliječne proizvode. Najbolje sa malo masti, ali ne bez masti. Oni sadrže zdrav protein i promovišu bržu probavu;
Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljena jela. Vremenom, hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrava ishrana prilično jednostavno i ne zahtijevaju posebne vještine. Danas je dostupno puno usluga, gdje će svatko pronaći recepte po svom ukusu, moći će kontrolirati kalorijski sadržaj jela i količinu potrošene vode.

Sport i fizička aktivnost

Naše tijelo je naš glavni alat. S njim možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je veoma važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, potrebno ih je iskoristiti. Pokret je život. Bolje da ne kažem. Uzmimo auto kao primjer. Ako miruje dugi niz godina, zarđat će i postati neupotrebljiv. Kao i naše tijelo. Što se manje krećemo, to je veći rizik od bolesti. Pa, ako imate puno slobodnog vremena. Možete pohađati grupne časove, vježbati teretana ili ples. Postoji mnogo opcija. Ali šta učiniti ako ste zauzeta osoba i nemate gotovo nikakvog slobodnog vremena? Savršena opcija za tebe - jutarnji trening. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše tijelo će uvijek biti u odličnom stanju.

Na internetu možete pronaći velika količina informacije o vježbama i tehnikama za jutarnje vježbe. Pored navedenog, trčanje ima veliki uticaj na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje, možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije bitno koju vrstu vježbe odaberete. Važno je da vam pričinjavaju zadovoljstvo.

Lična higijena i zdrav san

otvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi se očvrsnuti. Pomaže tijelu da se bori protiv štetnih posljedica vanjski faktori. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

Uzimanje vazdušnih kupki. Najpristupačniji je i lak način. Pokušajte često organizirati šetnje na svježem zraku, provjetravati prostorije. Izađite iz grada ljeti. Čisti šumski vazduh je najviše najbolja prevencija bolesti;
Suncanje. Ništa manje efikasan za osobu nije boravak na suncu. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati direktne zrake u podne. Također, ne smiju se dozvoliti opekotine i toplotni udari;
Hodanje bosi. Naša stopala imaju mnogo osetljivih tačaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
rubdowns- mekan i nježan način očvršćavanja. Pogodan je čak i za malu djecu. Proces uključuje trljanje tijela rukavicama za masažu, krpom ili mokrim ručnikom;
Pouring hladnom vodom - najpoznatiji način. Može se pokriti potpuno ili djelomično. Važno je da se nakon postupka obrišete suhim peškirom;
Hladan i topao tuš. Naizmjenično hladno i vruća voda daje koži tonus, podmlađuje i učvršćuje organizam.
Zimsko kupanje. Ova vrsta kaljenja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije nego što započnete proceduru, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Odbijanje loših navika

Nećemo ići duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je dobro poznata činjenica. Zaista se nadamo da svako od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da je odavno napustio ove destruktivne navike ili je sada na putu do toga.

Zdrav način života je način života osobe koji je usmjeren na promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Drugim riječima, zdrav način života je lista pravila čije će poštivanje maksimizirati očuvanje i jačanje zdravlja (i fizičkog i psihičkog).

Postoji čak i posebna znanost o zdravom načinu života - valeologija.

Pogledajmo glavne komponente zdravog načina života.

1) Pravilna ishrana
Jedan mudar čovjek je jednom rekao: "Mi smo ono što jedemo." I teško je ne složiti se s njim. Ljudska ishrana treba da sadrži izbalansiranu količinu proteina, masti i ugljenih hidrata, pa stoga i hrana koju jedete treba da bude raznovrsna: u vašoj ishrani treba da budu prisutni i proizvodi životinjskog i biljnog porekla.

Ne treba jesti puno pržene i pirjane hrane, jer se ovim načinom pripreme uništavaju gotovo sve korisne tvari. Ljudska ishrana treba da sadrži puno povrća i voća, mahunarki koje daju energiju, snagu i snagu. Veoma je korisno konzumirati mliječne proizvode.

