Kako natjerati mozak da radi punim plućima? Kako učiniti da vaš mozak radi efikasnije Kako natjerati mozak da razmišlja

"Suptilnost je jednako neophodna umu kao milost tijelu"
Helvetius K.

Poznato je da osoba koristi mogućnosti svog mozga u prosjeku 10-15%. Savremeni način života ne doprinosi razvoju mišljenja i aktiviranju mentalne aktivnosti. Da li je moguće povratiti jasnoću uma i trezvenost misli? Kako natjerati mozak da radi?

Ispostavilo se da uvođenjem nekoliko jednostavnih stvari u svoj život možete značajno povećati efikasnost, poboljšati pamćenje i oštroumnost, razviti kreativno i logično razmišljanje te povećati koncentraciju. Pogledajmo 11 načina da aktivirate razmišljanje i poboljšate rad mozga, poboljšate pamćenje i razvijete svoju inteligenciju.

1. Slušajte klasičnu muziku

   I čitajte knjige velikih pisaca. Nije tajna da razumijevanje i proučavanje novih stvari omogućavaju razvoj mentalne aktivnosti. Mozak nije mišić, ali se jednako dobro može istrenirati. Važno je shvatiti da hranu za um trebate birati sa istom odgovornošću s kojom birate proizvode za svoju porodicu u radnji, kako ne biste zakrčili svoj um nepotrebnim informacijama.

   Klasična muzika i umetnička dela, proučavanje istorije i slikarstvo - najbolja vežba za um! Nemojte zanemariti čitanje književnih djela iz školskih i fakultetskih programa: ona nisu uzalud na ovoj listi.

   Posebnu pažnju zaslužuje klasična muzika. Postoji čak i takav fenomen kao što je Mozartov efekat: brojne studije su pokazale da zvučne frekvencije u muzici ovog kompozitora imaju pozitivan učinak na tijelo i kognitivne procese. Ovo važi i za druga klasična dela: opuštajući nervni sistem, pružajući vam pozitivne emocije, muzičke kompozicije direktno utiču na mentalnu aktivnost.

2. Steknite nove i poboljšajte postojeće vještine

   Osim razumijevanja kulturnog naslijeđa čovječanstva i njegove povijesti, možete poboljšati rad mozga isprobavanjem novih stvari. Isprobajte "hand made", odnosno kreirajte vlastitim rukama. Ovo će pomoći u samorazvoju. Sada je i moderan i prodavan. Okušajte se u pletenju, šivanju i modeliranju, crtanju i filcanju, tkanju i rezanju. I sigurno ćete otkriti tajnu u sebi.

   Kada ste to otkrili, nemojte žuriti da prestanete: poboljšajte stečenu vještinu i isprobajte se u novim smjerovima, čak i ako nešto ne uspije: savladavanjem sebe i shvaćanjem onoga što vam nije uspjelo prvi put, dobit ćete više koristi za svoj mozak. Odlično je ako znate svirati muzički instrument: svirajte češće, učite nove komade i pokušajte naučiti svirati nešto drugo.

   Možete usavršiti svoje vještine ne samo u kreativnosti, obavljati najobičnije zadatke i stvari bolje i na nov način: kuhati jela koja nisu tipična za vašu kuhinju, nuditi inovativna rješenja na poslu, učiti svoju djecu novim stvarima.

3. Trenirajte svoje pamćenje

   Pregledajte stare fotografije, tjerajući vaš mozak da se sjeća ugodnih trenutaka do detalja. Budite pažljivi: pokušajte, na primjer, opisati sve putnike u autobusu iz kojeg ste upravo izašli, obraćajući posebnu pažnju na sitnice i manje nijanse. Nakon tjedan dana ovakvih vježbi primijetit ćete koliko vam je zadatak postao lakši, a vaše pamćenje, pamet i zapažanje poboljšani.

4. Učite i pišite poeziju

   Vrlo je zgodno ovo raditi s djetetom. Štoviše, s djecom možete igrati edukativne igre koje su korisne ne samo njima, već i vama. Položite na stol male predmete koji su vam prvi došli (daljinski upravljač za TV, olovku, ukosnicu itd.) i zamolite dijete da ih zapamti, a zatim diskretno uklonite jednu stvar: dijete treba da imenuje predmet koji nedostaje. Zatim zamijenite uloge: sada dozvolite djetetu da sakrije igračke i olovke od vas. Zadatak se može otežati zamjenom stavki i traženjem da ih rasporede istim redoslijedom ili povećanjem broja uobičajenih i skrivenih predmeta.

   Još jedna korisna igra za vašu porodicu mogu biti karte: nacrtajte ili odštampajte uparene slike, izrežite ih tako da dobijete hrpu slika, od kojih svaka ima par. Nakon toga, stavite slike na sto i dajte ukućanima vremena da upamte, a zatim okrenite slike naopačke. Usput, možete koristiti obične karte za igranje. Počnite tražiti parove redom, prema broju pronađenih, možete odabrati pobjednika, ohrabrujući ga ugodnom sitnicom.

5. spavaj dovoljno

   San je najvažnija faza u formiranju inteligencije. Mozak je u tom vremenu u stanju da riješi probleme s kojima nije u stanju da se nosi u toku budnog stanja, koristeći odjele skrivene od svijesti i crpeći informacije iz dubina podsvijesti. Živopisan primjer za to je tabela hemijskih elemenata o kojoj je Mendeljejev sanjao. Takvih slučajeva u nauci ima mnogo više nego što znamo, a najvjerovatnije ste primijetili da ponekad noću dođu najbolje ideje ili izlaze iz situacija nad kojima ste zbunjivali tokom dana.

   Osim toga, broj veza između neurona odgovornih za mentalno stanje osobe, njegovu sposobnost kontrole sebe, učenje i pamćenje, povećava se tijekom spavanja. Sposobnost meditacije i opuštanja tijela i uma je ogromna prednost za one koji žele da im um proradi 100%. Joga, mantre i aromaterapija mogu pomoći u postizanju opuštenog stanja.

6. Pravilna zdrava hrana

   Ovo je jedan od najvažnijih koraka za povećanje mentalne aktivnosti. Imajući dovoljnu količinu vitamina i mikroelemenata u svojoj ishrani, opskrbljujete moždane ćelije njima, povećavajući njegovu efikasnost. Jedan od najvažnijih vitamina neophodnih za normalno funkcionisanje mozga su vitamini B12 i D. Prvi se nalazi u mesu, morskim plodovima, jajima i mlijeku, odnosno životinjskim izvorima hrane, pa vegetarijanci najčešće imaju manjak ove supstance. Vitamin D proizvodi tijelo tokom izlaganja suncu. Stoga se češće sunčajte i opustite u prirodi po sunčanom vremenu.

   Omega-3 masne kiseline su uglavnom jedna od komponenti našeg mozga, pa njihov nedostatak nanosi veliku štetu ljudskom zdravlju. Tijelo ne može samostalno sintetizirati polinezasićene masne kiseline, pa ih mora unositi hranom. Riba i plodovi mora, jetra, orasi i neka biljna ulja poput lanenog sjemena bogati su omega-3 masnim kiselinama i treba ih uključiti u prehranu odraslih i djece. Majčino mlijeko je također bogato masnim kiselinama, zbog čega dojene bebe obično imaju veće rezultate na testovima inteligencije od svojih vršnjaka hranjenih formulom. Dovoljna konzumacija namirnica koje su izvor Omega-3 ne samo da poboljšava pamćenje, mentalnu ravnotežu i performanse, već i značajno povećava vjerovatnoću preokretanja ili značajnog smanjenja degenerativnih poremećaja mozga.

7. baviti se sportom

   Bilo koji sport, joga, čigong ili fitnes je bitan dio treninga uma. Mišljenje da sportisti ne blistaju mentalnim sposobnostima je u osnovi pogrešno. Ako vježbate umjereno, to pomaže poboljšanju moždane aktivnosti. Mnoga istraživanja pokazuju da je nivo inteligencije ljudi čiji se višak kilograma preokrene mnogo inferiorniji od sposobnosti onih koji su ovisnici. Za to postoje mnoga objašnjenja: tjelesna aktivnost potiče proizvodnju mase hormona neophodnih tijelu, pa čak i rast nervnih stanica koje osiguravaju funkcioniranje mozga. Osim toga, fizička aktivnost je prevencija kardiovaskularnih bolesti.

8. Razvijajte kreativno razmišljanje

   Trening vizualizacije ili mašte je veoma moćan mentalni stimulans.

   Počnite s najjednostavnijom vježbom "Jabuka": samo trebate zamisliti ovo voće zatvorenih očiju. Vaša jabuka već ima određenu boju, ali najvjerovatnije su to sve informacije koje za sada možete iznijeti. Vaš zadatak je da umnožite ove informacije. Sljedećeg dana pokušajte zamisliti istu jabuku, samo crtajući detalje: može imati pruge, list i grančicu. Pokušajte da zumirate temu. Svakog dana morate nešto dodati svojoj jabuci, pamteći do detalja karakteristike koje već postoje. Kao rezultat toga, dobit ćete punopravnu šarenu sliku. Zatim, na pitanje šta možete reći o predstavljenom voću, moći ćete dati detaljan odgovor, ne samo da ga vidite svojim unutrašnjim okom, već i osjetite njegov miris i okus, čujući kako list šušti na jabuci drvo na kojem raste. Takve vježbe su moćan alat za treniranje promatranja, koncentracije i razvoja kreativnog mišljenja.