Morate puno piti (potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno). Indijski jogiji stalno hodaju sa posudom vode i gutljaju svakih 5-10 minuta, zbog čega žive dugo i imaju jako dobro zdravlje. Ne treba piti poznata gazirana pića, posebno slatka.

Da biste tijelu omogućili optimalnu motoričku aktivnost, nije potrebno biti sportista i iscrpljivati se treningom. Ponekad vam jutarnje vježbe u trajanju od 10-15 minuta mogu pružiti energiju za cijeli dan. Za one koji rade u kancelariji i vode sjedilački način života, preporučuje se više hodati, ako je moguće, trčati ujutro. Možete ići na plivanje, jogu ili ples. Kada radite ove vježbe najmanje 3 puta sedmično, možete održavati svoje tijelo u dobroj formi.

3) Stvrdnjavanje
Kaljenje pomaže u povećanju otpornosti organizma na bolesti i neželjena dejstva spoljašnje okruženje. Najčešći načini očvršćavanja su hladan i topao tuš trljanje hladnom vodom, kupanje hladnom vodom, sunčanje ljeti.

4) Odbijanje loših navika: pušenje, pijenje alkohola i droga
Bolje je, naravno, da se uopće ne pojavljuju, ali ako se dogodilo da se pojave, onda ih se morate riješiti što je prije moguće.

5) poštovanje režima odmora i rada
Dobro dubok san- zalog lepo se odmorite i oporavak. Optimalno trajanje sna osobe treba da bude 6-8 sati. Prekomjerno spavanje šteti vašem zdravlju, a ako ne spavate dovoljno, tada se nakuplja umor, što dovodi do iscrpljenosti. interne rezerve organizam. Stoga optimalan dnevni broj sati sna doprinosi vašem dugom i zdravom životu.

6) Lična higijena
Znoj i salo, koje luče žlezde kože, zajedno sa spoljašnjim zagađenjem stvaraju povoljno okruženje za razmnožavanje patogenih mikroorganizama, a potom i za razvoj bolesti. Stoga svoju kožu morate održavati čistom.

Druge jednako važne komponente zdravog načina života uključuju:

Mentalna i emocionalna stabilnost;
- bezbedno ponašanje kod kuće i na ulici, čime će se izbeći povrede i druga oštećenja.
- seksualno obrazovanje i prevencija polno prenosivih bolesti;
- ekološki prihvatljivo ponašanje itd.

Zdrav način života nam pomaže da ispunimo svoje ciljeve i ciljeve, uspješno realizujemo svoje planove, nosimo se s poteškoćama i, ako je potrebno, s kolosalnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, podržan i osnažen od strane same osobe, omogućiće joj da živi dug život pun radosti. U ovom članku ćete naučiti kako pravilno postupati sa svojim tijelom i održavati ga u dobroj formi. Ovi savjeti će raditi za sve svesna osoba koji je odlučio da krene putem oporavka i dovede svoj život u red. Ako imate korisno iskustvo u ovoj oblasti, slobodno podijelite svoje savjete u komentarima, sudjelujte u raspravi. Članak sadrži linkove na druge korisne materijale o kojima se govori pravilnu ishranu, dobrobiti povrća i voća, kao i o sportu i njihovom značaju.

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka pojedinačno, ali i cijelog društva u cjelini. Prilikom susreta i rastanka sa nama bliskim ljudima, uvijek im želimo dobro zdravlje, jer je to glavni uvjet za pun i sretan život. U našoj zemlji više od 30 miliona ljudi godišnje pati od ARVI i sezonskog virusa. Razlog tome je što više od 80% stanovništva slab imunitet. Da bi imuni sistem radio kao sat, mora se održavati svakodnevno, a ne samo tokom epidemija gripa! Kako napuniti svoj imunitet? Odgovor je jednostavan - olovo

Imunitet osobe je sposobnost njegovog tijela da se brani od raznih "neprijatelja", tj. strane genetske informacije. S jedne strane, imuni sistem štiti tijelo, as druge strane zavisi njegovo stanje opšte zdravlje osoba. Ako je osoba aktivna, jaka, pokretljiva i vesela, onda će mu imunitet biti u redu, a ako je slab i pasivan onda će imuni sistem biti odgovarajući.

Imuni sistem nas štiti od uticaja spoljašnjih negativnih faktora, on je svojevrsna linija odbrane od negativnog dejstva bakterija, gljivica, virusa i slično. Bez zdravog i efikasnog imunološki sistem tijelo postaje slabo i mnogo češće pati od raznih infekcija.

Imuni sistem takođe štiti organizam od sopstvenih ćelija sa poremećenom organizacijom koje su izgubile svoja normalna svojstva. On otkriva i uništava takve ćelije, koje su mogući izvori raka. Poznato je da su vitamini neophodni za stvaranje imunih ćelija, antitijela i signalnih supstanci uključenih u imunološki odgovor. Jedan od glavnih aspekata zdravog načina života je

Uz pravilnu ishranu, evo još petnaest divni načini napunite imunitet, živite zdravo i živite zdravo!

1. Bavite se sportom.

Fizička aktivnost se poboljšava opšte stanje tijelo i rad limfni sistem koji uklanja toksine iz organizma. Prema studijama, ljudi koji redovno vježbaju imaju 25% manje šanse da dobiju prehladu od onih koji ne vode zdrav način života. Međutim, nemojte biti previše revni. Samo 30-60 minuta vježbanja dnevno omogućava vam da postanete zdraviji, dok će vas napornije vježbanje učiniti slabijim. Obavezno uključite sklekove u program – oni doprinose bolji posao pluća i srca. Obavezno radite vježbe na štampi - to će poboljšati rad gastrointestinalnog trakta i urinarnog sistema.

dnevno - obavezni minimum fizička aktivnost za jedan dan. Neophodno je imati istu naviku kao i umivanje lica ujutro.

Jennifer Cassetta, instruktorica borilačkih vještina iz New Yorka, kaže da se nikada ne razbolijeva. "Vjerujem da globalni pristup vježbanje smiruje um i pomaže u oslobađanju od stresa”, kaže Jeniffer. “A kardio, trening snage općenito pomaže u jačanju imunološkog sistema.” Kako kaže Kaseta, njeno zdravlje se dramatično promenilo otkako je počela da se bavi borilačkim veštinama pre osam godina. Pre toga je bila devojka koja je pušila i jela je kasno uveče i pila mnogo kafe ujutru. U mojim 20-ima...

2. Više vitamina

Svima nam je potreban vitamin D, koji se nalazi u lososu, jajima i mleku. Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vitamina C, kaže Elizabeth Polity, direktorica nutricionizma u Duke Diet & Fitness Centru. Agrumi su odličan izvor vitamina C. „Mit je da vitamin C sprečava prehladu“, kaže ona. „Ali primanje potreban iznos Vitamin C iz voća i povrća daje energiju imunološkom sistemu.”

Cink je takođe veoma važan za jačanje imunog sistema – ima antivirusno i antitoksično dejstvo. Možete ga dobiti od morskih plodova, od nerafinisanih žitarica i pivskog kvasca. Osim toga, pijte sok od paradajza - sadrži veliku količinu vitamina A.

3. Umirite se!

Očvršćavanje organizma može postati vaš pomoćnik u održavanju zdravog načina života. Najbolje je početi sa djetinjstvo. Najlakši način za otvrdnjavanje - zračne kupke. Od velikog značaja u procesu očvršćavanja igra i vodene procedure - jačanje nervni sistem, povoljno utiče na srce i krvne sudove, normalizujući krvni pritisak i metabolizam. Prije svega, preporučuje se nekoliko dana trljati tijelo suhim ručnikom, a kasnije prijeći na mokro trljanje. Morate se početi brisati toplom vodom (35-36 C), postepeno prelazeći na hladna voda, a zatim i na tuširanje. Ljeti je bolje voditi vodene procedure na svježem zraku nakon punjenja.