9. Riješite zagonetke i logičke zagonetke

   Poboljšanje sposobnosti logičkog razmišljanja, rješavanje šarada i zagonetki u početku može izgledati kao preopterećenost, ali s vremenom možete naučiti da „kliknete“ zagonetke kao što su orasi. Jednostavan način da trenirate um je da razvijete hemisferu mozga koja je manje aktivna u vama: drugim riječima, pišite, crtajte i radite nešto lijevom rukom (ako ste dešnjak i obrnuto). Na taj način se razvijaju one sposobnosti koje su do tada "spavale".

10. Pokušajte da češće osećate radost i zadovoljstvo.

    Rad mozga direktno ovisi o količini endorfina koji se proizvodi u tijelu - hormona sreće.

    Srećnim, zadovoljnim, uspješnim ljudima ovi hormoni ne nedostaju, pa se i njihov mozak osjeća dobro. Radujući se nečemu, doprinosite opuštanju nervnog sistema čije je stanje direktno povezano sa mogućnostima svesti. Stanje stresa negativno utječe na moždanu aktivnost, pa pokušajte češće doživljavati trenutke sreće. Jednokratno ispuštanje endorfina u krv može povećati efikasnost ovdje i sada, pa ako osjetite da počinjete loše razmišljati, sjetite se nečeg dobrog ili pojedite sladoled.

11. Pokret!

    Promjena položaja tijela je još jedan način da sebi pomognete. Poremećaj cirkulacije koji nastaje ako dugo ostanete u jednom položaju dovodi do toga da mozak ne prima dovoljno kisika i počinje patiti od toga. Svako od nas se susreo sa situacijom u kojoj je utrnula ruka ili noga. Razlog za to može biti kršenje cirkulacije krvi u ovom području. Ista stvar se dešava i sa mozgom.

    Ovo se može odnositi i na držanje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji drže leđa uspravno imaju bolje pamćenje i oštriji um. To je zbog činjenice da, pogrbljen, stisnete dio žila koje dovode krv u mozak i opskrbljuju ga kisikom. Pokušajte da hodate ravnih leđa nedelju dana i primetićete koliko su vam se poboljšali pamćenje i pamet.

Moguće je stimulirati mozak, razvijati nove sposobnosti, raditi brže i efikasnije, za to je potrebno samo osluškivati ​​svoje tijelo i poprilično promijeniti način života.

Ako osjećate da ste sposobni za više, a mozak se očajnički opire, provjerite: možda ga ne opterećujete previše? Ovaj članak će vam pomoći da vaš mozak radi punim kapacitetom, dati neke praktične savjete i tehnike.

Tvoj jadni mozak je umoran. Ne želi rješavati poslovne probleme, smišljati načine razvoja – umotati se u toplo ćebe i izležavati cijeli dan, gledati TV emisije i surfati internetom. Pa, ako nije, već samo umor, loše navike i nepoštivanje dnevne rutine. Ali ako se ovo stanje sve češće ponavlja - vrijeme je da se nešto promijeni!

1. Naspavajte se konačno!

Obični ljudi broje ovce da bi zaspali, dok preduzetnici broje zaradu, razmišljaju o iznenadnim troškovima, o potrebi da uskoro isplate plate zaposlenima... S takvim mislima možete se bacati u krevet do jutra, a ujutro ustaj umoran i umoran. Morate dobro spavati: za ovo prije spavanja popijte čaj sa medom ili toplim mlijekom, napravite opuštajuću kupku sa aromatičnim uljima. U teškim slučajevima pomoći će vam tableta za spavanje (samo se obavezno posavjetujte sa svojim ljekarom!). Zapamtite: zdravoj odrasloj osobi potrebno je najmanje 7 sati sna, a po mogućnosti i više. U idealnom slučaju, trebate se fokusirati na svoje bioritmove (ti ste sova ili ševa) i zaboraviti na budilnik: idite u krevet i ustajte ne kada trebate, već kada želite.

2. Pripremite se za posao

Ustanete ujutro i zamišljate novi dan sa užasom: beskrajni sastanci, teški sastanci, razgovori sa zaposlenima. Ma da, i opet je isporučilac zeznuo, isporuka robe kasni. Mirno! Za energiju za ceo dan, Meditirajte 10-15 minuta prije početka rada. Ne, ne predlažemo da sjedite u položaju lotosa i čitate mantre: samo zatvorite oči, opustite se, razmišljajte o ugodnim događajima, pripremite se za pozitivan ishod. Vi ste iskusan biznismen, mudra osoba, sposobni ste da rješavate sve probleme i održavate sastanke na najvišem nivou. Dobar dodatak takvoj mini meditaciji bio bi čaj od kamilice ili jaka kafa - ovisno šta volite.

3. Filtrirajte informacije

Ovo se odnosi i na internetske informacije i na živu komunikaciju sa ljudima. Uzmimo Internet: svaki dan, svaki sat, tokovi informacija jednostavno padaju na nas. Toliko se naviknemo da i sami postajemo ovisni: ažuriramo vijesti svaki sat, u svakoj prilici se popnemo da vidimo šta ima novo na društvenim mrežama. Čekajte, mislite li da to rade i Oleg Tinkov ili Roman Abramovič? Bojim se da jednostavno nemaju vremena za to. Pa zašto dopuštamo da nas protrače najvredniji svjetski resurs? Samo nemojte reći „ovako se opuštam“, „da, dolazim samo na 5 minuta“. Ne opuštate se - naprotiv, raspršujete svoju pažnju preko beskrajnog RuNeta. I 5 minuta, pa čak 5, pa čak i zbroj sati, mjeseci i godina izgubljenog vremena.

I u stvarnom životu nigdje bez informacijskog smeća. Članovi porodice, podređeni i partneri razgovaraju mnogo, često, emotivno. Šta od ovoga zaista zaslužuje vašu pažnju, a šta je samo prazno brbljanje? Naučite da odvojite lično od posla, važna pitanja od gluposti i biće više vremena. A sa internetom je sve jednostavno. Postavite sebi ograničenje: na primjer, idite na društvene mreže i poštu 2 puta dnevno - sat ujutro i sat uveče. Ne brinite ako na ovaj način propustite važnu poruku. Vidite ga uveče: malo je tuge, od ovoga se svijet neće srušiti. A ako je nešto jako hitno, naći će vas telefonom.

4. Vježbajte Mindfulness

Ovaj savjet slijedi direktno iz prvog. Rasejana pažnja je veoma nepoželjan kvalitet za poslovnog čoveka. Sjetite se koliko je Sherlock Holmes bio pažljiv - ni jedan, čak ni najbeznačajniji detalj nije mu promaknuo pogledu. Jednostavna vježba će vam pomoći da razvijete koncentraciju pažnje: svaki dan odvojite 10-15 minuta za... Ali uzalud. Samo sedite, zatvorite oči i ne radite ništa. Koncentrirajte se na vlastito disanje, osvijestite svaki udah i izdisaj. Svaki mali osećaj se računa. Zamislite da ste u sali za fitnes i pumpajte jedan određeni mišić - na primjer, triceps. Svakim danom će rasti, mišići će biti jači, a ruke sve masivnije. Isto je i sa pažnjom. Ova vježba će vas naučiti da se fokusirate na male stvari i primijetite sve ono na što prije niste obraćali pažnju.

5. Vježbajte multitasking

To su jednostavni zaposlenici koji sebi mogu priuštiti da se koncentrišu na jedan zadatak i da ga izvrše do kraja. Preduzetnik mora razmišljati o svemu u isto vrijeme: kako platiti stanarinu, koje nove proizvode ubaciti u asortiman,... Nije ni čudo što ponekad mozak proključa, a ruke padaju.

Kako razviti multitasking? Glavna stvar je da ne zgrabite sve odjednom. Sa liste onoga što treba uraditi danas, izaberite prioritetni zadatak i počnite od njega. Postepeno počnite rješavati druge probleme - prije nego što imate vremena da se osvrnete unazad, a već izgledate kao mnogoruka Šiva.

kako god Multitasking svojstvo ima značajne nedostatke:

6. Obratite pažnju na svoju intuiciju

Intuicija je suptilna stvar i još nije u potpunosti istražena. Zašto u komunikaciji s jednom osobom osjećamo želju da operemo ruke, čak i ako je mirisna, savršeno obrijana i besprijekorno ljubazna? A prema drugome, čak i ako je obučen kao gudač i ne zna, mi smo istog trena prožeti simpatijom i spremni smo da idemo s njim na kraj svijeta? Sve su to mahinacije intuicije, koja radi u sprezi s mozgom. Ako mozak osjeća da nešto nije u redu, ali ne može to logički objasniti, intuicija se uključuje i daje nam signale. Na primjer, "Bježi od njega brže!", ili "Čovječe naš, sigurno ćemo raditi zajedno!"

istina, ponekad intuicija vara. Ne veruj joj slepo ali savjetujemo vam da uzmete u obzir njegova zvona i zvona za uzbunu.

7. Ne razmišljajte o tome kada to učiniti.

Postoje situacije kada nema vremena za razmišljanje – morate uzeti i djelovati. Šta ako pogriješite i dogodi se nešto loše? Oh, daj mi bar par minuta da razmislim i donesem pravu odluku! Ali ponekad ovi dragocjeni minuti jednostavno ne postoje - okolnosti vas stjeraju u ćošak i morate djelovati automatski. Ako počnete da razmišljate, nećete imati vremena da dovršite akciju. Kako biste spriječili takve situacije, naučite ih predvidjeti i unaprijed razmislite šta ćete učiniti. Da, ti nisi Vanga, ali glavni se mogu predvidjeti: to su nepredviđene kazne, vraćanje proizvoda, reklamacije kupaca, prekidi isporuke, zastoji zaposlenih. Imajte plan akcije unapred i, ako je potrebno, implementirati.