4. Jedite proteine

Zaštitni faktori imuniteta - antitela (imunoglobulini) - grade se od proteina. Ako jedete malo mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, onda se jednostavno ne mogu formirati.

5. Pijte čaj.

Samo 5 šoljica toplog čaja dnevno uvelike će ojačati vaš organizam. Iz običnog crnog čaja oslobađa se L-teanin kojeg jetra razgrađuje do etilamina, tvari koja povećava aktivnost krvnih stanica odgovornih za imunitet tijela. Treba napomenuti da se sve ovo odnosi samo na visokokvalitetne sorte čaja.

6. Zabavite se!

Prema istraživanjima, ljudi koji imaju pozitivan emocionalni stil su sretni, smireni i entuzijastični, a također su manje skloni prehladama. Zabava i zdrav način života su neodvojivi jedno od drugog

Cohen i istraživači sa Univerziteta Carnegie Mellon anketirali su 193 zdrava osoba dvije sedmice dnevno i bilježe informacije o pozitivnim i negativne emocije koje su iskusili. Nakon toga su "zamorce" izložili virusima prehlade i gripa. Oni koji su iskusili pozitivne emocije imali su manje simptoma prehlade i veću otpornost na razvoj bolesti.

7. Meditirajte

Santa Monica, joga terapeut, vjeruje da njena meditacija može poboljšati svoje fizičke i fizičke sposobnosti emocionalno zdravlje. „Meditacija pomaže da smirim moj nervni sistem i omogućava mom imunološkom sistemu da funkcioniše sa manje smetnji“, kaže ona. "Smiren um, mirno tijelo." „Najveća promena je duševni mir i osećaj olakšanja“, kaže Deda Mraz. “Često sam se razbolio kad sam bio mlad. San mi se poboljšao i postalo mi je lakše da se nosim sa stalnim stresom.” U studiji objavljenoj u časopisu Psychosomatic Medicine 2003. godine, istraživači su otkrili da su volonteri koji su učestvovali u obuci meditacije osam sedmica imali značajno veća antitijela protiv gripa od onih koji nisu meditirali.

8. Nemojte biti nervozni!

Produženi stres nanosi snažan udarac imunološkom sistemu. Povećavajući nivo negativnih hormona, potiskuje oslobađanje hormona koji pomažu u održavanju zdravlja. Naučivši kako se nositi sa stresom, zaustavit ćete protok viška hormona koji vas samo čine debelim, razdražljivim i zaboravnim.

9. Odmaknite se od depresije

Apatija i ravnodušnost jedni su od glavnih neprijatelja jakog imuniteta. Američki naučnici su otkrili da kod žena koje pate od depresije dolazi do promjena u funkcionisanju imunološkog sistema, te su podložnije virusne bolesti nego oni koji uživaju u životu.

10. Minimum alkohola

Prema brojnim istraživanjima, alkohol zaustavlja rad bijelih krvnih stanica koje same identificiraju i uništavaju zarazne stanice i viruse. Zapamtite da su alkohol i zdrav način života nespojljivi

11. Spavaj

Dobro noćni san jača imuni sistem. Činjenica je da se tokom noćnog sna povećava nivo melatonina, koji poboljšava funkcionisanje imunološkog sistema.

12. Operite ruke!

Kada perete ruke, uradite to dvaput. Kada su naučnici sa Univerziteta Kolumbija proučavali ovaj problem na dobrovoljcima, otkrili su da pranje ruku nekada nije imalo skoro nikakvog efekta, čak i ako su ljudi koristili antibakterijski sapun. Dakle, operite ruke dva puta zaredom ako želite da se zaštitite od prehlade.

13. Idite u saunu

Idite u saunu jednom sedmično. Za što? Jer, prema austrijskoj studiji iz 1990. godine, volonteri koji su išli u saunu često su bili upola manje prehlađeni od onih koji uopće nisu išli u saunu. Najvjerovatnije, vrući zrak koji osoba udiše uništava virus prehlade. Većina teretana već ima svoje saune.

14. Darovi prirode

prirodni lekovi koji jačaju imuni sistem su: ehinacea, ginseng i limunska trava. Prihvati biljnih dekocija vredi kao sa terapeutske svrhe kao i za prevenciju

15. Probiotici

Korisno je koristiti hranu koja povećava količinu korisnih bakterija u organizmu. Zovu se probiotici, njihova lista uključuje luk i praziluk, bijeli luk, artičoke i banane

Ako želite da budete zdravi, vodite zdrav način života. Vaš novi moto: nema više kauča na kauču, više vježbe i svježi zrak! Stres je glavni neprijatelj imuniteta, otjerajte svakakva iskustva i budite manje nervozni. Pokušajte da dobijete što više pozitivnih emocija i vodite računa o pravilnoj prehrani. Samo napred i sretno!!!

Zdravog načina života je način života koji ima za cilj očuvanje i poboljšanje zdravlja ljudi. Higijenski režim rada i odmora doprinosi zdravom načinu života, ali loše navike kao što su pušenje, pijenje alkohola i droga ometaju.

Zdrav način života je glavni faktor zdravlja

Prema stručnjacima SZO, zdravlje 50-55% zavisi od načina života osobe, 20-23% - od nasledstva, 20-25% - od stanja okruženje(životna sredina) i 8-12% od rada nacionalnog zdravstvenog sistema. Dakle unutra većina Ljudsko zdravlje zavisi od načina života, pa možemo pretpostaviti da je generalna linija formiranja i promocije zdravlja zdrav način života (ZZŽ).

Prema moderne ideje, zdravog načina života- to su tipični oblici i metode svakodnevnog ljudskog života, jačanje i unapređenje adaptivnih (adaptivnih) i rezervnih sposobnosti organizma, čime se osigurava uspješno obavljanje društvenih i profesionalnih funkcija.

U srcu svakog načina života su principi, tj. pravila ponašanja kojih se pojedinac pridržava. Postoje biološki i društveni principi na osnovu kojih se formira zdrav način života. Biološki principi: životni stil treba da bude vezan za uzrast, snabdeven energijom, jačanje, ritmičan, umeren. društveni principi: način života treba da bude estetski, moralan, jake volje, samoograničavajući.

Ova klasifikacija se zasniva na principu jedinstva pojedinačnog i opšteg, jedinstva organizma i životne sredine – biološkog i društvenog. U tom smislu, zdrav način života nije ništa drugo do racionalna organizacija ljudski život na osnovu ključnih bioloških i društvenih vitalnih oblika ponašanja — faktori ponašanja . Navodimo glavne:

negovanje pozitivnih emocija koje doprinose mentalnom blagostanju – osnova svih aspekata života i zdravlja;
optimalno fizička aktivnost(DA) - vodeći urođeni mehanizam bioprogresa i zdravlja;
racionalna ishrana je osnovni faktor bioprogresa i zdravlja;
ritmički način života koji odgovara bioritmovima je osnovni princip vitalne aktivnosti organizma;

efektivna organizacija radna aktivnost- glavni oblik samospoznaje, formiranja i odraza ljudske suštine;
seksualna kultura je ključni faktor života kao adekvatan i progresivan oblik reprodukcije vrste;
zdravo starenje - prirodni proces plodna dugovječnost;
odustajanje od ovisnosti (alkoholizam, ovisnost o drogama, pušenje, itd.) je odlučujući faktor u očuvanju zdravlja.