8. Zapišite informacije

Čak i ako vam se čini da ovo sigurno nećete zaboraviti, nemojte biti lijeni, zapišite. Nije da imate propušteno pamćenje. Kada zapisujemo informacije – na kompjuteru, a najbolje od svega rukom – koristimo motoričku aktivnost mozga. Aktivira se nervni sistem, povećava se moždana aktivnost i bolje pamtite informacije.

9. Zapamtite liste

Ako ste dobri u obavljanju više zadataka, evo iznenađenja: također morate razviti svoje pamćenje da biste zapamtili sve ove zadatke. Većina ljudi ne zna kako da zapamti dugačke liste. Čak i kada idemo u trgovinu, sigurno ćemo zaboraviti nekoliko pozicija ako ih ne zapišemo unaprijed. Pa šta znači? Zaključak je očigledan: treba da pravite liste za svaki dan, sedmicu, mjesec, i metodično slediti.

Ali to nije sve. Ponekad jednostavno nema vremena za sastavljanje spiskova: stvari kruže oko vas u veselom kolu, ponekad nema vremena ni za ručak. Dakle, morate naučiti držati liste zadataka u svojoj glavi i ne zaboraviti ih. Kako uraditi? Koristite Lokijevu metodu: vizualizirajte svaku fazu.

Trebat će vam udio fantazije i prostorne mašte. U stvari, sve je jednostavno: recimo da morate zapamtiti kako da idete na sastanak sa svojim sljedećim partnerom. Navigator je pokvaren, vode vas glavne tačke na putu: trgovački centar na cesti, velika raskrsnica, teško skretanje, industrijska zona. Sada pokupite vizualne asocijacije za svaku točku. Na primjer, trgovački centar - kupujem sa mojom ženom, ovdje ona pametno isprobava nove haljine i nakit kod kuće. Raskršće je težak izbor koji treba da napravite (povežite ga sa stvarnom životnom situacijom, onim što se trenutno dešava, dogodilo se u nedavnoj prošlosti ili će se uskoro dogoditi). Industrijska zona - dim i smog, čovjek u gas maski. Zamislite ove slike dok se čvrsto ne utisnu u memoriju.

10. Uvijek razmislite o alternativi

Čak i ako je situacija čista kao dečja suza - zamislite da karte leže pogrešno i da se prvobitni plan uruši. Razlog tome može biti ljudski faktor, splet okolnosti, obična loša sreća. Pa šta je sad? Razmotrite alternative unaprijed. Zapamtite, vjerovatno ste više puta uvježbali težak razgovor sa osobom. I ako on to kaže, ja ću to reći. A ako kaže nešto sasvim drugo, moraćete da odgovorite ne ono što ste planirali. Ova metoda otprilike tako funkcionira.

11. Sumnja!

Toma Nevjernik ni u šta nije vjerovao i, kažu, poživio je dugo. Ti i ja smo navikli da ga predstavljamo kao negativnog heroja, ali tip je bio u pravu! Preispitujte više od riječi i djela drugih(možda griješe) ali i svoje(možete i vi pogriješiti). Ljudi koji su pobožno sigurni da su u pravu (oni za koje postoje dva mišljenja – sopstveno i pogrešno), po pravilu imaju nefleksibilno razmišljanje. A za preduzetnika je ovo kao smrt, jer se stalno treba prilagođavati zahtevima zakona, željama kupaca, uslovima partnera. Zato prestanite da svoje mišljenje smatrate konačnom istinom – svako ima svoju istinu.

12. Radite na greškama

Sposobnost da priznate svoje greške i učinite sve da se one u budućnosti ne ponove je obilježje odrasle mudre osobe. Ako se beskrajno opravdavate ili krivite druge za neuspjehe, postoji veliki rizik da nagazite na iste grablje. Ali ako priznate grešku i počnete razmišljati o njenom rješenju, vaš mozak će vam zahvaliti na tome. On će početi tražiti rješenje problema, sortirati i analizirati opcije i na kraju će dati najbolje rješenje.

13. Dream!

Ako živite s osjećajem da ste u poslu dosegli plafon, mozak će se smiriti i opustiti. Šta drugo poželjeti, o čemu razmišljati - na kraju krajeva, sve je već postignuto. Novi ciljevi uzbuđuju moždane ćelije, daju im stalan rad, da ne spominjem da vas podstiču na razvoj. Ali gledajte, ne sanjajte: kada je odluka donesena, idite i sprovedite je u djelo.

Sva ova pravila su prilično jednostavna, mogu se odmah primijeniti u praksi. Isprobajte barem nekoliko načina i recite nam jesu li pomogli. Sretno sa samousavršavanjem!

Koje je glavno radno tijelo copywritera? Ne, ne rukama. Ispravno - MOZAK!

Osoba koja puno radi, bavi se intelektualnim radom, malo se kreće zbog specifičnosti posla, naravno, prije ili kasnije počinje imati neke probleme s radom mozga. Ovdje, kako bismo sebi pomogli i vratili bistrinu razmišljanja, objavljujemo ove korisne informacije!

Ali što je najvažnije, dovoljno se odmarajte!

Šta jede... mozak? Kako natjerati mozak da radi? Štete "čudotvorne" tablete za mozak!

Kada se u glavi odjednom počne osjećati viskozna kaša, a misaoni proces uspori do bezobrazno spor, dolazi do mentalnog preopterećenja.

Glava ne ključa

Mentalna sposobnost za rad je individualna stvar i kod svakog se javlja različito. Međutim, uzrok mentalnog umora je uvijek isti: velika količina mentalnog rada uz nedovoljan odmor. Međutim, endokrini poremećaji, depresija, iscrpljujuće kronične bolesti ne mogu na najbolji način utjecati na mentalne performanse.
Najčešći stimulans u situacijama mozganja je kofein. I uzalud: velika količina kafe samo će izazvati povećanu nervoznu razdražljivost, drhtanje u rukama i nemogućnost koncentracije.
Kod zdrave osobe, sposobnost obrade informacija zavisi, s jedne strane, od urođenih karakteristika centralnog nervnog sistema i njegove obučenosti, s druge strane, od količine hranljivih materija koje se isporučuju u mozak. Stoga je najlakši način za borbu protiv mentalnog umora da se mozgu obezbijedi poboljšana ishrana.
Znakovi mentalnog stresa:

• oštećenje pamćenja;
• veliki broj grešaka u mentalnom radu;
• poteškoće u koncentraciji, koncentriranju;
• poremećaji spavanja i apetita;
• povećana nervozna razdražljivost i razdražljivost;
• apatija, loše raspoloženje.

Ako se u bilo kojem pretraživaču postavi zahtjev za liječenje mentalnog umora, protok raznih metoda i prijedloga na ovu temu može dovesti do barem male zabune. Ovdje i homeopatija, i aromaterapija, i akupunktura, i izlaganje svim zamislivim i nezamislivim zračenjima, i, naravno, nevjerovatna količina dodataka prehrani.

Međutim, ovo nije mjesto za početak. Prije svega, ima smisla otkriti je li preopterećenost uzrokovana nekom bolešću: dovoljno je otići kod terapeuta i podvrgnuti se standardnom pregledu: liječničkom pregledu, testovima krvi i urina, elektrokardiografiji. Ako je s tijelom sve u redu, uzrok preopterećenosti je u vama samima.

Neispravno radimo

Lav Tolstoj se u svojim "Ispovijestima" hvalio da je mogao dugo raditi za svojim stolom, a onda izaći u polje i dugo kositi - i gotovo nikada ne doživjeti ni fizički ni psihički umor. I s pravom: Tolstoj je tako kompetentno organizirao svoj odmor, jer je izmjenu mentalne i fizičke aktivnosti mnogo lakše podnijeti nego svaku od njih zasebno.
U idealnom slučaju, nakon svakog sata intenzivnog mentalnog rada, trebalo bi da napravite desetominutnu pauzu. Naravno, ne možemo si to uvijek priuštiti. Ali čak i kada imamo slobodan trenutak, više volimo da se "spustimo" ispred televizora ili pred monitorom nego da ustajemo, hodamo, istežemo se ili radimo neke vježbe.

Živimo pogrešno

Obratite pažnju na to kako se opterećenje na mozak raspoređuje tokom dana. Ako nastojite živjeti u takvom režimu da ujutro čim otvorite oči, „uključite mozak“, a prije spavanja „isključite“, preopterećenost je neizbježna. Umoran mozak će praviti sve više grešaka, za čije otklanjanje će biti potrebno dodatno vreme i trud. Stoga, nemojte sebi postavljati cilj da prihvatite neizmjernost: ionako neće uspjeti. Rasporedite svoje poslove na način da ih je moguće izmjenjivati, pronađite "prazninu" u rasporedu za kratku šetnju i pokušajte da ne zloupotrebljavate posao na štetu noćnog odmora, san bi trebao trajati najmanje 7-8 sati. Kako onda živjeti i gdje tražiti spas od brda neostvarenih djela? Spas - u nadležnoj organizaciji svojih poslova. Einstein je, na primjer, spavao 11-12 sati dnevno, nije prezirao odmor usred dana i sve je radio na vrijeme.

Savladajte jednu od tehnika opuštanja. Nude ih praktikanti joge, kineski Falun Dafa i mnoge zapadne škole. Skup jednostavnih vježbi disanja i fizičkih vježbi omogućit će vam da u kratkom vremenu postignete opuštanje i obnovite unutrašnje rezerve. Dobar efekat daju i tople kupke sa dodatkom aromatičnih ulja, soli i infuzija.

Daj mi čarobnu pilulu

Nažalost, većina predloženih lijekova za borbu protiv mentalnog umora ima jedan ozbiljan nedostatak. Oni nisu dobro shvaćeni, uprkos činjenici da neki od njih postoje više od stotinu godina. Stoga njihova upotreba na mnogo načina podsjeća na lutriju - ili će pomoći, ili neće pomoći, ili će škoditi.
To se posebno odnosi na biološki aktivne aditive (BAA). Ima ih jako puno, a svi po pravilu nisu jeftini. Koja je razlika između lijeka i dodatka prehrani? Da bi bio stavljen na tržište, lijek mora dobiti certifikat koji potvrđuje njegovu efikasnost i sigurnost, navodeći jasne indikacije, kontraindikacije i nuspojave. Dodaci prehrani su druga priča - za njihov promet dovoljan je higijenski certifikat - isto kao i za prehrambene proizvode. Certifikat potvrđuje samo da je lijek jestiv. Ni riječi o efikasnosti, sigurnosti i svemu ostalom. Ali mnogi distributeri bioaktivnih aditiva nemaju čak ni higijenski certifikat za njih...

Prije mozganja

Najčešće se sjećamo kako dobro živjeti bez preopterećenja, naizmjeničnih opterećenja i dobrog odmora, u hitnoj situaciji – kada morate puno raditi i prekovremeno glavom. Šta može pomoći mozgu?

Naš mozak je vrlo izbirljiv u ishrani: prepoznaje samo glukozu i ketonska tijela kao izvor energije (njihov doprinos je beznačajan, jer se nalaze u maloj količini u krvi zdrave osobe). To ne znači da kada ste psihički umorni, trebate jesti više šećera – ako osoba ne gladuje, u krvi ima dovoljno glukoze.

Nivo protoka krvi u njegovim žilama ograničava ishranu mozga - kod ateroskleroze, poremećaja mikrocirkulacije, vazospazma, opskrba glukozom i kisikom je nedovoljna. Stoga lijekovi koji poboljšavaju ishranu mozga utiču na cerebralnu cirkulaciju.

Najčešći stimulans u situacijama mozganja je kofein. I uzalud: velika količina kafe samo će izazvati povećanu nervoznu razdražljivost, drhtanje u rukama i nemogućnost koncentracije. Osim toga, kofein ne djeluje najbolje na kardiovaskularni sistem, a uz produženu upotrebu može izazvati ovisnost.

Bolje je obratiti se takozvanim adaptogenim biljkama: ginseng, limunska trava, aralija, eleutherococcus. Toniraju, povećavaju mentalne i fizičke performanse, blagotvorno djeluju na imunitet. Štaviše, djeluju nježno, bez iscrpljivanja organizma, za razliku od stimulansa. I, konačno, biljni adaptogeni su dobro proučeni i dostupni u gotovo svakoj ljekarni.
Ne zaboravite da nakon perioda napornog rada i odmora treba poboljšati. Nakon dugog mentalnog rada, tijelo jednostavno skandira: "Na odmor!". Bilo bi lijepo poslušati ga. Pogodna je i promjena krajolika: izlet u drugi grad, planinarenje, izlet u prirodu.

Dugoročna investicija

Dešava se da se mentalni umor nakupio toliko da čak i obavljanje uobičajene količine posla postaje teško. Tu dobro dolaze nootropi. Ovi lijekovi djeluju direktno na misaone procese (noos na grčkom – um, razmišljanje), poboljšavaju pamćenje, povećavaju koncentraciju i ukupnu moždanu aktivnost, dok smanjuju pretjeranu nervoznu razdražljivost i anksioznost. Ali učinak nootropa se ne razvija odmah: da bi se postigli opipljivi rezultati, moraju se uzimati 2-3 mjeseca. Srećom, oni su niskotoksični i imaju minimum kontraindikacija i nuspojava.

Najpoznatiji, “referentni” nootropni lijek je piracetam. U upotrebi je od 1963. godine i dobro se pokazao. Do danas je piracetam jedan od najefikasnijih predstavnika nootropa.

Još jedan priznati i dobro poznat lijek je ekstrakt relikt biljke Ginkgo biloba. Proizvode ga mnoge kompanije pod različitim nazivima i koristi se kod mentalnog umora, kao i kod oštećenja pamćenja kod cerebralne ateroskleroze, nakon moždanog udara, infekcija CNS-a i u starosti.

Od novijih, ali vrlo efikasnih nootropnih lijekova, vrijedi spomenuti piritinol, pikamilon, meksidol, bemitil i druge.
****************
Naučne studije su pokazale da većina ljudi koristi samo 8% mogućnosti mozga. Ogroman potencijal ostaje nerealizovan. Oslobodite resurse svog mozga, i bićete iznenađeni sopstvenim sposobnostima!U situacijama kada pogrešite u izveštaju ili zaboravite na rođendan svog najboljeg druga, pozivanje na devojčino sećanje, po pravilu, ne opravdava . Zašto vas mozak iznevjeri u najnepovoljnijem trenutku? Neumorno radi koristeći neurone, ćelije koje čine nervni sistem. Čak i kada spavate, ne prestaje da generiše impulse zahvaljujući kojima vidite snove. Poput džinovskog kompjutera, prikuplja i obrađuje informacije... Ali, morate priznati, čak i mašina sa jasnim programom ponekad zakaže. Šta tek reći o finoj organizaciji nervnog sistema, čija je aktivnost mnogo komplikovanija! Mozak često radi napeto, stresno usred neprekidnog toka misli. Šta radiš da mu pomogneš? Ništa? Onda se nemojte iznenaditi što do večeri glava izgleda kao zvono koje je nečim udareno. Naravno, niste dorasli svom rođendanu, tada ne biste zaboravili svoje ime! Ovakav stav prema mozgu podsjeća na korisnika početnika koji radi na računaru. Nasumično pritiska različite tipke i ne razumije zašto je auto zamrznut. Naučite koristiti svoj unutrašnji potencijal i vaše pamćenje će se lako pretvoriti iz "djevojačkog" u fenomenalno!

Prilagodite se talasu

Sigurno ste imali stanje kreativnog uspona, kada su ispravne odluke donesene momentalno, informacija se pamti za nekoliko minuta. Takvi uvidi dolaze iznenada i potpuno su van vaše kontrole. Ali možete naučiti kako da izazovete takva stanja ako shvatite šta se dešava u vašoj glavi tokom misaonog procesa.Mozak generiše talasne impulse koji se prenose od neurona do neurona, poput struje kroz žice. Niko nije vidio kako struja izgleda, ali se može izmjeriti posebnim instrumentima. Slično, uz pomoć elektroencefalograma, vidljiva je priroda formiranja misli. Impulsi moždanih talasa mogu se podeliti u četiri grupe na osnovu frekvencije i amplitude. U normalnom stanju i stresnom stanju preovlađuju beta talasi. U trenutku snova ili fantazija - alfa talasi. Kada spavate, aktiviraju se delta talasi, a kada osetite kreativni uzlet - teta talasi.Određena kombinacija svih ovih talasa dovodi do aktivnog stanja nervnog sistema koji vam je potreban. Ovu kombinaciju možete postići meditacijom. Dajte časove po 20 minuta nekoliko puta sedmično, i sigurno ćete dobiti rezultat. Za početak, naučite najlakši način meditacije. Zatvorite oči i fokusirajte se samo na svoje disanje nekoliko minuta, prateći udah i izdisaj. Opustite tijelo od peta do vrha glave. Osjetite unutrašnju udobnost i tišinu. Pokušajte pronaći sliku ili simbol koji odražava situaciju u kojoj se trenutno nalazite. To može biti boja, slika, zvuk ili čak glas. Sjetite se senzacija koje su se pojavile. Oni će vam pomoći da sljedeći put uđete sve dublje u meditativno stanje.

Očistite svoje tijelo

Sve vježbe za poboljšanje moždane aktivnosti su efikasne kada se tijelo očisti od toksina. Uostalom, organi ne rade odvojeno, kako hoće. Usko su međusobno povezani, pa jedan oboljeli organ negativno utječe na cijeli organizam. Sada neki sistemi liječenja koriste integrirani pristup osobi. Na primjer, u refleksologiji, djelovanje na tijelo se javlja preko aktivnih tačaka. Metoda je zasnovana na istočnoj doktrini meridijana - energetskih tokova koji prožimaju tijelo. Poznavajući istočnjačke pristupe i zakone meridijana, da bi se aktivirala moždana aktivnost, prije svega, potrebno je normalizirati rad jetre i žučne kese. Tubaž (slijepo sondiranje) svakih nekoliko sedmica. Ujutro na prazan želudac popijte čašu mineralne vode bez gasova, koleretičke kolekcije, magnezija ili ksilitola. Lezite oko sat vremena na desnu stranu s toplim jastučićem za grijanje u području jetre. Pijte koleretsko bilje: šipak, kamilicu, pepermint, tansy, kantarion, knotweed ili hajdučke trave. Međutim, prije sondiranja ili upotrebe koleretskog bilja, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Poželjno je normalizirati funkciju crijeva prije tubažiranja. Čišćenje crijeva olakšava upotreba hrane bogate vlaknima - jabuke, kupus, cvekla