U praksi je implementacija ovih oblika ponašanja izuzetno teška. Jedan od glavnih razloga za to treba prepoznati kao nedostatak motivacije za pozitivan odnos prema svom zdravlju i zdravom načinu života. Činjenica je da u hijerarhiji potreba koje su u osnovi ponašanja osobe (na primjer, studenta) zdravlje daleko nije na prvom mjestu. To je zbog niske individualne i opće kulture ruskog društva, što dovodi do odsustva stava prema primatu (dominaciji) vrijednosti zdravlja u hijerarhiji ljudskih potreba. Stoga je formiranje zdravlja, prije svega, problem svake osobe. Trebalo bi započeti edukacijom o zdravlju i motivaciji za zdrav način života, jer je ova motivacija sistemski faktor ponašanja. Drugim rečima, postojaće motivacija (svrsishodna potreba) – postojaće odgovarajuće ponašanje.

Zdrav način života i načini njegovog formiranja

Zdrav način života (HLS) - termin koji se sve više koristi. Najjednostavnija definicija zdravog načina života je sve što u načinu života ima blagotvoran učinak na zdravlje. Shodno tome, koncept zdravog načina života uključuje sve pozitivne aspekte aktivnosti ljudi: zadovoljstvo poslom, aktivno životna pozicija, društveni optimizam, visoka fizička aktivnost, dobrobit, odsustvo loših navika, visoka medicinska aktivnost itd.

Formiranje stava prema zdravom načinu života najvažniji je zadatak države, budući da je stil života odlučujući faktor zdravlja.

Formiranje zdravog načina života je i zadatak zdravstvenih organa, socijalna zaštita, obrazovanje. Preporuke SZO imaju za cilj formiranje zdravog načina života:

dijeta sa malo životinjskih masti;
smanjenje količine soli koja se konzumira;
smanjenje konzumacije alkoholnih pića;
održavanje normalna težina tijelo;
redovno fizičke vežbe;
smanjenje nivoa stresa itd.

Formiranje zdravog načina života osnova je svake preventivne aktivnosti, brojnih programa usmjerenih na poboljšanje zdravlja društva. Promocija zdravog načina života je bitnu funkciju i zadatak svih zdravstvenih vlasti (posebno primarnih zdravstvenu zaštitu), zdravstveno vaspitni centri, obrazovne ustanove, organi socijalne zaštite i dr.

Stav prema zdravom načinu života treba formirati u sledećim oblastima: 1) jačanje i stvaranje pozitivnog stila života; 2) prevazilaženje, smanjenje faktora rizika.

Studij i formiranje javno mnjenje u pogledu procjene vlastitog zdravlja jedan je od teških zadataka formiranja stava prema zdravom načinu života. Uz zdravstvene vlasti, veliku ulogu u tome imaju i mediji. Potrebno je shvatiti da zdravlje stanovništva osigurava ne samo odgovornost države i društva, već i odgovornost svakog od nas za svoje zdravlje i zdravlje svih.

Zdrav način života zasnovan je na naučno utemeljenim sanitarno-higijenskim standardima u cilju poboljšanja zdravlja: racionalna ishrana; fizička aktivnost; otvrdnjavanje; nedostatak loših navika; sposobnost izlaska stresnim uslovima(na primjer, posjedovanje tehnika auto-treninga); visoka medicinska aktivnost (blagovremenost ljekarskih pregleda, blagovremenost prijave medicinsku njegu u slučaju bolesti, aktivno učešće u ljekarskom pregledu); sposobnost pružanja prve pomoći u slučaju iznenadnih bolesti, povreda i sl.

Osnove zdravog načina života

Svaka osoba treba da ima svoj zdravstveni sistem kao skup životnih okolnosti koje provodi.

Odsustvo vlastitog zdravstvenog sistema prije ili kasnije odvešće čovjeka do bolesti i neće mu dati priliku da spozna sklonosti koje su mu svojstvene po prirodi.

Osoba je toliko savršena da ne samo da održava potrebnu razinu zdravlja, već i da se u njega vrati iz bolesti, može se praktično iz bilo kojeg stanja; ali s napredovanjem bolesti i sa godinama, to zahtijeva sve više napora. Po pravilu, osoba pribjegava tim naporima ako ima vitalni cilj, motivaciju, koju svaka osoba ima svoju.