Naučite da se opustite

Još jedan važan faktor koji utječe na potpuno funkcioniranje mozga je vaša sposobnost opuštanja. Visok tempo života nas tjera da budemo u stalnoj žurbi, kao rezultat toga, čak i kada je sav posao obavljen, nastavljate da se naprežete po inerciji. Zbog toga uveče može biti teško zaspati, a ujutro se osjećate umorno, čak i ako ste spavali dovoljno vremena. Kada ste u stanju borbene gotovosti, a odjednom vas zamole da se setite nečega, teško je to učiniti. I što više naprežete svoje pamćenje, rupa u njemu postaje sve veća! Naučite da se opustite. Pomoći će vam masaža, kupka s uljem lavande, šolja čaja od nane ili zelenog čaja sa medom. Radite jednostavne vježbe na poslu. Sjedite za kompjuterom, zatvorite oči, ispravite ramena. Podignite ih što je više moguće, vratite ih i spustite. Zamislite da sa spuštenim ramenima ispuštate gomilu problema. Da biste očistili mozak od obilja uznemirujućih misli, spustite se, zatvorite oči i zamislite ih u obliku oblaka, iza kojih je skriveno plavo nebo. Svaka misao je poput oblaka. Rastjerajte ih svojim dahom! Zamislite da svakim izdahom jedan oblak postaje manje. Dišite dok nebo ne bude potpuno čisto i prozirno. Vrijeme predviđeno za opuštanje neće biti izgubljeno - odmoran mozak će raditi više. Moguće je da ćete brzo pronaći novo rješenje za problem ili ćete biti inspirirani za nove stvari.

Delikatesi za um

Mozak teži 2% tjelesne težine, ali u isto vrijeme troši 20% energije koja ulazi u tijelo. Osigurajte mu dobru ishranu!U periodu psihičkog stresa vučete se na jelo. Da bi se omogućio misaoni proces, tijelu je potrebna energija. Ali trebaju mu vitamini B, vitamini C, A, E, magnezijum, kalijum, gvožđe, fosfor, cink. I nikako krofne, sendviči i kolači. U periodu moždane aktivnosti u jelovnik uključite: Ribu. Riba sadrži fosfor. Ovaj element ima pozitivan efekat na nervni sistem. Bogate su vitaminom E, koji štiti membrane moždanih ćelija od oštećenja, sprečavajući pogoršanje pamćenja.Pirinač, zobene pahuljice. Normalno funkcionisanje nervnog sistema direktno zavisi od vitamina B koji se nalaze u njima. Narandže. Vitamin C uzbuđuje neurone i aktivira pamćenje.Jetra. Sadrži željezo, koje je neophodno kako bi krv opskrbila mozak kisikom u dovoljnim količinama.

Pokreni svoj mozak!

Radite fizičke vježbe kako biste održali svoje tijelo u formi. Mozak također treba vježba. Radite to redovno, i vaše pamćenje vas nikada neće iznevjeriti! Punjenje za um ima ime - neurobičnost. Naravno, ne možete staviti mozak na simulator i napumpati ga bučicama. Ali možete maksimizirati razvoj dodira, mirisa, ukusa, vida. A to će zauzvrat povećati moždanu aktivnost. Sve što je potrebno je promijeniti uobičajenu dnevnu rutinu, izvršiti akciju dovedenu do automatizma na potpuno drugačiji način. Ovo će vam omogućiti da istovremeno koristite sva čula. Takvo zagrijavanje ne samo da će imati blagotvoran učinak na mozak, već će vas i spasiti od rutine! Samo s vremena na vrijeme promijenite vježbe kako vam ne bi prešle u naviku. Knjiga Lawrencea Katza Ne dozvoli da vam se mozak osuši opisuje 83 takve vježbe.
Pokušajte: haljina sa zatvorenim očima, uključujući traženje odjeće u ormaru; operite zube lijevom rukom ako ste dešnjak i obrnuto; čitati knjige ili časopise naglas; napravite preuređenje u sobi, na radnoj površini; promijenite uobičajeni put do posla ili kuće.

Supermemory

Koristeći svoju maštu, možete lako zapamtiti velike količine informacija, kao i izvući ih iz ostave sjećanja u pravo vrijeme.Prisjetite se kako ste trpali teoreme i historijske tekstove u školi. Tri puta pročitan pasus tvrdoglavo nije htio da mi stane u glavu. A na testu ili ispitu, pamćenje je ličilo na praznu ploču. Tada je varalica priskočila u pomoć. Na školskim ispitima se znaju zadaci, a na ispitu života - solidna improvizacija. Svašta se može dogoditi, a varalica u obliku gotovog savjeta nije uvijek pri ruci. I tako želite da to uradite savršeno! Analizirajte kako se obično ponašate da biste nešto naučili. Čitate li tekstove naglas, ponavljate ih mnogo puta? Svaki put kada radite istu stvar, naravno, rezultat pamćenja je uvijek isti – nezadovoljavajući. Promijenite način na koji percipirate nove informacije. Koristite tehnike eidetike - sistem pamćenja uz pomoć slika, i iznenadićete se količinom informacija s kojima možete bez većih poteškoća upravljati!
Da olakšam...
naučiti strani jezik. Upišite u dvije kolone riječi na ruskom i ciljnom jeziku i povežite između njih. Na primjer, da biste zapamtili kako se kaže "magazin" na engleskom, zamislite da odete u prodavnicu i kupite novi broj svog omiljenog časopisa. Da biste zapamtili englesku riječ "star" (zvijezda), zamislite kako raketa kreće i leti u svemir, do zvijezda. Korištenje ove metode vam omogućava da naučite 10 puta više riječi u jednoj lekciji!
zapamtite broj telefona ili datum. Pronađite sličnost između brojeva i dekora u sobi i, na osnovu svojih zapažanja, kreirajte lanac slika. Na primjer, uđete u sobu, sjednete na stolicu, ona liči na četvorku. Na prozoru je cvijet sa šest latica. A abažur na lusteru je u obliku nule. Prve tri cifre broja su već pohranjene u memoriji! Brojeve možete zamisliti i kao likove iz vaše omiljene bajke ili basne. Konj sa zakrivljenim vratom će ličiti na dvojku, štuku - jedinicu.

• zapamtite ime stranca. Odaberite svijetlu karakteristiku-pridjev za to. Na primjer, Svetlana Stylish, Mihail Mudri. Ili počnite proučavati porijeklo imena, tada to neće biti samo zvuk, već riječi koje nose određeno semantičko opterećenje. Na primjer, Olga znači svetica. Zamislite je sa krilima i oreolom iznad glave. Ako želite da se vaše ime bolje pamti, recite nam zašto su vas tako zvali kada se sretnete.
• pročitajte govor u izvještaju bez parčeta papira. Istaknite ključne riječi u svakom pasusu koje će vam pomoći da zapamtite značenje cijelog pasusa. "Stavite" ove riječi na unutrašnjost vaše kancelarije, zamišljajući je s lijeva na desno. Ovu metodu je koristio čuveni rimski govornik Ciceron, koji je u svojim briljantnim govorima prilično slobodno operisao činjenicama i brojkama. Ponovo kreirajte u svojoj glavi slijed unutrašnjosti (lijevi zid - prozor - sto - ormar - desni zid...) i striktno ga se pridržavajte. Na primjer, ključne riječi govora koje trebate održati na sastanku su: poslovni plan, kupci, profit. Zamislite kako okačite poslovni plan na lijevi zid, u ovom trenutku važan klijent sa ogromnom torbom se popne kroz prozor i, idući do stola, izlije na njega brdo zlatnika.
• zapamtite tekst koji ste pročitali. Budite oprezni dok čitate. Uobičajeno, proces pamćenja može se podijeliti u tri faze: percepcija, pohrana i reprodukcija informacija. Greške u skladištenju se javljaju samo kod ozbiljnih bolesti mozga. U svim drugim slučajevima percepcija ne uspijeva. Prvo iskušenje koje se pojavljuje je da se ne fokusirate na informacije koje su vam navodno poznate. Tajna je u tome što je to ta laka informacija koju kasnije nećete moći da zapamtite. Kao rezultat toga, potrošili ste svoje vrijeme, a efikasnost pamćenja je beznačajna. Ako uhvatite sebe kako mislite “ja ovo već znam”, sjetite se gdje tačno, prije koliko vremena. Pronesite informaciju kroz sebe, tada će oživjeti i ostati u vašem sjećanju dugo vremena.

Ekspresno zagrevanje

U slobodnom trenutku sjetite se: o čemu ste razmišljali prije deset minuta; šta ste radili prije sat vremena; u kakvom ste raspoloženju bili sinoć; šta ste jeli za doručak prije tri dana; kako ste proveli prošli vikend.
Govoreći, pamtimo 90% informacija. Stoga, ako su vam potrebne važne činjenice za pamćenje, recite o njima rođacima ili djevojci.

Ako zanemarite principe koji bi vašem mozgu trebali pomoći da aktivno radi, onda nemojte sumnjati da će vam se on definitivno osvetiti i jednostavno odbiti raditi. Ponekad zaboravimo riječi, ponekad ne možemo da se okupimo, ponekad jednostavno nema misli u našim glavama. Kako poboljšati misaoni proces? Svi znaju da je mozgu potreban kiseonik da bi funkcionisao, ali kako drugačije možemo probuditi opušten mozak da bi mogao da počne da radi?

Dakle, vaš mozak neće raditi ako:

1. Ne spavate dovoljno

Osim što kronični nedostatak sna može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, ozbiljno narušava koncentraciju i funkciju mozga. Većini ljudi treba najmanje 8 sati sna svaki dan, ali ta brojka varira od osobe do osobe. Osim trajanja sna, važan je i njegov kvalitet – mora biti kontinuiran. Faza u kojoj sanjamo (REM spavanje ili REM faza) ima snažan utjecaj na to kako se osjećamo tokom budnog vremena. Ako se san često prekida, mozak provodi manje vremena u ovoj fazi, zbog čega se osjećamo letargično i teško pamtimo i koncentriramo se.

2. Ne znate kako se nositi sa stresom

Dostupne su mnoge tehnike upravljanja stresom, uključujući meditaciju, vođenje dnevnika, savjetovanje, jogu, vježbe disanja, tai chi i još mnogo toga. Svi oni imaju svoje prednosti u smislu pomoći mozgu u radu.

3. Ne krećete se dovoljno

Fizička aktivnost vam omogućava da povećate protok krvi, a istovremeno - protok kiseonika i hranljivih materija u sva tkiva u telu. Redovna fizička aktivnost stimuliše proizvodnju supstanci koje pomažu u povezivanju, pa čak i formiranju nervnih ćelija.

Ako je vaš posao sjedeći, povremeno se ometajte i istegnite vrat - radite nagibe u stranu. Izmjenjujte svaku mentalnu aktivnost s fizičkom. Sjeli smo za kompjuter - sjednite 10 puta ili prošetajte hodnicima i stepenicama.

4. Ne pijete pravu količinu vode.

Naše tijelo je oko 60% vode, a mozak sadrži još više vode - 80%. Bez vode dolazi do poremećaja u radu mozga - vrtoglavica, halucinacije, nesvjestice počinju od dehidracije. Ako ne pijete dovoljno vode, postat ćete razdražljivi, pa čak i agresivni, a vaša sposobnost donošenja ispravnih odluka će se smanjiti. Možete li zamisliti koliko je voda važna za um? Često stalna želja za spavanjem, umor, magla u glavi - povezani su upravo sa činjenicom da ne pijemo dovoljno. Odnosno, možemo puno piti - gazirana pića, kafa, slatki čajevi, voćni sokovi. No, mnoga od ovih pića, naprotiv, samo lišavaju stanice tijela tekućine, što samo dovodi do dehidracije. Posebno pića koja sadrže kofein (čaj, koka-kola kafa). Kao u šali, "sve više pijemo, ali nam je sve gore". Dakle, morate piti vodu - vodu za piće. Ali isto tako ne vredi "sipati" vodu u sebe. Samo pijte po potrebi. Vodu za piće uvijek imajte pri ruci. Pokušajte da popijete najmanje pola čaše tople vode svakih sat vremena tokom dana.

5. Ne jedete dovoljno glukoze.

Za nas je hrana i zelena salata i bezopasna pileća prsa. A za mozak sve ovo nije hrana. Dajte svom mozgu malo glukoze! A glavni dobavljači glukoze su ugljikohidrati. Piletina sa povrćem će vas sprečiti da se onesvestite od gladi, ali smislite nešto genijalno... za ovu dijetu ručak nije dovoljan. Potrebni su nam hleb, slatkiši, suvo voće (idealno). Osoba kojoj je potrebna mentalna aktivnost nikako nije prikladna za dijetu bez ugljikohidrata. Na poslu je savršen komad tamne čokolade ili sušenog voća.

BITAN

Ugljikohidrati su također različiti - jednostavni i složeni. Običan šećer (jednostavan ugljikohidrat), iako je glukoza, neće dodati toliko "pama". Brzo se dijeli, uzrokujući prvo nagli porast glukoze, a zatim i oštar pad, bez vremena da "nahrani" nervne ćelije. Ali složeni ugljikohidrati – hljeb od žitarica, žitarice, povrće (da, imaju i puno šećera), tjestenina – sporo se razgrađuju i tijelu daju energiju dugo vremena. Na putu i za užinu, idealna opcija za složene ugljikohidrate je banana! Tjesteninu vrijedi jesti ako sljedeći obrok nije uskoro.

6. Nemate dovoljno zdravih masti u ishrani.

Izbjegavajte prerađene, hidrogenizirane masti koje se nazivaju trans masti po svaku cijenu i minimizirajte unos zasićenih životinjskih masti. Smanjenje unosa trans masti nije tako teško ako imate na umu nekoliko pravila. Prije svega, morate izbaciti margarine iz svog života – svi oni sadrže puno trans masti. Obavezno pogledajte etikete na pečenim proizvodima (kolačićima, kolačima, itd.), kao i na čipsu, majonezu i drugoj hrani koja sadrži masnoće. Nažalost, ruski proizvođači još uvijek ne navode sadržaj trans masti na ambalaži proizvoda. Ako je neko hidrogenizirano ili djelomično hidrogenirano ulje navedeno kao sastojak, proizvod sadrži trans masti.

Ali polinezasićene masti - Omega-3 i Omega-6 - su esencijalne masne kiseline. Ove masti se mogu dobiti samo hranom. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi i smanjuju upale u tijelu i vrlo su korisni za mozak. Sadrži se u lososu, haringi, skuši, sardinama i pastrmkama, kao i u sjemenkama suncokreta, tofuu i orasima.

Mononezasićene masti su takođe zdrave. Mononezasićene masti snižavaju nivo holesterola. Ima ih u mnogim orašastim plodovima, maslinovom ulju i ulju avokada.

7. Vaš mozak ne dobija dovoljno kiseonika.

Mozak može preživjeti bez kisika oko 10 minuta, a čak i kada nas ništa ne sprječava da dišemo, mozak možda nema dovoljno kisika. Zimi su baterije i grejalice svuda unaokolo, troše kiseonik, gomila ljudi i prostorije u kojima ima puno ljudi takođe nam uskraćuju potrebnu količinu kiseonika. Prehlada, začepljen nos - čini se da dišemo, a ispostavilo se da nije kvalitetno! Da li ste u svim ovim slučajevima primetili da počinjete da želite da spavate? Ovako nedostatak kiseonika utiče na mozak.

sta da radim? Prozračite prostorije, otvorite prozore i obavezno prošetajte.

8. Ne vježbate svoj mozak.

Učenje novih predmeta i jezika, stjecanje dodatnih vještina, intelektualni hobiji pomažu u očuvanju i povećanju moždanih resursa. Stalni "treninzi" osiguravaju da će tokom svog života nastupati na najvišem nivou.

Kako brzo aktivirati naš mozak

Na našem tijelu postoji nekoliko tačaka koje aktiviraju mozak.

• Tačka na stražnjoj strani šake između palca i kažiprsta. Masirajte je.
• Trljajte ušne resice kako biste se probudili.
• Zevajte što je više moguće, to pomaže da se kiseonik dovede u mozak.
• Stisnite vrh nosa, to također aktivira mozak.
• Neko zna kako da stoji na glavi. To osigurava protok krvi u glavi i aktivira moždane stanice, ali ako je teško stajati na glavi, možete jednostavno ležati na podu na leđima i zabaciti noge iza glave. Lezi tako na minut.

Ako se mozak ne koristi, on će se opustiti i postati lijen. Učitajte svoj um, trenirajte, rešavajte zagonetke, rešavajte ukrštene reči, učite jezike, radite domaće zadatke sa decom, naučite da radite sa računarom, ne ostavljajte po strani uputstva za novu tehnologiju. Natjerajte sebe na razmišljanje, pokrenite mozak i onda vas neće iznevjeriti u pravom trenutku!

Svi adekvatni ljudi žele da žive punim životom i da se dalje razvijaju u svim pravcima. Glavna stvar u takvoj težnji je razvoj mozga, njegova podrška vitaminima i treninzima, i, što je također važno, izmjena marljivosti sa zdravim odmorom. U nastavku su savjeti za one koji žele da im mozak radi punim kapacitetom.

Bavite se sportom. Vjeruje se da se kod većeg fizičkog napora čovjekov mozak bolje razvija. Naučnici sa Salk instituta za biološka istraživanja u Kaliforniji otkrili su da miševi koji trče na kotaču imaju dvostruko više ćelija u području mozga za koje je odgovorno.

Zašto mentalni kapacitet aktivniji glodari bolje? Dobrovoljne nisu tako teške i stoga isplativije. To znači da sa zadovoljstvom postajete duhovitiji i sretniji.

Pazi na držanje. Vaše držanje utiče na vaš misaoni proces. Uvjerite se sami. Pokušajte riješiti bilo koji matematički problem u svom umu dok sjedite pogrešno i gledate u pod. Zatim pokušajte da uradite isto samo, već sjedeći s ravnim leđima, gledajući gore ili pravo naprijed. Primijetit ćete da je u drugoj opciji lakše razmišljati.

Pazite na cirkulaciju. Loša cirkulacija sprečava osobu da se potpuno koncentriše. Ako ste dugo u istom položaju, pokušajte ispružiti noge barem 1-2 minute. Ovo će obnoviti cirkulaciju krvi.

Trenirajte svoje razmišljanje. Ne samo da su važne. Možete razviti različita područja vašeg mozga tako što ćete ih natjerati da rade. Profesor Katz kaže da razmišljanje i analiza svijeta oko nas mogu poboljšati funkcioniranje uspavanih dijelova mozga. Isprobajte nove ukuse i mirise. Pokušajte nešto učiniti lijevom rukom (ako ste dešnjak, i obrnuto). Putujte na nova mjesta. Napravite umjetnost. Pročitajte roman Dostojevskog.