Glavne karakteristike zdravstvenog programa trebale bi biti:

dobrovoljnost;
utrošak određenih fizičkih i drugih snaga;
fokusirati se na konstantno povećanje njihove fizičke, mentalne i druge sposobnosti.

Stvaranje vlastitog sistema zdravog načina života je izuzetno dug proces i može trajati cijeli život.

Povratne informacije o promjenama koje se javljaju u tijelu kao rezultat vođenja zdravog načina života ne djeluju odmah, pozitivan učinak prelaska na racionalna slikaživot ponekad kasni godinama. Zbog toga, nažalost, često ljudi samo „pokušaju“ samu tranziciju, ali se, nakon što nisu dobili brzi rezultat, vraćaju na prethodni način života. To nije iznenađujuće, jer zdrav način života podrazumijeva, s jedne strane, odbacivanje mnogih ugodnih uslova života koji su postali uobičajeni (prejedanje, udobnost, alkohol, itd.), as druge strane stalna i redovna teška opterećenja za osoba koja im nije prilagođena.i strogi propisi o načinu života. U prvom periodu prelaska na zdrav način života posebno je važno podržati osobu u njenoj želji, pružiti joj potrebne konsultacije (pošto u tom periodu konstantno doživljava nedostatak znanja u razne aspekte osiguravanje zdravog načina života), ukazuju na pozitivne promjene u njegovom zdravstvenom stanju, u funkcionalnim pokazateljima itd.

Jasno je da će osoba pokušati da razvije „svoj“ sistem raznim sredstvima i sistema, analizira njihovu prihvatljivost za njega i njihovu efektivnost, bira najbolje.

U realizaciji programa zdravog načina života, u organizaciji prelaska na njega, zavisno od individualne karakteristike osoba može birati različite opcije.

Za one koji vole da prate jasan životni raspored - ovo je rigidni slijed radnji, slikano temeljno ali događajima i vremenom. Stoga su sve radnje usmjerene na osiguranje zdravlja fizičke vježbe, higijenske procedure, vrijeme obroka, odmor itd. — čvrsto se uklapaju u režim dana sa tačnom naznakom vremena.

Za one koji su navikli da postavljaju konkretne ciljeve i ostvaruju ih, postoji jasna podjela na faze tranzicije sa planiranjem za svaku fazu, njenim srednjim i konačnim ciljevima. U ovom slučaju pojavljuje se tehnologija za implementaciju programa: gdje i kada početi, kako organizirati hranu, kretanje itd. Fazna implementacija programa omogućava vam da razjasnite ciljeve i zadatke svake faze, njeno trajanje u skladu sa vašim zdravstvenim stanjem, oblike kontrole, konačni rezultat za etapu, itd. Ispunjenje zadataka postavljenih za faza vam omogućava da pređete na sledeću fazu. Odnosno, ova opcija ne postavlja stroge uslove za svaki dati vremenski period, ali vam omogućava da se namjerno krenete prema prelasku na zdrav način života.

Za one koji su navikli na udobnost i lijenost - meka aproksimacija željenom. Ova opcija vas ne prisiljava da jasno planirate svoju dnevnu rutinu ili etape, ali osoba koja ju je prihvatila vjeruje da je svaki wellness događaj već bolji nego ništa (barem ponekad, barem jednom tjedno). Odnosno, premisa ovog pristupa je teza: važno je početi (na primjer, možete početi samo s jutarnjim higijenskim vježbama; tada možete odbiti jutarnju cigaretu... Zatim - pokušajte hodati do posla... ). Ova opcija je posebno pogodna za osobu koja ne može drastično promijeniti svoj životni stil i odustati od udobnih navika.

Za one najinertnije - maksimalno uklopljenost programa u uobičajenu dnevnu rutinu. Posebno je pogodan za osobe srednjih i starijih godina koji su se, s jedne strane, već uključili u uobičajene uslove života i teško ih se odriču, a s druge strane opterećeni su društvenim , kućnih, ličnih, profesionalnih problema i stalnog nedostatka vremena. Posljednja okolnost im je zgodan razlog da objasne nespremnost da pređu na zdrav način života. U tom slučaju, mogu uključiti elemente potonjeg u svoju uobičajenu rutinu (na primjer, prošetati dio puta do posla; ako nema osjećaja gladi, onda uštedite vrijeme preskakanjem obroka; umijte lice hladnom vodom u ujutro, itd.). Da biste implementirali ovu opciju, prije svega, trebali biste kritički analizirati svoju dnevnu rutinu i život i pronaći one "niše" u njima u koje bi se takvi elementi mogli ugraditi.

Nakon vaganja vaših mogućnosti, karakteristika vašeg života, rezervi slobodnog vremena, zdravstvenog stanja, postavljanja cilja i zadataka prelaska na zdrav način života, trebali biste sa liste naznačenih opcija izabrati program prema kojem osoba ide na posao. Važno je samo da tokom njegovog sprovođenja bude samopouzdan, uporan i dosljedan, sistematski analizirajući svoje stanje i odgovarajuće prilagođavajući svoj način života. Nesumnjivo, sve će to dati svoje rezultate kako u pogledu efikasnosti i produktivnosti ljudskog života, tako iu nivou i dinamici njegovog zdravlja.

Naravno, put svake osobe do zdravog načina života razlikuje se po svojim karakteristikama i vremenski i duž putanje, ali to nije od suštinske važnosti - važan je krajnji rezultat. Efikasnost zdravog načina života za ova osoba mogu se odrediti brojnim biosocijalnim kriterijima, uključujući:

Procjene morfoloških i funkcionalnih pokazatelja zdravlja:

nivo fizičkog razvoja;
nivo fizičke spremnosti.

Procjene stanja imuniteta:

broj prehlada i zarazne bolesti tokom određenog perioda;
u prisustvu hronične bolesti - dinamika njenog tijeka.

Procjene adaptacije na socio-ekonomske uslove života:

efikasnost profesionalne delatnosti;
djelatnost u obavljanju porodičnih i kućnih poslova;
širina i stepen ispoljavanja društvenih i ličnih interesa.

Procjene nivoa valeoloških indikatora:

stepen formiranja stava prema zdravom načinu života;
nivo valeološkog znanja;
stepen usvajanja praktičnih znanja i vještina vezanih za održavanje i unapređenje zdravlja;
sposobnost samostalne izgradnje individualne putanje zdravlja i programa zdravog načina života.

Kakve krajnje rezultate daje praćenje uvjeta zdravog načina života u svojoj sveukupnosti, zbog kojih se vrijedi izložiti režimu ograničenja i stresa koji je u njegovoj osnovi? Nakon analize dole navedenih odredbi, svaka osoba može sama za sebe izvući zaključak da li se isplati živjeti svaki dan „na u potpunosti“, radi vlastitog zadovoljstva, znajući o posljedicama takvog ponašanja na zdravlje i sam život, ili kroz edukaciju o zdravim potrebama i brigu o svom zdravlju kao glavnom životna vrednost osigurati dugo, zdravo i sretan život. Dakle, zdrav način života:

pozitivno i efikasno smanjuje ili eliminiše uticaj faktora rizika, morbiditeta i, kao rezultat, smanjuje troškove lečenja;
doprinosi činjenici da ljudski život postaje zdraviji i trajniji;
obezbjeđuje dobre porodične odnose, zdravlje i sreću djece;
je osnova za ostvarivanje čovekove potrebe za samoostvarenjem i samoostvarenjem, obezbeđuje visoku društvenu aktivnost i društveni uspeh;
uzrokuje visoku radnu sposobnost organizma, smanjeni zamor na radu, visoku produktivnost rada i na osnovu toga visok materijalni prosperitet;
omogućava vam da se odreknete loših navika, racionalno organizirate i rasporedite vremenski budžet uz obaveznu upotrebu sredstava i metoda aktivne rekreacije;
pruža vedrinu, dobro raspoloženje i optimizam.