Pitajte "Zašto? Naš mozak je predisponiran na radoznalost. Dozvolite i sebi da budete radoznali. Najbolji način da se razvije radoznalost je da stalno postavljate pitanje „Zašto?“. Pretvorite to u novu naviku (najmanje 10 puta dnevno). Bićete zapanjeni koliko će se mogućnosti otvoriti pred vama u životu i poslu. Na stranici http://onlinehuligan.ru/ možete zadovoljiti interes za dizajn, fotografije ili interes za kreiranje web stranica i njihovo promoviranje na Internetu iz nekog razloga, na primjer. More mogućnosti da trenirate svoj mozak i naučite nešto novo.

Oslobodite se negativnih misli koji posećuju vaš mozak. Misli koje vas posjećuju od velike su važnosti za funkcioniranje vašeg mozga. Istraživanje Marka Džordža i njegovih kolega sa Nacionalnog instituta za zdravlje pokazalo je da srećne, optimistične misli imaju smirujući efekat na mozak, dok negativne misli dovode do anksioznosti.

Smijte se više. Naučnici kažu da je smeh dobar za naše zdravlje. Tokom ovog procesa, endorfini se proizvode i to nam pomaže. Na taj način smeh može napuniti naš mozak.

Razvijte svoje pamćenje. Mozak je mašina za pamćenje. Uzmite stari album sa fotografijama ili školski dnevnik. Provedite vrijeme sa svojim uspomenama. Pustite um da razmisli, zapamtite. Pozitivne emocije iz sjećanja pomoći će vam da se nosite s problemima.

Odmori se. Uvek pravite pauze dok radite. Ovo će vam pomoći da se oslobodite napetosti koja dolazi od predugog sjedenja na jednom mjestu. Odmaranje samo 10-15 minuta svakog sata može poboljšati vaše performanse. Uzimanje kratke pauze pomoći će vašem mozgu da se opusti i razbistri misli.

Razgovarajte sa zamišljenim prijateljem . Razgovorom i primanjem saveta od zamišljenog sagovornika, u mogućnosti ste da otvorite pristup informacijama koje su na podsvesnom nivou. Zamislite da razgovarate sa osobom koja je dovoljno kompetentna u oblasti koja vam je potrebna.

Riješi zagonetku. Neki od nas vole zagonetke, neki ukrštene reči, a neki logičke zagonetke. Sve ovo je vrlo dobar način da aktivirate svoj mozak i održite ga aktivnim. Riješite zagonetku iz zabave, ali pritom znajte da trenirate svoj mozak.

Mozartov efekat. Prije deset godina psiholog Francis Roscher i njegove kolege došli su do otkrića. Ispostavilo se da slušanje Mocartove muzike poboljšava matematičko razmišljanje ljudi. Čak su i pacovi kretali labirintima brže i tačnije nakon slušanja Mocarta nego nakon buke ili muzike minimalističkog kompozitora Filipa Glasa. Roscher je izvijestio da je kod pacova Mozartova sonata stimulator aktivnosti tri gena povezanih sa stanicama koje prenose signale u mozak. Ovo je najskladnije. Ali prije nego što uzmete CD-ove, imajte na umu da ga ne dobijaju svi koji teže Mozartovom efektu. Štaviše, u to su skloni vjerovati čak i njegove pristalice muzika pojačava snagu mozga jer to čini da se slušaoci osjećaju bolje. I opuštanje i stimulacija tijela se javljaju u isto vrijeme.

Poboljšajte svoje vještine . Važne su rutinske aktivnosti poput šivanja, čitanja, crtanja i rješavanja križaljki. Izazovite sebe da sve to uradite na nove načine kako biste poboljšali svoje vještine. Čitajte nove knjige, naučite nove načine crtanja, rješavajte teže križaljke. Postizanje viših rezultata pomoći će vašem mozgu.

Smanjite unos alkohola. Dokazano je da alkohol ne samo da šteti mentalnim sposobnostima, već i sprečava njihov oporavak.

Igraj. Ako imate slobodnog vremena, igrajte se. Odvojite vrijeme za igre. Igrajte karte, video igre, društvene igre. Nije bitno šta igraš. Igra će poboljšati vaše raspoloženje i funkciju mozga. Ovo će naučiti vaš mozak da razmišlja strateški.

Spavajte s olovkom i papirom. Pregledanje ključnih informacija prije spavanja će poboljšati njihovo pamćenje za 20-30%. Knjigu možete držati blizu kreveta za čitanje prije spavanja, ako vas ne zamara previše. I obavezno držite olovku i notes pored kreveta. Ako se pojavi bilo kakva opsesivna misao, ona vam neće dozvoliti da zaspite dok je ne “preusmjerite” na papir.

Koncentracija. Koncentracija može poboljšati funkciju mozga. Ali kradljivci koncentracije nisu uvijek uočljivi. Naučite da primijetite kada ste ometeni.

Ako biste, na primjer, trebali nazvati, onda ova misao može ometati cijelo jutro, potkopavajući vašu jasnoću u mislima. Možda niste ni svjesni da vas ova misao muči. Naviknite se da razmišljate i pitate se: „Koje mi se misli trenutno motaju po glavi?“ U našem primjeru, možete preusmjeriti telefonski poziv na svoju listu obaveza. Može se riješiti te misli i pomoći vam da razmišljate jasnije.

Ljubav prema mozgu. U nizu studija dr. Cutlera i njegovih kolega na Univerzitetu Pennsylvania, a kasnije i na Univerzitetu Stanford, otkriveno je da redovno ima blagotvoran učinak na žene. Seksualni kontakt najmanje jednom sedmično rezultirao je redovnim menstrualnim ciklusom, kraćim periodima, odgođenom menopauzom, povećanim nivoom estrogena i usporavanjem procesa starenja. Povećanje nivoa estrogena više seksa pomaže poboljšanju funkcije mozga. U studiji dr. Cutlera, orgazam nije bio toliko važan. Intimnost i emocionalna povezanost bili su najuticajniji faktori.

Igrajte se sa strašću. Kada učenje i kreativnost uđu u život ljudi, oni daju 127% više svom poslu. Divite se sebi i divite se svijetu. Setite se šta ste voleli da radite kada ste bili dete i uradite to kao odrasla osoba. Ovo je ključ vašeg genija. Da Vinci, Edison, Ajnštajn, Pikaso - svi su voleli da se igraju i istražuju.

ciklusi svesti. Odredite vrijeme kada je vaša svijest najaktivnija. Ako odredite ovo vrijeme, moći ćete obaviti najvažnije zadatke u to vrijeme.

Naučite nešto novo. Ovo može izgledati očigledno. Sigurno imate temu koja vas najviše zanima. Nije bitno da li je u pitanju posao ili slobodno vreme. Ako nemate takvu temu, pokušajte svaki dan saznati značenje nove riječi. Postoji velika korelacija između vokabulara i vaše inteligencije. Kada se naš vokabular stalno ažurira novim riječima, naš intelekt može raditi drugačije. Radite dok učite!

Pisati. Vođenje ličnog dnevnika je veoma korisno, posebno za vas. Ovo je vrlo dobra stimulacija mozga. Vođenje evidencije vam omogućava da proširite mogućnosti vašeg mozga. Pronađite načine da pišete kako bi vas drugi mogli čitati. Ovo mogu biti priče iz vašeg djetinjstva za koje bi vaši prijatelji mogli biti zainteresirani. Pokrenite blog kako bi vas drugi mogli čitati.
Podijelite svoja razmišljanja. Učeći drugu osobu nečemu, još bolje naučite ono što već znate. Osim toga, uvijek se morate baviti samoobrazovanjem. Nemojte se plašiti da preuzmete nešto novo. Čak i ako ste već stekli obrazovanje, ipak biste trebali trenirati svoje vještine. Kada naučite nove informacije, veoma je važno da naučite kako da ih koristite.

Aromaterapija za aktivaciju mozga . može se koristiti za toniranje ili opuštanje. Energetska pića uključuju mentu, čempres i limun. Za opuštanje će vam trebati geranijum i ruža. Nekoliko kapi ulja u vašoj kupki ili bočici sa raspršivačem biće dovoljno. Možete koristiti i maramicu - par kapi će biti dovoljno. Prvo se uvjerite da niste alergični na ovo ulje.

Kafa i druga pića koja sadrže kofein pomoći učenicima da dobiju bolje rezultate na testu. Ali neće biti dovoljno dugo.
Umjesto pauze za kafu, probajte Gingko Bilobu. Poboljšat će dotok krvi u mozak i koncentraciju.

Okružite se inspiracijom . Povežite se sa ljudima koji vas inspirišu. Čitajte časopise o raznim temama. Otkrijte nove mogućnosti. Pronađite nova rješenja za probleme. Bez obzira koliko imate godina i čime se bavite, vašem mozgu je potrebno samo opterećenje. To mogu biti logičke zagonetke, pamćenje Shakespearea ili učenje novog jezika. Dajte svoj mozak da naporno radi ako ne želite da zarđa kao auto na otpadu. (Uz aktivnu mentalnu aktivnost, kafu ne treba zloupotrebljavati. Imajući diuretski efekat, dehidrira organizam, dovodi do pojačane razdražljivosti. Bolje je popiti šolju zelenog čaja.)

Uredite svoj prostor za mentalni rad . Pretrpane sobe i kancelarije mogu ometati proces razmišljanja. Ako ste prečesto umorni, depresivni, možda je razlog tome okruženje u kojem se nalazite. Shvatite ovo kao poziv na akciju. Stvorite skladnije i udobnije radno mjesto.

Prvo naučite pravila . Uvijek počnite učenjem osnova. U svakom poslu ili poduhvatu postoji niz pravila čije kršenje ili ignoriranje može dovesti do tužnih posljedica ili depresije, razočaranja. Na primjer: učenje novog jezika treba obaviti uz pomoć gramatike, pravopisa i pisanja rečenica. Ljudi bi trebali slijediti ovo pravilo bez obzira na godine ili vjeru.

Učinite dosadnu zabavu. Pokušajte razviti interesovanje: što se više zainteresujete za nešto, lakše ćete obratiti pažnju na to. Na kraju krajeva, imamo tendenciju da pamtimo ono u čemu smo uživali. Stoga potražite načine da nešto dosadno učinite zabavnim povezujući to s onim što već znate. Na primjer, ako trebate zapamtiti listu, pokušajte napraviti rečenicu od prvih slova svake riječi ili grupirati riječi u grupe. Također možete iskoristiti svoju maštu i stvoriti smiješnu priču o ovoj temi kako biste je lakše zapamtili.

Ograničite se . Morate strukturirati svoj život. Ograničavanjem sebe, postavljanjem vremenskog okvira za nešto učiniti, smanjenjem broja stvari s kojima radite, često možete postići više za manje vremena.

Učite pametnije . Kada odlučite nešto naučiti, prvo napišite bilješke. Pravite kratke pauze tokom učenja. Informacije se bolje pamte kada tek počinjete ili završavate učenje.

Osvježite svoj um meditacijom . Kada većina ljudi pomisli na meditaciju, misli na duboku relaksaciju. Ali ova drevna praksa ne može samo smiriti vašu dušu, već i poboljšati vaše pamćenje. Prema studiji Univerziteta Kentucky, oni koji su proveli samo 30 minuta meditirajući nakon ručka imali su bolji učinak na testovima od onih koji su drijemali za to vrijeme.

Duboko disanje za jasnije razmišljanje . Čak i duboko disanje ima mnogo pozitivnih efekata na organizam. Što je više kiseonika u krvi, više ga je u mozgu. Nekoliko dubokih udisaja također vam može pomoći da se opustite, što vam zauzvrat pomaže da razmišljate jasnije.

Razvijajte svoju maštu . Mentalno crtajte figure i zamišljajte različite situacije.

Pazi na spavanje . San igra važnu ulogu za fizičko stanje osobe i njegov intelektualni razvoj. Dokazano je da nedostatak sna utiče na pamćenje, mogući su neuspjesi. Naučnici su otkrili da čak i kreativnost i sposobnost rješavanja problema ovisi o kvaliteti sna.

Ishrana za poboljšanje funkcije mozga

Pravilna ishrana je neophodna da bi mozak izgradio svoje ćelije čisto fizički, a krv mora neprestano da isporučuje hranljive materije u mozak – građevinski materijal. Koji građevinski materijali su potrebni mozgu? Ovo je dovoljna količina biljnih masnih kiselina, čiji su glavni izvori. Od minerala, mozgu su potrebni fosfor, sumpor, bakar, cink, kalcijum, gvožđe i magnezijum.

Fosfor potiče stvaranje moždanih stanica. Namirnice koje sadrže fosfor: pasulj, karfiol, celer, krastavci, rotkvice, soja, orasi.

Sumpor je neophodan za normalnu sposobnost moždanih stanica da se zasićuju kisikom. Sumpor se nalazi u kupusu, šargarepi, krastavcima, belom luku, smokvama, luku i krompiru.

Cink povećava mentalni kapacitet i poboljšava sastav krvi, a sprečava i neka nervna oboljenja. Cink se nalazi u proklijaloj pšenici i pšeničnim mekinjama.

Kalcij je neophodan za normalne hematopoetske procese, sprječava prodiranje patogena u krv, te stoga štiti od infekcija. Kalcijum sadrži jabuke, kajsije, cveklu, kupus, šargarepu, trešnje, krastavce, grožđe, zeleno povrće, bademe, narandže, breskve, ananas, jagode, integralne žitarice.

Gvožđe osigurava normalan sastav krvi i potreban nivo hemoglobina u krvi, bez njega su vitalni procesi u moždanim tkivima nemogući. Pasulj, kupus, trešnje, zeleno povrće, senf, pomorandže, grašak, ananas, paradajz, pirinač, školjke su bogati gvožđem.

Magnezijum je neophodan za normalno funkcionisanje nervnog sistema i prevenciju nervnih bolesti, nesanice, anksioznosti, glavobolje i anksioznosti. Magnezijum se može dobiti iz namirnica kao što su bademi, zelena salata, menta, cikorija, masline, kikiriki, krompir, bundeva, šljive, orasi, integralne žitarice pšenice.

Osim toga, mozgu su potrebni brojni vitamini, posebno grupa E i grupa B. Ovi vitamini se nalaze u zelenoj salati, suncokretovom ulju, proklijaloj pšenici, orašastim plodovima, suvom pasulju, poliranom pirinču, zelenilu gorušice, kupusu, spanaću, narandžama, grejpfrutima, dinja, avokado, banane.

I, naravno, mozgu je potrebno mnogo kiseonika. Namirnice kao što su krompir, peršun, menta, ren, rotkvice, luk i paradajz pomažu oksigenaciji mozga.

Možda su najvredniji proizvod za mozak. Tvari koje se nalaze u njima imaju vrlo blagotvoran učinak na krvne sudove mozga. Jačaju i liječe stanice koje oblažu unutrašnji sloj krvnih žila, povećavaju elastičnost krvnih žila i sprječavaju njihovo začepljenje. Stoga jabuke smanjuju vjerovatnoću moždanog krvarenja, koje često uzrokuje smrt. Jedna od najtežih bolesti - krvarenje - povezana je s oštećenjem cerebralne cirkulacije zbog začepljenja moždanih žila. Da biste spriječili ovu opasnu pojavu, dovoljno je pojesti samo jednu jabuku dnevno.

1. Riješite zagonetke i zagonetke.
2. Razvijati ambideksnost. Koristite svoju nedominantnu ruku da operete zube, češljate kosu ili koristite miš dok sjedite za računarom. Pokušajte pisati objema rukama u isto vrijeme. Zamijenite nož i viljušku kada ih koristite.
3. Obratite pažnju na nejasnoće i dvosmislenost. Naučite voljeti paradokse i optičke iluzije.
4. Privremeno blokirajte jedno ili više svojih čula. Jedite s povezom na očima, začepite uši dok radite normalne aktivnosti, tuširajte se zatvorenih očiju.
5. Pronađite veze između naizgled nepovezanih tema.
6. Naučite koristiti različite rasporede tastature.
7. Pronađite nove načine za korištenje uobičajenih stavki. Na primjer, koliko različitih upotreba za uobičajeni nokat možete zamisliti?
8. Pobijte svoje pretpostavke.
9. Razvijajte kreativno razmišljanje.
10. Uvijek idite dalje od prvog "tačnog" odgovora koji vam padne na pamet.
11. Transponirajte stvarnost. Uvijek se zapitajte: “Šta ako…?”
12. Okrenite sliku na radnoj površini računara naopako.
13. Naučite logiku. Riješite logičke probleme.
14. Upoznajte se sa nekom naučnom metodom.
15. Izvlačenje. Bilo šta. Za ovo ne morate biti umjetnik.
16. Naučite žonglirati.
17. Bavite se sportom.
18. Održavajte dobro držanje.
19. Pijte puno vode.
20. Koristite štapiće za jelo.
21. Dišite duboko.
22. Slušajte klasičnu muziku.
23. Oslobodite se odugovlačenja.
24. Promijenite stil odijevanja. Hodajte bosi.
25. Pojednostavite svoj život.
26. Igrajte šah ili druge društvene igre.
27. Razvijte smisao za humor. Smišljajte svoje šale.
28. Razvijte zapažanje. Na primjer, obratite pažnju na crvenu boju tokom dana ili pronađite automobile određene marke u općem streamu. Osmislite temu i fokusirajte se na nju.
29. Vodite dnevnik.
30. Naučite strani jezik.
31. Večerajte u različitim kafićima i restoranima. Dajte prednost etničkim mjestima.
32. Naučite programirati na računaru.
33. Recite duge riječi unazad.
34. Promijenite okruženje. Promijenite raspored namještaja u kući.
35. Pišite. Napišite priču, pjesmu ili pokrenite blog.
36. Naučite znakovni jezik.
37. Naučite da svirate muzički instrument.
38. Naučite brzo čitati.
39. Pokušajte mentalno procijeniti protok vremena.
40. Uradite mentalnu aritmetiku.
41. Zapamtite imena ljudi.
42. Meditirajte.
43. Ne gledaj TV.
44. Promijenite brzinu obavljanja stvari na koje ste navikli. Pokušajte da radite nešto veoma sporo ili veoma brzo.
45. Radite samo jednu po jednu stvar.
46. ​​Izbjegavajte kognitivne predrasude.
47. Stavite se u nečiju kožu. Zamislite kako bi drugi ljudi riješili vaše probleme.
48. Nađite vremena za samoću i opuštanje.
49. Posvetite se stalnom učenju novih stvari.
50. Otputujte u inostranstvo. Naučite o različitim stilovima života.
51. Upoznajte se sa radom priznatih genijalaca.
52. Komunicirajte sa onima koji su vam bliski po interesima.
53. Takmičite se sa bilo kim.
54. Nemojte se okruživati ​​ljudima istomišljenika. Slušajte ljude koji se ne slažu s vama.
55. Brainstorm.
56. Prikupiti